Воркаут уличный: Street Workout: фитнес городских улиц

Содержание

Workout – уличный спорт — Движение – жизнь

В советском союзе спорту уделялось большое внимание. И в каждом дворе стояли турники, на которых было модно заниматься. С развалом страны и рождением России турники долгое время пустовали. В начале 2000-х годов спорт снова стал входить в моду и про уцелевшие советские турники вспомнили.

В 2009 г. в Россию пришел Workout. И турников стало не хватать. На смену турникам стали отстраивать площадки для Workout. Конечно, не в каждом дворе они есть. Но несколько штук на район вполне оказалось достаточно.

Что означает Workout

Workout (перевод с англ.) – тренировка. Этот вид физической нагрузки ещё не внесен в реестр видов спорта, но популярность его распространилась по всему миру и продолжает набирать обороты. Повсеместно проходят соревнования и Чемпионаты Мира по Workout.

Его по праву можно считать одной из самых зрелищных физических нагрузок. Он сочетает в себе:

Сложность выполнений элементов.
Свободу и смелость спортсменов.
Красивые, развитые тела, которые завораживают и мотивируют.

Workout – уличный вид физической нагрузки, при котором задействовано максимальное количество мышц. Основными снарядами для занятий являются турник и брусья. Но этого недостаточно. Для полноценных тренировок необходимы ещё перекладины и рукоходы.

Workout подразумевает тренировки в тёплое время года. Но даже зимой находятся смельчаки, проводящие тренировки на снегу. Основная масса спортсменов переходит в залы, где есть необходимый инвентарь для занятий. И в этом случае большой популярностью пользуются залы с оборудованием для Crossfit.

Основные виды Workout

Уличный тренинг, или по-другому Street Workout, дал развитие отечественному направлению физической нагрузки Streetlifting. И в воркауте, и в стритлифтинге идет работа с собственным весом тела. Воркаут подразделяется на Street и Ghetto Workout.

Street Workout – классическая разновидность, при которой выполняются основные элементы, усложняются и придумываются новые. Для занятий Street Workout не требуется больших вложений, а турники, брусья и целые спортивные площадки доступны круглосуточно.

Ghetto Workout – силовая разновидность, при которой основные элементы усложняются дополнительными подтягиваниями, отжиманиями. Эта разновидность Workout включает в себя выполнение упражнений не только на турниках, а на городских постройках: фонарных столбах, заборах, скамейках и т.д.

Workout тесно перекликается со спортивной гимнастикой, требует развитие координации и выносливости. Это очень серьезный вид физической нагрузки: в нём невозможно начать выполнять элементы, будучи неподготовленным. Даже многим спортсменам из других видов дисциплин требуется подготовка, иначе легко получить травму.

Основные упражнения Workout

Упражнений в воркауте множество. В каждом упражнении важна техника его выполнения. Поэтому, лучше начинать под присмотром тренера или профессионального спортсмена. Рассмотрим 6 базовых упражнений.

1. Подтягивания на турнике.

Упражнение выполняется из положения выпрямленных рук, подбородок заходит выше перекладины. Для усложнения упражнения спортсмены меняют хват, поочередно подтягиваются на одной руке, головой перед перекладиной. Также используют задержки в согнутых руках и дополнительно отжимаются.

2. Выходы на две руки на турнике.

Это тоже базовый элемент воркаута, который потребует от вас подготовленные суставы и связки, хорошую физическую подготовку. Если вы не можете сделать 10 подтягиваний до подбородка без раскачиваний и 15-20 отжиманий на брусьях, то вы недостаточно подготовлены и выполнение этого упражнения для вас травмоопасно.

Само упражнение состоит из следующих этапов: из положения выпрямленных рук в висе выполнить подтягивание до подбородка, далее дойти до пояса и встать в позу над перекладиной, выйти на ровные руки над перекладиной.

На начальном этапе, в момент, когда тело отклоняется назад при подтягивании и вы готовитесь к забросу наверх рук, нужно согнуть ноги в коленях и поднести к груди – это движение добавит вашему телу кинетической энергии (скорости к начальному моменту, а значит уменьшит силовые затраты организма).

3. Упражнения на рукоходе.

На рукоходе делается базовое упражнение «перехваты» в несколько этапов. Сначала делается захват первой перекладины одной рукой, зависание на согнутой руке, подтягивание и перехват второй перекладины другой рукой. Новичкам стоит начинать с коротких перехватов, для усложнения можно делать длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.

4. Отжимания от земли.

Отжимания от земли – также базовое упражнение, требующее правильной техники выполнения. Ладони и ступни на ширине плеч, локти в пределах 45-градусного угла. Руки сгибаются под углом в 90 градусов, грудь доходит до пола и руки выпрямляются. Важно! Линия тела должна быть прямой от плеч до лодыжек, голова держится параллельно полу.

Для усложнения упражнения меняют высоту отжиманий, делают отжимания на пальцах, на одной руке, с хлопком, стойкой на руках.

5. Отжимания на брусьях.

Это упражнение тренирует грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузка меняется с изменением угла наклона корпуса, чем вертикальнее, тем проще выполнять упражнение. При более вертикальном выполнении тренируется трицепс и этот вариант выполнения считается базовым.

Техника выполнения упражнения: брусья берутся средним хватом, ладони направлены друг на друга, легким прыжком (или с подставки) занять положение стоя на вытянутых руках. С медленным вдохом опустить корпус, согнув локти до параллели предплечья с полом. Далее следует резко выдохнуть и, как бы, «отжать» корпус вверх. То есть выдыхать на усилии. Сделать нужное количество повторов. Во время движения нужно акцентировать внимание на работе трицепса.

Для усложнения добавляют вес, делают больше наклон корпуса, используют горизонтальные отжимания лежа на брусьях. Совсем продвинутые делают отжимания на брусьях «уголком», от столбов, разнохватом и, даже, вниз головой.

6. Пресс.

Мышцы кора работают практически во всех упражнениях Workout, но дополнительно их прорабатывают в таких базовых упражнениях, как подъем ног из положения виса на турнике или на брусьях.

