5 хитрых вопросов на собеседовании и ответы на них — Work.ua
Как ответить на вопросы с подвохом, не навредить себе и получить желаемую должность.
Казалось бы, для чего готовиться к собеседованию? Цель благородная, разговоры приятные, вопросы легкие. Легкие-то легкие, но только на первый взгляд — большинство из них имеют скрытый смысл.
На примере 5 самых хитрых вопросов Work.ua рассказывает, в чем же соль, какие ваши ответы могут помешать успешному трудоустройству и чего на самом деле ждут от вас менеджеры по подбору персонала.
1. «Расскажите о себе/Как бы вы описали себя?»
Выпала возможность поговорить о себе? Прекрасно! Но подождите секундочку. Это может быть ловушка. Это и есть ловушка.
Отвечая на хитрый вопрос о себе, учтите такие моменты:
- Это не приглашение хвастаться всем, что вы когда-либо делали на профессиональном или личном поприще.
Стараясь выглядеть слишком крутым, вы можете показаться высокомерным, а это никому не нравится.
- Во время собеседования интервьюера не интересует, как вкусно готовит ваша бабушка, или успехи ваших домашних животных. Говорите больше о профессиональной жизни.
- Не используйте банальные фразы и клише типа «Я общительный человек» или «Я командный игрок». Соискатели так часто их говорят, что все они уже потеряли смысл.
Эйчар просит «Расскажите о себе», но хочет услышать «Что делает вас лучшим для этой работы?». Поэтому соберите информацию о себе, соедините с важными для компании ценностями и убедите потенциального работодателя, что вы именно тот, кого он ищет.
2. «Назовите ваши недостатки»
Здорово, когда вас спрашивают о достоинствах, потому что это зеленый свет, дающий право себя хвалить. Но помните, что за этим вопросом последует вопрос о недостатках. Если вы не будете осторожны, ответы могут выставить вас в негативном свете.
Возможно, вы боретесь с непунктуальностью или вам действительно не нравится работать в командных проектах. Хотите верьте, хотите нет, но на собеседовании об этом лучше не говорить.
Не выделяйте недостатки, которые могут лишить вас работы еще до ее получения.
Стройте свой ответ не на том, что вы делаете плохо, а что желаете усовершенствовать.Например, вы хотите улучшить ораторские способности. Скажите, что говорить красиво — не ваш конек, но вы работаете над этим и уже записались на соответствующие курсы.
3. «Почему вы хотите уволиться с текущего места работы?»
Если вы ищете новую работу, не увольняясь со старой, это признак того, что в ней вас что-то не устраивает. Отвечая на вопрос с подвохом, нужно быть очень аккуратным и дипломатичным.
Вот некоторые неправильные ответы и варианты, как их интерпретирует интервьюер:
- «Я терпеть не могу своего руководителя». Интересно, что ваш руководитель скажет о вас? Ведь в любой ситуации есть две стороны.
- «Это плохая компания». Вы убегаете с корабля, если не согласны с курсом, которого придерживается ваш работодатель, и наговариваете на него.
- «Меня заставляли делать работу, которая не входила в мои должностные обязанности». Вы не желаете помогать коллегам и выходить за рамки предписаний. Не командный игрок.
А как нужно отвечать?
Все причины вполне обоснованы, но не стоит говорить о них так прямо. Этот вопрос не о том, где вы были, а о том, куда хотите двигаться дальше. Поэтому избегайте любых ответов, которые очерняют ваше текущее место работы или коллег. Лучше расскажите, что на предыдущей должности вы достигли всех высот и готовы развиваться, расти, в общем, перейти на следующий карьерный уровень.
4. «Расскажите, как вы справились с трудной ситуацией»
Скорее всего, вы совершали ошибки, сталкивались с неудобными, трудными и, возможно, даже опасными ситуациями на работе.
То, как вы с ними справились, много говорит о вас как о человеке и сотруднике.
Ключ к ответу на этот сложный вопрос прост: говорите о ситуации, которая не была вашей прямой ошибкой. Вспомните момент, когда какие-то внешние силы, такие как погода или клиенты, создали стрессовую ситуацию. Вы все исправили? Приняли решение, которое сделало всех счастливыми? Рассказывайте. Это ваш шанс показать, что у вас есть навыки решения проблем.
5. «Почему вы хотите у нас работать?»
Может быть тысяча причин, почему вы хотите работать в компании, в которой сейчас проходите собеседование. Возможно, это развитие, привлекательная зарплата, льготы или даже имидж потенциального работодателя. Весомые поводы. Однако, не стоит говорить, что вас мотивируют только деньги или престиж.
Посадите себя на другую сторону стола. Если бы вы проводили собеседование, что спросили бы у кандидата и какие ответы хотели бы получить?
Фактически вас спрашивают: «Почему мы должны вас нанять?».
Хитрые вопросы — часть почти каждого собеседования. Поэтому не ленитесь готовиться, продумывать план ответов и сосредотачиваться на позитиве. И тогда каждый ваш ответ будет рисовать картину, почему именно вы идеально подходите для работы, за которую боретесь.
По материалам TopResume
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
4 типа сотрудников, которых можно уволить без сожаления — Work.ua
Есть люди, которые ведут компанию вперед и вверх.
А есть те, которые этот процесс настойчиво тормозят. Work.ua рассказывает, с какими сотрудниками лучше не иметь общих дел.
Самый главный критерий важности того или иного сотрудника — профессионализм. Никто не приходит на работу только чтобы поболтать, обсудить личную жизнь или устроить вечеринку. Но есть и другие ценные качества. Какие — давайте обсудим.
Страдальцы
Типичный страдалец всегда, в любой ситуации несчастен. Он жалуется на все и всегда. Ему не нравятся задачи, зарплата, цвет стула в приемной, тема новогоднего корпоратива.
Часто такие сотрудники заражают своих коллег, сеют плохое настроение и уныние. Работать с ними порой бывает просто невыносимо. Если таких страдальцев в коллективе несколько — у компании мало шансов достигнуть поставленных целей и вырваться вперед.
Если к темпераменту добавляются еще и частые срывы сроков, ошибки, непонимание общей цели, это может быть поводом распрощаться.
Бунтари
Если вы цените профессиональные качества бунтаря, ввяжитесь в его игру, но только с вашими правилами. Поручите ему проект по улучшению каких-то процессов, попросите его помощи при составлении рабочего расписания. Пусть проведет обширный анализ, предложит несколько решений, возьмет на себя ответственность за реализацию выбранного варианта.
Если же и в профессиональном смысле к такому сотруднику есть вопросы, возможно, пора прощаться.
В доску свои
Наверняка вы узнаете в этом типаже пару своих коллег. Они всегда и со всеми на короткой ноге. Здорово шутят, знают море баек, помнят компанию с момента ее основания. И вот этим веселым нравом и острым умом пользуются отчаянно и бессовестно. Сначала, ну, по-дружески, перекидывают свою работу на коллег. Потом уходят пораньше, приходят попозже. А чего в самом деле, все же свои?
Если вы не хотите терять такого человека, пригласите его на разговор. Объясните, что входит в его обязанности и какого качества их выполнения вы ждете.
Если меры не помогают — остается похлопать «своего парня» по плечу и попрощаться.
Болтуны
Эти друзья часто бывают замечены в интригах и сплетнях, а иногда и в проступках посерьезнее, например, в разглашении конфиденциальной информации. Вы готовите к выходу инновационный продукт, переходите на другую форму собственности, планируете сделать громкое заявление, но все и так уже все знают. Потому что у вас появился свой «глас народа».
По правде говоря, тех, кто не умеет хранить тайны, не любят не только на работе, но и во всех других аспектах жизни. Ведь положиться на них просто невозможно.
Выбирайте в свою команду тех, с кем комфортно и уютно работать, с кем совпадают ваши цели и взгляды на будущее!
Читайте также
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
«Если ты сдохнешь, нам все равно».
Как в Беларуси издеваются над задержанными- Елизавета Фохт, Анна Пушкарская, Оксана Чиж
- Би-би-си
18+. Внимание: текст содержит описания сцен насилия
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,“Мне положили в штаны гранату». Что делают с задержанными в Беларуси
В Беларуси после акций протеста, которые начались после президентских выборов, задержаниям, арестам и издевательствам подверглись тысячи людей. Многих избивали, унижали и морили голодом. Би-би-си поговорила с несколькими людьми, которые подверглись жестокому обращению в белорусских автозаках, тюрьмах и отделах милиции.
Алина Береснева, 20 лет
С 9 на 10 августа мы с друзьями возвращались из центра Минска и попали под раздачу ОМОНа.
В акции протеста мы не участвовали, но меня все равно повалили на землю — на руке еще остались царапины — и нас упаковали в автобус.
Нас привезли на улицу Окрестина (в центр изоляции правонарушителей ГУВД Мингорисполкома — Би-би-си). На входе стоял мужчина, он приговаривал: «Суки, быстрее пошли!». Я спрашиваю: «За что вы так с нами разговариваете?» Он взял меня за шею и пнул в стену, сказав: «Суки, осматривайте пол, будете знать, где ходить, где гулять».
Нас, 13 девочек, посадили в камеру на четверых. Мы спрашивали сотрудника, можно ли нам сделать звонок, можно ли позвать адвоката, на что он нам отвечал: «Вы что, насмотрелись американских фильмов? Это вам не Америка, вам ничего не положено».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Разгонами мирных акций занимались спецподразделения, натренированные на борьбу с террористами
Прошла ночь, примерно в 12 часов дня нас начали пересчитывать, спрашивали имя и фамилию. Мы понимаем, что не ели уже больше суток — у всех скрутило животы, все были голодные, мы начали просить еду.
Мы были готовы заплатить. На что нам ответили: «Нет, суки, будете знать, за кого голосовать». Мы были в жутком шоке, что нам так отвечают. Это было ужасно.
Потом настал вечер, и мы начали замечать — а у нас была щель между кормушкой и дверью — что людей выводят и заставляют подписывать что-то, хотя они кричали и возмущались. Подошла наша очередь подписывать эти протоколы. Мы с девочками договаривались отказываться от того, что нам приписывают.
Я попыталась ознакомиться с протоколом, начала его читать, Говорю: «Дайте мне, пожалуйста, ознакомиться, под чем я подписываюсь». Мне в ответ: «Я тебе, сейчас, сука, расскажу, давай быстро подписывай, а то я тебя ****** [изнасилую] и еще на 20 суток засажу». У меня был шок, у меня текли слезы, их следы остались на том протоколе. Я подписала: «согласна», поставила свою подпись, даже не знала, за что я подписываюсь.
