Выход силой как научиться: Подготовка к выходу силой на две руки. Как научиться делать выход на две руки. Как научится выполнять выход — видео

Содержание

Подготовка к выходу силой на две руки. Как научиться делать выход на две руки. Как научится выполнять выход — видео

Выход силой на две руки – эффектное упражнение воркаута, выполнение которого добавит сто очков вашей физической форме и имиджу. Этому крутому элементу несложно научиться, если знать все нюансы и секреты техники выполнения, которые мы вам раскроем. Тренируйтесь по нашему подробному руководству, и вы быстро научитесь выходу силой на турнике, накачав при этом сильные объемные мышцы.

Время, которое потребуется для освоения выхода силой на две руки, будет зависеть от уровня физической подготовки. При хорошей силовой базе этот элемент можно освоить за несколько занятий. А тем, чей уровень пока невысок, придется тренироваться до 3-4 месяцев.

Суть выхода силой на две руки в том, чтобы из положения в висе принять позицию в упоре на выпрямленных руках. Однако важен не только сам факт достижения выхода в упор, но и путь, которым это достигается.

Чистое выполнения упражнения подразумевает подтягивание до уровня пояса с последующим выходом в упор на прямые руки без паузы и касания корпусом турника. Ноги при этом остаются прямыми, тело не раскачивается. Однако, такой выход силой на турнике – это высший пилотаж, требующий серьезной подготовки.

Для начинающих вполне допустимы сгибания в тазобедренных суставах, раскачивания корпуса, касания животом перекладины. С наращиванием силы и приобретением опыта лишние движения уйдут, и вы будете выполнять выход силой чисто и непринужденно.

Как подготовиться к освоению выхода на 2 руки

Рассмотрим, как научиться делать выход силой. К началу освоения этого упражнения вы должны уметь:

подтягиваться не менее 10-15 раз;
отжиматься на брусьях 20-30 раз.

Освоение выхода силой дастся вам гораздо проще, если помимо/вместо обычных подтягиваний вы научитесь делать высокие подтягивания.

Что такое высокие подтягивания и как их выполнять?

Обычные подтягивания выполняются до уровня шеи или верха груди. Высокие подтягивания поднимают тело над перекладиной до уровня диафрагмы или пояса. При их выполнении задействуется значительно больше мышечных групп.

Техника высоких подтягиваний

Чем отличается техника выполнения высоких подтягиваний от обычных:

тело висит не вертикально – плечевой пояс отклонен назад, спина прогнута в пояснице, ноги выдвинуты вперед;
в процессе выполнения упражнения локти не разводятся в стороны и не сгибаются более чем до 90°;
тяга производится по направлению не к груди, а к животу.

При выполнении высоких подтягиваний мы не тянемся вверх грудью, а, перемещая полусогнутые руки вниз по дуге, стараемся подтянуть к перекладине живот. По сути, это движение противоположно отжиманиям от пола.

Для соблюдения техники необходимо принять правильную начальную позицию, обратив внимание на положение лопаток. Они должны быть не разведены наружу, как при обычных подтягиваниях, а опущены максимально вниз и сведены, как при отжиманиях.

Вытяните руки вперед, опустите плечи и разверните грудь, направляя лопатки вниз и внутрь. Хват выполняем, не меняя положения лопаток и отклоняя плечевой пояс назад. При этом спина прогибается в пояснице. Перекладину необходимо захватывать глубоким хватом, чтобы большие фаланги 4-х пальцев были направлены не вверх, а вперед.

Из виса в таком положении стараемся дугообразным движением рук вниз подтянуть к перекладине живот. Локти при этом не должны расходиться в стороны и сгибаться более чем на 90°. Это движение напоминает упражнение «пуловер» – тягу блока вниз, только роль перекладины блока выполняет турник, а отягощением является вес собственного тела.

Осваивать это упражнение рекомендуется на низком турнике, с опорой на одну ногу. Ухватитесь за перекладину, помня о правильной постановке корпуса, лопаток и кистей, и повисните, вытянув вперед одну ногу и опираясь на согнутую вторую. Выполняйте тягу к поясу, помогая себе опорной ногой. Если не получается, поначалу можно помогать себе обеими ногами.

В высшей точке, когда перекладина коснется корпуса, задержитесь на несколько секунд, а затем опускайтесь в положение виса, как можно медленнее. Это так называемые негативные подтягивания, очень эффективное упражнение, тренирующее все задействованные мышечные группы.

Также на тренировках можно использовать резиновые петли. Они скомпенсируют часть вашего веса, и подтягиваться будет легче.

Как тренироваться

Занимайтесь силовыми упражнениями через день. Тренировка должна начинаться с суставной гимнастики для разминки суставов. Затем выполняйте в 3-4 подхода:

планку;
отжимания от пола;
отжимания от брусьев;
высокие подтягивания;
уголок – подъем прямых ног в висе.

Если упражнения пока не даются, делайте их облегченные варианты. Количество повторов – до мышечного отказа.

При правильном питании (2 г животного белка на кг массы тела) и регулярных тренировках, вы быстро заметите прогресс. Число повторов будет возрастать, а варианты упражнений – усложняться. Попутно ваша фигура будет приобретать все более красивую атлетичную форму. Когда вы сможете выполнять около 10 высоких подтягиваний и 20 отжиманий от брусьев, вам легко дастся освоение выхода в упор на две руки.

Как освоить выход в упор на 2 руки

Когда регулярными тренировками вы достаточно разовьете силу, вам останется только лишь понять и отработать технику выполнения этого упражнения. Это не составит труда, если знать все нюансы, которые мы подробно опишем.

Техника выполнения

Техника выхода силой на две руки включает несколько шагов:

Крепко ухватитесь за перекладину глубоким хватом, приняв положение, как для высоких подтягиваний (лопатки вниз и внутрь, корпус отклонен назад, в пояснице – прогиб). Вы должны слегка дотягиваться ступнями до пола.
Для разгона отступите назад, едва касаясь пола носками. Замахнувшись одной ногой назад, оторвите носки от пола и качнитесь вперед выпрямленным телом, соединив ноги вместе.
Когда тело пройдет вертикаль, но еще не долетит вперед до максимума амплитуды раскачивания, представьте, что вы вытянутыми носками резко и сильно нажимаете на расположенную под ними кнопку. При этом тело должно выгнуться дугой вперед, а грудь на мгновенье расправиться. В этот момент вы должны быть натянуты, как струна, все мышцы полностью напряжены.

После этого тело по инерции качнется назад, вы должны, подхватив и усилив этот импульс, резко поднять вперед прямые ноги. Это так называемая «тяга назад уголком». Импульс раскачивания вас подбросит назад и вверх. Одновременно нужно сильно сжать руками перекладину и резко подтянуть ее к животу, выполнив высокое подтягивание. Вспомните, как вы в детстве катались на качелях, правильными движениями усиливая амплитуду. Здесь вы должны поступить аналогично, поймав и усилив импульс раскачивания. Причем делать это необходимо максимально быстро и резко, с силой выбрасывая себя вверх. Это называется «взрывные подтягивания», когда действие производится не только за счет силы мышц, но и за счет использования законов механики.

Если предыдущие шаги выполнены правильно, то вы должны оказаться животом на перекладине. Ноги не опускайте, они остаются в положении «уголка». Локти держите ближе к телу и наклоняйтесь вперед, чтобы поймать положение равновесия. Кисти поворачивайте вперед вокруг перекладины для более удобного хвата.
Кода вы поймаете положение равновесия, опустите ноги, выпрямите корпус и отожмитесь, выпрямляя руки. Вы совершили выход силой, дальше действуйте в обратном порядке.

Сгибаете руки, опускаясь животом на перекладину.
Разгибая руки, опускаетесь вниз в положение виса.

Вполне вероятно, что с первого раза выполнить выход силой не получится. В этом случае отрабатывайте движения поэтапно.

Упражнения для отработки техники

Несколько раз подряд делайте связку «нажатие на кнопку – тяга назад уголком», при выполнении которой вы должны подлетать вверх. От силы и скорости движения ваших ног будет зависеть высота подлета. Чтобы при этом выходить животом на перекладину, при достижении высшей точки подлета делайте резкий рывок руками к животу и сразу же наклоняйтесь над перекладиной вперед, чтобы уловить состояние равновесия.

Если вызывает трудности этап заброса корпуса на перекладину, рекомендуется отработать этот элемент на низком турнике.

Ухватитесь за перекладину, присев под нею на одной ноге, другая нога вытянута вперед. Подтянитесь животом к перекладине, стоя на одной ноге, а затем наклоняйтесь вперед, ложась на нее животом, при этом стараясь держать локти ближе к телу. Как только удастся достичь положения равновесия, отжимайтесь вверх, выпрямляя корпус. Это упражнение позволяет прочувствовать все нюансы техники выполнения и сделать движения привычными для мышц.

Большую помощь в освоении техники оказывают негативные выходы силой. Для их выполнения нужно принять положение выхода силой на низком турнике, а затем, как можно медленнее опускаться из него в положение виса. При этом тренируются все мышечные группы, задействованные в этом упражнении.

Некоторые тренеры рекомендуют для освоения этого упражнения использовать сначала выход силой на одну руку, выполнение которого дается легче. При этом из верхнего положения подтягивания поднимают локоть одной руки вверх, перенося плечо через перекладину, затем аналогично поступают с другой рукой и таким образом забрасывают корпус на турник, после чего выполняют отжимание, выпрямляя руки.

