Ронни Коулмен 8-кратный Мистер Олимпия — SportWiki энциклопедия
Читайте основную статью: Ронни Колеман.
Разговаривать с ним сложно: крайняя медлительность (это еще называют взвешенностью) в ответах, тягучий и не совсем понятный для неподготовленного слушателя южный говорок переводят разговор в своего рода медитацию, когда понимаешь, что понимаешь ты не так уж и много, и отрешаешься от действительности, поддаваясь плавности беседы. Да и о чем спрашивать: все ведь и так о «Большом Ронни» знают абсолютно всё. Да и отвечать он привык стереотипными фразами -обнаружить что-то новое в таких условиях куда сложнее, нежели найти иголку в стоге сена. В общем, сплошное мученье. Тем не менее, кое-что выудить из него удалось. Прочтите эту статью: надеюсь, будет интересно, и вы сможете узнать хотя бы немного того, чего раньше о восьмикратном «Мистере Олимпия» не знали.
Ронни КоулменЧеловека, которого мы привыкли фамильярно называть Ронни, на самом деле зовут Роналд Дин. А фамилия его — Коулмен, как о том говорит любой словарь произношения английских слов. Впрочем, зачем словари читать — достаточно просто взять любое видео с записью «Олимпий», в которых Роналд Дин принимал участие, и послушать судью-информатора. КОУЛМЕН -и никак иначе.
Я написал «в семье Коулменов», но, на самом деле, никакой семьи-то и не было: Ронни, как и двое его младших сестер, а также младший брат отца не знали, воспитывала детей одна мама. Ронни — на правах старшего мужчины в семье -старался вносить посильный вклад в семейный бюджет, постоянно где-нибудь подрабатывая. И — попутно играя в американский футбол, в котором он добился несомненных успехов. А что: сложения он с детства был «нехилого», так что что-нибудь из мира спорта себе подобрать надо было. Тем более, что увлечение оказалось не без пользы — именно успехи на футбольном поприще поспособствовали тому, что Коулмена приняли в Университет Грэмблинг высшее учебное заведение в Луизиане, специально созданное для детей из афроамериканских семей. Здесь он играл за «Тигров», которых в ту пору тренировал знаменитый Эдди Робинсон. А знаете, какую специальность получил Ронни по окончанию университета? Бухгалтер!
Будущему чемпиону пришлось работать разносчиком пиццы — по его словам, это была самая тяжелая и неблагодарная работа, которую он когда-либо пробовал. Так продолжалось до тех пор, пока он не увидел в местной газете объявление о приеме на работу в полицию.
«Все лучше, чем с пиццей бегать по улицам»
— решил дипломированный бухгалтер и пошел наниматься в отделение в Арлингтоне, пригороде Далласа. Прельщало его и то, что, работая полицейским, он мог совершенно бесплатно посещать тренажерный зал, приписанный к участку
— в то время Коулмен начал всерьез увлекаться пауэрлифтингом. Вот так и пошло-поехало… Пока один из коллег по профессии по имени Джон Морган не посоветовал Ронни сходить «ради интереса» в открывшийся неподалеку два года назад зал «Метрофлекс», владельцем которого был Брайан Добсон.
О Брайане Добсоне мы уже писали — в статье, посвященной Бренчу Уоррену. Да-да, это тот самый Брайан, владелец того самого — ныне носящего титул «самого хардкорового тренажерного зала в мире» -«Метрофлекса». Добсон вспоминает, что когда он впервые увидел Коулмена, тот был
одет в какой-то старомодный костюм, наверняка купленный в дешевом супермаркете. Причем, костюм сидел на Ронни так плотно, что на его 50-сантиметровых руках были видны буквально все вены. «Да он настоящий генетический «фрик» — подумал тогда Брайан. И предложил Ронни заниматься в его зале, быть его -Брайана — партнером по тренингу, а впоследствии и отстаивать честь зала на разного рода соревнованиях. Нельзя сказать, что Ронни вот так взял и согласился. Со свойственной ему медлительностью он взвешивал все «за» и «против». Перевесил следующий аргумент: «Можешь ходить в мой зал совершенно бесплатно». Так началось плодотворное сотрудничество Брайана Добсона и будущего восьмикратного «Мистера Олимпия». Первый турнир, который Ронни выиграл с легкостью, состоялся уже через 4 месяца
после начала его тренировок в «Метрофлексе». К тому времени Добсон существенно изменил тренинг Коулмена, который раньше был сугубо «лифтерским». Через год занятий Ронни поднял свой вес с 98 до 105 кг, делал глубокие приседы со штангой весом 225 кг на 20 повторений, жал ногами тонну и мог вытянуть 320 кг. Заметьте: ни о какой «фарме» он тогда и понятия не имел!
В любителях Ронни задержался ненадолго — уже второй его турнир (NPC Nationals) давал право на получение профи-карты. Но получить ее не удалось — лишь третье место в своей категории. В следующем году здесь же он сделал шаг назад, уступив таким «монстрам», как Кевин Леврон, Флекс Уиллер и ныне покойный Пол ДеМейо. И тогда было принято решение поехать на чемпионат мира в Польшу. Для этого надо было пройти допинг-тест, но, как мы помним, Ронни тогда о «фарме» если что и знал, то слишком мало, для того, чтобы применять, потому тест был пройден «на ура». Итогом его выступления в Восточной Европе стало 1 место в своей категории и в «абсолютке», что и дало ему возможность покинуть мир любительского бодибилдинга и присоединиться к профессионалам. Вопреки ожиданиям, карьера Коулмена в «профи» складывалась отнюдь не гладко.
Перелом принес следующий год — 1998-й. Он начался с того, что Коулмен уступил Кевину Леврону в Сан-Франциско, но затем взял реванш на «Ночи чемпионов». Это была самая значительная победа Ронни, она означала, что из «низшей лиги» он перебрался в «высшую». Надо сказать, что решение поработать над массой не осталось лишь решением — к маю 1998-го вес Ронни достиг 115 килограмм, он существенно добавил в ногах, а спина стала и вовсе практически идеальной. Идеальными были и пропорции — тогда будущего чемпиона еще не отличал вываливающийся живот, его талия не уступала «лучшим образцам» того времени. Интересно, что ни тренера, ни подход к тренингу Ронни не поменял, он тренировался там же и так же, как и раньше. «Light weight, baby» — «легкий вес, малыш» -эта фраза стала его коронной: веса, с которыми тренировался этот атлет, относительно легкими могут назвать разве что «монстры» пауэрлифтинга. Единственным изменением было приглашение на роль диетолога ныне весьма широко известного Чеда Николлса (если кто не знает, диетолог зачастую выступает также в роли фармаколога). С тех пор их сотрудничество не прекращалось.
