почему этот уличный вид спорта так популярен
Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.
Воркаут – уличные тренировки на снарядах
Воркаут – спорт для каждого
Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.
Главные преимущества уличного воркаута:
- Доступность – заниматься может любой.
- Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
- На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
- Безопасность и здоровье.
В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.
История воркаута
Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.
В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.
Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»
Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.
Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры
Плюсы воркаута
- Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
- Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
- Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
- Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
- Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.
Соревнования
В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.
Виды воркаута
Есть три стиля воркаута:
- Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
- Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
- Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .
У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:
- Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
- Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
- Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
- Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.
Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.
«Воркаут у нас в крови на генетическом уровне — со времён ГТО»
— Когда воркаут попал в Россию?
— Лет десять назад. Поначалу мы просто изучали видеозаписи в западных соцсетях, копировали упражнения на турниках и брусьях. Потом начали придумывать что-то своё. И постепенно воркаут стал распространяться из Москвы в другие российские города.
— Как считаете, почему эта дисциплина так легко прижилась и быстро приобрела популярность?
— Потому что к воркауту были предпосылки. Ещё в советские времена в стране существовали так называемые нормы ГТО. В прошлом веке было настоящей культурой выходить на площадки и выполнять различные упражнения на турниках. Так что воркаут у нашего человека, что называется, в крови на генетическом уровне. И сейчас мы, по сути, возрождаем традиции, утраченные в годы после развала СССР.
— Что необходимо для занятия воркаутом?
— Это очень демократичный вид физической культуры. Всё, что надо, — это спортивная площадка. Как правило, она находится в шаговой доступности. Ни за что платить не нужно. Если у человека нет цели нарастить мышечную массу, а он просто хочет поддерживать себя в тонусе, воркаут придуман для него. Неважно — ребёнок или взрослый. Тренироваться желательно три-четыре раза в неделю от часа до полутора. Если начинаешь с нуля, до уровня суператлета реально дойти за три-четыре года.
— Много ли площадок с турниками в Москве?
— Бум на строительство воркаут-площадок у нас начался 3–3,5 года назад. Мэр Сергей Собянин поддержал проект по их строительству. Площадки появились во многих парках и дворах. Конечно, сейчас уже не так активно они строятся, но замечу: в Москве площадок с турниками больше, чем где-либо в мире. Другое дело, что занимающихся не так много, как хотелось бы. Мало кто работает по системе. Поэтому нужны идейные люди, которые поведут ребят за собой.
— Проводятся ли соревнования по воркауту?
— Да. Городские, региональные и мировые чемпионаты. Спортсмены там не просто подтягиваются. Речь идёт об усложнённой акробатике и гимнастике с техникой, рождённой в условиях улицы. В мире много федераций, и у каждой свои критерии. Заманивают, конечно, призовые фонды. Например, в Бахрейне на соревнованиях разыгрывается 20 тысяч долларов. Поэтому у ребят, конечно, появляется стимул. С каждым годом программа усложняется. Участники постоянно придумывают новые элементы.
— Воркаут могут признать официальным видом спорта?
— Мне кажется, нет. Воркаут очень близок к спортивной гимнастике, а она на сегодняшний день остаётся зрелищным и сложным видом спорта. Воркаут потенциально может стать её поддисциплиной. Саму гимнастику будет тяжело переплюнуть. Думаю, и не надо. Воркаут родился на улице, пусть на улице и остаётся. Это доступная и не имеющая специальных ограничений культура для всех желающих, в отличие от профессионального спорта.
— Чем воркаут отличается от кроссфита?
— Кроссфит — это отдельное направление. У них большая программа с использованием не только гимнастических и акробатических элементов, но дополнительного железа, гирей и штанг. Это определённый микст с тяжёлой атлетикой. В воркауте же акцент делается именно на работу с собственным весом. Многие элементы в нашем направлении придумываются ребятами самостоятельно. Периодически возникают споры, что лучше или хуже. Я считаю, нет смысла мериться возможностями. У каждого своя специфика. Главное, что все занимаются на одной площадке. Не удивлюсь, если когда-нибудь появится объединённая «федерация воркаута и кроссфита».
— Как вам пришла идея создать своё сообщество воркаута?
