какой лучше, как принимать для девушек, женщин
Преимущества применения ВСАА для похудения:
- способствуют сохранению мышечной массы при похудении;
- увеличивают выносливость при тренировках;
- помогают быстрее наращивать мускулатуру;
- насыщают организм витаминами и белками;
- увеличивают интенсивность сжигания прослойки подкожного жира;
- не требуют ограничений рациона, в т. ч. исключения углеводов.
Аминокислоты ВСАА состоят из трех основных компонентов – лейцина, изолейцина и валина. Лейцин помогает организму производить гормон лептин. Он играет важную роль в борьбе с лишними килограммами, так как активизирует обменные процессы. На первых этапах, когда вес только начинает уходить, лептин активно вырабатывается. Однако с уменьшением процента жира в организме снижается скорость выработки лептина. Прием ВСАА помогает увеличить его количество даже после сбрасывания существенного количества килограммов.
Основное влияние на организм – наращивание и сохранение мускулатуры во время тренировок. Влияние добавки ВСАА заключается в том, что вещества, присутствующие в нем – изолейцин и валин – помогают усилить выработку того самого лептина, который важен для сжигания жира. Увеличение концентрации гормона в организме приводит к более интенсивному метаболизму, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Как выбрать лучшие для похудения:
- Dymatize BCAA Complex 2200. Представлены в форме капсул. Выпускается объемами по 200 и 400 капсул. Отличается тем, что дополнительно содержит витамины В6 и С.
BSN Amino X. Доказал свою эффективность в подавлении катаболизма и стимуляции анаболизма. Подойдет для спортивных девушек, чтобы повысить качество тренировок.
- Maxler Amino X-Fusion. Помимо аминокислот содержит витамин В6, глютамин и бета-аланин, которые только увеличивают эффективность спортивного питания для похудения.
- Optimum Nutrition BCAA 1000. Является продуктом самого высокого качества. Также содержит витамин В6, который помогает организму лучше усвоить аминокислоты.
- Killer Labz Brute BCAA. Включает множество дополнительных добавок, способствующих увеличению синтеза белка и сохранению мускулатуры во время тренировок.
Спортивное питания не может негативно влиять на вес, так как:
- присутствующий в составе ВСАА лейцин, наоборот, только увеличивает темпы похудения, так как способствует выработке гормона лептина;
- добавка помогает сжигать жир, в том числе и подкожную прослойку;
- не существует ни одного доказанного случая, что человек набрал лишний вес на фоне ВССА.
Хотя добавка и способствует похудению, ее эффективность многократно увеличится, если одновременно скорректировать меню и начать активно заниматься спортом. Обычно ВСАА рекомендуется пить в дни тренировок.
Результат применения ВСАА и диетыВ чистом виде порошок разводится в воде, можно добавить что-то для вкуса. Есть готовые порошки ВСАА с приятными фруктовыми вкусами. В таком случае нужно просто растворить необходимое количество продукта в стакане воды и выпить.
Капсулы рекомендуется принимать до и после физической нагрузки
Каждая упаковка спортивного питания содержит указания по дозировке. В среднем это 2-3 раза за день. Должно выходить около 30 граммов ВСАА.
Возможный вред от приема:
- если принимать ВСАА на абсолютно пустой желудок или потом не есть, появится изжога;
- при нарушении дозировки возможно появление местных аллергических реакций – сыпи;
- при существенном превышении рекомендуемой нормы могут наблюдаться сбои в работе почек и печени.
Читайте подробнее в нашей статье о ВСАА для похудения.
📌 Читайте в этой статье
Что такое ВСАА и для чего они нужны
Занятий спортом для похудения часто бывает недостаточно. Вторая составляющая успешной борьбы с лишними килограммами – правильное питание. Специалисты разработали множество специальных продуктов, помогающих не только набрать мышечную массу, но и избавиться от жировых отложений. Одно их таких эффективных средств — аминокислоты ВСАА.
Эта разновидность спортивного питания используется опытными бодибилдерами, а также просто любителями. Аминокислоты ВСАА применяются для похудения, так как помогают остановить поступление в организм большого количества калорий, способствуют сохранению мускулатуры. Также они повышают выносливость, за что и любимы спортсменами.
