Культуризм и вред здоровью « Itissite.com
В дословном переводе культуризм с французского означает «культура тела». На английском языке люди, занимающиеся наращиванием мышечной массы, называются бодибилдерами.
Как появился культуризм?
Зародился этот вид физической культуры в начале ХХ столетия. Впервые был использован в цирковых представлениях для привлечения внимания зрителей к великолепным фигурам артистов с хорошо развитыми мышцами. Распространение получил среди представителей сильного пола. В начале ХХ века среди женщин было не принято ходить в брюках и тем более показываться обнаженными.
Мужчинам пришлась по душе идея развития и наращивания мышц. Его Величество бизнес быстро подхватил идею спортсменов. Он помог изобрести и запустить в производство тренажеры для целенаправленных занятий по развитию тела.
В начале ХХ века были проведены первые состязания по бодибилдингу. Родоначальником этого вида спорта считается Евгений Сандов.
В 60-х годах атлетизм приобрел большую популярность. Появились в продаже журналы с фотографиями, публикациями. Его начали изучать ученые, медики. Заявила о себе наука о методах развития тела. Во время состязаний у участников оцениваются объемы, пропорции развитых мышц, определяется эстетичность и сбалансированность фигуры.
На смену тренировкам пришли стероиды
В 70-х годах на олимпиады вышли атлеты, которые шокировали публику объемами. Было понятно, что на простом питании такого не получить. Начался век применения анаболических стероидных препаратов.
Это сильно изменило теоретический и практический подход к тренировкам. Участники стали пользоваться услугами медицинских спортивных врачей. При использовании анаболиков необходима коррекция в питании. Иначе это грозит тяжелыми соматическими состояниями.
Стали продавать специальные протеиновые коктейли, белковые смеси. Чтобы участвовать в соревнованиях, необходимо было вкладывать много денег. Простые упражнения уже не давали нужного эффекта.
В СССР только в 80-х годах была организована Федерация атлетизма. Стали проходить состязания, которые принесли международный успех. Каждое десятилетие приносит имена новых победителей. Но от стандартов 70-х мало что осталось.
Разделение культуризма на две группы
Показательные выступления привлекают внимание миллионов людей. Они способны принести большой доход. Незаметно произошло разделение на две группы:
– красивый вид спорта, где можно увидеть пропорционально сложенные фигуры;
– театрализованное шоу, которое организовано по принципу: Чем больше, тем лучше.
В самом начале своего пути атлетизм не воспринимался, как спорт. Отношение к нему было крайне негативное. Но когда в фильмах стали появляться герои с поражающими воображение фигурами, то многие парни, а следом и девушки, ринулись в тренажерные залы. Мы все хорошо помним фильм «Терминатор» и Арнольда Шварценеггера.
Сейчас многие атлеты считают, что бодибилдинг выродился, превратился в «тупое накачивание мышц» до немыслимых размеров. Это хорошо видно на участниках соревнований и киногероях. Понятие эстетичности потерялось.
Позирование участников демонстрирует гармонично сложенные фигуры, эстетично развитые пропорции. На деле мы видим бесформенные конгломераты, раскаченные под действием анаболиков, протеиновых коктейлей.
Теперь на олимпиадах можно увидеть:
– чрезмерно развитые «трапеции»;
– излишне раскачанный брюшной пресс;
– отсутствие талии;
– суженые плечи;
– раскачанные руки и ноги.
Это нарушает эстетичность пропорций. Многие культуристы считают, что перестал использоваться грамотный подход к подбору упражнений. Атлеты идут на поводу у зрителей, формируя уродливую внешность. Накачиваясь до ужасающих размеров, они пытаются поддержать конкуренцию, выиграть награды и денежные призы.
Опасен ли культуризм?
Мнения профессионалов и любителей неоднозначны. Одни считают, что совместно с полноценным питанием он оздоравливает, делает людей физически крепкими. Другие полагают, что занятия такого плана не совсем полезны для здоровья.
Недостаток знаний может привести к тому, что занятия становятся вредными. Прежде чем начинать, надо внимательно изучить все «за» и «против», проконсультироваться у знающих специалистов: спортивных врачей, тренеров.
Правильный культуризм можно назвать образом жизни. Если вы умеренно занимаетесь, эффективно распределяете нагрузки, рационально принимаете пищевые добавки, не злоупотребляете насыщенными жирами, то тренинги не принесут вреда.
