все аббревиатуры, их переводы и пояснения
А-B
Air Squat — воздушные приседания
AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее
Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины
Back squat — приседания со штангой на плечах
Ball Slams — удар мячом об пол
Barbell — штанга
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
Burpee — берпи
BW (BWT, Body weight) — вес тела
C-F
Clean — взятие на грудь
Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек
CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги
Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью
Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т. д., пока укладываешься в отведенную минуту
Dip — отжимания на брусьях
Dead Lift — cтановая тяга
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой
Dumbbell — гантеля
EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут
Front Squat — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр
G-H
GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)
Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней
Hand Stand — стойка на руках
Hand stand walk — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц
J-L
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)
Kettlebell — гиря
Knees To Elbows — колени к локтям
Kettlebell Swing — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Lunges — выпады
M-O
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)
Military press — армейский жим
Muscle-up — выход силой, выход на кольцах
Overhead Squat — приседание со штангой над головой
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих
P-R
Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири
Personal Record/Best — личный рекорд
Power Snatch — cиловой рывок
Plank — упражнение «планка»
Plyo Push-Up — плиометрические отжимания
Pose Method of Running — позный метод бега
Power Clean — силовое взятие на грудь
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
Pull-ups — подтягивания
Push-ups — отжимания
Reverse Crunch — обратные скручивания
Reverse Row — тяга в наклоне
Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано
Ring Dips — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
Rep: Repetition — повтор
RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение
Run — бег
S-W
Scaled — выполнение с масштабированием
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя
Slam Ball — бросок мяча в пол
Snatch — рывок
Snatch Balance — рывковый баланс
Shoulder Press — жим стоя
Strict Pull-Ups — строгие подтягивания
Squat — приседания
Squat Clean — взятие на грудь в сед
Squat Snatch — рывок в сед
Swing — махи
Toes To Bar — носки к перекладине
Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха
Tabata Squat — табата приседания
Time Cap — ограничение времени
Thruster — выброс штанги из седа
Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом
Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену
Warm-up — разминка
WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день
Все о кроссфите
09. 06.2015
Поговорим о кроссфите. Кроссфит – это так называемая физическая подготовка, которая состоит из различных базовых движений (которые могут выполнятся в произвольном порядке) из различных видов спорта. Интенсивность тренировки должна быть сильной. Кроссфит очень молодая фитнес компания. Придумана она была в 2000 году Грегом Глассманом и Лореном Дженаи. Эта система физических упражнений составляет достойную конкуренцию фитнес спорту. Кроссфит включает в себя упражнения таких видов спорта: гребля, легкая и тяжелая атлетика, спортивная гимнастика и гиревой спорт. Кроссфит направлен на улучшение физической формы человека в общем. Также он направлен на выносливость и для того, чтобы поддерживать тело и организм в хорошей физической форме и быть готовым к разным ситуациям, в которых бы пригодилась физическая подготовка. Чаще всего упражнения по кроссфиту длятся примерно 20 минут, но имеют очень интенсивную нагрузку. Люди, которые занимаются кроссфитом в первую очередь физически развиваются по таким направлениям: •выносливость; •сила; •гибкость; •нормальное функционирование сердечнососудистой и дыхательной систем; •скорость; •мощь; •моментальная адаптация к смене нагрузок; •координация; •баланс; •точность.
За что ты полюбишь кроссфит
«Спорт не воспитывает характер, а выявляет его.»
Хейвуд Браун
Кроссфит — это высокоэффективная круговая тренировка, заключающаяся в выполнении определенного комплекса упражнений за конкретное время. При этом упражнения выполняются без отдыха или с минимальными паузами между подходами. Кроссфит задействует все виды мышц и позволяет привести тело в форму за короткий срок. Но, прежде чем бежать в спортивный клуб за абонементом, выясни все плюсы и минусы модного фитнес-направления.
Тренировки по кроссфиту отличаются универсальностью и не имеют какой-либо специализации. То есть упражнения одновременно направлены на выносливость, гибкость, скорость, развитие координации, баланс и силу. В кроссфите используются упражнения из тяжелой атлетики, гиревого спорта, гребли, спортивной гимнастики, легкой атлетики и других видов спорта.
Обычно на каждой тренировке выполняются короткие комплексы WOD (workout of the day), которые тренируют различные навыки. Варианты работы с WOD могут быть следующими:
- Максимальное количество повторов или кругов.
- Выполнение комплекса на время.
- Выполнения комплекса без ограничения по времени с возможностью отдыха между упражнениями.
Разнообразие. Придя на занятие, ты никогда не знаешь, что тебя ждет. Тренировки не повторяются, что позволяет всегда держать мышцы в тонусе и не дает организму привыкнуть к нагрузкам.
Универсальность. Сочетание силовых тренировок и кардио не только преображает внешне, но и позитивно влияет на общую физическую подготовку.
Красивый рельеф тела. Особенность кроссфита в том, что, тренируя все группы мышц, ты получаешь их адекватный рост. Раскачать мышцы до огромных размеров не получится, но кроссфитеру этого и не нужно.
Улучшение состояния здоровья. Если ты не гонишься за быстрым результатом, то следует придерживаться программы упражнений со средними нагрузками. Так ты будешь в тонусе и укрепишь сердечно-сосудистую систему.
Командный дух. Занимаясь в одиночку, ты не получишь столько мотивации, и можешь дать себе слабину. Тренировки в команде не дадут тебе расслабиться. К тому же это весело и интересно!
Отсутствие определенной направленности. Как уже было сказано, кроссфит не развивает определенные навыки. Поэтому тренируясь с профессионалом в какой-либо области, ты почувствуешь себя любителем.
Гипертрофия миокарда. Большие физические нагрузки (а при кроссфите они именно такие) приводят к тому, что сердце быстро устает и не успевает восстановиться. Вследствие чего сердечная мышца увеличивается в размере.
Плохой рост мышц. Если в планах иметь мышцы как у бодибилдеров, то кроссфит не для тебя. Мы уже говорили, что он универсален и не направлен только на прокачивание мышечной массы.
Травматичность. Что-то вывихнуть, порвать мышцу или показать всему миру, чем ты завтракал(-а) — на занятиях по кроссфиту возможно все. Главное не переусердствовать и внимательно слушать своего тренера.
Одним словом, если заниматься кроссфитом без фанатизма (идеально 3 раза в неделю через день) и придерживаться правильного питания, то ты сможешь обрести рельефное подтянутое тело, станешь более здоровым и выносливым!
Все о кроссфите, или 4 мифа, которые мешают пойти в зал
С чего вы начинаете свой день? Просто запомните эту мысль. Мы к ней вернемся.
Есть спорт, в который приходят не потому что «надо», а потому что для этого нужна воля. Воля есть у всех. Потребление пищи, чистка зубов, справление нужды – почему-то не вызывают ни у кого приступы страха. Так почему вы боитесь бросить вызов своим дрожащим коленкам? Чего же все-таки страшного в кроссфите? Давайте попробуем вместе развеять мифы об этом направлении.
Первый миф – железо
Как правило, слово «тренировка» ассоциируется с тренажерным залом. А там качки, борцы и женщины похожие на Буцефала. Вам там с порога сделают анаболический укол и бросят штангу в 200 кг сверху. Достаточно стандартный микс фантазий, представляемых простым обывателем.
Нет, друзья. Кроссфит тренировка не обязательно связана с подъемом тяжестей. Это работа с собственными рекордами. Каждую тренировку вы делаете больше, поднимаете свою планку выше и показываете новый результат. Вы побеждаете себя с каждой тренировкой. Стоит просто бросить себе вызов.
Второй миф – а вот и подснежники!
Вы думаете, над новичками смеются? Смеются над теми, кто зал обходит стороной, кому проще на скамеечке в парке пивом семечки запивать, кто в свои сорок «батонится» на кухне у мамы, кто зарабатывает гастрит на голодании… В пример ставят стремящихся, а не победителей.
Вот Габриэль Шанель вроде серьезная тетенька, но вы же не боитесь носить ее сумочку.
Адольф Даслер тоже жил с не внушающим доверие именем, но вы носите его «три полоски».
Еще примеры нужны? Начните! Окунитесь в эту атмосферу, и вы поймете, как это захватывает!
Третий миф – мне там что-нибудь сломают!
Спорт это здоровье, в первую очередь. Каким бы он не был. Главное условие – это грамотный подход. С травмами из спорта уходят по большей части профессиональные спортсмены. Потому что живут этим практически всю свою жизнь. Если вы обратились к профессиональному тренеру, он по полочкам разложит вам все «за» и «против», составит программу, опираясь на ваши физические данные, и будет вашим союзником в борьбе с собой.
Большая часть клиентов, получающих травмы в зале, работают без тренера. Определенный процент их отличается блестящей самоуверенностью, будто у них уже защищена докторская по автономности. Возможно, потому что до них когда-то не донесли некоторые нюансы безопасности. Например, правильную технику выполнения упражнений, их последовательность и алгоритм развития/постановки тренировочных процессов.
Не пренебрегайте своим здоровьем, иначе станете героем тех роликов в интернете «зачем мне тренер – я все могу сам», и будете вызывать недоумение, а не уважение.
Четвертый миф – оп, перекачёк!