Нам обещали, что отпустят сегодня же. Мы думали, что забудем про всё, как про страшный сон, но не тут-то было.
Нас завели обратно в камеры, потом переместили в другую, где уже было 20 девушек — всего нас стало 33. Это было полное издевательство.
Когда не было еды — это самый страшный момент. Я сама по себе сильный человек. Но меня в тот момент сломали. Я просто сидела, у меня настолько скручивался живот, что я не знала, что мне делать. Ты сидишь и понимаешь, как твой организм пытается справиться с этим, но не получается. И ты сидишь просто как маленький ребенок. Ты озлоблен, но у тебя нет сил, и тебе никто не поможет.
Автор фото, Natalia Fedosenko/TASS
Подпись к фото,Родственники задержанных во время акций протеста у одного из изоляторов в Минске
Я не знала, что мне делать, просто сидела, свернувшись в кулек, у меня пошел холодный пот, и мне позвали врача. Я еле встала и через эту кормушку говорю: «Понимаете, я не могу стоять, мне плохо, у меня кружится голова». Она говорит: «Будешь знать, где ходить в следующий раз». Мне в итоге дали таблетку валидола — на голодный желудок.
Я ее пить, конечно, не стала, чтобы не сделать себе еще хуже.
Прошла еще одна ночь. Мы решили, что если нам не принесут еду, то мы уже начнем кричать и звать на помощь. К 11 августа к нам приехали еще автозаки. Мы через окно видели, как над парнями издеваются. Они стояли почти полуголые на коленях попой кверху, руки у них были за головами. Если кто-то шевелился, то они били их палками.
У одной из наших девочек начались месячные. Она попросила: «Дайте, пожалуйста, туалетную бумагу». Ей сказали: «Майкой своей подтирайся». В итоге она просто снимала нижнее белье, стирала его и ходила, пока оно снова не пачкалось. Потом, когда была пересменка, пришла женщина, которая в итоге принесла нам бумагу. Мы ее просто боготворили.
Окна выходили на улицу. Мы видели людей, которые кричали: «Отпустите наших детей!». В соседней камере был мужчина, который сильно кричал, у него были проблемы с ногой. Ему три дня не могли вызвать «скорую», он не выдержал и начал кричать в окно, чтобы люди его услышали.
Так сотрудник милиции открыл дверь — это было хорошо слышно, — начал его бить и говорить: «Сука, разминай свою жопу, сейчас я тебе кровь обратно в очко запихну».
Если бы была возможность как-то наказать тех людей, я бы с удовольствием это сделала. Все это разделило жизнь на до и после. Я раньше хотела поступать в МВД, быть сотрудником милиции, защищать народ, права человека, но после того как я побыла там, я больше не хочу этого. Теперь я просто хочу уехать из этой страны, забрать всех родных и близких, чтобы здесь не оставаться.
Сергей (имя изменено по просьбе героя), 25 лет
Меня задержали на третий день акций, 11 августа, около торгового центра. Работал не просто ОМОН, это был спецотряд «Алмаз» — элита, которая борется с террористами.
Когда мы увидели, как к нам идет колонна спецтехники, мы поняли, что можно только прятаться. Я сидел в укромном месте, какое-то время найти меня не могли. Так вышло, что я видел, как на площадке перед ТЦ на коленях стоят люди, которых избивают.
Один из них упал, к нему наклонился омоновец, он поднял глаза, и мы встретились взглядом. В тот момент я подумал, что мне ***** [конец].
Меня тоже вывели на площадку. Тех, кто что-то говорил, били. Меня положили, немножко побили. У меня был с собой рюкзак с респираторами, масками. Один из офицеров посмотрел на него и сказал: «О, это какой-то организатор». Начали искать владельца.
Я решил не признаваться — понимал, что будет применяться дополнительное насилие. После нескольких минут избиения меня опять спросили, мой ли рюкзак. Я сказал, что не мой. Меня вывели за угол торгового центра три человека из спецназа. Руки у меня были связаны. Достали боевую гранату — я знаю, чем они внешне отличаются от светошумовых — и сказали, что сейчас достанут чеку, положат мне в трусы, я подорвусь, а они потом скажут, что я подорвался на самодельном взрывном устройстве. Что никто ничего не докажет и им ничего не будет.
Я продолжал говорить, что рюкзак не мой.
Они положили мне в штаны гранату, отбежали. Потом вернулись и сказали, что я ****** [обнаглел], снова начали бить. Били в пах, били по лицу. Рюкзак велели нести в зубах. Пока мы шли в автозак, они продолжали меня бить руками по лицу. Если ронял рюкзак — били. У меня сейчас в итоге сколы на зубах.
Меня завели в автозак, там было человек 20. Нас кидали одного на одного. Сверху стоял омоновец, который ходил по людям. Ноги ставили на шею, начинали душить. У людей отекали руки из-за стяжек — кто жаловался, того били по рукам. В нашей машине был астматик, он начал задыхаться. Омоновец подошел к нему, положил ногу на горло, начал душить и сказал: «Если ты сдохнешь, нам всё равно».
Когда нас вывели на улицу, на земле была разлита краска. Мне обмазали ей лицо, пометили таким образом. Потом меня пересадили в другую машину. Там были четыре сотрудника с дубинками. Тебя кладут на пол, и они бьют тебя по ногам, приговаривая: «Это чтобы не бегал! Добегался!» Там я был один, возможно, туда водили и других.
Девушек при мне не били.
Автор фото, Valery Sharifulin/TASS
Подпись к фото,Омоновцы на акции протеста 11 августа
Потом меня вернули в общий автозак. Там были две девушки лет 18. Их провинность была в том, что они поднимали голову и обращали внимание на то, что кому-то в салоне стало плохо. После нескольких таких обращений к одной из них подошел омоновец, начал на нее кричать, схватил за волосы. Он каким-то образом отбрил у нее часть волос и сказал: «Вы — шлюхи, мы вас вывезем в СИЗО, закинем в камеру к мужикам, вас там ****** [изнасилуют], а потом в лес увезем».
Был парень, который не хотел разблокировать телефон. Его раздели догола и сказали, что если он не скажет пароль, его изнасилуют палками. Тогда он согласился, его кинули лежать к остальным.
Нас привезли на какой-то переправочный пункт. Мы вышли из автозака. Там был коридор из 40 человек до другого автобуса. Когда идешь по нему, тебя бьют. Падаешь — бьют, пока не встанешь — по ноге, головам.
Когда я дошел до автобуса, я упал от удара. На меня опять обратили внимание спецназовцы, потому что у меня была майка солидарности с российскими политзаключенными. Меня дополнительно побили, а потом взяли за руки и за ноги и кинули в автобус, как мешок.
На меня орали, говорили ползти в определенную точку. Я полз медленно, меня снова били. Когда я дополз, я уже просто не мог двигаться. Ко мне подошел другой сотрудник, поставил ногу на спину и начал бить по голове дубинкой — но уже не простой резиновой, а с металлическим стержнем. Я это понял, потому что после первого удара меня выключило. Я перестал что-то чувствовать.
Он бил какое-то время. Потом сверху меня навалились люди. Мне было тяжело дышать. Тех, кто был сверху, продолжали избивать. Был странный выбор, непонятно, где хуже — наверху, где ты с воздухом, но бьют, или внизу, где ты задыхаешься, но тебя не бьют.
Потом нас высадили, был еще один «коридор», где били, нас пересадили в автозак в камеру «стакан».
Он был рассчитан на три человека, туда затолкали восемь. Я был прижат к стене и увидел кровь — только тогда я понял, что у меня разбита голова. В какой-то момент я потерял сознание, это повторилось несколько раз.
Когда нас довели до учреждения, из-за травм и духоты я просто не мог стоять. Я вывалился из камеры. Они сказали: «Кажется, этот уже готов». Меня выкинули из автозака и бросили. Ко мне сразу подошли медики, они сказали, что у меня рассечена голова, все побито, точно есть сотрясение. Меня тошнило, изо рта шли слюни. После этого меня уже не трогали. Уже сами омоновцы стояли и рассуждали — умру я или нет.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,«Настя, мама тут». Истории от изолятора в Минске
«Скорых», чтобы всех вывезти, не хватало, я лежал час. В итоге за мной приехали. В «скорой» я просил отвезти меня домой, а не в больницу, потому что оттуда участников акций забирают.
Но из-за разбитой головы и подозрения на перелом ноги меня все же увезли в больницу.
Врачи понимают, что людей пытают, они стараются вывезти, кого могут. Суммарно мне наложили 12 швов на три раны, сделали операции, снимки. Через несколько часов меня из больницы забрали друзья. Из-за того, что у меня не было ни паспорта, ни телефона, мою личность так и не установили.
Пока меня били, я большую часть времени ни о чем не думал. Мне было страшно, я не ждал такого насилия. Я думал о том, чтобы сгруппироваться, чтобы сохранить здоровье. Но если честно, еще думал про эмиграцию. Что если ничего не изменится, мне будет страшно жить в стране, где тебя могут в любой момент убить, и никто не будет наказан. Страшно думать, что рядом с нами живут сотрудники этих структур, которые пытают людей и продолжают жить обычной жизнью.
Олег, 24 года (имя изменено по просьбе героя)
Я дальнобойщик, к политике никак не отношусь, не враг народа. Приехал неделю назад из рейса из Сибири. Посмотрел, что творится в интернете. Увидел, что дети выходят, бабушки. Я подумал — что я, молодой парень и буду дома отсиживаться? И пошел тоже.
Меня задержали [в ночь] с 10 на 11 августа, ближе к полуночи. Был хлопок недалеко от меня. Меня оглушило. Я увидел, что на земле лежит парень. Я хотел помочь подняться — а у него практически была оторвана нога. Ему светошумовая граната попала прямо в чашечку, колена уже не было.
Телефон куда-то завалился, я побежал искать «скорую». Мимо одна проезжала, я попросил медиков подъехать. Они попросили меня и еще нескольких парней остаться помочь. Метрах в двадцати стояли сотрудники ОМОНа — со щитами, оружием, автоматами.
Они нас не забирали, передавали другим нас не трогать. А потом подбежали со спины, положили быстренько, ударили по ногам. Завели руки за голову, избивали ногами. Врач пытался объяснить, кричал: «Что вы творите, мы тут не справимся, люди помогают!»
Нас сначала подняли, а потом через полторы минуты опять подбежали, избили дубинками. По пути в автозак били, в автозаке тоже били, кричали: «Ах вы твари конченые». Были ногами, руками, прилетало по всему телу. С нами сидел мужчина лет пятидесяти, инвалид второй группы. Он попросил таблетку, сказал, что ему плохо. Его постоянно избивали.