ВСАА пользуются популярностью у девушек, которые хотят похудеть, потому что не требуют строгих ограничений в пище. Прием их в качестве добавки к основному рациону позволяет ускорить белковый обмен, сжигают подкожную клетчатку. Поэтому исключения из меню углеводов, которые часто становятся виновниками набора веса, не потребуется. Также у аминокислот ВСАА есть ряд других преимуществ:
- способствуют сохранению мышечной массы при похудении;
- увеличивает выносливость при тренировках;
- помогает быстрее наращивать мускулатуру;
- насыщает организм витаминами и белками;
- увеличивает интенсивность сжигания прослойки подкожного жира.
Аминокислоты ВСАА состоят из трех основных компонентов – лейцина, изолейцина и валина. Особенно ценным для похудения является первое вещество. Лейцин помогает организму производить гормон лептин. Он играет важную роль в борьбе с лишними килограммами, так как активизирует обменные процессы.
На первых этапах, когда вес только начинает уходить, лептин активно вырабатывается, ведь скорость его продуцирования напрямую зависит от количества накопленного жира. Поэтому девушки, начавшие принимать ВСАА и увидевшие быстро наступающий результат, надеются, что процесс так и будет идти бешеными темпами.
Однако с уменьшением процента жира в организме снижается скорость выработки лептина. Прием ВСАА помогает увеличить его количество даже после сбрасывания существенного количества килограммов.
Рекомендуем прочитать статью о препарате Йохимбин для похудения. Из нее вы узнаете о составе и принципе действия средства, противопоказаниях и возможных осложнениях, ожидаемом эффекте у мужчин и женщин.А здесь подробнее о диете бодибилдера для похудения.
Влияние на организм
Основная цель, ради которой создавалось данное спортивное питание – наращивание и сохранение мускулатуры во время тренировок. Ведь ВСАА имеет такой состав, который создает благоприятный фон для увеличения мышц, поддержания их в тонусе.
Однако применять продукт можно с целью похудения. Влияние на организм добавки ВСАА заключается в том, что вещества, присутствующие в нем – изолейцин и валин – помогают усилить выработку того самого лептина, который так важен для сжигания жира.
Увеличение концентрации гормона в организме приводит к более интенсивному метаболизму, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Как выбрать лучшие для похудения
В магазинах спортивного питания представлен большой ассортимент этой добавки. Поэтому следует обратить внимание именно на такие продукты ВСАА, какие лучше подходят для похудения. Считается, что идеальными для данных целей станет спортивное питание таких марок:
- Dymatize BCAA Complex 2200. ВСАА от этого производителя представлены в форме капсул. Продукт давно зарекомендовал себя среди как опытных спортсменов, так и новичков любителей. Выпускается объемами по 200 и 400 капсул. Также отличается тем, что дополнительно содержит витамины В6 и С.
- BSN Amino X. ВСАА этой марки доказал свою эффективность в подавлении катаболизма и стимуляции анаболизма. Особенно часто используется теми, кто уделяет много времени тренировкам. Подойдет для спортивных девушек.
- Maxler Amino X-Fusion. Помимо аминокислот ВСАА содержит и такие вещества как витамин В6, глютамин и бета-аланин, которые только увеличивают эффективность спортивного питания для похудения.
- Optimum Nutrition BCAA 1000. Является продуктом самого высокого качества. Также содержит витамин В6, который помогает организму лучше усвоить аминокислоты.
- Killer Labz Brute BCAA. Включает множество дополнительных добавок, способствующих увеличению синтеза белка и сохранению мускулатуры во время тренировок.
Смотрите на видео об аминокислотах ВСАА для похудения:
Можно ли набрать вес с ВСАА
Среди девушек распространилось мнение, что прием этого спортивного питания может только поспособствовать увеличению массы тела. Но каждому известно, что набор лишнего веса происходит из-за потребления большого количества простых углеводов и жиров. А ВСАА, используемый девушками для похудения, их не содержит, и кроме того помогает увеличить выработку белков.
- присутствующий в составе ВСАА лейцин, наоборот, только увеличивает темпы похудения, так как способствует выработке гормона лептина;
- добавка никаким образом не увеличивает количество жира, а помогает его сжигать, в том числе и подкожную прослойку;
- не существует ни одного доказанного случая, чтобы человек, употреблявший ВСАА, набрал лишний вес.