Такую страшилку можно услышать обычно от девушек. Они боятся лишних объемов, как Кощей своей иголки, которая в яйце, которое в утке, которая в зайце, который в сундуке, который в цепях на неприступном острове… Примерно так же они страхуются в фитнесе словами «не могу/не буду/не получается/ (и, мое любимое) это невозможно!»
Кроссфит не способен вам подарить такие объемы, чтобы вы в любимые джинсы не поместились. В этом направлении вы можете выбрать себе нужную нагрузку и улучшить композицию тела, где опять же вам нужен персональный тренер, с индивидуальным подходом и опытной поддержкой.
Кроссфит это легкая атлетика, тяжелая атлетика и гимнастика. На этих трех китах можно построить программу тренировок любой сложности, просто озвучьте тренеру свою цель. И вы избежите страшных объемов, либо получите их сполна, сделаете очаровательный апгрейд своему туловищу или придадите естественный шарм своим формам. Также бесспорным фактом здесь выступает доступность. Благодаря индивидуальному подходу вы сможете приступить к тренировкам с любым уровнем подготовки. Но пока вы не начнете, как бы калорийно это не звучало, вам не вкусить сладости победы над собой и своими страхами!
Фитнес клуб Скиллфит | Топ 5 кроссфит комплексов
Кроссфит комплекс он же WOD (workout of the day) тренировка дня — ядро любого вечера в кроссфит зале. Комплекс дня выполняется после разминки и отработки навыка недели. Вы можете заниматься 240 дней в году и ни разу не повторить одну и ту же тренировку. Потому что WOD очень много и они все разные.
Мы подобрали 5 классных кроссфит-комплексов, которые стоит попробовать и два зрелищных соревновательных комплекса. Но сначала немного матчасти. Знание языка и терминологии кроссфита обязательно если вы хотите заниматься и понимать что происходит в зале.
Основные комплексы: AFAP, AMRAPWOD может выполняться на время, на количество повторов или быть интервальным. Как именно должен выполняться комплекс обозначается аббревиатурой.
AMRAP (As many reps/rounds as possible) — значит нужно выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.
AFAP (As fast as possible) — значит нужно выполнить все упражнения комплекса как можно быстрее, т.е. это комплекс на время.
EMOM (Every minute of the minute) – в буквальном переводе «каждую минуту в начале минуты». Здесь необходимо выполнять определенное количество упражнений в минуту и до конца этой минуты вы свободны.
Например, комплекс рассчитан на 10 минут. Каждую минуту нужно начинать с выполнения 10 прыжков на тумбу и 5 рывков штанги. Отдых до конца минуты и в следующую минуту вы выполняете те же 10 прыжков и 5 рывков. И так 10 раз, т.е. это интервальная работа.
К любому WOD можно применить масштабирование и замену.
Масштабирование — знамя и столп кроссфита. Вы можете и должны выполнять комплексы, масштабируя их под свой уровень подготовки. Это значит работать нужно с подходящим для вас весом, в оптимальном для вас ритме. О том как масштабировать комплекс и какие упражнения заменить уже думает тернер. Например если человеку тяжело дается AMRAP, он это увидит и может посоветовать перейти на интервальную работу, а подтягивания может заменить на кольца под углом 45 градусов.
А теперь приступаем к топ 5 кроссфит-комплексов!
Комплексы для проверки уровня подготовкиWOD benchmark или стандартные комплексы используются для проверки уровня подготовки атлета. В школе были нормативы и вы бегали стометровку на время, а в кроссфите нормативом служат бенчмарки. Наш топ стоит именно из них. Это узнаваемые, интересные комплексы, которые уже успели обрасти историей.
Большинство бенчмарк комплексов имеют женские имена и сам Грег Глассман очень доходчиво объяснил почему: «Каждый комплекс, после которой ты лежишь на спине, таращишься в небо и не понимаешь, что только что произошло, заслуживает женского имени». Неплохо, правда?
5 место
FGB (Fight Gone Bad)
3 раунда
1 мин Броски мяча в цель 9/6кг 3/2.7м
1 мин Тяга штанги сумо 35 кг
1 мин прыжки на тумбу 60/50 см
1 мин швунг с плеч 35 кг
1 мин гребля
1 мин отдых
Почему стоит попробовать: это объемный и квалификационный комплекс, который тестирует выносливость и терпение атлета.
Новичок | Любитель | Фанат | Атлет гр. Б | Атлет гр. А | |
— | 210 повторов | 260 повторов | 300 повторов | 360 повторов | |
4 место
Аманда
Закончить за минимальное время AFAP:
9-7-5
Выходы силой на кольцах
Рывок штанги в сед 61/43 кг
Почему стоит попробовать: этот комплекс имеет взрывное сочетание тяжелой атлетики и гимнастики, это то из чего и состоит основа кроссфита. За видимой легкостью и маленьким количеством повторов скрывается сложная координационная работа на высоком пульсе и огонь в предплечьях. Аманда включает связку из двух самых сложных технических упражнений: рывок штанги в сед и выходы силой на кольцах.
Новичок | Любитель | Фанат | Атлет гр. Б | Атлет гр. А | |
— | 7:30 | 6:15 | 5:05 | 3:55 | |
— | 8:00 | 7:25 | 6:35 | 5:15 |
3 место
Джеки
Закончить за минимальное время AFAP
1000 м гребля на тренажере Concept 2
50 трастеров с грифом 20/15 кг
30 подтягиваний
Почему стоит попробовать: этот WOD проверит вашу технику гребли, умение подтягиваться и терпеть на трастерах с пустым грифом. Казалось бы, 50 трастеров с пустым грифом, что может быть проще? Но за видимой легкостью, стоит очень сложная циклическая работа.
Новичок | Любитель | Фанат | Атлет гр. Б | Атлет гр. А | |
— | 11:00 | 9:00 | 7:00 | 6:15 | |
— | 9:20 | 7:35 | 7:00 |
2 место
Диана
Закончить за минимальное время AFAP
21-15-9
Становая тяга 102/70кг
Отжимание в стойке на руках
Почему стоит попробовать: комплекс, который тестирует силу плечевого пояса в условиях интенсивной работы.
Новичок | Любитель | Фанат | Атлет гр. Б | Атлет гр. А | |
— | 5:30 | 4:55 | 3:30 | 2:55 | |
— | 6:00 | 5:15 | 3:45 | 3:10 |
1 место
Фрэн
Закончить за минимальное время AFAP:
21-15-9
Трастеры со штангой 43/29 кг
Подтягивания на турнике
Почему стоит попробовать: с этого комплекса начался кроссфит. Именно его впервые попробовал сделать основатель кроссфита Грэг Глассман, а сегодня Фрэн является самым популярным комплексом в мире. На первый взгляд ничего сложного, но в действительности это по-настоящему выматывающий и тестирующий атлета WOD. Во время выполнения задействованы все группы мышц, а ещё требуется сохранять координацию в режиме высокоинтенсивной работы на подтягиваниях и выполнять быстрые переходы между снарядами.
Новичок | Любитель | Фанат | Атлет гр. Б | Атлет гр. А | |
— | 5:00 | 4:00 | 3:00 | 2:40 | |
— | 5:15 | 4:10 | 3:10 | 2:55 |
Самые зрелищные соревновательные комплексы отобрал наш главный тренер. Его выбор пал на комплексы из группы «Герои». Эти комплексы традиционно называют в честь погибших участников боевых действий и они по праву считаются самыми сложными и проверят вас на прочность! Помним, что несмотря на продвинутый уровень, героические комплексы тоже можно масштабировать.
Heavy DT
Закончить за минимальное время (AFAP) 5 раундов
12 становых тяг
9 взятий на грудь с виса
6 швунгов
Факт: В 2015 году на Crossfit Games первым закончил этот комплекс Бэн Смит с супер временем 7 минут 55 секунд. Среди женщин первая была Сара Сигмундсдоттир – 8:55 мин
Мёрф
Закончить за минимальное время (AFAP)
1600 м бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1600 бег
Выполнять в жилете 9/6 кг
Факт: В 2015 году на Crossfit Games первым среди мужчин стал Карл Гудмондсон – 38:36 мин. Среди женщин первой стала Саманта Бригс – 39:10 мин. Комплекс стал настоящим испытанием для атлетов. 30 градусная жара, жилеты, некоторые атлеты не выдерживали и не закончили задание.
Вспомним, как это было?
Проба сил в КроссФите — максимальный эффект за минимальное время.
April 21, 2015 2:25pm
По инициативе Спортклуба Сколково в субботу, 18 апреля, представители Стартапов, Технопарка, Фонда, ОДАС и ОДПС посетили презентационное занятие на самой крупной КроссФит-арене в России. В субботу утром мы собрались и с прекрасным настроением отправились пробовать свои силы в новом и незнакомом для многих тренинге КроссФит.
Что такое КроссФит? Это — круговой тренинг, программа силовых упражнений, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», конечной целью которой является улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. В программе нового, или возрожденного и усовершенствованного, метода тренинга, такие виды деятельности, как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на тумбу), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, толкание или тяга «санок» с различными весами и многое-многое другое. Причем, программу могут одновременно осваивать люди с разной физической подготовкой, так как нагрузка подбирается индивидуально. За счет своей интенсивности каждое занятие занимает не более 1 часа, что очень подходит нам, работникам и жителям ИЦ «Сколково» — людям с высокой динамикой жизни.
