Воркаут база: Что такое база в воркауте(уличный спорт):базовые упражнения,основа всего. | Домашний спорт/фитнес

I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания — 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 Обучалка
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания — 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания — 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2
Элементы:

IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания — 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1

V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания — 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком — 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)

VI РАЗРЯД (КМС ПО Ghetto Workout)
База:
1) Подтягивания — 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16

Что бы сдать хотя бы на 1 разряд надо тренироваться. Вы спросите как это все осуществляется? Как надо сдавать? Все очень просто снимаете каждый элемент по отдельности, а потом надо все сгруппировать. Далее выкладываете в ютуб! Вот и все!
Главное тренироваться и все получиться!
Ghetto Workout рулит.

Научи меня Street workout | Стиль жизни на WEproject

Базовая тренировка по Street workout для начинающих. Тренировку будут проводить Рамазан Омаров и Ислам Бадургов — президент федерации и заместитель президента Федерации Street workout

Workout можно заниматься с 5-6 лет под присмотром родителей, а тренировку в зале можно начинать с 12 лет. Сначала дается очень легкая программа, чтобы тело постепенно привыкало к нагрузкам. Для нашего спорта важно правильно питаться и соблюдать режим сна. Мы не поддерживаем употребление таблеток, всевозможных препаратов для роста мышц. Посещая наши тренировки можно добиться естественного роста мышц просто работая со своим весом.

Занимаясь Street workout можно прокачать бицепс, трицепс, предплечье, мышцы спины, груди, пресса, трапецию.

Прежде чем начать тренировку, в первую очередь, нужно провести зарядку на 10-15 минут, размять все мышцы и суставы. В этом виде спорта необходима хорошая разминка, чтобы в процессе тренировки не получить растяжение. После этого уже можно приступать к тренировке.

Упражнение № 1 — подтягивание. Подтягивание осуществляется в один хват и делается в четыре подхода. Количество подтягиваний зависит от подготовки человека, те, у кого есть какая-то базовая подготовка уже при первом подходе могут выполнить два-три подтягивания. Те, у кого средняя база могут подтянуться пять раз.

Правила выполнения. Ноги выгибаем до конца, подтягиваемся до подбородка, локтевой сустав полностью выключаем, а плечевой сустав в это время выровнен. Для выполнения этого упражнения необходим партнер, чтобы заниматься по очереди, пока делает он, вы отдыхаете и наоборот. Тогда отдых между подходами будет минимальным, так мы вырабатываем выносливость, чем меньше времени на отдых, тем лучше.

После того как закончили это упражнение, прежде чем перейти на другой снаряд, нужно взять отдых, но максимум 2 минуты. После отдыха можно перейти на брусья.

Упражнение № 2 — на брусьях. В workout есть такой снаряд для базовой подготовки, он называется брусья. Брусья бывают разных видов: стандартные, малые, согнутые, и соответственно, они выполняют разные функции.

Правила выполнения. Начинающим рекомендуется заниматься на стандартных брусьях по пять подходов в полную амплитуду. В одном подходе по пять-шесть раз. Полная амплитуда – это значит поднимать и опускать свой вес до конца, без дополнительного груза. Перерыв между подходами 30-40 секунд, это увеличивает силу, дает выносливость и рост мышц. После брусьев отдых длится 1-2 минуты и можно переходить на отжимания.

Упражнение № 3 — отжимания. В Street workout есть специальные перекладины — снаряды для отжиманий, они разноуровневые, отличаются друг от друга уровнем, то есть высотой, поэтому они включают в работу разные группы мышц. Новичок делает 5 отжиманий на самом низком снаряде, потом продвигается на следующий и так далее. На каждом из 4-ых нужно делать по 5 отжиманий без остановок. 20 отжиманий — это один подход. Таких подходов должно быть 4. Упражнения также лучше выполнять в паре, по очереди. Отдыхаем между подходами ровно столько времени, сколько требуется партнеру на выполнение 1 подхода.

Правила выполнения. Ноги держим вместе, стоим на носочках, касаемся грудью перекладины, руки должны быть ровными, сустав выключаем.

Если у кого-то нет таких специальных снарядов, эти отжимания можно выполнять и на полу. Разница будет в том, как мы ставим руки при отжимании, то есть разница в хватах. Есть четыре вида хвата, так же как четыре вида перекладин. Они называются алмазный, узкий, средний и широкий. Новички выполняют также от 5 до 10 раз с каждым видом хвата. Таким образом, 20 отжиманий — это один подход. Таких подходов делаем 4.

Базовую тренировку нужно выполнять 3-4 раза в неделю, а в свободные дни отрабатывать элементы по желанию атлета, либо для поддержания себя в тонусе, либо для подготовки к соревнованиям. Наши базовые тренировки являются наводящими к следующим направлениям: свободный стиль, фиксация переднего виса, фиксация флажка. Базовые упражнения нужно выполнять месяца 2-3 для того, чтобы можно было постепенно переходить на силовые элементы.

Общее время тренировки 40-60 минут.

Оборудование WORKOUT (уличная гимнастика) в Екатеринбурге от компании «Союз Строй База Торговая компания».

* Время указано для региона: Россия, Екатеринбург

Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.

10 популярных элементов street workout

1. Передний вис (горизонтальный вис спереди )- статическое упражнение, которое выполняется  на турнике, кольцах, брусьях, горизонтальной трубе и т. д. Заключается в том, что спортсмен должен удержать свое тело параллельно  полу, держась руками за перекладину. Можно усложнить упражнение: держаться одной рукой, совершать подтягивания в таком положении, совершать боковые вращения.

 2.» Ласточка»(горизонтальный вис сзади)- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, брусьях, кольцах, горизонтальной трубе. Заключается в том, что нужно удержать свое тело параллельно полу, вывернувшись  так, что бы лицо смотрело в пол. Усложнения: ласточка на одной руке.

3. Планш ( горизонт)- статический элемент достаточно высокого уровня сложности, выполняемый на полу, брусьях, кольцах, турнике. Нужно удержать свое тело с помощью двух рук  горизонтально полу, не касаясь ногами. Вариации: 

ноги вместе, ноги врозь. Усложнения: отжимания в горизонте, планш на одной руке, на пальцах. Наиболее сложным видом планша является самолет, при котором руки нужно располагать как можно шире.