Как принимать для девушек в порошке
Хотя добавка и способствует похудению, ее эффективность многократно увеличится, если одновременно скорректировать меню и начать активно заниматься спортом. Обычно ВСАА рекомендуется пить в дни тренировок.
Одна из форм выпуска добавки – порошок. Его следует выпивать в количестве 6-8 граммов за полчаса до занятий. Также повторить прием порошка ВСАА следует сразу после завершения тренировки. При этом важно, чтобы желудок не был абсолютно пустым.
Но в дни отдыха принимать ВСАА для похудения можно и утром. Если выпить растворенный порошок сразу после сна, можно помочь организму остановить катаболические процессы, насытив его белком.
Как правило, в чистом виде рассыпчатый ВСАА не используется. Чаще всего его покупают те, кто хочет на его основе приготовить питательные коктейли. Но создавая напиток, следует помнить, что порошок имеет не самый приятный вкус. Поэтому лучше добавить в коктейль что-нибудь, что поможет его немного перебить.
Но предусмотрительные разработчики спортивного питания создали такие порошки ВСАА, которые обладают приятными фруктовыми вкусами. В таком случае нужно просто растворить необходимое количество продукта в стакане воды и выпить.
Особенности приема для женщин в капсулах
Это наиболее распространенная и популярная форма выпуска ВСАА. Спортивное питания в виде капсул отличается удобством применения. Упаковку можно брать с собой и пить ВСАА даже вне дома между приемами пищи.
Капсулы, как и порошок, рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Это поможет увеличить ее эффективность, а также ускорить процессы сжигания жира. Также ВСАА в капсулах можно пить и утром до первого приема пищи. Обычно рекомендуется это делать в те дни, когда тренировка не запланирована, то есть во время отдыха от нагрузок.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Чтобы организму не пришлось каждый раз подстраиваться под новый режим, следует принимать ВСАА в одно и то же время. Даже если в этот день не запланировано никаких спортивных занятий, выпить капсулы или порошок следует в тот же самый час, как перед тренировкой. То же касается и остальных применений добавки за весь день.
При приеме ВСАА для похудения женщинам следует запивать капсулы большим количеством воды. При этом использование других напитков нежелательно.
Что касается суточной дозы ВСАА, ее следует рассчитывать самостоятельно, исходя из индивидуальных особенностей. Каждая упаковка спортивного питания содержит указания, как это сделать. Нормальной дозой считается, если девушка принимает капсулы 2-3 раза за день. Должно выходить около 30 граммов ВСАА.
Возможный вред от приема
Спортивная добавка на основе аминокислот является практически безопасным продуктом. Тем не менее, при нарушении рекомендуемой дозировки, а также правил применения, ВСАА может вызвать нежелательные реакции организма. Возможный вред от добавки сводится к следующему:
- если принимать ВСАА на абсолютно пустой желудок или потом не давать ему пищи, можно столкнуться с изжогой;
- при нарушении дозировки возможно появление местных аллергических реакций, выражающихся в сыпи;
- также при существенном превышении рекомендуемой нормы могут наблюдаться сбои в работе почек и печени.
А здесь подробнее о препарате Скипофит для похудения.
Несмотря на то, что основное действие ВСС связано с увеличением роста мышечной массы, спортивное питание может применяться и для похудения. Оно способствует улучшению метаболизма, сжигает подкожный жир. Особенно действенной добавка становится при совмещении ее с регулярными тренировками. Если правильно принимать ВСАА и не жалеть времени на спортзал, можно быстро добиться стройной подтянутой фигуры.
Похожие статьи
hudeiskorei.com
➤ Эффективность BCAA при похудении для девушек и как выбрать комплекс
➤ Эффективность BCAA при похудении для девушек и как выбрать комплекс- 19.09.2017
- 811 просмотров
Что такое BCAA и как они действуют?
Если вкратце, то БЦАА – это аминокислоты с разветвленными цепями. Мышцы состоят из них на 33-36%. Тем не менее, в отличие от глютамина (из которого мышцы состоят на 55–60%), эти три аминокислоты оказывают важнейшее воздействие на прирост, защиту и восстановление мышц. Проще говоря, БЦАА – это Лейцин, Изолейцин и Валин, которые являются незаменимыми аминокислотами. Они нужны абсолютно каждому человеку в любом возрасте, но все же именно в спорте их не бывает мало. Дополнительный прием аминокислот из спортивного питания, позволяет получить крайне важную для мышц поддержку.К основным и наиболее выраженным эффектам BCAA обычно относят:- защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
- ускорение роста сухой мышечной массы;
- ускорение жиросжигания;
- увеличение эффективности спортивного питания.
