Время тренировки: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Руководство пользователя Vantage V2X| В процессе тренировки

Просмотр режимов тренировки

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Обратите внимание, что доступные режимы тренировки и информация, которая отображается в режимах тренировки, зависят от вида спорта, который вы выбрали, и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.

Вы можете добавить спортивные профили в меню часов и задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см.

раздел Спортивные профили в Flow.

Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:

	Частота сердечных сокращений и ZonePointer Дистанция Продолжительность Темп/скорость
	Частота сердечных сокращений и ZonePointer Продолжительность Калории
	Подъем Ваша текущая высота (нажмите OK, чтобы откалибровать высоту вручную) Спуск
	Дистанция текущего участка (ровный участок, подъем или спуск) Подъем/спуск Скорость/темп Количество подъемов/спусков
	Ваше направление по компасу Стороны света
	Максимальная ЧСС График ЧСС и ваша текущая ЧСС Средняя ЧСС
	Максимальное усилие График мощности и текущая мощность Средняя мощность
	Время дня Продолжительность

Установка таймеров

Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущей тренировки в Быстром меню или добавить таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow, а затем синхронизировать настройки с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

 

Таймер интервалов:

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запустить следующим образом:

1. Выберите режим отображения «Таймер интервалов», затем нажмите и удерживайте OK. Выберите «Старт» для использования ранее установленного таймера или создайте новый таймер в разделе «Установка таймера интервалов»:
2. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании времени: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK. На основании дистанции: задайте для таймера дистанцию и нажмите кнопку OK.
3. Отобразится сообщение: «Установить другой таймер?». Чтобы установить другой таймер, нажмите OK.
4. После завершения выберите «Старт», чтобы запустить таймер интервалов. Часы уведомляют вас о завершении каждого интервала вибрацией.

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Остановить таймер».

Таймер обратного отсчета

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер следующим образом:

1. Выберите режим «Таймер обратного отсчета», затем нажмите и удерживайте OK.
2. Выберите «Старт», чтобы использовать ранее установленный таймер, или выберите «Установить таймер обратного отсчета» для создания нового. После завершения выберите «Старт», чтобы запустить таймер обратного отсчета.
3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите перезапустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Старт».

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Остановить таймер».

Блокировка зон ЧСС, скорости или мощности

С помощью функции ZoneLock вы можете заблокировать текущую зону ЧСС, зону скорости/темпа или зону мощности. Теперь вам не нужно смотреть на часы, чтобы проверить, не вышли ли вы из выбранной зоны во время тренировки: в таком случае часы уведомят вас об этом вибрацией.

Функцию ZoneLock для зон ЧСС, скорости/темпа и мощности необходимо включать отдельно для каждого спортивного профиля. Ее можно включить в настройках спортивного профиля онлайн-сервиса Polar Flow, зайдя в настройки ЧСС, скорости/темпа или мощности.

Чтобы использовать ZoneLock для блокировки зон скорости/темпа или мощности, вам также необходимо добавить полноэкранный режим «График скорости/темпа» или «График мощности» к режимам тренировки спортивного профиля.

Блокировка зоны ЧСС

Чтобы заблокировать текущую зону ЧСС, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика ЧСС или в любом из режимов, которые можно редактировать в Flow.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

Блокировка зоны скорости/темпа

Чтобы заблокировать текущую зону скорости/темпа, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика скорости/темпа.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

Блокировка зоны мощности

Чтобы заблокировать текущую зону мощности, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика мощности.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

Начать этап

Нажмите ОК, чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настройках спортивного профиля в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта Автоматический этап выберите Расстояние между этапами или Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.

Переключение вида спорта во время тренировки по нескольким видам спорта

Нажмите НАЗАД и выберите вид спорта, на который вы хотите переключиться. Подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

Тренировка с быстрой целью

Если вы создали быструю тренировочную цель на продолжительность, дистанцию или расход калорий в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

Если вы создали цель на продолжительность или дистанцию, вы увидите, какая часть цели остается до ее достижения. ИЛИ Если вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий по вашей цели вам осталось сжечь.

Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

В зависимости от выбранной интенсивности отображается частота сердечных сокращений или скорость/темп и наименьшая и наивысшая частота сердечных сокращений или предельная скорость/этап в рамках текущей фазы. Название фазы и номер фазы / общее количество фаз Продолжительность/дистанция, пройденная к настоящему времени Целевая продолжительность/дистанция в рамках текущей фазы

См.Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.

Смена фазы при тренировке с разделением на фазы

Если во время создания цели с разделением на фазы вы выбрали смену фаз вручную, нажмите OK, чтобы перейти к следующей фазе после завершения текущей.

При выборе автоматической смены фаз новая фаза начнется автоматически по завершении текущей. Часы уведомят вас о смене фаз вибрацией.

Обратите внимание, что если фазы будут очень короткими (до 10 секунд), вы не услышите звуковой сигнал по завершении фазы.

Просмотр информации о тренировочной цели

Для того чтобы просмотреть информацию о тренировочной цели в процессе тренировки, нажмите и удерживайте OK в режиме просмотра тренировочной цели.

Уведомления

Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон ЧСС или зон скорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.

Чего нельзя делать во время тренировки: 12 важных правил

Как часто приходится слышать фразу «Я тренируюсь регулярно, но почему не худею и не качаются мышцы?». Ответ прост – все ваши усилия сводятся к «нулю», потому как вы совершаете очень распространенные ошибки. На первый взгляд, это очевидные правила, но если их не придерживаться – вы не сможете достичь желаемых результатов.

Как же получить эффективный результат от физических упражнений и любых тренировок – расскажет постоянный эксперт DELFI Woman: Марина Волошина, специалист по физической реабилитации, тренер студии танца с пилоном «Pole flying».

Совет 1. Во время тренировки ограничьте себе полностью от употребления еды в любом виде – будь-то легкие перекусы или обычная жвачка. В момент физической тренировки ничто не должно стимулировать ваш желудок.

Совет 2. Выбирайте удобную форму, которая не сдавливает и не ограничивает ваши движения. Только эластичные ткани, которая, к тому же, и хорошо вентилируются.

Совет 3. Разнообразьте виды нагрузок – не выполняйте одну и ту же программу больше 3 недель. Желательно даже в течение одной тренировки стараться уделить как можно большему количеству зон. Если же у вас цель – похудеть в конкретных проблемных местах, например, в бедрах, то в любом случае старайтесь чередовать нагрузки на эту зону с упражнениями для других групп мышц – мышц живота, спины, шеи, груди.

Совет 4. Следите за дыханием, а также пульсом. Не загоняйте себя до изнеможения. Больше эффекта вы получите не от количества сделанных упражнений, а от их качества.

Совет 5. Не начинайте тренировку без предварительной разминки – хотя бы 5-6 минут.

Совет 6. Выполняйте упражнения правильно, поскольку только правильно выполненные упражнения приносят результат. В противном случае можно не только не улучшить форму, а и навредить фигуре.

Совет 7. Не заниматься, если плохое самочувствие или есть противопоказания (менструация или патология). Обязательно предупредите тренера о своих заболеваниях.

Совет 8. Не выполняйте упражнения самостоятельно, без рекомендации тренера или предварительного согласования.

Совет 9. Нагрузка должна быть последовательной, размеренной и в конце тренировки дыхание должно быть восстановлено (с помощью дыхательных упражнений, упражнений на растяжку или обычной ходьбы).

Совет 10. Не пейте много воды во время тренировки. Если мучает жажда – стоит сделать всего несколько глотков.

Совет 11. Не кушать минимум за час до и после тренировки. При этом еда должна быть легко усваиваемой и низкокалорийной.

Совет 12. Не ходите на тренировки к тренеру, который вам не нравится: и как специалист, и даже в эмоциональном плане. Идти на тренировки вы должны с желанием и энтузиазмом.

Источник: woman.delfi.ua

Buduaar.ru

Гидратация организма во время тренировки

Есть такой примечательный факт: после активной тренировки пловцов или ватерполистов высокого уровня, в бассейне становится заметно больше воды, чем было до тренировки. Но не нужно спешить обвинять спортсменов в плохом воспитании, дело совсем в другом. Во время тренировки в воде человек также потеет и теряет много жидкости, как и на суше, или даже больше. Тренировка в воде по потере жидкости приравнивается к занятию в жаркой среде, где человек теряет огромное количество воды. Компенсировать потерю жидкости во время плавательных тренировок очень важно, и вода из бассейна, к сожалению, плохой помощник в этом деле.

Чем грозит вам потеря жидкости?

По данным европейских ученых, занимающихся проблемой дегидратации во время активных тренировок, даже потеря 1% жидкости от массы тела значительно снижает работоспособность организма, снижает выносливость и силу. То есть тренировки становятся менее эффективными. Потеря более 3% жидкости от общей массы тела влечет вредные для здоровья последствия. Особенно вредно это для сердца. Кроме того, потеря влаги в клетках организма негативно сказывается на синтезе протеинов, что, в свою очередь, влечет за собой снижение мышечной массы, силовых показателей, выносливости и увеличивает время восстановления организма после нагрузки.

Избежать всех эти неприятных последствий несложно, особенно если придерживаться определенных правил.

За час-полтора до тренировки необходимо употребить около 500 мл. воды, либо спортивного напитка, чтобы насытить организм жидкостью и подготовить к серьезной нагрузке. Не гонитесь за спортивными напитками, во многих случаях вода – отличный вариант для качественной гидратации организма во время занятий спортом. В каких ситуациях следует переходить от воды к спортивным напиткам, мы рассмотрим чуть позже, а теперь следующий простой, но необходимый пункт.

Во время тренировки следует пользоваться каждым удобным случаем, чтобы попить немного воды или спортивного напитка (1-2 небольших глотка). Желательно, если эти удобные случаи будут возникать регулярно с определенной периодичностью. Тут важно удобство и быстрый доступ к воде. Естественно, бутылки с крышками не подходят, так как много времени тратится на открывание и закрывание. Оставлять бутылку открытой тоже нельзя, так как брызги из бассейна могут испортить воду, к тому же ее могут всегда уронить. Отличным выбором будут специальные спортивные бутылки для воды. Proswim.ru предлагает вам обратить внимание на бутылки от компаний Arena, Speedo и Nike . Это идеальный вариант для бассейна. Открываются они за секунду, закрываются также. Вы можете не переживать, что туда что-то попадет или напиток прольется из бутылки.

Последний, но не менее важный этап гидратации организма проходит уже после тренировки. Он должен начаться как можно раньше после завершения физических упражнений. Количество жидкости, которое вам нужно выпить после тренировки, зависит от ее интенсивности, а также от того, как часто вы пили во время тренировки. Чем интенсивней и дольше была тренировка, тем больше вам нужно жидкости. В среднем нужно употребить около 500мл. жидкости.

