ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? — Workout Russia
Понятие воркаут
Воркаут (англ. «Workout» – тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.
Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле).
Воркаут – спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде всего 10 лет назад, но быстро набравшая популярность среди молодежи. Стремительно растущий интерес к воркауту уже невозможно остановить: тренировки давно вышли за пределы дворовых спортивных площадок. Сегодня направление «воркаут» можно увидеть в расписании фитнес-центров, инфраструктура для занятий появляется в парках, торговых центрах, на территории физкультурно-оздоровительных и жилых комплексов. Регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками.
Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом
При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения – подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения – каждое из которых имеет огромное количество вариаций.
Итак, о преимуществах:
- Доступность. Для тренировки с собственным весом не потребуется дополнительное сложное оборудование. Для того, чтобы выполнить базовые упражнения, понадобится только немного времени и свободного пространства. Даже если вы захотите разнообразить или усложнить свои занятия, включив в программу различные вариации базовых упражнений, можно адаптировать для тренировок предметы из вашего обихода. Например, для подтягиваний достаточно иметь в поле зрения крепкую ветку дерева и не забывать о технике безопасности по время тренировок (гиперссылка на статью «безопасность на тренировках»).
- Практические навыки. Все базовые упражнения (вместе с их вариациями) заложены в нашем организме природой, поэтому тренировки с собственным весом – это функциональный тренинг, который помимо укрепления мышц развивает полезные практические навыки. Например, ловкость, координацию, быструю реакцию и умение владеть своим телом.
- Комплексное развитие мышц. Организм человека – это единая система, поэтому работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц, а не на каждую в отдельности.
- Снижение риска получения травмы. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования.
- Защита суставов. Связки и суставы – ахиллесова пята любого тренирующего человека. При современном режиме жизни они очень чувствительны и уязвимы. Будучи не приспособленными для занятий с тяжелыми весами, они легко травмируются и долго восстанавливаются после травмы. Как правило, самые слабые зоны организма – запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
- Идеальное тело. Сила и здоровье – основные принципы, на которых базируется тренировка с собственным весом. Такие тренировки помогут обрести силу и гибкость и сохранить эти качества на всю жизнь, а также привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид
Оборудование для занятий воркаутом
Как уже упоминалось выше, заниматься воркаутом можно как без оборудования, так и в специально оборудованных спортивных зонах.
Воркаут-площадки сегодня обладают всеми необходимыми снарядами, позволяющими не только полноценно тренироваться, но и оттачивать комбинации элементов и даже готовиться к соревнованиям. Каждый снаряд характеризуется своей собственной формой, материалом изготовления, креплением и функциональностью.
На профессиональной спортивной площадке должны быть:
– классический турник, на котором вы можете тренировать подтягивания и висы. Необходимый снаряд для тренирующихся любого уровня физической подготовки. Желательно, если на площадке есть турники разной высоты: низкие, средние и высокие;
– шведская стенка. Представляет собой лестницу, состоящую как минимум из двух вертикальных стоек со множеством горизонтальных перекладин. Упражнения на шведской стенке способствуют укреплению иммунитета и развитию мышц спины, рук, брюшного пресса и бедер. Гимнастические упражнения полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями центральной нервной системы;
– параллельные брусья. Выглядят как две параллельные гнутые перекладины высотой около 1,5 метров. Упражнения на брусьях были и остаются наиболее эффективным способом накачать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, при котором можно регулировать степень нагрузки просто изменяя положение рук.
– столбы. Снаряд, состоящий их двух круглых стальных стержней, закрепленных в вертикальном положении с одного торца на расстоянии 650 – 800мм друг от друга. Прекрасно подходит для отработки элемента «Горизонт»
– змейка. Снаряд, состоящий из двух вертикальных опор, соединенных зигзагообразной стальной перекладиной. Часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса и спины, особенно пользуется популярностью у атлетов продвинутого уровня.
– прямая и/или наклонная скамьи. Классическое применение этого снаряда – прокачка прямой мышцы живота. С помощью скамьи также можно разнообразить выполнение привычных упражнений – отжиманий, выпадов, различных скручиваний.
– рукоход. Снаряд, состоящий из нескольких параллельных стальных вертикальных опор и соединяющих их между собой поперечных перекладин.
