Воркаут женщины: Воркаут для девушек: за или против?

Тренировка на уличной площадке, равно как и дома, и в спортивном зале, должна оканчиваться заминкой. Это упражнения на растяжение мышц, которые позволяют насытить ткани кислородом и сократить уровень молочной кислоты. Для того чтобы снизить неприятные ощущения, а также уменьшить риск возникновения травм, после окончания тренировки вы можете выпить стакан «Восстанавливающего коктейля Herbalife 24». Этот полезный протеиновый напиток разработан специально для спортсменов, сталкивающихся с регулярными перегрузками. Железо насыщает мышцы кислородом, разгоняя продукты переработки молочной кислоты, а белок помогает восстановить силы. Кроме того, коктейль подойдет и тем, кто худеет: высокий процент протеина отлично борется с чувством голода, предотвращая переедание после тренировки. Помните, что регулярные нагрузки в сочетании с правильным питанием – залог красивой фигуры и здоровья вашего организма.

Ссылки:

*https://avidreaders.ru/read-book/ulichnye-trenirovki-gorodskoy-vorkaut.html

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

День физкультурника прошел в Республике Алтай | Новости Горного Алтая

Спортивные мероприятия, приуроченные ко Дню физкультурника, прошли в минувшие выходные в Республике Алтай. Жители региона приняли участие в мастер-классах и показательных выступлениях профессионалов, испытали свои силы в соревнованиях по баскетболу, футболу, волейболу, армспорту, кроссфиту.

Так, на площадке спортивного клуба «Олимп» и на стадионе политехнического колледжа состоялись турниры по мини-футболу, армреслингу, городошному и гиревому спорту, народному жиму, дартс, а также воркаут, включающим в себя выполнение упражнения на спортивных конструкциях. Открыли спортивный праздник руководитель спортивного клуба «Олимп» Андрей Корчуганов, директор детско-юношеской спортивной школы Владимир Челчушев и директор колледжа Елена Басаргина. Пожелав всем здоровья, силы духа и спортивных достижений Владимир Челчушев отметил, что в Горно-Алтайске все больше людей приобщается к здоровому образу жизни и для многих спорт становится неотъемлемой ее частью. «Спорт несет людям силу, закаляет характер и учит преодолевать любые трудности. В жизни может подвести все что угодно, но спорт — никогда!», — сказал он и после выступления принял участие в соревнованиях по армреслингу.

Для детей была организована специальная программа, в которую вошли веселые конкурсы-эстафеты, показательные выступления по воркауту и полденсу (разновидности танца, сочетающего элементы хореографии и акробатики).

На стадионе «Спартак» в шестой раз состоялись всероссийские массовые соревнования по уличному баскетболу «Оранжевый мяч», в которых приняли участие 112 человек.

По итогам соревнований определились лучшие участники и команды.

Юноши 2001 г. р. и младше

1 место – Лицей №6 (Горно-Алтайск)

2 место – Лицей №6 (Горно-Алтайск)

3 место – МСОШ №1 (Майма)

Девушки 2001 г. р. и младше

1 место – Лицей № 6 (Горно-Алтайск)

2 место – Советское (Советское)

3 место — Лицей №6 (Горно-Алтайск)

Юноши 1999-2000 г. р.

1 место – МСОШ №3 (Майма)

2 место – «Короли» (Горно-Алтайск)

3 место – с. Майма

Девушки 1999-2000 г. р.

1 место – «Майма» (Майма)

2 место – МСОШ №3 (Майма)

3 место – с. Советское

Мужчины 1998 г. р. и старше

1 место – «Регион» (Горно-Алтайск)

2 место – «Майами» (Майма)

3 место – с. Советское

Женщины 1998 г. р. и старше

1 место – с. Майма

2 место – ГАГУ (Горно-Алтайск)

3 место – «Шторм» (Горно-Алтайск)

Юноши

1 место – Усть-Иша (Алтайский край)

2 место – «Мебельная» (Горно-Алтайск)

3 место – «Зенит» (Горно-Алтайск)

Взрослые

1 место – «Спарта» (Горно-Алтайск)

2 место – СК «ШВСМ» (Горно-Алтайск)

3 место – Усть-Иша (Алтайский край)

Девушки

1 место – Юлия Логинова

2 место – Наталья Менохова

3 место – Дарья Манеева

Юноши

1 место – Илья Попов

2 место – Алексей Казанцев

3 место – Виталий Горбунов

Женщины

1 место – Ольга Манеева

2 место – Екатерина Шатина

3 место – Валентина Мамонова

Мужчины

1 место – Геннадий Ядогаев

2 место – Виктор Мамрашев

3 место – Денис Мамашев

Девушки с ограниченными возможностями здоровья

1 место – Карина Хайнацкая

2 место – София Корчагина

3 место – Лада Малкова

Юноши с ограниченными возможностями здоровья

1 место – Артем Манеев

2 место – Дмитрий Ручко

3 место – Родион Байжигитов

Женщины

1 место – Анна Беликова

2 место – Марина Базина

3 место – Ирина Ленкина

Мужчины

1 место – Алексей Климюк

2 место – Дмитрий Малофеев

3 место – Роман Семенченко

Воркаут, номинация «Фристайл»

