Польза и вред при беге
Не секрет, что любая физическая активность может положительно или отрицательно сказаться на нашем здоровье. Поэтому расскажу, есть ли польза и вред при беге, а также от чего они могут происходить.
Польза от бега
Ученые говорят о том, что от бега есть большая польза для организма человека:
- Когда человек бегает, все мышцы в его организме задействованы. При хорошей интенсивной пробежке проходит хорошая тренировка всех мышц.
- Бег способствует успокоению нервной системы и усилению защиты вашего организма. А, как известно, сильный иммунитет помогает вашему организму бороться с теми или иными болезнями.
- Бег в утреннее время помогает закалить ваш организм.
- Когда человек бегает, чтобы не перегреться от интенсивных движений, организм начинает себя остужать. В первую очередь это происходит за счет хорошего потоотделения. Вместе с потом организм освобождается от токсинов и шлаков. Улучшается качество кожи и общее состояние всего организма.
- Бег является хорошим средством для борьбы со стрессом и депрессией. Как доказали ученые, после хорошей интенсивной пробежки, уровень адреналина в крови приходит в норму, а уровень гормона радости существенно повышается.
Бег также хорошо влияет на изменение характера и самолюбие человека. Благодаря этому виду спорта, человек учится ставить перед собой цели и добиваться их. К тому же у людей, которые постоянно занимаются спортом самооценка гораздо выше.
Учимся бегать правильно
Для того чтобы бег пошел на пользу нужно знать несколько правил. Если их не придерживаться, то это может быть опасно для вашего здоровья. Например, чем больше вес тела, тем больше нагрузка на голеностопные суставы и тем больше шансов получить травмы. Также большая нагрузка приходится и на позвоночник. Важно выполнять правильно упражнения.
Запомните самое важное правило: ограничьте колебания туловища во время пробежки. Никаких резких движений. Все движения должны быть плавными. Обращайте внимание на то, как ставите стопы. Нагрузка должна приходиться на всю стопу во избежание повреждения сустава и связок. К тому же следите за тем, как работает ваша голень. Вы должны разгибать ее полностью во время движения вперед.
Предварительно определитесь с длиной бегового шара. Если расстояние будет маленькое, то движения будут ограничены. Это усилит нагрузку на голеностопные суставы, но на остальные мышцы нагрузка будет не слишком большой. В таком случае, желаемого результата вы будете добиваться долго или вообще не сможете получить. Широкий шаг также не удобен для бега.
И последнее важное правило для бега. Правильное выполнение бега – это когда туловище остается неподвижным, а бегут только ноги. Следите, чтобы вы не наклонялись вперед. Смотреть вы должны прямо перед собой. Но и задирать голову вверх и разглядывать облака тоже не стоит.
Почему полезно бегать утром
Человек, который только начинает бегать, часто задается вопросом – какое время будет наиболее полезным и удачным для тренировки? На первый взгляд, кажется, что такое время приходится на утренние часы, но ученые это утверждение раскритиковали. Они говорят о том, что утренняя пробежка часто заканчивается у бегунов инфарктом. Организм еще не успел «отойти» от сна, а вы сразу даете для него очень большую нагрузку. Проснувшись, сделайте сначала зарядку, а только потом – на пробежку.
Бег трусцой и польза от него
Этот вид бега способствует улучшению работы сердца и сосудов, помогает органам дыхания, а также положительно действует на позвоночник и суставы. При продолжительном беге трусцой начинает лучше функционировать печень, уменьшается количество холестерина в крови. Если эти занятия постоянные, то вы можете даже омолодить свой организм на 10 — 20 лет.
Вред от бега
Есть «другая сторона медали» при занятии бегом. Все пункты, которые мы будем дальше оговаривать, касаются неправильной техники выполнения бега. Это может привести к повреждениям позвоночника, разрыву связок, происходит перенагрузка сердечной мышцы.
Женщины, которые бегают по утрам, обязательно должны перед пробежкой надевать бюстгальтер для поддержания груди. В противном случае, от интенсивных движений грудь потеряет свою форму. Если вы решили бегать для того, чтобы убрать целлюлит, то выберите оптимально подходящую нагрузку. Запомните: от усиленной тренировки целлюлит также может появиться.
То, что касается аргумента, что люди, занимающиеся спортом живут дольше, ученые его раскритиковали. Особенно чрезмерные нагрузки разрушают организм и гораздо быстрее его изнашивают. Но речь идет о тех, кто профессионально занимается спортом, а не просто о любителях утренней пробежки.
Пользы для здоровья, несомненно, гораздо больше, чем вреда. Да и то, вред человек может нанести себе только неправильным выполнением упражнения. Так что бегайте на здоровье.
runiron.com
Бег каждый день вред или польза
Бег: польза или вред?
2 Январь 2015 Admin страница » Виды аэробики І-часть
БЕГ – универсальное упражнение для общей проработки всех групп мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, увеличивается количество капилляров в лёгких, снижается уровень депрессии и стресс, выводятся шлаки и нормализуется кровяное давление.
Тренируется нервная и иммунная система, вырабатывается координация движений. Это одно из лучших упражнений для похудения, так как позволяет сжигать значительное количество калорий (бег средней интенсивности 10км./ч. без остановок за 30 минут сжигает порядка 350-400 кал.).
Разминка перед бегом
Перед пробежкой обязательно разомните суставы, сделайте наклоны, приседания, махи ногами и руками, в конце полезно потянуться вверх, поднимаясь на носки для растяжки всех мышц тела.
Пробежки нужно начинать в лёгком темпе, постоянно наращивая интенсивность до достижения оптимального темпа движения, бег лучше осуществлять на природе, так как пейзажи меняются, а их разновидность не угнетают однообразием, как это происходит на стадионе.
Как правильно начать бегать
Однако если у Вас нет такой возможности, старайтесь бегать на мягкой поверхности (трава, грунт), чем на твёрдом основании (асфальт, бетон), так как твёрдая поверхность жёстко соприкасается со стопой и негативно влияет на коленные суставы, далее удар распространяется на тазобедренную область и позвоночник. Поэтому людям страдающим болезнями позвоночника противопоказан бег на твёрдой поверхности.
Не рекомендуется бегать каждый день на большие дистанции, мышечным волокнам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановится, 3-4 раза в неделю будет достаточно. Дыхание нужно привести в один темп на 2-3 шага вдох, на 2-3 шага выдох.
Лучший бег это по пересечённой местности, так включаются с большей интенсивностью разные группы мышц. Экспериментируйте бег трусцой и резкие рывки, и найдите для себя оптимальное решение.
Вносите разнообразие в бег, переходите от лёгкой пробежки трусцой до взрывного темпа, если позволяют погодные условия и местность, купайтесь, отжимайтесь, подтягивайтесь и снова бежите.
Кстати, если вы желаете «подкачать» ноги, выполняйте спринтерские забеги на 100-200 метров, таким образом, вы включаете в работу быстрые мышечные волокна, которые «будите от спячки» и они отлично отзываются на нагрузку ростом.
Не верите? Посмотрите на спринтеров и сами сделайте выводы.
Внимание!
Бегать можно практически в любое время года, главное одеться по погоде, но лучше воздержаться от пробежки под проливным дождём и когда температура опускается ниже -10С градусов мороза (иначе есть возможность простудится, а в холодное время года заработать ангину горла и получить бронхит).
Обязательно возьмите с собой приятную музыку или хорошего друга, что в свою очередь скрасит время одиночества. После пробежки не останавливайтесь и не падайте на землю, необходимо пройтись и сделать заминку, расслабляя уставшие мышцы и успокоив дыхания, затем смело отправляйтесь в душ и завершите всё тонизирующими водными процедурами.
