Плавание и его влияние на организм человека
В представленной исследовательской работе по физкультуре (начальная школа) «Плавание и его влияние на организм человека» автор изучает особенности положительного воздействия плавательных физических нагрузок на физическое развитие и здоровье детей.
В процессе работы над исследовательским проектом по физкультуре на тему «Плавание и его влияние на организм человека» автором была поставлена цель изучить особенности воздействия плавания на детский организм.
В основе работы лежит представление теоретических сведений о понятии плавания и плавательных физических нагрузок, выраженное алгоритмами и картинками.
В предложенном проекте по физкультуре (начальная школа) «Плавание и его влияние на организм человека» автором были проанализированы теоретические данные о воздействии нагрузок в воде на физическое развитие ребенка, а также их влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и иммунную систему и опорно-двигательный аппарат.
Данная исследовательская работа по физкультуре на тему «Плавание и его влияние на организм человека» содержит фотоотчёт автора с урока, на котором он провел опрос среди своих одноклассников, на предмет их знакомства с плавательным спортом и их отношения к нему, а также предложил структурированные памятки о правилах поведения на воде.
Оглавление
1. Особенности воздействия плавания на организм человека.
2. Оздоровительный эффект плавания.
3. Влияние плавания на организм человека.
4. Стили плавания.
5. Мои исследования в области плавания.
6. Памятка правил поведения на воде.
Список литературы
Особенности воздействия плавания на организм человека
- устраняют нарушения осанки, плоскостопие;
- воспитывают стойкость к простудным заболеваниям;
- тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- нервную систему, улучшает сон, аппетит.
«>
Оздоровительный эффект плавания
- Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.
- Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвиж-ность в суставах, координация движений.
Влияние плавания на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат
- У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.
- Плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.
Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему
- Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.
- Вода, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление.
Владимир Путин
Екатерина Андреева
Стили плавания
- Брасс
- Кроль на груди
- Кроль на спине
- Батерфляй
Мои исследования
- Умеете ли вы плавать?
- Посещаете ли вы бассейн?
- Уверено вы чувствуете себя на воде?
- Плаваете ли вы в открытых водоемах (озеро, пруд, река, море)
- Часто ли вы болеете?
(В опросе приняли участие 45 учеников из 4-х классов)
Список литературы
- Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. — М.: Просвящение, 1987.
- Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. — М.: Физкультура и спорт, 1984.
- Коновалов Е. Ты — сильнее воды. — М.: Молодая гвардия, 1983.
- Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. // Теория и практика физической культуры. 1999. №3.
- Фирсов З.П. Плавание для всех. М., 1983.
- Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160с.
- Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие для студентов высших учебшых заведений. – М.:Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368с.
- Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. — Мн.: МПП Госэкономплана РБ, 1993. — 168 с. Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. — 1980. — № 7. — С. 26-27. Интернет-ресурсы по теме «Плавание».
Перейти к разделу:Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:
Работы учащихся по физкультуре
Темы исследовательских работ Начальной школы
Исследовательская работа «Плавание — путь к здоровью»
Исследовательская работа «Плавание — путь к здоровью» принимала участие на школьном этапе научно-практической конференции в 2015 г. Автор, учащийся 1-го класса удостоился звания лауреата.
Школьная научно-практическая конференция
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №24»
Плавание – путь к здоровью
Выполнил: ученик 1 «г» класса
Бессмертных Александр
Руководитель: Антропова М. А.
г. Сарапул
2015 год
Содержание
- Введение ………………………………………………………….. 3
- История развития плавания……………………………………… 4
- Стили плавания……………………………………………………. 8
- Влияние плавания на организм человека……………………….10
- Исследования…………………………………………………….. 12
- Заключение ……………………………………………………… 13
- Список использованной литературы …………………………… 14
Введение.
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Всем, кто имеет хоть какое-то отношение к плаванию (просто купаются и плавают в свободное время, или регулярно тренируются и выступают на соревнованиях), оно приносит не только удовольствие, но и приносит пользу. Плавание помогает в закалке. Регулярные занятия плаванием благотворно влияют на организм: лучше работает сердце, больше кислорода поступает в легкие, укрепляется нервная система. Воздействие солнечных, воздушных и водных ванн вместе с ритмическими движениями и дыханием улучшает обмен веществ. Те люди, которые занимаются плаванием меньше болеют, у них улучшается желание работать.
Я занимаюсь плаванием с 7 лет в секции СОЦ «Сокол» под руководством Русиновой Н. Н. Так как занимаюсь я только первый год, значительных успехов пока не достиг, но уже уверенно могу держаться на воде и плыть на достаточных расстояния. Уж имеющиеся навыки помогут плавать без страха в «глубокой воде».
Цель исследования: изучить положительную роль плавания на здоровье человека
Задачи:
- изучить историю развития плавания
- выявить влияние плавания на организм человека
- доказать необходимость и пользу занятий плаванием для здоровья
Гипотеза исследования: Я считаю, что регулярные занятия плаванием улучшают здоровье человека
Методы исследования:
- сбор информации из книг, энциклопедий, ресурсов интернет
- анализ
- сравнение
- обобщение
История развития плавания.
Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военной деятельностью людей.
Плавание начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.
Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.
Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского военачальника Маврикия (VI в. н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».
Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I. От русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.
История развития плавания — как вида спорта.Ранее, в средние века отдельные соревнования проводились от случая к случаю (в честь каких-либо событий, на ярмарках и т.п.) Они были эпизодическими и на дальнейшее развитие плавания как вида спорта существенного влияния не оказали. В 1860-1870 гг. любители плавания (прежде всего в Англии) начали объединяться в спортивные организации, а соревнования стали сравнительно регулярными.
В 1894 г. соревнования по плаванию были включены в программу современных олимпийских игр, что оказало большое влияние на развитие всех видов плавания. Начиная с 1926 г. по плаванию стали проводиться чемпионаты Европы, с 1969 г. — Кубки Европы, с 1973 г. — чемпионаты мира, а с 1979 г. — Кубки мира по плаванию.
I Олимпиада – Афины 1896 г.1-й заплыв в истории Олимпийского плавания – 100 м вольным стилем. Зрителей на берегу – около 40 тысяч Участники: 13 пловцов из 4 стран. Соревнования проводились в одежде для матросов в открытом море, вода 13°С. Старт и финиш обозначены канатами, прикрепленными к поплавкам.
После создания в 1908 г. Международной федерации любителей плавания (F1NA) соревнования по плаванию на олимпийских играх стали проходить по более стабильной программе, были введены единые правила соревнований, установлены виды и дистанции плавания. Существенным шагом в еще большей регламентации соревнований пловцов явилось решение FLYA о регистрации с 1957 г. мировых рекордов только в 50-метровых бассейнах.
На первых олимпийских играх лучшие результаты показывали европейские пловцы. С 1920 г. первенствовали пловцы США. В 1932 — 1936 гг. наилучших результатов достигли спортсмены Японии и спортсменки Нидерландов. После 1945 г. борьба на плавательных дорожках в основном проходила между пловцами США, Австралии и Японии. С 1964 до 1976 г. лидировали пловцы США.
В 1952—1960 гг. отлично выступали спортсменки Голландии, Дании и Венгрии. С 1975 г. мировой известности добились спортсменки ГДР. В 1980 г. впервые наибольших успехов достигли пловцы СССР.
Первым олимпийским чемпионом в плавании на 100 м вольным стилем был венгерский пловец А. Хайош. Эту дистанцию он проплыл за 1.22,2. С тех пор в спортивном плавании результаты необычайно возросли. Рекорд I Олимпиады на 100-метровой дистанции соответствует сейчас III спортивному разряду. А современный мировой рекорд на этой дистанции, установленный в 1981 г. А. Гейнсом, составляет 49,36. Можно считать, что за прошедший век спортсмены стали плавать в 2 раза быстрее. Несмотря на это, темпы прироста спортивных результатов в плавании существенно не снизились (рис. 1 и 2). В последнее время значительно возросла плотность результатов. Рекордный результат через 4 года делается доступным более чем 10 спортсменам.
Спортивное плавание является бурно прогрессирующим видом спорта. За последние 25 лет было установлено 310 мировых рекордов по плаванию.
Наилучших результатов на олимпийских соревнованиях по плаванию достигли американские спортсмены: М. Спптц в 1968 и 1972 гг. завоевал 9 золотых, 1 серебряную и 1 бронзовую медаль; Д. Шоллаидер в 1964 и 1968 гг.— 5 золотых и 1 серебряную медаль; Д. Вайсмюллер в 1924 и 1928 гг. — 5 золотых и 1 бронзовую медаль. Вайсмюллер около 50 раз обновлял мировые рекорды в плавании вольным стилем и первым преодолел 100 м быстрее 1 мин, а 400 м быстрее 5 мин. Пловец из ГДР Р. Маттес в плавании на спине в 1968 и 1972 гг. завоевал 4 золотые, 2 серебряные и 1 бронзовую медаль.
Среди женщин лучших результатов добились австралийские спортсменки: Д. Фрезер в 1956, 1960 и 1964 гг. получила 4 золотые и 4 серебряные медали, Ш. Гоулд в 1972 г. —3 золотые, 1 серебряную и 1 бронзовую медаль. Д. Фрезер была первой женщиной, проплывшей 100 м кролем быстрее 1 мин (59,5 с). Четыре золотые и одну серебряную медаль завоевала в 1976 г. спортсменка из ГДР К. Эндер.
Русские пловцы впервые дебютировали па Олимпийских играх в 1912 г., но выступили неудачно. Ни одному из них не удалось попасть даже в полуфинал. Журнал «Русский спорт» так объяснял поражение русских пловцов на V Олимпийских играх: «В России плавание как спорт распространено так мало, что, кажется, нет ни одного вида спорта, который бы мог конкурировать с ним в этом, Есть, правда, школа плавания в Шувалове, но ведь она одна на всю необъятную Россию».
Результаты русских пловцов в то время были очень низкими. Гак, победитель I Всероссийского первенства 1913 г. по плаванию Н. Колпаков проплыл 100 м за 1.23,5. Рекорд мира на эту дистанцию составлял тогда 1.01,16 (Д. Кахапамоку).
Федерация плавания СССР стала членом Международной федерации любителей плавания в 1947 г. С 1952 г. советские пловцы стали участвовать в олимпийских играх. Первого заметного успеха они добились в 1956 г. на XVI Олимпийских играх, завоевав 2 бронзовые медали.
Первой советской олимпийской чемпионкой в плавании стала в 1964 г. Г. Прозумешцикова. Она же стала рекордсменкой мира на дистанции 200 м брассом — 2.47,7. На Олимпиадах 1968 и 1972 гг. она получила 2 серебряные и 2 бронзовые медали,
На XXI Олимпийских играх титул олимпийской чемпионки завоевала советская брассистка М. Кошевая, установившая мировой рекорд в плавании брассом на 200 м. Кроме того, ею была завоевана бронзовая медаль в плавании на 100 м брассом.
Особенно больших успехов достигли советские пловцы на XXII Олимпийских играх в Москве. Ими было завоевано 8 золотых, 9 серебряных и 5 бронзовых медалей. Таких результатов удалось добиться впервые, к ним стремилось и готовилось не одно поколение советских пловцов.
Подлинным героем Московской олимпиады стал советский пловец В. Сальников. На дистанции 1500 м он впервые преодолел рубеж в 15 мин (14.58,27), долгие годы казавшийся неприступным. Затем он трижды улучшал рекорд мира. В 1983 г. его рекорд стал равен 14.54,76.
Уверенно выступили советские брассистки Л. Качюшите, С. Варганова и Ю. Богданова, повторив в плавании на 200 успех своих предшественниц. На этой дистанции мировой рекорд и звание олимпийской чемпионки в настоящее время принадлежат Л. Качюшите.
Отличились наши пловцы-мужчины. Шестеро из них — С. Копляков, Р. Жулпа, С. Фесенко, А. Сидоренко, И. Стуколкин и А. Крылов — стали олимпийскими чемпионами, а В. Сальников— трехкратным победителем.
Выдающихся результатов на XXII Олимпиаде добились спортсмены многих стран. В Москве было установлено 10 мировых и 22 олимпийских рекорда по плаванию, 250 раз улучшались национальные достижения.
В 1910 г. в Париже была основана Международная федерация спасания и прикладных видов спорта. Эта федерация с 1971 г. стала проводить чемпионаты мира по спасательному четырехборью. У пас соревнования по спасательному многоборью проводятся с 1968 г.
