Answered: Your Most Burning Questions About как совмещать воркаут и бодибилдинг
УЗИ предстательной железы, мочевого пузыря с определением остаточной мочи трансабдоминально. УЗИ БЦА брахиоцефальных сосудов шеи. Источник: Am J Physiol Endocrinol Metab Jan; :E. Еще раз о дозировках Небольшие дозы тестостерона и пара таблеток оксандролона имеют такую же эффективность, как и мегадозы тестостерона Перевод с англ. Витаминные комплексы, рекомендуемые детям школьного возраста, назначают при. Снижении интеллектуальных способностей. Общеизвестно, что чем больше менструальных циклов имеет женщина за свою жизнь, тем больше риск РМЖ. Именно поэтому было время, когда РМЖ называли болезнью монахинь. Необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из за диеты. Принимать по мг два раза в день. Приборы для лечения предстательной железы. Гигиенические средства из ваты. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции.
Заказать звонок
Режим дозирования
Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. Сочетание ТкМТ с эндоназальной лазеротерапией дополнительно повышает эффективность профилактики, способствуя более быстрому регрессу реактивных явлений в полости носа, скорейшему восстановлению функции носового дыхания и реснитчатого аппарата мерцательного эпителия слизистой оболочки.
Лидер продаж 2020, коллагеновый Филлер ha derma для лица, 1 мл инъекционная Гиалуроновая кислота
Обладает http://dentaone.ru/wp-content/pages/parabolan-kak-deystvuet-na-organizm.html собственными побочными эффектами на организм, а точнее. Ø В месте инъекции может появиться зуд. Дезинфицирующие салфетки “ДезКлинер” в банке дозаторе шт. Дезинфицирующие салфетки “Оптидез” в банке дозаторе шт. Средневековый военный антиквариат до года.
Best Farma Ua
Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. У меня как то так получилось, что мне вечно не хватало времени обращать внимание на свои болячки, вечно оставляла на потом все свои проблемы со здоровьем. Так и получилось, что когда у меня терапевт, обнаружив небольшую. Чемпионат Англии по футболу на Куличках. Превью матча «Манчестер Юнайтед» «Бёртон Альбион. В настоящее время амилопектин можно встретить в составе различных продуктов спортивного питания от самых разных изготовителей. Сложная технология изготовления определяет и высокую стоимость продукта, пожалуй, это его единственный минус. Согласно классификации WADA, мельдоний относится к классу метаболических модуляторов. К этой же категории действующих веществ принадлежит инсулин. Подпишитесь на наш телеграм канал, чтобы оставаться на связи в случае блокировки домена. Перейти в телеграм ➡️ andnbspтестостерон ундеканоат хлордегидрометилтестостерон туринабол. В МИД РФ не понимают заявлений Госдепа США о “Северном потоке. В ФМБА объяснили, когда привитые от COVID могут стать донорами крови. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. В профилактических целях препарат стоит принимать на протяжении одного месяца. Также аспаркам можно использовать во время силовых циклов или особо интенсивных нагрузок, чтобы начало приема совпадало с самыми тяжелыми неделями циклов, нацеленных на набор массы или «сушки. Продолжительность первой поцедуры составляет мин, затем ее постепенно увеличивают к восьмой процедуре до мин, после чего время воздействия не меняют. На курс лечения используют от до процедур. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также.
СторінкиКомпаніїПокупки та роздрібна торгівляМагазин спорттоварівOkfit.
Ru – спортивное питаниеВідеоБодибилдинг и вегетарианство. Андрей Лопушанский.Витамин С аскорбиновая кислота. Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по мл с концентрацией в. Впоследствии слово активно стало использоваться в СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым. Онкологический скрининг для женщин. Онкологический риск — комплексная программа для мужчин. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Каким должен быть курс стероидов для человека, впервые решившего попробовать так называемую гормональную подпитку своему силовому тренингу. Многие новички совершенно не думают об этом и принимают такие препараты без особого контроля, за что и расплачиваются. Впоследствии слово активно стало использоваться в СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Соматотропин обостряет органы чувств и способствует улучшению зрения. Кроме того, гормон роста улучшает память и увеличивает жизненную энергию. Эллингтон Дарден Бодибилдинг без стероидов. Помощь and Служба поддержкиcom. Данная «реконструкция» позволила добиться увеличенного периода полураспада в плазме крови, который стал, относительно других аналогов, по настоящему рекордным и равен минутам. К сожалению, это также не позволило преодолеть подавление соматостатином. Будьте в курсе новых акций и спецпредложений. Информация о доставке и оплате. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной.
воркаут и бодибилдинг Стратегии для начинающих – Capefficience
For years, bros, meatheads, and gym rats around the world have posed pressing questions: What can you bench. What goes in this protein shake. Хлеб из двух видов отрубей с кинзой. Творожный соус с помидорами соус грелет. В Вольнянске декабря умер семиклассник. Сперва — из за слабого сердца. Спасибо за приобретение Библии Зизза. Я буду затрагивать все, начиная от диеты и тренировок, добавляя информацию о том, что вы должны принимать и как вести образ жизни, чтобы получить тело своей мечты. Бодибилдинг для профессионаловпроблемы бодибилдинга бодибилдинг тренировка рук бодибилдинг программа сушки бодибилдинг упражнения для пресса женский бодибилдинг онлайн гормон роста в бодибилдинге ютуб видео бодибилдинг базовая программа бодибилдинг как худеют бодибилдеры голые женщины бодибилдеры мотиваторы бодибилдинг новая энциклопедия бодибилдинга скачать соревнования по бодибилдингу онлайн бодибилдинг программы тренировок на рельеф что колят бодибилдеры лучшие программы бодибилдинга бодибилдинг для начинающих скачать бесплатно бодибилдинг онлайн фильмы фото старых бодибилдеров правда о бодибилдинге бодибилдинг программы тренировок для женщин. Пожалуйста введите запрос для поиска. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали: почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой теории различных типов строения тела и мышц и различных подходах к их тренировкам, и многое другое. Автор youtube канала HeavyMetalGym вот уже много лет успешно помогает людям с любым телосложением и образом жизни добиваться отличных результатов. Мастер спорта международного класса по джиу джитсу и смешанным единоборствам, мастер спорта по боевому самбо. Чемпион мира по смешанным единоборствам, призёр чемпионата мира по универсальному бою, призёр первенства России по армейскому рукопашному бою. Тем не менее, существует общепринятое мнение по этому поводу, применимое к большинству случаев. Наиболее распространенной считается рекомендация уделять работе над собой от минут в день до часа, из которых минут должны обязательно уделяться разминке. Бодибилдинг для профессионаловпроблемы бодибилдинга бодибилдинг тренировка рук бодибилдинг программа сушки бодибилдинг упражнения для пресса женский бодибилдинг онлайн гормон роста в бодибилдинге ютуб видео бодибилдинг базовая программа бодибилдинг как худеют бодибилдеры голые женщины бодибилдеры мотиваторы бодибилдинг новая энциклопедия бодибилдинга скачать соревнования по бодибилдингу онлайн бодибилдинг программы тренировок на рельеф что колят бодибилдеры лучшие программы бодибилдинга бодибилдинг для начинающих скачать бесплатно бодибилдинг онлайн фильмы фото старых бодибилдеров правда о бодибилдинге бодибилдинг программы тренировок для женщин. Пожалуйста введите запрос для поиска.
Спортпит Киев и Украина. Как приобрести спортивное питание в Украине
Ибо он изменяет гормональный фон не в лучшую сторону, вызывает повышенный расход энергии, расслабляет тело, снижает количество цинка и аминокислот, необходимых для гипертрофии мышц и восстановления. Но все же есть специалисты, которые считают, что занятия сексом полезны при любых тренировочных периодах, поскольку сексуальная активность стимулирует в конечном итогерост уровня тестостерона , улучшает работу половой системы и повышает кровоток в области таза. Strength Training: Staying Fit and Fabulous. Атлетическая гимнастика и бодибилдинг. Открытый Кубок Северо Западного ФОклассический бодибилдинг, мужчины до см. Классический бодибилдинг, мужчины абсолютная. Манжета тканевая для ног, тяги на тренажере с карабином OSPORT OS. Кольца гимнастические для кроссфита/гимнастики и шведской стенки с регулировкой пластмассовые Profi MS. Occupational heavy lifting and risk of ischemic heartdisease and all cause mortality. Десинхроноз в спорте: здоровье и физическаяработоспособность. Использование материалов сайта без согласования с администрацией запрещено. Перейти на полную версию сайта. В Вольнянске декабря умер семиклассник. Сперва — из за слабого сердца.
Элитная бижутерия
Программа, о которой мы сейчас говорим, — это учебных часов. У нас обучение без отрыва от основной работы. Это — совсем свежая фотография Хелле из ее «Инстаграма», на ней культуристке года. Если кто то из твоего окружения будет утверждать, что после определенного возраста сложно привести себя в форму, просто покажи ему фотографию этой датской спортсменки. Футболка GASP Iron Tee, Greymelange/Black. Футболка GASP Original tee LIMITED EDITION Bazili, Greymelange. Атлетическая гимнастика и бодибилдингth edition. Essentials of Strength Training and Conditioning is the essential text for strength and conditioning professionals and students. Kz запустили новую блог платформу « Фанзонаandquot. Сегодня Всемирный день футбола. В черновики, пока ещё не поздноавгуста в. Если уже пользовались сбросом кармы — поздно.
Гороскоп на среду, 30 декабря: Девам не избежать конфликтов, а Близнецов ждут денежные поступления
Существует три категории, которыми девушки разделяются по росту. Соревнования проводятся за один раунд, который состоит из презентации и сравнения. Ru, принадлежат редакции и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов, опубликованных на сайте chr. Вы хороший мотиватор, статьи полезные, полные и читаются с интересом. У меня такой вопрос может и не к этому посту подходящий. Мультивитамины для спортсменов. Неденатурированный коллаген го типа. Некоторые желающие обладают слабым здоровьем и любые нагрузки будут во вред. Есть список болезней, при которых тренировки запрещены. Чемпион мира и Европы по жиму лежа, чемпион России WPA и обладатель Кубка Беларуси в жиме лежа Павел Крейнистого же мнения: «Я считаю, что красивых рельефов без анаболиков добиться невозможно. Все актеры, все звезды в любом случае прибегают к ним. Эфедра также стимулирует расщепление жировых отложений, т. Усиливает метаболические процессы, хотя механизм его действия несколько иной – он выступает в качестве симпатомиметика, высвобождая норадреналин, как и адреналин, разрушающего жировые отложения. Коронавирус в Украиней день карантина. Статистика заболеваемости исмертности по областям.
Красная футболка мужская Alpha Red 4086
Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики. Тренировочные пояса и ремни для поддержки позвоночника. Удобная спортивная толстовка худи с молнией для занятий спортом. Удобная спортивная футболка для занятием спортом. Для взрослых и детей в группах и индивидуально. Лукьяновская, Контрактовая площадь. Манжета тканевая для ног, тяги на тренажере с карабином OSPORT OS. Кольца гимнастические для кроссфита/гимнастики и шведской стенки с регулировкой пластмассовые Profi MS. Ua представлено более известных мировых брендов, которые уже не один год поддерживают спортсменов, давая им возможность достигать поставленных задач. За не большую цену вы получает экстравагантный продукт от производителей с Америки и Европы. Она может принести пользу при сахарном диабете, старении кожи, ухудшении памяти, сердечно сосудистых заболеваниях и может помочь похудеть. Дозировки в мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов. При использовании материалов сайта, активная гиперссылка на источникобязательна и должна находиться не ниже второго абзаца. Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Часть Тростянца перед Новым годом останется без света
В итоге сухофрукты могут наградить вас не только простым расстройством кишечника, но даже неизлечимым гепатитом. Итание в бодибилдинге andoldid=. Зарядные устройства для https://opi24.com.ua/sport/luchshie-dobavki-dlja-crossfit.html ноутбуков. Игровые аксессуары для компьютеров. Что представляют собой аминокислоты. Аминокислоты как спортивная добавка представляют собой органические соединения, основная роль которых заключается в строительной функции. На разогретую сковороду наливаем см воды, даем закипеть, выкладываем котлеты и переворачиваем через мин. Время готовки не должно превышать минут. Футболка GASP Iron Tee, Greymelange/Black. Футболка GASP Original tee LIMITED EDITION Bazili, Greymelange. Они могут уметь восстанавливаться физически, но не понимают, что нервам тоже необходима передышка. Стоит вспомнить обычные жизненные неурядицы, которые происходят с любым финансовые неурядицы, интриги на работе, разводы как на ум тут же приходит слово « стресс. И она требует к себе должного внимания. Почему среди десятков конкурентов спортсмены выбирают именно нас. Как показывает практика, недель достаточно, чтобы выработать привычку. Например, ограничить себя в сладком.
В черновики, пока ещё не поздноавгуста в. Если уже пользовались сбросом кармы — поздно. Видя написанное Вами, понимаю, почему сейчас каждый подросток небритым ходит чтобы хоть как то от женщин отличить можно было бы. Ведь мужские дела и поступки мужикам чужды, они бородами мужественность меряют. Уточняйте наличие товара перед визитом: : пн птandnbsp. Интернет магазин экипировки Fitnes trener. Энергетические процессы в мышце. Баланс мускулатуры и основы построения тренинга. И она требует к себе должного внимания. Почему среди десятков конкурентов спортсмены выбирают именно нас. У меня достаточно много знакомых, в том числе и тех, кто занимается бодибилдингом. В апреле прошлого года меня пригласили посмотреть на выступления ребят в рамках Кубка Одесской области по бодибилдингу. Лишние килограммы на карантине: что делать. Будущее индустрии моды: останутся ли традиционные магазины. Йога практика – духовность или фитнес. Йога – это не просто гимнастика, это восточное религиозно философское учение, цель которого – достигнуть свободы духа. Уровень тестостерона можно повысить естественным путем не прибегая к употреблению анаболических стероидов. Например, упражнениями, правильным питанием, и прочими способами о которых мы вам сейчас расскажем. Что стоит за приостановлением аккредитации областной федерации футбола. Для того, чтобы отправиться из Торонто в Сайтаму, Евгении Медведевой нужно завоевать Кубок России в Великом Новгороде.
Матт Бисс. Воркаут труднорастущих: сильнее, тяжелее, мускулистее
Набор мышечной массы – дело непростое, особенно для тех, кто упорно долбит свои бицепсы несколькими упражнениями, а за полгода смог нарастить не более полтора сантиметра в окружности.
Для хардгейнеров стратегически важно подобрать не только правильную методику тренировок, но и хорошо питаться. Правило – чем больше, тем лучше – хорошо подходит для составления рациона питания, но не для атлетических занятий.
Если от тренировок нет желаемой отдачи, первая тактика, к которой следует прибегнуть, это уменьшение объема занятий – за счет упражнений, подходов или даже повторений. Для того, чтобы было лучше понятно, предлагаю рассмотреть такой пример: представьте, что на каждое занятие у вас есть всего 15 мин. В таком случае как бы вы построили свой тренинг? Не думаю, что вы концентрировались бы на накачке бицепса, икроножных мышц, предплечьях и т.п. в нескольких изолирующих упражнениях. Думаю, вы бы работали рационально: использовали бы правильные упражнения и интуитивно нашли бы оптимальное соотношение сетов и повторений.
Именно из такого рода соображений была разработана ниже приведенная программа тренировок для хардгейнеров. Эта программа – одна из наиболее эффективных для увеличения мышечной массы. В сочетании с правильным обильным питанием она гарантировано сделает вас сильнее, тяжелее и мускулистее. Данная программа с точки зрения методики тренинга хардгейнеров необычна тем, что рассчитана аж на 6 занятий в неделю. Однако на каждый рабочий день приходится лишь по одному упражнению.
Понедельник: Приседания
Вторник: Жим лежа на слегка наклонной скамье
Среда: Тяга в рычажном тренажере
Четверг: Становая тяга
Пятница: Взятие штанги на грудь с жимом вверх
Суббота: Подтягивания
Воскресенье: Отдых
Делайте до 10 рабочих подходов в каждом упражнении на 6-10 повторений. Используйте метод пирамиды и обратной пирамиды: первую половину сетов выполняйте по нарастающей, вторую половину сетов – по нисходящей интенсивности отягощений. Отдых между подходами –не регламентирован строго: необходимо полностью отдохнуть перед тем, как приступить к следующему подходу.
Источник: Matt Biss. (2012) Hardgainer Workout: Ready, Set, Grow! // www.bodybuilding.com
Перевод: 2012 © Бодибилдинг для хардгейнеров
5 незабываемых видео о воркауте
5 незабываемых видео о воркауте
- Автор: nika |
- Рубрики:
- тренировка
Хотите, чтобы ваше тело выглядело идеально? Кто же не хочет? Испытываете недостаток мотивации? А вот это плохо. К счастью, у нас есть несколько видео о бодибилдинге (а, вернее, воркауте), которые наверняка заставят вас захотеть пойти в спортзал. Прямо сейчас!
1. «Bar brothers» считается одной из сильнейших во всем мире команд по тому самому воркауту. Только посмотрите, что они вытворяют на обычном турнике!
2. Hannibal for King — признанный авторитет воркаута. Он заслужил, чтобы ни одна толковая подобрка видео по воркауту не проходила без его звездного участия.
3. Воркаут от Виталия Гуменного
4. Сербская команда «Револта» также способна «замотивировать» кого угодно.
5. И — последнее видео. Оно — для тех, кто считает, что начинать поздно. А также для тех, кто думает, что молод и так полон сил. А ну-ка сравните его с этим бодибилдером, которому уже хорошо за 70!
VN:D [1.7.5_995]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
Популярность: 2% [?]
Еще о бодибилдинге
Читайте также:
Культуризм или воркаут.
Что лучше для роста мышечной массыЛюбительские виды спорта с каждым годом набирают все большую популярность. В частности, такое направление, как воркаут вполне успешно конкурирует с другими разновидностями силовых тренировок, а культуризм даже начинает отходить на второй план. Вдохновленные успехами звезд уличного спорта, сотни парней и девушек пополняют ряды спортсменов. Тенденция положительная, спору нет. Однако профессиональные атлеты зачастую относятся к любителям с изрядной долей снисхождения. Все чаще перед подростком встает дилемма – заниматься в фитнес-центре под руководством инструктора или осваивать спортплощадку во дворе. Попробуем выяснить, что лучше – штанга или турник.
По большому счету такая постановка вопроса не совсем верна, поскольку воркаут и культуризм хороши каждый по-своему. Вопрос лишь в том, какую цель вы для себя ставите: развивать силу или выносливость. Для начала разберем принципы построения тренировочного процесса в популярных силовых видах спорта.
Тяжелая атлетика. Упражнения выполняются с очень большим весом и быстрыми, взрывными движениями. Количество повторений минимально (2-4). Длительный отдых между подходами (3-5 минут). Происходит максимальная тренировка силы, а развитие выносливости отходит на второй план.
Пауэрлифтинг. Атлет также работает с большим весом, но все упражнения выполняет очень медленно. Количество повторов от 3 до 8, при длительном (3- 7 минут) отдыхе. Хорошо тренируется сила, при этом выносливость практически не растет.
Бодибилдинг – золотая середина. Сила и выносливость умеренные, скорость выполнения упражнений средняя. Количество повторов 6-12, интервалы на отдых минимальны. Упражнений и подходов очень много.
Воркаут. Турникмены обладают низкой силой, но высокой выносливостью. Тренируются в умеренном темпе с большим количеством повторений (от 10 и выше) Отдыхают, как и бодибилдеры мало. Выполняют много подходов.
Кроссфит. Тренировки проходят в очень быстром темпе при умеренном количестве повторений (6-12). Упражнений много, и выполняются они по кругу. Подходов также много, а отдых опытного кроссфитера минимален. Силовые достижения здесь будут ниже, чем в пауэрлифтинге. Но при этом происходит максимальная тренировка выносливости.
Если вы еще не определили, что для вас лучше – штанга или турник, полезно будет прочитать дальнейшие рассуждения. Разберем несколько дополнительных критериев, которые помогут вам не ошибиться в выборе.
