100-дневный воркаут» // Администрация Междуреченского городского округа
За дополнительной информацией обращайтесь к автору программы SOTKAи одному из основателей движения StreetWorkout – Антону Кучумову ([email protected]). Тел.: 8 905 528 1515
ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬСЯ ОНЛАЙН!
Каждый год весной и осенью обычно начинается очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут». За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 600 000 человек из 1519 городов в 74 странах мира.
В связи с новой коронавирусной инфекцией (COVID-19) введена самоизоляция граждан, закрытие уличных тренировочных площадок. Минздрав РФ в качестве одной из мер профилактики, рекомендует вести здоровый образ жизни и заниматься физической культурой.
SOTKA – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Главная цель программы — обучение и тренировка людей любого уровня подготовки. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать Вам — применить эти знания.
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг.
И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.
Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых вы каждый день будете получать небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполнять тренировочные комплексы из базовых упражнений. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.
Пройти программу можно на официальном сайте – http://100.workout.su или через мобильное приложение SOTKA, которое доступно в AppStoreи GooglePlay, и неоднократно признавалось «Приложением Дня». Данные мобильные приложения идентичны программе на сайте, что по содержанию, что и по условию предоставления – условно бесплатны, без встроенных покупок за базовый функционал и платы за скачивание и установку.
В Чистяковской роще Краснодара открыли муниципальную воркаут-площадку :: Krd.ru
Это вторая большая профессиональная площадка со специальным оборудованием и покрытием для занятий воркаутом в кубанской столице. Губернатор Кубани Вениамин Кондратьев и глава Краснодара Евгений Первышов после участия во Всекубанском и общегородском субботнике осмотрели новый комплекс в Чистяковской роще, пообщались со спортсменами. Площадка состоит из 20 элементов — различных турников и брусьев. Евгений Первышов рассказал, что этот тренировочный комплекс после его постройки муниципалитет передал городскому воркаут-движению.
— Это прекрасное решение, чтобы занять молодежь, отвлечь ее от улицы, направить энергию в спорт. Такие площадки создаются не только в Краснодаре, но и в муниципальных образованиях по краю.
О новой площадке рассказал президент Федерации воркаута Краснодарского края Сергей Фетисов.
Предложение поддержать воркаут-движение и оборудовать муниципальную площадку для занятий воркаутом Евгений Первышов озвучил 2 ноября 2018 г. на открытии первого профессионального воркаут-комплекса, который смонтировали на берегу р. Кубани в районе Дворца спорта «Олимп». Его подарила Краснодару на Дне города и полностью оборудовала за свой счет Краснодарская краевая федерация воркаута.
Муниципальная воркаут-площадка площадью 320 кв. м установлена в центре Чистяковской рощи — на месте старой спортплощадки, которая была создана несколько десятков лет назад и уже пришла в упадок. После постройки тренировочный комплекс передали городскому воркаут-движению.
Площадка состоит из 20 элементов: разноуровневых турников, брусьев, шведской стенки и лавочек для отжиманий. Она имеет специальное травмобезопасное покрытие. Специалисты Краснодарской краевой федерации воркаута активно участвовали в создании этого комплекса, сделали чертежи и помогли с подбором профессионального спортивного оборудования.
— Открытие воркаут-площадок становится хорошей традицией в Краснодаре. Эту мы делали так, как хотели сами спортсмены. Они выбирали, какие турники поставить, как их скомпоновать. В дальнейшем за этой, как и за другими подобными площадками, мы закрепим профессиональных инструктуров, уже их набираем, которые будут бесплатно заниматься со всеми желающими. Воркаут-направление сейчас очень популярно в молодежной среде, все больше подростков проявляют к нему интерес, и мы заинтересованы в том, что его поддерживать и развивать, — сказал Евгений Первышов.
Глава Краснодара также добавил, что на площадке в целях безопасности уже установлены камеры видеонаблюдения, это позволит следить за порядком и тем, как она используется.
Вениамин Кондратьев и Евгений Первышов осмотрели площадку, пообщались со спортсменами. Глава Краснодара выполнил на одном из турников силовое упражнение.
Воркаут-площадка открыта для всех желающих. По выходным дням тренеры Краснодарской краевой федерации воркаута будут проводить здесь бесплатные тренировки.
Сергей Фетисов рассказал, что информация о таких открытых тренировках с тренерами заранее размещается в социальных сетях, и таким образом собирается много желающих. Расписание также размещено на самой площадке. Открытые зарядки для всех желающих проходят здесь по субботам в 9:00. Воркаут-тренировки во вторник и четверг в 19:00. В субботу — в 17:00.
Содержать новую спортплощадку будет МУП «Парки, инвестиции, туризм», в который входит Чистяковская роща.
Начальник городского управления по физической культуре и спорту Анатолий Мирошников уточнил, что для проведения бесплатных тренировок за муниципальными спортплощадками закрепят 24 инструктора. На постоянной основе они будут заниматься с детьми, в том числе — во время каникул.