В любом спорте существуют уровни. Высокий уровень, профессиональные упражнения не дадут много здоровья. В олимпийском мире существует высокая конкуренция, необходимость соответствовать определенным требованиям, всегда быть в форме.
Это приводит к физическим и эмоциональным перегрузкам. Участники мало отдыхают, часто выглядят значительно старше своих лет. Например, Александр Кодзоев. Ему не более 35 лет, но выглядит он значительно старше. Заниматься такими упражнениями для себя, значит, иметь возможность качественно прожить годы своей жизни.
Некоторые известные спортсмены рано ушли из жизни, благодаря профессиональному бодибилдингу. Владимир Турчинский внезапно скончался от сердечного приступа. Ему не было и пятидесяти. Экспертиза констатировала смерть от внезапно наступившей фибрилляции желудочков сердца.
Не секрет, что для эффективного достижения результата, атлеты употребляют специальные добавки, которые помогают эффективно накачиваться, содержит насыщенные жиры. После соревнований обязательны восстанавливающие мероприятия. Это нельзя проводить без контроля специалистов.
Известны случаи, когда у спортсмена содержание жировых компонентов доходило всего лишь до 8%. Клеточные мембраны содержат в своей оболочке жировую прослойку, которая помогает регулировать клетке процессы диффузии питательных веществ. Недостаток жиров нарушает осмос. Компенсаторные силы позволяют восстановить баланс. Система восстановит равновесие. Порой период восстановления после соревнований занимает в два раза больше времени.
Вред культуризма
С 70-х годов рост мышечной массы стали стимулировать анаболическими стероидными препаратами. Любые синтетические гормональные препараты — это гарантированный рак. Гормональный компонент необходим для регуляции и синхронизации всего обмена веществ. Он представляет собой небольшие белковые молекулы. От их химического состава зависит все в теле человека вплоть до внешнего вида. Вот почему все люди имеют разную внешность. Гормональный фон должен поддерживаться на определенном уровне. Особую роль играют половые гормоны. Именно количество тестостерона и определяет количество мышечной массы на теле мужчины.
Разница между синтетическими и естественными гормонами
Известно, что биохимическая формула естественных гормонов имеет существенное отличие от синтетической формулы. Помимо химического состава, она имеет определенное пространственное расположение. Если положение цепочек молекул изменится даже на несколько градусов, то организм будет воспринимать такие вещества, как токсины. Он будет стараться их выводить. Если их становится больше, справиться с ними нельзя, то он подстраивается под них. Следовательно, работа всех систем и органов тоже изменяется. В первую очередь изменяется работы сердечно-сосудистой системы. Об этом написано много книг у академика Левашова и профессора Жданова.
Анаболические стероиды это и есть видоизмененный тестостерон. Его дополнительное количество облегчает наращивание объёмов, но осложняет работу сердечно-сосудистой системы.
Хотя многие официально утверждают, что не принимают анаболики, но по внешнему соотношению объёмов можно сразу определить какое питание использует спортсмен.
Неправильное соотношение гормонов способствует появлению проблем с кожей. На коже появляются конглобатные угри. Это тяжелое заболевание. Характеризуется образованием воспаленных папул, пустул, везикул. Оно приводит к необходимости применения сильных антибиотиков для лечения, к образованию уродливых рубцов после заживания ран. Болезнь часто рецидивирует, способствует интоксикации, малигнизации воспалительных процессов. Может привести к инвалидности.
При таком проявлении симптомов на коже, применять стероиды запрещено. Организм не может себе позволить больше находиться под такими дозами.
Положение осложняется тем, что ни про интенсивность упражнений, ни про адекватность тренировок, ни про рациональное использование пищевых добавок и стероидов, найти полноценную информацию очень сложно. Даже обладая неплохой генетикой, с точки зрения мышечного закрепления и отзывчивости на нагрузки, соревновательный вид спорта не принесет здоровья.
Рано или поздно надо будет остановиться и задать вопрос: «Что важнее: полноценная дальнейшая жизнь или результат сегодня?»
Обязательно поделитесь статьей. Будем рады вашим комментариям!