Итак, мы на КроссФит Арене. Встретил нас энтузиаст кругового тренинга (КроссФит), участник основных соревнований по силовому экстриму в прошлом, Евгений Экштайн.Он вкратце ознакомил нас с методикой проведения тренировок, которые проходят под обязательным контролем тренера. Рассказал об индивидуальном подходе и контроле исполнения заданий каждым занимающимся, принципе постепенности увеличения нагрузок, характерном для КроссФита, о разнообразии вариантов тренировок.
Перед самой тренировкой мы провели разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
Перед началом основной тренировки на КроссФит арене.
Как правило, очень много времени занимают аэробные упражнения и связанные с ними нагрузки. Мы поработали на тренажере «гребля», затем осваивали тренажер «лыжи».
Несколько подходов каждого из участников…
Было еще много интересного и неожиданного, внешне простого, но в исполнении — довольно трудного из-за количества повторов и чередований с другими упражнениями. Например, разбившись на 2 группы, по зеленой дорожке толкали санки с грузом — упражнение, используемое в американском футболе и регби. И все это в приподнятом настроении, шутками и улыбками, мы же занимались все вместе! Командой!
Посмотрите на наши лица – все немного уставшие, с гудящими мышцами, но — веселые и радостные, что так хорошо и с пользой для здоровья все вместе провели время.
Руководитель проекта Спорт
В. Байтоков
Система активных тренировок «Кроссфит»: многостороннее физическое развитие
13.02.2019
Успех кроссфита во многом обеспечил его идейный вдохновитель – гимнаст Грег Глассман. Он собрал воедино множество эффективных методов «прокачать» мышцы. В течение 15 лет с момента выхода первого теоретического обоснования своей разработки, в разных странах мира последователи Г.Глассмана открыли более 4 тысяч залов. Комплекс упражнений состоит из двух частей – для новичков и профессионалов. В некоторых странах кроссфит – обязательный элемент подготовки сотрудников МЧС и военных. Несколько лет назад появилась отдельное направление физического воспитания под названием Cross fit kids. Предназначено оно для несовершеннолетних.
Комплексное развитие организма
Физиологи сделали однозначный вывод. Кроссфит – эффективный способ развить все физические характеристики атлета. Речь идет о перечисленных ниже параметрах:
- сила;
- координация движений;
- скорость;
- гибкость;
- выносливость.
Улучшить каждый из перечисленных показателей можно различными способами. В большинстве случаев занятие состоит из нескольких тренировок различной направленности. Они быстро сменяют друг-друга. Если говорить о характере упражнений, то при формировании курса принимались во внимание следующие направления:
- фитнес;
- гимнастика;
- гиревой спорт;
- пауэрлифтинг;
- легкая атлетика;
- тяжелая атлетика.
Занятие проходят по специальной программе
Все элементы подчинены цели – улучшение физических качеств организма. Здесь нужно остановиться подробнее. В отличие от классического курса занятий, цель которого – нарастить мышечную массу, кроссфит нацелен на комплексное развитие организма:
- повышение выносливости;
- улучшение способности к адаптации;
- улучшение работы сердца;
- повышение прочности сосудов;
- улучшение работы дыхательной системы.
Каждый этап тренировки подбирает специалист с учетом особенностей людей, с которыми он работает. Речь идет о сочетании нескольких методов спортивной деятельности:
- упражнения с кольцами;
- гимнастика;
- упражнения на штанге;
- подъем по канату;
- занятия на тренажерах;
- упражнения с гантелями;
- имитация гребли;
- спринтерский бег.
Ограничений, как таковых, в плане нагрузок в кроссфите не предусмотрено. Данный факт во многом стал причиной волны критики со стороны представителей медицинского сообщества. Главным оружием в руках противников кроссфита стал тот факт, что комплекс упражнений опасен тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой. Второй нюанс – люди, которые раньше не занимались спортом, не должны самостоятельно начинать кроссфит.
Принципы и направления деятельности
Разработчик курса утверждает, что при правильном подходе последователи кроссфита в силах тренироваться не менее 12 раз в неделю без ущерба для здоровья. Курс поделен на несколько блоков:
- утренний – силовые тренировки;
- вечер – функциональные нагрузки;
Разработчик позаботился о том, чтобы его система была доступна в нескольких вариантов. Каждый из них учитывает предварительный уровень подготовки человека. Готовить новичков имеют право только профессиональные тренеры. Перед тем как приступить к работе, они сами проходят подготовку. По окончанию курса их умения оценивают. Если человек соответствует всем критериям, то ему дают соответствующий документ. Помимо тренеров, аттестации подлежат спортивные залы.
Занятие включает несколько этапов
Отправной точкой станет разминка. Следующий этап – развивающий блок. На максимальные нагрузки отводят от 10 до 15 минут. В специализированных залах можно встретить так-называемую «тренировку дня». Речь идет о комплексе упражнений. Он разработан таким образом, чтобы охватить конкретную группу мышц. Каждый день тренируют другую область. Вне зависимости от выбранной программы, существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность упражнений. Тренировку проводят каждый день. Между комплексами упражнений нельзя делать продолжительные перерывы. Третье правило – на каждом занятии тренируют различные группы мышц.
Что такое кроссфит? — СЫРОЙ. Тренировка
CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого. Это основные движения жизни. Они перемещают самые большие грузы на самые длинные расстояния, поэтому они идеально подходят для выполнения максимального объема работы в кратчайшие сроки. Интенсивность важна для результатов и измеряется как работа, разделенная на время или мощность.Чем больше работы вы выполняете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. Используя постоянно меняющийся подход к тренировкам, функциональные движения и интенсивность приводят к значительному улучшению физической формы.
Сообщество, которое возникает спонтанно, когда люди выполняют эти тренировки вместе, является ключевым компонентом того, почему кроссфит так эффективен, и оно породило глобальную сеть партнеров по кроссфиту, насчитывающую более 13 000 человек. Использование естественного духа товарищества, соревнований и веселья в спорте или игре дает интенсивность, которую невозможно сопоставить с другими средствами.
Программа CrossFit основана на данных. Используя доски в качестве табло, ведя точные оценки и записи, управляя часами и точно определяя правила и стандарты производительности, мы не только стремимся к беспрецедентным результатам, но и получаем как относительные, так и абсолютные показатели на каждой тренировке. Эти данные имеют важное значение, выходящее за рамки мотивации.
В целом, цель CrossFit состоит в том, чтобы добиться широкого, общего и всеобъемлющего фитнеса, поддерживаемого измеримыми, наблюдаемыми и повторяемыми результатами.Программа готовит учеников к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непостижимому. Наша специальность не специализируется.
Хотя CrossFit бросает вызов сильнейшим в мире, программа разработана с учетом универсальной масштабируемости, что делает ее идеальным приложением для любого преданного человека, независимо от опыта. Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программу. Потребности олимпийских спортсменов и наших дедушек и бабушек различаются по степени, а не по характеру.
— любезно предоставлено CrossFit Inc.
5 причин, почему кроссфит вам не подходит
Если вы не слышали, игры CrossFit в настоящее время проходят с настоящего момента до 28 июля в Южной Калифорнии, и весь мир настраивается на просмотр этого невероятно популярного и растущего вида спорта.
И если вы никогда не смотрели их раньше, я настоятельно рекомендую настроиться на Игры, которые включают в себя тестирование некоторых из сильнейших спортсменов мира в течение недели невероятно строгих спортивных соревнований, соревнующихся за титул сильнейших на Земле.
Соревновательные тренировки включают в себя все: от бурпи и лазания по канату, рывков и толканий собачьих упряжек (да, действительно). А сила, выносливость и упорство, которыми обладают эти спортсмены, просто потрясают.
Но прежде чем вы получите тоже , вдохновленные спортом, наблюдая, как спортсмены соревнуются по телевизору , и решите посвятить ему свою жизнь , вы должны знать плюсы и минусы кроссфита.
CrossFit
может быть крутымВ кроссфите есть много действительно крутых вещей, которые включают в себя спринт, гимнастику, плиометрику и олимпийский подъем тяжестей (и мало чем отличаются от 12-минутных тренировок атлетов).Во-первых, этот вид спорта вовсе не сексистский и приветствует мужчин и женщин на равных, что довольно необычно, а — невероятно круто, .
У него также потрясающее сообщество, в котором люди поддерживают друг друга независимо от уровня их опыта. Это сделало людей, которые никогда не думали, что они спортивные, в крутых спортсменов.
Более того, CrossFit является разнонаправленным и ориентирован на функциональную пригодность, поэтому вы можете лучше функционировать в реальной жизни. И нет никаких сомнений в том, что это сделает вас сильными, быстрыми и стройными (если вы правильно питаетесь).
Но, несмотря на все крутые аспекты кроссфита, есть и несколько не очень крутых моментов, и причины, по которым его не следует рекламировать как идеальное, универсальное упражнение.
Я написал о своем решении перестать заниматься кроссфитом на регулярной основе (я все еще хожу время от времени с семьей для развлечения или для проверки своего уровня физической подготовки среди других спортсменов, поскольку обычно я тренируюсь один) и почему этого не произошло. прямо для меня.
И вот почему CrossFit может вам не подойти:
Это слишком дорого.
ЗалыCrossFit могут стоить более 200 долларов в месяц при неограниченном членстве, а многие даже не имеют возможности получить меньшую сумму (например, перфокарт или членство с ограниченным доступом).
