Все про йогу: Все о йоге. Йога для начинающих. Энциклопедия йоги. Уроки йоги. В мире йоги.

Йога: все, что нужно знать начинающим

Какие существуют виды йоги? Чем они отличаются друг от друга?

Есть только два вида практики: поддерживающая и провоцирующая.

Первой заниматься комфортно и приятно, но она тебя не меняет, уходишь с тем, с чем пришел.

Вторая выбивает тебя из комфортной зоны, провоцирует неоднозначные реакции и требует сверхусилия. Но она приносит плоды, развивает и улучшает тебя.

С чего начать новичкам?

С постановки правильных вопросов: «В чем мой истинный мотив желания заняться йогой?», «Готов ли я узнавать правду о себе, своих ограничениях и возможностях?», «Готов ли я к смене ценностных ориентаций в моей жизни?»

Как выбрать инструктора по йоге? На что стоит обратить внимание?

Только на ощущение резонанса с учителем. Это не мысли, не идеи, это чистое чувство доверия, уважения и связи с ним. Это самое главное. Со своим учителем должно быть спокойно за себя в практике.

Обязательно ли занятия йогой должны сопровождаться специфическим питанием?

Да, но это должно произойти естественно, а не по домыслам. Йога развивает чувствительность к себе, всё ненужное уходит само, а правильное приходит в твою жизнь, в том числе и питание.

Что вы можете сказать о многочисленных предложениях йога-центров – «йога в гамаке», «горячая йога»? Это промоушн или действенные занятия, предусмотренные профессионалами?

Это произошло от скуки, но и в этом есть смысл. Кому-то удается найти себя в самых неожиданных местах и ипостасях. Классика остается классикой. Истинность йоги проверяется временем.

Как часто можно заниматься йогой?

Йога — это не то, что происходит в зале или на коврике. Йога – это ты сам и то, как ты сам с собой взаимодействуешь. Как часто можно быть собой?

Стоит ли относиться к йоге как к фитнесу?

Можно, но это неэффективно. Лучше относиться к фитнесу как к йоге – с полным осознанием каждой секунды движения и дыхания.

Можно ли совмещать занятия йогой с занятиями в тренажерном зале или силовыми нагрузками?

Можно, но тут надо быть грамотным человеком, разбираться в физиологии конкретного вида йоги и конкретных видов силовых нагрузок. Иногда это идеальное сочетание, иногда – недопустимое.

С чего начать новичкам?

Определиться с целью, можно даже записать для себя на листочке, почему вы хотите заниматься йогой. Это не только поможет вам выбрать подходящее направление йоги, но и будет стимулировать дальнейшую регулярность посещения занятий.

Далее — сходить на несколько классов разных направлений йоги и к разным инструкторам, задавать им волнующие вас вопросы. Это поможет вам получить более развернутое представление, как о стилях йоги, так и о стиле обучения. Зная, что вы хотите в результате, и получив практическое представление, а может, сразу и вдохновение, вам будет легче выбрать «свою» йогу.

Как часто можно заниматься йогой?

Здесь нет каких либо ограничений, все зависит от вашего желания, настроя и возможностей. Однако помните, что регулярность — это залог динамики в практике. Поставьте себе изначально реальную цель, такое количество занятий, чтобы у вас не было возможности «оправдать» прогулы.

Пусть это будет 2-3 раза в неделю, но постоянно, нежели вы на энтузиазме будете ходить каждый день, а через несколько месяцев не сможете видеть коврик для йоги. Практика займет часть вашего свободного времени, и это должно приносить удовольствие. Возможно, со временем вы сделате это своей новой ежедневной полезной привычкой.

Стоит ли относиться к йоге как к фитнесу?

Йога — это древнейшая система самосовершенствования, познания своих возможностей. Не все направления йоги делают акцент на работу с телом. Также внимание уделяется правильному дыханию, ментальному и эмоциональному состоянию, философии образа жизни и отношения к себе и к миру.

Конечно, сильный духом не может быть слабым телом, но сам подход к физической активности совершенно иной. Практика любого стиля ведет к определенным изменениям, например чувствительности тела, осознанности. Разные направления – разная скорость, но даже фитнес-йога будет этому способствовать. Фитнес — это другой подход к телу, другие задачи и способы решения.

Фото: Ananda Spa

Всё о йоге. Зачем заниматься йогой. Как заниматься. Сколько. Польза и вред

В этой статье мы расскажем вам всё о йоге. С чего начать заниматься йогой и зачем это нужно новичку. Расскажем о её пользе и, что самое важное для начинающих, о её вреде для некоторых людей. Читайте, запоминайте, делайте пометки, рассказывайте друзьям, делитесь в соц. сетях.

Йога — это практика, включая умственные и физические упражнения и может похвастаться 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные приемы и медитацию.

За последние несколько десятилетий йога стала чрезвычайно популярной. Одним из преимуществ является то, что ею можно заниматься практически в любом месте и в любое время . Йога — на слуху у всех.

С чего начать заниматься йогой

Первый шаг: решите, где вы хотите начать заниматься йогой. Вариантов несколько. Можно пойти в студию йоги и работать с персональным инструктором. Тренер поможет подобрать тот комплекс поз конкретной разновидности йоги, который больше всего подходит именно вам, проследит, чтобы вы выполняли асаны правильно, потому что это ускорит результат, которого вы хотите достичь. Местные тренажерные или оздоровительные клубы иногда предлагают бесплатные занятия йогой или платные групповые занятия. Можно начать заниматься самостоятельно дома — существует немало видео в Ютубе, которые введут вас в курс дела.

Новички лучше усваивают основы йоги именно в специализированных студиях, где инструкторы обычно опытные. Такие студии часто организуют специальные классы для начинающих. Проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы увидеть, есть ли в вашем районе или населенном пункте такие студии. Поинтересуйтесь, какие стили йоги они предлагают. Конечно, чтение длинных списков незнакомых слов и понятий может показаться нелегким занятием, но ничего страшного здесь нет.

Помните: если вы не уверены, подходят ли вам те или иные занятия, позвоните или отправьте письмо в студию заранее. Местный инструктор с радостью расскажет вам, будут ли эти занятия слишком тяжелыми для начинающего и можно ли выбрать более легкий вариант.

Виды йоги и их описание

Во время поисков занятий йогой для начинающих, обращайте внимание на такие слова, как «хатха йога», «инь йога», «простая йога», «восстанавливающая йога» или «йога для релаксации».

Хатха-йога — это общий термин для занятий йогой, основанной на движениях. Хатха-йога — хороший выбор для начинающих. На занятиях инь-йогой и восстанавливающей йогой вам придется удерживать позы дольше. Обычно здесь используются специальные реквизиты — блоки, валики и одеяла. Они помогают принять более удобное положение.

Если вам кажется, что некоторые стили йоги — вне ваших возможностей, то это совсем не так. Одним из преимуществ йоги является то, что можно экспериментировать с многочисленными видами и подвидами или даже комбинировать те упражнения и позы, которые нравятся больше всего. А если почувствуете дискомфорт на занятиях, то сразу же останавливайтесь.

Другие классы могут сосредотачиваться больше на развитии силы и выносливости. Занятия виньяса флоу йогой проходят в более динамичном темпе и, как правило, включают так называемые приветствия солнца, ряд базовых поз йоги, включая позу горы и собаки мордой вниз.

Силовая йога, ундалини йога, йога Аштанга, Бикрам и горячая йога включают больше физических нагрузок. Йога Бикрам проводится в помещении с теплой температурой, как и горячая йога.

Горячая йога — это, как правило, виньяса-йога или класс силовой йоги, который проходит в помещении с повышенной температурой и влажностью, что имеет целью помочь мышцам растянуться и расслабиться.

Наконец, важно понять, что есть множество нефизических форм йоги. Сюда можно отнести медитацию, пранаяму или дыхательные приемы и йогу нидра — глубокую форму расслабления. Это, по нашему мнению, самые безопасные и полезные виды йоги. Рекомендуем начать с них.

Итак, найдя подходящий вид йоги и место, где вы хотели бы ею заниматься — можно приступать к самим занятиям. Что самое важное помнить о своем первом урок по йоге? Не волнуйтесь! Все, что нужно делать — это следовать инструкциям. Попробуйте приглушить голос, который постоянно спрашивает: «Правильно ли я это делаю?», «Не думают ли люди, что я выгляжу глупо?»

Сколько нужно заниматься йогой

Практиковать йогу начинающим можно 2 раза в неделю, постепенно переходя на ежедневное выполнение по часу. Если времени мало, то посвятите упражнениям по йоге хотя бы полчаса. Однако увеличивайте не нагрузки, а продолжительность выполнения.

В какое время заниматься йогой

Тренеры по йоге считают, что самым эффективным временем для выполнения поз является 5 или 6 часов утра, с восходом солнца. Занятия в этот промежуток времени пробуждает, бодрит и наполняет тело энергией на весь день. Вечерние часы йоги помогут расслабить тело. Это благоприятное время для эффективного сочетания асан с медитацией.

Читайте также: 15 йога цитат для вдохновения

На что обратить внимание во время занятий

Выполнение упражнений йоги не должно сопровождаться болью. Любые болевые ощущения создают дискомфорт, то есть так или иначе отталкивают от занятий. Йога направлена на позитив, на веру в свои силы, на преодоление жизненной апатии. А достичь этого можно только работой над собой, которая была под силу любому и давала заметный результат. Именно поэтому так много сторонников йоги по всему миру. Так что, если вы чувствуете боль, лучше вам отказаться от этой асаны или внимательно прочитать наш пункт, касающийся вреда от занятий йоги.