Медицинский блог врача скорой помощи
Вчера утром услышал про смерть известного спортсмена и актера Владимира Турчинского. Очень жаль, его любили многие, но он прожил всего 46 лет.
Lenta.ru сообщает:
Владимир Турчинский скончался на 47 году жизни ранним утром (около 5 утра) 16 декабря в своем доме в деревне Пашуково Ногинского района Московской области. По сведениям СКП, спортсмен почувствовал себя плохо сразу после того, как проснулся. Он потерял сознание и упал на пол. Супруга Турчинского Ирина вызвала «скорую помощь». Приехав по вызову, врачи констатировали смерть Турчинского.
Следствие выяснило, что около трех недель назад Турчинский обратился в военно-морской госпиталь с жалобами на боли в груди.
Владимир Турчинский
По утренним данным, вскрытие еще не проводилось, однако предположить причину смерти можно. Возможно, жалобы были обусловлены впервые возникшей стенокардией напряжения, а смерть вызвана внезапно начавшейся фатальной аритмией в форме
Бодибилдинг
Увлечение бодибилдингом (силовыми тренировками) выглядит, с одной стороны, красиво, а с другой — может быть вредно для здоровья. Давайте представим себе фаната бодибилдинга, который озабочен приобретением горы красивых мышц. Правда, он не употребляет анаболические стероиды (об анаболиках — ниже).
Какие проблемы могут ожидать любителя бодибилдинга, НЕ принимающего анаболические стероиды?
Проблемы с сердечно-сосудистой системой.Кратковременные резкие статические нагрузки, связанные с поднятием штанги, приводят к сильному напряжению и повышению артериального давления. Это напоминает повышение артериального давления от стресса и так же вредно. Поэтому при склонности к артериальной гипертензии врачи рекомендуют исключать статические нагрузки (тяжелая атлетика, культуризм, бокс, борьба). Для сердечно-сосудистой системы гораздо полезнее динамические нагрузки (плавание, бег на длинные дистанции, велосипед, лыжи, коньки, ходьба быстрым шагом).
Компромиссное решение: заменить выжимание тяжелой штанги на многократное поднятие более легких гантелей. И хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься плаванием или длительным бегом.
- Риск травм.
Травмы возможны в любом виде спорта, но в тяжелой атлетике к весу своего тела добавляется немалый дополнительный вес спортивного снаряда. Чаще всего у тяжелоатлетов травмируются позвоночник и коленные суставы.
По данным Котани (1971), более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31 % выявили спондилёз*/спондилолистез**, а у 18 % — осевое отклонение позвоночника. Например, упражнение «жим штанги» настолько опасно для позвоночника, что в в 1972 году было исключено из программы Олимпийских игр.
*Спондилёз (spondylosis; греч. spondylos позвонок + хроническое невоспалительное заболевание -osis) — дистрофические изменения межпозвоночного диска.
**Спондилолистез — соскальзывание позвонка.Коленные суставы не повергаются таким перегрузкам, как в футболе или баскетболе, поэтому тяжелоатлеты страдают от хронических заболеваний суставов. Беспокоят боли в суставе и в связках, повреждение суставных менисков.
Подробнее о травмах в тяжелой атлетике читайте здесь: http://www.sportmedicine.ru/weightlifting.php
- Потенциальная опасность пищевых добавок.
Многие культуристы, занимаясь регулярно, принимают сывороточный протеин и креатин. Сами по себе эти добавки
Однако чрезмерное количество белка создает повышенную нагрузку на органы мочевыделения, особенно в условиях недостаточного приема жидкости и использования мочегонных средств ради уменьшения массы тела. Если почки являются слабым местом в организме культуриста, риск проблем возрастает и становится просто огромным, если тяжелоатлет увлекается анаболическими стероидами. Известны случаи, когда молодых людей приходилось подключать к «искусственной почке» и затем пересаживать донорскую.
Анаболические стероиды
Прием анаболических стероидов намного опаснее.
