Кениец поставил сумасшедший рекорд на марафоне. Он выбежал из двух часов | Палач
Бежал на длинной дистанции так, как большинство не бежит даже во сне.
Кенийский бегун Элиуд Кипчоге поставил новый рекорд на марафонской дистанции 12 октября в Вене. 34-летний атлет выбежал из двух часов.
Мужчина преодолел 42 км за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. «Я бегу, чтобы показать, что нет никаких преград для человека», – говорил перед забегом Кипчоге. Несмотря на потрясающий результат, официально зарегистрирован он не будет. И вот почему.
Во-первых, атлет финишировал в близких к идеальным условиям. Организаторы специально подготовили ему четыре круга по 9,6 км, мероприятие подстраивали под погоду – комфортные для бегуна +10 градусов и высокая влажность. Во-вторых, Элиуд соревновался с самим собой. Весь маршрут с ним бежали пейсмейкеры, ассистенты на велосипедах подвозили воду и энергетические гели. В официальных соревнованиях такая поддержка запрещена.
Когда бежать свой первый марафон
Почти каждый, обратившийся в беговой клуб любитель, не говоря уже о тех сотнях, просто бегающих для себя по утрам в парках, спрашивает, как пробежать марафон. 42 км для «новичка» кажутся невероятным покорением себя, испытанием терпения, проверкой на прочность, возможностью узнать нечто новое и раз и навсегда изменить свою жизнь.
Мотивация и слова могут быть разными, но все они упираются в одно: во что бы то ни стало покорить марафонскую дистанцию. Причём решение принять участие и зарегистрироваться на марафон может подстерегать в самый непредвиденный момент: обещание себе на Новый год, на спор или за компанию с друзьями, в порыве кому-то что-то доказать или просто от нечего делать.
Что такое марафон
Воображение во многом идеалистично и рисует красивую картинку, на которой марафонцы, и вы в том числе, героически преодолевают дистанцию, испытывают невероятный кайф и радость на финише, с гордостью показывают увесистую медаль, рассказывают в сотый раз, как бежали, и что теперь всё у них будет по-другому. Но мало кто отдает себе отчет: а что же такое марафон на самом деле?
Во-первых, марафон – это не прыжок с парашюта, он не похож на час полетов в аэротрубе, прыгание вниз головой с моста или катание на серфе. Забудьте об адреналине, бесконечной эйфории и невероятной легкости. Вам предстоит сначала несколько месяцев, а то и год тренировок, а потом от 4 до 6 часов наедине с собой на трассе соревнований.
42 км также не похожи на приятные уроки танго или сальсы по вечерам, капоэйро и занятия фитнесом в комфортном зале. Вас ждут всепогодные условия улицы, много асфальта (парка, кому посчастливится), пот и усталые ноги.
Марафон, как и вся подготовка к нему, очень монотонен, однообразен и по-своему скучен. Вам предстоит изо дня в день выполнять похожие тренировки, «набегивать» километры, перестроить свою жизнь так, чтобы обязательно вписать в свой график пару скоростных и пару длительных в неделю.
Всё это будет чего-то стоить, и чем-то придется жертвовать: встречами с друзьями, временем с семьей, другими хобби или просто ничегонеделанием, а, возможно, и всем сразу.
Сложности на марафонской дистанции
Марафон не зависит от удачи, здесь ничего не решается по воле случая, его нельзя случайно пробежать хорошо. Если вы не готовы в какой-то мере жертвовать собой, своим временем, ленитесь и надеетесь как-то его добежать, вы заранее обрекаете себя на боль и страдания.
Праздник закончится для вас достаточно скоро, если вы вовремя не придались марафонской аскезе или не попали в руки хорошего тренера. Да, будет радостно в толпе на старте, среди людей в яркой и красивой форме, и потом еще какое-то количество километров в дружной компании бегунов, но она незаметно будет редеть, и вот вы и марафон уже один на один.
Что это за испытание, узнают ваши колени, связки, сердечно-сосудистая система. Выматывающие длинные километры, плохое самочувствие, обезвоживание, боли в области живота и желание бросить всё – вот как выглядит в реале испытание силы воли.
Захочется ли вам его повторить? Будете ли вы его вспоминать или постараетесь забыть побыстрее? Изменит ли это вашу жизнь, наконец? Скорее всего, нет. Попробовав однажды вот такой вот марафон, вы постараетесь как можно быстрее вернуться к своей обычной повседневной жизни, и, в лучшем случае, услышав про марафон, будете отвечать: «Да, было дело! Ничего такого!»
Но почему же тогда сотни тысяч бегунов по всему миру ради марафона каждый день надевают кроссовки? Почему попасть на престижные марафоны можно, только выиграв в лотерею? Как получить всё то, ради чего на самом деле стоит пробежать марафон?
Самое главное правило одно – не торопитесь! Дайте себе время, пусть марафон постепенно войдет в вашу жизнь. Начните бегать системно, самостоятельно или с тренером. Если вы абсолютный новичок в беге, не планируйте старт на 42 км раньше, чем через год занятий. Подготовка к марафону занимает достаточно много времени, но начинать нужно с малого.
Полюбите бег!
Получайте удовольствие, попробуйте себя на коротких дистанциях 5 км, 10 км, пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы. Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией. Смотрите, как бегают и тренируются сильные бегуны. Общайтесь со своими близкими о беге, приглашайте их на свои старты, заручитесь их поддержкой и окружите себя пониманием. Ведь ваш марафон коснется и их.
Помимо соревнований на 21 км, есть еще пробеги на 30 километров, их не так много, но в них тоже стоит поучаствовать, постепенно подводя себя к марафону. Помимо беговой практики будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат. ОФП и беговые упражнения – всё для того, чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы! Одним бегом здесь не обойтись!
Если в течение года вы планомерно будете работать над собой, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам, то марафон в долгу не останется и станет для вас значимым и ярким событием. Это очень справедливая и благодарная дистанция: всё что вложено, обязательно окупится сполна!
Всё сказанное в большинстве своем относится и к более опытным атлетам, уже занимающимся бегом, но еще никогда не пробовавшим и желающим пробежать свой первый марафон. Не спешите! Набегайте определенный объем километража, установите побольше личных рекордов на смежных дистанциях, усиленно занимайтесь силовыми тренировками хотя бы 1-2 раза в неделю.
От вашего первого марафона вас отделяют 4-6 месяцев. Проведите это время с пользой, чтобы на старте марафона ваш внутренний голос сказал: «Я могу!» А преодолев финишную черту, вы понимали, что не только смогли, а сделали это хорошо!