Как правильно бегать видео
Источник: http://fitnessvopros.com/bombatelo.ru/beg-polza-ili-vred-2/
Польза и вред бега
Без преувеличения можно сказать, что миллионы людей в наше время испытывают « мускульный голод». И если не принять соответствующих мер, современный комфорт замедляет и начинает сокращать жизнь человека Поэтому человек и выбирает бег, как самое простое и доступное физическое упражнение.
В мире огромное количество любителей бега. Все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками.
Это может быть замедленный метаболизм, который с возрастом проявляется все больше, или просто гиподинамия. Бегающий человек хочет убежать от инфаркта или избавиться от атеросклероза.
Причин, почему люди бегают, много. Бег воспринимается как самый полезный вид оздоровительной нагрузки. И для гармоничного развития достаточно заниматься лишь им одним.
Такое мнение у большинства любителей бега.
Что хочет человек получить от занятий бегом? Конечно же большинство скажут, что укрепление здоровья, никогда не болеть и прожить долго и счастливо.
Ну, а что вызывает потерю здоровья? Конечно же какое-то заболевание. Есть такие заболевания от которых люди умирают. Классический вариант заболеваний, это ишемическая болезнь сердца.
В среднем 70% от всех болезней в мире приходится на ишемическую болезнь сердца, 25% приходится на раковые заболевания, ну и на все остальные 5% (аварии и т. п. ).
Напрашивается вывод, что прежде всего надо бороться с заболеваниями сердечно- сосудистой системы и с раковыми заболеваниями.
Я сам занимаюсь бегом и для меня встает такой же вопрос, достаточно ли одного бега, чтобы поддерживать себя в хорошем физическом состоянии? Можно ли бегать после 50 или 60 лет? Какова его польза? Может только вред? Особенно когда тебе за 50. Поможет ли бег справиться, с выше перечисленными, болезнями века.
Польза бега
- Профессор Селуянов В. Н. в свои лекциях приводит такой пример, что в Англии, в 90-х годах, провели исследование на предмет- как зависит заболевание раком от занятий физкультурой и выяснилось, что если хотя бы один раз в неделю человек занимался физкультурой, любой, пусть это будет бег, то с вероятностью до 60% уменьшается риск заболеваний раком.
Если заниматься больше, то этот процент остается на прежним уровне-60%. Значит уже есть смысл заниматься физкультурой, но вовсе не обязательно, чтобы это был бег.
- Считается, что бег укрепляет сердце. На самом деле это не так. Опять сошлюсь на профессора Селуянова В.Н.
который в своих лекциях, рассказывает,что сердце тренировать не надо, сердце самая сильная и тренированная мышца нашего организма. Каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей — все или ничего. Когда мы спим, все наши мышцы и тело в целом отдыхают- кроме сердца, Сердце работает днем и ночью.
Немного про сердце. Сердце бьется в режиме- все или ничего, и ни в какой тренировке не нуждается.
Сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме. Сделать ее еще более тренированной – невозможно.
3. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. если бегать, то будешь меньше подвержен инсультам и инфарктам. На самом деле это тоже не совсем так. В более молодом возрасте я с товарищами бегал марафоны, и вроде бы все были здоровы и счастливы.
Как вдруг в более старшем возрасте у нескольких моих товарищей появились проблемы с сердечно-сосудистой системой. В результате у кого стоят стенты, а кто прошел процедуру шунтирования. Понятно, что про бег и речи быть не может.
Важно!
Выходит, что один только бег не спасет вас от болезней века, это прежде всего ишемическая болезнь и атеросклероз.
При относительно спокойном беге, каким является бег трусцой, нет выделения стероидных гормонов, которые отвечают в том числе и за чистоту сосудов. Это прежде всего тестостерон о важности которого для мужчин в своей передаче рассказывает Елена Малышева.
Хотя, если бегать отрезки 100-200 метров с максимальной скоростью, то гормоны выделяться будут, так как здесь уже есть кратковременное психическое напряжение. Вывод- для организма важно выделение гормонов, особенно тестостерона, который напрямую связан с продолжительностью жизни у мужчин.
Диффицит тестостерона сокращает жизнь.
Бег для похудения-это бег с максимальным усилием на короткие отрезки, до 200 метров.
Профессор Селуянов приводит в пример известного американского врача- Кеннета Купера, который разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал «аэробикой». Кстати говоря, Купер подразумевал изначально не гимнастические упражнения под музыку, а продолжительные циклические нагрузки.
Ну так вот, Силуянов приводит такой пример— бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов. Поэтому к старости Купер пересмотрел свое отношение к бегу.
Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в тренажерный зал, заниматься со штангой.
Для оздоровления организма, в том числе и сосудов была разработана оздоровительная система изотон. Хорошо для этой цели подходит калланетика и пилатес. Именно силовые упражнения максимально подходят для выработки гормонов.
Тестостерон можно вырабатывать естественными способами. В разных клинических лабораториях нормы содержания тестостерона могут изменяться в зависимости от метода определения. В большинстве лабораторий нормой тестостерона является 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24—3,8 нмоль/л у женщин
Совет!
4. Принято считать, что от бега можно похудеть. Это тоже не совсем так. От легкого бега трусцой не похудеешь, Основной запас энергии — гликоген истощится только минут через 40—45. Значит надо бегать больше часа.
Потом только в ход пойдут жиры, да и то не из ваших жировых депо, а из мышц. Кроме того после бега появляется хороший аппетит. Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. При этом 100 гр.
обычного молочного шоколада – более 500 ккал.
Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите.
Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием.
В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам.
Чтобы похудеть от бега, надо в любом случае сжигать на тренировке больше калорий, чем съедаешь.
5. Занятия бегом безусловно стимулируют дыхательный аппарат- возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких.
6. Регулярные занятия бегом положительно сказываются на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней секреции, в частности надпочечников и поджелудочной железы, которые играют важную роль в обмене веществ, на деятельности центральной нервной системы.
Внимание!
7. Считается, что тренировки в беге способствуют развитию мышц, особенно ног, живота и спины, укрепляют кости. Более прочными и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах. Больше всего развиваются мышцы ног, все остальные мышцы второстепенно., так как они слабо задействованы.
8. Считается,что улучшается осанка, вырабатывается правильная походка, что создает условия для нормальной работы внутренних органов. На самом деле осанку улучшают упражнения на мышцы спины, а в беге они не задействованы. Более того – если бегать и при этом не тренировать мышцы спины, то от ударных нагрузок осанка будет ухудшаться.
9 При беге идет интенсивное выведение шлаков. Шлаки- это продукты распада, которые в процессе своей жизнедеятельности, в результате непрерывно, протекающих биохимических реакций, накапливает наш организм.
Из организма шлаки выводятся различными путями, в том числе через систему потовыделения. Каждому человеку рекомендовано раз в день обязательно хорошо пропотеть. С помощью бега это хорошо получается.
Баня тут даже уступает.
10. Бег улучшает работу эндокринной системы. На самом деле это так, но только тогда, когда вы добегаете дистанцию, прилагая при этом максимум усилий. При медленном беге этого не произойдет, а если произойдет, то незначительно.
11. Бег способствует выделению эндорфинов. Эндорфины, это гормоны радости, и действительно после бега настроение отличное. Но хорошее настроение можно получить от любой другой деятельности, кому-то в бадминтон нравится играть или в шахматы.
Что такое эндорфины
Во время длительного бега на уровне аэробного порога или ниже в организме человека начинают образовываться эндорфины.
Это группа полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние. Поэтому бег улучшает настроение вплоть до легкой эйфории.
Эндорфины хоть и являются, по сути, наркотиками, но не оказывают вредного влияния на организм. Наоборот, они показаны при депрессиях и нервных утомлениях. Поэтому наркоманы от бега просто подсаживаются на него и теряют объективность в своей оценки бега как вида двигательной активности.