— Лет 10 назад меня вовлекло в воркаут. На сегодняшний момент своей задачей я ставлю его популяризацию. К нам приходит много людей, которые не стремятся достичь глобальных высот, они просто хотят поддерживать себя в форме. Мы от Workout Mania проводим тренировки абсолютно бесплатно. Любой желающий может прийти и начать заниматься с нуля. Также мы стараемся по возможности проводить соревнования, чтобы ребята набирались турнирного опыта.
Галина Глазко
Воркаут тренировки: для начинающих, упражнения, соревнования
Предыстория
Зарождение воркаута как отдельного спортивного направления произошло в США, в 2000-х годах. Уличные тренировки получили своё название только после распространения на платформе Youtube. В сети появилось множество группировок и представителей на тот момент необычного спорта. Например, «S.E.A.L.S», они были одни из первых кто делился видео-тренировками.«Calisthenics Kings» выработали принцип 4-х «D»: Drive, Dedication, Discipline and Determination и призывали каждого бросить вызов самому себе. До этого момента, в советской России это называли пропагандой здорового образа жизни, физкультурой, физическим воспитанием, но никак не воркаутом.
Был ли GHETTO WORKOUT?
Помимо гетто воркаута существует уличный, второе название джимбарр (Gimbarr), и спортивный. Уличный воркаут можно увидеть на специально оборудованных площадках во дворах. Джимбарром его прозвали, потому что он вобрал в себя координацию движений, гибкость и выносливость. Спортивный воркаут — это уже соревнования, в которых есть судьи и нормативы. Здесь крайне важно уделить внимание силовым элементам и показать свою харизму.
Основы воркаута
Особенность воркаута в том, что он бюджетный и эффективный вид спорта. В нём есть как лёгкие, так и базовые, сложные и усовершенствованные упражнения, которые при желании можно освоить любому человеку. Для начала стоить изучить основные элементы: флажок, разнообразные выходы, копьё. После объективно оценить свою физическую форму и подготовку с помощью подтягиваний на турнике, отжиманиях на брусьях, и впоследствии добавлять ежедневно по одному разу в каждом упражнение. Когда отжимания и подтягивания закрепятся в мышечной памяти, то следует начинать делать все упражнения с помощью одной руки и попытаться сделать первый облегченный выход, передний вис, выход на две руки. Слушайте своё тело и выполняйте те комбинации, которые лучше всего сказываться на вашей форме и не вредят здоровью. Также, контролируйте технику выполнения, а не количество повторов.
Идеология
Истинный воркаут не гонится за медалями и кубками, его цель создать здоровое тело без помощи тренеров и специального оборудования. Главную роль играет воображение и дисциплина. Только повседневные тренировки, правильный настрой и час свободного времени способны поменять не только ваше тело, но и отношение к жизни.
Соревнования
Соревнования по воркауту проходят в свободном стиле, это даёт полное представление о физическом потенциале спортсмена. Иногда судьи прибегают к формату баттлов, где соперники должны удивить своей неординарной техникой исполнения. Судьи подводят итоги по критериям: сила, зрелищность, харизма, количество и качество элементов. В 2017 году состоялся 7 чемпионат мира по воркауту, где Галина Сидоренко отстояла честь Россия и стала лучшей среди представительниц других стран. Безусловно, воркаут ждёт динамичное будущее с огромной армией последователей, которые мотивируют ещё больше людей вставать с диванов и выходить тренироваться на улицу.
Воркаут в лицах
Несомненно, воркаут будет жить и развиваться. Об этом нам говорят соревнования, на которых каждый раз запредельное количество болельщиков, участников и представителей воркаут-направления.
Например:
-
Участник международной команды по Воркаут Mutant clan и директор Mutant Clan 31 — Алексей Конобеевских из города Белгород. Чемпион Белгорода и Воронежа по фристайлу и баттлам.
-
Антон Бондарев. Победитель всероссийских соревнований по джимбарру на «Кубке наций 2012».Призер соревнований по СНГ «Street Sports 2011», на всероссийском фестивале «MIK 2012» в Казани.