 4. Флажок(human flag)- статическое упражнение, которое выполняется на шведской стенке, вертикальной трубе. Нужно удержать свое тело горизонтально полу, удерживаясь за опору только руками. Усложнения: отжимания во флажке, поднятия корпуса.

Для перехода к сложным упражнениям в начале займитесь более простыми упражнениями. Вот ссылка на наших друзей. кроссфит для начинающих

 5. Стойка на руках- статическое упражнение, выполняемое на полу, брусьях. Цель заключается в удержании тела без опоры в вертикальном положении, опираясь на обе руки. Усложнения: стойка на одной руке, отжимания в стойке.

 6. Спичаг- динамическое упражнение, выполняемое зачастую на полу или брусьях, которое заключается в выведении своего тела из угла или шпагата  в стойку на руках. Виды: ноги врозь, ноги вместе.

 7.Горизонтальный упор- статическое упражнение, выполняемое на полу, турнике, брусьях и заключается в удержании своего тела горизонтально полу на полусогнутых руках.

 8.Подтягивание на одной руке- разновидность подтягиваний на турнике для продвинутых спортсменов. Для того, что бы выполнять это упражнение, нужно подтягиваться не менее 20-25 раз или с большим дополнительным отягощением. Усложнение: подтягивания на 1 руке с дополнительным весом, подтягивание на 1 пальце.

9. Выход на две- упражнение на турнике. Описание: нужно подтянуться как можно выше и  одновременно с этим  закинуть обе руки( так называемые флажки) сверху турника  для того, что бы большая часть тела оказалась над турником. Все это надо делать быстро и слажено. Разновидности: выход узким или широким хватом, на кистях, медленный выход на две, выход на одной руке.

10. CTI(Close To Impossible)-элемент высочайшего уровня сложности, которые выполняется на турнике. Цель данного трюка заключается в том, что нужно удерживать свое тело вертикально с помощью двух рук, которые должны находиться в горизонтальном положении и на уровне перекладины.

Лауреат Всероссийского конкурса «Моя страна – Моя Россия» Антон Кучумов продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам

Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.

Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.

Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.

Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.

Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.

Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.

Воркаут — это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.

Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.

Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut. Его цель — объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.

Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, — применить эти знания.

Amazon.com: P90X DVD Workout — Базовый комплект: Спорт и отдых

P90X — это революционная система из 12 высокоинтенсивных тренировок на 12 DVD, разработанная для преобразования вашего тела за 90 дней. P90X включает DVD-диск «How to Bring It» для быстрого обзора всей тренировочной системы P90X Extreme Home Fitness. Для начала вы также получите исчерпывающий трехэтапный план питания, подробное руководство по фитнесу и календарь, в котором вы сможете ставить цели тренировки, отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию.

Устали от неэффективных тренировок, которые звучат великолепно, но дают неоптимальные результаты? Обратитесь к системе P90X Extreme Home Fitness, которая представляет собой набор из 12 тренировок, вызывающих потоотделение и накачивающих мышцы, призванных превратить ваше тело из обычного в разорванное всего за 90 дней. Эта серия DVD-дисков, организованная суперзвездой тренера Тони Хортоном, поможет вам похудеть, набрать массу или стать сильнее, с бесконечным разнообразием процедур смешивания и подбора, которые будут поддерживать вашу мотивацию. Секрет системы P90X — это продвинутая методика тренировок, называемая «мышечная путаница», которая ускоряет фитнес-процесс, постоянно вводя новые движения и распорядки, чтобы ваше тело никогда не выходило на плато, и вам никогда не было скучно.

P90X Создатель: Тони Хортон

Что в упаковке?

12 тренировок на DVD, комплексный трехфазный план питания, специально разработанные варианты добавок, подробное руководство по фитнесу, содержащее ценную информацию о том, как получить максимальную отдачу от вашей программы, DVD How to Bring It с кратким обзором системы и календарь для отслеживания вашего прогресса.

12 тренировок на DVD

Каждая из 12 разнообразных и интенсивных тренировок на DVD фокусируется либо на определенном наборе групп мышц, либо на уникальной технике тренировки.

• Грудь и спина: В этой расширенной тренировке по груди и спине особое внимание уделяется двум классическим упражнениям для верхней части тела — отжиманиям и подтягиваниям — для наращивания силы и развития формы.
• Плиометрика: Приготовьтесь к взлету. Предлагая более 30 взрывных прыжков, эта интенсивная кардио-тренировка будет держать вас в воздухе большую часть времени. Доказано, что плиометрика, также известная как прыжковая тренировка, значительно улучшает спортивные результаты.
• Плечи и руки: Ничто так не завершает идеальное телосложение, как пара четко очерченных рук и плеч, а благодаря мощному сочетанию нажима, завивки и движения махом вы почувствуете себя сильнее и станете выглядеть сексуальнее.
• Yoga X: Йога является жизненно важной частью любого режима фитнеса и абсолютно необходима для таких экстремальных программ, как P90X. Этот распорядок сочетает в себе силу, равновесие, координацию, гибкость и работу с дыханием, чтобы улучшить ваше телосложение и успокоить разум.
• Ноги и спина: Будьте готовы приседать, делать выпады и тяги для тренировки всего тела, как никто другой. Хотя основное внимание в этой тренировке уделяется укреплению и развитию мышц ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры), есть также несколько отличных упражнений на подтягивания, которые дают вашим ногам быструю передышку, пока вы прорабатываете верхнюю часть тела. .
• Kenpo X: Kenpo X был создан, чтобы предоставить пользователям P90X высокоинтенсивную сердечно-сосудистую тренировку с множеством комбинаций ударов руками и ногами для улучшения баланса, выносливости, гибкости и координации.
• X Stretch: Процедура X Stretch является неотъемлемой частью программы, так как помогает предотвратить травмы и избежать плато. Обширные растяжки всего тела, входящие в эту рутину, включают в себя дисциплины Кенпо каратэ, хатха-йогу и различные виды спорта, чтобы ваше тело было полностью подготовлено к решению всех задач P90X.
• Core Synergistics: Каждое упражнение в программе Core Synergistics задействует несколько групп мышц для наращивания и поддержки ядра (поясничного отдела позвоночника и мышц туловища), в то же время тренируя ваше тело с головы до пят.
• Грудь, плечи и трицепсы: Эта тренировка, наполненная множеством движений, нацеленных как на большие, так и на мелкие мышцы, творит чудеса с верхней частью тела. Всего за одну полную последовательность вы получите здоровую дозу прессов, мух и разгибаний, которые подтолкнут вас к краю..
• Спина и бицепсы: С множеством сгибаний и подтягиваний в этом упражнении будет интересно согнуть эти мощные бицепсы. Но не волнуйтесь, дамы — используя меньший вес, вы можете сосредоточиться на тонусе и подтягивании этих демонстрационных мышц рук, не прибавляя размера, которого желает большинство парней. Кроме того, эта тренировка также обеспечивает отличную четкость спины, которую может оценить каждый.
• Кардио X: Эту кардио-программу с малой нагрузкой можно использовать различными способами для достижения ваших целей P90X.Используйте его в дополнение к вашей стандартной рабочей нагрузке P90X, если вы хотите сжечь лишние калории, или как замену, если вашему телу нужен перерыв в тренировках с высокой отдачей программы.
• Ab Ripper X: Комбинация и последовательность движений в этой уникальной тренировке затрагивают не только силу живота, но и истинную силу кора. Освойте эти 11 высокоэффективных упражнений, и вы обретете жизненно важную силу мышц живота, которая принесет пользу вашему общему здоровью и физической работоспособности.Вы также разовьете эту столь желанную упаковку из шести кубиков, когда возьмете Ab Ripper X на полную мощность.