Теперь рассмотрим вопрос, что же выбрать, простую воду, либо изотонический напиток? Опять же, зависит от интенсивности и продолжительности ваших тренировочных сессий. Если тренировка длится более полутора часов, желательно использовать спортивный напиток. По каким критериям стоит выбирать изотонический напиток? Во-первых, он должен содержать нужные организму соли кальция, магния и калия, так как во время тренировки они вымываются с потом. Во-вторых, в напитке должно быть достаточно простых углеводов (фруктоза, глюкоза), чтобы он помогал организму быстрее восстанавливаться. Вот два главных требования. Многие напитки содержат также витамины и другие различные вещества. К примеру, существуют изотонические напитки с L-карнитином. Это вещество во время физической нагрузки значительно ускоряет расщепление жировых клеток ради получения дополнительной энергии. Вы получаете больше сил, а также эффективно сжигаете лишний жир. Следует отметить, что обычно качественные изотонические напитки безвредны для здоровья, но существуют противопоказания при непереносимости некоторых компонентов, поэтому всегда внимательно читайте состав напитка.

Следуйте вышеперечисленным советам по поводу гидратации организма, и уже с первой тренировки вы почувствуете, что усталость приходит к вам позже, после тренировки самочувствие намного лучше, и восстановление занимает гораздо меньше времени!

Начало тренировки | HUAWEI поддержка россия

Начало тренировки с помощью умных часов

1. Откройте список приложений на ваших умных часах и выберите приложение Тренировка.
2. Проведите вверх или вниз по экрану, чтобы найти и выбрать тип тренировки или нужный курс бега. Либо проведите вверх по экрану и нажмите на опцию Настроить, чтобы добавить другие режимы тренировок.
3. Нажмите на значок начала тренировки, чтобы начать тренировку. (При выполнении тренировок вне помещения перед началом тренировки убедитесь, что функция GPS-навигации исправно работает).
4. Для завершения тренировки нажмите на верхнюю кнопку и на значок завершения тренировки, либо нажмите и удерживайте верхнюю кнопку. В списке приложений выберите опцию Записи, чтобы посмотреть общие данные о тренировке, скорость, количество шагов, пройденное расстояние, график пульса, зоны пульса, график каданса, график темпа и VO2Max.  
   • Нажмите на значок , чтобы настроить цель тренировки, например дистанцию, время или количество сожженных калорий либо Нет. Вы можете установить уведомления для интервалов тренировки, пульса или данных эффективности тренировки. Кроме того, вы можете удалить тренировку из списка.
     • Вы не можете устанавливать цели и уведомления о их достижении для режима Триатлон. После начала тренировки по триатлону, нажмите на нижнюю кнопку для переключения между разными режимами тренировок.
     • В также не можете устанавливать цели для тренировок по лыжам и сноуборду. Однако такие тренировки, как Лыжи, Сноуборд и Ходьба на лыжах по пересеченной местности, поддерживают функцию измерение уровня кислорода в крови SpO2 во время тренировки.
   • Во время тренировок кнопкам принадлежат разные функции. Например вы можете нажать на верхнюю кнопку, чтобы приостановить тренировку или выйти из режима, заблокировать экран, настроить громкость или выключить звук. Вы можете нажатие на нижнюю кнопку, чтобы перемещаться вверх или вниз по экрану для просмотра разных типов данных о тренировке. Вы можете нажать и удерживать экран данных о тренировке, пока часы не завибрируют. Затем выберите любой тип данных, например пульс, скорость, расстояние и время, чтобы отредактировать тип данных на экране.
   • Если приостановили тренировку по езде на велосипеде или по бегу и не возобновили ее в течение 1 часа, то тренировка автоматически завершится.
   • Если вы используете умные часы HUAWEI WATCH GT 2, HUAWEI WATCH GT 2e, HONOR MagicWatch 2, HUAWEI WATCH GT 2 Pro, HONOR WATCH GS Pro или HUAWEI WATCH GT 2 PORSCHE DESIGN, вы можете нажать на верхнюю кнопку, чтобы заблокировать или разблокировать экран во время тренировки. Обратите внимание, что экран часов блокируется по умолчанию во время тренировок по плаванию и его нельзя разблокировать.
   • Если вы выбрали режим тренировки, включающий плавание, экран часов будет заблокирован сразу после начала тренировки. Нажмите и удерживайте верхнюю кнопку, чтобы завершить тренировку. После завершения тренировки по плаванию часы будут вибрировать и отображать сообщение о том, что часы выталкивают воду.
   • Если вы используете умные часы HUAWEI WATCH GT 2 Pro или PORSCHE DESIGN HUAWEI WATCH GT 2, вы можете перейти в раздел и включить функцию постоянного отображения экрана или функцию уведомлений и предупреждений. Тогда экран будет активен (включен), и на экране будут отображаться сообщения во время тренировки.

Начало тренировки с помощью приложения Здоровье (Huawei Health)

Для начала тренировки с помощью приложения Здоровье (Huawei Health) поднесите устройства (телефон и часы) ближе друг к другу, чтобы убедиться, что они подключены.

1. Откройте приложение Здоровье (Huawei Health), нажмите на раздел Тренировка, выберите режим тренировки и нажмите на значок начала тренировки.
2. После начала тренировки часы будут отображать ваш пульс, скорость и время тренировки. Данные тренировки, такие как время, будут отображены в приложении Здоровье (Huawei Health).

Как правильно дышать во время тренировки

Прежде чем начать очередную домашнюю тренировку, пройди тест на дыхание и узнай, правильно ли ты дышишь. 

Встань, выпрямись, положи одну ладонь на грудь, другую — на живот. Спокойно дыши. Какая ладонь чувствует движение?
Если та, которая на груди — у тебя дыхание поверхностное. Если приподнимается живот, значит, ты дышишь глубоко, задействуешь весь объем легких. Такое дыхание, его еще называют диафрагмальным, правильное.

Почему так важно дышать правильно?

Правильная техника дыхания во время тренировки обеспечивает организм достаточным количеством кислорода. 

• Мышцы работают в аэробном режиме, значит, увеличивается выносливость, повышается эффективность упражнений.
• Запускается процесс жиросжигания (жиры окисляются только при достаточном объеме кислорода).
• Достаточно кислорода получает головной мозг, ответственный за координацию движений при занятиях фитнесом.

Кроме того, диафрагмальное дыхание нормализует давление и пульс, удаляет излишки гликогена из печени, стабилизирует позвоночник, снижает риск травм.
Профессиональные спортсмены знают цену правильному дыханию и поэтому осваивают дыхательную технику в самом начале тренировочного процесса. Наши фитнес-тренеры в домашних онлайн-тренировках также уделяют много внимания технике дыхания, объясняя, как дышать правильно при той или иной физической нагрузке.

Чем грозит неправильное дыхание во время тренировки

• Клеткам мозга (они особенно чувствительны к гипоксии) не хватает кислорода. Из-за кислородного голодания может возникнуть головокружение, слабость, вплоть до обморока.
• Без кислорода мышцы переключаются в анаэробный режим, это снижает выносливость и повышает утомляемость.
• Быстрое чередование вдоха и выдоха повышает внутрибрюшное и артериальное давление, что негативно отражается на состоянии здоровья.
• Снижается эффективность занятий фитнесом — организм вынужден сражаться с гипоксией и пытаться нормализовать давление на протяжении всей тренировки.

Основное правило — вдыхай на расслаблении, выдыхай на усилии

Почему важна именно такая последовательность фаз дыхания?
Почему, например, при выполнении упражнений на пресс выдох надо делать в момент поднятия ног или корпуса, а вдох — при опускании? 

При вдохе мышцы напрягаются неравномерно, поэтому сделать упражнение с максимальным усилием невозможно — элементарно не хватит сил. При выдохе, напротив, появляется максимум энергии, необходимой для того чтобы сделать фитнес-упражнение предельно эффективно. К тому же на выдохе напрягаются пресс и диафрагма — это придает телу дополнительную устойчивость и помогает перенести физическую нагрузку без вреда для организма. 

Дыхание должно быть глубоким — в момент вдоха живот выступает вперед, а на выдохе подтягивается по направлению к позвоночнику. Вначале это может показаться некомфортным, но важно понимать — именно при таком диафрагмальном дыхании мы получаем максимум кислорода и при этом расходуем минимум энергии. В случае с поверхностным дыханием все происх 

Как правильно дышать при выполнении определенных видов физических упражнений

Мы рассказали тебе об основных правилах техники дыхания во время тренировок дома и в зале. Но каждый тип тренировки имеет свои особенности, о которых пойдет речь ниже. 

Дыхание во время бега

Классическая техника дыхания синхронизируется с шагами. При беге средней интенсивности называется 2-2 (на каждые два шага — вдох, следующие два шага — выдох). Техника меняется в зависимости от интенсивности бега. Например, при ускорении используется 1-2, а при малой интенсивности 3-2 или 4-3. Это минимизирует нагрузку и снижает утомляемость. 

Более подробно о правильной технике дыхания во время бега и о том, как избежать типичных ошибок начинающего бегуна и получить пользу и удовольствие от бега, ты узнаешь из авторской программы Валерия Жумадилова «Начинаем бегать». 

Дыхание во время занятий йогой

Медленно, глубоко и размеренно — волшебная формула правильного дыхания при йоге. Ровное глубокое дыхание расслабляет тело и способствует максимальному набору энергии. 

Правильному дыханию посвящен целый раздел йоги — пранаяма. Но тем, кто только делает первые шаги в йоге, важно освоить базовые принципы дыхания, без этого усилия не принесут желаемого результата.
Более подробно о правильной технике дыхания и выполнения физических упражнений в программе Дмитрия Ковальчука «Жиросжигающая йога». 

Дыхание во время тренировок на растяжку и гибкость

Дыхание при растяжке имеет свои особенности. Привычное «при движении — выдох, в статике — вдох», не работает. Тело напрягается, увеличивается риск травматизма. 

Выдыхать надо на расслаблении. На выдохе мышцы полностью расслабляются и, благодаря тому что мышечная ткань наполняется кровью, обогащенной кислородом, мышцы становятся более эластичными. 

Предлагаем пройти программу домашних тренировок онлайн Леры Мясниковой «Магия движений». Это уникальный тренинг, осознанная работа не над отдельными группами мышц, а над всем организмом в целом. Детальные пояснения тренера помогают выполнять фитнес-упражнения вдумчиво, акцентируя внимание на прорабатываемой группе мышц. 

Получи от домашних тренировок максимальную отдачу

Развивай диафрагмальное дыхание. Настраивайся правильно дышать уже с разминки. Правильная техника дыхания это инструмент, который повышает эффективность тренировок и улучшает общее самочувствие 

Если же ты занимаешься фитнесом не регулярно, освоение правильного дыхания это уже важный шаг на пути к формированию здоровых привычек.