Плавание входит как одно из упражнений в целый ряд многоборий. В различных многоборьях требуется возможно быстрее проплыть вольным стилем ту или иную дистанцию: в современном пятиборье — 300 м, в морском многоборье — 400 м мужчинам и 200 м юношам и женщинам; в многоборье комплекса ГТО — 100 или 50 м, в зависимости от ступени; в военно-прикладных и военно-спортивном многоборьях—100 м; в прикладном плавании — 2×200 м и в спасательном четырехборье — 200 м с препятствиями. В двух последних многоборьях, кроме того, требуется совершенное владение рядом приемов спасания тонущего, а также умение плавать р одежде, с оружием и прыгать я воду с вышки.
История плавания показывает, что развитие плавания, как и культуры в целом, подчинено общим закономерностям общественного развития и зависит от конкретных исторических условна. Прогресс плавания очевиден: увеличивается его массовость, растут спортивные результаты, расширяются возможности его использования в различных прикладных целях, появляются новые виды плавания и постоянно совершенствуются известные.
Стили плавания
ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ (КРОЛЬ)
Вот какое определение дает вольному стилю Всероссийская Федерация плавания: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ещё в начале XX-го века в качестве вольного стиля очень часто использовались брасс, треджен-стиль и плавание на боку. Но уже в 1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве вольного стиля более скоростной кроль.
Люди плавали кролем с древнейших времен. Тем не менее, европейская цивилизация в какой-то момент, по-видимому, просто «забыла» о кроле, и большинство спортсменов Европы и Америки ещё в XIX-м веке отдавали свое предпочтение брассу. Снова «познакомиться» с кролем европейцы смогли в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где гордых англичан довольно-таки легко смогли обогнать американские индейцы, которые плыли неведомым для белых странным «варварским» стилем плавания. В 1870-х гг. путешествовавший по Аргентине англичанин Джон Треджен обучился технике кроля у местных индейцев и через несколько лет представил «новый стиль» на состязаниях в Великобритании (стиль Джона не был ещё полноценным кролем – он перенял у индейцев только движения рук, а ногами по-прежнему работал только в горизонтальной плоскости). Новую технику вскоре доработали австралийцы – братья Дик и Тумс Кэвиллы – которые привнесли в кроль элементы техники плавания коренных жителей Соломоновых островов. Этот «австралийский кроль» чуть позже был усовершенствован американцем Чарльзом Дэниэлсом, который включил в него ещё и шеститактовые гребки ногами – таким образом Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.
Кроль (англ. «crawl» – «ползать») – стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.
ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ
Этот стиль плавания похож на «кроль наоборот». Здесь, как и в кроле, спортсмен выполняет попеременные гребки руками (но: над водой руку вытягивают прямо, а не сгибают, как в кроле), и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.
Интересный факт: изначально, плавая на спине, европейские спортсмены использовали технику, которая напоминала «брасс наоборот», а отнюдь не кроль. Именно так плавали на спине спортсмены на Олимпийских играх 1900 г. в Париже. Но вскоре все изменилось: в 1912 г. американец Гарри Хебнер применил для плавания на спине «перевернутый» кроль и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады – практически сразу же после этого все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом.
Плавание на спине – это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем, например, брассом. И это единственный стиль плавания, в котором старт выполняется из воды.
БРАСС
Название этого стиля плавания происходит от французского слова «brass» – «рука». Брасс – это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные гребки руками, а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.
Это самый древний и самый медленный стиль плавания. В египетской «Пещере пловцов» (ок. 9000 лет до н. э.) имеются наскальные рисунки, где изображены плавающие люди, которые, видимо, двигались в воде примерно также, как плавают брассом современные спортсмены.
В начале XX-века даже профессиональные спортсмены плавали брассом, удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в т.ч. и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед. С тех пор в этот стиль плавания было внесено ещё множество усовершенствований.
И пусть брасс не слишком уж быстр, зато он обладает множеством достоинств, которые делают его просто незаменимым стилем для прикладного плавания: брасс позволяет двигаться в воде бесшумно; при движении этим стилем можно отлично просматривать надводное пространство; а также именно плавая брассом можно преодолевать значительные расстояния.
БАТТЕРФЛЯЙ
Название этого стиля плавания переводится с английского как «бабочка» (разговорное название в России – «дельфин»). При плавании баттерфляем спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками пловец совершает мощный широкий гребок (при этом верхняя часть его корпуса приподымается над водой), одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза». Баттерфляй – это наиболее энергозатратный стиль плавания, он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой.
Этот стиль плавания – самый молодой. Баттерфляй «появился на свет» в 1935 г., и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса. Лишь почти через 20 лет, в 1953 г., баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания.
Влияние плавания на организм человека
Основная ценность плавания заключается в широчайшем спектре его благотворного влияния на организм человека, сочетающимся с крайне низкой травматичностью.
Вот основные показания для систематических занятий плаванием:
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночника и восстановление после травм
Это обусловлено, в первую очередь, тем, что во время занятий плаванием у человека работают практически все мышцы организма, чего сложно достичь во время обычных занятий в спортзале или во время бега. Нагрузка на мышцы весьма интенсивная и, вместе с тем, щадящая, так как в воде исключаются удары и резкие толчки.
Что касается позвоночника, то плавание способствует расслаблению мелких мышц, расположенных рядом с позвоночным столбом, что наряду со снижением веса тела, препятствует возникновению остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков и формирует правильную осанку.
Закаливание организма
Перепады температур при занятиях плаванием нормализуют работу механизма терморегуляции, что впроследствии позволяет переносить переохлаждение организма без каких либо последствий (простуды и т.д.).
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Плавание, при использовании активных стилей, оказывает такое же воздействие на организм, как и любой другой аэробный вид спорта. Аэробная нагрузка – это нагрузка, при которой мышцы начинают потреблять максимальное количество кислорода, а легкие, сердце и сосуды стараются обеспечить его доставку к мышечным тканям. В результате аэробных тренировок стабилизируется кровяное давление, увеличивается мощность сердца и объем легких, что позволяет предупредить развитие многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Похудение
Плавание весьма эффективно для борьбы с лишним весом. Особенно это актуально для очень тучных людей, так как плавание, фактически, является единственным видом спорта, способным обеспечить низкотравматичные тренировки на выносливость. Ведь в воде суставы ног и позвоночник человека с большим весом не испытывают чрезмерных нагрузок, как, например, во время бега.
Несмотря на все преимущества плавания, существует несколько рекомендаций, которых необходимо придерживаться при занятиях в воде. Вот они:
— исключите прием пищи за полтора часа до вхождения в воду. Во время плавания поверхность вашего тела подвергается давлению воды, которое может помешать нормальному перевариванию пищи;
— занятия плаванием в прохладной воде временно угнетают деятельность выделительной системы, и особенно, потовых желез. Потому вывод шлаков и жидкости из вашего организма ложится на почки. Тем, кто имеет с ними проблемы, следует относиться к плаванию осторожно;
— не допускайте переохлаждения, находясь в воде. Это может привести к простуде.
В целом, плавание следует рассматривать как идеальную физическую нагрузку, подходящую людям самых разных возрастов и телосложения, начиная от пожилых людей и заканчивая профессиональными спортсменами, многие из которых часть своего тренировочного дня проводят именно в бассейне.
Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает. Однако ценность плавания заключается не только в укреплении здоровья человека. Вместе с укреплением здоровья повышается и работоспособность людей. Уже одно то, что человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше болеет, делает его труд более продуктивным.
К тому же в результате регулярных занятий плаванием человек становится бодрее, энергичнее. Ведь во время плавания в головной мозг поступают раздражения, которые активизируют деятельность всей нервной системы. И если занятие плаванием продолжается недолго (20—30 мин), возбужденные клетки коры головного мозга не успевают утомиться, мозг активизирует свою деятельность и настраивается на повышенный уровень работы.
Само собой разумеется, что чрезмерные занятия плаванием и частые купания могут оказывать обратное действие и вместо пользы приносить вред. Особенно большое значение имеет плавание как средство активного отдыха для людей умственного труда.
Умение плавать порой сохраняет человеку жизнь, застраховывает его от несчастных случаев на воде.
Для тех, кто не умеет плавать или плохо плавает, вода — опасная стихия. Может внезапно подняться волнение на море, можно неожиданно попасть в водоворот, в холодной воде могут появиться судороги. И в каждом из этих случаев человек, плохо умеющий плавать, нередко теряет самообладание, выбивается из сил и гибнет. Неумение плавать особенно чревато трагическими последствиями в экстремальных условиях, например при аварии корабля.
Кроме того, занятия плаванием положительно влияют на психическое здоровье. Напряженная жизнь и работа провоцируют плохое настроение, постоянные стрессы, что плохо отражается на состоянии всего организма. Именно вода снимает напряжение, помогает расслабиться и на какой-то определенный срок забыть обо всех проблемах. Равномерное дыхание, плавные движения и нежный массаж всего тела – целительная сила воды.
Исследование.
Многочисленные научные исследования о влиянии занятий плаванием на здоровье показали, что
1. люди, регулярно занимающиеся плаванием значительно реже болеют, по сравнению с людьми, ведущими более пассивный образ жизни.
2. систематические занятия плаванием помогают развивать дыхательную мускулатуру, расширять грудную клетку. В следствие чего увеличилась жизненная ёмкость лёгких.
3. несмотря на большой расход энергии на тренировках, плавание мне помогает легко и хорошо учиться в школе, быть более работоспособным.
Таким образом, моя гипотеза о том, что заниматься плаванием полезно для здоровья – подтвердилась.
На основании проведённого исследования я пришёл к следующим выводам:
1. При плавании получают минимум травм, ушибов и растяжений, за счет этого его рекомендуют детям и пожилым людям
2. плавание оказывает прекрасное закаливающее действие, снижает риск получения простудных заболеваний
3. благотворно влияет на дыхательную и кровеносную системы
4. развивает мускулатуру
5. улучшают психическое здоровье
6. повышают работоспособность и помогают легко и хорошо учиться.
Заключение.
Плавание является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и физического воспитания любого человека. Постоянный контакт с водой закаливает, является лучшим средством профилактики простудных заболеваний, способствует воспитанию силы воли и физической выносливости. Во время плавания создаются прекрасные условия для улучшения работы системы органов кровообращения: увеличивается количество кислорода, поглощаемого всеми органами и тканями организма, усиливается венозный отток от ног, сокращаются почти все мышцы тела. Плавание развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы и в значительной степени укрепляет весь организм.
Плавание полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровые получают прекрасную закалку, улучшают свои физические возможности, а те, кто страдает различными заболеваниями, находят в плавании и водных процедурах прекрасное дозированное лечебное средство. Плавание помогает излечить такие болезни, как неврозы, неврастении, повреждения позвоночника, последствия травм и болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие). При болезнях обмена веществ, бронхиальной астме и хронических воспалительных заболеваниях системы органов дыхания плавание является незаменимым средством оздоровления.
Плавание увеличивает общую выносливость организма, повышает иммунитет и общий тонус организма. Плавание способствует закаливанию организма, человек становится меньше подвержен простудным заболеваниям. Во время плавания совершенствуется механизм терморегуляции, улучшаются иммунологические свойства, повышается адаптация к разнообразным условиям внешней среды.
Список литературы:
- Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160с.
- Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие для студентов высших учебшых заведений. – М.:Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368с.
- Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. — Мн.: МПП Госэкономплана РБ, 1993. — 168 с.
- Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. — 1980. — № 7. — С. 26-27.
- Никитский Б.Н. Плавание: Учебник для вузов. – М.: Просвещение, 1981. – 304 с.
- Плавание. Учебник под ред. Н.Ж. Булгаквой. — М.: ФиС, 2001. – 398
Влияние плавания на организм человека
Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первого месяца жизни до старости. Оно обладает незаменимым действием при лечении некоторых заболеваний, связанных с обменом веществ, при начальных стадиях заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, для улучшения и исправления осанки при сколиозах, лордозах и др., для лечения остеохондроза, а также для предупреждения последствий различных травм и для ликвидации некоторых физических недостатков.
Плавание и физические упражнения в прохладной воде особенно целесообразны на заключительном этапе после травматических поражений опорно-двигательного аппарата, когда нужно добиться восстановления нормального тонуса и силы мышц.
Простое погружение человека в воду вызывает повышение функций различных органов — учащается дыхание, повышается частота сердечных сокращений, ускоряется обмен веществ.
Плавание является очень эффективным средством закаливания против резких температурных колебаний. Оно повышает резистентные свойства организма и его устойчивость к простудным заболеваниям.
Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности. Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, особенно в естественных природных условиях, благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, необходимого в повседневной жизни и при лечении различных заболеваний.
Особенно благотворное влияние занятия плаванием оказывают на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, происходит повышение его функциональных возможностей.