Для студентов или людей с ограниченным бюджетом, 200 долларов в месяц только за абонемент в спортзал просто нереально.
А если вы большой путешественник, за такую высокую цену вы можете даже не попасть в другие тренажерные залы. Мне пришлось заплатить целых 25 долларов (!), Чтобы пойти на одно занятие по кроссфиту в тренажерном зале, который не был моим домашним (у меня был один особенно крутой тренажерный зал в Ванкувере, Вашингтон разрешил мне тренироваться бесплатно с тех пор, как я уже платит ежемесячные взносы в другом боксе CrossFit, но это, наверное, мой любимый тренажерный зал CrossFit и исключение из правил).
Для спорта, который в остальном довольно гостеприимный, его высокие затраты автоматически исключают множество людей, которые даже не думают о том, чтобы позволить себе это.
Это занимает слишком много времени.
Хотя большинство тренировок CrossFit, как правило, длятся всего от 10 до 20 минут (действительно жесткие — 40 минут и более), весь класс занимает около часа, включая обучение навыкам и разминку.
Кроме того, большинство тренажерных залов рекомендуют вам приходить на 10–15 минут раньше, чтобы растянуть и разогреть мышцы, и настоятельно рекомендуют оставаться после броска с пеной и после тренировки на растяжку. В целом, вся тренировка занимает около полутора часов, и это даже не включает время, необходимое для того, чтобы получить .
Это может быть & [электронная почта защищена] вам по плечу.
Вы не представляете, сколько людей, с которыми я разговаривал, в конечном итоге получили травмы плеча из-за кроссфита.
Будь то разорванная вращательная манжета, отделенное плечо, замороженное плечо или какое-либо другое болезненное состояние, олимпийская атлетика и интенсивные тренировки плеч имеют тенденцию приводить к травмам плеча даже у самых опытных кроссфиттеров.
Итак, это не обязательно ошибка CrossFit — чаще всего это связано с плохой техникой, чрезмерным использованием или предыдущими проблемами с плечом. Если вы хотите сохранить здоровье плеч на всю жизнь, я настоятельно рекомендую книгу эксперта по мобильности Келли Старлетт «Стать гибким леопардом».
Но, тем не менее, регулярное занятие кроссфитом увеличивает ваши шансы получить травму плеча, ну, на , намного, на .
Если вы женщина, это может сделать вас немного… неженственным.
Да, да, я знаю … внешность — это еще не все.Быть сильным и подтянутым — это потрясающе . И, безусловно, есть несколько сексуальных женщин, занимающихся кроссфитом, я признаю это первым.
Но для большинства из нас? Постоянный подъем тяжестей в CrossFit имеет тенденцию к формированию широких, объемных плеч и квадратного, без изгиба живота у тех из нас, кто уже имеет спортивное телосложение (исходя из личного опыта).
И из-за естественной женской склонности придерживаться небольшого количества лишнего жира в организме, это может привести к появлению лишней массы (вместо того, чтобы выглядеть лишней худощавой), если вы не очень осторожны в том, что вы едите, и не пытаетесь придерживаться субстанции. 15% жира в организме (что непросто и непросто для большинства женщин, включая меня).
Это действительно клика.
Есть что-то в самоистязании, вызывающем рвоту природе тренировок и сообществе, которое они создают, что делает кроссфит почти культовым для тех, кто снаружи. В результате многие участники довольно критично и даже грубо отзываются о том, что вы тоже не занимаетесь кроссфитом.
На самом деле, если вы когда-нибудь встретите кроссфитера и скажете ему, что на самом деле не занимаетесь кроссфитом или мечтаете о личном рекорде во сне, посмотрите на его лицо, поскольку он сразу же классифицирует вас как полного слабака.
Даже сейчас, когда я встречаю заядлого кроссфиттера, мне трудно признать, что я тоже не занимаюсь кроссфитом пять дней в неделю. И это несмотря на то, что я знаю, что я (или, по крайней мере, пытаюсь / притворяюсь) крутым — я занимаюсь HIIT-тренировками шесть дней в неделю, и сейчас я сильнее и лучше, чем когда я регулярно занимался кроссфитом (может быть повышенная энергия и отсутствие травм у меня сейчас).
Я конкурентоспособен, что я могу сказать?
CrossFit не для всех
Независимо от того, с интересом ли вы смотрите игры CrossFit на этой неделе, вы должны признать, что участвующие в них спортсмены безумно здоровы и невероятно вдохновляют.И очевидно, что они нашли свою нишу.
Но то, что они нашли вид спорта, который заставляет их чувствовать себя как дома, не означает, что кроссфит подходит вам или мне, и что любой из нас менее крутой, потому что мы не полные фанаты кроссфита.
У нас просто больше времени. И деньги. И наши плечи не сломаны, вот и все.
А теперь давай, тигр.
Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
25 самых важных упражнений кроссфита (и как их все использовать)
Важные упражнения кроссфита — эти советы помогут вам улучшить свою технику, оставаться в безопасности, получать удовольствие от каждого из этих упражнений кроссфита, от опытных спортсменов до спортсменов выходного дня и мам по кроссфиту.
Просто выберите упражнение, над которым вы хотите работать, ниже и щелкните по нему.Получайте удовольствие и продолжайте усердно тренироваться!
1 Кража
2 Очистить
3 Приседания спереди
4 Приседания со штангой над головой
5 Верхний пресс
6 Жим лежа
7 Толкающий пресс
8 Приседания со спиной
9 Становая тяга
Толчок 10 приседаний
11 Раздельный рывок
Тяга штанги 12
13 Подруливающее устройство ‘
14 Подтягивание
15 Кольцо мышц вверх
16-барная мышца вверх
Отжимания для стойки на руках на 17 кольцах
Стойка на руках, 18 отжиманий
Ходьба со стойкой на руках 19
20 двойных подножек
21 настенный мяч
22 Прыжки на коробку
23 Берпи
24 лазание по канату
25 Гиря качели
ХОД
Изучение техники рывка — один из самых сложных навыков для освоения. Он контрастирует с толчком в том смысле, что отдает предпочтение атлетизму, присущему гимнастическому телосложению, по сравнению с «гимнастическим братом», который, возможно, изо всех сил пытается выучить рывок после долгих лет веры в то, что параллельные приседания были самыми низкими из возможных. возможно, и приседания со штангой над головой были просто сказкой.
Нажмите, чтобы улучшить технику рывка сейчас
Важные упражнения CrossFit — CLEAN
The Clean — это подъем, который требует силы, осанки, навыков и силы.Вот как это сделать правильно, преодолеть плато и поднять свои навыки на новый уровень.
Нажмите, чтобы освоить технику очистки
Важные упражнения CrossFit — Приседания передние
Фронтальные приседания всегда были основным упражнением в олимпийских программах тяжелой атлетики, так как они служат базой для позиции захвата в толчке. Но поскольку люди, как правило, поднимают больший вес с помощью приседаний со штангой, им сложно удерживать штангу в стойке, приседаниями со штангой часто пренебрегают.
При правильном выполнении фронтальные приседания будут:
- Увеличьте глубину движения
- Увеличьте силу кора
- Активизируйте ягодичные мышцы
- Улучшите связанные упражнения, такие как Thrusters или Squat Cleans
- Build Strength
Нажмите, чтобы усовершенствовать технику фронтальных приседаний прямо сейчас!
Важные упражнения кроссфита — приседания с надголовьем
Приседания со штангой над головой — это основное упражнение, основа рывка и не имеющее аналогов в развитии эффективных спортивных движений.Это сложное упражнение безжалостно выявляет отсутствие подвижности.
Нажмите, чтобы улучшить технику приседаний со штангой над головой
Источник: RX’d Photography Приседания со штангой над головой очень полезны для развития рывка.Важные упражнения в кроссфите — Жим через голову
Жим над головой (также известный как строгий жим или жим плечами) — это сложное упражнение, которое включает подъем штанги с отягощением над головой в полностью заблокированное положение со строгим использованием плеч и рук.
Жим штанги над головой по-прежнему остается одним из самых полезных упражнений для верхней части тела. Это высокоэффективное упражнение задействует все тело. Ваши ступни, ноги, ягодицы, корпус, пресс, бедра, лодыжки и запястья помогают стабилизировать тело, в то время как ваши плечи, верхняя часть груди, спина и руки нажимают на гриф над головой.
Техника жима над головой Click to Perfect
ЖИМ НА ЛИНИИ
Жим лежа не является распространенным упражнением в кроссфите, но он может быть отличным способом развить силу и улучшить блокирующую силу и движения жима над головой для других упражнений.
Техника жима лежа на одном месте
Развивайте свою грудьНАЖИМНЫЙ ПРЕСС
Push Press — это не просто еще одно упражнение для плеч, это движение, которое развивает силу и мощь всего тела и кора. Если вы хотите сильных и здоровых плеч, вы должны усиленно тренировать пресс хотя бы раз в неделю. Одно это будет иметь огромное значение для ваших выступлений.
Нажмите, чтобы овладеть техникой пресс-толкания прямо сейчас!
Приседания на спине
Правильное дыхание, система фиксации и техника на протяжении всего движения помогут вам оставаться в напряжении и делать БОЛЬШОЙ результат в приседаниях: КОРОЛЬ силовых упражнений.
Нажмите, чтобы научиться приседать как чемпион!