Два предыдущих года Коулмен сосредотачивался на выступлении исключительно на «Олимпии» и «постолимпийских» турнирах. А тут то ли решил, что ему не помешает «Хаммер» в гараже, то ли задумал бросить вызов Арнольду Шварценеггеру, который его откровенно недолюбливал, отдавая предпочтение Флексу Уиллеру. Как бы то ни было, но трехкратный «Мистер Олимпия» поехал в Коламбус на «Арнольд Классик». И -победил! Более того, «усохнув» вновь до 113 кг продемонстрировал форму, которую многие называют у Ронни лучшей за все время его карьеры. Правда, Уиллера, которого к тому времени одолели проблемы со здоровьем, на турнире не было, так что сражаться пришлось в Крисом Кормье и Деннисом Джеймсом. И вновь сражения не получилось — Коулмен был ощутимо сильнее. Эта победа то ли породила у Ронни излишнюю веру в свою непобедимость, то ли нарушила планы подготовки к «Олимпии», но в 2001 -м в Лас-Вегасе наш чемпион предстал не очень похожим на себя. По крайней мере, 5 лишних кило, избыток воды под кожей… А тут, откуда ни возьмись, вынырнул Джей Катлер, великолепно подготовившийся к турниру. И оказалось, что Ронни вполне можно побеждать… Правда, в этот раз судьи так и не решились лишить Коулмена его «законного» первого места. Но следующий год обещал быть сверхинтересным: началась новая эра -противостояние Коулмена и Катлера. Эта эра длилась 7 лет и породила много интереснейших поединков. Впрочем, в 2002-м продолжения не последовало — Катлер запланировал участие в «Арнольд Классик» и «Олимпию» пропускал, а Коулмен учел прошлогоднюю ошибку, сосредоточился исключительно на «Олимпии», но, изрядно перестраховавшись, выставил рекордно низкую для себя массу — меньше 112 кг. И… едва не проиграл Кевину Леврону, Всего 9 балов итогового преимущества — для Ронни это было почти что ничего. Но то были цветочки. «Ягодки» Коулмен «собрал» на «Шоу силы», проиграв впервые после 1998 года. Обошел его массивный донельзя Гюнтер Шлиркамп, строивший новую форму под бдительным оком Чарлза Гласса. Ронни понял, что вновь пришло время расти. И началась
За два месяца до начала «Олимпии-2003» вышел DVD с записью тренировок Ронни Коулмена «Цена искупления» (The Cost of Redemption). Если бы основные соперники, к которым все, помимо Катлера, относили уже и Шлиркампа, увидели этот фильм, их энтузиазм был бы практически сведен к нулю. Впрочем, он и свелся к нулю, когда лучшие бодибилдеры-профессионалы мира вышли на подиум в Лас-Вегасе: Ронни представил абсолютно невероятную форму. Теперь он весил… 130 килограмм! Невероятно — и это при изумительной «ободранности»! Понятно, что при таком «раскладе» соперникам Коулмена «ловить» было абсолютно нечего. Нокаут! 2004-й: погоня за массой продолжалась, теперь в нее включился и Катлер. Он весил на подиуме невероятных для него 122 кило. Но Ронни-то, Ронни! Он добавил еще, и его масса вплотную подобралась к отметке в 135 кг. Вновь нокаут! Впрочем, стоить отметить, что рельефа прошлого года теперь уже семикратному «Мистеру Олимпия» достичь не удалось… Нельзя не вспомнить и
новшество того года — так называемый Challenge Round. В нем Ронни неожиданно уступил отменно подготовившемуся Густаво Баделлу, но то было не более, чем недоразумение…
К счастью, в 2005-м эксперименты с массой закончились — двигаться дальше было уже просто опасно. Этот год мог принести Коулмену восьмую статуэтку Сандова, поставив его вровень с Ли Хейни. И Ронни решил пойти по пути наименьшего сопротивления — на сцене он весил 127 килограмм, но был отменно «высушен». Катлер, хотя и добавил значительно за прошедший год, особенно в вечно отстававшей спине, ничего противопоставить Коулмену не смог. А тот одержал свою 26 победу в карьере — по этому показателю его вряд ли кто-то сможет когда-нибудь обойти. Ближайший преследователь — Вине Тейлор с 22 победами. Но он уже не выступает. Наконец, нельзя не вспомнить и о том, что весной 2005-го Ронни одержал еще одну победу — коммерческую: подписав рекламное соглашение с новым производителем спортивного питания компанией BSN, он стал первым бодибилдером, стоимость контракта которого перевалила за сакраментальную отметку в один миллион долларов. Надо сказать, что Ронни не из тех, кто привык транжирить неожиданно свалившееся богатство. Но по счетам своей мамы и двух своих уже взрослых дочерей (Джамилле в этом году исполняется 24 года, Валенсии -25) он платит исправно. А маме еще и регулярно покупает «Лексусы».
Как ни печально это сознавать, но время даже самых великих чемпионов рано или поздно подходит к концу. Не стал исключением и наш герой… Раны, полученные в тяжелых сражениях, а точнее, травмы, полученные на тренировках не проходят бесследно. Спина, трицепс — и подготовка к «Олимпии-2006» оказалась смазанной. Нет, он выглядел совсем неплохо, даже лучше, чем его основной соперник. Но на этот раз судьи посчитали иначе. Была ли та победа, отданная Катлеру, компенсацией за 2001 -й? Как знать, как знать…
Новый год — и новые травмы. Он пытался уйти от них, изменив имидж и вновь отрастив ежик волос. Помните героя Микки Рурка из культового фильма «Сердце Ангела»? Тот съел чужое сердце, пытаясь убежать от судьбы, и то не преуспел. Атут — волосы… Его последняя на данный момент «Олимпия» стала для Ронни Коулмена провалом — лишь четвертое место… Он не то, чтобы существенно уменьшился в размерах, но выглядел каким-то поникшим: покатые плечи, съежившаяся спина… Неужели и вправду пришла пора уступить дорогу молодым? Может, его предшественник Дориан Йейтс поступил правильно, уйдя на пике славы? Что можно назвать лучшим
лекарством от поражения? Конечно же, любовь. И в декабре 2007-го Ронни сочетался законным браком. Его избранницей стала 33-летняя Руайда Кристин Ачкар, родившаяся в Бейруте, но прожившая большую часть жизни в Париже. Собственно говоря, в Париже они и познакомились — еще в 1998-м, в год начала триумфального шествия Ронни по профессиональному подиуму. Символично, что решение о свадьбе родилось фактически в год заката карьеры великого спортсмена. Жену свою Ронни любит очень нежно -понимание ценности этого чувства приходит ведь с возрастом… И знаете, что интересно? Ронни так и продолжает работать в полиции! Пусть и не на постоянной основе. Он ушел оттуда в 2003-м, полностью сосредоточившись на карьере профессионального атлета, но сейчас вернулся на участок вновь. И это при том, что никакой нужды в средствах он давно уже не испытывает. Свет на такую привязанность проливает еще одна фраза Коулмена, которую, если сделать акцент на выделенном слове, можно трактовать совершенно однозначно: «Найдите работу, которую вы полюбите, и больше работать вам не придется ни дня». Знаете, а что-то в этом определенно есть! …Он до сих пор тренируется практически ежедневно, достаточно тяжело, хотя и не так тяжело, как на пике карьеры. Он просто любит тренироваться, он этим живет. Он ест ту же пищу, которую ел на протяжении всех лет выступлений — он так привык и даже не задумывается, что бы такого приготовить новенького. Его отдушиной можно считать автомобили: «Хаммер», «Шевроле Корветт», «Мерседес», «Лексус», «Бентли», спортивный «Додж» и даже спортбайк — что только не перебывало в его гараже! Он знает толк в машинах и водить умеет очень хорошо. Он ездит по миру с семинарами, пытается передать свой опыт молодому поколению. И при этом не оставляет надежд выйти еще хотя бы раз на соревновательный подиум. Чтобы, подняв над головой рекордную -девятую — статуэтку Сандова, вновь посрамить скептиков. А что, это же «Light weight, baby, light weight!
Обычно ведь как бывает: мощный бицепс, который растет как бы сам по себе, не дает нормально развиваться спине, принимая в упражнениях на спину основную часть нагрузки на себя. Знаю, что многие спортсмены с практически идеальными руками никак не могут «пробить» спину -такая вот общая беда. Руки Коулмена -шедевр, бицепс он в межсезонье практически не тренирует, предоставляя ему возможность получать нагрузку как раз во время работы на спину. В то же самое время, и спина Ронни является практически идеальной — очень широкой и проработанной до мельчайших подробностей. Как такое могло получиться? Для того, чтобы это понять, надо повнимательнее присмотреться к тренингу спины Коулмена, что мы сейчас и сделаем.
Тренировочный сплит Ронни практически не менялся на всем протяжении его карьеры -шесть дней в неделю — работа, седьмой посвящен отдыху.