1 место – Руслан Мухорьямов

2 место – Мерген Кеденов

3 место – Дмитрий Овчинников

Воркаут, номинация «Силовое двоеборье»

1 место – Мерген Кеденов

2 место – Иван Сафронов

3 место – Дмитрий Овчинников

Кубок лучшего спортсмена получил Руслан Мухорямов.

Мужчины. Блочный лук

1 место — Иван Никонов

2 место — Александр Сельбиков

3 место — Судур Бекенев

Юноши. 30 м

1 место — Анатолий Команев

2 место — Ярослав Малков

Девушки и младшие юноши

1 место —  Анастасия Иртакова

2 место — Милана Платанова

3 место — Самзар Таханов

Игровая стрельба «21»

Победителем стал ученик 8 класса школы №7 Анатолий Команев

1 место – Айдар Саналов (ОМОН)

2 место – Евгений Мамашев (Чоя)

3 место – Денис Мамашев (Чоя)

1 место – Дмитрий Астапенко (Майма)

2 место – Андрей Арбузов (Бийск)

3 место – Дмитрий Солонков (Нижний Тагил)

1 место – команда под руководством тренера-преподавателя Екатерины Горовец

2 место — команда под руководством тренера-преподавателя Юлии Суртаевой

Женский воркаут — это красота и гибкость

«Женский воркаут — это красота и гибкость. Но перчаток мы не используем», — Янислава Кротенко

С чего начала. До воркаута я была мастером спорта по бегу на короткие дистанции. После полученной травмы на три года покинула спорт. Это случилась на финише одной из 400-метровок. Тогда я поняла, что в профессиональную лёгкую атлетику уже не вернусь. Тренер говорил, мне стало плохо во время бега. Сама подробностей не помню, потому что не люблю вспоминать о травмах. Появилась семья. Однажды я увидела программу о спорте, где рассказывали про воркаут. Меня заинтересовало то, что можно просто выйти позаниматься на ближайшую площадку. Что для тренировок достаточно одного желания.

Вначале было труднее всего. Потому что я не знала, хочу ли этим заниматься. В 2012 году в Днепропетровске как раз открыли спортивную площадку, и меня приятели позвали посмотреть. Помню, пришла на костылях, это было после травмы, один из участников команды даже предложил присесть. Увиденное меня впечатлило, особенно когда в конце ребята кричали: «Я веду здоровый образ жизни!». Я много делала для того, чтобы поправиться после травмы, а когда перестала ходить на костылях, то вышла с ребятами на пробежку – за здоровый образ жизни. Потом познакомилась на площадке с другими девушками, и мы стали собирать команду.

Всё стало проще, когда я решила, что воркаут мне нужен. В любом спорте важно искреннее желание работать над собой, правильное настроение. Прежде всего, стрит воркаут — это уличная тренировка. Человек настраивает себя, что, выходя на улицу, у него есть огромное желание работать. И многое у меня долго не получалось. Но я запросто переспрашиваю десятки раз, если какой-то элемент будет непонятен, а потом отрабатываю технику. Тело должно запомнить движения. Поэтому не стою на месте и постепенно иду вперёд. Ребята на площадке злились, но потом видели моё стремление и сами начинали подключаться, старались помочь. Я люблю не просто прийти в спортзал, где тренер будет гонять палочкой, а увлечённо работать над собой. И в стране воркаутеров становится всё больше. Сегодня я шла по улице и случайно увидела двух парней, которые занимались на площадке.

Обычно я тренируюсь каждый день. Это связано с активным участием в украинском движении – стрит воркаут. С тем, что я люблю и тренировками, и обучением других. Групповые тренировки провожу через день, но обычно они бывают чаще. Мы изучаем элементы, тренируем разные группы мышц. Наша команда Street Workout Dnepr часто показывает мастер-классы, много внимания мы уделяем популяризации воркаута. Работаем с детьми, учим основам, правильной разминке. Некоторые из этих ребят со временем вливаются в команду.

Разминка для нас всё. Всегда нужно помнить о разминке. Она — ключевой элемент тренировки. Каким бы спортом не занимался, ты должен помнить, что тело перед тренировкой нужно подготовить к нагрузке. Ещё обязательно после тренировки провести лёгкую разминку из массажных движений, виса на турнике, чтобы мышцы меньше болели. Мозолей мы не боимся. Всё делаем без перчаток.