Если же при выполнении асан для начинающих вы почувствовали дискомфорт, то ослабьте позу. Начинающие не должны выполнять в совершенстве все упражнения йоги, а лишь пытаться выполнить их правильно, постепенно доводя до совершенства.

Следовательно, не практикуйте все и сразу, а только упражнения для начинающих, которые вам удаются. Когда вы будете готовы выполнять тяжелые асаны, тело поймет и подскажет вам. Просто слушайте себя и свое тело.

Одежда и инвентарь

Выбирайте правильно одежду и инвентарь для занятий йогой.

Одежду выбирайте из натуральных тканей, которые не сковывали вы ваших движений. Асаны обычно выполняют босиком. А чтобы избежать скольжения ногами по поверхности, стоит приобрести коврик для йоги.

Начинающим, которые не знают, как часто будут заниматься йогой, выгоднее покупать коврики из ПВХ (поливинилхлорида). Это искусственный материал, который по качеству хуже натуральных или термопластика, но бюджетный. Однако дешевый, не всегда означает хуже. Если вы приобретете такой коврик немецких производителей, то они выдержат любые нагрузки в течение 2 лет.

Конечно, можно приобрести и коврики из термопластика известных брендов или из натурального сырья, такого как каучук, джут или хлопок, однако они обойдутся значительно дороже.

Преимущества йоги

Йога может улучшить ваше здоровье. И мы сейчас не будем здесь говорить о религиозной составляющей, философских подходах и так далее. Всё это вынесем за скобки. Важнее то, что наука уже доказала пользу от занятий йогой. Ученые обнаружили связь между многолетней практикой йоги и толщиной префронтальной коры, которая отвечает за такие когнитивные функции, как память и внимание. Соответственно, йога полезна для сохранения ясного ума в пожилом возрасте. Вот текст статьи с исследованием. Ученые также обнаружили влияния йоги и медитации на нейропластичность. Также занятия йогой повышают качество жизни и снижают риск обострения заболевания у пациентов с язвенным колитом. Приводим текст статьи. Ну, и всем уже хорошо известно, что занятия йогой помогают уменьшить симптомы депрессии, тревожности и эпилепсии.

Ко всему прочему йога помогает людям найти равновесие, эмоциональную стабильность, стрессоустойчивость и гармонию с собой. Тут мы еще раз подчеркиваем, что нефизические формы йоги особенно хороши. И с них вам лучше всего начать свои занятия.

Что же касается физических упражнений, то помните! Основное правило для новичков — асаны в йоге предназначены для здоровых людей. Если рекомендации вашего врача позволяют практиковать йогу, то вперед. Но без лишнего фанатизма. Главное не навредить себе. Женщинам во время менструации, к примеру, стоит забыть о йоге, а беременным можно выполнять только специальные асаны йоги.

Когда противопоказаний нет и вы чувствуете себя здоровым, то можете смело приступать к выполнению несложных поз.

Вред от йоги

Этот пункт мы считаем самым полезным и важным в нашей статье.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, прочитайте этот текст.

Запомните! Йога — это только для физически здоровых людей. Если практиковать некоторые асаны по онлайн-курсам или с неопытным наставником, можно получить травму. По словам медиков, самые простые и частые травмы — растяжения и надрывы связок, ушибы, вывихи. Действительно, многие новички и даже гуру сталкиваются с проблемами с подвижностью тазобедренных суставов и ахилловыми сухожилиями. Отдельные личности, слишком увлеченные йогой, доводят себя до инвалидности за счет проблем с седалищным нервом, трофикой мышц и работой суставов. Это именуют термином «йоговский отказ нижних конечностей». Можно приводить множество примеров, которые говорят не в пользу занятий йогой. Собака мордой вниз, к примеру, легко спровоцирует боль в шейно-грудном отделе позвоночника. Поза лотоса может привести к вывиху тазобедренного сустава. От ряда упражнений могут пострадать сосуды мозга.

Кому точно не стоит заниматься йогой

Вот лишь малый список. Занятия йогой не рекомендуются:

• гипертоникам,
• людям с грыжами позвоночника,
• остеохондрозами-артритами,
• с повреждения коленных суставов,
• травмами,
• варикозами,
• тромбозами,
• психическими отклонениями.

Но даже если вы не страдаете от конкретно этих проблем, всё равно настоятельно рекомендуем проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать эксперименты с йогой и своим здоровьем.

Итак, мы постарались объективно и детально описать такое понятие, как йога. Надеемся, что данная статья была вам полезна. Будьте здоровы!

что надо знать, чтобы не разочароваться

Йога нынче очень модное занятие. Едва ли не каждый второй хочет постичь искусство медитирования, чтобы снять стресс. Но далеко не у всех хватает терпения, чтобы дойти до этой стадии. Что же нужно знать о йоге, перед тем как начать занятия, чтобы не разочароваться в ней.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Йога на каждый день: пятница

Не каждому подвластна растяжка

Сколько не медитируй, мышцы от этого эластичней не станут. Глядя на азиатов, которые без труда садятся в позу лотоса, мы думаем, что это, в общем-то, не так и сложно. Тем не менее, возможности в растяжке у европейцев, в основном, гораздо скромнее. У некоторых последователей йоги так никогда и не получится правильно сесть. Но это не значит, что не нужно упорно работать над собой, развивая гибкость. А пока она не достаточна,  подложите под попу высокую твердую подушку, чтобы колени и бедра находились на одном уровне.

Ведь если медитировать придется несколько часов, только в такой позе вы не будете ощущать дискомфорта.

Йога и медитация – неразрывные понятия

Основное отличие йоги от того же стретчинга и пилатеса состоит как раз в том, чтобы проникнуть вглубь себя, занимаясь самокопанием – найти гармонию с собой и внешним миром. Иначе это будет просто растяжка, причем не совсем эффективная. А предшествующие медитации упражнения – асаны – призваны настроить вас на нужный лад.

Читать также: Йога от боли в спине: эффективные упражнения

Вы встретите много случайных людей

Йога уже давненько вошла в моду – как суши, например, – и все никак из нее не выходит. Соответственно большая масса людей не трудится разбираться в деталях учения и идет в зал, чтобы похудеть, поделать селфи, поразглядывать немногочисленных, но симпатичных ребят с хорошей растяжкой. Конечно, если вы преследуете совсем другие цели, то такие люди будут вас раздражать.

Единственный способ от них избавиться – не обращать внимания. Вскоре они поймут, что похудеть гораздо быстрее можно в тренажерном зале, да и парней с рельефным торсом там побольше, и уйдут. Другие же задумаются об истинном назначении йоги и останутся, чтобы менять себя, а не сбросить пару килограммов или найти спутника жизни.

Читать также: Йога дома: с кем заниматься по YouTube

Важно найти правильного наставника

Среди учителей йоги часто встречаются «очень просветленные» люди, которые просветлились настолько, что никак не могут вернуться с потустороннего мира на землю. Они заносчивые и высокомерные, считают, что лучше других, потому что – в отличие от простых смертных – умеют выполнять скручивания и прогибы высшего пилотажа. Они надменно смотрят на ваши «жалкие» попытки сесть в позу лотоса.

Если вдруг встретите такого инструктора, бегите от него. Возможно, он действительно умеет многое, но способен ли поделиться с вами своим опытом? Поверьте, каждый может найти тренера, близкого ему по духу, даже если придется сменить не один класс.

К выбору наставника надо отнестись очень серьезно, иначе как вы сможете постигать тонкости медитации, если постоянно чувствуете себя не в своей тарелке.

Йог – просто человек

Часто мы наблюдаем по телевизору старцев, которые в трансе сидят на гвоздях и ходят по углям. Это создает вокруг них ореол сверхчеловека. На самом деле они такие же люди с ежедневными заботами о том, чем сегодня пообедать и что будет завтра. Просто проблемы эти волнуют их намного меньше – в этом плюс йоги. Вы научитесь проще и позитивней относиться к этому миру.

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

Собираемся на йогу

Вряд ли в 2014 году всё ещё стоит кому-то говорить о пользе йоги: уж о ней мы все наслышаны и, скорее всего, не раз «расшаривали» картинки с асанами или подписывались на вдохновляющие аккаунты практикующих. Но как-то так случается, что посетив пару йога-классов, нашим любимым упражнением становится шавасана, а о выполнении «позы Журавля» мы только мечтаем. ..

Возможно, дело здесь не только в обстоятельствах, лени или внутреннем непринятии. Чтобы чего-то достичь, нужно не только желание и правильная мотивация, но и «ровный» старт. Замечали: если первое занятие (не важно, где — в секции, зале или художественном кружке) удалось и понравилось, то и мыслей о том, чтобы бросить, не возникает. Точно такой же принцип действует и в йоге: важно правильно подготовиться к первому занятию.

Что взять с собой на йогу

В первую очередь, нужно правильно выбрать коврик, на котором вы планируете выполнять мыслимые и немыслимые йога-позы. Обычный туристический каремат здесь не подойдёт — йога-мат отличается по структуре и толщине. Прорезиненный материал коврика не даст вам скользить при выполнении асан (причём как конечностями по коврику, так и самому коврику по полу), а его толщина (от 4,5 до 6 мм) позволит выполнять стойки на локтях или коленях без дискомфорта. В данный момент рынок товаров для йоги позволяет выбрать коврик как по демократичной цене, так и дорогой — специализированный.