Бег, как средство оздоровления сосудов вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови).
Вред бега
Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник. При избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить бег на ходьбу, плавание, велосипед и прочие виды циклической нагрузки.
https://www.youtube.com/watch?v=eNsv5XJvI3g
Один из моих товарищей, которому уже давно за пятьдесят, пробежавший как-то Конжаковский марафон отмечал, что после марафона у него заболели тысячи костей во всем теле, о наличии которых он до этого и не подозревал. Это все результат ударной нагрузки, вызванной бегом.
По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.
Бег не является универсальным средством развития выносливости, развивает выносливость только в определенных мышечных группах (локальная выносливость), поэтому нет никакой необходимости включать его в тренировочный процесс в тех видах спорта, где эти группы не задействованы.
Важно!
Бегу надо учиться, и если вы все-таки хотите им заниматься, потренируйтесь с тренером по легкой атлетике, чтобы он поставил вам правильную технику.
Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой подошвой, особенно в районе пятки. При этом нога в коленном суставе должна быть существенно согнута
Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы. Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в колен- ных, тазобедренных суставах, в позвоночнике.
Оптимальная нагрузка в беговой тренировке 3 раза в неделю по 30-60 мин, интенсивность бега -ЧСС = 100-140 уд/мин. В случае превышения нагрузки возможно ис- тощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренировка, что,конечно, недопустимо в оздоровительной тренировке.
Вот, что пишет профессор Селуянов об использовании аэробных упражнений, к которым относится медленный бег.
Источник: http://fitnessvopros.com/genaromat.ru/bud-zdorov/beg/polza-i-vred-bega.html
О пользе бега
Апр
13
Все лучшее в жизни — бесплатно! Бег — это настоящий подарок природы человечеству, эликсир бессмертия, самый позитивный вид спорта, который подходит всем, независимо от пола, возраста, физической развитости и образа жизни.
Вы ничего не слышали о пользе бега? Бег делает вас сильным, здоровым и счастливым, способствует обновлению всех функций организма, лечит депрессию и учит легкому отношению к жизни.
Не верите? Просто попробуйте! Прихватите плеер с любимой музыкой — и вперед!
Польза бега для сердца
Прежде всего, бег — отличная кардиотренировка. Наиболее распространенный и действенный способ похудеть в кратчайшие сроки.
Научившись получать удовольствие от бега, вы легко, без усилий, станете сбрасывать 500-2000 граммов еженедельно, в зависимости от вашего усердия в беге.
Интенсивные кардионагрузки очищают сосуды организма, устраняя застойные явления. Ускорение кровообращения повышает метаболизм и способствует очищению всех систем организма.
Польза бега для пищеварения
Во время бега происходит мягкое стимулирование пищеварительной системы. Кишечник начинает работать активнее, поэтому у бегуна всасывание полезных элементов будет более полноценным, стул станет регулярным, пищеварительные соки начнут вырабатываться активнее.
Бег полезен также для желчного пузыря, печени, почек, поджелудочной железы. Вследствие того, что застойные процессы устраняются, а обмен веществ повышается, бег постепенно оздоравливает весь организм.
Усиленное поступление кислорода в кровь способствует восстановлению клеток печени и улучшает процесс вывода желчи, застоявшейся по причине дурных привычек в питании, табакокурения, злоупотребления алкоголем.
Польза бега для опорно-двигательной системы
Сидячий образ жизни — бич современного человека. Сутулость, хрупкие суставы, атрофированные мышцы, головные боли от зажатости в плечах и шее — все это печально известно любому офисному работнику.
Неподвижный образ жизни разрушает кости и суставы за счет нехватки питания необходимыми минералами, в атрофированных мышцах закупориваются капилляры, бег буквально промывает организм. Работа мышц и суставов во время тренировки — это мощный толчок организму для обновления тканей, усвоения питательных веществ.
При беге вы волей- неволей выпрямляете спину и поясницу, позвонки приходят в движение, к тому же укрепляются мышцы спины и поясницы. Со временем позвоночник становится действительно сильной и крепкой опорой.
Бег для счастья
Через двадцать минут бега начинается мощная выработка эндорфинов, благодаря чему повышается выносливость, поднимается настроение, краски действительно становятся ярче, запускаются многие восстановительные процессы в организме.
Бывалым бегунам это состояние известно как «открытие второго дыхания». Регулярный бег — регулярная выработка гормонов счастья. С другой стороны, занятия спортом повышают волю, а с ней и самоуважение, уверенность в себе, стойкость характера.
Совет!
Бегая, вы побеждаете себя, учитесь управлять своим состоянием, становитесь более уравновешенным. Бегунам не страшны депрессия, уныние и подавленное состояние. У них есть универсальное лекарство от духовных и физических недугов.
К тому же, по мере того как вы начнете повышать нагрузки и бегать все дольше, ваше тело будет становиться спортивным и подтянутым!
Как начать бегать?
Если вы никогда не бегали, но наша статья вдохновила вас и вы готовы начать, лучше сразу усвоить несколько правил, которые помогут вам полюбить бег и действительно наслаждаться процессом. Во-первых, не пожалейте денег на хорошие беговые кроссовки. Они должны пружинить и создавать ощущение полета при ходьбе, а нагрузка на суставы при этом будет минимальна.
Ну и опять же обнова — хороший стимул к занятиям. Можно бегать каждое утро, когда воздух в городе свеж, или каждый вечер, чтобы снять стресс после напряженного рабочего дня. Главное в спорте — прогресс. Чтобы видеть результат, недостаточно пробежки раз в неделю.
Первые дни, пока ваши легкие и сердце не разработаются, а мышцы не привыкнут к нагрузкам, бегать, даже трусцой, будет достаточно сложно. Поэтому начинайте с получаса бега в умеренном темпе, а если сразу становится очень тяжело, можно даже с десяти минут первую неделю. Составьте график и бегайте хотя бы через день. Лучше всего бегается на пустой желудок.
Не ешьте за три-четыре часа до тренировки. Иначе будет колоть бок, да и общая лень не позволит вам насладиться активным отдыхом. Оптимальной скоростью бега считается такая, при которой ваше сердце совершает не более 140 ударов в минуту. Обзаведитесь пульсометром и контролируйте процесс.
Чтобы избежать обезвоживания и обеспечить организм энергией, перед тренировкой можно выпить немного воды с лимоном и медом или специальный энергетический спортивный напиток с жиросжигателем L-карнитином. Однако не увлекайтесь последним.
В идеале лучше бегать вдоль лесного массива или в парке. Там намного больше кислорода в воздухе, значит, и пользы от бега будет больше. Бег на природе, кстати, — намного более сложное и эффективное упражнение, чем занятия, например, на беговой дорожке.
Чередование спусков и подъемов, разная ширина шага, меняющийся рельеф местности не только позволяют вам проработать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но и развивают ваши функциональные показатели — скорость, ловкость, умение ориентироваться в пространстве, реакцию, координацию, равновесие.
С другой стороны, бегать вдоль дороги не рекомендуется, если вы не хотите наглотаться ядовитых выбросов. Если вблизи места вашего проживания нет парков и зеленых зон, лучше выбрать кардиотренажеры. Во время тренировки следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Внимание!
Когда организм привыкнет к нагрузкам, сердце будет биться спокойнее, увеличится его систолический объем, параллельно чему уменьшится вероятность всех болезней сердечно-сосудистой системы и вырастет ваша любовь к спорту и здоровому образу жизни.
Через месяц регулярного бега вы заметите перемены. Ходить станет очень легко, даже на большие расстояния.
Вы перестанет утомляться, обнаружите, что пребываете всегда в позитивном расположении духа и перестали болеть.
Если вы курите, желание курить начнет пропадать, вместо этого появится стойкая тяга двигаться больше. Вы станете намного здоровее и сильнее, а занятия спортом будут приносить вам только удовольствие.