Инструменты для поддержания мотивации

• Как взять с собой DVD предоставляет краткий обзор системы P90X.
• Календарь P90X для постановки целей тренировки, отслеживания прогресса и сохранения мотивации.
• План питания разработан для работы в тандеме с системой P90X. Этот трехэтапный план питания рекомендует идеальное сочетание продуктов для удовлетворения энергетических потребностей вашего тела на каждом этапе.
• P90X Fitness Guide содержит дорожную карту и план действий при использовании P90X. Ознакомьтесь с инструкциями по началу работы и основными советами о том, как максимально использовать возможности программы.
• Бесплатные инструменты онлайн-поддержки для доступа к фитнес-экспертам, поддержки сверстников и мотивации.

Что еще мне нужно для P90X? (перечисленные ниже инструменты не входят в базовый комплект P90X)

Рекомендуемые инструменты включают перекладину для подтягивания и эспандеры или гантели. Дополнительные инструменты включают коврик для йоги / упражнений, стойки для отжиманий и монитор сердечного ритма.

Amazon.com: Базовый комплект PiYo Chalene Johnson

Кто сказал, что вы должны прыгать, ворчать, напрягать и наказывать свое тело, чтобы получить потрясающие результаты от тренировки? Только не с PiYo. PiYo сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышц и укрепления ядра с преимуществами йоги в силе и гибкости. Кроме того, мы увеличиваем скорость, чтобы обеспечить истинное сжигание жира и низкую нагрузку на ваше тело, благодаря которому ваше тело выглядит длинным, стройным и невероятно четким.

Что такое PiYo?

PiYo — это не стандартные занятия пилатесом и йогой, которые заставляют вас удерживать длинные интенсивные позы или проводят через десятки повторяющихся микроскопических движений кора.PiYo ускоряет все, в том числе ваши результаты, знакомя вас с динамическими плавными последовательностями, которые могут сжигать серьезные калории, одновременно удлиняя и тонизируя ваши мышцы и повышая вашу гибкость.

На каждом насыщенном сеансе PiYo вы можете сжигать лишний жир и формировать форму и форму всего тела, сводя к минимуму боли, которые могут возникнуть во время тренировок с высокой нагрузкой. Независимо от вашего возраста, независимо от вашего типа телосложения, PiYo поможет вам добиться потрясающе заметных и невероятно красивых результатов.

Что в упаковке?

10 тренировок на 3 DVD, краткое руководство, 60-дневный календарь тренировок PiYo, план бережливого питания и рулетка.

10 тренировок на 3 DVD

• Выровняйте: основы Эта тренировка разбивает наиболее важные и эффективные движения в программе, чтобы помочь вам улучшить свою форму и получить наилучшие возможные результаты.
• Определить: нижняя часть тела Получите самые гладкие и стройные ноги, когда вы удлиняете и укрепляете всю нижнюю часть тела — от ягодиц и подколенных сухожилий до икр.
• Define: Upper Body Используйте эту невероятно эффективную тренировку, чтобы начать резать верхнюю часть тела, чтобы придать форму рукам, вырезать трицепсы и очертить сексуальные плечи.
• Sweat Традиционная тренировка PiYo, которая включает в себя эффективное динамическое кондиционирование, быстрые кардио-упражнения йоги и силовые тренировки с отягощениями, помогающие сформировать все ваше тело.
• Core Эта тренировка, ориентированная на пресс, поражает вас со всех сторон, чтобы построить сильное ядро, плоский рельефный пресс и косые мышцы живота, а также сильную и сексуальную спину.
• Интервалы силовых упражнений Двадцать пять минут — это все, что вам нужно для этой непрерывной тренировки по сжиганию калорий и веса, которая не требует весов, оборудования и не дает массы.
• Drench Эта тренировка на выносливость максимизирует сжигание жира, одновременно прорабатывая каждую мышцу вашего тела. Это не только оставит вас мокрым, но и запустит ваш метаболизм, поскольку вы сжигаете жир.
• Sculpt В этой тренировке используются разные темпы, чтобы мышцы оставались напряженными в течение разных периодов времени.Это вызывает мышечную выносливость и метаболические изменения, которые полностью изменят вашу фигуру.
• Булочки Эта тренировка, сфокусированная на ягодицах, предназначена для подъема, изменения и сжатия всей задней части тела для получения идеальной упругой и круглой попы.
• TurboFire HIIT 20 Chalene подталкивает вас к пределу с этим интенсивным возвратом.

Мощные инструменты

• Краткое руководство по началу работы Все, что вам нужно знать, чтобы начать работу, включая ценные советы инсайдеров для достижения наилучших возможных результатов.Кроме того, узнайте, как каждая мощная тренировка стратегически разработана для преобразования вашего тела.
• PiYo 60-дневный календарь тренировок Шалин организовала тренировки так, чтобы каждую неделю вы прогрессировали, наращивая силу, гибкость и выносливость.
• БОНУС: получите план бережливого питания Упрощенный подход к чистому и постному питанию, разработанный с учетом вашего образа жизни и ваших вкусовых рецепторов. Узнайте, как есть разнообразные вкусные и питательные продукты, которые будут поддерживать вас в хорошем состоянии, насыщать и питать — и помогут вам определить свое лучшее тело.
• БОНУС: рулетка Отслеживайте свои успехи, сжигая жир быстрее, чем вы могли себе представить.

