Встал вес на мертвой точке — Вопрос диетологу
Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 72 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.
Мы отвечаем на 97.44% вопросов.
Оставайтесь с нами и будьте здоровы!
Пропуск завтрака грозит лишним весом?
- Клаудия Хаммонд
- BBC Fututre
«Завтрак съешь сам» — популярный миф или обоснованный с медицинской точки зрения факт?
Мы с детства слышим, что завтрак является обязательной составляющей здорового питания, особенно если вы пытаетесь контролировать вес.
Во многих школах ученикам предлагают завтраки, чтобы как можно больше детей не пропустили этот важный прием пищи.
Впрочем, далеко не каждый организм хорошо усваивает утренний прием пищи.
В Европе и США от 10% до 30% людей не завтракают. Чаще всего склонны пропускать завтрак девочки подросткового возраста, объясняя это нехваткой времени утром, отсутствием аппетита или диетой.
Отказ от завтрака из-за диеты противоречит большинству советов диетологов. Логика проста. Если не покушать утром, чувство голода останется на целый день, соблазняя вас утолить голод высококалорийными перекусами, что в результате приводит к увеличению веса.
Теория кажется правдоподобной, если не посмотреть на результаты экспериментов, в ходе которых попытались проверить, действительно ли люди, отказывающиеся от завтрака, потребляют больше калорий.
Системно исследовать этот вопрос оказалось не так уж и просто. Первая проблема заключается в самом определении завтрака. Какой объем пищи считается настоящим завтраком? Сколько дней в неделю человек должен завтракать, чтобы с уверенностью считать, что он не пропускает завтрак? И когда именно утром следует завтракать?
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Проведенные исследования показали, что дети, которые не завтракают, в среднем имеют более высокий индекс массы тела
Например, когда Департамент сельского хозяйства США провел систематический обзор исследований на эту тему, оказалось, что в большинстве случаев завтраком считают прием пищи до десяти утра. Итак, считалось, каждый, кто завтракал в 10.05, пропустил завтрак, что на самом деле искажает результаты.
Другая сложность заключается в том, что завтрак сам по себе очень отличается в отдельных странах. В Скандинавии он может включать в себя копченую рыбу, в Германии — холодное мясо, а в Великобритании — сухие зерновые хлопья, которые часто содержат больше сахара и соли, чем люди осознают (Британская группа ученых-активистов, исследующих влияние соли на организм человека, отмечает, что в некоторых сухих завтраках соли больше, чем в морской воде).
Исследовать влияние завтрака на здоровье человека в глобальном масштабе необходимо с учетом того, из чего именно состоит завтрак.
Если вопрос касается только потребления калорий, то показаний влияния завтрака на вес человека существует немало. Обзор этих работ, проведенный в 2004 году показал, что в целом те, кто пропускает завтрак, не потребляют больше калорий в течение дня.
Люди, которые завтракают, как правило, имеют более сбалансированную диету, но не обязательно более калорийную. Выводы по итогам изучения веса немного сложнее. Результаты четырех исследований показали, что дети, которые не завтракают, в среднем имеют более высокий индекс массы тела, однако другие исследования опровергли этот вывод.
Впрочем, результаты первых четырех исследований оказались более достоверными, поскольку были сделаны с учетом дополнительных факторов, которые могли бы повлиять на результаты. Итак, научные доказательства все же больше свидетельствуют в пользу того факта, что завтрак влияет на массу тела человека.
Однако анализ исследования, проведенного в США в 2011 году снова внес путаницу. Согласно анализу, выводы пяти исследований показали, что отказ от завтрака влияет на увеличение веса. Три других работы отметили, что связи между пропуском завтрака и лишним весом нет. А одно исследование показало прямо противоположный результат: среди детей с избыточным весом больший вес имели именно те, кто всегда завтракал.
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Сухие завтраки в большинстве содержат слишком много соли и сахара
Еще один анализ 19 исследований, проведенных в Азии и Тихоокеанском регионе, подтвердил связь между увеличением веса и пропуском первого приема пищи.
Анализ европейских работ на эту тему в целом имел такие же выводы, хотя одно исследование показало, что связь между отсутствием завтрака и набором веса характерна только для мальчиков.
Важен ли размер?
Ошибка многих исследований на самом деле заключается в том, что они не учитывают причинно-следственные отношения.
Неизвестно, что было первым: лишний вес или привычка отказываться от завтрака. Возможно, дети с лишним весом не едят утром именно потому, что хотят похудеть.
Попытка провести исследования в течение более длительного периода времени имела интересный результат. На первом этапе исследование показало, что дети, которые не завтракали, действительно имели больший вес. Впрочем, в течение трех лет дети с лишним весом, которые отказывались от утреннего приема пищи, постепенно потеряли в весе.
Если дело не в калориях, возможно, время приема пищи имеет решающее значение? Три меньшие по объему приема пищи лучше, чем два больших?
Исследование, проведенное в 1992 году при участии взрослых женщин, страдающих лишним весом, имело довольно неожиданные результаты.
Половина участников принимали пищу три раза в день небольшими порциями, тогда как другая группа — пропускала завтрак, однако за обедом и ужином съедала больше.
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Когда женщины меняли привычный режим питания — те, кто раньше завтракал, пропускали первый прием пищи и наоборот — начинали заметно терять в весе
Оказалось, что те, кто раньше не завтракал, а в течение эксперимента перестал его пропускать, похудел гораздо сильнее остальных участников группы. Заметно похудели и те испытуемые, кто, наоборот, раньше завтракал, а во время эксперимента начали пропускать утренний прием пищи. Другими словами, снижение веса происходило из-за изменения привычного режима питания.
Итак, доказать прямую зависимость веса от завтрака оказывается не так просто. Впрочем, есть и другие преимущества завтрака.
Выборочные исследования, проведенные в сельской местности Ямайки и Перу, показали, что у детей, которые завтракали в школе, успеваемость была выше. Однако нельзя обобщать полученные результаты. Возможно, завтрак стимулировал интеллектуальные способности детей, которые обычно недоедают, в отличие от тех, кто хорошо питается в течение дня.
Какой же ответ на вопрос: нужно ли завтракать, если вы хотите похудеть?
Люди, которые завтракают, как правило, в целом получают более сбалансированное питание. Однако достоверных научных доказательств влияния завтрака на похудение пока нет.
Некоторые утром даже думать не могут о еде. Если это про вас, все дело в вашем хронотипе: совы обычно не испытывают чувство голода рано утром. Итак, пока ученые не дали четкого ответа, лучше слушайте ваш организм и выполняйте его желания.
Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. ВВС не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта.
Вес встал? Почему и что делать? Диеты Здоровье Subscribe.Ru
Наверняка, каждому известна такая ситуация, когда при всех усилиях с вашей стороны (соблюдение режима питания, ежедневное выполнение физических упражнений) вес перестаёт снижаться. Иначе говоря, вес встал! Что является причиной этого? Почему возникает плато в снижении веса? Оказывается, причина в том, что количество употребляемых вами калорий в день и количество расходуемых калорий за день имеет равные величины. Они равны.Неправильное похудение
Общая, а особенно мышечная масса тела, уменьшается из-за нехватки белка в пище. Как правило, это происходит при использовании ограничительных диет. В результате снижается расход калорий и не происходит полноценного восстановления энергетического баланса. В итоге метаболизм замедляется
Так, если изначально мы сократили потребление пищи на 500 калорий, то это уже не обеспечивает необходимого дефицита калорийности, и организм перестаёт реагировать на данное снижение. Это происходит из-за изменившегося состава тела.