Источник: BOXROX Король силовых упражненийПОДЪЕМНИК
«Нет причин оставаться в живых, если ты не умеешь делать DEADLIFT»
Джон Полл Зигмарссон: 4-кратный победитель конкурса «Самый сильный человек в мире».
Нажмите, чтобы улучшить технику становой тяги сегодня
Мощное силовое упражнение для всего телаПРИСЕДНЫЙ Толчок
Приседания с рывком — впечатляющее и технически сложное упражнение, но если вы не боитесь бросать вызов себе и любите узнавать что-то новое, читайте дальше.
Щелкните, чтобы улучшить технику рывка приседаний
РАЗЪЕМ ДЖЕРК
Сплит-рывок — это движение, которое требует огромной силы и техники и, в отличие от толчка или мощного рывка, используется для подъема наибольшего веса. Если вы хотите поднять свой PR в толчке и рывке, усовершенствуйте эту технику.
Нажмите, чтобы получить технику сплит-рывка на точке
ШАРБЕЛЬНЫЙ РЯД
Тяга штанги — одно из наиболее эффективных вспомогательных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить приседания, жим лежа и становую тягу.Это улучшит силу вашей спины, бедер и хватки и даже будет полезно для улучшения силы ваших подтягиваний и мышечных подтягиваний.
Нажмите, чтобы усовершенствовать технику тяги штанги
ПОДДЕРЖКА
Комбинированное приседание со штангой и жим лежа — это наказывающее упражнение может стать настоящим убийцей!
Щелкните, чтобы повысить эффективность двигателя
Двигатели подожгут ваши ногиПОДЪЕМ
Подтягивание — один из классических физических тестов функциональной силы.Развивайте свои способности сегодня!
Нажмите, чтобы усовершенствовать технику подтягивания
КОЛЬЦО MUSCLE UP
Это сложное гимнастическое упражнение требует больших усилий, чтобы выполнить его правильно. С правильной прогрессией и дополнительными упражнениями вы освоите ее в кратчайшие сроки!
Нажмите, чтобы усовершенствовать технику кольцевого наращивания мышц
БАР MUSCLE UP
Bar Muscle Up — сложное упражнение! Используйте эти советы по технике и остерегайтесь этих распространенных проблем, которых следует избегать, и вы решите их в кратчайшие сроки.
Нажмите, чтобы улучшить технику подъема мускулов на перекладине
Важные упражнения кроссфита — выталкивание стойки на кольцо
Отжимания в стойке на кольцах в стойке на руках впервые были показаны на Играх 2010 года, но вернулись в начале этого года под солнцем Карсона на CrossFit Games 2016. Толпа с трепетом наблюдала за тем, как спортсмены, такие как Джош Бриджес, Камилла Леблан-Базине и Анни Торисдоттир, завершили сложную тренировку, которая включала в себя отжимания в стойке на руках на кольцах — метко названные разделителем — в стиле.
Нажмите, чтобы улучшить технику отжиманий в стойке на руках на кольцах
Источник: CrossFit IncRing Отжимания в стойке на руках. Дэйв Кастро решает ввести в Игры новое упражнениеВажные упражнения CrossFit — PUSH UP HANDSTAND
Отжимания в стойке на руках — отличный способ развить силу, сохранить равновесие и улучшить свои гимнастические навыки. Эти советы помогут вам стать лучше.
Нажмите, чтобы улучшить технику отжимания стойки на руках
ПРОГУЛКА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Прогулки со стойкой на руках — это весело, но сложно стать мастером! Воспользуйтесь этой 5-ступенчатой прогрессией, чтобы отсортировать свою прямо сейчас!
Нажмите, чтобы освоить технику ходьбы на руках
Источник: Эрджан Созергимнастические навыки жизненно необходимы для кроссфита!ДВОЙНЫЕ ПОД
Все мы знаем, насколько сложным может быть дабл-аут! Время важнее скорости, а точность абсолютно необходима для успешного выполнения этого обычного упражнения в кроссфит-тренировках.Ознакомьтесь с другими советами здесь:
Нажмите, чтобы улучшить технику двойного нанесения
продолжай двигаться впередМЯЧИ НАСТЕННЫЕ
Стена Шары больно. Это одно из тех упражнений, которые действительно проверяют вас в глубине души, заставляя ваши ноги и руки кричать, чтобы вы остановились. Вот 5 советов, которые помогут вам научиться намного лучше.
Нажмите, чтобы улучшить технику игры с мячом на стене
ПЕРЕРЫВКИ ДЛЯ КОРОБКИ
Это обманчиво простое упражнение быстро приводит к утомлению во время тренировок.Благодаря сочетанию взрывных движений и большого количества повторений маленькие подсказки могут иметь большое значение, чтобы не слишком быстро устать. Вот несколько советов, которые вам помогут:
Техника прыжков на ящик «Нажмите, чтобы прибить»
Тренируйтесь усердно и тренируйтесь с умомБЕРПИС
Есть так много забавных, захватывающих упражнений со штангой или сложных гимнастических навыков, а еще есть бёрпи…
Нажмите, чтобы освоить технику Бёрпи
ВЕРЕВКА
Истина, лежащая в основе Rope Climbs, заключается в том, что они требуют только разумного уровня верхней части тела и силы хвата.Великолепная техника позволит вам создавать силу ногами и очень эффективно продвигать вас вверх по веревке!
Нажмите, чтобы усовершенствовать технику скалолазания прямо сейчас!
КРОССФИТ-УПРАЖНЕНИЯ: КЕТТЛЕБЕЛЛ
Идеальное упражнение для тренировки всей задней цепи, улучшения осанки и работы над общей силой и физической подготовкой.
Щелкните, чтобы улучшить технику взмаха гири
Слова совета от самой приспособленной женщины в миреРуководство по кроссфиту для новичков — CrossFit Recreate
Начало нового режима упражнений может быть нервным, и для многих людей посещение тренажерного зала часто оказывается самым трудным.Это может быть особенно актуально для тех, кто впервые начинает заниматься кроссфитом. В тренажерном зале, где участники, кажется, говорят на своем родном языке, демонстрируют огромную силу и выносливость и небрежно ходят на руках, это может показаться пугающим для новичка. Но не волнуйтесь, мы действительно «зона, свободная от суждений». Вы будете чувствовать себя комфортно и воодушевлены удивительным сообществом тренеров и участников CrossFit Recreate.
CrossFit стал популярной формой упражнений в фитнес-индустрии.Независимо от того, узнали ли вы о кроссфите из онлайн-источников или от приверженцев кроссфита, вы обязательно найдете широкий спектр мнений по этой теме. Avid CrossFitters расскажет вам все способы, которыми он обязательно принесет вам пользу, в то время как критики CrossFit расскажут вам обо всех способах, которые он обязательно нанесет вам. Имея более 15 000 филиалов в более чем 162 странах, нет никаких сомнений в том, что CrossFit оставляет свой след в мире.
При всех противоречиях и предрассудках, окружающих CrossFit, любопытному новому члену может быть сложно точно знать, чего ожидать.Вот почему мы создали это «Руководство по кроссфиту для начинающих» со всем необходимым.
Что такое кроссфит?CrossFit определяется CrossFit.com как «образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием».
CrossFit был создан в 2000 году бывшим гимнастом Грегом Глассманом. Программа включает в себя движения из различных спортивных состязаний, таких как: олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плиометрика, художественная гимнастика, гимнастика и многое другое, предлагая специальность без специализации.
Постоянно разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. CrossFit предназначен для всех. Он масштабируемый во всех аспектах, что делает его идеальным фитнес-режимом для любого преданного человека, независимо от опыта. Все наши тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, основных движениях жизни. Мы комбинируем такие движения, как бег, гребля, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, тяжелая атлетика и различные упражнения с собственным весом. Мы используем штанги, гантели, гири, гимнастические кольца, перекладины, медицинские мячи и плио-боксы.Эти элементы смешиваются в бесконечных комбинациях, чтобы сформировать наши ежедневные тренировки. Занятия длятся час и обычно включают разминку, развитие навыков и силы, кондиционирование и подвижность.
CrossFit проводится в тысячах филиалов по всему миру. Часто это пытаются имитировать в обычных спортзалах Globo — они предлагают такие классы, как «X-Fit», «CrossTrain», или просто нагло называют свои занятия CrossFit. Эти занятия могут дать вам хорошую тренировку, но это НЕ кроссфит.Занятия CrossFit в партнерской программе проходят под руководством сертифицированных тренеров CrossFit уровня 1 (или выше), тренировки запрограммированы таким образом, чтобы дополнять друг друга в течение недель и месяцев — это программирование даст вам прогресс, не имеющий себе равных среди имитационных классов. Взгляд тренера на корректировку ваших моделей движений, знание того, как изменять движения, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от программирования, гарантировать, что вы двигаетесь безопасно … это то, что вы получите в реальном филиале. В отличие от любого обычного тренажерного зала, который вы посещаете, CrossFit предоставляет еще и СООБЩЕСТВО.У тренеров и участников есть дух товарищества, который вам будет трудно найти за пределами кроссфит-бокса.
Кто-нибудь может заниматься кроссфитом?CrossFit направлен на формирование широкого, общего и всеобъемлющего фитнеса. Что, черт возьми, это конкретно означает?