Это упражнение выполняется так: принимается вис на турнике, ладони – на ширине плеч, живот втянут, спина прямая. Пресс сокращается, слегка подкрутив таз, колени приводятся к груди. После этого пресс раскручивается в исходное состояние, с вытянутыми ногами, но не расслабляется внизу. Делается нужное количество повторов.

Упражнение можно усложнить или выполнять различными вариациями, например, носки поднимать к перекладине, поднимать колени в висе с поворотами, делать подъем ног в висе на логтях, из положения виса вниз головой, поднимая корпус до бедер и т.д.

Это основные 6 упражнений, которые необходимо научиться выполнять при занятиях Workout. Существуют также соревновательные элементы, выполняемые профессиональными спортсменами. Визитной карточкой профессионалов Workout является элемент «Флаг», при котором руки держатся за вертикальную трубу, а корпус в ровном горизонтальном положении удерживается над землей.

В этой статье мы не будем углубляться в технику выполнения профессиональных элементов. Для поддержания спортивной физической формы достаточно и основных перечисленных выше упражнений. Помните, у каждого из вас есть неплохой шанс подтянуть свои силовые показатели. Главное – желание.

Хороших тренировок!

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

качественное оборудование оптом и в розницу

Воркаут премиального качества. Сделано в России.

Можно использовать везде: на даче, парках, учебных заведениях, во дворах и домах отдыха.

Цены в зависимости от диаметра трубы:

Диаметр трубы (толщина стенок 3 мм)	Цена, в рублях
76, мм (для частного использования)	42290
89, мм (антивандальные)	50790
108, мм (для высокой проходимости)	58290

Размеры в собранном виде:

Характеристики	Значение
Ширина	1,7 м
Глубина	2,2 м
Высота	2,2 м
Вес	215 кг

Возможные цвета хомутов и стоек (возможно увеличение сроков производства цветов не как представлено на картинке):

оранжевый, серый, черный, синий, красный, зеленый и желтый

По умолчанию стойки комплектуются заглушками из ударопрочного АБС-пластика.

За доплату в 6,5% возможно укомплектовать стойки 76-го и 89-го диаметра стальными эллиптическими.

Гарантия: 36 месяцев

Почему мы считаем данный товар премиального качества?

1. Высокого качества антикоррозийное и износостойкое покрытие металлических деталей: окрашено порошковыми красками с последующим подплавлением в печи при температуре до 250 °С.

2. На производстве используются самые современные трубогибочные, плоскошлифовальные, фрезерные и прочие станки. Задействовано также гидравлическая гильотина и различное современное сварочное оборудование.

3. Регулировка перекладин по высоте, таким образом, перекладины турников, брусьев и прочего можно установить на любую высоту комплекса.

4. Тотальный контроль качества на всех этапах производства

5. Упаковка продукции в воздушно-пузырьковую пленку

6. Комплектуются высокого качества хомутами

7. Можно использовать для сдачи норм ГТО.

Воркаут: уличный фитнес

Отдел оптовых продаж:
Тел.

: +7 (812) 920-38-55
E-mail: [email protected]

Отдел продаж:
Тел.: +7 (812) 973-06-21
Тел.: +7 (812) 904-94-68
E-mail: [email protected]

Санкт-Петербург и ЛО:
Тел.: +7 (812) 601-06-19
Тел.: +7 (812) 929-77-92
Тел.: +7 (499) 110-34-27
E-mail: [email protected]

Европейская часть России, Москва и МО (Только ОПТ):
Тел.: +7 (499) 110-34-06
E-mail: [email protected]

Главная
Легкая атлетика и гимнастика
Воркаут: уличный фитнес

Street Workout – новый формат уличных тренировок.

Он доступен всем – новичкам и опытным спортсменам, тем, кто хочет немного «подтянуть» пресс или добиться в воркауте фантастических результатов. Поучаствовать в международных соревнованиях и доказать себе, на что способен. Невероятно интересный и динамичный, street workout – для тех, кого привлекает уличная среда, кто хочет стать сильным и выносливым.

Объединив самое лучшее от разных видов спорта, воркаут помогает найти друзей и стать командой, ставить рекорды в упражнениях на брусьях и шведской стенке. Делать такие вещи, которые не снились даже йогам.

Тренировки workout построены на естественных движениях, без перегрузки сердца и позвоночника. Без грубых силовых элементов, штанги и гантелей – только с собственным весом. Здесь масса возможностей, потому что на земле и лавочке можно сделать десятки упражнений workout, на площадках для воркаута, оборудованных турником и брусьями – сотни. На все группы мышц. Одновременно закаляясь свежим воздухом. Круглый год. Без абонементов в тренажерный зал удается создать потрясающе стройную, накачанную, пропорциональную фигуру. А главное – street workout помогает найти себя. Весело проводить время. Быть физически крепким и здоровым.

«Все на улицу!» – этот призыв больше не означает пойти выпить пива на лавочках, это воркаут – образ жизни молодых и энергичных, готовых меняться и многое менять.

А-Спорт- компания производит и продает оборудование для спортивных залов открытых спортивных площадок и стадионов последние 17 лет. В числе наших заказчиков государственные учреждения, школы, спортивные клубы, а также коммерческие и некоммерческие компании и учебные центры. Мы производим и продаем большой ассортимент готовой продукции, в частности: Зрительские трибуны, мобильные трибуны для зрителей, баскетбольные и волейбольные стойки, мобильные баскетбольные стойки, стойки для уличного баскетбола, баскетбольные кольца, баскетбольные фермы, гимнастические стенки и станки, гимнастические брусья, конь гимнастический, гимнастические ковры и маты, гимнастический мостик, скамейки для школьного спортзала, оборудование для легкой атлетики, легкоатлетические барьеры, ямы для прыжков в длину. Также мы производим и осуществляем монтаж крупногабаритного оборудования для спортивных сооружений и спортивных площадок. Мы изготавливаем хоккейные коробки, борта для хоккейных коробок, хоккейные корты, боксерские ринги, ринг для единоборств и боев без правил, борцовские помосты, скалодромы, площадки для экстремальных видов спорта, скейт-пакри, роллер-дромы, спортивные площадки и оборудование для уличного фитнеса, осуществляем продажу модульных резиновых покрытий для спортплощадок и стадионов. Нужно отметить, что в последние годы, наряду с активным спросом на оборудование для традиционных видов спорта, растстет количество заказов на изготовление и постройку скалодромов, а так же площадок для роликов и скейт бордов. Наша компания активно разрабатывает современные решения в этих направлениях и наши наработки уже активно применяются. Производство скалодромов и роллерпарков требует активного внедрения инновационных решений и применения современных материалов при их постройке. Мы будем рады видеть вас в числе наших постоянных заказчиков. Мы работаем с применением систем контроля качества производимой продукции. Наше оборудование соответствует всем требованиям для оборудования школьных сплортзалов. Мы, проверенная временем компания, зарекомендовавшая себя на рынке, как надежный поставщик спортивного оборудования.