Выбираем спорт:
плюсы и минусы
Применение препаратов. Современный культуризм немыслим без использования фармацевтических средств. Если атлет хочет добиться по-настоящему серьезных результатов, одних тренировок и диет будет недостаточно. В стрит воркауте применение «химии» не приветствуется, поскольку это противоречит принципам данного спортивного течения. Да и тренировочные цели сильно разнятся.
Зрелищность. Всем представителям силовых видов спорта есть чем удивлять и поражать. Но турникмены в этом смысле идут на шаг впереди, поскольку демонстрации их навыков производят сильное впечатление. С другой стороны, культуристам ничего показывать и доказывать вообще не нужно – они и так живое доказательство своих спортивных достижений.
Перспективы профессионального роста. Разумеется, заработать на своих спортивных достижениях проще культуристам, поскольку они регулярно принимают участие в различных соревнованиях и заключают спонсорские контракты. Воркаут, будучи любительским видом спорта, таких возможностей лишен. Единственным средством привлечь к себе внимание для турникменов является интернет, где спортсмены выкладывают видео со своих тренировок. Само собой, профессиональные гимнасты могут куда больше, нежели их коллеги с улиц. Однако и с бодибилдингом все далеко не однозначно, ведь назвать его спортом можно с большой натяжкой. Это скорее специфический конкурс красоты.
Финансовая доступность. Если вы мечтаете поразить окружающих внушительной мускулатурой – приготовьтесь к немалым затратам: на приобретение абонемента в фитнес-центр или тренажеров домой. Для занятий воркаутом достаточно выйти во двор, потратив только время и немалую долю упорства.
Подведём итоги
Выжимать чудовищные веса, построить идеальное тело или выполнять невероятные гимнастические пируэты на турнике и брусьях – выбор только за вами. Безусловно, каждый вид спорта имеет свои плюсы и минусы. Главное понять, что вам ближе и не навредить здоровью, взявшись за непосильную задачу.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ GHETTO WORKOUT GW…? / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн
GHETTO WORKOUT ( GW)НОВОЕ! УЛИЧНОЕ! Местами ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ! Претендующее стать МАССОВЫМ и заинтересовать множество людей, которые неравнодушны к сфере физического развития, направление! Это статья пишется с той целью, чтобы впервые у нас в стране, да и в Интернете на русском языке, осветить новое уличное направление под названием GHETTO WORKOUT(GW). Сразу внесу ясность, чтобы не вызывать путаницу в голове. 1). У американцев это направление называется CALISTHENICS. Но это у американцев! Да, они дали новый толчок развитию физики тела в уличных условиях, мы же с благодарностью принимаем это направление, но не пытаемся повторять в точности за черными братьями. Ставится цель развить и сделать из этого что-то более интересное и масштабное, что не привязывает к какому-то одному месту тренировок, а предоставляет почти безграничный простор для воображения и свободы выбора.2). Кто то задастся вопросом — а почему GHETTO, а не Street Workout. Отвечаю — для меня эти понятия почти синонимичны, но все же понятие GHETTO подходит больше, т.к. в этом слове уже в общем смысле отражается, что занятия GW требуют от человека выкладывания по максимум в условиях не совсем в стиле фен-шуй.
Прежде, чем продолжим » посвящение» в «таинство» явления GW, предлагаю рассмотреть примерный вариант перевода слова workout. Если дословно — то это развлечение, возможность расслабиться, отдохнуть от повседневной жизненных забот, от работы – вообщем, провести время с пользой для себя. Но все же дальше речь пойдет о WORKOUTe, как новом виде физической подготовки, новой возможности функционального развития своего тела и даже как об альтернативном варианте работы над своим телом, не требующем финансовых затрат на посещение фитнесс центров. Т.е. точнее можно было бы сказать так, что мы будем говорить о fitness GHETTO WORKOUT, подразумевая под этим занятие физическими упражнения на улице для улучшения своего тела.
У многих, наверное, появится вопрос — в чем же отличие GW от той же тренировки в фитнесс зале, от различного рода силового экстрима и классического комплекса упражнений по ОФП? Отличие воркаута от тренажерного зала — да ее почти нету, ну за исключением свежего воздуха, живой уличной обстановки, отсутствием запаха пота в зале( особенно, где нету кондишинов), и бренно шатающихся, а иногда и нервно подергивающихся, из угла в угол тренажерного зала, посетителей. Ну, правда, еще, зимой в тренажерном зале намного теплее, чем на улице. =) В воркауте тоже можно себя раскачать не хуже, чем в тренажерном зале, но только не надо забывать, что все качки, чтобы добиться своих больших объемов всегда употребляют различные протеиновые и не только протеиновые добавки и вещества далеко не естественного происхождения ( лично я выбираю исключительно бабушкины пирожки и соленья — тоже идет рост мышечной массы, не такой конечно быстрый, как от химии, но я и не ставлю задачу стать очередным халком=) Также, занимаясь GW, вы больше работаете с весом собственного тела и иногда с весом такого же воркаутмена ( он же ВАЙБРО) энтузиаста, как и вы!
Отличие от силового экстрима — ну эти ребятки так себя раскачивают, чтобы поднимать немыслимые веса, что порой удивляешься- все ли у них в порядке с комплексом неполноценности?( шучу=) Ну ,а если честно, то в силовом экстриме ставятся другие цели, ради которых спортсмены тренируются как можно чаще, чтобы быть лучшими из лучших на планете среди других сильных людей.
Отличие WORKOUT от обычного комплекса упражнений по ОФП — разнообразие упражнений, больше всего ориентированных на развитие в себе силовых и волевых компонентов, дополняющихся выносливостью, причем показатели этих параметров во многом превышают те, что у вас есть, при занятиях ОФП. ОФП – это больше комплекс упражнений направленных на среднее развитие и укрепление двигательных качеств тела. GHETTO WORKOUT же можно отнести к СПФ, при которой идет преимущественно более высокое развитие физического потенциала, с учето
Бодибилдинг против турников или Качки против Турникменов.
Постоянно между многими моими знакомыми возникают жаркие споры на тему: чтонамного лучше бодибилдинг или стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое острое разделение постоянно сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в целом для молодежи. При этом не во всем мире. А только у нас. Что ж, давайте, сегодня обсудим: Почему так? А также все плюсы и минусы каждого из данных видов тренировок.
Дабы ответить на все эти вопросы правильно, нам необходимо что? В первую очередь, нам необходимо ОПРЕДЕЛИТЬСЯ с формулировками так как ответов на любые вопросы возникают именно тогда, когда мы учимся правильно их формулировать. ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.
Что такое тренинг вообще? Как мне представляется разумным ТРЕНИНГ — это направленное развитие каких то качеств или навыков. Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ. Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА — это в наибольшую степени физиологические достижения, а НАВЫКИ — это во многом достижения нервной системы. Чем более сложные в плане техники упражнения применяет человек, тем больше ему приходится развивать нервозно мышечную составляющею. Человек может подтянуться 50 раз и причем не уметь делать подьем с переворотом. В первом случае он использует в целом физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже необходимы НАВЫКИ. Сказать необходимо, что ЛЮБОЕ физическое упражнение тренирует как физические качества, так и навыки. Даже если вы легко тупо жмете штангу, — то становятся сильнее не просто ваши мышцы, ваш мозг часто ищет способ делать это упражнение более экономично то есть улучшает ваш НАВЫК жать штангу более эффективно!
В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут постоянно делает акцент на НАВЫКАХ, так как более сложные упражнения.
Сравнивать в таком разрезе эти 2 вида тренинга тем не менее что сравнивать: что намного лучше Тяжелая Атлетика или Спортивная Гимнастика. С данным разобрались: ТРЕНИНГ — это направленное развитие каких то качеств или навыков. Какие виды тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО. Как дыхание задерживать насчет умения..набивки мозолей.растяжки на шпагат? Да. Это все то же тренинг тела. Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА — тема бездонная. Из за этого мы сузим весь вероятный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ так как этим занимается бодибилдинг и стритворкаут.
Силовой Тренинг. Подобный ТРЕНИНГ может быть двух главных видов: аэробный и анаэробный. Сразу скажу, что и бодибилдинг и воркаут — это классический силовой тренинг. И сила и выносливость мышц — это физические КАЧЕСТВА. Для высшего развитости каждого качества обязана быть максимальная спортивная специализация. Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером — приготовься быть с плохой выносливостью. Можно развивать и то и другое. Более того, во многих видах спорта именно это и делают. НО максимум по каждому параметру будет не достижим для определенного спортсмена, так как мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и различных МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых. Про мышечную энергетику я уже слишком много говорил. Если очень тезисно, то Чем сильнее мышечное волокно, тем больше и скорее оно расходует энергию, и тем соответственно меньше оно приспособлено для длительной работы. Строго говоря мышечные волокна есть не только двух видов. Есть еще комбинации со смешанными свойствами. Но для сути это не принципиально, так как чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем на меньшую силу оно может.Для нас это очень важно, так как на стиль тренинга. А конкретно на количество повторений. Постоянно адепты того или другого 1 вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего вида. Сколько жемешь, дрыщь? А дрыщь ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки. А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРЕНИЙ в упражнении с весом. Про ВЕС кричать будет силовик, а турникмен про количество повторений. Да это и не удивительно. Каждый льет воду на собственную мельницу. Каждый тренирует различные мышечные качества.
Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобьемные силовые тренировки. Турникмен силовую выносливость и силу.
И все это завязано на количестве повторений. Мышечные КАЧЕСТВА в силовых видах спорта:
ТА — СИЛЬНЫЙ, но в одном повторении. Тренируется: очень мало повторений, между подходами много отдыхает.
ПЛ — ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в парию. Тренируется: мало повторений, слишком много отдыхает между подходами, мало самих подходов.
ББ — умеренная СИЛА, но в парию повторениях. СРЕДНЯЯ скорость движений. Тренируется: умеренное количество повторений, ОТДЫХАЕТ МАЛО! Слишком много ПОДХОДОВ и упражнений! Выносливость намного лучше чем у ТА и ПЛ.
ТМ — Низкая сила. Высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Тренируется: обычно много повторений. Мало между подходами отдыхает. Довольно много подходов. Выносливость намного лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем у ТА и ПЛ.
КФ — Низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Тренируется: слишком много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха.
Вообщем кому то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого то прет от того, что он может подтянуться в 2 раза более чем тренированный морпех. А кому то вообще все пох: он тренирует только собственную печень разлагать крупные количества алкоголя.
Ну и кто вам ближе? Это спор не о чем. Как о женщинах: кто намного лучше, брюнетки или блондинки? Никто не сможет поднять с земли над головой более чем тяжелоатлет. А паурлифтер больше всех пожмет и присядет. Никто не сможет так долго показывать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами. Вес снизит турник мен, но сможет совершить столько повторений в подходе, сколько не доступно осознанию остальных силовиков. А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка энерджайзер без отдыха. Легко кто что тренировал, тот то и получил. Принцип Спецификации никто не отменял. Что посеешь — то и пожнешь. Ряд дополнительных факторов Есть Косяки, которые в силах сместить мнение человека в ту или другую сторону когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стритворкаута. Куда уж без нее. Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии. Данный фактор постоянно может послужить минусом для ББ и плюсом для стритворкаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда. НО, в общем и целом, цели у воркаутеров другие и из за этого фармакологии там соответственно меньше. ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под огромным вопросом.
Турникмен имеет массу возможностей представить свои СПОСОБНОСТИ на улице. А бодибилдер чаще всего имеет вероятность показать только свое ТЕЛО, так как того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь + час времени. Тут то же все не однозначно: у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных уличных средствах, А бодибилдер не обязан ничего показывать так как по ниму и так все видно. Спортивной фигурой хочет обладать любой человек что бы там вам не рассказывали. Бодибилдинг для данного подойдет намного лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц, то стритворкаут — подойдет лучше, так как будите иметь больше возможностей представить то, что умеете.
БОЛЬШОЙ СПОРТ. Здесь вопросы к обоим видам. В бодибилдинге есть профессиональные турниры, контракты. В стритворкауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет более чем любой турникмен и из за этого стритворкаут — сейчас любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг? Где борьба за метры, килограммы, секунды, за баланс или точность? По большому счету бодибилдинг — это странный конкурс красоты, а не классический спорт. Именно поэтому невзирая на большое количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских видов.
ЗАТРАТНОСТЬ.Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал. А для лучшего результата вам понадобится совершить еще массу трат на питание. То есть это затратный вид тренировок. Если же вы займетесь стритворкаутом, то вам ненужно затрачивается вообще. Для данного вида тренировок важно только ваше желание. Из за этого такие тренировки безупречны для новичков. Я старался быть обьективным в своих оценках бодибилдинга и воркаута. Простите если обидел кого. Субъективное мнение. Постоянно человек загорается желанием поменять себя. В тренажерный зал покупает годовую карту. А через месяц — два хорошо бросает это не простое дело. Так как человека не было
ЖЕЛАНИЯ. Сильной мотивации не было. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то — вкладывай ресурс на достижение данного. Кто вкалывает больше, тот получает больше. Так вот, дабы вы проверили собственную мотивацию на прочность, стритворкаут — идеальный выбор, так как материальный ресурс не тратите. В начале любого силового тренинга вам понадобится какое то время тренироваться облегченно, чтоб тело к будущим силовым нагрузкам подготовить. Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Упражнения без штанг т.е применять, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и так далее В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в будущем, если вы увидите что ваш огонек желания не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал. Лично я в детстве именно с данного и начинал. Ежедневно на турник ходил, тренировал и отжимался пресс. Затем докупил гантели домой. И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой. Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы там слишком огромное количество ошибок, которые меня бы разочаровали. Резюме. Бодибилдинг и стритворкаут — очень близкие родственники в силовых видах спорта. В обоих применяются обьемные тренировки с отягощением. Турникмены применяют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторений что приводит к специфике тренировочных навыков. Бодибилдеры более крупные из за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей пытающихся собрать все смертный грехи у качков. Турникмены способны совершить ряд технически трудных и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры. Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт НО данная активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, так как этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика. Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже на данный момент, но большинству даже опытных спортсменов от данного не холодно и не жарко так как не стал олимпийским, а контракты и деньги выхватывают только американцы. Что еще забыл я? Ах да. Я уже много раз говорил, что главная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а подумывают о БОДИБИЛДИНГЕ.
Фитнес — это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией нагрузок, для здоровья это польза. Бодибилдинг — это уже СПОРТ. А любой атлетический спорт вреден для здоровья, так как работы на грани возможностей для победы. Бодибилдинг — это значительные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, химия это. В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный. Если мы сделаем это, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стритворкаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки так как нет систематических перегрузок, химии и прочих радостей профессионального вида спорта. Может в этом и есть основное преимущество стритворкаута?
И на последок видео от Дениса Борисова:
98 планов тренировок, которые дадут результат
Прежде чем вы сможете стать по-настоящему в хорошей форме, вам нужен план тренировок, который подходит вам. Только тогда этот план поможет вам стать тем, кем вы хотите быть: новым вами.
Читая этот список, проверяйте детали для каждого плана, касающиеся продолжительности, уровня физической подготовки, цели, тренировок в неделю и необходимого оборудования. Эта информация дает первое представление о том, подходит ли план вам и вашей жизни.Слишком часто люди начинают амбициозный план, который подходит кому-то другому, но совершенно невыполним для них. Они начинают с надеждой, но в конечном итоге разочаровываются. Их единственная ошибка — неправильный план!
После того, как вы сузили свой выбор до нескольких последних планов, посмотрите их промо-видео, прочтите примеры тренировок и загляните на главную страницу плана. Здесь вступают в силу нематериальные активы. Не кажется ли, что тренер программы разговаривает с вами напрямую? Есть ли ощущение, что план — это то, чему вы готовы следовать, даже когда становится трудно продолжать?
Старая поговорка о подъеме тяжестей гласит, что лучшая тренировка — это та, которая заставит вас вернуться к следующей тренировке.Точно так же лучший план тренировки для вас — это тот, который вы успешно выполните!
