Восстановление мышц после травмы: коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат – Восстановление после травмы коленного сустава: инструкция по реабилитации

Восстановление мышц после травмы в клинике Стопартроз в Москве

» Восстановление мышц после травмы в Москве

4 Февраля 2019 Литвиненко А.С. 191

Требуется восстановление мышц после травмы? Обратитесь в клинику Стопартроз. Бригада опытных врачей, состоящая из травматолога-ортопеда, врача-реабилитолога и вертебролога, поможет восстановиться после повреждения суставов, связок и мышц, позвоночника. Здесь вам проведут осмотр и обследование. На основании его показателей, доктор назначит курс восстановительно-реабилитационной терапии, необходимой для выздоровления. В клинике применяют более 20 современных методов лечения.

С НАМИ ЛЕЧИТЬСЯ ВЫГОДНО!

• 15 летний опыт лечения заболеваний суставов и позвоночника
• Все за 1 день — осмотр врача, диагностика и лечение
• Прием 0 руб! при лечении у нас до 15 февраля!

Записаться на лечение

Восстановительная терапия в Стопартроз

При восстановлении мышц после травмы сроки зависят от характера травмирования и степени его тяжести. Продолжительность этого периода составляет от нескольких недель до нескольких месяцев. Заключительные этапы терапии после повреждения мышечных волокон включают себя:

• физиопроцедуры – электрофорез и фонофорез, УВТ и магнитотерапия, а также другие методики снимают остаточное воспаление и боль;

• лечебная гимнастика – помогает постепенно разработать мускулатуру, которая длительно пребывала в состоянии покоя;

• массаж – стимулирует кровообращение, активизирует обменные процессы, повышает эффективность других методов лечения.

Лечение разрабатывают в индивидуальном порядке. Обратитесь к доктору и избавьте себя от неблагоприятных последствий!

Диагностика

• УЗИ-диагностика

  Неинвазивное исследование мышц, связок, сухожилий, суставов с помощью ультразвуковых волн.

• Анализы

  В случае остеохондроза шеи будут мало информативны, только в редких случаях помогут установить диагноз.

• Анализы

  В случае остеохондроза шеи будут мало информативны, только в редких случаях помогут установить диагноз.

• Магнитно-резонансная томография

  Высокоточный метод диагностики суставов и позвоночника с информативностью до 99%.

Посмотреть все методы →

Цены

Ознакомиться с ценами подробнее можно здесь

Наши врачи

• ЛИТВИНЕНКО Андрей Сергеевич

  Травматолог ортопед
  Врач спортивной медицины
  

  Стаж: 17 лет
  Записаться
• СКРЫПОВА Ирина Викторовна

  Физиотерапевт
  реабилитолог
  Стаж: 16 лет

  Записаться
• СИДЕНКОВ Андрей Юрьевич

  Травматолог ортопед
  Врач спортивной медицины
  

  Стаж: 10 лет
  Записаться
• ЖЕЖЕРЯ Эдуард Викторович

  Врач-ортопед
  вертеброневролог
  Стаж: 17 лет

  Записаться

Почему обращаются к нам?

• Без очередей

  Не надо ждать мы работаем
  по предварительной записи

• Все за один день

  Прием врача, диагностика
  и лечение в день обращения

• Снимем боль

  Поможем снять боль
  всего за 1-2 визита к нам

• Гарантируем

  Профессиональный подход
  доступные цены и качество

• Приём врача 0 руб!

  При курсовом лечении все консультации бесплатны

• Три варианта лечения

  Подберем несколько вариантов, предложим оптимальное лечение

Упражнения для восстановления после травмы

Активный образ жизни и профессиональный спорт приносят пользу здоровью. Но неправильный подход к тренировкам, экстремальные увлечения могут привести к возникновению травмы. Получить повреждение можно и в обычной жизни: поскользнувшись на дороге, запнувшись о бордюр и т.д. 

Есть более легкие травмы, а есть более серьезные. Последние требуют не только длительного лечения, но и грамотного восстановления. Только так можно будет вернуться к полноценным занятиям спортом, не нанеся вреда здоровью. Важно, чтобы первые спортивные тренировки происходили под присмотром опытного тренера, только он может подсказать правильные упражнения для восстановления после травмы. 

С чего начать?

Серьезная травма предполагает длительное обездвиживание поврежденной конечности. Поэтому начинать восстановление стоит с укрепления суставного аппарата и связок. На данном этапе хорошо подходят статические упражнения и динамические.