Источник: http://fitnessvopros.com/constructorus.ru/zdorovie/o-polze-bega.html
Бег польза и вред
Польза бега для здоровья
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Исследование, проведенное в Американском колледже кардиологов показало, что даже пяти-десяти минут в день малоинтенсивного бега достаточно, чтобы продлить жизнь на несколько лет, по сравнению с отсутствием его.
Но если ваше любимое занятие оживленная прогулка в парке или быстрая игра в теннис, тогда занимайтесь тем, что вам нравится.
В настоящее время только 5 % взрослых делают какую-то физическую активность в любой день.
Средний здоровый взрослый должен фактически выполнять, по меньшей мере:
- два часа и 30 минут в неделю аэробную физическую активность в умеренном темпе или
- один час и 15 минут каждую неделю аэробной физической активности в энергичном темпе.
Бег считается энергичной аэробной деятельностью, которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности в физической активности и принести пользу вашему общему здоровью.
Бег может помочь сохранить ваши кости в оптимальных условиях здоровья поскольку он предотвращает потерю костной массы.
Вам не нужно бежать быстро.
Пятнадцать минут быстрой ходьбы или пять минут бега — это все, что нужно для общего здоровья.
Бег польза и вред для здоровья
Польза бега для мозга
Улучшает производительность мозга.
Упражнение способно повышать пульс и увеличивать поток богатой кислородом крови в организме, включая мозг.
Исследование в 2013 г обнаружило, что короткие аэробные упражнения, как бег, улучшает работу мозга, и сердечно-сосудистую систему у здоровых пожилых людей.
Взрослые, которые постоянно тренируются, могут привести к увеличению потока крови в мозг, и может предотвратить болезнь Альцгеймера.
Важно знать, в то время, как физические упражнения связаны с избирательным или региональным потоком крови мозга, он не вызывает изменения в глобальном потоке крови мозга.
Бег и настроение
Если у вас плохой день или у вас хорошее настроение, бег повысит ваше настроение и заставит вас почувствовать себя позитивным.
Бегуны на самом деле засвидетельствовали улучшение настроения после того, как они закончили бег.
Предполагается, что интенсивная выносливость ведет к увеличению количества химических веществ мозга, которые сигнализируют об удовольствии, согласно исследованию 2012 г.
Сон после бега
Ежедневный бег утром может стать вашим помощником для хорошего сна.
Исследование 2012 г показало, что качество сна, настроение и концентрация в течение дня улучшались, тогда как сонливость уменьшалась.
Улучшение сна происходит по видимому за счет эффекта нагрева тела.
Упражнение, как известно, вызывает увеличение температуры тела, а после бега падение температуры может способствовать засыпанию.
Кроме того, упражнения могут уменьшить возбуждение, беспокойство и депрессию.
Польза бега для давления
Снижает высокое кровяное давление
Исследование показало, что интенсивная тренировка всего 30 минут в день связана с пониженным кровяным давлением, снижением уровня ЛПНП или «плохого» холестерина
Мужчины и женщины при всех уровнях артериального давления могут извлечь выгоду из регулярной аэробной активности, включая бег.
Хотя бег может привести к временному повышению артериального давления, вызванные упражнениями, но оно не должно вызывать беспокойства.
Важно!
Преимущество бега в течение 5 минут в день также может быть достигнуты быстрой ходьбой в течение 15 мину.
Это может снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.
Полезен ли бег для сердца?
Бег уменьшает сердечно-сосудистую болезнь.
Люди, которые не тренируются, почти в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями по сравнению с физически здоровыми людьми.
Это отличная новость для бегунов, потому что болезнь сердца является убийцей номер один.
Исследования 2014 г говорит, что бегуны имели на 45 % меньший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не бежали.
Ежемесячно, даже от 5 до 10 минут в день и при медленных скоростях 9 км в час, будет достаточно для снижения риска смертности, по сравнению с не бегающими…
Бег продлевает жизнь
Бег добавляет годы в вашу жизнь.
Он увеличивает продолжительность жизни на три года
Бег не только уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, он может добавить три года к вашей жизни.
Согласно данным исследования, люди, которые регулярно тренируются, живут в среднем на три года дольше, чем их сидячие коллеги.
Добавление трех лет к вашей жизни так же просто, как 15 минут ходьбы или 5 минут бега или езды на велосипеде.
Бег и самооценка
Совет!
Ставя и достигая целей, вы можете помочь дать себе большее чувство расширения возможностей, которое оставит вас намного счастливее.
Если вы, наконец сделаете полный круг вокруг парка или пересечете финишную черту вашего первого марафона, бег несет чувство гордости и достижения.
Это чувство выполненного долга и повышение самооценки могут держать вас в курсе вашей программы упражнений.
Способствует ли бег похудению?
Бег помогает вам похудеть и поддерживать идеальный вес
Бег активирует почти все тело, что чрезвычайно важно, когда речь идет о поддержании соответствующего веса тела.
Бег помогает тонизировать мышцы ног.
Если вы хотите похудеть, лучшим планом является использование большего расстояния, а не более короткое расстояние.
При беге 9 км в час, сжигается около 90 калорий за километр. 10-километровый пробег сжигает 1500 калорий.
Вы делайте то, что вы хотите, бег трусцой хорош для потери веса, пока вы наблюдаете за своими калориями
Сколько веса я потеряю, бегая?
Если у вас большой вес, ходьба — отличное руководство для бега.
Чем больше вы ходите, тем легче будет бегать со временем.
Никогда не стоит недооценивать какие-либо упражнения, когда дело доходит до повышения вашей физической формы.
Чем дольше вы в движении, тем больше ваши результаты будут со временем.
Что лучше для потери веса – бег или ходьба?
Все эти действия помогут с потерей веса.
Пока вы остаетесь активным и контролируете свои калории, вы потеряете вес.
Делайте то, что вам нравится, и потеря веса будет обеспечена.
Бег от депрессии
Бег порождает счастье и спокойствие.
Каждый, кто участвует в гонках как в спорте или просто в качестве способа осуществления физических упражнений, соглашается с тем, что бег — это лучший способ забыть о своих проблемах и чувствовать себя спокойно.
Это может даже заставить вас чувствовать себя счастливыми, особенно если мы бежим после того, как произойдет что-то расстроенное, или если мы чувствуем себя подавленным.
Если мы побежим, у нас может возникнуть непреодолимое ощущение благополучия, так как бег активирует вещество, известное как эндорфины, которое является химическим веществом, побуждающим наш мозг заставлять нас чувствовать это чувство благополучия.
Какая польза от бега?
Бег имеет много других преимуществ для здоровья.
Несколько других конкретных проблем со здоровьем, которые могут помочь предотвратить или облегчить, включают:
- Сахар в крови:Бег может снизить уровень сахара в крови, сделав мышечные клетки более чувствительными к инсулину. Это помогает сахару двигаться в мышечные клетки для хранения.
- Катаракта:одно исследование показало, что медленная ходьба и энергичный ход уменьшают риск возникновения катаракты, при этом больше физических упражнений непосредственно приводит к снижению риска.
- Падения:Бег может снизить риск падения среди пожилых людей. Исследования показывают, что пожилые участники, которые бегут, с меньшей вероятностью падают, потому что их мышцы ног более отзывчивы.
- Ущерб колена:общий миф в том, что бег плохо для ваших коленей. Анализ 28 исследований опроверг это заблуждение, обнаружив убедительные доказательства, связывающие физическую активность с более сильной коленной тканью и более здоровыми коленями.
- Боль в колене:бег также может помочь уменьшить боль в колене. Исследование участников со средним возрастом 64 года показало, что бег не был связан с болью в колене или артритом. Вместо этого у участников, которые на самом деле побежали больше, было меньше боли в колене.