Каким образом БЦАА помогают сжигать жир
Теперь рассмотрим, как именно аминокислоты помогут в жиросжигании и почему BCAA для похудения стали обязательной добавкой. Изначально важно понимать, что похудение и жиросжигание – разные вещи.- Под похудением обычно подразумевается общая потеря веса, которая достигается путем диеты и спортивных тренировок.
- Жиросжигание – более сложный процесс, суть которого убрать только лишний жир, при этом сохранив мышечную массу.
Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении
Теперь рассмотрим самое главное — как принимать BCAA для похудения. Производители часто рекомендуют пить добавку по 3–4 раза в день, чтобы увеличить расход аминокислот и тем самым повысить уровень продаж. Согласно многим исследованиям, существует всего три актуальных времени, когда дополнительный прием БЦАА действительно поможет:- утром натощак или до кардио;
- до тренировки;
- после тренировки.
Важно понимать, что порошок или капсулы, которые выпускают производители спортпита, — это очищенное сырье, в котором состоит Лейцин, Изолейцин и Валин.Многим компаниям просто невыгодно говорить о том, что эти три аминокислоты состоят в любом виде белка животного происхождения, причем в достаточно высоких количествах. Потому, если вы съедите порцию из 250 грамм отварной грудки, 2–3 целых яйца или нежирную молочную продукцию, то вы уже получите около 10 грамм БЦАА. Стоит ли говорить, что прием 4 грамм на общем фоне будет совершенно незаметным?Тем не менее, важно учитывать главное свойство добавки – очищенную форму, которая усваивается максимально быстро. Проще говоря, из алгоритма «переваривание — усвоение — транспортировка в мышцы» исключается первый пункт. В результате, если после употребления порции курицы мышцы получат необходимые аминокислоты не ранее, чем через 2–3 часа (а может и дольше, в зависимости от условий), то при употреблении добавки этот период сократиться до 30–40 минут. Из этого следует, что польза от принимаемых аминокислот будет актуальной только тогда, когда решает скорость, то есть утром (после ночного катаболизма), а также во время физической нагрузки.Также вопрос о том, как пить добавку, зависит от формы. В случае с таблетками, лучше всего пить до и после тренировки. В случае с порошком – размешивать порцию с водой и равномерно выпивать ее на протяжении всей тренировки. Стоит учитывать и аминокислоты из обычной пищи. Например, если вы съели порцию белковой пищи за 2-2.5 часа до тренировки, то как раз к началу работы мышцы получат нужное количество БЦАА, в таком случае нужно пить аминокислоты во время или после тренировки.
В целом, если вы действительно решили максимально увеличить эффективность жиросжигания и тех усилий, которые вы прилагаете в зале и в питании, то BCAA комплекс должен стать добавкой №2 в вашем списке, сразу после жиросжигателя.https://youtu.be/H8awJqLV8CMСтоит отметить, что аминокислоты все же более универсальный вид спортивного питания, а многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы, в некоторых обстоятельствах БЦАА могут стать даже №1.
tobe-fit.ru
действие биодобавок на организм человека
Здравствуйте, дорогие друзья. Среди средств коррекции веса популярностью пользуются ВСАА для похудения.
Наш сегодняшний разговор – о том, что это вообще такое и как данный способ правильно применять? И правда ли, что регулярный прием ВСАА приводит к диабету и даже раку?
Средство для рельефа и стройности
ВСАА – считается пищевой добавкой, комплекс питательных веществ, аббревиатура которых складывается из английского названия Branched-chain amino acids (переводится как Аминокислоты, которые имеют разветвленные цепочки).
В состав его входит три незаменимых аминокислоты — считается, что наш организм не умеет их вырабатывать:
- Лейцин
- Изолейцин
- Валин
Диетологи говорят, что получить их можно из пищи – мяса, птицы, рыбы, яиц, молока. Почему они не говорят, из какой растительной пищи можно их получить?
Зачем они нужны?
Считается, что при мышечной работе ВЦАА выступают в качестве источников энергии.
