Влияние на организм человека плавания: Плавание и здоровье: 8 аргументов в пользу плавания

Содержание

Оздоровительное плавание | СГЭУ

Оздоровительное плавание

Плавание оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. К слову сказать, плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна, уровень травматизма у пловцов один из самых низких. Тело, погружаясь в водную среду, оптимально поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам) не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и способствует увеличению силы. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, тем самым они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, это способствует формированию правильной осанки.

Отсутствие опоры для ног и постоянное активное движение позволяет укрепить стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечнососудистой системы. Синхронная работа мышц согласованная с дыхательными движениями способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает жизненный объем легких. При этом легкие потребляют максимально возможное количество кислорода, который попадает во всех органы и системы организма.

Физическое воздействие воды на тело человека (напоминающее массажный эффект) позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Проект «Плавание и его влияние на организм человека»

Муниципальное казенное учреждение Ачитского городского округа

«Заринская средняя общеобразовательная школа»

Учебно-исследовательский проект

«Плавание и его влияние на организм человека»

Выполнил: ученица 8 класса

Трофимова Татьяна.

Руководитель: Мурзикова Е.А.

учитель физической культуры.

п. Заря 2019 г.

«Плавание и его влияние на организм человека»

Место проведения проекта

п. Заря, МКОУ АГО «Заринская СОШ»

Руководитель проекта

Учитель физической культуры МКОУ АГО «Заринская СОШ» — Мурзикова Елена Александровна

Консультанты проекта

Учителя физической культуры МКОУ АГО «Заринская СОШ»

Участники проекта

Обучающиеся школы

Предметные области, в рамках которых проводится работа по проекту

Физическая культура, естественно-научные предметы (биология)

Тип проекта

Учебно-исследовательский

Форма проведения

Дневная (в рамках организации внеурочной деятельности)

Продолжительность проекта

Среднесрочный

Сроки проведения проекта

Цель проекта

Изучить влияние плавания на здоровье и развитие человека

Задачи проекта

-изучить специальную литературу по проблеме исследования;

— изучить историю плавания;

— выяснить какую пользу приносит плавание нашему здоровью;

— подготовить вопросы для анкетирования, провести его и проанализировать результаты;

— подготовить буклет о правилах поведения на воде.

Этапы работы над проектом

1. Подготовительный этап: постановка проблемы, определение гипотезы, формулировка цели и задач, планирование направлений работы и выбор методов исследования.

2.Сбор и систематизация информации по теме исследования.

3.Практико – ориентированный этап.

4. Заключительный этап: обобщение результатов работы, закрепление полученных знаний.

Деятельность

по реализации проекта

Беседа, опрос, изготовление информационных плакатов.

Заключительные мероприятия

1.Оформление проектной папки и презентации проекта.

Паспорт проекта

Оглавление

1.ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………. 4

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ…………………………………………………………. 5

2.1. История возникновения и развитие плавания……………………………. 5

2. 2. Развитие плавания в России.………………………………………………. 6

2.3 Способы плавания…………………………………………………………… 7

2.4 Основные стили плавания…………………………………………………. 10

2.5 Основные правила плавания………………………………………………. 10

2.6 Значение плавания в жизни человека……………………………………… 11

3. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ………………………………………………….. 18

4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………… 19

5. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………… 20

1.ВВЕДЕНИЕ

Здоровье – главная ценность человека. Его невозможно купить. Мы, получая его при рождении, можем лишь беречь и укреплять или наносить непоправимый вред. Жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания, нужно только вести здоровый образ жизни. В последнее время и государство, и общественные организации проводят множество мероприятий, направленных на оздоровление нации.

Но здоровье человека зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от него самого. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом. Моим любимым видом спорта является плавание. Я и моя семья очень любим плавание. Каждое лето мы ездим на море, где с удовольствием купаемся. В своей работе я хочу рассказать о плавание, его разновидностях и, самое главное, чем оно полезно для здоровья.

Актуальность выбранной темы:

В настоящее время перед нашим государством достаточно остро стоят проблемы здоровья подрастающего поколения, воспитания у детей потребности в здоровом образе жизни, здоровом досуге. Среди других массовых видов спорта, плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность водной среды.

Гипотеза: Плавание очень полезно для организма человека.

Цель работы:

— Изучение влияния плавания на здоровье и развитие человека.

Задачи:

— Собрать максимальное количество информации по данной теме;

— Подготовить и провести анкетирование, опрос;

— Обработать полученные данные и сделать выводы.

При работе над проектом, применялись следующие методы исследования: 1.Теоритические: — сбор, изучение и анализ литературы и материалов сети Internet; 2. Практические:- опрос (анкетирование), анализ, обобщение.

План работы над проектом

I. Организационно-подготовительный этап:

1. Определение темы и выдвижение гипотезы.

2. Составление плана действий.

3. Обсуждение возможных источников информации по поставленной

Проблеме.

II. Исследовательский этап.

1. Проанализировать уровень знаний обучающихся школы о плавание.

2. Провести опрос.

III. Заключительный этап.

1. Оформление результатов в виде проектной папки, оформление буклетов.

2. Защита проекта.

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1. История возникновения и развития плавания

Плавание известно человеку с древнейших времен. Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Водоёмы, около которых поселялись люди, были нужны им не только как источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, и как преграда, защищавшая от неожиданных нападений, и как удобный путь сообщения и торговли. К сожалению, невозможно установить точно, какие способы плавания и ныряния применяли первобытные люди. Целый ряд древних изображений свидетельствует о применении плавания в трудовой деятельности. Ещё на заре человечества люди знали о целебных свойствах воды, мистически их осмысливая. Они верили, что омовение защищает от нечистой силы, происки которой вызывают болезни. Тогда все религии предписывали необходимость очищения тела путём совершения омовения.

Многие народы с древних времён использовали купание в гигиенических и закаливающих целях.

Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек — Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхе и Янцзы, Инда и Ганга — зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение в жизни первобытных людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал практически у всех народов с самых древних времен. Одним из главных олимпийских богов, владыкой морей у древних греков был Посейдон. Много позднее (III в. До н.э.), у древних римлян он стал отождествляться с Нептуном.

О том, что древние греки придавали большое значение умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: «Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить службу?» В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка «Он не умеет ни плавать, ни читать».

Первые соревнования по плаванию носили ярко выраженный прикладной характер. Примером могут служить массовые соревнования древних славян на реке Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыбу руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в подарок шелковую рыбацкую сеть.

Учёные выяснили, что ещё в древности зародилось плавание. Как вид спорта или как необходимость — неизвестно. Были найдены рисунки на стенах пещер, которые относятся предположительно к 5000 лет до н. э. Древние люди заметили, что многие животные способны передвигаться по воде, и переняли эту способность. Как нетрудно догадаться, первым стилем стал способ плавания «по-собачьи». Он просуществовал довольно долгое время, пока его не сменил брасс. И тот стал основой для всех последующих нововведений. В древних цивилизациях плавание начало приобретать особую популярность. Первое письменное упоминание относится к 2000 году до н. э. Также известно, что в Древнем Риме плавание стало основой подготовки спортсменов, в том числе тех, кто участвовал в Олимпийских играх. А вот история плавания как вида спорта берёт своё начало с рубежа XV-XVI веков. Именно тогда стали проводиться первые соревнования.

Как самостоятельный вид спорта плавание появилось только в середине XIX в. До этого бассейны строили исключительно для обучения плаванию военных офицеров.

1890 г. впервые проходит первенство Европы по плаванию, в 1896 г. его включают в программу первых современных Олимпийских игр.

2.2.Развитие плавания в России.

Плавание в России в древности развивалось в основном как прикладной вид, и только в конце 19 начале 20 века оно становится отдельным видом спорта. В середине XVII века в русских войсках вводится обучение плаванию. Петр I включает его в программу подготовки офицеров армии и флота. В XVIII веке в России начинает утверждаться мысль о важности и полезности плавания как гигиенического упражнения и как прикладного навыка. По справедливости надлежало бы каждому молодому человеку учиться плавать, во многих случаях от умения плавать зависит спасение жизни. А. В. Суворов учил солдат плавать, переправляться через реки вброд и вплавь.

В конце XIX века в России начинается строительство крытых бассейнов для плавания. В 1891г. открывается бассейн в Москве при Центральных банях. Сооружаются бассейны при военно-учебных заведениях: в 1-м и 2-м Военно-морском кадетском корпусе, в Пажеском корпусе в Петербурге, в Киевском кадетском корпусе и др. Но это были малогабаритные бассейны (длиной от 10 до 15-16м.), пригодные лишь для начального обучения плаванию.

Особую популярность плавание приобрело в конце 19 века. В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1894 году соревнования по плаванию были включены в программу современных Олимпийских игр, что оказало большое влияние на развитие всех видов плавания.

2.3.Способы плавания.

Пловцы постоянно ищут новые виды и способы плавания, которые давали бы наилучшие результаты. Тренеры пытаются изобрести новые методы проведения тренировок, чтобы усовершенствовать технику плавания.

Классификация видов плавания:

Спортивное плавание (различные виды дисциплин, предполагающие прохождение определенной дистанции на открытой воде или в бассейне за минимальный отрезок времени.)

Прикладное плавание (преодоление множества преград в воде, подразумевающее, например, спасение людей).

Синхронное плавание (парное или командное выполнение сложных технических элементов в искусственном водоеме).

Игровое плавание(многообразие развлекательных и соревновательных мероприятий, которые проводятся исключительно в воде).

Оздоровительное плавание (комплекс лечебных, закаливающих или профилактических процедур, призванных тонизировать организм пловца).

Подводное плавание (погружение вглубь водоемов – с аквалангом, дайвинг, охота и прочие варианты).

Прыжки в воду (с трамплины или с вышки; парные или одиночные).

2.4.Основные стили плавания:

1.Брасс (симметричные движения рук от груди, при этом ногами совершаются толчковые движения; другими словами, такую технику в народе называют «по-лягушачьи»). Старинный способ плавания, который был известен еще в начале XIV в.

2.Кроль (руками попеременно выполняются гребки, а ноги выполняют функцию «ножниц», работая словно мотор), самый быстрый способ плавания.

3.Кроль на спине – стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременными поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

4. Баттерфляй– один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания.При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

5. Стиль «дельфин» — скоростной вариант баттерфляя. Свое название он получил потому, что движения напоминают манеру плавания дельфина. Спортсмены, которые плавают этим стилем, бьют по воде соединенными ногами, сгибая и разгибая их в коленях, а руки движутся так же как и при стиле баттерфляй.

6. Вольный стиль (в этом виде объединены все перечисленные методы; при прохождении дистанции пловец самостоятельно выбирает удобный для него способ перемещения в воде)

2. 5. Основные правила плавания:

1. Плавать следует с пустым желудком. Вода оказывает сильное давление на всю брюшную полость. Во избежание проблем, за 2 часа до занятий лучше не есть. Через час после тренировки можно слегка перекусить (фрукты, йогурт). Лучшее время для нагрузки период между 16 — 19 часами.

2.Плавать следует в купальном костюме, плотно прилегающему к телу.

3. Резиновая шапочка на голове надевается для защиты корней волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать.

4.В бассейне может подстерегать такая неприятность, как грибок. Поэтому ни в коем случае не следует ходить босиком по бассейну, душевой, сауне. Специалисты советуют смазывать стопы ног противогрибковым кремом.

5.Прежде чем нырять в бассейн, нужно принять теплый душ. Он заменит легкую разминку перед плаванием, под кожей, на которую начинает воздействовать горячая вода из душа, активизирует кровообращение, мышцы разогреваются. Если сразу прыгнуть в воду без разминки, существует великая вероятность того что могут сводить мышцы голени, это не только больно, но и опасно.

6.Для похудения и укрепления мышц, тренироваться следует регулярно, не менее 3 раз в неделю. Плавать нужно без остановки 40 минут.

Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпионом по энергозатратам является кроль. Брасс немного отстает, зато отлично тренирует дыхательную систему. Есть секрет: ПЛАВАНИЕ ПРИНЕСЕТ БОЛЬШУЮ ПОЛЬЗУ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ НЕГО. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.

1. Значение плавания в жизни человека

По данной теме я изучила литературу, используя интернет-ресурсы, просмотрела документальные фильмы о плавании. Я увидела, как даже люди, с ограниченными возможностями здоровья, достойно выступают. Люди, имеющие серьёзные заболевания, плавают и не имеют противопоказаний. Плавают те, кто хочет сбросить вес и те, кто просто получает удовольствие от плавания. Я увидела, что плавание благотворно влияет на организм человека и закаливает его психологически.

Так, что же значит, плавание в жизни человека и как оно влияет на его организм? “Он не умеет ни читать, ни плавать”, — так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном называться гражданином. С тех пор умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека.

Из литературы стало ясно, что плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем людям любого возраста.
Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Чтобы удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание, безусловно, является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения.

Особенности воздействия плавания на организм человека

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда. Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью. Воздействие воды на организм начинается с кожи. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца. Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координационных движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук, плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании.

Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.
Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.
Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.

Влияние занятий плаванием на сердечнососудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечнососудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. После длительных занятий плаванием показатели физической подготовленности улучшаются.

Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру.

Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренирует правильный вид дыхания, при задержке дыхания на полном вдохе тело само легко всплывает на поверхность воды, а на полном выдохе — тонет. Невозможно плыть кролем и брасом, не делая короткого глубокого вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.

Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему

Пребывание в воде отлично тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур.

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови — увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям. Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду, к резким колебаниям температуры. Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека, и является холодовым раздражителем. Если человек осторожно, изо дня в день, будет приучать себя к холоду, то в конце концов у него улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям.

Плавание повышает интенсивность обмена веществ в организме. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал тепла.

Плавание требует больших энергетических затрат. Так, только за двухчасовую тренировку пловец может потерять до 2 кг веса. Куда же идет высвободившаяся энергия? Часть ее расходуется на согревание тела пловца, а другая на выполнение плавательных движений.

Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном горизонтальном положении.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему ребёнка, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон, снимает стресс, дает заряд энергии организму. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает. Особенно большое значение имеет плавание как средство активного отдыха для людей умственного труда.

Многие люди воспринимают плаванье как удовольствие и стараются чаще выбираться на пляж или в бассейн. Ученые доказали, что даже непродолжительное, 5-минутное, плавание в несколько раз повышает восприимчивость органов чувств, в первую очередь таких, как зрение и слух. Резко повышается после плавания и внимание. Вот почему многие великие писатели, ученые любили купаться и плавать, находя в этих занятиях дополнительные источники сил и энергии.