Инфо Поле » Оптимальное время фитнес тренировки для разных возрастных групп

10 августа 202110 августа 2021

Комплекс упражнений для фитнеса рекомендуется подбирать индивидуально, с учетом возраста, пола, состояния здоровья, а также в зависимости от того, что вы хотите достичь – похудеть, благодаря фитнесу, укрепить мышцы, сделав их более рельефными, улучшить выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему.
Так, для 25-летнего мужчины и для мужчины, которому за 50 лет, тренировки будут отличаться. То же самое касается и женщин. Ведь с возрастом сложно держать ту же физическую нагрузку, что в юности.

Женщины

Рекомендуется каждое утро начинать с получасовой зарядки и три раза в неделю в течение часа заниматься фитнесом. Максимально эффективным будет чередование разных видов нагрузок– аэробной и анаэробной. Первая – это бег, плавание, танцы, аэробика, езда на велосипеде и т.д. Анаэробные нагрузки – это нагрузки силовые, направленные на укрепление мышечной ткани. Классика — посещение тренажерного зала. Помимо этого идеально будет добавить упражнения на растяжку и выносливость – йога, пилатес, стретчинг. Их, к слову, можно делать ежедневно. Также не забываем про пешие прогулки. От 10 до 15 тысяч шагов в день – оптимально.

Мужчины

Благодаря особенностям организма, мужчины в отличие от женщин медленнее набирают вес и быстрее сбрасывают его. Но в целом рекомендации те же – правильное питание и физические нагрузки, которые сочетают аэробные и анаэробные нагрузки. Очень часто набор веса у мужчин происходит из-за недосыпания. Поэтому важно выстроить не только режим питания и тренировок, но и сна. Что касается времени на тренировку, то все зависит от уровня вашей подготовки. Для новичков это 30-40 минут занятий. Можно тренироваться ежедневно или через день. При более высоком уровне физической подготовки оптимальное время тренировки для возрастной группы от 18 до 30 лет – час-полтора. И не забывайте про 10-минутную разминку перед каждой тренировкой. При этом, если вы выбрали более продолжительные и интенсивные тренировки, то не забывайте, что мышцам нужно время на восстановление. Не стоит истязать себя на тренажерах ежедневно, если чувствуете, что на это тратите все свои силы. Достаточно заниматься раз в 72 часа.

Главное здесь – качественный подход

В целом, считается, что взрослому человеку в возрасте от 18 до 50 лет в день требуется не менее часа физической активности в умеренном режиме. Интенсивные тренировки рекомендуется выполнять не менее двух раз в неделю. Их продолжительность также должна составлять не меньше часа. После 50 лет время умеренных ежедневных нагрузок уже меньше – от 20 до 40 минут. Высокоинтенсивные аэробные нагрузки – не менее 75‑150 минут в неделю. Силовые упражнения – не менее двух раз в неделю, если позволяет состояние здоровья. И обязательно упражнения на баланс – йога, пилатес. Это позволить улучшить координацию, которая с возрастом теряется, а, следовательно, избежать травм. Давайте остановимся на разных возрастных группах подробнее.

Занятия фитнесом в возрасте от 18 до 30 лет

Это временной отрезок, когда тело полно сил и энергии, метаболизм работает без сбоев (за исключением тех случаев, когда его работа нарушена из-за болезни). Организм легче переносит физические нагрузки, мышцы быстрее приобретают желанный рельеф, да и с лишними килограммами расстаться проще. Сократить потребление быстрых углеводов (в первую очередь сахара), потреблять достаточно воды, и регулярно заниматься фитнесом – все это позволит быть в хорошей форме и сохранять эту форму долгое время. Оптимальными будут тренировки как минимум три раза в неделю в течение часа.

Занятия фитнесом в возрасте 30-40 лет

К 30 годам важно сохранить мышцы в тонусе, а сердце и сосуды – здоровыми. Сидячая работа? Нет времени на спорт? Ищите возможность двигаться! Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если до офиса пара-тройка остановок, пройдите их пешком. Не успеваете полноценно позаниматься в тренажерном зале? Попробуйте регулярные высокоинтенсивные тренировки продолжительностью 20-30 минут и хотя бы пару раз в неделю – велосипед, бассейн, лыжи – в зависимости от ваших возможностей и времени года.

Занятия фитнесом в возрасте 40-50 лет

Метаболизм замедлился, начал набираться вес… Знакомо? А еще мышцы становятся дряблыми. Сейчас важно не только не набрать лишние килограммы, но и не потерять мышечную массу. Поэтому силовые тренировки обязательно должны присутствовать. А еще регулярные пробежки – это полезно для сердца и сосудов. Самое время обратить на них внимание, если раньше вы этого еще не сделали. А ваша спина скажет спасибо за занятия йогой или пилатесом.

Занятия фитнесом для тех, кому за 50 лет

Меняется гормональный фон, появляются хронические болезни. В этом возрасте быстрее набирается вес и теряется мышечная масса. А вот выдерживать те физические нагрузки, которые были раньше, тяжело. Да уже и не нужно, иначе можно навредить себе. На первый план сейчас выходят кардионагрузки. Такие тренировки должны быть как минимум два раза в неделю – в течение часа. Например, популярная сегодня скандинавская ходьба. А может быть, это будут бальные танцы? Почему бы нет. А еще хороша в этом возрасте (впрочем, как и в любом другом) аквааэробика. И не забывайте про упражнения на растяжку – они как никогда нужны сейчас вашим суставам. На них нужно тратить как минимум 1 час в неделю. И не менее трех раз в неделю тренировки на баланс и координацию. А вот упражнения, которые дают излишнюю нагрузку на суставы, следует ограничить.

Пульс покажет: секрет правильной тренировки

В занятиях спортом очень многие ошибочно придерживаются мнения, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, будь то эстетический или общеукрепляющий, необходимо регулярно и длительно заниматься на пределе своих возможностей. А главным показателем того, что вы хорошо поработали, будут зашкаливающий пульс, мокрая насквозь футболка и бордово-красное лицо и постоянное чувство утомления.

 

Спешим заверить: тренировки в подобном изнуряющем режиме могут не только не принести ожидаемого результата, но и навредить здоровью — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату!

 

Любые аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, бег на лыжах или коньках, гребля и др.) оказывают благотворный эффект на сердце и сосуды. При этом они требуют соблюдения важного правила: тренировочный процесс должен проходить в правильных и безопасных  зонах нагрузки, которые определяются по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, говоря короче, по пульсу.

 

Частота сердечных сокращений — это число сокращений сердца в единицу времени (обычно — в минуту). Этот показатель различен у людей разного возраста и разного уровня тренированности: например, у полугодовалого малыша в состоянии покоя нормой считается 80-120 ударов в минуту, у взрослого человека — 60-100, а у профессионального бегуна — 40-60 ударов в минуту. Следить за своей ЧСС очень важно, ведь она помогает определить, какую нагрузку испытывает организм, и какое действие она на него оказывает. Вот несложный алгоритм, по которому вы можете рассчитать свою ЧСС и выбрать оптимальную пульсовую зону для тренировки:

 

1. Прежде всего, измерьте ЧСС в состоянии покоя, то есть утром после пробуждения, до подъема с кровати. Удобнее всего это делать с помощью специального пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Если вы измеряете ЧСС вручную, посчитайте количество ударов за минуту, глядя на часы. Для более точного результата измеряйте ЧСС несколько раз в неделю и потом рассчитайте среднее значение, например, по трем точкам — понедельнику, среде и субботе (главное — всегда пользуйтесь одинаковым способом измерения).

6 Методы обучения управлению временем

Управление временем — важный компонент вашей общей производительности на рабочем месте. Знание того, как управлять своим временем на работе, может снизить стресс, повысить производительность и улучшить вашу способность эффективно работать. Инвестиции в обучение управлению временем могут помочь вам изучить фундаментальные аспекты успешного управления своим временем и повысить вашу способность делать больше каждый день.

В этой статье мы обсуждаем важность тайм-менеджмента, а также лучшие методы и советы по обучению тайм-менеджменту, которые вы можете реализовать сегодня.

Что такое тайм-менеджмент?

Управление временем — это способность своевременно и продуктивно планировать и выполнять свои действия и задачи. Когда вы умеете управлять временем, вы можете эффективно решать, сколько времени тратить на каждую задачу, чтобы вы могли делать больше каждый день. Чем лучше вы управляете временем, тем эффективнее вы будете работать.

Подробнее: Навыки тайм-менеджмента: определение и примеры

Почему так важен тайм-менеджмент?

Управление временем — это навык, который может улучшить многие аспекты вашей рабочей жизни.Это может помочь вам быть более эффективным и продуктивным, позволяя выполнять больше задач за меньшее время. Дополнительные преимущества обучения и включения навыков управления временем в вашу рабочую жизнь включают:

• Повышение производительности
• Снижение стресса
• Повышение профессиональной репутации
• Повышение способности сосредотачиваться на более длительные периоды времени
• Повышение способности принимать решения
• Больше свободное время
• Более высокий уровень самодисциплины
• Больше возможностей для профессионального роста и продвижения

Лучшие практики управления временем

Хотя поначалу может быть сложно внедрить эти методы, чем больше вы над этим работаете, тем легче это станет и тем больше вы будете делать каждый день.Вот шесть лучших практик, которые вы можете использовать для эффективного управления своим временем на рабочем месте:

1. Следите за временем, затрачиваемым на каждую задачу

Получение максимальной отдачи от своего времени начинается с понимания того, как вы тратите свое время. время каждый день. Следите за тем, сколько времени вы тратите на каждую задачу и сколько времени вы тратите на вещи, которые не повышают вашу продуктивность на работе. После недели отслеживания своего времени получите хорошее представление о том, над чем вам нужно работать, и о том, как улучшить общее управление временем.

2. Создайте список дел на каждый день

Создание структурированного плана на каждый день может помочь вам лучше понять, что нужно сделать, и какие действия вы можете предпринять для выполнения своих задач. Начинайте каждый день с создания списка дел, в котором перечислены задачи, которые вам необходимо выполнить, и действия, которые вы должны предпринять для их выполнения.

3. Определите свои цели и придерживайтесь их

Определение ваших рабочих целей, больших и малых, может дать вам четкое представление о том, на чем вы должны сосредоточивать свое время каждый день.Например, если ваша цель — завершить проект к концу недели, запишите общую цель и меньшие цели, которые приведут к своевременному завершению проекта.

Связано: 10 советов, как быть более целеустремленными на работе

4. Сначала выполните наиболее важную задачу

При составлении списка дел рассмотрите возможность ранжирования задач от наиболее к наименее важным. Работайте над наиболее важными задачами, например, с ближайшими крайними сроками.Этот процесс может помочь вам более эффективно сосредоточить свое время, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения наиболее важных задач вовремя и с высоким качеством.