Увеличивается объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности. Количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов частота сердечных сокращений в состоянии покоя 60-50 или даже 45-40 сокращений в минуту, тогда как у здоровых людей, не занимающихся спортом, эта частота колеблется от 65 до 75 сокращений в минуту. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп, превышающий 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту за одну минуту, с 4—6 литров увеличивается до 35-40.
Плавание и упражнения в воде способствуют усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в облегченных, благоприятных условиях. Давление воды на поверхность тела облегчает отток крови от периферии к сердцу.
Не менее благотворно влияние плавания на дыхательную систему. При плавании дыхание согласовано с движением конечностей. Один цикл движений руками выполняется, как правило, не больше чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и к повышению функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту — 5 л. Наиболее заметно благотворное влияние плавания на дыхательную систему при занятиях с детьми.
*****
Плавание является незаменимым физкультурно-косметологическим средством для женщин любого возраста. Холодная вода в сочетании с движением делают кожу гладкой и упругой, мышцы — послушными и эластичными, а фигуру — стройной и гибкой.
Равномерная работа мышц тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных, «обтекаемых» форм.
В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от того, как вы плывете — баттерфляем, кролем, брассом или на спине. Когда пловец гребет «технично», каждый из стилей плавания эффективно «прорабатывает» верхнюю часть тела — руки, грудь, плечи. Постоянно работают ноги, спина, брюшной пресс. В итоге тело «одевается» в легкий корсет мышц, выправляются плечи и осанка. Что же касается суеверий о том, что у профессиональных пловчих якобы неженская косая сажень в плечах, то это абсолютно неверно. Просто в большой спорт чаще попадают женщины, мощные от природы. Само по себе плавание не способствует резкому наращиванию мышц. Оно делает их, скорее, эластичными, чем объемно-накачанными.
Кардамонова Н.Н.
«Плавание: лечение и спорт». Серия «Панацея», Ростов-на-Дону: Феникс, 2001 год
Статья предоставлена Федерацией плавания Ростовской области
10 поводов заняться плаванием
Спорт оказывает сильное влияние на организм человека и имеет большое количество положительных сторон. Несомненно, каждый вид спорта полезен для определенных систем организма, но плавание – это особый вид спорта, который полезен для всех систем организма.
Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно:
1. Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к занятиям в воде, Вы направляете его на путь здорового развития.
2. Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови в сердце.
3. Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом:«отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме.
4. Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц.Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.
5. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление
6. Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.
7. Без чрезмерной нагрузки на сердцево время плавания улучшается работа дыхательной системыи повышается обеспеченность организма кислородом.
8. У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.
9. Вода охлаждает и расслабляет.Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота.Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.
10. Плавание доставляет удовольствие.
Так что,если у Вас есть возможность посетить бассейн, постарайтесь ею воспользоваться. Посещать бассейн достаточно 2 раза в неделю.
Если Вы решилипойти в бассейн, то Вам необходимо взять с собой купальник или плавки, шапочку, шлепанцы, мыло и полотенце.
Женщинам для бассейна рекомендуется закрытый купальник с широкими бретельками. Такой купальник дает возможность чувствовать себя свободно во время водных занятий, не боясь того, что что-нибудь расстегнется или спадет.
Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы.При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз.
Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20–25 градусов Цельсия. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.
Вот так, совершенно не сложно можно за короткий срок обрести легкость, стройность, размять тело после ежедневной пассивной работы и получить заряд неиссякаемой бодрости.
Инструктор-валеолог Солодкая Н.Н.
Влияние плавания на организм | Российские спортсмены
Плавание — прекрасный и очень полезный для здоровья вид физической активности. При этом заниматься плаванием могут даже дети, посещая детский бассейн.
Какое влияние оказывает плавание на организм и в чем же заключается польза плавания для организма человека?
Дыхательная система
Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненной емкости легких.
Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании расходуется много энергии, потребность в кислороде возрастает. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху соответствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, которые расширяют грудную клетку.
В результате занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.
В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода. Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту — 5 литров.
Сердечно-сосудистая система
У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, которая выталкивается сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов в состоянии покоя 50-60 или даже 40-45 сокращений в минуту, тогда как у обычных здоровых людей от 65 до 75. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемой в аорту, увеличивается с 4-6 литров до 35-40 литров в минуту.
Как мы видим, плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в благоприятных условиях. Давление воды облегчает отток крови от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и даже людям с ослабленным сердцем.
Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня.
Костно-мышечная система
В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания. Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых форм без резких выпячиваний и углов.
Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех движущихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, человеку приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются сильные и эластичные мышцы. В то же время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.
В воде уменьшается статическое электричество тела, снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Плавание помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.
Нервная система
Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.
Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга.
Приятные ассоциации, связанные с плаванием, поддержкой равновесия тела в воде, благотворно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Плавание помогает побороть водобоязнь, снимает усталость, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение. улучшает сон, внимание и память.
Регулярные занятия плаванием дисциплинируют и повышают волевые качества.
Иммунная система
Всем известно, что плавание — эффективное средство закаливания, оно повышает устойчивость к воздействию низких температур, и следовательно делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате изменения состава крови при занятиях плаванием повышаются защитные свойства иммунной системы, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
Реферат на тему «влияние занятий плаванием на опорно двигательный аппарат»
РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК) (РГУФКСМиТ)
Институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров
Р Е Ф Е Р А Т на тему:
«ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ»
Исполнитель: Махрова Елена Владимировна,
стажер
Консультант: Павлова Татьяна Николаевна,
профессор кафедры теории и методики
спортивного и синхронного плавания,
аквааэробики, прыжков в воду и водного поло
Москва 2014 г.
Содержание
Введение
1.Процесс формирования осанки.
1.1 Мышечная система
1.2 Костная система
2. Причины заболевания ОДА
3. Плавание как метод реабилитации при заболеваниях ОДА
3.1 Характеристика влияния плавания на организм человека
3.2 Оздоровительное и лечебное плавание
Заключение
Список использованных источников
В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. Осанка — это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.
Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.
Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие. Правильно сформированный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной (делящей тело человека на две симметричные половины – правую и левую) плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза (изгиба выпуклостью вперед) и кифоза (изгиба выпуклостью назад) в грудном и крестцовых отделах. Эти изгибы наряду с эластическими свойствами межпозвоночных дисков обусловливают амортизирующие особенности позвоночника. Сколиоз и нарушения осанки являются наиболее распространенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата у детей и подростков, эти заболевания служат предпосылкой для возникновения ряда функциональных и морфологических расстройств здоровья в детстве и оказывают отрицательное влияние на течение многих заболеваний у взрослых, по последним данным, число детей с нарушениями осанки достигает 30 — 60 %, а сколиоз поражает в среднем 10 — 15 % детей.
1.1 Мышечная система
Мышцы человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и сосудов, характеризующаяся медленными сокращениями и большой выносливостью; поперечнополосатая мускулатура сердца, работа которой не зависит от воли человека, и основная мышечная масса — поперечнополосатая скелетная мускулатура, находящаяся под волевым контролем и обеспечивающая человеку функцию передвижения. Выполняя свою работу, мышцы одновременно совершенствуют функции практически всех внутренних органов, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной систем [1].
Скелетные мышцы осуществляют как статическую деятельность, фиксируя тело в определённом положении, так и динамическую, обеспечивая перемещение тела в пространстве и отдельных его частей, относительно друг друга. Оба вида мышечной деятельности тесно взаимодействуют, дополняя друг друга: статическая деятельность обеспечивает естественный фон для динамической. Как правило, положение сустава изменяется с помощью нескольких мышц разнонаправленного, в том числе противоположного, действия. Сложные движения сустава выполняются согласованным, одновременным или последовательным сокращением мышц ненаправленного действия. Согласованность (координация) особенно необходима для выполнения двигательных актов, в которых участвуют многие суставы (например, бег на лыжах, плавание) [4].
1.2 Костная система
Кости являются твердой опорой мягких тканей тела и рычагами, перемещающимися силой сокращения мышц. Кости в целом теле образуют его скелет. Снаружи кость покрыта надкостницей. Надкостницей не покрыты лишь суставные поверхности кости; их покрывает суставной хрящ. По форме различают длинные кости, короткие и плоские. Ряд костей имеет внутри полость, наполненную воздухом; такие кости называют воздухоносными, или пневматическими.
Некоторые кости конечностей напоминают по строению трубку и называются трубчатыми. На поверхности костей имеются различной величины и формы возвышения, углубления, площадки, отверстия: отростки, выступы, ости, гребни, бугры, бугорки, шероховатые линии и ряд других образований. Кости делят на: кости туловища, кости головы, составляющие в совокупности череп, кости верхних конечностей и кости нижних конечностей. Все виды соединений костей делят на две группы: непрерывные и прерывные. Непрерывное соединение (фиброзное соединение) — это такой вид соединения, при котором кости как бы сращены между собой посредством того или иного вида соединительной ткани. Прерывное соединение костей, сустав (синовиальное соединение) является подвижным сочленением двух или нескольких костей с наличием между ними щелевидной суставной полости [1].
2. Причины заболевания ОДА
Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела, в одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других — на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.
В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия) или нерациональное увлечение однообразными физическими упражнениями, неправильное физическое воспитание. Кроме того, появление неправильной осанки (сколиоза) связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника или ослабленностью мышц, удерживающих это положение, с ограничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей. Причиной сколиоза могут быть также нерациональная одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствующая росту ребенка мебель и др. В 90-95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще всего встречаются у детей астенического телосложения. Нарушения осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике. Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они больше выражены при 2-3-4 степенях тяжести сколиоза. Развивается сколиоз преимущественно в периоды интенсивного роста скелета, т.е. в 6-7 лет, 12-15 лет. С окончанием роста позвоночника увеличение деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического сколиоза, при котором деформация может прогрессировать в течение всей жизни.
3. Плавание как метод реабилитации при заболеваниях ОДА
Оздоровительно-гигиеническое значение лечебного плавания состоит не только в воздействии физических упражнений на организм занимающихся, но и в благоприятном воздействии воды на человека. Вода очищает и укрепляет кожу, оказывает положительное влияние на нервную систему, активизирует обмен веществ, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание в воде совершенствует теплорегуляцию, закаливает организм [3]. Давление воды на грудную клетку вызывает усиленную деятельность дыхательной мускулатуры. Ритмичное и глубокое дыхание при плавании способствует повышению подвижности грудной клетки и увеличению жизненной ёмкости лёгких.
В результате дозированного плавания урежается частота сердечных сокращений, улучшается состав крови, всё это экономит резервы сердца, повышает защитные силы организма. Плавание положительно влияет на мышцы и суставы. Вода действует обезболивающе и оказывает массирующее влияние, что улучшает питание кожи, повышает её эластичность, а если плавание происходит в морской воде, то оказывает выраженное химическое воздействие [3]. Лечебное значение плавания особенно наглядно прослеживается в комплексном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает асимметрия в работе межпозвоночных мышц, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков. Само вытяжение позвоночника во время скольжения дополняет разгрузку зон роста, одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуется координация движений, воспитывается чувство правильной осанки [6].
3.1 Характеристика влияния плавания на организм человека. …
Если Вы являетесь автором этой работы и хотите отредактировать, либо удалить ее с сайта — свяжитесь, пожалуйста, с нами.