Пути преодоления плато в снижении веса
Что делать в сложившейся ситуации? Вывод прост: необходимо понизить количество потребляемых калорий. Однако, нельзя допустить перегиба: так, если в день вы будете употреблять менее 1200 калорий, то неизбежно переедание по причине голода организма. 1200 калорий – это нижний порог. При его переходе замедляется метаболизм.
Надо есть, чтобы худеть!!!
Необходимо спланировать своё питание таким образом, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовал белок, так необходимый для активизации обменных процессов и поддержания тонуса мышц.
Незаметное подъедание
Причиной остановки снижения веса может стать незаметное подъедание. Необходимо остерегаться скрытых калорий. Как правило – это увеличение порций, употребление в пищу сладких напитков, переедание. Количество и качество пищи следует постоянно контролировать. Так, при еде вне дома следует начинать питание со стакана воды, затем нужно съесть салата и после этого уже можно приступать к основным блюдам.
Пересмотрите свои привычки. Возможно, вы потребляете большое количество калорий в процессе калорийных перекусов? Регулярное ведение дневника питания позволит выявить эти подводные камни.
Адаптация вашего тела к определённым физическим нагрузкам
Посмотрите, продолжаете ли вы выполнять программу физических упражнений, просмотрите свой дневник физической активности.
Если ваш вес встал, можно просто увеличить продолжительность физической нагрузки на 15-30 минут. Также следует увеличить интенсивность упражнений. При этом следует вести грамотное чередование интенсивных упражнений со спокойными. Старайтесь разнообразить физическую нагрузку. Выполняйте цикл упражнений несколько раз. Постарайтесь больше двигаться, ходить пешком, сделайте вашу домашнюю работу более интенсивной. Поставьте себе целью пройти в день 10000 шагов. Конечно, не следует это делать сразу. Каждый день увеличивайте количество пройденных шагов, пока вы не доведете их до 10 000. Для удобства используйте шагомер. Всё это самым положительным образом скажется на преодолении плато.
Недостаток воды
Если ваш вес встал, проанализируйте, достаточное ли количество воды вы употребляете. Так, если организм испытывает нехватку воды, расщепление жиров будет снижено! Так что неукоснительно следите за тем, чтобы выпивать свою дневную норму воды (2 литра в день). Прекрасной альтернативой станет чай с гуараной. Просто приготовьте его с утра в необходимом количестве и пейте в течение дня.
Помните, что порой стакан воды может вам заменить перекус. Так, если вам захотелось перекусить, сначала выпейте стакан воды. Вы к своему удивлению увидите, что потребность в перекусе попросту пропадёт!
О важности постановки цели
Большую роль также играет психологический настрой: он должен быть позитивным. Всегда представляйте свою конечную цель (например, желаемый вес). Чтобы успех пришёл, его следует представлять. Цели, что вы поставили в начале программы по снижению веса, необходимо хорошо помнить! Если ваша программа рассчитана на несколько недель, то изначально не ожидайте стойкого результата.
О режиме питания
Следующий момент в преодолении плато – это безукоризненное соблюдение режима питания. Если сейчас вы питаетесь три раза в день, то следует перейти на пятиразовое питание. Это не означает, что пять раз в день вы должны наедаться. Напротив, порции должны быть небольшими. Многоразовое питание позволит избежать появления сильного чувства голода (это хороший контроль за стабилизацией уровня сахара в крови), а значит, не будет и переедания. Перерыв между приёмом пищи не должен превышать 3-4 часов.
Принимать пищу следует, не дожидаясь появления голода. Дело в том, что само чувство голода является сигналом того, что уровень сахара в крови упал. В такой момент возрастает резкая тяга к простым углеводам. Всё легко объяснимо: именно простые углеводы позволяют очень быстро восполнить необходимую порцию энергии. Именно простые углеводы моментально превращаются в сахар! Садясь за стол с сильным чувством голода, вы обязательно переедите!
Внимание, простые углеводы!
Зная высокую калорийность простых углеводов, постарайтесь исключить их из своего рациона питания. Причём, не забывайте, что к простым углеводам относятся не только сахар, сдоба, но и всевозможные приправы, соусы… Эти простые углеводы являются скрытыми. Прежде чем приобретать тот или иной продукт питания, прочтите этикетку. Так, если продукт содержит мало жира, то он может содержать много сахара! Обязательно включите в свой рацион сложные углеводы. Это овощи, фрукты, зерновые. А вот гарнир из риса или картофеля лучше всего заменить салатом.
Несколько слов об алкоголе
Не забывайте, что алкоголь относится к числу калорийных напитков! Если говорить о питательных веществах, то их в алкоголе просто нет. Ещё не стоит забывать, что употребление алкоголя, дополнительно ко всему, способствует перееданию, так как увеличивает аппетит (это является следствием того, что алкоголь обезвоживает организм). Да и самоконтроль с приёмом алкоголя неминуемо снижается… Так что, если вы не мыслите свой вечер без приёма алкоголя, вам будет весьма проблематично поддерживать здоровый вес. При употреблении
алкоголя организм в первую очередь расщепляет его, а что касается излишних калорий, то они просто перерабатываются в жир!Подготовимся к перекусам
Что касается контроля питания дома, то просто следите за тем, чтобы в вашем холодильнике были всегда только полезные продукты. Чтобы избежать незапланированных перекусов, необходимо просто планировать свой день заранее. Так, отправляясь куда-либо, захватите с собой в термосе протеиновый коктейль или батончик.
Подведение итогов:
Если ваш вес встал необходимо активизировать обмен веществ, и сбалансировать своё питание по калорийности и количеству белка. И помните что правильное похудение – это не диета на пару недель или месяцев, а осознание ответственности за собственное здоровье длинною в жизнь.
Владимир Офицеров
10 вещей, которые нельзя делать после набора веса
Вы прибавили в килограммах. Такое случается. И это нормально. Так часто нас засыпают вещами, которые мы должны начать делать, чтобы похудеть stat . Но как насчет того, что вы уже делаете, что может усугубить проблему? Как бы я ни ненавидел исходить из того, что «нельзя», вот список вещей, которые , а не лучше делать, когда вы набираете вес.
Не начинайте пропускать приемы пищи
Пропуск приемов пищи не поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.Исследования показывают, что прием пищи каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови и не дает вам сделать неправильный выбор при следующем приеме пищи (иначе вы бы проголодались). Планируйте заранее и ешьте каждые несколько часов. Заранее спланированные порционные закуски и блюда пойдут на пользу организму и помешают вам в дальнейшем переедать.
БОЛЬШЕ: 6 причин, по которым нельзя голодать после чрезмерного увлечения
Не наказывайте себя мысленно
Наказывая себя, глядя в зеркало с яростью или называя себя «толстым», или показывая другу свою маффинную шапочку, вы не собираетесь волшебным образом растопить жир вокруг вашей талии — и это сработает против тебя.Исследования показывают, что люди, которые проявляют сострадание к себе, более эффективно меняют свое поведение. Недоброжелательность к себе еще больше расстроит вас и, скорее всего, приведет к эмоциональному перееданию. Примите прибавку в весе (на данный момент) и сосредоточьтесь на всех удивительных позитивных решениях, которые вы делаете.
Не трать много на новую одежду
Для похудания нужно время, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы влезете в узкие джинсы. А пока займитесь покупками по выгодной цене.Не нужно тратиться, так как увеличение веса носит временный характер, но запасание нескольких частей поможет вам лучше себя чувствовать — это хорошая идея. (Нет ничего более эмоционально истощающего, чем невозможность дышать в джинсах.) Помните, что улучшение самочувствия поможет вам лучше выбирать еду.
БОЛЬШЕ: Следует ли вам оставить — или выбросить — свою «обтягивающую» одежду?