Планы BodyFit
BodyFit: планы наращивания мышц
6 недель до болезни рук Джим Стоппани- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 2-3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
В течение шести недель ваш объем тренировок и расписание будут стратегически изменяться, чтобы использовать научные принципы активации генов, периодизации и контролируемого перегрузки. Вы будете выполнять классические упражнения в тренажерном зале, такие как сгибания и разгибания, но когда и сколько вы поднимаете, строго предписывается для достижения максимального результата.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
30-дневное оружие с Абелем Альбонетти- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Это систематический и эффективный подход к тренировке рук, не похожий ни на что другое.Вы получите тренировки, которые будут прикреплены к вашей текущей программе, а также один сеанс автономной помпы для рук, который вы обязательно почувствуете на следующий день!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
30-дневное возвращение с Абелем Альбонетти- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Это продвинутая программа наращивания мышц с лазерной фокусировкой: развитие всей мускулатуры вашей спины. Он был разработан для серьезного атлета, который может выполнять три интенсивных тренировки спины в неделю. Если вы будете придерживаться протокола, вам придется серьезно поработать, но вы также увидите и серьезные результаты.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Сундук на 30 дней с Абелем Альбонетти- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 2
- Оборудование: Полный тренажерный зал
За четыре недели вы будете зарабатывать каждый новый дюйм упорным трудом, используя все оборудование в тренажерном зале.Гантели, штанги, тренажеры, тросы и вес тела — все они помогут вам опустить грудь к гвоздикам и восстановить ее больше и лучше, чем когда-либо.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Ноги на 30 дней с Абелем Альбонетти- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
В этой дополнительной программе вы будете отжимать ноги три раза в неделю с тяжелым весом, большими подходами и продвинутыми техниками. План составлен таким образом, чтобы его можно было сочетать с другими тренировками, и вы узнаете, как включить интенсивные тренировки ног в полноценный график занятий в тренажерном зале.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
30-дневные плечи с Абелем Альбонетти- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 2
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Несмотря на то, что это всего две тренировки в неделю, эта программа не для новичков.В течение следующих четырех недель вы почувствуете, что используете все тренажеры в тренажерном зале, и проявите все лучшее, что могут предложить ваши плечи. От гантелей до штанги, от пластин до тросов — каждая тренировка более интенсивна, чем предыдущая, и использует все доступные техники, чтобы разорвать мышечные волокна и сделать ваши плечи больше и сильнее, чем раньше.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Тренировка с чередованием отдыха и пауз Джим Стоппани- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Вы можете подумать, что знаете, что такое тренировка с отдыхом и паузой, но мнение Джима — однозначно его собственное.Каждое движение, которое вы будете выполнять, является односторонним, то есть одной рукой или ногой за раз. Это позволяет использовать способность мышц быстро восстанавливаться. Вы выполните больше повторений с большим весом и получите больший прирост!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Скамья 300- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 1
- Оснащение: Минимальное оборудование
Это план грудной клетки на один день в неделю, разработанный для тех, кто уже может жать 225 или больше для нескольких чистых, без сомнения, повторений. Используйте его вместо обычного дня сундуков или жима, чтобы выйти на плато и начать видеть результаты. Раз в неделю вы будете выполнять стратегическую программу вариаций жима и дополнительных движений для наращивания груди. Остальная часть недели зависит от вас.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Баффы: Путешествие за кубком прибыли- Продолжительность: 9 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
За девять недель и девять уровней в стиле старой школы видеоигр вы измените свое тело и сокрушите свои цели.Вы узнаете жизненно важную мудрость в области подъема сил и будете смеяться, пока будете это делать. В трех различных «мирах» фитнеса вы будете переходить от тренировок всего тела к тренировкам верхних / нижних и разделенных на части, изучая основы бодибилдинга, руководствуясь мудростью легенд YouTube, «Buff Dudes». Это своего рода прочная и эффективная силовая тренировка, которую вы можете взять с собой на долгие годы после завершения вашего квеста.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Building Von Moger: 6-недельная массовая программа- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Если кто и знает, что нужно для роста больших мускулов, так это чемпион по бодибилдингу Калум фон Могер.Присоединяйтесь к нему в тренажерном зале Gold’s Gym и Venice Beach, чтобы пройти простую и эффективную программу тренировок и получить билет первого класса на поезд с усилением.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Создано наукой: 6-недельный тренажер для наращивания мышц- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Углубленный план обучения состоит из пяти дней, разделенных на две фазы. Первый этап помогает вам нарастить силу мышц и соединительной ткани, чтобы подготовить тело к предстоящей более тяжелой работе. Второй этап ориентирован на развитие силы. Ваши тренеры Джен Джуэлл, Крейг Каперсо и Майк Робертсон, CSCS, будут сопровождать вас от начала до конца.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
6-недельный инструктор по крови и кишкам Дориана Йейтса- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Мы не говорим об интервальных тренировках высокой интенсивности! HIT с одним «я» — это протокол роста мышц, который Дориан Йейтс использовал для построения своего легендарного бодибилдера и удержания награды Mr.Титул Олимпии против всех желающих. Вместо того, чтобы наращивать объем, вы возьмете один рабочий подход, выходящий за рамки отказа, с экстремальными техниками, такими как частичные повторения и дополнительные негативы. Если вы никогда раньше не пробовали ВИТ-бодибилдинг, это как ничто другое заставит ваши мышцы расти.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
FST-7: Большой и рваный- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Тренировочная система FST-7 Хани «Pro Creator» Рамбода помогла его клиентам выиграть более 10 титулов Олимпии.Тренируйтесь на профессиональном уровне с Rambod в этой интенсивной 8-недельной программе, чтобы сформировать потрясающий размер и четкость. FST-7 — это тренировка на растяжку фасции, дисциплина, специально разработанная для создания готового к сценическому телосложению, которое доминирует в соревнованиях — через жесткие тренировки с выгоранием. Программа разделена на две части. Фаза 1 сделает вас большим. Фаза 2 сделает вас разорванным. Вы возненавидите это, но это работает.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Домашние тренировки для наращивания мышц всего тела- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Начальный
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 3
- Оснащение: Минимальное
Да, вы можете нарастить серьезную мускулатуру и силу, тренируясь дома! Лучшие домашние тренировки управляют переменными тренировки, такими как напряжение, объем и сочетания упражнений, чтобы воздействовать на мышцы, сохраняя при этом суставы.В течение четырех недель вы будете чередовать тренировки с небольшим упором на верхнюю или нижнюю часть тела. Это позволяет перегружать определенные группы мышц, сохраняя при этом преимущества тренировок всего тела, такие как высокочастотная стимуляция мышц и сжигание жира.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Объемное обучение немецкому языку- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Тысячи людей уже прошли эту тренировку по бодибилдингу.com и любил это. Вы будете выполнять одно движение за тренировку из 10 подходов по 10 повторений, после чего следует как раз необходимое количество дополнительных деталей в шпагате толкание / ноги / тяга. Если ваше тело не получило сигнал о росте, это передаст его громко и ясно!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Get Swole: 16-недельный тренажер по наращиванию мышц- Продолжительность: 16 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Вы посвятите пять дней в неделю тренировкам с большим объемом и тяжелым весом.Каждая из четырех фаз имеет разную направленность: фундамент, пирамида, насос и детали, плюс бонусная фаза «ускорения роста». Get Swole работает так же хорошо для хардгейнеров, которые изо всех сил пытаются нарастить мышцы, так и для опытных лифтеров, которые хотят продолжать наращивать мышечную массу без нежелательного жира.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
HRT: Обучение восставших из ада животных- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Hellraiser Training, также известный как HRT, заключается в том, чтобы делать все возможное, чтобы мышцы росли.Это низкообъемный, высокоинтенсивный, тяжелый тренировочный режим, разработанный для опытных атлетов, занимающихся силовыми тренировками, с надежным партнером по тренировкам. На первый взгляд это выглядит как обычный четырехдневный сплит, но пытка исходит от добавления Hellcentric повторений, протокола экстремального форсированного повторения. Вы будете работать с партнером, чтобы стереть ваши пределы и получить как можно больше боли от каждого сеанса.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Железный интеллект- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Профессиональный бодибилдер в супертяжелом весе Эван Чентопани знает, что для развития сильного тела нужен сильный ум.Этот 12-недельный план основан на тяжелых и тяжелых тренировках профессионального уровня. 12-недельная программа состоит из трех этапов. Во-первых, вы наберете силу, которая затем позволит вам достичь большого веса и объема, необходимых для увеличения размера. Наконец, фаза кондиционирования покажет безумную четкость. К концу вы сможете тренироваться на уровне, который большинство людей не сможет взломать.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Домкратное состояние: тренировки для наращивания мышц с собственным весом- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 3
- Оснащение: Минимальное
Эта программа тренировок без веса, разработанная элитным силовым и мышечным тренером Полом Картером, поможет нарастить мышцы и силу с помощью вечных упражнений, но с соблюдением жестких протоколов, которые будут проверять вас — и помогут сохранить результаты, находясь дома.Выпады. Отжимания. Приседания. Подтягивания. Думаете, вы слишком продвинуты для них? Подумай еще раз. К концу четырех недель вы будете хорошо знакомы с ними — и как их выполнение с большим количеством повторений может дать вашему телу серьезный мышечный и кондиционный импульс.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Домкрат 3- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Эта инновационная, адаптируемая программа тренировок предназначена для тех, у кого ограниченное время, и кто все еще хочет усердно тренироваться и получить травму.Элитный тренер по бодибилдингу и силовому делу Пол Картер уделяет особое внимание тренировкам, которые дают больше, чем нужно, на методах, которые помогают наращивать или удерживать мышцы, сводя к минимуму износ, позволяя вам тренироваться три дня в неделю и видеть реальные результаты.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Джим Стоппани: сокращение размеров за 12 недель- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Программа «Быстрый путь к уничтожению» Джима Стоппани, Ph.D. был настолько популярен, что породил версию для наращивания мышц. Как утверждает Стоппани: «Настоящая наука плюс реальное обучение дают нереальные результаты». Вы найдете все, что вам нужно, чтобы стать больше и сильнее: полные тренировки, полный план питания для наращивания мышц и удобное руководство по добавкам.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Кето-мышцы Лоуренса Балленжера- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
То, что вы отказываетесь от углеводов, не означает, что вы уменьшите интенсивность! Бодибилдеры годами знали, что кето-диета может работать рука об руку с тренировкой мышц, если вы делаете это правильно! Это тяжелая тренировка с большим объемом, с добавлением нескольких сюрпризов — например, «жестких наборов» на каждой тренировке! Вы получите ежедневные советы по тренировкам, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из каждой тренировки, а также подробные программы, которые можно отслеживать в бодибилдинге.com Приложение BodyFit Elite!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Убийца с Джулианом Смитом- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Это серьезное, но эффективное обучение, которое вы можете добавить к любой другой программе. Вы создадите свои лучшие руки с пирамидальными сетами, суперсетами, силовыми тренировками с низким числом повторений, темповыми тренировками, дропсетами и жестоким выгоранием.Это полноценное образование по тренировке рук!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Крис Гетин 4Weeks2Shred- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 7
- Оборудование: Полный тренажерный зал
За четыре жестких тренировки с отягощениями и три сеанса «активного восстановления» в неделю вы сожжете старое и построите новое, о котором вы никогда не думали.В течение следующих 28 дней вы будете клиентом и партнером Криса Гетина по тренировкам, поскольку он станет более стройным и определенным, чем когда-либо. Пристегнитесь, потому что вас ждет адская поездка!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
12-недельный жесткий ежедневный видео-тренер Криса Гетина- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Все, что Крис Гетин узнал от ведущих ученых, профессоров, профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, его клиентов, а также его собственные исследования было тщательно применено в этом плане.Абсолютно все сделано на волю случая. Он покажет вам, как есть, как заниматься спортом и как повысить интенсивность каждого вашего дела.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
DPT Криса Гетина: за 4 недели до максимальной мышечной массы- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 7
- Оборудование: Полный тренажерный зал
DTP расшифровывается как «Принцип драматической трансформации».Это комплексная комбинация схем повторений, весов и продвинутых техник тренировок, которые радикально изменят ваше телосложение. Невероятные преобразования — специализация Криса Гетина. В этой программе вы будете заниматься четыре дня в неделю с кардио днями между каждой тренировкой с отягощениями. DTP следует уникальному протоколу пирамиды, в котором вы будете выполнять только 1-2 упражнения для каждой группы мышц или части тела, но, возможно, для сотен повторений в нескольких подходах. Ничего подобного в мире нет.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
12-недельный тренажер Криса Гетина по наращиванию мышц- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Ваша миссия состоит в том, чтобы уничтожить старого вас и стимулировать все механизмы, которые будут способствовать росту нового вас.Тип 1, тип 2a, тип 2b — мышечные волокна не останутся без внимания. День за изнурительным днем вы истощаете каждую из энергетических систем своего тела, оставляя вас с единственным источником энергии, который действительно имеет значение: вашей волей. То, что вы знаете о таких понятиях, как интенсивность и объем тренировки, будет оспорено, отвергнуто и переопределено.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Living Large: 8-недельный тренажер Джея Катлера по наращиванию массы- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Учитесь у четырехкратного мистераОлимпия Джей Катлер — это жизненный опыт в создании собственного массивного, разорванного телосложения. Возможно, вы не сможете перебросить вес, который он делает, но размер Катлера не зависит от тренировок с 5-фунтовыми гантелями. Добавьте мяса в свое тело, следуя любимым схемам Джея сплитов, тренировок и повторений. Усердно работай и сделай это!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Максимум мышц: 9-недельная расширенная тренировка для набора результатов- Продолжительность: 9 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5-6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Эта программа не для всех; это для опытных лифтеров, которые хотят серьезно увеличить мышечную массу.Ваше питание, добавки, мышление и восстановление должны быть полностью настроены, чтобы это сработало. В противном случае Maximum Muscle похоронит вас. Но если они есть, то это могла быть программа, которая все меняет.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Максимальные результаты, минимальное оборудование- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 4
- Оснащение: Минимальное
Это план, чтобы получить максимум от наименьшего! Если у вас есть штанга, несколько гантелей, скамья и штанга для подтягивания, у вас есть все, что вам нужно, чтобы развить серьезную силу и соответствующее телосложение.Эта программа даст вам все необходимое, чтобы превратить домашний спортзал в настоящую железную яму! Вы будете следовать классическому разделению для наращивания мышц: нижняя часть тела, грудь и спина, плечи и руки. Каждый день будет начинаться с большого подъема, а затем переходить к более частой повторной работе со вспомогательными приспособлениями, чтобы нарастить мышцы там, где они вам нужны. Вы будете поднимать тяжести, получите отличную накачку и полюбите каждую тренировку в неделю.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
9-недельный видео-трейнер Нила Хилла Y3T- Продолжительность: 9 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Джеймс «Флекс» Льюис стал чемпионом мира с помощью тренера по бодибилдингу Нила Хилла.Но система Хилла предназначена не только для соревнующихся бодибилдеров; любой может рассчитывать на значительный рост мышц с меньшим риском травм. Еженедельная тренировка на велосипеде заставляет ваши мышечные волокна приспосабливаться к новому стимулу каждый раз, когда вы тренируете группу мышц.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Project Mass: 14-недельная программа наращивания мышц доктора Джейкоба Уилсона- Продолжительность: 14 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5-7
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Разработано Джейкобом Уилсоном, Ph.D., совместно с бодибилдером Лоуренсом Балленджером, Project Mass — это продвинутая 14-недельная периодическая программа сопротивления, построенная на сочетании передовых техник и классических упражнений бодибилдинга, таких как приседания со штангой, становая тяга, вариации жима штанги и ноги. Нажмите. Новые техники, такие как форсированная эксцентрическая тренировка, ограничение кровотока и растяжка во время сета, сделают плато делом прошлого!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Rise And Grind: 6-недельный план наращивания мышц- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Успех не бывает в одночасье.Он строится изо дня в день, повторение за повторением, привычка за привычкой. Rise and Grind — это комплексный план тренировок и питания для наращивания мышечной массы, но он также является планом для улучшения образа жизни. Вырабатывайте положительные привычки в течение шести недель и пожинайте их плоды на всю жизнь!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Большой человек Стива Кука в кампусе- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Приготовьтесь к обучению своей жизни, связанной с поднятием тяжестей.План наращивания мышц Стива Кука, разработанный специально для студентов, научит вас поднимать вес, есть, принимать пищевые добавки и расти. Изучите основы наращивания мышц, наберите массу и выработайте крепкие привычки на всю жизнь. Не позволяйте сумасшедшей нагрузке на тренировку удерживать вас от посещения тренажерного зала. С четырехдневным разделением на части тела и тремя днями активного восстановления график тренировок позволяет вам нарастить серьезные мышцы, выделяя при этом свое время, чтобы успешно сбалансировать фитнес, веселье и учебу.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Swole And Strong Майк Хильдебрандт- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Зачем гоняться только за размером или силой, когда можно получить и то, и другое? Майк Хильдебрандт покажет вам, как сбалансировать тренировки в течение недели, чтобы поднимать твердый вес и при этом получать нереальную накачку.Это тяжелая тренировка с большим объемом, построенная вокруг основ, но с использованием передовых методов, таких как тренировка с ограничением кровотока (BFR) в качестве завершающей.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Чертеж массы- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Еще до того, как фитнес стал мейнстримом, еще в 60-х и 70-х годах легенды Золотого века бодибилдинга располагались в тренажерных залах с голыми костями, выполняя набор за набором простых упражнений со штангой и гантелями, а также изгибаясь в зеркале, чтобы убедиться в этом. симметрия.Это сработало для них, и это сработает и для вас!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Современное телосложение: 8-недельный план развития мышц Стива Кука- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Это для человека, который хочет всего: невероятной симметрии и серьезной силы.Нереальное определение и двигатель, который не останавливается. Не смотрите со стороны. Будьте полным пакетом со Стивом Куком в качестве проводника!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Решение Hardgainer на один месяц- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Устали гоняться за прибылью и ни к чему не приводить? Это план для вас.Вы будете следовать проверенному временем сплиту для наращивания мышц, чередуя тренировки верхней и нижней части тела два раза в неделю. Каждый день будет начинаться с большого подъема, а затем переходить к суперсетам с большим количеством повторений, чтобы дать вашему телу громкий и четкий сигнал для роста.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Крепкий корпус в целом- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- , Цель: Накачать мышцы
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Эта инновационная, адаптируемая программа обучения предназначена для всех — мужчин и женщин, новичков или продвинутых — кто готов работать усердно и умно.Это может помочь вам нарастить мышечную основу, заняться кросс-тренингом или добиться серьезных силовых целей!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
BodyFit: планы похудания
#FreakMode: 12-недельный фитнес-план Алекса Саввы- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Эта трехэтапная программа предназначена для увеличения размера и силы, максимального сжигания жира и повышения производительности.Тренировки короткие и интенсивные и не требуют постоянного пребывания в тренажерном зале. Вы наберете серьезный объем, но вы все равно будете ходить в тренажерный зал и выходить из него примерно через 30 минут.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
30 Days Out: кроссовки Extreme Cut от Craig Capurso- Продолжительность: 5 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Эта продвинутая программа для всего тела основана на нескольких тренировочных дисциплинах: HVT, HIIT, кардио, кластерные сеты, трисеты и другие эффективные методы сжигания жира.Самое лучшее в «30 Days Out» — это то, что Крейг проходит через это вместе с вами, показывая вам, как выглядит сложный разрез и чего вы можете ожидать эмоционально и физически.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Сделано на заказ Alpha M: за 6 недель до стройности- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Аарон Марино, более известный как Альфа М, помогает мужчинам во всем мире развивать стиль, силу и суть.Это его план — привести ваше тело туда, где вы хотите, а также заложить основу для трансформации всей жизни. Он разработан для использования в любом тренажерном зале и может быть уменьшен для начинающих атлетов или выполнен в соответствии с инструкциями для атлетов среднего и продвинутого уровней.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Bizzy Diet: фитнес-план на 21 день- Продолжительность: 3 недели
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Тренировки Bizzy Diet просты, но серьезны.Вы можете заставить эту программу без лишнего шума работать, используя только пару гантелей, если это необходимо! Тренировка сосредоточена на высокоинтенсивных интервальных тренировках и двух чередующихся схемах подъема: верхней и нижней части тела. Работай усердно и приготовься удивить себя!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Выточенная: создайте свое лучшее тело за 8 недель- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 7
- Оборудование: Полный тренажерный зал
В течение семи недель вы будете выполнять множество разнообразных тренировок, которые помогут вам избавиться от жира различными способами, за которыми последует одно- или двухнедельная поддерживающая фаза, предназначенная для поддержания ваших результатов до тех пор, пока вы не решите начать. программа снова.Chiseled рассчитан на ежедневные тренировки — даже по две в день, — но его также можно уменьшить в соответствии с вашим графиком.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Домашние тренировки для похудания для всего тела- Продолжительность: 2 недели
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 3
- Оснащение: Минимальное
Улучшите свою физическую форму и ощутите длительную потерю веса, тренируясь дома! В течение двух недель вы будете выполнять упражнения с собственным весом, лентами, гирями и гантелями в схемах, построенных на вариациях приседаний и других классических движений.Это позволяет вам получить преимущества тренировок всего тела, например, увеличить сжигание калорий и улучшить кардио-фитнес, а также добавить мышечную массу!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
FYR: 30-дневный фитнес-план Ханны Иден- Продолжительность: 5 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 5
- Оснащение: Минимальное
Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужна веская причина — и мощный тренер.Ханна Иден — сила природы, и ее популярный высокоинтенсивный тренировочный стиль просто необходимо испытать в реальном времени. Вот почему эта программа построена вокруг последующих видеотренировок, которые чертовски сложны и продолжаются не более 30 минут. Гибридный стиль тренировок Eden включает в себя вес тела, упражнения с сопротивлением, интенсивную кардио, функциональную подготовку и многое другое, чтобы держать вас в тонусе и сжигать жир за короткое время.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
12-недельный тренажер LiveFit Джейми Исона- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Этот комплексный план поможет вам похудеть, нарастить стройные мышцы и вернуть свое здоровье и энергию туда, где они никогда не были.Начните со своего уровня, пусть ежедневные видеоролики Джейми направят вас и наблюдайте, как трансформируется ваше тело!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Фитнес-тренер Джейми Исона после беременности- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 6
- Оснащение: Минимальное
Независимо от того, хотите ли вы прийти в норму после беременности или впервые начать тренироваться, у Джейми Исона есть план, который поможет вам взять под контроль свое тело и повысить вашу энергию.Узнай, что есть, когда заниматься спортом и как найти время для фитнеса в качестве молодой мамы, — и все это от того, кто этим занимался сам!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