Тренировка зависит от состава участников. Если появляется новичок, обязательно делаем хорошую разминку. Но я стараюсь работать с новичком отдельно, так всем удобнее. Тренировки есть слабые, средние и сильные. При слабой тренировке мы бегаем, приседаем. При средней можем побегать, поприседать, добавить упражнения для пресса, в том числе с дополнительным весом. При сильной тренировке, ты уже подготовленный атлет, делаешь мощные элементы и работаешь с дополнительными весами, от 16 кг до 25 кг. На соревнованиях у нас есть дисциплина стритлифтинг — подтягивания и приседания с дополнительным весом.

Важно не путать лень и перетренированность. Особенно если отработал весь день на основной работе. В таком случае меня спасает сама тренировка: там я забываю обо всём, о проблемах, которые накопились. На площадке мы друг друга поддерживаем. Вообще, перетренированность — это очень абстрактное явление, ведь тело нам многое сообщает во время самой тренировки. Обычно на площадку не хочется идти из-за лени, такое тоже бывает.

Каждый элемент по-своему трудный. А благодаря гибкости, я люблю придумывать новые элементы. Учить новые движения нужно постепенно, тело должно запомнить их. Тогда даже при падении риск травмы минимален, ведь ты вовремя сгруппируешься. Кстати, за три года, что я в воркауте, не помню травм на площадке. Хотя какие-то движения и кажутся опасными. На соревнования или даже показательные выступления у нас никогда не выйдет человек, в котором мы сомневаемся. Например, ты запросто можешь приехать на чемпионат Украины посмотреть, а если хочешь участвовать, то придётся пройти отбор. Тебе нужно прислать видеоролик, где хорошо видно лицо, судья посмотрит на все детали движений, в том числе на непредвиденные ситуации и то, как ты из них выходишь. Незамеченным ничего не останется. Если участник несовершеннолетний, мы просим показать разрешение на участие от родителей, записываем их телефонный номер. Обязательно звоним по нему и проверяем, знают ли родители о соревновании.

За питанием стараюсь следить. Для меня важно выбирать продукты. Лучше есть меньше жареных и жирных продуктов, потому что это тяжёлая пища. Если их исключить, питание начинает постепенно приходить в норму. Стараюсь отказываться от булочек, газировок, которые только усиливают аппетит. Желудок растягивается, и потреблять калории можно бесконечно. Особенно опасен фаст-фуд для детей. Ребёнку всегда лучше есть салаты, овощи, хотя он их и не любит, есть фрукты, яблоки. Из фруктов можно выжимать соки. Но всегда важно понимать, что ты хочешь и прислушиваться к себе. Спортивных добавок, вроде протеинов не принимаю. Попробовала один раз, не понравилась и желания пробовать что-то другое у меня нет. Да, бывает тяжело исправить что-то без спортивного питания, сделать красивый пресс. Но мне нравится идти к цели своими силами.

Раньше воркаут был мужским видом спорта. Силовой дисциплиной. Когда девушки подхватили волну уличных тренировок, особенно ярко они проявили себя во фристайле. Если парень будет делать мощные, жёсткие элементы, то девушку мы стараемся учить гибкости. Если она захочет перейти в гимнастику, воркаут обеспечит ей отличную основу, в том числе и крепкие руки. Хотя некоторые девушки очень сильные и показывают традиционно мужские элементы. Дарья Чепига в 12 лет ставит мировые рекорды, Аня Евтушенко сделала невероятный элемент флажок. Мы делаем мужские трюки, но стараемся их показать со своей, женской стороны, более гибкими и мягкими. Выглядит это эффектно, однако некоторые девушки почему-то думают, что ничего трудного их не ждёт.

Спортзал не хуже и не лучше уличных тренировок. Каждый самостоятельно оценивает свои силы, свои возможности. Мне есть с чем сравнивать. В спортзал ты идёшь, когда хочешь побыть в тепле, в комфорте, посмотреть на накачанных парней, на подтянутых девочек, которые там потеют днями и ночами. В спортзале есть зеркало, ты всегда видишь себя, работу своего тела. Но из спортзала не приходят посмотреть, как потеют ребята на улице. На улице происходит самовыражение, люди настраивают себя на определённую волну, которую мы называем здоровым образом жизни. Поэтому и стрит воркаут существует. К тому же, не все могут себе позволить пойти в зал. В нашей женской команде есть две перспективные девчонки, с которыми я много работаю. Это девушки растут без родителей, и уличные тренировки помогают им придерживаться здорового образа жизни. Им не нравится пить и курить.