Во-вторых, необходимо правильно подобрать одежду: она не должна быть слишком широкой — «балахонистой», иначе при выполнении перевёрнутых поз футболка постоянно будет падать вам на лицо, демонстрируя всем ваше бельё. Кстати, бельё, как и для любых других занятий спортом, должно быть специальным и удобным. Лосины, спортивные брюки или шаровары — вполне допустимы, если вам в них комфортно. Важный момент: заниматься нужно с открытыми стопами и ладонями. Носки, перчатки, кроссовки будут не только способствовать вашему скольжению, но и противоречить одному из главных философских правил йоги — нарушать связь с землёй.

Йога-режим

Относительно питания до и после йоги здесь, как и в любом виде спорта, действуют правила режима: после приёма пищи должно пройти полтора-два часа до занятий. Сразу после йога-класса можно выпить сок или съесть сочный фрукт — это и полезно, и вкусно; а вот следующий приём пищи лучше запланировать также не ранее полутора-двух часов после занятий.

Воду во время занятий пить можно и даже нужно, особенно если жарко, однако бутылка с водой не должна вас постоянно отвлекать от асан.

Заниматься йогой нужно ежедневно — утром или вечером, в зависимости от ваших биоритмов, в течение как минимум одного часа, а в идеале занятие должно длится два часа. Если же из-за рабочего графика у вас не получается уделять внимание занятиям ежедневно, то оптимальным вариантом станут занятия три раза в неделю.

В зависимости от стиля йоги и продолжительности занятия, в течение одного йога-класса можно выполнять от восьми асан до 20 и более. Например, в флоу-йоге позы не фиксируются, а выполняются потоком, поэтому даже за час занятия можно выполнить около 30 асан.

Специальной разминки перед йогой не требуется — она выполняется по ходу занятия при выполнении «Сурьи-намаскар» — приветствия Солнцу. Максимальный эффект от «Сурьи» достигается, когда дыхание совпадает с движениями, поэтому важно следить не только за тем, как вы двигаетесь, но и за тем, как вы при этом дышите. Главное, что нужно сделать перед выполнением всех упражнений — успокоить свой ум.

Йога-цели

Проходя на первое занятие, вы, скорее всего, уже поставите перед собой какую-то цель. Причём инструкторы уверены, если вашей целью была стойка на голове или шпагат, то выполнив эти упражнения, вы просто бросите занятия. Ведь главная идея занятий йогой — обретение гармонии и оздоровление тела. Если заниматься регулярно и правильно, вы не только укрепите мышцы своего тела, но и разовьёте его гибкость. А научиться выполнять «позу Журавля» при желании можно и за полгода, важнее понять — зачем.

Йога — это ни в коем случае не религия, и на занятиях никто не будет вас заставлять поверить в Будду. С помощью йоги можно развить концентрацию, научиться правильно дышать и контролировать все мышцы своего тела, а также улучшить здоровье.

Йога в офисе Кроме того, йога поможет справиться с усталостью и напряжением, которые накапливаются в нашем организме за рабочий день. В офисе можно практиковать абсолютно любые асаны, если вы можете это себе позволить — у стула или стены. Стеснительным будет достаточно подвигать ступнями и коленями под столом, но если у вас есть такая возможность, то лучше несколько раз в день вставать из-за компьютера и выполнять уттанасану.

За помощь в написании материала благодарим Якубенко Евгению, инструктора групповых программ фитнес-центра «Gold’s Gym». Кстати, по субботам Евгения проводит открытые йога-классы на траве в абаканских парках. А в самом «Gold’s Gym» вам могут предложить программы по бикрам-йоге, флоу-йоге, аштанге-йоге, пауэр-йоге и инь-йоге (новое направление для женщин). Более подробную информацию можно узнать по телефону: (3902) 357-400.

Ещё несколько фото с прошедшего 7 июня йога-класса:

Первые шаги в йогу | Наш Оленегорск

 13 сентября отмечается День йоги в России. Это спортивное направление набирает популярность в нашей стране, хоть и вызывает много вопросов. Разобраться, что такое йога, кому она подходит и какую пользу может принести, а также развеять мифы об этом виде активности нам поможет Алиса Говорущенко.

Она занимается йогой 5 лет, пробовала множество направлений. Все началось с аэройоги в шелковых гамаках: наша героиня решила сходить на одно занятие, но сразу втянулась и уже не смогла покинуть этот вид спорта. Потом Алиса переехала в США, где попробовала новые для себя направления йоги и даже выучилась на инструктора.

— Йога сильно изменила мою жизнь. Она помогает справляться с трудностями, лучше себя чувствовать, энергичнее браться за новые идеи. Во время практик расслабляется тело, обостряются ощущения звука и запаха, перезагружается мозг, а главное, что любой может выбрать занятия себе по душе, — поделилась Алиса Говорущенко.

К классическим практикам относятся два направления. Каула‑йога для расслабления,  подойдет как новичкам, так и опытным йогам. Хатха‑йога наоборот динамичная и требует больше усилий. Кроме того, можно выбрать йогу для пар, людей в преклонном возрасте, будущих мам. Существуют такие интересные классы, как горячая йога, во время которой занятия проходят в очень жарком помещении, благодаря чему организм обильно потеет. Это помогает укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, сбросить лишний вес. Также вместе с потом из организма через кожу выходят ненужные токсины и шлаки. Особую роль в любой разновидности йоги играет музыка, потому что разная частота звуков воздействует на различные чакры тела.

— Если класс активный, то и музыка используется для поддержания силы и духа, если класс направлен на расслабление, то будет использоваться жанр фолк, музыка чаш и других интересных инструментов, — рассказывает героиня.

В йоге есть свои термины и особые названия упражнений, но понять их не сложно. Часто встречающееся слово «асана» переводится с языка Древней Индии как «удобное и устойчивое положение тела» или еще проще – «поза». Например, привычная планка в йоге называется «палакасана», а поза лотоса – «агни стабмхасана». Существует множество асан, из которых и формируется занятие.  Несмотря на все их разнообразие, завершается любая практика шавасаной – это самое известное положение. Выполняется оно очень просто: нужно лечь, закрыть глаза, полностью расслабить тело и постараться избавиться от всех мыслей, особенно от негативных.

— В этой позе мы добиваемся пограничного состояния невесомости, когда нас ничто не волнует, мы расслаблены и умиротворены. Это восстанавливает и обновляет весь организм, закрепляет результат от практики, — говорит Алиса.

Не смотря на все плюсы, конечно, есть и ограничения. Йогой нельзя заниматься людям с физическими травмами или недавно перенесёнными операциями и другими заболеваниями. За консультацией лучше обратиться к тренеру, он подскажет, какой вид йоги подойдет именно вам.

Советы новичкам

Начать заниматься йогой можно на любом классе для начинающих или дома при помощи обучающих видео. Тем, кто собирается сделать первые шаги в йогу, наша героиня подготовила несколько советов:

• не заниматься на полный желудок, лучше это сделать через два часа после приема пищи;
• в домашних условиях не стоит начинать занятия со сложных классов. В интернете есть много хороших видео-уроков;
• лучше иметь несколько ковриков для занятий: тонкий для активной йоги и более толстый для пассивной и расслабляющей;
• безопаснее всего заниматься босиком и в удобной одежде, которая не давит, но и не слетает при движениях.

5 мифов о йоге

За годы своего существования йога обросла мифами и стереотипами, которые отталкивают людей начать заниматься этим спортом. Мы попросили Алису Говорущенко рассказать, каким из них можно верить, а каким нет.

Миф № 1.  «Йога – это растяжка»

— Нет, йога – не про растяжку, а про ощущение себя и своего тела, раскрытия души и ума.

Миф №2. «Какая мне йога, я дерево! Я же вообще не гнусь!»

— Любая поза в йоге имеет несколько вариантов выполнения, поэтому и новички справятся. В этом и смысл – каждый может заняться йогой.

Миф №3. «Мне надо подкачаться в зале и тогда я смогу пойти на йогу»

— Резонно, йога – это не легко, но подкачиваться не обязательно, изначально можно выполнять асаны, которые по силам, а потом вы и не заметите, как укрепились ваши мышцы, появился пресс, стали сильнее руки и ноги.

Миф №4. «Йога для меня — это слишком скучно! Люблю динамику»

— Однажды мой друг пришёл на класс йоги и сказал примерно тоже самое. После занятия он вытирал капли пота, приговаривая, что это слишком активный класс и так трудно ему ещё никогда не было. Существует столько видов йоги, что любой найдет себе по душе.

Миф №5. «Чтобы заниматься йогой, нужно вникать в ее философию»

— Есть люди, которые относятся к йоге, как религии: знают все названия поз, мантры и глубоко погружаются в культуру. Я йогу воспринимаю, как стиль жизни, универсальный способ поддержания отличной физической формы и балансировку морального состояния. Как вы будете существовать в йоге – решать только вам!

Фото pixabay.com и из архива Алисы ГОВОРУЩЕНКО.

Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт

Намасте, дорогие друзья!
  
Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.

Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.

Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.

Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.

Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.

Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».

Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!

Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.

История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:

Кундалини-йога

Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.

Йога Айенгара

Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.

Аштанга-виньяса-йога

В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.

Карма-йога

Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.

Хатха-йога

Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.

Пранаяма

Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.

Интервью с начинающим практиком

Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:

— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?

— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.

— Сколько времени вы уделяете йоге?

— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!

— Как обустроить в доме место для тренировок?

— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.

— Учитываете ли вы свои противопоказания?

— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.

— Что для вас важно при занятиях йогой дома?

— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.

— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?

— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.