Влияние плавания на становление личности

Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде — не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

Плавание требует от детей не только умение собирать спортивную сумку на тренировку, но и сушиться после неё, следить за своим здоровьем, распоряжаться личным временем, совмещая занятия в школе, и секции плавания. А самое главное, что даёт плавание, впрочем, как и любой другой вид спорта – это характер. Спортивный характер формируется, совершенствуется в тренировочном процессе. Но закаляется и по-настоящему проявляется только в соревнованиях. Умение стремиться и добиваться поставленных целей. На первый взгляд это тяжело и невозможно, но на самом деле, всё легко преодолеть, главное – стремиться качественно исполнять тренировочные задания, добросовестно относится к тренировкам.

Долгие занятия плаванием, помимо стройной, спортивной фигуры и здоровья, дают ещё одно преимущество. Сами того не подозревая, мы получаем, по сути, спортивное образование. Ведь в процессе подготовки пловца задействованы практически все виды спорта: лыжи, лёгкая атлетика, гимнастика, футбол, баскетбол, волейбол, водное поло, и даже, тяжёлая атлетика, причём всё это на серьёзном уровне.

Оздоровительный эффект плавания

К удивительным особенностям плавания нужно отнести его необычайную доступность для всех, бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, — а становятся известными спортсменами. Важно начать заниматься плаванием и полюбить его. И помнить, что в принципе хорошим пловцом может стать каждый.

Прикладное значение плавания

Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде. Для тех, кто не умеет плавать или плохо плавает, вода — опасная стихия. Она строго наказывает тех, кто переоценивает свои силы или недооценивает опасностей, с которыми сопряжена любая прогулка по морю, озеру или реке на яхте, шлюпке. Может внезапно подняться волнение на море, можно неожиданно попасть в водоворот, в холодной воде могут появиться судороги. И в каждом из этих случаев человек, плохо умеющий плавать, нередко теряет самообладание, выбивается из сил и гибнет.

Огромное количество несчастных случаев на воде ежегодно происходит из-за того, что люди не умели плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек. Как правило, это дети и подростки, не обученные плаванию. Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь прийти на помощь тонущему, оказать первую медицинскую помощь.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

АНКЕТИРОВАНИЕ

В практической части моего исследования я провела опрос 36 обучающихся нашей школы и попыталась выяснить ответы на следующие вопросы:

Умеете ли вы плавать?
Посещаете ли вы бассейн?
Плаваете ли вы в открытых водоемах (озеро, пруд, река, море)
Часто ли вы болеете?

Обработав собранные мною анкеты, я получила следующий результат:

27 человек умеют плавать, а 9 человек не умеют.
28 человек не посещают бассейны, а всего 8 человек посещают.
32 человека плавают в открытых водоёмах, а 4 человека нет.
26 человек ответили, что болеют не часто, а 10 человек болеют довольно часто.

ВЫВОД: большинство обучающихся активно занимаются плаванием и болеют намного реже других.

4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В старину говорили, что вода лечит все болезни. Занятия плаванием укрепляют все мышцы, когда человек плывет, у него поочередно работает та или иная группа мускул, поэтому их укрепление происходит постоянно. Преимущество этого вида спорта еще и в том, что им можно заниматься в любое время года: в холодное время — в бассейне, а летом — в подходящем водоеме.

Начинать занятия плаванием лучше всего в самом юном возрасте, так как детям легче преодолевать сопротивление воды, а их суставы очень подвижны. Природа наделила детей всем, чтобы научиться прекрасно держаться на воде, но, для того чтобы настоящим пловцом-профессионалом, потребуются немалый труд и упорные тренировки.

Ведь именно плавание придает силы и здоровье, помогает правильно дышать, а самое главное дисциплинирует и делает сильнее.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Белиц — Гейтман С.В. Мы учимся плавать. — М.: Просвящение, 1987.
Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. — М.: Физкультура и спорт, 1984.
Коновалов Е. Ты — сильнее воды. — М.: Молодая гвардия, 1983.
Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. // Теория и практика физической культуры. 1999. №3.
Фирсов З.П. Плавание для всех. М., 1983.
Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160с.
Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие для студентов высших учебшых заведений. – М.:Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368с.
Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. — Мн.: МПП Госэкономплана РБ, 1993. — 168 с. Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. — 1980. — № 7. — С. 26-27. Интернет-ресурсы по теме «Плавание».

Интернет источники:

1) Ситников М, Самоучитель по плаванию: http://bookscafe.net/read/sitnikov_m-samouchitel_plavaniyu-253549.html#p1

2) Плавание: 100 лучших упражнений (Блайт Люсеро) (пер. с анг. Т. Платоновой) М.: Эксмо, 2011. – 280 с. : http://swimschool.by/data/documents/Lyusero-Blayt-Plavanie.-100-luchshih-uprazhneniy.2011.pdf

3) Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с,: https://studfiles.net/preview/6320174/

Польза плавания на здоровье и организм человека

Юлия Филатова

Выясняем, чем же так полезен этот вид физической активности.

Пловчиха.

Фото: globallookpress.com

Про пользу плавания говорят давно. Причем, специалисты самых разных профилей – от врачей-кардиологов до гинекологов и косметологов – могут назвать множество поводов обратить внимание на регулярные водные процедуры. Причем независимо от того, пришли вы в бассейн чтобы расслабиться и снять напряжение или же активно тренируетесь.

Итак, чем же так полезно плавание?

Для тела

Поскольку пребывание в воде требует от вас постоянной двигательной активности, плавание – это отличная тренировка. Задействуются практически все группы мышц, с небольшой лишь разницей в том случае, какую технику вы используете.

Например, во время брасса вы прокачиваете ноги – ягодицы, бедра, игры. Баттерфляй активно включает в работу плечи, руки корпус тела. Кроль равномерно распределяет нагрузку на мышцы тела.

При этом установлено, что час плавания сжигает столько же калорий, сколько час бега. Только в воде не нагружаются кости и сухожилия так, как на суше.

Для легких

Благодаря развитию мышц грудной клетки во время плавания, правильной постановке дыхания и нагрузке на диафрагму увеличивается объем легких. Это значит, что перестают беспокоить одышка, трудности с восстановлением дыхания после кардиотренировок, да и сезонные болезни дыхательной системы беспокоят организм реже.

Бассейн. Фото: globallookpress.com

Для суставов и позвоночника

В воде опорно-двигательный аппарат и позвоночник испытывают меньшую нагрузку, чем на суше – это обусловлено меньшей силой гравитации. При плавании наше тело не подвергается ударным нагрузкам, мышцы спины задействованы равномерно и активно. Благодаря этому исправляется осанка, укрепляется позвоночник, связки и суставы.

Для сердца и сосудов

Благодаря горизонтальному расположению нашего туловища в бассейне сердцу требуется меньше усилий, чтобы направить кровь к внутренним органам. А за счет давления воды на тело отток жидкости обратно к сердцу идет намного эффективнее.

При плавании глубина дыхания усиливается, мышцы тела активно сокращаются – такая работа организма снимает нагрузку с сердца и устраняет застои крови и лимфы.

Девушка в бассейне. Фото: globallookpress.com

Что касается сосудов, то и тут польза плавания неоспорима. Система кровеносных путей становится эластичней и толще за счет постоянных нагрузок, что позволяет ей становиться выносливей. Артерии увеличиваются в диаметре, за счет чего давление в них нормализуется.

Для психики

Любые занятия спортом позволяют человеку переключиться от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. К тому же, напряжение в воде снимается гораздо эффективнее – это естественная стихия человека, она заряжает энергией и вводит в медитативное состояние. Ученые установили, что выброс эндорфинов, гормонов счастья, происходит в моменты продолжительной тренировки при учащенном дыхании.

Ребенок в бассейне. Фото: globallookpress.com

Для беременных

Тело будущей мамы за 9 месяцев претерпевает колоссальные изменения и попадает под серьезную нагрузку. Основную на себя берет позвоночник. В воде вес беременной становится легче, снижается воздействие на позвоночник и поясницу, связки и суставы. К тому же, занятия в воде, как мы уже знаем, не вызывают сотрясания тела, а это значит, что малышу ничего не угрожает, пока его мама активно занимается, например, аквааэробикой.

Беременные в бассейне. Фото: globallookpress.com

И это лишь немногие из плюсов, которые дарят нашему организму занятия плаванием. Но здесь, как и в любом другом увлечении, важна регулярность — сделайте время в бассейне регулярным препровождением, и тогда количество перерастет в качество.

Влияние оздоровительного плавания на организм человека Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 5527

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Демьянова Людмила Михайловна, кандидат медицинских наук, доцент, Иванова Олеся Анатольевна, старший преподаватель,

Анозов Георгис Роландович, студент, Южный федеральный университет, Ростов-на-Дону, РФ

Статья посвящена вопросу влияния плавания на оздоровление человеческого организма. В ходе работы рассмотрены основные достоинства плавания перед иными видами физической нагрузки. Большое внимание уделено детальному описанию влияния занятий плаванием на отдельные системы человеческого организма. Проведено исследование в форме опроса среди студентов Факультета Управления ЮФУ в целях выявления отношения современной молодежи к плаванию и информированности о его роли в оздоровлении организма. На основе проведенного исследования выведены основные аспекты влияния оздоровительного плавания на организм человека.

Ключевые слова: здоровье; физическая культура; спорт; плавание; организм человека. THE INFLUENCE OF RECREATIONAL DIVING ON THE HUMAN BODY

Dem’yanova Liudmila Mikhailovna, PhD (Cand. Med. Sci.), associate professor, Ivanova Olesya Anatol’evna, senior lecture, Anozov Georgis Rolandovich, student, Southern Federal University, Rostov-on-Don, Russia

The article is devoted to the issue ofthe influence of swimming on the health ofthe human body. During the work, the main advantages of swimming before other types of physical activity are considered. Much attention is paid to the detailed description of the influence of swimming on individual systems of the human body. The study was conducted in the form of a survey among students of the faculty of management of SFUin order to identify the relationship of modern youth to swimming and awareness of its role in improving the body. Based on the conducted research the main aspects of the influence of health-improving swimming on the human body are derived. Keywords: health; physical culture; sport; swimming; human body

Для цитирования: Демьянова Л., М., Иванова О. А., Анозов Г. Р. Влияние оздоровительного плавания на организм человека.// Наука без границ. 2018. № 3 (20). С. 83-86.

В современном мире существует целый ряд негативных факторов, оказывающих негативное влияние на здоровье и жизнь человека. К таким факторам можно отнести и неблагоприятную экологическую обстановку, и постоянный стресс, получаемый человеком в обыденной жизни, и нездоровый «сидячий» образ жизни. Именно поэтому особое значение для поддержания организма человека играют физкультура и спорт. Регулярные физические

нагрузки позволяют постоянно поддерживать организм в тонусе, укрепляют здоровье и, в общем, повышают настроение человека.

Однако, многие из существующих видов спорта имеют целый ряд противопоказаний или требуют больших физических затрат, что лишает их универсального характера для любого человека. В данном случае важнейшей задачей становится поиск такого вида физической активности,

который позволил бы регулярно поддерживать организм в тонусе и при этом не имел бы особых противопоказаний.

Одним из наиболее полезных видов спорта выступает оздоровительное плавание, которое оказывает положительное влияние, как на организм человека, так и на его мироощущение. Регулярные занятия плаванием позволяют не просто укрепить здоровье человека, но и сформировать в нем крепкий характер, самодисциплину и выдержку. Суть плавания состоит в активности в водном пространстве, причем на тело осуществляется сразу два воздействия: сами упражнения и водная среда.

Говоря о пользе плавания, необходимо отметить, что оно оказывает положительный эффект практически на все системы организма, включая:

• сердечно-сосудистую систему;

• дыхательную систему;

• мышечную систему;

• нервную систему;

• иммунную систему.

Влияние на сердечно-сосудистую систему человека в первую очередь выражается в ее общем укреплении. Так, у людей, регулярно занимающихся плаванием, частота сердечных сокращений в спокойном состоянии редко превышает отметку в 60, в то время как у обычного не тренирующегося человека это значение достигает 70.. .80 сокращений в минуту.

Отметим также, что в отличие от многих иных видов спорта, роль плавания в профилактике сердечно-сосудистой системы носит исключительно положительный характер. Постоянное давление воды позволяет существенно облегчить отток крови к сердцу, таким образом, плавание показано даже людям с ослабленной работой сердечной мышцы.

Гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, 84

улучшение периферического кровообращения. Стоит также отметить, что тренировки по плаванию позволяют улучшить уровень кровообращения в мозгу человека, тем самым оказывая положительное влияние на развитие его психики, снижения уровня утомляемости и тем самым повышения умственных способностей.

Плавание влияет на работу дыхательных мышц, улучшает дыхательную систему в целом. Уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки.

Практикой показано, что при заболеваниях, связанных с заболеванием позвоночника, плавание помогает ликвидировать этот дефект. Поэтому врачи часто направляют в бассейн детей с различными формами искривления позвоночника.

Независимо от выбранного стиля плавания, при регулярных тренировках у человека также происходит постоянная проработка всех групп мышц, тем самым мышечная система организма укрепляется и способствует гармоничному формированию общей формы тела. Стоит отметить, что несмотря на то, что вода создает гораздо большее сопротивление, чем воздух, мышечная система организма не перенапрягается. Таким образом, плавание позволяет в разы быстрее развивать мышцы человека (в отличие, например, от бега), при этом не причиняя вреда организму. Кеннет Купер, известный специалист в области оздоровления человеческого организма и развития оздоровительных технологий, не раз отмечал, что плавание является одним из наиболее эффективных видов аэробной нагрузки, который вовлекает в работу все основные мышцы [2].

Иммунная система человека также подлежит позитивному воздействию со стороны плавания, так как в результате регулярных тренировок организм человека постепенно закаливается, становится

более сильным и выносливым. Известен также факт, что в результате занятий плаванием организм человека постепенно вырабатывает иммунитет к холодным температурам, становится более терпимым. Происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.

Нельзя недооценивать влияние плавания и на нервную систему. Общее тонизирование организма приводит к тому, что регулярные тренировки позволяют благоприятно воздействовать на психику человека, снижая уровень стресса и психологического дискомфорта.

Не стоит также забывать, что плавание является одной из наиболее эффективных мер для правильного здорового похудения, так как за 15 минут времяпровождения в воде человек теряет 100 ккал.