Часто задаваемые вопросы

Что вам нужно, чтобы добиться успеха с PiYo?

Самое главное, что вам нужно, это вы. Просто возьмите коврик для йоги, воду и полотенце и найдите достаточно широкое пространство, чтобы сделать шаг в каждом направлении. 60-дневный календарь PiYo поставляется с программой и стратегически выстраивает график тренировок, чтобы вы продолжали прогрессировать каждую неделю, наращивая силу, гибкость и выносливость. План бережливого питания предлагает вам упрощенный подход к чистому и постному питанию, соответствующий вашему образу жизни.

Какова продолжительность тренировок и сколько дней в неделе программа?

Продолжительность тренировок составляет от 25 до 45 минут, большинство из которых длится около 30 минут. PiYo — это 60-дневная программа с тренировками по расписанию 6 дней в неделю. А поскольку PiYo включает в себя интенсивное кардио, вы можете добиться результатов значительно быстрее, чем с традиционной йогой или пилатесом.

Нужно ли вам быть в отличной форме, чтобы заниматься PiYo?

Нет, PiYo предназначен для людей любого возраста, уровня физической подготовки и телосложения. Вам даже не понадобится опыт занятий пилатесом или йогой. Шалин проведет вас через все, что вам нужно знать в Align: The Fundamentals. Кроме того, на каждой тренировке есть модификатор, так что вы можете сосредоточиться на форме и продвигаться вперед в своем собственном темпе.

Базовая пудра перед тренировкой · Создайте свою добавку

Артикул: PREWp

38 долларов США.00 — 77,00 $

или 4 двухнедельных платежа от 9,50 $ с Подробнее

улучшите свои тренировки с помощью этого порошка и настройте его в соответствии с вашими потребностями, добавив в смесь дополнительные ингредиенты

РАЗМЕР ПОРЦИИ
22,6 грамма

НАПРАВЛЕНИЯ
В качестве пищевой добавки растворить 22,6 г (две (2) мерные ложки) в 250–500 мл воды и принять за 30 минут до тренировки или в соответствии с указаниями врача.Внимание, каждая порция содержит 270 мг кофеина. Не превышайте более одной порции в день. .

ИНГРЕДИЕНТЫ
L-аргинин, цитруллин малат, BCAA (лейцин, изолейцин, валин 2-1-1), моногидрат креатина, бета-аланин, таурин, витамин C (аскорбиновая кислота), безводный бетаин (триметилглицинсульфат), Ag N-ацетил L-тирозин, L-теанин, кофеин, мононитрат тиамина (B1), рибофлавин (B2), ниацинамид (B3), пиридоксин HCL (B6), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12), биотин (B7) , Натуральный ароматизатор из лимона и лайма, винная кислота, лимонная кислота, сукралоза, диоксид кремния, дикальцийфосфат.

КАЧЕСТВО

• Лимонно-лаймовый вкус
• Без лактозы
• Без глютена

ДРУГИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Нет. Без сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и кукурузы

Смешано в Австралии с использованием местных и импортных (США) ингредиентов.

ХРАНЕНИЕ
Хранить в прохладном, темном и сухом месте. Беречь от прямых солнечных лучей и тепла.

ПИЩЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ	на 100 г	на порцию
Энергия (кДж)	1497	198
Белок (г)	80.2	10,6
Углеводы (г)	5,9	0,8
[сахара] (г)	0	0
Жиры (г)	0	0
[насыщенный] (г)	0	0
Натрий (мг)	5	1
L-аргинин (мг)	7067,19	1500
Цитруллин малат (мг)	28268. 76	6000
BCAA (мг)	14134,38	3000
Моногидрат креатина (мг)	14134,38	3000
Бета-аланин (мг)	5653,75	1200
Таурин (мг)	4711,46	1000
Витамин C (мг)	4711,46	1000
Бетаин безводный (мг)	3533.60	750
Сульфат агматина (мг)	2355,73	500
N-ацетил L-тирозин (мг)	2355,73	500
L-теанин (мг)	1884,58	200
Кофеин (мг)	942.29	270
Витамин B1 (мг)	212,49	45,1
Витамин B2 (мг)	106.01	22,5
Витамин B3 (	106,01	22,5
Витамин B6 (мг)	42,50	9,02
Витамин B9 (мг)	1,70	0,36
Витамин B12 (мг)	1,27	0,27
Витамин B7 (мг)	0,42	0,0902

Представляем рекомендации Garmin по ежедневным тренировкам для бегунов

30 октября, 2020

Бегуны всегда стремятся к личному рекорду, и новые ежедневные рекомендации Garmin на устройстве по ежедневным тренировкам — отличный способ подготовиться к предстоящей гонке или тренировочному циклу. Эта новая функция была впервые представлена ​​на Garmin Forerunner® 745 и направлена ​​на повышение уровня физической подготовки и создание основы для будущих результатов.

Хотя в этой статье конкретно говорится о беге с использованием функции ежедневных предлагаемых тренировок, велосипедисты могут найти аналогичную систему предлагаемых тренировок на этих же часах и на Garmin Edge® 1030 Plus. Обратите внимание, что вам понадобится измеритель мощности, установленный на вашем велосипеде, в дополнение к часам или велокомпьютеру, чтобы использовать ежедневные рекомендуемые тренировки для езды на велосипеде.

Наука, лежащая в основе рекомендаций по ежедневным тренировкам, исходит от механизма Firstbeat Analytics, который интерпретирует данные об эффективности, чтобы понять интенсивность и результативность ваших усилий. Эти элементы учитываются в контексте вашего текущего уровня физической подготовки, истории тренировок и состояния восстановления. Эта информация содержит индивидуальные предложения, основанные на последних научных достижениях в области спорта.

В основе этой программы лежит хорошо известное и широко используемое понимание того, как различные структуры тренировки стимулируют и развивают определенные аспекты вашей производительности.

Беги в равномерном темпе различной интенсивности и продолжительности разумно сочетаются с тренировками интервального типа. То, что для вас правильно сегодня, определяется тем, что вы делали в последнее время. У вас был перерыв? Ожидайте, что вы сразу же начнете работать над созданием своей выносливости.

У продолжения программы есть свои преимущества. Регулярно выполняйте предложенную ежедневную тренировку, и вы откроете для себя встроенный график периодизации. Это означает, что более тяжелые тренировочные недели смешиваются с более скромными, чтобы избежать застоя и помочь вам выйти на плато в производительности.