Анаболические стероиды — это гормональные препараты, которые усиливают синтез новых тканей, например, мышечной и жировой. К анаболическим стероидам относят вещества, при своему строению и свойствам напоминающие мужские половые гормоны (андрогены). В медицине андрогены назначают мужчинам при половом недоразвитии, функциональных нарушениях в половой системе, акромегалии, а женщинам — при некоторых опухолях половых органов и молочных желез, дисфункциональных маточных кровотечениях. Кстати, анаболическим эффектом обладают и некоторые другие гормоны, например,
Применение любых анаболических стероидов может вызвать не один отрицательный побочный эффект. В большинстве случаев все зависит от дозировки. Чем выше доза, тем более вероятно появление различных отрицательных эффектов. К таким побочным эффектам можно отнести прыщи (рисунки ниже), задержку жидкости, изменение размера яичек, нарушения работы печени, выпадение волос на голове, рост волос на теле, проблемы со сном, повышенный аппетит, гинекомастия, понижение тембра голоса, повышенная агрессивность. Большинство этих побочных эффектов считаются обратимыми (временными), они исчезают после прекращения приема стероидных препаратов. Однако возможны и гораздо более тяжелые последствия применения АС, такие, как заболевания сердца и серьезные нарушения психики. Употребляющие стероиды атлеты нередко приобретают
физическую и психическую зависимость от препаратов. Повышение давления, доводящее порой до обморока, у спортсменов (и лиц, не занимающихся спортом), которые принимали анаболики, — широко известный факт. У 25% пациентов, применявших анаболические стероиды, возникают заболевания сердца и гипертензия, а у 1-2% — повреждения миокарда. Различными авторами описано несколько случаев смертельного исхода в результате
острой сердечной недостаточности в результате приема анаболических стероидов Таким образом, при имеющейся тенденции к повышению кровяного давления, сдвигах метаболизма в сторону возникновения факторов риска (повышенное содержание холестерина, триглицеридов, липопротеидов, повышенное образование свободных радикалов и другие), возможность осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы многократно увеличивается, несмотря на относительно молодой возраст спортсменов, принимающих анаболические стероиды Статья из журнала «Muscle nutrition» http://alex.codis.ru/?id=165
Я нейтрально отношусь к бодибилдингу и крайне отрицательно — к применению анаболических стероидов. Перед тем, как их начать их принимать, нужно 10 раз взвесить возможные побочные эффекты. Для наглядности помещаю несколько картинок.
На рисунках: тяжелые конглобатные угри, вызыванные приемом анаболических стероидов. Эти угри также называют нагроможденными. Они оставляют после себя рубцы на коже.
Рисунок A: пациент во времена своей лучшей физической формы.
21-летний бодибилдер злоупотреблял анаболическими
стероидами с андрогенным эффектом.
B: тяжелые конглобатные угри.
Поражения включают папулы, пустулы,
абсцессы и глубокие изъязвления.
C: пациент после 6-недельной антибиотикотерапии
Начальник отдела медико-биологических проблем спорта Санкт-Петербургского НИИ физической культуры Олег Чурганов отрицает возможность приема анаболических стероидов Турчинским.
«Всему виной постоянные, регулярные нагрузки, психологическое, эмоциональное напряжение, которое все время испытывают люди, в том числе и Владимир, — прокомментировал ситуацию Чурганов, лично хорошо знавший Турчинского. — Ведь недаром сейчас на самом верху говорится о профилактике, о диспансеризации, о здоровом образе жизни. Без нагрузок сейчас никуда не денешься, но необходимо контролировать свое состояние. Я не знаю, насколько внимательно Владимир следил за своим здоровьем в последнее время. Однако похоже, что есть и проблема внезапной смерти, но на фоне постоянного напряжения и перенапряжения».
http://www.rosbalt.ru/2009/12/16/697882.html
Берегите свое здоровье
К сожалению, в наше время многие люди умирают в молодом возрасте. 16 декабря 2009 скоропостижно скончались Владимир Турчинский (46 лет) и российский политик Егор Гайдар (53 года), 20 ноября 2009 внезапно ушел от нас шоумен Роман Трахтенберг (41 год), 29 сентября 2007 года от рака желудка умер Антон Скоробогатов, на сайте которого я скачал тему оформления для этого блога.
Не устану повторять — берегите себя, следите за своим здоровьем каждый день в любом возрасте.
7 минут бега в 2 раза снижают смертность от инфаркта и инсульта
(дополнение от 14 декабря 2014 года)
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 75 минут в неделю посвящать интенсивным занятиям спортом, например, бегу. Однако до недавнего времени оставалось неясным, будет ли польза для здоровья, если уделять спорту меньше времени. Ученые из Университета Айовы выяснили: польза будет. Всего семь минут бега на 55% снижают риск инфаркта и инсульта, сообщает The Times of India.