Статические упражнения

Они создают напряжение мышцы, не меняя ее длины. Это может быть удержание в статичном положении в приседе, полуприседе, выпады и т.д. Важно чередовать несколько подходов с отдыхом. Например, можно сделать присед с удержанием до 40 секунд, а затем устроить отдых для восстановления. Длительность удержания будет зависеть от того, насколько подготовлены мышцы. Продолжительность статических упражнений может доходить до 2 минут. Желательно выполнить от 3 до 5 подходов. После этого можно приступать к выполнению другого упражнения. Упражнения для восстановления после травмы должны выполняться примерно по полчаса в день. С помощью таких тренировок можно будет сделать мышцы сильными и восстановить поврежденную часть тела.

Восстановление суставов

Здесь будут полезны упражнения с применением нестабильных поверхностей, например, полусфер. Они помогут включить в работу мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную работу суставов. Обязательно во время упражнений использовать бандаж, стабилизирующий сустав. В противном случае можно получить еще одну травму. 

Статодинамические упражнения

В ходе них происходит динамическое движение, а после этого выполняется удержание на определенный временной промежуток в статичном положении. При этом мышцы сначала сокращаются, а затем возвращаются в исходное положение. Здесь применяется принцип повторяющихся подходов в сочетании с отдыхом. Через некоторое время можно включать в тренировки и упражнения в динамике: выпады, приседы. В данный период стоит избегать упражнений, оказывающих ударные нагрузки, в том числе бега и прыжков. 

Восстановление локтей

Начинается оно с курса ЛФК. После этого можно начинать выполнять сгибания и разгибания предплечий, используя небольшие веса. При этом можно использовать резиновые ленты и экспандеры. 

Рекомендации по восстановлению после травм

Упражнения для восстановления после травмы не должны приносить болезненных и неприятных ощущений. Поэтому если вы чувствуете сильный дискомфорт, необходимо повременить с тренировками. Начинать занятия следует тогда, когда поврежденное место заживет. 

1. Снизьте нагрузку. Наращивать ее нужно будет постепенно. Соблюдайте технику выполнения упражнений. 
2. Хорошо разминайтесь. Разминка является обязательным этапом перед началом любых спортивных занятий. Если же вы перенесли травму, разминке стоит уделить немного больше времени.
3. Отрегулируйте питание. Оно играет большую роль в момент восстановления. Нужно, чтобы в организм поступал строительный материал, необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Восстановление после травмы спины

Травмы позвоночника являются одними из самых серьезных. Поэтому восстановительный процесс после них может быть долгим. 

Начинать стоит с укрепления мышц, расположенных возле позвоночника. Именно они создают каркас для позвоночного столба. Лучше всего выполнять те упражнения, которые не оказывают сдавливающего эффекта.

Приступать к силовым тренировкам стоит только после того, как мышечный корсет будет достаточно сформирован и подготовлен. Начинать нужно с упражнений, которые не дают значительной нагрузки на позвоночник. Это могут быть упражнения в положении лежа, полулежа и т.д. Категорически запрещается вертикальная сжимающая нагрузка.

Упражнения для восстановления после травмы позвоночника должны быть такими, чтобы во время их выполнения сохранялась «целостность» остова. Основой реабилитационного комплекса должно стать качество, а не количество. Соблюдать данный принцип стоит до полного восстановления.

Как избежать травм?

Травма — довольно неприятная вещь, которая выбивает из тренировочного процесса на несколько дней, а то и месяцев. Поэтому важно правильно подходить к занятиям спортом, чтобы избежать повреждений. Для предотвращения травм суставов, связок и мышц следует выполнять упражнения на разогрев и растяжку. Они увеличивают гибкость и готовят тело к нагрузкам. Если планируются сложные упражнения, можно пользоваться и разогревающими мазями. Также допускается использование специальных повязок, стабилизирующих нагружаемые суставы. 

Упражнения для восстановления после травмы должны выполняться под присмотром квалифицированного тренера. В клубе «OFP profi» предлагаются программы по восстановлению после различных травм, которые проводят опытные и профессиональные тренеры.