Не взвешивайтесь слишком одержимо
Ключ к здоровой потере веса — это оставаться последовательным и терпеливым в отношении диеты и физических упражнений, адекватного сна и контроля уровня стресса.Как правило, человек не должен терять более одного-двух фунтов в неделю, но это может быть больше или меньше в зависимости от вас и вашего тела. И помните, что ваш вес будет колебаться в зависимости от того, сколько воды вы удерживаете, какое сейчас время суток и каков ваш уровень гормонов. Попробуйте взвешиваться утром раз в неделю. Таким образом, вы можете сосредоточиться на процессе, а не на количестве.
Не переутомляйтесь
Начинайте медленно и ровно, и будьте последовательны. Если вы слишком амбициозны, весь план может уйти на второй план.Вместо этого будьте реалистами. Кроме того, чрезмерные тренировки могут привести к перееданию, что может привести к увеличению веса на .
… Но не прекращайте тренироваться, либо
Думаете, увеличение веса может быть вызвано слишком большой мышечной массой? Перед тем, как выбросить свободные веса, вы можете пересмотреть свое мнение. Некоторые женщины опасаются, что поднятие тяжестей может увеличить их массу, но это маловероятно. Мышцы более метаболически активны, чем другие ткани, и в конечном итоге помогут вам похудеть.Вы также будете выглядеть стройнее и улучшите здоровье костей.
Не пробуйте причудливую диету
Проблема «диет» в том, что их нельзя соблюдать в течение длительного периода времени. Вы не просто ищете самый простой и быстрый способ избавиться от нового размера джинсов. Вы хотите похудеть и поддерживать его в течение длительного времени для более здорового образа жизни. Диеты обычно продвигают какой-то чудодейственный рецепт похудания, например, отказ от определенной группы продуктов. Проблема в том, что, отклонившись от диеты, вы снова набираете вес…и много раз это происходит быстрее и яростнее. Ключом к устойчивой потере веса является употребление в пищу настоящих (не обработанных) продуктов, которые содержат баланс полезных жиров, углеводов с высоким содержанием питательных веществ и нежирного белка.
Не игнорируйте сигналы голода
Научившись обращать внимание на сигналы голода и прислушиваясь к своему телу, вы остановите себя от переедания и научитесь правильно утолять голод, не набиваясь глупостей. Это не происходит в одночасье, но вы можете научиться этому.Вам следует есть, когда вы немного голодны, и прекратить есть, когда вы немного насытились. Если вы прислушиваетесь к своему телу, вы никогда не будете слишком сильно переедать, даже если пища, которую вы едите, декадентская.
БОЛЬШЕ: 8 советов, которые помогут перестать есть, когда вы сыты
Не сосредотачивайтесь на том, что вы Не можете есть
Зачем тратить энергию на то, что вы не можете есть, когда вы можете сосредоточить свое внимание на всех удивительных и сверхмощных продуктах, которые вы можете есть ? Вы будете намного счастливее, если попытаетесь изменить свое мышление таким образом.
Не называйте это уходом и соглашайтесь с набором веса
Оставайтесь в силе, ставя небольшие, достижимые цели. Как только вы увидите, что можете достичь этих целей, вы почувствуете еще больше мотивации для того, чтобы практиковать здоровые привычки. Оставайся сфокусированным. Оставайся позитивным.
БОЛЬШЕ: 10 здоровых продуктов, повышающих энергию и снижающих вес
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
6 причин колебаний веса
Тех, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса, может огорчить даже самое маленькое увеличение числа на шкале. Особенно когда вы работаете над достижением цели, последнее, что вы хотите видеть, — это неожиданный рост числа людей после того, как вы прилежно соблюдаете здоровую диету и план упражнений.
Но колебания веса изо дня в день совершенно нормальны.«Если вы взвешивались каждый час в течение дня, вы бы заметили резкие сдвиги на шкале», — говорит SELF Аманда Фоти, магистр медицины, доктор медицинских наук, старший диетолог из программы управления весом Selvera. «Я готовлю каждого из моих клиентов испытать эти колебания в какой-то момент, поскольку они гарантированно увидят их, независимо от того, правильно ли они едят и тренируются».
Даже если вы не были на 100 процентов прилежны — скажем, вы провели выходные на летних барбекю, обманывая шторм, — «невозможно набрать 5« настоящих »фунтов за один день или один уик-энд», — Дана Хуннес, Ph. D., M.P.H., R.D., старший диетолог в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и доцент Школы общественного здравоохранения Филдинга, рассказывает SELF. «Однако возможно удержать 5 фунтов жидкости в организме, особенно если вы ели очень чистую пищу».
Причины, по которым вам может казаться, что вы волшебным образом прибавили в весе за ночь, могут быть разными. Вот наиболее вероятные причины:
1. Вы съели больше натрия, чем обычно.
Ваше тело может удерживать избыток воды по нескольким причинам, но, скорее всего, это связано с потреблением натрия.«Если вы потребляете больше натрия, чем обычно, в определенный день, ваше тело будет удерживать больше воды», — говорит Фоти. Некоторые люди более чувствительны к этому: например, если вы обычно едите очень свежую, цельную, чистую пищу и регулярно занимаетесь спортом, а затем отказываетесь от тренировки и едите суперсоленую пищу, скорее всего, колебания вашего веса будут более резкими, чем у кого-то. кто обычно ест больше соли. «Легкое обезвоживание также может привести к задержке жидкости в организме», — говорит Фоти. Это звучит нелогично, но употребление большего количества жидкости поможет вашему организму более эффективно избавляться от жидкости и вывести избыток натрия.
Для большинства случаев увеличения веса, связанного с потреблением жидкости, «если вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде и питье, на самом деле прибавка в весе должна длиться всего от 24 до 48 часов», — говорит Ханнес. «Во многом это будет зависеть от того, как быстро ваши почки удаляют лишнюю воду из вашего тела, и от того, потеете ли вы часть лишней жидкости или нет».
2. Ваша сантехника немного подкреплена.
Если вы едите в течение дня, ваш вес может увеличиться на несколько фунтов до следующего раза, когда вы эффективно опорожнитесь.Если вещи немного подкреплены, вы не только почувствуете себя раздутым и будете выглядеть раздутым, но и в вашем теле будет больше веса, чем если бы вы эффективно избавлялись от старого, чтобы освободить место для нового. Убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки, не страдаете от обезвоживания и сохраняете активный образ жизни, чтобы кишечник мог делать свое дело.
3. Вы взвешиваетесь в разное время в разные дни.
«Ночью мы можем весить на 5, 6, 7 фунтов больше, чем утром, — говорит Хуннес. Частично это связано с солью, которую мы потребляем в течение дня; другая часть состоит в том, что мы, возможно, еще не полностью переварили (и не вывели) все, что мы ели и пили в тот день.«Мы взвешиваем наименьшее количество груза утром после того, как побываем в туалете», — говорит Хуннес. Для наиболее точного измерения взвешивайтесь без одежды сразу после пробуждения и сходите в ванную. «Это даст вам истинное представление о вашем истинном (расчетном) весе».
4. Уже почти то время месяца.
Гормональные изменения прямо во время менструации также могут увеличить задержку жидкости. По словам Ханнеса, увеличение веса, связанное с менструацией, обычно начинается за пять-семь дней до менструации и обычно проходит к третьему или четвертому дню менструации. «Насколько велики эти колебания, действительно зависит от человека, но обычно они составляют от 2 до 8 фунтов», — говорит Фоти.
5. Вы загружали углеводы.