Street Workout – уличный фитнес, доступный каждому

С некоторых пор в молодежном лексиконе появился новый термин – стрит воркаут (street workout). Это веяние пришло к нам, как водится, из-за границы, и сегодня его часто обозначают аббревиатурой SW. Что же это такое на самом деле?

Кто из парней не желает быть сильным, выносливым, развить мускулатуру? Но не у всех есть возможность приобрести абонемент в фитнес-центр. Да и что это за тренировки такие, в духоте спортзала? Тем более, что им давно уже существует альтернатива в виде эффективной и мощной физической базы Street Workout, которая оптимально подходит любителям уличного экстрима. Тренировки проходят на свежем воздухе: во дворе дома по месту жительства, на ближайшей спортивной площадке, в парке, за городом. Везде, где только можно найти турник, перекладину, брусья и пр.

Что собой представляет дворовый фитнес, или Street Workout

Стрит воркаут – это не просто утопающие в зелени двориков импровизированные спортплощадки и мальчишки, демонстрирующие друг другу свою силу и выносливость. Это новый для нашей молодежи вид физической подготовки, который дает практически неограниченные возможности для развития тела и является хорошей (бесплатной!) альтернативой дорогостоящим фитнес-центрам и спортклубам.

Этот, своего рода, дворовый спорт широко известен в мире и под другими названиями – «Calisthenics», «Ghetto workout». Во многих странах он уже превратился в молодежное движение, имеющее своей целью развитие умственных и физических возможностей современных молодых людей. Оптимальный формат тренировок – проведение их на свежем воздухе, но это вовсе не означает, что в домашних или офисных условиях занятия Street Workout невозможны. Это молодежное движение настолько демократично, что им может заниматься каждый человек. Ведь его цель в том и состоит, чтобы дать возможность всем желающим примерить на себя здоровый образ жизни, задействовать внутренние ресурсы своего организма, обрасти новыми знакомствами и влиться в дружный коллектив единомышленников.

Великая миссия уличного спорта

Объектами тренировок может выступать все, что угодно: брусья, турник, парапет, стена дома и т.д. Специфика воркаута как раз и состоит в поиске новых объектов для спортивных занятий – рядом с домом, школой, в ближайшем сквере. Ведь кто ищет, тот всегда находит. На у этого молодежного движения есть и другая, весьма позитивная сторона, которая и сделала Street Workout всемирно известным. Ведь это не просто уличная гимнастика с использованием знакомых с детства атрибутов улицы. Это еще и уникальная возможность обрести новых друзей, зарядиться атмосферой позитива, стать членом по-настоящему хорошей компании, сплоченной команды.

Не секрет, что некоторые молодые люди страдают от неуверенности в себе, не могут расширить круг общения, испытывают трудности при знакомстве с противоположным полом. Стрит воркаут помогает им осмысленно развивать себя, постепенно избавляться от комплексов и излишней застенчивости. Есть и другая часть молодежи, регулярно употребляющая спиртные напитки, наркотические вещества. Уличный спорт становится для них лучшим реабилитационным центром, позволяющим покончить с дурными привычками и встать на путь истинный. Ведь не зря говорится, что в здоровом теле здоровый дух.

Немного истории

История Street Workout уходит своими корнями в 2008 год, когда чернокожие американские парни разработали собственную систему тренировок, основанную на гимнастике и силовых упражнениях. С годами система совершенствовалась и набирала силу. Возможно, если бы не Интернет, этот уличный спорт так бы и не перешагнул границ США, или это бы произошло гораздо позже. Но поскольку существует YouTube, видеоролики с тренировками очень скоро проникли во Всемирную Паутину и стали доступны молодежи в разных странах. К их распространению подключились социальные сети, и вскоре стрит воркаут приобрел форму международного молодежного движения.

Всего за четыре года это движение обрело огромную популярность в самых разных уголках планеты. В странах Европы, Азии, Америки появились специализированные команды и объединения этого уличного спорта, стали проводиться состязания и фестивали. Россия, Украина и Белоруссия не остались в стороне от этого процесса, и вполне возможно, что когда-нибудь он обретет статус официального вида спорта.

Уличный фитнес: достоинства без недостатков

Не первый год уж продолжается полемика по поводу того, как правильно называть стрит воркаут: дворовый спорт, уличный фитнес, Street Workout, Ghetto Workout или как-нибудь еще. Есть ли смысл в этих спорах? Помнится, на дворовых турниках и брусьях люди занимались всегда, и не искали своим тренировкам какого-то специального названия. Для них это был просто здоровый образ жизни.

Пока одни ломают копья в спорах, другие с удовольствием занимаются гимнастикой и силовыми тренировками в компании себе подобных. Каждый, кто приобщается к уличному фитнесу, рано или поздно замечает, что жизнь его меняется в лучшую сторону. Ряды поклонников этого молодежного движения растут с каждым днем. Ведь дворовый спорт помогает воспитать в себе такие важные качества, как дисциплина, выносливость, целеустремленность. Регулярные тренировки очень эффективны и, что немаловажно, абсолютно бесплатны. Можно смело утверждать, что они оздоравливают нацию и способствуют воспитанию нового поколения людей – сильных духом и телом.