Когда большая камера в автозаке заполнилась, нас начали сортировать по маленьким — по шесть человек. Нечем было дышать, была только маленькая форточка. Мы полтора часа сидели в этой дымовухе. После этого нас отвезли на Окрестина. Когда мы выбегали, выстроился коридор из сотрудников милиции и ОМОНа. Мы бежали к забору — они нас избивали. Улыбались, говорили: «Хотели перемен? Будут вам перемены!»
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Сотрудники ОМОНа разгоняют акцию протеста в Минске 9 августа
Полтора часа мы стояли с опущенной головой на коленях перед бетонным забором. Там были камни, у меня до сих пор колени все синие. Если кто-то возмущался — избивали. Один человек кричал, что он офицер ФСБ. Его окружили, дали в солнечное сплетение, его человек пять месили дубинками. Репортера из России избивали, он кричал просто до ужаса. Били за любой вопрос.
Я пока стоял, не думал ни о чем. Было очень жалко людей, которых избивали. Мне периодически тоже прилетало. Потом нас завели в здание, пока мы бежали, чтобы сдать вещи, нас продолжали бить дубинками. После нас загнали в прогулочный дворик- там было человек сто тридцать, все стояли один на другом. Раз в два часа по десять человек водили в туалет и еще раз в час давали по две двухлитровых бутылки воды. Некоторые на них посмотреть не успевали, как они уже заканчивались.
Потом нас опять повели на улицу — по пути избивали, — поставили на колени и допрашивали. Затем всех отправили в камеру, пока мы туда бежали, нам продолжало прилетать. В камере — 120 человек, за сутки дали только воду и одну буханку хлеба на всех.
На следующее утро были суды, нас к тому моменту в камере осталось около 25 человек. Меня на суде согласились освободить, арест не назначили. Но после этого еще продержали до вечера. Мои личные вещи так и не нашли, пообещали отдать потом. Вывели на улицу, я видел толпу парней, лежащих лицом вниз. Их избивали, они кричали. А через забор стояли их родственники.
Сам милиционер, который с нами стоял, говорил, что это ужас, это страшно. Когда нас выводили через задний двор, нам сказали, что если мы подойдем к толпе, где были родственники и пресса, нас заберут, и мы будем синего цвета. Но когда мы вышли, люди к нам подбежали как к героям — предложили сигарет, дали позвонить родственникам. В итоге у меня полностью отбиты ноги, спина и лопатки.
Марыля, 31 год
12 августа мы с друзьями после 23 часов возвращались домой на машине по пустому проспекту — в Минске уже не было пробок, как в первые дни протестов, когда машины блокировали. И недалеко от Стелы, где народ собирался в день выборов, нас остановил гаишник и велел съехать к обочине. Кроме машины ГАИ там стояло несколько «бусиков» (микроавтобусов — Би-би-си). Подошли люди в черной защитной форме, в черных балаклавах — кажется у них были нашивки МВД, но точно я не разглядела. Их было много, только на нашу машину было человека три. Они не представились, сказали, чтобы мы вышли из машины.
Нам сказали разблокировать телефоны, потом сотрудники стали смотреть, какие у нас есть фото и видео. Меня отвели в сторону, а парней поставили руками на машину. Парни открыли телефоны, и в галерее у всех были видео с предыдущих ночей — как машины стоят в пробке и гудят и так далее. Мы знаем, что по закону не обязаны это показывать, но когда около тебя стоит куча черного народа с автоматами или каким-то другим оружием… Они начали материться, кричали: «Вы хотели перемен? Мы сейчас покажем вам перемены!». Начали обсуждать, что с нами делать, решили везти в РУВД.
Забрали ключи от нашей машины, завели в бус, лицо водителя мы тоже не видели. С нами сели двое с оружием, и кто-то ехал сзади в нашей машине. Тут вспомнили про меня, сказали набрать пароль от телефона. Я говорю: «У меня руки трясутся». Один из них даже сказал: «Отстань от нее, зачем тебе это нужно». Второй — самый агрессивный — все же забрал у меня телефон и тоже начал говорить: «Вот, там видео с протестов…».
Нас завели во внутренний двор РУВД — там уже лежали на асфальте парни c машины, которую привезли перед нами, и девушка стояла возле стены. Меня поставили недалеко от нее тоже лицом к стене, а парней — вдоль другой стены. И я услышала удары и поняла, что бьют моего мужа — потому что тот, кто бил, говорил: «Зачем тебе белый браслет?». Это был белый резиновый браслет у мужа на руке — символ того, что мы за Тихановскую и за мирные перемены. Я хотела посмотреть, но те, кто стояли за мной, сказали: «Не дергай головой».
Пришли переписывать данные. Ко мне подошел сотрудник, видимо РУВД, без маски и в гражданской одежде — его лицо рассмотреть я тоже не могла, потому что стояла лицом к стене. Он сказал мне ввести пароль на телефоне, но говорил: «Машенька», «Если что нужно, обращайтесь», — такой супердобрый полицейский.
Пока я разблокировала телефон, успела удалить из него «Телеграм» и что-то еще, потому что слышала, как они говорили, что будут смотреть наши подписки. Он сказал: «Я сейчас посмотрю, что вы удалили», но у него не получилось.
Автор фото, Valery Sharifulin/TASS
Подпись к фото,Участница акции протеста в Минске 11 августа
Ребят с девушкой из другой машины увели куда-то и потом нас тоже начали вызывать по фамилии. Пока я шла, тот, кто похож на омоновца, стал кричать, чтобы я опустила голову. А сотрудник в гражданской одежде говорит: «Не лезь к ней, все нормально». И тут произошла такая история. Нам уже сказали забрать свои вещи, отдали телефоны — но одному из друзей все время звонила жена, а у него была установлена на рингтоне песня Цоя «Перемен!». Ему велели выключить звук, а кто-то сзади сказал: «Не увозите их, они еще не выучили свой урок».
Нас повели и поставили лицом к другой стене двора. Парней — с руками за головой, я держала руки просто за спиной. Мужа, за то что он хмыкнул, ударили по ногам, сказали расставить ноги шире. Мне сначала сказали, что я могу стоять как хочу, но потом подошел еще один омоновец и сказал, чтобы я тоже поставила ноги шире. Все время давали разные команды и сложно было понять, чего они хотят. Парню, у которого затекли ноги, один омоновец разрешил поприседать, а другой подошел, ударил его ногой по ногам и велел встать к стене опять.
Стояли у нас за спиной и издевались, говорили: «Сидели бы дома». У нашего друга онемела рука, ему запрещали шевелить ею, но стали говорить: «Чего ты шляешься по протестам, если такой хилый». Говорили в основном теми же фразами, которые я уже слышала от знакомых, которых задерживали: «Вы в нас кидаете коктейли Молотова», «это Запад все оплачивает».
В конце мы услышали, как привезли еще какого-то парня, и ритмичные звуки дубинок о тело — несколько людей его очень жестоко избивали. Он просил не бить, но они матерились и били. Это было очень страшно. Потом его увели, а нам сказали, что будем стоять до семи утра, конца их смены. Потом кто-то подошел и спросил: «Кто тут самый буйный? Только не девушка». Его коллеги стали смеяться и показали на нашего друга. И его заставили отжиматься, под счет, говорили, чтобы он застыл в самой неудобной позиции, и обещали, что если не отожмется нормально, будут бить — все с издевкой и матом. Потом сказали приседать.
Потом нам сказали, что отпустят без протокола: «Надеемся, вы больше нигде не будете участвовать». Мы вернулись домой примерно в 2 часа ночи. У парней большие синяки от резиновых палок. Но мы останавливаться не собираемся, потому что это была их главная цель — запугать, но они сами нас боятся и воспринимают больше как врагов.
Я пошел в магазин, мне нужно было купить одежду, потому что после предыдущих акций у меня предыдущая поизносилась. Взял пакет с вещами. Доехал до улицы Дворец спорта и на полпути я увидел, что всех молодых людей, которые выходят из автобуса, сразу с остановки пересаживают в автозаки. Я начал это описывать для редакции. В момент, когда я это делал, ко мне подъехал автобус, оттуда выбежали люди, схватили меня за руки.
У меня выхватили телефон. Решили, что раз я что-то пишу и у меня есть интернет, я координатор. Они увидели фотографии спецтехники, предыдущих акций. Погрузили в машину и отвезли к автозак, в котором я просто сидел два часа. Я пытался объяснить, что я журналист, это их не очаровало.
Жесть началась возле РУВД «Московский», куда нас привезли. Автозаки открывают, людям заламывают руки. Если голова выше, чем надо — сразу прилетает по затылку либо дубинкой, либо щитом. Тащат волоком. Я увидел, что парня, которого вели передо мной, просто ради шутки со всего размаха долбанули головой о дверной косяк. Он закричал, поднял голову, ему еще привело.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,«Журналистов не трогать». Что говорят в МВД Беларуси о нападениях на журналистов
Дальше то, что меня больше всего поразило — «людской ковер». Нас завели на этаж и первое что я вижу — люди, которые просто лежат на полу. По ним идут как омоновцы, так и ты. Мне пришлось наступить на мужчину, потому что когда я пытался его обойти, мне опять прилетело.
На полу кровь, испражнения. Тебя бросают на пол, голову поворачивать нельзя. Мне повезло, что у меня была маска. Рядом был парень, который попытался повернуться, ему со всего размаху берцами прилетело по голове, хотя он и до этого уже был сильно избит. Были люди с перебитыми руками, которые не могли ими шевелить.
Людей заставляли молиться. Завели парня, который молил: «Дяденьки, не бейте». Ему сказали, что его сейчас уроют, начнут зубы считать. Несколько ударов. Он уже захлебывается кровью, и омоновец ему говорит — «Читай «Отче наш!». И вот ты сидишь и слышишь, как парень разбитым ртом читает: «Отче наш, иже еси́ на небесех».
Самый страшный момент — это когда ты сидишь, а людей в коридорах, этажом ниже, избивают до такой степени, что они не могут говорить и воют. Ты поворачиваешь голову — на полу кровь, кричат люди, а на стене доска почета с улыбающимися милиционерами, которые это творят. Ты понимаешь, что попал в ад.
После пересменки выяснилось, что два человека из задержанных пропали. Они поняли, что уже путают людей, нас спустили в одиночные камеры — в каждую по 20-30 человек. Вентиляции не было, стоять можно было около стены. Через час от испарений все было мокрым. Тем, кто был в возрасте, становилось плохо, один парень потерял сознание.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Сотрудники ОМОНа избивают задержанного на акции протеста в Минске 9 августа
Потом примерно через 16 часов после прибытия в РУВД нас стали очень жестко выводить и закидывать в автозак. Сидеть запрещалось, людей складывали штабелями в три слоя. Некоторые люди с травмами оказались внизу, им было нечем дышать. Они кричали от боли, к ним просто подходили, били их по голове дубинками, унижали. Это напоминало пытки гестапо, в обычной жизни невозможно представить, что это возможно.