Выглядит это не очень эффектно, к тому же, научившись делать выход на две руки таким способом, чтобы перейти к правильному выполнению, придется переучиваться. Кроме того, при умении выполнять высокие подтягивания, в такой технике нет необходимости. В общем, такой подход нельзя признать правильным, но если он поможет вам научиться чисто выполнять выход на две руки, то способ, которым вы этого добились, будет уже не важен.

После освоения этого элемента воркаута на турнике можно осваивать выход силой на кольцах. Это упражнение более сложное, поскольку требуются дополнительные усилия для удержания колец в фиксированном положении и для сохранения равновесия тела.

Заключение

Выходы силой на две руки на турнике и кольцах – очень эффектные и эффективные упражнения. Осваивая их, вы разовьете силу мышц и заметно улучшите физическую форму. Их освоение является хорошим достижением в спорте, но это далеко не вершина сложности в калистенике. Вам будет, куда развиваться дальше. Воркаут содержит множество других интересных и непростых элементов, разучивая которые вы будете неуклонно продвигаться на пути к физическому совершенству.

Как научиться делать выход силой на две руки?

Выход силой — это, своего рода, продвинутые подтягивания.

Каждый отдельно взятый выход силой на две руки можно условно разбить на 3 ступени:

Классическое подтягивание
Переход из подтягивания в жим
Жим от перекладины

Как правило, с 1 и 3 ступенями у многих не возникает проблем. То есть, если попросить кого-нибудь отжаться от перекладины несколько раз или подтянуться раз 5-10, то вопросов не возникает.

Но иногда бывает так, что человек может подтягиваться 20 раз и даже более, имеет большую мышечную массу, но не может сделать выход с силой на две руки .

Что же происходит во время второго этапа и почему он может представлять огромные сложности многим людям? Давайте детально разберем этот момент.

Все мы знаем, что при подтягиваниях работают в большей части широчайшие мышцы спины, крулые мышцы спины, и бицепсы. Учитывая, что в момент перехода от подтягивания к жиму работает намного больше мышц, такие,например, как дельтовидная мышца или малая круглая мышца, то на вопрос о том, можно ли подтягиваясь 20 раз спокойно сделать выход с силой на две, ответ будет «нет».
Часто слышишь такие истории, что «качок» пыхтел-пыхтел на турнике, но так и не смог сделать выход на две. Подошел «дрыщ» и спокойно поднялся.

Ну что можно на это сказать? Значит не те мышцы качал. Если вовзращаться к тому моменту перехода от подтягивания к жиму, то основную работу здесь выполняют такие мышцы, которые по определению и не могут стать огромными. Как вы себе представляете культуристов, у которых ребра обтянуты «килограммами» зубчатой мышцы, или у которых «малая круглая мышца» стала «огромной» ?

Итак, как же научиться делать выход с силой на две руки?

Это все-таки подтягивания, без них никуда.
Жим от перекладины. Найдите перекладину, желательно не очень высокую (чтобы было легче забираться), поднимитесь в позицию, будто вы уже сделали выход силой на две (Например выход силой по одной или подъем с переворотом. Сами найдите способ, хоть лестницу ставьте J). И отжимайтесь, при этом будет слегка непривычно, поскольку нужно держать равновесие, да и положение кистей не такое, как при отжиманиях на брусьях.

В таком жиме особенное внимание уделяйте тому, чтобы опускать тело как можно ниже, стараясь добраться до положения «высшей точки подтягивания».

Пытаемся комбинировать подтягивания и жим. Я старался подтягиваться настолько быстро, чтобы меня как бы «выбрасывало» вверх в положение жима, и я проходил 2 этап на скорости, с ветерком.
Помимо этой хитрости можно немного помогать себе ногами, делая небольшой мах в момент подтягивания, но не перебарщивайте, а то получится склепка (это уже другой элемент)
Так же заметил, что и чисто психологически, а может, и по факту легче делать выход с силой , когда ноги находится чуть впереди уровня перекладины. К примеру, запрыгнули вы на перекладину, и вас немного покачивает, как маятник. В момент, когда ноги немного впереди и сейчас их качнет назад за перекладину, нужно начинать делать выход. Надеюсь, понятно объяснил.
Если будете делать как можно больше попыток, с рывками или без, с махами ногами и др, со временем надо переходить к плавным выходам. В идеале это должно проходить достаточно медленно, без рывков и лишних телодвижений, никаких махов, покачиваний на перекладине и резких подтягиваний — подтянулся — перешел в жим — отжался, ничего лишнего.

И книги помогают людям из разных стран освоить среди прочих упражнений такой элемент, как «выход силой». Многие шлют мне благодарственные письма и видео с выполнением этого упражнения.

Безусловно, первые «выходы силой» у большинства людей не очень «чистые». Однако по мере тренировок их надо совершенствовать. Мне бы не хотелось, чтобы те, кто тренируется по моим советам, продолжали выполнять не очень «чистые» выходы силой и при этом утверждали, что это я их так научил.

На первых порах, вашей целью может стать выполнение выхода силой любым способом. То есть в этом случае «чистота» выполнения не сильно важна – главное поднять корпус выше уровня перекладины. Однако не стоит останавливаться, когда вы достигли этой цели. Постепенно надо работать над совершенствованием техники.

Для начала давайте рассмотрим две наиболее часто встречающиеся особенности, препятствующие «чистому» выполнению выходов силой.

Выход силой на одну руку

На начальных этапах это упражнение может помочь вам в освоении полноценного выхода силой. Однако не стоит долго задерживаться на этой стадии. Как только вы почувствуете, что можете выполнять выход силой на две, оставьте выходы силой на одну руку.

Раскачка/рывки

Для выполнения первых выходов силой почти всем нужна раскачка. Однако когда вы дойдете до такого уровня, что можете выполнить несколько повторений, старайтесь снижать уровень раскачки. Полностью исключить ее очень тяжело, но старайтесь минимизировать рывковые движения.

Старайтесь как можно меньше сгибать ноги в коленях и не выносить их сильно перед собой.

3 совета для совершенствования техники

«Обратные выходы»

Так же как, и при обучении обычным подтягиваниям, обратное выполнение упражнения способствует лучшей адаптации нервной системы к нужной последовательности движений.

Начинайте в верхней точке выхода силой. Медленно опустите корпус до такого уровня, чтобы грудь была на уровне перекладины. После этого, все так же медленно опуститесь еще ниже, чтобы подбородок оказался над перекладиной, как в верхней стадии подтягивания. Затем можно полностью опускаться.

При выполнении этого упражнения вам потребуется напрячь пресс и немного вытянуть ноги вперед для создания противовеса.

На первых порах вам будет тяжело контролировать этот комплекс движений. Однако со временем вы привыкните к этому упражнению и сможете полностью контролировать его.

Постепенное снижение раскачки

Навряд ли у вас получится с первого раза выполнить чистый выход силой.

Уровень раскачки надо снижать постепенно.

Если вы чувствуете, что сгибаете ноги в коленях, старайтесь осознанно не допускать этого или, по крайней мере, сгибать их как можно меньше. Если вы сильно выносите таз вперед, представьте, что перед турником, на расстоянии 50-100см находится стена и постарайтесь делать выходы силой, не дотрагиваясь до нее.

Когда ваша цель – совершенствование техники, не стоит гнаться за количеством. Одного – двух повторов за подход будет достаточно, но при этом вы должны фокусироваться на деталях.

«Ложный» хват

«Чистые», медленные выходы силой лучше выполнять ложным хватом. То есть таким хватом, при котором кисти почти полностью огибают перекладину. Когда вы используете такой хват и доходите то верхней точки подтягивания, вам не нужно проворачивать кисти для того, чтобы продолжить движение наверх, и вы можете без дополнительных резких движений завершить выход силой.

Если у вас есть доступ к гимнастическим кольцам, тренируйте выходы с силой на них, используя ложный хват. Это немного отличается от выхода силой на перекладине, но оба эти упражнения могут гармонично дополнять друг друга. Если у вас нет колец, можете практиковать выходы силой на параллельных брусьях, опять же, используя ложный хват.

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым. Выход на две руки на турнике довольно сложное упражнение для новичка, его могут выполнить даже не все те кто умеют подтягиваться. Все дело в технике выполнения и взрывной мощи мышц. В этой статье я расскажу, что нужно уметь перед тем как пробовать выполнить выход силой на перекладине и небольшие советы, которые помогут быстрее освоить данное упражнение.

Какие мышцы работают во время выполнения выхода силой

При выполнении упражнения выход силой на турнике, участвуют следующие мышцы:

Целевые мышцы – Большие широчайшие мышцы и грудные мышцы
Вспомогательные – Бицепс, трицепс и мышцы пресса

Чему нужно научиться перед тем как выполнять выход силой на перекладине

Во первых выход силой сам по себе сегодня же у вас не получится, если вы не умеете подтягиваться хотя бы 6-7 раз, а лучше 10.

Перед тем как пробовать выполнить упражнение выход силой и вы новичок, Вам потребуется научиться:

Подтягивания в гравитроне;
Подтягивания с резинкой;
Подтягивания обратным хватом;

Классические подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике — это лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь классический V-образный торс и мощный мышечный корсет спины. Подтягивания это основное упражнение для мышц спины. Подтягиваться можно к груди, за спину, одной рукой и т.п. все ограничено вашей фантазией и гибкостью.