ФК SPARTAK | Йога и ее влияние на здоровье человека

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связь», «единение», «единство». Данный перевод не понятен для большинства людей, тем более, что в наше время термин «йога» можно встретить в любой организации, начиная от сект, заканчивая фитнес клубами и школами танцев. Поэтому сразу же возникает вопрос: причем здесь связь и единство? Как это вообще относится к физическим упражнениям и тем, что нам предлагают?

Йога учит тому, что данный конкретный момент – это все что у нас есть. Практикующий йогу учится забывать о прошлом и не заботиться о будущем. Он живет в вечном настоящем, фокусируя свою жизнь только на том, что происходит здесь и сейчас. Если раньше вы мысленно обитали в прошлом или будущем и наведывались в настоящее лишь от случая к случаю, то теперь все наоборот: вы живете в настоящем и наведывайтесь в прошлое и будущее, только когда того требуют практические аспекты вашей жизни. Занятия йогой учат принимать все, что преподносит жизнь и всегда говорить настоящему мгновению «да».

Влияние йоги на здоровье:

• Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
• Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.
• Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.
• Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.
• Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.
• Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.
• Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.

Объяснение 4 типов йоги

Йог и мистик, Садхгуру отвечает на вопрос о различных типах йоги и объясняет, что любая йога, которой вы занимаетесь, подпадает под четыре основных пути.

Вопрос: Садхгуру, существует так много разных типов йоги. Как мне узнать, какой вид йоги мне больше подходит?

Садхгуру: Прямо сейчас единственное, что вы переживаете, — это ваше тело, ваш ум и ваши эмоции.Вы знаете их до некоторой степени и можете сделать вывод, что если эти три вещи должны происходить так, как они происходят, должна существовать энергия, которая заставляет их происходить. Без энергии всего этого не может быть. Некоторые из вас могли это испытать. Другие могут легко сделать вывод, что для того, чтобы эти три вещи функционировали, за ними должна стоять энергия. Например, микрофон усиливает голос человека. Даже если вы ничего не знаете о микрофоне, вы можете сделать вывод, что есть источник, который его питает.

4 вида йоги на 4 аспекта

Это единственные четыре реальности в вашей жизни: тело, разум, эмоции и энергия. Что бы вы ни хотели делать с собой, это должно происходить на этих четырех уровнях. Что бы вы ни хотели делать, вы можете делать это только своим телом, разумом, эмоциями или энергией. Если вы используете свои эмоции и пытаетесь достичь высшей точки, мы называем это бхакти-йогой. Это означает путь преданности. Если вы используете свой интеллект и пытаетесь достичь высшей точки, мы называем это гнана-йогой.Это означает путь разума. Если вы используете свое тело или физические действия для достижения высшей точки, мы называем это карма-йогой. Это означает путь действия. Если вы трансформируете свои энергии и пытаетесь достичь наивысшего, мы называем это крийя-йогой. Это означает внутреннее действие.

Это единственные четыре реальности в вашей жизни: тело, разум, эмоции и энергия. Что бы вы ни хотели делать с собой, это должно происходить на этих четырех уровнях.

Это единственные четыре способа, которыми вы можете чего-то достичь: либо через карму, гнану, бхакти или крию — тело, ум, эмоции или энергию.«Нет, нет, я на пути веры. Больше мне ничего делать не нужно ». Есть ли кто-нибудь, у кого есть только голова, без сердца, рук и энергии? Есть ли кто-нибудь, у кого есть только сердце, а не все остальное? Вы — комбинация этих четырех вещей. Просто у одного человека может доминировать сердце, у другого — голова, у третьего — руки, но все они представляют собой комбинацию этих четырех. Итак, вам нужна комбинация этих четырех. Просто, только если он правильно смешан для вас, он работает лучше всего для вас.То, что мы даем одному человеку, если это дано вам, может не сработать для вас, потому что у этого человека столько сердца и столько разума. Вот почему на духовном пути так много внимания уделяется живому Гуру. Он смешивает коктейль специально для вас, иначе пунша не будет.

Объединение четырех видов йоги

Это случилось однажды. По лесу гуляли четверо мужчин. Первый был джнана-йогом, второй — бхакти-йогом, третий — карма-йогом, а четвертый — крийя-йогом.

Обычно эти четыре человека никогда не могут быть вместе. Гнана-йог полностью презирает все другие виды йоги. Это йога интеллекта, и обычно интеллектуал испытывает полное пренебрежение ко всем остальным, особенно к этим типам бхакти, которые смотрят вверх и все время повторяют имя Бога. Для него они похожи на кучку идиотов.

Но бхакти-йог, преданный, думает, что вся эта гнана, карма и крийя-йога — пустая трата времени. Он жалеет других, которые не видят, что когда Бог здесь, все, что вам нужно делать, это держать Его за руку и ходить.Вся эта философия расщепления разума, эта йога сгибания костей не нужна; Бог здесь, потому что Бог везде.

Затем есть карма-йог, человек действия. Он думает, что все другие типы йогов с их причудливой философией просто ленивы.

Но крийя-йог самый высокомерный из всех. Он смеется надо всеми. Разве они не знают, что все сущее есть энергия? Если вы не трансформируете свою энергию, тоскуете ли вы по Богу или по чему-то еще, ничего не произойдет.Преобразования не будет.

Эти четыре человека обычно не ладят. Но сегодня они гуляли вместе в лесу, и разразилась буря. Он стал очень интенсивным и пошел сильный дождь. Они побежали искать убежища.

Бхакти-йог, преданный человек, сказал: «В этом направлении находится древний храм. Пойдем туда». Он преданный; он очень хорошо знает географию храмов!

Они все побежали в том направлении. Они пришли в древний храм.Все стены давно рухнули; осталась только крыша и четыре колонны. Они бросились в храм; не из любви к Богу, а просто чтобы спастись от дождя.

В центре было божество. Они побежали к нему. Дождь хлестал со всех сторон. Идти было некуда, поэтому они подходили все ближе и ближе. Наконец, альтернативы не было. Они просто обняли божество и сели.

В тот момент, когда эти четыре человека обняли идола, появилось огромное пятое присутствие.Внезапно появился Бог.

В их сознании возник один и тот же вопрос: почему именно сейчас? Они задавались вопросом: «Мы излагали так много философий, совершали так много пуджи, служили такому количеству людей, выполняли так много садханы, разрушающей тело, но вы не пришли. Теперь, когда мы только что спасаемся от дождя, вы появляетесь. Почему? ? »

Бог сказал: «Наконец-то вы, четыре идиота, собрались вместе!»

Если эти измерения не будут идти вместе, люди превратятся в один большой беспорядок. Сейчас для большинства людей эти измерения выровнены в разных направлениях.Ваш разум думает и чувствует в одном направлении, ваше физическое тело движется в другом направлении, ваша энергия — в другом. Йога — это просто наука согласования этих трех измерений.

Йога — окончательный союз

Когда мы говорим «йога», для многих из вас, вероятно, подразумеваются невозможные физические позы. Мы имеем в виду не это. Йога просто означает быть в идеальном состоянии. Когда вы занимаетесь йогой, ваше тело, ум, энергия и существование находятся в абсолютной гармонии. Когда ваше тело и ум находятся в расслабленном состоянии и на определенном уровне блаженства, вы можете избавиться от множества мучительных недугов.Допустим, вы сидите в офисе с ноющей головной болью. Ваша головная боль не является серьезным заболеванием, но просто эта пульсация может лишить вас некоторого энтузиазма в работе и, возможно, некоторых ваших способностей на этот день. Но с практикой йоги ваше тело и ум могут быть на максимально возможной высоте.

Когда вы переживаете все как одно в своем сознании, тогда вы занимаетесь йогой.

Слово «йога» буквально означает «союз». Когда вы переживаете все как одно в своем сознании, тогда вы занимаетесь йогой.Есть много способов достичь этого единства внутри вас. Например, есть хатха-йога. Хатха-йога означает, что вы начинаете с тела. У самого тела есть свои взгляды, собственное эго, своя природа. Видите ли, помимо вашего разума, у вашего тела есть собственное эго? Предположим, вы говорите: «С завтрашнего дня я хочу встать в пять утра и прогуляться по пляжу». Ты ставишь будильник. Звонит будильник. Вы хотите встать, но ваше тело говорит: «Заткнись и спи». У него свой путь.

Итак, начнем с корпуса.Хатха-йога — это способ работы с телом, его дисциплина, очищение и подготовка тела к более высоким уровням энергии. Все мы живы, все мы люди. Но все мы не переживаем жизнь с одинаковой интенсивностью, потому что наши пранические энергии не одинаковы. Разные люди переживают жизнь с разной степенью интенсивности.

Например, кто-то видит дерево. Дерево — это просто дерево. Большинство людей даже не замечают этого. Кто-то видит дерево более подробно.Художник видит все его оттенки. Кто-то другой не только видит дерево, но и видит в нем божественное. Видение — это не одно и то же, потому что уровень интенсивности, с которым вы переживаете жизнь, не такой же.

Весь процесс йоги состоит в том, чтобы увести вас от чего-то, что вы знаете, и сделать следующий шаг в неизведанное. Мы сделали эту науку йоги почти как науку физику

Весь процесс йоги состоит в том, чтобы увести вас от чего-то, что вы знаете, и сделать следующий шаг в неизведанное.Мы сделали эту йогическую науку почти как физическую науку. Предположим, вы смешали две части водорода и одну часть кислорода, и вы получили воду. Даже когда великий ученый сложил все вместе, это была вода. Даже если идиот сложит все вместе, это всего лишь вода. Точно так же и в йоге не имеет значения, делает ли это великий йог или невежественный человек. Если он правильно выполняет практики и садхану, результат будет очевиден.