Здоровый образ жизни — это интересно. Кто-то не видит свою жизнь без алкоголя и сигарет, но другим комфортно и без всего этого. У нас постоянно проходят мероприятия, есть туры по городам, школам. Всё просто: мы выходим во дворы и показываем другим, что можно делать на площадке. Это ещё один вариант проведения времени на улице. Каждое утро я радуюсь, что благодаря воркауту цела и здорова. Это прекрасное чувство.

Люди хотят выглядеть хорошо. В основном к нам приходят с желанием работать над фигурой. Тренировки с собственным весом позволяют эффективно работать над своим телом, я каждому подсказываю, кому на какие элементы делать упор. У нас есть мужчины, женщины, которым и 35, и 47 лет. С возрастом особенно важно понимать, что спорт, прежде всего, нужен для здоровья, что лучше отказаться от вредных привычек. Что полезно бегать по утрам, не забывать пройтись вечером. Не можешь подтянуться на турнике — можно просто повисеть на нём. С этого многие начинали. Для подрастающего поколения взрослые люди, которые занимаются спортом, это огромная мотивация. А хороший пример подавать всегда приятно.

Воркаут отлично совмещается с другими видами спорта. Поскольку раньше я занималась профессиональным спортом, то сейчас отношусь к Днепропетровскому олимпийскому комитету, занимаюсь пляжным футболом. У меня есть призовые места, награды. В мини-чемпионате по пляжному футболу в Днепропетровске мы получили первое место. Я люблю пробовать себя в различных видах спорта. Если приглашают поиграть за команду, то соглашаюсь с удовольствием. Многие девушки у нас занимаются гимнастикой. Близко к воркауту находится стрит-пол, это когда элементы, традиционно выполняемые на пилоне, переносятся на улицу. Там также всё основано на гибкости, различных хватах. Один парень у нас начал заниматься на улице, потом увлёкся и открыл свой фитнес-зал. Двое ребят из нашей компании сейчас работают в школах, один стал тренером по плаванию.

В воркауте я третий год, но пока не готова выступить на чемпионате Украины. В этом году, когда к нам из 25 стран съехались 150 участников, я была ди-джеем. Занималась всем звуком, прослушала трек каждого участника. То, что делают парни, вдохновляет меня двигаться дальше. Уровень их растёт.

Сейчас я 45 раз отжимаюсь на брусьях, раз 10 могу подтянуться на одной руке. Когда три года назад сдавала нормативы на членство в команде Street Workout Dnepr, наш уровень был не такой высокий. Мне нужно было 20 раз подтянуться, 20 раз отжаться от пола и от брусьев, сделать 20 раз бёрпи, и на всё это давили минут пять. Нормативы жёсткие, но если ты хочешь, то вполне выполнимые. Сейчас уровень ребят гораздо выше, чем тогда. И нормативы уже другие. После сдачи экзамена ты получаешь футболку и можешь тренировать других. В Street Workout Dnepr сейчас 13 человек и попасть к нам очень непросто.

Мне интересно заниматься, я иду шаг в шаг со своей командой Street Workout Girls. Уверена, что в ближайшее мы выйдем и покажем действительно хороший уровень. Возраст у нас разный, есть девочки 14-16 лет. Почему интересно быть в команде? Здесь люди могут быстро и ярко проявить себя, показать элементы, которые особенно хорошо получаются. Кто-то хорошо делает уголок. Алина занималась чирлидингом, о её растяжке можно только мечтать. Настя ходит на дзюдо и бои без правил, делает мощные силовые элементы. Помню наше первое выступление, тогда нас было 20 девушек. Трюков мы показывали мало, для выступления этого было недостаточно, и мы поставили танцевальный номер.

Условия для тренировок в городах различаются. Жителям Днепропетровска повезло. Основатель украинского движения воркаута Денис Минин родом отсюда, поэтому у нас десятки специальных площадок. Даже не представляю, где их ещё строить. Зимой тренировки происходят в залах. Хотя сейчас в Днепропетровске наш зал совмещён с фитнес-залом, в этом году мы планируем открыть отдельный, свой центр.

Совет новичкам. Тем, кто думает попробовать стрит воркаут, советую начинать уже сегодня. Ещё важно помнить, что качать нужно не только тело, но и интеллект. Нужно верить в себя, мечтать, идти к своим целям. Даже если ты без команды и тренируешься самостоятельно, это уже воркаут. Все тренировки бесплатные, прийти к нам попробовать себя может кто угодно.

Автор: Олег Дмитриев

Workout for Women: Fitness App Рейтинг и данные магазинов для приложения

** Приложение для здоровья и фитнеса № 1 2021 **

Workout for Women от 7M — приложение №1 для женских тренировок, фитнеса и улучшения здоровья.

У вас мало времени, но вы все еще хотите поправиться? Workout for Women — это приложение для вас.

Тренировка в любом месте и в любое время. Персональный тренер прямо у вас в кармане.