Понедельник — грудь, трицепс, икры, пресс Вторник — квадрицепс, бицепс бедра Среда — спина, бицепс, икры, пресс Четверг — грудь, плечи, трицепс Пятница — квадрицепс, бицепс бедра, пресс Суббота — спина, бицепс, плечи, икры Воскресенье — отдых Спина, как, впрочем, и любая другая мышечная группа Ронни, нагружается
дважды в неделю. Спортсмен считает именно такую частоту тренинга оптимальной для роста. Никакого деления на тренинг, направленный на мифические «толщину» и «ширину» — упражнения весьма похожие. Скажем, в среду он может делать тяги Т-грифа и гантелей к поясу (кстати, часто Ронни выполняет последнее упражнение одновременно двумя руками), а в субботу — тяги верхнего и нижнего блока (первого — к груди, второго — к поясу), а также тягу штанги к поясу в наклоне. Кстати, наклон в последнем случае — понятие весьма относительное: Ронни наклоняется вперед так, что верх его тела составляет с полом угол не меньше 70 градусов.
Так в чем же секрет? Во-первых, в использовании очень больших весов. Руки в этом случае не могут существенно помочь, и основная его нагрузка уходит в широчайшие. Во-вторых, Ронни всегда применяет страховочные ремни. Вновь руки выключаются из работы, служа фактически лишь передаточным звеном между снарядом и спиной.
Наконец, спортсмен активно использует «читинг», срывая вес с помощью всего тела, а не пытаясь сдвинуть его с места «медленно и подконтрольно». Руки ведь работают только в начальной фазе движения, и если удастся ее преодолеть за счет инерции, то дальше в действие вступят именно мышцы спины. Вроде бы, просто. По-моему, попробовать стоит: вдруг эти секреты помогут и вам?
Источник Железный мир №4
sportwiki.to
Как сдулся сейчас Ронни Колеман: травмы,инвалидность,операци, последние фото
Как сейчас выглядит Ронни Колеман, последние фото за 2018 год
Сегодня мы будем говорить о несгибаемом духе и железной воле восьмикратного мистера Олимпии Ронни Колемане. Его фанаты называют королем культуризма, а противники – что культурист ввел в моду экстремальные размеры мышечной массы. Соревновательный период атлета уже позади, и большинства его поклонников волнует нынешняя форма «парня, на сколько сейчас Ронни Колеман сдулся, и как выглядит на последних фото. Обо всем по порядку.
Объявив о завершении своей карьеры как профессионала Ронни Колеман в 2007 году, но после этого продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. Но периодически демонстрируя свою форму на гостевых выступлениях он давал понять: форма достойная, но ухудшается и атлет откатывает, сдувается, а для конкуренции с новым поколением звезд бодибилдинга ее будет не достаточно.
Первые травмы Ронни Колемана
Это понимал и сам атлет, и все силы направил на продвижения собственного бренда спортпита. Маркетинг в современных рамках – не простое дело, ему пришлось совмещать тренировки с визитами на крупные выставки и форумы, а старые травмы дали о себе знать.
Еще за неделю до запланированных операций Ронни появлялся на публике на костылях. Колеману предстояло перенести тотальное протезирование тазобедренного сустава, поменять сустав на искусственный протез.
Операций таких в Европе делается по 500 тыс. за год. То есть операция сама по себе не сложная и для обычного человека не несет опасности. Но Ронии, который приседал в свои годы со штангой около 400 кг и жал ногами до тонны обычным человеком не назовешь. А потому и опасения «Бигрона» своими проблемами со здоровьем и эмоциональное состояние можно понять, особенно послушав его обращение к фанатам перед операцией, где всех благодарил за поддержку.После операции Ронии Колеман в сети опубликовал счастливые фото, с близкими и друзьями.
А уже вскоре выпустил видеообращение в котором сказал:
«Привет всем, Я планиру быть тут еще один день, а потом выпишусь. Прошу каждого зайти на сайт сайт и проголосовать за мою линейку спортивного питания, как за бренд года».
Ронни Колеман в больнице еще сообщил, что операция прошла успешно, но через пару недель его ждет еще одно протезирование на 2 бедре.
Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовалось по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его «Лайт вей», за которым скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.
Операции Ронни Колемана
Далее мы поговорим об операциях, которые Бигрон перенес за последний год с небольшим, об этапах его восстановления после них, расскажем, что произошло с Ронни Колеманом на самом деле и как атлет оказался на инвалидном кресле. А так же о мотивации, которая не покидает его, как спортсмен мириться с потерянными объемами.
А начнем с поста, который Ронии опубликовал в инстаграме 2
force-man.ru
«Мистер Олимпия» на костылях и с гантелями
Как приходит в себя после чудовищной операции Ронни Коулмен, лучший качок «нулевых»
Его называли «королем бодибилдинга», но сегодня он передвигается в инвалидной коляске. Ронии Коулмен, восьмикратный «Мистер Олимпия», пережил очередную операцию на спине, но уже в больничной койке взялся за гантели.
Как борется с травмами человек, чьи плакаты висели во всех фитнес-клубах России – рассказывает «Советский спорт».
Болты
Cтатьи | Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин «раскачал» руки в 60 сантиметров
«Спустя шесть дней после генеральной операции на спине я возвращаюсь в тренажерный зал», — написал Ронни Коулмен в феврале 2018 года в своем инстаграме. Там же культурист выложил фото. Он лежит на больничной койке, в пижаме и, стиснув зубы, пытается выжать две малюсенькие гантели по 5 килограмм.
8-кратный «Мистер Олимпия», Коулман лег на операционный стол в феврале. Это была очередная и самая главная из почти что 10 операций, перенесенных Коулманом за последние десять лет. Из нижнего отдела позвоночника ему должны были удалить металлические штифты, которые поддерживали его позвоночник.
Два из них поставили в 2015 году. Однако вскоре стало ясно, что двух болтов недостаточно: позвоночник атлета был полностью изношен и мог не выдержать нагрузок. И тогда в 2016 году «конструкцию» усилили четырьмя дополнительными штифтами. Операция по их вживлению длилась более 11 часов. Коулмен писал позже, что такой боли он не испытывал никогда: «Хотелось лезть на стену, застрелиться, колоть морфин – все, что угодно, только бы это отпустило».
Карьера
Ронни Коулмен завершил профессиональную карьеру в 2007 году. Он добился в бодибилдинге невозможного: Коулмен 8 раз становился «Мистером Олимпия». Наряду с результатом Ли Хейни, культуриста из восьмидесятых, это был непревзойденный рекорд. Никому, кроме этих двух не удавалось столько лет держаться на первом месте. И даже Шварценеггер получал статуэтку «олимпийца» «всего» семь раз.
В 2007-м Коулмен уже заметно сдал. В том году он стал лишь четвертым на «Олимпии». Появились слухи о его проблемах со здоровьем, и вскоре культурист подтвердил их. Из-за интенсивных тренировок у него возникли проблемы с позвоночником и тазобедренными суставами. Атлету было тяжело ходить, сгибаться, его преследовала боль.
Всю свою жизнь Коулмен исповедовал бескомпромиссный стиль тренировок. Он приседал и делал становые тяги с весами под 400 кг и выше – на уровне элитных пауэрлифтеров. Самой большой ошибкой в жизни он считал свою слабость, когда однажды на тренировке в зале присел с 370 кг на плечах всего два раза, хотя мог, по его мнению, присесть все четыре: «Это преследует меня. Я закрываю глаза, и вот я снова там, в том зале. И я пытаюсь вернуть время назад, говорю себе: «Стой! Не клади штангу на стойки – еще два раза. Два повтора!».
С подачи Коулмена в мир силового тренинга ушел мем «лайт вейт» — «легкий вес». Так говорил о своей чудовищной штанге сам Ронни в видеороликах, когда начинал или заканчивал подход: «Это легкий вес, детка».
Коулмен не сомневался, что причина его нездоровья – именно тяжелые тренировки. Но врачи были другого мнения. Болезни его костной системы носят наследственный характер, тренинг только усугубил их. Таков был диагноз.
Титан
На исходе нулевых Коулмен перенес две тяжелые операции по протезированию тазобедренных суставов. Пораженные сочленения костей заменили искусственными. Мир облетели фотографии 8-кратного «мистера Олимпия», который передвигается на инвалидной коляске, а затем заново – с помощью врачей и опор для рук учится ходить.