В йоге эти системы были идентифицированы. Сначала вы работаете с телом, затем переходите к дыханию, затем к уму, а затем к внутреннему «я».Так было создано много шагов. Это только разные аспекты. На самом деле это не разные виды йоги. Фактически, мы обращаемся ко всем сразу. Важно, чтобы все они были очень сбалансированы одновременно, как одно целое. В противном случае, если вы работаете только с телом, это носит только подготовительный характер. Так что разделения как такового действительно нет. Йога — это союз всего этого.

Примечание редактора: «Mystic’s Musings» включает в себя больше идей Садхгуру о типах йоги и их многочисленных тонкостях.Прочтите бесплатный образец [pdf] или купите электронную книгу.

Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Узнайте о йоге — руководство для начинающих и экспертов

Углубите свое понимание йоги, исследуя философские аспекты этой древней практики. Узнайте об истории йоги, ознакомьтесь с основными текстами по йоге и узнайте больше о чакрах, энергетических центрах тела и их связи со здоровьем и благополучием.Мы также включили раздел об использовании асан для лечения распространенных заболеваний и состояний, а также сжатый список наших статей по йоге.

---

Yoga 101: Основы

Йога — это обширная коллекция духовных техник и практик, направленных на объединение разума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со Вселенной. Хотя конечная цель йоги высока, ее суть практическая и научная, поскольку она подчеркивает непосредственный опыт и наблюдаемые результаты.Наш раздел «Йога 101» даст вам подробное введение в практику и пути йоги.

Йога

Философия

Основная философия йоги проста: разум, тело и дух едины и не могут быть четко разделены. Тем не менее, существует множество философских идей, разработанных путем изучения более глубоких измерений тела, разума и духа. Наш раздел философии йоги даст вам полное представление о многих философских аспектах йоги.

Энергия Анатомия

Хатха и тантра-йоги разработали подробное описание анатомии тонкого или энергетического тела, включая различные типы энергий, энергетические каналы нади и энергетические центры чакр.В нашем разделе энергетической анатомии вы можете изучить эти различные методы увеличения, развития и направления этой духовной энергии.

Йога

Терапия

Йога-терапия — это использование поз йоги, медитации и пранаямы, которые помогают телу естественным образом исцеляться и уравновешиваться. Было доказано, что некоторые йогические практики обладают особыми целебными качествами в дополнение к присущей йоге способности создавать хорошее самочувствие и хорошее здоровье.

Йога: все, что вам нужно знать для начинающих

Любите ли вы собаку, направленную вниз, или не знаете позу вашего ребенка по позе дерева, пора поближе познакомиться с йогой.

От повышения гибкости до повышения концентрации — йога предлагает множество преимуществ — даже если вы занимаетесь ею всего два раза в неделю.

Нужны доказательства? Эми Пантлин, основательница AEC Yoga, недавно начала заниматься йогой два раза в неделю и говорит, что это полностью изменило ее тело, здоровье и образ мышления. Как и у большинства миллениалов, у Эми занятая офисная работа и активная общественная жизнь, но она хочет научить единомышленниц, как и она, извлекать выгоду из йоги.

Здесь она делится простым руководством по йоге с читателями GLAMOUR, которые хотят включить эту практику в свою жизнь.Намасте ..

Что такое йога?

Определенно есть вопросы относительно того, что такое йога на самом деле. Это форма упражнений? Это философия или религия? Или это, собственно, образ жизни? Короче говоря, йога поощряет связь между вашим разумом, телом и дыханием, которые считаются тремя фундаментальными компонентами всех людей. Практика йоги фокусируется на серии поз, которые призваны увеличить вашу силу и гибкость, а также сосредоточиться на вашем дыхании.

Йога становится все более популярной тренировкой, и это неудивительно — представьте себе форму упражнений, которая не только улучшает гибкость, укрепляет ваши мышцы и способствует снижению веса, но также сосредотачивает ваш разум, ваши мысли и расслабляет вас. Не только это, но и йогой можно заниматься на занятиях с другими людьми или в уединении вашего собственного дома.

Различные стили йоги

Существует много разных стилей йоги, различающихся по областям, на которых они сосредоточены (либо сосредоточение внимания на самих позах, либо на своем дыхании, либо на том и другом).Они часто различаются по темпу: от более интенсивных силовых классов, предназначенных для увеличения частоты сердечных сокращений, до более восстанавливающих занятий, направленных на расслабление и медитацию. По сути, речь идет о поиске собственных предпочтений. Что подходит вашему телу и что вам нравится. Вкратце:

Хатха-йога: Более медленная и мягкая йога, которая учит вас удерживать позы на несколько вдохов

Инь-йога: Позы обычно выполняются в течение нескольких минут за раз — это более медитативная практика, нацеленная на глубокие ткани и улучшает гибкость.

Йога Айенгара: Основное внимание уделяется использованию опор, таких как блоки и ремни, для обеспечения правильного выравнивания.

Бикрам-йога: Сочетает дыхательные упражнения с серией энергичных поз (часто выполняемых в отапливаемой комнате и известных в «Бикрам горячей йоге»).

Йога Виньяса Flow: Соединяет дыхание с быстрой сменой поз, позволяя плавно переходить между каждой позой. Это создает веселое, но интенсивное занятие, предназначенное для увеличения частоты сердечных сокращений.

Аштанга-йога: Имеет шесть различных серий определенных последовательностей поз.

Кундалини-йога: Более духовная практика с упором на пение, пение и медитацию, а также интенсивные дыхательные упражнения.

Какие преимущества?

Йога обладает рядом физических и психологических преимуществ.

Йога для начинающих — Forbes Health

Будучи родом из Индии, йога стала основой западной культуры, и только в Соединенных Штатах ее практикуют около 80 миллионов человек.Легко понять, почему он продолжает привлекать новичков из-за его доступности, доступности и возможности модификации.

Йога бывает разных форм. Разнообразие стилей и минималистские требования к занятиям йогой делают ее идеальной для начинающих. Сочетая дыхание, медитацию и движение с физическими позами, йога предлагает возможность для физического и эмоционального исцеления и роста. И с таким количеством доказанных преимуществ для здоровья, он действительно полезен практически для всех.

Не знаете, с чего начать? Эта статья познакомит вас с основами.

Что такое йога?

Йога — это «система физических поз, дыхательных техник и иногда медитации», часто практикуемая в западных культурах для улучшения физического и эмоционального благополучия, согласно Словарю Мерриам-Вебстера. «Цель современной йоги — добиться легкости и расслабления», — говорит Хуан Гамбоа, зарегистрированный учитель йоги и инструктор по осознанным движениям в THE WELL New York.

Хотя точное происхождение йоги неизвестно, считается, что она была впервые представлена ​​Шивой, который считается первым гуру йоги, на «заре цивилизации» в 3 веке до нашей эры.C.E. Позже он был принесен на Запад гуру йоги из Индии в конце 19 века, и его преимущества для тела и разума быстро стали популярны.

Йога — это путешествие к самопознанию, — говорит Линдси Гробман, доктор физиотерапии, зарегистрированный преподаватель йоги и инструктор по целостному здоровью. «Практика йоги помогает нам лучше осознавать себя и все вокруг». Она связывает большую часть популярности йоги с повышенным интересом к уходу за собой и благополучию.

Типы йоги

Благодаря разнообразию стилей и модификаций йоги, практика йоги найдется для всех.Однако можно не знать, какой стиль вам подходит. Когда вы только начинаете, вы можете попробовать несколько разных классов, чтобы понять, что лучше всего подходит.

Вот несколько хороших мест для начала:

Хатха

Хатха — одна из основополагающих форм йоги, которую многие учителя считают основной версией. По словам Лизы Блюм, доктора физиотерапии, сертифицированного учителя йоги и физиотерапевта в Shift Wellness в Нью-Йорке, это подходит для новичков, потому что это самый общий вид йоги.«Хатха-йога даст новому ученику йоги хорошее понимание основ йоги», — говорит она. Эти основы включают пранаяму (дыхание), медитацию и асаны (позы йоги).

Но это не значит, что это легко. «Хатха объединяет энергию и расслабление практики», — говорит Гамбоа. «Этот гармоничный баланс дает новичку игривое преимущество».

Айенгар

Йога Айенгара, названная в честь ее создателя Б. К. С. Айенгара, включает четкую демонстрацию каждой позы, позволяя использовать опоры для более удобной поддержки тела, когда это необходимо.

Гамбоа описывает Айенгара как более медленную и основанную на формах йогу, чем другие виды йоги. «Он создает достаточно тепла, чтобы тело чувствовало себя занятым, а разум мог привязаться к дыханию», — говорит он. «Это ценно для начинающего студента. «

Аштанга

Если вам не нравится сидеть в позе, подумайте о том, чтобы попробовать Аштангу. Аштанга-йога следует последовательности поз, соединенных плавными переходами. Последовательность всегда одна и та же, и практика ее выполнения позволяет вам постепенно овладевать переходами, позволяя вашему телу развивать силу и подвижность по мере того, как вы учитесь контролировать свое дыхание и ум.

Гамбоа описывает Аштангу как более энергичный, чем Айенгар или Хатха. «Он может накалять много тепла и оттачивать ум», — говорит он. «Это отличный способ иметь дисциплинированную и бодрящую практику».

Виньяса

Подобно Аштанге, Виньяса заставляет вас двигаться или течь — согласно Гробману, это означает «место особым образом». Он включает в себя последовательность поз, подчеркивающих плавность движений и дыхания с целью «внутреннего очищения». Этот непрерывный поток движений из одной позы в другую помогает успокоить тело и разум, даже если вы двигаетесь.Это также может быть бодрящим. Модификации поз позволяют выполнять приветственную практику на всех уровнях, которая может быть настолько сложной, насколько вы этого хотите.