В начале ноября 2018 г. в Краснодаре открыли первую профессиональную площадку для занятий воркаутом в районе спорткомплекса «Олимп» на берегу р. Кубань.
В середине декабря в «Солнечном» микрорайоне краевого центра Краснодарская краевая федерация воркаута открыла первый в городе специализированный спортивный зал «SCALA» для занятий воркаутом и спортивной гимнастикой по ул. Казбекской, 1. В нем проходят бесплатные занятия для детей и подростков из малообеспеченных и неблагополучных семей.
Кроме этого, воркаут-комплексы устанавливают в краевом центре на придомовых территориях застройщики и различные спортивные организации.
Читайте новости Краснодара в нашем канале Telegram
Новости — Официальный сайт администрации Волгограда
Завтра, 7 сентября, в Волгограде состоится городской турнир «Workout Open Cup — 2019». Он будет проходить на воркаут-площадке, расположенной на верхней террасе центральной набережной. К участию в турнире приглашается молодежь, занимающаяся уличными видами спорта, в возрасте от 14 до 30 лет. В программе соревнований представлена дисциплина «Силовой фристайл». Победители получат дипломы и призы. Начало в 16-00.
Воркаут — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включающая в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях. Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости.
Каждому участнику соревнований будут предоставлены 2 попытки, что позволит уравнять шансы для всех, а самым сильным — вырваться вперед.
Участникам необходимо до начала соревнований зарегистрироваться по ссылке https://forms.gle/RE2mx2WdLMLJgfXz6.
Воркаут – сравнительно новое направление в спортивных дисциплинах. Для тренировок воркаутеров в областном центре создаются необходимые условия, с каждым годом растет количество площадок, где увлеченные воркаутом молодые люди могут выполнять различные гимнастические упражнения. Современные воркаут-площадки установлены на верхней террасе набережной, в парке Победы напротив стадиона «Волгоград Арена», в Комсомольском саду, в парке «Сказка» Ворошиловского района, возле Волгоградского государственного университета в Советском районе, в парке аттракционов в микрорайоне Спартановка.
Воркаут-площадка на верхней террасе набережной уже стала одним из самых популярных мест для занятий спортом среди волгоградцев. Она представляет собой единую многофункциональную конструкцию площадью 225 квадратных метров. Площадка подходит для занятий спортом в любую погоду, так как оборудование имеет водонепроницаемое покрытие. Здесь регулярно проходят тренировки, мастер-классы, сдача норм ГТО. Во время проведения турниров, для начинающих спортсменов организованы онлайн-консультации от воркаут-атлетов.
За пять лет в областном центре построено 20 многофункциональных игровых площадок с детскими спортивно-оздоровительными комплексами, новый ФОК с универсальным спортивным залом и плавательными бассейнами по ул. Молодежной в Кировском районе, на стадионе «Зенит» приведена в порядок тренировочная площадка и уложен новый натуральный газон, реализован инвестиционный проект по реконструкции стадиона «Пищевик» и стадиона «Нефтянник», завершен 1 этап реконструкции стадиона «Темп», расположенного в Красноармейском районе Волгограда. В 2018 году на территории Волгограда проведено почти 500 спортивных мероприятий с общим числом участников 73 000 человек. Количество жителей, регулярно занимающихся физкультурой и спортом, за последние несколько лет выросло почти на 100 тысяч и составило порядка 358 000 человек.
Открытие профессиональной воркаут-площадки в Суздале
Пространственное преображение Суздаля стартовало с открытия профессиональной воркаут-площадки
Спортивная площадка — это только начало. В рамках Стратегии пространственного развития Суздаля, рассчитанной на ближайшее десятилетие, в городе-музее отреставрируют 19 храмов и проложат 20 километров удобных пешеходных маршрутов.
Стратегию пространственного развития для Суздаля разработал фонд ДОМ. РФ по поручению правительства России. Стратегия рассчитана до 2030 года, но первый объект открыли уже в 2021 году – им стала профессиональная воркаут-площадка в городском парке имени 950-летия Суздаля.
На новой спортивной площадке установлены 12 тренажеров для воркаута, включая шесть профессиональных, которые можно встретить в дорогих фитнес-залах. На территории парка установлены столы для уличного пинг-понга, скамейки для отдыха и велопарковки.
«В 2024 году Суздалю – 1000 лет. Мы хотим, чтобы к этому моменту он серьёзно преобразился, стал намного комфортнее для жителей и гостей города. Поэтому стратегия носит комплексный характер. Вместе с реконструкцией архитектурных памятников, созданием общественных пространств должна появляться инфраструктура, в том числе спортивная. Такой подход нацелен на развитие туристического потенциала Суздаля, поддержку малого бизнеса, популяризацию спорта через улучшение городской среды», — прокомментировал генеральный директор ДОМ. РФ Виталий Мутко.
Стратегия развития Суздаля в ближайшее десятилетие предусматривает реализацию больше 30 проектов, в том числе, строительство 20 километров обустроенных пешеходных маршрутов, восстановление 19 объектов храмовой архитектуры и разработку проектов благоустройства общественных пространств площадью около 10 гектаров.