5. Делегируйте, когда можете.

Делегирование задач, которые не требуют их выполнения и которые в противном случае отнимали бы драгоценное время, может значительно улучшить ваше управление временем. Например, если вам нужно создать электронную таблицу для завершения проекта, и вы знаете, что кто-то из вашей команды гораздо более эффективен и способен создавать электронные таблицы, передача им этой задачи может позволить вам сосредоточиться на более важных задачах.

6. Делайте короткие перерывы

Короткие перерывы в течение рабочего дня могут помочь вам сохранить мотивацию и дать вашему мозгу отдых, необходимый для продолжения продуктивной работы. Попробуйте установить таймер на 30 минут и работайте, пока таймер не сработает. Затем сделайте пятиминутный перерыв, чтобы размять ноги и выпить воды. Последовательное выполнение этого упражнения в течение дня может оказаться гораздо более эффективным, чем упорный труд в течение длительного периода времени, только когда вы обнаружите, что слишком устали или немотивированы, чтобы завершить день продуктивно.

Лучшие способы обучения управлению временем

Есть несколько методов, с помощью которых менеджеры могут помочь своим сотрудникам овладеть навыками эффективного управления временем. Вы, как сотрудник, можете научиться тайм-менеджменту, чтобы быть более продуктивным на рабочем месте. Ниже приведены несколько способов обучить своих сотрудников или себя тому, как лучше управлять своим временем на работе.

Обучите своих сотрудников методам определения приоритетов

Умение расставлять приоритеты задач является важным компонентом эффективного управления временем.Вы можете помочь своим сотрудникам лучше понять, какие задачи им следует расставить по приоритетам, внедрив методы и инструменты, которые помогут им определить приоритетность задачи. Например, вы можете использовать программу, которая позволяет назначать задачи сотрудникам и показывать уровень приоритета для каждой задачи.

Coach сотрудников, которым нужна дополнительная помощь в управлении временем.

Оцените способности ваших сотрудников управлять временем и определите тех, кому может потребоваться дополнительная помощь. Подумайте о том, чтобы поговорить с этими сотрудниками один на один, чтобы дать дальнейшие рекомендации и ответить на вопросы.Вы также можете настроить программу наставничества между сотрудниками, которые преуспевают в управлении временем и другими необходимыми навыками, чтобы помочь в обучении тех, кто нуждается в дополнительной помощи.

Моделируйте эффективные навыки управления временем

Ваши сотрудники часто изучают передовой опыт и методы работы на рабочем месте, наблюдая за своими руководителями. Регулярно демонстрируя навыки эффективного управления временем, вы показываете пример того, чего ждут от ваших сотрудников. Как сотрудник, вы можете обратиться к своим руководителям за способами улучшить свое управление временем.Найдите одного менеджера, который демонстрирует эффективное управление временем и высокий уровень продуктивности, и попробуйте применить его стратегии в свой рабочий день.

Поощрение учебных курсов по управлению временем

Существует несколько учебных курсов по управлению временем, многие из которых доступны онлайн, доступны по цене или бесплатны. Как менеджер, вы можете побудить своих сотрудников принять участие в обучающем курсе по тайм-менеджменту и предложить им несколько предложений по лучшему доступному курсу.Как сотрудник, вкладывайте несколько часов в неделю в учебный курс по тайм-менеджменту, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Связано: 5 ролей и обязанностей руководителя группы

Советы по обучению тайм-менеджменту

И менеджеры, и сотрудники могут получить выгоду, если на рабочем месте будут реализованы эффективные навыки тайм-менеджмента. Независимо от того, являетесь ли вы работодателем или наемным работником, следующие советы помогут вам улучшить управление временем на работе и повысить производительность.

• Четко сформулируйте свои ожидания относительно того, что нужно делать каждый день.
• Составьте график для каждого проекта и придерживайтесь его.
• Используйте аудит времени, чтобы увидеть, где больше всего используются время ваших сотрудников.
• Определите, помогают ли текущие инструменты планирования проекта управлению временем.
• Установите определенное время, когда вы недоступны для встреч.
• Не отвлекайтесь.
• Вознаграждайте себя или сотрудников, которые еженедельно достигают своих рабочих целей.

Пора вернуться к основам?

Капитан JOHN LEAHY FRAeS и капитан ROBERT SCOTT FRAeS из группы управления полетами RAeS утверждают, что пауза в связи с COVID-19 в воздушном транспорте дает единственную в поколении возможность перезапустить обучение пилотов авиакомпаний, чтобы лучше соответствовать требованиям проблемы более автоматизированных самолетов и навыков исчезают.

Многие недавние авиационные происшествия продемонстрировали явное свидетельство общей причины, будь то катастрофы со смертельным исходом или разрушительные потери корпуса без человеческих жертв.Этой общей причиной является неспособность пилотов, во многих случаях, справиться с ситуацией, с которой они столкнулись. Иногда это случалось, когда автоматические системы выходили из строя, и им приходилось летать вручную. В других случаях они пытались справиться с относительно благополучной ситуацией, и они просто не справлялись.

Члены группы управления полетами (FOG) Королевского авиационного общества (RAeS) некоторое время изучали эти вопросы, но индивидуально, а не в группе, с общей целью.Члены недавно собрались вместе, чтобы обсудить повторное внедрение 737 MAX и то, какое обучение потребуется для достижения наилучшего результата. Очень быстро стало очевидно, что опасения по поводу стандартов обучения на 737 MAX не ограничивались только этим самолетом. Было очевидно, что необходимо пересмотреть методы обучения пилотов для управления всеми типами самолетов общественного транспорта.

Подготовка пилотов сильно изменилась, особенно за последние два десятилетия. Он короче по продолжительности, с меньшим временем полета на реальном воздушном судне, меньшим воздействием результирующего напряжения фактического полета и большей частью на компьютере.Время симулятора во многих случаях сокращается до минимума, необходимого для выполнения требований сертификации. Среди движущих сил этого сокращения были лучшая автоматизация и более надежные системы предупреждения, в результате чего воздушные суда считаются более легкими в управлении. В настоящее время обучение пилотов представляет собой сочетание владения базовыми навыками управления и умения управлять сложными автоматизированными системами с уделением повышенного внимания последним. Таким образом, хотя управление автоматизацией улучшилось, все меньше и меньше времени тратится на развитие и поддержание базовых навыков, которые так необходимы, когда автоматизация дает сбой или вызывает путаницу.

Эта статья предназначена для того, чтобы привлечь внимание пилотов, регулирующих органов, руководителей авиакомпаний, руководителей полетов, учебных заведений ab initio и групп по управлению безопасностью полетов, которые, на наш взгляд, необходимы и необходимы сейчас. ИКАО поставила цель к 2030 году добиться нулевого уровня смертности. Это было достигнуто для коммерческих самолетов с реактивным двигателем в 2017 году, но с тех пор количество аварий снова увеличилось, причем частой причиной является потеря управления. Из отчетов об авиационных происшествиях и инцидентах становится ясно, что некоторые пилоты не проходят подготовку на достаточно высоком уровне, чтобы управлять своим самолетом в чем-то гораздо большем, чем обычные обстоятельства.Даже малейшие отклонения от нормы приводили к авиационным происшествиям, которых следовало полностью избежать.

Серьезную озабоченность вызывает тот факт, что «потеря управления в полете» была причиной номер один смертельных случаев в авиационных происшествиях в течение многих лет, однако подготовка, необходимая для выполнения этой наиболее важной деятельности пилота, очевидно, не проводится в той степени, в которой что должно. Сильная культура безопасности с акцентом на отличные характеристики пилотов должна поддерживаться на самом высоком уровне в любой авиакомпании, независимо от предполагаемых финансовых затрат.

Из-за приостановки Covid, которая так сильно ударила по авиационной отрасли, есть время, чтобы что-то сделать, прежде чем авиация вернется к уровням 2019 года, что, по прогнозам, займет три или более года. Мы рассматриваем это как прекрасную возможность начать вносить улучшения, которые так необходимы в области обучения пилотов авиакомпаний.

В этой статье рассматриваются существенные недостатки современной подготовки пилотов авиакомпаний. Однако в нем также признается значительный вклад в безопасность полетов, который ежедневно вносят многие представители авиационной отрасли.

История LOC-I

В 2013 году Boeing 777 авиакомпании Asiana Airlines разбился при визуальном заходе на посадку в хорошую погоду в Сан-Франциско — виновата ошибка пилота. (NTSB)

Безопасность коммерческой авиации значительно улучшилась с 50-х и 60-х годов, когда авиакатастрофы стали более частыми. Промышленность всегда стремилась извлекать уроки из причин каждой аварии и внедрять решения. В 2017 году во всем мире не было погибших на крупных коммерческих самолетах.По сравнению с 20 годами ранее, когда 2500 смертельных случаев, в год, были обычным явлением, это похвально. Можно было подумать, что мы достигли почти идеального состояния в области авиационной безопасности. Достижения в области технологий, казалось, восполняли недостатки в способностях пилотов. Новая модель обучения, благодаря которой технологические достижения позволили значительно сократить количество программ обучения пилотов — важный аргумент в пользу производителей самолетов и активно поддерживаемый авиакомпаниями, — похоже, работала.

Однако некоторые профессионалы в области авиационной безопасности были обеспокоены тем, что это очевидное улучшение безопасности полетов может скрывать тревожную тенденцию. Серьезные инциденты все еще происходили, и некоторые из них не смогли превратиться в несчастные случаи со смертельным исходом только благодаря случайности и некоторой удаче. Однако, поскольку инциденты не привели к человеческим жертвам, они не получили широкого распространения и не повлияли на статистику несчастных случаев.

Особую озабоченность вызывал тот факт, что значительная часть немногочисленных происшествий попала в одну категорию — потеря управления в полете (LOC-I).Ничего общего с экстраординарными и сложными обстоятельствами, но вместо этого неспособность пилотов справиться с наиболее фундаментальной деятельностью, а именно с возможностью использовать органы управления полетом самолета для управления траекторией полета самолета. Хотя фактическая потеря управления иногда была вызвана внешними факторами, такими как неблагоприятная погода, она часто усугублялась человеческими факторами, такими как неправильное принятие решений, путаница в технологическом режиме, плохие навыки ручного управления и неадекватная связь между пилотами.Практически во всех случаях LOC-I приводил к несчастным случаям, в которых невозможно было выжить.

Эта ситуация по-прежнему преобладает, поэтому уместно задать вопрос: «Как оценивается риск и, следовательно, объем обучения, который считается подходящим?» Может показаться, что в некоторых авиакомпаниях низкий уровень авиационных происшествий в отрасли приравнивается к низкий риск и, следовательно, любое обучение, выходящее за рамки соблюдения нормативных требований и рекомендаций производителя оригинального оборудования (OEM), является ненужными расходами.При этом полностью игнорируется тот факт, что решение может затем ограничить знания и навыки соответствующих пилотов узким кругом и чрезвычайно затруднить им возможность справиться с непредвиденными событиями.