Ценность плавания для организма человека широко известна почти каждому человеку. Для демонстрации наглядного примера пользы плавания как вида физической нагрузки мы провели небольшой опрос среди студентов.

В качестве вопросов респондентам предлагались следующие:

1) Считаете ли Вы, что плавание ока-

зывает положительные оздоровительный эффект на организм человека?

2) На какую из систем человеческого организма, на Ваш взгляд, плавание оказывает наибольшее влияние?

а. На опорно-двигательную;

б. На сердечно-сосудистую;

в. На нервную;

г. На иммунную;

д. На дыхательную.

3) С какими целями, на Ваш взгляд люди начинают заниматься плаванием?

4) Занимались ли Вы плаванием? Если да, то какую пользу оно принесло для Вашего организма?

В результате опроса были сделаны следующие выводы:

1) Большинство респондентов отметили, что плавание оказывает положительное воздействие на оздоровление организма, что составило примерно 87 % от общего числа опрошенных.

2) На рис. 1 отмечены результаты опроса по второму вопросу.

3) Большинство респондентов отметило, что наиболее распространенной причиной для занятий плаваний выступает желание человека иметь красивую и подтянутую фигуру, а также укрепление собственного организма и развитие различ-

Рис. 1. Влияние плавания на различные системы организма

ных групп мышц в организме.

4) 54 % из опрошенных отметили, что они занимались плаванием, из них 17 % -на постоянной основе и 29 % продолжают заниматься до сих пор. В качестве наиболее полезного свойства плавания респонденты отмечали формирование хорошего строения тела, развитие мускулатуры, а также общее повышение стойкости и выносливости организма.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием имеют целый ряд неоспоримых достоинств, которые позволяю отнести данный вид спорт к числу наиболее полезных для организма.

В заключение хотелось бы еще раз выделить наиболее полезные оздоровительные свойства плавания для организма:

1) Плавание оказывает укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему организма, существенно улучшая ЧСС человека в спокойном состоянии, а также улучшая приток крови к внутренним органам;

2) Во время тренировок независимо от выбранного стиля плавания в человеческом организме задействуются практически все группы мышц, тем самым плавание обеспечивает гармоничное развитие костно-мышечной системы;

3) Плавание способствует общему укреплению иммунитета организма, а также повышает выносливость и переносимость температур;

4) Плавание также способствуют снижению психических нагрузок на организм, уменьшает уровень стресса и оказывает тонизирующее воздействие на здоровье человека;

5) В отличие от иных видов спорта плавание практически не имеет противопоказаний и является наименее травмоопасным видом спорта;

6) Плавание может быть показано людям с различными заболеваниями, в том числе с заболеваниями сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Волокитина Т. А., Демьянова Л. М., Усенко С. В. Оздоровительная физическая культура в основе здорового образа жизни студента// Сборник материалов VII Международной научно-практической конференции. Редколлегия: О. Н. Широков [и др.]. 2017. С. 217-219.

2. Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. М. : Изд. центр «Академия», 2008.

3. Гармонова В. Е., Борейко О. Н. Оздоровительное значение плавания // Вестник ТИ. 2015. № 2. Гуманитарные науки. С. 96.

REFERENCES

1. Volokitina T. A., Demyanova L. M., Usenko S. V. Ozdorovitel’naya fizicheskaya kul’tura v osnove zdorovogo obraza zhizni studenta [Health-improving physical culture at the heart of a student’s healthy lifestyle]. Sbornik materialov VIIMezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii, 2017, pp. 217-219.

2. Bulgakova N. Zh. Ozdorovitel’noe, lechebnoe i adaptivnoe plavanie [Health, medical and adaptive swimming]. Moscow, Academiya, 2008.

3. Garmonova V. E., Boreiko O. N. Ozdorovitel’noe znachenie plavaniya [Health importance of swimming]. Vestnik TI, 2015, vol. 2, Gumanitarnnye nauki, p. 96.

Материал поступил в редакцию 03.03.2018 © Демьянова Л. М., Иванова О. А., Анозов Г. Р., 2018

Польза плавания для здоровья человека

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание. Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта. Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно — сосудистой системы. Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ. Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма. Уже в Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. А секрет кроется в физиологии человека. В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы. Так что если вы хотите, чтобы спорт благотворно воздействовал на весь организм целиком, то плавание, то, что вам нужно. Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды. При плавании не повышается температура внутренних частей тела, что хорошо для беременных женщин, так как не причиняется вред плоду. А в связи с тем, что выталкивающая сила воды способствует сохранению баланса, то им не стоит сильно переживать о поддержании равновесия.

Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать «мягкой», совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер.

Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.

Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.

Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.

Такой вид спорта, как плавание, относится к числу наиболее доступных. В детском возрасте благодаря занятиям плаванием человек становится физически крепким и быстрее растет. В пожилом возрасте плавание помогает укрепить кости и мышцы. То, что влияние плавания на организм весьма благотворно, давно уже доказано специалистами самого высокого уровня. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.

На плавание в бассейне нужно выделять не менее 45 минут дважды в неделю. Такой подход считается стандартным. В пожилом возрасте посещать бассейн можно трижды в неделю, чтобы не дать организму забыть полученную на предыдущем занятии нагрузку. В жаркое время года плавание в природных водоемах может быть максимально частым, даже по несколько раз в день.

Лучше всего плавать по утрам с 7.00 до 9.00 и по вечерам с 18.00 до 20.00. В эти периоды организм находится в максимально расслабленном состоянии и лучше воспринимает плавательные нагрузки. Занятия плаванием позволяют сбросить лишний вес, однако, при этом необходимо соблюдать диету, исключив пищу с повышенным содержанием калорий. Для сбрасывания веса разработаны комплексы упражнений, которые проводятся в воде.

Плавать можно, используя различные стили, самые известные из которых кроль, брасс и баттерфляй. Легче всего из них брасс. Для неопытных пловцов он является наиболее приемлемым, затраты энергии на него невелики. Кроль несколько сложнее брасса. Обучение плаванию кролем производится в несколько этапов, при этом движения ног и рук разучивают отдельно. Кроль относится к классическим стилям плавания. Сложным стилем плавания является баттерфляй. Освоение его требует определенных усилий, и если нет желания, то лучше и не пытаться.

Какой бы вид плавания ни был выбран, необходимым моментом является соблюдение скоростного режима. Зайдя в воду, не нужно сразу же наращивать скорость движения. При медленном темпе организм получит такую же нагрузку. Во время плавания лучше периодически менять темп движения. Такой подход принесет пользу дыхательной системе и будет способствовать снижению веса.

Занятия плаванием не противопоказаны при любых болезнях, однако без медицинской справки, подтверждающей отсутствие дерматологических заболеваний, допуск в бассейн закрыт.

Влияние плавания на организм человека

Для чего нужно плавание? Специфические особенности воздействия плавания на организм человека

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.

Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.

Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 — 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.

Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.

Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.

Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.

При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.

Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему иопорно-двигательный аппарат

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

Эллипсоид – до 370 калорий за час;
Ходьба – до 300 калорий;
Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

Источник: sports.ru

Оздоровительное плавание. Спортивно-оздоровительное значение плавания, влияние плавания на организм человека

Оздоровительное плавание

Плавание является жизненно необходимым навыком. Массовое обучение плаванию имеет государственное значение. Умение плавать необходимо и для спортсменов, занимающихся разными видами спорта, и для людей, чьи профессии связаны с водной средой, и просто для каждого человека на Земле.

Оздоровительное значение плавания известно с давних времен. Ещё в Древней Индии, Египте, Греции и Средней Азии многие религиозные обряды были связаны с погружением в воду, омовением, купанием. Изречение древних индийских мудрецов гласит: «Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Плавание — одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух). Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы — солнце и воздух. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц — особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, улучшают чувство равновесия. Систематические занятия плаванием развивают и закаливают организм, усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют системы терморегуляции, повышают умственную работоспособность и т.д.

Оздоровительное значение плавания

Основные задачи оздоровительного плавания это — достижение и в дальнейшем поддержание желаемого уровня здоровья, повышение качества жизни, профилактика заболеваний, связанных с возрастом и вредными воздействиями окружающей среды, обучение плаванию, развитие физических качеств. Оптимальная нагрузка определяется многими факторами, например: необходимостью улучшения функциональных показателей либо их сохранением на достигнутом уровне, режимом привычной двигательной активности и образом жизни занимающегося и др. Оздоровительным плаванием рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.

Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно. У не занимающихся спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 ударов/мин. Горизонтальное положение тела, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшения работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, потреблении кислорода кровью, в выработке правильного ритма дыхания. Также занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха — из-за давления воды на грудную клетку, выдоха — из-за сопротивления воды. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких и в результате исключаются застойные явления в них. Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.

Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ) и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000 см3).

Все выше сказанное позволяет сделать вывод, что плавание является эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы.

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. Действие температуры воды улучшает кровоснабжение мозга, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, т.е. положительно сказывается на состоянии психики, способствует формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела — это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Находясь в водной стихии, человек разгружает свой позвоночник. Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз. Регулярно проплывая определенную дистанцию, ребенок невольно привыкает держать нормальную осанку.

Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры. Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата.

Оздоровительное плавание часто рекомендуется врачами как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах мышечного аппарата, а также после травм, перенесенных операций и др. Интенсивность занятий лечебным плаванием обычно ниже, чем оздоровительным плаванием, меньше и продолжительность одного занятия. Для достижения наибольшего эффекта от лечебно-оздоровительного плавания, необходимо заниматься ежедневно.

По своим динамическим характеристикам оздоровительное плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности.

Особенно велико оздоровляющее и укрепляющее воздействие плавания на детский организм. Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют «мышечный корсет», способствуя выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.

К удивительным особенностям плавания нужно отнести его необычайную доступность для всех детей — девочек и мальчиков, детей с искривлением позвоночника, некоторыми нарушениями сердечной деятельности, последствиями полиомиелита, церебрального паралича, ампутантов, ослабленных и так далее. Бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, а становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. Будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеи-швили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Регулярные занятия плаванием поддерживают уровень физического состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус, а также повышают общее качество жизни.

Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяется плавание.

Оздоровительное плавание полезно и пожилым людям. Известно, что вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 минут пребывания в воде (при температуре 24°С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу, плавание является средством повышения интенсивности процессов обмена веществ в организме. Плавание способствует замедлению процессов преждевременного старения организма человека, предупреждению возможных болезней, а значит увеличению продолжительности жизни.

Известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Итак, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически всем возрастным категориям.

Влияние плавания на организм человека

Выполнение упражнений в воде и плавание благотворно влияет на скелет человека, поэтому часто включаются в занятия специальных медицинских групп.

При включении плавания в содержание занятий специальных медицинских групп необходимо первоначальное обучение плаванию. Если навык этот у занимающихся еще не освоен, то в процессе плавания могут использоваться разного рода поддержки и вспомогательные средства. Благоприятный температурный режим воды бассейна способствует улучшению трофики мышц тела. Упражнения, способ и стили плавания подбирают в соответствии с состоянием позвоночника. Во время занятий плаванием широко используются различные упражнения в воде. При плавании осуществляется разгрузка позвоночника. Вес тела человека в воде уменьшается, и поэтому двигательный аппарат освобождается от значительных усилий. При плавании хорошо развиваются мышцы вдоха и мышцы выдоха. Наиболее рациональным способом плавания признается брасс, при котором работа мышц симметрична.

Многие ученые утверждают, что благодаря плаванию человек может восстановить здоровье даже в том случае, если оно основательно подорвано. Утверждено, что плавание улучшает работу организма. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи, вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление на поверхность тела человека резко возрастает. Плавание способствует росту тела подростков, так как во время плавания тело находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие этого, позвоночник временно разгружается от нагрузок.

Плавание оказывает положительное явление на состояние центральной нервной системы: устраняются излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах, что является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Плавание улучшает работу организма, развивает сердечно — сосудистую и дыхательную систему. Плавание полезно людям с постоянной позой: стоянием, сидением и т.д. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика.

Для оздоровительных целей наиболее полезно плавание брасом. Этот стиль может быть рекомендован лицам среднего возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренировать организм не менее 20-30 мин суммарного времени.

Плавание — наименее не приносящий травмы вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходит обмен веществ, питание, восстановительные процессы, т.е. оказывается оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозе позвоночника, и это положительно влияет на осанку, искривление позвоночника. Именно поэтому плавание рекомендуется как лечебная процедура при различных искривлении позвоночника и дефектах осанки, в частности, при сколиозе.

Особенно подвижна и эластична у пловцов стопа. По своим механическим свойствам она напоминает хвост рыбы или ласту тюленя.

Если вы не привыкли к плаванию, начинайте плавать медленно. Отдыхайте каждые 5 минут, а тренировки ограничьте по времени 10 минут и менее. Пройдет несколько недель, и вы сможете плавать без остановки в течение 20 минут.

В.Е. Гармонова, О.Н. Борейко, О.А. Латышева

Оздоровительное и лечебное плавание

Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а тем, кто страдает различными заболеваниями, плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно -двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие).

Оздоровительное плавание является одной из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют развитию мышечной системы, подвижности суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет давать адекватную физическую нагрузку, обеспечивающую комплексную профилактику

развития патологий опорно-двигательного аппарата и вернет подвижность суставам. При заболеваниях позвоночного столба (остеохондрозе, грыже меж-позвонковых дисков) и искривлении осанки, в дополнение к основным методам лечения необходимо тренировать мышцы спины, чтобы создать прочный «мышечный корсет», способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении. Для подобной тренировки и для общего укрепления организма очень полезными являются занятия плаванием, которые хорошо укрепляют мышцы спины. Оздоровительное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов при помещении в воду весит всего около 3 кг. Такая водяная «невесомость» позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует правлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40-45 минут плавания увеличивается на 1-1,5 см). Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в меж-позвонковых дисках [2]. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на организм человека. Однако, в первые дни обучения плаванию, пока еще не происходит условно-рефлекторного включения механизма терморегуляции, достижение закаливания температурой воды бассейна при этом наблюдается обычно к 7-8 занятиям [3]. Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, заниматься нужно не менее двух раз в неделю по 40-50 минут. Начинать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27-300 С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (250 С).

Перед плавательной тренировкой следует проделывать упражнения для разминки. Пловцы называют ее «сухим плаванием» и выполняют после разогревания и перед вхождением в воду. В комплекс гимнастических упражнений «сухого плавания» включаются силовые упражнения, не требующих большой амплитуды движений. Благодаря им, мышцы, получив дополнительные возможности для растягивания, сохраняют достаточно высокий тонус и способность в экстренных случаях противостоять травмирующей силе.