ОСОБЕННОСТИ
• Короткие и эффективные тренировки, которые заставят вас вспотеть!
• Научно доказано улучшение здоровье.
• Сжигайте жир и худейте всего за 7 минут в день.
• Тренировки для новичков, которые легко учиться и выступать.
• Не требуется тренажерный зал или тренировочное оборудование. Тренируйтесь в любое время и в любом месте.
• Голос и видео инструкции. Это как иметь в кармане личного тренера.
• Интеграция Apple Health для отслеживания тренировок, калорийность и вес.
• Индивидуальные ежедневные тренировки, в которых мы выбираем упражнения и музыку. Вы приносите энергию.
• Многонедельные программы тренировок, разработанные профессиональными тренерами, которые принесут вам результаты.
• Специальная тренировка коллекции, чтобы помочь вам получить более целевые результаты.
• Теперь и с тренировками по йоге!

Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму вместе с нами!

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего же ты ждешь?

Пусть 7M поможет вам стать здоровее уже сегодня!

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

Workout for Women предлагает два варианта подписки с автоматическим продлением:
9,99 долларов в месяц
59,99 долларов в год

Эти цены действительны для клиентов из США.Цены в других странах могут отличаться, а фактические расходы могут быть пересчитаны. в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.

Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа. текущий период заканчивается. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки. Если вы подпишетесь до окончания бесплатного пробного периода, Оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Workout for Women интегрируется с приложением Apple Health.

Подробнее о наших условиях здесь:
Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

Средний Возраст и сказка! 7 тренировок для женщин старше 50

Для многих женщин с возрастом становится все труднее поддерживать здоровый вес или избавляться от лишнего жира. Ваше тело начинает меняться во время перименопаузы / менопаузы. Ваш эстроген падает, что снижает плотность костей, что увеличивает риск переломов.Ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса и ожирения, и ваше тело начинает игнорировать инсулин — гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. Чтобы вы снова почувствовали себя великолепно, мы собрали ряд советов и тренировок для женщин старше 50 лет!

4 совета по снижению веса для женщин старше 50 лет

1. Примите силовые тренировки
Силовые тренировки увеличивают нагрузку на ваши кости, помогая им стать сильнее. Это также предотвращает потерю мышечной массы. По мере того, как вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса и жира.Более крупные мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому силовые тренировки являются ключом к снижению веса после 50. Важно сосредоточиться на хорошей форме и поднимать как можно больше веса, чтобы заставить мышцы сломаться. Потом они поправляются и становятся сильнее.

2. Измените свою диету
Мы ненавидим вас нарушать, но вы не можете есть то же, что и в свои 20, и ожидать, что ваше тело останется таким же. С возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому употребление вредных для вас продуктов неизбежно приведет к увеличению веса.Как можно больше исключите из своего рациона нездоровую пищу и обработанные продукты и сосредоточьтесь на большом количестве фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Кроме того, старайтесь не перекусывать на ночь, чтобы поддерживать здоровый вес.

3. Выбирайте тренировки, которые легки для суставов
Усталые суставы могут помешать вам хорошо тренироваться, а боли могут вообще лишить вас возможности тренироваться. Плавание и водные упражнения облегчают работу суставов и могут увеличить диапазон движений.Вода создает сопротивление, поэтому расход калорий в воде на 30% больше, чем на суше. Если водные упражнения не для вас, вы можете заняться ходьбой, ездой на велосипеде, танцами и йогой.

4. Ешьте больше протеина
Высококачественный протеин важен для похудания, а также для остановки или обращения вспять возрастной потери мышечной массы. Пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые люди, поэтому добавление в рацион продуктов, богатых белком, является ключом к хорошему здоровью с возрастом.Продукты с высоким содержанием белка включают рыбу, птицу, бобы, тофу, орехи и семена.

3 Основы тренировок, в которые стоит инвестировать

1. Гантели
Гантели необходимы для силовых тренировок, и их удобно иметь под рукой. Они не занимают много места и могут использоваться для различных силовых упражнений. Наличие различных весов позволит вам бросить вызов самому себе и легче справляться, когда вам нужно. Они станут ключевой частью вашего тренировочного арсенала и станут отличным вложением в вашу физическую форму.

2. Эспандеры
Эспандеры — еще один отличный инструмент для силовых тренировок. Они позволяют выполнять упражнения, отличные от упражнений с гантелями, добавляя разнообразия вашим тренировкам. Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением, чтобы использовать их по своему усмотрению!

3. Коврик для упражнений
Коврик для упражнений незаменим для домашних тренировок. Они необходимы, если вы выполняете какие-либо упражнения на полу, а когда вы стоите, они обеспечивают сцепление и комфорт для суставов.