Даже профессиональные спортсмены, за редким исключением, приходят в марафон не сразу: многие из них до этого долго и успешно выступают на других более коротких дистанциях. А любительский бег на длинные дистанции тем и хорош, что можно бегать, постепенно совершенствоваться, улучшать результаты, даже начав в достаточно зрелом возрасте. И тому есть сотни успешных примеров!
Не торопите события, бегайте в удовольствие, берегите здоровье и гордитесь своими по-настоящему хорошими стартами!
Читайте по теме: 10 главных ошибок начинающих бегунов
Алёна Дятлова, Михаил Питерцев
Фото: Московский марафон
marathonec.ru
Мировой рекорд марафона 42 км, нормативы время пробега |
Дистанция марафонского забега на первых Олимпийских играх современности составляла приблизительно сорок километров. Существующая поныне длина этой дисциплины в сорок два километра сто девяносто пять метров была установлена лишь в тысяча девятьсот восьмом году на Олимпиаде, проходившей в столице Британской Империи – Лондоне. Дистанция была увеличена ради того, чтобы участвовавшие в беге марафонцы имели честь приблизиться к резиденции английской монаршей семьи – замку Виндзор. После Лондона длина забега неоднократно изменялась, пока в одна тысяча девятьсот двадцать четвертом году не было принято решение об установке протяженности забега, равнявшемуся «британскому» марафону, которая и по сей день является официальной.
Современный рекорд в беге на марафонскую дистанцию принадлежит атлету из Кении Уилсону Кипсангу (Wilson Kipsang Kiprotich). Этот спортсмен преодолел данный маршрут со временем в два часа три минуты и двадцать три секунды. Африканец продемонстрировал свои выдающиеся данные в 2013 году на ежегодном Берлинском марафоне. Но уже в 2014 Деннис Киметто на том же марафоне улучшил показатель до 2:02:57.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Хронология_мировых_рекордов_в_марафоне
Однако ранее, в 2011 году еще один кенийский бегун Джеффри Мутаи (Geoffrey Mutai) показал результат в два часа три минуты и две секунды на знаменитом марафоне в Бостоне. Но, как оказалось, маршрут, пролегающий в этом американском городе, не соответствует требованиям Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) из-за наличия нескольких недопустимых перепадов высот.
Среди женщин обладательницей мирового рекорда в марафонском беге является представительница Великобритании Пола Рэдклифф (Paula Jane Radcliffe). Ей принадлежит достижение, которая она продемонстрировала в две тысячи третьем году на домашнем марафоне в Лондоне. Ее результат равен двум часам пятнадцати минутам двадцати пяти секундам.
В истории современного марафона есть достижения, в которые невозможно поверить, а тем более повторить:
• Штефан Энгельс (Stefan Engels) пробегал марафонскую дистанцию ежедневно в течение трехсот шестидесяти пяти дней, то есть целый год подряд! Недаром этого спортсмена во всем мире называют «Человек-марафон» с большой буквы.
• На лондонском марафоне в две тысячи втором году был установлен своеобразный «антирекорд»: спортсмен из Британии Ллойд Скотт (Lloyd Scott) преодолел марафонскую дистанцию за пять дней. Это совершенно неудивительно, учитывая тот факт, что атлет был облачен…в старинный водолазный костюм, который весит целых пятьдесят пять килограммов! А девять лет спустя, он же побил свой собственный «антирекорд», облачившись в костюм утки гигантских размеров. Время, за которое Скотт преодолел свыше сорока двух километров дистанции – двадцать шесть долгих дней. Своими «выступлениями» Ллойд регулярно собирает сотни тысяч фунтов стерлингов на различные благотворительные цели.
gto-normativy.ru
Ineos 1:59 Challenge: что нужно знать о попытке Элиуда Кипчоге покорить 2 часа на марафоне
Более двух лет прошло с попытки кенийского бегуна, главного марафонца планеты Элиуда Кипчоге преодолеть двухчасовой рубеж на 42,2 км. Время 1:59 мифическое как в марафоне, так и в полумарафоне. Но если одним часом 59-ю минутами на половинке грезят начинающие бегуны-любители, то цифры 1:59 на полной дистанции могут быть подвластны только единицам – мировой элите бега на длинные дистанции.
На сегодняшний день, если быть точными, только один человек смог максимально приблизиться к этому времени. Элиуд Кипчоге, действующий рекордсмен мира в марафоне (2:01:39, 16 сентября 2018, Берлин), олимпийский чемпион 2016 года в марафоне, 6 мая 2017 года предпринял попытку выйти из двух часов. Вместе с ним в сопровождении 30 пейсмейкеров, сменяющих друг друга, бежали также двукратный победитель Бостона Лелиса Десиса и рекордсмен мира в полумарафоне Зерсенай Тадесе.
Этот марафон не входил в программу IAAF и был специально организован в рамках проекта Breaking2. А потому для установления мирового достижении были подобраны все условия: идеальная погода, плоская трасса автодрома Формулы-1 в Монце (Италия), смена пейсмейкеров, а также ехавший впереди бегунов автомобиль, уменьшающий сопротивление воздуха. Однако тогда Элиуд Кипчоге, единственный из трёх стартовавших спортсменов, выдержавший невероятно быстрый темп, всё-таки не добрался до целевой отметки. Его время составило 2:00:25.
В проекте Breaking2 участвовали три элитных бегуна. Фото: athleticsweekly.comО том, что Кипчоге вновь вернётся к этому непростому испытанию, не было слышно до мая 2019 года. И вот, после победы на Лондонском марафоне, где он показал второе лучшее время за всю историю официальных марафонов (02:02:37), Элиуд заявил, что в октябре вновь поборется с двумя часами. Как признавался сам Кипчоге, его первая попытка и отделяющие от цели 26 секунд стали для него в эмоциональном плане самым большим достижением в карьере.
«Это было самым важным моментом в моей карьере. Получить ещё один шанс взять эту волшебную планку в 2 часа очень воодушевляет меня. Я всегда говорю, что ни у кого нет ограничений, и я знаю, что это возможно», – говорит мировой рекордсмен.
Элиуд Кипчоге с памятным трофеем BREAKING2. Фото: ineos159challenge.comКипчоге уверен, что на сей раз всё получится. Потому что первая попытка была для него неизвестностью, но теперь он готов, имеет достаточно опыта и знает, что его ожидает.
«Когда я попробовал Breaking2, мой личный рекорд был 2:03:05. Теперь мой личный рекорд – мировой рекорд 2:01:39, и у меня также есть марафон за 2:02:37. Это даёт мне уверенность в том, что я могу «сломать» эти два часа в рамках соревнования Ineos 1:59», – привёл аргументы своей победы спортсмен.