С другой стороны, следует отметить, что за эти годы произошло значительное количество серьезных инцидентов, которые не смогли превратиться в трагические происшествия только благодаря успешным действиям пилотов, которые продемонстрировали компетентность и профессионализм, которые могли быть только продукт качественного обучения, при котором базовые навыки управления считались фундаментальным требованием для эксплуатации воздушного судна, независимо от его технической сложности.В этих случаях пилоты столкнулись с необычными проблемами, но им удалось смягчить последствия.

Некоторые характерные примеры показаны ниже:
● Боинг 747-200 — Около Джакарты — июнь 1982 г. — возгорание четырех двигателей из-за вулканического пепла;
● McDonnell Douglas DC10 — Су-Сити — июль 1989 г. — Неограниченный отказ хвостового двигателя и множественные отказы систем;
● Airbus A320 — Река Гудзон, Нью-Йорк — январь 2009 г. — столкновение с птицами и последующее торможение;
● Airbus A380 — Сингапур — ноябрь 2010 г. — Неконтролируемый отказ двигателя и отказ нескольких систем.

Большой разрыв в стандартах

Стандарты безопасности Ryanair высоки — авиакомпания заявляет, что 50% пилотов соответствующей квалификации не проходят ее оценку. (Ryanair)

Почему одни авиакомпании имеют отличные показатели безопасности на протяжении многих десятилетий, а другие — нет? Группа считает, что это не просто удача. Из нашего многолетнего опыта работы в этой отрасли совершенно очевидно, что некоторые авиакомпании устанавливают высокие стандарты, которые намного превышают минимум, требуемый правилами.Это может включать такие меры, как набор только лучших кандидатов из лучших учебных колледжей и их обучение по самым высоким стандартам не только на начальном этапе, но и на постоянной основе в течение их времени в авиакомпании. Да, цена выше, но, повторяя старую фразу: «Если вы думаете, что обучение стоит дорого, попробуйте попасть в аварию»!

На другом конце шкалы некоторые операторы изо всех сил пытаются даже достичь планки, установленной регулирующими органами, примером которой является количество авиакомпаний, которые не могут соответствовать принятым стандартам и попадают в Федеральное управление гражданской авиации (FAA) или Европейское управление гражданской авиации. Список запрещенных авиакомпаний Союза авиационной безопасности (EASA).

Ситуация осложняется тем, что во всем мире используются разные методы обучения и нет единого мнения о том, какие из них лучше других. В некоторых случаях культура влияет на решения о том, какие из них использовать, в то время как в других решение может быть финансовым или даже основываться на рекомендациях регулирующих органов или производителей оборудования. Такие инструменты, как AQP, CBTA, MPL и EBT, популярны в отрасли, но получили разное распространение в различных операционных средах.Нет недостатка в хороших идеях и искреннем желании многих обучаться в соответствии с высочайшими стандартами, однако некоторые авиакомпании придерживаются минимальных стандартов обучения, соразмерных с наименьшими затратами.

Многие, в том числе члены правления некоторых авиакомпаний, придерживаются мнения, что безопасность в мире авиации обеспечивает надежная и единообразная международная система регулирования. Они считают, что если это будет удовлетворено, их авиакомпании смогут безопасно работать под эгидой разрешения регулирующих органов, что их регулирующие органы компетентны и никогда не позволят стандартам опуститься ниже безопасного уровня.В большинстве случаев это правда, но полагать, что стандарты универсальны, неверно, потому что мы знаем из опыта, что они не являются однородными во всех странах и что регулирующие органы не безупречны.

В самом деле, даже FAA подверглось публичной критике в США в ходе расследования Конгресса, и можно сделать вывод, что, если FAA может быть сочтено недостойным, другие тоже. Заключительный отчет комитета: BOEING 737 MAX, представленный Конгрессом в октябре 2020 года, заявил в своем заключении: «Традиционно FAA было основным лидером мировых органов гражданской авиации, но вопросы, поднятые о роли FAA в кризисе 737 MAX, нарушили его репутация золотого стандарта в области авиационной безопасности и органов международной гражданской авиации.’

FOG обеспокоен большим несоответствием в стандартах безопасности авиакомпаний и их пилотов, а также аналогичным несоответствием в регулирующих органах и регулирующем надзоре. Согласование методологии обучения в глобальном масштабе приведет к лучшему обмену идеями и пониманию операционных проблем друг друга, а также к общему повышению операционных стандартов.

Упадок основных навыков

Стеклянные кабины теперь являются стандартом — но порождают ли они ложное доверие к автоматизации? (L3Harris Aviation Academy)

Сорок лет назад технологии менялись быстрыми темпами, что приводило к несчастным случаям из-за плохого понимания этой технологии.Со временем упор на управление техническими возможностями самолета приобрел больший упор, чем на обучение традиционным базовым навыкам управления. Это было серьезным изменением требований, предъявляемых к пилотам, но при этом эффективно использовались новые возможности современных самолетов. Однако мы бы поспорили, что это оставило нас с дефицитом базовых навыков, которые должны стать краеугольным камнем, на котором строятся другие навыки, которые большую часть времени бездействуют, но приобретают огромное значение, когда технология дает сбой и пилотам приходится иметь дело с самолет, демонстрирующий незнакомые и сложные характеристики управляемости.

В случае авиационного происшествия иногда возникает соблазн приписать причину неспособность пилотов выполнять ожидаемые от них стандарты. Это может скрыть другие факторы, стоящие за событиями, которые привели к аварии. По мере увеличения сложности операционной среды требования, предъявляемые к пилотам, также возрастают. Хотя автоматизация освободила пилотов от многих рутинных задач по управлению, основные навыки снизились из-за отсутствия практики и могут отсутствовать, когда они необходимы, например, когда рабочая нагрузка резко возрастает.Как правило, это может происходить, когда пилоты отвлекаются на события, особенно на те, которые, как известно, обладают характеристиками «испуга». Если у пилотов нет прочной основы обучения, которая позволяет им легко управлять самолетом, когда они имеют дело с любыми возникающими отклонениями, результат будет скомпрометирован. К сожалению, отчеты об авиационных происшествиях показывают, что в слишком многих случаях пилотам трудно определить проблему и выбрать правильный курс действий, все время пытаясь управлять самолетом в обстоятельствах, которые полностью отличаются от тех, к которым они привыкли. на регулярных тренировках.

Последствия

С учетом того, что авиалайнеры остановлены, а пилоты находятся в отпуске, дает ли эта пауза возможность перезапустить летную подготовку? (НПАС)

Текущее количество несчастных случаев относительно низкое по сравнению с прошлым, и можно предположить, что в отрасли все хорошо. Однако здесь речь идет не о количестве несчастных случаев; Дело в том, что многих из них можно было избежать, если бы пилоты использовали базовые навыки, чтобы оправиться от ситуаций, в которых они оказались.Отсутствие этих навыков поднимает вопрос — были ли навыки когда-либо на месте или это свидетельство умения исчезает из-за чрезмерной зависимости от автоматики?

Несомненно, существуют отличные летные учебные заведения, которые выпускают первоклассных выпускников. Однако некоторые пилоты могут пройти неадекватные учебные курсы ab initio с упором на их быстрое и максимально дешевое обучение. Таким образом, они начинают свою карьеру плохо подготовленными к проблемам перехода на более крупные и сложные воздушные суда в условиях авиакомпании, что, в свою очередь, часто осуществляется в соответствии со значительно сокращенной моделью обучения авиакомпании.Если эти пилоты не пройдут тщательную подготовку в авиакомпании, к которой они присоединились, они останутся в крайне невыгодном положении с точки зрения навыков и знаний.

Все авиакомпании работают в очень сложных финансовых условиях. Всегда есть давление, чтобы снизить затраты. Затраты на топливо и инженерные работы в значительной степени не зависят от руководства, поэтому можно сместить акцент на другие области, включая обучение пилотов. Если высшее руководство не уделяет первоочередное внимание потребности в высочайших стандартах обучения, может возникнуть соблазн сократить бюджет на обучение.Это может быть сделано на том основании, что «улучшения» в автоматизации, имитационном моделировании и более интеллектуальных методах обучения позволяют сделать это без ущерба для безопасности. Эта группа ставит под сомнение это представление. Такое сокращение подготовки не способствует развитию и поддержанию навыков и знаний, необходимых для безопасной и компетентной эксплуатации современных сложных воздушных судов, что подтверждается отчетами об авиационных происшествиях, в которых главным причинным фактором является отсутствие способностей пилотов.

Хорошее обучение может быть дороже, но его следует рассматривать как важное вложение в безопасность.Потеря самолета, пассажиров и экипажа — это не только финансовая потеря, но и ужасная человеческая трагедия, особенно когда аварии можно было избежать. Производители самолетов за эти годы разработали удивительные самолеты, которые в огромной степени способствуют безопасности и финансовому успеху авиационной отрасли. Однако это привело к ситуации, когда по мере роста сложности самолетов и условий их эксплуатации, возможно, снизилось качество обучения. Автоматизация, призванная облегчить проблемы эксплуатации сложных самолетов, должна сопровождаться квалификацией пилота, которой временами не хватает.

В нашу современную эпоху действительно нет оправдания тому, чтобы не обучать пилотов должным образом. Стандарты четко установлены и соблюдаются более ответственными авиакомпаниями, которые осознают, что плохо подготовленный пилот может стать огромным бременем. Пилоты не стремятся вызывать аварии и часто сами становятся жертвами управленческих решений, направленных на сокращение методов набора и обучения. В наш технологический и инновационный век существует множество способов контролировать высокие затраты на обучение пилотов.Устройства для частичного обучения и другие проверенные инструменты, предоставляемые в эффективной учебной среде, могут иметь большое значение для консолидации знаний и навыков пилота. Цель не обязательно в большем обучении, а в лучшем обучении.

Методы обучения различаются, и разные авиакомпании могут ревностно охранять свои предпочтительные способы достижения требуемых стандартов. FOG не требует каких-либо конкретных методов обучения, а просто хочет, чтобы все авиакомпании стремились достичь равных и универсальных стандартов качества, обеспечивающих высочайшие стандарты компетентности пилотов.

Это и только это остановит ненужную гибель людей и самолетов.

Капитан ДЖОН ЛИХИ ФРЕС и капитан Роберт Скотт
6 апреля 2021 г.

учебных курсов по тайм-менеджменту | Pryor Learning Solutions

Курсы обучения тайм-менеджменту | Решения Pryor Learning

Заставьте часы работать на вас с помощью мощного тренинга по управлению временем — более 3500 онлайн-курсов доступны в виде курсов микрообучения продолжительностью до десяти минут.

