особенности, принципы, комплекс основных упражнений
Содержание:
- Тренировки воркаут.
- Что такое воркаут.
- Принципы воркаута.
- Основные упражнения.
Современная молодежь плотно «подсела» на спорт. Да и как не заниматься в удовольствие, когда создано столько интересных направлений, например, тренировки воркаут. Они входят в программу кроссфит и абсолютно не требуют использования каких-либо дополнительных приспособлений, а также отягощений. Сделать тело сильным и подтянутым можно с минимальным набором инвентаря или вовсе без него.
Давайте разбираться, что такое воркаут. И почему именно это современное направление настолько популярно среди молодых спортсменов.
Что такое воркаут?
Для большинства воркаут ассоциируется исключительно с уличным видом спорта, не предусматривающим применения какого-либо инвентаря и проводимым молодыми людьми на площадках во дворах. И во многом это действительно так. Направление объединяет в себе две системы:
- Гимнастику. Направлена на повышение гибкости мышц и связок.
- Калистенику. Основывается на выполнении элементарных упражнений, например, подтягиваний, бега, отжиманий.
Зародился воркаут в начале 21 века, когда заниматься в тренажерном зале могли позволить себе единицы, а вот работать над своим телом хотело большинство. Тогда, да и сейчас, каждый двор был оборудован небольшой спортивной площадкой с брусьями, лестницами и прочими уличными тренажерами. Люди начали активно осваивать тренажеры. Так постепенно выделилось несколько направлений воркаута:
- Стрип – сочетает гимнастику и калистенику, обеспечивая эффективное развитие гибкости и силы.
- Гетто – предполагает исключительно упражнения калистеники, направленные на улучшение показателей силы и скорости, реализуемые без использования даже минимальных отягощений (это классический воркаут).
Принципы воркаута
Классический воркаут – это огромная система, включающая не так много упражнений, но позволяющая быстро привести тело в порядок, шлифуя его в дальнейшем «тяжелыми» спортивными элементами. Так как данная программа является «родственницей» кроссфита, она обладает схожими принципами:
- Наличие прогрессии. Несмотря на то, что в процессе тренировки не используются какие-либо приспособления, в воркауте также действует принцип усложнения – постепенно увеличивается количество повторений, уменьшается время отдыха между подходами, в программу включаются суперсеты и пр.
- Эффективное развитие всех физических показателей. Воркаут по сути – круговая тренировка. Во время одного занятия прокачивается мускулатура всего тела. Нет концентрации на каком-то отдельном участке.
- Отсутствие утяжелителей. В воркауте применение подобных устройств не предусмотрено. Они всего лишь нужны для сокращения времени тренировки до достижения определенных показателей.
- Использование только базовых упражнений, направленных на проработку всего тела, а не отдельных его участков.
- Отсутствие периодизации. Направление не предполагает высоких нагрузок. Риски травмирования снижены.
- Высокая интенсивность. Длительность одной тренировки составляет от 10 минут до получаса. Этого вполне достаточно для проработки всего тела. Больше времени необходимо для прокачки отстающих мышц или при подготовке к соревнованиям.
Интересный факт. Воркаут – уникальное направление с огромным количеством преимуществ. Тренировки имеют низкую травмоопасность, носят комплексный характер и доступны для любых категорий лиц, независимо от возраста и пола.
Основные упражнения
Стандартная программа воркаута состоит из следующих этапов:
- Базовая предподготовка. Это первый этап, обязательный для каждого спортсмена, решившего заняться воркаутом. Включает целый комплекс упражнений: подтягивания на турнике обратным узким хватом, прыжковые подтягивания, негативные подтягивания, приседания, отжимания в стиле кузнечик, выход силой на 1 руку и пр.
- Основная работа. На данном этапе происходит улучшение базовых характеристик. Упражнения: выход силой на 2 рук, подтягивания на турнике широким хватом, приседания с грузом, отжимания с узкопоставленными руками, отжимания на широких брусьях.
- Периоды профильных тренировок. Этот этап предусмотрен, если некоторые мышцы отстают в развитии. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей и специализации прокачиваемой мускулатуры.
- Гимнастика. Проводится для тех, кто планирует осваивать сложные движения на брусьях и турнике. В программу входят всевозможные: подъемы с переворотом, стойки на брусьях, «иголочка», «попугайчик», «гробик», «кирдык» и пр.
Интересный факт. Воркаут – отличное дополнение тяжелой атлетики. В качестве полноценной тренировки рассматривать его не стоит. С помощью данной программы можно подготовить тело к серьезным нагрузкам и понять, какой тип занятий лучше всего в данном случае начать реализовывать.