Ходить в туалет было нельзя. Тем, кто просил, говорили ходить под себя. В итоге люди действительно ходили под себя, в том числе по большому. К тому моменту все уже перестали что-то просить — еще в РУВД поняли, что помощи не будет. Тех, кто жаловался, жесточайше избивали.
Когда автозак двинулся, людям разрешили расползтись. Но если кто пытался опираться на сиденья или поднимал голову — сразу прилетало. Потом омоновцам стало скучно и они сказали встать на колени и петь гимн Беларуси. Это снимали на телефон. Когда автозак ехал, окружающие машины сигналили. Но если бы водители знали, что творится внутри, они бы не сигналили — штурмом бы брали эти автозаки.
Я потерял самообладание через полтора часа. Я говорил: «Извините, я российский журналист, что я такого сделал?» Мне начало прилетать по почкам, шее, голове, ответа я не получил. Со мной был один парень, который говорил: «Пожалуйста, расстреляйте нас, зачем вы нас мучаете». А ему отвечали, что расстреливать никого не будут, потому что в тюрьме нас ждет еще больше боли и «петушить» нас будут по очереди.
Когда нас привезли в [изолятор] Жодино, нам сказали: «Прощайтесь с жизнью, тут вас будут убивать». Но к нашему удивлению, нас там приняли нормально. Сотрудники колонии проявляли жестокость только пока СОБРовцы не уехали. Люди были рады, что попали в тюрьму — больше всего они боялись, что их автозаками повезут обратно в Минск.
Там я оставался три-четыре часа. За мной пришел полковник, меня вывели, пошли искать мои вещи. Те, с кем я был, были рады, что меня отпускают и я смогу рассказать о том, что происходит. На выходе нас встретил представитель консульства. Меня выслали из Беларуси с запретом въезда на пять лет и увезли в Смоленск.
Если бы запрета не было, я бы вернулся работать в Беларусь. Там уникальные люди. Они воспринимают перемены со знаком плюс и объединены одной целью.
Наталья, 34 года
Мы шли по улице без приключений с подругами. Потом позади нас появилась толпа людей, убегавших от ОМОНа, затем и сам ОМОН. Несколько омоновцев пробежали мимо нас, а один, видимо, который устал бегать, прицепился к нам с подругой. Он говорил: «Че ты ржешь? Я вижу, тебе весело. А то, что милиционеру сегодня лицо порезали осколком бутылки, тебе тоже смешно, да?». А я не смеялась, я хотела, чтобы он с миром от нас ушел.
Но почему-то его это разозлило, он потащил меня в микроавтобус. В микроавтобусе уже были люди. Нас спрашивали: «Что, нравится быть мясом? Где ваша Тихановская? Где ваша Цепкало?»
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,«Пацаны, это уже позор»: в Беларуси бывшие силовики публично выбрасывают форму
Мы приехали в РУВД «Советское». На улице всех поставили лицом к забору, руками на забор. И мы возле этой стены простояли до утра следующего дня. Нас периодически переставляли. Отвели в подвал, где изъяли вещи, телефон забрали, отправили опять к этой стенке.
Кто-то [за стеной] подъезжал на машине и пытался включить Цоя «Перемен». И мы слышали, как милиция переговаривается между собой, что надо их тоже затащить сюда — вместе с «переменами». Какая-то девушка искала парня. Она, наверное, встала на крышу машины, потому что мы видели ее лицо за заборчиком. И менты переговаривались между собой: «Смотри, там какая-то кобыла стоит, иди сгони ее оттуда!». Они вот так про людей говорят.
Парней били. Одному парню сломали ребро, судя по всему. Девочка была с перебитой ногой — это ее [травмировали], когда брали, видимо. В первую очередь получали самые дерзкие. Потом подъехали автозаки и туда начали грузить парней. Там явно кого-то били. Видимо, туда грузили помногу человек, и я слышала: «Ноги под себя! Ноги под себя!», и слышны были удары и крики. Целыми автозаками их увезли куда-то.
Остались девчонки. Нас начали вызывать в здание РУВД и предлагать подписать протокол. В протоколе был написан бред — что я активное участие в митинге принимала и выкрикивала лозунги «Стоп, таракан!». Я решила, что я его подписывать не буду. Тех, кто подписал, отпустили сразу домой. Тех, кто нет — повезли на Окрестина в центр изоляции правонарушителей (ЦИП).
Автор фото, Valery Sharifulin/TASS
Подпись к фото,Женщина с ребенком наблюдают за акцией протеста в Минске 10 августа
На самом деле там не все уроды. Нам попался «добрый милиционер», который сказал: «Так-так, пока никто не видит, можете написать смски домой». Не знаю, это роль такая или он действительно хороший, но хочется думать, что что-то есть человеческое в них.
В связи с наплывом огромного количества людей там была полная неразбериха. Нас должны были поместить в ЦИП, но оказалось, что там нет места и нас решили поместить в изолятор временного содержания. В ИВС тоже не было места и временно нас решили определить в так называемый «стакан» — помещение метр на меньше метра, нас туда засунули вчетвером.
Затем нас поместили в камеру на двух человек. Выдали один матрас. Из поверхностей помимо кроватей, уже занятых двумя женщинами, был стол, скамеечка и пол. Мы спали кто где: кто на столе — можно сказать на книжной полке — кто на матрасе поперек. Сутки мы, наверное, не ели, но потом начали кормить.
Когда подходили к концу наши третьи сутки и мы говорили, что нас должны выпустить, нам отвечали: «Вам тут никто ничего не должен». С тобой там говорят, будто ты какой-то зверь. Да даже разве со зверями можно так? Это другой какой-то формат людей, который и с нами общается, как с уголовниками, и друг с другом.
Спустя 74 часа, в ночь на 13 августа, нам сказали выйти из камеры, вывели на улицу, поставили лицом к стенке. Сказали, что вещи не отдадут — а в моем случае это телефон, паспорт, права, деньги. У кого-то это были единственные ключи от квартиры. Две девчонки продолжали возмущаться, тогда их ударили и сказали, что они идут назад в камеру.
Я повернулась на них и спросила: «Что вы делаете?», за что получила удар по лицу рукой и дубинкой по ногам. Злой мент спросил: «Кому тут еще вещи?», потом сказал убегать. У всех ботинки без шнурков, но нужно бежать к выходу. Нам говорили: «У нас там оцепление, попадете в него — вернетесь назад».
Читать сказку о попе и о работнике его Балде онлайн
Жил-был поп,
Толоконный лоб.
Пошёл поп по базару
Посмотреть кой-какого товару.
Навстречу ему Балда
Идёт, сам не зная куда.
“Что, батька, так рано поднялся?
Чего ты взыскался?”
Поп ему в ответ: “Нужен мне работник:
Повар, конюх и плотник.
А где найти мне такого
Служителя не слишком дорогого?”
Балда говорит: “Буду служить тебе славно,
Усердно и очень исправно,
В год за три щелка тебе по лбу.
Есть же мне давай варёную полбу”.
Призадумался поп,
Стал себе почёсывать лоб.
Щёлк щелку ведь розь.
Да понадеялся он на русский авось.
Поп говорит Балде: “Ладно.
Не будет нам обоим накладно.
Поживи-ка на моём подворье,
Окажи своё усердие и проворье”.
Живёт Балда в поповом доме,
Спит себе на соломе,
Ест за четверых,
Работает за семерых;
Досветла всё у него пляшет,
Лошадь запряжёт, полосу вспашет.
Печь затопит, всё заготовит, закупит,
Яичко испечёт да сам и облупит.
Попадья Балдой не нахвалится,
Поповна о Балде лишь и печалится,
Попёнок зовёт его тятей;
Кашу заварит, нянчится с дитятей.
Только поп один Балду не любит,
Никогда его не приголубит,
О расплате думает частенько;
Время идёт, и срок уж близенько.
Поп ни ест, ни пьёт, ночи не спит:
Лоб у него заранее трещит.
Вот он попадье признаётся:
“Так и так: что делать остаётся?”
Ум у бабы догадлив,
На всякие хитрости повадлив.
Попадья говорит: “Знаю средство,
Как удалить от нас такое бедство:
Закажи Балде службу, чтоб стало ему невмочь,
А требуй, чтоб он её исполнил точь-в-точь.
Тем ты и лоб от расправы избавишь
И Балду — то без расплаты отправишь”.
Стало на сердце попа веселее.
Начал он глядеть на Балду посмелее.
Вот он кричит: “Поди-ка сюда,
Верный мой работник Балда.
Слушай: платить обязались черти
Мне оброк по самой моей смерти;
Лучшего не надобно дохода,
Да есть на них недоимки за три года.
Как наешься ты своей полбы,
Собери-ка с чертей оброк мне полный”.
Балда, с попом понапрасну не споря,
Пошёл, сел у берега моря;
Там он стал верёвку крутить
Да конец её в море мочить.
Вот из моря вылез старый Бес:
“Зачем ты, Балда, к нам залез?” —
“Да вот верёвкой хочу море морщить
Да вас, проклятое племя, корчить”.
Беса старого взяла тут унылость.
“Скажи, за что такая немилость?” —
“Как за что? Вы не платите оброка,
Не помните положенного срока;
Вот ужо будет нам потеха,
Вам, собакам, великая помеха”.-
“Балдушка, погоди ты морщить море,
Оброк сполна ты получишь вскоре.
Погоди, вышлю к тебе внука”.
Балда мыслит: “Этого провести не штука!”
Вынырнул подосланный бесёнок,
Замяукал он, как голодный котёнок:
“Здравствуй, Балда мужичок;
Какой тебе надобен оброк?
Об оброке век мы не слыхали,
Не было чертям такой печали.
Ну, так и быть — возьми, да с уговору,
С общего нашего приговору —
Чтобы впредь не было никому горя:
Кто скорее из нас обежит около моря,
Тот и бери себе полный оброк,
Между тем там приготовят мешок”.
Засмеялся Балда лукаво:
“Что ты это выдумал, право?
Где тебе тягаться со мною,
Со мною, с самим Балдою?
Экого послали супостата!
Подожди-ка моего меньшого брата”.
Пошёл Балда в ближний лесок,
Поймал двух зайков, да в мешок.
К морю опять он приходит,
У моря бесёнка находит.
Держит Балда за уши одного зайку:
“Попляши-тка ты под нашу балалайку;
Ты, бесёнок, ещё молоденек,
Со мною тягаться слабенек;
Это было б лишь времени трата.