Заставьте часы работать на вас с помощью мощного тренинга по управлению временем — более 3500 онлайн-курсов доступны в виде курсов микрообучения продолжительностью до десяти минут.

Обучение на месте

Обучите всю свою команду, доставив индивидуальное обучение к вам или запланируйте живое онлайн-мероприятие частного группового обучения.

Пройдите обучение на месте

Мы используем файлы cookie для обеспечения персонализированного взаимодействия с сайтом. Продолжая использовать и просматривать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

×

Запросить обучение на месте

Заполните форму ниже, чтобы запросить обучение на месте.

×

Запросить групповую скидку

×

Изменить местоположение

Введите новый почтовый индекс, чтобы изменить свое местоположение.

— или —

Выберите штат или провинцию Алабама, США Аляска, СШАризона, США Арканзас, США Калифорния, США Колорадо, США, Коннектикут, США, США, Флорида, США, Грузия, США, Гавайи, США, Айдахо, США, Иллинойс, США, Индиана, США, Айова, США, Канзас, США, США, Кентукки, США, США, Майнис, США, Калифорния, США, США, Малина, США, США , США Миссури, США Монтана, США Небраска, США Невада, США Нью-Гэмпшир, США Нью-Джерси, США Новая Мексика, США Нью-Йорк, США Северная Каролина, США Северная Дакота, США Огайо, США Оклахома, США Орегон, США Пенсильвания, США Род-Айленд, США Южная Каролина, США США Вермонт, США Вирджиния, США Вашингтон, США Западная Вирджиния, США Висконсин, США Вайоминг, США Вашингтон, D.C., США, Виргинские острова, США, Пуэрто-Рико, США, Альберта, Канада, Британская Колумбия, Канада, Манитоба, Канада, Нью-Брансуик, Канада, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада, Новая Шотландия, Канада, Северо-Западные территории, Канада, Нунавут, Канада, Онтарио, Канада, Канада, Канада, Остров Эдуарда, Канада18, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада18

Я не хочу менять свое местонахождение

×

Изменить местоположение

Введите новый почтовый индекс, чтобы изменить свое местоположение.

×

Введите экспресс-код

Если вы получили каталог, электронное письмо или другое сообщение, введите экспресс-код, чтобы быстро найти решение для обучения.

У меня нет экспресс-кода

×

Брошюра, каталог, электронная почта или факс

Введите свой 6-значный экспресс-код, чтобы
быстро найти решение для обучения.

У меня нет экспресс-кода

дней виртуального обучения Microsoft

---

Виртуальные события

---

Вы ИТ-специалист или разработчик, который хочет усовершенствовать свои навыки работы с новейшими технологиями, расширить свой инструментарий или помочь изменить ситуацию в своей организации?

Эти однодневные и двухдневные виртуальные мероприятия дадут вам возможность расширить свой набор навыков и пообщаться с экспертами Microsoft.Сохраните свое место на предстоящем мероприятии в Microsoft Azure, Microsoft 365, Microsoft Dynamics 365 или Microsoft Power Platform. Узнайте, как Microsoft является вашим надежным партнером в видении будущего, и наблюдайте за преобразованием вашей организации.

Лазурный

Название события	Дата	Ссылка
ВИРТУАЛЬНО: Microsoft Azure Virtual Training Day: Основы данных	29.11.2021 14:00 — Восточное время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: DevOps с GitHub	01.12.2021 10:00 — Тихоокеанское время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: основы искусственного интеллекта	01.12.2021 11:00 — Тихоокеанское время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: основы работы с данными	02.12.2021 11:00 — Тихоокеанское время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: основы	06.12.2021 14:00 — Восточное время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: внедрение гибридной инфраструктуры	08.12.2021 10:00 — Тихоокеанское время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: перенос локальной инфраструктуры и данных	09.12.2021 10:00 — Тихоокеанское время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: основы искусственного интеллекта	10.12.2021 14:00 — Восточное время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: основы	13.12.2021 09:00 — Тихоокеанское время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: основы работы с данными	14.12.2021 14:00 — Восточное время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: Миграция БД Linux OSS	16.12.2021 10:00 — Восточное время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: основы	16.12.2021 14:00 — Восточное время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: основы искусственного интеллекта	17.12.2021 09:00 — Тихоокеанское время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Azure: основы работы с данными	20.12.2021 09:00 — Восточное время	Регистр

Бизнес-приложения

Название события	Дата	Ссылка
ВИРТУАЛЬНЫЙ: Microsoft Dynamics 365 Виртуальный учебный день: создание устойчивой цепочки поставок	03.12.2021 10:00 — Тихоокеанское время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Power Platform: Конструктор приложений	15.12.2021 10:00 — Тихоокеанское время	Регистр

Microsoft 365

Название события	Дата	Ссылка
ВИРТУАЛЬНЫЙ: Виртуальный учебный день Microsoft 365: построение интеграции и рабочих процессов Microsoft Teams	29.11.2021 10:00 — Тихоокеанское время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Microsoft 365 Virtual Training Day: включение удаленной работы с Microsoft Teams	01.12.2021 10:00 — Восточное время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день по безопасности Microsoft: Безопасность и защита вашей организации	06.12.2021 10:00 — Восточное время	Регистр
ВИРТУАЛЬНО: Виртуальный учебный день Microsoft Security: защита конфиденциальной информации и управление рисками данных	13.12.2021 10:00 — Восточное время	Регистр
ВИРТУАЛЬНЫЙ: Виртуальный учебный день Microsoft 365: построение интеграции и рабочих процессов Microsoft Teams	20.12.2021 10:00 по тихоокеанскому времени	Регистр

Обучение и оплачиваемое время: Письмо с мнением DOL о том, когда сотруднику необходимо платить

3 ноября 2020 года Министерство труда (DOL) выпустило письмо с мнением , в котором рассматриваются различные ситуации, в которых сотрудник участвовал в учебной деятельности, и высказывалось мнение о том, является ли такое обучение компенсируемым временем в соответствии с Законом о справедливых трудовых стандартах. (FLSA).Закон FLSA требует, чтобы работодатели платили работникам за их работу. ¹ Хотя FLSA конкретно не определяет «работу», Верховный суд постановил, что компенсируемость рабочего времени сотрудника зависит от того, «[тратится ли оно преимущественно в пользу работодателя или сотрудника». ” ²

Как правило, FLSA объясняет, что «посещение лекций, встреч, программ обучения и аналогичных мероприятий не должно считаться рабочим временем, если соблюдены следующие четыре критерия»:

• Посещаемость вне рабочего времени сотрудника;
• Посещение на самом деле добровольное;
• Курс, лекция или встреча не имеют прямого отношения к работе сотрудника; и
• Сотрудник во время такого присутствия не выполняет продуктивной работы. ³

Существуют две ситуации, в которых обучение может быть исключено из рабочего времени сотрудника в соответствии с FLSA, даже если оно напрямую связано с работой сотрудника, а именно: (1) если работодатель устанавливает в интересах сотрудников программу, которая соответствует курсы, предлагаемые независимым добросовестным учебным заведением; и (2) если сотрудник по собственной инициативе посещает независимую школу, колледж или профессиональное училище в нерабочее время.Ни одна из этих ситуаций не считается рабочим временем, даже если нерабочее время или в первом случае, даже если он оплачивается или спонсируется работодателем. ⁴

Письмо с мнением рассматривает шесть конкретных сценариев. В каждом сценарии DOL предполагает, что программа обучения носит добровольный характер и что во время обучения сотрудник не выполняет продуктивной работы. Проанализировав факты, DOL высказал мнение о том, компенсируется ли время обучения в каждом сценарии.

1. Медсестра использует средства на образование, финансируемые работодателем, для участия в вебинаре по запросу, который учитывается в соответствии с требованиями к непрерывному образованию, необходимыми для сохранения лицензии. Вебинар напрямую связан с ее работой. Медсестра может просмотреть веб-семинар в любое время, но предпочитает делать это в свободное от работы время. Это компенсируемое время?

• Департамент здравоохранения постановил, что участие медсестры в вебинаре не подлежит компенсации и, следовательно, не требует оплаты. Решение связано с тем фактом, что курс предлагается независимым добросовестным учебным заведением, посещение медсестрой является добровольным и медсестра просматривает его в нерабочее время.Тот факт, что медсестра могла просматривать веб-семинар в рабочее время, несущественен, важно то, когда она была посещена.

2. Бухгалтерский служащий имеет право использовать образовательные средства для веб-семинаров по запросу, непосредственно связанных с его работой, но не имеет компонента непрерывного образования. Хотя он мог просмотреть его в любое время, бухгалтер просматривает его в нерабочее время. Это компенсируемое время?

• DOL выразил мнение, что нет достаточной информации, чтобы определить, является ли это рабочее время компенсируемым для целей FLSA.Хотя веб-семинар не должен соответствовать требованиям к непрерывному образованию, чтобы исключить его из отработанных часов, содержание курса не может быть адаптировано к особым требованиям конкретного работодателя или конкретной работы и должно касаться навыков или знаний, которые позволили бы человеку получить или продолжить работу у любого работодателя. Поскольку фактов, подтверждающих эти два требования, нет, DOL не смог сделать вывод о том, «соответствует ли вебинар« курсам, предлагаемым независимыми добросовестными учебными заведениями ».” ⁵ Если бы существовали факты, позволяющие установить, что этот веб-семинар действительно соответствовал курсам, предлагаемым независимыми добросовестными учебными заведениями, то время, потраченное на просмотр веб-семинара, не было бы оплачиваемыми часами.

3. Бухгалтерский служащий имеет право использовать образовательные средства для веб-семинаров по запросу, непосредственно связанных с его работой, но не имеет компонента непрерывного образования. Он просматривает этот веб-семинар в рабочее время. Может ли работодатель потребовать от бухгалтера заменить оплачиваемый отпуск вместо времени, потраченного на просмотр вебинара?

• DOL изучил эту ситуацию и определил, что, хотя работодатель может установить политику, запрещающую просмотр такого вебинара в рабочее время, если такая политика не установлена, это рабочее время и должно быть оплачено.Если вместо этого бухгалтер просматривает веб-семинар в нерабочее время, это может быть время, не подлежащее компенсации, как в сценарии 2, в зависимости от того, какие дополнительные факты выявят.

4. Бухгалтерский служащий имеет право использовать свои образовательные средства для вебинара по запросу, который не имеет прямого отношения к его работе и не требует повышения квалификации. Он просматривает этот веб-семинар в рабочее время. Может ли работодатель потребовать от бухгалтера заменить оплачиваемый отпуск вместо времени, потраченного на просмотр вебинара?

• Департамент труда определил, что, хотя веб-семинар не имеет прямого отношения к его работе, он просматривается в рабочее время и, таким образом, должен считаться временем, подлежащим компенсации.Как и в сценарии 3, работодатель может установить политику, запрещающую просмотр вебинара в рабочее время, но при отсутствии такой политики на этот раз необходимо оплатить этот раз, и работодатель не может требовать замены оплачиваемого свободного времени.