Тренировка означает регулярные испытания себя с целью улучшения результатов со временем. Это процесс быстрой физиологической адаптации. Решение разнообразных задач — ключ к созданию прочной основы для вашей работы, наращиванию сильных сторон и минимизации слабых мест на этом пути.

Нельзя каждый день работать по максимуму во всех направлениях и рассчитывать на долгосрочные результаты. Успешные спортсмены обычно концентрируются на улучшении одного аспекта производительности за раз.В тренажерном зале вы можете сегодня сосредоточиться на силе ног, а на следующий день — на силе верхней части тела. Стремитесь применять тот же принцип, когда вы зашнуровываете кроссовки, сосредотачиваясь на разных усилиях, когда отправляетесь в дорогу.

Когда вы откроете для себя структуры тренировочных пробежек, предлагаемые этой программой, имейте в виду, что категоризация тренировок основана на основной пользе или роли, которую вы играете в вашем развитии. Однако под поверхностью ваша физиология работает через континуум, чтобы поддерживать работоспособность.Это означает, например, что бег, предназначенный для развития вашей анаэробной способности, все же может содержать значительный аэробный элемент.

Всего можно порекомендовать семь различных структур тренировок. Также будут дни, когда лучший вариант для вас —

— приготовьтесь к следующему испытанию. Специфика вашей ежедневной пробежки будет несколько отличаться в зависимости от вашей ситуации. Например, продолжительность бега на выносливость будет больше или меньше в зависимости от того, с чем вы можете справиться сегодня.

Если вы уже знакомы с экраном «Фокус нагрузки» в виджете «Состояние тренировки», вы, вероятно, заметите, что эти тренировки четко отображаются на полосах анаэробной, низкой и высокой аэробной нагрузки, которые помогают направить вашу тренировочную нагрузку к правильному балансу.

Аэробные тренировочные заезды низкой интенсивности

Активные запуски «восстановления»

Самый простой запуск, который вы когда-либо будете делать, — это запуски восстановления. Некоторые описывают правильный темп для восстановительных пробежек как «досадно медленный». Однако правильное выполнение активной восстановительной тренировки и получение желаемой выгоды требует большой дисциплины. Легко позволить вашей интенсивности и скорости расти по мере вашего продвижения.

Побочные продукты метаболизма накапливаются в ваших мышцах во время более тяжелых и интенсивных тренировок. Цель восстановительных пробежек — мягко увеличить кровообращение, вымывая при этом клеточные отходы из ваших мышц. Переусердствуйте во время восстановления, и вы, скорее всего, усугубите проблему, а не избавитесь от нее. Нет никаких наград, которые можно заработать, выходя за пределы ваших восстановительных пробежек.

Вы просто добавляете стресс своему телу, нарушая его потенциальные успехи, вызванные другими тренировками в вашей программе.

Многие бегуны гордятся тем, что никогда не пропускают свои ежедневные пробежки. Такой уровень приверженности является ключом к успеху любой учебной программы. Имея это в виду, часто упускается из виду преимущество восстановительных прогонов, заключающееся в том, что они позволяют вам поддерживать свой распорядок без контрпродуктивной перегрузки себя.

«Базовые» заезды на выносливость

Эти более длительные пробежки с упором на выносливость, вероятно, будут составлять основную часть ваших низкоинтенсивных тренировок. И, как и во время восстановительных пробежек, часть проблемы заключается в том, чтобы сохранять низкую интенсивность ваших усилий.Это особенно верно, если выбранный вами маршрут включает в себя участки подъема, где интенсивность движения может быстро возрасти.

Для опытных бегунов бег на выносливость может длиться несколько часов, особенно при подготовке к марафону. Оптимальная продолжительность ваших тренировок на выносливость зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и обычно составляет от 30 до 90 минут.

Отслеживание частоты пульса — идеальный способ контролировать интенсивность во время бега. Зона ЧСС, которую вы должны поддерживать во время тренировок на выносливость, должна быть скорректирована в соответствии с вашими личными параметрами.Обычно это ниже 80% от вашей максимальной частоты пульса, поэтому стоит проверить, правильно ли задана максимальная частота пульса.

Ключевые преимущества этих длинных медленных пробежек включают укрепление мышц и повышение эффективности бега по всем направлениям. Это включает в себя вашу кардиореспираторную систему, функцию мышц, обмен веществ и беговую форму. Бег на выносливость также научит ваше тело лучше сжигать жир.

Наслаждайтесь огромным количеством шагов под поясом без напряжения, которое быстро накапливается во время упражнений с более высокой интенсивностью.

Высокоинтенсивные тренировочные заезды по аэробике

Темп

Tempo все начинает набирать скорость и становится больше похоже на настоящий бег. Вам нужно приложить определенные усилия, чтобы поддерживать темп, но вы можете продолжать работать еще некоторое время, если хотите.

При выполнении в так называемом марафонском темпе целевая интенсивность ваших темповых пробежек находится между пробежками на выносливость и пороговыми пробежками. Эти пробежки могут быть предложены либо как тренировки в стабильном темпе, либо в форме относительно мягких интервальных пробежек, где более тяжелые сегменты длиннее и выполняются с интенсивностью, значительно меньшей, чем тотальный спринт.

— отличный способ улучшить общую физическую форму и внести свой вклад в высокоинтенсивную аэробную планку на экране «Фокус тренировочной нагрузки» в виджете «Состояние тренировки».

Порог

В то время как VO2 max определяет вашу максимальную аэробную производительность, ваш лактатный порог связан с тем, как долго вы можете поддерживать более высокие уровни интенсивности по сравнению с вашей максимальной производительностью. Когда интенсивность вашей работы превышает ваш порог лактата, быстро накапливается усталость.Фактически, ваш лактатный порог выражается в темпе или интенсивности, которую вы можете поддерживать в течение от 40 минут до часа.

Если два бегуна имеют одинаковый VO2 max, но у одного более высокий порог лактата, можно ожидать, что бегун с более высоким порогом лактата выиграет забег на 10 км. Бегун с более высоким порогом содержания лактата должен иметь возможность поддерживать интенсивность, близкую к своему VO2 max, в течение более длительного времени.

Цель пороговых пробежек — повысить уровень лактатного порога, и для этого вам нужно будет в течение продолжительного периода времени бегать с темпом или уровнем интенсивности, превышающим свой лактатный порог.Это делает день бега очень тяжелым, поэтому убедитесь, что вы готовы принять вызов.