А теперь расскажем нашим читателям подробности предстоящего исторического марафона.
Трансляция забега
Старт запланирован на 12 октября в промежутке с 6 до 10 часов утра (по московскому времени).
Ineos 1:59 Challenge: что это такое и кто выступает организатором забега
Ineos 1:59 Challenge – таково название этого амбициозного проекта. На спонсирование второй попытки Кипчоге деньги нашлись у нефтехимической компании Ineos, принадлежащей самому богатому человеку Великобритании Джиму Рэтклиффу.
В различных источниках указывается, что Рэтклифф готов потратить на это до 15 млн. евро. В нынешнем году компания уже купила британскую профессиональную велокоманду Sky во главе с четырёхкратным победителем Тур де Франс Крисом Фрумом. Правда, для сильнейшего велогонщика сезон с новым спонсором ознаменовался серьёзным падением во время тренировки, из-за которого Фрум пропускает все старты этого года.
Если проект Breaking2 спонсировала компания-производитель спортивной одежды и обуви Nike, то на этот раз за дело взялся нефтехимический гигант, не раз подвергавшийся критике со стороны защитников экологии. Спортивный комментатор, основатель и тренер школы бега «Скиран» Василий Парняков, указывая на бизнес-направление спонсора, категорически высказывается о новой попытке Кипчоге. Говоря о «неоднозначности спонсора и всей нарочитой неспортивности мероприятия», Парняков отмечает, что Элиуда не ограничат в использовании любых приспособлений в обуви.
«Как не был он ограничен в первом Breaking2 – много было обсуждений легальности нынешних марафонок Nike, и эти обсуждения идут до сих пор. Но Nike был заинтересован не выходить за рамки. А тут главный спонсор уже не спортивный бренд, которому потом надо продавать эти «тапки». Химическому концерну на это наплевать, так что «тапки» могут быть любыми, даже такими, которые потом точно не будут разрешены в лёгкой атлетике, включая все марафоны», – пишет Василий Парняков на сайте своей школы бега.
Джим Рэтклифф и Элиуд Кипчоге на пресс-конференции 6 мая 2019 года. Источник: YouTube-канал Ineos 1:59 ChallengeДжим Рэтклифф, объясняя журналистам, почему решил вложиться в проект, говорит, что его задача не в том, чтобы «отмыть» свою репутацию через причастность к спортивному событию: «Просто это очень хорошее спортивное мероприятие. Для спорта на выносливость это самый большой вызов, с которым сталкивается человек. Для всех бегунов сама идея пробежать 42 км с темпом 2:50 – это то, что сложно даже помыслить. Большинство людей в мире не могут держать этот темп даже километр, так что достичь этого – что-то сверхчеловеческое».
Тем не менее глава компании считает, что Элиуд Кипчоге способен выбежать из двух часов: «Я наблюдал за Кипчоге из пейскара на Лондонском марафоне: покрытие было плохим, трасса холмистая, было ветрено. Да и пейсмейкеров, которые могли бы поддерживать достаточный темп, не было. И при этом он всё равно пробежал за 2 часа и 2 минуты».
Когда и где Кипчоге побежит марафон за 1:59
Конкретной даты организаторы не называют, поскольку день забега будет выбран исходя из погодных условий, но менеджеры обозначили период, в который планируют провести мероприятие, – с 12 по 20 октября.
После обсуждения городов, где состоится марафон, выбор пал на австрийскую столицу Вену. Среди кандидатов были Берлин, выступающий хозяином официального мирового рекорда в марафоне, Лондон, как штаб-квартира компании Ineos.
Парк Пратер (Prater) – место, которое может навсегда войти в историю. Пратер и так является достопримечательностью Вены и притягивающей туристов точкой на карте города. История парка начинается аж в 1162 году, и первое время территории использовались для охоты. Доступным для отдыха горожанам Пратер стал в конце XVIII века, но охота в этих местах всё равно продолжалась до 1920 года. В 2019 году в охоте за 1:59 на прямой участок парка выйдет Элиуд Кипчоге и армия его пейсмейкеров.
Почему Вена и Пратер
Когда команда отбирала потенциальных кандидатов на проведение марафона, первым фильтром для принятия решения были часовые пояса. Таким образом, поиск сузился до географии мест, где разница во времени с тренировочным лагерем Кипчоге в Каптагате (Кения) не превышает 3 часов. Для рекорда важно, чтобы испытание проходило в часовом поясе, максимально приближенном к тому, что был у Кипчоге во время тренировок.
Важными маркерами выступают высота и климат. Кипчоге тренируется на высоте 2400 м, а Вена расположена всего лишь на 165-ти метрах над уровнем моря. Подготовка на высоте позволяет добиться отличных результатов на соревнованиях, которые проводятся в низине.
Все бегуны согласятся с тем, как тяжело бежится в гоночном режиме в жару или в холод. Определено, что идеальной температурой для марафона будут 10°С в сочетании с низкой влажностью. В Монце как раз из-за утреннего ливня уровень влажности не соответствовал необходимой отметке, и в этот раз специалисты учли данный фактор.
Когда влажность повышена, пот спортсмена хуже испаряется, отчего температура тела у бегуна регулируется менее эффективно. Дождь во время гонки и вовсе увеличит вес одежды и обуви, а это при борьбе за доли секунды на каждый километр может оказаться решающим.
«С точки зрения географии Вена идеально расположена. Столица Австрии находится в 8754,6 км от Кении, но это всего лишь час разницы в поясах. Местоположение не должно сильно влиять на характер сна, приёма пищи и тренировок. Климат в Вене тоже идеальный. Город расположен на высоте 165 м над уровнем моря и, таким образом, может обеспечить гораздо большую кислородную доступность, чем высота тренировочного лагеря Кипчоге в Кении – 2400 м.
После тщательного изучения исторических погодных условий города команда Ineos 1:59 Challenge обнаружила, что существует высокая вероятность того, что в это время будут низкие утренние температуры, а Кипчоге выразил желание начать гонку рано, чтобы этот период соответствовал времени его тяжелых тренировок в Кении. В сочетании с низкой относительной влажностью это именно то, что нужно Кипчоге», – рассказывают организаторы на официальном сайте проекта.
Схема трассы Ineos 1:59 Challenge. Источник: YouTube-канал Ineos 1:59 ChallengeМаршрут Ineos 1:59 Challenge
При планировании маршрута главными требованиями, от которых отталкивались организаторы, были следующие: плоская трасса, отсутствие резких поворотов, хорошее покрытие, возможность размещения большого числа зрителей. На сайте проекта отмечается, что в парке каждый желающий сможет бесплатно наблюдать за Кипчоге. Сам Элиуд рад доступности мероприятия зрителям, поскольку в Монце гонка хотя и транслировалась всему миру, живой поддержки ему не хватало.