«Площадка, открытая с помощью ДОМ.РФ, – лишь первый этап развития большой спортивной зоны в парке. В этом году будут построены скейт-зона, памп-трек и большая велодорожка. Прежде всего, мы будем обращаться к специалистам госкомпании для стратегических подсказок и тактической помощи в реализации точечных объектов благоустройства», — заявил на открытии спортивного объекта сити-менеджер Суздаля Сергей Сахаров.
Руководство по тренировкам
Индивидуальные тренировки DAREBEE сортируются по типу и направленности, а также по сложности. Используйте фильтр вверху страницы тренировок:
Выберите тренировки для «сильного ожога» или «HIIT», чтобы получить тренировки, более подходящие для похудания, похудения и повышения тонуса.
Выберите опцию «сила / тонус», чтобы тренировки больше подходили для наращивания и определения мускулов.
Большинство программ DAREBEE представляют собой тренировки для всего тела и уже включают упражнения для пресса, но если вы хотите получить дополнительное определение средней части тела, используйте фильтр и выберите тренировки для «пресса / кора» и включите их в свои тренировки в качестве дополнительных или между тренировками. в течение недели.
Все тренировки DAREBEE предназначены для всех полов, независимо от иллюстраций. Нет никакой разницы в сложности или подходе к рутинам с разными иллюстрациями в них.
Плакаты тренировок читаются слева направо и содержат следующую информацию: сетка с упражнениями (изображениями), количество повторений (повторений) рядом с каждым, количество подходов для вашего уровня физической подготовки (I, II или III) и время отдыха. Изображения, показывающие две позиции упражнения, являются динамическими движениями e. грамм. прыжки и приседания, вы можете найти видео с практическими рекомендациями по большинству из них в нашей библиотеке видео упражнений .
Упражнения, показывающие только одно изображение, являются статическими упражнениями, например доски и сиденья у стены, которые вы держите до счета (например, до десяти) или в течение определенного количества времени.
повторений
«Повторения» означает количество повторений, сколько раз выполняется упражнение. Повторы обычно указываются рядом с названием каждого упражнения. Количество повторений — это всегда общее количество для обеих ног / рук / сторон.Так посчитать проще: например если написано 20 скалолазов, значит, обе ноги уже учтены — это 10 повторений на каждую ногу.
Повторений до отказа означает до отказа мышц = ваш личный максимум, вы повторяете движение до тех пор, пока не сможете. Это может быть от одного повторения до двадцати, обычно применяется к более сложным упражнениям. Цель — сделать как можно больше.
повторений в течение дня означает, что ваша цель — получить все цифры к концу дня.Вы можете разделить общее количество повторений в течение дня на удобные подходы. В некоторых задачах это необходимость, в других — дополнительная опция. Использование этой опции поможет вам выполнить любую задачу на вашем уровне физической подготовки. В идеале вы хотите делать как можно меньше подходов. В большинстве случаев вам понадобится этот вариант через неделю или две после выполнения задания.
Комбинации
Некоторые тренировки содержат комбинации или «комбо». Комбинации будут состоять из двух или трех упражнений со знаком «+», например « 3 комбинации: 10 высоких колен + 2 отжимания ».
Чтобы выполнить комбо, вам нужно сделать 10 высоких колен, а затем сделать 2 отжимания в сумме три раза, прежде чем вы сможете перейти к следующему упражнению.
Переходы между упражнениями
Переход от упражнения к упражнению является важной частью каждой схемы (набора) — часто именно он делает конкретную тренировку более эффективной. Переходы тщательно проработаны, чтобы увеличить нагрузку на определенные группы мышц для достижения лучших результатов. Например, если вы видите планку, за которой следуют отжимания, это означает, что вы начинаете выполнять отжимания сразу после того, как закончили с планкой, избегая падения тела на пол между ними.
Уровни сложности
Каждая тренировка имеет три уровня сложности: I, II и III.
Если вы новичок в тренировках или давно не тренировались, вам следует начать с Уровня I. Вам не обязательно постоянно оставаться на Уровне I, если вы чувствуете, что можете делать больше, вы можете продвигаться дальше. уровень. Уровень III — самый сложный уровень сложности, и его может быть довольно сложно пройти.
Думайте об этом как об игровых уровнях сложности, за исключением того, что нет Легкого, он начинается с обычного:
Уровень I: нормальный
Уровень II: сложный
Уровень III: продвинутый
Постарайтесь не заставлять себя слишком быстро; просто потому, что вы можете делать что-то на более сложном уровне, это не значит, что вы должны это делать. Вам будет слишком больно, чтобы заниматься на следующий день и послезавтра, а это просто бесполезно и не продуктивно. Постепенно увеличивайте нагрузку, делайте тренировки сложными, но выполнимыми.
Не уверен? Попробуйте наш фитнес-тест , чтобы узнать, какой уровень вам больше подходит.