Одноклассники
Вконтакте
Воркаут для начинающих: площадка, тренировки, элементы
Воркаут — это уличные тренировки без посещения спортивного зала. Это бюджетный, удобный и современный вид тренировок.
Непринуждённая атмосфера, свежий воздух и круглосуточная доступность площадки для тренировок. Воркаут позволяет выполнять трюки разной сложности на турнике, который есть практически в каждом городском дворе.
Первое и самое важное, что необходимо знать начинающим, так это возможности своего тела и состояние организма. Воркаут повышает выносливость, помогает укрепить мышцы, приобрести красивый рельеф и похудеть.
Воркаут для начинающих: польза для девушек
Воркаут — это сочетание различных отжиманий и подтягиваний на турнике, для девушек такой вид тренировок даёт прекрасную возможность укрепить грудные мышцы, пресс, спину, подтянуть руки. Для достижения более заметных результатов кроме упражнений на турнике полезно также выполнять упражнения с гантелями.
Интереснее и эффективнее заниматься вместе с единомышленниками. Например, с подругой, которая любит выходить на вечернюю пробежку или бойфрендом. Для девушек воркаут может как полностью заменить другие виды спортивной активности, так и стать дополнением других занятий.
- Для новичков, которые хотят нарастить мышечную массу или привести тело в тонус после похудения, воркаут может стать лучшей альтернативой спортивному залу. Худеньким стоит начинать с небольшого количества подходов и повторений, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.
- Воркаут для начинающих среднего телосложения может сочетать различные элементы, которые необходимо выполнять в разном темпе. Например, можно объединить подтягивания разными хватами с прыжками, использованием резинки для тренировок и другие элементы.
Стрит-воркаут: площадка для тренировок
Огромный плюс стрит-воркаута в том, что всё необходимое оборудование уже есть на улице. Для того чтобы приступить к занятиям, нужно лишь найти удобную спортивную площадку с оснащением. Главное — проверить тренажёры на прочность перед их непосредственным использованием.
- Низкий турник
Удобный и лаконичный снаряд, который имеет несколько горизонтальных перекладин на разных уровнях. Такой турник очень важен для воркаут-тренировок, поскольку он предназначен для отжиманий.
- Классический турник
Воркаут предполагает различные спортивные элементы для выполнения, поэтому классический турник просто незаменим. Горизонтальная перекладина устанавливается на оптимальной высоте для среднего человеческого роста. Металлический стержень имеет обхват примерно 28 мм.
На таком турнике можно выполнять вис, а промежуток до поверхности земли составляет примерно 10−15 см.
Тренировки стрит-воркаута чаще всего не обходятся без элементов на брусьях. Этот снаряд представляет собой пару параллельных труб диаметром 28−30 мм. Именно расстояние между брусьями влияет на качество мышечной нагрузки. Наиболее часто встречающийся вариант — брусья с расстоянием 50−65 см.
Если высота снаряда примерно 50−70 см от поверхности земли, то это низкий вид брусьев, высокие же располагаются примерно на высоте 120−150 см.
- Шведская стенка
Своеобразная лесенка с горизонтальными перекладинами, которые закреплены на вертикальных столбах. Обычно перекладины расположены на расстоянии 40−50 см одна над другой. Наиболее удобный вариант для воркаута — сочетание шведской стенки и турника, который располагается чуть выше.
Скамья может быть прямой или наклонной, это самый простой тренажёр для прокачки пресса. В головной части такого снаряда располагаются упорные элементы для постановки конечностей.
Уличный воркаут: программа тренировок для девушек
Уличный воркаут состоит из различных элементов, которые чередуются в полноценной программе тренировок. Каждый элемент по‑своему важен для проработки конкретного участка тела, поэтому так важно сочетать несколько техник и видов упражнений для достижения эффективных результатов.
Элементы воркаут-тренировки:
- подтягивания;
- вис обратным хватом;
- подъём-переворот;
- вис прямым хватом;
- разнохват.
Программа воркаут-тренировок для начинающих выглядит следующим образом:
- Вис обратным хватом, когда ладони развёрнуты к телу. Главная задача — поднять подбородок над турником. 5−10 повторов.
- Разнохват: одна кисть повёрнута к себе, другая — от себя. Подтянуться в разнохвате 5−7 раз, затем поменять положение рук.
- Подъём-переворот: вис на перекладине при помощи прямого хвата, кисти на ширине плеч. Пройти через турник телом, сделать переворот. Чтобы это упражнение было эффективным, нужно сделать 5−6 повторений.