Записаться на тренировку

Восстановление мышц после растяжения в Москве, цены на реабилитация мышц после разрывов и травм в клинике

Консультация врача первичная (бесплатно при оплате курса/программы)	5 000
Консультация врача-рефлексотерапевта повторная	3 000
Первичный приём спортивного врача	10 000
Консультация врача повторная по результатам лечения	2 000
Вторичный приём спортивного врача	5 000
Массаж шейно-грудного отдела позвоночника	2 500
Диагностическое занятия	6 000
Консультация специалиста (сокращенная)	1 500
УЗИ – контроль отхождения конкрементов почек, мочеточников	1 300
Консультация врача-невролога-рефлексотерапевта повторная	5 000
Комплексное УЗИ печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки	2 500
УЗИ почек	1 500
УЗИ почек, мочеточников	1 500
УЗИ почек (контроль толщины паренхимы)	1 500
УЗИ надпочечников	1 000
Консультация врача-невролога-рефлексотерапевта первичная	6 000
Массаж нижних конечностей и поясницы	3 500
Консультация врача-невролога первичная	4 000
Консультация врача-невролога повторная	3 000
Консультация врача-рефлексотерапевта первичная	4 000
УЗИ мочевого пузыря с измерением объёма остаточной мочи	1 200
УЗИ поверхностных образований	1 000
Реабилитационная сессия	7 200
УЗИ почек	1 500
УЗИ почек, мочеточников	1 500
УЗИ почек (контроль толщины паренхимы)	1 500
УЗИ – контроль отхождения конкрементов почек, мочеточников	1 300
УЗИ надпочечников	1 000
УЗИ мочевого пузыря с измерением объёма остаточной мочи	1 200
УЗИ поверхностных образований	1 000
УЗИ слюнных желез: околоушные	1 000
УЗИ слюнных желез: подчелюстные и подъязычные	1 000
Комплексное УЗИ печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки, почек	3 000
УЗИ региональных лимфатических узлов (1 группа)	1 000
УЗИ печени и желчевыводящих путей и желчного пузыря	1 700
УЗИ поджелудочной железы	1 000
УЗИ желчного пузыря и функции желчного пузыря	1 500
УЗИ селезенки	1 000
УЗИ молочных желез	1 500
УЗИ щитовидной железы	1 500
Комплексное ультразвуковое исследование для женщин	6 000
Комплексное ультразвуковое исследование	4 500
Занятие ЛФК (без физиотерапии) (время проведения — до 1 часа)	4 600
Магнитотерапия 1 поле	1 200
Магнитотерапия 2 поля	1 600
Массаж спины	3 600
Массаж грудного и поясничного отделов позвоночника	3 000
Лазеротерапия (низкочастотный лазер)	1 200
Кинезио тейпирование двух анатомических областей	2 300
Кинезио тейпирование трех анатомических областей	3 000
Массаж головы и шейно-воротниковой зоны	2 500
Кинезио тейпирование одной анатомической области	1 200
TECAR-терапия, 1 зона	2 500
TECAR-терапия, 2 зоны	3 700
Ударно-волновая терапия 1 зоны	2 500
Ударно-волновая терапия 2 зоны	3 700
HILT-терапия, 1 зона	2 500
HILT-терапия, 2 зоны	3 700
Инфракрасная терапия	1 200
Массаж общий	4 800
Массаж одной зоны	1 800
Массаж лимфодренажный	3 500
Массаж моделирующий (слим)	5 000
СМТ 1 поле	1 200
СМТ 2 поля	1 400
СМТ-форез	1 200
Интерференц-терапия	1 200
Терапия диадинамическими токами	1 200
Электромиостимуляция 1 зоны	1 200
Электромиостимуляция 2 зон	1 500
Электромиостимуляция 3 зон и более	1 700
Ультразвуковая терапия / фонофорез	1 200
Кинезиотейпирование одной анатомической области	1 200
Кинезиотейпирование двух анатомических областей	2 300
Кинезиотейпирование трех анатомических областей	3 000
Миофасциальный релиз	6 000
Реабилитационная сессия в бассейне	7 200
Сеанс мануальной терапии с коррекцией вертебро-соматических нарушений	10 000
Индивидуальное занятие ЛФК по методике Movability Professional	10 000
Индивидуальное занятие по методике Неурак	10 000
Составление программы индивидуального биоресурсного сопровождения (метаболическая коррекция)	25 000
Кинезиотейпирование (1 зона)’	3 000
Комплексная услуга по коррекции деформации стопы	7 000
Коррекции деформации стопы	0
Частичная коррекция деформации стопы	2 500

Продукты питания для восстановления после спортивных травм костей, мышц и связок

Home » Продукты » 14 лучших продуктов и добавок после спортивных травм для ускоренного восстановления

К сожалению, травмы являются неотъемлемой частью, когда речь заходит о спорте и легкой атлетике.

Тем не менее, никто не любит быть на больничном дольше, чем это необходимо и мы советуем подумать про правильное питание при травмах.

К счастью, некоторые продукты питания и добавки могут помочь уменьшить количество времени, которое требуется вашему организму, чтобы оправиться от спортивной травмы.