Лечебное плавание — одна из форм лечебной физической культуры (ЛФК), особенностью которой является одновременное воздействие на организм человека воды и активных (реже пассивных) движений.

При различных функциональных нарушениях, возникающих при патологии опорно-двигательного аппарата, лечебное плавание может быть использовано в качестве лечебной процедуры лишь тогда, когда больной может выполнить комплекс четко координированных плавательных движений в воде. В противном случае речь будет идти о купании, пребывании в воде, также оказывающих определенное положительное влияние на физическое состояние больного (закаливающее, повышающее общую сопротивляемость организма, мышечный тонус), но без специального воздействия на опорно-двигательную функцию. При показаниях к лечебному применению физических упражнений в воде вопросы выбора той или иной методики и допустимого уровня нагрузки решают индивидуально, с учетом характера заболевания, возраста больного, его общего состояния, уровня физической подготовленности, в частности, умения держаться на воде.

Занятия лечебным плаванием должны проводиться в строгом соответствии с дидактическими принципами, а именно: последовательности, т.е. за счет освоения и выполнения простых плавательных движений осваиваются более сложные упражнения на воде; постепенности, характеризующимся постепенным увеличением нагрузки и обоснованным дозированием плавательных упражнений; систематичности, обуславливающим систематический характер занятий — не менее трех раз в неделю, для формирования двигательного навыка, укрепления мышечного корсета, развития основных физических качеств, совершенствования плавательной подготовленности занимающихся; доступности, указывающим на то, что упражнения должны быть легко выполнимыми и не сложно-координированными; задачи, поставленные на занятии, должны быть полностью реализованы, доступными данному контингенту занимающихся, каждый должен получить удовлетворение от достигнутого на занятии; наглядности, демонстрирующим правильность выполнения техники изучаемых упражнений преподавателем, а также грамотное использование метода рассказа и показа на подобных занятиях; индивидуализации, выдвигающим требования учета индивидуальных особенностей патологии, физического состояния, а также плавательной подготовленности занимающихся; всесторонности, направленном на комплексное воздействие лечебного плавания, на все мышечные группы и функциональные системы организма занимающихся, ослабленного патологией позвоночного столба.

Плавание успешно используется для исправления нарушений осанки и формирования позвоночника человека. В частности, лечебное плавание при сколиозе направлено на воспитание правильной осанки, возможной коррекции имеющейся деформации позвоночника и грудной клетки, развитие правильного дыхания, увеличение силы, повышение тонуса мышц, особенно разгибателей позвоночника и брюшного пресса, улучшение функций сердечно-сосудистой системы, приобретение навыков плавания, коррекцию плоскостопия, закаливание организма.

Занятия в воде при нарушениях осанки позволяет решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Чтобы достичь наилучшего эффекта, вода не должна быть холодной — не ниже 28-290 С, иначе не достичь желаемой разгрузки позвоночника.

Обучение плаванию больного ребенка или взрослого проводится по общей схеме обучения плаванию здоровых лиц. Однако оно имеет и определенные особенности, которые связаны со снижением общих физических возможностей больного, невозможностью в связи с функциональным дефектом строго следовать технике определенного стиля, наличием у части больных болевых ощущений при движениях и ограничения амплитуды движений в суставах, а также их деформацией и др..

Больной, не умеющий плавать, боясь воды, совершает ряд не координированных (рефлекторных) дополнительных движений туловищем и конечностями, снижающих лечебное действие процедуры. Низкий технический уровень плавания ведет к наступлению общего утомления, понижает возможность дифференцированного укрепления определенных мышц, может привести к вредной при некоторых заболеваниях повышенной подвижности позвоночника. Поэтому до использования плавания в лечебных целях необходимо обучить больного плаванию на груди, спине, используя определенный принятый в спортивном плавании стиль. Это позволит при максимально экономном расходовании сил добиться гармоничного, дифференцированного укрепления определенных мышечных групп, устранения физического дефекта и др..

Занятие по обучению плаванию больных проводится по следующей схеме:

— разучивание техники плавания на суше;

— отработка техники движений рук и ног у бортика;

— выработка совместной взаимосвязанной работы рук и ног при поддержке туловища больного пластмассовой изогнутой поверхностью;

— свободное плавание (с плотиком, мячом и без предметов).

При недостаточно укрепленных мышцах спины и живота, определяющих правильное положение тела в воде, и отсутствии у больного четкой координации движений следует удлинить время занятий у бортика бассейна, используя надувные круги, фиксируемые на уровне таза, препятствующие излишнему гибкости в поясничной области и поддерживающие тело больного в горизонтальном положении.

Выбор стиля плавания определяется поставленной функциональной задачей (оказать общеукрепляющее воздействие на организм больного, улучшить функцию дыхания, укрепить определенные мышечные группы, корригировать осанку и др.). Так, для устранения сутулости целесообразно обучение плаванию вольным стилем на спине. Такой стиль плавания, как дельфин, в связи с большой общефизической нагрузкой, сложной координацией движений, опасностью излишней мобилизации поясничного отдела позвоночника в лечебной практике менее приемлем. При занятиях с больными, имеющими различные физические дефекты, могут быть использованы способы плавания, которые не применяются в настоящее время в спортивных соревнованиях. К ним относятся плавание на боку, плавание стилем брасс на спине и др. Первый из названных способов может быть использован для создания асимметричной нагрузки на мышечную систему, позвоночник, грудную клетку, второй может помочь коррекции отклонений в осанке в сагиттальной плоскости. Плавание стилем баттерфляй создает большую общефизическую нагрузку на мышцы пояса верхней конечности, спины, активизирует обмен веществ, оказывает тренирующее влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы. Для более легкого усвоения координации движений при данном стиле можно использовать работу рук стиля баттерфляй, движения ног стиля брасс.

Наиболее рекомендуемым стилем плавания при дефектах осанки, сколиозе, остаточных явлениях после травм позвоночника является брасс в силу более правильного устойчивого положения тела в воде, отсутствия дополнительных движений туловища. Это положение требует известной поправки: оно правильно при условии наличия у больного необходимой координации движений, согласованной работы рук и ног, положения туловища в воде без излишнего прогиба в поясничной области, что в свою очередь определяется положением головы, выдохом в воду, направлением гребка руками.

Тренировочные занятия плаванием следует проводить осторожно в отношении дозировки нагрузки, не определяя вначале дистанции и скорости плавания. В плавательном бассейне с длиной дорожек 25 метров рекомендуется за один подход проплывать по 4 длины и только затем отдыхать. При таком подходе больной быстро натренирует легкие и приведет в тонус мышечный корсет. Новичкам следует начинать с одной дорожки, постепенно наращивая темп и увеличивая длину заплывов. Из каждых четырех дорожек одну надо преодолевать на максимальной скорости. Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, функционального совершенствования основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры применяются разнообразные дыхательные упражнения в воде. В программу дозированного плавания также включается плавание отрезков с повышенной скоростью и ныряние в длину. Занятия по лечебному плаванию часто проводятся в виде игр, что придает им эмоциональную окраску. При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль (для усиления воздействия на мышцы стопы — плавание в ластах). Лечебное плавание рекомендуется всем больным сколиозом независимо от тяжести заболевания. Противопоказанием является запрет лечащего врача или терапевта, дерматолога, лор-врача или психоневролога.

При проведении лечебного плавания с больными сколиозом необходимо учитывать некоторые важные требования: плавательные упражнения и стиль плавания подбираются строго индивидуально с учетом типа сколиоза, его степени, наличия изменений позвоночника в сагиттальной плоскости и сопутствующих заболеваний других органов. Особое внимание следует уделять постановке правильного дыхания; учитывая нарушения координации у больных сколиозом целесообразно элементы каждого упражнения предварительно осваивать на суше; полностью должны быть исключены упражнения, мобилизующие позвоночник, увеличивающие его гибкость, а также упражнения, вращающие позвоночник вокруг продольной вертикальной оси туловища; использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника должно быть исключено. Основным стилем плавания для лечения сколиоза, исходя из описанных выше требованием, является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой происходит максимальное вытяжение позвоночника и максимальное напряжение мышц, возможность увеличения подвижности и вращательных движений корпуса и таза минимальна. Плечевой пояс расположен параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения, движения рук и ног симметричны, выполняются в одной плоскости. Плавание стилями кроль и баттерфляй в чистом виде для лечения сколиоза применяться не могут. Но могут применяться элементы этих стилей.

Муратова Н.Н.

Назад в раздел

Как плавание помогает организму человека?

По данным Бюро переписи населения, плавание является вторым по популярности видом спорта в США. Плавание улучшает ваше здоровье разными способами, например, снижает риск сердечных заболеваний, помогает похудеть и поддерживает силу и гибкость. Занятия водными видами спорта также могут улучшить ваше физическое самочувствие за счет улучшения вашего психического статуса.

Аэробные упражнения

Плавание — это аэробные упражнения, полезные для здоровья сердечно-сосудистой системы.Всего два с половиной часа аэробных упражнений, таких как плавание, снижают риск сердечных заболеваний. Круговое плавание помогает похудеть за счет сжигания не менее 500 калорий в час. Занимаясь более активными плавательными упражнениями, такими как соревновательное плавание, вы будете сжигать больше калорий каждый час. Плавание, как и любое упражнение, помогает вашим клеткам усваивать глюкозу, снижая уровень сахара в крови.

Muscle Strength

Плавание — хорошее упражнение для наращивания мышц, потому что вода оказывает сопротивление, заставляя мышцы работать сильнее.Врачи часто рекомендуют плавание, чтобы помочь травмированным спортсменам оставаться в форме. Плавание укрепляет их мышцы, а плавучесть предотвращает дальнейшие травмы.

Плавание также укрепляет постуральные мышцы или группы мышц туловища, которые позволяют вам стоять прямо. Плавание укрепляет ваши руки и ноги, а также прорабатывает мышцы живота и спины. Плавайте, чтобы укрепить мышцы кора достаточно, чтобы выдержать собственный вес.

Low Impact

Плавание — отличное упражнение для вас, особенно если вы страдаете хроническим заболеванием, например артритом.Вы более плавучие в воде, что позволяет вам двигать жесткими суставами, неся при этом меньший вес. Кроме того, плавучесть позволяет вашему телу двигаться иначе, чем когда вы находитесь вне воды, тренируя важные постуральные мышцы.

Другие преимущества

Плавание и терапия теплой водой уменьшают тревогу и депрессию, улучшая настроение пациентов с фибромиалгией. Плавание в прохладном бассейне — отличный способ безопасно заниматься спортом в жаркий день, снижая риск теплового удара. Семейные занятия плаванием прививают детям страсть к физическим упражнениям и крепкое здоровье на всю жизнь, а также дают семьям повод провести время вместе.Плавание помогает развить у детей силу и координацию, увеличивая шансы вашего ребенка продолжать здоровые упражнения на всю жизнь.

Дополнительные преимущества

Плавание помогает стареющему человеческому телу, потому что вы можете хорошо плавать в старшем возрасте, в отличие от других видов упражнений, более подходящих для молодежи. Согласно исследованию А. Ротштейна из Института Вингейта, плавание поддерживает или даже улучшает здоровье костей у женщин в постменопаузе. Пожилые люди положительно отзываются о плавании, улучшая привычки к физическим упражнениям и снижая активность людей с инвалидностью в повседневной жизни.

Влияние температуры воды на тело человека и усилие при плавании

Следующее исследование влияния температуры воды на человеческое тело при погружении проведено Серафеймом Алексиу, Университет Аристотеля в Салониках, Департамент физического воспитания и науки о спорте, Отдел спортивной медицины, водных видов спорта, Греция; и был опубликован в 2014 году журналом Biology of Exercise.

Аннотация

Хотя многие исследовательские работы посвящены влиянию температуры окружающей среды на различные функции человеческого тела во время физических упражнений на суше, существует лишь немного информации об эквивалентных изменениях температуры воды во время погружения и плавания.

Настоящая предварительная исследовательская работа ссылается на эту тему.

Во время плавания в воде с нормальной температурой воды 26 ° ± 1 ° C функции человеческого тела регулярно реагируют, и производительность пловцов имеет тенденцию улучшаться.

Однако во время плавания в холодной воде появляются критические различия в функциях человека, такие как брадикардия, ангиоспазм, гипервентиляция и адаптация механизма терморегуляции, которые влияют на плавание и саму жизнь.

Нарушения сердечно-сосудистой системы, особенно при очень холодной температуре воды, могут привести к критической аритмии или внезапной смерти.

Температура холодной воды, однако, влияет на кинетическое и энергетическое поведение, связанное со снижением работоспособности пловцов из-за ее возможного влияния на нервно-мышечную функцию.

При повышении температуры воды до 28 ° C появляется тахикардия, расширение сосудов и другие изменения, направленные на улучшение терморегуляции.

Рекорды пловцов, возможно, эквивалентны рекордам при нормальной температуре чемпионата 26 ° C и повышенной температуре, в основном в скоростных дисциплинах, с тенденцией к улучшению.

Следовательно, есть дифференциация в выступлениях пловцов из-за отклонения температуры воды от нормальной.

Также при погружении в воду меняются функции организма.

Введение

Погружение человеческого тела в воду вызывает реакции в функциях организма, которые являются результатом естественных и химических свойств воды и которые, постепенно или внезапно, передаются через кожу внутрь организма, таким образом влияя на поведение как на отдыхать и во время упражнений и соревнований.

Температура воды, в частности, является основным фактором, влияющим на функции и изменяющим их функции, с последующим изменением характеристик и поведения организма в воде.

Вода является гораздо лучшим проводником тепла, чем воздух.

Коэффициент передачи альтернативного тепла для тела, находящегося в состоянии покоя в стоячей воде, составляет 230 Вт * м ^-2 * ° C ^-1, в то время как в неподвижном воздухе он составляет примерно 9 Вт * м ^-2 * ° С ^-1.

Один метод, используемый для нормальной реакции человека на холод, устанавливает критическую температуру, которая определяется как самая низкая температура воздуха или воды, которая не вызывает увеличения скорости метаболизма в течение трех часов.

Периферический ангиоспазм и рефлексивное поведение изолирующей ткани максимизируют свою функцию до того, как наступит тремор (дрожь) и начнется термогенез.

Критическая температура воды на много градусов выше (от 28 ° C до 33 ° C), чем критическая температура воздуха (от 21 ° C до 27 ° C), что отражает большую проводимость воды.