«VO2 Max» или аэробная нагрузка

Тренировочные пробежки с максимальным увеличением VO2 обычно строятся вокруг более длительных высокоинтенсивных интервалов, перемежающихся более легкими усилиями, которые дают вам шанс восстановиться перед тем, как снова увеличить интенсивность.

В идеале вы будете поддерживать более высокий уровень интенсивности достаточно долго, чтобы ваша аэробная система могла удовлетворить потребность в энергии вашего выступления, и продолжала в течение нескольких минут.Прерывание этих более длительных интервалов высокой интенсивности с возможностью перевести дыхание в конечном итоге позволяет вам пробежать больше минут на этом уровне, усиливая сигнал вашему телу о том, что пора адаптироваться к задаче.

Интенсивность этих усилий выше вашего лактатного порога, что означает, что вы сможете поддерживать их только в течение относительно короткого времени, но интенсивность намного ниже тотальных усилий, которые быстро утомят вас. Чтобы выбрать нужный уровень интенсивности для этих пробежек, может потребоваться метод проб и ошибок.Это осознание приходит со временем и опытом.

Анаэробные тренировочные заезды

Анаэробная емкость

Короткие, энергичные усилия — отличительная черта пробежек, направленных на повышение вашей анаэробной производительности. Однако сегменты высокой интенсивности этих пробежек обычно длятся всего 40-60 секунд и намного короче, чем в тренировочных пробежках VO2 max.

Эти заезды специально построены таким образом, чтобы ваша аэробная энергетическая система была не в состоянии удовлетворить потребность в энергии вашего выступления.Это заставляет ваши анаэробные энергетические пути нести бремя синтеза молекулярного топлива (АТФ), которое обеспечивает сокращение ваших мышц.

Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма. Он быстро накапливается в ваших мышцах, когда вы выполняете эти высокоинтенсивные интервальные тренировки. Накопление молочной кислоты связано с различными болями и часто вызывает ощущение жжения в ногах. Расслабляющая часть тренировки предназначена для того, чтобы дать вашему телу фору в усилиях по выведению молочной кислоты из ваших мышц.

Спринт

Последняя категория тренировочных пробежек, включенных в эту систему, построена вокруг самых взрывных усилий, которые вы можете выполнить. Экстремальный характер этих сил означает, что вы не можете выдерживать их очень долго… и в этом суть. Это ваша возможность сделать все возможное, оставив все в дороге.

Быстрый вызов такого количества энергии из ваших мышц дает замечательный эффект. Это улучшает способность нервов и мышц работать вместе. Это включает в себя развитие последовательности и координации мышечных сокращений и привлечение большего количества мышечных волокон к движению. Эти элементы означают вашу способность развивать более высокую максимальную скорость.

Эти приспособления относятся к категории нервно-мышечной силы и могут оказать огромное влияние на вашу общую производительность, особенно в гонках и спортивных состязаниях. Работа над увеличением максимальной скорости также может улучшить экономичность бега в гоночном темпе.

Sprint наиболее полезны, когда вы хорошо отдохнули и готовы проявить себя наилучшим образом. Это означает, что вам не следует ожидать, что эти тренировки будут предложены, если у вас осталось значительное время на восстановление из-за тяжелой тренировки накануне или плохого сна ночью.

Адекватное восстановление между запусками всегда важно, но здесь оно особенно важно. Расширение возможностей, когда вы чувствуете усталость, открывает дверь к травмам. Это также означает, что вы, вероятно, упустите все преимущества ваших усилий для развития, потому что ваше тело будет изо всех сил пытаться прийти в норму вместо того, чтобы становиться сильнее.

Вы можете узнать больше о науке, лежащей в основе ежедневных предлагаемых тренировок и других функций Garmin, посетив страницу Garmin Running Science или Firstbeat Analytics.

Базовая добавка перед тренировкой | Elemental Formulations

Pedro P.

Продукт с отличным вкусом. Быстрая доставка. И содержание просто идеальное. Не могу и мечтать о лучшей предтренировке. Превосходный!!

Shane D.

Как рекламируется, отличный базовый Pre и хорошее соотношение цены и качества

Nicole R.

Первый раз использовала предтренировку, и мне это очень нравится, так что я рада, что выбрала EF! Единственное, в чем я разочарован, так это в том, что в комплекте нет совка.

Филип П.

Это вкусно !! Это готовит меня к тренировке, не заставляя меня нервничать.

Ghayath S.

фантастический продукт, который у вас есть, ребята, пользуетесь им уже неделю, и я могу сказать, что это определенно один из лучших продуктов.

Виктор Д.

Я был очень взволнован, получив этот продукт, и я думаю, что он отлично работает! Мне нравится заказанный перед тренировкой креатин … Я был немного разочарован его состоянием.Предтренировочный режим и назначенный креатинин являются как каменными, так и комковатыми. Как будто они подверглись воздействию влаги или высокой температуры. Несмотря на это, я все еще использую оба из-за необходимости. Может у меня старая партия досталась?

Noah R.

Вкус довольно приятный, немного кисловатый, но намного лучше, чем у других Pre. Было немного комков, но они растворились, как только попали в воду. Самое главное, во время тренировки была хорошая энергия.

Jadon C.

Любимый pre-w и, вероятно, один из лучших предтренировочных комплексов.Я использовал предварительную версию «Like A Pro», она очень чистая и протестированная, но с низким уровнем стимуляции. Затем я начал использовать «Psychotic» пре, который был ОЧЕНЬ сильным и был смесью, так что это меня раздуло и позволило мне использовать полную силу, но у меня было так много побочных эффектов, потому что это была смесь, она была совсем не чистой, и я был в значительной степени настроен на ночь и изо всех сил пытался заснуть, так как я тренируюсь по ночам. Я сомневался в этом предварительном приготовлении, потому что слышал, что прайм был таким хорошим и в нем гораздо меньше ингредиентов, но это потрясающе. Буквально НУЛЕВЫЕ побочные эффекты и супер чистота.Вытягивает мою силу, позволяя мне оставаться спокойным, расслабленным и контролировать себя, если вы понимаете, о чем я. Кроме того, это снимает мою мышечную и респираторную усталость. Я был удивлен тем, как быстро я восстанавливался между подходами и упражнениями, потому что обычно я тем больше устаю, утомляюсь и запыхиваюсь по мере того, как я продолжаю тренировку. Пойди сейчас, мне понадобится что-то безумно лучшее, чтобы переключиться сейчас. Вкус отличный (сухой совок), и даже от его запаха возбуждаешься, как ни странно это звучит.Длинный пост, но он настолько хорош.