Небольшое количество здоровых углеводов полезно для вас, но употребление слишком большого количества углеводов, превышающее ваши потребности в калориях (легко случайно переборщить), может привести как к увеличению накопления жира, так и к дополнительному удержанию воды. «На каждый грамм углеводов, которые вы храните в виде гликогена, ваши ткани должны удерживать с ним 3 грамма воды», — говорит Фоти.
6. Вы принимаете таблетки или лекарства, вызывающие задержку жидкости.
Некоторые лекарства включают потенциальные побочные эффекты увеличения веса. «В большинстве случаев это происходит из-за изменения гормонов, вызывающего повышенный аппетит и потребление большего количества калорий, то есть истинное увеличение веса», — говорит Фоти. «Однако есть некоторые лекарства, такие как стероиды, которые вызывают задержку воды, что может показаться увеличением веса, но это просто колебания из-за жидкости в организме». Эти колебания могут быть больше, чем те, которые вызваны задержкой воды в рационе, и могут не исчезнуть, пока вы не откажетесь от лекарств.«С этим типом задержки воды вы, вероятно, почувствуете физические побочные эффекты в конечностях, опухших ногах и руках», — добавляет Фоти.
Как похудеть во время карантина
Благодаря потрепанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди получили «карантин 15» во время карантина. «За некоторыми исключениями почти каждый набрал хотя бы несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного, больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог и диетолог из отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке.«Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая достаточного питания».
Близость к холодильнику тоже никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов. Если еда доступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее достать, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , Директор по исследованиям и питанию, Международный совет по информации о продуктах питания (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирали нездоровые закуски.Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно недавно опубликованному исследованию IFIC в области пищевых продуктов и здоровья за 2020 год, каждый пятый человек назвал «скуку» одной из трех основных причин перекусов.
Но хотя некоторые из них стали жертвами соблазнов еды и меньшего передвижения, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в одном доме.
Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила заняться «наблюдением за весом» «жестко». До карантина она уже похудела на 25 фунтов, а теперь похудела на 40 фунтов.Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, когда она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и в мои дни у меня была последовательность и распорядок, которые у меня не всегда были», — говорит она. Между тем, ее муж особо не менял свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день, чтобы избежать «15-го карантина». Он потерял всего пару фунтов.
Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сокращается, когда они находятся в квартире (особенно поездки Векена в тренажерный зал), Храг все же довольно легко сумел сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничивая сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.
Возникает вопрос: почему одни люди в течение последних шести месяцев работали в одинаковых условиях, почему некоторые люди смогли похудеть, а другие прибавили в весе? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот несколько вариантов образа жизни, которые сыграли решающую роль в эти беспрецедентные времена.
По теме
Вставай и двигайся больше
Варданян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены. Укороченный режим тренировок и меньше ежедневных движений (больше не нужно переходить от пункта А к пункту Б, чтобы добраться до работы и обратно) означает замедленный метаболизм. «Вместо того, чтобы добираться до работы на электричке, мы идем 10 шагов от кровати до стола», — говорит Годдард. «К тому же на работе все подальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на встречу в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другую встречу Zoom ».
Майкл Д. Дженсен, доктор медицины, профессор медицины Медицинского колледжа клиники Мэйо, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышцы и сожжете меньше калорий от активности.«Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.
Чтобы добавить больше движения в ваш день, Годдард рекомендует добавить силовые тренировки к кардио-тренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки создают метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для весов? Попробуйте использовать ленту для упражнений или свой собственный вес.
Соблюдайте дисциплину в отношении диеты
Трейнор говорит, что строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда.Варданян приложил все усилия, чтобы отказаться от соли и сахара, в то время как его муж был не таким строгим.
Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций — ключи к удержанию веса под контролем. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы сделали, чтобы наши дети были чем-то заняты, вино, которое, как мы считаем, заслуживаем, чтобы пережить еще один день. Вы можете есть то же самое, но, может быть, и не так много. Не пейте калории — воду (можно и минеральную воду), несладкий кофе или чай и ничего больше.»
Связанные темы
Управляйте своим стрессом
« Изоляция вызвала настоящий стресс для моего мужа. Он работает как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, по которой он худеет медленнее. Годдард говорит, что стресс увеличивает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это было сделано для того, чтобы помочь нам справиться с совершенно другим видом стресса, например, при встрече с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступным для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы убегаем от тигра, уровень кортизола падает, а временная инсулинорезистентность проходит. COVID-стресс не носит эпизодический характер; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира ».
COVID стресс не эпизодический; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира.
Джиллиан Мюллер Годдард, MD
Больше спать
Трейнор описывает ее способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается уловить постоянное ззз. Годдард говорит, что совместное использование рабочего и жилого пространства может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет начала и конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом », — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Работа в постели за ноутбуком может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм ».
По теме
Помните: женщинам труднее
Прискорбное напоминание для женщин: если вы находитесь в партнерстве из стран СНГ и ваш партнер-мужчина легче худеет, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до похудания, мужчины и женщины не созданы одинаково.
«Это вопрос строения тела», — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить мышцы. Таким образом, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя ».
Возраст также играет важную роль. «После менопаузы женщины оказываются в еще более невыгодном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они, как правило, набирают больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, что позволяет легче набирать вес и все труднее его терять».
Родственные
Но все тела разные
Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары тоже могут худеть с разной скоростью. «Между людьми существует огромная разница как в скорости метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они расходуют во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая едит одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой — похудеть. вес, — говорит Дженсен.
Это может обескураживать, когда пара ест в основном одну и ту же пищу, но один партнер легко теряет вес, в то время как другой изо всех сил пытается застегнуть джинсы. В конечном счете, пытаетесь ли вы избавиться от «карантина 15» или просто пережить пандемию, не набрав вес, главное — не сравнивать свой набор веса или потерю с партнером. «Когда дело доходит до контроля веса, сравнение себя с другими никогда не заканчивается хорошо, — говорит Дженсен.
Почему я поправился этим летом?
Прошлой весной вы потрудились, потея в тренажерном зале и сделав приготовление здоровой еды своим приоритетом.Вы пожинали плоды, чувствуя себя в форме и гордясь этим новым купальным костюмом и узкими белыми джинсами. Но теперь, когда День труда прошел, ваши джинсы внезапно стали очень уютными, и вы написали: «Иди, девочка!» встал и пошел.
Давайте посмотрим правде в глаза: набор веса в летнее время может быть настоящим разочарованием, хотя эксперты говорят, что это довольно распространенное явление. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2016 года в журнале Physiology & Behavior , во время отпуска продолжительностью от одной до трех недель взрослые обычно набирают чуть менее 1 фунта.
Но хорошая новость в том, что вернуться на правильный путь не так сложно, как вы думаете. Здесь мы предлагаем восемь распространенных ловушек для набора веса в летнее время. Мы расскажем, как их избежать в следующем году, а также предложим способы избавиться от лишних килограммов до наступления зимы!
СВЯЗАННЫЙ: Планы по снижению веса, которые стоит попробовать, и причудливые диеты, которые нужно пропустить, чтобы добиться результатов
1. Вы не заказывали безалкогольную тарелку для барбекю на заднем дворе своих друзей«Большинство людей думают, что лето в это время легче похудеть, но на самом деле это не так », — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE из Гамбурга, Нью-Джерси, автор книги 2-дневная диета для диабета . «Лето имеет тенденцию к увеличению количества общественных собраний и праздников. Поскольку многие из этих праздников связаны с едой и алкоголем, легко потреблять больше калорий, чем сжигать ». Да, хотя вы, возможно, начали выходной с купания, вы, вероятно, более чем съели то, что сожгли, если попробовали все виды печенья за десертным столом.