Тепловая нейтральность достигается при температуре воды от 33 ° C до 34 ° C, что позволяет плавать в мягких условиях.

Чрезвычайное воздействие холодной воды и выживаемость (температура ниже 20 ° C) приводит к резкому увеличению скорости метаболизма из-за стимуляции рецепторов холода в коже.

Такое воздействие может произойти в результате аварии на лодке или другой деятельности человека на воде, либо в результате падения в замерзшую воду, например, в битый лед.

Из увеличения скорости метаболизма 30% расходуется на потерю тепла в попытке удержаться на плаву с помощью плавучего устройства.

Если плавание увеличивает скорость метаболизма примерно в три раза больше, чем тремор (дрожь), то скорость окончательной потери тепла значительно возрастает.

Hayward et al., Предполагают, что при температурах ниже 20 ° C людям, которые падают в воду, абсолютно необходимо оставаться полностью неподвижными, а не пытаться плавать, если они не находятся очень близко к берегу.

Движение воды увеличивает потерю тепла через кожу, потому что температура кожи повышается из-за активности мышц рук и ног, и, как следствие, увеличивается температурное колебание между кожей и водой.

За счет этого увеличения ускоряется потеря тепла телом.

Очень высокая температура кожи в состоянии покоя в стоячей воде наблюдается в верхней части грудной клетки, по бокам грудной клетки и в паху.

Это происходит, вполне возможно, из-за небольшого количества подкожной жировой ткани и мышц, покрывающих эти области, и близости кровеносных сосудов на поверхностях указанных областей к окружающей среде с холодной водой.

Плавание и перепады по температуре воды

Принимая во внимание, что теплопроводность воды намного выше, чем в воздухе, нормальные реакции во время упражнений при сопоставимых температурах воздуха и воды не всегда одинаковы.

При температуре воды 25 ° C и ниже потребление кислорода (VO ₂) увеличивается быстрее, чем воздух при температуре 25 ° C, и частота сердечных сокращений снижается.

Потребление кислорода (VO ₂) увеличивается, потому что тремор вызывает термогенез и, возможно, снижение механических способностей во время упражнений.

Сердечный выброс увеличивается линейно с увеличением периферической вазоконстрикции в холодной воде.

При температуре воды 30 ° C и выше скорость метаболизма и частота сердечных сокращений одинаковы как в воздухе, так и в воде.

Если увеличение объема импульсов вызвано эффектами гидростатического давления из-за увеличения периферической вазоконстрикции, то частота сердечных сокращений может быть снижена в теплой воде.

В холодной воде тепло быстро рассеивается, а плавание при субмаксимальных температурах снижает внутреннюю температуру тела, хотя скорость метаболизма увеличивается.

Увеличение скорости метаболизма обратно пропорционально повышению температуры воды.

Уровень молочной кислоты повышается во время субмаксимальных дистанций плавания в холодной воде, в то время как температура мышц может изменять физические и химические функции внутри мышц во время плавания, что в конечном итоге приводит к снижению механической способности в холодной воде.

Человеческое тело и внешние воздействия температурой воды

Температура водной среды влияет как на работоспособность пловцов, так и на их функции организма.

Основной целью данной статьи является представление изменений функций различных систем организма, а также производительности мышц во время плавания в воде с различной температурой.

Изменения наблюдаются как в ядре (центре) тела, так и на периферии (поверхность, кожа), в результате чего в зависимости от колебаний температуры появляются постепенные явления гипотермии или гипертермии.

Так было установлено, что при низких температурах воды (21 ° C) наблюдается снижение ректальной температуры ниже 37 ° C.

И наоборот, при высоких температурах воды ректальная температура может подниматься выше 38 ° C.

В таблице I перечислены зоны внутренней температуры тела (СТВ) и общие реакции организма на ее повышение или понижение.

Обычная температура тела колеблется в течение 24 часов от 36,1ºC до 37,2ºC.

Пределы внутренней температуры, в пределах которых не наблюдается заметных изменений во время плавания, находятся в пределах от 35,5ºC до 39,5ºC.

При колебаниях температуры выше или ниже этих пределов постепенно возникают неисправности, снижение производительности или даже смерть.

При изменении температуры воды наблюдается рефлекторное изменение вазомоторного тонуса кровеносных сосудов кожи, в результате чего появляются периферические и центральные эффекты.

Следовательно, кожные рецепторы стимулируются, что приводит к сужению сосудов или расширению сосудов.

Аналогичным образом эффекты проявляются в головном мозге, сердце, легких, кишечнике и мышцах.

Реакция на холодную и горячую воду

Холодная вода вызывает раздражение рецепторов холода, в результате чего возникает спазм сосудов.

Пропорция жировой ткани и толщина кожной складки играют важную роль в соотношении теплообмена между водой и кожей.

Высокая температура воды, наоборот, вызывает раздражение тепловых рецепторов, что приводит к выраженному расширению сосудов и перегреву тела.

В таблице II кратко перечислены реакции организма на холодную воду и их последствия.

Тело, несмотря на ряд рефлекторных или последовательных реакций (дыхательная, кожная и сердечная), приводит к истощению, неспособности плавать или даже к смерти.

В конечном итоге периферическая рефлексия напрямую влияет на дыхательные и сердечные функции, изменяя все функциональные показатели легких, сердца и сосудов, что приводит к общему снижению реакции организма на выживание и работоспособность.

Изменения сердечно-дыхательной системы по температуре воды

В сердечно-сосудистой системе появляются острые изменения, которые соответственно влияют на работу мышц.

Низкая температура воды сначала вызывает рефлекторную тахикардию (увеличение на 10-20 ударов в минуту), а затем брадикардию, повышение артериального давления, сердечного выброса и сердечной функции, а также появление риска аритмий.

Высокая температура воды приводит к тахикардии, небольшому изменению артериального давления, увеличению объема крови в минуту и небольшому увеличению пульсового объема.

На графиках 1, 2 мы можем наблюдать изменения частоты сердечных сокращений во время максимальных и субмаксимальных усилий при температуре воды 20 ° C, 26 ° C и 32 ° C у пловцов на скорость и выносливость.

При низкой температуре воды (18ºC) мы наблюдаем низкие колебания частоты сердечных сокращений во время плавания, при высоких температурах воды (34ºC) мы наблюдаем повышенную частоту сердечных сокращений.

Существенные изменения происходят в дыхательной системе.

При низких температурах воды наблюдаются явления гиповентиляции, респираторного алкалоза дефицита CO ₂ и одышки, что приводит к ограничению выдоха CO ₂.

При высоких температурах воды наблюдается гипервентиляция, ограничение глубины дыхания, общий дискомфорт в дыхательном механизме.

Изменения гормональной и мышечной систем в зависимости от температуры воды

Изменения также происходят в поведении и секреции гормонов.

При низких температурах воды мы наблюдаем повышение секреции адреналина и норадреналина как прямое следствие терморегуляции, повышение уровня гормонов щитовидной железы и снижение секреции кортизола.

При высоких температурах воды также наблюдается повышение уровня адреналина и норадреналина, снижение уровня кортизола и снижение уровня гормона щитовидной железы:

Также значительны изменения, которые наблюдаются в мышцах из-за влияния температуры воды и усилия плавания.

При низких температурах воды мы отмечаем снижение активности ферментов, уменьшение кровотока, а также уменьшение жидкостной реакции и поведения электролитов; в результате происходит значительное падение производительности.

Напротив, при высоких температурах воды мы отмечаем усиление кровотока, повышенную выработку жидкости, слабую активность ферментов и локализованное переохлаждение, в результате чего существует несколько различных мнений о влиянии на работоспособность.

Изменения температуры пищевода и мышц наблюдаются у пловцов с разным процентным содержанием жира и кожной складки во время бега и плавания при трех различных температурах воды (18ºC, 26ºC, 34ºC) при субмаксимальных и максимальных усилиях.

В целом, отмечается, что температура мышц выше, чем температура пищевода при завершении субмаксимального и максимального усилия.

Также отмечается, что во время бега и плавания при температуре воды 34ºC, при субмаксимальной и максимальной интенсивности наблюдается тенденция к повышению температуры пищевода и мышц выше 38ºC.

И наоборот, во время плавания при температуре воды 18 ° C отмечается тенденция к снижению температуры пищевода и мышц ниже 37 ° C.

Наконец, самые низкие значения температуры пищевода и мышц наблюдаются у пловца с самым низким процентным содержанием жира и кожной складки.

Температура воды и эффективность плавания

В таблице III перечислены зоны температуры воды и зоны температуры воды, а также поведение организма в отношении работоспособности.

Температура воды 26ºC плюс ºC считается нормой для тренировок и соревнований в сочетании с температурой окружающего воздуха и дистанцией соревнований по плаванию.

При этих температурах максимальные пики потребления кислорода и нормальные регулирующие функции достигают своих верхних пределов.

Следовательно, плавательные характеристики максимальны в зоне температуры воды от 25ºC до 29ºC.

Эти температуры подходят как для скоростного плавания, так и для соревнований по плаванию на выносливость.

Пловцы в соревнованиях на выносливость лучше выступают при температурах от 25 ° C до 27 ° C, в то время как пловцы в соревнованиях на скорость лучше выступают при температурах от 27 ° C до 29 ° C.

Когда температура воды повышается от 30 ° C до 34 ° C, происходит интенсивное расширение сосудов, сильный кровоток, повышение периферической и внутренней температуры и снижение работоспособности.

Эти температуры подходят для упражнений младенцев и детей, а также пожилых людей.

Когда температура падает от 25 ° C до 20 ° C, наблюдается выраженное сужение сосудов, увеличение потребления кислорода, снижение периферической и внутренней температуры, а также падение максимальной производительности.

Эти температуры подходят для пловцов на выносливость.

Когда температура воды падает от 20ºC до 16ºC, наблюдается очень выраженное сужение сосудов, снижение потребления кислорода, снижение периферической и центральной температуры, выраженные явления переохлаждения и снижение производительности.

Пловцы-марафонцы соревнуются при этих температурах, когда наблюдаются явления переохлаждения.

Когда температура воды опускается ниже 16ºC, наблюдается очень выраженное снижение частоты сердечных сокращений и потребления кислорода, очень выраженное падение внутренней температуры, постепенное снижение температуры мышц, неспособность плавать и постепенное охлаждение тела.

При температуре воды ниже 12ºC происходит следующее: быстрое падение внутренней температуры, быстрое прекращение мышечной температуры, выраженное охлаждение тела — все явления, перечисленные в Таблице II.

Выводы

Температура воды сразу же влияет на функции организма при входе в воду, во время погружения и во время плавания, постепенно вызывая изменения, влияющие на состояние организма, а также на его общую работоспособность.

Повышение или понижение температуры воды за пределы нормального диапазона может действовать терапевтически, умоляюще или улучшать физическую форму тела, но не способствует улучшению работоспособности.

Когда человеческое тело погружается в воду, температура тела изменяется.

Это изменение связано с несколькими факторами и под их влиянием, такими как: температура воды, температура воздуха, воздушные потоки, влажность окружающей среды, состав и процентное содержание тканей в теле, процентное содержание жировой ткани и процент погружения в воду. тело в воде.

Во время упражнений в воде с температурой от 26ºC до 28ºC у здоровых взрослых людей наблюдается низкая и приятная температура тела.

Эти температуры присутствуют в большинстве плавательных бассейнов, и они оказывают сильное влияние на человеческое тело, например: всего через несколько минут после погружения тела в воду температура кожи выравнивается с температурой воды (с разницей примерно в 1 ° C) , так как в воде теплопроводность в 25 раз больше, чем в воздухе.

В состоянии покоя-неподвижности при температуре воды 33–34 ° C человеческое тело приобретает тепловую нейтральность; это позволяет заниматься плаванием в легкой форме с развлекательными и терапевтическими свойствами.

Эти высокие температуры подходят для умеренных нагрузок для младенцев и детей, пожилых людей, а также для слабых или травмированных людей.

При температуре воды ниже 30 ° C постепенно наступает переохлаждение.

В соревновательном плавании — любое повышение или понижение температуры воды сверх нормы, цепные реакции и эффекты между органами, системами, механизмами и веществами, наблюдаемые на поверхности и внутри тела; это приводит к изменению их функций и / или активности и сильно влияет на результат плавания.

При температуре воды от 28ºC до 32ºC наблюдается тенденция к улучшению характеристик, в первую очередь в скоростных гонках.

Однако при более высоких температурах производительность снижается и преследуются другие цели.

При температурах, значительно превышающих этот диапазон, пребывание в воде становится невозможным и возникают явные явления переохлаждения.

При температуре воды от 25ºC до 27ºC наблюдается тенденция к улучшению характеристик, в первую очередь в соревнованиях на выносливость.

Однако при более низких температурах производительность падает, и, возможно, необходимо определить температуру, подходящую для марафонского и гипермарафонского плавания.

Когда температура воды опускается ниже 25ºC до 20ºC, в организме возникают сбои, уменьшается усилие и работоспособность при плавании, становится трудно оставаться в воде, с явлениями переохлаждения.

Когда температура воды опускается ниже 20–12 ° C, в организме появляются выраженные сбои, уменьшается усилие и работоспособность при плавании, становится трудно оставаться в воде, с постепенными явлениями переохлаждения.

В таких условиях плавать могут только опытные, хорошо подготовленные люди.

При понижении температуры воды ниже 12ºС в организме появляются выраженные и немедленные сбои в работе, полная неспособность плавать и физическая активность, неспособность оставаться в воде более 1 часа, выраженные явления переохлаждения и охлаждения тела.

Kaenz приглашение

Если вы дочитали этот пост, скорее всего, вам, как и нам, понравится все, что связано с водной терапией, гидротерапия и упражнения в бассейне.По этой причине мы приглашаем вас увеличить ваш доход, став представителем Kaenz в вашем городе.

Влияние длительной программы плавания на состав тела, аэробные способности и липиды крови у здоровых девочек и девочек 14-19 лет с сахарным диабетом 1 типа

Задача: Оценить влияние длительной программы плавания на состав тела, аэробные способности и уровень липидов / холестерина в крови.

Материал и методы: В исследовании приняли участие 19 девушек 14-19 лет с длительностью диабета 8,1 +/- 0,9 года и 28 здоровых девушек 14-19 лет. До и после 14-недельной программы плавания измеряли вес, рост и толщину четырех кожных складок, рассчитывали индекс массы тела (кг / м (2)) и массу тела (%), уровни липидов в крови (общий холестерин, высокий уровень холестерина). плотность / липопротеины низкой плотности и триглицериды).Аэробная способность оценивалась тестом Раффи. Тренировочные занятия (каждое по 45 минут) проводились два раза в неделю в течение 14 недель. Всего в бассейне было проведено 28 тренировок. Интенсивность нагрузки корректировалась путем измерения пульса до и после каждого занятия в воде.