Источник: http://fitnessvopros.com/pohudets.ru/uprazhnenija-ot-zhira/beg-polyza-i-vred.html
fitnessvopros.com
Почему вредно и опасно бегать?
Всем привет дорогие друзья. С вами Александр Борисов. Совсем недавно международная группа ученых из всех стран мира выложила в сеть невероятно ошеломительные результаты своих многолетних исследований касательно пользы бега.
И как оказалось, бегать — ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ и вообще занятия бегом вредны как для окружающей среды, так и для страны в целом. Сейчас вы сами в этом убедитесь. Большая просьба, сделать максимальный репост, чтобы как можно больше людей узнали эту информацию. Молчать об этом нельзя.
Я лично для себя уже все решил. Бегать я больше не буду и вам не советую. Поберегите себя… И вообще остерегайтесь этих марафонцев и триатлонистов, они зомби еще те. А если кто-то из них еще и веган, то лучше сразу делайте ноги…
ПРИЧИНА №1 — Бег продлевает жизнь.
Почему? См причины №1,2,3………25. Человек, который живет до 100, а то и более лет в итоге потребит планетной воды намного больше чем обычно. А вода сейчас дороже чем бензин, поэтому надо экономить ее. Берегите воду — сохраните природу.
ПРИЧИНА №2 — При беге организм очищается от шлаков.
Сейчас мы едим очень много неправильной еды из-за которой в организме скапливаются шлаки. Их надо обязательно выводить или они будут отравлять организм человека и вызывать болезни. НО! Ни в коем случае не надо выбрасывать свои шлаки в атмосферу, потому что это засоряет ее. Храните свои шлаки при себе — сохраните природу.
ПРИЧИНА №3 — Бег помогает сбросить лишний вес.
Лишние калории, целлюлит, фикалии в животе. Фу, да это выглядит мерзко и некрасиво. НО! Учеными доказано, что когда в животе 20 сантиметровая прослойка фикалий, а на жопе целлюлит, то заблудившись в лесу и оставшись без еды, человек проживет на воде не 30 дней, как обычный, подтянутый, здоровый дрищ, который постоянно бегает, а все 90-120 дней.
То есть толстожопый человек обладает огромным ядерным потенциалом. Его запасов хватит надолго. Все умрут, а я останусь. Вообще норм…
ПРИЧИНА №4 — При беге появляется больше энергии для жизни.
Основная причина того, почему у большинства людей нет времени ни на что и они ни чего не успевают — это отсутствие энергии.
А тут представляете. То есть с утра ты встаешь бодренько так часа в 4-5-6, умываешься такой веселый и готов лететь в космос. У тебя больше времени, сил, мотивации. Ты готов рвать и метать, сделать кучу дел, а что такое лень ты не знаешь. НО!
Кардионагрузки способствуют выработке эндорфинов. Гормонов радости. И вы знаете, ваша энергичность и улыбающаяся, довольная жизней рожа, поверьте мне, большинству не понравится. Более того, кто-то захочет по ней треснуть… Не радуйтесь… Избежишь множество конфликтных ситуаций…
Много энергии? Найдите пилу и идите пилить рельсу, не мешайте другим людям нормально жить…
ПРИЧИНА №5 — Бег улучшает умственные способности человека.
Рождаются новые идеи для бизнеса, новые фишки и схемы, новые методы. Просыпается эрудиция и т.д., так как увеличивается мозговая деятельность за счет прилива крови. НО! Вспомните школу, институт и т.д. Умных никто никогда не уважал и не любил. Да и в целом — разве умные люди нужны стране? Нет…
Поэтому пожалуйста, не нарушайте работу инкубатора… Тем более вспомните умную поговорку: Меньше знаешь — крепче спишь…
ПРИЧИНА №6 — Бег помогает сохранить мышцы и их рельефность в тонусе.
Смотрите причину №3 и помните, что ядерный потенциал на заднице с целлюлитом и фикалиями, которые помогут выжить в лесу, важнее мышц и всяких рельефов.
ПРИЧИНА №7 — Улучшается деятельность половой системы.
Организм получает больше тестестерона, у человека будет больше влечения ко второй половинке, станет сильнее оргазм. НО!
Эти оргии и крики по утрам и ночам будут мешать соседям. Вам это надо? Вдруг они вызовут полицию? Вам еще штраф влепят. Лучше всего закинуться беляшами, булками и залить все это вкусным чайком под вечер. Таким образом секс будет 1-2 раза в месяц. Самое то. Скажем вместе — тестестерону — НЕТ!
Еще большой плюс в том, что женщине секс просто жизненно необходим для красоты и здоровья. Если его нет, то женщина становится вся такая вялая, уставшая, замученная, все это сразу отражается на лице. Морщины, мешки под глазами, цвет кожи и т.д.
Мужики мотайте на ус. Вашу женщину точно никто не уведет у вас. Поэтому не бегайте сами и ей запретите. Лучше вон рыбы ей привезите:
ПРИЧИНА №8 — Очищаются кожные покровы.
Особенно это касается женщин. Уходят морщины, прыщи и прочие высыпания. Кожа лица становится более привлекательной, чистой и румяной.
НО! Смотрите причину №4 снова. Если у вас будет улыбающаяся и довольная жизней рожа, еще и в добавок с чистой и привлекательной кожей, то треснуть по ней хочется еще больше в двойне. Оно вам надо? Узбагойтесь наконец…
ПРИЧИНА №9 — Повышается самооценка.
Когда вы знаете, что утром или вечером с легкостью пробегаете 10 км, а кто-то не может пробежать и 2, то чувствуете себя героем. А если вы пробежали полумарафон или марафон, то вообще суперменом.
НО! С повышением самооценки вы становитесь совсем другим человеком, вы меняетесь, а этого окружающие вас люди очень даже не любят. Опять же все сводится к причине №4. В общем не выделяйтесь. Даже если вы чувствуете внутри себя ядерный потенциал, то лучше оставить его при себе. Сходите поешьте вкусной пиццы. Сразу станет легче…
ПРИЧИНА №10 — Улучшается нервная система.
Человек становится менее вспыльчивым и более уравновешенным. Пропадает депрессия, апатия. Человек становится более рассудительным. Нервные клетки восстанавливаются.
НО! Снова есть одно большое НО! Вспомните себя. Когда вы психовали на какого-то человека, возможно даже орали, а он вел себя спокойно, да еще и улыбался в ответ зараза. Ааааа… Вспомнили да, как вас это бесило еще больше… То то же…
Вот так же и вы своим спокойствием будете бесить других. Шанс, что вы схлопочете по физиономии становится еще больше… Не рискуйте…
ПРИЧИНА №11 — Повышается иммунитет.
Человек меньше болеет, а если и заболевает, то легко переносит болезни простуды. Буквально 1-2 дня и человек здоров.
Запомните, если вы не болеете, то вы не ходите по аптекам за лекарствами. А это серьезно бьет по доходам предпринимателей. Следовательно они платят меньше налогов в бюджет. А из бюджета все таки платят зарплаты учителям, врачам и т.д. и т.п. Учителя в нашей стране и так мало получают еще и вы здоровенький такой хотите понизить их зп?
У вас есть совесть? Пожалейте бюджетников. Будьте вы человеком. Ну в целом разве плохо болеть? Лежите дома нифига не делаете, кушаете рафаеллу с чаем… И пусть весь мир подождет…
ПРИЧИНА №12 — Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и соответственно выносливость.
Уже давно доказано, что кролик, который сидит в клетке живет намного меньше чем заяц, который бегает по лесу. Когда человек регулярно бегает, то он тренирует самую главную мышцу своего тела — сердце. Оно становится сильным и эластичным, увеличивается его объем и оно может качать намного больший объем крови в минуту.