5-10 минут бега приносят такой же результат, как 15-20 минут физических упражнений средней интенсивности. Результаты исследования показывают: даже если заниматься спортом совсем недолго, можно значительно укрепить свое здоровье. Риск смерти из-за любых причин у бегунов был на 30% ниже. Кроме того, они на 45% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. У людей, которые бегали в течение шести лет и более, риск смерти оказался ниже на 29%. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у них был снижен на 50%.
5 августа 2014 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2014/08/47304.html
Средиземноморская диета защищает сердце лучше тренировок
Как показало 10-летнее исследование, люди, которые активно употребляют свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, орехи, бобовые, оливковое масло, рыбу и вино, на 47% реже сталкиваются с болезнями сердца.
Учитывались данные от более 2500 греков 18-89 лет. Почти каждый пятый мужчина и 12% женщин столкнулись с сердечной болезнью или умерли от инсульта, ишемической болезни сердца и сердечного приступа, как отмечает The Daily Mail. Ученые оценили рацион добровольцев. Оказалось, в общем женщины в большей степени склонялись к такой диете. И это давало им защиту от диабета, гипертонии, ожирения, повышенного холестерина и воспалительных процессов. Но средиземноморская диета, по мнению ученых, способна помочь любому человеку, независимо от пола и возраста.
11 марта 2015 года. Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/2015/03/74925.html
Читайте также:
Материал был полезен? Поделитесь ссылкой:
То, что вам никогда не расскажут о бодибилдинге.
Честно говоря, «большой» спорт и все, что с ним связано, уже давно вызывает у меня все меньше и меньше положительных эмоций. Как-то незаметно поменялись ценности у зрителей, у спортсменов, а на смену безвозвратно улетевшему наивному, доброму и искреннему олимпийскому мишке прилетел расчетливый, холодный тролль. И в его цепких лапках уже не надувные шарики, а толстый кошелек. В общем, слоган «О, спорт, ты – мир!» звучит уже совсем неубедительно.
Максимально далеким от «большого» спорта, стало для меня и понятие «здоровье». Ни для кого не секрет, что профессиональные спортсмены – это такие денежные машины, работающие на пределе своих возможностей весь период эксплуатации, после которого до их здоровья (а если точнее, до его отсутствия) уже никому нет дела. И если кто-нибудь мне назовет хотя бы одного профессионального спортсмена, сумевшего сохранить отменное здоровье и отличившегося активным долголетием, я буду очень удивлена. Шахматы, шашки и покер, понятное дело, не в счет…
Так получилось, что лично мне не понаслышке знакомы все «минусы» спортивной женской гимнастики, но я хочу рассказать не об этом – то, что происходит в женском бодибилдинге, оказалось вообще за пределами моего миропонимания и за гранью добра и зла. Как раз этим и хочу поделиться.
Речь пойдет о реальной девочке, которая захотела «сделать» себя и свое тело и выбрала для этого спорт, название которого, по ее мнению, очень точно соответствовало тому, чего она, как ей тогда казалось, и хотела. Время и место происходящего значения не имеют, спорт, как вы поняли, назывался «бодибилдинг», а имя девочки — Надя.
Сразу оговорюсь, что Надя отнеслась к спорту очень серьезно, оказалась на редкость целеустремленной, сильной духом, настойчивой и многого добилась. Была победительницей и призером большого количества соревнований, в том числе, и международных.
То есть, разговор, конечно, не о спортивной звезде первой величины, но и не о «серенькой мышке» и уж, тем более, не о дилетанте.
Жизнь спортсменов, как правило, у всех на виду, поэтому, каждому из нас достаточно легко представить из чего она состоит: тренировки, сборы, подготовка к соревнованиям и соревнования. И так по кругу, приблизительно одно и то же, только соревнования разного уровня — от региональных до международных. И бодибилдинг в этом плане от остальных видов спорта мало чем отличается…
Поэтому, если мы рассмотрим сейчас один такой «круг», то нам станут понятны и все остальные «круги» этого ада… По-другому я это, извините, назвать не могу.
Итак, первое и самое рутинное – тренировки.