5. Медсестре разрешается использовать свои образовательные средства для вебинара по запросу, который не имеет прямого отношения к ее работе, но учитывается в ее требованиях к непрерывному обучению для сохранения ее лицензии. Она просматривает этот веб-семинар в обычное рабочее время.Может ли работодатель потребовать от медсестры заменить оплачиваемый отпуск вместо времени, потраченного на просмотр вебинара?

• Департамент труда высказал мнение, что это была та же ситуация, что и в ситуации 4, и, следовательно, должен быть оплачен как подлежащее компенсации время. Хотя работодатель может установить политику, запрещающую это, как описано выше.

6. Медсестре разрешено использовать свои образовательные средства для личной конференции по выходным, которая охватывает многие темы, некоторые из которых напрямую связаны с ее работой.Эта конференция засчитывается в счет ее требований к непрерывному образованию для сохранения лицензии. Медсестра должна уехать за город, чтобы посетить конференцию. И поездка, и конференция не соответствуют ее обычным рабочим часам, но на самом деле конференция проходит в те дни, когда она обычно не работает. Должна ли она оплачиваться, и если да, может ли работодатель потребовать от медсестры заменить оплачиваемый отпуск временем, потраченным на поездку и уход?

• Департамент здравоохранения определил, что медсестре не нужно было получать компенсацию за время в пути или время обучения.Время, проведенное на обучающей конференции, попадает в «особую ситуацию», описанную в 29 C.F.R. § 785.31, который не считается отработанным часом, потому что он является добровольным, вне рабочего времени и соответствует курсам, предлагаемым независимыми добросовестными учебными заведениями. Кроме того, все время, потраченное на поездку, не будет считаться рабочим временем, а будет личным временем в пути.

На вынос
При анализе того, компенсируется ли время тренировки, важно иметь все факты.Кроме того, как видно выше, важным определяющим фактором является то, завершено ли обучение в обычные рабочие часы. Даже если это не связано с работой и является добровольным, если оно выполняется в обычные рабочие часы, это, скорее всего, время, подлежащее компенсации. Работодатели должны рассмотреть возможность введения в действие политики, запрещающей просмотр таких тренингов, если их сотрудники начинают пользоваться этой ситуацией. Если у вашей компании или юридического лица есть какие-либо вопросы относительно применения рекомендаций DOL, свяжитесь с Elizabeth M.Роберсон или другой член нашей группы по трудовому праву для дальнейшего анализа конкретной ситуации.

Заявление об отказе от ответственности. Содержание этой статьи не следует истолковывать как юридическую консультацию или юридическое заключение по каким-либо конкретным фактам или обстоятельствам. Содержание предназначено только для общих информационных целей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с юристом относительно вашей ситуации и конкретных юридических вопросов, которые могут у вас возникнуть.

[1] 29 U.S.C. § 201 и последующие.
[2] Armor & Co. против Вантока, 323 U.S. 126, 133 (1944).
[3] 29 C.F.R. § 785.27
[4] Id. § 785.30.
[5] Ид. § 785.31.

Приучение к горшку: как выполнять работу

Приучение к горшку: как выполнять работу

Приучение к горшку — важная веха. Получите факты о времени, технике и действиях при несчастных случаях.

Персонал клиники Мэйо

Приучение к горшку — большой шаг для детей и их родителей.Секрет успеха? Время и терпение.

Пора?

Успех приучения к горшку зависит от этапов физического развития, развития и поведения, а не от возраста. Многие дети проявляют признаки готовности к приучению к горшку в возрасте от 18 до 24 месяцев. Однако другие могут быть не готовы, пока им не исполнится 3 года. Нет спешки. Если вы начнете слишком рано, обучение вашего ребенка может занять больше времени.

Ваш ребенок готов? Спросите себя:

• Может ли ваш ребенок ходить в туалет и сидеть на нем?
• Может ли ваш ребенок спустить свои штаны и снова натянуть их?
• Может ли ваш ребенок оставаться сухим до двух часов?
• Может ли ваш ребенок понимать основные указания и следовать им?
• Может ли ваш ребенок общаться, когда ему нужно идти?
• Ваш ребенок, похоже, хочет пользоваться туалетом или носить детское нижнее белье?

Если вы ответили в основном утвердительно, возможно, ваш ребенок готов.Если вы в основном ответили отрицательно, вы можете подождать, особенно если вашему ребенку предстоит серьезное изменение, например, переезд или появление нового брата или сестры.

Ваша готовность тоже важна. Пусть во главе процесса стоит мотивация вашего ребенка, а не ваше рвение. Старайтесь не приравнивать успех или трудности приучения к горшку с умом или упрямством вашего ребенка. Также имейте в виду, что несчастные случаи неизбежны, и наказание в этом процессе не играет никакой роли. Планируйте приучение к туалету на тот случай, когда вы или опекун можете посвятить время и силы тому, чтобы быть постоянными на ежедневной основе в течение нескольких месяцев.

Готово, готово, вперед!

Когда пора начать приучение к горшку:

• Выбери свои слова. Решите, какие слова вы собираетесь использовать для обозначения жидкостей организма вашего ребенка. Избегайте негативных слов, таких как «грязный» или «вонючий».
• Подготовить оборудование. Поставьте горшок в ванную комнату или, изначально, там, где ваш ребенок проводит большую часть своего времени. Поощряйте ребенка садиться на горшок в одежде для начала. Убедитесь, что ступни вашего ребенка опираются на пол или табурет.Говоря о туалете, используйте простые позитивные термины. Вы можете бросить содержимое грязного подгузника в горшок и унитаз, чтобы продемонстрировать их назначение. Попросите ребенка сполоснуть унитаз.
• График перерывов на горшок. Посадите ребенка на горшок или унитаз без подгузника в течение нескольких минут с двухчасовым интервалом, а также первым делом утром и сразу после сна. Мальчикам часто лучше освоить мочеиспускание сидя, а затем перейти к вставанию после завершения тренировки кишечника.Оставайтесь с ребенком и вместе читайте книгу или играйте с игрушкой, пока он сидит. Позвольте ребенку встать, если он хочет. Даже если ваш ребенок просто сидит там, похвалите его за попытку — и напомните ему, что он или она может попробовать еще раз позже. Берите с собой горшок, когда вы с ребенком вдали от дома.
• Доберитесь — быстро! Когда вы замечаете признаки того, что вашему ребенку может понадобиться пользоваться туалетом — например, корчиться, сидеть на корточках или держаться за область гениталий, — реагируйте быстро.Помогите ребенку освоить эти сигналы, прекратить то, что он делает, и сходить в туалет. Похвалите ребенка за то, что он сказал вам, когда ему нужно идти. Держите ребенка в свободной, легко снимаемой одежде.
• Объясните гигиену. Научите девочек раздвигать ноги и тщательно вытирать их спереди назад, чтобы не допустить попадания микробов из прямой кишки во влагалище или мочевой пузырь. Убедитесь, что ваш ребенок после этого вымыл руки.
• Откажитесь от подгузников. После пары недель успешных перерывов на горшок и сухого в течение дня ваш ребенок может быть готов обменять подгузники на тренировочные штаны или нижнее белье. Празднуйте переход. Позвольте вашему ребенку вернуться к подгузникам, если он или она не может оставаться сухим. Подумайте об использовании наклейки или звездной карты для положительного подкрепления.

Если ваш ребенок отказывается пользоваться горшком или унитазом или не осваивает его в течение нескольких недель, сделайте перерыв. Скорее всего, он или она еще не готовы.Толкать ребенка, когда он или она не готов, может привести к разочаровывающей борьбе за власть. Повторите попытку через несколько месяцев.

Ночное обучение

Время сна и ночные тренировки обычно занимают больше времени. Большинство детей могут оставаться сухими ночью в возрасте от 5 до 7 лет. Тем временем используйте одноразовые тренировочные брюки и наматрасники, когда ваш ребенок спит.

Произойдут аварии

При несчастных случаях:

• Сохраняйте спокойствие. Не ругайте, не наказывайте и не стыдите своего ребенка. Вы можете сказать: «На этот раз вы забыли. В следующий раз вы попадете в ванную раньше».
• Будьте готовы. Держите под рукой смену нижнего белья и одежды, особенно в школе или в детских учреждениях.

Когда обращаться за помощью

Если ваш ребенок кажется готовым к приучению к горшку, но испытывает трудности, поговорите с врачом вашего ребенка. Он или она может дать вам совет и проверить, нет ли в этом основной проблемы.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных вопросов здравоохранения, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

20 мая 2021 г. Показать ссылки

1. Тернер Т.Л. и др.Приучение к туалету. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 июля 2019 г.
2. Приучение к туалету. Американская академия педиатрии. https://patiented.solutions.aap.org/handout.aspx?gbosid=156575&resultClick=1. По состоянию на 16 июля 2019 г.
3. Berkowitz CD. Приучение к туалету: В: Педиатрия Берковица: подход к первичной помощи. 5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2014.

Узнать больше Подробно

.

Письма с новым мнением Министерства труда США по изучению правил, касающихся продолжительности добровольного обучения и времени в пути

3 ноября 2020 года Отдел заработной платы и рабочего времени Министерства труда США (WHD) выпустил новые письма-заключения, касающиеся компенсации времени, потраченного сотрудниками на обучение. добровольные программы обучения и поездки, связанные с работой.

Рассматриваемые правила применяются только к сотрудникам, не освобожденным от уплаты налогов (, например, , имеющие право на сверхурочную работу). Если в соответствии с FLSA это время считается «отработанным часами», оно не только подлежит компенсации, но также должно учитываться при подсчете количества отработанных часов с целью определения того, был ли достигнут порог еженедельной сверхурочной работы — независимо от того, был ли сотрудник оплачивается почасово, в виде заработной платы или на другой основе.

Время добровольного обучения

В FLSA2020-15 WHD проверил поставщика услуг хосписа, который предоставляет средства работникам, не освобожденным от уплаты налогов, для продолжения образования. Сотрудникам не нужно использовать денежные средства или посещать какие-либо конкретные курсы повышения квалификации. Непрерывное образование является полностью добровольным, сотрудники не получают никакой выгоды, связанной с работой, и не несут штрафов за непосещение.

Согласно правилам FLSA, работодатели должны платить сотрудникам за время, потраченное на обучение, образовательные и аналогичные программы, если не выполняются все следующие четыре критерия:

1. Присутствие вне обычного рабочего времени сотрудника;
2. Посещение добровольное;
3. Обучение, образование и т. Д.не имеет отношения к работе сотрудника; и
4. Сотрудник во время такого присутствия не выполняет продуктивной работы.