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон поможет вам уменьшить вес тела, за счет регулируемой подъемной платформы и увеличит шансы на большее количество повторений при выполнении упражнения. На этом тренажере человек практически любой комплекции сможет подтянуться несколько раз, даже если он до этого никогда не подтягивался.

Подтягивания с резинкой

Подтягивание с резинкой или жгутом не сильно облегчает подтягивания и новичкам это упражнение не подойдет, оно подходит тем кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить кол-во повторений за счет малого уменьшения своего веса.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом немного облегчат упражнение, но все же если Вы совсем не можете подтянуться, то этот вариант Вам тоже не подойдет. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить нагрузку на бицепсы и уменьшить на мышцы спины. За счет того, что при обычных подтягиваниях работают в большей степени мышцы спины, а при обратном хвате и мышцы спины и бицепс, становиться легче.

Подъем ног к перекладине

Подъем ног к перекладине отлично развивает мышцы брюшного пресса, одно из самых мощных упражнений для мышц пресса.

Как научиться делать выход силой на перекладине

Для того что бы выполнить упражнение выход силы на две руки на турнике нужно:

Уметь подтягиваться хотя бы 7-10 раз
Нужно иметь малую жировую прослойку (с большим пивным животом данное упражнение будет практически не выполнимо)

После того как Вы научитесь выполнять вышесказанные упражнения и сбросите немного лишних килограммов, можете приступить к выполнению упражнения выход силы на турнике.

Подтягиваемся на турнике
С помощью инерции нужно занырнуть на турник и упереться грудь
Локти выставить так, что бы они смотрели в потолок или небо
Оттолкнуться от турника и выпрямить руки

Какие еще упражнения можно выполнять на перекладине

Подтягивания за голову
Подтягивания на одной руке
Упражнение офицерский стульчик
Планка

Подтягивания за голову

Подтягивания за спину задействует трапециевидные мышцы и нижнюю часть мышц спины.

Подтягивания на одной руке

При подтягивании на одной руке в основном работают мышцы бицепсов и спины, а так же мышцы преса если держать ноги под углом. Подтягивания на одной руке одно из самых сложных видов подтягиваний, не каждый атлет умеет его выполнять.

Что такое workout

Workout — это тренировки на уличных спортивных площадках с использованием своего веса, а так же утяжелителей. Тренировки в основном проходят на свежем воздухе на турнике и брусьях, а так же разных специализированных сооружениях на спортивных площадках.

Плюсы данных тренировок:

Свежий воздух способствует лучшей работы мышц;
Меньше вероятность получить травму;
Больше естественных движений для мышц тела;
Возможность тренироваться ежедневно.

Минусы подобных тренировок:

Нет возможности набрать внушительную мышечную массу;
Мало упражнений для мышц ног;
Тренировки в плохую погоду или холод могут отбить желание заниматься;
Людям с лишним весом упражнения на турнике выполнять не получится, пока они не похудеют, а на улице это только бег для похудения.

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

Как сделать выход силой на одну? —

Как правильно делать выход силой на одну руку?

Рекомендуемый клип · 118 сек.

Выход Силой на Одну и Две руки за 5 Минут!

— YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сделать выход силой?

0:17

9:15

Рекомендуемый клип · 110 сек.

Как научиться делать выход силой на турнике? | Антон Кучумов

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как легко сделать выход на две?

Рекомендуемый клип · 115 сек.

Как научиться делать выход силой на две руки? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сделать выход из под турника?

0:21

7:17

Рекомендуемый клип · 113 сек.

Школа турника 14 (Выход из под турника) — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно делать офицерский выход?

Рекомендуемый клип · 99 сек.

Офицерский выход (ОБУЧАЛКА) — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно делать выход на две руки?

Рекомендуемый клип · 118 сек.

Выход силой на две руки. Как научиться быстро? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как высоко подтягиваться?

Рекомендуемый клип · 108 сек.

КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ ВЫШЕ! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научиться делать высокие подтягивания?

Рекомендуемый клип · 80 сек.

Взрывные Подтягивание! (КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ ЧУТЬ ВЫШЕ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научиться подтягиваться на перекладине?

Рекомендуемый клип · 108 сек.

Как Научиться Подтягиваться на Турнике с Нуля — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро научиться делать флажок?

3:56

5:54

Рекомендуемый клип · 101 сек.

Как научиться делать флажок — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно сделать Склепку?

Рекомендуемый клип · 114 сек.

Как сделать Склепку (ОБУЧАЛКА) — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как тренировать выход силой на две руки?

Рекомендуемый клип · 76 сек.

Выход силой за 5 тренировок — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что можно сделать на турнике для начинающих?

Рекомендуемый клип · 113 сек.

10 КРУТЫХ ТРЮКОВ НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ | 2 ЧАСТЬ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Методика выхода силой на турнике

Методика выхода силой на турнике

Методист НВМУ (Севастопольское ПКУ) Королёв С.А.

Турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала (может вы захотите заниматься воркаутом). А также это отличное дополнение регулярных занятий нахимовцев со свободными весами и на тренажерах.

Но, к сожалению, не все занимаются на перекладине, и причиной этому является слабая физическая подготовка. Но не нужно забывать, что сила это дело наживное, которую можно приобрести довольно быстро, если регулярно тренироваться. При наличии хорошей физической подготовки вы сможете выполнять различные упражнения на перекладине, например, для начала выход на одну руку на турнике (в народе именуемый «флажок») и выход на на две руки (для профи).

На турнике нужно сначала освоить базовые упражнения, достаточно много раз подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Затем уже осваивается выход. Нужно легко тренировать достаточное количество подтягиваний (не менее 15 раз) на перекладине и уметь отжаться на брусьях не менее 20 раз. Подтягивания нужны качественные до нижней части груди.

Упорная работа обеспечит успех.

Подтягиваться до шеи явно недостаточно, чтобы выполнить упражнение, нужно будет переучиться, чтобы научиться выполнять элемент качественно. При высоком подтягивании техника совершенно другая, задействуются дополнительные мышцы. Несомненная польза от упражнения очевидна, поскольку можно развить гармоничную мускулатуру.

Если освоить подтягивание до низа груди, то на первых порах подъемы будут не особенно красивыми, потребуется достаточно много времени для оттачивания упражнения. Второй вариант, выполнение подтягивания до пупка, обеспечит быстрый успех в выходе. Но осваивать его придется гораздо дольше. Нужно искать разумный компромисс, если возникло желание быстро освоить выход.

Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз (12-15), можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, в этом случае обучение не слишком затянется.

Некоторые полезные моменты

Подтягиваться можно узким хватом, но можно использовать и средний хват. Часто при подтягивании узким хватом выход силой на турнике осваивают непроизвольно. Нужно просто полюбить это упражнение. Чем выше оно выполняется, тем легче получится выход, который выполняется совершенно естественным образом. Еще можно посоветовать делать подтягивания более длительными с использованием небольшой раскачки тела. Раскачка должна быть совсем небольшой, она является скорее выносом по траектории. Спустя время легко можно будет достать до турника поясом. При этом тело будет уходить в горизонт. Это позволяет освоить выход силой на турнике просто. Подтягивания можно выполнять узким, средним и широким хватом.

Большинство применяет узкий хват.

Самый простой способ – выход на одну руку. Для выхода потребуется резко подтянуться и забросить локоть любой руки вверх, чтобы рука оказалась выше турника. Следом забрасывается другая рука, затем нужно отжаться. Нужно периодически менять руки, чтобы развить их обе.

Сложнее выполнить элемент на обе руки, используя небольшую раскачку. Этот вариант можно освоить, если уверенно выполнятся предыдущий. Важно понимать какие мышцы работают при этом. Для выполнения элемента делается стандартный хват. После легкого качка вперед, уже при обратном движении, выполняется стремительный рывок вверх, чтобы оказаться выше перекладины. Ноги следует при этом подать вверх одновременно с телом. Этот маневр придаст дополнительный импульс и тело взлетит на турник.

Сложнее всего выйти на обе руки без раскачек. Нужно сделать быстрый рывок, когда тело будет выше турника, нужно подогнуть кисти и отжаться от турника.

Специфические разновидности выхода силой

Для разнообразия можно освоить офицерский подъем силой. Он позволяет просто выйти в задний упор. Это положение является исходными при выполнении большого количества других упражнений. Он представляет собой очень простой элемент, но его выполнение может происходить с ошибками, которых лучше избежать.

Элемент можно разделить на две части. Сначала требуется подтянуться и вывести одну руку в упор. Затем в упоре нужно суметь отжаться. Чтобы научиться исполнять этот элемент, нужно уметь уверенно отжиматься на брусьях с уклоном вперед.

В выполнении офицерского подъема помогают ноги. Когда офицерский подъем уже полностью будет освоен, его нужно выполнять, не используя ног. Нужно просто закрутить тело в необходимую сторону. Выполнение элемента требует достаточной гибкости плеч.

Существуют более сложные подъемы. Многие спортсмены осваивают испанский подъем. Сделать его непросто. Нужна хорошая тренированность и уверенное исполнение обычного подъема. Не менее сложен итальянский. Особенности этих упражнений широко известны, научиться их делать непросто. Нужны постоянные тренировки. Эти упражнения можно будет освоить спустя какое-то время. Долгие и упорные тренировки помогут их освоить в совершенстве.