Главные достоинства
- Антикатаболическое действие (останавливают разрушение мышц)
Так же как и протеины и анаболические стероиды, они тормозят процесс распада белка. Это более всего полезно для тех, кто занимается бодибилдингом, строит рельефное тело и хочет запустить анаболизм (процесс синтеза новых мышц).
- Помогают наращивать мышцы
Мышечные белки на треть состоят из ВЦАА, поэтому всю эту троицу можно уверенно назвать основным строительным материалом рельефного тела.
Особенно нужны они во время и сразу же после тренировки, когда в организме наблюдается дефицит свободных аминокислот.
- Служат источником энергии
Поскольку на любых тренировках идет большой расход энергии, организм начинает искать запасы топлива в первую очередь в протеине, то есть, в мышцах.
Дополнительное поступление белка в виде ВСАА позволяет не допустить разрушения мышц.
- Способствуют увеличению синтеза инсулина
В нашем организме инсулин играет транспортную функцию. А за его выработку в комплексе отвечает лейцин.
Принятый после тренировки комплекс таких добавок способствует выбросу инсулина и быстрой доставке питательных веществ в мышечные ткани.
- Улучшают сжигание жиров
За регуляцию обмена веществ, расход и отложение жира, вес тела, аппетит во многом отвечает гормон сытости, как его называют — лептин.
Он выделяется жировой тканью, и чем больше процент жира в теле – тем больше лептина. А когда вы худеете, количество лептина начинает сокращаться. Это, в свою очередь, ведет к замедлению процессов обмена веществ и росту аппетита.
Так вот прием ВЦАА помогает увеличить производство лептина. В результате организм по-прежнему полагает, что пища все столь же калорийна, аппетит не растет, а расход калорий на самом деле сокращается.
ВСАА как средство для похудения
Несмотря на вышеприведенную функцию сжигания жиров, сами по себе ВЦАА для похудения бесполезны.
Неправильно думать (особенно такая ошибка характерна для девушек), что поедая их вместо или между едой, вы сбросите вес. Они «работают» только вместе с тренировками и питанием.
Питание в этом случае более всего приветствуется низкоуглеводное. Вместе с повышенными кардионагрузками это дает хорошие результаты в виде значительной потери килограмм. При чем как для мужчин, так и для женщин.
Как принимать ВЦАА, чтобы сбросить вес?
Утром натощак, а также за полчаса до занятий в спортзале и сразу же после. В жидкой форме можно принимать во время тренировки.
Также можно использовать как перекусы между трапезами – чтобы подавить аппетит, катаболизм и сохранить мышцы.
За раз рекомендовано – 4-8 г, за день – от 1 до 3 раз.
Какой выбрать?
Поставляются ВСАА в самых разных формах – капсульной, в таблетках, в порошке, в жидком виде. Не важно, в какой форме будет добавка – все они усваиваются.
На вкус добавки горькие. Если в составе присутствуют подсластители и ароматизаторы, то вкус будет приятным. Обычно производитель указывает это в инструкции. Но перед покупкой подумайте — нужна ли вам лишняя химия?
Зачем они нужны?
Ведь все эти аминокислоты есть в белковых продуктах питания, не так ли?
Ответов тут сразу два:
- Так процесс усвоения идет в разы быстрее.
Организму, получившему белок с пищей, нужно сначала разобрать «новое поступление», что называется, на молекулы, а затем начать синтезировать новый мышечный белок. А тут уже все готово – поступившие аминокислоты можно тут же применять в дело.
- Так удобнее и проще.
ВЦАА иногда применяются вместо сытного приема пищи перед тренировкой (что не желательно. Если уж совсем не успеваете, лучше выпейте протеиновый коктейль, но не эти добавки с их нулевой калорийностью).
Кроме того, комплекс удобно принимать в первые 40-60 минут после спортзала, когда мышцы особенно нуждаются в подпитке.
Плюсы и минусы: польза и вред
А нужен ли на самом деле этот комплекс?
Специалисты фитнесса полагают, что в деле построения рельефа он не столь эффективен, как сывороточный протеин.
Безопасно или нет?
Большинство ресурсов говорят об абсолютной безопасности добавки.
Между тем, картина не столь идеальна и есть как минимум несколько спорных моментов.