Solution На следующий вечер принесите удобные тарелки, которые не будут представлять угрозы для вашей талии. В Интернете есть множество рецептов, любезно предоставленных блоггерами о здоровье и благополучии.Прикрепите эти одобренные диетологом рецепты, чтобы они были под рукой на летних вечеринках следующего года: домашняя сальса, клубничный салат и стручковая фасоль, обжаренная с чесноком.
Если вы не уверены в количестве калорий в определенном ингредиенте, попробуйте использовать счетчик калорий MyFitnessPal, который имеет почти пять звезд в App Store и его можно бесплатно загрузить там и в Google Play. Это приложение может пригодиться для приготовления еды, потому что вы можете импортировать информацию о питании из рецепта, а приложение поможет вам выбрать более здоровую диету, предлагая информацию о еде на вашей тарелке.Таким образом, вам не нужно будет гадать, что вам нужно — огуречный соус из йогурта или хумус, который вы собираетесь сочетать с овощными палочками, в которых больше калорий.
2. У вас не было плана игры на вечеринкуЕсли бы ваш мыслительный процесс о барбекю на выходных был таким простым, как: «Я собираюсь пойти на барбекю сегодня. Я просто съем все, что там есть », — возможно, вы нашли свою проблему.
Решение Хороший вариант — это половина дела. Другая часть — это планирование еды.
«Если вы знаете, что собираетесь на вечеринку у бассейна, проведите мысленную генеральную репетицию того, что вы собираетесь есть и пить», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и снижению веса с виртуальной консультационной практикой из Нью-Йорка. Йорк Сити. «Это может показаться глупым, но визуализация прогона поможет вам придерживаться своих целей в отношении здоровья. Даже если вы не будете придерживаться своего плана на 100 процентов, скорее всего, вы привнесете больше намерений и осознанности в ситуацию ». Попробуйте это: представьте себе шведский стол с салатом, фруктовым шашлыком, гамбургерами и салатом из макарон.Запланируйте половину тарелки салатом и фруктами.
Если есть сомнения, попробуйте еще одно из многочисленных приложений для планирования питания, доступных для загрузки на свой смартфон. Одно бесплатное приложение Eat This Much с хорошей оценкой предлагает вам выбрать предпочтительный план диеты, дневное количество калорий и количество приемов пищи. Затем он предлагает персонализированные идеи блюд и закусок с информацией о калориях.
Вы можете использовать подобное приложение, чтобы лучше визуализировать, как размер порции преобразуется в количество калорий, чтобы вы знали, что получаете, просматривая стол с закусками на следующей вечеринке.Вы также можете просмотреть эти рекомендации и почерпнуть вдохновение для полезных блюд, которые можно приготовить самостоятельно. Этот доступен в App Store и Google Play.
СВЯЗАННЫЙ: 6 самых полезных для здоровья брендов хумуса, по мнению диетологов
3. Вы позволяете своей тренировочной программе отступить на второй планЕсли вы живете и умираете по своему календарю, сохраняя любое подобие тренировки Этим летом вам, наверное, пришлось нелегко.«График занятий летом меняется из-за школьных каникул и каникул», — отмечает Палински-Уэйд. Неустойчивый график может привести к тому, что вы будете пропускать тренировку чаще, чем хотелось бы.
Решение Начните с малого. «Если вы отодвинули на второй план свои упражнения, постарайтесь потратить 10 минут на что-нибудь активное», — говорит Кассетти. «Маленькая, выполнимая цель кажется менее сложной, чем постановка грандиозной цели — например, трижды пройти курс спиннинга на следующей неделе». Когда вы почувствуете, что снова вернулись к рутине, запрыгивайте на подножку групповых занятий фитнесом, чтобы держать себя в руках.
Рассмотрите возможность посещения предоплаченных тренировок, таких как Orange Theory, SoulCycle, Pilates, или даже индивидуальных тренировок. В наши дни вы даже можете выбрать тренировки на дому с помощью таких компаний, как Aaptiv, Obé Fitness, BBG и Peloton.
Если на кону будут денежные убытки, вероятность пропуска тренировки снизится, показывает рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в марте 2016 года в Annals of Internal Medicine .
Поддерживать физическую форму тоже может быть непросто.К счастью, различные приложения для подотчетности на вашем смартфоне или умных часах могут предлагать обратную связь.
Ознакомьтесь с Lark, бесплатным вариантом, созданным исследователями из Стэнфордского и Гарвардского университетов, который использует искусственный интеллект (AI). Это приложение с самым высоким рейтингом доступно в App Store и Google Play и не требует подсчета калорий, а предлагает вам индивидуальные советы по снижению веса, основанные на вашей диете и привычках образа жизни.
СВЯЗАННЫЙ: 9 уловок, которые помогут вам начать тренироваться и на самом деле придерживаться ее
4.Вы за бортом выпили летние напиткиВозможно, вы пропустили маргариту и мороженое на многих вечеринках. Но это не значит, что вы сэкономили калории. «Сода, сладкий чай, молочные коктейли и прохладительные напитки — все это здорово освежает в жаркую погоду», — говорит Джинджер Халтин, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии из Сиэтла. «Но они также вносят много калорий из добавленного сахара». Действительно, в позиционном документе Академии питания и диетологии по подсластителям, который группа опубликовала в мае 2012 года в журнале Академии питания и диетологии , говорится, что потребление большего количества добавленных сахаров связано с потреблением большего количества калорий — и повышенного риск развития ожирения, преддиабета, диабета 2 типа и болезней сердца.
Solution Уменьшение количества добавляемого сахара не означает, что вы жертвуете вкусом. Пейте ароматный несладкий чай со льдом, такой как гибискус, и подумайте о том, чтобы принести свой собственный кувшин напитка с низким содержанием сахара или без него. Здесь снова на помощь приходят блоги: попробуйте холодный чай с клубникой и лимоном, безалкогольный коктейль из сангрии или напиток из чернослива со льдом.
Вы также можете приобрести блендер и приготовить освежающий, естественно сладкий напиток по вашему выбору. Университет Рутгерса отмечает, что в вашем распоряжении множество ингредиентов без сахара — например, фрукты, овощи и семена (льняное семя, семена чиа), авокадо, корица и даже протертые бобы! Чтобы получить больше вдохновения для создания смузи, ознакомьтесь с этими богатыми питательными веществами рецептами смузи из зеленого цвета.
5. Вы собирались пообедать (или перекусить) позжеЛетом не просто кажется, что дни становятся длиннее — летнее солнцестояние — это самый длинный день в году, отмечает Альманах старого фермера . «Более длинные дни и ночи могут означать увеличение количества ночных приемов пищи и напитков», — говорит Майя Феллер, доктор медицинских наук, автор книги The Southern Comfort Foods Diabetes Cookbook из Нью-Йорка. «Вы можете просыпаться в одно и то же время, но ложиться спать позже из-за продолжительного дневного света.Также возможно, что вы едите больше просто потому, что дольше не спите.
Решение Когда вы вернетесь к осеннему рутину, сделайте приоритетным построение графика сна. Для начала попробуйте установить напоминание о сне на свой смартфон или умные часы. Например, Fitbit позволяет установить напоминание о том, когда пора заканчивать.
Также важно составить график приема пищи и закусок. В исследовании с участием почти 41000 взрослых французов, опубликованном в феврале 2017 года в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , планирование питания было связано с выбором более здоровой диеты и более низким риском ожирения.«Эти данные предполагают, что планирование питания потенциально может иметь значение для профилактики ожирения», — пишут авторы в своем заключении.