Чем отличается профессиональный спорт от любительского? Профессиональный – это высокие результаты, мировые чемпионаты, деньги и слава. А потом – тренерская работа, маленькая зарплата, всеобщее забвение и боль от старых травм. Street workout – это полная противоположность, возможность стать сильным и красивым, и сохранить эти качества на долгие годы. Это прекрасный любительский спорт в лучшем его проявлении, чрезвычайно полезный и доступный всем желающим.

P.S. Более подробно об этом уличном направлении можно узнать на официальном сайте – Street Workout: фитнес городских улиц.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Уличный воркаут

Street Workout, или уличный фитнес, так назвали новое модное увлечение молодежи. Отличительной особенностью этого вида спорта стало самостоятельные тренировки на свежем воздухе, без тренеров и без применения особых спортивных снарядов. Для занятий используются любые спортивные площадки, которые можно найти на улицах и где есть турники, брусья, или другие конструкции для занятий спортом. Служит для развития физической силы и выносливости, а главная цель формирование красивого и развитого тела. Спортсмены работают со своим телом как с основным весом.

Появился уличный воркаут в России в 2009 году, когда трое друзей — Антон Кучумов, Данила Черкасов и Сергей Иванов увидели в соцсетях ролики с занятиями Ghetto Workout афроамериканских спортсменов. Для популяризации спорта, стали выходить на улицу и проводить занятия со своими знакомыми, друзьями и единомышленниками. Постепенно круг желающих быть здоровым стал расширяться. Новый спорт привлекал желающих держать себя в хорошей физической форме. Люди стали массово выходить на тренировки.

Существует несколько основных упражнений, для проработки разных групп мышц. Все упражнения выполняются на повторение. Когда смотришь со стороны, все кажется очень просто. Но, для выполнения таких упражнений требуются постоянные тренировки.

1. Подтягивания, с них начинают тренировки совсем неопытные спортсмены. В подвешенном состоянии, держась на вытянутых руках за перекладину, поднимают тело вверх, сгибая руки в локтях так, чтобы голова оказалась выше перекладины. С помощью таких упражнений можно тренировать мышцы спины, груди, брюшного пресса и рук. Вырабатывается физическая сила и выносливость. Можно выполнять не только на турнике. Может усложняться переменой хвата рук (верхний, нижний, на скрещенных руках). Для усложнения делают подтягивания за голову, или на одной руке. Выполняется горизонтальная фиксация тела.

2. Отжимания, вторая группа упражнений, используемая для тренировки мышц груди, спины, брюшного пресса и рук. Принимается упор лежа, на согнутых в локтях руках, ноги прижаты одна к другой и упираются в пол носками. При выравнивании рук, тело поднимается с ровной спиной. Есть разные варианты выполнения упражнения. Упор принимается на кулаки, пальцы, ладони. Отжимания Ганнибала, когда руки, или ноги опираются на какой-то предмет высотой от 30, до 70 сантиметров. Отжимания супермена, когда при согнутых руках происходит мгновенный прыжок, при котором ноги отрываются от земли, и выравниваются руки. Затем тело возвращается в первоначальное положение.

3. Отжимания на брусьях, выполняются без маховых движений, подъем вверх на руках, до полного их выравнивания. Опускают вниз до сгиба рук в локтях под прямым углом. Разновидностью этого упражнения является «Горизонт», фиксация тела в горизонтальном положении над брусьями. Кроме этих трех упражнений, в список основных входят еще приседания.

Тренировки часто проводят в паре, когда один человек увеличивает сопротивление при выполнении упражнения другим человеком.

Существует три вида воркаута:

Street Workout, когда выполняются основные упражнения от простых к сложным, с доведением их до совершенства,
Ghetto Workout, когда ведется силовая подготовка, с постоянным улучшением своих результатов,
еще одно направление Gimbarr, подразумевает работу над гибкостью и координацией движений. Пришло из Колумбии, там оно признано самостоятельным видом спорта.

Постепенно воркаут приобрел своих почитателей в России и странах бывшего Советского Союза. С 2009 года, начали проводиться соревнования. Первый чемпионат мира прошел в Латвийской столице — городе Рига, в 2011 году, теперь чемпионаты проводятся ежегодно. Только в Москве построено 120 площадок для занятий воркаутом. На сегодняшний день, в России более 200 тысяч человек занимается новым видом фитнеса. Не отстают и жители Белоруссии и Украины, Казахстана. В Европе новый вид спорта только начинает завоевывать своих почитателей. Строятся площадки в Германии, Испании, Франции и Португалии. Интересным остается тот факт, что все началось с Америки, но так и не получило массового распространения.

Что такое Street Workout? — Уличные Культуры

Street Workout (стрит воркаут) — одно из самых популярных и динамично развивающихся направлений молодежных культур. Воркаут был основан 20 лет назад, а точнее в 1995 году.

Наверняка многие видели видео ролики легенды мирового воркаута Hannibal For King, а также других представителей данного направления.

Основная идея стрит воркаута заключается в том, что тренировки должны проходить на свежем воздухе, а упражнения выполняться с использованием собственного тела. Как вы уже догадались, именно из-за того, что местом тренировки является улица, пошло название направления.

Street Workout в первую очередь дает возможность простым людям заниматься спортом вне спортивного зала. Именно благодаря своей доступности и простоте он собрал миллионы поклонников по всему миру.

Что представляет из себя Street Workout

Воркаут — это выполнение различных гимнастических упражнений на турнике, брусьях и других снарядах, которые вы сможете найти во дворе. Самое распространённое упражнение — подтягивание. Существуют десятки вариантов его выполнения.

На сегодня существует множество профессиональных команд, которые выполняют сложнейшие элементы. Наибольшую популярность workout набрал в странах СНГ, в России и Украине. Ежегодно проводятся соревнования на различных уровнях ( местном, региональном и даже на национальном уровне).

Виды стрит воркаута

1. Джимбарр — одно из направлений уличной гимнастики, которое выполняется на турнике и требует от спортсмена особой гибкости суставов. Однако данный вид street workout опасен частыми травмами.

2. Ghetto workout — основано на выполнение силовых элементов на различных дворовых снарядах.

Источник находиться тут.