6-недельный ярлык Джима Стоппани для уничтожения- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Есть мир ученых, занимающихся физическими упражнениями, которые изучают в лаборатории, а есть мир тренеров и тренеров, которые проводят людей в тренажерном зале.Очень немногие эксперты свободно владеют обоими, и Джим Стоппани, доктор философии, возглавляет список. В этом плане врач использует все свои научные знания, чтобы помочь вам как можно скорее сжечь жир.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
8-недельный хардкорный ежедневный видео-тренер Криса Гетина- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Программа начинается с основ, чтобы зарядить ваше тело энергией, но быстро становится чрезвычайно интенсивной.Тип тренировок, которые вы будете выполнять от одной недели к следующей, резко изменится. Также есть кардио-тренировки дважды в день, чтобы ускорить ваш метаболизм и дать вам необходимую физическую форму во время тренировок.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Постное тело дома: тренировки для похудания без оборудования- Продолжительность: 2 недели
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 3
- Оснащение: Минимальное
Этот инновационный план упражнений включает шесть тренировок, сочетающих тренировки с отягощениями и кардиотренировки без какого-либо оборудования.В течение двух недель вы будете выполнять тренировки, используя суперсеты с собственным весом и интервалы, основанные на вариациях приседаний и других классических движений. Это позволяет вам получить преимущества тренировок всего тела, например, увеличить сжигание калорий и улучшить кардио-фитнес, а также добавить мышечную массу там, где вы могли бы их использовать!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
12-недельный тренажер Lean Body по Lean Body- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 7
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Это идеальный баланс веса и кардио для сжигания жира и замены его сухими, четко очерченными мышцами.Если это ваша первая программа, она все изменит. Если вы опытный лифтер, вы все равно будете поражены тем, чего вы можете достичь!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
MetaBurn90 Со Скоттом Херманом- Продолжительность: 13 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 6
- Экипировка: Гантели
Каждая тренировка по времени в MetaBurn90 вмещает тонну работы в короткий промежуток времени.Вы нарастите мышцы, улучшите подвижность и похудеете, не жертвуя часами своей жизни в тренажерном зале. По мере прохождения недель ваши мышцы станут сильнее, ваш метаболизм будет стремительно расти, и вы подготовите свое тело к прочному здоровью и фитнесу.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Чертеж для резки- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Это окончательный план упражнений, построенный на классических техниках Золотого века бодибилдинга.Это не начальный план похудания; это для тех, у кого уже есть тренировочный опыт и мышечная масса, и кто готов избавиться от жира, чтобы открыть скульптуру под ней.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Месячный шестимесячный пакет- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Это отличный план для человека, имеющего небольшой опыт в тренажерном зале и довольно худощавого телосложения, который готов перейти на новый уровень и добиться серьезных результатов в области живота.Благодаря целенаправленной нагрузке на мышцы, кардио для сжигания жира и строгому питанию, упаковка из шести кубиков может стать вашей!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Преобразование: 12 недель к лучшему состоянию- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Transformed — это программа тренировок, которая исправляет недостатки всех остальных программ, которые вам не помогли.Он настраивается, прост, эффективен и не требует много времени. Вы будете чередовать тренировки всего тела с кардиотренировками для сжигания жира, чтобы добиться значительных результатов. Это не просто краткосрочная диета и план тренировок — вы научитесь здоровым привычкам, которые сможете сохранить на всю жизнь.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Ваше преобразование начинается здесь: Том 1- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 3
- Оснащение: Минимальное
Вы будете выполнять три простых силовых тренировки в неделю, а также некоторое простое активное восстановление, например ходьбу в два других дня.Независимо от того, сколько вы занимаетесь, вы можете выполнять каждую тренировку по этой программе менее чем за 30 минут в день. Используйте этот план для быстрой и эффективной тренировки всего тела и измените свое телосложение!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Ваше преобразование начинается здесь: Том 2- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 3
- Оснащение: Минимальное
Каждая из этих домашних тренировок практически не требует никакого оборудования и включает движения, которые вы узнаете из Тома 1, чтобы продолжить тренировку самостоятельно.Вы будете выполнять три короткие, интенсивные и инновационные тренировки в неделю, а также небольшое восстанавливающее кардио в два других дня для активного восстановления. Выведите свои функциональные упражнения и упражнения на все тело на новый уровень, тренируясь дома, в тренажерном зале или где угодно!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Ваше преобразование начинается здесь: Том 3- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Похудеть
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Завершите свое преобразование с помощью последней партии простых, но эффективных тренировок, чтобы поднять свою физическую форму до высочайшего уровня.За каждой тренировкой легко следить, и в ней используются движения, которые вы узнаете из тома 1 и тома 2, а также расширенные упражнения с собственным весом, чтобы вывести вашу функциональную физическую форму на высочайший уровень! Некоторые тренировки зависят от тренажерного зала, но вы получите представление о том, как обойти препятствия, связанные с оборудованием!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
BodyFit: планы по настройке
365 Круговой тренажер с Жюльеном Гро- Продолжительность: 1 неделя
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Недельный план Жюльена сжигает жир и укрепляет мышцы с помощью высокоинтенсивных круговых тренировок.Тренировки держат вас в тонусе с гантелями, штангой и работой с собственным весом, которая подчеркивает функциональную силу. Повторяйте еженедельный распорядок до 12 недель или используйте его между другими программами, чтобы оставаться стройным круглый год.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
30-дневный пресс с Абелем Альбонетти- Продолжительность: 5 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Этот план, состоящий из двух человек и один раз, попадает в золотую середину как по частоте, так и по интенсивности.Вы будете выполнять работу с отягощениями и суперсеты, чтобы улучшить пресс, а также упражнения для похудания. Это короткие тренировки, которые нужно приложить к вашей текущей программе, но вы почувствуете их на следующий день!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
20-минутная посадка Али Холмана- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 5
- Оснащение: Минимальное
Вы будете выполнять 20-минутные занятия фитнесом, тренируя все тело пять дней подряд в неделю, и отдыхать по выходным.Они помогут вам похудеть, нарастить мышечную массу и потеть. Программа тренировок тоже гибкая! Если вы пропустите день или вам нужно другое расписание, вы можете изменить его. И вы можете выполнять каждый распорядок дома без специального оборудования.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Тренировки на тренажере для начинающих женщин- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Не избегайте тренажерного зала, потому что вы не знаете, что делать.Воспользуйтесь этой простой и эффективной программой, которая использует обычные машины, и начните тренироваться прямо сейчас! Это отличный способ нарастить основу мышц и силы, которые помогут вам перейти к другим силовым тренировкам или просто изменить свою жизнь к лучшему.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Билл Филлипс обратно на место- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимы правильные упражнения, правильное питание и образ мышления.Кроме того, многим людям трудно сохранять мотивацию, когда они каждый день сталкиваются с долгой утомительной работой в тренажерном зале. Вот почему план Билла основан на высокоинтенсивных и эффективных тренировках, которые являются короткими, эффективными и соответствуют вашей жизни. Вы будете чередовать силовые тренировки и кардио, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы и трансформировать свое тело.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Combat Fit: 8-недельный фитнес-план ACFT- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 3-4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Армейский боевой фитнес-тест, или ACFT, представляет собой сложную физическую задачу, с которой все солдаты, независимо от возраста, пола или происхождения, должны будут столкнуться лицом к лицу — и пройти.В течение двух четырехнедельных тренировочных фаз вы создадите базу силы и кондиционирования, а затем отточите ее до пика с помощью практических тестов. Фазу 1 можно повторять по мере необходимости, чтобы помочь любому приблизиться к тестовой форме, независимо от его уровня физической подготовки. Фаза 2 — это идеальный протокол «пика» для дня испытаний, и военнослужащие также могут следовать ему, чтобы снова пройти испытание в будущем!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Дуэль: 6-недельный фитнес-план Марка Мегны на основе партнерской программы- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Тренер по производительности и спортсмен MuscleTech Марк Мегна покажет вам, как выполнять все тренировочные приемы, с которыми вы столкнетесь, и продемонстрирует лучшие способы помочь партнеру и подтолкнуть его.Программа обучает методам, которые требуют от вас обоих работать вместе, чтобы достичь большего, чем вы бы в одиночку, например, повторения с помощью партнера и эксцентрические тренировки под давлением партнера.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Тренировка всего тела для начинающих- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Не знаете, с чего начать в тренажерном зале? Начните здесь.Это без излишеств, проверенная временем программа, которая поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир и создать базу знаний по тренировкам с отягощениями, которые будут служить вам долгие годы! Вы будете использовать гантели и несколько специальных тренажеров для тренировки каждой группы мышц три раза в неделю и выйдете из тренажерного зала через 30-45 минут, чувствуя себя потрясающе. Придерживайтесь этого, и вы увидите результаты!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
FYR 2.0: 8-недельный план похудания Ханны Иден по наращиванию мышечной массы- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 5
- Оснащение: Минимальное
Реакция на первоначальный план тренировок Ханны Иден по программе FYR была ошеломляющей, и это послужило толчком к созданию сиквела BodyFit.За восемь недель Иден проведет вас через пять последующих тренировок в неделю, цель которых — сжигать жир и наращивать мышцы. Если этот тренер не может вас мотивировать, пора проверить пульс.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Домашнее тело: 8-недельный план домашнего фитнеса- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 5
- Оснащение: Минимальное
Ким Nonstop — это не просто персональный тренер, сертифицированный NASM, она — сила природы, что наглядно демонстрирует этот двухмесячный план тренировок.Под руководством Ким улучшите каждый аспект своей физической формы, не покидая комфорта и уединения собственного дома. Тренировки Home Body сочетают в себе силовые тренировки, рассчитанные на время кардио-интервалы, AMRAP, йогу, тренировки на подвижность и кикбоксинг, составляя комплексный план тренировки пота и наращивания мышечной массы и силы. Если у вас есть случайное оборудование, круто — Ким покажет вам, что с ним делать. Но это не главное.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Джеймс Грейдж: переустановил- Продолжительность: 9 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Фитнес начинается изнутри.Если вы когда-либо пробовали программу тренировок, чтобы потом потерять форму, эта программа для вас. Сначала вы пройдете личностный тест и выясните, какие черты характера могут помочь или навредить вашим целям в фитнесе. Вооружившись этими знаниями, вы создадите план игры для своей уникальной личности. Да, вы также получите надежные планы тренировок и питания. Но формирование эффективных привычек и умственных способностей, необходимых для того, чтобы придерживаться этого образа жизни, является важным направлением этой программы.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Kingmaker: 4 недели до борьбы за форму- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Легенда фитнеса Майк Рашид создал идеальный план, чтобы быть готовым ко всему — и выглядеть соответствующим.Все, что он узнал из соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу и боксу, собрано воедино в этой невероятной четырехнедельной схватке. Вы будете смешивать классическую работу со штангой, комплексы, финишеры с высоким числом повторений и стандартные упражнения, чтобы сжечь жир и укрепить свои легкие, ноги и волю.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Mind Body Fit: ваше 90-дневное путешествие к здоровью- Продолжительность: 13 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 5
- Оснащение: Минимальное
В этом инновационном, целостном подходе к фитнесу вы получите удовольствие от полных последующих видеотренировок, занятий йогой и медитаций с гидом, а также от видеоруководств по питанию, благополучию и уходу за собой.Наши опытные преподаватели будут вашими проводниками, которые помогут вам стать лучше изнутри с помощью этого новаторского плана.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Готов ко всему, Том 1: тренировки с гирей для начинающих- Продолжительность: 2 недели
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 3
- Оснащение: Минимальное
Начните свой путь к тому, чтобы стать полноценным атлетом с этой двухнедельной программой для начинающих с гирями.Вы будете чередовать силовые и кондиционные тренировки три раза в неделю, наряду с простым активным восстановлением, например ходьбой в два других дня. Независимо от того, сколько вы занимаетесь, вы можете выполнять эти тренировки! Используйте этот план для быстрой и эффективной тренировки всего тела и найдите новый уровень физической подготовки!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Готов ко всему, Том 2: Тренировки с гирями для всего тела- Продолжительность: 2 недели
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 4
- Оснащение: Минимальное
В «Ready for Anything: Volume 2» вы овладеете упражнениями с гирями всего тела и получите образование в области программирования гирь, которое может быть применено ко всему остальному в вашей физической жизни.Вы будете чередовать силовые тренировки с тренировками на выносливость и основные тренировки четыре раза в неделю, а также с некоторым простым активным восстановлением, например ходьбой в два других дня. Независимо от того, сколько вы занимаетесь, вы можете вписаться в эти тренировки — и даже если у вас дома всего одна гиря, вы можете выполнять эту программу.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Готов ко всему, Том 3: тренировки с двумя гирями- Продолжительность: 2 недели
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 4
- Оснащение: Минимальное
Вы можете потратить всю жизнь, исследуя множество способов тренироваться с одной гирей, но добавление второй открывает совершенно новый мир упражнений и техник.Если вы хотели попробовать тренировку с двумя гирями, но не знали, с чего начать, начните здесь. Вы будете чередовать силовые тренировки с тренировками на выносливость и основные тренировки четыре раза в неделю, а также с некоторым простым активным восстановлением, например ходьбой в два других дня. Эта программа не потребует от вас слишком многого по времени, восстановлению или оборудованию.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Сила и мышцы для начинающих- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Начать заниматься в тренажерном зале может быть очень просто, если у вас есть подходящие инструменты.Три еженедельных тренировки укрепят силу там, где она вам нужна, и дадут вам достаточно интенсивности, чтобы набрать мышечную массу и сжечь жир. Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или более опытным лифтером, ищущим больше структуры, последовательное следование этому плану даст результаты.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
7-дневный пакет из шести продуктов- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 4
- Оснащение: Минимальное
В этом плане рассматриваются тренировки и диета, которые вам необходимо придерживаться каждый день недели, чтобы увидеть прогресс.Добавьте его в любую программу тренировок, чтобы выглядеть максимально подтянутой. Этот план разделен на три отдельные программы: Anywhere Abs, The Brick Builder или The Shredder, поэтому вы можете настроить тренировку в соответствии со своими целями.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
12-недельная программа Библии для женских тренировок- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Каждый день в течение следующих 12 недель вы можете ходить в тренажерный зал, точно зная, что делать.Больше никаких догадок! Это отличный способ нарастить основу мускулов и силы, которая поможет вам раскачать любую одежду, преуспеть в любом виде спорта или просто изменить свою жизнь к лучшему. Придерживайтесь этого, и вы увидите результаты!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Полное 30-дневное руководство по фитнесу для новичков- Продолжительность: 5 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Ваши гиды, спортсмены Стив Кук и Кэтлин Тесори, каждый день будут представлять новый вызов.Через 30 дней вы будете знать, как тренироваться со штангой, тренажерами и только со своим весом. Вы узнаете, как принимать мудрые решения и вести напряженный образ жизни. Вы поймете все тонкости фитнес-питания и умных добавок. У вас будет все необходимое, чтобы изменить свою жизнь.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Крепление гантелей всего тела- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 4
- Экипировка: Гантели
Тренируетесь ли вы дома, боретесь с переполненным тренажерным залом или вам просто нужна простая и эффективная программа, эти видео с тренировками — то, что вам нужно.Каждая последующая тренировка представлена в режиме реального времени, поэтому вы можете следить за своим тренером на каждом этапе. И все, что вам нужно, это 30 минут и одна пара гантелей! Программа Total-Body Dumbbell Fix — это модульная адаптируемая программа. Выполняйте любое из пяти упражнений в те дни, когда вы не можете ходить в тренажерный зал, но все же хотите получить заряд энергии. Или следуйте нашим шаблонам, чтобы получить полную трех-, четырех- или пятидневную программу, которую вы можете выполнять где угодно. В зависимости от выбранного вами веса и диапазона повторений тренировки могут помочь вам нарастить мышцы и силу или увеличить сжигание калорий и выносливость.Тебе решать!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Полный фитнес с Энди Спир- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Готовься
- тренировок в неделю: 5
- Оснащение: Минимальное оборудование
Прочность. Размер. Атлетизм. Мобильность. Заработайте и сохраните с этим инновационным планом упражнений от тренера мирового класса Энди Спира.За четыре двухнедельных цикла, каждый из которых завершается сложной тренировкой, проверяющей ваш прогресс, вы обнаружите свои пределы и подтолкнете их на новую территорию. Вы будете использовать вес, вес тела и целевую работу на подвижность и гибкость. К концу вы сможете прыгать и бегать как атлет, бросать тяжелые веса в тренажерном зале и выглядеть стройным и подлым.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
BodyFit: планы по увеличению силы
5×5 для мышц и силы- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Увеличить силу
- тренировок в неделю: 3
- Оснащение: Минимальное
5×5 — это простая программа, которая легко настраивается в зависимости от вашего уровня опыта и имеющегося у вас оборудования.Это всего лишь четырехнедельный план, но его можно повторять в течение нескольких месяцев. Новички, которые готовы к повышению уровня, могут использовать этот план, и атлеты среднего или продвинутого уровня также могут получить от него пользу. В инструкции программы есть варианты пошива 5х5 под свой уровень.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Стань сильнее за 3 дня в неделю- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Увеличить силу
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Вам не нужно проводить 5-6 дней в неделю в тренажерном зале, чтобы развить серьезную силу.Эта программа для всех, кто хочет развивать силу в своих тренировках, но по-настоящему может качать ее только три раза в неделю. Когда время — препятствие, враг — сложность. Ключ к этой программе — сделать все максимально простым. К счастью, простота и сила идут рука об руку.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
12-недельная программа тренировок Майка О’Хирна по силовому бодибилдингу- Продолжительность: 12 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Увеличить силу
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Частично бодибилдинг, частично пауэрлифтинг, концепция тренировок Майка О’Хирна «силовой бодибилдинг» позволяет наращивать мышцы, силу и общую физическую форму одновременно.Силовые упражнения в пауэрлифтинге (приседания, становая тяга, жим лежа) составляют основу этой программы, но они окружены упражнениями бодибилдинга и диапазоном повторений. Каждые четыре недели вы будете систематически увеличивать вес, который используете при выполнении основных упражнений. В результате получается тело, которое не просто показывает и уходит, но демонстрирует и доминирует — в стиле супергероя.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Ph4: Тренажер Layne Norton’s Power Hypertrophy, 13 недель- Продолжительность: 13 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Увеличить силу
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Программа силы и мышц Layne предназначена для продвинутых лифтеров с хорошей физической подготовкой, которые хотят максимизировать свою силу и мышечную массу.Он сосредоточен вокруг подъемов «большой тройки» из пауэрлифтинга, но работает и для сильных бодибилдеров. Вы будете поднимать тяжести, выполнять целенаправленную вспомогательную работу, чтобы заполнить пробелы, и выполнять тренировку с ограничением кровотока, чтобы добавить дополнительный объем, не отвлекаясь!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Пауэрлифтинг для начинающих- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Увеличить силу
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Пауэрлифтинг для начинающих основан на классическом прогрессировании больших подъемов в стиле 5х5, а также на правильном количестве вспомогательной работы с большим числом повторений.Это всего лишь четырехнедельный план, но его можно повторять в течение нескольких месяцев. Новички, которые готовы овладеть упражнениями со штангой, могут преуспеть в этом плане, но атлеты среднего или продвинутого уровня также могут добиться от него больших успехов.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Серьезная сила за 8 недель- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Начальный
- Цель: Увеличить силу
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Эта восьминедельная силовая программа предназначена для людей, которые тренируются постоянно, но, возможно, не придерживаются структурированного, периодизированного плана в течение нескольких недель или месяцев подряд.Первые недели этого плана структурированы с упражнениями и диапазонами повторений, которые, как доказано, помогают наращивать мышечную массу и силу. Затем, по мере выполнения плана, вы перейдете к более целенаправленной работе по наращиванию силы. Этот прогрессивный план позволяет вам на собственном опыте увидеть, как различия в программировании приводят к разным результатам.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Приседания каждый день- Продолжительность: 5 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Увеличить силу
- тренировок в неделю: 7
- Оснащение: Минимальное
Приседания — одно из самых мощных движений человека и имеет множество преимуществ.Приседая каждый день с тяжелыми приседаниями, вы преобразите свое тело больше, чем сосредоточитесь на чем-либо еще. Если вы будете выполнять приседания каждый день, вы освоите 11 различных вариантов приседаний. Вы будете увеличивать вес ежедневно, чтобы обеспечить стабильный рост, и тренируете другие части тела после приседаний, чтобы вы могли набирать вес везде, где захотите. И все это вы будете делать за 60-90 минут в день.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Комплексная прочность с Энтони Фурманом- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Увеличить силу
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Уникальный подход Фурмана к наращиванию силы помог ему подняться в рядах стронгмена, но эта программа предназначена не только для стронгменов! Это для любого амбициозного атлета, который хочет овладеть основами, видеть, как цифры на грифе растут, и чувствовать себя так же хорошо, как выглядят.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
В приподнятом состоянии: наращивайте мышцы и силу с помощью мег приседаний- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Увеличить силу
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Meg Squats ‘Uplifted’ для всех, кто хочет изучить основы силовых тренировок и испытать острые ощущения, наблюдая за увеличением веса на штанге.Он может служить введением в тренировки в стиле пауэрлифтинг или эффективным способом нарастить общую силу тела, мышцы и общую физическую форму. Каждая тренировка в программе Мэг фокусируется на вариациях трех основных упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги. Каждый день вы будете систематически работать над одним упражнением, выполнять необходимое количество вспомогательной работы, а затем завершать некоторую непримиримую работу с мышцами в погоне за успехами!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
BodyFit: планы производительности
Чарли Майк- Продолжительность: 6 недель
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Производительность
- тренировок в неделю: 4
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Чарли Майк не для новичков.Он специально разработан для женщин и мужчин, которые физически и морально готовы выполнять сложные упражнения и тяжелую работу по кондиционированию. Шестинедельная программа Эшли Хорнер поможет вам стать более взрывным, мощным, сильным и стройным. Когда вы закончите, вы также будете чувствовать, выглядеть и действовать как задир.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Железный человек Криса Гетина- Продолжительность: 24 недели
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Производительность
- тренировок в неделю: 3-5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Крис Гетин принимает вызов, не похожий ни на что из того, что вы когда-либо видели: подготовка к триатлону на полную дистанцию во время тренировок как бодибилдер.Вы можете следовать его точному плану или просто расслабиться и понаблюдать за его путешествием в этой документальной программе!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
AMP от Марка Мегны: 8-недельный тренер по эстетике и производительности- Продолжительность: 8 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Производительность
- тренировок в неделю: 6
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Программа тренировок AMP Марка Мегны разработана, чтобы помочь вам достичь нескольких целей и разнообразить ваше фитнес-портфолио.Тренироваться можно в простом тренажерном зале с базовым оборудованием. Все, что вам нужно, это штанги, скамейки и гантели! Программа разбита на четыре последовательных систематических двухнедельных этапа. Они строятся друг на друге, поэтому вы можете развивать свою силу, мощь и эстетику!