Поскольку исследования идеальной частоты приема пищи различаются, вы можете подумать о работе с зарегистрированным диетологом, который поможет вам достичь желаемого веса. Но вы можете подумать о том, чтобы есть как минимум три раза в день. Авторы статьи, опубликованной в журнале Journal of Nutrition , пришли к выводу, что прием пищи более трех раз в день не оказывает значительного влияния на то, насколько вы голодны и сколько вы можете съесть, но употребление менее трех раз в день может оставить вы чувствуете голод.
Если вы жаждете перекусов между приемами пищи, выбирайте здоровые продукты, такие как свежие фрукты, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты (йогурт и сыр лучше всего) и цельнозерновые хлопья, рекомендует Национальная ассоциация сердца, легких и крови. Институт.
СВЯЗАННЫЕ: 8 здоровых закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам работать в течение дня
6. Вы полностью отдаете предпочтение отпуску. лето. «Довольно часто все лето проводят в более расслабленном режиме, а это может означать, что вы не будете заниматься своим здоровым распорядком дня до Дня труда», — говорит Кассетти.«Набрать вес в отпуске — это нормально, если вы чаще едите вне дома, балуете себя более забавной едой, такой как мороженое или картофель-фри, и реже тренируетесь».Решение «Пересмотрите свое отношение к угощениям», — говорит Кассетти. «Это не всегда должно быть связано с едой». Практикуйте хорошее финансовое положение, выделив в своем бюджете категорию для «моего» времени, что бы это ни значило для вас. (Бесплатное приложение Mint, доступное в App Store и Google Play, может помочь вам в этом.Вы можете запланировать ежемесячный массаж, сделать манипеди или заняться другим оздоровительным ритуалом по вашему выбору. И сохраняйте эти более здоровые привычки, придерживаясь установленного бюджета на следующее лето.
Если сладкое и угощение являются для вас синонимами, положите в карман эти полезные идеи на следующий год: арахисовое масло и банановый крем, жареные персики и фруктовые леденцы.
СВЯЗАННЫЙ: Окончательный план диеты для более счастливых и менее подверженных стрессу людей
7.Вы заработали больше миль в пути (или в воздухе), чем обычно.«Летом люди, как правило, больше путешествуют как внутри страны, так и за границу», — говорит Феллер . «На остановках отдыха и в аэропортах продают конфеты и сахаросодержащие напитки». Читайте: Возможно, вы слишком много перекусываете Skittles и M & Ms или сладким латте.
Solution Положите в чемодан полезные закуски для любого будущего семейного путешествия. Например, принесите свои собственные фруктовые и ореховые батончики без сахара (RXBars — фаворит зарегистрированных диетологов) или порционные пакеты с орехами (Национальный институт старения (NIA) рекомендует порцию в 30 грамм. любимый несоленый сорт) в качестве альтернативы чипсам с содержанием натрия.По данным NIA, если вы путешествуете по стране, USA Today , портативные фрукты, такие как свежее яблоко или груша, являются здоровой альтернативой обработанным конфетам.
Чтобы здоровые закуски оставались свежими в дороге, купите мягкий кулер, который можно легко свернуть по дороге домой. Несмотря на свою дороговизну, кулер Yeti’s Hopper M30 (299,99 долл. США, Yeti.com) в последние годы часто попадал в списки «лучших» кулеров с мягким охлаждением. Если вы путешествуете на самолете, купите прочную ручную кладь или сумку-почтальон, например, эти кирки от Jetsetter.
8. Вы слишком давите на себяЕсли ваш напряженный летний график или поездки на пляж заставили вас опасаться набора веса, не поддавайтесь желанию лишить себя или погрузиться в ограничительную причудливую диету. Это может принести вашей талии больше вреда, чем пользы.
Авторы исследования, опубликованного в сентябре 2017 года в Public Health Nutrition , пришли к выводу, что пропуск завтрака и полдника коррелирует с более высоким риском ожирения.И специалисты в области здравоохранения согласны с тем, что большинство диет предлагают пластырь, но не долгосрочное решение для снижения веса.
Еще хуже то, что среди взрослых женщин стремление достичь идеализированного типа телосложения не является чем-то необычным, как показывают исследования. Результаты, приведенные в обзоре, опубликованном в июле 2015 года в журнале Advances in Eating Disorders , отмечают, что женщины, которые чувствуют давление общества, заставляющее их выглядеть молодыми и худыми, могут подвергаться более высокому риску расстройств пищевого поведения, таких как булимия и анорексия. Исследователи пишут, что некоторые женщины могут даже ограничивать то, что они едят, чтобы избежать набора веса.
Решение Вместо того, чтобы лишать себя или испытывать чувство вины, наслаждайтесь едой и не сожалейте о том, что вы с ней хорошо провели время. Если вы чувствуете, что переусердствовали, и по этой причине чувствуете себя вялым и ваша одежда не подходит по размеру, ничего страшного. Важно проявлять любовь, где бы вы ни находились. Бестселлер Find Your Happy Daily Mantras (17,99 долларов США, Amazon.com) может помочь вам развить более позитивный взгляд на вещи.
В конечном итоге знайте, что вы можете вернуться на правильный путь, изменив образ мышления и составив конкретный план.
«Я работаю со своими клиентами над поиском следующей возможности сделать разворот», — говорит Кассетти. «Я обнаружил, что люди действительно успешно справляются со своим весом, когда они не назначают произвольную дату в будущем, например День труда, чтобы вернуться к здоровым привычкам».
Другими словами, не ждите: немедленно вернитесь на правильный путь. «Если вы идете на барбекю и переусердствуете, не думайте:« Я все испортил », — говорит Кассетти. «Чувствуй себя удовлетворенным таким ужином. И в следующий раз, когда вы сядете поесть, подумайте о продуктах, которые заставляют вас чувствовать себя стройным и полными энергии.”
СВЯЗАННЫЙ: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»
«Как я набрал 2 фунта за ночь?» 9 причин роста масштабов
Всех вас, дамы, которые выросли в 80-х и 90-х, наверняка учили, что весы знают все! И не могло быть никаких других причин, по которым вес поднялся, кроме того, что вы набрали вес.
Времена изменились, и теперь мы знаем, что шкала не всегда дает полную картину.Узнайте 9 причин, по которым шкала выросла (плюс несколько бонусных советов).
Слушать серию полностью:
Участвует в выставке:
Вы уже взяли свою копию ??
Посмотреть полное шоу:
Любите шоу?
# 1 Причина роста масштабов
- Вы ели соленую пищу.
- Для вывода натрия из организма может потребоваться два-три дня.
# 2 Причина увеличения масштабов
- Вы съели слишком много сахара.
- Для устранения сахара также может потребоваться несколько дней.
# 3 Причина увеличения масштабов
- Вы обезвожены.
- Достаточно ли вы пьете воды? Возможно нет.
- Вы должны пить от 90 до 128 унций в день — больше, если вы употребляете кофеин, соль или сахар.
- Думаю, большинство женщин пьют от 30 до 40 унций в день.
- Да, воды может быть слишком много. Это называется гипонатриемия, или водная интоксикация.Как правило, это связано с основным заболеванием, например, с неспособностью отфильтровать воду достаточно быстро. Это крайне редко.
- Вот хорошее эмпирическое правило (предупреждение — TMI): если ваша моча бледно-желтая, почти прозрачная, значит, вы достаточно увлажнены.
# 4 Причина увеличения масштабов
- Вы не сделали «номер 2».
- Ваш вес частично зависит от того, когда вы в последний раз испражнялись.
- Вы едите достаточно клетчатки ?? Вы должны получать от 25 до 50 граммов в день.
# 5 Причина увеличения масштабов
- Это время месяца.