Техника выполнения:
1. Исходное положение: сделать свободный вис на турнике, хват обычный, корпус ровный.
2. На выдохе сделать движение как для подтягиваний на перекладине, но при этом его необходимо делать быстрее и стараться подтянуться как можно выше.
3. Одновременно с движением корпуса вверх нужно сделать быстрый толчок ногами, для этого их необходимо слегка подтягивать вверх и согнуть в коленях.
4. Будьте предельно внимательными при опускании корпуса вниз, чтобы не задеть подбородком перекладину.

Программа тренировок для тех, кто хочет научиться делать выход силой. Состоит из 7 упражнений: 3 тяговых упражнения, 3 жимовых упражнения, 1 упражнение на укрепление связок. Выполнять можно 2-3 раза в неделю.

Тяговые упражнения

(1) Высокие подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы опустить турник максимально низко, вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.

2) Плиометрические подтягивания
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы выпрыгнуть из положения упор лёжа (нижнее положение) как можно выше используя только силу рук (ногами не помогайте), вам нужно тренировать развитие максимальной мощности.
3) Подтягивания с перепрыгиваниями
5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Жимовые упражнения

1) Отжимания от турника

5 подходов
7-10 повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на том, чтобы максимально быстро распрямлять руки.

2) Плиометрические отжимания со скамейками
10 подходов
3-5 повторений в подходе
1-2 минуты отдыха между подходами
Фокусируйтесь на взрывном прыжке и мягком приземлении.

3) Фристайловые плиометрические отжимания

5 подходов
максимум повторений в подходе
2-3 минуты отдыха между подходами

Упражнения можете самостоятельно выбрать из видеоряда и менять по необходимости.
Упражнение для связок
1) Подъем локтей
5 подходов
максимум времени
2-3 минуты отдыха между подходами
Подтянитесь как будто хотите сделать выход и в верхней точке задержитесь в положении, когда вам нужно закидывать локти. В этом положении старайтесь провернуть кисти и закинуть локти наверх. Это именно то, что происходит при обычном выходе силой, но поскольку у вас пока недостаточно сил, это упражнение будет отличным подводящим.

Главное — держите напряжение пытаясь закинуть локти наверх как можно дольше, а потом плавно (!) опускайтесь вниз.

Узнаем как научиться делать выход силой?

Выход силой — это один из тех столпов воркаута, без которых обойтись просто нельзя. Он позволяет не только прорабатывать группы мышц, которые ранее были не задействованы, но и учиться выполнять всё более и более сложные элементы.К таким гимнастическим элементам относится ласточка, офицерский выход силой и многие другие. Но для того, чтобы научиться выполнять их, необходимо сначала очень хорошо проработать силу рук, спины и груди, ведь они будут принимать на себя львиную долю нагрузки. Также не забывайте о том, что после каждой тренировки нужно делать небольшой перерыв, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, а ваш прогресс элементарным образом преобразуется в регресс.

Тренинг

Прежде чем пытаться делать выход силой, вы должны будете уделить особое внимание технике выполнения обычных подтягиваний. Старайтесь делать их очень медленно, с соблюдением всех технических нюансов, которые помогут вам в ближайшем будущем облегчить тренировочный процесс.Выполняя подтягивания, старайтесь делать их как можно выше, сначала до груди, а потом и до пресса. Это позволит сделать больший упор в проработке предплечий, плечевых мышц, а также мышц-стабилизаторов, отвечающих за удержание в том или ином статичном положении.

Выход силой тем и отличается от большинства остальных элементов, что при его выполнении вы задействуете не столько технику выполнения упражнения, сколько «выдавливаете» свою массу работой рук за пределы перекладины. Прежде чем делать его, вам нужно научиться с лёгкостью выполнять выход на правую и левую руку поочерёдно. Для того чтобы облегчить себе процесс подготовки, можно учиться делать это на низком турнике или брусьях. Делается это с той целью, чтобы на руки приходилась масса не всего тела, а лишь часть её. Как следствие, вы сможете лучше понять принцип выполнения и выработать нужные реакции.

Особое внимание уделите отжиманиям на брусьях, так как выход силой при движении над перекладиной вам придётся делать исключительно с помощью трицепсов рук, в результате чего, не прорабатывая эти мышцы, вы можете попасть в очень неловкое положение.

Обманки

Выход силой можно упростить, если пробовать выполнять его с дополнительным весом. Для этого можно использовать специальный жилет-утяжелитель или обычный рюкзак с чем угодно внутри для груза. В течение одной-двух недель тренируйтесь исключительно таким образом, выполняя подтягивания, отжимания и делая попытки выхода. Только после этого пробуйте делать выход силой.

Скорее всего, ваш организм, привыкший сопротивляться большому весу, при его снижении с лёгкостью сможет выполнить всё, что вы от него требуете. Также этот приём можно использовать, выполняя выход силой на две руки. Ваши мышцы, получая больше нагрузки, будут нагружаться интенсивнее, и, как следствие, быстрее наберут показатели силы и выносливости.

Заключение

Не торопитесь. Дайте себе 2-3 месяца на освоение одного элемента и его проработку. Только при таком подходе вы сможете максимально хорошо отточить все аспекты выполнения и не выглядеть смешным, показывая их другим атлетам.

Как научиться делать выход силой на турнике (упрощенный вариант)

Чтобы научиться делать выход силой на две, достаточно подтягиваться всего 10-15 чистых раз. Если вы ещё не умеете подтягиваться, то сначала делайте базовые упражнения для развития физической силы, а уже потом тренируйте выходы.

Вадим Олейник демонстрирует выход на две

Первое упражнение нужно выполнять на низкой перекладине, высотой на уровне подбородка. Берёмся за перекладину открытым хватом, ноги под себя, наклоняемся максимально вперёд и выпрыгиваем на живот, не выпрямляя полностью руки, остаёмся висеть с опорой на живот. Таким образом делаем 10 повторов.

Чем мощнее будет именно сам рывок, тем выше вы сможете себя закинуть. Переходим ко второму упражнению — это отжимание от перекладины, с живота вверх, выпрямляя полностью руки 10 повторов.

После того как сделаете эти два упражнения, мы их соединяем в одно, рывок и выталкивание. Таким образом делаем 10 повторов. С открытым хватом делать немного легче, кому как удобнее, но учиться лучше всего с закрытым хватом.

Пробуем запрыгнуть с глубокого приседания (на фото Андрей Филипов)

После выполнения этих 3 упражнений, переходим на турник.

Если у вас на площадке есть гимнастический турник, то пользуйтесь лучше им, так как он пружинит выполнять рывок удобнее. Запрыгиваем на турник на турник, берёмся открытым охватом и пытаемся с помощью рывка, так же как делали с пола, закинуть себя на живот.

Даём небольшую раскачку и на рывке резким движением закидываем себя, помогая ногами и всем телом. Ошибки, которые здесь могут возникнуть, это когда вы пытаетесь сместить центр тяжести вперёд. Это неправильно, таким образом выход на две станет практически невозможным.

Дугообразное положение тела

Ещё одна ошибка, когда сначала вы пытаетесь подтянуться, и турник оказывается слишком близко. Движение должно быть дугообразное (если наблюдать сбоку), то есть выход силы этим отличается от подтягивания.

Далее уже можно выполнять его разными вариантами: чисто в силовом формате, выход на склёпку, выход силы на прямых руках и так далее. Сам выход это не такое уж тяжёлое упражнение, особенно если делать его технически правильно.

Есть люди худощавого телосложения с небольшой мышечной массой и спокойно выполняют выходы на две, а есть мощные, которые подтягиваются по 25 раз, а выходы чисто делать не умеют. Всё дело в нашей голове, то есть стоит только один раз сделать, потом у вас пойдет гораздо проще. Ну, и дело, конечно, в технике.

Легче делать выход силы из верхнего положения, то-есть сначала забираемся вверх на турник и сверху вниз мы опускаем себя вниз, как струнка, и сразу же делаем рывок. Как только получится у вас один раз сделать криво косо, потихоньку нарабатывайте, и буквально за неделю уже сможете сделать чистый выход. Если подогнуть ноги в коленях в момент подтягивания, то за счет инерции также легче будет закинуть локти.

Также я делал подробный видеосюжет подтягивания в разных техниках, это тоже поможет в выходах, хоть там и своя специфика и будет скоро отдельный ролик:

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» со структурированной, емкой и практичной информацией.

Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья — база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

Выход на две обучалка. Выход силой на две руки (Bar Muscle Ups)

Перед тем как научиться делать выход на две руки, вам придется поработать. Это упражнение включает несколько этапов, которые следует выполнять вместе. Сначала идет подтягивание, а затем, собственно, сам толчок или выход. Также стоит обратить внимание на то, что для выполнения данного непростого упражнения вы должны подтягиваться не менее десяти раз до груди. А значит, сначала вам придется подтягиваться. Если вы вообще не можете подтянуться ни одного раза, то начинайте обучение с отжиманий.

Когда вы сможете подтянуться хотя бы десять раз, можно начинать обучаться делать выход на одну. Для этого вам нужно закинуть руку на турник, чуть поднапрячься и выйти в упор. Перед тем как научиться делать выход на две руки, вы должны уметь выполнять это упражнение как на правую, так и на левую руку. Кроме выхода на одну, вы должны потренироваться в подтягивании до груди.

Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие. Во-первых, это подводящие упражнения, затем — выход силой на узкой перекладине без перехвата рук. Есть и третья часть — выход силой на стенах, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскостях и переходим к занятиям на турнике.