- Отжимания на низком турнике необходимы для красивого рельефа. Для девушек количество повторений может быть 5−6 раз.
- Женский вис на перекладине прямым хватом: выглядит как подтягивание наполовину веса. Важно удержать тело в замершем состоянии над землёй 30 секунд. Для начинающих достаточно 3−4 повторений.
Оборудование для воркаута | МК Спорт
Производство оборудования для Воркаута.
Изготовитель и разработчик высококачественного спортивного оборудования и снаряжения фирма «МК Спорт» предлагает современное оборудование для оснащения площадок по популярной сегодня системе «Воркаут».
Ассортимент:
В разделе представлено более трех десятков образцов уличных тренажеров этой системы, включая «шведские стенки», кольца,
брусья и некоторые другие.
Разработчик:
Конструкция всех имеющихся в разделе изделий разработана собственным исследовательским подразделением компании «МК Спорт».
Изготовитель:
Все предложенные изделия изготовлены на собственной производственной базе компании «МК Спорт».
Использованные материалы:
Учитывая специфику условий будущей эксплуатации в производстве тренажеров этой линейки применялись максимально устойчивые
к погодным воздействиям типы металлического профиля и крайне стойкие защитные покрытия.
Особенности воркаут:
Все изделия в разделе проектировались и создавались для использования под открытым небом, в любых климатических поясах,
они рассчитаны на длительную работу без возникновения необходимости ремонта. Учтена в их конструкции и возможность бытовых проявлений вандализма.
Благодаря продуманной конструкции совершенно безопасно они могут использоваться подростками и даже детьми.
Стоимость:
Стоимость всех представленных тренажеров нашего изготовления в силу отсутствия торговой наценки, ниже, чем у аналогичных изделий,
реализуемых через торговые сети.
Доставка:
Доставка в компании «МК Спорт» занимает минимальное время, поскольку осуществляется непосредственно со складов,
с отгрузкой в момент оформления покупки.
Дополнительные бонусы:
Предлагаем внушительные скидки постоянным покупателям и оптовикам.
Гарантии на воркаут:
Всем покупателям на руки при совершении покупки выдается гарантийное обязательство.
О Воркауте.
Воркаут представляет собой отдельный вид уличной гимнастики. Занятия на свежем воздухе в последнее стали набирать все большую популярность.
Подобранный комплекс упражнений на специализированном спортивном оборудовании поможет:
• укрепить здоровье;
• поддерживать и улучшать физическую форму;
• получить удовольствие от гимнастики.
Риск получения травмы на тренировках собственным весом является минимальным.
Приобрести турники высокого качества для воркаута можно в интернет-магазине «МК Спорт».
В каталоге вы найдете множество современных видов оборудования для уличной гимнастики.
Преимущества спортивной дисциплины
Данный вид спорта особенно актуален среди молодых людей, которые выступают за здоровый образ жизни,
и стремятся получить правильное физическое воспитание. Регулярные тренировки способствуют не только физическому развитию,
но и умственному, ведь спортсмену необходимо тщательно продумывать каждый элемент движения.
Для занятий необходим турник, именно он является основным инструментом для гимнастических тренировок.
Базовый перечень упражнений на данной спортивной установке позволит получить прекрасную физическую форму
и научиться выполнению акробатических элементов и трюков.
Сами по себе упражнения нельзя назвать сложными, однако существует несколько правил их выполнения.
Добиться положительного результата можно, если заниматься на регулярной основе и уделять гимнастике достаточное количество времени.
Положительное воздействие воркаута на организм проявляется следующим образом:
1. Нагрузка распространяется на все группы мышц. Данный вид спорта — это отличная альтернатива тренажерному залу.
2. Тренировки способны улучшить здоровье, в частности они положительно воздействуют на спину, укрепляя ее мышцы.
3. Выполнение простых и сложных акробатических трюков улучшит настроение и зарядит позитивом на весь день.
Стоит отметить, что представленным видом спорта может заниматься любой желающий. Даже люди, имеющие невысокий уровень физической подготовки могут выполнять различные комплексы упражнений на специальных спортплощадках.
Оборудование для воркаута
На современных стадионах, коттеджах, приусадебных участках все чаще можно встретить специальные площадки для занятий гимнастикой. В сравнении с душными спортзалами уличные установки имеет ряд преимуществ:
• занятия происходят на свежем воздухе;
• можно выполнять комплексные упражнения;
• тренировки доступны всем и каждому;
• выполнение различных упражнений на регулярной основе способствует формированию привлекательного телосложения.