-
Наталья Малеева заняла на MUTANT CUP 2016 второе место. Также, второе место в чемпионате и первенстве Воронежской области по летнему многоборью ГТО, посвященному 70-ти летию сражения на «Курской дуге» июнь 2013 г.
Ислам Бадургов – Первый вице-президент и один из основателей Казахстанской Федерации Street Workout, социальный деятель, основатель команды Bar-Bars, клуба Bars Gym, актер и, как его называют люди – лидер здорового образа жизни в Казахстане.
Кроме этого, Ислам и его команда организовали «пранк», в котором он выступал в качестве двойника ирландского бойца MMA, Конора Макгрегора (Conor McGregor)
Воркаут — спорт который подходит всем
Воркаут тренировки – это вид спортивных тренировок, при которых занятия проходят на улице, с использование такого оборудования как:
- Лавки.
- Колеса, вкопанные в землю.
- Различные лестницы.
- Брусья.
- Турники.
Так же тренировки могут проходить без спортивного оборудования, с использование веса собственного тела.
Что такое воркаут и как он появился
Такой вид спорта по-простому называют «уличным фитнесом», но в основном «воркаутом».
Этот спорт не является официальным, он не зарегистрирован ни в одной стране. Несмотря на это, по воркауту устраивают международные чемпионаты. Возможно, в скором времени этот спорт станет официальным. Все больше людей интересуются и занимаются по данному направлению.
Уличный фитнес зародился еще в Советском союзе. Люди выходили и занимались на брусьях и других приспособлениях во дворах. Эта традиция началась в СССР. И по настоящее время, люди выходят во дворы и занимаются на уличном оборудовании.
Раньше в образовательных учреждениях были введены нормативы по различным показателям:
- · Подтягивания.
- · Отжимания.
Нормативы сдают и сейчас, но не подготовленному человеку, трудно выполнить норму.
Это был фундамент для воркаута. Но считается, что он пришёл к нам из Америки. С 1993 года в США были распространены тренировки Calisthenics, но на них использовали только вес собственного тела. В 2000-х годах, благодаря интернету, такие тренировки распространились на другие страны. Появилось множество видео, где спортсмены занимаются на уличных конструкциях. Многие видео подписывались как Street Workout, это название тоже часто используется.
Даже в те времена, когда люди обменивались видео по ИК-порту, люди скидывали такие видео друг другу. Со временем, количество поклонников начало расти. Стали появляться сайты, посвященные этому спорту. Стали проводить соревнования и турниры. Официальной датой возникновения считается 2008 год.
Какие бывают виды воркаута
Выделяют два основных направления:
- Street Workout. На таких тренировках отрабатывают технику выполнения упражнений и разучивают новые.
- Ghetto Workout. В этом виде большее внимание уделяют силовым показателям. Увеличивают повторы выполнения упражнений, дольше держат статику (задержка в определенной позе). Еще такие тренировки называют «умные тренировки». Тут подразумевается, что человек сможет выполнить упражнения без оборудования в любом месте.
- Handstand. В тренировке внимания уделяется стойкам на руках, отсюда и такое название.
- Дворовая гимнастика.
- Джимбарр.
Преимущества стрит воркаут тренировки
При выполнении упражнений с использованием турника, мы используем наш мышечный корсет. Это наши мышцы пресса, спины и ягодиц. Они отвечают за вертикальное положение тела в пространстве.
Тренировки помогают:
- · Улучшить координацию.
- · Развить силу мышц.
- · Сбалансировать работу различных мышечных групп.
Основные элементы уличной тренировки
В данной тренировке использую и статический и динамический методы.
Для начинающих список упражнений следующий:
- · Упражнение Ласточка. Это горизонтальный вис, лицо смотрит в пол. В этом упражнении хорошо работают мышцы рук и плеч.
- · Силовой выход. Есть два варианта: на одну руку и на две. Сначала можно попробовать выполнить упражнения с использованием толчка от земли. Потом переходить к выполнению элемента из виса. Это не сложное упражнение. Развивает мышцы спины, пресса, плеч и рук.
- · Офицерский выход. Является базовым упражнением. Нужно взяться за турник. Сделать силовой выход, далее флажок боком к перекладине. Затем нужно развернуться на 180 градусов. И можно сесть на турник.