влияние плавания на организм — Docsity
СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 1. Особенности влияния плавания на человека.. 2 Влияние плавания на организм……………….. ии иилилиииииилинеининьтини 5 2.1 Влияние плавания на сердечно-сосудистую систему…………………….. 5 2.2 Влияние плавания на нервную систему…………………. нее иииаиьлиньнь 6 2.3 Влияние плавания на дыхательную систему 2.4 Влияние плавания на опорно-двигательный аппарат.. 2.5 Влияние плавания на иммунную систему 2.6 Влияние плавания на мышечную систему…………….. инь 8 2.7 Влияние плавания на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ)……………… 8 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………… и илиеиеини 10 1 ВВЕДЕНИЕ В наше время большая часть общества занимается спортом с целью улучшения и поддержания физического здоровья своего организма. Однако не всем позволено заниматься в спортзале на тренажерах или аэробикой в силу своих возрастных, физических или медицинских ограничений. В таком случае плавание является отличным выходом в такой ситуации, который подарит не только положительные эмоции, но и массу других преимуществ. Плавание — это уникальный вид физических упражнений, который относится к наиболее массовым видам двигательной деятельности, а также являющийся одним из самых доступных средств физической культуры для людей любого возраста и уровня подготовленности. Полезность плавания определили еще в древние времена. Так в Древней Индии философы выделили несколько преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи. В Древней Греции плавание стало использоваться как одно из главных средств физического воспитания молодежи, причем не только юношей, но и девушек. Человека, не умеющего плавать приравнивали к человеку, который не умеет читать, т. е. к калеке. Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, воздействие на организм человека. Оно положительно влияет на все группы мышц тела человека. Во время плавания нагрузка не только равномерно распределяется между всеми группами мышц, но еще и стимулирует их, сокращая и увеличивая их силу. Если же человек имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то плавание поможет поддержать организм, улучшить состояние или даже немного исправить ее. Например, при сколиозе может уменьшить искривление позвоночника на несколько градусов. Кроме положительного влияния на физическое состояние организма, плавание также влияет на моральное состояние человека. Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию у человека определенных личностных качеств: выносливость, целеустремленность, самостоятельность, — а также формированию силы воли. Ввиду этого плавание является одним из самых эффективных видов спорта для оздоровления человека, отличным средством предупреждения и даже исправления нарушений телосложения. Одним из главных преимуществ плавания является возможность адаптировать нагрузки к собственным потребностям. 2 Влияние плавания на организм Так как плавание является универсальным видом спорта, то им можно заниматься любому человеку. Также при правильном выполнении упражнений оно оказывает положительное влияние. Основные преимущества таковы: — Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом: «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме. — Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц. При этом нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо. — Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму. — У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах ит. д. — Вода охлаждает и расслабляет тело. Это помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки — от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше. — Плавание доставляет удовольствие. — Вырабатывает положительные личностные качества. Также плавание положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, нервную систему, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, на иммунную систему, костно-мышечную систему, на желудочно-кишечный тракт. 2.1 Влияние плавания на сердечно-сосудистую систему В высокоразвитых странах наблюдается постоянный рост заболеваний сердечно-сосудистой системы человека. Большая часть заболеваний сердечно- сосудистой системы может привести к недостаточности кровообращения — неспособности кровеносной системы транспортировать кровь в достаточном количестве для нормального функционирования тканей и органов. Для предотвращения подобных заболеваний сердечно-сосудистой системы необходимы регулярные занятия физкультурой, включение их в режим дня. Плавание является отличным видом спорта для предупреждения таких заболеваний. Когда человек находиться в воде, то он находится практически в антигравитационных условиях, что благоприятно влияет на сердечно- сосудистую систему. Из-за давления воды, которое оказывается на поверхность тела пловца, существенно облегчается отток крови от периферии к сердцу. Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина. Такое наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Однако состав крови через 1,5 — 2 часа после занятия фактически достигает нормального уровня. У регулярно плавающих людей увеличивается сила сердечных мышц, мощность сердца, т.е. объем крови, который выталкивается сердцем за один цикл его деятельности, а количество сердечных сокращений в минуту, наоборот, уменьшается. К тому же, при работе с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров до 35-40 литров в минуту. Так как вода проводит ток, то он в ней не накапливается, из-за чего в оде отсутствует статическое напряжение, что положительно влияет на сердечно- сосудистую систему. Также во время плавания осуществляется хороший массаж сердца благодаря глубокому дыханию: при дыхательном движении легкие то мягко надавливают на сердце, то отпускают его. Следовательно, при плавании, как и при других физических нагрузках, усиливается деятельность сердца и сосудистой системы, однако это происходит в благоприятных условиях. Поэтому занятия плаванием рекомендуются как пожилым, так и людям с ослабленным сердцем. 2.2 Влияние плавания на нервную систему В современном мире не редки случаи заболевания ЦНС (центральной нервной системы), что влекут за собой другие заболевания и ухудшения. Занятия в водной среде увеличивается снабжение мозга кровью. При регулярных тренировках формируется уравновешенная и сильная деятельность нервной системы. Сама система приходит в тонус, а процессы возбуждения и торможения в ней уравновешиваются. Симулируется умственная деятельность, благодаря снабжению мозга кровью. Плавание вызывает у большинства людей лишь приятные эмоции, способность поддерживать свое тело на воде оказывает влияние на психику, выравнивается эмоциональны фон. При помощи плавание можно снять нервное напряжение, снять стресс, улучшить сон. При плавании человек поддерживает равновесие тела в воде, что формирует приятные ассоциации, связанные с данной активностью. Такие ассоциации хорошо сказываются на состоянии психики и способствуют формированию положительного эмоционального фона. Также плавание помогает человеку побороть боязнь воды, снимает его утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение. улучшает сон, 6 внимание и память. К. тому же регулярные занятия плаванием дисциплинируют и повышают волевые качества. 2.3 Влияние плавания на дыхательную систему В современных высоко развитых городах с хорошо развитой инфраструктурой в воздухе находиться множество загрязняющих элементов, которые могут вызывать аллергические реакции или заболевания дыхательной системы. Как результат нарушения дыхания. Однако занятие плаванием благоприятно влияет на мышцы дыхательной системы человека. Они приходят в тонус и становятся более сильными, а также значительно увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция. Особое влияние оказывает на респираторную систему — дыхательная тренировка. При данном воздействие все ткани в области легких задействуются, и закаливается весь организм в целом. При такой тренировке человеку для вдоха необходимо противодействовать давлению воды, которое направлено в первую очередь на область груди. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Дыхание пловца должно быть согласовано с движениями его конечностей. За один вдох и выдох как правило выполняется один Цикл движений руками. К тому же при плавании потребность в кислороде растет, так как тратится много энергии. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту — 5 литров. 2.4 Влияние плавания на опорно-двигательный аппарат Из-за того, что человек большую часть своего времени проводит в статичном состоянии, сидя или лежа, то у него со временем появляются изменения в его осанке. Занятия плаванием чаще всего рекомендованы людям с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Они тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Занятия плаванием помогают создать у человека прочный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении. Плавание может не только снять напряжение с позвоночника и спины, а также поможет избавиться от боли и разгрузить позвоночные диски. Регулярные тренировки помогают суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Если же человек имеет искривления позвоночника (сколиоз, кифоз, сутулость, лордоз, круглая спина) или плоскую спину, лечебное плавание поможет поддерживать мышечный корсет. Также при регулярных тренировках и правильном выполнении упражнений на них может улучшиться состояние опорно-двигательного аппарата, например, уменьшиться градус наклона при сколиозе, так как в воде отсутствует статическое напряжение тела. А активное движение ног в воде и нахождение в безопорном состоянии укрепляет стопы и 7
Влияние регулярных занятий плаванием на физический состав, силу и уровень липидов в крови женщин среднего возраста
J Exerc Rehabil. 2015 окт; 11 (5): 266–271.
Департамент физического воспитания, Педагогический колледж, Пусанский национальный университет, Пусан, Корея
* Автор, ответственный за переписку: Деук-Джа О, Департамент физического воспитания, Педагогический колледж, Пусанский национальный университет, 63 Кыманг-ро 321 беон-гил, Кымчжон-гу, Пусан 46241, Корея, тел . : + 82-51 -510-2701, факс: + 82-51-515-1991, электронная почта: moc.revan @ 0422eelabПоступило в редакцию 02.10.2015; Принято 15 октября 2015 г.
Авторские права © Корейское общество реабилитации после физических упражнений, 2015 г. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/) который разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. Эта статья цитируется в других статьях PMC.Abstract
Целью данного исследования является определение влияния регулярных плавательных упражнений на физический состав, физическую силу и липиды крови женщин среднего возраста.Объектами этого исследования являются 24 женщины среднего возраста в группе плавания и контрольной группе, по 12 женщин в каждой группе. Группа плавания выполняла плавательные упражнения по 60 минут каждый раз 3 раза в неделю, в общей сложности 12 недель. Для обработки данных использовалась статистическая программа SPSS 21.0 для расчета среднего и стандартного отклонения. Для проверки разницы в изменении среднего для каждой группы и между группами, соответственно, использовались парные и независимые t -тесты.В результате по физическому составу в группе плавания снизилась процентная доля жировых отложений. Более того, результат проверки различий показал статистически значимое различие между группами. Что касается физической силы, результат проверки разницы для каждой группы показал, что группа плавания имела статистически значимые различия в гибкости и сердечно-сосудистой выносливости. Более того, результат проверки различий между группами показал статистически значимое различие только для гибкости.Что касается липидов крови, то в результате проверки разницы для каждой группы T-C и TG показали значительное снижение, а HDL-C — значительное увеличение. Однако в результате проверки разницы между группами только T-C и TG показали статистически значимое различие. С этими результатами считается, что регулярные плавательные упражнения эффективны для улучшения физического состава, физической силы и липидов в крови женщин среднего возраста.
Ключевые слова: Плавание, Женщины среднего возраста, Физический состав, Сила, Липид крови
ВВЕДЕНИЕ
В современном обществе люди становятся более дезориентированными при физической активности из-за развития автоматизации, что приводит к малоподвижному образу жизни что, как следствие, заставляет их страдать от различных болезней и недугов.Кроме того, эти симптомы увеличивают вероятность ожирения, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, возникающих из-за отсутствия физических упражнений. В частности, для людей старше 50 лет профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний становится еще более сложной задачей, а само возникновение может быть фатальным. Факторы риска, вызывающие сердечно-сосудистые расстройства, включают липопротеины крови, гипертонию, диабет, ожирение и малоподвижный образ жизни (Burke et al. , 2001). Эти факторы индивидуально влияют на здоровье человека, и в целом они действуют в сочетании, вызывая такое заболевание (Torremocha et al., 2001). В сегодняшнем поколении средняя продолжительность жизни человека может быть легче увеличена благодаря развитию современной медицины и технологий. Кроме того, быстро увеличивается стареющее население. Чтобы поддерживать здоровье тела даже в старости, все больше подчеркивается важность управления здоровьем людей среднего возраста как основной меры противодействия. Средний возраст — это время, когда люди проходят через высшую, а затем низкую точку физического развития.Обычно наблюдается у женщин среднего возраста, количество мышц у них сокращается, а их основная скорость метаболизма снижается из-за гормонального дисбаланса и недостатка физических упражнений. Когда баланс этого физического состава нарушается, мышечная сила снижается и вызывает саркопению. В дополнение к этому увеличение жировых отложений приводит к ожирению (Janssen et al. , 2002; Toth et al., 2004).
Между тем ожирение увеличивает частоту возникновения вторичных заболеваний, вызываемых различными заболеваниями, у взрослых, и Всемирная организация здравоохранения объявила, что к 2025 году популяция больных сахарным диабетом достигнет 300 миллионов (Kumanyika et al., 2002). Для профилактики и лечения этих заболеваний у взрослых требуются многочисленные меры, такие как диетотерапия, лечебная физкультура и улучшение жизненных привычек, и эффективность этих контрмер может быть повышена, если они намеренно выбраны и выполняются в сочетании на основе от типа и симптома лечат заболевания. Кроме того, поскольку было обнаружено, что основной причиной хронических дегенеративных заболеваний является отсутствие физических упражнений, необходимость этого еще больше подчеркивается как эффективного метода профилактики и лечения заболеваний взрослых.В частности, для лечения как физических, так и психических проблем, а также ожирения у женщин среднего возраста обычно рекомендуются аэробные упражнения (Banz et al. , 2003), причем основным предложенным видом является плавание. По сравнению с другими упражнениями, плавание не оказывает слишком сильного давления на тело, и им может заниматься любой человек, независимо от его пола. Также известно, что он снижает риск сердечных заболеваний (Ussher et al., 2003). В исследовании, проведенном Mcneal (1990), четыре фактора в плавании, включая воду, плавучесть, давление воды, сопротивление и температуру воды, были использованы, чтобы показать, что эффекты и стабильность этого типа упражнений могут быть максимизированы в большей степени, чем последствия выполнения наземных упражнений.Также было упомянуто, что общий холестерин (TC), нейтральный жир (TG) и холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL-C), вызывающий сердечно-сосудистые нарушения, может быть снижен, а холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL-C) которые играют положительную роль, увеличивается, что делает их очень эффективной формой упражнений, значительно снижающей уровень липидов в крови (Clapp and Kiess, 2000).
Учитывая это, плавание как упражнение, выполняемое в воде, снижает нагрузку на суставы, увеличивает физическую силу человека и уменьшает жировые отложения.Он также лечит липиды крови, вызывающие сердечно-сосудистые заболевания. Однако соответствующих исследований, обобщающих и анализирующих эти факторы у женщин среднего возраста, остается недостаточно. Таким образом, данное исследование сосредоточено на анализе влияния занятий плаванием на физический состав, силу и липид в крови женщин среднего возраста, чтобы предоставить основные данные для предотвращения заболеваний, а также признать важность занятий спортом. Он также направлен на обобщение возможных действий по укреплению здоровья, чтобы иметь лучшую жизнь, когда человек становится старше.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
Объект исследования
Объектами исследования являются женщины среднего возраста (возраст от 40 до 60 лет), которые регулярно занимаются плаванием в K-зоне. Всего из 24 субъектов, которые понимают цель и согласились участвовать в этом исследовании, группа (n = 12), согласившаяся плавать в течение 60 минут, трижды в неделю, в течение 12 недель, и другая группа, которая этого не сделала. участвуют в плавании (n = 12). Физические характеристики объекта исследования показаны в.