Отдых между подходами
Между упражнениями нет отдыха — только после подходов, если не указано иное. Вы должны выполнить весь подход, переходя от одного упражнения к другому, как можно быстрее, прежде чем вы сможете отдохнуть.
Что означает «отдых до 2 минут»: означает, что вы можете отдыхать до 2 минут, но чем раньше вы вернетесь, тем лучше. Со временем ваше время восстановления улучшится естественным образом, вам не понадобятся все две минуты для восстановления — и это также будет показателем вашего улучшения физической формы.
Рекомендуемое время отдыха:
Уровень I: 2 минуты или менее
Уровень II: 60 секунд или менее
Уровень III: 30 секунд или менее
Отжимания
Если вы еще не можете сделать все отжимания на уровне I, вполне допустимо вместо этого отжиматься от колен. Модификация прорабатывает те же мышцы, что и полное отжимание, но значительно снижает нагрузку, помогая вам в первую очередь нарастить ее. Также можно переключиться на отжимания с колен в любой момент, если вы больше не можете выполнять полные отжимания в следующих подходах.
Система управления студентами Sworkit
Легкость выставления оценок и обучения
Как вы управляете участием студентов?
Система управления учащимися Sworkit дает учителям физического воспитания, спортивным директорам, тренерам, классным руководителям и администраторам возможность отслеживать успеваемость учащихся, разрабатывать оценки и собирать данные, свидетельствующие об увеличении физической активности в процессе физического воспитания.Спортивные руководители и тренеры могут помочь лучше вовлечь своих учеников-спортсменов в кросс-тренинг и кондиционирование в зависимости от вида спорта.
youtube.com/embed/rAgetiBzxyE?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Идеально для личного и виртуального физкультуры и легкой атлетики
- СКОРО ВЫХОДИТ: Учебная программа Sworkit, соответствующая национальным стандартам PE — 9-недельная средняя учебная программа, включая объем и последовательность, фокусируется на физической активности на протяжении всей жизни
- Поддерживать культуру физической активности и движения на протяжении всей жизни, предоставляя учащимся различные варианты фитнеса
- Соответствует высочайшему уровню защиты данных и мер безопасности
- Для студентов, подходит для занятий в классе Музыкальная станция Sworkit Kids
- Доступен на 13 различных языках: английском, испанском, французском, китайском и других языках.
- Создавайте общешкольные и классные фитнес-задачи
- Назначение тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями учащихся
- Легко отслеживать успеваемость и физическую активность учащихся для сбора данных для оценки в соответствии со стандартами
- Предоставлять студентам поддержку и отзывы об индивидуальных журналах физической активности
- Администраторы могут распределять учащихся по классам, спортивным командам и даже школьным группам для соревнований.
- Спортивные директора и тренеры могут назначать и отслеживать тренировки групп и команд во время школы, дома, в сезон и в межсезонье
- Подтверждение соответствия учащихся еженедельной или ежемесячной физической активности
- Возможности повышения квалификации в режиме реального времени и по запросу для учителей
Подробные отчеты об активности объединяют все показатели физической активности в одном месте.
Добейтесь успехов спортсменов и студентов с помощью индивидуальных программ тренировок, ориентированных на лазер.
Стоимость системы управления студентами Sworkit
$ 1250
на школу / в год
$ 1550
на школу / в год
$ 2100
на школу / в год
Свяжитесь с нами, чтобы узнать о доступе и экономии в масштабах округа
Все планы являются годовыми подписками.Мы также предлагаем многолетние скидки для районов.
Надежные партнеры
Запросить дополнительную информацию
лучших приложений и сайтов для бесплатных домашних тренировок
Тренажерные залы закрыты, и мы начинаем осваивать социальное дистанцирование. Некоторым из нас теперь запрещено выходить на улицу. Парки и пляжи закрываются, но вы все равно должны заниматься спортом. К счастью, для этого есть приложение (и прямая трансляция!).
Peloton
Вы, вероятно, знаете Peloton из-за его домашних тренировок на велосипеде или беговой дорожке, но знаете ли вы, что в приложении есть обширная библиотека силовых тренировок (с собственным весом и с отягощениями), йоги, медитации, растяжки, буткемпинга, ходьбы, бега на свежем воздухе и другие кардио тоже?
Прямо сейчас вы можете получить 90-дневную БЕСПЛАТНУЮ подписку на приложение и все тренировки. Кредитная карта не требуется.