Полученные результаты: После 14-недельной программы плавания индекс массы тела не изменился, но у здоровых людей жировая масса значительно снизилась (27.2 +/- 1,0 против 25,5 +/- 0,8%, p <0,001) и диабетиков (34,8 +/- 1,2 против 32,1 +/- 1,2%, p <0,001). Обе группы улучшили свои аэробные способности (p <0,01 у здоровых и p <0,05 у диабетиков). У всех испытуемых не было обнаружено значительных изменений липидного профиля крови, только концентрация липопротеинов высокой плотности достоверно увеличилась у здоровых девочек (p <0,001).

Заключение: Долгосрочная программа плавания улучшила аэробные способности, снизила жировую массу у всех участников и снизила уровень липопротеинов высокой плотности только у здоровых людей.

Плавание в холодной воде: почему это полезно для вашего психического и физического здоровья

Ноги Клэр * болят от холода, когда она устремляется вперед в грязное серое море, серый песок позади нее, серое небо над головой. Она упирается в каждую набегающую волну, ветер хлестает ее обнаженную кожу. Это леденящая кровь реальность плавания в холодной воде.

Ее местный пляж, Схевенинген, на западном побережье Нидерландов, представляет собой широкий песчаный пляж, непрерывно бегущий вдоль Северного моря.Сейчас март, температура воды около 6 ° C. В воде температура кожи Клэр мгновенно падает, а через несколько минут ее мышцы начинают остывать, становясь жесткими, как жевательная резинка.

Ее заплыв короткий, на разминку уходит несколько часов, но она рада быть там.

«Мы прыгали и визжали, как школьницы», — говорит она, вспоминая свой первый опыт плавания в холодной воде. Клэр нуждалась в поддержке, так как за три месяца до этого после личной травмы она впала в тяжелую депрессию.

Подробнее о чувстве холода:

В Великобритании, откуда родом Клэр, исследователи изучают научные преимущества плавания в холодной воде для людей, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.

Они погружают добровольцев в поилки с холодной водой в лабораториях и ведут группы в воду возле Брайтонского пирса. И они обнаруживают, что погружение в холодную воду может подготовить вас, умственно и физически, к тому, чтобы лучше справляться с любым стрессом, который может возникнуть на вашем пути.

Как плавание в холодной воде потрясает тело

Одним из руководителей исследований в области плавания в холодной воде является профессор Майк Типтон, физиолог-эколог из Портсмутского университета. Сам пловец в открытой воде изучает реакцию людей на внезапное погружение в воду.

Он говорит, что улучшение настроения от плавания в холодной воде можно разделить на две фазы: начальная реакция на «холодовой шок» и затем адаптация, которая происходит в долгосрочной перспективе.

Если вы когда-нибудь искупались зимой, вы узнаете шок от холодной воды.Сначала вы непроизвольно задыхаетесь, а затем дышите гипервентиляцией. Адреналин течет по вашему телу. Ваше сердце колотится. Вы паникуете. Хотя вы этого не чувствуете, ваше кровяное давление стремительно растет, а глюкоза и жиры попадают в ваш кровоток, обеспечивая источник энергии на случай, если вам нужно будет быстро убежать. Это классический ответ «бей или беги».

Эта адаптация снижает вашу реакцию на шок от холодной воды, но также может снизить вашу реакцию на стресс.

Кортизол, гормон стресса, высвобождается из надпочечников, которые поддерживают это состояние от нескольких минут до часов, в то время как выброс гормонов бета-эндорфина в головном мозге облегчает боль и вызывает чувство эйфории.Этим объясняется кайф Клэр после плавания, который казался таким приятным, что они с подругой сделали это ритуалом. Каждое воскресенье они ездили на велосипедах на пляж, чтобы искупаться.

В Портсмуте Типтон проводит своих добровольцев через формализованную версию еженедельных провалов Клэр, чтобы измерить, как они адаптируются к холодному шоку. Он усаживает своих добровольцев в подвесное кресло, опускает их в корыто с водой при температуре 12 ° C и держит там около пяти минут.

Типтон отмечает, что требуется всего шесть погружений, чтобы вдвое уменьшить реакцию на удар от холодной воды.Другими словами, ваше тело учится приспосабливаться: ваше сердце и частота дыхания повышаются только наполовину, вы меньше паникуете и можете контролировать свое дыхание. Такая адаптация снижает вашу реакцию на шок от холодной воды, но также может снизить вашу реакцию на повседневный стресс.

Многие пловцы в холодной воде, такие как этот участник фестиваля зимнего плавания в Ньюпорте, штат Вермонт, сообщают о чувстве длительной эйфории после выхода из воды © Getty Images

Это то, что исследователи называют «перекрестной адаптацией»: адаптируйтесь к одному стрессору, и вы можете частично адаптироваться к другим.Коллега Типтона доктор Хизер Мэсси впервые продемонстрировала перекрестную адаптацию у людей, приучив своих добровольцев к холодной воде, прежде чем поместить их в среду с низким содержанием кислорода, чтобы имитировать большую высоту. Добровольцы, адаптированные к холоду, имели гораздо меньшую стрессовую реакцию на недостаток кислорода, чем другие добровольцы, не адаптированные к холоду.

Типтон считает, что такая перекрестная адаптация также может уменьшить вашу реакцию на психологический стресс. Хотя физический и психологический стресс может влиять на организм по-разному, они также имеют общие элементы.

«Эти стрессоры всегда стимулируют симпатическую нервную систему [часть нервной системы, которая отвечает за нашу реакцию« бей или беги »], а также другие системы, ответственные за устойчивость клеток к стрессу», — говорит Типтон. «Мы думаем, что привычка к холодной воде сбрасывает эти системы, чтобы лучше справляться со стрессом».

Может ли плавание в холодной воде помочь при депрессии?

Пока Типтон изучал перекрестную адаптацию в своей лаборатории, доктор Марк Харпер, анестезиолог из университетских больниц Брайтона и Сассекса, изучал тот же принцип на набережной Брайтона.

Он заинтересовался потенциальными преимуществами плавания в холодной воде для снятия стресса, потому что пациенты, находящиеся под наркозом, также испытывают большой физиологический стресс во время операции, и минимизация этой реакции может помочь пациентам выздороветь.

Хотя в настоящее время у него нет планов проверить, может ли плавание в холодной воде улучшить хирургические результаты, тем не менее, это интересная гипотеза.

Его особенно привлекает один конкретный компонент реакции на стресс.Подобно тому, как стресс вызывает всплеск адреналина, подготавливая нас к атаке или бегству, он также запускает иммунную систему для подготовки к возможному ранению или инфекции.

Этот защитный ответ, называемый воспалением, является здоровым, когда стрессовые события редки и изолированы, но он может стать хроническим, когда люди испытывают стресс каждый день.

Более того, хроническое воспаление связано с депрессией. Одно исследование однояйцевых близнецов показало, что у близнецов с более высоким уровнем воспаления вероятность развития депрессии выше при повторном посещении через пять лет.

И недавний метаанализ, объединивший 36 исследований, охватывающих более 9000 пациентов, показал, что прием противовоспалительных препаратов вместе с антидепрессантами уменьшает симптомы депрессии по сравнению с приемом только антидепрессантов.

Подробнее о здоровье и упражнениях:

Таким образом, если адаптация к стрессу от холодной воды может снизить нашу общую реакцию на стресс и уменьшить воспаление, значит, это потенциально может снизить и риск депрессии.Однако Харпер быстро отмечает, что депрессия — это комплексный процесс, и воспаление, вероятно, является одним из многих факторов, которые играют роль.

Многие пловцы в открытой воде говорят о том, как их хобби повлияло на их психическое и физическое здоровье, и нетрудно понять, почему. Само упражнение полезно для организма, а времяпрепровождение у воды связано с улучшением самочувствия. Плавание с другими людьми развивает чувство общности, а выполнение сложной задачи создает чувство достижения.

Харпер осознает важность такой широкой терапии: он планирует исследование с использованием плавания в холодной воде для улучшения психического здоровья сотрудников Национальной службы здравоохранения, которые пережили пандемию коронавируса.

Вернувшись в Нидерланды, Клэр в течение года регулярно плавала, проходила терапию разговором и участвовала в тренинге по внимательности. Когда она выздоровела достаточно, чтобы вернуться к работе, она заняла должность руководителя учебной программы по психическому здоровью в школе, где она преподает, чтобы ученики росли и знали, как защитить свое психическое здоровье.

Она считает плавание в холодной воде действительно важной частью своего собственного выздоровления. Когда ей приходилось бороться больше всего, это давало ей социальный контакт и не требовало от нее быть на высоте. «Нам не нужно было разговаривать, — говорит она, — мы могли просто выйти и кричать в море».

Как безопасно плавать в холодной воде

Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания или астма, поговорите со своим терапевтом перед плаванием.
Плавайте с другими людьми .В Великобритании есть много групп дикого плавания, которые приветствуют новых членов — найдите ближайшую к вам в Обществе плавания на открытом воздухе.
Люди купаются в холодной воде везде, где достаточно глубоко для купания: в море, реках, озерах, карьерах, на пляжах. Выберите безопасное место и убедитесь, что знаете, как выйти из воды, прежде чем войти.
Наденьте гидрокостюм, если вы чувствуете себя более комфортно, но чем холоднее вы чувствуете, тем лучше адаптация — подходит к простому ношению купального костюма .
Зимой добавьте неопреновые сапоги и перчатки , чтобы руки и ноги были в тепле, а также шерстяную шапку поверх силиконовой шапочки для плавания.
Не торопитесь . Поначалу будет сложно контролировать дыхание, поэтому лучше привыкнуть к холоду, когда можно дотронуться до дна или держаться за лестницу.
Через 15–20 минут в воде вы можете начать застывать. Если вы начинаете чувствовать, что не можете поддерживать плавательный гребок, выйдите из воды .
После того, как вы выйдете из дома, ваше тело будет продолжать охлаждаться еще около получаса. Наденьте теплую одежду, выпейте горячего напитка и дождитесь, пока вы согреетесь , прежде чем поехать домой .

4 причины, по которым плавание полезно для здоровья сердца

Любые упражнения для сердечно-сосудистой системы — упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще и выделяется пот — могут помочь укрепить сердечную мышцу и сделать вас сильнее. Но, в частности, плавание — действительно отличный способ укрепить здоровье сердца.

Сердце — это часть сложной и трудолюбивой сердечно-сосудистой системы, которая также включает обширную сеть вен, артерий и других кровеносных сосудов, которые проходят по всему телу и доставляют насыщенную кислородом кровь к каждой клетке.

Согласно веб-сайту Техасского института сердца, система настолько обширна, что если вы проложите все суда сети от начала до конца, получившаяся «веревка» для судов протянется примерно на 60 000 миль и обернется вокруг земли более чем в два раза.

Это очень много кровообращенной недвижимости, забитой в вашем теле, и, следовательно, ваше сердце должно каждый день напряженно работать весь день, чтобы удерживать кровь, кислород, питательные вещества и отходы, производимые движущимися клетками.

Упражнения могут помочь улучшить этот процесс, и, похоже, именно плавание может быть одним из лучших видов упражнений для поддержки вашего сердца и системы кровообращения.

Вот четыре основные причины, по которым плавание полезно для здоровья сердца.

Пониженная частота пульса

В рамках сложной серии физиологических реакций на погружение в воду с температурой более холодной, чем температура вашего тела — процесса, называемого рефлексом ныряния у млекопитающих — ваше кровяное давление автоматически и почти мгновенно падает.

Если вы впервые входите в воду, чувствуете спокойствие и успокаиваете тревогу, значит, вы не одиноки и не все в вашей голове. Это и есть релакс для дайвинга млекопитающих. Он замедляет ваш пульс, чтобы помочь сохранить кислород на тот случай, если вы провалились под лед в зимний день и вам нужно выжить.

В дополнение к мгновенному эффекту, который проявляется даже в воде бассейна с температурой 82 градуса, плавание может привести к долгосрочному снижению частоты сердечных сокращений за счет наращивания мышечной массы.Точно так же, как вы наращиваете бицепс путем многократного и постепенного увеличения повторений в тяжелой атлетике, выполнение сердечно-сосудистых упражнений может увеличить размер и силу сердечной мышцы.

Со временем это может привести к тому, что ваше сердце станет настолько сильным, что ему не нужно будет так много работать, чтобы удовлетворить основные потребности сердечно-сосудистой системы. Таким образом, его не нужно бить так часто, и это снижает нагрузку на сердце на протяжении всей жизни.

Пониженное артериальное давление

Последние несколько десятилетий Хирофуми Танака, исследователь из Техасского университета, изучает влияние плавания на здоровье человека.В ходе нескольких исследований он обнаружил прямую зависимость между тем, как много взрослые плавают, и здоровьем их сердца.

Два исследования, в частности, показали впечатляющее улучшение артериального давления у взрослых, которые начали плавать. Исследование, проведенное в 2012 году с участием 43 пожилых мужчин и женщин (средний возраст 60 лет), показало, что после того, как они начали плавать несколько раз в неделю, их систолическое артериальное давление (это верхний показатель) снизилось.

Среднее систолическое артериальное давление составляло 131 миллиметр ртутного столба в начале исследования.Через 12 недель это среднее значение упало до 122. По сравнению с контрольной группой, в которой не наблюдалось изменений артериального давления в ходе исследования, это значительное снижение благодаря плаванию.

Небольшое исследование 1997 года также показало, что плавание снижает кровяное давление.

Улучшенное обращение

Не только ваше сердце становится более эффективным при упражнениях. Вся эта сеть судов протяженностью 60 000 миль также становится более эффективной, а это означает, что ваше кровообращение улучшается.

Улучшенное кровообращение означает, что ваша кровь может лучше достигать всех уголков вашего тела, где она необходима для доставки кислорода и удаления отходов. Наличие здоровой системы кровообращения означает снижение риска эмболии — закупорки, вызванной сгустком крови, который обычно образуется в вене на ноге, отрывается и попадает в легкие, где может стать смертельным. (Есть и другие виды эмболий, о которых следует беспокоиться, если у вас проблемы с кровообращением, но тромбоэмболия легочной артерии является наиболее распространенной.)