В Пушкине открылись площадки для занятий Street Workout

Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т. п., или без них, используя вес своего тела. Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «воркаутом».

Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высоких физических показателей и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме этого, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.

Воркаут для новичков

В связи с популяризацией этого направления, многие молодые люди стремятся к занятиям воркаутом и, естественно, пытаются добиться самых лучших показателей.

Воркаут комплекс упражнений

Тренировки по воркауту на первом этапе, как правило, состоят из трех основных видов:

отжимания;
подтягивания на турнике;
отжимание на брусьях.

Упражнения воркуат для начинающих девушек ничем не отличаются от упражнений для парней, поэтому базовый комплекс предназначен для представителей обеих полов.

Отжимания

Классическое отжимание.

Исходное положение — упор лежа, руки немного шире плеч, тело ровное и натянутое, как струна. Сгибая руки нужно опуститься, почти касаясь грудью пола, затем вернуться в исходное положение.

Отжимание головой вверх.

Исходное положение то же, что и в классическом варианте, но упор от предмета так, чтобы нижняя часть тела располагалась ниже верхней части. Далее, сгибание-разгибание рук в таком положении.

Отжимание на трицепс.

И.П. — упор сзади на возвышенность, ноги перед собой. Сгибание-разгибание рук с концентрацией напряжения именно в верхнем плечевом поясе. Ноги не помогают на подъеме.

Подтягивания на турнике

Классический хват.

Из виса классическим хватом подтягиваемся плавно, без рывков, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Обратный хват.

Положение рук уже, чем в классическом хвате, а выполнение упражнения идентичное первому варианту.

Отжимание на брусьях

Располагаемся между брусьями. Исходное положение – упор на прямых руках. Опускаемся вниз, сгибая руки до максимально низкого положения и возврат в исходное положение при помощи разгибания рук.

Примечание: для новичков, которым пока что сложно выполнять такие упражнения, существуют разновидности выполнения с помощью партнера или сторонних предметов для дополнительной опоры. Амплитуда движений на первом этапе выбирается исходя из индивидуальных возможностей каждого.

Стрит воркаут для женщин

Воркаут для девушек и женщин имеет ряд неоспоримых преимуществ, а именно:

Потеря лишних килограммов напрямую зависит от количества мышечной массы, так как для ее обслуживания организму требуется дополнительная энергия, которую он получает, сжигая калории.

Девушки, которые занимаются фитнесом, имеют стройную спортивную фигуру. Занятия воркаутом помогут улучшить внешний вид в целом, а так же помочь в устранении индивидуальных недостатков.

Помимо красивого и стройного тела, женский воркаут помогает укрепить организм, делает его более устойчивым к различным заболеваниям, то есть – повышает защитные функции.

Во время беременности специально подобранные упражнения помогают сохранить фигуру и восстановить ее до прежних показателей после родов.

Занятия воркаутом благоприятно действуют на нервную систему, избавляя от стрессов и нервных перенапряжений.

Тренировки помогают женщинам и девушкам стать увереннее в себе, повышают самооценку, что положительно сказывается на достижении любых поставленных жизненных целей.

Занятия фитнесом, в том числе и воркаут положительно влияют на общий гормональный фон, повышают женскую сексуальность, благодаря увеличению либидо.

Спортивные площадки Пушкинского района для уличных тренировок:

г. Пушкин, б-р А.Толстого, д.24;
г. Пушкин, Детскосельский б-р, д.7;
г. Пушкин, Прямой пер., д.1;
г. Пушкин, ул. Генерала Хазова, д.5;
г. Пушкин, ул. Железнодорожная, д.56;
г. Павловск, п. Динамо, Клубная пл., 1;
пос. Александровская, Волхонское шоссе, д.52;
пос. Шушары, ул. Школьная, д. 22.

Самое главное в занятиях воркаутом – регулярность. Только регулярные тренировки позволят добиться значительных результатов и сделают вас сильными, выносливыми и здоровыми.

Street Workout Training App в App Store

Street Workout & Calisthenics офлайн в вашем кармане.

Street Workout & Calisthenics App — это офлайн-приложение с более чем 60 бесплатными упражнениями, классифицированными по сложности. У каждой процедуры есть наглядное изображение и руководство, которому нужно следовать. В приложении Street Workout & Calisthenics есть множество разделов, таких как планы уличных тренировок и гимнастики, питание, статьи, табата-таймер и 7-минутный раздел тренировки. Начни заниматься художественной гимнастикой сегодня! Здесь есть контент для всех уровней, поэтому вам не нужно раньше заниматься художественной гимнастикой или тренировками с собственным весом.

Приложение Street Workout & Calisthenics поможет вам развить впечатляющие навыки уличных тренировок и функциональные мышцы. Изучите впечатляющие навыки уличной тренировки и художественной гимнастики, шаг за шагом переходя от начального до сложного уровня. Как будто этого было недостаточно, вы можете воспользоваться бонусным разделом 3+ независимых подпрограмм, доступных на данный момент. Тренируйтесь дома, в парке или в тренажерном зале, всегда оставив свои распорядки в кармане офлайн.Оставайтесь с нашими тренировками и заметьте изменения всего за несколько недель.

Планы уличных тренировок и художественной гимнастики — это простой раздел, в котором вы можете выполнять упражнения с недельными планами в течение 3 или 6 месяцев. Планы уличных тренировок и художественной гимнастики работают автоматически, выбирая текущий день и отображая распорядок дня на этот конкретный день.

Tabata Timer HIIT — это бесплатное приложение с таймером для интервальных тренировок для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это больше, чем секундомер или часы обратного отсчета. Этот таймер Табата будет полезен для спринтов, отжиманий, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, бега, бокса, планки, тяжелой атлетики, боевых искусств и других занятий фитнесом.

Задания по уличной тренировке и художественной гимнастике от 5 до 26 минут основаны на HICT (высокоинтенсивной круговой тренировке), наиболее эффективном способе улучшить мышечную и аэробную форму.