Польза йоги для здоровья

Национальный институт здоровья считает йогу формой холистической и альтернативной медицины из-за ее многочисленных доказанных преимуществ для здоровья. Но имейте в виду, что для получения результатов потребуется больше одного сеанса.

Вот лишь некоторые из многих преимуществ йоги для здоровья:

Снижает стресс

Стресс — одна из основных причин хронических болезней и болезней.К сожалению, это тоже неизбежно. Йога снижает стресс, уменьшая секрецию кортизола, основного гормона стресса. Одно исследование показало, что 24 женщины, которые считали себя эмоционально подавленными, имели значительно более низкий уровень кортизола после трехмесячной программы йоги. У них также наблюдался более низкий уровень тревожности, усталости и депрессии.

Улучшает общую физическую форму

Исследования связывают йогу с улучшением силы, мобильности, здоровья сердечно-сосудистой системы и общей физической подготовкой для людей, которые занимаются дважды в неделю (или не менее 180 минут) в течение восьми недель.

Снижает воспаление

Воспаление может вызвать хроническую боль и множество других заболеваний. В исследовании 2015 года 218 участников разделились на две группы: тех, кто занимается йогой, и тех, кто этого не делает. Обе группы выполняли упражнения средней и высокой интенсивности, чтобы вызвать стресс. У тех, кто практиковал йогу, уровень маркеров воспаления был ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Другое исследование показало, что трехмесячный ретрит по йоге и медитации снизил маркеры воспаления и положительно изменил психологическое функционирование, что привело к «повышению устойчивости к стрессу и благополучию».”

Повышает общее качество жизни

Когда вы объединяете улучшение общей физической формы со снижением стресса и беспокойства, вы в конечном итоге улучшаете общее качество жизни, делая йогу полезной для ума и тела.

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Международном журнале йоги , йога может побудить человека расслабиться и способствовать активации парасимпатической нервной системы. Это означает, что, по сути, йога «замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и увеличивает приток крови к кишечнику и жизненно важным органам.«Это может даже повысить уверенность в себе, улучшить способность сосредотачиваться и создать более оптимистичный взгляд на жизнь.

Как практиковать йогу

Чтобы начать заниматься йогой, вам понадобятся несколько основ, например:

• Коврик для йоги
• Подставки для модификаций и комфорта (сюда могут входить одеяло, два блока для йоги, подушки и ремень для йоги)
• Тихое пространство, позволяющее свободно двигаться и расслабляться
• Одежда, позволяющая комфортно передвигаться

Эксперты сходятся во мнении, что наличие подходящего учителя — одно из лучших вложений для новичка в йоге.Гамбоа рекомендует найти учителя, который побуждает вас расти и изучать вашу практику, мотивируя вас и других.

Вначале Гробман напоминает новичкам, что для практики йоги не обязательно быть идеальным или посвящать себя длительным занятиям. «Йога для всех», — говорит она. «Начни с того места, где ты находишься. Найдите хорошего учителя, с которым вы будете общаться и посвятить себя делу. Каждый день ложитесь на коврик, даже если это просто для шавасаны (также известной как поза трупа) или для того, чтобы сидеть и дышать ».

Хотя один сеанс йоги может быть полезным, Гробнман поощряет постоянное участие.«Йога — это практика на всю жизнь», — добавляет она. «Это также очень индивидуальная практика; вы можете идти в своем собственном темпе, не осуждая ». То, что вы тратите, где вы решите практиковать, и будете ли вы заниматься этим в одиночку или в группе, также полностью зависит от вас.

Где заниматься йогой

Благодаря растущей популярности виртуальных классов вы можете начать заниматься йогой где угодно. Независимо от того, решите ли вы делать это у себя дома, в общественном центре йоги, в бутик-студии или с частным инструктором, убедитесь, что вам удобно, и получите надлежащие рекомендации по вариантам расположения и модификации для каждой позы.

Риски йоги

Гробман подчеркивает, что вашу практику всегда можно изменить, если у вас есть конкретное заболевание. Тем не менее, беременным женщинам рекомендуется не выполнять позы на животе и не выполнять глубокие скручивания. Любой человек, у которого в анамнезе были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, неврологическими или сердечно-сосудистыми заболеваниями, также должен пройти обследование у своего врача перед тем, как начать свою практику.

Сколько стоит йога?

Цена на йогу может сильно варьироваться.Доступно множество бесплатных ресурсов, но новичку лучше всего приобрести опытного и знающего инструктора. Стоимость частных занятий может сильно варьироваться в зависимости от инструктора, но занятия в небольших группах, такие как класс йоги Empower за 35 долларов, который проводит Гамбоа в THE WELL в Нью-Йорке, обычно стоят от 20 до 40 долларов в час.

Более дорогие занятия, как правило, включают те, которые включают отапливаемую комнату (например, бикрам-йогу), которая иногда идет с полотенцами, а иногда даже охлажденными, ароматизированными полотенцами, или любой вид йоги, требующий дополнительного реквизита и другого оборудования (например, воздушная йога. ).

Позы йоги для начинающих

Готовы попробовать йогу? Вот пять поз йоги, которые могут стать отличной основой для практики йоги для начинающих:

1. Поза горы (Тадасана)

Почему это хорошо для начинающих : Поза горы является основой для всех позы стоя. Он прижимает ваши ноги к коврику. Когда вы активируете ступни и ноги и соединяетесь с землей под вами, это привлекает ваше внимание к удлинению позвоночника и раскрытию плеч, помогая улучшить вашу осанку.

Как это сделать : Встаньте на коврик, расставив ноги на ширине плеч. Позвольте ногам почувствовать себя заземленными на коврике, когда вы удлините позвоночник и встанете прямо, держа руки по бокам.

2. Собака вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Getty

Чем хороша для начинающих : эта поза укрепляет и растягивает несколько мышц. Он укрепляет руки, снимает напряжение в шее и пояснице, а также растягивает и удлиняет подколенные сухожилия и икры.Важно научиться правильно выполнять собаку вниз, так как вы найдете эту позу на большинстве занятий йогой.

Как это сделать : Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пальцы рук разведены, пальцы ног подогнуты под себя. Прижмите руки к коврику, вдохните и поднимите бедра в воздух, поднимая седалищные кости вверх и назад к потолку, одновременно вытягивая руки, отталкивая пол через плечи и опуская пятки к земле.

3. Поза ребенка (Баласана)

Getty

Почему это хорошо для начинающих : Детская поза — отличная поза для отдыха для всех уровней. Это отличное положение для отдыха, дыхания и ощущения себя на полу. Это также отличный способ расслабить бедра и поясницу, а также уменьшить беспокойство.

Как это сделать : Сядьте на голени, положив бедра на ступни. Наклонитесь вперед, округляя поясницу и вытянув руки перед собой, так что руки вытянуты вперед, опираясь на землю.Отпустите голову, чтобы она лежала на земле, одеяле или подушке, когда вы мягко дышите, делая более глубокое растяжение.

4. Поза трупа (Шавасана)

Getty

Почему это хорошо для начинающих : Поза трупа предполагает лежание на спине в неподвижности. Для многих это одна из самых сложных поз. Некоторым сложно успокоиться и расслабиться, но это одна из самых важных вещей, которые нужно уметь делать в йоге.

Как это сделать : Лягте на пол, вытянув руки по бокам, ладони смотрят вверх, глаза закрыты.Расположите ноги на ширине плеч и вытяните позвоночник от шеи до копчика, вытягивая ноги от себя, позволяя голове и телу погрузиться в землю. Смягчите мышцы лица, освободите челюсть и язык и позвольте глазам закрыться или взгляду смягчиться. Вдохните, а на выдохе растаетесь о землю. Расслабиться. Позвольте земле удерживать вас там.

5. Кобра (Бхуджангасана)

Getty

Почему это хорошо для начинающих : Эта поза растягивает ваши плечи, живот и грудь, улучшая подвижность и силу позвоночника.Это может быть довольно бодрящим. Это также предшественник более сложных поз, таких как прогибы назад и поза поклона. Это отличная поза для обратных позы с округлыми плечами.

Как это сделать : Начните на животе. Положите ладони на пол. Надавите на руки, перекатывая лопатки вниз и назад, простираясь через спину, одновременно удлиняя шею. Поднимите грудь и поверните взгляд вверх, опираясь всем весом на ступни.

Источники

Йога: ее происхождение, история и развитие.Министерство иностранных дел, правительство Индии. Дата обращения 10.05.2021.

Что такое йога Айенгара? Национальная ассоциация йоги Айенгара США. Дата обращения 10.05.2021.

Фон аштанга-йоги. Аштанга-йога. Дата обращения 10.05.2021.

Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Инт Дж. Йога . 2011; 4 (2): 49-54.

Vedamurthachar A, et al. Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и интенсивных упражнений. J Int Soc Prev Community Dent . 2016; 6 (1): 7-14.

Михалсен А., Гроссман П., Ацил А., Лангхорст Дж., Людтке Р., Эш Т., Стефано Г.Б., Добос Г.Дж. Быстрое снижение стресса и анксиолиз у женщин, находящихся в бедственном положении, как следствие трехмесячной интенсивной программы йоги. Медицинский Научный Монит . 2005; 11 (12): CR555-561.

Виджаярагхава А., Доресвами В., Нарасипур О.С., Куннавил Р., Шринивасамурти Н. Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и интенсивных упражнений. J Clin Diagn Res . 2015; 9 (6): CC08-12.