Улучшение кровообращения также может снизить риск инсульта и других проблем с кровообращением, и это может помочь вашему телу перемещать питательные вещества к клеткам, которые нуждаются в ремонте. Система кровообращения — это система межгосударственных автомагистралей вашего тела, и она должна быть в хорошем состоянии, чтобы перемещать весь этот транспорт туда, куда ему нужно. Плавание может помочь закрыть некоторые метафорические выбоины, которые могут образоваться в организме с возрастом.

Вода сама по себе, а не только плавание, также играет важную роль в поддержании здоровья кровообращения.Давление воды, окружающей вашу кожу, также может помочь вашему телу перемещать кровь туда, где она нужна. В частности, если у вас отек или припухлость нижних конечностей или плохое кровообращение в стопах и пальцах ног из-за диабета, подумайте о добавлении плавания в качестве терапии, чтобы улучшить способность вашего тела перемещать лишнюю жидкость и поддерживать улучшенный кровоток к конечностям.

Снижение стресса

Если вы чувствуете стресс, идете ли вы в бассейн? Что ж, вы определенно не одиноки.

Опрос почти 1200 пловцов в возрасте от 16 до 45 по всему миру, проведенный в 2012 году производителем купальных костюмов Speedo, показал, насколько расслабляющим может быть плавание, даже когда вы занимаетесь тяжелыми тренировками.

74 процента респондентов заявили, что плавание помогает снять стресс и напряжение.
68 процентов респондентов заявили, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя лучше.
70 респондентов заявили, что плавание помогает им освежиться.

Способность плавания помогать вам справляться со стрессом очень важна для поддержания здоровья сердца и предотвращения стресса, который является основным фактором риска сердечного приступа.

Выбрать плавание

Кроме того, когда вы погружаетесь в воду, вы оказываетесь в практически невесомой среде, которая не влияет на ваши суставы. В частности, для пожилых людей, у которых могут быть проблемы с подвижностью или стабильностью, плавание может быть отличным способом двигаться мягко, но эффективно. А движение против воды также создает легкую тренировку с отягощениями, которая помогает развить силу и выносливость — все это большие преимущества для долголетия.

Любые упражнения лучше, чем никакие, когда речь идет об улучшении здоровья сердца, но плавание может быть просто идеальным способом улучшить сердечную функцию, общее состояние здоровья и самочувствие.

Бюллетень науки о плавании

Бюллетень науки о плавании Число 36 Произведено, отредактировано и защищено авторским правом
Почетный профессор Брент С. Рашалл, Государственный университет Сан-Диего ПЛАВАНИЕ В ПЛАВАНИИ: МОДИФИКАТОР ЗАБЫТЫХ ТЕХНИК
Брент С.Рушалл, доктор философии, Р. Пс. [15 февраля 2007 г.]
Выталкивающая сила воды и сила тяжести определяют, как человек плавает. У разных пловцов он значительно различается. Это требует корректировки техники, потому что взаимодействует с любым принципом движения. К сожалению, это редко обсуждается, а когда это так, тренеры по плаванию почти всегда неправильно понимают это. При обучении новому элементу техники или изменению старого элемента следует всегда учитывать характеристики плавучести пловца.Определение технических инструкций или изменений в первую очередь должно включать анализ плавучести пловца. Все аспекты «идеальной» техники будут модифицированы эффектами флотации.
Основы физики флотации

Когда объект плавает в плотной жидкости, на него действуют две силы. Одна — это вездесущая сила, обусловленная гравитацией, а другая — подъемная сила, сила, действующая на объект со стороны жидкости. Когда объект симметричен, например прямоугольный блок пенополистирола, две силы совпадают.Когда объект плавает, подъемная сила равна силе гравитации. Поскольку плавающий объект перемещает свой вес в жидкости (принцип Архимеда , ), равновесие достигается, и блок пенополистирола опирается на поверхность в жидкости. Вода «поддерживает» вес объекта. Это простое событие проиллюстрировано на Рисунке 1. Часто царит путаница между ролями объема и веса вытесняемой воды. Принцип Архимеда подходит для понимания того, что происходит.Обычно это указывается следующим образом:
Когда тело погружено в жидкость, оно испытывает восходящую выталкивающую силу, равную весу вытесненной жидкости.
Рис. 1. Силы, действующие на плавающий объект в жидкости.
Вес — это обычная мера силы тяжести. Когда объем и вес вытесненной воды равны объему и весу объекта, объект не плавает и не тонет.Достигнуто состояние «нейтральная плавучесть» . Это полезно для таких занятий, как подводное плавание с аквалангом, когда компенсатор плавучести используется для получения нейтральной плавучести. Если бы эффекты этого устройства не использовались, дайвер постоянно боролся бы против погружения или подъема в воде, что привело бы к ненужным расходам энергии и подачи воздуха.
Когда объем объекта больше, чем объем вытесненной жидкости, часть объекта будет отображаться над поверхностью жидкости.Удельный вес (в воде) — полезная мера плавучести. Это дробь: вес объекта, деленный на вес равного объема воды. Например, если человек весом 99 кг вытесняет 100 кг воды при полном погружении, удельный вес человека будет 0,99 (99/100). Объем человека над поверхностью будет весить 1 кг. Из-за различной плотности тела человека невозможно определить процент объема пловца, который выплывет из воды.
В организме человека преобладающими составляющими являются кости, мышцы, жир, воздух в легких и других структурах, а также жидкости (например, кровь). Пропорции этих веществ в физическом составе человека определяют удельный вес, способность плавать и характеристики плавания. У людей эти факторы сильно различаются.
Жир имеет удельный вес менее 1,0 и плавает в воде, в то время как кости и мышцы имеют удельный вес немного больше 1.0. Таким образом, люди с высоким содержанием жира будут плавать, в то время как некоторые люди с очень низким уровнем жира, тяжелыми костями и большой мышечной массой будут тонуть. Нормальные люди обычно плавают в разной степени и по-разному.
Центр плавучести

Центр тяжести — это точка, через которую действует сила тяжести (обычно в области между точками бедер, когда тело находится в анатомическом положении). Его величина описывается как «вес» .Положение сегментов тела определяет фактическое местонахождение Центра тяжести.
Центр плавучести — это точка, через которую действует выталкивающая сила (обычно в нижней части грудной клетки, но она также определяется положением сегментов тела). Некоторые части тела обладают большей плавучестью, чем другие, поэтому центр плавучести обычно не совпадает с центром тяжести. Центр плавучести связан с объемом тела, а центр тяжести — с массой тела.Поскольку эти два фактора обычно различны, они обычно расположены в разных частях тела. Расстояние между центрами тяжести и плавучести у самцов обычно больше, чем у самок.
Расхождение между расположением центров тяжести и плавучести представляет проблему для человека. В большинстве случаев, вместо того, чтобы плавать по уровню, корпус вращается до тех пор, пока центры тяжести и плавучести не выровняются по вертикали. Затем тело показывает неподвижный поплавок под этим углом.Вода поддерживает вес неподвижного пловца, но только под этим углом. Это проиллюстрировано на рисунке 2. Когда тело начинает находиться в горизонтальном (обтекаемом) положении, отношение центра плавучести к центру тяжести создает вращающую силу и последующее движение до тех пор, пока не будет достигнут угол плавучести.
Рис. 2. Роли центров плавучести и тяжести и то, как они определяют угол, под которым плывет пловец.
Иногда встречаются особи, которые могут плавать горизонтально, имея значительный объем тела над поверхностью. Это преимущественно женщины, и их центры тяжести и плавучести практически совпадают. Пример плавающего положения «поплавка» представлен на рисунке 3. Такие люди легко плавают
Рис. 3. «Поплавок» : Человек с более низким, чем обычно, удельным весом и очень близко расположенными центрами тяжести и плавучести..
Факторы, влияющие на способность плавания

На то, как человек плавает, влияют различные факторы. Некоторые из наиболее важных переменных, которые должны заинтересовать тренеров по плаванию, перечислены ниже.
Распределение тканей тела по уникальной физической структуре заставляет каждого человека плавать по-разному. Когда жировая ткань концентрируется больше в одной части тела (например, вокруг бедер «грушевидной» женщины ), центр плавучести перемещается ближе к центру тяжести, уменьшая эффект опускания при вращении в нижней части. пловца.Таким людям нужно будет затрачивать меньше усилий на форсирование производства, чтобы оптимизировать общую форму. И наоборот, пловцы с очень небольшим количеством жира ниже центра тяжести, но с некоторым количеством выше, будут заметно тонуть. Им нужно будет усерднее работать с ногами, чтобы сохранять обтекаемость во время плавания.
Доля жира в общем телосложении человека будет определять склонность к плаванию (среди прочего; см. Ниже). Пловцы в Ла-Манше получают выгоду от того, что они «толстые» , не только потому, что лишняя жировая ткань действует как изоляционный фактор, но и потому, что она способствует плавучести.Меньше энергии используется для внутреннего нагрева тела и поддержания обтекаемости.
Объем воздуха в легких имеет выраженное влияние. После вдыхания вытесняется большее количество воды без увеличения веса. Таким образом, плавать легче, когда легкие и грудная клетка расширены, но угол плавания будет увеличиваться.
Поскольку относительные пропорции основных тканей тела меняются с возрастом, меняется и удельный вес человека. Обычно у детей и пожилых людей удельный вес ниже.Было бы неправильно ожидать, что молодая девушка будет парить над водой с такими же пропорциями и частями своего тела, что и чемпионка по плаванию (распространенный метод моделирования многих тренеров).
Женщины, как правило, имеют более низкий удельный вес, чем мужчины, потому что они предрасположены к более высокому процентному содержанию жира в организме.
Степень тенденции к плаванию вызывает индивидуальные вариации плавающих положений. У синхронных пловцов низкая плотность костей, они толще, чем у спортсменов-спортсменов, и у них хороший объем легких.Эти функции облегчают набор навыков и трюков, которые им необходимо выполнять. Пловцам-спортсменам выгодны те же физические наклонности.
Расовые различия. Азиатские индейцы — худые «грузила» , потому что у них мало жира и высокий процент костей и мускулов в их физическом составе. С другой стороны, инуиты толстые и круглые, приспособления, сводящие к минимуму потерю тепла. Эта комбинация также позволяет им хорошо плавать. К сожалению, политкорректность не заставит исчезнуть этот настрой.В некоторых ситуациях это необходимо учитывать.
Плотность воды также определяет, как человек плавает. Обычно предполагается, что вода пресная и стандартной плотности. Однако соленая вода плотнее пресной. Пловец будет плавать в соленой воде немного выше, чем в пресной. ¹. Вода может достигать уровня насыщения «соленость» . Мертвое море, пожалуй, самый известный водоем, состоящий из соленой воды. У людей нет проблем с плаванием, обычно горизонтальным, в таком природном явлении (см. Рисунок 4).
Рис. 4. Люди, плавающие в соленой воде Мертвого моря.
Объем вытесненной воды намного меньше, чем объем вытесненной воды
в обычной пресной воде, хотя вес вытесненной воды
будет одинаковым в обеих жидкостях.
Значение для соревновательного плавания

Центры тяжести и плавучести определяются физическим состоянием пловца.Положение, которое пловец естественным образом занимает в воде, во многом определяет то, что пловец видит и чувствует. Изменения в физическом облике вызывают изменения в плавании, что может повлиять на манеру плавания пловца. Обычно с изменениями опыта плавания есть изменения в технике, которые их компенсируют.
По мере роста пловцов их физические характеристики резко меняются. То, что пловец возрастной группы испытывает сегодня, может измениться на следующий из-за всплеска роста одной или нескольких частей тела.Например, если ноги подростка заметно вырастут в течение нескольких месяцев, расстояние между его центрами тяжести и плавучести увеличится, в результате чего ноги будут глубже погружаться в воду. Если бы этот пловец продолжал плавать, используя технику предварительного роста, эффективность движения снизилась бы из-за увеличения лобового сопротивления из-за увеличения угла плавучести и, возможно, небольшого увеличения поверхностного сопротивления. Его удельный вес также, вероятно, изменится, и он в целом опустится ниже в воде.То, что он увидит и почувствует во время плавания, изменится. Эти важные факторы замедлили бы пловца, если бы не были внесены компенсационные изменения техники, чтобы противодействовать влиянию роста на плавучесть.
Большинство пловцов, которые участвуют в серьезных тренировках от позднего младенчества / предполовозрелого возраста до, по крайней мере, созревания, претерпевают множество физических изменений, требующих корректировки техники, что, в свою очередь, требует правильного адаптивного коучинга. Например, большинство мальчиков и девочек в возрастной группе до 10 лет неплохо плавают и не испытывают затруднений в принятии горизонтальной обтекаемой линии для ползания и плавания на спине ².По мере приближения полового созревания и подросткового возраста возникают гендерные различия в росте. Обычно, по сравнению с девочками, мальчики развивают более высокий удельный вес из-за большей мышечной массы и разного соотношения конечностей к туловищу. Девочки, напротив, обычно расширяют бедра и увеличивают или поддерживают жировые отложения, меняя свой центр тяжести и форму для движения в воде. Затем, по мере того, как пловцы продвигаются по пути созревания в подростковом возрасте, происходят еще большие изменения. Все эти вариации требуют, чтобы тренеры изменили подход к обучению с учетом таких факторов, как оптимизация для отдельных пловцов.
Рассмотрим гипотетический пример мальчика-пловца, изображенного выше. Когда молодой пловец может принять обтекаемую позу гребка, он может определенным образом держать голову и плечи относительно бедер. Скорее всего, тренеру нужно было бы только проинструктировать его плавать ровно и держать голову опущенной [Боже упаси, чтобы ему было дано указание смотреть вперед на 45.] С изменением структуры и длины ноги из-за ускоренного роста в этой области тела, он бы нужно сказать, чтобы он компенсировал новый естественный угол плавучести (угол будет увеличен).Инструкцию придется, возможно, изменить, посоветовав ему зарыть голову и плечи глубже в воду и даже пропустить немного воды (особенно при медленном плавании). Еще одним преимуществом может быть то, что верхняя часть его ягодиц находится на уровне затылка. Опыт будет заключаться в плавании с ведущей частью пловца глубже / ниже в воде, чем раньше. Компенсирующее движение к этой новой ориентации должно заключаться в том, чтобы ноги вернулись в обтекаемое положение. Большинство тренеров забывают, что при изменении положения одного конца пловца другой конец действует зеркально / противоположно (например,г. поднимите голову, а ступни опускаются; голову опустить и ступни подняться). Фокус коучинга в этой ситуации меняется с точки зрения всего тела в молодости на акцент на том, что делается с частью тела в более поздние годы. Способ мышления пловца об обтекаемости должен быть изменен, чтобы обеспечить последовательное выполнение регулировки, чтобы представить обычное поддержание обтекания до следующего изменения роста. Разнообразие тренерского репертуара учебных пособий для обучения технике должно быть значительным, чтобы учитывать меж- и внутрииндивидуальные вариации физической структуры и их последующее влияние на плавучесть.
При обучении взрослых пловцов необходимо учитывать влияние физических изменений на плавучесть. Пловцы, у которых «набухают» , предположительно с большей мышечной массой, увеличивают удельный вес (они будут тонуть больше), а также изменят то, как вода будет течь по вновь расположенным участкам кожи. Кроме того, если увеличенная масса находится в одной части тела, например в плечах и верхней части туловища, положение центров тяжести и плавучести также изменится.Такие изменения потребуют изменения техники. Если пловцов неправильно проинструктировать, эти изменения могут быть случайными и ошибочными, обрекая пловца на выравнивание или даже ухудшение результатов. В течение некоторого времени было известно, что наземные тренировки не связаны с улучшением результатов плавания у зрелых спортсменов. Прежде чем пловцы приступят к «очевидная ценность увеличения силы» (миф о плавании), следует подумать о потенциальных пагубных последствиях такой вспомогательной тренировки, которые могут перевесить любые реальные или предполагаемые преимущества.
В некоторой степени сродни изменениям мускулатуры последствия заметного увеличения или уменьшения веса и того, какая часть тела изменяется больше всего при этих изменениях. К сожалению, большинство тренеров считают, что существует идеальный вес или процентное содержание жира в организме для всех пловцов обоих полов. Это не правильно. Характеристики плавучести каждого пловца особенно индивидуальны и требуют соответствующего учета.
Выполнение периодических тестов на плавучесть всех пловцов — это один из способов мониторинга влияния физической структуры и инструктируемых изменений техники на ощущения, возникающие при поддержании их в воде.Любые структурные изменения у пловца изменяют его плавание, что затем требует от тренера внесения коррективов, чтобы поддерживать пловца в обтекаемой позе с опорой на жидкость. При обучении технике и разработке ожидаемых характеристик необходимо учитывать характеристики плавучести и вместимость.
Свойства, присущие человеческому телу, движущемуся в воде