Что ж, согласно Crossfit.com «Программа CrossFit разработана с учетом универсальной масштабируемости, что делает ее идеальным приложением для любого преданного человека, независимо от опыта. Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программы.«Мы понимаем, что потребности олимпийских спортсменов и наших дедушек и бабушек различаются по степени, а не по характеру», — сказал Грег Глассман, основатель и генеральный директор CrossFit.
Вместо того, чтобы создавать несколько разных тренировок каждый день для людей разной степени подготовки, одна WOD ( W или O для D ay) — это предписанная (RX) для всех, с масштабируемыми параметрами в зависимости от вашего способности и уровень навыков каждого человека.
Например, если WOD требует приседаний на груди с весом RX и весом 100 фунтов, но вы можете приседать вперед только с весом штанги (45 фунтов), то это будет вашей отправной точкой.Или, может быть, вы совсем не готовы к весу, тогда ваш тренер посоветует вам, возможно, сделать воздушные приседания или другие подходящие модификации. В том же смысле, если WOD требует от ног до перекладины, но вы еще не освоили этот навык, у вас есть возможность уменьшить масштаб до пальцев ног до кольца, подъема коленей в подвешенном состоянии, вертикальных подъемов. и т. д. Ваш тренер направит вас к подходящему стимулу, основанному на намерении дня WOD.
Масштабирование также применяется к тем, у кого есть ограничение из-за травмы или ограничения движения.Если вы не можете выполнить какое-то движение, его можно заменить другим аналогичным. Объем, интенсивность, скорость и количество повторений также могут быть уменьшены в индивидуальном порядке, учитывая, что каждый человек может сохранить стимул WOD . Опять же, здесь в игру вступает ваш тренер, помогающий вам выбрать подходящие модификации для ваших способностей и целей. В CrossFit Recreate нам нравится думать о CrossFit как о «персональной тренировке в малых группах».
Что такое класс CrossFit?Практически каждый тренажерный зал CrossFit предложит вам возможность бесплатно опробовать занятия (МЫ ДЕЛАЕМ! Https://www.crossfitrecreate.com/how-to-join/). Это даст вам возможность почувствовать, что собой представляют классы CrossFit и что они могут предложить.
Как и многие другие тренажерные залы CrossFit, в CrossFit Recreate мы предлагаем классы, специально структурированные для разных групп населения. Это может включать, но не ограничивается:
- Вводные / базовые классы
Эти классы предназначены для ознакомления новичков и новичков с основными движениями кроссфита.Это позволит вам понять, какова цель движений и как их безопасно выполнять. Это также позволяет тренеру познакомиться с вами и ознакомиться с вашими сильными сторонами или областями, которые нужно улучшить, а также с тем, какие изменения вам нужно будет внести при переходе на обычные занятия. https://www.crossfitrecreate.com/fundamentals/
- Классы для различных возрастных групп (дети, подростки, пожилые люди)
Эти классы специализируются на потребностях и развитии обучения конкретных возрастных групп.В CrossFit Recrete мы предлагаем Kids Fit, Teen Strength & Conditioning и Elevate для обслуживания клиентов разного возраста.
Эти классы являются предписанной программой CrossFit, укрепляющей функциональную силу и кондиционирование. Это наше основное предложение в CrossFit Recreate с широчайшим выбором учебных занятий.
Никаких упражнений со штангой или продвинутых движений, никаких предварительных требований (таких как основы). В CrossFit Recreate мы предлагаем ReBoot 3 дня в неделю. Это можно просто описать как высокоинтенсивные интервальные тренировки в веселой групповой обстановке, но под наблюдением опытного тренера, чтобы вы могли двигаться безопасно! Опять же, другие предлагают классы в стиле учебного лагеря, но наше уникальное оборудование, пространство и программирование на высшем уровне.Часто имитируют, НИКОГДА не дублируют! Приходите в CFR за настоящими делами!
Вы НЕ МОЖЕТЕ приучить себя к плохой диете. Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы не очистите свой рацион, вы не увидите всех желаемых преимуществ для здоровья и фитнеса. CrossFit Recreate предлагает коучинг по питанию 1: 1, который поможет вам взять под контроль свою диету, узнать больше о приеме пищи и нести ответственность за свои цели.
Классификация
Обычно каждый класс CrossFit делится на три части: Dynamic Warm-Up, Skill / Strength Component, WOD.
Динамический прогрев
Динамическая разминка обычно состоит из движений, адаптированных к компоненту навыков / силы и WOD. Это поможет спортсмену подготовиться к тому, что будет дальше. Это включает в себя функциональные движения, растяжку и дополнительную подвижность.
Компонент навыка / силы
Квалифицированные тренировки предназначены для развития и улучшения ваших способностей в упражнениях, основанных на навыках, таких как подтягивания, стойка на руках или двойное нижнее положение.Силовые тренировки направлены на развитие силы с помощью силовых тренировок.
WOD
WOD или «тренировка дня» — это когда вас попросят выполнить определенное количество упражнений в установленное время или схему повторений. Эта часть может длиться от 5 до 30 минут.
Тренер объясняет и демонстрирует каждую часть занятия. Тренер предложит различные модификации для людей с разным опытом или уровнем способностей. Нашим приоритетом является безопасность каждого спортсмена.
Действительно ли кроссфит опасен?Как и любой другой вид спорта или физических упражнений, кроссфит представляет собой риск получения травм. CrossFit может быть опасным, но также может быть опасным вождение автомобиля, езда на велосипеде… или сидение на диване.
Все и вся неизбежно пойдет не так, если вы окажетесь в неправильной ситуации не в то время, с неправильными тренерами и неправильным отношением. В CrossFit Recreate мы гордимся созданной позитивной атмосферой и квалифицированным тренерским штабом, который обеспечивает вашу безопасность.
Согласно журналу Men’s Health Magazine, «исследователи из государственного университета Кеннесо пришли к выводу, что кроссфит довольно безопасен по сравнению с другими видами тренировок. Проанализировав 3000 ответов участников CrossFit, они обнаружили, что люди, которые плохо знакомы с CrossFit или тренируются менее трех дней в неделю, с большей вероятностью получат травмы. Вероятно, это потому, что эти группы незнакомы с движениями ». Именно поэтому мы требуем от новичков пройти курс «Основы» перед тем, как погрузиться в занятия по кроссфиту! Мы также рекомендуем вам посещать занятия как минимум 3 дня в неделю, чтобы вы могли прогрессировать и хорошо знакомиться с движениями.
Вот несколько правил, которые можно и что нельзя делать в кроссфите, сводя к минимуму риск травм:
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знайте свои пределы и оставьте свое эго за дверью.
CrossFit часто привлекает людей, которые работают как физически, так и морально. Хотя это может быть отличным атрибутом, соревновательная и мотивирующая атмосфера может заставлять людей слишком далеко выходить за рамки своих личных ограничений. Работайте со своим тренером, чтобы узнать свои личные пределы и понять, как лучше всего себя подтолкнуть.Сосредоточьтесь на себе и на том, что поможет вам достичь ваших целей. Не беспокойтесь о том, на что способны все вокруг. Мы все находимся на разных этапах нашего пути к фитнесу, и ваши изменения должны это отражать.
НЕ жертвуйте хорошей формой / техникой ради высокой скорости / больших нагрузок.
Часто на тренировке CrossFit вас просят выполнить определенные движения в рамках определенного временного лимита или схемы повторений. Это часто заставляет людей жертвовать хорошей формой / техникой ради более быстрых движений или больших нагрузок.Вместе со своим тренером подберите подходящую скорость / нагрузку, чтобы поддерживать правильную форму и минимизировать риск травм. Придерживайтесь намеченного стимула WOD, а если сомневаетесь, спросите своего тренера!
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отдавайте приоритет восстановлению после тренировки .
Многие люди, кажется, забывают о важности выздоровления. Это означает правильные дни отдыха, управление стрессом, а также правильный сон и питание. Используйте время после тренировки для выполнения упражнений на заминку и растяжек (заминки являются частью наших ежедневных программ в CFR).Мы рекомендуем включать в дни отдыха упражнения на подвижность и активное восстановление. Хиропрактика и массаж также могут помочь поддерживать ваше тело в отличной форме и ослабить любую стесненность, которую вы можете носить с собой.
Подходит ли вам кроссфит?Действительно, единственный способ узнать, подходит ли вам кроссфит, — это попробовать его на себе. Худшее, что может случиться, — это то, что вы решите, что это не для вас, и получите хорошую тренировку. Будьте открыты и не бойтесь выйти за пределы своей зоны комфорта!
Каждый класс индивидуален, поэтому, возможно, попробуйте CrossFit и ReBoot, чтобы почувствовать, как проходят занятия в CFR, и почувствовать классных тренеров и участников, которые делают CrossFit Recreate отличным местом для улучшения вашего здоровья!