Cтатьи | «Плюшевой бороде» нужно новое сердце. CT Флетчер пережил клиническую смерть
Удивительно, но даже в этот период Ронни не прекращал тренировок в зале. Его привозили туда на коляске: он делал упражнения на бицепс, плечи, спину и грудь – сидя или лежа. Ем приходилось исключать из своей программы упражнения для ног, но как только искусственные суставы стали приживаться, он вернул их в программу снова. Куолмен начал приседать в тренажере Смита и делать жимы ногами.
В перерывах между операциями он отчитывался о своем состоянии через интернет: «Бицепсы «откатили», да. Но дайте мне время, я подниму их снова», «Пора добавить немного ног, вы не думаете?» — и так далее в этом же духе.
Операция, которую перенес Коулмен в феврале 2018-го – самая трудная и мучительная – возможно, станет последней. По крайней мере, так настроен думать сам атлет. Спустя несколько дней после фотографии с двумя маленькими гантелями, он выложил в инстаграме видеоролик. В нем 8-кратный «Мистер Олимпия» передвигается с помощью специальных каталок, какие используют пожилые люди. Он идет с большим трудом, но смотрит в камеру прямо и решительно. «В один прекрасный день – ребята, запомните это! – тяжелой работой и трудом я вернусь к тому, каким когда-то был».
Коулмен напрягает свой бицепс — который сегодня мало отличается от бицепса обычного человека. «Это все еще легкий вес, детка!», — говорит он.
www.sovsport.ru
Ронни Коулмен 8-кратный Мистер Олимпия — SportWiki энциклопедия
Читайте основную статью: Ронни Колеман.
Разговаривать с ним сложно: крайняя медлительность (это еще называют взвешенностью) в ответах, тягучий и не совсем понятный для неподготовленного слушателя южный говорок переводят разговор в своего рода медитацию, когда понимаешь, что понимаешь ты не так уж и много, и отрешаешься от действительности, поддаваясь плавности беседы. Да и о чем спрашивать: все ведь и так о «Большом Ронни» знают абсолютно всё. Да и отвечать он привык стереотипными фразами -обнаружить что-то новое в таких условиях куда сложнее, нежели найти иголку в стоге сена. В общем, сплошное мученье. Тем не менее, кое-что выудить из него удалось. Прочтите эту статью: надеюсь, будет интересно, и вы сможете узнать хотя бы немного того, чего раньше о восьмикратном «Мистере Олимпия» не знали.
Ронни КоулменЧеловека, которого мы привыкли фамильярно называть Ронни, на самом деле зовут Роналд Дин. А фамилия его — Коулмен, как о том говорит любой словарь произношения английских слов. Впрочем, зачем словари читать — достаточно просто взять любое видео с записью «Олимпий», в которых Роналд Дин принимал участие, и послушать судью-информатора. КОУЛМЕН -и никак иначе.
Родился Ронни на юге Соединенных Штатов, в залитой солнечными лучами Луизиане -штате белых плантаторов и черных рабов. Впрочем, к рождению старшего ребенка в семье Коулменов, а произошло оно 13 мая 1964 года, рабства, как такового, уже давно не было, хотя напряженные отношения между белыми и «цветными» существовали еще длительное время.
Я написал «в семье Коулменов», но, на самом деле, никакой семьи-то и не было: Ронни, как и двое его младших сестер, а также младший брат отца не знали, воспитывала детей одна мама. Ронни — на правах старшего мужчины в семье -старался вносить посильный вклад в семейный бюджет, постоянно где-нибудь подрабатывая. И — попутно играя в американский футбол, в котором он добился несомненных успехов. А что: сложения он с детства был «нехилого», так что что-нибудь из мира спорта себе подобрать надо было. Тем более, что увлечение оказалось не без пользы — именно успехи на футбольном поприще поспособствовали тому, что Коулмена приняли в Университет Грэмблинг высшее учебное заведение в Луизиане, специально созданное для детей из афроамериканских семей. Здесь он играл за «Тигров», которых в ту пору тренировал знаменитый Эдди Робинсон. А знаете, какую специальность получил Ронни по окончанию университета? Бухгалтер!
Скучная и требующая больших затрат времени, зато сулящая не такие уж и малые деньги работа, скорее всего, украла бы у мира великого бодибилдера. Но судьба распорядилась иначе. Дело в том, что по окончанию университета работу по специальности Ронни так и не смог найти. Видать, в Далласе, в который он переехал из Луизианы в поисках лучшей жизни, тогда за молодыми бухгалтерами очереди не выстраивались.
Будущему чемпиону пришлось работать разносчиком пиццы — по его словам, это была самая тяжелая и неблагодарная работа, которую он когда-либо пробовал. Так продолжалось до тех пор, пока он не увидел в местной газете объявление о приеме на работу в полицию.
«Все лучше, чем с пиццей бегать по улицам»
— решил дипломированный бухгалтер и пошел наниматься в отделение в Арлингтоне, пригороде Далласа. Прельщало его и то, что, работая полицейским, он мог совершенно бесплатно посещать тренажерный зал, приписанный к участку
— в то время Коулмен начал всерьез увлекаться пауэрлифтингом. Вот так и пошло-поехало… Пока один из коллег по профессии по имени Джон Морган не посоветовал Ронни сходить «ради интереса» в открывшийся неподалеку два года назад зал «Метрофлекс», владельцем которого был Брайан Добсон.
О Брайане Добсоне мы уже писали — в статье, посвященной Бренчу Уоррену. Да-да, это тот самый Брайан, владелец того самого — ныне носящего титул «самого хардкорового тренажерного зала в мире» -«Метрофлекса». Добсон вспоминает, что когда он впервые увидел Коулмена, тот был
одет в какой-то старомодный костюм, наверняка купленный в дешевом супермаркете. Причем, костюм сидел на Ронни так плотно, что на его 50-сантиметровых руках были видны буквально все вены. «Да он настоящий генетический «фрик» — подумал тогда Брайан. И предложил Ронни заниматься в его зале, быть его -Брайана — партнером по тренингу, а впоследствии и отстаивать честь зала на разного рода соревнованиях. Нельзя сказать, что Ронни вот так взял и согласился. Со свойственной ему медлительностью он взвешивал все «за» и «против». Перевесил следующий аргумент: «Можешь ходить в мой зал совершенно бесплатно». Так началось плодотворное сотрудничество Брайана Добсона и будущего восьмикратного «Мистера Олимпия». Первый турнир, который Ронни выиграл с легкостью, состоялся уже через 4 месяца
после начала его тренировок в «Метрофлексе». К тому времени Добсон существенно изменил тренинг Коулмена, который раньше был сугубо «лифтерским». Через год занятий Ронни поднял свой вес с 98 до 105 кг, делал глубокие приседы со штангой весом 225 кг на 20 повторений, жал ногами тонну и мог вытянуть 320 кг. Заметьте: ни о какой «фарме» он тогда и понятия не имел!
Руки, которые, по словам самого Ронни, достались ему «в наследство» от мамы, еще добавили в объеме и стали самой заметной его частью. По словам промоутера первого шоу, в котором Коулмен принимал участие, его руки были достойными показа на «Олимпии». Правда, ноги при этом достаточно сильно отставали, в особенности это касалось очень высоких икроножных мышц. Но потенциал просматривался невооруженным глазом.
В любителях Ронни задержался ненадолго — уже второй его турнир (NPC Nationals) давал право на получение профи-карты. Но получить ее не удалось — лишь третье место в своей категории. В следующем году здесь же он сделал шаг назад, уступив таким «монстрам», как Кевин Леврон, Флекс Уиллер и ныне покойный Пол ДеМейо. И тогда было принято решение поехать на чемпионат мира в Польшу. Для этого надо было пройти допинг-тест, но, как мы помним, Ронни тогда о «фарме» если что и знал, то слишком мало, для того, чтобы применять, потому тест был пройден «на ура». Итогом его выступления в Восточной Европе стало 1 место в своей категории и в «абсолютке», что и дало ему возможность покинуть мир любительского бодибилдинга и присоединиться к профессионалам. Вопреки ожиданиям, карьера Коулмена в «профи» складывалась отнюдь не гладко.