Таблица 1
Физические характеристики испытуемого
Группа / фактор | Возраст | Рост | Вес (кг) | ИМТ (кг / м 2 ) |
---|---|---|---|---|
Группа плавания (n = 12) | 45,54 ± 1,65 | 159,24 ± 4,51 | 57,36 ± 3,31 | 22,34 ± 2,58 |
Контрольная группа (n = 12) | 47,25 ± 2,03 | 161,85 ± 3,51 | 59,13 ± 4. 25 | 23,04 ± 3,42 |
Объекты измерения
Физический состав
Для измерения физического состава использовался X-SCAN PLUS II. От участников этого исследования требовалось снять все металлические аксессуары и обувь, а также носить легкую одежду. Затем их попросили встать в вертикальное положение поверх электродной пластины. После ввода возраста и пола в устройство автоматического ввода, когда они держали устройство, их руки были вытянуты примерно на 30 см для измерения.
Физическая сила
Для физической силы измерялись мышечная сила (захват), гибкость (сгибание верхней части тела вперед), мышечная выносливость (приседания) и сердечно-сосудистая выносливость (бег на длинные дистанции туда и обратно).
Липиды крови
Для сбора крови испытуемым требовалось воздерживаться от еды и воды более 12 часов и отдыхать в течение 20–30 минут с 10:00 до 12:00. Одноразовый шприц использовался для сбора приблизительно 15 мл крови из переднекубитальной вены руки субъекта для анализа.
Программа плавания
Программа плавания рассчитана на 12 недель и проводится три раза в неделю. Время упражнения на одно занятие — 60 мин. Упражнения на разминку и расслабление длятся по 10 минут каждое, а основное упражнение — на 40 минут. Подробная программа плавания представлена на рис.
Таблица 2
Упражнение | Неделя | Интенсивность | Частота | |
---|---|---|---|---|
Разминка (10 мин) | Растяжка | RPE 79 | ||
Основное упражнение (40 мин) | 1. Удар вольным стилем | 1-6 недель | 60–70% HRR (RPE 11–13) | |
2. Практика дыхательных движений | ||||
3. Горизонтальное плавание | ||||
4. Удар ногой за доску | ||||
5. Тяга вольным стилем | ||||
6.Комбинация вольного стиля | 3 раза в неделю | |||
7. Удар на спине | 712 недель | 70–80% HRR (RPE 13–15) | ||
8. Плавание вольным стилем | ||||
9. Тяга на спине | ||||
10. Комбинация на спине | ||||
11. Плавание на спине | ||||
Охлаждение (10 мин) | Растяжка | RPE 79 |
Обработка данных
Для анализа всех данных, измеренных в этом исследовании, SPSS Ver 21.Статистическая программа 0 использовалась для вычисления среднего (M) и стандартного отклонения (SD) всех факторов, а парный t-критерий использовался для проверки различий по изменению среднего внутри группы. Независимый t-критерий использовался для проверки различий между группами. Уровень значимости (α) для всех статистических данных был установлен равным 0,05.
РЕЗУЛЬТАТЫ
В качестве испытуемых использовались женщины среднего возраста в K-зоне, 12 из них в группе плавания и еще 12 из них в контрольной группе были использованы для измерения и сравнения их физического состава (процент жира в организме, жир- свободное количество), физической силы (сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость) и липидов крови (TC, HDL-C, LDL-C, TG), позволив группе плавания выполнить одноразовое 60-минутное упражнение трижды в неделю в течение 12 недель.Результаты сравнения и анализа его изменения представлены в.
Таблица 3
Изменение физического состава, силы и липидов крови
Фактор | Группа | До | После | т | P * | п. # |
---|---|---|---|---|---|---|
Уровень жира в организме (%) | Плавание | 29,78 ± 2,18 | 26,87 ± 3,73 | 4.368 | 0,006 ** | 0,034 # |
Контроль | 30,80 ± 4,47 | 32,34 ± 2,87 | 2,918 | 0,365 | ||
Обезжиренное количество (кг) | Плавание | 33,26 ± 3,32 | 34,43 ± 5,32 | 3,232 | 0,346 | 0,256 |
Контроль | 32,72 ± 5,43 | 33,09 ± 6,32 | -0.654 | 0,054 | ||
Выносливость сердечно-сосудистой системы | Плавание | 13,41 ± 5,12 | 16,07 ± 6,81 | 4,503 | 0,001 ** | 0,196 |
Контроль | 12,98 ± 8,92 | 7,959 11,95 −2,8710,096 | ||||
Мышечная сила | Плавание | 40,15 ± 5,63 | 41.93 ± 4,80 | 3,873 | 0,518 | 0,132 |
Контроль | 41,87 ± 5,43 | 42,31 ± 4,53 | 1,431 | 0,063 | ||
Мышечная выносливость | Плавание | 17,05 ± 7,85 | 18,87 ± 6,01 | −1,636 | 0,211 | 0,342 |
Контроль | 16,03 ± 8,54 | 16.87 ± 9.76 | 8 0.142 | |||
Гибкость | Плавание | 13,43 ± 3,93 | 15,66 ± 5,97 | 2,973 | 0,038 * | 0,000 ### |
Контроль | 12,97 ± 3,2059 12,93 ± 2,31 | 1,732 | 0,238 | |||
T-C (мг / дл) | Плавание | 185,62 ± 28,35 | 173,21 ± 25.17 | 5,988 | 0,003 ** | 0,000 ### |
Контроль | 182,76 ± 31,25 | 185,22 ± 21,69 | -8,321 | 0,104 | ||
HDL-C (мг / дл) | Плавание | 53,27 ± 11,54 | 58,43 ± 10,32 | −0,987 | 0,013 * | 0,132 |
Контроль | 51,25 ± 12,35 | 50.41 ± 9,52 | 1,732 | 0,159 | ||
ХС ЛПНП (мг / дл) | Плавание | 123,73 ± 8,50 | 118,03 ± 7,82 | 0,981 | 0,381 | 0,067 |
Контроль | 119,89 ± 9,57 | 125,23 ± 6,31 | -1,332 | 0,150 | ||
ТГ (мг / дл) | Плавание | 105,29 ± 17,15 | 97.86 ± 14,42 | 3,345 | 0,001 ** | 0,016 # |
Контроль | 109,32 ± 12,39 | 116,11 ± 11,89 | 0,832 | 0,212 |
Изменение физического состава
Для количества обезжиренного жира, как для группы плавания, так и для контрольной группы, не было статистически значимой разницы в результате проверки разницы в изменении до и после внутри и между группами, а также для уровня телесного жира, группа плавания показала значительную разницу в результате проверки разницы до и после изменения внутри группы ( P <0.01). Однако в контрольной группе не было значительных различий, но в результате проверки различий между каждой группой было выявлено статистически значимое различие ( P <0,05).
Изменение физической силы
Для мышечной силы и выносливости не было статистически значимой разницы, как результат проверки разницы до и после изменения внутри и между группами, но в гибкости результат проверки разницы при изменении между каждая группа показала значительное увеличение в группе плавания ( P <0.05), а в контрольной группе значимых различий не было. Между тем, в результате проверки различий между каждой группой была показана статистически значимая разница ( P <0,001). Кроме того, в отношении выносливости сердечно-сосудистой системы группа плавания показала значительное увеличение в результате проверки разницы до и после изменения в каждой группе ( P <0,01), а контрольная группа не показала значимой разницы. Наконец, результат проверки различий по изменению между каждой группой показал, что не имеет существенной разницы.
Изменение липидов крови
Для T-C результат проверки разницы до и после изменения между каждой группой показал, что в группе плавания было значительное снижение ( P <0,01), а в контрольной группе не было значимого различия. Кроме того, как результат проверки разницы в изменении между каждой группой, была статистически значимая разница ( P <0,001). Для HDL-C результат проверки разницы до и после изменения в каждой группе показал, что в группе плавания наблюдалось значительное увеличение ( P <0.05), а контрольная группа не показала значимой разницы. Кроме того, в результате проверки различий по изменению между каждой группой не было статистически значимой разницы. Для ХС-ЛПНП, как результат проверки разницы до и после изменения внутри каждой группы и между ними, как в группе плавания, так и в контрольной группе не было обнаружено каких-либо значительных различий. Для TG результат проверки разницы до и после изменения между каждой группой показал, что в группе плавания наблюдается значительное снижение ( P <0.01), а в контрольной группе значимых различий не было. Однако в результате проверки различий по изменению между каждой группой было статистически значимое различие ( P <0,05).
ОБСУЖДЕНИЕ
Физический состав количественно измеряет содержание компонентов тела и их распределение, а диагностика его скорости становится возможной путем измерения состава тела. Как важный элемент здоровья и силы человека, его можно в значительной степени разделить на содержание жира в организме и количество обезжиренного жира.Таким образом, в этом исследовании в результате выполнения 12 недель плавания с участием женщин среднего возраста, группа плавания и контрольная группа не показали статистически значимой разницы в результатах проверки разницы до и после изменения внутри и между каждым из них. группа. Что касается уровня жира в организме, группа плавания показала значительное снижение в результате проверки разницы до и после изменения в группе. Тем не менее, контрольная группа не показала значимой разницы, но, с другой стороны, в результате проверки разницы между каждой группой была статистически значимая разница.Брюшной жир из-за увеличения телесного жира вызывает висцеральный жир, и считается, что увеличение этого висцерального жира является фактором риска, вызывающим многие заболевания, такие как метаболические заболевания, сердечные нарушения и артрит (Carr, 2003). Сообщалось, что в результате выполнения аэробных упражнений в течение 12 недель для женщин среднего возраста с ожирением уровень жира в организме снизился (Ito et al., 2001; Nindle et al., 2000). Также в исследовании Gappmaier et al. (2006) женщины среднего возраста выполняли аэробные упражнения с интенсивностью упражнений 70% от максимального сердцебиения в течение 40 минут за один раз, четыре раза в неделю в течение 13 недель.В результате процентное содержание жира в организме показало статистически значимую разницу, и это подтверждает результат исследования. Между тем, обезжиренное количество влияет на увеличение кровотока и плотность костей через мышечную активность, и это напрямую связано с физической способностью. Однако это исследование не показало статистически значимой разницы, поэтому улучшение возможно за счет регулярных и непрерывных упражнений. Физическая сила — это не просто сила или отсутствие болезней, но, другими словами, она означает поддержание жизни и активную защиту от внешних раздражителей.Под физической подготовкой, связанной со здоровьем, понимается мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и сердечно-сосудистая выносливость, которые напрямую связаны со здоровьем, такие как спортивные травмы и хронические заболевания.
Между тем, в этом исследовании мышечная сила и выносливость не показали статистически значимой разницы в результате проверки разницы до и после изменения внутри и между каждой группой. Что касается гибкости, результат проверки разницы при изменении между группами показал значительное увеличение в группе плавания, но контрольная группа не показала значимой разницы.Тем не менее, в результате проверки различий по изменению между каждой группой было статистически значимое различие. В отношении выносливости сердечно-сосудистой системы результат проверки разницы до и после изменения в каждой группе показал, что в группе плавания было значительное увеличение, а в контрольной группе не было значительных различий. Кроме того, в результате проверки разницы до и после изменения между каждой группой не было статистически значимой разницы. На основании исследования Van Boxtel et al.(1997), при выполнении упражнений на тело физиологический контроль достигается за гомеостазом, и, как следствие, сердечно-легочная функция усиливается. В исследовании, проведенном Vaitkevicius et al. (2002) сообщалось, что у женщин среднего возраста, которые участвовали в программе аэробных упражнений в течение шести месяцев, улучшилась сердечно-легочная сила. Кроме того, в исследованиях Fatouros (2002) и Miller et al. (1993), регулярные упражнения улучшают гибкость и способность к физическому равновесию.Между тем, сообщалось, что движение в воде является самым безопасным и эффективным упражнением, которое увеличивает потребление энергии для снижения веса тела и увеличения мышечной силы (Belza et al., 2002). В этом исследовании был показан противоположный результат, поскольку испытуемые были новичками в плавании и им требовалось много времени, чтобы адаптироваться к воде. Кроме того, двух месяцев было слишком мало, чтобы завершить тренировочный объем, направленный на улучшение мышечной силы и выносливости.