СМОТРЕТЬ ПЛАН
MFT28: 4-недельный военный тренер по фитнесу Грега Плитта- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Производительность
- тренировок в неделю: 11
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Вы будете выполнять две тренировки с отягощениями в каждый тренировочный день: утреннюю массовую тренировку и вечернюю тренировку по сжиганию жира, а также одну тренировку HIIT в неделю.MFT28 радикально улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Вы наберете мышечную массу, наберетесь силы, увеличите мышечную выносливость, потеряете жир, повысите свою силу и станете быстрее и лучше во всех отношениях. Ты станешь воином, даже если ты не солдат.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Разорванный ремикс- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Продвинутый
- Цель: Производительность
- тренировок в неделю: 5
- Оснащение: Минимальное
Вы можете сжигать жир на кардиотренажерах или с помощью боевых канатов, штанги и отжиманий супермена.Гибридный стиль тренировок Майкла Васкеса обеспечивает преимущества кардио-фитнеса, но с акцентом на продвинутые навыки и силу, которые оттачивают более развитого и способного спортсмена. Это не учебный лагерь для новичков. Вы будете выполнять тренировки с большим количеством повторений, большим объемом и высокой интенсивностью, требующие полной концентрации.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Тренируйтесь как спортсмен- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Производительность
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Элитные спортсмены на лучших тренировочных объектах не теряют зря время в тренажерном зале.Они сосредотачиваются на развитии силы, скорости, мобильности и физической формы, которые применимы к самому широкому спектру видов деятельности, и это дает им больше, чем требует от них. Вот как вы будете тренироваться в этом революционном месяце! Вы будете наращивать мышцы и силу, выполняя целенаправленные большие подъемы, но также разовьете двигатель хотрод и общий атлетизм.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Тренировочная программа по гибридной тройной угрозе- Продолжительность: 4 недели
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Производительность
- тренировок в неделю: 5
- Оборудование: Полный тренажерный зал
Тренировки чередуются между силовыми тренировками, бодибилдингом и кондиционированием, а затем объединяют все три стиля тренировок для еженедельных гибридных тренировок.Вы будете приседать, выполнять жим лежа и становую тягу, чтобы развить силу; будете выполнять изолирующие движения на гипертрофию; вы потеете от тренировок по кондиционированию; и вы станете лучшим спортсменом, чем когда-либо.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
Настоящие мышцы: 9 недель до элитного фитнеса- Продолжительность: 9 недель
- Уровень пригодности: Средний
- Цель: Производительность
- тренировок в неделю: 3
- Оборудование: Полный тренажерный зал
True Muscle — это гибридная фитнес-программа, которую вы так долго ждали.Он обеспечивает мышцы, а также силу, физическую форму и в целом крутой атлетизм. Опытный тренер Ник Тумминелло и бывший игрок НФЛ Стив Уэтерфорд будут вашими учителями в течение следующих девяти недель. Вы начнете с разделения тела на части, а затем перейдете к интенсивной тренировке всего тела в течение трех этапов. Вы получите необходимые навыки для совершенствования классических движений и выучите новые, меняющие правила игры.
СМОТРЕТЬ ПЛАН
65 тренировок на Новый год!
Каждый год мы публикуем более 1000 статей и видео, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе, какими бы они ни были.В прошлом году мы сохранили этот импульс, и у нас есть новый сборник отличных тренировок в вашем распоряжении и готовый к использованию.
На случай, если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, почесывая затылок и задаваясь вопросом, что вам следует тренировать и какие упражнения будут работать лучше всего, мы составили этот эпический список из 65 обучающих статей, чтобы убедиться, что вы никогда не окажетесь неподготовленными к новому. год! Вы можете найти идеальную тренировку в любой день недели, от жестких тренировок с размахом плеч до руководств по жиму лежа, высокоинтенсивных тренировок и полноценных видео-тренеров!
Не дайте своему новогоднему решению пропасть зря.Найти тренировку так же просто, как прокрутить вниз, выбрать тренировку, соответствующую вашим целям, и отправиться в спортзал!
Тренировки плеч
Эти валунные плечи сами собой не построятся! Вот упражнения, которые одни из лучших в отрасли используют для создания фантастических наплечников.
Тренировка Саманты Лите по скульптуре плеч
Сильные рельефные плечи — залог прекрасного телосложения. Улучшите дельты с помощью этой объемной тренировки от фитнес-модели Саманты Лите!
Тренировка для увеличения плеч Джейка Альвареса
Чрезмерное усложнение тренировки плеч — верный способ попасть в список инвалидов.Сделайте это простым, интенсивным и стратегическим с 4-ходовой программой для плеч профи IFBB Джейка Альвареса!
Тренировка плеч высокой четкости Крейга Капурсо
Страдаете болезненными плечами? У нас есть ваше лекарство. Начните с тяжелого веса, но используйте несколько скоростей, чтобы проработать дельты для увеличения силы, размера и невероятного сжигания мышц!
Летняя тренировка плеч Эшли Хоффманн
Сильные стройные плечи — ключ к завершению любого летнего наряда. Тренировка Эшли Хоффманн поможет вам их построить!
Устройство для наращивания большого объема плеча Криса Гетина
Если рост плеч — ваша проблема, у Криса Гетина есть решение.Увеличьте объем и частоту тренировок с помощью его личного мастер-плана по развитию дельт!
Тренировки для спины
Отличная спина — важная часть сбалансированного, симметричного телосложения. Это тренировки, которые помогут вам получить свое!
Оптимальная спина: тренировка Дэниела Бэнкса для широты
Эта тренировка спины с большим объемом работы подарит вам такое настроение, что вам придется идти боком через дверь!
Оптимальная тренировка спины Абеля Альбонетти
Если вы хотите улучшить свое мускулистое телосложение, сильная спина просто необходима.Попробуйте эту интенсивную тренировку с большим объемом, чтобы набрать размер и построить стройную спину!
Тренировка спины и пресса FST-7 Хани Рамбод и Джереми Буэндиа
Расширьте свои широчайшие и подтяните пресс с помощью этой эпической тренировки FST-7 от профессионального тренера Хани Рамбода и чемпиона по физическому телосложению среди мужчин 2015 года Джереми Буэндиа!
Тренировка спины и четвертой части спины Джима Стоппани
Эта предварительная тренировка из программы Джима Стоппани для спины и четвертой программы состоит из 8-ми рядов и опускания. Это подтолкнет вас к усталости и заставит расти широчайшие!
Тренировка с широкой спиной и боулдер-плечами Чада Холлмера
Набери силу и получи впечатляющий V-образный конус с убийственной тренировкой Чада Холлмера для спины и плеч!
Тренировки для ног
Невозможно создать сильное тело без прочной основы.Станьте сильнее и красивее с помощью этой коллекции тренировок.
Тренировка сильных ног Эшли Хорнер
Для дня ног созданы сильные женщины. Эшли Хорнер хочет вытолкнуть вас из зоны комфорта и лишить вас большего веса, чем вы привыкли, потому что она знает, что это у вас есть!
Высокочастотная тренировка ног Эшли Хоффманн
Ваши ноги нуждаются в дополнительном внимании? Эшли Хоффманн тренируется 3 дня в неделю для безумных результатов!
Тренировки для ног для мужчин: 7 лучших тренировок для мышц квадрицепсов, ягодиц и окорока
Вместо того, чтобы выполнять универсальную тренировку в день для ног, позвольте своим целям определять ваш распорядок дня.
The Wheel Deal: 2 тренировки для создания больших и сильных ног
Вы больше никогда не захотите пропустить день ног с этими двойными тренировками, созданными для увеличения мышечной массы и взрывной силы!
Ноги как у Джесси: тренировка Хильгенберга из 7 движений
Хотите стройную и красивую нижнюю часть тела? Джесси Хильгенберг точно покажет вам, как это сделать! Все, что вам нужно сделать, это выполнить эту тренировку.
Тренировки для рук
Не ограничивайтесь сгибаниями рук с гантелями и разгибаниями на трицепс.Эти тренировки помогут вам вывести руки на новый уровень!
Тренировка на бицепс и трицепс: атака руками с тройной угрозой
Хотите оружие побольше? Эта трисетная тренировка взорвет ваши бицепсы и побьет трицепсы.
Тренировка ААА Алисии Зиглер: потрясающие пресс и руки!
Следуйте советам актрисы Алисии Зиглер по тренировкам и применяйте ее режимы тренировок, и у вас будет собственный набор потрясающих рук и пресса!
Кудри Джесси: тренировка Хильгенберга по захвату рук
Научитесь вырезать смертоносное оружие на лето с помощью этих профессиональных советов.
Тренировка рук Криса Томпсона без оправданий
За 30 минут вы выполните тренировку на бицепс, трицепс, плечо и кардио. Все, что вам нужно, это пара гантелей и регулируемая скамья.
Sun’s Out, Guns Out: 5 важных советов и тренировок по тренировке рук!
Пришло время обновить летнее оружие. Прислушайтесь к этим 5 надежным советам и попробуйте соответствующие тренировки, чтобы создать набор изрезанных и поднятых рук!
Тренировки для груди
Хотите набор отличных грудных мышц? Тогда вам нужно попробовать эти пять тренировок.
2 высокоэффективных тренировки груди для Show And Go
Ваша грудь вся видна и никуда не годится? Тренировки Абеля Альбонетти и Киззито Эджама, основанные на суперсете, исправят это — если вы сможете пережить натиск.
Большая скамья, большая грудь: тренировка Марка Белла
Прекрасное телосложение — это здорово. Но обладание прекрасным телосложением, которое также позволяет поднимать большой вес, делает вас королем мира. Марк Белл показывает, как все это получить!
Большая и сильная тренировка для груди Джейсона Уита
Создание большого и сильного сундука должно быть в верхней части списка дел MVP.Комплексная тренировка груди Джейсона Уита, основанная на пирамидах, поможет вам выполнить свою работу.
Спросите осаду: как лучше всего тренировать сундук?
Марафон «День груди» тебя сбил? План осады дважды в неделю — это именно то, что вам нужно!
Тренировка груди Стива Кука из 6 упражнений
Если вы хотите улучшить грудь, вам нужно выйти за рамки жима лежа. Стив Кук, обладатель одного из лучших в мире телосложений, покажет вам, как он строит без скамьи.
Тренировки для ягодиц
Вот пять тренировок, которые помогут тебе накачать задницу, которая качается повсюду!
Iron Buns: Эшли Кальтвассер Тренировка ягодиц
Правящая королева Олимпии в бикини Эшли Кальтвассер поделится некоторыми секретами формирования попы! Узнайте, как улучшить тренировки ягодиц, чтобы ягодицы стали более упругими и округлыми.
Лучшая тренировка ягодиц Николь Уилкинс!
Приседания и выпады — это здорово, но их недостаточно. Ваша ягодица нуждается в комплексной тренировке от чемпионки Фигурной Олимпии Николь Уилкинс, чтобы полностью раскрыть свой мышечный потенциал!
Тренировка ягодиц: 5 упражнений для улучшения ягодиц
Каждый хочет задницу получше, но ничего об этом не говорит! Эти пять упражнений помогут вам построить задний проход профессионального уровня.
План создания добычи Джейми Исона
Хотите почувствовать, как тренируется Джейми Исон? Ознакомьтесь с ее новой программой тренировок, ориентированной на ягодицы, и переходите от плоского к «всему этому»!
Как создать свою лучшую попку!
Профессиональная бикини IFBB Нина Росс знает, что когда она выйдет на сцену, ее попка будет в центре внимания. Вот как она тренируется, создавая круглую, готовую к сцене задницу!
HIIT-тренировки
Если ваши жиросжигающие тренировки нуждаются в радикальном изменении, вы обратились по адресу.
6 HIIT-тренировок, которые вы должны попробовать
Срок действия ваших отговорок за то, что вы не выполняете интервальные кардио высокоинтенсивные, истек. Одна из этих 6 тренировок с форумов Bodybuilding.com гарантированно подойдет вам, независимо от того, насколько вы заняты!
6 убийственных кардио упражнений от BodySpace!
Устали от утомительных кардио-сессий? Обменяйте беговую дорожку на одну из этих веселых и чрезвычайно эффективных тренировок!
HIIT It: 3 веселых простых тренировки для сжигания жира
Эти три кардио-тренировки HIIT — именно то, что вам нужно для поддержания мышечной массы, когда вы наклоняетесь.Отправьте их в архив или сделайте это сегодня же!
5 эффективных тренировок для сжигания жира
Кардиотренировки на беговой дорожке могут быть непосильными. Попробуйте эти пять динамических кардио-тренировок, которые веселее и эффективнее, чем обычная 20-минутная пробежка!
Кардио-кикбоксинг с Чейди Данмор
Для кардиотренировок не нужна беговая дорожка. Откажитесь от тренажера и увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этой тренировки по кикбоксингу.
Домашние тренировки
Нет, тебе не нужен тренажерный зал, чтобы быть в форме.Эти домашние тренировки — все, что вам нужно для отличной тренировки в вашей собственной гостиной.
4 эффективных тренировки для похудения в домашних условиях!
Нет времени пойти в спортзал? Не стоит беспокоиться. Ознакомьтесь с этими 4 потрясающими домашними тренировками для любого уровня физической подготовки!
Ваше простое руководство по отличным тренировкам вне спортзала
Лучшие ингредиенты для тренировки без оборудования или с ограниченным количеством оборудования — это простота и баланс. Сделай это сегодня!
Идеальная тренировка попки Lais DeLeon дома!
Если у вас есть 20 минут и диван, вы можете попотеть и сделать нижнюю часть тела более сильной и лучшей добычей!
Идеальный партнер для тренировки с собственным весом!
Если вы и ваш партнер по тренировкам ищете вызов, вам повезло! Эта программа с собственным весом с участием партнера поможет вам развиваться и выполнять более сложные движения.
Фитнес-модель с собственным весом!
У вас нет времени пойти в спортзал или вы хотите сменить тренировку? Следуйте советам фитнес-модели Джен Джуэлл, чтобы улучшить тренировки с собственным весом, и попробуйте ее любимые тренировки!
Альтернативные упражнения с упражнениями
Устали от одних и тех же упражнений по бодибилдингу? Добавьте веселья к своим тренировкам с помощью этих уникальных упражнений!
Четыре обновления упражнений, которые стоит попробовать!
Когда целью является постоянное улучшение, важны детали.Вот 4 простых изменения, которые сделают популярные тренажеры в тренажерном зале лучше, чем когда-либо!
12 сложных упражнений с собственным весом, которые вы должны попробовать!
Нет времени пойти в спортзал? Не волнуйтесь! Взгляните на эти 12 сложных движений с собственным весом, которые можно выполнять в любое время и в любом месте!
Как тренироваться с подтягиванием одной рукой
Готовы ли вы к силовому путешествию, на выполнение которого могут уйти годы? Если нет, вернись сейчас же. Но если вы готовы, присоединяйтесь к Аль Кавадло в поисках неуловимого подтягивания на одной руке!
Олимпийские подъемники для всех остальных
Почему пусть кроссфиттеры получают все самое интересное? Олимпийские подъемники могут принести невероятную пользу каждому атлету, если вы начнете с подходящей для вас версии.Вот ваш гид!
Отжимания в стойке на руках: жим, которому нужно научиться!
В поисках идеального жима для подтягивания? Не смотрите дальше, чем отжимания в стойке на руках! На освоение потребуется время, но преимущества неоспоримы!
Тренировки с гирями
Гири давно используются в фитнесе, но многие люди боятся их пробовать. Эти тренировки предлагают прекрасную возможность!
Повысьте свой уровень практики йоги с помощью силовых тренировок
Выведите свою практику на новый уровень с помощью этого простого упражнения два раза в неделю.Тогда будьте готовы к тому, что каждый спросит, в чем ваш секрет!
6 комбинаций гири, которые вы никогда не пробовали
Накачивайте мышцы, сжигайте жир и улучшайте подвижность с помощью этих сложных комбинаций с гирями!
Гири и собственный вес: идеальное сочетание!
Мгновенно исправляйте неполадки с махом гири с помощью одного простого упражнения. Затем включите его в распорядок дня, который одновременно укрепит силы, сожжет жир и повысит ваш атлетизм!
6 лучших упражнений с гирями, которые вам нужно сделать
Зачем изолироваться, если вы можете развить динамическую силу всего тела и кондиционирование с помощью гирь?
Как приручить гирю с тяжелой задницей
Большая плохая гиря представляет собой сложную задачу, не похожую на любую другую гирю.Это покажет вам, в чем вы сейчас слабы, и даст вам представление о новом определении силы и фитнеса. Вот ваш план, состоящий из двух частей, чтобы стать обладателем зверя!
Тренировки всего тела
Если у вас нет времени тренировать одну группу мышц за раз, попробуйте эти тренировки всего тела. Завтра ваше тело может нас ненавидеть, но ваши результаты будут нам благодарны!
Тренировка Эшли Хорнер для всего тела без отдыха!
Когда жизнь не сэкономит вам часа на посещение тренажерного зала, эта усиленная тренировка всего тела, основанная на Табате, оставит вас в газе менее чем за 20 минут!
Тренировка всего тела без оправданий
Даже когда ты не можешь попасть в спортзал, ты можешь быть в отличной форме.Попробуйте эту тренировку всего тела от бывшего чемпиона WBFF по бикини Чейди Данмора!
Бодибилдер: гимнастическая тренировка для наращивания массы
Тренировки с собственным весом не только для мастеров единоборств и других выносливых спортсменов. Подберите идеальное движение с правильной схемой повторений и наращивайте мышцы без какого-либо оборудования!
Руководство по тренировкам с отягощениями для новичков
Накопите мышцы за 10 недель с помощью этой тренировки для всего тела, которая учит вас самым важным принципам бодибилдинга.
Тренировка Эшли Хорнер по лестнице с присасывающимся ветром!
Устали крутиться на старых кардиотренажерах? Тогда пора выбраться наружу! Все, что вам нужно для этой эффективной тренировки, — это лестничный пролет и пара кроссовок.
Тренировки с большим подъемом
Иногда просто весело работать над тем, чтобы стать суперсильным. Вот рекомендации, которые вам нужно знать, чтобы лучше всех выполнять жим, приседания и становую тягу.
Тренировка максимальной силы тяги Софи Арвебринк
Если вы мечтаете построить спину, которая может сломать Instagram, становая тяга должна быть важной частью уравнения.Следуйте плану атлетки Софи Арвебринк по поводу серьезной силы!
В поисках идеального жима лежа с Эриком Спото
Хотите жать лежа, как пауэрлифтер? Рекордсмен всех времен в жиме лежа Эрик Спото предоставляет пошаговые инструкции прямо здесь!