7-минутная тренировка основана на HICT (высокоинтенсивной круговой тренировке), которая оказалась «самым безопасным, наиболее эффективным и наиболее действенным» способом улучшить вашу мышечную и аэробную форму и сделать вас более здоровым. Состоит всего из 12 упражнений по 30 секунд с 10-секундными перерывами между упражнениями.Все, что вам нужно, это стул и стена. Повторите 2-3 цикла в зависимости от того, сколько у вас времени. Сделайте это своим первым выбором дома или в офисе. Бонус — тренировки со скакалкой.

Цель приложения Street Workout & Calisthenics — помочь вам освоить впечатляющие навыки уличных тренировок и художественной гимнастики. Эти упражнения выполняются профессиональными спортсменами и пользователями.

Помните:
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вашего физического состояния.
Получите гидратацию до, во время и после физических упражнений.
сначала разминка 15 минут, чтобы избежать травм мышц.
По окончании тренировки выполните 10 минут растяжки.

Это приложение не требует регистрации или входа в систему. Это приложение работает в автономном режиме. Это приложение бесплатное и не содержит рекламы.

Премиум:
Приложение Street Workout & Calisthenics скачивается бесплатно.
Наслаждайтесь премией по той же цене, что и закуска навсегда, и получите неограниченный доступ ко всем вашим тренировкам, библиотеке здоровой пищи и многому другому.
Сборы не возвращаются. Стоимость приложения Street Workout & Calisthenics Premium может варьироваться в зависимости от страны.
Это единовременная покупка, которая помогает нам и дальше предлагать лучшие новые тренировки. Это также поддерживает наш контент в отличной форме.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: это приложение содержит информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначено только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностике или лечению.

Загрузите сейчас и начните обучение.

Морфологические характеристики практикующих Street Workout

Вступление: Определение морфологических характеристик наиболее популярных видов спорта позволило провести оценку и сравнение спортсменов, что помогло улучшить их результаты. Street Workout — это развивающийся вид спорта, основанный на художественной гимнастике, который в последнее время стал популярным.Несмотря на популяризацию, ни морфологический профиль, ни морфологические характеристики спортсменов Street Workout не определены.

Задача: Определите профиль и морфологические характеристики спортсменов Street-Workout с помощью антропометрии.

Материал и методы: Четырнадцать спортсменов (22.7 ± 3,26 года) были набраны с Национального турнира по художественной гимнастике 2015 года в Чили. Спортсмены были оценены в соответствии с протоколом Международного общества развития кинантропометрии для определения соматотипа, состава тела, а также индексов состава тела, таких как индекс массы тела, соотношение талии к бедрам, отношение талии к росту, жир / мышцы. масса и индексы мышечной / костной массы.

Полученные результаты: Практикующие Street Workout представили сбалансированный мезоморфный соматотип с низкой жировой массой и высоким мышечным развитием с преобладанием плеч и туловища.Что касается показателей состава тела, полученные значения позволяют отнести их к группе низкого риска хронических неинфекционных заболеваний.

Заключение: Настоящее исследование устанавливает первый антецедент морфологических характеристик Street Workout, определяя, что спортсмены Street Workout имели сбалансированный мезоморфный соматотип и были классифицированы как здоровая и спортивная выборка по индексам состава тела.

Ключевые слова: Художественная гимнастика. Антропометрия. Соматотип. Состав тела. Спорт ..

Что такое УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА И КАЛИСТЕНИКА? Как начать

Одна из самых растущих мировых тенденций — андерграундное движение. Основы уличной тренировки исходят из художественной гимнастики.

Это предполагает тренировку, которая проводится только с собственным весом. Calisthenis происходит от латинского: callos — красота, sthénos — сила.Художественная гимнастика — самый старый метод тренировок. Его использовали спартанцы и легендарные воины для улучшения физической формы и увеличения силы. История говорит нам, что воины, которые усердно тренировались в художественной гимнастике, обладали сверхчеловеческой силой, прекрасным телом и отличной физической подготовкой. Сегодня даже «большие парни» индустрии только мечтают об этих способностях.

Основы художественной гимнастики до сих пор используются в гимнастике, спецназе, армии и многих других видах спорта.

Сегодняшнюю «Street Workout» представили американцы из района Нью-Йорка.Из-за дорогих и стереотипных фитнес-центров люди из бедных районов начали тренироваться на свежем воздухе, например, в парках на скамейках, на баскетбольных площадках или на детских площадках. Они использовали все, что им предлагала окружающая среда. Со временем люди обнаружили, что с помощью художественной гимнастики они могут создать отличное функциональное тело. «Меккой» уличных тренировок считаются такие районы, как Бруклин, Бронкс и Гарлем, откуда появились первые видеоролики о тренировках и фристайле. Лишь немногие люди верили в тренировки на разных брусьях, где они тренируют свое тело с невероятной мускулатурой и силой.

Со временем Street Workout распространился по всему миру. В Интернете стало появляться все больше и больше сообщений о том, что гимнастика помогает людям похудеть и изменить их жизнь.

Каждый год, месяц, неделя художественная гимнастика / уличные тренировки привлекают все больше энтузиастов и поклонников. Сегодня люди устраивают разные конкурсы, встречи, спектакли и мастер-классы. Лучшее в художественной гимнастике / уличных тренировках — это то, что им может заниматься абсолютно каждый! Всем, у кого есть твердая воля и немного терпения.Результаты придут сами собой.

Дополнительные фотографии:

Художественная гимнастика — Как уличные тренировки помогают вашему телу?

Каллистеника, уходящая корнями в древнюю Грецию, представляет собой комбинацию движений тела, направленных на повышение силы тела. Эти движения, также называемые уличными тренировками, выполняются без дополнительных отягощений. Он использует только собственные силы тела для сжигания жира, повышения силы, увеличения диапазона движений тела и добавления гибкости.Вы можете выполнять эти упражнения в помещении и на улице на полу или с помощью брусьев. Художественная гимнастика приносит много пользы для здоровья.