Продукты питания для восстановления после травмы

В этой статье перечислены 14 продуктов и добавок, которые необходимо включить в свой рацион после спортивных травм.

1. Продукты, богатые белком

Белок является важным строительным элементом для многих тканей в организме, в том числе и для мышц.

После спортивной травмы часть тела часто обездвижена. Как правило, это приводит к снижению силы и мышечной массы.

Но получение достаточного количества белка может помочь свести к минимуму эту потерю. Кроме того, богатая белком диета может помочь предотвратить воспаление, которое значительно замедляет восстановление.

Кроме того, как только вы начинаете тренировку травмированной части тела, увеличьте потребление белка, что поможет снова восстановить потерянные мышцы.

По всем этим причинам, не забудьте включить в свой ежедневный рацион богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, домашняя птица, тофу, фасоль, горох, орехи или семена.

Также имеет значение то, как вы распределяете эти продукты в течении дня.

Исследования показывают, что равномерное потребление белка в равной степени в течении четырех приемов пищи, может стимулировать рост мышц лучше, чем неравномерное распределение.

Эксперты также предполагают, что перекус перед сном продуктами, богатыми белком, может помочь улучшить процесс наращивания мышечной массы во время сна.

2. Продукты богатые клетчаткой

Восстановление после травмы часто включает в себя иммобилизацию или ограниченное использование поврежденной части тела.

Чтобы предотвратить это, нежелательно наличие жира в организме, поэтому необходимо употреблять его в пищу намного меньше.

Один из способов уменьшить потребление калорий — это придерживаться диеты, богатой клетчаткой. Это, наряду с потреблением белковых продуктов, упомянутых выше, поможет вам меньше есть и не чувствовать голод.

Все потому, что богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна способствуют чувству насыщения после еды.

В качестве дополнительного бонуса, богатые клетчаткой продукты содержат также много других питательных веществ, необходимых для восстановления, в том числе витамин С, магний и цинк.

Тем не менее, обратите внимание, что слишком сильное ограничение калорий может замедлить заживление ран и способствует потере мышечной массы, оба этих фактора отрицательно влияют на восстановление.

Поэтому, людям, которые пытались сбросить вес до травмы, следует пока отложить свои усилия. Вместо этого, сосредоточиться на поддержании веса тела, пока восстановление не будет закончено.

3. Фрукты и овощи, богатые витамином С

Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, который помогает сохранить целостность костей, мышц, кожи и сухожилий.

Таким образом, получение достаточного количества витамина C из ежедневного рациона, является отличным способом, чтобы помочь вашему организму восстановить ткани после травмы.

Кроме того, витамин С обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь ускорить выздоровление путем предотвращения чрезмерного уровня воспаления.

К счастью, витамин С является одним из самых простых витаминов, который можно получить в достаточном количестве из вашего рациона.

Продукты, богатые витамином С — это цитрусовые, красный и желтый перец, киви, брокколи, ягоды, помидоры, манго и папайя.

Тем не менее, в настоящее время неясно, необходимы ли добавки или достаточно количество витамина С, которые мы получаем из своего рациона.

Но небольшое количество людей, которые не могут потреблять достаточное количество витамина С из продуктов, могут рассмотреть вопрос о принятии добавок.

4. Жирные кислоты Омега-3

После травмы первая фаза заживления всегда включает в себя некоторое воспаление. Это просто необходимо для правильного восстановления.

Однако, если воспаление слишком высокое и остается слишком долго, это может замедлить процесс выздоровления.

Одним из способов предотвращения чрезмерного воспаления — достаточное количество жиров омега-3.

Эти жиры, которые содержатся в таких продуктах, как рыба, водоросли, грецкие орехи, льняное семя и семена чиа, обладают противовоспалительными свойствами.

Вы также можете предотвратить избыток или продолжительное воспаление, ограничивая потребление жиров омега-6, которые обычно встречаются в кукурузе, соевом и подсолнечном масле.

Слишком большое потребление жиров омега-6, как известно, способствует воспалению, особенно если низко потребление жиров омега-3.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с омега-3 могут помочь увеличить создание мышечного белка, уменьшить потерю мышечной массы во время иммобилизации и способствуют восстановлению от сотрясений.

Высокое потребление омега-3 жиров из пищевых добавок может снизить способность вашего организма к восстановлению мышечной массы, как только вы вернуться к тренировкам. Таким образом, лучше увеличить потребление омега-3 из пищи, а не в качестве добавки.