Подводящие упражнения

Данная часть тренировки включает подтягивания до груди (минимум десять раз), отжимания на турнике и медленный обратный выход силой. Это обязательное упражнение, и вы должны знать то, как научиться. Выход на две руки невозможно выполнить, не умея подтягиваться.

Выход силой на узкой перекладине

В этом упражнении очень важно не ложиться на руки, так как данное положение замедляет скорость. Как оно выполняется? Выход силой, резкий толчок немного назад и вверх, затем сильный рывок руками. Возможно, сразу у вас не получится не ложиться на руки, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе обучения. Делайте так, как вам легче и удобнее, главное — это разобраться, как научиться делать выход на две руки. Выход силой на ограниченных гранях — очень полезное упражнение, которое поможет вам освоить технику выполнения.

Упражнение «выход на две руки» является силовым, но все же в первую очередь это — подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине. В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стремясь достичь высшей точки подтягивания.

Постарайтесь комбинировать жим и подтягивания. Нужно подтягиваться в быстром темпе, чтобы вас как бы выбрасывало в положение жима. Кроме того, можно помогать себе ногами, делая в момент подтягивания небольшой мах. Но не перестарайтесь с этими движениями, так как вместо выхода на две руки может получиться совсем другое упражнение.

Также стоит отметить, что выход с силой проще выполнять, когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины. Если тренироваться с рывками, с махами и так далее, то со временем у вас получится перейти к плавным выходам.

Так как научиться делать выход на две руки? Вы должны запомнить, что в идеальном варианте движения должны быть медленными, без резких рывков: подтянулся — жим — отжался. Твердо и уверено — никаких лишних телодвижений!

Подготовительные шаги

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Что потребуется

Выход на турнике (выход силой на две руки) – повсеместно распространенное упражнение, являющееся базовым в спортивной гимнастике, воркауте и кроссфите. Из спортивной гимнастики упражнение перекочевало в программу армейской физической подготовки, из армии – на улицы, где успешно прижилось в такой новомодной спортивной дисциплине, как воркаут. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать делать выход на турнике и на кольцах.

С кроссфитом все несколько более запутано. В силу того, что кроссфит является спортом для креативных людей, которые сами руководят своим тренировочном процессом, выполнение выхода силой на две руки может применяться для разных целей и носить разный характер (выполнять в рамках комплекса, выполнять максимальное количество повторений на время, выполнять в качестве общеукрепляющего упражнения и т.д.). Базовый вариант выполнения выхода силой предполагает выполнение движения на перекладине, более продвинутый – на гимнастических кольцах. Сегодня мы попробуем научиться и тому, и другому.

Выход силой на две руки на турнике

Выход силой на две руки – относительно простое упражнение, и практически любому новичку оно покорится за пару-тройку целенаправленных тренировок. Однако прежде чем приступить к обучению выхода на турнике, все же необходимо иметь определенную силовую базу. Вы должны технически правильно уметь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях хотя бы 10-15 раз, так как основные работающие в выходе силой мышцы – широчайшие, бицепс, трапеции и трицепс.

Чтобы технически правильно обучиться выходу силой на турнике, нужно лишь немного времени и упорства. Не пугайтесь, если не получилось выполнить с первого раза. Надеюсь, что мои советы, приведенные ниже, помогут Вам освоить этот зрелищный и эффектный элемент в кратчайшие сроки.

Итак, техника выполнения выхода силой на турнике:

Первая фаза

Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.

Вторая фаза

Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.

Третья фаза

Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

Самый простой способ прочувствовать движение и облегчить процесс обучения – выполнять выход силой с прыжком. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой вы легко дотягиваетесь руками, и вместо того, чтобы начать выполнение упражнение из виса, просто сделайте небольшой прыжок и сразу переходите к заведению тела над перекладиной и жиму.

Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

Не стоит пытаться научиться выходу силой на две руки, в рамках тренировки выполняя выход на одну руку. Конечно, это значительно проще, но в последствии Вам все равно придется переучиваться, так как движения в локтевых суставах должны быть абсолютно синхронными.

Подробное видео поможет научиться делать выход силой на две руки на турнике новичку:

Выход силой на две руки на кольцах

После того, как Вы овладели техникой выполнения выхода на турнике, предлагаю попробовать Вам более усложненный вариант – выход силой на кольцах.

В чем принципиальная разница? В том, что в отличие от турника, кольца не зафиксированы в неподвижном положении, и движение как минимум на половину зависит от того, как хорошо Вы можете держать баланс.

Хват

Первый момент, который необходимо запомнить – хват. В спортивной гимнастике это называют «глубоким хватом», смысл в том, что костяшки пальцев находятся не над снарядом, а перед ним. При этом статически напрягаются кисти и предплечья, поэтому не забывайте о тщательной разминке. По началу достаточно сложно привыкнуть к глубокому хвату, поэтому начните с малого – виса на кольцах глубоким хватом. Как только Вы освоили этот элемент и можете провисеть так не меньше 10 секунд, попробуйте выполнить несколько подходов подтягиваний глубоким хватом. Очень интересная вариация подтягиваний, мало, какие упражнения способны так мощно и быстро развить силу хвата и объем мышц предплечий.

Выход силой

Теперь попробуем выполнить выход силой кольцах. Повиснув, сводим кольца чуть уже ширины плеч и ставим руки параллельно друг другу, ноги при этом чуть согнуты. Это наша – исходная позиция, из которой легче всего понять биомеханику движения. Начинаем выполнять подтягивание, наша задача – дотянуть корпус к кольцам до уровня солнечного сплетения. Держим плечи над кистями, делая небольшой наклон вперед, тем самым, Вы обретете более устойчивое положение, и руки не будут «разъезжаться» в стороны. Продолжаем движение, пока плечи не будут выше уровня колец на 25-30 сантиметров.

Из этой позиции начинаем мощное движение вверх за счет усилия трицепсов и разгибания колен. И если в выходе на турнике это было вовсе не сложно, то в выходе на кольцах придется попотеть. Задача усложняется тем, что помимо простого отжимания, нам необходимо балансировать на кольцах и не давать им разойтись в стороны слишком широко. Чтобы этого не произошло, старайтесь максимально сильно вдавливать кольца вниз, подталкивая себя вверх за счет инерции, создаваемой при разгибании ног. Теперь зафиксируйтесь на прямых руках и опускайтесь в исходную позицию.

Важный технический момент – не включать в работу руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как амплитуда, заданная рывком всего тела, уже пройдена.

Если Вам легко дается выход силой на турнике, а с выходом на кольцах возникают сложности, в конце каждой тренировки старайтесь просто балансировать на кольцах. Залезьте на кольца с помощью шведской стенки или любого другого возвышения и постарайтесь стабилизировать корпус, не делать никаких лишних движений, не дергаться, не раскачиваться и просто поймать равновесие. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда Вы научились ровно держать свой корпус, попробуйте отработать отжимания на кольцах. Биомеханика такая же, как при отжиманиях на брусьях, но Вам нужно дополнительно балансировать и давить кольца вниз, чтобы они не разъехались в стороны. Когда Вы освоили отжимания на кольцах, приступайте к выполнению выхода силой на две руки, теперь дело пойдет полегче 😉

В этом обучающем видео показаны подводящие упражнения, которые помогут освоить правильную технику выхода силой на кольцах:

Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ: , , ? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками ( или )

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Выход силы на 2 руки. Как научиться делать силовой выход на турнике

Что потребуется

Выход силой на две руки на турнике

Итак, техника выполнения выхода силой на турнике:

Первая фаза

Вторая фаза

Третья фаза

Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

Подробное видео поможет научиться делать выход силой на две руки на турнике новичку:

Выход силой на две руки на кольцах

Хват

Выход силой

Важный технический момент – не включать в работу руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как амплитуда, заданная рывком всего тела, уже пройдена.

П ривет, друзья. Очень хотел бы Вам рассказать за выход силой на две руки: техника. Это одно из базовых и, наверное, любимых упражнений турникменов я научился делать уже давно. Теперь хочу научить Вас. Ниже описана техника выполнения и дополнительные средства для четкого выполнения этого несложного упражнения.

Перекладина (или турник) – один из самых распространенных спортивных снарядов, который может быть как во дворе Вашего дома, так и собственно у Вас на дому. Не говоря уже про спортивные площадки и «тренажерки». Более того, перекладину можно легко сделать из подручных средств. Но чем заниматься, если подтягиваться уже надоело? Есть ли какие-то другие более технически сложные упражнения? Предлагаю Вам обратить свой взор на выход на две руки.

Выход силой как средство развития мускулатуры

Я назвал это упражнение достаточно простым, но только для тех, кто уже имеет опыт в тренинге своего тела. Для новичков же оно может стать на первое время непреодолимой преградой, хотя техника выполнения «простецкая».

Примечательно, выход на две руки сочетает в себе сразу несколько упражнений, элементы которых прослеживаются при выполнении: это и подтягивания, и тяга блока прямыми руками к низу живота, и отжимания на брусьях, и от пола. Все это, как Вы понимаете, в какой-то мере включает в работу соответствующую каждому упражнению мускулатуру.

В отличие от обычных подтягиваний, помимо мышц спины и бицепсов с предплечьями при выходе силой работают грудные мышцы, трицепсы, все три отдела дельтовидных мышц, мышцы пресса, туловища, поясницы и даже бедер.