Форма

С давних пор тренировки по художественной гимнастике воспринимались как разминка или как тренировка с меньшим воздействием для более слабых людей. Тем не менее, глубокие преимущества художественной гимнастики были реализованы, и она используется в различных видах деятельности, таких как:

Боевые искусства
Гимнастика
Уличные тренировки
Pole Dancing

Преимущества художественной гимнастики

В прошлом тренировка, которой уделялось меньше внимания, художественная гимнастика имеет много преимуществ, включая наращивание мышц и силу, потерю веса, гибкость и повышенное сопротивление.Он способствует общей силе и может быть включен в различные тренировки или выполняться сам по себе.

Прочтите здесь о бодибилдинге, пауэрлифтинге и художественной гимнастике и узнайте, какой из них вам больше всего подходит.

Наращивание и сила мышц

Если вы хотите набрать мышечную массу и силу, не поднимая тяжестей, то тренировка по художественной гимнастике создана для вас. Хотя вы не можете получить опухшее тело, как при бодибилдинге, эти упражнения помогут нарезать твердые мышцы со всей необходимой силой.С помощью подходящей художественной гимнастики вы можете неуклонно улучшать форму мышц, не вызывая разрывов или травм во время тяжелой атлетики.

Гибкость

Гибкость достигается за счет сильных мышц. По мере увеличения силы мышц они могут сокращаться без напряжения; особенность, которой лишены слабые мышцы. Это облегчает дальнейшее сгибание мышц, добавляя телу большей гибкости.

Потеря веса

Художественная гимнастика помогает похудеть двумя способами.Поскольку он помогает в наращивании мышечной массы, что приводит к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя, что облегчает сжигание калорий. Во-вторых, занятия художественной гимнастикой увеличивают частоту сердечных сокращений, как при аэробных упражнениях, которые очень эффективны для похудения.

Повышенная выносливость

Самым большим преимуществом тренировок по художественной гимнастике является повышение выносливости. Круговая тренировка по художественной гимнастике заключается в выполнении как можно большего количества повторений без отдыха до тех пор, пока тело не устанет настолько, что больше не сможет выполнять упражнения.Когда тело после этих энергичных движений отдыхает ночью, его выносливость увеличивается. Это поможет вам выполнять больше повторений каждый день, повышая выносливость вашего тела во всех частях, включая сердце.

Конечная нота

Художественная гимнастика — идеальный способ достичь разносторонней физической формы. Независимо от ваших целей, включение художественной гимнастики в тренировку может помочь вам добиться многих преимуществ.

Приложение Street Workout Training от Муслима Забирова

Street Workout & Calisthenics офлайн в вашем кармане.

Приложение Street Workout & Calisthenics поможет вам развить впечатляющие навыки уличных тренировок и функциональные мышцы. Изучите впечатляющие навыки уличной тренировки и художественной гимнастики, шаг за шагом переходя от начального до сложного уровня. Как будто этого было недостаточно, вы можете воспользоваться бонусным разделом 3+ независимых подпрограмм, доступных на данный момент. Тренируйтесь дома, в парке или в тренажерном зале, всегда оставив свои распорядки в кармане офлайн. Оставайтесь с нашими тренировками и заметьте изменения всего за несколько недель.

Загрузите сейчас и начните обучение.

RVL13 — уличный воркаут-парк výrobceů.

Компания Revolution 13

Мы очень гордимся тем, что предлагаем оборудование ВЫСОКОГО качества для уличных тренировок и художественной гимнастики. Несмотря на то, что наше производство находится в самом сердце Европы — Чешской Республике, наши проекты уже находят свое применение по всему миру.

Благодаря более чем 300 завершенным проектам, RVL13 является пионером возрождения уличных тренировок как более здоровой альтернативы классической тяжелой атлетике.Наши парки соответствуют самым строгим профессиональным стандартам, установленным Всемирной федерацией уличных тренировок и художественной гимнастики, но они одинаково интересны для широкой публики. Поскольку фитнес-парки обычно находятся в свободном доступе, они предлагают уникальную возможность для бесплатных тренировок 24 часа в сутки. При этом мы будем рады предложить решения и для частных проектов, потому что мы верим, что наши парки повысят свою ценность и привлекут новую клиентуру.

Наше производство

С момента основания в 2012 году наша компания преследует единственную цель — достижение, поддержание и улучшение качества продукции.Каждый парк сделан из лучших доступных материалов, обработан с использованием новейших технологий и, очевидно, сопровождается дружелюбным обслуживанием клиентов от начала до конца.

При разработке новых элементов всегда проводятся консультации с профессиональными спортсменами и фитнес-тренерами, что дает им надлежащее конкурентное преимущество. Строительные тиски, парки RVL13 очень гибкие. Они варьируются от крупных и популярных универсальных решений до специальных индивидуальных проектов, и мы всегда обеспечиваем их максимальную стабильность, долговечность и удобство использования с минимальной потребностью в обслуживании.С нашей безошибочной «системой лего» мы можем найти идеальное решение буквально для каждого.

Процесс заказа

Если вас интересует дополнительная информация о нашей продукции или вы просто хотите сделать заказ, мы будем рады помочь вам с правильным выбором для вашего проекта. мы также можем подготовить 3D визуализацию и, наконец, позаботиться об установке. Итак…

Хватит думать, просто тренируйся!

Ваш RVL13

4 простых упражнения для начинающих

Художественная гимнастика — это тренировка только с собственным весом, которая по-прежнему укрепляет мышцы и сжигает калории.
Тренировка художественной гимнастики может включать такие упражнения, как приседания, отжимания и подтягивания.
Включите гимнастику в свои тренировки четыре раза в неделю для оптимальных тренировок и восстановления.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Художественная гимнастика — отличный способ достичь своих целей в фитнесе без необходимости ходить в тренажерный зал или вкладывать средства в дополнительное оборудование.

«Это одно из самых простых упражнений, которое можно выполнять дома без дорогостоящего оборудования», — говорит Адам Риваденейра, доктор медицины, врач спортивной медицины из Ортопедического института Хога в Ирвине, Калифорния. «Большинство упражнений основаны на весе тела для сопротивления и могут выполняться с короткими интервалами в любом небольшом пространстве».

Вот то, что вам нужно знать о преимуществах художественной гимнастики, с некоторыми примерами тренировок для начинающих.

Что такое художественная гимнастика?