Протяженность одного круга прямого участка, по которому побежит атлет, составляет 9,6 км с двумя кольцами на разворотах. Кипчоге предстоит сделать 4,4 кругов. На проспекте минимальный перепад высот.
«Марафон больше не индивидуальный вид спорта»: кто поможет Элиуду Кипчоге преодолеть рубеж
Как и два года назад, в Вене Кипчоге побежит в составе 30-ти сильнейших бегунов, которые в день Х станут не его соперниками в борьбе за победу, а помощниками – пейсмейкерами. Каждые 4,8 км пейсмейкеры будут сменяться другими: итого Кипчоге, прикрытый от ветра автомобилем, будет закрыт на каждом участке шестью бегунами.
Среди пейсмейкеров есть и европейские бегуны. На сайте Ineos 1:59 Challenge указывается, что в команду Кипчоге включены все три брата Ингебригтсен – норвежцы Хенрик, Филипп и даже 19-летний Якоб.
Якоб Ингебригстен. Карточка пейсмейкера на сайте ineos159challenge.comМенеджеры проекта не могли не пригласить также швейцарца Жульена Вандерса – европейского рекордсмена как в полумарафоне (59:13), так и в 10 км (27:25). К тому же в резюме Вандерса записан мировой рекорд на 5 км (13:29), который он установил в Монако в начале этого года. Вандерс большую часть года проводит в Кении и тренируется в одной с Элиудом команде NN Running Team.
На одном из этапов Элиуду Кипчоге будут помогать австралийцы Джек Рейнер и Бретт Робинсон. Бретт занял 13 место на Лондонском марафоне в 2019 году (2:10:55), а Рейнер – 14 место (2:11:06).
Помните, Кипчоге сказал «100% меня ничто, по сравнению с 1% команды»? Помимо пейсмейкеров, к рекорду Элиуда ведут тренер Патрик Санг, физиотерапевт Питер Ндухиу, врач Питер Верговен, эксперт по питанию Арманд Беттонвиль, менеджер Валентин Троу и многие другие.
«Я думаю, что для Элиуда нет лучшего времени, чем сейчас. Он становится всё лучше и лучше. Из-за Олимпиады в Токио в следующем году будет короткое окно, поэтому мы решились сделать это сейчас. В Токио будет очень жарко и влажно, и многие спортсмены, участвующие в марафоне, потеряют много сил, поэтому для попытки пробить два часа, пока Элиуд находится в лучшей форме в своей жизни, есть только этот год.
Патрик Санг (справа), Элиуд Кипчоге и менеджер Валентин Троу (в середине) на презентации Ineos 1:59 Challenge. Фото: ineos159challenge.com«Для меня огромная моральная поддержка, когда эти ребята и многие другие находятся рядом со мной. Я надеюсь, что они выиграют медали на чемпионате мира в Дохе, прежде чем сыграть свою роль в истории для проекта Ineos 1:59», – высказался о роли пейсмейкеров сам Кипчоге в своих дневниковых записях, опубликованных на сайте Ineos 30 августа.
Там же марафонец рассказал, что вместе с диетологом у них проведена большая работа по питанию, поскольку в день гонки это станет ещё одним важным компонентом.
Отобранные пейсмейкеры 31 августа – 1 сентября уже провели серию тестов венской трассы, в то время как Кипчоге прибудет в Австрию только за неделю до старта. Команда проверила такие элементы, как управление гонкой, возможности спортсменов, планы расстановки, планы трансляции и системы хронометража. Только в тестовые дни в команде работало около 150 человек! За исключением бегунов, это видеооператоры, машина сопровождения, оперативная команда, питание.
«Для пейсмейкеров даже чтобы пробежать 5 или 10 км в темпе Элиуда Кипчоге, с которым он должен преодолеть марафон менее чем за два часа, пришлось очень усердно поработать», – рассказал о тестовых забегах менеджер Global Sports Communication Валентин Троу.
Как тренируется Кипчоге перед важнейшей гонкой
По признанию Элиуда, в его тренировочном процессе ничего особенного не появилось, однако изменился подход к психологической подготовке. Сюда же атлет относит и то, что в Вене он будет бежать на глазах зрителей, пришедших в парк.
Сейчас Кипчоге просыпается каждое утро в 5 часов. На день у него запланировано две тренировки, а в периоды отдыха он посвящает свое время чтению книг. Не так давно он закончил читать историю о жизни американского боксера Мухаммеда Али. Недельный километраж Элиуда – 200 км.
«Хотя основная программа тренировок для Ineos 1:59 Challenge такая же, как и для Breaking2, есть некоторые отличия, одним из которых является введение двух тренировок в неделю для укрепления мышц корпуса», – поделился секретами подготовки Кипчоге.
Элиуд Кипчоге в своем тренировочном лагере. Фото: ineos159challenge.comКенийский бегун уверен, что для преодоления двухчасовой планки дело уже не в физике, а в голове. Он приводит пример, когда Роджер Баннистер в 1954 году выбежал милю из 4 минут. Он недолго удерживал рекорд, и сам Элиуд ожидает, что, если он достигнет своей цели, не пройдёт много времени, прежде чем другие смогут повторить его успех.
Трансляция Ineos 1:59 Challenge
Ineos 1:59 будет транслироваться по телевидению, на YouTube и на сайте ineos159challenge.com. Более подробную информацию организаторы объявят ближе к дню старта. По словам Элиуда Кипчоге, вся Кения живёт в ожидании 12 октября. Наклейки с логотипом гонки встречаются всюду на автомобилях, автобусах и домах.
Заключение
Обстоятельство, что IAAF не утвердит любое показанное рекордное время на Ineos, как было и двумя годами ранее, не расстраивает Элиуда по той причине, что для него важно оставить наследие в истории спорта. Он уверен, марафон из двух часов подобен высадке человека на Луну.
«No human is limited» – таково главное послание величайшего спортсмена Элиуда Кипчоге людям.
Конкурс «Угадай время Кипчоге»
Чтобы подогреть интерес к этому амбициозному челленджу, который может изменить историю марафонского бега, мы подготовили крутой приз. Тот, кто угадает время Элиуда Кипчоге на финише, получит скоростную модель Nike ZoomX Vaporfly NEXT% из последней коллекции Pink.