Изменение липидов крови также увеличивает частоту возникновения нарушений кровообращения, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гиперлипидемия и инсульт.В частности, недостаток физических упражнений и увеличение жировых отложений у женщин среднего возраста после менопаузы вызывает нарушение метаболизма липопротеинов в крови, что приводит к увеличению плотности общего холестерина в крови, холестерина липопротеинов низкой плотности и снижение плотности холестерина липопротеинов высокой плотности является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний (Wallace et al., 1997). В этом исследовании для T-C результат проверки разницы до и после изменения в каждой группе показал значительное снижение в группе плавания, а контрольная группа не показала значительной разницы.Между тем, результат проверки различий по изменению между каждой группой показал статистически значимое различие. Для HDL-C результат проверки разницы до и после изменения в каждой группе показал значительное увеличение в группе плавания, а контрольная группа не показала значимой разницы. Кроме того, результат проверки различий при изменении между каждой группой показал отсутствие статистически значимой разницы. Для ХС-ЛПНП результат проверки разницы до и после изменения внутри и между каждой группой не показал статистически значимых изменений во всей группе плавания и контрольной группе.Для TG результат проверки разницы до и после изменения в каждой группе показал значительное снижение в группе плавания, а контрольная группа не показала значительных изменений. Кроме того, результат проверки различий по изменению между каждой группой показал статистически значимое изменение. Сообщалось, что регулярные аэробные упражнения снижают плотность Т-Х, ЛПНП и ТГ и увеличивают плотность Х-ЛПВП (Motoyama et al., 1995). В исследовании Maso et al. (2002), в результате выполнения упражнений у людей, ведущих сидячий образ жизни, уровень TC значительно снизился через 10 недель.Также сообщалось, что аэробные упражнения положительно влияют на увеличение плотности ХС-ЛПВП, который является одним из элементов, влияющих на сердечно-сосудистую систему. В исследовании, проведенном Бутом (2000), утверждается, что регулярные упражнения снижают уровень холестерина, связанный с метаболизмом липидов в крови.
Между тем, в результате этого исследования выяснилось, что уровень ХС-ЛПНП не имеет статистически значимой разницы, и в исследовании, проведенном Танакой (1997), женщины среднего возраста были разделены на женщин, умеющих плавать, и женщин, не умеющих плавать. в плавании, чтобы проверить влияние на ХС-ЛПНП, и результат показал отсутствие статистически значимой разницы, что соответствует результату этого исследования.Однако, поскольку повышение уровня ХС-ЛПНП в крови глубоко связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как артериосклероз, артериосклероз может начаться или стимулироваться, если он поддерживается на высоком уровне (Stein, 2000). Поэтому считается, что для снижения уровня требуются последовательные и непрерывные упражнения.
В этом исследовании влияние регулярных плавательных упражнений на физический состав, силу и уровень липидов в крови женщин среднего возраста сравнивали и анализировали, чтобы получить следующие результаты.Во-первых, для физического состава в группе плавания было обеспечено значительное снижение количества жира в организме как результат до и после в каждой группе. Кроме того, в результате проверки различий между каждой группой была показана статистически значимая разница. Во-вторых, что касается физической силы, результат в каждой группе до и после показал, что группа плавания значительно увеличилась с точки зрения гибкости и выносливости сердечно-сосудистой системы. Кроме того, в результате проверки разницы между каждой группой гибкость и сердечно-сосудистая выносливость показали статистически значимую разницу.Наконец, для липидов крови результат в каждой группе до и после показал, что в группе плавания значительно увеличились уровни T-C и TG, а также значительно увеличился HDL-C. Кроме того, в результате проверки разницы между каждой группой Т-С и ТГ показали статистически значимую разницу.
Сноски
КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ
О потенциальном конфликте интересов, относящемся к этой статье, не сообщалось.
ССЫЛКИ
- Banz WJ, Maher MA, Thompson WG, Bassett DR, Moore W, Ashraf M, Keeter DJ, Zemel MB.Влияние силовых тренировок по сравнению с аэробными тренировками на факторы риска ишемической болезни сердца. Exp Biol Med. 2003. 228: 434–440. [PubMed] [Google Scholar]
- Белза Б., Топольски Т., Кинн С., Патрик Д.Л., Рэмси С.Д. Имеет ли значение соблюдение режима лечения? Результаты программы водных упражнений на уровне сообщества. Nurs Res. 2002; 51: 258–291. [PubMed] [Google Scholar]
- Booth FW, Gordon SE, Carson CJ, Hamilton MT. Ведение войны с современными хроническими заболеваниями: первичная профилактика с помощью биологии упражнений. J Appl Physiol.2000; 88: 774–778. [PubMed] [Google Scholar]
- Burke GL, Arnold AM, Bild DE, Cushman M, Fried LP, Newmam A, Nunn C, Robbins J. Факторы, связанные со здоровым старением: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. J Am Geriatr Soc. 2001; 49: 254–262. [PubMed] [Google Scholar]
- Карр М.С. Возникновение метаболического синдрома при климаксе. J Clin Endocrinol Metab. 2003. 88: 2402–2411. [PubMed] [Google Scholar]
- Clapp JF, 3rd, Kiess W. Влияние беременности и физических упражнений на концентрацию метаболических маркеров фактора некроза опухоли альфа.Am J Obestet Gynecol. 2000. 182: 300–306. [PubMed] [Google Scholar]
- Fatouros IG, Taxildaris K, Tokmakidis SP, Kalapotharakos V, Aggelousis N, Athanasopoulos S, Zeeris I, Katrabasas I. Влияние силовых тренировок, сердечно-сосудистых тренировок и их комбинации на гибкость неактивных пожилых людей . Int J Sport Med. 2002; 23: 112–119. [PubMed] [Google Scholar]
- Gappmaier E, Lake W, Nelson AG, Fisher AG. Аэробные упражнения в воде по сравнению с ходьбой по суше: влияние на показатели снижения веса и потери веса у полных женщин.J Sports Med Phys Fitness. 2006; 46: 564–569. [PubMed] [Google Scholar]
- Ито К., Имаи К., Масуда Т., Абэ С., Фуджита М., Кога Р. Связь между артериальным давлением и инсулинорезистентностью у полных женщин во время похудания и феномена восстановления веса. Hypertens Res. 2001; 24: 481–487. [PubMed] [Google Scholar]
- Янссен И., Хеймсфилд С.Б., Росс Р. Низкая относительная масса скелетных мышц (скаропения) у пожилых людей связана с функциональными нарушениями и физическими недостатками. J Am Geriatr Soc.2002. 50: 889–896. [PubMed] [Google Scholar]
- Kumanyika S, Jeffery RW, Morabia A, Ritenbaugh C., Antipatis VJ Подходы общественного здравоохранения к профилактике ожирения (PHAPO) Рабочая группа Международной целевой группы по ожирению (IOTF) Профилактика ожирения: случай для действий. Int J Obes Relat Disord. 2002; 26: 425–436. [PubMed] [Google Scholar]
- Maso F, Lac G, Robert A, Jouanel P. Липиды и их переносчики у спортсменов: частицы липопротеинов. Eur J Appl Physiol. 2002. 88: 128–133.[PubMed] [Google Scholar]
- McNeal RL. Водная терапия для больных ревматизмом. Rheum Dis Clin North Am. 1990; 16: 915–929. [PubMed] [Google Scholar]
- Miller WC, Wallace JP, Eggert KE. Прогнозирование максимальной ЧСС и отношения ЧСС-VO2 для назначения упражнений при ожирении. Медико-научные виды спорта и упражнения. 1993; 25: 1077–1081. [PubMed] [Google Scholar]
- Motoyama M, Sunami Y, Kinoshita F, Irie T, Sasaki J, Arakawa K, Kiyonaga A, Tanaka H, Shindo M. Влияние долгосрочных низкоинтенсивных аэробных тренировок и детренированности на сыворотку концентрации липидов и липопротеинов у мужчин и женщин пожилого возраста.Eur J Appl Physiol. 1995. 70: 126–131. [PubMed] [Google Scholar]
- Nindle BC, Harmam EA, Gotshalk LA, Frykman PN, Lammi E, Palmer C, Kraemer WJ. Изменения регионального состава тела у женщин после 6 месяцев периодических занятий физическими упражнениями. J Appl Physiol. 2000; 88: 2251–2259. [PubMed] [Google Scholar]
- Stein K. FDA одобряет маркировку пищевых продуктов, содержащих соевый белок, с заявлениями о вреде для здоровья. J Am Diet Assoc. 2000; 100: 292. [PubMed] [Google Scholar]
- Танака Х., Бассет-младший, Хоули И. Т., Томпсон Д. Л., Ашраф М., Роусон Флорида.Тренировки по плаванию понижают уровень покоящейся крови у людей с гипертонией. J Hypertens. 1997; 15: 651–657. [PubMed] [Google Scholar]
- Torremocha F, Hadjadj S, Carrié F, Rosenberg T., Herpin D, Maréchaud R. Прогнозирование серьезных коронарных событий по профилю коронарного риска и тихой ишемии миокарда: проспективное последующее исследование первичной профилактики в 72 пациента с сахарным диабетом. Диабет Метаб. 2001. 27: 49–57. [PubMed] [Google Scholar]
- Toth MJ, Matthews DE, Tracy RP, Previs MJ. Возрастные различия в синтезе белка скелетных мышц: связь с маркерами иммунной активации.Am J Endocrinol Metab. 2004; 288: E883–891. [PubMed] [Google Scholar]
- Ussher M, West R, McEwen A, Taylor A, Steptoe A. Эффективность консультирования по физическим упражнениям как помощь в отказе от курения: рандомизированное контролируемое исследование. Зависимость. 2003. 98: 523–532. [PubMed] [Google Scholar]
- Вайткявичюс П.В., Эберсолд К., Шах М.С., Гилл Н.С., Кац Р.Л., Нарретт М.Дж., Эпплбаум Г.Э., Пэрриш С.М., О’Коннор ФК, Флег Дж. Л. Эффекты тренировок по аэробике у субъектов в возрасте 80 лет и старше из местных сообществ: пилотное исследование.J Am Geriatr Soc. 2002; 50: 2009–20013. [PubMed] [Google Scholar]
- Ван Бокстел М. П., Паас Ф. Дж., Хоу П. Дж., Адам Дж. Дж., Тикен Дж. К., Джоллес Дж. Аэробная способность и когнитивные способности в поперечном исследовании старения. Медико-спортивные упражнения. 1997. 29: 1357–1365. [PubMed] [Google Scholar]
- Уоллес МБ, Миллс Б.Д., Браунинг К.Л. Влияние кросс-тренинга на маркеры инсулинорезистентности / гиперинсулинемии. Медико-спортивные упражнения. 1997; 29: 1170–1175. [PubMed] [Google Scholar]
Сравнение влияния плавания и ходьбы на массу тела, распределение жира, липиды, глюкозу и инсулин у пожилых женщин — испытание приверженности к упражнениям у малоподвижных женщин 2
Все виды аэробных упражнений Предполагается, что аналогичным образом влияют на сердечно-сосудистый риск.Исследований плавания немного, но сложная реакция на упражнения в воде предполагает, что они могут иметь разные эффекты. Целью исследования было сравнить влияние плавания и ходьбы на физическую форму, массу тела, липиды, глюкозу и инсулин у пожилых женщин. Сидячие женщины в возрасте от 50 до 70 лет (N = 116), случайным образом распределенные для плавания или ходьбы плюс обычный уход или поведенческое вмешательство, выполняли 3 занятия в неделю с упражнениями средней интенсивности под наблюдением в течение 6 месяцев, а затем без присмотра в течение 6 месяцев.Через 6 месяцев время ходьбы на 1,6 км уменьшилось у ходоков и пловцов, с большим улучшением у ходоков (1,0 против 0,6 минуты, P = 0,001). У пловцов, но не у ходоков, дистанция плавания за 12 минут увеличилась (78,1 против -2,2 м, P = 0,021). Окружность талии и бедер (80,8 против 83,1 см и 101,8 против 102,4 см; P = 0,023 и P = 0,042 соответственно) и площадь инсулина под кривой (пероральный тест на толерантность к глюкозе) (5128 против 5623 μ Ед / [л 120 мин], P <.05) были ниже при плавании. Липиды не различались между группами. Через 12 месяцев физическая форма сохранена. По сравнению с ходьбой плавание снизило массу тела на (1,1 кг, P = 0,039) и привело к снижению общего холестерина и холестерина липопротеидов низкой плотности (0,3 и 0,2 ммоль / л; P = 0,040 и P = 0,049 соответственно). Величина разницы в уменьшении инсулиновой площади под кривой между плаванием и ходьбой была больше через 12 месяцев; однако значимость была ослаблена (4677 против 5240 мк Ед / [л 120 мин], P =.052). По сравнению с ходьбой плавание улучшило массу тела, распределение жировых отложений и уровень инсулина в краткосрочной перспективе, а в более долгосрочной перспективе — показатели веса тела и липидов. Эти результаты показывают, что тип упражнений может влиять на пользу для здоровья.