Хотя вы, возможно, не знакомы с названием, вы, вероятно, уже выполняете некоторые упражнения художественной гимнастики.

«Художественная гимнастика — это тип тренировок, в котором используются преимущественно тренировки с собственным весом, чтобы улучшить нашу общую« функциональность »и одновременно улучшить нашу физическую форму», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница приложения «Фитнес».

Функциональные упражнения — это упражнения, имитирующие наши повседневные движения, — говорит Майклс. Например, некоторые из основных функций человека — это толкание, тяга и прыжки, и это те типы движений, которые вы будете выполнять во время художественной гимнастики.

«Такие упражнения, как отжимания, подтягивания и приседания, улучшают все, от нашей силы и гибкости до координации, баланса и ловкости», — говорит Майклс.

В упражнениях художественной гимнастики также используется вес вашего тела, без дополнительного веса или гантелей. «Многие новые программы тренировок, такие как тренировочные лагеря или HIIT-тренировки, включают в себя многие из классических художественных упражнений», — говорит Риваденейра.

Преимущества художественной гимнастики

Художественная гимнастика привлекательна тем, что задействует большие группы мышц, что увеличивает сжигание калорий. К тому же их можно делать где угодно, с минимальным доступом к оборудованию.

Вот почему вы можете захотеть добавить художественную гимнастику в свой распорядок тренировок:

Помогает вам двигаться легче в течение дня

Функциональные движения, которые вы выполняете в художественной гимнастике, могут улучшить вашу подвижность, уменьшить боли и снизить риск травм.

« Художественная гимнастика, по сути, обучает нас тому, как мы действуем в повседневной жизни», — говорит Майклс. «Этот тип тренировок не только помогает нам стать здоровее и лучше выглядеть, но и помогает нам лучше справляться с повседневными делами и снижает вероятность случайных травм, например перекатывания лодыжки или выворачивания спины, когда вы поворачиваетесь, чтобы что-то схватить.«

Сжигает калории

При выполнении художественной гимнастики задействуются основные группы мышц, такие как грудная клетка, корпус, спина, руки и ноги. Кроме того, вы будете задействовать сразу несколько групп мышц. Все это задействование мышц означает сжигание большего количества калорий.

Например, человек весом 155 фунтов сожжет около 167 калорий за 30 минут умеренной гимнастики. С помощью энергичной гимнастики вы сожжете 298 калорий за 30 минут.

Может улучшить ваше здоровье на долгое время

По словам Риваденейры, упражнения художественной гимнастики могут снизить риск осложнений со здоровьем следующим образом:

Удобно

Пока можно купить какое-то оборудование вроде скакалка или турник, если вы занимаетесь художественной гимнастикой, вам действительно ничего не нужно.Кроме того, упражнения художественной гимнастики, такие как приседания и планка, можно выполнять дома, даже если у вас мало места.

«Это можно сделать где угодно, не требуется необходимого оборудования и быстро приводит людей в форму», — говорит Майклс.

Тренировки для начинающих по художественной гимнастике

Если вы только начинаете заниматься художественной гимнастикой, вы захотите освоить следующие упражнения с собственным весом и их модификации. Для этого следуйте этим инструкциям и посмотрите видеоуроки от Стивена Наваретты, фитнес-тренера, специализирующегося на функциональных движениях и художественной гимнастике.

1. Отжимания

Чтобы сделать базовое отжимание, начните с тела на полу лицом вниз. Расположите руки немного шире плеч, примерно на уровне груди. Толкайтесь прямо вверх, пока руки не будут полностью вытянуты, при этом старайтесь держать корпус напряженным, а спину прямой на протяжении всего движения.

Связанные Польза отжиманий для здоровья и способы их правильного выполнения, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия

Есть много сложных вариантов отжиманий, которые вы можете использовать, чтобы подтолкнуть себя.Вы также можете упростить упражнение, поставив колени на землю или выполняя их стоя и используя стену для отжимания, а не пол, — говорит Риваденейра. В целом, попробуйте выполнить от 3 до 5 подходов по 10-20 повторений.

2. Приседания

Чтобы выполнить базовое приседание, начните с ног на ширине плеч. Опустите бедра примерно на 90 градусов, пытаясь удерживать тело в вертикальном положении, затем вернитесь в положение стоя.

Связанные 3 основных преимущества приседаний для здоровья и как их правильно выполнять

Попробуйте выполнить 3-5 подходов по 10-20 повторений. Вы также можете попробовать продвинутые упражнения на приседания, такие как приседания с прыжком, когда у вас есть правильная форма.

3. Планка

Чтобы выполнить базовую планку, начните с приподнятого положения отжимания и удерживайте свое тело неподвижно, крепко через ядро в течение 30 секунд.Работайте над удержанием планки от 60 до 90 секунд и повторите несколько раз, — говорит Риваденейра, делая планку между подходами других ваших упражнений.

Основными преимуществами досок для здоровья являются более прочный стержень и улучшенная осанка. Вы также можете попробовать модификации, такие как боковые планки для нацеливания на косые мышцы живота или обратные планки для повышения силы верхней части тела.

4. Прыжковые упражнения

Прыжковые упражнения, такие как прыжки со скакалкой или прыжки с трамплина, увеличивают частоту сердечных сокращений во время тренировки по художественной гимнастике, говорит Риваденейра.Выполните от 3 до 5 подходов к прыжкам в течение 30 секунд с 30 секундами отдыха между ними. По мере улучшения вашей физической формы старайтесь прыгать быстрее или дольше.

Как часто вам следует заниматься гимнастикой

Майклс предлагает включать гимнастику в свои тренировки четыре раза в неделю для оптимального времени тренировки и восстановления.

«Например, в понедельник и четверг я тренируюсь, используя функцию толчка, и прорабатываю все толкающие мышцы, такие как грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы», — говорит Майклс.«Затем во вторник и пятницу я тренирую мышцы с функцией тяги и прорабатываю все тяговые мышцы, такие как спина, бицепсы, подколенные сухожилия».

Вывод изнутри

Художественная гимнастика, вероятно, уже является частью вашей тренировки.