Эти беговые кроссовки – выбор самых быстрых марафонцев в мире. Они позволяют развить рекордную скорость благодаря ещё более лёгкой конструкции, чем раньше. А за счёт дополнительной амортизации и облегчённого верха достигается непревзойдённый комфорт и возврат энергии.
Условия просты:
- В комментариях к этой статьей оставить свой прогноз результата на финише в формате 00:00:00. По желанию аргументируйте свой прогноз. Комментарий, оставленный после старта забега, в зачёт не идёт.
- Один участник – один комментарий.
- Если результат угадают несколько человек, приз получит тот, кто оставил комментарий раньше других.
Результаты забега Ineos 1:59 Challenge
Элиуду Кипчоге удалось реализовать поставленную цель, пробежав марафон за 1:59:40. Таким образом, он стал первым человеком в истории, кто пробежал марафонскую дистанцию быстрее двух часов. Стоит отметить, что данный результат не будет являться официальным рекордом. Официальный рекорд остаётся 2:01:39, установленный так же Элиудом в 2018 году на Берлинском марафоне.
фото: instagram @ineos159challengeЧитайте также: Талантливый мистер Кипчоге: история и правила бега легендарного марафонца
marathonec.ru
Норматив и рекорды бега на полумарафон.
1. Мировые рекорды в беге на полумарафон
Мировой рекорд в полумарафоне среди мужчин принадлежит спортсмену из Эритреи Зерсинаю Тадесе. Зерсенай преодолел половину марафона в 2010 году за 58 м 23 с.
Мировой рекорд в беге на полумарафон у женщин принадлежит кенийской спортсменке Флоренс Киплагат, которая побила свой же мировой рекорд в 2015 году, пробежав дистанцию за 1 ч. 5 м. 9 с.
2. Разрядные нормативы бега на полумарафон среди мужчин
Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||||
1:02.30 | 1:05.30 | 1:08.00 | 1:11.30 | 1:15.00 | 1:21.00 |
2. Разрядные нормативы бега на полумарафон среди женщин
Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||||
21097,5 | 1:13.00 | 1:17.00 | 1:21.00 | 1:26.00 | 1:33.00 | 1:42.00 |
Автор публикации
3 Комментарии: 218Публикации: 1202Регистрация: 13-08-2015scfoton.ru
Как пробежать марафон за 3 часа
Источник Bridger Ridge Run, оригинал статьи
Пробежать марафон за 3 часа — очень уважаемая цель. Достижение ее означает, что вы как бегун обладаете способностями и достаточно серьезно подходите к тренировкам, чтобы дать возможность этим способностям проявиться. Поэтому многие бегуны стремятся к преодолению 3хчасового барьера в марафоне.
После нескольких неудачных попыток преодолеть 3 часа в марафоне с помощью различных тренировочных планов, я все-таки преуспел. Мне помогла сфокусированность на ключевых, минимально необходимых тренировках. И я хочу поделиться с вами рецептом, который сработал в моем случае. План, представленный ниже — это минимально достаточные тренировки. Не больше и не меньше — это то, что сможет привести вас к цели пробежать марафон за 3 часа.
Когда я наконец-то достиг своей цели пробежать марафон быстрее 3х часов, мне было около 50 лет, и я был склонен к травмам. Моей задачей было тренироваться достаточно, чтобы это привело меня к цели, но не слишком много, чтобы не травмироваться. То есть нужно было найти оптимальный баланс между эффективными тренировками и восстановлением. Я исключил любые пробежки и тренировки, не направленные непосредственно на подготовку к марафону. В конце концов я понял, что мне достаточно лишь 3х ключевых тренировок в неделю, а остальные дни можно посвятить качественному восстановлению.
Необходимые начальные условия для того, чтобы этот тренировочный план сработал для вас
Конечно же, далеко не каждый сможет пробежать марафон за 3 часа, даже занимаясь по самому лучшему тренировочному плану. Необходима достаточная доля способностей к бегу и бегового стажа. 2 необходимых условия для того, чтобы вы могли пытаться преодолеть 3хчасовой барьер в марафоне:
1. Вы должны бегать 5 км быстрее 19 минут.
2. У вас должна быть достаточная база тренировок на выносливость (преимущественно беговых) из минимум 3-4 тренировок в неделю на протяжении как минимум года.
Результаты на 5 км характеризуют вашу скорость и развитость сердечно-сосудистой системы. Достаточный стаж тренировок означает, что ваше тело уже адаптировано и готово к серьезным нагрузкам на выносливость. Если в вашем случае эти два условия пока не выполнены, поработайте сначала над ними и только после выполнения переходите к программе подготовки к марафону за 3 часа.
3 ключевые тренировки
Тренировочный план, который я вам предлагаю, очень простой, скучный и повторяющийся. Однако если ему следовать, он работает. Он состоит из всего 3х различных тренировок, которые повторяются на протяжении всего периода подготовки — 14 недель. Содержание ключевых тренировок не меняется в течение этих 14 недель, изменяется лишь продолжительность самих тренировок и отдельных их составляющих. Темп, в котором выполняются работы, также не меняется от недели к неделе. Существенная часть тренировок выполняется в целевом темпе марафона: если и есть какая-то магия в том, как пробежать марафон за 3 часа, то она в том, чтобы много бегать в темпе марафона за 3 часа. Специфичность тренировок — ключ к успеху.
Вам нужно выделить 3 дня в неделю для тренировок, причем эти дни не должны стоять подряд. Дни отдыха между тренировками необходимы для того, чтобы организм успел восстановиться, адаптироваться и набраться сил для следующей тренировки. Идеальное расписание тренировочных дней — понедельник, среда и пятница. А во вторник, четверг и выходные (субботу и воскресенье) делать дни отдыха. Чуть позже я расскажу о том, что делать и чего не делать в дни отдыха.
Итак, основные принципы:
— Всего 3 тренировочных дня в неделю
— Не тренируемся 2 дня подряд
— Тренировки не меняются от недели к неделе, варьируется лишь длительность (всей тренировки и отдельных составляющих).
Что же это за 3 ключевые тренировки?
Тренировка 1 — темповый бег, в целевом темпе марафона (желательно в понедельник)
Тренировка 2 — 800-метровки Яссо (среда)
Тренировка 3 — легкий длительный бег, завершаемый отрезком бега в целевом марафонском темпе (пятница).
Давайте обсудим детали каждой из этих трех тренировок.