Какая польза для здоровья от купания в морской воде?
Есть много преимуществ плавания в морской воде.
Изображение предоставлено: Гэри Йовелл / DigitalVision / GettyImages
Многие люди видят в океане способ расслабиться и уйти от хаоса повседневной жизни.Однако преимущества плавания в океане выходят за рамки снятия стресса. Он укрепляет мышцы, повышает выносливость, укрепляет здоровье кожи и даже может улучшить ваше настроение.
Совет
Плавание в открытой воде — отличный способ повысить выносливость и силу. Снятие стресса, улучшение настроения и здоровая кожа также являются преимуществами плавания в океане. Плавание в морской воде также подвергает ваше тело воздействию важных минералов.
Подробнее: Как накачать мышцы Плавание
Повышение выносливости и силы
Плавание в океане классифицируется как плавание в открытой воде.Есть причина, по которой плавание на открытой воде является частью соревнований по фитнесу, таких как триатлон, — этот тип упражнений бросает вызов вашему телу иначе, чем обычная тренировка в бассейне.
Купание в океане сопряжено с потенциальными опасностями, включая суровые температуры и ограниченную видимость. Течения, волны и приливы представляют собой непредсказуемые изменения водонепроницаемости. Кроме того, морские обитатели, такие как медузы и всевозможные акулы, могут причинить физический вред.
Прежде чем купаться в океане, помните об этих потенциальных опасностях — и не выходите на улицу в одиночку.Кроме того, подумайте о том, чтобы надеть гидрокостюм, чтобы защититься от переохлаждения.
Плавание на открытой воде требует большой выносливости и силы. Согласно статье, опубликованной в майском выпуске журнала International Journal of Sports Physiology and Performance за май 2017 года, конкурентоспособные пловцы на открытой воде продемонстрировали способность тренироваться на верхних пределах своего VO2max в течение длительных периодов времени.
VO2max — это максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время упражнений, и является одним из показателей здоровья сердечно-сосудистой системы, согласно Американскому совету по упражнениям.Было обнаружено, что спортсмены, занимающиеся плаванием в открытой воде, могут плавать с уровнем от 80 до 90 процентов своего VO2max в течение нескольких часов за раз.
Еще один эффект купания в океане — формирование прочного ядра. Мало того, что вы должны крепко держать корпус, когда вы продвигаетесь вперед по воде, ваше тело должно постоянно сопротивляться поперечным силам от окружающих волн.
Рассмотрите другие преимущества для здоровья
Морская вода давно признана за ее потенциальную пользу для здоровья — одно из преимуществ купания в океане.На самом деле, знаменитое Мертвое море хорошо известно своими целебными свойствами.
Согласно обзору исследования, опубликованному Seminars in Arthritis and Rheumatism в октябре 2012 года, замачивание в Мертвом море снижает боль и улучшает подвижность суставов у людей с артритом.
Морская вода также оказалась полезной при лечении псориаза — состояния кожи, которое вызывает появление красных, чешуйчатых, зудящих участков кожи, которые также могут быть болезненными, как объяснили в клинике Майо.
Морская вода богата минералами, особенно магнием. Этот минерал является ключевым для многих функций организма. По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, магний важен для здоровья костей, мышц и нервов. Минерал также помогает регулировать кровяное давление и метаболизировать инсулин.
Согласно обзору исследования, опубликованному Nutrients в августе 2017 года, в одном из рассмотренных исследований было показано, что уровень магния в организме увеличивается после 60–120 минут погружения в морскую воду.Однако в целом отсутствуют доказательства, подтверждающие абсорбцию магния через кожу.
Однако, если у вас нет постоянного выхода к океану, вы все равно можете наслаждаться этими потенциальными преимуществами с английской солью — смесью магния и сульфата — в ванне дома. Смешайте 1,25 стакана английской соли в горячей ванне и полежите не менее 15 минут, как рекомендовано клиникой Кливленда.
Купание в море потенциально может быть полезно для психического здоровья. В тематическом исследовании, опубликованном в августе 2018 года в журнале British Medical Journal Case Reports , изучалось влияние еженедельного плавания в открытой воде на серьезное депрессивное расстройство у 24-летней женщины.
Исследование показало, что плавание в холодной открытой воде вызвало немедленное улучшение настроения у этого человека и кумулятивное уменьшение симптомов депрессии при продолжении занятий.
Независимо от того, является ли плавание в открытой воде вашим видом деятельности, упражнения в целом выделяют эндорфины или «хорошее настроение» химические вещества в мозгу, как объясняет Harvard Health Publishing. Ключом к использованию упражнений для улучшения настроения является постоянное участие в занятиях, которые вам нравятся.
Подробнее: Как плавать круги для упражнений (и получать от этого удовольствие)
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами плавания в океане, следуйте этим советам по плаванию в открытой воде:
Тренировка в бассейне. Прежде чем выходить на открытую воду, убедитесь, что вы уверены в своих способностях плавать в контролируемой среде, например в бассейне.
Совершенствуйте свой ход. Согласно Swim England, наиболее распространенным гребком, используемым в плавании на открытой воде, является передний кроль. Сначала проплывите круг в бассейне, чтобы развить выносливость при ползании впереди.
Есть обратный ход. Есть большая вероятность, что вы устанете во время купания в океане.Повторный гребок, который требует меньше энергии или опирается на несколько другие группы мышц, может позволить вам активный отдых. Swim England рекомендует брасс, так как он требует меньше энергии, чем передний кроль.
Дышите в обе стороны. Хотя вы, возможно, предпочтете повернуться к одной определенной стороне, чтобы дышать во время плавания, практикуйте дыхание с обеих сторон, чтобы вы могли отворачиваться от волн.
Вода протектора. При плавании в открытой воде у вас не будет возможности поставить ноги на землю или держаться за край бассейна, если вы устанете.Практикуйтесь в продолжительном ходьбе по воде в глубоком конце бассейна.
Практическое прицеливание. Купаясь в океане, легко потерять чувство направления. По этой причине Swim England рекомендует заниматься плаванием по прямой в бассейне. Для этого закройте глаза и попытайтесь плыть по прямой, не отклоняясь ни в какую сторону. Периодически открывайте глаза, чтобы следить за своими успехами. Практикуйтесь в плавании с поднятой головой — в открытой воде вы можете использовать маркер на расстоянии, чтобы ориентироваться.
Плавать в группе. Плавание на открытой воде часто осуществляется в группах, особенно если вы когда-нибудь решите участвовать в спортивных соревнованиях. Практикуйтесь в плавании по прямой в непосредственной близости от группы друзей.
7 преимуществ плавания | Школа плавания пингвинов
Вы ищете решение, позволяющее сосредоточиться на своем здоровье, не нанося вреда своему телу? Не смотрите дальше!
Это руководство расскажет о многих преимуществах плавания для вашего здоровья в целом.Разум и тело.
Начнем прямо сейчас!
1. Здоровье сердца:Сердце (помимо мозга, но мы поговорим об этом позже) является наиболее важным органом нашего тела. Это главный узел, через который перекачивается наша кровь.
Вроде как Гранд Центральный вокзал тела!
Плавание — это аэробное упражнение, которое помогает укрепить сердце, сделать его больше и, в свою очередь, сделать его более эффективным при перекачивании крови к другим жизненно важным органам тела.
Движение тела в воде вместе с дыханием по времени увеличивает частоту сердечных сокращений. По мере увеличения частоты сердечных сокращений у человека будет усиливаться перекачка крови по телу.
Регулярные аэробные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний у женщин и диабета у мужчин! Плавание — это аэробное упражнение, которое также помогает снизить высокое кровяное давление.
2. Здоровье легких:Легкие — два самых важных органа в организме (особенно для плавания), потому что они снабжают нас кислородом, необходимым для жизни и плавания!
Кислород, который мы получаем из атмосферы, распределяется между каждой клеткой нашего тела.Без объема легких организм может испытывать трудности с повседневной деятельностью.
Когда мы плывем, наше дыхание меняется с обычного ритмического и замедляется. Это уменьшение частоты дыхания увеличивает емкость легких. Это позволяет нам вдыхать больше воздуха в легкие!
Итак, чем больше вы плаваете, тем сильнее будут становиться легкие!
3. Здоровье ума:Часто говорят, что разум — ужасная вещь, которую тратить зря! Это правда. Но плавание — идеальный вид спорта, который помогает восстановить работу мозга.
Плавание как упражнение может высвобождать естественные эндорфины, заставляя человека чувствовать меньше стресса и больше счастья. Это часто называют «естественным кайфом».
Плавание — это здорово, потому что оно помогает расслабить ум. Когда дело доходит до плавания, мы по-разному используем свои пять чувств. Когда мы плаваем, мы меньше ориентируемся на слух или обоняние.
Эта форма сенсорной депривации считается расслабляющей и по своим эффектам аналогична медитации. Исследования показали, что плавание также может помочь создать новые клетки мозга, ведущие к более высокому когнитивному функционированию.
4. Здоровье костей:Когда дело доходит до здоровья костей, плавание немного отличается. В плавании хорошо то, что это не упражнение с отягощениями. Это означает, что плавание не может повредить ваши кости, как это могут сделать другие виды спорта.
Возьмем для примера бег. Бег может быть очень тяжелым как для коленей, так и для голеней. Если вы бегаете по бетону, у вас могут развиться шины на голени.
Шина на голени возникает из-за чрезмерного использования голени и может вызвать разрывы мышечной и костной ткани.Если вам нужно что-то более легкое для ваших костей, то занятие плаванием как спортом — отличное решение.
Что касается здоровья костей, то плавание и водные упражнения (в целом) содержат гораздо меньше факторов риска, которые часто связаны с другими видами спорта.
5. Здоровье мышц:Мышцы — это органы тела, которые, возможно, имеют наибольшую пользу при плавании. Во время плавания вода оказывает равномерное сопротивление всему телу.
Это означает, что плавание может помочь проработать все группы мышц, включая корпус человека, спину, ноги (подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы) и мышцы рук одновременно.
Плавание — идеальное упражнение для укрепления мышц и повышения тонуса мышц. Что действительно здорово, так это то, что во время плавания вы можете тонизировать мышцы и тренироваться с минимальным риском травм.
Различные удары могут взаимодействовать с разными группами.
Например, когда вы тренируетесь с бабочкой, вы можете делать удары ногами дельфина.Это прорабатывает бедра, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Еще одно хорошее упражнение — это ударить ногой по доске, удерживая голову над водой. Держа голову над водой, вы задействуете и укрепите мышцы кора.
Если вы не пловец, который плавал всю свою жизнь, скорее всего, у вас не так много мышечной памяти, когда дело доходит до плавания.
Это может быть и хорошо! Поскольку основных движений четыре (а их больше), вашему телу нужно будет приспособиться к выполнению различных движений.
Чем больше движения в этих разных положениях, тем меньше мышечная память. Но чем больше тренировка! Тело работает тяжелее без мышечной памяти.
6. Здоровье суставов:Плавание отлично подходит для суставов! Поскольку это низкое воздействие, снижается риск травм. Как упоминалось выше, тело движется разными способами.
Некоторые общие травмы суставов включают тендинит, бурсит, артрит и фибромиалгию. Эти боли можно облегчить, если заняться водными упражнениями.
Поскольку большая часть веса вашего тела поддерживается водой, это снижает давление на суставы, что дает вам больший диапазон движений.
Эти случайные (но рассчитанные) движения придают мышцам и суставам большую гибкость!
7. Управление весом:Мы все работаем, чтобы сбросить, набрать или сохранить тот вес, который у нас есть. Либо с абонементом в тренажерный зал, фитнес-клубы или тренировочные лагеря. Плавание может быть частью любого фитнес-режима.
Как упоминалось выше, плавание — отличное кардиоупражнение, которое заставляет сердце биться быстрее и сжигать калории! Фактически, вы можете сжечь в среднем 400 калорий всего за 30 минут до часа плавания!
Включение плавания в программу упражнений укрепит сердечно-сосудистую систему и придаст мышцам сопротивление, необходимое для повышения тонуса! Как вы, наверное, слышали раньше, это тренировка с минимальной нагрузкой!
Итак, теперь вы знаете 7 преимуществ ежедневного плавания для здоровья! Пора хвататься за очки и идти к бассейну! Но если вам нужно больше убедительности, перейдите по этой ссылке, чтобы увидеть еще несколько преимуществ:
Счастливого плавания!