Что касается третьего требования, регламент предусматривает два исключения. Во-первых, под 29 C.F.R. §785.30 (исключение «независимое обучение»), если сотрудники по собственной инициативе посещают независимую школу, колледж или профессиональное училище во внеурочное время, это время не считается отработанным (и, следовательно, не подлежит компенсации), даже если курсы связаны на свою работу.Во-вторых, под 29 C.F.R. §785.31 (исключение для «особых ситуаций»), время, проведенное сотрудниками вне рабочего времени, добровольно посещающих курсы, установленные их работодателем для сотрудников (и которые соответствуют курсам, предлагаемым независимыми добросовестными учебными заведениями), не считается часами работали, даже если курсы напрямую связаны с их работой.

В письме-мнении WHD рассмотрел шесть различных сценариев, в каждом из которых предполагалось, что присутствие сотрудников было добровольным и что сотрудники не выполняли никакой продуктивной работы:

Сценарий	Мнение	Банкноты
Веб-семинар по запросу напрямую связывает с работой сотрудника, которая учитывается в соответствии с требованиями профессионального лицензирования сотрудника для продолжения образования, просмотр после рабочих часов.	Время, не подлежащее компенсации, за исключением «особых ситуаций» .	Неважно, предлагает ли курс работодатель или третье лицо, равно как и тот факт, что медсестра могла просмотреть вебинар в рабочее время.
Веб-семинар по запросу напрямую связал с работой сотрудника, которая не учитывает , а не в соответствии с требованиями к непрерывному образованию сотрудника, просмотрено после рабочих часов.	Неясные факты, представленные WHD.	Если дополнительные факты продемонстрируют, что вебинар соответствует курсам, предлагаемым независимыми добросовестными учебными заведениями, и соблюдены другие нормативные требования (, например, , добровольность, отсутствие продуктивной работы), время не подлежит компенсации. Точно так же, если сотрудник посещает независимую школу, колледж или профессиональное училище и вебинар является частью этого посещения, время не подлежит компенсации.
Веб-семинар по запросу напрямую связывает с работой сотрудника, которая не учитывает , а не в счет требований к непрерывному образованию сотрудника, просмотрено в течение рабочих часов.	Возмещается, так как происходит в рабочее время.	Работодатель может установить политику, запрещающую просмотр в обычное рабочее время.
Веб-семинар по запросу , не связанный напрямую с работой сотрудника, не засчитывается в требования к непрерывному образованию клерка, просмотренные за рабочих часов.	Возмещается, так как происходит в рабочее время.	Работодатель может установить политику, запрещающую просмотр в обычное рабочее время.
Веб-семинар по запросу , а не напрямую , связанный с работой сотрудника, что учитывается в соответствии с требованиями профессионального лицензирования сотрудника для продолжения образования, просмотрено за рабочих часов.	Возмещается, так как происходит в рабочее время.	Работодатель может установить политику, запрещающую просмотр в обычное рабочее время.
Конференция выходного дня за пределами штата, на которой некоторые темы напрямую связаны с работой сотрудника, а некоторые — нет, компоненты которых учитываются в соответствии с требованиями профессионального лицензирования сотрудника для продолжения образования. И командировка, и конференция не выходят за рамки обычного рабочего времени сотрудника, но на самом деле конференция происходит в те дни, когда сотрудник обычно не работает.	Время, не подлежащее компенсации, за исключением «особых ситуаций».	Поскольку время, потраченное на участие в конференции, не считается отработанными часами, время в пути также не учитывается, как и время личной поездки.

Время в пути

В FLSA2020-16 WHD исследовал строительную компанию, чьи бригадиры и рабочие, не освобожденные от уплаты налогов, работают на стройплощадках в различных местах. Бригадиры выезжают в штаб-квартиру компании в начале работы или рабочего дня, чтобы забрать грузовик компании; отвезти грузовик на строительную площадку, где грузовик перевозит инструменты и материалы; и верните грузовик в штаб-квартиру компании по окончании рабочего дня или рабочего дня.У рабочих есть выбор: ехать прямо на место работы в начале рабочего дня или поехать в штаб-квартиру компании и поехать на место работы с мастером.

Согласно правилам FLSA, регулярные поездки сотрудника из дома на работу в начале рабочего дня или с работы на дом в конце рабочего дня не подлежат компенсации. Это верно независимо от того, работает ли сотрудник в фиксированном месте или на разных рабочих местах. Напротив, когда сотрудник должен явиться на одно рабочее место ( e.грамм. , чтобы получить инструкции, подобрать инструменты или материалы или иным образом выполнить работу), а затем отправиться на другое рабочее место в тот же день, время в пути от первого рабочего места до следующего считается «рабочим днем. »И подлежит компенсации согласно 29 CFR § 785.38. Аналогичным образом, согласно 29 C.F.R. § 790.6 (a), время в пути подлежит компенсации, если оно является частью «непрерывного рабочего дня», то есть, если оно происходит после того, как работник начинает первую основную деятельность в рабочий день и до того, как работник прекращает выполнение последней основной деятельности. в рабочий день.

Существуют два исключения из доктрины «непрерывного рабочего дня» — для периодов добросовестного приема пищи и для нерабочего времени. До 29 лет C.F.R. § 785.19, периоды добросовестного приема пищи (обычно 30 минут или дольше), в течение которых работник полностью освобождается от работы, компенсации не подлежат. До 29 лет C.F.R. В соответствии с § 785.16 периоды, в течение которых сотрудники полностью освобождаются от работы и которые достаточно продолжительны, чтобы позволить им эффективно использовать время для своих собственных целей, не являются отработанными часами.

До 29 C.F.R. § 785.39, когда командировка, связанная с работой, включает ночевку вдали от места жительства сотрудника, время в пути, которое происходит в обычные часы работы сотрудника, подлежит компенсации, независимо от того, происходит ли поездка в один из обычных рабочих дней сотрудника или это происходит. в то, что в противном случае было бы нерабочим днем. И наоборот, время в пути, которое происходит вне обычных рабочих часов сотрудника, не подлежит компенсации, независимо от того, происходит ли поездка в рабочий или нерабочий день.Например, если сотруднику, который должен уехать и ночевать в другом городе, обычно запланировано работать с 9:00 до 17:00. С понедельника по пятницу, и сотрудник должен выезжать с 18:00. и 23:00 (в любой день недели) такое время в пути не подлежит компенсации. Если, однако, сотруднику необходимо ехать с 9:00 до 17:00. (в любой день недели) такое время в пути подлежит компенсации.

В письме-мнении WHD рассмотрел три различных сценария:

• Сценарий 1: Место работы находится недалеко от или в пределах того же города, что и штаб-квартира компании.
• Сценарий 2: Место работы находится на расстоянии от 90 минут до четырех часов в пути от штаб-квартиры компании, и компания оплачивает проживание в гостинице рядом с местом работы на время выполнения работы. Рабочие остаются в отеле на время работы.
• Сценарий 3: Те же факты, что и в Сценарии 2, но рабочие предпочитают каждый день путешествовать между местом работы и своим домом, а не останавливаться в отеле.

В каждом из трех сценариев время поездки мастеров между штаб-квартирой компании (где они забирают грузовик компании) и строительной площадкой подлежат компенсации. Извлечение грузовика является неотъемлемой частью основных видов деятельности, для выполнения которых нанимаются бригадиры, и без него не обойтись, а время в пути находится в пределах нормы «повседневная работа».

В Сценарии 1 время в пути рабочих к местному месту работы и обратно не подлежит компенсации, независимо от того, добираются ли они до места работы и обратно, или же они решают встретиться в штаб-квартире компании и поехать с мастерами в автомобиле. грузовик компании к месту работы.

В Сценарии 2 работникам, которые едут на своих личных транспортных средствах на место работы в начале работы и домой в конце работы, необходимо оплачивать время, потраченное на вождение, в той мере, в какой оно сокращает их обычные рабочие часы. , даже если они путешествуют в день, который в противном случае был бы нерабочим. То же правило применяется, если рабочие являются пассажирами других транспортных средств. Если, однако, компания предлагает рабочему возможность поехать на удаленную рабочую площадку с мастером на грузовике компании (в этом случае рабочий встретится с мастером в штаб-квартире компании), компания может выбрать либо количество отработанных часов, либо (а) время, затрачиваемое на поездку в грузовике компании, или (б) время, которое рабочий фактически тратит на поездку на удаленное рабочее место.Например, если компания дает рабочему возможность поехать с мастером в грузовике компании, и эта поездка займет три часа, но рабочий предпочитает ехать прямо из дома на место работы, и эта поездка занимает четыре часа, компания Придется заплатить только за три часа в пути.

Время в пути от отеля до места работы в начале дня и от места работы до отеля в конце дня считается частью ежедневной поездки на работу и не подлежит компенсации. .

В Сценарии 3, в котором рабочие предпочитают ездить из дома на удаленную работу каждый день (и не остаются на ночь в отеле), первоначальная поездка на место работы в начале работы и заключительная поездка домой по окончании работы обращаются так же, как и в Сценарии 2 — время подлежит компенсации в той мере, в какой оно выходит за рамки их обычного рабочего времени (при условии соблюдения права компании оплачивать меньшее количество часов, если компания предлагает работникам возможность чтобы ехать с мастером в грузовике компании, эта поездка займет меньше часов, и рабочие отказываются от этой возможности и предпочитают водить машину сами).Помимо первоначальной поездки на место работы в начале работы и конечной поездки домой в конце работы, время поездки работников домой и обратно на место работы в течение всего срока работы считается частью рабочего времени. ежедневные поездки на работу и не подлежат компенсации.

Эти сценарии командировок являются иллюстративными, но WHD признает, что правила FLSA «не претендуют на то, чтобы разрешить все мыслимые ситуации, в которых сотрудник должен путешествовать по работе». WHD также отмечает, что «[t] он FLSA не является негибким барьером, который противопоставляет работодателя и работника; он признает, что занятость — это отношения, в которые обе стороны вступают для взаимной выгоды.Работодатели, время в пути которых не соответствует сценариям, рассмотренным в письме с мнением, или другим примерам, включенным в правила времени в пути, должны проконсультироваться с опытным консультантом по заработной плате и часам, прежде чем принимать решения или внедрять политику в отношении компенсируемость такого времени. Работодатели также должны учитывать, требуют ли законы штата о заработной плате и часах время в пути, даже если это не предусмотрено федеральным законом.

Группа

Proskauer по заработной плате и часам состоит из опытных судебных исполнителей, которые регулярно консультируют ведущие мировые компании, чтобы помочь им избежать, минимизировать и контролировать риски, связанные с заработной платой и часами.Подпишитесь на наш блог о заработной плате и часах, чтобы быть в курсе последних событий.

Теги: министерство труда, справочники / политики для сотрудников, федеральный, FLSA, минимальная заработная плата, сверхурочная работа, заработная плата и час .