Приседания каждый день: продолжение
Хотите знать, что делать дальше, теперь, когда вы выполнили упражнение «Приседания на каждый день»? Следуйте этому плану еще 28 дней и добейтесь еще большего!
Постройте стройные ноги с помощью приседаний и становой тяги!
Отличные ягодичные мышцы и красивые ноги можно создать, сосредоточив внимание всего на двух упражнениях: приседании и становой тяге.Профессиональная фитнес-модель Эшли Хоффманн покажет вам, как это делается!
Разбейте свой максимум жима лежа с волновой нагрузкой!
Нагрузите мышцы грудной клетки тяжелой нагрузкой, отступите, а затем увеличивайте вес снова и снова с помощью этого проверенного метода, чтобы побороть свой предыдущий максимальный жим лежа!
Видео-тренажеры
Каждый из этих тренажеров поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир и создать идеальное тело. Ph4 отлично подходит для силы, Duel предназначен для партнеров, Back to Fit отлично подходит для новичков или тех, у кого мало времени, Clutch Life — это тренировки на ходу, а True Muscle — это атлетизм.Выбирайте программу, подходящую для ваших целей!
Ph4: Тренажер Layne Norton по силе и гипертрофии
Программа доктора Лейна Нортона Ph4 привлечет сильных атлетов и сделает их еще сильнее. Эта программа не для всех, но те, кто принимает вызов, будут расти как никогда раньше.
Дуэль: 6-недельный фитнес-план Марка Мегны на основе партнеров
По сути, Duel — это план наращивания мышечной массы, который поможет вам увеличить силу и набрать качественную мышечную массу.Но что делает эту программу уникальной, так это то, что она предназначена для обучения партнеров.
Кроссовки Back To Fit, 12 недель, Bill Phillips
Эксперт по трансформации Билл Филлипс обучил профессиональных спортсменов, знаменитостей и миллионы людей по всему миру. Теперь он здесь, чтобы помочь тебе вернуться в форму. Узнайте о его 12-недельном тренере и приготовьтесь изменить свою жизнь!
Clutch Life: круглосуточный фитнес-тренер Эшли Конрад
Clutch Life — это фитнес-программа в реальном времени, которая поможет вам прийти в форму для жизни.Следите за тренировками из любого места, применяйте план питания и преображайте свое тело!
Настоящий тренажер для мышц: 9 недель до элитного фитнеса
True Muscle — это 9-недельная гибридная программа тренировок, которая улучшит ваши спортивные результаты, улучшит вашу физическую форму и нарастит качественные мышцы. Тренер Ник Тумминелло и игрок НФЛ Стив Уэтерфорд покажут вам путь к элитному фитнесу.
13 лучших приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики (2021)
Неважно, занимаетесь ли вы много лет или никогда не поднимали штангу, нельзя недооценивать возможности приложения для бодибилдинга, отслеживающего ваши тренировки.Все остальное мы делаем на наших телефонах, так почему бы не использовать их для тренировок?
От видео с упражнениями и программ тренировок до отслеживания веса и планов питания — использование приложений для тяжелой атлетики дает целый ряд преимуществ. Они могут помочь вам записывать и организовывать тренировки, чтобы вы могли сохранять мотивацию, быть организованными и получать желаемые результаты!
С таким большим количеством разных приложений мы составили окончательный список лучших приложений для тяжелой атлетики. Какой из них вы выберете?
Вы когда-нибудь думали о том, чтобы поделиться своей страстью к фитнесу с другими и вдохновить следующее поколение бодибилдеров и тяжелоатлетов? Персональные курсы обучения OriGym помогут вам в этом! Ознакомьтесь с полным спектром наших курсов, загрузив бесплатный проспект здесь.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
Рейтинг Apple: 4,8
Рейтинг в Google Play: 4,2
JEFIT, более 8 миллионов пользователей — одно из самых популярных и лучших бесплатных приложений для тяжелой атлетики.
JEFIT позволяет легко создавать, отслеживать и регистрировать свои тренировки независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.
Это особенно хорошее приложение для тяжелой атлетики, если вам нравится видеть наглядные демонстрации упражнений.Существует более 1300 упражнений, и вы можете искать по группе мышц, что упрощает достижение ваших конкретных тренировочных целей.
Вы можете создать свою собственную программу тренировок и отслеживать свои тренировки с помощью удобной функции календаря или просто выбрать одну из многих готовых программ тренировок.
Если вы новичок, вы можете выбрать такие программы, как 5х5, 531, сильные подъемы и трех- или четырехдневные сплиты, чтобы структурировать свой распорядок. Для более продвинутых тяжелоатлетов программы по пауэрлифтингу и тренировкам с гирями могут помочь вывести тренировки на новый уровень.
Вы даже можете выбрать программы, специально разработанные для ограниченного пространства или использования специального оборудования.
Функция отслеживания этого приложения для отслеживания бодибилдинга проста и удобна в использовании. Вы можете записывать количество повторений, вес и подходы для всех ваших тренировок. Вы также можете отслеживать свой вес, показатели мышц и ИМТ, чтобы следить за своим физическим прогрессом!
Аспект сообщества JEFIT делает его одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для iPhone. Вы можете делиться своими тренировками и общаться с другими, что позволяет сохранять мотивацию.Есть даже ежемесячные фитнес-соревнования, которые сделают ваши тренировки разнообразными и увлекательными!
Приложение доступно для бесплатной загрузки как на Apple, так и на Android. Затем вы можете перейти на ежемесячную (6,99 долларов США в месяц) или годовую (3,33 доллара США в месяц) подписку, что делает ее без рекламы и включает дополнительные функции, такие как отчеты о расширенном обучении.
Рейтинг Apple: 4,3
Рейтинг Google Play: 3,5
Если вы ищете полностью бесплатное приложение для бодибилдинга для iPhone и Android без рекламы или покупок в приложении, BodySpace может быть тем, что вам нужно. для тебя.
С программами, разработанными такими знаменитостями фитнеса, как Джим Стоппани, Крис Гетин, Джейми Исон, Эшли Конрад и Ли Лабада, это одно из самых авторитетных приложений для фитнеса и бодибилдинга на рынке.
Социальные сети делают это приложение одним из лучших приложений для тяжелой атлетики; это как социальная сеть для бодибилдеров! Вы можете делать фотографии, чтобы поделиться своими успехами с другими, что поможет вам сохранить мотивацию и поддерживать связь с другими тяжелоатлетами. Если вы увлекаетесь бегом, наш список лучших форумов по бегу — еще один отличный способ отслеживать и делиться с вами своими успехами в фитнесе.
Хотя основное внимание уделяется сообществу, BodySpace также отлично подходит для отслеживания ваших тренировок. Есть особенно полезная функция календаря, где вы можете отмечать свои тренировки и устанавливать напоминания для следующей тренировки.
Независимо от того, новичок вы или профессиональный бодибилдер, каждый найдет себе занятие по душе. Вы можете настроить программу тренировок в соответствии с вашими целями, уровнем, полом, возрастом и количеством времени, которое вам нужно посвятить.
Еще одна замечательная особенность этого приложения для тяжелой атлетики для Android и Apple — это его раздел онлайн-магазина.Вы можете покупать в приложении такие вещи, как оборудование и пищевые добавки, которые помогут вам следить за своим питанием и тренировками.
С точки зрения пользовательского опыта, ориентироваться очень легко. Вы можете искать программы тренировок по целевой группе мышц, типу упражнений и оборудованию.
Приложение доступно как в Apple App Store, так и в Android Play Store. Если вы пользователь iPhone, вы также можете связать Bodyspace со своим приложением Apple Health!
Научитесь инструктировать, занимаясь упражнениями с гирями
- Повысьте свои навыки и потенциал заработной платы
- Учитесь на наших семинарах по всей Великобритании
- Аккредитовано REPS, CIMPSA & PD Approval
Всего от 129 фунтов стерлингов
Узнать большеРейтинг Apple: 4.2
Рейтинг в Google Play: 4.7
Fitnotes — одно из лучших бесплатных приложений для тяжелой атлетики для Android и Apple. Его простой, понятный и эффективный пользовательский интерфейс позволяет легко отслеживать ваши тренировки и следить за вашим прогрессом.
В разделе журнала тренировок есть все функции, которые вы ожидаете от приложения для отслеживания бодибилдинга. Вы можете записывать свои тренировки с точки зрения подходов, веса, количества повторений и времени отдыха. Но вы также можете быстро переключаться между тренировками, проводя между ними, что отлично подходит для отслеживания вашего прогресса с течением времени!
Вы можете добавить все тренировки в календарь и использовать функцию фильтра, чтобы выделить определенные дни.Например, выберите только те дни, когда вы выполняли жим лежа более 80 кг или когда вы пробегали более 3 миль на открытом воздухе.
Если вы хотите углубить анализ, вы также можете отслеживать свой прогресс в определенной группе мышц. Например, Fitnotes соберет все ваши данные по упражнениям на грудь и разберет их на частоту тренировок груди, использованный вес и выполненные упражнения.
Помимо создания собственных программ, вы можете выбирать из огромной базы данных упражнений.Вы можете просматривать данные по группам мышц, таким как грудь, спина, ноги и т. Д., Что упрощает настройку тренировки в соответствии с вашими потребностями.
Еще одна замечательная особенность этого приложения для бодибилдинга для Android заключается в том, что вы можете создавать резервные копии всех своих данных в облачном онлайн-сервисе, таком как DropBox или Google Drive. Поэтому, даже если вы потеряете свое устройство, вы можете быть уверены, что весь ваш тяжелый труд тоже не пропадет.
Лучше всего то, что в бесплатной версии нет рекламы, подписок или покупок в приложении!
Оценка Apple: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4,5
Если вы ищете что-то похожее на личного тренера, это приложение для тяжелой атлетики вам подойдет.
Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, выбирайте из более чем 120 индивидуальных упражнений или 9 тренировок, нацеленных на определенные группы мышц (пресс, бицепсы, трицепсы, предплечья, грудь, ноги, плечи, спина, икры и кардио).
Есть также 16 программ тренировок на выбор. От программ для новичков до конкретных целей, таких как «продвинутый пауэрлифтер» и «быстрое похудание на животе», вы можете настроить это приложение для бодибилдинга в соответствии со своими потребностями и целями.
Все упражнения включают видеодемонстрацию профессионального бодибилдера, так что вы можете быть уверены, что получаете правильную форму и технику.
Вы также можете добавить свои любимые упражнения, чтобы создать свою индивидуальную программу тренировок. Кроме того, вы можете получить доступ ко всем упражнениям и тренировкам в автономном режиме.
Во время самой тренировки удобный таймер позволяет легко рассчитывать время подходов, повторений и отдыха.
Помимо обширной базы данных упражнений, есть несколько других функций, которые делают Pro Gym Workout таким хорошим приложением для тяжелой атлетики.Есть калькулятор ИМТ, калькулятор протеина, калькулятор калорий и калькулятор жира, так что вы можете отслеживать все показатели своего тела и данные о питании. Чтобы узнать о простых способах ограничить потребление белка в рамках бюджета, ознакомьтесь со списком лучших дешевых порошков сывороточного протеина OriGym.
Хотя бесплатная версия великолепна, премиум-версия позволяет получить доступ ко всем функциям, а также удаляет рекламу.
Рейтинг Apple: 4.9
Рейтинг Google Play: 4.9
Это приложение для фитнеса и бодибилдинга, доступное как на Apple, так и на Android, идеально подходит как для начинающих, так и для опытных тяжелоатлетов.
Имея более 3 миллионов пользователей и рейтинг 4,9, это одно из лучших приложений для бодибилдинга. Если вы хотите набрать силу, мышечную массу или просто поддерживать свою физическую форму, вы можете использовать Strong, чтобы помочь вам достичь ваших конкретных целей.
Есть сотни кардио и силовых упражнений на выбор из их обширной базы данных. Каждый из них включает подробные инструкции и анимированное видео, которому нужно следовать, так что вы можете быть уверены, что тренируетесь в точной форме для достижения наилучших результатов.
Вы также можете добавлять свои собственные упражнения для создания собственных программ. Разминками часто пренебрегают даже профессиональные бодибилдеры, поэтому калькулятор разминки в приложении — отличная функция; он сообщает вам, с какими весами разминаться в соответствии с вашим уровнем. Важность разминки нельзя недооценивать; Здесь мы описываем преимущества динамической растяжки.
Особенно впечатляет отслеживающий аспект этого приложения. Раздел под названием «Расширенная статистика» показывает ваш личный прогресс и конкретную статистику, такую как ваш общий поднятый вес или одно максимальное повторение.Вы также можете просматривать свою статистику на графиках и диаграммах, если вы предпочитаете просматривать статистику визуально.
Помимо отслеживания тренировок, вы можете использовать Strong для записи своего веса и других жизненно важных показателей, которые вы можете подключить к Google Fit или приложению Apple Health.
Для более продвинутых бодибилдеров есть также калькулятор тарелок, когда вы начинаете набирать вес! Это приложение сделает всю тяжелую работу за вас, так что вы можете просто сосредоточиться на подъеме!
В этом приложении для тяжелой атлетики есть социальный элемент, так как вы можете делиться своими тренировками с друзьями, что отлично поддерживает вашу мотивацию.
Бесплатная версия Strong имеет множество замечательных функций, которые помогут вам начать работу, но вы можете создать только 3 пользовательских режима тренировки. Подписка Strong Pro всего за 4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год дает вам неограниченное количество процедур и другие дополнительные функции.
Рейтинг Apple: 4,8
Рейтинг в Google Play: 4,2
На основе одноименной бестселлера Марка Лорена, You Are Your Own Gym — одно из лучших приложений для бодибилдинга для iPhone. и Android, специально предназначенный для домашних тренировок.Чтобы узнать больше о фитнесе, ознакомьтесь с нашим списком лучших книг по художественной гимнастике и тренировкам с собственным весом!
С библиотекой, содержащей более 200 видеодемонстраций упражнений с собственным весом, вы можете тренироваться в любое время и в любом месте. Так что, если вы не можете добраться до спортзала или у вас нет оборудования, нет оправданий!
Если вы хотите смешать свои обычные тренировки, существует ряд доступных таймеров, таких как табата, суперсеты, интервальные наборы и лестницы.
Одно из лучших приложений для тренировок для бодибилдинга — это гибкость, которую оно предлагает.Существуют упражнения, адаптированные для разных уровней, а также тренировки разной продолжительности. Даже если у вас есть всего 30 минут, вы все равно можете вписаться в тренировку!
Простой и понятный интерфейс упрощает навигацию и позволяет получать именно то, что вы хотите, от приложения.
Хотя первоначальная покупка составляет 4,99 доллара США в Google Play Store и 2,99 фунта стерлингов в Apple App Store, в этом случае дополнительные покупки в приложении отсутствуют.
Если вы интересуетесь тяжелой атлетикой и отслеживаете свой прогресс в фитнесе, мы думаем, вам понравятся эти статьи:
Оценка Apple: 4.7
Рейтинг в Google Play: 4.8
Приложение «Фитнес и бодибилдинг» простое, но эффективное, что делает его одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для iPhone и Android.
В нем есть огромная база данных упражнений, которая регулярно добавляется после каждого обновления приложения. Каждое упражнение включает видео-демонстрацию, а также подробное текстовое описание, что отлично подходит для начинающих. Руководство OriGym по художественной гимнастике для начинающих — еще один отличный способ заняться силовыми тренировками.
После каждой тренировки вы можете отслеживать и сохранять использованный вес и количество выполненных повторений. Вы даже можете добавлять фотографии и заметки к своим тренировкам, чтобы оглянуться назад и увидеть, как именно они прошли.
Во время самой тренировки вы можете использовать удобную функцию таймера, чтобы ваши тренировки проходили плавно и чтобы у вас было достаточно времени для отдыха между подходами.
Вы также можете следить за своим прогрессом с помощью интерактивных графиков, позволяющих видеть свой прогресс визуально, если числа не для вас!
Что делает это приложение таким хорошим приложением для тяжелой атлетики, так это его простой и понятный пользовательский интерфейс.Это упрощает навигацию, поэтому вы можете просто сосредоточиться на тренировке, а не пытаться использовать сложное приложение!
Fitness and Bodybuilding можно бесплатно загрузить как из Google Play, так и из App Store, но вы можете перейти на подписку, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.
Рейтинг Apple: 4,7
Рейтинг в Google Play: 4
Fitness Buddy утверждает, что он «произведет революцию в вашем режиме тренировок» и поможет вам «стать лучше всех» — и мы должны согласиться! Обладая множеством удивительных функций, это, безусловно, одно из лучших приложений для бодибилдинга.
Тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, есть более 2400 упражнений на выбор, каждое из которых включает подробную демонстрацию HD-видео, а также письменные инструкции. Упражнения сгруппированы по группам мышц, что позволяет легко найти именно то, что вам нужно.
Помимо индивидуальных упражнений, вы также можете выбрать из более чем 75 готовых программ тренировок. Многие тренировки ориентированы на достижение конкретных целей, например, для наращивания груди, подтяжки бедер или похудания, поэтому вы можете использовать Fitness Buddy для достижения своих конкретных целей!
Если вы новичок в тяжелой атлетике, существуют также программы тренировок для начинающих.Независимо от вашего уровня и способностей, в этом приложении для журнала тяжелой атлетики каждый найдет что-то для себя.
Вы также можете выбрать тренировки в соответствии с имеющимся у вас оборудованием. Например, вы можете искать тренировки с эспандерами, гирями или упражнениями только с собственным весом.
Как и большинство приложений для журналов тяжелой атлетики, вы можете отслеживать показатели своего тела, такие как вес и ИМТ. Все это можно просмотреть на графиках, чтобы вы могли быстро и наглядно отслеживать свой прогресс.
Для пользователей iPhone это, пожалуй, лучшее приложение для тяжелой атлетики для Apple Watch, поскольку вы можете связать Fitness Buddy со своим приложением Apple Health.Так вам будет еще проще отслеживать свою активность!
Питание очень важно, когда речь идет о поддержании вашего прогресса в тренировках. Вот почему Fitness Buddy можно использовать как приложение для планирования питания для бодибилдинга. Есть несколько планов питания на выбор, в том числе для определенных диет, таких как кето, палео и веганская. Если вы новичок в палеодиете и вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с нашим списком лучших палео-закусок!
Несмотря на то, что в бесплатной версии есть множество замечательных функций, мы считаем, что стоит перейти на Fitness Buddy Premium, чтобы получить неограниченный доступ к программам тренировок, упражнениям, планам питания и многому другому.Каждое дополнение — это одноразовая покупка за 26,99 фунтов стерлингов.
Научитесь инструктировать, занимаясь упражнениями с гирями
- Повысьте свои навыки и потенциал заработной платы
- Учитесь на наших семинарах по всей Великобритании
- Аккредитовано REPS, CIMPSA & PD Approval
Всего от 129 фунтов стерлингов
Узнать большеРейтинг Apple: 4,2
Рейтинг в Google Play: 4,2
Программа 5/3/1, также известная как программа Вендлера, представляет собой метод тяжелой атлетики, созданный Джимом Вендлером, который фокусируется на четырех основных упражнениях: приседаниях и т. жим лежа, становая тяга и жим над головой.
Powerlifter разработан специально для тех, кто следит за этим популярным режимом, что делает его одним из самых оптимизированных и простых бесплатных приложений для бодибилдинга для iPhone и Android.
Выполнение программы 5/3/1 может занять время, чтобы отработать свой распорядок. Но пауэрлифтер делает всю работу за вас! Просто введите свое максимальное количество повторений, и приложение рассчитает, какие веса вам следует использовать и когда. Это избавляет от тяжелой работы и означает, что вы можете полностью сосредоточиться на поднятии тяжестей!
Вы можете либо придерживаться четырех основных подъемников в программе Wendler, либо добавить свои собственные, что означает, что вы можете настраивать приложение столько или меньше, сколько захотите.
Функция календаря позволяет вам видеть полную историю ваших тренировок. Вы можете фильтровать тренировки по дате, количеству повторений, весу и типу подъема. Вы действительно можете отслеживать каждый элемент своей тренировки!
Помимо отслеживания тренировок, вы можете записывать показатели своего тела и отслеживать их на графике. Это позволяет легко увидеть свой прогресс визуально, помогая сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути.