Обгони-ка сперва моего брата.
Раз, два, три! догоняй-ка”.
Пустились бесёнок и зайка:
Бесёнок по берегу морскому,
А зайка в лесок до дому.
Вот, море кругом обежавши,
Высунув язык, мордку поднявши,
Прибежал бесёнок, задыхаясь,
Весь мокрёшенек, лапкой утираясь,
Мысля: дело с Балдою сладит.
Глядь — а Балда братца гладит,
Приговаривая: “Братец мой любимый,
Устал, бедняжка! отдохни, родимый”.
Бесёнок оторопел,
Хвостик поджал, совсем присмирел,
На братца поглядывает боком.
“Погоди, — говорит, — схожу за оброком”.
Пошёл к деду, говорит: “Беда!
Обогнал меня меньшой Балда!”
Старый Бес стал тут думать думу.
А Балда наделал такого шуму,
Что всё море смутилось
И волнами так и расходилось.
Вылез бесёнок: “Полно, мужичок,
Вышлем тебе весь оброк —
Только слушай. Видишь ты палку эту?
Выбери себе любую мету.
Кто далее палку бросит,
Тот пускай и оброк уносит.
Что ж? боишься вывихнуть ручки?
Чего ты ждешь?” — “Да жду вон этой тучки;
Зашвырну туда твою палку,
Да и начну с вами, чертями, свалку”.
Испугался бесёнок да к деду,
Рассказывать про Балдову победу,
А Балда над морем опять шумит
Да чертям верёвкой грозит.
Вылез опять бесёнок: “Что ты хлопочешь?
Будет тебе оброк, коли захочешь…” —
“Нет, — говорит Балда, —
Теперь моя череда,
Условия сам назначу,
Задам тебе, вражонок, задачу.
Посмотрим, какова у тебя сила.
Видишь, там сивая кобыла?
Кобылу подыми-ка ты
Да неси её полверсты;
Снесёшь кобылу, оброк уж твой;
Не снесёшь кобылы, ан будет он мой”.
Бедненький бес
Под кобылу подлез,
Понатужился,
Поднапружился,
Приподнял кобылу, два шага шагнул,
На третьем упал, ножки протянул.
А Балда ему: “Глупый ты бес,
Куда ж ты за нами полез?
И руками-то снести не смог,
А я, смотри, снесу промеж ног”.
Сел Балда на кобылку верхом
Да версту проскакал, так что пыль столбом.
Испугался бесёнок и к деду
Пошёл рассказывать про такую победу.
Делать нечего — собрали полный оброк
Да на Балду взвалили мешок.
Идёт Балда, покрякивает,
А поп, завидя Балду, вскакивает,
За попадью прячется,
Со страху корячится.
Балда его тут отыскал,
Отдал оброк, платы требовать стал.
Бедный поп
Подставил лоб:
С первого щелка
Прыгнул поп до потолка;
Со второго щелка
Лишился поп языка;
А с третьего щелка
Вышибло ум у старика.
А Балда приговаривал с укоризной:
“Не гонялся бы ты, поп, за дешевизной”.
20 фильмов, разбивающих стандартные сценарии в пух и прах! — Что посмотреть
Как известно, хорошим фильм делают подчас не столько известные актеры, которые в нем играют, а качественный, небанальный сценарий, когда происходящее на экране идет не по накатанной колее, а постоянно удивляет. Представляем вам подборку самых ярких фильмов с неожиданной развязкой: фильмы, которые действительно смогут вас по-настоящему удивить и полностью захватить.
Экзамен Кадр: Bedlam ProductionsСюжет закручивается вокруг восьми кандидатов на таинственную работу в крупную компанию. Кандидатам предстоит пройти экзамен в закрытой комнате. Каждый получает листок с одним вопросом, правильный ответ на который и обеспечит желаемое место. Перевернув листы, кандидаты обнаруживают, что листы абсолютно чистые. И тут начинается все самое интересное.
Транс Кадр: PathéВо время ограбления аукциона, сотрудник, отвечающий за сохранность лотов, получает удар по голове и напрочь теряет память. Бандиты похищают его из больницы, начинают пытать, но вскоре понимают, что он действительно не помнит, куда спрятал произведение искусства. Банда решает нанять гипно-терапевта, чтобы тот смог выудить из поврежденного мозга нужную информацию.
Прежде чем я усну Кадр: Studio CanalВследствие автомобильной аварии Кристин (Николь Кидман) потеряла способность запоминать события, происходящие с ней в течение дня. Каждое утро она собирает свою жизнь, как паззл — по фотографиям, запискам и рассказам её мужа — заботливого, преданного, любящего мужчины. Но однажды ей звонит врач и напоминает ей о тайной встрече, о которой никто не должен знать, даже её супруг.
Наркоз Кадр: GreeneStreet Films Inc.Клэю Бересфорду (Хейден Кристенсен), счастливому обладателю богатой заботливой мамы, очаровательной красавицы-невесты и крупного состояния предстоит операция по пересадке сердца. Он ещё не знает, что попадает в число тех, кто продолжает чувствовать всё, что с ним происходит во время операции, несмотря на наркоз. Во время операции он узнает многое не только о своем настоящем, но еще и о прошлом.
Машинист Кадр: Canal+ EspañaТревор (Кристиан Бэйл) — совершенно обычный работник токарного станка. Но по какой-то причине ежедневно он теряет в весе, лихорадочно заполняет поверхность холодильника все новыми стикерами-напоминаниями, и никто не может понять, что же с ним происходит. Тревор провел без сна уже год, одержим манией преследования, и его сознание с трудом может отличить реальность от фантазии и галлюцинаций…
Связь Кадр: Ugly Duckling FilmsКомпания друзей собирается вместе, чтобы скоротать вечерок за приятной беседой и сытным ужином. Один из гостей рассказывает, что как раз сегодня над Землёй пролетает комета Миллера, событие века, сулящее много странных и необъяснимых явлений. Друзья приступают к ужину, и внезапно во всем доме гаснет свет…
Исчезнувшая Кадр: 20th Century Fox Film CorporationНамереваясь развестись с женой, в день годовщины свадьбы Ник (Бен Аффлек) обнаруживает, что жена бесследно исчезла. В доме повсюду следы борьбы и крови. Все подозрения падают на мужа. Начинается безумная вакханалия, сопровождающаяся раскрытием не очень приятных тайн.
Кожа, в которой я живу Кадр: Canal+ EspañaОдержимый своей работой пластический хирург Роберт Ледгард (Антонио Бандерас), создает искусственную человеческую кожу. Уверяя своих коллег в безопасности и законности опытов, он тайно держит взаперти в своём загородном доме молодую женщину по имени Вера, которая и является основным объектом его экспериментов…
Побочный эффект Кадр: FilmNation EntertainmentПосле того, как полицейские посадили в тюрьму её мужа, схватив его прямо на свадебной церемонии, Эмили (Руни Мара) становится эмоционально нестабильной и начинает ходить к психотерапевту. Спустя четыре года супруг возвращается, а она впадает в жесточайшую депрессию и даже пытается покончить с собой. Врач назначает ей новый экспериментальный препарат, побочный эффект которого приводит к непоправимым последствиям.
Яма Кадр: Pathé Pictures InternationalМолодая девушка Лиз (Тора Бёрч) всячески пытается завоевать и добиться взаимности чувств от симпатичного Майка. Для этого она даже организовывает необычную «мини вечеринку» в бункере времен войны. Но когда он понимает, что не сможет продержаться с Лиз в одном помещении и получаса, обнаруживается, что ключ от входного люка пропал.
13 грехов Кадр: Dimension FilmsЭллиот (Марк Веббер) по уши в проблемах — его увольняют с работы, на счету не осталось денег, чтобы оплатить уход за своим престарелым отцом и братом-аутистом, а на носу ещё и свадьба. И вот однажды мобильник Эллиота разрывает торжественная мелодия, в трубке звучит голос, который предлагает ему поучаствовать в оригинальной игре. Условия просты — выполни тринадцать заданий и получи деньги на счет.
Что бы вы сделали…Кадр: Dreamher Productions
Влиятельная семья, располагающая огромным количеством денег и возможностей, обещает оказать посильную помощь нуждающимся гражданам, если те посетят званый ужин-собеседование, где докажут, что деньги им действительно так необходимы. За одним столом собираются отчаянные и рисковые люди, которые в этой своеобразной лотерее видят последний шанс на избавление от тяжких мук. А потому, когда им предлагают сыграть в игру с хозяевами вечера, мало кто находит в себе силы отказаться.
Посылка Кадр: Radar Pictures Inc.Молодая семья испытывает определенные финансовые трудности. После череды странных событий у их порога появляется посылка. Вскоре объявляется и отправитель — мужчина с пугающей внешностью предлагает им один миллион долларов за нажатие загадочной кнопки. И только один нюанс останавливает их сделать это — в момент нажатия кнопки где-то умрет совершенно незнакомый им человек.
Меняющие реальность Кадр: Universal PicturesМолодой амбициозный конгрессмен Дэвид (Мэтт Дэймон) случайно встречает обаятельную балерину с отличным чувством юмора. Между молодыми людьми тут же проносится искра. Но эта встреча не была запланирована «свыше» и некое «Бюро корректировки» сделает все, чтоб их жизненные пути больше никогда не пересекались.
Идентификация Кадр: Columbia Pictures CorporationГлубокой дождливой ночью волею судьбы 11 незнакомцев оказываются оторваны от цивилизации и вынуждены провести ночь в убогом придорожном мотеле. Загадочным образом они начинают гибнуть один за другим. Кто это делает? Кто погибнет в следующий раз? И как выбраться из этого злосчастного места?
Тревожный вызов Кадр: TriStar PicturesВ службу 911 поступает необычный звонок — девушка сообщает, что в ее дом забрался маньяк. Спустя какое-то время маньяк находит девушку и жестоко её убивает. Диспетчер (Холли Берри), которая так и не смогла помочь звонившей, винит себя в её смерти. Спустя некоторое время ей звонит жертва похищения. Узнав в похитителе того же маньяка, девушка решает действовать.
Лофт Кадр: Anonymous ContentСюжет закручен вокруг пятерых мужчин, у каждого есть полноценная, но поднадоевшая им семейная жизнь. Друзья решают купить недорогой лофт, чтобы время от времени водить туда любовниц. Однажды придя в своё «тайное логово» парни обнаруживают в кровати окровавленное тело девушки, прикованное наручниками к кровати.