Несколько подходов по 10-15 таких выходов на турнике станут отличным подспорьем для наращивания мышечной массы. Более того, преодолев планку в 20 повторений за повтор, Вы можете рассчитывать на качественную детализацию задействованных мышц.

Как делать выход силой: техника

Итак, Вы повисли на турнике. Что дальше? А дальше Вам нужно подтянуться на перекладине до низа груди (если можете ниже – только лучше), после чего провернуть кисти вперед, не отрывая от турника, и локти (короче, все предплечье целиком вместе с ладонями), перейдя как бы в некий упор. Осталось только выпрямить руки (отжаться), и выход силой готов.

Нюанс заключается в том, что во время подтягивания Вам нужно завести ноги далеко вперед (за плоскость перекладины). Это необходимо для раскачки и удобного смещения центра тяжести. Вы, если посмотрите на выполняющих выход (или на себя, когда научитесь и снимете на камеру), что при прокручивании предплечий (делая упор) Вы как бы наклоняетесь вперед, тогда как ноги уходят назад. Это такая себе замена частей тела, хотя центр тяжести остается неизменным.

Но давайте покороче о технике:

подтягивание с выведением ног вперед;
прокручивание рук на турнике;
выпрямление рук (отжимание).

Идеальным выходом силой считается, когда выпрямление рук в заключительной фазе совсем незначительное. Это и есть свидетельством хорошей подготовки и слаженности работы различных мышечных групп.

Дополнительные средства

Естественно, дополнительно Вам нужно научиться делать минимум 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Желательно сюда еще включить отжимания от пола. Если посещаете тренажерный зал, то и тяга блока прямыми руками к низу живота (на передние «дельты») только поможет Вам быстрее освоить технику выхода.

Если Вы новичок, и еще не можете похвастаться какими-то физическими показателями, то рекомендую Вам научиться делать подъем разгибом на перекладине (в простонародье – «складка»). Это гимнастическое упражнение позволяет делать выход за счет техники, а не за счет силы или подготовленности атлета. Там «фишка» в инерции разогнанного тела. То, что нужно на первых порах, пока не подкачаетесь.

Касательно подтягиваний. Если Ваша цель – выход силой на турнике, то отвыкайте подтягиваться к шее или верхней части груди, и привыкайте тянуть турник к низу груди (как минимум) или еще ниже.

Подтягивания к шее – это прерогатива культуристов: в таком положении хорошо прокачиваются мышцы спины. Вам же нужны не только они. Поэтому уделяйте равноценное внимание всем тем мышцам, которые делают свой вклад в выход на две руки. Проще говоря, развивайте все тело, пользуясь базовыми упражнениями.

Кстати, в преддверии написания этой статьи я был как раз на очередной своей тренировке в зале. Наблюдал я, короче, за одним парнишкой лет 12-14, который неправильно делал тягу верхнего блока к груди. Знаете, в чем его ошибка была? Он протягивал рукоять тренажера не до верха груди, как это нужно, а ниже. Угадайте, куда. Почти прямо до середины живота.

Тогда я не придал этому значения: ну, делает человек неправильно – научится еще. Но насколько же ценной оказалась его ошибка! Подобное «упражнение» может стать отличным подводящим. Понимаете, о чем я?

Но самое главное, что я могу посоветовать Вам, это практика. Уверен, долгие попытки сделать выход силой дадут свои результаты даже без специальных упражнений и физической подготовки.

Также стартовой площадкой для выхода силой на две может стать… выход силой на одну руку! Да, Вы все правильно поняли. На самом деле одну руку забросить (провернуть) намного легче, чем две. Забросил одну, немного на ней отжался от турника и забросил другую. А уже со временем пытаться «танцевать» от этого, стараясь забрасывать одну за другой, сокращая между ними перерыв. Как следствие, Вы научитесь проворачивать две руки одновременно.

В завершении хотелось бы отметить, что для выполнения подобных упражнений гибкость суставов не менее важна. Поэтому для скорейшего достижения результата советую Вам уделять время и для растяжки.

Если статья была Вам полезной, то Вы можете ее оценить, поделившись со своими товарищами в социальных сетях или оставив свой комментарий. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить новых статей.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

К таким гимнастическим элементам относится ласточка, офицерский выход силой и многие другие. Но для того, чтобы научиться выполнять их, необходимо сначала очень хорошо проработать силу рук, спины и груди, ведь они будут принимать на себя львиную долю нагрузки. Также не забывайте о том, что после каждой тренировки нужно делать небольшой перерыв, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, а ваш прогресс элементарным образом преобразуется в регресс.

Выполняя подтягивания, старайтесь делать их как можно выше, сначала до груди, а потом и до пресса. Это позволит сделать больший упор в проработке предплечий, плечевых мышц, а также мышц-стабилизаторов, отвечающих за удержание в том или ином статичном положении.

Особое внимание уделите так как выход силой при движении над перекладиной вам придётся делать исключительно с помощью трицепсов рук, в результате чего, не прорабатывая эти мышцы, вы можете попасть в очень неловкое положение.

Заключение

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками ( или )

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Выход на две руки на турнике – эффектное, красивое и зрелищное упражнение. Его можно выполнить несколькими способами – силовым и с помощью раскачки, в финальной стадии зафиксировавшись в упоре на турнике прямыми руками.

Выход на две на турнике силой

Выход на две силой считается базовым в Workout. Упражнение эффективно для поддержания физической формы. В то же время, без минимальной физической подготовки сделать это упражнение довольно сложно.
Выход силой — универсальное упражнение, включающее в себя выполнение рывка, толчка и жима. Сначала нужно высоко подтянуться, потом закинуть руки над турником и отжаться от него, поднимая туловище. Что бы научиться объединять все эти три составляющие в одно упражнение, необходима сила, координация и практические навыки.

Выход силой за 5 минут

Возможно, кому-то такой период обучения покажется фантастическим, но это пока не посмотреть видео ниже. За 5 минут не у каждого получится освоить элемент, но можно существенно сократить время обучения, освоив принцип его исполнения. Обучение выполнению упражнения поделено на три этапа.

Техника выполнения

Сделать небольшой качок вперед, максимально выдвигая вперед грудь, образовывая небольшой прогиб спины.
При движении назад поднять ноги и закинуть себя на турник по траектории дуги.
Опустить ноги, выжимаясь над перекладиной.

Чем выше будут подняты ноги, тем легче выполняется выход

Техника выполнения без раскачки

Повиснув на перекладине нужно прогнуть спину, отводя ноги и плечи назад, а живот вперед, образовав телом дугу.
Вторым шагом необходимо сделать резкое (взрывное) подтягивание до уровня груди или живота.
Одновременно с этим нужно завести вместе оба локтя над перекладиной.
Выпрямить руки отжиманием.

Можно попробовать сделать упражнение, подтянувшись подбородком выше уровня турника, раскачаться и при движении тела назад, закинуть локти выше перекладины.

Видео обучение силового выхода на две руки:

Вспомогательные упражнения

В большинстве случаев сделать выход с первого раза не получиться. Для любого способа выполнения необходима сила в руках. Чтобы укрепить, а заодно и подкачать руки ознакомьтесь со статьями: и .

Для силового способа выполнения элемента необходимо уметь подтягиваться. Как этому научиться, можно прочитать в статье: .

Очень эффективны перед освоением выхода на две руки следующие упражнения:

Высокие подтягивания. Обычные подтягивания не помогут для освоения элемента. Даже если вы будете подтягиваться более 20 раз за один подход, выход может не получаться. Необходимо научиться подтягиваться максимально высоко – к низу груди или животу.

Взрывные подтягивания. Нужно научиться подтягиваться рывком, используя энергию движения всего тела.

Выход на одну руку (флажок). Следует научиться заносить каждую руку над турником и стараться удержаться в таком положению максимально долго. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук. После освоения забрасывания локтя над перекладиной одной рукой, нужно забросить локоть другой руки сверху перекладины и отжаться вверх.

Отжимание от турника. Иногда сложность выполнения упражнения возникает на финальной стадии из-за невозможности отжаться от перекладины из-за слабого трицепса. Именно это упражнение поможет усилить трехглавую мышцу.

Отжимание на брусьях. Как и отжимания на турнике, упражнение развивает трицепс и мышцы груди, задействованные при выходе на две руки.

Упражнения для кисти руки. Даже при хорошей физической подготовке, но со слабыми кистями рук не получится не только выход на две, но и большинство других упражнений на турнике. Чтобы их укрепить, можно воспользоваться гантелями, делая поочередное сгибания рук внутрь и наружу по 10-15 раз 4-5 подхода. Частые занятия на турнике также укрепляют кисти рук и предплечья.

Немаловажную роль при обучении играет пресс. Поэтому ознакомьтесь со статьей:

Какие мышцы работают при выходе на две руки

Упражнение полезно тем, что при его выполнении задействованы, прорабатываются и укрепляются почти все мышцы верхней части тела.

Наиболее задействованы: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс. Прорабатываются также мышцы бедер и поясницы при выполнении с помощью ног и раскачки.

Польза упражнения

Кроме укрепления мышц, выход на две руки на турнике отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения. В отличии от обычных упражнений в тренажерных залах, этот элемент может быть полезным в некоторых жизненных экстремальных ситуациях. Не зря у военных, пожарных, полицейских при физической подготовке обязательным является упражнение по преодолению невысоких преград. Именно силовой выход заложен в основу его выполнения.