5. Продукты, богатые цинком

Цинк является компонентом многих ферментов и белков, в том числе тех, которые необходимы для заживления ран, восстановления и роста тканей.

На самом деле, исследования показывают, что  недостаточное количества цинка из рациона может замедлить заживление ран.

Поэтому потребление богатых цинком продуктов, таких как мясо, рыба, моллюски, бобовые, семена, орехи и цельные зерна могут помочь вам восстановиться после травмы более эффективно.

Некоторые люди просто принимают добавки с цинком, чтобы обеспечить необходимое количество его потребления.

Но цинк конкурирует с медью, так что прием высоких доз цинка из пищевых добавок может увеличить вероятность дефицита меди.

В целом, если уровень цинка в организме достаточный, дополнительный прием его из пищевых добавок, вероятно, не ускорит заживление ран. Таким образом, очень важно получать достаточно цинка из ежедневного рациона.

6. Продукты, богатые кальцием и витамином D

Кальций является важным компонентом костей и зубов. Он также участвует в мышечных сокращениях и передачи сигналов нерва.

Вот поэтому необходимо убедиться, что вы всегда получаете достаточное количество кальция, не только во время восстановления после травмы.

Богатые кальцием продукты: молочные продукты, зелень, сардины, брокколи, миндаль, морские водоросли и обогащенный кальцием тофу.

Витамин D также выполняет важную функцию, поскольку он помогает организму усваивать кальций, найденный в продуктах, которые вы едите. Вместе с кальцием он играет важную роль в восстановлении после травмы кости.

Кроме того, получение достаточного количества витамина D может увеличить шансы на благополучное восстановление после операции.

Некоторые продукты естественным образом содержат витамин D, но организм имеет способность принимать витамин D под воздействием солнечных лучей.

Те, кто живет в северном климате или проводит мало времени на открытом воздухе, может принимать добавки, чтобы получить достаточное количество витамина D.

7. Креатин

Это спортивное питание для восстановления мышц после тренировки хорошо помогает и после спортивных травм. Креатин представляет собой вещество, которое естественным образом содержится в мясе, птице и рыбе.

Это вещество помогает увеличивать энергию организма во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Организм человека может производить около 1 грамма креатина в день.

Креатин стал популярной пищевой добавкой, часто используется для увеличения мышечной массы и повышения производительности в различных видах спорта.

Интересно, что он также помогает оправиться от травмы.

В одном исследовании сообщалось, что креатин усиливает прирост мышечной массы в течении двухнедельного периода иммобилизации больше, чем плацебо.

Другое исследование показало, что люди, принимающие добавки с креатином, потеряли меньше мышечной массы в верхней части тела в течение недельного периода иммобилизации. Однако не все исследования показали эти результаты.

Оба исследования показывают положительные результаты при условии, что добавки креатина принимаются четыре раза в день по пять граммов.

Важно отметить, что в настоящее время нет единого мнения о креатине и его влиянии на восстановление после спортивной травмы. Тем не менее, никаких исследований на сегодняшний день не нашли каких-либо негативных последствий.

Креатин остается одной из наиболее изученных и безопасных добавок.

8. Глюкозамин

Глюкозамин является природным веществом, найденным в жидкости, которая окружает суставы. Он участвует в создании сухожилий, связок и хрящей.

Ваш организм естественно производит глюкозамин, но вы можете увеличить его уровень с помощью добавок. Добавки обычно изготавливают либо из раковин моллюсков или ферментированной кукурузы.

Исследования у пациентов с артритом показывают, что глюкозамин может быть полезным при уменьшении боли в суставах.

Одно из недавних исследований на животных также показали, что прием глюкозамина ежедневно после перелома может ускорить реформацию кости.

Основываясь на этих выводах, некоторые люди принимают добавки с глюкозамином, чтобы уменьшить боль после суставов и травм костей или ускорить восстановление после переломов. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем сделать серьезные выводы.

Стоит отметить, что добавки с глюкозамином могут представлять опасность для людей, страдающих аллергией, беременных женщин и людей с диабетом, высоким уровнем холестерина, астмы или высоким кровяным давлением.

9-14. Другие продукты, полезные при переломах костей

Как ускорить срастание костей при переломе? В дополнении к кальцию и витамину D, достаточное потребление следующих питательных веществ может способствовать более быстрому восстановлению после переломов костей.