Первый год на профессиональном подиуме принес 11 и 14 место (он даже выступил на «Олимпии» — победа на чемпионате мира давала такое право, но остался без места), второй — три шестых и одно четвертое (Гран-При Франции). Лишь 1994-й наконец-то принес ему место на пьедестале почета — Ронни стал третьим на все том же Гран-При Франции, а затем и на Гран-При Германии, А уже в следующем году пришла первая победа: на профи-турнире в Канаде Коулмен сумел опередить Гюнтера Шлиркампа, Милоша
Сарцева, Клода Гру, Рича Гаспари и взойти на высшую ступень пьедестала почета. Но то был локальный успех: на «Олимпии» он занял достаточно далекое от того, чтобы удовлетворить его амбиции, 11 место. Правда, 1996-й вновь принес успех в Канаде, а также высокое второе место (вслед за Флексом Уиллером) на престижной «Ночи чемпионов». «Олимпия» — шестая строчка итогового протокола, которую также можно было счесть успехом.
Но вернемся к 1995-му. Тот год принес Ронни и еще одну надежду: он впервые заключил спонсорский контракт. Компания Met-Rx платила реальные деньги, и теперь не нужно было обходиться лишь заработком офицера полиции. Да-да, Коулмен все еще работал в полиции и жил именно на эти деньги. Теперь можно было всерьез заняться набором массы и попытаться подняться в профи-рейтинге. …Наступил год 1997-й. Он стал для Ронни рекордным — атлет принял участие в 11 турнирах, но победил лишь однажды — на Гран-При России (успешные отношения Коулмена с Восточной Европой продолжали развиваться). Интересно, что в трех шоу (из шести, в которых оба этих спортсмена принимали участие) Коулмен стоял ниже Ли Приста, который рядом с Ронни кажется просто лилипутом. Да, с массой что-то определенно делать надо было… То же самое подтвердила «Олимпия» — лишь девятое место и «влет» всем основным конкурентам.
Перелом принес следующий год — 1998-й. Он начался с того, что Коулмен уступил Кевину Леврону в Сан-Франциско, но затем взял реванш на «Ночи чемпионов». Это была самая значительная победа Ронни, она означала, что из «низшей лиги» он перебрался в «высшую». Надо сказать, что решение поработать над массой не осталось лишь решением — к маю 1998-го вес Ронни достиг 115 килограмм, он существенно добавил в ногах, а спина стала и вовсе практически идеальной. Идеальными были и пропорции — тогда будущего чемпиона еще не отличал вываливающийся живот, его талия не уступала «лучшим образцам» того времени. Интересно, что ни тренера, ни подход к тренингу Ронни не поменял, он тренировался там же и так же, как и раньше. «Light weight, baby» — «легкий вес, малыш» -эта фраза стала его коронной: веса, с которыми тренировался этот атлет, относительно легкими могут назвать разве что «монстры» пауэрлифтинга. Единственным изменением было приглашение на роль диетолога ныне весьма широко известного Чеда Николлса (если кто не знает, диетолог зачастую выступает также в роли фармаколога). С тех пор их сотрудничество не прекращалось.
…«Олимпия» в 1998 году была исторической. Предыдущий «король» — Дориан Йейтс -ушел на покой, оставив «трон» наследникам без боя. На высший титул претендовали Флекс Уиллер и Нассер Эль Сонбати. Но были среди специалистов и рядовых болельщиков и те, кто отдавал предпочтение Ронни Коулмену. Ронни подошел к «Олимпии» с несколько меньшим весом -порядка 113 кг, но «высушенным» до предела. Пропорциональный, гармоничный, в прекрасно развитой практически каждой группой мышц… общее впечатление портила только весьма заметная гинекомастия на левой груди — к тому времени Ронни знал о «фармакологической поддержке» не понаслышке.
Раунд симметрии он проиграл Флексу, но затем с каждым новым раундом отставание начал сокращать. И после последнего об отставании речь уже не шла — Коулмен был впереди на три пункта. Эта победа могла означать лишь одно: Ронни пришел всерьез и надолго.
Следующий год подтвердил это: вторая победа далась Коулмену куда легче. Обескураженный Флекс Уиллер только и мог, что, повернувшись спиной к судьям, снять медаль за второе место и воздеть вверх один палец, тем самым давая понять, что с решением он не согласен и считает победителем именно себя. Жест отчаяния… В 2000-м Уиллера в качестве основного соперника Коулмена сменил Кевин Леврон. Увы, соперничества, как такового, не получилось: Ронни, который весил к тому времени уже 117 килограмм, победил слишком уж легко…
Два предыдущих года Коулмен сосредотачивался на выступлении исключительно на «Олимпии» и «постолимпийских» турнирах. А тут то ли решил, что ему не помешает «Хаммер» в гараже, то ли задумал бросить вызов Арнольду Шварценеггеру, который его откровенно недолюбливал, отдавая предпочтение Флексу Уиллеру. Как бы то ни было, но трехкратный «Мистер Олимпия» поехал в Коламбус на «Арнольд Классик». И -победил! Более того, «усохнув» вновь до 113 кг продемонстрировал форму, которую многие называют у Ронни лучшей за все время его карьеры. Правда, Уиллера, которого к тому времени одолели проблемы со здоровьем, на турнире не было, так что сражаться пришлось в Крисом Кормье и Деннисом Джеймсом. И вновь сражения не получилось — Коулмен был ощутимо сильнее. Эта победа то ли породила у Ронни излишнюю веру в свою непобедимость, то ли нарушила планы подготовки к «Олимпии», но в 2001 -м в Лас-Вегасе наш чемпион предстал не очень похожим на себя. По крайней мере, 5 лишних кило, избыток воды под кожей… А тут, откуда ни возьмись, вынырнул Джей Катлер, великолепно подготовившийся к турниру. И оказалось, что Ронни вполне можно побеждать… Правда, в этот раз судьи так и не решились лишить Коулмена его «законного» первого места. Но следующий год обещал быть сверхинтересным: началась новая эра -противостояние Коулмена и Катлера. Эта эра длилась 7 лет и породила много интереснейших поединков. Впрочем, в 2002-м продолжения не последовало — Катлер запланировал участие в «Арнольд Классик» и «Олимпию» пропускал, а Коулмен учел прошлогоднюю ошибку, сосредоточился исключительно на «Олимпии», но, изрядно перестраховавшись, выставил рекордно низкую для себя массу — меньше 112 кг. И… едва не проиграл Кевину Леврону, Всего 9 балов итогового преимущества — для Ронни это было почти что ничего. Но то были цветочки. «Ягодки» Коулмен «собрал» на «Шоу силы», проиграв впервые после 1998 года. Обошел его массивный донельзя Гюнтер Шлиркамп, строивший новую форму под бдительным оком Чарлза Гласса. Ронни понял, что вновь пришло время расти. И началась
За два месяца до начала «Олимпии-2003» вышел DVD с записью тренировок Ронни Коулмена «Цена искупления» (The Cost of Redemption). Если бы основные соперники, к которым все, помимо Катлера, относили уже и Шлиркампа, увидели этот фильм, их энтузиазм был бы практически сведен к нулю. Впрочем, он и свелся к нулю, когда лучшие бодибилдеры-профессионалы мира вышли на подиум в Лас-Вегасе: Ронни представил абсолютно невероятную форму. Теперь он весил… 130 килограмм! Невероятно — и это при изумительной «ободранности»! Понятно, что при таком «раскладе» соперникам Коулмена «ловить» было абсолютно нечего. Нокаут! 2004-й: погоня за массой продолжалась, теперь в нее включился и Катлер. Он весил на подиуме невероятных для него 122 кило. Но Ронни-то, Ронни! Он добавил еще, и его масса вплотную подобралась к отметке в 135 кг. Вновь нокаут! Впрочем, стоить отметить, что рельефа прошлого года теперь уже семикратному «Мистеру Олимпия» достичь не удалось… Нельзя не вспомнить и
новшество того года — так называемый Challenge Round. В нем Ронни неожиданно уступил отменно подготовившемуся Густаво Баделлу, но то было не более, чем недоразумение…
К счастью, в 2005-м эксперименты с массой закончились — двигаться дальше было уже просто опасно. Этот год мог принести Коулмену восьмую статуэтку Сандова, поставив его вровень с Ли Хейни. И Ронни решил пойти по пути наименьшего сопротивления — на сцене он весил 127 килограмм, но был отменно «высушен». Катлер, хотя и добавил значительно за прошедший год, особенно в вечно отстававшей спине, ничего противопоставить Коулмену не смог. А тот одержал свою 26 победу в карьере — по этому показателю его вряд ли кто-то сможет когда-нибудь обойти. Ближайший преследователь — Вине Тейлор с 22 победами. Но он уже не выступает. Наконец, нельзя не вспомнить и о том, что весной 2005-го Ронни одержал еще одну победу — коммерческую: подписав рекламное соглашение с новым производителем спортивного питания компанией BSN, он стал первым бодибилдером, стоимость контракта которого перевалила за сакраментальную отметку в один миллион долларов. Надо сказать, что Ронни не из тех, кто привык транжирить неожиданно свалившееся богатство. Но по счетам своей мамы и двух своих уже взрослых дочерей (Джамилле в этом году исполняется 24 года, Валенсии -25) он платит исправно. А маме еще и регулярно покупает «Лексусы».