Все тренировки в бодибилдинге — силовые и направлены они на увеличение мышечной массы, создание рельефов, барельефов и прочих элементов телесной «архитектуры». Есть элементы акробатики, но основное тренировочное время спортсменок занимает поднятие тяжестей в разных формах и разными частями тела.
Ну, например, среди обычных, каждодневных упражнений для девочек есть приседания со 120-килограммовой штангой на плечах. Причем, приседаний надо сделать несколько десятков и сразу. В число стандартных упражнений входит также отжимание лежа гантелей, каждая из которой весит 30 кг. По 30 кг. на каждую руку и – вперед!
К дамам я даже не обращаюсь… Господа мужчины, сколько раз вы сможете присесть со 120-килограммовой штангой на плечах? Даже при условии, что вам на плечи кто-нибудь ее положит.
А кто из вас сможет с ней встать?
Представляете, какие сильные в бодибилдинге девочки?! И если вы думаете, что наша Надя похожа на японскую сумоистку, то очень-очень ошибаетесь – рост у Нади 160, вес в абсолютной норме, тонкая талия и вообще, все как у настоящей женщины. Пока не разденется, конечно…
Я сейчас не берусь оценивать вред от поднятия непомерных для сложного и тонкого женского организма тяжестей. Мнения на этот счет очень разные. Основные и самые распространенные травмы от поднятия тяжестей приходятся на позвоночник, но это только в том случае, когда поднимают неправильно и когда нет необходимой мышечной поддержки. С мышцами и грамотным «взятием веса» у бодибилдерш все вроде бы «o`key». С позвоночником, поэтому, тоже… Хотя, у Нади травма позвоночника все-таки была – не всегда везет на тренировках.
А вот то, что у девочек очень часто нарушается менструальный цикл и годами может не быть месячных – это фактически норма для всех. Уже грустно, правда?
Еще одна часть спортивной жизни бодибилдерш – подготовка к соревнованиям. Она состоит из трех основных этапов – белковой диеты, безуглеводной диеты и, так называемой, «сушки» непосредственно перед соревнованиями.
Белковую диету, на самом деле, «диетой» назвать трудно – это больше похоже на «игру в Гаргантюа». На протяжении нескольких недель, предшествующих состязаниям, маленькая, хрупкая Надя поедает такое количество белковой пищи, которое не сможет осилить ни один богатырь, работающий денно и нощно на разгрузке вагонов.
Питаться надо 5-6 раз в день и один прием пищи – это примерно 500-700 грамм животного белка, начиная от целых куриных грудок, кусков постной говядины и творога.
Ну, и конечно, тренировки, тренировки, тренировки… Их никто не отменял.
Если кто-то не в курсе, могу сказать, что даже один прием в день такого количества животного белка при полном отсутствии ферментной поддержки и минимальном количестве воды – это очень серьезная нагрузка на органы детоксикации (например, печень) и органы выделения (например, почки).
Лишь 10-13% от съеденного нами мяса идет по анаболическому пути, участвуя в построении наших мышц и других белковых образований. Львиная доля съеденного усваивается катаболически, с образованием очень вредных для организма азотистых токсинов. Не буду вдаваться в подробности метаболизма, но при такой «диете» почки и печень спортсменов работают в режиме постоянного стресса и «посадить» их ничего не стоит.
Безуглеводная диета направлена на полное сжигание жира в организме. То есть, никаких жиров и жирообразующих веществ извне спортсмену принимать нельзя – организм в этом случае начинает использовать (сжигать) собственные жировые запасы, накопленные в тканях.
Отсутствие простых углеводов и животных жиров в рационе – это не так уж и плохо. Я бы и сама с удовольствием посидела на такой диете, причем, чем дольше, тем лучше. А вот даже не слишком длительное табу на сложные углеводы и растительные жиры – это очень и очень большой риск для здоровья.
Особенно это касается растительных жиров, которые содержат необходимые для ежедневного (а точнее – ежесуточного) клеточного питания полиненасыщенные жирные кислоты. Они являются жизненно необходимым строительным материалом для всех клеточных мембран вообще и для клеток головного мозга, в частности, который состоит, в основном, из жира.