В то время как человеческое тело имеет сложную форму, его продвижение в воде можно понять, сравнив его сегменты, не создающие силы, с сегментами корпуса лодки.На большинстве этапов техники голова и туловище являются непропульсивными сегментами пловца и составляют основную движущуюся нагрузку. Поскольку эти участки тела не создают заметных дополнительных сил, любые возникающие сопротивления следует минимизировать.
Фактически, тело пловца (голова и туловище) функционирует как «водоизмещающий корпус» . Он движется по воде, толкая ее в стороны, под или над пловцом, то есть вытесняет воду.Это контрастирует с другой общей классификацией корпусов лодок, «планирующий корпус» . С планирующим корпусом, после набора достаточной скорости судно едет почти над водой. Все лодки в покое или медленно движущиеся являются водоизмещающимися корпусами.
Плавучий водоизмещающий корпус вытесняет воду в объеме, равном его массе. На малых скоростях вода отклоняется от корпуса, образуя носовую волну. По мере увеличения скорости носовая волна увеличивается, и корпус пытается перелезть через нее.Однако лодка с водоизмещающим корпусом не предназначена для этого. Следовательно, корпус может двигаться по воде только до предельной скорости. Обычно, чем длиннее и уже водоизмещающий корпус, тем больше его потенциальная скорость в воде. [Это означает, что более высокие пловцы имеют возможность перемещаться по воде быстрее, чем пловцы более низкого роста; но есть и другие факторы, которые необходимо учитывать, чтобы этот принцип вступил в силу.]
Концепция водоизмещающего корпуса может быть применена к пловцам для получения некоторых знаний о динамике характеристик.Аналогия несовершенная, но она дает информацию, которая полезна для понимания изменений результатов у одного пловца и различий в результатах у двух или более пловцов. Некоторые важные последствия обсуждаются ниже.
Человек-пловец не предназначен для эффективного перемещения по воде. Можно утверждать, что люди вообще не предназначены для передвижения в воде. Этот плохой конструктивный фактор диктует, что, несмотря на все усилия и спланированные движения, максимальная скорость движения довольно низка, в лучшем случае чуть более 2 м / с.Плохой дизайн человека ярко демонстрируется маневром «толкание и скольжение лежа». Несмотря на попытки обтекаемости, пловец останавливается в течение нескольких секунд. Начальный прогресс отрицательно ускоряется очень быстро, а затем, когда пловец замедляется, прогресс продолжается постепенно меньшими темпами.
Форма пловца ограничивает прогресс, потому что она вызывает сопротивление форме и волнам значительной величины и сопротивление поверхности в меньшей степени. Влияние этих сопротивлений заметно возрастает с увеличением скорости.Существует уровень скорости, обеспечивающий достаточное сопротивление, которое сводит на нет любое дальнейшее улучшение скорости. Таким образом, у пловцов есть ограничение на максимальную скорость.
Плавание влияет на все гребки соревновательного плавания, в то время как характеристики этих гребков накладывают дополнительные ограничения на максимальную скорость, которая может быть достигнута. Однако пловцу надлежит сосредоточиться на минимизации сопротивления, чтобы прогресс мог приблизиться к своему максимуму. Поскольку плавучесть обычно создает в пловце вращающую силу, если этому вращению не противодействовать, сопротивление будет увеличиваться.
Аналогия водоизмещающего корпуса человеческого тела подразумевает, что было бы ошибкой пытаться подняться вверх, как строительный корпус. Пловцы не достигают и не могут достичь положения планирующего корпуса. На протяжении всего времени пловцам и тренерам давали указания выйти из режима водоизмещающего корпуса. Легендарный Тарзан и олимпийский чемпион Джонни Вайсмюллер выступал за плавание с головой до «подняться над водой» . Точно так же пловцов-бабочек поощряли летать над водой — невозможная и вредная стратегия.Характерной чертой большинства пловцов высшего класса является низкое положение головы и обтекаемость тела во время движения вперед. Это было упомянуто как плавание в воде . Эта особенность характерна для атомных подводных лодок водоизмещающего типа. Это показано на рисунке 5.
Рис. 5. Атомная подводная лодка USS Houston с характеристиками водоизмещения
корпуса. Это иллюстрирует общий принцип
прохождения в воде, которому должны следовать
спортсмены-пловцы.
Пока пловец движется вперед, большая часть энергии пловца уходит на то, чтобы отодвинуть воду; вода перемещается под пловцом и по обе стороны от него. Волновое сопротивление будет пропорционально уменьшаться за счет любого количества воды, которое может вытечь через верхнюю часть пловца. Это причина, по которой пловцы лучше развиваются под водой (примерно на глубине одного метра или более для достижения максимальной пользы). Любое действие или указание, которое приводит к тому, что часть тела выходит из воды в большей степени, чем поддерживается естественной плавучестью, замедлит пловца.
По мере того, как пловец увеличивает скорость, у пловца будет незначительная тенденция к подъему в воде. Это должно сделать более заметной спинную часть пловца. Однако улучшенная видимость происходит в основном из-за увеличения носовой волны, которая сопровождает более высокие скорости. Эта более высокая волна изгиба создает большую заднюю впадину, которая также открывает большую часть пловца. Некоторые тренеры считают, что повышенная видимость некоторых пловцов составляет «из-за того, что пловец плывет по поверхности» .Пловцов учат плавать выше в воде с верой в то, что сопротивление будет уменьшено, но физика не поддерживает это убеждение. На каждое усилие подняться будет происходить противодействие с другой стороны центра плавучести, заставляющее другую часть тела опускаться. Однако, если противодействующая сила может быть создана с той же стороны от центра плавучести (обычно это действие рычага), подъем будет уравновешенным, но за счет уменьшения потенциальной движущей силы, развиваемой рычагами.
Значение для коучинга

Существует ряд принципов (принципов), которые следует учитывать при изменении техники пловца. Наиболее важные из них перечислены ниже.
Когда у пловца изменяется элемент движения, обычно происходит обратное изменение в части тела по другую сторону от центра плавучести пловца. Происходит два изменения техники, несмотря на намерение тренера изменить только одно.
Можно изменить элемент движения с одной стороны от центра плавучести, не вызывая реакции с другой стороны. Чтобы достичь этого результата, необходимо выполнить действие противовеса (обычно руками) с той же стороны от центра.
Из-за характеристик вращательной плавучести большинства пловцов, как правило, необходимо постоянно выполнять некоторые движения, которые создают компоненты силы, которые будут противодействовать силе вращательной плавучести.
Постоянное изменение положения тела, головы и конечностей при выполнении циклов различных гребков для соревнований по плаванию будет постоянно изменять характеристики вращательной плавучести пловца. Эти характеристики будут изменяться в дальнейшем в зависимости от скорости движения в воде, выполняемого гребка, преднамеренных технических характеристик гребка и скорости гребка. Таким образом, в каждом цикле хода будут фазы, которые потребуют более сильных уравновешивающих действий, чем в других фазах.
Попытки поднять часть тела над той, которая предназначена для плавания, увеличит сопротивления (в основном сопротивление формы и волны) и потребуют создания больших сил для поддержания подобия линии тока.
Чтобы достичь обтекаемой позы в воде, многим пловцам придется приложить некоторую силу / энергию для достижения желаемого положения.
Тренер, который пытается изменить одну особенность техники пловца без учета уравновешивающих или противодействующих движений, будет неэффективен и, возможно, помешает развитию пловца.
Сноски

¹ В 1950-х и 60-х годах существовало мнение, что пловцы получают несправедливое преимущество, плавая в соленой воде, а не в пресной. Этот вопрос был рассмотрен мировым руководящим органом по плаванию и признан несущественным. Таким образом, намеренное положение о том, что мировые рекорды могут быть установлены только в пресной воде, было отложено.
² Молодым людям помогает плавучесть их обычно более короткие ноги, что смещает центр тяжести ближе к центру плавучести.Их общий более высокий удельный вес заставит их тонуть больше, но обтекаемость будет легче достичь из-за относительного положения центров тяжести и плавучести.
Вернуться к содержанию Бюллетень науки о плавании .
Плавание полезно для мозга
Сара Ромеро и Мария Мойя
История плавания
Вода является неотъемлемой частью человеческого существования.Более половины человеческого тела состоит из воды, и нам жизненно важно пить ее, чтобы выжить. Однако польза от этой жидкости выходит далеко за рамки потребления. Окружение тела водой с помощью плавания полезно как для физического, так и для психического здоровья.
Исторически сложилось так, что плавание было частью человеческой деятельности на протяжении тысячелетий. В Древней Греции и Риме плавание было частью военной подготовки, и умение плавать обеспечивало вам высокий социальный статус. Для древних египтян плавание было важной частью их системы культурного образования.Они рассказывали о терапевтических преимуществах плавания, и есть свидетельства учений египтян о свойствах воды, которые можно найти в древних письменах (иероглифах). Восприятие воды изменилось в средние века в Европе. Вода стала восприниматься как переносчик болезней, а купание в таких грязных водах считалось основной причиной инфекций и эпидемий болезней.

Восприятие плавания снова изменилось в 18 веке. В 1837 году Великобритания создала первую в мире официальную ассоциацию плавания — «Национальное плавательное общество».С этого момента плавание стало считаться соревновательным видом спорта и снова признано положительным видом деятельности. Были созданы различные другие клубы, в том числе зонтичная группа Associated Metropolitan Swimming Clubs, которая позже была названа Ассоциацией плавания Amatuer (ASA) и переименована в Swim England в 2017 году.

В 1908 году была образована Международная федерация плавания (FINA). В эту федерацию входят представители 8 разных национальностей, они работают над стандартизацией правил плавания и организовывают различные гала-концерты и соревнования, которые проводятся до сих пор.В начале 1900-х плавание превратилось в уважаемый профессиональный вид спорта, который сегодня известен во всем мире. Физические преимущества плавания очевидны. Часто легко заметить хорошего пловца: сильная спина, плечи и руки или замечено, что у него «тело пловца», как это иногда называют. Однако плавание полезно не только для физического состояния. Плавание играет важную роль в защите мозга. Давайте посмотрим, как это сделать, на следующих примерах.
.

Оздоровительное плавание | СГЭУ

Оздоровительное плавание

Проект «Плавание и его влияние на организм человека»

2.4.Основные стили плавания:

Польза плавания на здоровье и организм человека

Влияние оздоровительного плавания на организм человека Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Польза плавания для здоровья человека

Влияние плавания на организм человека

Для чего нужно плавание? Специфические особенности воздействия плавания на организм человека

Оздоровительный эффект плавания

Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему иопорно-двигательный аппарат

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Плавание задействует большинство групп мышц

Тренировка легких

Развитие гибкости

Укрепляет суставы и позвоночник

Снятие стресса

Координация и подвижность

Восстановление после травм

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Сколько сжигает калорий плавание

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Как выбрать место для плавания

Оздоровительное плавание. Спортивно-оздоровительное значение плавания, влияние плавания на организм человека

Оздоровительное плавание

Как плавание помогает организму человека?

Аэробные упражнения

Muscle Strength

Low Impact

Другие преимущества

Дополнительные преимущества

Влияние температуры воды на тело человека и усилие при плавании

Аннотация

Введение

Плавание и перепады по температуре воды

Человеческое тело и внешние воздействия температурой воды

Реакция на холодную и горячую воду

Изменения сердечно-дыхательной системы по температуре воды

Изменения гормональной и мышечной систем в зависимости от температуры воды

Температура воды и эффективность плавания

Выводы

Влияние длительной программы плавания на состав тела, аэробные способности и липиды крови у здоровых девочек и девочек 14-19 лет с сахарным диабетом 1 типа

Плавание в холодной воде: почему это полезно для вашего психического и физического здоровья

Как плавание в холодной воде потрясает тело

Может ли плавание в холодной воде помочь при депрессии?

Как безопасно плавать в холодной воде

4 причины, по которым плавание полезно для здоровья сердца

Пониженная частота пульса

Пониженное артериальное давление

Улучшенное обращение

Снижение стресса

Выбрать плавание

Бюллетень науки о плавании

Плавание полезно для мозга

Добавить комментарий Отменить ответ