7 тренировок для женщин старше 50

15-минутная тренировка всего тела для женщин старше 50 — сила и равновесие | Джессика Валант Пилатес

Если вы хотите улучшить свою силу и равновесие, эта тренировка идеально подходит для вас. Эта тренировка для всего тела, созданная специально для женщин старше 50 лет, решает такие важные вопросы, как сила и профилактика остеопороза. Это эффективно, весело и безопасно, независимо от того, новичок вы или продвинутый, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет | Живи молодым

На этой тренировке вы изучите основные упражнения с отягощениями с гантелями, используя правильную технику.Она предлагает вам 10 упражнений и хочет, чтобы вы думали о качестве, а не о количестве. Помните, что лучше сделать 5 качественных повторений с правильной техникой, чем 12 с плохой. Вам понадобятся два набора гантелей, один тяжелее, один легче, и вы готовы к этой укрепляющей тренировке!

30-минутная спортивная ходьба для женщин старше 50 лет | сказочные 50-е

Ищете кардио, но не любите бегать трусцой или ездить на велосипеде? Попробуйте эту тренировку ходьбы с отягощениями для сжигания жира! Эта тренировка быстрой ходьбой в помещении подходит для всех уровней физической подготовки и поможет вам сжечь жир и привести в тонус все тело.Это тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять ежедневно в качестве полноценной тренировки или добавлять ее в силовой режим!

30-минутная кардио-тренировка для похудения для женщин старше 50 лет | Пахла Б Фитнес

Эта кардио-тренировка не включает прыжков и никакого оборудования, но поможет вам сжечь от 200 до 250 калорий. Он был разработан для женщин старше 50 лет — это сложно, но не слишком сложно, и у вас есть идеальное количество времени, чтобы почувствовать, что у вас отличная тренировка.Он включает в себя разминку и заминку, так что приступим!

Тренировка с эспандером для женщин старше 50 лет | Живи молодым

— отличный инструмент для силовых тренировок, и эта тренировка покажет вам, как это делается специально для женщин старше 50 лет. Все, что вам нужно, это легкий эспандер, стул и стена, и вперед! Эта тренировка всего тела поможет вам набраться сил, подняться в тонусе и почувствовать себя великолепно! Она также проведет вас через разминку и растяжку, чтобы закончить ее в конце.

Силовой тренинг Фитнес-тренинг для всего тела для женщин старше 50 | Будьте здоровы достаточно

Выполняйте этот распорядок всего тела, чтобы нарастить сильные мышцы, улучшить плотность костей и ускорить обмен веществ. Она научит вас, что является наиболее важным для силовых тренировок и поднятие тяжестей в 50 лет, и объяснит, почему этот тип тренировок так важен с возрастом. Вам понадобятся гантели и тренировочный коврик, поскольку некоторые упражнения выполняются лежа на спине.

Избавьтесь от жира на животе сидя | Тренировки для пресса для женщин старше 50 | сказочные 50-е

Посмотрите эту 15-минутную тренировку сидя, чтобы сжечь жир на животе и сделать живот плоским. Эта тренировка с кардио-креслом с низкой нагрузкой, подходящая для всех уровней физической подготовки, не перенапрягает вашу шею и не вызывает боли в спине или коленных суставах. Это простая, но сложная тренировка, которая тонизирует мышцы живота с помощью таких упражнений, как боковые скручивания, радужные руки, боковые удары и удары по верху.

Готовы быть средними и сказочными? Эти советы и тренировки помогут вам выглядеть и чувствовать себя на высоте!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился этот обзор тренировок для женщин старше 50 лет? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!

Ищете больше полезных советов и идей? Обязательно подпишитесь на наш Совет по здоровью на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Лучшая тренировочная одежда для женщин для домашних упражнений

Благодаря социальным сетям и сервисам потокового вещания вы можете привести своих любимых инструкторов и модные фитнес-студии к себе домой. И вы, безусловно, можете проявить творческий подход, когда дело доходит до физических упражнений дома, но волнение от использования банок из нута вместо гантелей и ковров в качестве ковриков для йоги длится всего несколько дней.Но теперь, когда многие из нас укрываются на месте в течение нескольких недель, пришло время заполучить новое снаряжение, чтобы поддерживать скорость и поток эндорфинов. А если вы еще не привыкли к тренировкам из дома, вот несколько идей, с которых вы можете начать.

Для йогов неплохим началом будет настоящий блок для йоги, а не консервы, в то время как любители пилатеса и барре могут подумать о паре цепких носков и утяжелителях для лодыжек в качестве дополнения к вашим тренировкам в стиле ретро. Новый армейский зеленый комплект для тренировок может дать вам уверенность в том, что вы попробуете уроки буткемпа из вашей спальни, а тонкое трикотажное боди и узкие бегуны перенесут вас из танцевального класса на семейный ужин.