В качестве оборудования для занятий воркаутом также могут использоваться свободные подвесы – петли, гимнастические кольца, плетеная лестница. Особенностью оборудования для тренировки по воркауту в том, что оно доступно абсолютно каждому. Воркаут-площадки открыты к посещению для всех делающих.
Где тренироваться?
Каждый год в России появляется около сотни новых спортивных площадок. В одной только Москве насчитывается более 1 000 воркаут-парков. На интерактивной карте портала вы можете выбрать ближайшую к вам воркаут-площадку. Если в вашем городе еще нет профессиональных спортивных сооружений, вы можете обозначить задачу в разделе “Задачи”.
Топ-10 воркаут-элементов
Все элементы в воркауте можно разделить на статичные и динамичные. Статика заключается в том, что атлет должен зафиксировать и удержать тело в определенной позиции, в то время, как динамика, напротив, состоит из фаз движения атлета относительно снаряда.
ТОП-5 статичных элементов:
- Стойка на руках
- Горизонт
- Флажок
- Передний вис
- Обратный вис (Ласточка)
ТОП-5 динамичных элементов:
- Выход силой на 1 (2) руки
- Подъем-переворот
- Перелеты через турник
- Вращения
- Шаги
Многие атлеты сочетают воркаут-элементы из двух этих групп, получая интересные статодинамичные комбинации. Так, можно добавить движения в стойку на руках или «прошагать» из исходного положения в передний вис.
Классификация площадок для воркатуа — Workout City
Площадки для занятий воркаутом, перестают быть чем-то удивительным даже в отдаленных регионах страны, так как благодаря интернету, воркаут набирает бешеную популярность. Первая волна интереса к уличной атлетике, была обусловлена популяризацией ЗОЖ и большим количеством тематического творчества — рэперы посвящали трэки турнику и брусьям, а время проведенное, порой, на импровизированной площадке, было чем-то вроде субкультурного досуга. Спрос на оборудование для воркаута, дал возможность заняться его производством в профессиональном ключе и компания WORKOUTCITY является одним из лидирующих производителей оборудования в этом отрасли. Давайте рассмотрим виды площадок для воркаута.
“ДАЧНЫЙ” Компактный вариант
Компактная воркаут площадка — «дачный» вариант, отлично подойдет для частных домовладений, где компактность и функциональность стоят на первом месте. Такое решение позволит тренироваться пятерым одновременно и несмотря на размеры, является полноценным комплексом, позволяющим выполнять все базовые упражнения, в том числе и нормы ВФСК. Такая площадка может быть установлена на парковке, на территории образовательного учреждения, в общем везде, где площадь выделенная под установку оборудования составляет 6-60 кв. м.
Дворовые площадки
Дворовая площадка — представляет собой комбинацию из различных секций, позволяющих выполнять любые упражнения и комплексы упражнений. Размеры такой воркаут площадки колеблются от 70 до 200 кв. м, одновременно вмещая до 15 тренирующихся. Благодаря площади и вместимости комплекса, появляется возможность реализовывать различные состязания и показательные выступления.
Как правило, такая площадка включает в себя два вида рукоходов — обычный и «змейку, брусья, различные перекладины, регулируемые по высоте турники и вертикальную «шведскую» лестницу, при желании, типовой проект может быть укомплектован дополнительными секциями, если возникнет такая необходимость. Воркаут площадка такого типа, может быть установлена практически где угодно, если позволяет площадь, например территория образовательных учреждений, парков и прочих общественных мест.
Городская площадка
Городская площадка — подразумевает обширный комплекс оборудования для воркаута, позволяющего совмещать тренировки в любом из направлений — воркаут, фитнес, кроссфит, ОФП, сдача нормативов ВФСК и пр. Количество одновременно тренирующихся, может достигать 100 человек, присутствуют зоны отведенные для разминки и стрейчинга, бокса, силовых, аэробных и прочих упражнений. Благодаря масштабам и оснащенности, такая воркаут площадка позволяет тренироваться спортсменам как начального так и профессионального уровней, проводить крупные спортивные мероприятия, причем не только по профильным, но и по смежным направлениям, таким как армрестлинг, прыжки в длину и пр. Размеры площадки такого типа начинаются от 200 кв.м, в остальном же, нет никаких ограничений, в среднем, городские площадки занимают 200-1000 кв. м.