Orange Theory
Предлагая домашние тренировки дома или через свой веб-сайт, Orange Theory предлагает каждому возможность бесплатно попасть в оранжевую зону в эти странные времена.FitOn
FitOn предлагает полные тренировки, такие как HIIT и силу по запросу, в приложении. Помимо тренировок Даниэль, есть полный список тренировок для детей, кардио, силовых тренировок, йоги и многого другого. Каждый найдет что-то для себя, и это всегда бесплатно.Nike
Возможно, вы слышали о приложении Nike для бега или использовали его для тренировок под руководством инструктора. Но знаете ли вы, что приложение — это нечто большее, чем просто запуск? Библиотека тренировок содержит все, от силовых тренировок до йоги. Кроме того, есть информация о медитации, питании и сне.Nike снизила плату за свои премиальные услуги во время глобальной пандемии.Daily Burn
Daily Burn уникален тем, что подбирает тренировки для вас на основе короткого опроса, который вы заполняете при подписке на тренировки в режиме реального времени. Вы получаете расписание тренировок и планы питания. Из-за COVID-19 Daily Burn предлагает 60-дневную бесплатную пробную версию для новых пользователей.Core Power Yoga
Жаждете силовой йоги? Core Power Yoga On Demand предлагает бесплатные занятия, в то время как его студии закрыты.И это не только для участников. Уроки продолжаются от 30 до 60 минут с разной направленностью для каждого класса. В настоящее время доступно 16 классов, и ежедневно добавляются новые.ClassPass
Прямо сейчас ClassPass предлагает неограниченный бесплатный доступ к 2000 классам по запросу для всех, а не только для текущих участников. Если вы хотите записаться на уроки вживую, вам нужно будет заплатить взнос, но ClassPass отдает студиям 100% выручки.Planet Fitness
Вы можете не думать о Planet Fitness, когда речь идет о групповых занятиях, потому что в нем по большей части строго кардио- и силовые тренажеры.После закрытия тренажерных залов на следующие несколько недель Planet Fitness начала предлагать бесплатные домашние «рабочие места» на своем канале YouTube. Тренировки длятся 30 минут или меньше, а некоторые предлагают забавные эпизоды со знаменитостями.CrossFit
Независимо от того, являетесь ли вы приверженцем бокса или вам интересно, что на самом деле происходит в классе CrossFit, теперь у вас есть шанс проверить это бесплатно. Веб-сайт CrossFit предлагает ежедневные домашние тренировки, не требующие особого оборудования.Lifetime Fitness
Поскольку все тренажерные залы Lifetime Fitness в настоящее время закрыты, он предлагает множество вариантов дома для участников и не членов.Вы можете выбрать силовые тренировки с собственным весом или на оборудовании, занятия йогой и многое другое.Headspace
Медитация может показаться не тренировкой, но она — для вашего мозга и благополучия. Headspace предлагает бесплатно сборник под названием Weathering the Storm. Он включает в себя медитацию, сон и двигательные упражнения, которые помогут в это сумасшедшее время. Кроме того, если вы работаете в сфере здравоохранения в США, в настоящее время вы можете получить Headspace Plus бесплатно.
ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Лучшие фитнес-приложения для отслеживания вашего здоровья и физической формы
Джиллиан Майклс: фитнес-приложение
Индивидуальные планы питания для похудения
Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и зарегистрированы диетологи, поэтому они имеют прекрасный вкус и дают безумные результаты. Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину в ресторанах, так что больше нет догадок. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.
Всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / безглютеновые варианты.
План питания для всеядных
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.
План веганского питания
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.
Палео-план питания
Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс обеспечивает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.
План вегетарианского питания
План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздывать голод, пока вы становитесь худым и грубым.
План питания пескатарианцев
План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с сочетанием питательных макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и заставляют вас стремиться к мировому господству.
Пятидневный план быстрого питания
Пятидневный план быстрого питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
План питания из 6 ключей
На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.
План быстрого и легкого питания
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Keto Reset Meal Plan
Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и эффективным 30-дневным планом питания, который соответствует вашим личным диетическим требованиям.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!
Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан
Джиллиан Майклс Бодишред
Джиллиан Майклс Body Revolution
Джиллиан Майклс разорвана на 30
Джиллиан Майклс Новичок Шред
Джиллиан Майклс Йога Инферно
Шара Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетовДжиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма
Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон
Джиллиан Майклс Йога Meltdown
Джиллиан Майклс Extreme Shed and Shred
Jillian Michaels Hard Body
Jillian Box
Jillian Michaels Killer Body
Jillian Michaels Убийственные булочки и бедра
Jillian Michaels One Week Shred
Персонализированные фитнес-программы
Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью приложения №1 для персонального тренинга и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.
Приложение «Фитнес» предоставляет бесконечное множество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже. Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.
- Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки.Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
- Более 800 уникальных упражнений, включая HD-видео, которые помогут улучшить вашу форму.
- Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
- Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
- Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
- Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Фитнес для начинающих
30-дневная программа для прыжков Джиллиан.
Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.
Transform 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.
Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей, которые хотят сбросить более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным, 25-минутным тренировкам, а также три прогрессивных фазы фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.
Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень… ОЧЕНЬ извините, это план для вас. Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.
Bangin ‘Bikini Body
Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!
Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Yoga Fit
Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.
Sexy Abs
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!
Поднятие тяжестей и функциональная тренировка
Создана для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке дня, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.
6-недельный свадебный учебный лагерь
Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.
Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, о которой вы всегда мечтали, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!
Lean Legs
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.
Красивая спина, грудь и руки
Пусть Джиллиан придаст вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.
Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задирой. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.
Пренатальная программа
Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.
В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра, в зависимости от того, на каком сроке беременности вы находитесь. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.
Postnatal Bounce Back Baby
Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.
В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!
Фитнес-план на 365 дней
Годовой фитнес-план Джиллиан.
Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.
Walk a 5K
Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения
Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.
5K Challenge
Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.
6 ключей Антивозрастной
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».
Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
Лучшие приложения для домашних тренировок онлайн и потоковые тренировки во время карантина
Прошло чуть больше двух недель с тех пор, как в Нью-Йорке закрылись все тренажерные залы и фитнес-студии, чтобы сдержать распространение коронавируса. По мере того как все больше штатов следовало их примеру, жизнь большего числа посетителей тренажерного зала и поклонников фитнеса была нарушена.
Конечно, в грандиозной схеме этой пандемии беспокойство по поводу закрытых тренажерных залов и групповых фитнес-студий бледнеет по сравнению с нынешней ужасной ситуацией.Но для многих людей фитнес — важная часть жизни, как для психического, так и для физического здоровья.
Для меня физическая активность — это терапия, досуг, побег, хобби и снятие стресса, все в одном флаконе. Еще сложнее жить в Нью-Йорке, где пространство в избытке, а модный домашний спортзал — абсурдная фантазия для многих, за исключением очень богатых.
В ответ на отключение и для того, чтобы привлечь клиентов, застрявших дома, движение за эксклюзивный фитнес, особенно групповой фитнес, теперь живет в сети.Некоторые, например Peloton, уже построили целые бизнес-модели и империи в Интернете. Другие, например Barry’s Bootcamp, начали транслировать свои тренировки в Instagram или на других платформах, чтобы привлечь внимание клиентов.
Я пробовал некоторые из этих онлайн-вариантов с тех пор, как мои студии тренировок закрылись в прошлом месяце. Вот восемь онлайн-вариантов. (Одно примечание: я попытался сосредоточиться на приложениях, которые ориентированы на кардио и не требуют полного свободного веса или установки тяжелых гантелей, так как это оборудование сейчас найти сложнее.)
Пелотон
Велосипед Peloton. ПелотонСтоимость: 2245 долларов за велосипед Peloton. 39 долларов в месяц за приложение Peloton с полным доступом. У Peloton также есть цифровое приложение за 12,99 долларов, которое предоставляет вам доступ к занятиям, но не хранит метрики. Доступна 90-дневная бесплатная пробная версия.
Необходимое оборудование: Велосипед Peloton для полного впечатления от езды на велосипеде Peloton. Но если у вас есть собственный велосипед и подъемное или беговое оборудование, вы можете использовать цифровое приложение для тренировок.
Вернувшись к Рождеству, я присоединился к хору людей, высмеивающих праздничную рекламу Peloton, в которой муж дарит своей красивой жене велотренажер на сумму более 2000 долларов. Но теперь, проведя недели, работая из дома и самоизолировавшись, не имея доступа к кардиотренажерам, я хотел бы иметь мужа, который был бы настолько внимательным.
Велосипед Peloton отличается плавностью хода, и его комфортная езда никогда не нарушается, даже если вы можете создать большое сопротивление. На велосипеде есть планшет, который позволяет вам смотреть класс в прямом эфире с помощью прилагаемого приложения Peloton под руководством инструктора.
Все инструкторы, как правило, считаются очень хорошими и обеспечивают тяжелую тренировку, хотя поиск того, чей плейлист вам нравится, и чья личность вы выбираете, является ключевым, как и в случае с любым фитнес-классом. А конкурентоспособность «таблицы лидеров» класса, которая показывает, сколько сил вы прилагаете к сопротивлению и насколько хорошо вы идете в ногу, является отличным мотиватором для тех, кто любит, когда вас подталкивают.
Хотя компания известна своим фирменным велосипедом, в приложении Peloton также есть занятия по йоге, беговой дорожке и силовые занятия.И вам не нужно покупать велосипед, чтобы использовать корпоративное приложение для тренировок.
Если бы у меня было лишних 2000 долларов, я бы, вероятно, купил велосипед Peloton, и чем дольше длится социальное дистанцирование, тем больше это кажется одним из лучших вложений для подходящего человека — у которого есть деньги, чтобы сжечь, то есть.
Зеркало
Стоимость: 1495 долларов за зеркало (включая пульсометр). Приложение стоит 39 долларов в месяц за неограниченное количество занятий и может поддерживать до шести уникальных пользователей.
Необходимое оборудование: Зеркало.
Mirror похож на Peloton, но для тренировок вне велосипеда. Это изящное и дорогое устройство, которое устанавливается на стене в вашем доме и представляет собой реального тренера, который будет проводить живые занятия в зеркале для упражнений. Вы тренируетесь дома и следуете за тренером, который живет в вашем зеркале.