- Я набрал целых 6 фунтов во время менструации.
- Похоже, мне 3 месяца назад.
- Во время перименопаузы (то есть мы) наши гормоны повсюду. 20 дней … 30 дней … затем 10 дней … менструальный цикл может быть неустойчивым, как и ваш вес.
# 6 Причина увеличения масштабов
- Вы нетерпимы к тому, что съели.
- Молочные продукты — главный виновник — и он во всем! И он содержит лактозу, молочный сахар, который некоторые люди не могут переваривать.
- Непереносимость лактозы может развиться в более позднем возрасте. Раньше я пил молоко, как будто оно выходило из моды, а теперь не могу.
- Если вы чувствуете вялость или вздутие живота после употребления хлеба или макарон, вы можете подумать, есть ли у вас проблемы с перевариванием пшеницы и глютена. Это не значит, что у вас глютеновая болезнь.
# 7 Причина увеличения масштабов
- Вы интенсивно тренировались или пробежались.
- Когда вы тренируетесь, ваше тело реагирует на воспаление, потому что вы разрушаете мышцы и напрягаете нервную систему… что может привести к отеку и увеличению веса.
- Делали ли вы когда-нибудь тренировку ног, из-за которой ваши ноги шатались, а позже в тот же день вы пытались надеть джинсы, которые, как вам кажется, подходят… только для того, чтобы обнаружить, что вы даже не можете их натянуть? Ваши ноги опухли. Через день-два они «освободятся» от пуховки.
# 8 Причина увеличения масштабов
- Вы нарастили мышцы.
- Сухая мышца весит больше, чем жир.
- Мышцы занимают меньше места, чем жир.
- Мышца в порядке!
- Если вы выполняете программу похудания и набираете силу (что вам необходимо делать), это число может увеличиваться по мере того, как ваши дюймы уменьшаются! НО сначала, прежде чем вы начнете терять лишний жир, вы можете почувствовать себя еще больше.
Узнайте разницу между потерей веса с помощью весов и потерей жира.
# 9 причин роста масштабов
- Вы недавно сократили углеводы, а затем снова добавили их.
- Если вы погрузились в последнюю так называемую «лучшую диету» (а я надеюсь, что вы этого не делали), вы, возможно, полностью отказались от углеводов.
- Добавляешь обратно, и БАМ! Вы легко наберете от 3 до 5 фунтов за день.
БОНУСНЫЕ СОВЕТЫ — Помимо 9 причин, по которым масштабы пошли вверх !!
- Сжигание 3500 калорий равняется 1 фунту жира. Если вы не перегрузите 3500 килокалорий за один день, ПРЕВЫШАЮЩИЕ ежедневное потребление калорий, вы не сможете набрать 2 фунта за ночь.
- Ваше путешествие по снижению веса не закончится через 12 недель. Это на всю жизнь.
- Используйте фотографии, узкую рубашку или джинсы, чтобы судить о своем прогрессе.
- Не позволяйте весам быть вашим лучшим счетчиком! Когда я оцениваю своих клиентов, я принимаю во внимание их вес на весах, размер обхвата, силу, скорость, гибкость и, что наиболее важно, их мыслительный процесс о своем пути к снижению веса.
- Ставьте цели, которые никак не связаны с вашим весом. Сделайте 5 км. Отжимайтесь. Увеличьте свои силы в повседневных делах… В прошлом году у одной клиентки возникли проблемы с поднятием окон, чтобы мыть их… в этом году она смогла легко их поднять.
- Фитнес — это не только хороший внешний вид (хотя это и приятный побочный продукт). Фитнес — это возможность с легкостью выполнять свои повседневные дела. Речь идет о том, что тебе 90 лет, и тебе не нужно, чтобы кто-то вытирал с лица слюни или помогал пройти в ванную. Независимость с возрастом бесценна.
НЕ отдавайте свою силу весам!
Математика набора веса в отпуске
Вы пришли домой из отпуска и заявили, что прибавили в весе на 10 фунтов.Но через неделю вы чувствуете себя нормально. Погружение в математику набора веса во время отпуска поможет вам понять, что это не так драматично, как вы думаете. Наслаждайтесь поездкой, зная, что ваш регулярный режим здорового питания имеет гораздо большее значение, чем несколько дней, связанных с удовольствием.
Я все еще мечтаю об этом удивительном 10-футовом торте с ярмарки округа Нест!
Набор веса в отпуске: вес (подожди), конец
Более десяти лет назад, когда я только что закончил худеть в колледже, я ежедневно взвешивался.Но весы начали контролировать мои эмоции, и я знал, что они мне больше не нужны.
Я отказался от масштабирования много лет назад.
В наши дни я прыгаю на весах только в кабинете врача. Моя цель — чувствовать себя хорошо в теле и в одежде. Шкала показывает мне мою силу против земли, но не может сказать, что я чувствую.
Использование шкалы
Весы могут быть полезным инструментом для отслеживания долгосрочных тенденций и мотивации кого-то похудеть, если у него есть медицинский совет.
Я не думаю, что все весы нужно изгнать из общества, поскольку они служат целям для тех, чье здоровье только выиграет от потери веса. Но если вы здоровы и довольны своим весом, весы, скорее всего, вызовут больше разочарования, чем радость.
Со временем я примирился со своим телом, и я понял, что число на шкале больше разочаровывает меня, чем помогает.
Подняться на весы после отпуска было одним из таких случаев. Я слышал, как люди рассказывают о недельном отпуске: «Я набрал 10 отпускных фунтов за поездку в Италию!» Я хочу сказать им веса это вне.
Мне нужно 2 дня, чтобы похудеть от воды
Я узнал, что требуется около двух дней отпуска, когда я ем больше, чем обычно, как в размере порций, так и в более богатой еде и алкоголе, чтобы заметить, что мое тело чувствует себя иначе.
И по возвращении мне требуется от 4 до 5 дней регулярного питания и физических упражнений, чтобы снова почувствовать себя нормальным. Большая часть этого лишнего веса приходится на воду.
Помните, что для того, чтобы набрать полкилограмма жира, вы должны съесть 3500 калорий на больше, чем на , чем необходимо вашему организму для функционирования .
Математика набора веса в отпуске
Представьте себе отпуск в большом городе, где вы можете проходить пять миль в день, осматривая достопримечательности, посещать модную новую фитнес-студию один раз в неделю и делать одну пробежку, пока вы там.
Скорее всего, вы сжигаете более 2200 калорий в день.
Это означает, что вам нужно съедать на 2200 PLUS 500 калорий больше каждый день, чтобы в среднем прибавить в весе на один фунт за поездку.
Если вы вернулись домой из отпуска на 5 или 10 фунтов тяжелее по весам, вы, вероятно, не съели на 17 500 калорий больше, чем вам нужно, за неделю — это в среднем около 4850 калорий в день!
Теперь я знаю, что я, вероятно, был близок к тому, чтобы съесть это количество за день до этого, но не семь дней подряд.
Я обнаружил, что мое тело обычно хочет меньше есть на следующий день после того, как я много ем. #balance
Вы думаете: как я набрала 10 фунтов в отпуске ?!
В основном это вода.
Причина «прибавки» в пять фунтов — задержка воды.
Мало того, что некоторые богатые продукты оставляют в вас задержку воды, у вас также есть физический вес лишней пищи, проходящей через ваш организм в течение как минимум 48 часов или около того. Немного мерзко, но оно есть!
Вернувшись домой, просто вернитесь к привычному здоровому образу жизни (возможно, захотите, чтобы !), Наполните холодильник свежими продуктами и подождите.
Эффект волнистой линии позаботится обо всем остальном.