Кроме того, есть нормы содержания подкожного жира в организме, и у этих показателей есть как верхняя допустимая граница, так и нижняя. То есть, содержание жира должно быть не ниже 15-20%. В противном случае могут начаться серьезные гормональные сбои, да и клеточная мембрана истощается, т.к. она тоже, в основном, состоит из жира.
Но и это еще не самое страшное. Настоящей пыткой для спортсменов становится «сушка» — осознанное жесточайшее обезвоживание организма в последние две недели перед соревнованиями.
При максимальной нагрузке в виде тренировок спортсмену разрешается пить только 250-300 мл. воды. Это чуть больше стакана… По сути, этой водой надо запивать анаболические стероиды.
Бодибилдерам не разрешают даже мыться, чтобы обезвоженный организм не впитал лишнюю воду через кожу!
Так как соревнования, как правило, проходят в несколько этапов, такой режим спортсменам приходится соблюдать примерно полтора месяца. И так несколько раз в год…
Для справки:
Обезвоживание 2% от массы тела (1,4 литра у человека массой 70 кг) – потеря 20% умственной и физической трудоспособности.
Обезвоживание 8% от массы тела (5,6 литра) – распухший язык, повышенная частота сердечных сокращений, гибель клеток мозга.
Обезвоживание 12% от массы тела (8,4 литра) – выздоровление только после парентерального введения жидкости (профессиональная реанимация, система).
Обезвоживание 14% от массы тела (9,8 литра) – быстрое повышение температуры, смерть.
У Нади были большие проблемы с кожей, постоянный фурункулез, очень сильно выпадали волосы. У нее по несколько месяцев не было месячных, в одну из «сушек» с ней случился микроинсульт.
Когда она шла по улице и видела лужу, у нее было зверское желание в эту лужу упасть, в ней вдоволь поваляться и пить, пить, пить… Пить любую воду! В свои 30 лет, несмотря на отличную фигуру, спортивную форму, рельефные мышцы и недюжинную силу, Надя была полной развалиной…
Ну скажите мне, кому нужна такая красота?
Польза и вред спортивного питания
Отрасль спортивного питания начала активно развиваться в России относительно недавно, что не удивительно, ведь силовые виды спорта получили свою популярность не так давно, за исключением, пожалуй, тяжелой атлетики. Многие люди до сих пор не знают что же это такое на самом деле. Поэтому особо актуальна тема польза и вред спортивного питания, которую мы раскроем в этой статье.
Многие родители, чьи дети проводят время в тренажерном зале, считают спортпит — это исключительно стероиды. И в этом виновато прежде всего телевидение, так любящее нас пугать.
В западных странах, эта отрасль развилась уже довольно давно, еще во времена выступлений Арнольда Шварценеггера. В золотую эпоху бодибилдинга вовсю продавались белковые смеси в виде порошка. В России во времена подвальных «качалок», когда занятия бодибилдингом были запрещены (считалось, что это пропаганда западной культуры), атлеты активно использовали детское питание как замену спортивному питанию, что говорит о схожем составе. Как ни странно к детскому питанию относятся гораздо более положительно, чем к протеину, хотя по сути это одно и то же, только с большей направленностью на взрослого человека, занимающегося спортом.
Что такое спортивное питание
Итак, спортивное питание – это пищевые добавки, разработанные преимущественно для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, с целью обеспечить их необходимыми питательными веществами (микроэлементами и витаминами), которые усиленно расходуются при повышенной физической деятельности.
Проще говоря не больше не меньше БАДы (биологически активные добавки). Преимущественно, питание для спортсменов изготавливается из натурального сырья с использование различных технологий фильтрации. Вывод из этого в том, что все вещества представленные на полках магазинов для спортсменов содержатся в обычных продуктах, но порой в меньшей концентрации, чем хотелось бы.
Сделано это все в первую очередь для удобства. Воспринимать спортивное питание как то, что взорвет ваши мышцы не стоит. Часто можно увидеть такую рекламу, но вы должны понимать, что это бизнес и ничего больше. Воспринимайте спортивное питание как дополнение к вашей пище, то есть усиленное питание. Также не стоит бежать и тратить последние деньги на различные баночки, лучше оставьте их на полноценную еду.
Для чего использовать спортивное питание
Так для чего же использовать спортивное питание, и с чем связанна его популярность? В первую очередь популярности способствует реклама, ну а главное, при правильном подходе, можно добиться неплохих результатов используя спортпит.