Тренировка 1 — темповый бег в целевом темпе марафона
Это самая простая тренировка из всех трех. Все, что вам нужно делать — это выйти на улицу и бежать в марафонском темпе. Единственная переменная — сколько вы будете бежать. Цель данной тренировки — сделать так, чтобы бег в темпе марафона стал для вас знакомым, эффективным и достаточно комфортным. Чтобы темп марафона стал вашим близким другом. Со временем ваше тело само начнет стремиться к этому темпу, даже в состоянии усталости.
Как выбрать марафонский темп?
Марафон за 3 часа предполагает темп 4:16 мин/км. Конечно же, если вы хотите пробежать быстрее 3х часов, вам нужен более быстрый темп. Какой же темп выбрать для тренировок? Я предлагаю темп 4:08-4:09 мин/км (6:40 мин/милю), это соответствует марафону примерно за 2 часа 55 мин, то есть с 5-минутным запасом по отношению к 3м часам. Учитывая неизбежные замедления на пунктах питания, помехи из-за толпы и прочее, этот резерв времени вам очень пригодится.
Итак, запоминаем: марафонский темп — 4:08-4:09 мин/км.
Сколько нужно бегать?
Программа подготовки состоит из 10 недель, на протяжении которых тренировочная нагрузка повышается, и 4 недель снижения объемов для подводки. На первой неделе ваша пробежка в марафонском темпе составит лишь 3 мили (чуть меньше 5 км). Далее, в течение всего периода повышения нагрузки, вы будете добавлять по 1 миле в неделю. Самый продолжительный бег в марафонском темпе должен быть на неделе 10: 12 миль (19.2 км) и 1 час 20 мин по времени. Во время периода подводки дистанция сокращается на 2 мили каждую неделю. На заключительной неделе 14 (неделе забега) она составит всего 4 мили (6.4 км).
Как разминаться перед бегом темповым бегом
Разминаться перед такой тренировкой нужно точно так же, как вы планируете разминаться перед марафоном в день забега. Идея состоит в том, чтобы имитировать день забега, когда вы сделаете лишь короткую разминку, а затем вам нужно сразу бежать в марафонском темпе. Разминка должна быть активной и динамичной, в нее нужно включить ускорения, прыжки, плиометрические упражнения — так, чтобы вы разогрелись, кровь потекла быстрее, мышцы проснулись. Уделите разминке 10-15 минут. Статичная разминка и растяжка не пробуждает организм, поэтому ее включать в разминку не нужно.
Еще один прием, чтобы подготовить организм к условиям забега — это выполнять темповый бег в то же время, когда будет проходить марафон. Таким образом организм хорошо подготовится к напряженной работе именно в это время суток. Если это плохо стыкуется с вашим обычным расписанием дня, постарайтесь скорректировать время тренировок хотя бы в заключительные 2 недели перед стартом.
Воспринимайте эту тренировку (включая разминку) как репетицию своего марафонского забега. Регулярные репетиции помогут вам быть уверенным, мобилизированным и в то же время расслабленным в день марафона.
Эта тренировка состоит из 800-метровых интервалов в темпе бега на 5 км. Время восстановления между повторами равно времени интервала. Такая тренировка способствует развитию силы и аэробных возможностей. После быстрого бега на таких тренировках бег в марафонском темпе покажется вам достаточно легким.
Чтобы определить темп, в котором нужно выполнять 800-метровки, возьмите свое целевое время для марафона и переименуйте часы в минуты — получится время, за которое вам нужно пробегать 800-метровые интервалы, и это как раз соответствует соревновательному темпу на 5 км. Кстати, эта формула работает для любого времени преодоления марафона: как для 3х часов, так и для 2:10, так и для 4х часов.
В случае целевого времени на марафон в 3 часа, вам нужно пробегать 800-метровые интервалы за 3 минуты. Время восстановления между интервалами — также 3 минуты. Если вы бегаете по стадиону, то как раз будете пробегать 2 быстрых круга (800 метров) за 3 минуты, а затем, еще за 3 минуты — 1 круг медленно для восстановления; в итоге один цикл повторов займет 6 минут. Повторяйте этот цикл необходимое количество раз.
В течение 14- недельной программы подготовки к марафону вы начнете с выполнения лишь 2х интервалов на первой неделе и достигнете максимума из 10ти 800-метровок на 9й и 10й неделях. Затем нужно уменьшать количество интервалов на 2 каждую неделю, так что на заключительной неделе перед забегом вы вновь пробежите лишь 2 интервала по 800 метров.
Для этой тренировки необходимо как следует размяться. Пробегите вначале 2-3 км, чтобы разогреться, выполните несколько динамичных упражнений, включая прыжки. Уделите разминке как минимум 20 минут. Поскольку тренировка относительно короткая, вам не потребуется питания во время нее.
Такая тренировка называется «800-метровки Яссо» по имени Барта Яссо (Bart Yasso), который придумал их для подготовки к марафону.
Тренировка 3 — Длительный спокойный бег с некоторым количеством бега в марафонском темпе
Эта тренировка состоит из двух частей: продолжительный бег в очень легком темпе и затем бег в темпе марафона в конце. Смысл состоит в том, чтобы выработать способность бежать в марафонском темпе, даже когда вы устали и провели много времени на ногах.
Легкий бег будет длиться от 1.5 до 2х часов. Темп должен быть очень низким, не быстрее 5 мин/км. В идеале 5:40 — 7:30 мин/км. Можно даже идти пешком в подъемы. Цель в том, чтобы пробыть в движении 1.5-2 часа, потратить энергию и «не убиться», поэтому важен очень низкий темп. Дистанция, которую вы преодолеете, а также скорость — не важны. Важно общее время в движении.
По окончании легкого бега сразу же начинается вторая, темповая, часть тренировки — бег в марафонском темпе. Ее продолжительность составит 1 милю на первой неделе и будет увеличиваться от недели к неделе на 1 милю, пока не достигнет 6 миль (40 минут) к неделе 6. И затем будет оставаться на этом уровне вплоть до недели 13 включительно. На неделе забега, бег в марафонском темпе сокращается до 4х миль. При этом длительность легкого бега сокращается на протяжении 4х недель перед марафоном и полностью отсутствует на заключительной неделе.
Разминка для этой тренировки не нужна: бег в легком темпе сам по себе будет разминкой. На заключительной, 14й неделе подготовки эта тренировка становится по сути темповым бегом — выполните в этот день разминку, аналогичную предстартовой и выполняемой в день темповой тренировки.
Эта тренировка достаточно продолжительная, поэтому во время нее необходимо пить и питаться. Я предлагаю вам пить лишь воду во время первой части тренировки (легкого бега). Затем, примерно через милю после начала темповой части можно начать принимать питание, чтобы избежать голодания. Примите достаточное количество калорий, чтобы не замедлиться и быть в состоянии поддерживать марафонский темп. Смысл отсутствия питания (калорий) во время первой, легкой, части тренировки состоит в том, чтобы приучить организм использовать жир (наряду с гликогеном) в качестве источника энергии.