- · Флажок. Это поднятое тело горизонтально к земле. Перпендикулярно перекладине или стойке, за которую держатся обе руки. Тут очень важна сила мышц рук и пресса.
- · Горизонт. Это удержание горизонтально своего тела. Упражнения является сложным. В нем задействованы мышцы спины, пресса, рук, плеч, ног.
- · Походка Бога. Очень эффектно выглядит данный элемент. Из положения флажка или горизонта выполняются шаги.
- · Выходы ангела и принца. Это сложный элемент. Делается выход на руки и перескок через перекладину сверху. Далее возвращение так же через перекладину сверху.
- · Копье.
Так же важно, параллельно с разучиванием элементов, развивать силу и выносливость.
Упражнения на развитие силовых качеств:
- · Подтягивания.
- · Отжимания.
- · Вис.
Можно выполнять и другие упражнения, которые улучшат силовые показатели. Перечисленные выше являются базовыми упражнениями.
Базовая тренировка видео
Какие бывают разряды
Хоть воркаут и не зарегистрирован, как официальный вид спорта, разряды в нем есть. Их 7 штук. В каждом есть свои нормативы и определенный набор упражнений.
Для первого разряда следующие требования.
Базовые элементы:
- 10 подтягиваний.
- 15 отжиманий на брусьях.
- 20 отжиманий от пола.
Упражнения:
- 3 подъема ног через перекладину вперед.
- 1 стульчик.
- Силовой выход. На одну руку.
- Зафиксированный угол под турником.
В следующих разрядах данного спорта увеличиваются и добавляются элементы и упражнения. Тех, кто имеют 6 раз можно считать КМС. А спортсмены с 7 разрядом будут считаться мастерами спорта.
Присоединится к данным тренировкам, может любой человек. Даже если Вы не имеете сильную физическую подготовку.
Для этих тренировок не нужны большие деньги на оборудование и специальные приспособления.
Все находится на улице и воспользоваться этим может каждый. Это является веселым и интересным, а главное здоровым времяпровождением.
Воркаут программы тренировок для новичков
Начинать нужно с самых простых базовых упражнений. Такие элементы подойдут даже для занятий воркаутом для девушек (начинающих).
- Отжимания от брусьев. Если у Вас получаются данные отжимания, тренируйте их. Старайтесь сделать 30 повторов, затем увеличивайте количество. Если же такой вид упражнения Вам не доступен, начните с обычных отжиманий от пола. А затем, когда отработаете, можете перейти к более сложному варианту на брусьях.
- Подтягивания. Для начала, Вы можете подтягиваться на низком турнике или брусьях, опираясь под углом ногами об землю. Если, в таком варианте Вы можете выполнить 15 раз, то можете перейти к подтягиваниям на стандартном турнике, где ноги не касаются земли.
- Упражнения на укрепление мышц пресса. Он будет работать и помогать Вам выполнять статические элементы. Качать пресс можно и дома, как дополнение к тренировке. Можно сделать обычные скручивания. Более эффективное упражнение – это подъем ног, вися на перекладине. Оно доступно тем, у кого дома есть турник. Либо Вы можете выйти во двор, где тренируетесь, и сделать упражнение там.
Новичкам рекомендуется начинать выполнения упражнений с маленькой амплитудой. В дальнейшем постепенно увеличивать ее. Можно упростить упражнение, чтобы его отработать в таком варианте. Когда Вы достигните успеха, Вы можете перейти на более сложный вариант движений.
Так же можно использовать помощь друга. Это поможет прокачать мышцу на 100 процентов. Можно пользоваться инерцией собственного тела, чтобы помочь себе выполнить элемент. Но помните, что ей можно пользоваться в начале своих тренировок. Когда Вы станете более сильнее, инерция Вам не понадобится. Она будет упрощать выполнение. А в дальнейшем Вам нужно совершенствоваться.
Раскачивания на турнике
В стрит воркаут программу тренировок входит элемент раскачивание на турнике. Это упражнение является отдельным элементом. Начальное время – минута. Дальше время увеличивают. Это движение помогает сбалансировать работу мышц. Работает пресс, косые мышцы живота, длиннейшие мышцы спины. Есть небольшая нагрузка на мышцы плеч и мышцы груди. Здесь тренируется координация и сила мышц.