ВСАА – это комплекс аминокислот животного происхождения. О вреде животного белка для здоровья человека я уже не раз говорил на своем блоге, в частности, в статье о значении питания.
Некоторые исследования утверждают, что избыток аминокислот может вызывать диабет и даже рак. Это же касается и отдельного приема самого востребованного из этой троицы — лейцина. Не рекомендуется принимать эти добавки длительное время и в чрезмерных количествах.
Противопоказания
- Индивидуальная непереносимость животного белка – возможны аллергические реакции, расстройства пищеварения вроде диареи, метеоризма, иногда запоров.
В качестве альтернативы вегетарианцы применяют пшеничный, рисовый протеин, соевый протеин (порция – 20-30г), в который некоторые могут добавлять 3 грамма лейцина для повышения эффективности.
- Проблемы с почками
- Не рекомендовано беременным, кормящим женщинам (влияние добавок на эти категории не изучено)
Основные факты о ВСАА в этом видео:
Что запомнить
- Главная цель приема ВЦАА – стимуляция синтеза белка, призванная обеспечить рост мышечной массы.
- На потерю веса комплекс работает только при подключении низкоуглеводного питания и тренировок, и является вспомогательным средством.
- Избегайте избытка аминокислот – лишняя порция не увеличит темп синтеза протеина и не поможет похудеть.
Буду рад услышать о вашем опыте использования ВСАА, друзья. Я же на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.
tvoy-ves.ru
ВСАА для женщин для похудения: инструкция по применению, действие на организм, отзывы
Сегодня человечество живет настолько ритмично, что порой люди не готовы тратить много времени на ненужные и бессмысленные, по их мнению, вещи. Именно к ним очень часто относят процесс приема пищи и сбалансированный рацион. Но совершенно не важно, является ли человек спортсменом или просто любителем, который держит себя в форме, всем нужно правильно, а главное, своевременно питаться. Это позволит достигать поставленных целей, развивать свою мускулатуру. Для людей, которые худеют, тоже актуально данное правило. Любой специалист подтвердит информацию о том, что необходимо принимать пищу небольшими порциями, не реже 4-5 раза в день, и делать физические упражнения. Но не все готовы работать над своей фигурой, многие ищут «волшебные» таблетки для похудения.
В любом случае обойтись одними препаратами для похудения не получится. Желаемого результата можно добиться лишь в комплексе. Качественные добавки могут только ускорить достижение результата, но не заменить спортзал и правильное питание. Добавки ВСАА для женщин для похудения в последнее время набирают популярность среди представительниц прекрасного пола. На чем основано их действие и как правильно принимать подобные биологические композиции, рассмотрим в этой статье.
ВСАА — что это?
В наши дни часто можно услышать разные дискуссии на тему эффективности приема ВСАА для похудения или в разрезе занятия профессиональным спортом. Что же это такое?
ВСАА (на английском branched-chain amino acids) — это аминокислоты с разветвленным строением боковых цепей, благодаря этой особенности их выделяют в отдельную группу. К ним относятся валин, изолейцин и лейцин. Все три компонента необходимы человеческому организму, они должны попадать в него во время приема пищи. Ни одна из вышеперечисленных аминокислот не синтезируется в нашем организме, и получить их мы можем, исключительно принимая подобные добавки.
ВСАА для женщин
Многие считают, что спортивное питание предназначено исключительно для мужчин, но это глубокое заблуждение. Многие женщины также серьезно занимаются спортом и больше мужчин следят за своей фигурой. Одним из важных свойств аминокислот является их способность сжигать жиры. Судя по отзывам, BCAA для похудения девушкам рекомендуется принимать с целью:
- снижения аппетита;
- во избежание переедания;
- для превращения жиров в энергию, которая необходима для интенсивных тренировок.
В этом случае под похудением подразумевают снижение веса, которое можно достигнуть исключительно путем тренировок и правильной диеты.
Принцип действия
Основной целью приема ВСАА для женщин для похудения является активация выработки лептина. В свою очередь, компоненты пищевой добавки — лейцин и изолейцин, способствуют формированию лептина большой концентрации. Результатом является усиленный обмен веществ, нормализация работы пищеварительной системы, происходит так называемая чистка кишечника. Вес человека снижается, и формируется красивая фигура без подкожного жира или с его минимальным, необходимым для работы организма количеством.