11:14 Кадр: Firm FilmsДействующие лица: некоторое количество случайно или нарочно пересекающихся друг с другом знакомых, незнакомых и малознакомых людей обоего пола и разного возраста. Серьезные или незначительные проступки и поступки каждого их них в течение вышеозначенного периода времени фатально влияют на жизни каждого из них…
Петля времени Кадр: Firm Films DMG EntertainmentВ далеком 2074 году на Земле по-прежнему творятся криминальные бесчинства. Однако благодаря различным микрочипам, биометрическим паспортам и прочим гаджетам, «закатывать» неугодных в цемент стало намного сложнее. И посему провинившегося просто отправляют в прошлое, где специально обученный сотрудник беспристрастно и быстро «стирает» его с лица Земли за 30 серебренников.
Рога Кадр: Red Granite PicturesФильм рассказывает о двух влюбленных, которых постигло внезапное несчастье. Девушка Меррин была убита при невыясненных обстоятельствах и теперь весь город обвиняет в случившемся ее парня, Игга Периша (Дэниэл Рэдклифф). Вдобавок у Ига начинают расти настоящие рога, а все окружающие начинают рассказывать о самых разнообразных гадостях и пороках, которыми очернена их душа…
Если вам понравилась статья, обратите внимание еще и на эту страницу.
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Как получить пользу от ЛЮБОЙ тренировки
Shutterstock / Алисса Зольна
Скульптура ягодиц — это нечто большее, чем выполнение специальных тренировок для ягодиц. Речь идет о том, чтобы бить себя по ягодицам в течение за каждую тренировку.
Это потому, что ваши ягодичные мышцы (состоящие из большой, средней и малой ягодичных мышц) являются самой большой группой мышц в вашем теле. Так что даже до того, как вы начнете их тренировать, они, как правило, чертовски сильны.
В результате требуется серьезная работа, чтобы действительно укрепить и сформировать их так, как вы хотите, — говорит Пэт Жиль, C.S.C.S., владелец спортзала Pat’s Gym в Висконсине. Интеграция работы ягодиц в ваши любимые упражнения — идеальный способ сделать это.
БЕГ
Поднимитесь по склону. Это перенесет основную тяжесть работы с квадрицепсов на ягодицы. Если вы занимаетесь бегом на открытом воздухе, движение в гору приведет к тому же результату, — говорит тренер из Лос-Анджелеса Майк Донаваник, C.S.C.S. (Просто помните, что при беге с холма ваши квадрациклы будут забиты.)
СВЯЗАННЫЙ: 20 вариаций приседаний, чтобы избавиться от скуки в попке
Пока вы это делаете, посмотрите на свою форму. Если вы похожи на многих женщин, при шаге вперед вы выпячиваете каждое бедро в сторону. Однако, если держать бедра под контролем, вы автоматически будете как сумасшедшие прорабатывать среднюю ягодичную мышцу (верхнюю часть ягодичной мышцы), — говорит он. Хотя концентрация на вашей форме помогает, в том числе такие упражнения, как раскладушки и боковые прогулки на ягодицах, могут помочь вам контролировать свои движения, — говорит Донаваник. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)
ПРИСЕДАНИЯ
Это упражнение является основным в любой программе тренировки ягодиц, но пара настроек вашего привычного приседания может заставить ваши ягодицы перегрузиться. Во-первых, если вы обычно выполняете приседания со штангой со штангой на самой верхней части ваших плеч, попробуйте удерживать штангу на верхней части спины. «Эти приседания с« низким грифом »увеличивают нагрузку на ягодичные мышцы с каждым повторением», — говорит Донаваник.(Примечание: большинство людей могут поднять больший вес с помощью этих приседаний с низким грифом, поэтому вам может потребоваться увеличить сопротивление или количество повторений.)
Любите ли вы приседания с собственным весом, гирями или штангой, расставление ног на большее расстояние (стиль сумо) может увеличить активацию ягодичных мышц, говорит Гейнор. Чтобы надеть сумо, встаньте, расставив ступни значительно шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног должны быть направлены под углом 45 градусов в каждую сторону.
ВЕЛОСИПЕД
Велосипедисты известны своими стальными квадроциклами.Булочки из стали? Не так много. Но вы можете изменить все это с помощью двух приемов: проталкивания пяток, а не подушечек стопы, и использования преимущества «постактивационной потенциации». Хотя первый совет достаточно легко понять, «постактивационная потенциация» или PAP — это явление, при котором мышцы работают интенсивнее в результате предыдущих сокращений, говорит Жиль. По сути, вы будите их перед серьезной тренировкой. «Активируйте ягодичные мышцы перед ездой на велосипеде, и вы автоматически будете использовать ягодицы более эффективно во время тренировки», — говорит он.
СВЯЗАННЫЙ: 5-минутная тренировка ягодиц, которая мгновенно разожжет ваши ягодицы
Чтобы применить PAP на практике, выполняйте свои любимые движения ягодицами, особенно становую тягу, становую тягу на одной ноге, мостики и прогулки с лентой, в качестве разминки для занятий велоспортом. «Таким образом, ваши ягодицы уже будут гореть», — говорит он.
ГРЕБА
«Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров для тренировки ягодиц, поскольку каждый гребок в основном зависит от силы ног», — говорит Тейлор Гейнор, C.S.C.S., соучредитель LIT Method в Лос-Анджелесе. Тем не менее, именно то, как вы гребете, будет иметь огромное значение в том, какая часть ваших ног получит наибольшую пользу. По ее словам, чтобы увеличить активацию максимума ягодичных мышц (большой кахуна ягодичных мышц), сосредоточьтесь на движении пятками, чтобы инициировать каждый гребок.
ВЫПРЫСКИ
Наклон немного вперед (здесь не нужны плоские спины) снимает часть нагрузки с ваших квадрицепсов и коленей и перекладывает ее на ягодичные мышцы, которые от природы сильнее, — говорит Донаваник.Чтобы сделать это правильно, сосредоточьтесь на опускании в каждом выпаде так, чтобы ваши руки свешивались прямо к полу, доходя до лодыжек. По его словам, для еще большего увеличения ягодиц выполняйте обратные выпады, делая шаг назад в каждом повторении, а не вперед. Бонус: вы почувствуете меньшую нагрузку на колени.
ДОСКА
Думаете, что планка — это все для пресса? Уже нет. «Вы можете нанести один-два удара по корпусу и ягодицам, используя подъемы ног», — говорит Гейнор. Примите положение планки, расставив ноги на ширине плеч.Держа обе ноги прямыми, напрягите ягодицы, чтобы поднять одну ногу к потолку. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу и повторите с противоположной стороны. Чтобы проработать среднюю ягодичную мышцу или верхнюю ягодицу, попробуйте выполнять подъемы ног во время боковых планок. Поднимите верхнюю ногу к потолку, удерживайте и отпускайте столько раз, сколько сможете, сохраняя при этом твердую форму.
ЙОГА
Независимо от того, в какой позе вы находитесь, сожмите ягодицы, — говорит Жиль. «Не стоит недооценивать, насколько полезно это упражнение», — говорит он. По его словам, помимо увеличения активации ягодиц, пока вы в студии йоги, выполнение изометрических ягодичных удерживаний тренирует ваше тело, чтобы использовать ваши ягодицы во время других движений.Удерживая позы во время урока, сделайте вдох, осознайте свои ягодичные мышцы и сожмите их от пяти до десяти вдохов. Постепенно применяйте это в нескольких позах на каждом занятии.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Эти 4 упражнения для ягодиц полностью проработают ваши ягодицы
Наличие сильных ягодиц поможет вам в буквальном смысле слова.Наши ягодицы помогают нам преодолевать любые препятствия: от длинных пробежек до тяжелых силовых тренировок и простой прогулки по лестнице. Сильные ягодицы, которые могут взять на себя основную нагрузку, могут помочь нам избежать чрезмерной компенсации меньшими мышцами во время упражнений на нижнюю часть тела. К тому же, помимо помощи в движении, ягодичные мышцы играют важную роль в «стабилизации всего комплекса пояснично-тазобедренного сустава», — говорит Кори Лефковит, сертифицированный NASM персональный тренер и владелец компании Redefining Strength в Коста-Меса, Калифорния.Это означает лучшую форму, более эффективное движение и снижение риска перенапряжения поясницы и бедер.
Итак, когда вы думаете о том, что вы можете сделать, чтобы лучше достичь своих целей в фитнесе, разумно подумать о наращивании силы в своих ягодицах.
«Ваши ягодичные мышцы состоят из трех разных мышц: большой, средней и малой, — говорит Лефковит. «Они поворачивают бедро наружу, отводят бедро, вытягивают бедро и даже наклоняют таз назад.«Из-за этого важно, чтобы вы не только проработали одну или две из этих мышц, но, скорее, сосредоточились на том, чтобы показать всем им некоторую любовь». Если бы вы выполняли движения только в одной плоскости движения, скажем, выпад вперед или приседать, вы не стали бы прорабатывать свои ягодичные мышцы, чтобы усилить все совместные действия, которые они могут выполнять ».
Лучший подход? Включение упражнений в свой распорядок дня, которые прорабатывают ягодицы со всех сторон, укрепляя максимальную, среднюю и минимальную мышцы, в нескольких положениях, так что они готовы ко всему.
Лефковит собрал тренировку с собственным весом, которая находится ниже, которая делает именно это. Хотя гантели и эспандеры — отличные инструменты для наращивания силы, она говорит, что иногда легче сосредоточиться на сокращении нужных мышц, когда нет никакого оборудования. «Вас не беспокоит количество, которое вы можете поднять, или количество повторений, которое вы можете сделать, но то, что вы на самом деле чувствуете, работает», — говорит Лефковит.
Вы можете выполнить эту тренировку самостоятельно или сделать несколько подходов перед бегом или обычной силовой тренировкой.«Несмотря на то, что форма важна, правильное задействование и работа правильных мышц также является ключевым моментом. Подобные движения с собственным весом, выполняемые перед другими тренировками, могут помочь нам установить связь между мозгом и мышцами и автоматически задействовать правильные мышцы», — добавляет Лефковит.
Если в какой-то момент при выполнении этих движений вы почувствуете, что ваша нижняя часть спины или подколенные сухожилия взяли верх, остановитесь и перезагрузите, — говорит Лефковит. «Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это спросить себя:« Какие мышцы работают? » когда вы действительно выполняете движение.»Подумайте: ягодичные, ягодичные, ягодичные мышцы.
Моделирование движений — это Джессика Коллазо, энтузиаст фитнеса с опытом соревнований по боксу и бикини. отдыхать до 30 секунд (по мере необходимости) между раундами. После 2-4 раундов отдыхайте до 1 минуты. Затем выполните 2-4 раунда по контуру 2, снова, отдыхая до 30 секунд (по мере необходимости) между раундами. .