9. Магний: Гарантирует прочность и упругость кости. Содержится в миндале, кешью, арахисе, шкурке картофеля, коричневом рисе, фасоли, чечевице и молоке.
10. Кремний: Играет важную роль на ранних стадиях формирования костной ткани. Содержится в цельном зерне и крупах, морковке и зеленых бобах.
11. Витамины К1 и К2: Направляет кальций к кости и помогает улучшить прочность костей. Источники их содержатся в зелени, брюссельской капусте, черносливе, квашеной капусте, мясных субпродуктах, яичном желтке и молочных продуктах.
12. Бор: Способствует здоровью костей за счет увеличения кальция и магния и усилению их эффекта. Чернослив являются лучшим диетическим источником бора.
13. Инозитол: Помогает улучшить всасывание кальция в костях. Найден в дыне, грейпфруте, апельсине и черносливе.
14. Аргинин: Эта аминокислота необходима для производства оксида азота, соединения, необходимого для заживления переломов. Лучшие источники его — это мясо, молочные продукты, птица, морепродукты, орехи и овсяные хлопья.

Те, кто восстанавливается после переломов костей, должны потреблять продукты, богатые этими питательными веществами ежедневно.

Важное дополнение про питание после травм

Когда речь идет о восстановлении после спортивных травм, многие элементы играют свою роль.

Хотя не все из них доступны вам, вы можете контролировать питание при травмах, чтобы поддерживать питательные вещества, которые вырабатывает ваш организм.

Поэтому, регулярно потребляя продукты и пищевые добавки, упомянутые в этой статье, вы можете ускорить процесс выздоровления.

https://authoritynutrition.com/foods-supplements-for-sports-injury/

Как долго нужно беречься после растяжения или травмы? – Зожник

В последние несколько десятилетий медики изменили точку зрения относительно того, какое лечение считать оптимальным при спортивных травмах, будь то вывихнутая лодыжка, растянутые мышцы или даже сломанные кости.

Легкая нагрузка помогает быстрее восстановиться и снизить риск рецидива

После того как острая боль проходит и отек спадает (а иногда на это требуется всего несколько дней), движение и легкая нагрузка на пострадавшую часть тела помогают мышцам лучше восстановиться, быстрее набрать прежнюю силу и снизить риск рецидива. Сегодня многие все еще воспринимают подобную рекомендацию с опаской.

«Подсознательно мы хотим защитить свою травму», — говорит Ланглуа. Но по настоянию лечащего врача через 2 недели после операции она уже носила утяжелитель на сломанной ноге, при этом кость еще не успела срастись. «Больше всего меня поразило то, что еще был виден свежий шрам после операции», — признается фигуристка.

Цель такой ранней активности заключается не только в том, чтобы спортсмен сумел как можно быстрее вновь участвовать в соревнованиях. Дело в том, что, если слишком долго избегать нагрузок, это может привести к мышечной атрофии и негативно повлиять на процесс реабилитации.

«Если травмированная мышца заживает без всякой нагрузки на нее, она обычно восстанавливается в укороченном положении, и, таким образом, поврежденная часть тела будет более слабой и волокнистой, чем окружающая ее ткань, — поясняет Шон Тистл, профессор кафедры ортопедии Колледжа мануальной терапии при Канадском мемориальном университете. — Когда вы вернетесь к физической активности, она станет вашим слабым звеном».

Исследование, результаты которого были опубликованы в 2008 году в Histology and Histopathology, наглядно иллюстрирует данный процесс. Бразильские ученые сравнили 3 группы крыс, которые восстанавливались после травмы мышцы. Одни начинали двигать лапами уже через час, вторые — через три дня, а третьи находились в состоянии покоя.

Начинать активное восстановление надо как можно раньше

По сравнению с контрольной группой у участников обеих подвижных групп регенерировалось больше мышечной ткани. Однако уменьшение волокнистости рубцовой ткани было зафиксировано только у тех особей, которые незамедлительно приступили к реабилитации. Разумеется, человек и крыса восстанавливаются с разной скоростью, так что полученные данные невозможно напрямую применять к людям (да и к тому же очень трудно найти группу пациентов с одинаковыми травмами, чтобы провести подобный эксперимент), но общий принцип один и тот же: движение следует начинать как можно раньше.

Конечно, есть и ограничения: предварительно нужно убедиться, что рубцовая ткань поврежденной мышцы достаточно крепкая и не разорвется. В изначальный период, который при легких травмах может длиться от 3 до 7 дней, ускорить восстановление можно с помощью стандартной программы: покой, лед, компрессы и придание пострадавшей конечности приподнятого положения.

«Когда фаза острой боли остается позади, наступает период активности, который нужно начинать с простых движений травмированной частью тела в максимально возможном диапазоне, затем переходить к упражнениям с нагрузками и в конце концов выполнять функциональные действия, — говорит Тистл. — В принципе программа остается неизменной, только “покой” нужно заменить на “движение”. А боль послужит вам надежным индикатором и сразу просигнализирует, если вы вдруг переусердствуете».