Грамотно обустроенная площадка является лучшей альтернативой проведения времени с цифровыми гаджетами. Если говорить о перспективе,
то она позволит сэкономить деньги. Занимаясь воркаутом вы можете полностью отказаться от посещения фитнеса,
тренажерного зала и других спортивных секций.
Интернет-магазин «МК Спорт» предлагает широкий ассортимент товаров для выполнения различных упражнений.
На страницах каталога вы найдете как упрощенные приспособления для выполнения гимнастических элементов,
так и многофункциональные конструкции, которые помогут сформировать фигура атлета.
У нас можно прибрести по выгодной цене следующие категории комплексов:
1. Классический турник. Базовый элемент любой площадки для воркаута. Имеет ширину 120 сантиметров.
2. Широкий турник. Его длина достигает 170 сантиметров.
3. Брусья стандартные. Отличаются повышенной жесткостью и способны не прогибаться под воздействием больших нагрузок.
4. Длинные брусья. Как и в ситуации с широким турником, спортивный снаряд открывает больший простор для полета фантазии гимназиста. На них можно придумать и отработать множество акробатических элементов. Помимо всего прочего, преимуществом товара является тот факт, что на нем одновременно могут заниматься до 4 человек. Длина оборудования – 340 сантиметров.
5. Низкие брусья. В отличие от других видов их жерди изогнуты под прямым углом, а сами брусья расположены параллельно друг другу, благодаря чему возможности спортсменов гораздо шире.
6. Гнутые брусья (двойного, тройного и четвертного типа). Количество упражнения на таком спортивном оборудовании увеличивается в геометрической прогрессии.
7. Шведская стена. Пришла прямиком из гимнастического зала, состоит из двух больших стоек и вертикально расположенной лестницы с верхним типом крепления.
8. Рукоход. Выступает в роли главного элемента любой полосы препятствий. Предназначен для эффективной тренировки пресса, спины, мышц плечевого пояса и груди. Упражнения на данном оборудовании способны укрепить суставы кистей и запястий, а также развить ловкость и выносливость.
9. Турник разноуровневый. Здесь новички могут делать простые упражнения вроде отжиманий от перекладин, а более продвинутые спортсмены могут использовать установку для комбинирования схем различных типов отжиманий. Возможности товара неограниченны, необходимо лишь воспользоваться своей фантазией и начать приводить свое тело в форму.
10. Турник тройной. Одновременно на данной спортивной установке могут заниматься до 6 человек. Благодаря круглой форме, спортоборудование дает множество возможностей для реализации различных гимнастических элементов.
11. Упор для отжиманий. Придется по вкусу любителям отжиманий от пола. Уникальная конструкция позволит менять высоту отжиманий, постепенно снижая или повышая нагрузку. Также здесь можно практиковать подтягивания по австралийскому типу.
12. Столбы. Установка рассчитана на продвинутых спортсменов, с высоким уровнем подготовки.
13. Змейка. Поможет укрепить мышцы рук и торса. На ней можно выполнять подтягивания, выход на две руки и так далее.
14. Скамья для пресса. Дает возможность тренировать мышцы живота.
Это и многие другие металлические конструкции вы можете заказать в нашем интернет-магазине.
Если вы хотите приобщить себя и своих детей к здоровому образу жизни, воркаут – это именно то, что вам нужно!
Все спортивное оборудование, представленное на сайте, отвечает требованиям безопасности.
Даже спустя длительный период активной эксплуатации установки не утратят своих первоначальных качеств.
Они обладают широкими функциональными возможностями. Использовать спортоборудование по назначению можно в любую погоду.
О нас
Компания «МК Спорт» уже не первый год реализует спортивное оборудование собственного производства. Мы честно заслужили свою безупречную репутацию и очень дорожим ей. Многие клиенты уже успели оценить высокое качество продукции для воркаута. Среди преимуществ сотрудничества с нами можно выделить:
• адекватные цены;
• на всю продукцию распространяется гарантия;
• осуществляем доставку в любую точку России.
Для того чтобы приобрети спортивные установки для воркаута, достаточно оформить заказ на сайте. К каждому клиенту наши опытные сотрудники используют индивидуальный подход, они учитывают все пожелания по чертежам заказчика. Для уточнения любых нюансов, вы можете связаться с нашими менеджерами, позвонив по номеру, указанному на сайте.
Воркаут против спортивной гимнастики — Все о воркауте и гимнастике — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Коронавирус
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Кубок Гагарина
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Ковальчук
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Карлос Сайнс
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 248
- UFC 249
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Чемпионат мира среди юниоров
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Д