Контур № 1:
- Лягушачьи перемычки — 30 секунд
- Моллюски для боковых планок — по 30 секунд с каждой стороны
Контур № 2:
- Скручивания с птицами — по 30 секунд с каждой стороны
- Прямой Пожарные гидранты на ногах — 30 секунд с каждой стороны
Вот как выполнять каждое движение:
Как получить лучшую задницу
Всегда используйте оборудование
«Если вы ищете результаты, вам нужно добавить сопротивление — либо в виде полос сопротивления, либо в виде гирь», — подчеркивает Паола.Несмотря на то, что собственный вес поможет вам двигаться вперед, эксперты говорят, что для дальнейшего роста стоит инвестировать в какой-то комплект. Эспандеры с петлями идеально подходят для нижней части тела и помогут вам получить удовлетворительный ожог. Утяжелители для лодыжек также могут помочь улучшить ваши ягодицы без увеличения объема. «Если вам нравится поднимать тяжести, не бойтесь поднимать тяжести, если вы хотите укрепить свою ягодицу», — говорит Таш. «Поднятие тяжестей никогда не сделает вас массивнее, если вы следуете структурированному плану и питаетесь в соответствии со своими целями.Воспользуйтесь преимуществами освоения базовых сложных движений — подумайте о приседаниях, выпадах и становой тяге — и постепенно добавляйте немного веса каждую тренировку, и вы будете поражены результатами ».
Включите Золотые ходы
«Чтобы укрепить и придать форму вашей заднице, добавьте в свой распорядок движения, включая раскладушку, удар осла, удары ягодицами и любые упражнения на отведение бедра, выполняемые с отягощением средней силы или набедренной повязкой», — говорит Николь де Соуза, тренер на телеканале . OpenFit . «Если вам нравится работать с отягощениями, сочетайте тяжелый вес со становой тягой на одной ноге, приседаниями с кубком или степ-ап — это станет настоящим испытанием для ваших ягодиц.Если вы предпочитаете не использовать отягощения, вам подойдут также ягодичный мостик, марш с тягой бедром и жим бедра одной ногой на коврике. Если вы хотите ускорить сердечный ритм, попробуйте прыжок с конькобежцем, выпад с реверансом, прыжок с выпадом и прыжок с приседаний ».
Попробуйте Barre
Преимущества Barre безграничны, и не меньше, чем когда дело доходит до лепки. Многократное повторение упражнений для истощения целевых групп мышц укрепляет и тонизирует без увеличения объема. Это также увеличит вашу сердечно-сосудистую выносливость и обмен веществ, что заставит ваше тело сжигать калории более эффективно.«Барре — это фантастический способ моделирования тела, особенно ягодиц», — говорит Паола. «Работа со штангой на одной ноге особенно эффективна, поэтому обратите внимание на класс, в котором ее много — это даст максимальный ожог в обеих ногах, чтобы задействовать мышцы на глубоком уровне».
Палка с этим
«Не ждите чудес в одночасье», — говорит Таш. «Если вы серьезно относитесь к моделированию ягодиц, постарайтесь работать над этим не реже двух раз в неделю и не забывайте всегда загружать ее повторяющимися стимулами.Луиза говорит, что если вы регулярно тренируетесь, хорошо питаетесь и сосредотачиваетесь на ягодицах, а также увеличиваете кардио в целом, вы должны ожидать, что через десять недель вы заметите более сильную задницу. Не забывайте и о других мышцах, — говорит Николь. «Ваше ядро также влияет на это уравнение», — подчеркивает она. «Сильный корпус поможет вам создать более красивую задницу, а это, в свою очередь, позволит вашим ягодицам более эффективно выполнять свою работу».
9 способов двигаться на работе и избегать «офисной задницы»
Чем больше мы сидим, тем больше растягивается наша задница, но не беспокойтесь, вот что нужно сделать, чтобы принять меры.
Мы все знаем, что сидение за своим столом по восемь часов в день может негативно сказаться на нашем здоровье, но теперь наше внимание привлекла новая жертва.
Это называется «офисная задница», и это настоящая вещь.
Как раз тогда, когда вы думали, что гипертония, плохая осанка и прибавка в весе были недостаточными для того, чтобы беспокоиться о себе, живущем за столом, специалисты по фитнесу предупредили офисных работников, что их ягодицы также медленно и непрерывно сглаживаются.
Что технически означает, что ваш derriere — s-p-r-e-a-d-i-n-g — это не ужасная мысль.
The New York Post на этой неделе предупредила, что «офисная задница заставляет вас усердно работать в тренажерном зале».
Оказывается, если поставить задницу на стул на сорок часов в неделю, это означает, что мы не задействуем наши ягодичные мышцы, поэтому мышцы, в свою очередь, ослабевают, и наши пинетки теряют некоторые из своих важнейших преимуществ.
Дэмиен Келли, специалист по физическим упражнениям, который руководит фитнес-центром Damien Kelly в Сиднее, сказал myBodyandSoul.com.au, что, хотя «офисная задница» — это новый крутой термин, тренеры и специалисты по физическим упражнениям уже давно знают об этом как о функциональной проблеме.
«Первое, что сделает хороший тренер, зная, что его клиент сидит в течение длительного времени, — это активно задействовать корпус и ягодицы перед тренировкой, потому что они были отключены», — сказала Келли. «Вы должны разбудить их перед тренировкой, иначе вы не избавитесь от своей« офисной задницы », потому что мышцы не работают».
Келли говорит, что мы должны помнить, что человеческое тело было спроектировано как движущийся организм, и мы должны были жить прямо, поэтому сидение наносит ущерб нашему телу и нашим задам.
Итак… распространение. Это правда?
Когда вы постоянно садитесь, (ягодичная) мышца становится не такой твердой, поэтому вы можете утверждать, что она расширяется », — добавил он. «Это никоим образом не приведет к увеличению жировых отложений на ягодицах, но, безусловно, вызовет серьезные проблемы с активацией ягодичных мышц и их силой, что в конечном итоге и дает вам тонус.
«Вы можете делать приседания, выпады, подъемы и все те вещи, которые вы считаете упражнениями для ягодиц, но поскольку ваша ягодица ленива и так не задействована в общей жизни, а противоположные мышцы так задействованы, вы не используете правильные мышцы.Вы можете приседать, но ягодицами совсем не пользуетесь «.
Но не бойтесь красоток, хотя у вас может не быть роскоши заниматься спортом, пока вы работаете, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться предотвратить «офисную задницу».
Келли говорит, что эти советы помогут убедиться, что ваш дерриер еще созрел для этих джинсов с низом яблоко.
В офисе:
1. Имейте на столе таймер, который говорит вам вставать каждые полчаса, это ничем не отличается от того, что от нас требуют авиакомпании.Это помогает нам изменить осанку и вывести нас из ужасного тройного сгибания, когда ваши колени, бедра и позвоночник одновременно согнуты в согнутом положении, что делает наши ягодицы ленивыми.
2. Использование стоячего стола принесет вам пользу, но помните, что все равно важно двигаться. Не стойте на одном месте восемь часов, главное — движение.
3. Если у вас нет возможности стоять за столом, убедитесь, что вы поддерживаете наилучшую возможную осанку. Вот трюк: стойте ровно и высоко, первым делом утром обвяжите веревкой пупок, и каждый раз, когда вы теряете осанку, эта веревка будет тянуться и заставлять ваш кишечник выпирать, и это будет напоминать вам сесть прямо.
В спортзале:
1. Самый простой способ убедиться, что ягодицы работают, — это представить, что у вас между щеками есть грецкий орех, и вы пытаетесь раздавить грецкий орех, сжимая его.
2. Всегда выполняйте упражнение на активацию ягодиц в начале тренировки. Когда вы приходите в спортзал, сделайте несколько подъемов таза и ног на четвереньках, при этом вы поднимаете ногу в небо, чтобы разбудить ягодицы. Но убедитесь, что вы измельчаете грецкий орех. Если ваши ягодичные мышцы возбуждены и готовы к работе, они будут намного эффективнее в других ваших упражнениях.
3. Выпад отличный, нижняя фаза выпада — это то, что прорабатывает наши ягодицы. Выпад с прыжком еще лучше, и если вы научитесь контролировать фазу опускания прыжка, ваши ягодицы будут в огне.
4. Приседания тоже хороши, если вы не торопитесь слишком сильно, а во-вторых, помните, что нужно сжимать ягодицы в верхней части движения. Это напоминает вашим ягодицам, что они тоже играют.
5. Проверьте себя. Если после тренировки вы на два дня катаетесь по трассе и совсем не чувствуете боли в ягодицах, вы, вероятно, не выполнили упражнения должным образом.
6. Спортсмены с лучшими ягодицами на Олимпийских играх имеют в своем виде спорта элемент скорости или силы, поэтому, если вы много занимаетесь бегом на выносливость, это не лучший вариант для задорного бездельника. Если вам нужна более энергичная задница, скоростная работа, спринты, короткие резкие циклы, прыжки и силовая работа будут гораздо более эффективными для исправления «офисной задницы».
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Учить больше.
9 движений, которые вы должны попробовать • Блог iFIT
Вы хотите более стройную, сильную и красивую попку? Что ж, у меня есть ответ! Но учтите, это не прогулка по парку. Настало время буткемпинга для трофеев, так что приготовьтесь к серьезной работе!
Теперь, даже если вы тренируетесь только ради внешнего вида, вы все равно должны знать, насколько важны ваши ягодицы, и никогда не пренебрегать ими! Вот несколько причин, почему:
1. Большинство женщин обладают невероятной доминантой квадрицепсов, что означает, что передняя часть их ног намного сильнее, чем их ягодицы и подколенные сухожилия.Так что, даже если вы не хотите большой попки, не пропускайте день для ягодичных мышц. Тренировка спины действительно поможет сбалансировать силу нижней части тела.
2. Ваши ягодицы — это большая мышца, а большие мышцы сжигают много калорий. Сильные тела, скорее всего, будут иметь меньше лишнего жира, потому что они сжигают больше калорий в состоянии покоя.
3. Сильные ягодицы улучшают ваши спортивные результаты. Бегите ли вы, плаваете, занимаетесь тяжелой атлетикой, играете в футбол, теннис, баскетбол, волейбол или что-нибудь еще, они меняют правила игры.
Сегодня я поделюсь девятью из моих самых любимых движений по наращиванию, подтяжке и лепке ягодиц.
Выпады
Сделайте низкий выпад и поднимите заднюю ногу, держа ее в основном прямо. Выпады отлично подходят для проработки всей нижней части тела, а подъем действительно фокусируется на ягодицах. Начните с 10 повторений на каждую сторону, а затем наращивайте их.