Как присоединиться?Вы можете узнать больше о том, как присоединиться к нашему сообществу CrossFit, по адресу: https: // www.crossfitrecreate.com/how-to-join/
Если у вас есть какие-либо вопросы о CrossFit Recreate после просмотра нашего веб-сайта www.crossfitrecreate.com, пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected]
Не в нашем районе? Вы можете найти ближайший к вам партнерский центр CrossFit по адресу: https://map.crossfit.com/
Блог Саманты Маккейн
(отредактировано / предоставлено Алисией Халлер)
Список литературы
https: // www.crossfit.com/what-is-crossfit
https://www.menshealth.com/fitness/a25399130/crossfit-for-beginners-guide/
Открытие тренажерного зала для кроссфита — NerdWallet
В наши дни все больше и больше людей обнаруживают, что их любимый способ упражнений — это лазание по канату, поднятие тяжестей, уклонение от мяча и махи гирями. Это не просто мышцы, которые тренируются перед соревнованиями; Эти поклонники фитнеса — ваши соседи, друзья и коллеги, которые присоединились к миллионам других людей, увлеченных кроссфитом.Независимо от того, является ли CrossFit вашей любимой тренировкой или вы владелец тренажерного зала, желающий разнообразить свой бизнес и начать новый бизнес, открытие тренажерного зала CrossFit может стать для вас отличным бизнес-ходом.
По состоянию на 2018 год в мире насчитывалось более 15000 тренажерных залов CrossFit в 162 странах. В 2014 году в Лондоне был официально открыт 10-тысячный партнерский тренажерный зал. Это очень далеко от скромного, оригинального тренажерного зала CrossFit — по сути, собрания друзей, которым нравилось заниматься вместе, — который открыл свои двери в Санта-Крус, штат Калифорния.в 2000 году основателем Грегом Глассманом.
В 2004 году Глассман начал регулярно проводить свои семинары, и процесс присоединения был завершен. Сегодня кроссфит стал намного больше, чем фитнес-программа.
Кевин Д’Амико сразу же был глубоко заинтригован программой CrossFit после того, как впервые посетил тренажерный зал и стал свидетелем того, как программа подтолкнула людей к тому, чтобы стать сильнее, а не сосредоточиться на похудении.
«Я не смотрю на кроссфит как на программу похудания. Я смотрю на это как на методику тренировок, которая улучшает ваше тело и ум », — сказал он.«Образ тела, который изображают в СМИ, и 99 процентов других фитнес-программ, которые я вижу, направлены на то, чтобы похудеть и похудеть. О силе есть что сказать «.
Через несколько лет после того, как присоединился к CrossFit, Д’Амико, бывший морской пехотинец, получил сертификат тренера уровня 1 и открыл свой собственный тренажерный зал CrossFit в Джексонвилле, Флорида.
«Я был региональным менеджером по продажам в большой корпорации. Имею бизнес-образование. [Открытие коробки] я воспринял как возможность совместить фитнес и бизнес.Мне очень нравятся две вещи », — говорит он. «Я просто подумал, что устал работать в корпоративной Америке. Это было просто деловое решение. Я видел, как эти парни открывали эти тренажерные залы на складах по дешевке. Мне очень понравились тренировки, и все хорошо провели время, и есть деньги, которые можно заработать ».
Д’Амико продал свой тренажерный зал несколько лет назад, но все еще участвует в сообществе CrossFit со своей компанией по производству оборудования X Training Equipment, которая поставляет тренажеры для боксов CrossFit, тренажерных залов MMA, тренажерных залов UFC, LA Fitness и Gold Gym.
Если вы заинтересованы в открытии тренажерного зала CrossFit, ознакомьтесь с шагами, которые вам нужно предпринять, чтобы туда добраться, ниже.
Открытие тренажерного зала CrossFit за 8 шагов
Открытие тренажерного зала CrossFit требует определенных тренировок и лицензирования, но это не намного сложнее, чем открытие обычного обычного тренажерного зала. Ниже приведены шаги для открытия вашего нового кроссфит-бизнеса.
Шаг 1: Выберите название спортзала и бизнес-объект
Это первый шаг для начала любого бизнеса, вы хотите иметь в виду имя и бизнес-объект, прежде чем вы слишком углубитесь в планирование.Когда вы придумываете название своей компании, убедитесь, что оно дает понять, что вы открываете бокс CrossFit. Типичные названия тренажерных залов для кроссфита обычно описывают их местонахождение (например, CrossFit Portland, North Shore CrossFit) или иным образом мотивируют (PURE Fitness CrossFit, уровень 10 CrossFit). Вы захотите убедиться, что ваше идеальное название компании доступно в вашем штате, и что вы можете купить связанный с ним домен.
Вы можете проверить, доступно ли название компании в Интернете, на веб-сайте государственного секретаря вашего штата или в Управлении по патентам и товарным знакам США, и если это название еще не используется другим бизнесом, вам хорошо.Обычно у вас есть возможность зарезервировать имя, если хотите, пока не придет время официально зарегистрировать свой бизнес. Если вы не уверены в этом процессе и у вас есть средства, вы можете пойти дальше и проконсультироваться с юристом.
Примерно в это же время вам также следует выбрать бизнес-организацию для вашего нового тренажерного зала CrossFit. Возможно, вы захотите выбрать коммерческое предприятие, которое предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут иметь для вас наибольший смысл, если вы ищете некоторую защиту ответственности.
Шаг 2: Напишите бизнес-план
Второй шаг при открытии тренажерного зала CrossFit одинаков для почти любого бизнеса: напишите бизнес-план. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно учесть многое и обязательно включить в него. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.
Вы должны убедиться, что ваш бизнес-план включает обзор вашего тренажерного зала CrossFit, анализ рынка, включая то, кто ваши конкуренты и какие потребности вы хотите удовлетворить, организацию компании (т.е., будут ли у вас партнеры), ваш план маркетинга и продаж и, наконец, ваш финансовый план и прогнозы.
Это потребует много работы, но вы будете рады, что сделали это, когда придет время искать инвесторов или подавать заявки на ссуду. Он даже может помочь вам в повседневных задачах по запуску и запуску вашего бизнеса.
Вы особенно хотите быть уверены в том, что ваш бизнес нуждается в этом, и что вы сможете привлечь достаточно клиентов, чтобы оставаться в бизнесе, если вы так много вложили в его запуск и работу.Если в вашем районе уже есть несколько тренажерных залов CrossFit, вы можете потерять бизнес. Одна из наиболее частых причин неудач малого бизнеса — это отсутствие спроса на их услуги или продукты.
Шаг 3. Получите сертификат, оплатите сборы за кроссфит
Прежде чем вы сможете открыть свой тренажерный зал CrossFit, вам нужно будет получить сертификаты и заплатить некоторые сборы. Как и Д’Амико, вам нужно стать тренером 1-го уровня, если вы открываете бокс CrossFit. Для этого участники записываются на семинар по выходным, который стоит 1000 долларов, а CrossFit каждые выходные проводит около 15 семинаров, посвященных безопасному и правильному выполнению техник тренировок.После сертификации тренеры могут открыть свой собственный тренажерный зал CrossFit, в то время как компания ежегодно собирает 3000 долларов для лицензионных целей.
Эти расходы на открытие тренажерного зала CrossFit необходимы, если вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал был официальным партнером. Плата за лицензию взимается ежегодно, так что имейте это в виду при составлении бюджета на год.
Шаг 4: Зарегистрируйте свой бизнес и получите идентификационный номер работодателя
Вы не закончили с документами и регистрацией.Вам все равно необходимо зарегистрировать реальный бизнес и получить идентификационный номер работодателя, также известный как EIN.
Если вы собираетесь использовать для своего бизнеса название «ведение бизнеса», вам необходимо зарегистрироваться для этого в своем штате. В основном это индивидуальные предприниматели, которые выбирают это, но если вы открываете ООО, вы, возможно, захотите это сделать. Это потому, что это позволит вам открыть более одного места, если придет время, без создания совершенно нового юридического лица для этого второго места.
Вам также понадобится EIN, и вам нужно будет зарегистрироваться для уплаты налогов. Вы можете подать заявление на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут. Тренажерные залы, в которых не работают другие люди, не нуждаются в EIN, но его хорошо иметь, потому что это может упростить уплату налогов, получение текущего счета и получение бизнес-кредитов. Регистрация для уплаты налогов будет зависеть от вашего штата, поэтому обратитесь к этому ресурсу, чтобы узнать больше.
Шаг 5: Получите финансирование для открытия тренажерного зала CrossFit
Хотя стоимость открытия тренажерного зала CrossFit на первый взгляд может показаться низкой, если учесть плату за сертификацию, лицензионный сбор, аренду, стоимость оборудования, налоги, сотрудников и т. Д. и многое другое, вам, вероятно, потребуется найти какое-то финансирование.
Д’Амико предупреждает тех, кто заинтересован в открытии тренажерного зала CrossFit, с осторожностью относиться к начальным затратам. «Когда я открыл свой тренажерный зал, мне пришлось потратить несколько тысяч долларов на установку пандусов для инвалидов в ванной и аварийное освещение», — говорит он.«Вы не думаете об этих вещах, и это убивает множество людей. Ваше оборудование может стоить 20 000 долларов, но вам может потребоваться еще 20 000 долларов на установку ».
Если вы ищете финансирование для стартапа, вам доступны несколько вариантов. Вы можете иметь право на ссуду SBA, кредитную линию для бизнеса, финансирование оборудования или личную ссуду.
Кредитная линия для бизнеса предоставит вам доступ к деньгам, которые вы могли бы получить, когда они вам понадобились в первые дни вашего бизнеса.Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны для вас, вам нужно платить только проценты по тем средствам, которые вы фактически привлекаете.
Еще один способ помочь вам профинансировать открытие тренажерного зала CrossFit — это финансирование оборудования. Эти ссуды обычно являются довольно быстрым способом получить средства, необходимые для оборудования, которое обязательно понадобится вашему тренажерному залу, а само оборудование может служить залогом для ссуды.