Порядок выполнения:
- Повиснуть на перекладине. Прогнуть спину назад (слегка).
- Расслабить спину.
- Подтянуть колени к груди.
- Сделать выброс ног вперед.
Далее Вы будите раскачиваться как маятник. Первые движения нужны, чтобы запустить импульс. Когда Вы качаетесь назад, ноги находятся в прямом положении. При прохождении нижней точки колени немного сгибаются. При движении вверх резко выбрасываются вперед.
Программа тренировок на 4 дня
Нет какой-то конкретной определенной программы. Можно ее составить самому. Главное это сделать правильно, чтобы не перегрузить мышцы и не получить травм. Представленная программа является примером и подойдет для новичков.
видео
Упражнения для 1 дня тренировок:
- · Средним хватом рук выполняем подтягивание.
- · Из положения наклона вперед отжимания на брусьях.
- · Отжимания от пола. Руки на ширине плеч.
- · Подъем ног в висе.
Упражнения для 2 дня тренировок:
- · Подтягивание на турнике. Широкий хват рук.
- · Отжимания на брусьях. Корпус в прямом положении.
- · Отжимания от пола. Руки в широкой постановке.
- · Подъем ног в висе.
Упражнения для 3 дня тренировок:
· Подтягивание на турнике. Узкий хват.
- Отжимания на брусьях. Корпус наклонен вперед.
- Отжимания от пола. Руки в широкой постановке.
- Подъем ног в висе.
Упражнения для 4 дня тренировок:
- · Подтягивания на турнике. Обратный хват рук.
- · Отжимания на брусьях. Положение корпуса прямое.
- · Отжимания от пола. Руки на ширине плеч.
- · Подъемы ног в висе.
Перед каждой тренировкой обязательно нужно выполнять разминку. Так Вы разогреете мышцы и уменьшите риск получить травму. Это могут быть простые упражнения на разогрев тела.
Комплекс упражнений выполняется без пауз и отдыха. Делается 3 или 4 круга. Между кругами можно делать небольшой отдых по несколько минут. Заниматься нужно часто, но нужно помнить, что 3 дня в неделю Вы должны отдыхать. Это нужно чтобы Вы не перетренировались.
Этот вид спорта доступен для всех возрастов. Площадка во дворе объединяет разные поколения. Тут нет социальных и финансовых барьеров.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА ГАННИБАЛ КИНГА видео
источник
Что такое WorkOut? — WorkOut
У меня создаётся впечатление, что вопросом, вынесенным в заголовок статьи,задаётся всё больше и больше людей, пытаясь понять, что же это за явление такое – street workout,и в чём состоит его уникальность. Мне бы хотелось сегодня попробовать дать ответ на этот вопрос и рассказать о том, что такое WorkOut в моём понимании, каким я его вижу.
Начать я бы хотел с того, что street workout – это не только новое фитнес направление, которое завоёвывает всё большую популярность среди молодёжи (особенно уличная составляющая), но также – это спортивное движение, задача которого состоит в объединении инициативных групп в разных городах и координации их деятельности с целью повышения эффективности. Поскольку для многих Воркаут ассоциируется в большей степени с первой частью предложения, во второй части статьи я более подробно расскажу о движении и его целях и планах.
Если вы раньше читали <url=»http://workout.su/articles/7″>статьи про Воркаут</url> и знаете, что это «НОВОЕ УЛИЧНОЕ, местами ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ (!) ФИТНЕС направление, которое базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи». Нам тоже очень понравилось это определение, однако, с течением времени, я пришёл к выводу, что оно упускает один очень важный момент, который и отличает Воркаут от обычной физкультуры на уличных снарядах. Этот момент заключён в слове «ВООБРАЖЕНИЕ». Именно активное использование воображения в процессе тренировок, придумывание новых упражнений и комбинаций отличает Воркаут от простого повторения того, что уже было. Тренируясь, вы не только становитесь более сильными, здоровыми и красивыми, но также занимаетесь творчеством и самовыражением. По мере развития направления именно это стало основным в Воркауте и дало старт новому виду тренировок, получившему название «фристайл» (по аналогии с брейкдансом).