Кан Б.Р., Гудман М.С., Петерсон СТ, Матури Р., Миллс П.Дж. Йога, медитация и здоровье души и тела: усиление BDNF, пробуждения кортизола и изменение экспрессии маркеров воспаления после трехмесячного ретрита по йоге и медитации. Передний человек Neurosci . 2017; 11: 315.

Йога — это все | Блог GoYoga

Опубликовано: 20 декабря, 2017

Энн Вейдингер E-RYT 200, RYT500

Чем дольше вы занимаетесь йогой, тем дольше понимаете, что все есть йога! Йога жива.Йога — это связь. Йога — это нахождение баланса, забвение баланса, поиск и открытие его заново. Когда я учу, я говорю, что все в жизни проявляется на ваших ощущениях, эмоциях, мыслях, неудачах, успехах. Все это есть, если вы готовы это получить. Практика заключается в наблюдении за собой, любви к себе и восстановлении связи с собой. Но недостаточно заниматься йогой на коврике несколько раз в неделю. Как ваша практика йоги способствует достижению баланса в вашей жизни? Что касается меня, я ищу хорошо сбалансированную жизнь — работу И игру — которая включает в себя мои хобби и увлечения вне игры.

Какие у меня хобби? Походы, садоводство, выпечка. Я люблю быть на улице. Я люблю гулять по тропинке посреди леса или по соседству. Мне нравится ощущение свежего воздуха в легких. Я могу подключиться к своему дыханию и почувствовать биение сердца. Мне нравится медленный подъем в гору и в конце концов я чувствую себя крутым! Садоводство — еще одно хобби. Когда я начал заниматься садоводством, я был уверен, что не смогу этим заниматься. Я угадал все, что обрезал и посадил. Но я продолжал задавать вопросы, сажать семена, наблюдать и проявлять терпение.Каждую весну у меня остается хотя бы один день, когда я верю, что посеянные мной семена не прорастут! Но пока что каждый год ошибаюсь. 🙂 Посадка — это тактильное ощущение обработки земли, выращивания еды и цветов. Но для меня это также был уроком доверять себе и полагаться на помощь других. Выпечка — еще одна страсть, которой я очень люблю заниматься (и есть !!). Смешивание ингредиентов — это медитация. Когда запекаю, то притормаживаю. Выпечка — это творчество в рамках базового рецепта. Я люблю раздавать то, что я пекаю, так что в этом есть и заботливая сторона.Выпечка — это ощущение возвращения домой. Это безопасность и комфорт. Выпечка — это любовь.

Все эти хобби — практики йоги. Они вдохновляют мою практику и обучение. Моя практика йоги — это лаборатория для наблюдения и изучения себя как искателя сбалансированной жизни. Я, конечно, не всегда понимаю… (вот что делает жизнь интересной!). Но когда я это делаю, я испытываю простое удовлетворяющее чувство счастья.

Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

Как это работает

Причуды тренировок приходят и уходят, но практически никакая другая программа упражнений не является столь же долговечной, как йога.Он существует уже более 5000 лет.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка разума и тела, сочетающая в себе укрепляющие и растягивающие позы с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением.

Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые из них стремительны и интенсивны. Другие мягкие и расслабляющие.

Примеры различных форм йоги:

• Хатха. Форма, которая чаще всего ассоциируется с йогой, сочетает в себе серию основных движений с дыханием.
• Виньяса. Серия поз, плавно переходящих одна в другую.
• Мощность. Более быстрая и интенсивная тренировка для наращивания мышц.
• Аштанга. Серия поз в сочетании со специальной техникой дыхания.
• Бикрам. Также известная как «горячая йога», это серия из 26 сложных поз, выполняемых в комнате, нагретой до высокой температуры.
• Айенгар. Тип йоги, в котором используются опоры, такие как блоки, ремни и стулья, чтобы помочь вам привести свое тело в правильное положение.

Уровень интенсивности: Зависит от типа

Интенсивность тренировки зависит от того, какую форму йоги вы выберете.Такие техники, как хатха и айенгар-йога, мягкие и медленные. Бикрам и силовая йога быстрее и сложнее.

Области, нацеленные на

Ядро: Да. Есть позы йоги, которые подходят практически для каждой основной мышцы. Хотите усилить эти ручки любви? Затем подпереться на одной руке и сделать боковую планку. Чтобы по-настоящему сжечь середину пресса, вы можете выполнить позу лодки, в которой вы балансируете на «сидячих костях» (костные выступы у основания тазовых костей) и поднимаете ноги в воздух.

Оружие: Да. Занимаясь йогой, вы развиваете силу рук не со свободными весами или тренажерами, а с весом собственного тела. В некоторых позах, например в планке, вес распределяется поровну между руками и ногами. Другие, такие как позы журавля и вороны, еще больше бросают вызов вашим рукам, заставляя их выдерживать весь вес вашего тела.

Ноги: Да. Позы йоги прорабатывают все стороны ног, включая квадрицепсы, бедра и бедра.

Ягодичные мышцы: Да. Приседания, бриджи и позы воина включают в себя глубокие сгибания в коленях, которые придают более рельефный вид ягодицам.

Сзади: Да. Такие движения, как собака лицом вниз, поза ребенка и кошка / корова, хорошо растягивают мышцы спины. Неудивительно, что исследования показывают, что йога может помочь при болях в спине.

Тип

Гибкость : Да.Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движений. При регулярной практике они улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Нет. Йога не считается аэробной нагрузкой, но более спортивные разновидности, такие как силовая йога, заставят вас потеть. И хотя йога не является аэробикой, некоторые исследования показывают, что она может быть не хуже аэробных упражнений для улучшения здоровья.

Прочность: Да.Чтобы удерживать тело в уравновешенной позе, требуется много сил. Регулярная практика укрепит мышцы рук, спины, ног и корпуса.

Спорт: Нет. Йога не соревновательна. Сосредоточьтесь на своей практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.

Низкая ударная нагрузка: Да. Хотя йога даст вам тренировку всего тела, она не окажет никакого воздействия на ваши суставы.

Что еще мне нужно знать?

Стоимость. Зависит. Если вы уже знакомы с ковриком для йоги, вы можете бесплатно заниматься дома. Видео и занятия будут стоить вам разной суммы денег.

Подходит для новичков? Да. Люди любого возраста и уровня подготовки могут выполнять самые простые позы йоги и выполнять растяжку.

На открытом воздухе. Да. Вы можете заниматься йогой где угодно, в помещении или на улице.

Дома. Да. Все, что вам нужно, — это достаточно места для коврика для йоги.

Требуется оборудование? Нет. Вам не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на вес собственного тела в качестве сопротивления. Но вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги, чтобы не скользить в позах стоя, и чтобы смягчить вас в сидячем и лежачем положениях. Другое дополнительное оборудование включает мяч для йоги для равновесия, блок для йоги или два и ремни, которые помогут вам дотянуться до ног или связать руки за спиной.

Что говорит семейный доктор Мелинда Ратини:

Есть много видов йоги, от мирной хатхи до высокоинтенсивной силовой йоги. Все типы тренировок доводят вашу тренировку до уровня связи между разумом и телом. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, обретя гибкость и силу. Йога также может поднять вам настроение.

Несмотря на то, что существует множество учебных пособий и DVD по йоге, стоит потратиться на некоторые занятия с хорошим инструктором, который покажет вам, как выполнять позы.

Скорее всего, существует вид йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню физической подготовки. Это отличный выбор, если вы хотите целостный подход к силе разума и тела.

Йога не для вас, если вам нравятся динамичные и соревновательные тренировки. Будьте непредубежденными, поскольку есть физические и умственные преимущества, которые вы можете получить, добавив немного йоги в свой фитнес-план, даже если это не ваша основная тренировка.

Хорошо ли, если у меня есть заболевание?

Йога — отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания.Это дает вам силу, гибкость и осознанность разума и тела. Вам также нужно будет заняться аэробикой (например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием), если вы не занимаетесь быстрой йогой.

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, спросите своего врача, что вы можете сделать. Возможно, вам придется избегать определенных поз, например тех, в которых вы перевернуты вверх ногами или которые требуют большего баланса, чем у вас сейчас. Лучше всего начать с очень щадящей программы йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, такой как ходьба или плавание.

У вас артрит? Йога поможет вам оставаться гибкими и сильными, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Вы получаете дополнительное преимущество подхода разум-тело, который может помочь вам расслабиться и зарядиться энергией.

Если вы беременны, йога поможет вам оставаться расслабленным, сильным и в форме. Если вы новичок в йоге или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или беременностью, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Ищите инструктора, имеющего опыт преподавания пренатальной йоги.

Вам нужно будет внести некоторые изменения по мере роста вашего ребенка и живота, а также смещения вашего центра тяжести. После первого триместра не выполняйте позы, в которых вы должны лежать на спине. И не пытайтесь растягиваться дальше, чем делали до беременности. Гормоны беременности расслабят ваши суставы и увеличат вероятность травм.

Во время беременности избегайте поз, оказывающих давление на живот или поясницу. Не занимайтесь «горячей» йогой при очень высокой температуре в помещении.