Daniel F.

Как фанат Raskol Apperal, я решил попробовать дополнения. Мне нравится, как он заставляет меня чувствовать, я лично не люблю много кофеина, но это идеальное количество, ровно столько, чтобы заставить вас проснуться, и накачивает сами себя … иногда я боюсь, что могу порвать рукав. Руки вниз в топ-2 предтренировок, которые я взял!

Скотт А.

Пользуюсь «Total War» от RedCon около года.. а базовый pre, даже с МЕНЬШЕ кофеина, мне больше понравился. Дополнительные 2 г цитрулина малата были потрясающими, и мне нравится, что в нем нет лишних лишних хлопот, которые вам не нужны.

Джон Г.

Это дерьмо потрясающе

Билли К.

Эта пре — безусловно, лучшее, что я когда-либо пробовал. Отличный продукт, намного лучше, чем подделки от gnc, которые вам предлагают. Очень надежный бренд, вы можете рассчитывать, что все, что на этикетке, находится в упаковке ни меньше ни больше. (Что важно для таких фанатов питания, как я, которые хотят знать, что происходит в их организме)

Shauna B.

Великолепный вкус, чистые простые ингредиенты и ничего из того нервного юк-чувства, которое вы испытываете после некоторых предтренировок!

Эван х.

Отличная формула. Имеет основные ингредиенты без всяких хлопьев. Отличная тренировка без сбоев.

Курт С.

Действительно хороший вкус, хорошо смешивается!

Тарун К.

Идеальная предтренировочная программа «на каждый день». Ничего особенного, просто выполняет свою работу. Beta Alanine избавился от предтренировочного покалывания, и это определенно сняло усталость с бордюров.И вкус — ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ. Определенно имеет привкус вкуса — название аромата очень подходит для этой предтренировочной тренировки.

Себастьян Г.

Перед тренировкой я чувствовал себя девственником

Эдвин С.

Я чувствую, что обладаю такой большой силой.

Коул М.

Я почти уверен, что у Омара Исуфа и этого чувака Иана Маккарти были подобные предтренировочные тренировки, когда они фактически дозировали бета-аланин и цитруллин малат в надлежащих дозах. 95-99% предтренировок содержат от 20% до 50% фактически рекомендованных доз для достижения оптимальных результатов.Я думаю, что и Маккарти, и Исуф пришлось отказаться от своих продуктов по глупым причинам, связанным с патентами. Их явно вытеснили с рынка за то, что они не обдирали клиентов. Рад видеть, что такой продукт доступен для покупки. Мне нравится получать должное количество бета-аланина, это меня возбуждает! Я надеюсь, что он продлится и не подвергнется нападкам со стороны других крупных компаний.

Carson W.

Обладает прекрасным вкусом с горьковатым оттенком. Сконцентрировал меня и зарядил энергией. Лучше, чем любой другой бренд, который у меня когда-либо был, а мне нужна была всего одна мерная ложка!

Джереми Р.

Я искал новую предтренировочную тренировку и в итоге нашел лучшую по хорошей цене, с отличным вкусом и превзошел мои ожидания в своих выступлениях.

Raja N.

200 мг кофеина просто великолепны в базе

Роберт Ф.

Хотя это основная формула, я возлагал большие надежды, поскольку пользовался игрой De Novo’s Ignite. И человек превосходит мои ожидания! Для меня это было лучше всего, так как я снова возвращаюсь в тренировочную игру! Вернусь и получу расширенную формулу!

Йонас Б.

Я использую прайм для тяжелых дней приседаний и становой тяги, а базовый — для более простых тренировок, ориентированных на технику. Оба они великолепны и выполняют свою работу, как никакая другая тренировка, которую я пробовал за 7 лет работы. Не могу дождаться, чтобы попробовать Утопию, поскольку семестр в колледже катится вперед. Привет из Литвы!

Роб С.

Продукт имеет прекрасный вкус! Пока что я использовал всего несколько раз, но был большим поклонником предыдущей версии от Denovo. Надеюсь, проблемы с доставкой будут исправлены / решены в будущем, но пока я доволен этим, не считая стоимости доставки и доставки.

Will W.

This. Вещи. Является. Очень вкусно. Мне не нужно много перед тренировкой. Я просто хочу немного кофеина и немного подзарядки, и это как раз то, что мне нужно. О, и я упоминал, что у этой штуки прекрасный вкус?

Заин А.

Отличный вкус, отличная предтренировочная подготовка. Наверняка мой самый любимый на все времена. Намного лучше, чем все, что я пробовал на рынке. КУПИТЬ СЕЙЧАС И КУПИТЬ МНОГО!

Ben Z.

Больше нет боли зернистости перед тренировкой. Этот материал так хорошо смешивается и плавно идет вниз, что я забываю, что это предтренировочный этап… это до тех пор, пока не прошло 10 минут, и я НАСЫЩЕН, чтобы попасть под штангу. Принял дисциплину, чтобы оставаться в программе, а не доводить до максимума то, как хорошо я себя чувствовал на этой предтренировочной программе. Обязательно получите это!

Ultimate Workout and Recovery Latex Free Base Edition

Мы — НАИЛУЧШИЙ удобный инструмент для борьбы с атрофией, депрессией и ожирением, а также для оздоровления ВСЕЙ семьи! Это идеальный шанс быстро и самым удобным способом поправиться для занятых мам, беспокойных детей и взрослых, независимо от того, с ограниченными возможностями или трудоспособными.Готовься по пути UWAR!

Новый учебный план упражнений и тренировок UWAR
теперь включен на сумму 350 долларов США при заказе любого из наших 3 продуктов!

ПРИМЕЧАНИЕ. Возможны незначительные задержки в доставке, поэтому разместите заказ сейчас, чтобы получить его быстрее!

Сейчас мы принимаем оптовые заказы более чем на 10 единиц за раз.

Школы, поликлиники, учреждения спрашивают о нашей групповой скидке!

Напишите нам по адресу [email protected]

Щелкните здесь, чтобы узнать о возможностях финансирования спортивного инвентаря

Нет ничего лучше, чем научиться здоровому образу жизни на раннем этапе безопасным способом — познакомьтесь с нами!