Как ни печально это сознавать, но время даже самых великих чемпионов рано или поздно подходит к концу. Не стал исключением и наш герой… Раны, полученные в тяжелых сражениях, а точнее, травмы, полученные на тренировках не проходят бесследно. Спина, трицепс — и подготовка к «Олимпии-2006» оказалась смазанной. Нет, он выглядел совсем неплохо, даже лучше, чем его основной соперник. Но на этот раз судьи посчитали иначе. Была ли та победа, отданная Катлеру, компенсацией за 2001 -й? Как знать, как знать…
Новый год — и новые травмы. Он пытался уйти от них, изменив имидж и вновь отрастив ежик волос. Помните героя Микки Рурка из культового фильма «Сердце Ангела»? Тот съел чужое сердце, пытаясь убежать от судьбы, и то не преуспел. Атут — волосы… Его последняя на данный момент «Олимпия» стала для Ронни Коулмена провалом — лишь четвертое место… Он не то, чтобы существенно уменьшился в размерах, но выглядел каким-то поникшим: покатые плечи, съежившаяся спина… Неужели и вправду пришла пора уступить дорогу молодым? Может, его предшественник Дориан Йейтс поступил правильно, уйдя на пике славы? Что можно назвать лучшим
лекарством от поражения? Конечно же, любовь. И в декабре 2007-го Ронни сочетался законным браком. Его избранницей стала 33-летняя Руайда Кристин Ачкар, родившаяся в Бейруте, но прожившая большую часть жизни в Париже. Собственно говоря, в Париже они и познакомились — еще в 1998-м, в год начала триумфального шествия Ронни по профессиональному подиуму. Символично, что решение о свадьбе родилось фактически в год заката карьеры великого спортсмена. Жену свою Ронни любит очень нежно -понимание ценности этого чувства приходит ведь с возрастом… И знаете, что интересно? Ронни так и продолжает работать в полиции! Пусть и не на постоянной основе. Он ушел оттуда в 2003-м, полностью сосредоточившись на карьере профессионального атлета, но сейчас вернулся на участок вновь. И это при том, что никакой нужды в средствах он давно уже не испытывает. Свет на такую привязанность проливает еще одна фраза Коулмена, которую, если сделать акцент на выделенном слове, можно трактовать совершенно однозначно: «Найдите работу, которую вы полюбите, и больше работать вам не придется ни дня». Знаете, а что-то в этом определенно есть! …Он до сих пор тренируется практически ежедневно, достаточно тяжело, хотя и не так тяжело, как на пике карьеры. Он просто любит тренироваться, он этим живет. Он ест ту же пищу, которую ел на протяжении всех лет выступлений — он так привык и даже не задумывается, что бы такого приготовить новенького. Его отдушиной можно считать автомобили: «Хаммер», «Шевроле Корветт», «Мерседес», «Лексус», «Бентли», спортивный «Додж» и даже спортбайк — что только не перебывало в его гараже! Он знает толк в машинах и водить умеет очень хорошо. Он ездит по миру с семинарами, пытается передать свой опыт молодому поколению. И при этом не оставляет надежд выйти еще хотя бы раз на соревновательный подиум. Чтобы, подняв над головой рекордную -девятую — статуэтку Сандова, вновь посрамить скептиков. А что, это же «Light weight, baby, light weight!
Обычно ведь как бывает: мощный бицепс, который растет как бы сам по себе, не дает нормально развиваться спине, принимая в упражнениях на спину основную часть нагрузки на себя. Знаю, что многие спортсмены с практически идеальными руками никак не могут «пробить» спину -такая вот общая беда. Руки Коулмена -шедевр, бицепс он в межсезонье практически не тренирует, предоставляя ему возможность получать нагрузку как раз во время работы на спину. В то же самое время, и спина Ронни является практически идеальной — очень широкой и проработанной до мельчайших подробностей. Как такое могло получиться? Для того, чтобы это понять, надо повнимательнее присмотреться к тренингу спины Коулмена, что мы сейчас и сделаем.
Тренировочный сплит Ронни практически не менялся на всем протяжении его карьеры -шесть дней в неделю — работа, седьмой посвящен отдыху.
Понедельник — грудь, трицепс, икры, пресс Вторник — квадрицепс, бицепс бедра Среда — спина, бицепс, икры, пресс Четверг — грудь, плечи, трицепс Пятница — квадрицепс, бицепс бедра, пресс Суббота — спина, бицепс, плечи, икры Воскресенье — отдых Спина, как, впрочем, и любая другая мышечная группа Ронни, нагружается
дважды в неделю. Спортсмен считает именно такую частоту тренинга оптимальной для роста. Никакого деления на тренинг, направленный на мифические «толщину» и «ширину» — упражнения весьма похожие. Скажем, в среду он может делать тяги Т-грифа и гантелей к поясу (кстати, часто Ронни выполняет последнее упражнение одновременно двумя руками), а в субботу — тяги верхнего и нижнего блока (первого — к груди, второго — к поясу), а также тягу штанги к поясу в наклоне. Кстати, наклон в последнем случае — понятие весьма относительное: Ронни наклоняется вперед так, что верх его тела составляет с полом угол не меньше 70 градусов.
Так в чем же секрет? Во-первых, в использовании очень больших весов. Руки в этом случае не могут существенно помочь, и основная его нагрузка уходит в широчайшие. Во-вторых, Ронни всегда применяет страховочные ремни. Вновь руки выключаются из работы, служа фактически лишь передаточным звеном между снарядом и спиной.
Наконец, спортсмен активно использует «читинг», срывая вес с помощью всего тела, а не пытаясь сдвинуть его с места «медленно и подконтрольно». Руки ведь работают только в начальной фазе движения, и если удастся ее преодолеть за счет инерции, то дальше в действие вступят именно мышцы спины. Вроде бы, просто. По-моему, попробовать стоит: вдруг эти секреты помогут и вам?
Источник Железный мир №4
beta.sportwiki.to
Что случилось с 8-кратным победителем Мистер Олимпия — Ронни Коулмэном
Ронни Коулмэн – восьмикратный мистер Олимпия, человек с железной волей и несгибаемым духом. Он – король культуризма, окружённый армией поклонников. В свое время он мог присесть со штангой в 400 кг и ногами отжать почти до тонны. Противники Ронни говорят, что экстремальные размеры мышечной массы ввёл в моду именно он. Но большинство его поклонников сегодня переживают за состояние Ронни, ведь по их словам он сдулся.