Соответственно клетки всего тела получают больше кислорода, человек становится выносливым и способным к продолжительному физическому труду без усталости. Такому человеку никогда не грозит инсульт или инфаркт. НО!
Федеральная служба статистики России показывает, что в разделе «Демография» — «Число умерших по причинам смерти», на первом месте находятся заболевания сердца и сердечно сосудистые заболевания. Разве вы хотите сойти с пьедестала и переместиться на 2 место? Не надо… Мы уже столько лет держим первое место…
ПРИЧИНА №13 — Уходят вредные привычки. Не хочется курить, выпивать алкоголь и прочую гадость…
Организм бегуна сам будет отталкивать весь яд. Бросить курить становится легче. Алкоголь будет становиться противнее и вообще, что это за спортсмен который принимает алкоголь?
НО! Давайте размышлять трезво. Вас 100% не поймут ни друзья, ни родственники, ни знакомые. Ну как так не выпить чутка на праздник, новый год или день рождения? Вас точно посчитают не нормальным. Вы станете белой вороной. Оно вам надо?
Ну и смотрите причину №1. Уже «давно доказано», что бокал красного вина выпиваемого перед едой на регулярной основе очень полезен для планеты. Человек по быстрее сдохнет и не потребит за всю свою жизнь большое количество воды.
Сейчас уже стало нормой, когда людей хоронят в 50-60 лет. И с каждым годом продолжительность жизни снижается не смотря на то, что нам впаривают СМИ. Это очень здорово. Представляете сколько воды мы сохраняем?
Ну и вообще нахрен весь этот ЗОЖ (здоровый образ жизни), правильное питание, бег и все остальное. Вы же знаете этот анекдот:
Сидят два алкаша пьют водку. Мимо идет толпа в сторону кладбища и несут хоронить умершего.
Один другому говорит: «Витек смотри ка, Женьку понесли…»
Другой отвечает: «Ага вижу, дак а что ты хотел, он постоянно бухал, курил и питался как попало…»
Проходит 20 минут, снова идет толпа в сторону кладбища и снова несут кого-то хоронить…
Один снова говорит другому: «Витек смотри ка, Антошку понесли»
Другой отвечает: «Ага вижу, слушай, а как так. Он же всегда здоровый образ жизни вел, правильно питался, бегал. Странно… Ну так между ними разница всего 20 минут… Наливай еще по одной…»
Смысл вот так издеваться над собой и ограничивать себя, ради того, чтобы тебя понесли хоронить на 20 минут позже Женьки…
Конечно же есть и другие причины:
ПРИЧИНА №13 — Нормализуется давление. Человек перестает реагировать на перепады температуры.
ПРИЧИНА №14 — Нормализуется сон. Уходит бессонница. Утром человек встает бодрый и жизнерадостный.
ПРИЧИНА №15 — Уходит насморк и постоянная заложенность носа.
ПРИЧИНА №16 — Улучшается пищеварительная система. Лечится кишечник, проходят запоры и понос. Улучшается апетит.
ПРИЧИНА №17 — Хороший пример для детей и внуков. Можно оставить что-то после себя. Достижения, медали, награды, вырезки из газет и т.д.
ПРИЧИНА №18 — Уважение коллег, друзей и родственников. Не каждый может пробежать марафон. Только 1% людей это делает.
ПРИЧИНА №19 — Знакомства с новыми людьми и единомышленниками. Возможность встретить вторую половинку.
ПРИЧИНА №20 — Здоровое будущее поколение. У чистого организма меньше вероятности, что родится ребенок с отклонениями.
ПРИЧИНА №21 — Свободное время для прослушивания музыки или полезной аудиокниги.
ПРИЧИНА №22 — Возможность проверить свою силу воли и силу духа.
ПРИЧИНА №23 — Возможность побывать на очень красивых и увлекательных стартах (Vodafone Istanbul Marathon, Парижский марафон и т.д.)
ПРИЧИНА №24 — Отдых от умственной деятельности и повседневной рутины.
ПРИЧИНА №25 — Связь с природой и получение от нее энергетического заряда.
И так далее, но об их вреде и опасности для жизни я не буду рассказывать сейчас в подробностях. Я думаю хватит и 13-и.
В общем друзья. Не стоит заниматься бегом. В жизни есть куда более стоящие и полезные занятия. Зачем себя мучить? Пыхтеть, потеть, уставать… Вы еще веганить начните или сыроедение практиковать, тогда вам точно можно смело скорую вызывать.
Ну и сами же все прекрасно понимаете, у вас нет времени, вы постоянно работаете, семья, дети, родственники, дача. Вы устаете… Поэтому теперь не нужно отмазываться, все всё прекрасно понимают и никто вас ни в чем не обвиняет.
Не будьте как вот это стадо больных бегунов. Реально больные на голову люди, тренируются, платят тренерам за тренировки, ездят на разные платные старты еще и ПЛАТЯТ за то чтобы побегать 42,2 км. Мне кажется по ним психушка плачет:
Жизнь одна и от нее нужно брать все, все нужно попробовать… Поэтому я поехал за пиццей. У нас тут не неподалеку пиццерия новая открылась, возьму «Гавайскую» или «Маргариту».
P.S. Кстати напишите плиз в комментариях где лучше покупать шаверму в Питере. Где самую нормальную делают? Заранее спасибо.
P.P.S. Кто понял юмор, добро пожаловать в школу runtofinish.ru — ССЫЛКА
P.P.P.S. Вопрос к вам. Почему вы еще не бегаете и что вас останавливает? Напишите в комментариях. Спасибо! Но в целом по статье 51 конституции вы имеете право хранить молчание и загаситься… Никто ни чего вам не скажет в ответ.
До скорого…
С уважением, Александр Борисов
isif-life.ru
Бег почти бесполезен и во многом даже вреден?: ru_healthlife — LiveJournal
Такой вывод можно сделать, если ознакомиться со статьей Андрея Антонова «Так ли полезен бег»? («Железный мир» №1, 2014 г., стр. 150-158).Чем же автор обосновывает свою позицию?
Во-первых, человек анатомически (по строению мышц и скелета) плохо приспособлен как для длительного бега на длинные расстояния, так и для быстрого, но скоротечного. Эволюционно человек приспособлен для ходьбы, что доказывается сравнением его строения со строением скелета и мышц животных, чья биологическая специализация связана либо с длительным бегом, либо с резкими ускорениями. Человек не способен ни убежать от хищника, ни догнать какое-нибудь животное, пригодное в пищу. Таким образом, «приходится признать, что бег – не физиологичный режим двигательной активности человека».
Основным достоинством длительного бега традиционно считалось его благотворное влияние на деятельность сердечнососудистой системы и избыточную жировую ткань. «Однако исследования аэробных упражнения за последние 30 лет так и не выявили существенного положительного влияния аэробных упражнений на сердце, сосуды и жировую ткань».
Да, длительные циклические нагрузки ниже анаэробного порога способствуют существенному увеличению сердечного выброса, делают пульс в покое реже. Но дело в том, что и так возможности человека с обычным, не больным сердцем вполне обеспечивают его поступлением кислорода к мышцам, достаточным, чтобы показывать результаты на уровне мастера спорта по бегу на соответствующие дистанции. В данном случае, лимитирующим фактором выступает не само сердце, а неспособность мышц усваивать поступающий кислород из-за недостаточного развития митохондрий в соответствующих мышечных волокнах.
Да, при беге в аэробном режиме работающие мышцы с определенного момента использовать жирные кислоты, что приводит к их расходу во время бега, но и улучшает механизмы отложения про запас жира после его окончания.
Чем длительный аэробный бег действительно полезен, так это тем, что при многолетнем занятии им (3-5 лет), он благотворно влияет на повышенное артериальное давлении при так называемой «первичной гипертонии». Возможно, через нервно-гуморальные механизмы.