Хотя большинство функций доступно в бесплатной версии приложения, версия Premium не содержит рекламы и включает в себя больше функций, таких как калькулятор номерного знака, за который, по нашему мнению, определенно стоит заплатить!
Сосредоточенный исключительно на том, чтобы помочь вам набрать вес, GainGuy, возможно, является одним из лучших приложений для питания для бодибилдинга.
Еда так же важна, как и тренировки, когда дело доходит до бодибилдинга, но многим людям сложно набрать вес, необходимый для прогресса в тренировках. Вот где на помощь приходит GainGuy!
Это одно из самых популярных приложений для диет для бодибилдинга, которое насчитывает более 10 000 пользователей. К тому же это совершенно бесплатно!
Если вы уже следуете хорошей программе тренировок, но задаетесь вопросом, почему вы не получаете желаемых результатов, GainGuy предоставит вам рекомендации по питанию, которые помогут вам в этом.
Вы можете настроить профиль, указав свой текущий вес и рост, а также свои цели по весу и временные рамки. Затем приложение подберет индивидуальную программу питания.
Планировщик GainGuy не только отслеживает приемы пищи, но и дает советы по выбору высококалорийных продуктов, соответствующих вашей диете и целевому весу. Поэтому это отличное приложение по калорийности для бодибилдинга для начинающих, поскольку оно учит, какие продукты лучше всего подходят для набора мышечной массы.
Приложение предлагает вам записывать свой завтрак, обед, ужин и закуски.Если вы боретесь с тем, что забыли поесть, он будет напоминать вам о приеме пищи во время еды.
Даже если вы веган, есть простые способы включить больше белка в свой рацион для увеличения мышечной массы. Наш путеводитель по лучшим веганским закускам с высоким содержанием белка — отличное место для начала.
Это приложение также можно использовать как план питания для бодибилдинга. Существует множество рецептов для каждого приема пищи, которые определяют количество калорий, белков, углеводов и жиров. Он также сообщает вам, какой процент от ваших требуемых суточных калорий он обеспечивает.Нет ничего, что не покрывает это приложение!
Все данные и рекомендации по питанию подтверждены Министерством сельского хозяйства США и UCCS, поэтому вы можете быть уверены, что следуете настоящим советам по питанию.
Рейтинг Apple: 4,7
Рейтинг в Google Play: 4,5
Еще одно важное приложение для подсчета калорий в бодибилдинге — MyFitnessPal. С более чем 200 миллионами пользователей это одно из самых популярных приложений для питания и диет как в Apple App Store, так и в Google Play.
Высококалорийная диета необходима, если вы хотите набрать массу и нарастить мышцы, но многие бодибилдеры считают, что это сложнее, чем кажется. Вот почему отслеживание калорий — отличный способ убедиться, что ваше питание дополняет ваши тренировки.
MyFitnessPal упрощает ввод данных о блюдах, поскольку в его базе данных более 14 миллионов продуктов. Вы также можете использовать их инструмент сканирования еды, чтобы просто сфотографировать вашу еду, и он автоматически сообщит вам калории и другие макроэлементы.
Чтобы максимально использовать возможности приложения, вы можете ввести свой вес, рост, уровень активности и другие данные, которые помогут вам достичь ваших личных целей в фитнесе.
Если вы боретесь за вдохновение, существует более 250 идей здоровых рецептов, которые помогут вам разнообразить время приема пищи! Если вы веган и ищете идеи для еды, эти веганские кулинарные книги полны вдохновения!
Помимо калорий, вы также можете отслеживать макросы, такие как углеводы, жиры и белки. Это важная статистика, если вы хотите набрать мышечную массу или сбросить жир, что делает его одним из лучших приложений по питанию для бодибилдинга.
MyFitnessPal также является отличным элементом сообщества. Вы можете общаться с другими, чтобы получить вдохновение от еды, получить советы по похудению и поддержанию формы, а также поделиться своими успехами.
Приложение можно загрузить бесплатно, но вы можете перейти на версию Premium за 9,99 фунтов стерлингов в месяц. Сюда входят такие функции, как отсутствие рекламы и более подробный анализ питания.
Рейтинг Apple: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4.9
StrongLifts 5×5 — это приложение для тяжелой атлетики, основанное на программе 5×5.Он включает в себя 3 упражнения 3 раза в неделю по 45 минут на тренировку. С более чем 1 миллионом пользователей этот режим явно приносит результаты!
Если вы новичок в тяжелой атлетике, это отличное место для начала. Приложение проведет вас через каждую тренировку, сообщая, какой вес использовать, как долго, сколько подходов, как долго отдыхать и многое другое. Он делает всю тяжелую работу за вас, поэтому вы можете просто сосредоточиться на подъеме!
Есть подробные видео и письменные описания каждого упражнения, поэтому вы можете быть уверены, что тренируетесь в точной форме.Хорошая форма важна для любых упражнений, особенно таких, как бег; ознакомьтесь с нашими советами по улучшению техники бега здесь.
После каждой тренировки вы можете записывать использованные веса, подходы и повторения, чтобы попрощаться с ручкой и бумагой! Вы можете оглядываться на свои тренировки с помощью графиков и трекера, что позволяет легко отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию.
Интерфейс простой, понятный и легкий в использовании, поэтому вы можете легко отслеживать свои тренировки на неделе. Это, пожалуй, одно из самых простых приложений для отслеживания тяжелой атлетики, поскольку оно фокусируется только на одной конкретной программе тренировки.
Бесплатная версия включает план тренировки, но обновление до StrongLifts Pro за 4,99 фунта стерлингов в месяц дает вам доступ к дополнительным функциям, таким как разминки, калькулятор тарелок, вспомогательные упражнения и многое другое.
Рейтинг в Google Play: 4.5
С 50 тысячами пользователей AtletIQ — одно из лучших приложений для бодибилдинга для Android, если вы хотите присоединиться к огромному сообществу единомышленников.
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, на выбор доступно более 600 упражнений и более 100 программ тренировок, поэтому вы можете адаптировать это приложение к своим целям.
Ко всем тренировкам прилагаются видео и фотографии, а также подробное описание используемого веса, количества повторений и времени отдыха.
Есть также множество вариантов, где бы вы ни находились: дома или в тренажерном зале. Вы можете тренироваться на тренажерах и оборудовании, таком как штанги и гантели, в тренажерном зале или просто выполнять упражнения с собственным весом, если тренируетесь дома. Вам нужно больше вдохновения для домашних тренировок? Вы можете быть удивлены, что эти предметы домашнего обихода можно использовать для улучшения ваших домашних тренировок!
Вы также можете добавить в закладки свои любимые упражнения, чтобы создать свои собственные индивидуальные программы тренировок.Возможность добавлять фотографии и комментарии к тренировкам также делает их еще более персонализированными.
Социальный элемент делает это приложение одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для Android. Вы можете создать профиль и делиться своими тренировками с друзьями и сообществом бодибилдинга, что очень важно для вашей мотивации!
Перед тем, как отправиться!
Мы надеемся, что это помогло вам найти лучшее приложение для бодибилдинга, которое поможет вам достичь ваших целей!
Если вы новичок, ищущий мотивацию к тренировкам, или просто хотите отслеживать свои успехи, для любого спортсмена найдется приложение для тяжелой атлетики.Итак, какой из них вы скачаете?
Если вы увлекаетесь тяжелой атлетикой, скорее всего, из вас получится отличный персональный тренер! OriGym предлагает ряд индивидуальных обучающих курсов, которые помогут начать вашу карьеру в фитнес-индустрии. Вы можете скачать здесь наш бесплатный проспект, чтобы прочитать обо всех доступных курсах.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S&C
ЧТО ЛУЧШЕ: БОДИБИЛДИНГ ИЛИ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА?
Наших тренеров часто спрашивают, есть ли разница между силовыми тренировками и бодибилдингом.Выполняет ли человек, стремящийся к пропорциям Арни, тот же режим тренировок, что и тот, кто хочет заниматься лифтингом за Австралию? Короткий ответ: нет. Но это немного сложнее. Если вы хотите набрать мышечную массу или силу, вы обнаружите, что обе цели требуют одинаковых типов упражнений. Вы по-прежнему будете жимать лежа или приседать — разница заключается в количестве повторений, которые вы делаете, и с каким весом. Прежде чем мы посчитаем количество повторений, подходов и объемов, давайте посмотрим на разницу между силовыми тренировками и бодибилдингом.
Силовые тренировки делают вас сильнее
Пуристы в тренировочном лагере имеют четкую цель в своей тренировочной программе — стать сильнее. Даже если они не стремятся к подиуму в силовых видах спорта, их цель — больше нажимать на скамье, больше приседать, поднимать больше толчком и т. Д. Силовая тренировка, форма тренировки с отягощениями, использует внешнюю нагрузку (например, гантель или штангу), чтобы заставить ваши мышцы адаптироваться к все более тяжелым нагрузкам.Благодаря этому процессу перегрузки вы становитесь сильнее. Это не обязательно сделает вас стройнее — просто посмотрите на некоторых олимпийских чемпионов в этой области в открытых весовых категориях, у которых много сил в средней части.
Мышечная гипертрофия или бодибилдинг увеличивает размер мышц
Гипертрофия — это увеличение мышечной массы. Не вдаваясь в технические подробности, речь идет о задействовании всех различных типов мышечных волокон (медленных окислительных волокон, быстрых окислительных волокон и быстрых гликолитических волокон, если вам интересно).Мы достигаем активации различных типов мышечных волокон, выполняя множество различных упражнений с разными схемами повторений и подходов. Работая над всеми различными волокнами, ваша мышечная масса со временем будет расти.
На скамье: чем они отличаются
Давайте посмотрим на типичную 12-недельную программу тренировок для тех, кто хочет стать сильнее, по сравнению с теми, кто хочет стать больше, на примере жима лежа. В этих примерах мы предполагаем, что спортсмен имеет 1-ПП (максимум 1 повторение) 100 кг.
Следуя принципу прогрессивной перегрузки, 12-недельная программа силовых тренировок может выглядеть так:
Неделя 1: 5 подходов по 3 жима по 85 кг.
Неделя 2: 5 подходов по 4 жима с весом 85 кг
Неделя 3: 5 подходов по 5 нажатий с весом 85 кг
Неделя 4: 2 подхода по 5 повторений с весом 85 кг.
На самом высоком уровне спортсмен потенциально может теперь включить неделю восстановления, когда уменьшение объема (а не интенсивности) может быть хорошим вариантом.Через четыре недели аналогичный цикл может возобновиться с начальным весом 87,5 кг или 90 кг. В силовых тренировках вы не обязательно работаете до утомления. Скорее, вы постепенно развиваете способность своего тела выдерживать определенный вес. С другой стороны, тренировки на гипертрофию должны быть немного разнообразнее. Чтобы проработать разные типы волокон, вам нужно смешивать тренировки — иногда на выносливость (например, большее количество повторений), а иногда на силу (например.грамм. больший вес). Таким образом, 12-недельная программа может выглядеть так:
Месяц 1: 3 подхода по 12 прессов при 60 кг
Месяц 2: 4 подхода по 8 прессов при 80 кг
Месяц 3: 5 подходов по 5 жим с весом 90 кг
В тренировках на гипертрофию вы обычно хотите довести свои рабочие подходы до утомления. И вы знаете, что сделали это, когда чувствуете жжение. Остаток между подходами будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь. Когда вы жмете тяжелые нагрузки лежа, вам потребуется более длительное восстановление, чтобы позволить вашей нервной системе восстановиться.Умеренные нагрузки требуют всего около 90 секунд восстановления — вместо того, чтобы сидеть без дела в течение этих 90 секунд, многие люди предпочитают чередовать жим лежа с упражнением, например, с наклоном, чтобы проработать противоположную группу мышц.
Что подойдет вам?
Если у вас есть конкретная цель, наши инструкторы всегда готовы помочь вам разработать программу, которая подойдет именно вам. Имейте в виду, что все люди разные, некоторые люди будут лучше работать с программами силовых стилей, а другим понравится гипертрофия.Это может быть связано с вашим собственным распределением мышечных волокон и генетическими факторами, в которых вы лучше всего умеете. Тренировки на силу и гипертрофию существуют в одном континууме, поэтому стоит подумать о том, что вам нравится делать, и поэкспериментировать с тем, как ваше тело реагирует на разные типы тренировок.
Как написать программу бодибилдинга — Fitness Volt
Путешествие почти всегда легче, если у вас есть карта. Вы знаете, откуда вы начинаете и куда хотите.Следование по карте означает, что вы с меньшей вероятностью заблудитесь и быстрее доберетесь до своей цели.
Вы МОЖЕТЕ отправиться в путешествие без карты, и вы даже можете добраться до места назначения, но ваши шансы на успех намного ниже, и вы, вероятно, потратите много времени и энергии в этом процессе. Вы можете даже заблудиться и никогда не найти дорогу домой!
То же самое и с тренировками по бодибилдингу.
Многие лифтеры идут в тренажерный зал, не имея представления о том, что они собираются делать в этот день, кроме группы мышц, которые они собираются тренировать.Они составляют свою тренировку по ходу, уделяя очень мало внимания весам, подходам, повторениям или периодам отдыха. Они покидают тренажерный зал уставшими и возбужденными, но при этом очень мало продвигаются к своей конечной тренировочной цели.
Все меняется, когда вы следуете хорошо разработанной программе бодибилдинга.
Хотя вы можете добиться отличных результатов, следуя заранее написанной тренировке, такие программы предназначены для целых групп, а не для отдельных лиц. Таким образом, никакая нестандартная программа никогда не будет полностью соответствовать вашим потребностям.Вот почему научиться разрабатывать собственные тренировки — такой полезный навык.
В этом руководстве мы объясняем, как составить собственную программу бодибилдинга, чтобы вы могли быстрее и легче достигать своих тренировочных целей. Просто выполните следующие действия…
1. Выберите свой сплит
Когда дело доходит до тренировок по бодибилдингу, тренировки всего тела уведут вас далеко. Тренировка всего тела означает, что у вас действительно будет время только на одно упражнение на каждую группу мышц, и такой подход с малым объемом может быть не идеальным для запуска гипертрофии, когда вы выйдете за рамки статуса новичка.
Сплит-программа предполагает тренировку разных групп мышц в разные дни. Выделив больше времени отдельным частям тела, вы сможете выполнять больше упражнений и подходов, чтобы добиться лучших результатов от тренировок.
Вы можете использовать множество сплит-программ, включающих несколько тренировочных дней в неделю. Например:
- Толкать / тянуть / ноги (три или шесть тренировочных дней в неделю)
- Верх / низ / верх / низ (четыре тренировочных дня в неделю)
- Расщепление частей тела (пять тренировок дней в неделю)
При таком большом количестве разделений вам нужно выбрать тот, который, как вы знаете, вы сможете придерживаться.Нет смысла выбирать разделение тренировок на шесть дней в неделю, если вы можете надежно посещать тренажерный зал только четыре раза. В конце концов, пропуск тренировок выведет из равновесия всю тренировочную неделю.
Если вы решили создать свой собственный тренировочный сплит, постарайтесь не тренировать одинаковые группы мышц в последовательные дни. Например, если вы тренировали грудь в понедельник и плечи во вторник, вы в конечном итоге будете выполнять аналогичные упражнения два дня подряд. Вот почему так популярно разделение «толкать / тянуть / ноги»; он автоматически предотвращает эти нежелательные перекрытия.
Итак, выберите разделение, которое, как вы знаете, сможете поддерживать. Не только на неделю или месяц, но и на следующий тренировочный цикл продолжительностью несколько месяцев.
Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по 12 лучшим сплитам для тренировок здесь!
2. Выберите упражнения
После того, как вы выбрали свой сплит, пора начинать заполнять его упражнениями. Ваш выбор упражнений зависит от нескольких факторов, в том числе от имеющегося у вас оборудования, ваших слабых и сильных сторон и ваших личных предпочтений.
Как правило, вы должны делать 2-4 упражнения на каждую группу мышц. Упражнения будут либо основными, либо второстепенными. Первичные упражнения — это движения, которые приносят наибольшую отдачу, в то время как второстепенные упражнения менее важны, но все же полезны.
Например:
- Жим лежа (основной)
- Жим гантелей на наклонной скамье (основной)
- Кроссоверы на тросе (второстепенный)
Избегайте выбора множества очень похожих движений, например.g., сгибание ног сидя, сгибание ног стоя и сгибание ног лежа. Вместо этого выберите комплексные и изолирующие упражнения, чтобы проработать мышцы под разными углами и с немного разными схемами движения.
Выбирайте упражнения, которые устраняют ваши слабые стороны. Например, если у вас широкая спина, но не хватает плотности и толщины, вы должны начать тренировку спины с чего-то вроде тяжелых тяговых тяг Пендли.
Прочтите эту статью и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для каждой группы мышц.
После того, как вы выбрали упражнения, организуйте их так, чтобы сначала вы выполняли самые сложные / высшие упражнения, а затем — самые легкие / менее сложные упражнения.Это гарантирует, что вы приложите максимум усилий к упражнениям, которые принесут наилучшие результаты.
3. Выберите подходы и повторения
Хотя вам ничто не мешает выполнять три подхода по десять во всех упражнениях вашей программы бодибилдинга, это не лучший способ добиться прогресса. Вместо этого вы должны использовать весь диапазон повторений гипертрофии, чтобы максимизировать свои результаты.
Допустимый диапазон повторений для тренировки на гипертрофию — 6-12 повторений с использованием 67-85% от вашего максимума одного повторения.Однако вам не ОБЯЗАТЕЛЬНО знать свой 1ПМ, если вы достигнете мышечного отказа в выбранном диапазоне повторений.
Поскольку вы выполняете 2–4 упражнения на группу мышц, вам следует применять разный диапазон повторений для каждого упражнения. Это даст вам больше разнообразия, а разнообразие полезно для наращивания мышечной массы.
Например:
- Жим лежа 4 подхода по 4-6 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 8-10 повторений
- Кроссоверы 3 подхода по 12-15 повторений
В целом, основные упражнения лучше всего выполнять с большим весом и меньшим количеством повторений, тогда как второстепенные упражнения лучше всего работают с умеренным и легким весом и от среднего до большого количества повторений.Это обеспечивает хороший баланс между наращиванием силы и последующей погоней за помпой.
Такой подход задействует все механизмы, необходимые для успешного роста мышц, а именно мышечное напряжение, метаболический стресс и тренировочный объем.
Сколько сетов вам следует сделать? От 1 до 5 за упражнение, в среднем три.
Отрегулируйте объем тренировки так, чтобы он соответствовал вашей тренировке, и не попадитесь в ловушку мысли, что чем больше, тем лучше. Первый подход или около того отвечает за большую часть вашего прогресса, и выполнение большего, чем необходимо, может быть пустой тратой времени и даже может означать, что вам потребуется больше времени на восстановление между тренировками.
Постарайтесь определить минимальное количество подходов, которое вам нужно для достижения прогресса, а не максимальное количество, которое вы можете выдержать.
4. Правильно выбирайте периоды отдыха
Многие лифтеры рассчитывают периоды отдыха в зависимости от того, сколько времени они проводят, болтая у кулера с водой. Большая ошибка! Продолжительность отдыха между подходами играет важную роль в эффективности ваших тренировок.
Если вы отдыхаете слишком долго, ваши мышцы будут слишком восстановлены, и это лишит вашу тренировку интенсивности, необходимой для оптимального роста мышц.Если отдыхать слишком мало, вы слишком устанете, чтобы сделать оптимальное количество повторений или поднять такой же вес.
В целом, чем тяжелее вес и чем меньше повторений в подходе, тем дольше вам нужно отдыхать между подходами. Это связано с тем, что подходы с тяжелым весом / малым числом повторений требуют неврологически, и вашей нервной системе требуется больше времени на восстановление, чем вашим мышцам и их энергетическим системам.
Напротив, молочная кислота и другие утомляющие отходы, образующиеся во время тренировок с меньшим весом / большим числом повторений, очищаются быстрее, поэтому вы должны быть готовы к следующему подходу раньше.