чем заняться на открытой площадке — Рамблер/новости
Пока позволяет погода, мы стараемся тренироваться на свежем воздухе. Доступные открытые площадки для занятий спортом не перестанут пользоваться популярностью. Русская медная компания способствует развитию спортивных объектов, открывая воркаут-площадки в 6 районах города. Overtime.life вместе с тренером сети фитнес-клубов ФанРан Иваном Акимовым протестировал одну из них.Здесь я не даю рекомендации по количеству подходов и повторений — это индивидуально. Вообще, круто, что появились такие площадки. Заглянуть на них можно после работы или учёбы. Раньше, когда у меня заканчивался абонемент в спортзал, я был постоянным гостем воркаут-зон Подтягивание туловища к брусьям
Прокачивает: широчайшая мышца спины.
Важно: хорошо подходит для начинающих. Чем дальше от себя ставятся ноги, тем больше амплитуда и нагрузка.
Присед
Прокачивает: ноги, ягодичные мышцы.
Важно: начинающим можно держаться одной или двумя руками за опору. При выполнении «пистолетика», когда одна нога согнута, а вторая прямая и вытянута вперёд — к прокачке ног добавляются стабилизаторы.
Отжимания на брусьях
Прокачивает: трицепс, грудь.
Важно: наклон туловища вперёд — качаем грудь, туловище прямо — больше нагрузки на трицепс.
Передвижения по лесенке
Прокачивает: руки, спина, предплечья.
Отжимания от опоры
Прокачивает: грудь, трицепс.
Важно: возможно выполнение с большей амплитудой за счёт расстояния между поручнями.
Подъём ног Прокачивает: пресс.
Важно: выполняется на шведской стенке или брусьях. Для увеличения нагрузки выполнять с прямыми ногами. Лайт-вариант — ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Подтягивания
Прокачивает: широкий хват — широчайшая спины, узкий хват — бицепс.
Пресс на брусьях
Прокачивает: пресс.
Подразделы:
Город
Внешний вид карточки:
Большое изображение-подложка
Изображение:
Количество просмотров:
На гифках объясняем, как использовать РМК Время прочтения:
5 минут
Видео дня. Россияне заблокированы на лайнере в Италии
Читайте также
ПЛОЩАДКА ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА И ВОРКАУТА, Г. ЖЕЛЕЗНОГОРСК, КУРСКАЯ ОБЛАСТЬ ОТ КОМПАНИИ WORKOUTCITY/ STREET WORKOUT EQUIPMENT & CROSSFIT MIX TRAINING AREA IN ZHELEZNOGORSK BY WORKOUTCITY
В начале осени по инициативе и при полном финансировании Благотворительного фонда «Милосердие» «МИХАЙЛОВСКИЙ ГОК» Курской области, компания WORKOUTCITY осуществила поставку и монтаж спортивной площадки в городе Железногорск. Железногорск — благоустроенный город на северо-западе Курской области России, появился в 1957 году после освоения крупнейшего в стране железорудного месторождения. Реализованный проект совмещает в себе зону для воркаута и зону для круговых, функциональных тренировок кроссфит. За последние годы в России появилось множество уличных воркаут площадок. Сейчас с уверенностью можно сказать,
что воркаут движение имеет массовую распространенность благодаря своей доступности и эффективности. Кроссфит приобрел свою популярность в первую очередь как тренировки в закрытых помещениях, т.к. силовые упражнения требуют дополнительного инвентаря.
Уличное оборудование для этого вида спорта позволяет переносить свои привычные занятия на свежий воздух. - Простые американские брусья
- Низкие брусья «Стандарт»
- Комплекс, включающий в себя змейку, шведскую лестницу, рукоход и три высокие перекладины
- Различные скамьи для пресса
- 4 джампбокса, высотой 50 см
- Мультифункциональная рама кроссфит, которая включает в себя:
- 21 Место для подтягиваний1 канат для лазаний6 мест для метболов2 мини рукохода 1 секцию с гимнастическими кольцами
ИСТОРИЯ ПРОЕКТА
При проектировании нашей задачей было сделать современную и функциональную площадку на которой одновременно можно было бы проводить тренировки по воркауту и кроссфиту.
Несмотря на принципиальную разницу в подходах к занятиям и различную философию, наше решение объединить оборудование для этих двух видов тренировок на единой территории оправдано. Ведь оба направления
интересны и результативны. Одна общая площадка — это удобный случай приобщить приверженцев одного вида спорта к
другому и наоборот как для расширения зоны своих возможностей так и для простого разнообразия.