Основные свойства ВСАА
К основным свойствам данных аминокислот относятся следующие:
- рост мышечной ткани;
- поддержание тонуса мышц;
- активация белкового синтеза;
- защита мышц от разрушения;
- притупление голода и улучшение обмена веществ;
- заряд витаминами, которые необходимы для корректной работы организма;
- ускоренный расход подкожного жира.
Проанализировав свойства, можно отметить, что добавка ВСАА максимально проявляет все свои качества именно при жиросжигании. Особенно эти аминокислоты, по отзывам, необходимы тем женщинам, которым в силу специфики их гормональной системы сложнее сбрасывать лишний вес без разрушения мышечных волокон.
Как принимать ВСАА для похудения?
Всегда необходимо помнить, что все хорошее должно быть в меру. Поэтому для начала необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут грамотно составить план питания, да еще и таким образом, чтобы калорий потреблялось меньше, чем тратилось.
Следующим шагом будет план тренировок. Нельзя забывать, что резкие физические нагрузки плохо скажутся на здоровье человека. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а тренировки быть регулярными, чтобы не причинять стресс организму и дать ему время на адаптацию.
Худеющему человеку нужно употреблять достаточное количество белковой пищи, которая будет способствовать повышению аминокислот в крови. Необходимо употреблять белок именно животного происхождения, а еще в рационе обязательно должны быть вареные яйца, куриная грудка и т. д.
Как принимать BCAA при похудении девушкам? Важно помнить, что употреблять добавку нужно либо за 30 минут до тренировки, либо сразу после нее. При таком раскладе аминокислоты лучше усваиваются организмом. Их суточная доза для женщин составляет 30-35 мг на килограмм веса тела.
ВСАА для женщин для похудения выпускаются в таблетках, капсулах и даже в порошкообразном и жидком виде, поэтому каждый может выбрать для себя приемлемый вариант употребления.
Главным свойством рассматриваемой добавки является ее очищенная форма, которая усваивается максимально быстро. Поэтому после употребления мышцы получают необходимые аминокислоты уже через 30-40 минут. Стоит также отметить, что аминокислоты являются более универсальным видом спортивного питания, в то время как многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы.
Действие на организм
В процессе сбрасывания веса девушкам употребление добавок ВСАА для похудения является необходимым. Поскольку без специального спортивного питания и при низкокалорийной диете практически невозможно избежать разрушительного эффекта на мышцы во время интенсивных нагрузок.
Состав продукта имеет натуральное происхождение и совершенно безопасен при правильной дозировке. Врачи категорически запрещают совмещать добавку с алкоголем, а дабы не вызвать аллергию, надо четко принимать индивидуально рассчитанную суточную дозу. Вместе с аминокислотами организм человека также получает уникальный комплекс витаминов для укрепления иммунитета.
В заключение
При соблюдении всех рекомендаций процесс похудения будет в удовольствие. Но важно помнить о том, что BCAA – это всего лишь пищевая добавка, которая помогает улучшить результаты тренировок и правильного режима питания. Все зависит от человека, у которого есть желание и мотивация добиться успеха. Необходимо совершенствовать тренировки, комбинируя их виды, и составить четкий план питания, который постоянно нужно редактировать, анализируя реакцию организма на любые изменения. Только в этом случае употребление ВСАА для женщин для похудения принесет желаемый результат. По отзывам, за время своего существования подобные добавки зарекомендовали себя с хорошей стороны не только в профессиональном бодибилдинге, но и в современной диетологии, одной из главных задач которой стало моделирование красивого тела и избавление от подкожного жира.
tony.ru
Прием BCAA для похудения
BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.
BCAA и похудение
Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.
В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:
- Сохранение мышечной массы
- Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)
Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.
BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.
Как принимать BCAA для похудения?
Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.
Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.
В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.
В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. — это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.
При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.
См. также:
iron-health.ru
ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?
03 октября 2016 г.
Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.
Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.
Правильное использование ВСАА в программах похудения
Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении?
БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке.
Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?
- В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
- Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
- Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
- Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;
- Нельзя принимать добавку на голодный желудок;
Выбираем ВСАА для похудения
Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов.
Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.
- Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
- BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
- Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;
- Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400.Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом.
Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.
Дополнительное применение л-карнитина
В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию.