Обязательно перед тренировкой .

Разучивать упражнения лучше на среднем турнике, когда можете достать ногами до земли. На таком турнике можно тренировать элемент, отталкиваясь ногами. Это поможет быстрее освоить принцип выполнения выхода на две.

Постоянно тренируйтесь, но делайте перерывы между днями тренировок для восстановления мышц.

Не опускайте руки, если выполнение упражнения не получается. Целеустремленность, постоянная практика обязательно принесут результат. Вы научитесь не только выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

15 шагов, чтобы выбраться из бедности

Каждый бедняк, ставший богатым, прошел через один маленький переходный период. Вот 15 таких изменений, которые нужно начать прямо сейчас.

Здравствуйте, Aluxers и добро пожаловать обратно в специальную серию, состоящую из нескольких частей, о финансовом путешествии по пути от бедности к богатству. Не пропускайте это вступление, если хотите научиться зарабатывать деньги!

Это будет честный разговор, посвященный основам, вещам, которые вам нужно исправить, иначе вы попадете в ловушку бедности поколений.

Никто не может выбирать, где и для кого они рождены, но если мы все сделаем правильно, мы сможем выбрать, где и как мы умрем.

Предпосылка о том, что вы можете изменить свою судьбу, лежит в основе каждого человека, который когда-либо выбирался из ловушки бедности.

Эта серия статей проведет вас через полный путь от бедности к среднему классу, а затем на пути к богатству. В этой статье мы остановимся на самом начале: как выбраться из нищеты.

Исследование, проведенное Институтом Брукингса, показывает 3 основных фактора, которые гарантируют бедность, когда вы живете семьей из 4 человек, если вам больше 30 лет.Это:

Неполное среднее образование . — Вы знаете нашу позицию в отношении образовательной системы, но если вы начинаете плохо, прямой путь лежит через традиционные системы образования. Вы боретесь, у вас нет роскоши смотреть на школу свысока.
Внебрачные дети в раннем возрасте. — Ранняя беременность может испортить вам паруса, тем более, если пара не будет вместе.
Отсутствие брака .Две головы и две зарплаты лучше, чем одна, особенно для одинокого родителя.

И хотя брачная составляющая нас не устраивает, на макроуровне мы считаем, что это имеет смысл.

Побег из бедности имеет две основные предпосылки:

Минимальный прогнозируемый доход, достаточный для покрытия основных расходов
Возможность доступа к возможностям роста

Без этих двух элементов человек застревает в спирали бедности.

Добро пожаловать в Alux.com — место, куда приходят за вдохновением будущие миллиардеры. Если вы еще не подписаны, вы упускаете возможность.

Как обычно, вот видеоверсия для этой статьи:

Оставив это и всю теорию позади, вот 15 практических шагов, которые вам нужно предпринять, если вы хотите выбраться из бедности:

Примите, что все должно измениться

Пришло время вам и себе поговорить и, наконец, узнать, как зарабатывать деньги, внося несколько простых изменений.Так что сядьте и подумайте о своей жизни, о жизни ваших детей и о том, что произойдет, если все останется по-прежнему.

Вопреки тому, что вы думаете

Большинство бедняков действительно хорошо умеют вести плохой образ жизни!

Они находят ритм и, хотя в это трудно поверить, успокаиваются.

Это не означает, что им нравится или нравится их образ жизни, это просто означает, что они не торопятся что-то менять.

Для того, чтобы вырваться из ловушки бедности, это должно стать приоритетом.Все, что касается плохого образа жизни, необходимо будет изменить, и для большинства людей это их нынешняя идентичность, и, конечно же, они боятся ее потерять.

Правда в том, что этому человеку нужно умереть!

Вам придется убить себя и стать кем-то другим!

Не будет другого выхода, кроме жертв. Ради вашего благополучия и благополучия ваших детей вам, скорее всего, придется пожертвовать людьми, которые не способствуют вашему росту — иногда это ваши друзья или даже семья.

Вы не сможете помочь другим, если сначала не поможете себе!

Сейчас вы никому не можете помочь, поэтому нужно что-то менять!

Как только вы мысленно и эмоционально поймете, что у вас нет другого выбора, кроме как измениться, процесс наконец начинается.

Честно проанализируйте свою жизнь и положите все на свои места

Вы не сможете добиться каких-либо реальных успехов, если не проведете четкую инвентаризацию своей жизни с максимально возможными подробностями.

Речь идет не о том, чтобы хорошо выглядеть, вместо этого будьте предельно честны с вами.

Начните с ваших финансов:

Сколько денег вы зарабатываете и сколько у вас денег?

Сколько вы тратите каждый месяц? Разбейте все на соответствующие темы, такие как: еда, транспорт, подписка, коммунальные услуги, развлечения, одежда, уход за семьей, здоровье и т. Д.

Да, бедность — это больше, чем проблема денег, но мы чувствуем, что деньги решат многие проблемы. проблемы, которые у вас есть в вашей жизни прямо сейчас.Таким образом, вы сделаете своей приоритетной задачей решение денег за вас.

Большинство людей понятия не имеют, сколько денег куда идет.

Если вы никогда не отслеживали свои расходы, сделайте это в течение 30 дней, но делайте это предельно честно.

В тот момент, когда вы приблизитесь к составлению этого личного отчета, вы будете шокированы тем, сколько денег вы потратите, которые, возможно, вы могли бы использовать с большей пользой. Знать, как сэкономить, на самом деле означает знать, как зарабатывать деньги.

В любом случае вам понадобится это четкое изображение, потому что оно позволит вам перейти к следующему шагу.

Определите минимальный минимум для выживания

Вот где вы собираетесь поработать.

Пройдите личный профиль и определите минимум, который вам нужен для ВЫЖИВАНИЯ.

Вы войдете в режим выживания. Это означает, что вы будете выделять ресурсы только на самые важные части: не выключайте свет, не выключайте воду и газ, а также немного еды, которой достаточно для выполнения работы.

И нет, подписка на Spotify или netflix не обязательна.

Скорость, с которой вы сможете избежать бедности, зависит от вашей способности вести минималистичный образ жизни. Я знаю, это будет отстой, но твоя жизнь сейчас отстойна в любом случае; если вы хотите, чтобы он перестал сосать, вам придется сделать трудный выбор, только такие решения научат вас, как правильно зарабатывать деньги.

После того, как вы определите минимум для выживания, вы готовы к следующему шагу.

Отрежьте все остальное как минимум за 6 месяцев

Это та часть, которую люди не хотят делать.Это также причина того, почему люди никогда не избегают бедности.

Рост — это результат принесения в жертву настоящего ради лучшего будущего!

И большинство людей не хотят ничем жертвовать. Они хотят получить выгоду без каких-либо усилий или боли с их стороны, поэтому проходят годы, а ничего не меняется.

Неважно, сколько вы пытаетесь привлечь деньги в свою жизнь, посылать положительные мысли и молитвы, одно можно сказать наверняка:

Иисус не придет, чтобы платить за квартиру или учить вас, как зарабатывать деньги для себя.

Будьте жестоки с собой, потому что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны терять? 6 месяцев относительных невзгод для выстрела, чтобы иметь лучшую жизнь в долгосрочной перспективе ..

Вы выберетесь из этой ситуации, максимально используя ресурсы, которые у вас уже есть в вашем распоряжении. Дайте себе все возможные преимущества и избавьтесь от всего, что делает ваше путешествие длиннее. И это должно произойти СЕЙЧАС!

Чем дольше вы живете в бедности, тем дороже будет выбраться отсюда!

Вот почему некоторые люди попадают в бедность поколений, они никогда не останавливают кровотечение.

Вашим приоритетом становится тратить как можно меньше денег, чтобы вы могли начать набирать обороты, используя то немногое, что осталось.

Найдите работу или увеличьте объем работы

Не позволяйте гордости мешать вам в достижении ваших долгосрочных целей.

Если у вас нет работы, найдите ее. Как бы вы ни хотели стать миллионером в долгосрочной перспективе, вам необходимо сосредоточиться на следующих 6–12 месяцах своей жизни.

Вы должны делать все возможное, чтобы увеличить свой доход.

Если у вас уже есть работа, самый простой способ заработать больше — увеличить объем работы. Таким образом, даже 1 или 2 дополнительных часа в день при минимальном проживании будут иметь значение, особенно если ваше текущее рабочее место будет оплачивать сверхурочные. Помните, что за все, что превышает 40 часов в неделю, будут платить на 50% больше.

Если нет возможности увеличить громкость на вашем текущем рабочем месте, используйте гиг-экономию.

Вы делаете это для себя, чтобы вашим детям не пришлось пережить ту же боль, которую вы переживаете прямо сейчас — что может быть лучше для того, чтобы делать то, что вы должны! Делайте заказы для однокурсников или Glovo, ездите на uber, находите работу на Craigslist, помогайте малым предприятиям в вашем районе любым способом, который вам платит прямо сейчас!

Приоритет немедленным долгам с высокой процентной ставкой

Поскольку вы не тратите меньше, чем раньше, и, надеюсь, вы нашли способ немного увеличить свой доход, пришло время решить самые большие проблемы. ваша жизнь: ДОЛГ.

Система построена таким образом, чтобы пользоваться преимуществами бедных и менее образованных.

Просто потому, что вы выбросили кредитную карту, не означает, что деньги, которые вы должны, также уйдут.