Краткое резюме
Итак, эта программа состоит из 3х различных тренировок в неделю и длится 14 недель. В течение первых 10 недель идет нарастание нагрузки. Заключительные 4 недели — последовательное снижение нагрузки для подводки к марафону. Суммарное время тренировок составляет всего лишь 2.5 часа на первой неделе, поднимается до уровня чуть больше 5ти часов на 9 и 10й неделях и затем снижается примерно до 2 часов на 14 й неделе, неделе марафонского забега.
Прочие рекомендации
Помимо тренировок, для успешного марафона важно множество других факторов, таких как питание, правильное восстановление в дни отдыха, правильно выбранный марафон, выбор одежды и обуви для забега. В каждом из них большую роль играют личные предпочтения, поэтому я дам краткие рекомендации о том, что работает лично для меня.
Питание
Для того, чтобы показать свой наилучший результат на марафоне, необходимо как следует питаться и пить во время забега. В течение марафона старайтесь пить от 500 до 750 мл жидкости каждый час. Конечно, в жаркие дни нужно пить больше, в холодные — можно немного меньше. Вместе с жидкостью необходимо употреблять калории: 100-200 калорий в час. Я предпочитаю пить не воду, а энергетические напитки, мне так удобнее получать калории, чем есть гели или какую-либо еду.
Чтобы пить во время марафона без потерь времени, требуются определенные навыки. Лично я так и не научился нормально пить из стаканчиков на пунктах питания, мне кажется, из них невозможно пить на бегу. Вы замечали, что все элитные бегуны на крупных марафонах берут свои собственные бутылочки с напитками, заранее расставленные на пунктах питания? И если они берут стандартный стаканчик с водой, то лишь для того, чтобы вылить эту воду себе на голову для охлаждения. Будучи обычными бегунами мы, конечно, не можем рассчитывать на специальное отношение на пунктах питания. Что же делать? Я рекомендую брать с собой на забег небольшую бутылочку с водой или энергетическим напитком и пить из нее на бегу. Бутылочка может крепиться к поясному ремню или быть мягкой, либо изогнутой формы и помещаться в карманы ваших беговых шорт. Однако бутылочки не хватает на весь забег, поэтому периодически приходится останавливаться на пунктах питания, чтобы наполнить ее.
Что делать в дни отдыха?
Дни отдыха необходимы для восстановления и адаптации организма к тренировкам. Это не напряженные дни. Это не означает, что вы должны просто сидеть и ничего не делать. Телу необходимо двигаться каждый день. Просто не напрягайте его тяжелыми активностями, особенно бегом. Подойдут спокойные пешие прогулки, катание на велосипеде, йога, плавание, игра в гольф, танцы и даже легкие тренировки в тренажерном зале — лишь бы вы чрезмерно не устали на них. Вам хватит 3х основных тренировочных дней для того, чтобы устать. Не нужно нагружать себя дополнительным стрессом. Если вы решите побегать в дни отдыха, бегайте очень медленно, по мягким поверхностям и грунтовым дорожкам. Избегайте асфальта и беговой дорожки в зале.
Использование этой программы тренировок для целевого времени, отличного от 3 часов
Этот тренировочный план довольно легко адаптировать для другого целевого времени на марафоне. Все, что вам нужно изменить — это марафонский темп для темпового бега, а также время для ваших 800-метровых интервалов. К примеру, если ваша цель — марафон за 4 часа, ориентируйтесь на марафонский темп 5:37 мин/км. Время ваших 800-метровых интервалов должно составлять 4 минуты и отдых межу интервалами — также 4 минуты. Все остальное остается неизменным. Поскольку вы будете бегать медленнее, чем бегун, тренирующийся к марафону за 3 часа, ваши тренировки будут длиться дольше, но вы пробежите такое же количество километров.
Какой марафон выбрать, чтобы показать свой лучший результат
— Выберите марафон с устоявшимися традициями и хорошей организацией.
— Важно, чтобы у него была точная длина дистанции и расставлены километровые отметки. Хорошим бонусом будут команды пейсмейкеров.
— Выберите «плоский» марафон без большого набора высоты, а также время года и место, когда наиболее вероятна хорошая (не жаркая и сухая) погода.
— Избегайте необычных марафонов, проходящих частично по трейлам, с захватывающими видами, серьезными спусками, ветром и т.д.
У многих известных марафонов есть репутация «быстрых» или «медленных». К примеру, Нью-Йоркский и Бостонский марафоны относятся к категории трудных, а потому медленных марафонов. На них будет труднее показать свой наилучший результат и установить личный рекорд.
Изучите в интернете репутацию различных марафонов, в том числе уровень результатов и типичные погодные условия.
Оригинал статьи
Перевод — Ольга Полякова
Вас также могут заинтересовать статьи:
История 800-метровок Яссо
Руководство по питанию до и во время марафона
Длительный бег
Темповые тренировки
Способы восстановления для спортсменов в видах спорта на выносливость
Почему Кипчоге улыбается во время бега
Стратегии мышления опытных бегунов
Артур Лидьярд: Физиология физических упражнений
Тренируясь только «на свежачка», высоких результатов не покажешь
strela-coach.ru
Московский марафон быстрее 2:30 | «Марафонец»
Андрей Барышников – бегун, участник Московского марафона и бегового проекта Breaking42. Мастер спорта по спортивному ориентированию, Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике, активно участвует в любительских забегах. Ведет свой личный блог. С 12 лет занимался спортивным ориентированием. Много бегал в детстве, но во время учебы спорт отошёл на второй план. Несколько лет назад Андрей решил попробовать добиться высоких результатов в беге. В рамках проекта Nike Breaking42 Андрей поставил перед собой цель пробежать Московский марафон за 2.30. Он преодолел дистанцию 42 км за 2 часа 29 минут, обновив тем самым свой личный рекорд на 8 минут. Как ему это удалось? Давайте спросим Андрея!
Пробежать марафон быстрее 2:30 – это что-то запредельное для 99% бегунов-любителей. Как ты к этому пришёл?
Я с детства занимаюсь спортом, бегаю с 12 лет. До поступления в академию усердно тренировался, а потом начал «халявить». Два года назад поставил перед собой выбор: или я упорно тренируюсь, или перестаю уделять этому время и бегаю просто для поддержания формы. Решил, что всё-таки хочу показать высокие результаты в беге. В этом сезоне окончательно изменил свой подход к тренировкам. Начал усерднее готовиться по плану моего тренера и внимательнее относиться к питанию, режиму дня и восстановлению.