Не менее важным, чем воображение, является идея о необходимости в первую очередь прислушиваться к своему телу и следовать своим инстинктам. Если вы прочитаете интервью <url=»http://workout.su/masters»>мастеров Воркаута</url> (например, Дениса Минина или <url=»http://workout.su/user/190″>Евгения Козыря</url>), то с удивлением заметите, что у них нет, как таковых, систем тренировок. Они просто приходят на площадку и делают то, что им хочется. И при этом добиваются поразительного результата. Фокус заключается в том, что для получения желаемого результата необходимо не только регулярно тренироваться, но также правильно питаться и соблюдать режим. Нет единой универсальной схемы тренировок, которая бы позволила любому добиться поставленной цели, потому что наши организмы по-разному откликаются на разные упражнения. Кому-то большую отдачу даёт одно, кому-то другое, кому-то нравятся одни упражнения, кому-то другие. Необходимо это учитывать и разрабатывать свои собственные тренировки, подходящие именно вам. Однако стоит также заметить, что практически нереально добиться результата при неправильном питании или недостаточном количестве сна и времени, отводимом на восстановление.
Суммируя всё написанное выше, приходим к выводу, что отличительными чертами Воркаута являются:
* Базирование на упражнениях с собственным весом;
* Активное использование воображения в тренировках;
* Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ.
Таким я вижу Воркаут, как новое, местами уличное, фитнес направление. Но у него есть и другая сторона, которая представляет Воркаут в качестве спортивного движения,которое объединяет желающих заниматься Воркаутом, пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи и продвигает идею доступности сильного, здорового и красивого тела.
Почти за два года своего существования, Воркаут развился из небольшой группы ВКонтакте до движения, охватывающего несколько стран, десятки городов и численность участников которого находится по разным оценкам в районе 25 000 человек. Однако до настоящего момента они существовали достаточно обособленно, не используя наработки друг друга, что приводило к необходимости время от времени изобретать велосипед. Именно поэтому было принято решение о запуске сайта WorkOut, которы позволит создать единое информационное поле и базу знаний для всех участников движения. Я мог бы сейчас написать много букв и рассказать обо всех интересных фишках, которые будут на сайте, но думаю, что лучше подождать пару недель, и увидеть всё своими глазами
Одновременно с идеей объединения тех, кто уже активно занимается Воркаутом, нам бы хотелось,чтобы WorkOut стал бы отправной точкой и для тех, кто только начинает заниматься или хочет познакомиться поближе с движением. Мы хотим, чтобы всё больше молодых людей (и девушек!) делали свой выбор в пользу здорового образа жизни, а не различных наркотиков/алкоголя/курения. Конечно, это будет непросто, потому что наши противники очень сильны: табачные и алкогольные компании тратят ежегодно миллиарды долларов на рекламу и продвижение своего товара, местные магазины и ларьки заинтересованы в извлечении прибыли, а не заботе о подрастающем населении, а государственные субсидии далеко не всегда доходят до тех, кому они предназначались. Но мы абсолютно уверены, что вместе сможем изменить ситуацию в стране (и в мире!) к лучшему!
А для этого мы будем использовать ещё одну важную идею, которая заложена в Воркауте — идея доступности сильного, здорового и красивого тела. В настоящее время в умах многих людей сложилось устойчивое представление о том, что чтобы стать здоровыми/сильными/красивыми необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах на модных тренажёрах, употреблять биодобавки и руководствоваться сомнительными диетами. Действительность достаточно далека от этих стереотипов изаключается в том, что любой здоровый человек может добиться желаемого результата с помощью регулярных тренировок, правильного питания и соблюдения режима.Преимущества Воркаута в части тренировок не подлежат сомнению, потому что он даёт возможность тренироваться в любом месте, в любое время, любое количество времени. Никогда раньше не было ничего подобного!
P.S. В следующей статье я собираюсь собрать ответы на самые часто задаваемые вопросы, поэтому если у вас есть какой-то вопрос про Воркаут или смежной тематике — пишите