А от, например, атеросклероза аэробный бег, к сожалению, тоже не может существенно защитить. С возрастом бегуны-любители умирают «от сердечнососудистых заболеваний так же часто, как и другие люди». Надо полагать, это люди сопоставимые с бегунами по отсутствию других вредных факторов для деятельности сосудов и сердца, как то лишний вес и прочее. Интервальный бег в этом плане (борьба с лишним весом и профилактика атеросклероза) гораздо лучше, но он, к сожалению, увеличивает «ударную нагрузку» и вреднее для суставов.
Чем занятия бегом могут повредить?
Вот как раз этим своим воздействием на суставы.
При беге, особенно, при отсутствии должной техники, всегда присутствует так называемая «ударная нагрузка», что вредно сказывается на суставах (особенно, на коленях и позвоночнике), а также икроножной мышце. «Именно благодаря вертикальной ударной нагрузке бег является самым вредным из всех видов циклической аэробики». Поэтому: «В любом возрасте гораздо полезнее для здоровья ходьба с последующей тренировкой в тренажерном зале».
А чем бег на длинные дистанции еще хорош?
А тем, что во время него весьма прилично вырабатываются эндорфины и энкефалины, которые приводят к улучшению настроения и даже эйфории. И поскольку бег не требует сложного инвентаря: велосипед, лодка, наличия снега и лыж, льда и коньков, бассейна и хорошей техники плавания, наконец, то желанный эффект удовольствия от него наиболее достижим именно при беге.
Так что делать, если человеку нравится бегать и он желает им заниматься?
Во-первых, поставить правильную технику бега и подготовить свои (прежде всего, икроножные мышцы) к его осуществлению путем планомерного повышения нагрузки.
Во-вторых, бегать, но не забывать и о других видах тренировок своего организма.
ru-healthlife.livejournal.com
польза или вред? Разбираемся вместе
Здоровый образ жизни на данный момент является неотъемлемым атрибутом для человека. Поэтому занятие бегом распространено среди людей, так как является доступным для всех слоев населения. В век развития информационных технологий работа людей связана с сидячим образом жизни. Поэтому так важна физическая нагрузка (в частности бег), которая позволяет приводить в тонус мышцы и суставы, усиливает приток крови к органам и конечностям, улучшает работу всех систем.
Содержание:
Вреден ли бег для позвоночника?
В привычном ритме жизни человек забывает о двигательных нагрузках, несущих существенную пользу для костей и суставов. При неподвижном состоянии в теле происходит застой крови в мышцах, закупорка капилляров и как следствие – это приводит к атрофии опорно-двигательного аппарата. Предварительная разминка перед началом бега способствует обновлению клеток, предупреждает травмы и дает волшебный толчок для всего организма.
Что касается бега, то он положительно влияет на позвоночник благодаря комплексу элементов, которые увеличивают его подвижность и усиливают кровообращение в мышцах. Сторонники бега придерживаются такого аргумента, что при отсутствии кровеносной сети в межпозвоночных дисках, питание получается от диффузии соседних тканей. А процесс обновления и тонуса тканей скелета дает бег или быстрая ходьба.
Недостаточное питание приводит межпозвоночные диски в плачевное состояние – они стареют и стираются.
Поэтому профилактической мерой по борьбе с заболеваниями позвоночника у здорового человека будет являться бег. При этом следует следить за техникой физической нагрузки и состоянием позвоночного столба.
Однако при наличии проблем с позвоночником: остеохондрозы, радикулиты, межпозвоночные грыжи, – бег противопоказан. Он имеет несколько этапов. Так, во время приземления, человеческий вес увеличивается в несколько раз, поэтому все давление приходится на межпозвонковые диски. Такая нагрузка губительно действует на позвоночник и может иметь последствия.
Чтобы бег не приносил проблем, нужно следовать некоторым правилам. Покрытие для занятий бегом не должно быть твердым, это может быть грунт или газон. Специальная смягчающая обувь должна присутствовать в арсенале любого бегуна.
Так, после 30-летнего возраста человек обязан следить за техникой выполнения бега. Но лучшим укрепляющим действием на позвоночник будет являться спортивная ходьба или бег трусцой.
О пользе бега узнайте из данного видеоматериала.
Влияние кадионагрузок на сердце
Большая часть кровеносных сосудов у человека располагается в вертикальном положении. Так, в состоянии покоя, на квадратный миллиметр при поперечном сечении мышечной ткани приходится от 30 до 80 капилляров. Бег позволяет преодолевать силу притяжения – человек постоянно подскакивает и опускается, это происходит в вертикальном положении.
Такое движение помогает раскачивать кровь, капилляры приоткрываются (их численность достигает до 2500), кровоток усиливается.
Такая микроциркуляция эффективна для работы внутренних органов. Количество гормонов увеличивается, и они приходят к самым удаленным клеткам, этим настраивают работу систем. Это состояние подходит для слаженной и сбалансированной деятельности организма в целом.
Длительный бег усиливает работу гипофиза, и в результате этого вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Эти гормоны усиливают чувство удовлетворенности и счастья, болевые ощущения стираются. Действие эндорфинов длится от 30 минут и до часа от окончания бега. Поэтому занятие бегом показано при наличии стрессовых состояний.
Беговые тренировки способствуют уменьшению количества сокращений сердца. Это делает сердце более мощным и тренированным. Гормоны надпочечников положительно влияют на сердечную мышцу. Так, эмоциональные потрясения и выброс адреналина переносятся легче человеком с редким сердечным сокращением, чем у лиц с малоподвижным образом жизни.
Заниматься бегом можно при любом времени суток. С утра бег должен начинаться в медленном темпе, так как кровь имеет густую консистенцию. Вечерние тренировки способствуют снятию напряжения и внутренней зарядке, уменьшают аппетит перед сном.
Длительный бег в одном ритме уменьшает пульс до 130 сокращений в минуту и просвет периферических сосудов расширяется, что приводит к уменьшению давления крови. Обратный процесс происходит при пониженном давлении – оно увеличивается. Поэтому бег – регулятор артериального давления.
Бег оказывает помощь при заболеваниях сердечно-сосудистого аппарата, регулирует работу ЦНС и эндокринных желез, снижает аппетит, вырабатывает стойкий иммунитет, заряжает энергией.
Польза и вред бега при наличии варикоза
Варикозом страдает примерно 60% женщин в мире, при этом заболевание молодеет. Ему подвержены люди пожилого возраста, молодые матери и даже девушки. Визуальным симптомом варикоза считается налитые и выпирающие вены на ногах.
Циркуляция крови захватывает весь организм. Кровь совершает полные круги: ток крови несется вниз к нижним конечностям и обратно вверх при помощи артериального давления.
Сокращение мышц ног приводит к выбросу крови по сосудам в сердце. Пренебрежение мышечной работой и малоподвижный образ приводит к нарушению оттока и риску варикозного расширения вен.
Категорически воспрещены длительные беговые тренировки при варикозе. При таком беге возможно образование тромбоза и тромбофлебита. Или же при наличии таковых заболеваний человек просто рискует погибнуть во время беговых тренировках с нагрузкой. Тромбофлебит опасен тем, что в любой момент образовавшийся тромб способен оторваться и закупорить легочную артерию.
Но при отсутствии этих осложнений легкие пробежки способны принести пользу.
Нужно лишь выполнять следующие пункты:
- Использование компрессионного белья. Специальная медицинская одежда (трикотаж), созданная для предотвращения и лечения варикоза назначается врачом для улучшения качества жизни. Это могут быть гольфы (бинты), чулки или колготы.
- Короткие забеги. Такие забеги улучшат отток крови к сердцу и устранят венозный застой. Ни в коем случае, нельзя бегать на длительные дистанции.
- После завершения бега принимать положение лежа (с поднятыми выше головы ногами).