Используйте следующее, чтобы определить, как долго отдыхать между подходами, помня, что вам нужно использовать разные периоды отдыха для разных упражнений.
- Малые повторения / тяжелые веса (например, 5 повторений): 2-5 минут
- Средние веса / умеренные повторения (например, 8 повторений): 1-2 минуты
- Легкие веса / высокие повторения (например, 12 повторений): 20-60 секунд
Если вы недостаточно восстановились, используйте верхнюю границу шкалы.Если вы быстро восстанавливаетесь, используйте нижнюю границу шкалы. Вам также может потребоваться отрегулировать периоды отдыха во время тренировок, поскольку начинает наступать усталость. Однако вам не следует отдыхать так долго, чтобы вы полностью восстановились или начали мерзнуть, поскольку это сделает вашу тренировку менее продуктивной.
5. Тренировочная система с креплением на болтах
Если вы опытный лифтер, прямые подходы, такие как четыре подхода по восемь, могут не обеспечить необходимую интенсивность, чтобы стать больше и сильнее.Вместо того, чтобы делать больше подходов или упражнений, вы можете использовать тренировочные системы для увеличения интенсивности тренировки.
Тренировочные системы позволяют тренироваться до момента мгновенного мышечного отказа, когда вы не можете выполнять больше повторений без посторонней помощи. Эта дополнительная интенсивность может быть именно тем, что вам нужно для поддержания вашего прогресса.
Примеры систем тренировки, ориентированных на гипертрофию, включают:
Вы можете прочитать об этих и других системах тренировки в этом подробном руководстве.
6. Сделайте вашу тренировку прогрессивной
Прогрессивная перегрузкаВыполнив эти шаги, вы теперь должны стать счастливым обладателем хорошо написанной программы бодибилдинга. Однако, хотя изначально ваша тренировка должна давать хорошие результаты, ваш прогресс скоро остановится, если вы не сделаете свою программу прогрессивной.
Это означает, что сложность вашей тренировки должна увеличиваться с каждой неделей.
Способы сделать это включают:
- Увеличение веса
- Увеличение количества повторений
- Уменьшение периодов отдыха между подходами
- Выполнение большего количества подходов
Как бы вы это ни делали, эти увеличения обеспечат, чтобы тренировки на следующей неделе были немного более интенсивными, чем на прошлой неделе, и это будет способствовать достижению этих результатов.Если ваши тренировки не прогрессивны, вы скоро остановитесь.
Читайте также: Развитие мышц с прогрессирующей перегрузкой.
7. Просмотрите свои результаты
Арнольд ШварценеггерТеперь, когда ваша программа написана, пора ее проверить. Найдите минутку, чтобы убедиться, что это соответствует тому количеству времени, которое у вас есть на тренировку. Вы должны быть в состоянии выполнить около 20-25 подходов за один час, и вам также необходимо учитывать переходы между упражнениями и разминки. Если ваша тренировка слишком долгая, сократите ее до нескольких подходов или упражнений, чтобы они соответствовали вашему расписанию.
После того, как вы закончите этот обзор, пора применить вашу программу на практике. Делайте всю неделю, при необходимости внося изменения. В некоторых случаях то, что хорошо выглядит на бумаге, не так хорошо работает в тренажерном зале, поэтому отметьте, что работает, а что нет. Внесите соответствующие изменения.
К тому времени, когда вы дойдете до начала следующей тренировочной недели, ваша программа должна быть отточена, доработана и готова к работе. Придерживайтесь его в течение следующих 4-8 недель, отмечая свой прогресс.
В конце этого периода, называемого тренировочным циклом, либо внесите некоторые изменения в свою тренировку, либо начните заново и напишите новый.Это поможет уберечь вас от любых возможных тренировочных препятствий.
Программа бодибилдинга — Подведение итогов
Хотя вы МОЖЕТЕ нанять тренера, чтобы он написал для вас тренировку или следил за нестандартной тренировкой, вы, вероятно, получите лучшие результаты, если возьмете дело в свои руки и научитесь писать планы тренировок для себя.
Написание вашей первой программы по бодибилдингу может быть непростой задачей. Столкнувшись с чистым листом бумаги или пустой таблицей, может быть трудно понять, с чего начать.Хорошая новость заключается в том, что хотя эта первая программа может быть сложной, написание тренировок по бодибилдингу становится проще с практикой.
Написав несколько, вы скоро станете профессионалом в области программирования, и то, что раньше занимало у вас часы, теперь займет минуты. Просто следуйте этим шагам, и вы будете на пути к написанию эффективных программ бодибилдинга.
5 лучших фруктов для наращивания мышц
Фрукты. Вот что сейчас в тренде. Фрукты — суперпродукты года. Пришло время присоединиться к победе, чтобы увидеть впереди плодотворный год! Они вкусные, полезные и помогают нарастить мышцы.Да все верно. В кругах бодибилдинга люди отказываются от фруктов из-за содержания в них сахара, но, тщательно выбрав их, можно добиться большего. Фрукты богаты калием, углеводами, витамином С и антиоксидантами, которые помогают наращивать мышцы. Лучше всех? Фрукты не собираются протирать ваш кошелек начисто. Эти дешевые натуральные добавки обеспечивают здоровую дозу питательных веществ, минералов и витаминов без всех этих невысказанных побочных эффектов искусственных добавок.
Давайте познакомимся с 5 лучшими фруктами для наращивания мышечной массы!
1.Киви
Знаете ли вы, что птица киви является прямым потомком тираннозавра рекса? Это безумие, но прежде чем сбиться с пути, мы здесь, чтобы обсудить плоды. Известно, что этот фрукт является одним из лучших природных источников сжигания жира. Киви содержат больше витамина С, чем любые другие фрукты. Витамин С — самый мощный антиоксидант, который помогает удалять жир с вашего тела. Витамин необходим для правильного окисления жирных кислот, что значительно упрощает их переработку. Так что пришло время избавиться от этой вялости и выглядеть потрясающе!
2.Банан
Очень богатые углеводами бананы помогают восполнить запасы гликогена в мышцах и остановить их разрушение. Недостаточно? Они также являются прекрасным источником калия, электролита, необходимого для правильного сокращения мышц. Мы рекомендуем начинать день с банана перед тренировкой в качестве молочного коктейля на завтрак. Ага, пора пойти на бананы!
3. Арбуз
Этот сочный фрукт специализируется на производстве оксида азота (NO). Бодибилдеры в восторге от NO, поскольку он улучшает приток крови к мышцам, обеспечивая большую доставку питательных веществ и анаболических соединений для восстановления.Арбуз полезен для бодибилдинга, а также является хорошим увлажняющим фруктом. Так чего же ты ждешь? Пришло время почувствовать себя дыней баксов!
4. Черника
Черника — это супер-фрукт, наполненный энергией, который способствует росту мышц. В них содержится огромное количество антиоксидантов, которые помогают набирать мышечную массу. Почему важны антиоксиданты? Они защищают от атак «свободных радикалов», которым мы уязвимы после силовых тренировок. Ключом к наращиванию мышечной массы и силы является восстановление — чем быстрее мы сможем восстановиться, тем быстрее мы сможем нарастить мышцы.Так что выбирайте наш пакет «Выбери жизнь» с черникой и получайте удовольствие!
5. Авока-До в спортзале
Авокадо — лучшие фрукты для набора мышечной массы, так как они богаты калием и богаты витаминами и минералами. Более того, они чрезвычайно богаты пищевыми волокнами, которые, как известно, помогают уменьшить жир. Авокадо в день обещает избавить вас от вялости!
Хороша ли ваша генетика для бодибилдинга — и имеет ли это значение?
Сила | Аудио блоги | ДНК
Подписаться для получения дополнительной информации
Время чтения: 7 минут 27 секунд
Для наращивания мышечной массы и силы требуются упорная работа и время.Вы должны тренироваться с силой, правильно питаться, высыпаться и быть терпеливыми, чтобы увидеть результаты. Но если вы когда-нибудь думали, что одним людям легче, чем другим, вы правы.
Ваш конкретный набор генов в некоторой степени определяет, насколько легко или сложно нарастить мышцы и стать сильными. Да, каждый может видеть улучшения, делая все правильно, но некоторые люди более ограничены.
Можно ли узнать, подходящая ли у вас ДНК для бодибилдинга? Или это метод проб и ошибок? Независимо от того, являетесь ли вы вами или вашими клиентами, тест на образ жизни или здоровье и фитнес-генетика может дать некоторые ответы и направить вашу фитнес-программу.
Как узнать, подходит ли ваша генетика для бодибилдинга? Пройдите тест
Не волнуйтесь, это простой тест. Популярность генетических тестов, определяющих образ жизни, растет, и они стали более доступными, чем когда-либо. Все, что вам нужно сделать, это заказать комплект, отправить образец в испытательную компанию и дождаться результатов.
Достижения в области технологий ДНК очень полезны для здоровья и фитнеса. Эти тесты могут помочь вам определить ваши сильные и слабые стороны, когда дело касается тренировок, наращивания мышечной массы, планирования питания, а также потери или поддержания здорового веса.
Если вы тренер, вы, вероятно, уже задаете много вопросов об этих тестах ДНК. Ваши клиенты хотят знать о них больше, стоят ли они этих затрат и могут ли они помочь им поправиться или достичь поставленных целей по весу.
Что касается силовых тренировок, правильный генетический тест может дать вам несколько важных ответов. Некоторые из ваших клиентов могут очень хорошо реагировать на поднятие тяжестей и подходят для занятий бодибилдингом. Другим может быть сложно добиться успеха, когда они поднимают или тренируются.
Результаты теста могут сказать вам, как изменить свои тренировки для наиболее эффективного достижения своих целей. Даже для тех клиентов, которым просто не суждено быть бодибилдерами, результаты теста ДНК могут помочь при планировании программы, чтобы они получили как можно больше преимуществ от силовых тренировок.
Бодибилдинг, силовые тренировки и ДНК
Очевидно, что наши гены играют роль в фитнесе. Задолго до того, как мы так много узнали о ДНК, генах и здоровье, было ясно, что некоторым людям легче наращивать мышцы.Бодибилдеры упорно трудятся, чтобы получить точеные тела, но многие также получают импульс от своей генетики.
Один важный ген, который был изучен и доказал, что влияет на силу и размер мышц, называется ACTN3. Этот ген кодирует α-актинин-3, белок в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Именно эти типы волокон позволяют мышцам быстро сокращаться. Они необходимы для силовых видов спорта, таких как тяжелая атлетика и спринт.
Исследования показали, что у многих людей есть дефектная версия ACTN3, что означает, что белок не может быть произведен.Среди высококлассных атлетов функциональная версия гена встречается гораздо чаще, чем в общей популяции (1). Итак, если ваш генетический тест показал, что у вас есть функциональный ген ACTN3, это означает, что у вас, вероятно, есть преимущество в силовых тренировках и бодибилдинге.
ACTN3 — лишь один из нескольких генов, которые влияют на способность человека набирать мышечную массу и набирать силу. Гены сложны, и мы до сих пор не до конца понимаем, как все они взаимодействуют, чтобы сделать каждого человека уникальным.Несколько генов, а возможно, и многие другие, которые предстоит открыть, влияют на способности бодибилдинга.
Генетика, телосложение и вес
Одна часть информации, которую вы можете получить с помощью простого генетического теста образа жизни, — это то, как силовые тренировки или бодибилдинг повлияют на состав вашего тела и ваш вес. Состав тела — это описание того, какая часть массы вашего тела приходится на жир, а какая — на мышцы.
Конечно, большинство людей предпочитают иметь меньше жира и больше мышц, но бодибилдеры доводят это до крайности.Они очень много работают, соблюдая диету и тренируясь, чтобы максимально уменьшить количество жира при наращивании мышечной массы.
Тяжелая работа — это ключ к успеху, но ваша генетика также играет роль в том, насколько или насколько легко вы можете изменить состав своего тела. Генетический тест может дать вам оценку реакции вашего состава тела на силовые тренировки.
Было установлено, что несколько генов влияют на то, как организм реагирует на силовые тренировки. Тест даст вам один из трех генотипов для этого показателя:
Улучшенный
Если у вас «расширенный» генотип в этой категории, бодибилдинг может стать вашим видом спорта.Это означает, что вы увидите значительный прирост мышечной массы, потерю жира в организме и потерю веса в ответ на регулярные силовые тренировки.
Для достижения базовых целей по составу тела человеку с «улучшенным» генотипом нужно тренироваться только два-три дня в неделю. Однако, если у вас есть клиент с этим генотипом, вы можете помочь ему достичь большего, включив силовую работу четыре-пять дней в неделю.
Убедитесь, что тренировки ваших «расширенных» клиентов разнообразны и что вы меняете количество повторений и подходов от одной тренировки к другой.Это будет бросать вызов мышцам новыми способами, которые максимизируют преимущества силовых тренировок.
Нормальный
Ожидайте, что большинство людей попадут в эту категорию. Этот генотип означает, что вы немного похудеете и измените некоторую массу тела, выполняя регулярные силовые тренировки. Результаты не будут такими быстрыми или заметными, как у людей с «улучшенным» генотипом.
Эти клиенты получат оптимальные результаты от силовых тренировок три раза в неделю вместе с регулярными кардиотренировками.Убедитесь, что ваши «нормальные» клиенты с генотипом поднимают достаточно тяжелые веса, чтобы стимулировать рост новой мышечной ткани.
Ниже среднего
Если клиент получает результат «ниже среднего» по этому показателю, это означает, что одни только силовые тренировки будут иметь минимальное влияние на композицию тела и вес. Им нужно выполнять более сложные силовые тренировки, чтобы действительно стимулировать рост мышц.
Для этой группы особенно полезны тренировки, которые включают силовые тренировки, но также повышают частоту сердечных сокращений.Например, тренировки с гирями помогут нарастить мышцы, а также ускорить обмен веществ для большей потери жира. Включите как минимум одно силовое занятие в неделю с использованием очень сложных весов для клиентов «ниже среднего».
Каждый может улучшить композицию тела
Важно помнить, что каждый должен работать над достижением здорового телосложения. Независимо от того, получит ли ваш клиент результат «улучшенный» или «ниже среднего», силовые тренировки помогут ему нарастить мышцы и сбросить жир, а это окажет большое влияние на общее состояние здоровья.Помимо силовых тренировок, поговорите о важной роли диеты в уменьшении количества жира и стимулировании роста мышц.
Некоторым людям похудеть намного труднее, чем другим, но это не должно быть невозможным. Существует множество эффективных стратегий улучшения состава тела даже для людей с неблагоприятным генетическим профилем.
Генетика и потенциал мощности
Способность изменять состав тела важна для бодибилдинга, но не менее важна сила.Спорт можно условно разделить на силовые и выносливые. Силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, требуют коротких всплесков большой силы. Спорт на выносливость, как и бег на длинные дистанции, требует меньшего усилия, создаваемого в течение более длительного периода.
Оба вида легкой атлетики, конечно, требуют тренировок и тяжелой работы, но, опять же, ваши гены тоже играют роль. У некоторых людей есть генотип, который делает их лучше в силе или выносливости. Во многом это связано с типом мышечных волокон. Если у вас от природы больше волокон типа I, у вас больше шансов на выносливость.Если у вас больше быстро сокращающихся волокон типа II, сила — ваша сила.
Повышенная выносливость
Более высокий результат на выносливость означает, что клиент вряд ли будет хорош в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и тяжелая атлетика. Конечно, это не значит, что им не следует заниматься силовыми тренировками, это просто означает, что они не будут лучшими в силовых видах спорта. Сосредоточьтесь на тренировках на выносливость, чтобы помочь этим клиентам достичь поставленных целей.
Равная выносливость / сила
Это самый распространенный генотип в этой группе.Большинство людей одинаково склонны развивать силу и выносливость с помощью тренировок. Они могут не быть спринтерами или атлетами мирового класса или лучшими марафонцами, но они хороши в спорте, сочетающем выносливость и мощность: например, гонки на 5 км, катание на горных велосипедах, футбол или триатлон на средние дистанции.
Не отговаривайте этих клиентов от занятия спортом на полную мощность или выносливость. Нет причин не попробовать их. Однако, когда дело доходит до тренировок для фитнеса и спортивных целей, им потребуется хорошее сочетание обоих типов.
Высшая мощность
Это ваши потенциальные бодибилдеры. С генотипом более высокой мощности силовые тренировки приведут к значительным успехам в силовых видах спорта. Эти люди обычно хороши в таких вещах, как пауэрлифтинг, но также и в беге на короткие дистанции. Используйте для этих клиентов много силовых тренировок, но не забывайте полностью о выносливости.
Итак, что, если вы не созданы для бодибилдинга?
Вся эта информация интересна и может быть полезна, но когда дело касается здоровья и фитнеса, имеет ли значение, если вы не подходите для бодибилдинга? Ответ положительный, только если вы мечтали стать лучшим участником фитнеса.
Если это не ваша мечта, то ничего страшного в бодибилдинге быть не может. Это не значит, что вы не можете или не должны заниматься силовыми тренировками. Это не значит, что вы не можете быть здоровым, спортивным и сильным. И это не значит, что вы не можете достичь разумных целей по составу тела.
На самом деле, знание своей генетики и того, как она связана с силой и наращиванием мышц, может помочь вам лучше достичь этих целей. Ответы генетического теста помогут составить план вашей физической подготовки и помогут разработать собственные тренировки или тренировки клиента для достижения максимальных результатов.
На самом деле, независимо от генов, силовые тренировки важны для всех. Все ваши клиенты должны делать какие-либо силовые тренировки или тренировки с отягощениями хотя бы пару раз в неделю. Если у вас есть клиент с неблагоприятной генетикой для бодибилдинга, который разочарован отсутствием прогресса, помогите ему понять все преимущества силовых тренировок, которые намного важнее внешнего вида:
- Силовые тренировки развивают силу, улучшая повседневное функционирование.
- Быть сильнее также снижает риск травм и боли.
- Поднятие тяжестей также увеличивает прочность костей и может даже замедлить потерю костной массы из-за старения.
- Тренировка с отягощениями улучшает подвижность и гибкость суставов.
- Силовые тренировки улучшают спортивные результаты.
- У пожилых людей силовые тренировки улучшают равновесие и уменьшают количество падений.
Работая с клиентами над силовыми тренировками, помните, что вы можете варьировать силовые тренировки и выполнять множество различных упражнений для наращивания мышц.Это не обязательно должно быть подъемом. Например, тренировка йоги может быть отличной для силы и может показаться менее пугающей для некоторых клиентов.
Генетическое тестирование — отличный инструмент для определения того, что вы или ваш клиент должны делать для оптимального здоровья и физической формы. Но не позволяйте разочаровываться вашим клиентам, которые получают разочаровывающие ответы. Помогите им увидеть, что их уникальная ДНК просто позволяет вам адаптировать их тренировки для достижения лучших результатов.
Ожидайте увидеть больше клиентов, спрашивающих о генетических тестах на здоровье и физическую форму, и будьте готовы к правильным ответам.Ознакомьтесь с новым сертификационным курсом ISSA для тренеров по фитнесу, основанным на ДНК, чтобы узнать, как использовать результаты генетических тестов, чтобы помочь клиентам.
ISSA
Список литературы
- Эйнон, Н., Хэнсон, Э.Д., Люсия, А., Хауэлинг, П.Дж. Гартон, Ф., Норт, К.Н., и Бишоп, Д.Дж. (2013, сентябрь). Гены элитной мощности и спринтерской результативности: ACTN3 впереди. Sports Med . 43 (9), 803-17. Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23681449
Рекомендуемый курс
Специалист по бодибилдингу
Этот курс дистанционного обучения охватывает стратегии обучения, восстановления, мотивации и питания, чтобы подготовить личного тренера к работе с бодибилдерами. По завершении курса ISSA по бодибилдингу вы будете обладать всеми знаниями, необходимыми для подготовки спортсмена к соревнованиям по бодибилдингу или телосложению высокого уровня.Но многие, кто идет этим путем, никогда не пойдут по этому пути; для этих тренеров курс предоставит важную информацию, которая может помочь им обучить «обычных» клиентов, которые хотят выглядеть и чувствовать себя лучше всех.