Шаг 6: Найдите тренажерный зал, получите разрешения
Затем вы захотите получить место для своего тренажерного зала, или, может быть, вы уже имеете его в виду, которое вы показали кредиторам, пытаясь получить ссуду. предыдущий шаг.В любом случае вам понадобится место, и вам нужно будет использовать его как тренажерный зал.
При выборе помещения подумайте о типе оборудования, объеме пространства, удобствах, которые вы хотите предложить, и многом другом. Многие тренажерные залы CrossFit размещены на складах, которые предлагают достаточно места и много парковочных мест для клиентов. Идеальное пространство будет обеспечивать много шума, не будет тесным и будет иметь некоторые функции, которые клиенты могут использовать в своих тренировках. Например, если бокс CrossFit, который вы открываете, находится рядом с пляжем, вы можете похвастаться тренировками на песке.
Вам также могут потребоваться разрешения на строительство и обустройство спортзала таким образом, чтобы клиенты могли там тренироваться. Проконсультируйтесь с местным правительством о любых правилах, которым должен соответствовать ваш тренажерный зал, или о любых разрешениях, которые вам нужны, чтобы изменить или настроить тренажерный зал. Будьте внимательны, так как это может привести к штрафам или даже судебным искам.
Шаг 7: Получите бизнес-счет, кредитную карту
Вам понадобится как бизнес-счет, так и бизнес-кредитная карта, чтобы развивать свой бизнес.И то, и другое поможет вам создать кредитную базу для вашего бизнеса и полностью разделить личные и коммерческие финансы, за что вы будете благодарны, когда начнется налоговый сезон.
Существует множество текущих счетов для бизнеса на выбор, и все они предлагают различные льготы. Вы, вероятно, захотите выбрать тот, который поставляется без комиссии, если это возможно. Поиск подходящего для вас может занять некоторое время, но лучше всего начать с проверки в любом банке, который вы уже используете для личного банковского обслуживания, чтобы узнать, что они предлагают бизнесу.
Бизнес-кредитная карта — это тоже хорошо, потому что вы можете изолировать бизнес-расходы по этой карте и хранить их отдельно от ваших личных расходов. Точно так же, как существует несколько текущих счетов, существует столько же кредитных карт для предприятий. Главное здесь — использовать карту и своевременно ее погасить. Вы захотите использовать эту карту для совершения покупок, связанных с бизнесом, и попросить поставщиков, у которых вы покупаете, сообщить, что вы платите им вовремя, если не раньше.Это действительно может помочь повысить кредитный рейтинг вашего бизнеса.
Шаг 8: Получите страховку для бизнеса
CrossFit требует, чтобы владельцы бизнеса, открывающие свои коробки CrossFit, предъявляли доказательства наличия страховки. Открытие тренажерного зала CrossFit сопряжено с некоторыми рисками, которых не может быть открытие другого бизнеса. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которых они могут споткнуться, и заниматься другими потенциально опасными видами деятельности. Вам нужно оформить бизнес-страховку на множество сценариев, чтобы, если с кем-то что-то случится, пока они в вашем спортзале, бизнес был покрыт.
Вы также хотите получить страховку в случае кражи или повреждения оборудования, и вы можете подумать о том, чтобы нанятые вами инструкторы также получили страховку.
Стоимость открытия коробки CrossFit
Теперь, после прочтения всех этих шагов, вы можете задаться вопросом, сколько стоит открыть бокс CrossFit? Если мы оглянемся назад на наши шаги, вы заметите следующие скачки расходов:
Сертификация CrossFit (1000 долларов США)
Лицензионный сбор CrossFit (3000 долларов США)
Лицензия на управление тренажерным залом в вашем штате или местонахождение
Все, за исключением сборов за сертификацию и лицензию, будет зависеть от местонахождения вашего бизнеса и уровня услуг, которые вы хотите предложить.Если вы пытаетесь определить, сколько вам нужно финансирования, вам следует иметь в виду следующие затраты:
Аренда
Самыми большими расходами станут арендные платежи, которые вы платите за свой центр CrossFit. Это потому, что вам понадобится довольно большое пространство с высокими потолками, в котором могут разместиться классы не менее 20 человек или около того. Независимо от рынка, на котором расположен ваш бизнес, такие помещения обходятся недешево. Мы рекомендуем как минимум откладывать от 3000 до 5000 долларов в месяц на аренду — и не забывать о коммунальных услугах.
Оборудование
Тренажерный зал CrossFit включает штанги, гири, медицинские мячи, гимнастические кольца, гребные тренажеры, скакалки, обычные скакалки и, возможно, многое другое. Эти расходы будут широко варьироваться от поставщика к поставщику, но если вы покупаете оптом, вы можете получить скидки. Мы рекомендуем отложить от 5000 до 10 000 долларов на начальные расходы на оборудование. Это, вероятно, даст вам достаточно оборудования для начала обучения в небольших классах.По мере роста ваших классов вы можете покупать больше снаряжения и заменять старое снаряжение.
Сотрудники
Ваши следующие самые большие расходы, вероятно, будут связаны с сотрудниками, поскольку вы, вероятно, не сможете управлять тренажерным залом и проводить все занятия (если только ненадолго). Средняя почасовая оплата тренера, сертифицированного по кроссфиту уровня 1, составляет 17,81 доллара. Если вы нанимаете тренера на полный рабочий день, помните о дополнительных расходах, таких как медицинское обслуживание и социальное обеспечение.
Страхование
Последними крупными текущими расходами, которые вы должны внести в бюджет при открытии тренажерного зала CrossFit, является страхование вашего бизнеса.Это не только обязательно, но вы будете счастливы, если что-то случится. Согласно веб-сайту How to Start an LLC, американские тренажерные залы CrossFit тратят в среднем от 350 до 750 долларов в год на 1 миллион долларов на страхование гражданской ответственности. Однако эти расходы будут варьироваться в зависимости от вашего местоположения, а также размера вашего тренажерного зала.
Итог
Существует множество программ упражнений, сопоставимых с методами кроссфита, но именно общественный аспект делает кроссфит образом жизни для многих.Сначала вы присоединяетесь к тренажерному залу и наслаждаетесь тренировками, но затем вы постепенно становитесь частью сообщества, которое поддерживает ваш образ жизни.
Прежде чем вы это узнаете, CrossFit больше не тренажерный зал, в который вы ходите после работы, чтобы быть в форме, а образ жизни, который так глубоко укоренился в вашей повседневной жизни. Может быть, вы откроете тренажерный зал CrossFit, потому что хотите поделиться этим новым образом жизни, который вы приняли, с другими. Это желание разделить страсть — именно то, как кроссфит зарабатывал деньги и как тренировка превращалась в навязчивую идею фитнеса.
Эта статья изначально была опубликована на JustBusiness, дочерней компании NerdWallet.
Кроссфит | Центр отдыха | ТТУ | Университетская база отдыха
Что такое CrossFit Texas Tech?
CrossFit Texas Tech — это бокс для кроссфита, созданный специально для отдыха Техасского технологического университета! Наши классы преподают тренеры CrossFit уровня 1 и выше. Доступно членство в CrossFit Texas для всех техасских студентов и членов UREC.Мы предлагаем более 20 занятий в каждом неделя!
Классы
CrossFit Texas Tech классы являются частью расписания группового фитнеса UREC. Кроссфит Уроки Texas Tech требуют дополнительной платы сверх стандартной платы студента TTU. или членский взнос UREC.
Занятия проходят с понедельника по пятницу в разное время дня.Обычно мы есть утренние занятия (6:00 — 8:00) и вечерние занятия (16:00 — 19:00). В ваше членство в CFTT входит необязательный субботний WOD (тренировка дня).
Что делать, если я новичок в CrossFit?
Наши тренеры по кроссфиту могут масштабировать тренировку во время занятия в соответствии с вашими навыками. и уровень физической подготовки.Все мы начали в самом начале нашего пути к кроссфиту, и мы хотим помочь вам развить хорошую форму, крепкие привычки и весело провести время!
Регистрация
Регистрация доступна онлайн и лично.
Зарегистрируйтесь онлайн или в офисе фитнеса и оздоровления по адресу rec.
Туристические автобусы
Одри Грэм, CF-L1Родной город: Сан-Антонио, Техас
Любимый WOD: Энни
Зак Галлардо, CF-L1Родной город: Лаббок, Техас
Любимый WOD: Энджи
Дайана Мартелл, CF-L1Родной город: Эль-Пасо, Техас
Любимый WOD: Murph
Люк Хорак, CF-L1Родной город: ЧЕЛОВЕК
Любимый WOD: PLACEHOLDER
Скайлар Уилсон, CF-L1Родной город: Фриско, Техас
Любимый WOD: Murph
Morgan Bruning, CF-L1Родной город: Джорджтаун, Техас
Любимый WOD: Эмили
Дженни Дейньян, CF-L1Родной город: Юнис, Нью-Мексико
Любимый WOD: Eva
Том Каминске, CF-L1Родной город: Байфилд, Массачусетс
Любимый WOD: Открытая тренировка 14.4
Любимая цитата: «Смелость — это не отсутствие страха, а воля к его преодолению».
КРОССФИТ
Для получения дополнительной информации о CrossFit перейдите по этой ссылке на CrossFit Inc.
.