Какой бы ни была ваша домашняя тренировка, вот несколько лучших тренировочных костюмов и снаряжения, которые помогут вам в ней.

Йога и базовые упражнения

От 8 минут пресса до 60 минут тренировок вам понадобится прочный коврик, настоящий блок для йоги, пара леггинсов и соответствующий верх, который будет соответствовать вашему телу.

Бесшовный удлиненный бюстгальтер без косточек с смещением Alo

Леггинсы для отдыха с завышенной талией Alo

Блок для повседневной йоги из пробки

Пилатес и низкий удар гантели для подъема ног в стиле Джейн Фонда.

Year of Ours, ребристый спортивный бюстгальтер

Year of Ours, ребристые леггинсы 54

Носки с прохладным захватом Shashi star

Pvolve 3 фунта утяжелителя до щиколотки

High Intensity and Strength

Армейский зеленый комплект для тренировок в винтажном стиле и скакалка, которая подключается к вашему телефону, работает так же тяжело, как и вы.

Сплит 59 Бюстгальтер Devan Techflex в армии

Сплит59 Jaden Rechflex с высокой талией в армии

Умный скакалка Tangram новичок

Гиря Фила 10 фунтов

Бег

Наслаждайтесь красивой длинной прогулкой в ​​одиночестве? Поднимите время на свежем воздухе в одиночестве на новый уровень с подходящей ходовой частью.

Nike Flex 2-in-1 шорты для бега

Sweaty Betty media нарукавная повязка

APL Techloom Breeze кроссовки

Ballet and Dance

Наслаждайтесь танцевальными классами в прямом эфире или танцевальными паузами Zoom, в стиле бесшумной дискотеки, с парой Bluetooth наушники, которые не выпадают во время движения — соседи по комнате или члены семьи будут вам благодарны.

Корсетное боди Live the Process

Кардиган с запахом Live the Process Zen

Вязаные леггинсы Live the Process с высокой посадкой

Беспроводные наушники Bang & Olufsen Play

Recovery and Stretch

Не готовы к полноценной тренировке? Рассмотрим комплект домашней одежды, который можно использовать как активную одежду для спокойного отдыха.Пенный валик и Theragun могут помочь при болях в мышцах как от зависшего ноутбука, так и от интенсивных тренировок.

Outdoor Voices Толстовка Cloudknit в тумане

Outdoor Voices Спортивные штаны Cloudknit в тумане

Процедура для мышц Theragun Liv

8-недельная общая программа тренировок для женщин

В этом 8-недельном плане тренировок для женщин используются тренировки всего тела для улучшения изгибов тела и максимального сжигания жира.

Фитнес может пугать.

При таком большом количестве способов тренировок трудно понять, какая программа даст вам желаемый результат.

Но не волнуйтесь.

Эта программа была разработана для начинающих женщин, которые готовы сделать следующие шаги к более стройной и сильной фигуре в виде песочных часов.

Ни мышечной массы, ни чрезмерно измельченного пресса.

Просто здоровое сжигание жира, более тонкая талия и более уверенный взгляд на жизнь.

Создан для женщин, которые хотят быть сексуальными, стройными и сильными.

За последние несколько лет все больше и больше женщин решили отказаться от бесконечных часов кардио и инвестировать в быстрые силовые тренировки.

И много всего!

Многие женщины недовольны отсутствием результатов в тренажерном зале.

Откройте любой женский журнал, и вы увидите, что для похудания нужны ограничительные диеты, смузи и голодание.

Мы здесь, чтобы сказать вам, что это не так.

Вы можете полностью вести «бережливую жизнь», получая удовольствие — есть те продукты, которые вам нравятся, и вести образ жизни, который вы хотите.

Все дело в балансе.

Силовые тренировки — вот ответ.

Но не только поднятие тяжестей дает вам желаемую фигуру в виде песочных часов. Результат зависит от выбора упражнений, порядка их выполнения, а также от конкретных повторений и подходов, которые вы используете.

К счастью для вас, эта программа была разработана нашими женщинами-тренерами из Greatest Physiques. Сотни часов исследований и практики помогли придать ему идеальную форму.

Этот 8-недельный план тренировок для женщин предназначен для любой женщины, которая хочет стать стройной, стройной и стройной, используя веса.

Это программа для начинающих с продвинутыми результатами.

В этом простом 8-недельном общем плане тренировок используются базовые техники силовых тренировок для развития функциональной силы, тонуса мышц и быстрой потери жира.

Ваша цель — работать как можно усерднее, не нажимая слишком много и слишком рано.Это программа для новичков, которые хотят совершить устойчивый фитнес-путь.

Вы будете заниматься в тренажерном зале всего 3 дня в неделю.