В 2007 году завершилась профессиональная карьера Ронни. Однако он упорно тренировался в зале и время от времени мир слышал угрозы бодибилдера насчёт своего возвращения. На гостевых выступлениях было видно, что атлет хотя и сохранил достойную форму, но состояние его ухудшается и он попросту сдувается. Звезда бодибилдинга уже вряд ли сможет составить конкуренцию новому поколению.
Все силы атлета стали направлены продвижение собственного бренда спортивного питания. Ронни Коулмэн пытался совмещать свои спортивные тренировки с визитами на крупные выставки и форумы, чтобы продвигать свой товар. Маркетинг – не простое дело, а Ронни пришлось вспомнить о своих старых травмах. Но у Ронни есть мотивации, которые вдохновляют его и заставляют мириться с потерянными формами.
2 июня 2015 года в Инстаграмме Ронни Коулмэн опубликовал пост. Там сказано, что Ронни старается увеличить свой бицепс в 44 сантиметра, но его желания неподвластны времени. «Слабаку не дано победить, а победитель не может сдаваться» — так было написано Бигроном. Во время своих выступлений Ронни мог немного ослабить свои тренировки и сохранить своё здоровье в какой-то мере. Однако он был против этого. Коулмэн говорил, что работать нужно на полную, пусть даже ему придется пожинать плоды своих тренировок. Всё равно каждый расплачивается за свои поступки, просто каждый по – своему.
Развитие своего бизнеса, участие в выставках, путешествие по миру – вот чем занялся Ронни. Если посмотреть на его фото за октябрь 2015, можно увидеть, что бицепсы атлета уже не такие, как прежде. Но 8 – кратный мистер Олимпия считал по – другому. Никакие препятствия не лежали на пути к его цели. Его объёмы уменьшились в связи с длительным отдыхом, но по словам атлета, его «лайт вей» не за горами. Ронни говорил, что объём его бицепсов приближается к 50 см, а на ноги он поставил планку в 66 см. Ведь выглядят они сейчас как по 50.
Полгода прошло с того момента, как Ронни покинул зал. Он располагал достаточным количеством времени для принятия решения, стоит ему остановиться или идти дальше. Поклонники уверены, что Ронни уже доказал всем атлетам, что его заоблачный рекорд трудно побить. Они призывали его остановиться.
В начале сентября 2016 года Ронни опубликовал в своём профиле видео своих тренировок. Сломать этого человека невозможно. По словам Ронни, он впервые пошёл в зал после шести месяцев восстановления. Он говорил, что пусть выглядит не очень и сдулся, но будет упорно трудиться и сохранять верность своему делу. И утраченная масса к нему вернётся. Однако, фото за 2017 год говорят обратное.
Титул мистер Олимпия присуждали Ронни Коулмэну 8 раз. Сегодня Ронни мотивируют его 8 детей и собственный бизнес. И он не собирается останавливаться на этом. По словам Ронни, настоящий чемпион не сдаётся, потому что знает, что это ещё не конец. Цель Ронни – выздороветь и вернуться на сцену, пусть даже его слова считают абсурдными. Но при 40 – летнем стаже тренировок, он будет качать железо. Вы можете воспринимать и оценивать Ронни Коулмэна как хотите, но именно про таких безумцев в науке, искусстве и в спорте ходят легенды.
narodnyboec.ru
фото, путь 8-ми кратного «Мистер Олимпия»
О Ли Хейни, который является восьмикратным обладателем титула «Мистер Олимпия», человек в котором гармонично сочетается как масса так и эстетика, не много информации в интернете. Он никогда не был «медийной» личностью, еще в придачу закончил карьеру в 32 года. Если судить по нынешним меркам, то это далеко от потенциального пика.
Ли Хейни: путь в бодибилдинг
По мере изучения его биографии, мы только убеждаемся, что он уникальный атлет. Хейни не только вписал свое имя в историю за всего 13 лет карьеры, так еще и дебютировал на сцене 16-летним юношей. Его в молодости вдохновляла форма Робби Робинсона и Тома Платца, харизма Арнольда Шварценеггера.
У Хейни были хорошие данные, но победы пришли не сразу. Первый титул выиграл в 1979 году, оказывавшись лучшим подростком-бодибилдером штата. За свою карьеру он ни разу не занимал места ниже третьего. В начали 80-х он взял любительский чемпионат мира, национальные турниры в США и несколько PRO-турниров.
На Олимпии 1984 Хейни завоевал первый для себя титул «Мистера Олимпия». Как глубоко верующий человек он на самой сцене благодарил всевышнего за столь стремительный взлет. Еще несколько лет назад он соревновался с любителями, и уже в 24 года взял золото Олимпии. Это было только начало. Далее следовало еще плюс 7 побед подряд вплоть до 1991 года.
Как Ли Хейни выглядит сегодня: карьера, семья
К моменту ухода из бодибилдинга Хейни уже управлял четырьмя фитнес-залами и теперь мог проводить мотивационные лекции, выступать перед такими же верующими, как и он сам, вести собственные шоу на телевидении и радио, а так же тренировать элитных атлетов вроде Эвандера Холлифилда.
Ли сейчас проводит различные семинары, написал несколько книг, являлся членом Международной Федерации Бодибилдинга и был председателем Президентского Совета по развитию спорта» при правлении Билла Клинтона.
Главное достижение Ли Хейни после ухода на пенсию – это проект «Harvest House» созданные еще в 1992 году. Это поселок для детей, которых бросили родители. Он хотел создать место, где состоявшиеся специалисты могли наставлять молодых людей, обучать жизненным навыкам, как создавать семью, воспитывать детей и правильно распоряжаться деньгами. При этом все участники проекта росли в атмосфере мужества, доброты и уважения. По слова Хейни, это именно то, что нужно.
Статья по теме: Как в наше время выглядит Франко Коломбо
В наши дни Ли Хейни выглядит подтянутым, находится в хорошей форме. А ему уже под 60. В подтверждения этому мы приложим фото, сделанные за 2016-217 года:
force-man.ru
Ронни Колеман — пампинг супергиганта
Ронни Колеман — американский профессиональный бодибилдер.Дата рождения: 13 мая 1964 года.
Чем известен: 29 побед в совокупности на проф. соревнованиях по культуризму.
Достижения: восьмикратный «Мистер Олимпия», икона бодибилдинга.
Препятствия: Джей Катлер. Соперник, которго Рон не принимал всерьёз — в итоге обошёл его на «Олимпии» 2006. У нас есть статья об этом.
Интересные факты о Ронни Колемане:• Единственный, равный Рону по количеству побед на «Мр. Олимпия» — легендарный Ли Хейни. Круче не было никого.
• Силовые показатели: жим штанги в положении лёжа — 270 кг., становая тяга — 380 кг. (межсезонье).
• Антропометрические данные: рост — 180 см., соревновательный вес — 135,5 кг., вес в межсезонье — 140 кг., бицепс — 61 см., бедро — 90 см., грудь — 150 см., талия — 82 см.
• Колеман — дипломированный бухгалтер.
• 12 лет служил в полиции Арлингтона (офицер в запасе).
• Снялся в 6 фильмах.
• Выпускает собственную линейку спортпита.
Колеман о бодибилдинге, о себе и о Джее Катлере:
«Бодибилдинг сам по себе прост. Мышцы растут, если вкладываешь в тренинг душу».
«Я работаю над собой, выкладываюсь на все 100%. Иначе невозможно раскрыть свой потенциал».