FAQ по йоге для начинающих — Ekhart Yoga

Приветствуем всех новичков! Возможно, вы попали сюда, потому что слышали, насколько прекрасна для вас йога. Вот несколько наиболее часто задаваемых вопросов, которые задают новички в йоге, а также несколько причин, по которым, по нашему мнению, каждый должен этим заниматься:

• Занятия йогой помогут вам расслабиться и восстановить силы.
• Регулярно тренируясь, вы станете сильнее, подвижнее и гибче.
• Йога позволяет лучше осознавать ощущения в теле и мысли в уме.
• Это поможет вам почувствовать связь со своим телом и разумом и с настоящим моментом.
• Короче говоря, занятия йогой заставят вас чувствовать себя прекрасно!

Если вы новичок в йоге, возможно, вам интересно, с чего начать — вот несколько советов, которые помогут вам сориентироваться.

Что такое йога?

Говоря очень простым языком, йога — это система для восстановления баланса вашего тела и разума. Он включает в себя физическую практику позы йоги, называемые асанами, и дыхательные упражнения, называемые пранаямой.Йога также включает в себя медитацию, самоисследование и изучение философии йоги.

«Йога» в западном мире имеет тенденцию сосредотачиваться в основном на практике физических асан — позах йоги. Это отличное место для начала, но по мере развития вашей практики йоги вы сможете открыть для себя гораздо больше.

Подробнее: Что такое йога?

Я начинаю заниматься йогой. С какого стиля мне начать?

На EkhartYoga есть более 20 стилей йоги, но как узнать, какой из них подходит именно вам?

Хатха-йога — одна из основных форм йоги, и многие другие стили йоги произошли от нее, поэтому это отличное место для изучения основ и названий поз.Курс «Моя йога для начинающих» знакомит вас с основами и основан на хатха-йоге. Вы узнаете, как двигаться и течь вместе с дыханием, что подготовит вас к другим стилям йоги, включая поток виньясы и аштанга. Они часто более энергичны и сильны, поэтому подходят для людей, которым требуется физическая нагрузка. К более расслабляющим формам йоги относятся Инь-йога и Восстановительная.

Прочтите наше Руководство по стилю йоги, чтобы получить краткий обзор, или посетите наши страницы стилей для получения более подробной информации.

Как узнать, правильно ли я все делаю?

Если вы занимаетесь йогой дома без учителя, возможно, сначала вы задаетесь вопросом, правильно ли вы выполняете позы.С самого начала полезно иметь в виду, что наши тела и костные структуры очень разные, поэтому не существует единственного «правильного» способа выполнения позы. Речь идет о том, чтобы выяснить, что работает для нашего собственного тела.

Для развития этого осознания тела требуется практика, поэтому сначала следуйте за занятиями йогой для начинающих, чтобы получить более подробные дополнительные инструкции и предлагаемые варианты. Всегда полезно обратиться к учителю лично или по возможности заняться йогой онлайн.

Главное, что нужно знать, это то, что йога не предназначена для причинения вреда — это касается независимо от того, занимаетесь ли вы йогой дома самостоятельно или на уроке с учителем.Вы, вероятно, испытаете другие ощущения, чем вы привыкли, и вы можете почувствовать, как работают ваши мышцы, но если вы почувствуете какую-либо «предупреждающую» боль, такую ​​как резкость или пощипывание, прислушайтесь к своему телу и медленно выходите из позы. .

Вы можете узнать советы и вариации для новичков, а также узнать, на что следует обращать внимание, в наших руководствах по позам для йоги.

Каковы преимущества йоги?

Практика йоги имеет множество физических преимуществ: она создает гибкое, подтянутое и сильное тело, улучшает дыхание, энергию и обмен веществ.Йога улучшает кровообращение и здоровье сердца, а также улучшает физическую форму, боль и осанку. Он также полезен для вашего психического здоровья, делая вас более счастливым, уравновешенным и эмоционально спокойным. Это помогает расслабиться и лучше справляться со стрессом. Йога развивает уверенность в себе и помогает сосредоточить энергию.

Духовные преимущества йоги также являются ключевыми: йога учит вас осознавать, что происходит внутри и вне вас. Йога учит вас присутствовать в своем окружении и открываться всему вокруг — другими словами, быть более внимательными.

Вы сразу почувствуете некоторые преимущества, такие как снятие физического напряжения, раскрытие тела и укрепление мускулов — фактор «хорошего самочувствия», который удерживает людей на привязи к йоге. Другие преимущества зависят от того, сколько вы занимаетесь, и каждый человек индивидуален. Но большинство людей почувствуют положительные изменения через несколько недель, если не раньше.

Прочтите 30 преимуществ ежедневной практики йоги

Как часто мне следует заниматься йогой?

Поза с расширенным боковым углом

Даже если вы тренируетесь раз в неделю, вы почувствуете разницу.Если можете, попробуйте практиковаться два-три раза в неделю, но не позволяйте нереалистичным ожиданиям мешать вам выполнять более короткие упражнения. 10 или 20 минут лучше, чем вообще ничего не делать. Короче говоря, делайте, что можете, и когда можете. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и гордитесь тем, что вы делаете, а не сосредотачивайтесь на том, что, по вашему мнению, вам следует делать.

Какое оборудование мне нужно для моей домашней практики?

Если вы занимаетесь йогой дома, вы можете сразу приступить к занятиям без специального оборудования и дорогих штанов для йоги.Носите одежду, в которой вам комфортно, и она не ограничивает ваш диапазон движений. Коврик для йоги обеспечит некоторую амортизацию и поможет предотвратить скольжение ваших рук в таких позах, как собака, смотрящая вниз. Для некоторых поз вам может пригодиться пара блоков йоги, но в большинстве случаев вы можете использовать что-нибудь вместо них.

Подробнее: Что делать, если у меня нет реквизита?

Когда лучше всего заниматься йогой?

По сути, все сводится к тому, когда вы можете вписаться в йогу. Утро — прекрасное время для практики; Вы можете проснуться одеревеневшим, поэтому, если вы откроете свое тело с помощью бодрящей йоги, вы подготовитесь к новому дню.Вечером более расслабляющая практика йоги может стать хорошим способом расслабиться после работы. Некоторые из нас — рано пташки, а другие — полуночники, поэтому поэкспериментируйте с поиском своего собственного ритма йоги и того, что лучше всего подходит для вашего расписания.

Прочтите: Как время дня влияет на вашу практику йоги?

Можно ли поесть перед йогой?

Во время занятия йогой лучше иметь более или менее пустой желудок, поэтому между основным приемом пищи и йогой должно быть не менее двух часов. Переваривание пищи требует энергии, и когда вы занимаетесь йогой сразу после еды, ваша энергия переходит в мышцы, которые вы тренируете, и организм не может правильно переваривать пищу.Лично я могу съесть половину банана или горсть орехов, если чувствую, что слишком голоден, чтобы тренироваться, чтобы дать мне необходимое топливо.

Попробуйте эти простые укусы после йоги.

Могу ли я заниматься йогой во время менструации?

Некоторые женщины предпочитают приостанавливать занятия йогой, когда у них месячные, в то время как другие продолжают. Многие учителя советуют не делать перевернутые движения, такие как стойка на голове, стойка на руках, стойка на плечах, когда голова ниже сердца, поскольку они чувствуют, что прерывают нисходящий поток.Сильные повороты йоги также могут быть неудобными для некоторых женщин. Это действительно зависит от человека, поэтому прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело.

Для получения дополнительной информации по этой теме прочтите статью «Стоит ли вам заниматься йогой во время менструации?» Если вы хотите узнать больше о занятиях йогой во время своего цикла, Хосе де Гроот сделает интересный доклад на эту тему с точки зрения китайской медицины.

Состояние здоровья. Могу ли я еще заниматься йогой?

Многие люди практикуют йогу как способ улучшить свое здоровье.Есть много разных типов занятий, которые соответствуют разным потребностям здоровья, а также могут быть адаптированы и изменены с учетом травм. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы раньше не практиковали йогу, мы рекомендуем вам поговорить с опытным учителем йоги (или физиотерапевтом со знанием йоги), чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых вам следует избегать.

Мы предлагаем множество видеороликов о терапевтической йоге по EkhartYoga для конкретных заболеваний и частей тела. Однако, если у вас есть заболевание или травма, и вы раньше не практиковали йогу, мы рекомендуем вам поговорить с врачом, чтобы получить совет о любых позах или движениях, которых следует избегать.

Прочтите наши советы по йоге и головокружению, йоге и глаукоме.

Могу ли я заниматься йогой во время беременности?

Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься йогой.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, обычно не рекомендуется заниматься йогой в течение первых трех месяцев беременности, поскольку ваше тело к ней не привыкло. Однако, если вы регулярно занимаетесь, вы можете продолжить. Но есть некоторые позы, которых следует избегать, в том числе скручивания и сильная работа кора.

Вам также необходимо знать, что во время беременности и кормления грудью организм вырабатывает гормоны (релаксин), которые делают вас более гибкими, особенно в области бедер и таза. Поэтому вам нужно будет больше работать над поддержанием стабильности в суставах, чтобы не растягивать их. По возможности придерживайтесь определенных классов йоги для беременных, таких как этот от Хосе де Гроота — Тазовое дно — третий триместр беременности. Вот еще несколько советов по йоге во время беременности от Сандры Карсон.

Итак, вот несколько основных вопросов, которые задают новички перед тем, как начать заниматься йогой.

А почему бы не развернуть коврик и не начать ?!

Мой курс йоги для начинающих даст вам основу, необходимую для начала работы. Мы расскажем об основных принципах, методах дыхания и ключевых позах, с которыми вы встретитесь в большинстве стилей йоги.

А затем попробуйте нашу новую программу Виньяса-йоги для начинающих с Роуз ван Оойен!

Приятной практики!

Love

Esther x

Статья обновлена ​​в 2021 г.

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.