Чтобы было понятно приведем пример использования такого популярного продукта как протеин. Что протеин — это белок наверное все знают. В период «сушки» потребление ккал сводится к минимуму, однако белка должно поступать в организм достаточное количество. И вот здесь нам на помощь приходит протеин, ведь за раз мы употребляем солидную порцию белка в среднем 20 гр на порцию, а ккал в ней минимальное количество. Если прибавить к этому еще и то, что протеиновые коктейли сейчас довольно вкусные, то получаем отличный источник белка.
Еще один хороший пример это витаминные комплексы. Современная пища лежащая на прилавках магазинов, зачастую страдает недостатком витаминов из за использования новейших методов выращивания скота, овощей и так далее. Растет конечно все быстрее, что хорошо для бизнеса, но вот витаминно-минеральный состав выращенного в таких искусственных условиях овоща или птицы становится скудным.
В таком случае добавление к пище дополнительно витаминных комплексов явно лишним не будет. Таким образом, в зависимости от ситуации, можно использовать спортивное питание для достижения наилучших результатов, но все же оно не является полноценной заменой натуральной твердой пищи. Помните об этом и не пренебрегайте.
Вред от спортивного питания
От людей, которые не имеют отношения к спорту зачастую можно услышать, как им кажется, разумные доводы о вреде спортивного питания. Наиболее частые слухи о том, что когда перестанешь заниматься все обвиснет (что вообще смешно на самом деле) и негативное влияние на почки.
На счет того, что все обвиснет.. А вы видели хоть одного одного бодибилдера, у которого обвисли мышцы? Такое может заявлять только ничего несведующий в физиологии человека. На счет нагрузки на почки, доля правды здесь присутствует. Существуют люди, которым противопоказано употреблять много белка в связи с болезнью почек. В таком случае, естественно, дополнительно нагружать не совсем здоровый орган будет более чем глупо.
Кроме того у любого человека могут быть противопоказания к какому-либо веществу, впрочем здесь как и с обычной пищей. Не всем можно все есть!
В остальном же, применяя спортпит, следует придерживаться общих рекомендаций и не превышать рекомендованных дозировок. Все хорошо в меру и фанатично пихать в себя разноцветные пилюли не стоит, нужно знать, зачем ты это принимаешь, и хотя бы примерно знать из чего состоит добавка. Привыкайте читать состав, а не яркое название упаковки. Как мы уже говорили: все точно так же, как с натуральной пищей. Идеальным вариантом будет, если вы начнете изучать биохимию человека и воздействие тех или иных веществ на организм.
Как правило, все опытные соревнующиеся бодибилдеры в этом деле далеко не дилетанты или имеют рядом человека, который хорошо разбирается в данной сфере.
Как выбрать хорошее спортивное питание?
Кто первый раз озадачился вопросом покупки спортивного питания потеряется в изобилии разноцветных баночек. Помимо широкого выбора спортивных добавок, существует и большое количество фирм производителей, которые рекламируют свой продукт как самый лучший.
На самом деле именно производителей, которые действительно производят сырье для продуктов спортивного питания можно пересчитать по пальцам. Остальные фирмы закупают это сырье, фасуют в свои банки (естественно добавляя какую-нибудь «супер» технологию), ну а дальше работают уже ребята из отдела рекламы.
Естественно такой продукт по себестоимости будет выходить дороже чем у производителя сырья. Такие компании обычно долго не живут, когда все понимают, что заявленный прорыв себя не оправдал, продукцию покупать перестают и компания закрывается.
Поэтому если вы решили приобрести спортивную добавку, стоит обращать внимание только на бренды тех компаний, которые на рынке не меньше трех лет. Это поможет вам сэкономить деньги, да и больше вероятности приобретения действительно качественного спортивного питания.
Однако как и в других сферах бизнеса, есть люди которые любят обогатиться за счет других и выпускают фейки (подделки) под именем популярного бренда. От этого никто не застрахован и даже в крупных проверенных магазинах иногда проскакивает такой товар. Тем не менее бывают магазины, которые намеренно продают подделки. Привлекая ценой гораздо ниже, чем в конкурирующих магазинах. В таком случае перед покупкой стоит почитать отзывы или напрямую поинтересоваться у покупателей о качестве приобретаемого товара.