Ты достиг своей цели. Какие чувства? О чём думал после финиша? Какие эмоции сейчас?
После финиша я знал только предварительный результат. Не понимал, получилось ли выбежать из 2:30. Друзья и знакомые уже начали поздравлять, а я всё боялся, вдруг окончательный результат будет другим. Когда пришла смс со временем, я понял, что всё получилось.
Насколько сложным был переход из спортивного ориентирования в бег?
Несколько лет я совмещал подготовку к ориентированию и к соревнованиям на асфальте, но с прошлого года решил переключиться на шоссейные забеги. Какого-то особенного перехода не было. Стоит сказать, что про спортивное ориентирование и сейчас не забываю. Участвую в спринтерских дисциплинах, в этом году на чемпионате России в составе команды Московской области занял третье место в смешанной эстафете.
Сколько раз в неделю сейчас тренируешься? Какие тренировочные объёмы?
С этого сезона перешёл на стабильные 9-10 тренировок в неделю. Объёмами впечатлить не смогу. Зимой и весной набегал по 100-110 км в неделю, в августе дошёл до 160 км в неделю.
Ты готовишься к соревнованиям в команде?
Нет, к сожалению, чаще всего бегаю один. Иногда договариваюсь с друзьями, чтобы вместе побегать кросс. Иногда тренируемся с командой Mint Running.
У тебя есть тренер?
Да, меня готовит Дмитрий Митяев. Он пишет мне план тренировок, даёт советы по питанию, витаминам и другим важным элементам подготовки.
Твой предыдущий рекорд на марафоне составлял 2:37. Сколько времени прошло с того момента? И сколько времени ты выделил на целенаправленную подготовку к 2:30?
В этом сезоне Nike запустила проект Breaking42, который дает возможность каждому человеку преодолеть барьер марафонской дистанции. Мой личный барьер заключался во времени 2:37, с которым я пробежал Московский марафон 2015, и которым остался недоволен. Поэтому в этом году я поставил цель выбежать из 2:30. В первой половине сезона я обновил личный рекорд на дистанциях 3 и 5 километров, а с конца июня начались активные тренировки для подготовки к марафону.
Если взглянуть на спортивную составляющую твоей жизни со стороны, то, как ты считаешь, она помогает остальным сферам жизни или же в большей степени отнимает время и энергию?
Мне кажется, что помогает. Из-за тренировок приходится составлять чёткий график на целый день. Замечал даже, что в дни отдыха часто успеваю выполнить меньше задач по работе.
На какие тренировки делался акцент? Если бы у тебя было меньше времени на подготовку, что убрал бы из тренировочного процесса, а что оставил?
Все тренировки важны, нельзя убрать какие-то определённые. У каждого занятия своё значение. Мы не гонимся за объёмами, но стараемся уделить внимание каждому элементу.
Расскажи про сам забег. Каким был план на старт? Ровный темп всю дистанцию? Всё ли шло, как задумывалось? Были моменты, когда появлялись мысли, что цель ускользает?
Мы планировали пробежать чуть быстрее. Но, к сожалению, мне пришлось вести большую группу участников, никто не хотел выходить вперёд. Из-за этого первая половина вышла хуже по графику и отняла больше сил, чем хотелось бы. Сначала даже подумал, что не получится выбежать из 2:30. Вторая часть сложнее по рельефу, да и силы могли закончиться. К счастью, дотерпел. Так сложилось, что всю дистанцию был ровный темп. Но на финише, конечно, пришлось серьёзно ускориться.
Используешь ли спортивное питание? Если да, то какое? Ты ел/пил что-нибудь во время марафона?
Да, спортивное питание Squeezy. Во время подготовки использую полный возможный ассортимент: изотоники, напитки, батончики, гели. Во время марафона пять раз пил гель, который заранее сам смешал с водой: на 10, 20, 30, 35 и 40 километрах.
Какие впечатления от Московского марафона? Какая следующая цель? 2:25? 2:20? Есть мысли попробовать себя в ультрамарафонах или триатлоне? Сейчас эти направления становятся всё популярнее.
Впечатления только положительные! Отличная организация плюс поддержка жены, родителей, друзей и знакомых на трассе и после финиша. Это приятно. Получился настоящий праздник. Сейчас главная цель — отдохнуть. Потом уже с тренером будем думать, что делать дальше.
В этом сезоне попробовал себя в скайраннинге и понял, что это не моё. Для таких стартов (и ультра, и триатлона) нужна другая подготовка. Я хочу добиться высоких результатов на шоссе, поэтому не буду распыляться.
Почему выбрал именно Московский Марафон в качестве целевого старта?
Здесь мои родственники, друзья и знакомые. Для меня было важно перешагнуть такой серьезный барьер «дома». Да и после прошлого Московского Марафона хотелось исправиться и обновить рекорд именно на этой трассе.
Как семья относится к твоему увлечению спортом?
Меня поддерживают в том, что я делаю. Особенно жена. На финальном этапе подготовки к марафону она активно помогла мне, даже сопровождала на велосипеде на некоторых длительных тренировках. Без такой поддержки ничего бы не получилось.
Что пожелаешь бегунам-любителям, которые также горят идеей прогрессировать в своих результатах на забегах и марафонах?
Важно понять, что тренировки — это не единственный компонент в подготовке. Нужно уделять много времени восстановлению. Нельзя успевать гулять по ночам и полноценно тренироваться. Придется выбрать одно из двух. А так — при регулярных тренировках, мне кажется, любой человек может добиться высоких результатов.
Результаты Андрея в 2017 году:
– 1 место на Carrera del Roscón (Испания) – 7 км;
– 4 место на Track and Field School of Speed – 3000 м;
– 1 место на Ice Trail – 16 км;
– 2 место на Grand-Prix 2017 (Беларусь) – WRE;
– 10 место на забеге «Апрель» – 5 км;
– 1 место на трейле Zilie kalni (Латвия) – 10 км;
– 3 место на кроссе Спутник – 5 км;
– 3 место на Чемпионате России по спортивному ориентированию;
– 1 место на Московском полумарафоне – 5 км;
– 3 место на Тушинском подъёме – 21,1 км;
– 2 место на Московском Трейле – 21,1 км;
– 12 место на Ночном забеге – 10 км;
– 2 место на Golden Ring Ultra Trail – 10 км;
– 4 место на полумарафоне Лужники – 21,1 км;
– 14 место на Промсвязьбанк Московском Марафоне – 42,2 км.
marathonec.ru