- Перед занятиями бегом необходимо проконсультироваться у доктора о противопоказаниях со стороны варикоза.
Однозначно ответить на вопрос о пользе и вреде бега нельзя. Ведь есть люди, для которых бег противопоказан из-за наличия заболеваний или в силу возраста. Но неоспорим тот факт, что бег приводит в тонус организм, улучшает работу мышц и суставов, благотворно влияет на сердце и работу других органов, показан при похудении и считается дополнительным методом лечения при некоторых состояниях.
vekzhivu.com
Вред бега
Бег — это не только тренировка физической выносливости и возможность снять психологическое напряжение. Это еще и серьезная нагрузка практически на все органы и части тела. Безусловно, бегать гораздо лучше, чем сидеть на диване и разглагольствовать о трудностях и сложностях на пути совершенствования собственного тела. Но не стоит забывать, что при неразумном подходе к тренировкам вместо пользы бег способен принести немало вреда. Поэтому возьмем за основу принцип «предупрежден — вооружен» и попытаемся избежать ненужных и непредвиденных осложнений.
Вред бега
Масса умноженная на…
Если представит человеческое тело, как некий каркас, на который натянуто довольно весомое содержимое, то становится ясно, как же нелегко приходится этому каркасу, то есть скелету. Вообще, скелет конкретного человека «заточен» под его тип телосложения. Скажем, у людей-астеников кости легкие, тонкие — природой не предусмотрена избыточная масса тела у людей этого типа. У гиперстеников массивный скелет, кости толще и короче — опять же, это обусловлено тем, что гиперстенический тип телосложения весьма склонен к накоплению избыточной жировой массы, которой нужно на чем-то «держаться».
Страдающий избыточной массой тела астеник, решив заняться бегом, подвергает кости и суставы скелета повышенной нагрузке — сами кости легкие, но нести килограммы им в условиях беговой нагрузки очень трудно. Бегущий гиперстеник тоже добавляет работы суставам — мало того, что нужно нести собственный вес, так к нему прибавляется масса жира и тяжелая поступь при беге.
Очевидно, что у тучных людей вред бега для костей, связок и суставов может затмить все положительные изменения.
Преждевременный износ суставов, болевые ощущения в них после занятий, повышенная ударная нагрузка — это те ненужные проблемы, которые создает бег, нанося вред костно-суставному аппарату.
Казалось бы, самое время испугаться и бросить занятия. На самом деле нужно внимательно отнестись к выбору техники бега, местности для занятий, обуви и экипировке, режиму тренировок, в том числе их интенсивности. И тогда вред бега для опорно-двигательного аппарата будет успешно компенсирован.
Сердцу можно навредить
О том, что бег — отличная кардиотренировка, знают почти все приверженцы этого вида спорта. Однако чтобы бег приносил сердцу пользу, а не вред, нужно соблюдать несложные правила.
Для сердца вред бега заключается в том, что нетренированная сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови. Это приводит к нескольким проблемам, самые важные из которых — нехватка кислорода в организме (гипоксия) и компенсационное расширение сердечных сосудов, а следом — самой мышцы.
Как и любой другой мышце, сердцу тоже нужна тренировка. Чтобы компенсировать вред бега для сердца, нагрузки должны быть умеренными поначалу, наращиваться постепенно, но регулярно, а каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться контролем пульса.
Соблюдай режим дня!
Еще одно важное условие не нанесения вреда организму – соблюдение индивидуальных биоритмов.
Нет ничего лучше, чем легкая пробежка… когда — утром или вечером? Необдуманное решение этого вопроса также может принести вред. Лучший способ выбрать правильное время тренировки — ориентация по собственным биоритмам, времени наибольшей активности, то есть по тому «сова» человек или «жаворонок».
Если сова выйдет на утреннюю пробежку, то в большинстве случаев проходить тренировка будет в режиме «когда же это все закончится». «Сове» в этом момент думается только о том, что ради бега пришлось встать слишком рано, преодолевая собственную вялость и сонливость. Такое настроение вполне может привести к тому, что вместо соблюдения техники бега и контроля самочувствия, бегущая «сова» будет испытывать раздражение, а пользы от такой тренировки практически нет. И наоборот — вечерняя пробежка в момент подъема сил придаст «сове» уверенности в собственных силах, а мир будет окрашен в позитивные краски.
В это же время бегущий по соседству «жаворонок» мечтает о том, как бы довести начатую дистанцию до конца и поскорее улечься спать. Ситуация обратная, а результат одинаков.
Вреден ли бег в этих случаях? Безусловно. И перед ним меркнут те теоретические выкладки, из-за которых ведут споры физиологи: какая тренировка полезнее — утренняя или вечерняя.
Ах, какая женщина!
Бег – самый демократичный вид спорта, но есть некоторые возрастные этапы, когда к нему нужно подходить с особой осторожностью.
Пременопауза и климакс — естественный, физиологический процесс, который наступает в жизни каждой женщины. Симптомами этого периода женщины «напуганы» едва ли не с юности, и потому появление первых признаков старения встречается паникой.
Нестабильное АД, «приливы», изменения гормонального фона, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы — все это не способствует хорошей физической форме. Как правило, пременопауза сопровождается характерным ожирением — обычно предательски вырастает животик, на бедрах появляется так называемый «силуэт галифе», кожа на верхних и нижний конечностях обвисает. Но женщина в любом возрасте остается женщиной, и стремление хорошо выглядеть не зависит от цифр в паспорте. Начинается бешеная борьба за возвращение к прежним формам, и бег — первое, что приходит на ум.
Но мало кто помнит, что климакс сопровождается резким падением содержания кальция в костной ткани, развивается остеопороз. Он практически не заметен, его нельзя почувствовать или увидеть. Хрупкие кости подвержены микротравмам даже при обычном образе жизни, а беговая нагрузка становится для них буквально непосильной ношей.
Красота невозможна без здоровья. В период менопаузы это должно стать аксиомой. Прежде чем начать заниматься любым видом спорта, в том числе бегом, нужно пройти обследование с определением минеральной плотности костей. В соответствии с результатами нужно дозировать беговые нагрузки.
Интересно, что если подойти к тренировкам правильно, соблюдать технику бега, питаться полноценно, употреблять продукты питания и добавки с кальцием, то остеопороз отступает.
Острые противопоказания
И, наконец, существуют ситуации, когда вред бега однозначен. К ним относятся:
- любые хронические заболевания, особенно в период обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
- недавно перенесенный инсульт, инфаркт миокарда, операции;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
- острый период инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, грипп, протекающие с повышением температуры или без, а также период восстановления после них;
- клиническая депрессия;
- миопия высокой степени;
- онкологические патологии.
Резюмируя
Наверняка некоторым нашим читателям покажется, что вред бега настолько очевиден и страшен, что о тренировках лучше забыть.
Спешим развенчать это убеждение.
Бег может нанести вред в случаях, когда нагрузка не соответствует возрасту и состоянию здоровья. Если же подходить к тренировкам вдумчиво, грамотно и соблюдая принцип постепенности, бег принесет исключительную пользу и улучшит самооценку.
geekrunner.org
Полезно или вредно бегать по утрам? Плюсы и минусы от бега утром
Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья
Содержание статьи
Польза и вред бега по утрам
Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.
Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:
Энергетический заряд
На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.
Понижение кровяного давления
По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.
Снятие стресса
Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.
Улучшение пищевых привычек
После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.
Повышение метаболизма
Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.
Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм
Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.
Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.
Плюсы и минусы утреннего бега
Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:
Более низкая температура воздуха
Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.
Меньше людей и транспорта
Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!
Свежий воздух
Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.
Достижение
Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.
Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.
Заключение
Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.
https://www.youtube.com/watch?v=OqiHDUYugPw&feature=youtu.be
Вам также будет интересно:
life4health.ru