Конечно, за исключением элитных спортсменов, у постели большинства людей не будет целой команды врачей, тщательно следящих за процессом восстановления, что делает ускорение реабилитации рискованным. Если через 1-2 дня после травмы боль не проходит и отек не спадает, обязательно нужно показаться врачу.

Но, что касается легких травм, которые неизбежно случаются в любом виде спорта, здесь стоит помнить о принципе активной реабилитации. Восстановите полный диапазон движений как можно скорее, а затем нагружайте травмированную мышцу. Не доводите дело до боли, но и не тормозите процесс выздоровления, излишне оберегая травмированное место, после того как оно зажило.

Источник: книга «Кардио или силовая»

 

Читайте также на Зожнике:

После тренировки: холодная вода или сауна

Умеренные тренировки повышают, а интенсивные — снижают иммунитет

Как рефиды влияют на жиросжигание

Голодная диета + большая нагрузка мешают жиросжиганию

Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом

Как комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи сказывается на похудении

 

лечение и восстановление :: SYL.ru

Растяжение мышц может стать следствием чрезмерной физической нагрузки или же травмы. С подобной неприятностью рано или поздно приходится сталкиваться каждому. Повышенная активность в спортзале может стать причиной появления болей в спине, мышцах рук и ног. Вылечить травму можно с помощью специальных гелей и мазей. На помощь придут также некоторые народные средства. Каждый должен знать, как быстро и эффективно победить боль.

Виды растяжения

Различают три степени тяжести травмы. Наиболее простым считается умеренное растяжение мышц. Лечение в этом случае может не потребоваться. Возникает небольшая боль, которая проходит уже через несколько дней. Растяжение средней степени уже требует помощи врача. В этом случае отекает сустав, а боль усиливается.

Наиболее сложным считается полный разрыв в том месте, где мышца соединяется с сухожилием. При этом возникает нестерпимая боль, а в месте травмы наблюдается отечность тканей. Нередко в области повреждения появляется кровоподтек.

Специалисты выделяют также острое и хроническое растяжение мышц. Лечение в любом случае необходимо начинать незамедлительно. Острое растяжение может возникнуть при неосторожном движении или поднятии тяжести. Травмирование возможно также при чрезмерной физической нагрузке. Хроническое растяжение характерно в большей степени для спортсменов или лиц, работа которых связана с тяжелым физическим трудом. Повреждение может возникать по причине частого повторения одинаковых движений. В этом случае увеличивается нагрузка на определенную группу мышц.

Симптоматика

Для людей, которые занимаются легкой атлетикой, нередким является растяжение икроножной мышцы. Симптомы, лечение при разных травмах такого рода аналогичны. В качестве основных признаков можно назвать болевые ощущения в месте поражения, отечность мягких тканей. В редких случаях может возникать гематома.

Достаточно просто выявить больного, имеющего растяжение мышц. Лечение стоит начинать как можно раньше, если болевые ощущения приводят к скованности движений. В таком случае пациент не может вести нормальный образ жизни и постоянно жалуется на дискомфорт в области поражения. При попытке возобновить физическую нагрузку может возникать острая боль. Это объясняется достаточно просто: связки содержат огромное количество кровеносных сосудов, а также нервных окончаний.

Диагностика

Больной может лишь предполагать, что имеет растяжение мышц. Лечение сможет назначить лишь квалифицированный специалист и только после диагностики. Врач в первую очередь проводит внешний осмотр. Более точно определить тяжесть травмы можно при пальпации. Специалист очень бережно ощупывает травмированное место. В наиболее серьезных случаях может быть назначена рентгенография. Процедура поможет исключить более серьезные повреждения, такие как переломы костей и разрывы сухожилий.

В зависимости от места и степени тяжести травмы назначается соответствующее лечение. Прибегать к народным методам без согласования со специалистом нежелательно.

Где может возникнуть растяжение мышц?

Травмировать можно абсолютно любой участок тела. Все зависит от того, какая группа мышц наиболее задействована при выполнении тех или иных манипуляций. Наиболее часто встречаются растяжения мышц бедра, ноги, руки и шеи. Реже можно встретить травмы стопы. Часто у спортсменов бывает растяжение икроножных мышц. Лечение при своевременном обращении к специалисту проходит быстро и эффективно. А вот несвоевременное обращение за медицинской помощью может стать причиной серьезных воспалительных процессов в месте поражения. В этом случае процесс лечения будет более длительным и дорогостоящим.