В этом определенно есть аспект Black Mirror , потому что Mirror действительно кажется тренировкой из будущего.Он предлагает широкий спектр занятий, от бокса до йоги, но соревновательные кардио-классы, которые определяют вашу частоту сердечных сокращений, а затем присуждают баллы в зависимости от того, насколько высоко вы ее держите и насколько интенсивно вы тренируетесь, — это, вероятно, то, что отличает Mirror.
Вы можете поднимать тяжести дома (если вы могли заказать их до того, как они были распроданы в Интернете повсюду), и вы можете выбежать на улицу, если вы чувствуете себя в достаточной безопасности. Но возможность проводить регулярные интенсивные кардиотренировки у себя дома в это время — большая редкость.Все остальные варианты занятий только добавляют опыта Зеркалу.
Перекресток
Стоимость: Вес скакалки варьируется от 99 до 139 долларов. Приложение Crossrope бесплатное.
Необходимое оборудование: Скакалка.
Бег может быть одновременно одной из самых доступных и наиболее терапевтических форм кардио. При условии, что они помнят о социальном дистанцировании, американцам по-прежнему разрешено на некоторое время выйти за пределы своих карантинных баз.Парки и широкие пустые тротуары — идеальные места для длительной пробежки, и все, что вам нужно, — это пара кроссовок и, возможно, немного хорошей музыки.
Личная проблема, однако, в том, что мне очень надоедает бегать, и в результате я никогда не увлекался этим. А учитывая, что у меня нет располагаемого дохода для Peloton или Mirror, эти другие виды кардио-вариантов для меня недоступны.
Приложение Crossrope CrossropeВведите Crossrope, тренировку со скакалкой с утяжелением.Скакалки бывают двух разных стилей: более тонкие скакалки Get Lean (99 долларов США) и более тяжелые веревки Get Strong (139 долларов США). В то время как вы можете начать просто прыгать со скакалкой, пока ваши ноги не подтянутся, оборудование Crossrope поставляется с приложением, которое дает вам рассчитанные по времени упражнения, включая упражнения с собственным весом и короткие периоды отдыха, чтобы дать вам полноценную тренировку. Я был действительно удивлен тем, как сильно двухфунтовые скакалки «Get Strong» давили мне по заднице — около двух минут прыжков со скакалкой и тренировок с ними, и я почувствовал тот хороший ожог, который я получал на тренировках перед тренировками. -карантин.
Barry’s в Instagram Live
Стоимость: Бесплатные уроки и платные цифровые классы по 20 долларов за класс
Необходимое оборудование: Barry’s предлагает занятия как с собственным весом, так и с эспандерами, которые можно приобрести в студии.
До того, как были введены меры по самоудалению, я ходил к Барри четыре-шесть раз в неделю, и я очень скучал по этому поводу. После отключения отдельные инструкторы Барри публиковали информацию о тренировках в своих социальных сетях, что, если у вас есть конкретный инструктор, который вам нравится или с которым вы общаетесь, действительно приятно.В целом, Barry’s опирался на свой Instagram и перешел к тому, чтобы предлагать два вида бесплатных занятий в Instagram Live в день.
Одно из запланированных в настоящее время занятий обычно основано на весе тела (приседания, выпады, отжимания, планка, отжимания на трицепс), в то время как другое занятие дня включает в себя «фитнес-комплект» — эластичную ленту с ручкой, мини-ленту, которая петляет вокруг ваши бедра и обеспечивает сопротивление при упражнениях для ног, а также «пояс для ягодиц», эластичный пояс, который оборачивается вокруг ваших лодыжек и изолирует вашу ягодицу во время упражнений.Barry’s продает эти наборы в Интернете.
20- или 30-минутные тренировки заставят вас вспотеть, а инструкторы оживят занятия, поскольку они создают списки воспроизведения и тренируются вместе с вами в режиме реального времени. Это не совсем то, что пережил настоящий Барри в студии. Но даже если занятия в Instagram Live вам не по вкусу, эспандер и трофейный ремешок — полезные, универсальные вещи, с которыми можно поработать, если у вас их еще нет дома.
С понедельника, 13 апреля, Barry’s начнет предлагать 35-минутные виртуальные классы для 65 человек.Barry’s также планирует в будущем предлагать клиентам виртуальные персональные тренировки.
Многие другие бутик-студии и фитнес-залы предлагают аналогичные виртуальные живые занятия бесплатно, поэтому проверьте свой любимый, чтобы узнать, есть ли он в наличии.
Le Sweat
Стоимость: 12,99 долларов США в месяц с семидневной бесплатной пробной версией
Необходимое оборудование: Le Sweat предлагает как упражнения с собственным весом, так и упражнения с гантелями.