Скидка 4% при оплате чеком.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации.

Этот продукт может вместить до 52-дюймовой стандартной полноразмерной кровати с нашей расширенной верхней перекладиной (в комплекте).

ИДЕАЛЬНО подходит для использования с кресла-кровати или инвалидной коляски. Ultimate Workout and Recovery Spider System приносит пользу раненым воинам и ветеранам, спортсменам, пациентам с параличом нижних конечностей и пациентам с травмами спинного мозга, а также пациентам с ожирением, онкологическим заболеваниям и пациентам с ослабленным иммунитетом, сидящим дома матерям, лицам, обеспечивающим уход, эрготерапевтам и физиотерапевтам, медицинским центрам пожилого возраста. , дома престарелых, больницы для ветеранов, реабилитационные клиники, энтузиасты фитнеса, личные тренеры, мануальные терапевты и везде, где это устройство поможет застрявшим в постели достичь максимальной физической формы и восстановления.

Инвалид-коляска
ИСПОЛЬЗУЙ ИЛИ УТЕРЯЙ ЭТО применяется к людям с любым уровнем способностей — представьте, что легко выполняете кардио-тренировку в инвалидном кресле или выполняете упражнения на сопротивление и диапазон движений в постели без присмотра. Физическая активность дает много доказанных психологических преимуществ, независимо от уровня способностей.

Спортсмены
Спортсмены-профессионалы и любители могут тренироваться даже с травмой или восстанавливающейся конечностью. Наши устройства не подвержены ударам и могут использоваться в кровати, кресле или инвалидной коляске.Любители фитнеса, не допускайте перенапряжения суставов! Дайте отдохнуть бедрам, коленям и лодыжкам!

Ветераны
Ветераны и их семьи / друзья на любом уровне работы могут получить выгоду от возможности тренироваться где угодно и когда угодно с помощью наших устройств. Полноразмерное устройство позволяет выполнять кардио-тренировку в постели или на стуле, и практически все группы мышц могут быть укреплены и тонизированы — в постели или на стуле!

Включено в Ultimate Workout and Recovery Spider System:

• 1 Устройство из кованого алюминия
• 1 Педлер для кардиотренировок и силовых упражнений для рук и ног
• 16 безлатексных терапевтических повязок (длина 8-24 дюйма) с 3 различными уровнями сопротивления
• 2 порога для крепления системы к кровати, креслу-креслу или инвалидному креслу

* В зависимости от наличия, получение этого товара может занять больше времени.

Прикрепить к инвалидной коляске или кровати

• 100 различных упражнений
• Быстрая тренировка
• Простота настройки
• Легко регулируется
• Легко хранить
• Использование в реклайнере
• нулевое воздействие
• Отсутствие риска свободного веса
• Можно использовать без посторонней помощи
• Переменное сопротивление
• Кардио в постели!

Персональный тренер, спортивный тренер, OT, PT, Rehab Использует:
Предлагает уникальное преимущество — выделите свою практику и клинику

• Избегайте перевода пациентов или клиентов
• Избегайте риска падения пациентов или клиентов
• Клиенты до и после бариатрической хирургии
• Для краткосрочной и долгосрочной реабилитации, послеоперационного периода и травм
• Сила, диапазон движений, кардиоупражнение
• Нулевой удар!
• Тренировать верхнюю или нижнюю часть тела или и то, и другое
• Безопасно ложиться и вставать с постели
• Легко собираемый, переносной, на колесиках, полностью регулируемый

Разработано в США.Торговая марка. Запатентовано.

Возможна оплата кредитной картой, банковским переводом и чеками. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации об оплате чеком или банковским переводом.

Политика отмены
Заказ должен быть отменен до 15:00 по восточному стандартному времени, в тот же день, когда он был размещен. Любая отмена приведет к 50% комиссии за пополнение запасов. Как можно скорее отправьте нам электронное письмо на адрес [email protected], чтобы внести изменения или отменить заказ.Товар возврату не подлежит. Мы оставляем за собой право отменить и вернуть любой заказ.

Свяжитесь с нами для получения специальных скидок.

Обратите внимание: при сборке изделия это необходимо делать на полу, если вы устанавливаете его самостоятельно. Кроме того, используйте перчатки для разнорабочих во время сборки и при изменении настроек по высоте и ширине; убедитесь, что ВСЕ длинные шнуры закреплены на плечах, когда они не используются (длинные шнуры представляют собой опасность удушья для домов с маленькими детьми).

STX | Премиальный производитель боевых искусств и бокса, снаряжения для ММА

База для тренировок STX

STR 5000

5×5м, 6×6м

В Stedyx мы верим, что сила исходит изнутри. Вот почему каждое создаваемое нами оборудование для фитнеса основано на глубоком понимании человеческого тела и движимо искренним желанием помочь пользователям на всех уровнях стать сильнее и оставаться в форме.База Stedyx Workout — это многофункциональная вышка с множеством вариаций.

• Прочная конструкция
• Базовый размер 5×5 м (16,4 x 16,4 фута)
• Подходит для большего количества спортсменов

Преимущества

Тренировочная база Stedyx STX 5000 — очень прочная и стабильная база для тренировочных упражнений.Одновременно может тренироваться до 10 спортсменов. Он имеет множество применений: круговые тренировки, функциональные тренировки, силовые тренировки и т. Д. На 5000 STX можно тренироваться со штангами ММА, или мы можем, в соответствии с вашими пожеланиями, установить другие аксессуары, которые будут соответствовать вашему подходу к тренировкам. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации и возможных добавок.

В Stedyx мы считаем, что безопасность спортсменов превыше всего, и поэтому все наши продукты рассчитаны на статические и динамические нагрузки.

Технические характеристики

Аксессуары для базовой комплектации

Применение: Тренировка Код продукта: STR 5000 Материал: сталь Размер: 5×5 м Вес: 460 кг (1014 фунтов))

Транспортные габариты

Свободная загрузка на грузовик: 2,5 x 1 x 1 м (8,2 x 3,2 x 3,2 фута)

Гарантия

Строительство :: 5 лет Другое :: 2 года без износа

Аксессуары для базовой комплектации

Применение: Тренировка Код продукта: STR 6000 Материал: сталь Размер: 5×5 м Вес: 523 кг (1153 фунта)

Транспортные габариты

Свободная загрузка на грузовик: 2,5 x 1 x 1 м (8,2 x 3,2 x 3,2 фута.