«Я не понимаю, С ЧЕМ он должен меня победить?…»
Биография Ронни Колемана
Немного мотивации и много мощи от Ронни Колемана:
Ронни Колеман: тренировочные принципы
Принцип пирамиды
Так называется методика постепенного увеличения рабочих весов от подхода к подходу. То есть, в первые 3 подхода берутся лёгкие веса и выполняются 20, 15, 12 повторений. Затем, следующие 3 подхода идут уже с критическим весом. Делаются 10-15 повторений. Рабочие веса Колемана согласно принципу пирамиды могут достигать 220 кг. на 10 повторений (жим штанги лёжа).Суперсеты
Рон использует суперсеты для наиболее эффективной проработки своей бесподобной мускулатуры. Суперсеты — это работа с отягощениями, при которой последовательно, одно за другим, выполняются два различных упражнения, «бомбящих» одну и ту же группу мышц.Дроп-сеты
Сеты со сбросом веса (до трёх раз). Сет начинается с определённым рабочим весом. При этом, выполнение сета доводится до точки, когда физически невозможно выполнить движение, строго соблюдая технику. В этот момент вес отягощения уменьшается примерно на 25% и вновь, упражнения выполняются до отказа. Важно! Паузы между сетами надо свести к минимуму (от 2 до 15 сек.) и использоваться ТОЛЬКО для смены рабочих весов.Принцип максимальной амплитуды
Предельное растяжение и сокращение мышц. Для Колемана вес вторичен, главное — прочувствовать мышцы, а только работа на макс. амплитуде на «полную катушку» задействует мышцы. При этом тренируемые мышцы более полноценно наполняются кровью и питательными веществами.
Общее описание тренировок «Биг Рона»
Тренировочная методика Ронни Колемана — это целая стратегия. Принципиальное отличие которой состоит в цикличном использовании двух видов тренинга на крупные группы мыц: силового и качкового («лифтинг» + «пампинг»). Смена тренинга происходит каждые 3-6 недель вплоть до соревнований. Эта техника, вроде бы, стара как мир. Но «в руках» Биг Рона она работает безотказно!
Теперь поподробнее о каждом из циклов.
Цикл первый: Силовой
Запредельная интенсивность. Большие рабочие веса. «Взрывные» упражнения без пауз в пиковой точке амплитуды.1-2 базовых упражнения, 5-6 сетов с 4-6 повторениями.
Силовой («лифтинговы») тренинг строится на основе 3-х классических силовых упражнений — приседов, жима лёжа и становой тяги.
Уровень нагрузки: критический, на грани перетренированности.
Продолжительность цикла: от 3 до 9 недель, в зависимости от самочувствия и множества других побочных факторов (стресс, врмя года и т.д.)
Совет: тренируй мышцы одними и теми же базовыми движениями, в строго определённом порядке. Это не грозит тебе застоем, так как происходит постоянное наращивание нагрузки.
Важно! Рон никогда полностью не разгибает суставы. По его мнению, именно благодаря этому техническому моменту ему удалось избежать множества неприятных травм.
Цикл второй: Качковый
6 дней в неделю. Недельный цикл: три дня тяжёлого тренинга, три дня лёгкого (относительно лёгкого, разумеется. Это ж Ронни:)2-3 базовых упражнения, 1-2 изолирующих. 4 подхода по 10-15 повторений.
Отдых между сетами — 1-2 минуты. Для тяжёлых упражнений пауза между подходами — 3 мин.
Уровень нагрузки: цикличный.
Продолжительность цикла: от 3 до 9 недель, в зависимости от многих факторов.
Совет: делай базовые упражнения взрывными! А в изолирующих делай упор на технику: добивайся макс. растяжения и сокращения мышц. Важно прочувствовать работу мышц по всей амплитуде движения.
Пампинг-программа восьмикратного «Мистера Олимпия»
Внимание! Только для подготовленных!
Понедельник
Тренируем: СПИНУ, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ
1. Становая тяга — 4 сета по 6-15 повторов. Вес — 365 кг.
2. Тяга с упором на грудь со штангой — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 265 кг.
3. Тяга «Т-грифа» — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 265 кг.
4. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
5. Подъём штанги на бицепс стоя — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
6. Подъём гантелей на бицепс попеременно (сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 40 кг.
7. Подъём EZ штанги (скамья Скотта) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 68.
8. Сгибания на бицепсы на верхних блоках (стоя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
9. Жим штанги сидя — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 140 кг.
10. Разведение гантелей в стороны (наклонная скамья) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 25-30 кг.
11. Подъём гантелей перед собой (наклонная скамья) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 20-25 кг.
Вторник
Тренируем: НОГИ
1. Разгибание ног в тренажёре (сидя) — 4 сета по 15-30 повторов. Вес —136 кг.
2. Приседания со штангой — 4-5 сетов по 10-15 повторов. Вес — 265 кг.
3. Приседы в Гакк-машине или жим ногами лёжа (на выбор) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 408 кг.
4. Сгибание ног лёжа на тренажёре — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
5. Выпады со штангой на плечах — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 142 кг.
6. Подъём на носки — «ослик» — 4 сета до отказа. Вес — 100 кг.
Среда
Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ
1. Жим штанги (горизонтальная скамья) — 4-5 сета по 10-15 повторов. Вес — 227 кг.
2. Жим штанги (наклонная скамья, голова вверх) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 184 кг.
3. Жим штанги (наклонная скамья, голова вниз) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 184 кг.
4. «Пек-Дек» — сведение рук в тренажёре — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажёра.
5. Жимы вниз на вертикальном блоке — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажёра.
6. Французский жим из-за головы гантелей сидя — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 77 кг.
7. Отжимания на тренажере «Хаммер» — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 160 кг.
8. Жимы вниз на вертикальном блоке (обратный хват) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 70 кг.
* Понедельник–среда: тяжелая часть недельного тренинга Ронни Колемана. В качестве утяжелителей используются, в основном, гатели и штанга.
Четверг–пятница: более лёгкий тренинг. Используются гантели и тренажёры.
Четверг
Тренируем: СПИНУ, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ
1. Тяга «Т-грифа» — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 264 кг.
2. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 90 кг.
3. Подтягивания на перекладине (широкий хват) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — нет.
4. Тяга к груди широким хватом (вертикальный блок) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажера.
5. Подъём гантелей на бицепс попеременно (стоя) — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 45 кг.
6. Подъем EZ штанги (скамья Скотта) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 68 кг.
7. Подъёмы одной рукой на бицепс на нижнем блоке — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 40 кг.
8. Концентрированные подъёмы на бицепс одной рукой (упор в колено, сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 35 кг.
9. Жим в «машине Смита» — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 170 кг.
10. Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса) — 2 сета. 20/15/10/8 повторов. Вес — варьируется.
11. Поочерёдный подъём гантелей перед собой (стоя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 16-25 кг.
12. Разведение гантелей в стороны (стоя, в наклоне) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 16-25 кг.
Пятница
Тренируем: НОГИ
1. Разгибание ног в тренажёре (сидя) — 4 сета по 15-30 повторов. Вес — 136 кг.
2. Приседы со штангой на груди — 5 сетов по 10-15 повторов. Вес — 180-200 кг.
3. Приседания в «Гакк-машине» — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 400 кг.
4. Становая тяга на прямых ногах — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 100-120 кг.
5. Сгибания ног на тренажёре (сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажера.
6. Подъёмы на носки в тренажёре (стоя) — 4 сета. До отказа. Вес — 204 кг.
7. Подъёмы на носки в тренажёре (сидя) — 4 сета. До отказа. Вес — 122 кг.
Суббота
Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
1. Жим гантелей (наклонная скамья, голова вверх) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 80-95 кг.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 80-90 кг.
3. Жим гантелей (наклонная скамья, голова вниз) — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 60-60 кг.
4. Разведение гантелей (наклонная скамья, голова вверх) — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 25-30 кг.
5. Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 150-170 кг.
6. Французский жим EZ штанги, лёжа — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 90-110 кг.
7. Разгибание рук, стоя в наклоне вперед — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 25 кг.
* Над прессом Ронни Колеман работает от двух до четырёх раз в неделю (смотря по самочувствию и настроению). Как правило, для проработки мышц кора, Рон использует скручивание в 3-х сетах и выполняет упражнение ДО ОТКАЗА.
Воскресенье — отдых. Понедельник — начало нового цикла.
! Считаем своим долгом предупредить, что эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Выполнять данную программу самостоятельно может быть опасно! Эта тренировочная программа рассчитана на профессионалов бодибилдинга и, без соответствующей коррекции, не может быть применена в любительском атлетизме.
body-bar.ru