Le Sweat TV. Шарли Аткинс / Le SweatПосле семи с половиной лет в SoulCycle мастер-инструктор Чарли Аткинс решила заняться своим делом. Теперь это ее фитнес-компания Le Sweat и ее фитнес-приложение Le Sweat TV, основанное на ежемесячной подписке. Как и ее стиль преподавания в Soul (я катался с Аткинсом четыре года или около того), ее тренировки — от семиминутных упражнений на пресс до 25-минутных силовых упражнений — хорошо структурированы и предназначены для того, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо во время тренировок. также заставляет вас чувствовать себя сильным.Она тренируется с вами одновременно, и это мотивирует видеть, как тренер действительно выполняет движения, а не просто накачивает вас. (Известно, что я закатываю глаза на инструкторов, которые не понимают, насколько сложны их занятия.) Аткинс также предлагает упражнения на растяжку и осанку с инструктором, которые являются хорошими разминками или заминками — мне нравится делать некоторые, когда у меня есть из кровати.
Секция веса тела WodWell
Стоимость: Бесплатно
Необходимое оборудование: Нет
Я не фанат кроссфита; Я пробовал это пару раз, но это не для меня.Я также видел видео с подтягиваниями, и как человек, у которого болит плечо, это тоже не для меня. Тем не менее, WodWell («wod» означает «тренировка дня»), сайт, обслуживающий тренеров по кроссфиту и кроссфиттеров, — одно из лучших мест, которые я нашел для бесплатных программ с собственным весом и упражнений в Интернете. Если вы отсортируете сайт по «без оборудования», вы обнаружите, что в WodWell есть множество сложных тренировок и процедур, которые вы можете выполнять в своей гостиной или коридоре. В некоторых тренировках есть продвинутые завершающие движения (отжимания в стойке на руках) или синхронизированный аспект, но я обычно делаю что-то более удобное для плеч (регулярные отжимания) и не беспокоюсь о временном аспекте столько, сколько о завершении самой тренировки.
Общество скульпторов
Стоимость: 19,99 долларов США в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией
Необходимое оборудование: Общество скульпторов продает планеры, ленты и мяч для упражнений, но упражнения можно изменять, и можно использовать предметы домашнего обихода (например, полотенца в качестве планеров).
Приложение «Общество скульпторов» Общество скульпторов ОбществоSculpt Society прославилось тем, что модели Victoria’s Secret часто используют его, чтобы оставаться в форме.
Созданный тренером Меган Руп, Sculpt Society (доступный через приложение по подписке) изолирует ваши мышцы, когда вы выполняете танцевальные движения, легкие веса и большое количество повторений. Когда я делаю движения, они выглядят менее изящными, но суть в том, чтобы продолжать до тех пор, пока вы не испытаете разочарование и веселье, обнаружив, что такое простое движение, как скольжение ногой при выполнении выпада, может быть настолько неудобным. Хотя Sculpt Society не превратит вас в VS Angel за одну ночь, Sculpt Society дает вам то, что я могу описать только как пост-барре или пост-пилатес дрожание в ваших мышцах.Это самая острая комбинация ожога и усталости в мышцах, о которой вы даже не подозревали, доступная в вашем доме и когда вы этого хотите.
Йога для людей
Стоимость: Бесплатно — Йога для людей — это сообщество йоги, основанное на пожертвованиях.
Необходимое оборудование: Рекомендуется коврик для йоги и полотенце.
Как человек, не обладающий гибкостью, я предпочитаю заниматься йогой дома, где я могу смириться со своей ужасающей позой треугольника в уединении своей квартиры.Проблема в том, что, хотя я хорошо умею делать несколько поз и растяжек (слава богу за голубя), я понятия не имею, как создать хороший поток. К счастью, «Йога для народа», известная организация «плати сколько можешь» со студиями по всей стране, провела свой популярный набор уроков в Интернете.
Yoga to the People предлагает два занятия в день через Zoom и три по средам. Для более продвинутых студентов по средам также проводится дополнительный мастер-класс. К счастью, Zoom также позволяет отключать звук и выключать камеру, чтобы никто не смотрел, как вы падаете из Warrior 3.
Фитнес-индустрия тоже сильно пострадала
При всем этом следует помнить, что пандемия коронавируса привела к тому, что за последние две недели около 10 миллионов американцев подали заявления о безработице. Ни одна отрасль не осталась незатронутой, в том числе фитнес-индустрия.
19 марта основатель Solidcore, тренировки, получившей статус культовой из-за поддержки Мишель Обамы, отправил своим клиентам электронное письмо с сообщением о сокращении 98 процентов сотрудников. Согласно записке, отправленной в Vox, SoulCycle объявила на телефонном звонке компании 30 марта, что начнет связываться с сотрудниками по поводу увольнений и размещения некоторых из них во временном отпуске.И Flywheel, студия велоспорта в помещении а-ля SoulCycle, также, как сообщается, на прошлой неделе уволила 98 процентов своей рабочей силы.
Если вы дружите с инструктором / тренером или регулярно посещаете занятия и хотите помочь им, возможно, сейчас самое подходящее время для проверки. Скорее всего, некоторые из них могут предлагать виртуальный коучинг или начинать тренировки онлайн. Тренироваться через приложение на телефоне или на телевизоре — это не совсем то же самое, что пойти в спортзал, но если вы можете мотивировать себя начать, эти и другие варианты помогут избавиться от пота, ожога или стресса. не хватает.
.