Не взвешивайтесь после отпуска.
Наденьте эластичные брюки (чтобы не расстраиваться из-за узких джинсов) и посмотрите, как вы себя чувствуете через несколько дней.
Могу поспорить, что джинсы идеально подходят. Раньше я чувствовал себя более застенчивым из-за своего вздутия после отпуска, но потом я понял, что никто другой не может сказать . Это больше о том, как вы себя чувствуете, чем о том, как вы выглядите.
Несколько советов, как ЧУВСТВОВАТЬСЯ наилучшим образом в отпуске
Стремитесь к трехразовому питанию.Если вы похожи на меня, вы, как правило, едите больше с каждым приемом пищи во время путешествия, чем дома. Но я обнаружил, что, поскольку у меня был большой обед, мне действительно не нужно перекусывать! Мое тело умнее, чем я думаю.
Избавьтесь от выпивки.Знаю, знаю. Пить пиво на озере весь день может быть лучшей частью вашего лета! Но, по крайней мере, для меня нет ничего хуже, чем обезвоживание или похмелье.
Обязательно насладитесь напитками, но только не забивайтесь, ладно ?! Вероятно, вы легко сможете выпить намного больше калорий, чем можете съесть.
Возьмите с собой только одну часть тренировки.Это может быть одна пробежка вдоль реки в новом городе или прогулка по пляжу.
Или йога через подкаст однажды утром в уютной хижине.
Или поход по новой части света.
Когда вы потеете, вы почувствуете себя лучше.
Добавьте немного внимательности.Я ВСЁ ДЛЯ того, чтобы насладиться поездкой и попробовать самые вкусные блюда, которые вам попадаются.Но просто убедитесь, что они хорошие.
Не ешьте пончик на заправке в поездке на машине. Посетите местный магазин мороженого, который известен своим мороженым для тортов на день рождения, и воспользуйтесь своими пятью чувствами, чтобы проглотить его.
Как избежать набора веса в отпуске: не волнуйтесь так сильно!
Как диетолог, я советую вам расслабиться во время отпуска. Знание математики и того, как работает мое тело, помогает мне по-настоящему принять поездку.
Помните, что всего несколько дней здорового питания — это все, что нужно, чтобы противодействовать перееданию в течение нескольких дней.
Ваши долгосрочные пищевые привычки в вашей обычной повседневной жизни намного важнее, чем те, которые вы примете на несколько дней.
Больше сообщений об изменении веса:
Другие сообщения от Kath:Вернули весь потерянный вес? Вот что делать дальше
Я помню год, когда я окончательно сбросил весь лишний вес, который носил с собой в подростковом возрасте.
Я говорю «год», потому что я не помню, чтобы просыпался в один конкретный день, чувствуя себя более худым, или, наконец, что смог застегнуть молнию на джинсах, которые обычно не доходили бы до моих бедер.
Физические изменения произошли в течение 6–12 месяцев, когда я начал регулярно тренироваться и правильно порции пищи. Они происходили постепенно и были настолько незаметными, что в основном оставались незамеченными, пока я не увидел мою фотографию, которую друг сделал меня на вечеринке, которая заставила меня пойти «Ого. Теперь я действительно выгляжу по-другому».
Я достиг своей цели, даже не осознавая этого, потому что внутри я все еще чувствовал себя уродливой пухлой девушкой, чья самооценка была на нулевом уровне.
В то время я этого не знал, но хотя технически я достиг своей цели по снижению веса, я был обречен набрать тот вес, который потерял и еще . Почему? Потому что я был настолько сосредоточен на изменении одной части себя — на похудании — что забыл обо всем остальном.
Шесть лет спустя, когда мои жизненные обстоятельства изменились и я позволил стрессу взять над собой верх, я снова оказался на исходном месте: лишний вес более 20 фунтов и ощущение себя рабом еды вокруг меня благодаря моему выходу. контроль тяги к еде.
Теперь, оглядываясь назад, мне жаль, что я не сделал 3 шага, которыми я собираюсь поделиться с вами, гораздо раньше, чтобы я мог избавить себя от множества боли и замешательства. Я не пытаюсь сбрасывать со счетов тот факт, что лучший способ учиться — это учиться на своих ошибках (как это сделал я), но если я смогу помочь вам избежать тех же ошибок, я буду:
Работать над своим умом как столько же, сколько вы работаете над своим телом
Да, упражнения и правильное питание имеют значение.
Но … независимо от того, сколько циклов вы посещаете или сколько стаканов зеленого сока вы пьете, если вы одновременно не работаете над укреплением своего ума, вполне вероятно, что результатов, которых вы добиваетесь, не хватит. очень долго.
Я говорю о: негативных, самоуничижительных мыслях, которые разрушают вашу веру в себя и приводят к саботажу, или даже к тому чувству никчемности, которое постоянно мешает вам проявлять к себе такую любовь и заботу, которых вы заслуживаете. .
Лучшее лекарство от того негативного обезьяньего ума, который просто не может заткнуться? Выделяйте 15–30 минут каждый день, чтобы заниматься ОДНОЙ вещью, которая поможет сформировать ваши мысли: это может быть чтение вдохновляющего сообщения в блоге, книга или прослушивание подкаста, а затем применение полученных знаний на практике.
Меньше сосредотачивайтесь на диете и больше на том, почему вы едите
Всякий раз, когда ко мне обращается кто-то, кто борется со своим весом, мне неизбежно задают этот вопрос: «Я хочу похудеть. Что мне следует делать? есть?»
На самом деле я действительно хочу, чтобы они вместо этого обратились к себе с вопросом: «Почему я ем так, как есть?»
Если вы обнаруживаете, что съедаете слишком много еды почти при каждом приеме пищи, ваше желание есть, вероятно, вызвано не физическим голодом — это эмоциональная потребность, которую вы пытаетесь удовлетворить с помощью еды.Эмоции, вызывающие этот «голод», могут варьироваться от человека к человеку и варьироваться от гнева, печали, скуки, стресса и беспокойства до даже счастья.
Чтобы держать эти приступы переедания под контролем, я считаю своим приоритетом осознанное питание, которое помогает мне оставаться в сознании и присутствовать во время еды.
- Спрашивая себя, действительно ли я физически голоден, прежде чем поесть,
- изо всех сил стараюсь убедиться, что то, что у меня на тарелке, состоит в основном из свежих, необработанных продуктов, и
- ест в темпе это позволяет мне наслаждаться едой и останавливаться, когда я больше не голоден и не наелся.
Иметь цель, не имеющую ничего общего с потерей веса
Я совершил огромную ошибку, когда впервые сбросил вес, и эта ошибка заключалась в следующем: я не сосредотачивался ни на чем, кроме похудания.
Все, что я хотел, это быть стройнее и меньше, и из-за этого я пропустил самый важный шаг в процессе похудания: не понимая , почему я хотел быть таким или как это сделает мою жизнь лучше (кроме хорошо выглядеть).
Вот что я обнаружил спустя годы, когда вес начал постепенно увеличиваться: как только хаос и стресс повседневной жизни взяли верх надо мной, мои приоритеты начали смещаться с красивого вида на поиск комфорта, и потому что моя цель не была достигнута. Это не было убедительным или достаточно значимым, это абсолютно НИЧЕГО не помешало мне вдохнуть банку с печеньем, потянуться за тем 3-м бокалом вина или пропустить тренировки.
Мои привычки начали меняться и закрепляться только тогда, когда я копался глубже, чтобы установить цели, которые мне действительно не нравились:
- Желание чувствовать себя сытым, энергичным и уверенным; не раздутый, вялый, виноватый и вообще дерьмовый после еды.