Становая тяга
Сделайте становую тягу своим новым лучшим другом. Если вы хотите нарастить мышцы, поднимайте тяжести с этим.Сосредоточьтесь на том, чтобы спина была ровной, и когда вы тянете бедра вперед, обязательно сжимайте ягодицы. Я рекомендую начинать с гири или шестигранника / трапеции, поскольку они удерживают нижнюю часть спины в более безопасном положении. В первый раз начните с трех подходов по шесть повторений.
Кузнечики
Кузнечики — отличный способ поработать добычу, если у вас под рукой есть только легкие гири. Из положения лежа согните колени под углом 90 градусов, держите колени широко, согните ступни и оторвите квадрицепсы от земли как можно выше, сжимая эти ягодицы.Добавление веса между ступнями — отличный способ вывести это упражнение на новый уровень. Для начала попробуйте сделать 20 повторений.
Приседания с кубком
Возможно, я немного одержим приседаниями, и меня это устраивает. В приседаниях с кубком сосредоточьтесь на том, чтобы держать вес на уровне груди, и двигайтесь через пятки, когда вы встаете из приседа. Вытяните бедра вперед в верхней части приседа и сожмите ягодицы. Обязательно финишируйте высокими. Начните с трех подходов по восемь повторений.
Удары осла
На четвереньках поместите легкую гантель позади колена, согните ногу и наступите на потолок подошвой стопы.Старайтесь держать бедра как можно ровнее и смотреть прямо перед кончиками пальцев, чтобы не напрягать шею. Для начала попробуйте по 20 повторений на каждую сторону.
Мостовые круги
Держите бедра высоко и нарисуйте большие круги не поддерживающей ногой. Это более продвинутая версия классического тазобедренного моста, так что начните с него, если вы не совсем готовы к этой сложной схеме движений. Попробуйте по 10 кругов в каждом направлении каждой ногой.
Раскладушки
Сосредоточьтесь на том, чтобы ноги были согнутыми и не касались земли, а колени должны быть максимально широко открыты.Хотя это может выиграть конкурс на самый неудобный ход всех времен, он работает с такой внешней добычей, как вы и представить себе не можете. Попробуйте по 25 раскладушек с каждой стороны.
Метчики-раскладушки
Это простая разновидность моллюсков. Начните с открытого положения, держите ноги согнутыми и полностью выпрямите верхнюю ногу, затем соедините пятки вместе. Попробуйте 25 повторений на каждую сторону.
Боковые круги для ног
Приготовьтесь к тому, что ваша добыча будет гореть! Не поддерживающей ногой нарисуйте большие круги по и против часовой стрелки.Держите это медленным и контролируемым. Попробуйте по 20 кругов в каждом направлении с каждой стороны.
Ну вот и все. Девять лучших ходов для твоей добычи. Так чего же ты ждешь? Пора за работу! «Потому что нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы сосредоточиться на этих ягодицах и стать сильнее и богаче.
Удачи и здоровья!
Becca Capell
Тренажер для головы iFit Head
ВНИМАНИЕ: этот пост не заменяет совет медицинского работника.Вышеуказанная информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету, методы сна, повседневную активность или режим фитнеса. iFit не несет ответственности за какие-либо травмы или ущерб, причиненный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.
Make Dat Booty Work — Only Human
Один гениальный человек однажды сказал: «Мне нравятся большие задницы, и я не могу лгать». Что ж, я должен согласиться с вами, сэр Микс-а-лот.
Давайте будем реальными, каждый сможет оценить задорную и подтянутую заднюю часть любого! Но получить эту «приземистую попку» не всегда легко.
Никогда не забывайте упорно трудиться и оставайтесь преданными делу. Результаты не появляются в одночасье.
Есть 2 ключевых момента, которые я настойчиво настаиваю на тренировке ягодиц.
Создание «большой задницы»
Чтобы создать ту фигуру для приседаний, которой все восхищаются, нужно специально тренировать ягодицы для достижения гипертрофии. * Чтобы создать гипертрофию, вы хотите выполнить 6-12 повторений, достигнув отказа после последнего повторения.*
Не теряя из виду остальное тело
Ваше тело не работает в одиночных отсеках, оно работает как единое целое и, в свою очередь, его нужно тренировать как единое целое. Помните, что нельзя пренебрегать другими мышцами, особенно ядром. Сильный стержень — ключ к любой эффективной тренировке.
А теперь приступим к делу!
Для вас, удивительные люди, я выбрал 10 своих любимых упражнений по наращиванию ягодиц, и я вам расскажу. Ноги и попа — мои любимые тренировки, поэтому сузить их было для меня чрезвычайно сложно!
Я твердо верю, что эти 10 упражнений привели к моему успеху в построении моей «приседающей попки».
Это легкая задача, ребята. Делайте приседания КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Приседания нацелены на все ваше тело, способствуя развитию сильного корпуса, подтянутых ног и, что самое главное, упругости ягодиц!
Практическое правило: от задницы к траве.
Действительно сконцентрируйтесь на этой добыче и выполните полный диапазон движений. Когда вы находитесь в фазе подъема, наклоните таз назад и сожмите эти ягодичные мышцы, прежде чем опускаться в следующее приседание.
Они максимально активизируют ваши ягодичные мышцы и удобны для колен.Как женщина, которая очень усердно и часто тренирует ноги, я люблю тренировки для ног, которые не напрягают мои суставы, но при этом отлично сжигают!
Поместите гантель между бедрами и лягте на скамью лицом вниз, прижав бедра к краю. Согните ягодичные мышцы так же, как при выполнении «упражнения супермена». Клянусь этим.
Мои 2 любимых способа выполнения ударов ногами осла — это держать гантель за коленом или пинать кузнечную машину. Я предпочитаю эти вариации в отличие от типичного тренажерного «тренажера», потому что вместо того, чтобы отдыхать на удобном тренажере, вы должны стабилизировать свое тело, прорабатывая всю кинетическую цепочку.
Откаты от кабеля — это данность, но мы не можем забыть о похищениях! И средняя, и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение бедра. Бросьте это, я обещаю, вы не пожалеете об этом.
Это упражнение действительно изолирует ваши ягодичные мышцы и чрезвычайно полезно для вашего тазового пояса и основных мышц. Делайте это и делайте это часто!
Крепко держите туловище, будьте устойчивы и осознавайте свои движения, и толкайте ногой сбалансированной ногой! О, вы почувствуете это на следующий день.
Ни один лифт не прорабатывает столько мускулов, как эти плохие парни. Становая тяга даст вам потрясающие ноги с соответствующей верхней частью тела; так что никогда не оставляйте их вне вашего плана. . . КОГДА-ЛИБО.
Я всегда ищу вариант упражнения, который был бы интересным и новым, но при этом выполнял бы свою работу. Это одна из них. Честно говоря, делаю их раз в неделю, и моя добыча меня благодарит!
Хорошо, ребята, вот оно что! Теперь отнеси их в спортзал и доберись до здания для трофеев!
xoxo,
@mercyfit_
Как построить эту добычу
Большой задорный персик — это не просто тысяча приседаний в день.Конечно, приседания полезны, но это еще не все. Чтобы по-настоящему нарастить ягодицы, вам нужно немного больше поработать. Эти пять советов помогут вам получить добычу, не уступающую Бейонсе.Количество репутации
Чтобы нарастить мышцы (также известные как гипертрофия), вам необходимо увеличить количество повторений. Точно так же, как развитие силы или мощности, ваше тело лучше всего реагирует на количество повторений и определенный вес; Исследования показали, что количество повторений 10-12 повторений в упражнении в подходе — лучшая формула для наращивания мышечной массы.Ключ к максимальной эффективности? Вес. К концу сета ваши мышцы должны быть в ОГНЕ.
тяжеловесов
Чтобы ваши мышцы росли, нужно толкать их. Более легкий вес улучшит ваше мышечная выносливость, но более тяжелые веса укрепят ваши мышцы. Итак, если ваша цель — накачать ягодицы, вам нужно надрать себе зад! Найдите вес, с которым вы можете поддерживать хорошую форму, но который сжигает вас к десятому или двенадцатому повторению. Отдохните одну-две минуты, затем повторите.
Когда мы поднимаем более тяжелые веса, наши нервы активируют больше мышечных волокон, что вызывает микротрещины в мышцах. Затем ваше тело восстанавливает эти микротрещины, опираясь на уже существующие мышцы. Если ваш вес слишком легкий, будет меньше микротрещин и мышцы не будут расти так сильно.
Становая тяга
Вы можете подумать, что приседания — лучший способ поработать над ягодицами. Хотя они очень полезны для наращивания ягодиц и являются важным движением, которое нужно включить в режим тренировки, на самом деле становая тяга дает вам дополнительный импульс для улучшения этого персикового вида.Выполняя становую тягу, не забывайте держать спину ровной, а корпус напряженным. Используйте ягодицы, чтобы поднимать тяжести и выводить бедра вперед.
Суперсеты
Суперсет включает в себя сочетание двух разных упражнений без отдыха между ними. Это быстрое изменение дает покой для одного набора мышц, задействуя разные мышцы для другого. Это можно использовать для ускорения тренировки, а также для реальной работы мышц. Попробуйте это во время следующей тренировки. Во-первых, выполняйте более крупные и тяжелые подъемы, такие как становая тяга, которая прорабатывает большую ягодичную мышцу, а затем сразу же следуйте полосатым боковым шагам, которые прорабатывают среднюю ягодичную мышцу и отводящие бедра.Более легкое упражнение по-прежнему работает и развивает мышцы, но его легче поддерживать в хорошей форме на протяжении всего подхода.
Высококалорийные
Чтобы нарастить мышцы, их нужно кормить. Увеличение количества потребляемых калорий даст вашему телу топливо, необходимое для восстановления мышц. Увеличение количества потребляемых калорий может показаться пугающим, потому что это может означать прибавку в весе, но не при правильной тренировке. Попробуйте увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами.
Употребление чистой здоровой пищи поможет вам держать живот в напряжении, в то время как грязная масса — чизбургеры и изобилие пиццы — нет.Вы сможете использовать большую часть этих питательных веществ в дополнительных калориях, чтобы увеличить свою добычу.
Мэдди проработала в индустрии здоровья и фитнеса 5 лет. У нее есть степень бакалавра в области физических упражнений, а недавно она получила степень магистра физиологии упражнений. Она работала с широким кругом клиентов в качестве личного тренера и любит помогать людям достигать их целей и продолжать расти. Она энтузиастка активного отдыха и посвящает свои тренировки скалолазанию, пешим прогулкам и всем новым приключениям, которые могут появиться на ее пути.