Каждая из трех тренировок нацелена на основные мышцы по принципу «все тело». Это означает, что вы будете нацелены на все области, которые считаете проблемой: ягодицы, ноги, живот и руки.

Мы разделили 8 недель на два блока по 4 недели.

На первом этапе основное внимание уделяется базовым движениям, которые не пугают и не требуют специального снаряжения.

Вторая фаза основывается на вашем растущем уровне уверенности и физической подготовки за счет скольжения в некоторых более сложных упражнениях.

День 1

День 2

День 3

Первый этап — это техника.Большое внимание уделяется ногам и области кора, и вы, несомненно, будете чувствовать некоторую болезненность после каждой тренировки — это совершенно нормально. Предоставьте себе хотя бы выходной между тренировками, чтобы полностью восстановиться. Выбирайте для каждого подхода сложные веса — другими словами, если это вес, с которым вы можете выполнить более 15 повторений, он слишком легкий.

День 1

День 2

День 3

На этом втором этапе мы добавили дополнительное упражнение и немного снизили диапазон повторений, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса.Мы также предоставили вам более длительный период отдыха, просто чтобы ваши штанги и гантели были как можно более тяжелыми. Опять же, дайте себе как минимум 24 часа на восстановление между тренировками.

Сочетание твердого плана тренировок с контролируемой диетой гарантирует результаты.

Как гласит старая пословица, «невозможно избежать плохой диеты».

Технически это неправда.

Но это крайне сложно.

Сочетание этого 8-недельного плана тренировок для женщин с питанием с высоким содержанием питательных веществ и контролируемым калорийностью улучшит ваши результаты.

Успех любой тренировочной программы зависит от правильного питания. Вы можете тренироваться в тренажерном зале, как абсолютный спортсмен, но если вы не будете питать свое тело должным образом, вы будете разочарованы результатами.

Невозможно сбросить жир, если у вас нет дефицита калорий.

калорий — это мера пищевой энергии.

Каждому требуется определенное количество калорий для функционирования — для работы сердца и легких, для помощи в пищеварении и для сохранения мышечной массы. Более активным людям, как правило, требуется больше калорий, поскольку каждый раз, когда ваши мышцы сокращаются, вы сжигаете калории в качестве топлива.

Если вы не потребляете достаточно калорий, вы худеете. Если вы едите слишком много, ваше тело накапливает то, что ему не нужно в дождливый день — это немного похоже на то, как вы кладете лишние деньги в банк, когда они вам не нужны.

Жир хранится в вашем теле в жировых клетках.

Они похожи на водяные шары, наполненные жирными кислотами. Единственный способ задействовать их и заставить свое тело использовать внутреннюю энергию — это есть каждый день меньше, чем нужно.

Другими словами, потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, запускает высвобождение и использование накопленного жира для получения энергии.

Итак, как рассчитать общее количество калорий в программе похудания?

Ознакомьтесь с нашим удобным калькулятором здесь.

В этом калькуляторе используется надежная научная формула, чтобы точно определить, сколько калорий вам нужно для подпитки вашего тела для упражнений, но оставайтесь в пределах дневных ограничений, чтобы вызвать потерю жира.

Если вы будете есть до тех пор, пока не почувствуете сытость, вы, скорее всего, превысите дневную норму калорий.

Вы должны придерживаться своего плана… и контроль порций — самый простой способ сделать это.

Простая отправная точка для порций в каждом приеме пищи:

• Белок должен быть размером с вашу руку
• Овощи должны быть размером с ваш сжатый кулак
• Сложенная чашей рука может определить количество углеводов на вашей тарелке

Ведение журнала продуктов, которые вы едите, упрощает отслеживание вашего прогресса, в том числе переосмысление, когда что-то идет не так.

Чем больше у вас данных, тем лучше.

Существует несколько онлайн-приложений, которые сообщают вам, сколько калорий содержится в каждом приеме пищи и как это влияет на ваше ежедневное общее потребление калорий.

Ограничительные диеты не работают.

Попытки вести счастливую жизнь, питаясь курицей, рисом и брокколи, не являются устойчивым и долгосрочным планом. И исследования показывают, что у тех, кто отказывается от любимых продуктов, чтобы похудеть, невысокие показатели успеха.

Вы можете полностью съесть любимую еду — даже пиццу, пирожные, конфеты.

Все дело в балансе.

Если вы сосредоточитесь на контроле порций и ограничении общего потребления калорий, вы обнаружите, что у вас больше гибкости в выборе продуктов.

Например, предположим, что у вас осталось 500 ккал на день по вашему плану дефицита калорий, и вам нравится миска замороженного йогурта. Вы можете полностью учесть это количество калорий, если не превышаете эти 500 ккал!

Это не то, что вам следует делать каждый день, поскольку вы ограничиваете потребление витаминов и минералов .