10 способов научиться плавать могут изменить вашу жизнь • Dive SSI
Плавание — одна из лучших форм физических упражнений, которая приносит бесчисленные преимущества для разума, тела и души.Он помогает вам прийти в форму, заглушает стресс и шум окружающего мира и может отправиться в приключения по всему миру. Обучение плаванию — это просто одно из лучших вложений, которое вы можете сделать для своего благополучия.
Даже если вы никогда раньше не проводили много времени в воде, вы можете научиться плавать.
Программы SSI «Плавание» и «Спасатель» предлагают инновационные методы для людей из всех слоев общества, позволяющие им овладеть этим важным жизненным навыком и поделиться своей страстью к плаванию.
Итак, берите костюм и очки и начинайте сегодня же!
10 главных причин, почему обучение плаванию полезно для здоровья и души. 1. Физическая подготовка.Плавание — один из самых известных видов упражнений, который отлично подходит для развития ума, тела и души. Он задействует мышцы всего тела и отлично сжигает калории. Он поддерживает мышцы в тонусе, а сердце и легкие — здоровыми.
Плавание также является отличным способом для людей с травмами оставаться в форме, так как это не требует сильных ударов и легко воздействует на суставы.
2. Здоровье сердца и легких.Обучение плаванию и регулярное плавание развивают прекрасную сердечно-сосудистую и респираторную системы. Плавание прорабатывает ваше сердце и легкие и фактически делает их сильнее.
Он тренирует организм более эффективно использовать кислород и может снизить частоту сердечных сокращений и дыхания в течение дня.
3. Прочность и гибкость.Поскольку во время плавания задействуются почти все мышцы тела, от рук и ног до кора и спины, вы можете стать сильнее, просто плавая.Эти группы мышц не только становятся более крепкими, но, поскольку они удлиняются с каждым гребком и ударом, они также становятся более гибкими.
Наличие более сильного и гибкого тела может уменьшить воспаление и боль в суставах для большинства людей. Это прекрасная причина, по которой обучение плаванию полезно в любом возрасте.
СТАНЬТЕ УВЕРЕННЫМ ПЛАВАНИЕМ С SSI СЕГОДНЯ.
4. Исследуйте водный мир.Вода везде. Он покрывает более 70% земли, и обучение плаванию дает вам навыки исследования этого водного мира.
Погрузитесь под поверхность воды и столкнитесь лицом к лицу со всевозможными загадочными существами, древними кораблекрушениями и потрясающей топографией. Добавление этого чувства приключения в вашу жизнь подпитывает душу.
5. Практика.Искусство заниматься чем угодно, от легкой атлетики до игры на музыкальном инструменте, полезно для разума. Это сохраняет ваш мозг острым и сосредоточенным.
Чтобы хорошо плавать, нужна хорошая техника гребка. Развитие хорошей техники и эффективных гребков может стать долгосрочной и полезной целью, к которой стоит стремиться.
6. Ворота в другие приключения.Обучение плаванию открывает путь к множеству других увлекательных водных приключений.
Если вы станете хорошим пловцом, вы сможете заняться такими захватывающими видами спорта, как серфинг, фридайвинг и подводное плавание с аквалангом.
Хорошие пловцы могут даже стать русалками и водолазами с программой SSI Mermaid .
7. Спасите жизнь.Обучение плаванию и развитие хороших навыков плавания может предотвратить утопление.К сожалению, утопление является второй причиной смерти молодых людей в результате несчастных случаев каждый год. Научись плавать и спаси жизнь!
ПОДРОБНЕЕ: 8 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ SSI LIFEGUARD НА 2021 год.
8. Сделайте карьеру.Плавание — не первое, что думает большинство людей как карьерный путь. Однако в основе многих успешных профессий лежит плавание.
Хороший пловец может позволить вам стать спасателем, а это полезная карьера.Спасатели бассейна, набережной и океана предотвращают утопление и спасают жизни.
Есть также прекрасные возможности для сильных пловцов сделать карьеру в береговой охране или на флоте в качестве пловцов-спасателей по всему миру.
9. Вызов.Попадание в мир соревновательного плавания — отличный способ укрепить здоровье и повысить уверенность в себе. Соревновательное плавание — одна из самых сложных задач, с которой может справиться пловец.
Обучает личной внутренней силе, постановке целей и настойчивости. Самые конкурентоспособные пловцы на всю жизнь развивают любовь к плаванию и плаванию в воде.
Дети могут приступить к соревнованиям по плаванию с пяти лет, и есть даже программы соревнований по плаванию для взрослых (ветеранов).
10. Позволяет учить других.Если плавание полезно для души, то обучение плаванию — это великолепно для души! Нет лучшей награды, чем научить не умеющих плавать людей и поделиться жизненными навыками, которые могут изменить жизни людей.
Станьте инструктором SSI по плаванию или инструктором спасателя, чтобы поднять свои навыки плавания на более высокий уровень.
ИЗУЧИТЕ ВОЗМОЖНОСТИ КАРЬЕРЫ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ ПЛАВАНИЯ ПО ВСЕМУ МИРУ.
Автор:DiveSSI Дата
9 ноября 2020 г.
Польза плавания для здоровья детей и взрослых
Наряду с бегом и ходьбой плавание является одним из самых основных упражнений.Никакого снаряжения (кроме костюма) не требуется, и пребывание в воде… кажется естественным. Большинство детей учатся плавать, когда они еще маленькие, а взрослые любят плавать, чтобы поправиться, оставаться гибкими и повеселиться. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием всю жизнь или только начинаете, знание о пользе плавания для здоровья детей и взрослых — это плюс! Вот как улучшение ваших навыков плавания окупится для вашего тела и ума:
Сердце — самая важная мышца в теле, потому что оно отвечает за перекачку крови во все остальные части.Плавание — одно из лучших занятий для улучшения здоровья сердца. Это одно из важнейших преимуществ плавания для здоровья. Это потому, что ваше сердце очень много работает на протяжении всего упражнения. Когда конечностям в ваших руках и ногах нужна энергия одновременно, сердце должно работать, чтобы поддерживать энергию. Со временем сердце становится намного здоровее.
Непрерывные удары руками и ногами проверяют и повторно проверяют ваши мышцы, делая их сильными и стройными. Мышцы становятся более плотными и уменьшают свою жировую составляющую.
Конечно, плавание — один из лучших способов сбросить лишний вес. Плавание в течение 20 минут может сжечь столько же калорий, чем бег в два раза больше времени. Это потому, что вы работаете сразу всем телом. Когда все мышцы задействованы, вы можете быстро избавиться от жира на животе и сохранить стройную фигуру.
Плавание подразумевает периодическую задержку дыхания по регулярному графику. Такая тренировка легких действительно укрепляет эти мышцы. Это позволяет им быть более устойчивыми к инфекциям и другим заболеваниям.
И последнее, но не менее важное: плавание — это очень весело! Бегите ли вы с друзьями или участвуете в соревнованиях, попасть в бассейн и передвигаться — одно удовольствие. Плавание — одно из самых популярных развлечений каждое лето, и многие люди находят время заниматься плаванием круглый год. Попадание в воду и веселье высвобождают эндорфины и дают вашему разуму возможность «думать счастливым» и расслабляться. По этой причине оно, несомненно, останется очень популярным упражнением.
Njswim — ведущая школа бассейнов и плаваний с 5 доступными местами в Нью-Джерси.Для получения дополнительной информации о том, как поделиться пользой плавания для здоровья со всей семьей, свяжитесь с нами.
Польза для здоровья от плавания в холодной воде
По Swim Secure
О пользе для здоровья плавания в холодной воде подозревали давно, начиная с викторианцев, собирающихся в своих купальных машинах, и заканчивая бумом пляжного отдыха в начале двадцатого века. Теперь наука начинает подкреплять анекдотические свидетельства исследованиями, которые предполагают, что бодрящие купания на открытом воздухе имеют длительный положительный эффект.
Исследования все еще находятся на начальной стадии, и мы только начинаем понимать, как погружение в холодную воду влияет на человеческий организм.
Повышенная устойчивость к нагрузкамПогружаться в холодную воду — дело далеко не каждого. Температура воды вызывает в организме стрессовую реакцию, такую же реакцию мы испытываем, когда оказываемся в пугающей или напряженной ситуации. Организм высвобождает гормон стресса кортизол, частота дыхания и пульса увеличивается.Срабатывает механизм борьбы или бегства тела, объясняющий, почему естественной реакцией на попадание в холодную воду является желание выбраться как можно быстрее.
Любой, кто выдержал обледенение, знает, что реакция на стресс ослабевает по мере того, как вы приспосабливаетесь к температуре. В настоящее время есть данные, позволяющие предположить, что многократное погружение вашего тела в холодную воду постепенно снижает тяжесть первоначальной стрессовой реакции.
Возможно, пловцы в холодной воде не акклиматизируются к воде, они просто привыкают к реакции своего тела, и сама реакция становится менее серьезной.
Настоящее волшебство заключается в том, что снижение стрессовой реакции применяется в других стрессовых ситуациях, а не только при воздействии холодной воды. Также снижается ваша реакция на другие стрессовые события — экзамен, прыжки с тарзанки.
Повышение самооценкиПроцесс принуждения себя оставаться в холодной воде может повысить вашу умственную силу. Выход из зоны комфорта вселяет в вас уверенность и смелость, а также дает вам чувство выполненного долга.Когда вы чувствуете себя комфортно, вы повышаете свою устойчивость в других сферах жизни.
Плавание как упражнение на внимательностьПогружаясь в холодную воду, вы подвергаете свою нервную систему перегрузке. Нервные окончания передают ответы в ваш мозг, сообщая вам, насколько холодны части вашего тела.
Ваш мозг имеет ограниченную пропускную способность, и с интенсивным ощущением воды, на котором нужно сосредоточиться, вашему мозгу не остается места, чтобы просматривать список дел или беспокоиться о чем-либо, кроме холода.Эта сосредоточенность на настоящем моменте имеет много общего с упражнениями на осознанность и предлагает долгожданный перерыв от постоянного взбалтывания наших повседневных мыслей.
Снижение воспаления
Ледяные ванны используются элитными спортсменами во всем мире для восстановления после тренировок. Наука проста. Ваше тело реагирует на низкие температуры, отводя кровь от конечностей, чтобы защитить внутренние органы.
Низкий приток крови к конечностям уменьшает воспаление и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться.Бодрящее купание может дать вам все преимущества ледяной ванны.
Повышенная невосприимчивостьНаука не делает выводов об этом, но многие пловцы сообщают о меньшем количестве кашля и простуды, чем их друзья, не занимающиеся плаванием, и есть теория, подтверждающая это. Подозревается, что стрессовая реакция, вызванная погружением в холодную воду, вызывает увеличение производства лейкоцитов, обеспечивая естественный импульс для вашей иммунной системы.
Если сложить преимущества плавания для физического и психического здоровья, то станет очевидным, что есть положительное влияние на иммунную систему.
сияющая кожаКупание в открытой воде, особенно в морской воде, может благотворно повлиять на вашу кожу. Соленая вода насыщена магнием, кальцием и калием, которые являются хорошими новостями для кожи. Морская вода также является мягким антисептиком и может способствовать заживлению поврежденной кожи.
Высота после плаванияЛегенды после заплыва — это реальность, поскольку сочетание физических упражнений и воздействия холодной воды вызывает выброс дофамина, гормона хорошего самочувствия.Если вы плаваете с напарником или в группе, возможность поделиться и сравнить свой опыт с единомышленниками усиливает ваш опыт.
Вода может быть холодной, но есть множество причин, по которым преодоление сопротивления и упорство в плавании в холодной воде — это отличная вещь для вашего здоровья и благополучия. Соберите все необходимое для обеспечения безопасности при плавании и отправляйтесь в путь!
Если вы хотите ощутить прилив этих семи преимуществ для плавания в холодной воде, что может быть лучше места, чтобы испытать их, чем наш River Arun Swim.Если вам нужно дальнейшее убеждение, все соблазнительные фотографии в этой статье сделаны с тех пор, как мы там заплыли.
Плавание по реке Арун
Вам также может понравиться …
Сделайте свой путь к счастью
Знаменитый фитнес-тренер Грег Уайт дает свои лучшие советы о том, как превратить свои тренировки в рутину ухода за собой.
Я решил снова плавать
После того, как Ванесса получила секвестр межпозвоночного диска в пояснице, она решила пойти против рекомендаций врача и вернуться в бассейн.Вскоре после этого она принимала участие в плавании по реке Арун Аспайр.
Блог по плаванию
Плавание
Как мы помогаем
Опубликовано:
Обновлено:
Автор: Стивен Стрикленд
Комментариев: 2