- L-карнитин участвует в анаболических процессах;
- Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;
- Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
- Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей.
Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.
Видео: Как принимать БЦАА
zel-sport-pit.ru
Как принимать BCAA девушкам для похудения
Лейцин, изолейцин и валин — именно эти незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью объединяют под аббревиатурой BCAA. Вопреки сложившемуся стереотипу, добавка пригодится не только занимающимся спортом мужчинам. BCAA для девушек, следящих за своей фигурой, тоже важны.
Зачем нужны BCAA для девушек?
Как мы уже сказали, эти три аминокислоты относятся к незаменимым. Другими словами, они не могут синтезироваться в организме, поэтому должны ежедневно поступать туда извне — с едой или специальными добавками.
- С одной стороны, обмен веществ в женском организме происходит по той же схеме, что и в мужском. Аминокислоты BCAA будут участвовать в построении и метаболизме мышечных волокон, повысят скорость синтеза белков, сохранят и восполнят баланс азота.
- С другой стороны, есть гормональные отличия. Девушкам нужно больше незаменимых аминокислот, поскольку они также необходимы для нормального синтеза эстрогенов.
Как и мужчинам, дополнительно принимать BCAA представительницам прекрасной половины человечества рекомендуется при повышенных физических нагрузках, занятиях фитнесом и бодибилдингом.
Отдельно стоит отметить пользу аминокислот BCAA для похудения. После приёма такой низкокалорийной добавки аппетит подавляется. При этом повышается расход калорий за счёт ускорения энергозатратного процесса белкового синтеза, а мышцы оказываются защищены от разрушения. Это значит, что процесс похудения будет проходить максимально эффективно. Приобрести комплекс можно в любом магазине спортивного питания.
Как принимать BCAA девушкам?
Желая похудеть, девушки в первую очередь начинают ограничивать себя в сладком. Однако потеря углеводов и отсутствие синтеза гликогена из глюкозы приводят к тому, что спортсменка быстрее устаёт на тренировках. Со временем организм начинает расщеплять мышечную ткань, поэтому ему обязательно нужна дополнительная поддержка. Аминокислоты BCAA для девушек для похудения важно принимать, не превышая дозировку.
- Определяется доза и для мужчин, и для женщин в соотношении к весу. Так для спортсменки весом 50 кг необходимо 1800 мг изолейцина, 900 мг лейцина и 900 мг валина. Рекомендуется посоветоваться с тренером и специалистом по питанию, как принимать BCAA для похудения, чтобы не ошибиться в расчётах. Суточную дозу обычно делят на три приёма: до, во время и после тренировок.
- Аминокислоты BCAA для похудения выпускаются в жидкой и порошкообразной формах, а также в капсулах и таблетках. Они горькие, если производитель не включил дополнительных вкусовых ингредиентов. Можно часто встретить совет запивать добавки соком. Целесообразность такого способа приёма в том, что фруктоза стимулирует выработку инсулина, а тот положительно влияет на усвоение аминокислот. Эффективным будет приём аминокислот BCAA с протеином, креатином или гейнером.
Употреблять BCCA для девушек для похудения и наращивания мышечной массы важно не только со спортивными добавками, но и с продуктами питания. В рационе должны быть куриная грудка, бобовые, молочные продукты, яйца, крупы, семена и орехи.
Выбирая аминокислоты, обратите внимание на комплексы, где добавлены витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Обязательно проверяйте срок годности препарата и не приобретайте спортивное питание в местах, не вызывающих доверия. При похудении рацион надо составлять с дефицитом калорий, то есть употреблять меньше калорий, чем будет тратиться. Разумеется, положительных результатов невозможно будет достигнуть без интенсивных тренировок с максимальными весами. В дни отдыха тоже можно принимать BCAA, например, по утрам. Так вы сможете подавить катаболические процессы и дополнительно повысить скорость белкового синтеза.
Крайне не рекомендуется пить аминокислоты на голодный желудок. При серьёзном нарушении дозировки от повышенной нагрузки страдают почки, печень, пищеварительный тракт. Если соблюдать все рекомендации по приёму BCAA, побочных эффектов не должно возникнуть. Однако возможна индивидуальная реакция на какие-то компоненты добавки, например, красители или ароматизаторы. Контролируйте результат ежедневно и вносите изменения при необходимости.
1sportpitanie.ru