Растяжение мышц бедра

На задней поверхности бедра расположены три основные мышцы: полуперепончатая, полусухожильная и двуглавая. Распространенным явлением у любителей спорта является их растяжение. Благодаря этим мышцам нога может сгибаться в тазобедренном и коленном суставах. Лечение растяжения мышц бедра начинается после выявления точного места повреждения и определения тяжести травмы.

Разделяют три основных степени тяжести повреждения. При первой и второй проводят лечение медикаментозными препаратами. Третья степень повреждения характеризуется полным разрывом связок и предполагает хирургическое вмешательство. Лечение растяжения мышц бедра любой степени тяжести должно проходить под наблюдением специалиста. Грамотный подход обеспечит возвращение мышцы в прежнее состояние в наиболее короткие сроки. Положительных результатов помогают добиться лечебная физкультура и физиотерапия.

Растяжение мышц ноги

Икроножные мышцы наиболее часто подвергаются повреждениям по причине большой нагрузки на них. Получить травму можно во время утренней пробежки или вследствие падения. При этом повредить можно не только сами мышечные волокна, но и места их соединения с сухожилиями. Не таким уж опасным считается растяжение мышц ноги. Лечение все же стоит начинать своевременно — так можно будет быстрее избавиться от болевых ощущений.

Если растяжение не слишком сильное, устранить поможет покой. Необходимо меньшие нагрузки возлагать на больную ногу. Убрать болезненность помогут также различные мази и гели, такие как «Вирапин», «Випратокс», «Траумель». Растирания прекрасно устраняют растяжение мышц ноги. Лечение проходит быстро и эффективно. В продаже имеются также специальные обезболивающие крема, например, «Долгит», «Хондрекс», «Аналгос». Они приятно охлаждают кожу, что способствует уменьшению боли.

Растяжение мышц руки

Такое повреждение может быть получено при поднятии тяжестей. Мышцы верхних конечностей принимают активное участие практически в любой физической нагрузке. Поэтому нередко встречается растяжение мышц руки. Лечение также может заключаться в растираниях и применении обезболивающих препаратов.

Огромное значение имеет также первая медицинская помощь. Если ее выполнить своевременно, то есть вероятность того, что пораженная область будет менее объемной, а правильное лечение поспособствует скорейшему возвращению функциональности верхних конечностей. Охлаждение является залогом успешного обезболивания на начальном этапе. Для этого может быть применен обычный лед. Если травма тяжелая, врач может наложить шину. Необходимо обездвижить руку, чтобы убрать болевой синдром. Далее лечение проходит так же, как и при других типах растяжения. Исключением может стать лишь разрыв связок. В этом случае понадобится оперативное вмешательство.

Растяжение мышц шеи

Голова может полноценно двигаться, а также находиться в состоянии равновесия благодаря работе особой группы мышц. Но одно неверное движение может стать результатом острой боли. Очень неприятные ощущения вызывает растяжение мышц шеи. Лечение нужно начинать незамедлительно, если пациент из-за боли не может вести полноценный образ жизни.

Повреждение шейного отдела возникает достаточно редко. В большинстве случаев травмы характерны для людей, которые имеют воспалительные процессы в шейном отделе позвоночника. Причиной болей может стать также переохлаждение. Происходит мышечный спазм, который приводит к самому обыкновенному растяжению. В некоторых случаях боль может быть нестерпимой. Иногда неприятностей добавляет еще и увеличение лимфатических узлов.

Достаточно просто устраняется растяжение мышц. Лечение заключается в обеспечении покоя пациенту, а также в назначении специальных лекарственных препаратов. В редких случаях врач может порекомендовать использовать специальный шейный воротник, который увеличивает межпозвоночное пространство.

Реабилитация после травмы

Начать полноценный образ жизни после растяжения можно уже в ближайшее время, если будет правильно организован процесс реабилитации. Первое, что нужно сделать сразу после травмы — это наложить лед на больное место. Холод поможет справиться с болью и уменьшит вероятность возникновения гематомы.

Покой является залогом скорейшего выздоровления. Поврежденная мышца не должна подвергаться никаким физическим нагрузкам в течение нескольких дней. Положительное воздействие оказывает также массаж, который можно выполнять самостоятельно. Массировать поврежденную область необходимо каждые несколько часов. Это уменьшит опухоль и увеличит кровообращение.

Если поврежденную мышцу все же приходится подвергать физической нагрузке, ее необходимо удерживать в фиксированном состоянии с помощью специального эластичного бинта.