НИКОГДА, с этого дня, вы никогда не будете использовать PAYDAY КРЕДИТЫ СНОВА! Конечно, люди хотят верить в то, что так можно быстро зарабатывать деньги, но именно так можно и быстро выплачивать долги.

Посмотрите на весь свой долг и посмотрите, по какому из них больше всего процентов.

Проценты — это процент в вашем контракте от того, что вы заплатите сверх суммы денег, которые вы взяли в долг.Если вы не знаете, постарайтесь выяснить это в первую очередь.

Практически все, что вы зарабатываете, что не идет на ваше выживание, должно идти на выплату самого высокого процентного долга, который вы несете.

Почему? Каждый день, когда этот долг не выплачивается, вы должны все больше и больше денег.

Долг — это современная версия цепочек!

Пока он у вас есть, вы не можете быть свободными!

Сэкономьте за 1 месяц необходимых денег

Поскольку вы выполнили анализ на шаге 3, теперь вы точно знаете, как зарабатывать деньги, необходимые для выживания из месяца в месяц.

Мы знаем, что экономия денег — не ваша сильная сторона, но этот шаг очень важен.

Что произойдет, если вы потеряете работу или вам понадобится неотложная медицинская помощь? Без сбережений вам пришлось бы залезть в долги… больше цепей… меньше свободы… больше бедности в течение еще более длительного периода времени.

Вот как нужно думать об экономии. Они есть у вас, чтобы защитить себя от мрачных времен, потому что вы чертовски хорошо знаете, что их приход — лишь вопрос времени.

Вы буквально участвуете в гонке за то, чтобы этот минимальный фонд был готов как можно быстрее.

Гордость в сторону, берите все, что можете получить

Вы даже не представляете, сколько систем установлено, чтобы помочь вам, потому что на самом деле они никуда не годятся. Но эти системы позволяют зарабатывать деньги бесплатно и в пределах ваших прав.

Если вы можете есть бесплатно, делайте это.

Ваш сосед может позаботиться о вашем ребенке, пока вы на работе? Сделай это.

Город позволяет пользоваться общественным транспортом в связи с вашим финансовым положением? сделай это.

Никогда не слишком хорошо ездить на автобусе или ходить на работу пешком. Особенно сейчас, когда эти деньги могут пойти на выплату безнадежного долга, в который вы попали, или их можно использовать для вашего сберегательного фонда.

Используйте талоны на питание, не покупайте себе PS5 с проверкой стимулов, найдите программы, предназначенные для помощи в вашем районе.

Один из самых малоиспользуемых ресурсов — это библиотеки … Вы знаете те здания, в которые никогда не заходите … Библиотеки — это очень круто, и если бы они изобрели их сегодня, подписка на них стоила бы целое состояние.

На этом этапе все дело в прогрессе. Отложите в сторону гордость, опустите голову и продолжайте двигаться вперед. Всегда помните долгосрочную игру, в которую вы играете.

Определите устойчивые возможности для увеличения вашего дохода

На шаге 5 вы заставили себя увеличить объем своей работы. Хотя это позволяет выполнять работу в течение короткого и среднего периода времени, это негативно скажется на вас.

Если вы в последний раз стремились увеличить количество часов в рабочий день, которые вы можете монетизировать, то теперь пора увеличить вашу почасовую оплату.

Есть 2 способа сделать это:

Повышение по службе в организации, в которой вы в настоящее время работаете
Более высокооплачиваемая работа в другой организации

Ключевое слово здесь УСТОЙЧИВО; Это означает, что после перехода вы можете с уверенностью предсказать, что за ближайшие 12 месяцев вы заработаете больше, чем зарабатываете сейчас.

Само по себе этого не произойдет. Таким образом, вам нужно будет использовать оставшееся немного времени в течение дня для поиска других возможностей трудоустройства.Используйте проделанную вами хорошую работу, чтобы завоевать доверие потенциальных работодателей.

Будьте честны, дайте им понять, что вы дисциплинированный и трудолюбивый человек и готовы перейти на эту зарплату.

Легко посмеяться над дополнительными 5 долларами в час, но если вы в настоящее время зарабатываете 15 долларов в час, дополнительные 5 будут означать, что вы просто увеличили свой трудовой доход на 33%. Вот как зарабатывать деньги честно!

Некоторые рекламные акции потребуют от вас большей ответственности или быстрого развития нового набора навыков, поскольку именно это поможет вам выбраться из ямы, скажите ДА каждой возможности и разберитесь в ней.Это ваш приоритет в жизни, вам нужен дополнительный заработок.

Начать создание хорошей кредитной истории

Говоря словами Jay-Z:

Знаете, что важнее, чем бросать деньги в стриптиз-клуб? КРЕДИТ!

Причина, по которой система привязывает вас к бедности, — это долги. КРЕДИТ — это просто другое условие долга. Вам придется на всю оставшуюся жизнь выяснять, как заработать достаточно денег, чтобы вернуть кучу задолженности.

Чем больше система уверена, что вы сможете выплатить свои долги, тем более выгодные условия вы получите.

Вот как быстро построить хорошую кредитную историю:

Оплачивайте счета вовремя. — История платежей является самым большим фактором, влияющим на кредитный рейтинг, и просроченные платежи могут оставаться в ваших кредитных отчетах в течение 7 лет. Сделайте своей приоритетной задачей своевременную оплату каждый раз.
2. Делайте более одного платежа в месяц. — чем ниже ваш баланс, тем быстрее увеличивается ваш кредит.Вместо того, чтобы платить один раз в конце месяца, платите каждые 2 недели.
Попросите более высокие кредитные лимиты — когда ваш кредитный лимит увеличивается, а ваш баланс остается неизменным, это мгновенно снижает общее использование кредита, что, в свою очередь, улучшает ваш кредит.

Как только вы последовательно покажете людям, что вы умеете обращаться с деньгами, вы будете готовы к следующему шагу.

Рефинансирование долгосрочных долгов для получения более выгодных условий

Пока вы носите с собой большие долги, вы никогда не будете свободны.Итак, все, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы вывести вас из бедности и долгов — это то, как бедность измеряется в современном мире.

Итак, как заработать деньги, чтобы улучшить свое финансовое положение в лучшую сторону? Это за счет рефинансирования долгосрочной задолженности. Если вы сделали все правильно до этого момента, у вас не должно возникнуть проблем с улучшением условий при рефинансировании. Это означает, что вы можете платить меньше в месяц или платить столько же, но избавиться от долгов раньше, чем раньше.

На момент создания этой статьи процентные ставки были на рекордно низком уровне из-за экономической ситуации, а это означает, что это уникальная возможность просто зайти в банк, сообщить им о долге, который у вас есть на плохих условиях, показать им ваш новый хороший кредит и погасите его новым долгом, который намного меньше обременяет ваши финансы.

Банки будут предлагать эти консультации бесплатно. Их дело — убедиться, что они могут предложить вам более выгодную сделку, чем их конкуренты. Используйте это соревнование в личных целях.

Сэкономьте основные деньги за 4 месяца

К этому моменту ваша жизнь начинает чувствовать себя намного лучше, вы чувствуете себя в КОНТРОЛЕ, и все начинает складываться для вас.

Здесь люди обычно все портят и возвращаются к старым привычкам.Другие увидят, что вы справляетесь немного лучше, и сразу же вернут вас к тому месту, с которого вы начали.

Извини, друзья, я не могу позволить себе давать деньги прямо сейчас!

НЕТ станет вашим самым распространенным словом. Легко определить денежные пылесосы, людей или службы, которым просто нужны ваши деньги.

Держите голову опущенной и двигайтесь вперед. И вам не нужен лучший телефон, если ваш все еще работает, даже если экран треснул.

На этом этапе вам не нужно быть крутым.Знаете, что на самом деле круто? Не быть бедным на всю оставшуюся жизнь, потому что вы хотели произвести впечатление на людей, которым вы наплевать!

Не позволяйте ничему мешать вашей миссии.

Станьте целеустремленным человеком!

До сих пор это работало, поэтому вы, наконец, оказались в состоянии построить какую-нибудь взлетно-посадочную полосу.

Используйте эту позицию, чтобы отложить 4 месяца необходимых денег. Это ваш новый приоритет.

Дерьмо в какой-то момент неизбежно ударит по поклоннику, и вы должны быть готовы с этим справиться.

Если вы не сделаете этого, все, что вы построили, может упасть, как карточный домик, и отправить вас обратно в начало!

Вы не заходили так далеко .. Просто чтобы зайти так далеко и вернуться!

Экономия — это искусство. Часто бедные люди испытывают иллюзию, что они экономят деньги, но на самом деле это не так. Ознакомьтесь с 15 способами, которыми бедные люди думают, что они экономят деньги .

Используйте бесплатные ресурсы для создания своего набора навыков и монетизации этого

Первая половина этой статьи заставила вас взять ситуацию под контроль, а вторая половина подготовила вас и подготовила для этого прямо здесь: это как вы собираетесь сделать прыжок из бедности в средний класс.

Торговая площадка будет платить вам пропорционально тому, что вы можете ей предложить!

Вам нужен ценный набор навыков, который можно монетизировать.

К счастью для вас, вы живете в лучшее время в истории для этого. В вашем распоряжении БЕСПЛАТНАЯ вся ценная библиотека !!

Используйте Интернет, чтобы узнать, как зарабатывать деньги, делая то, за что люди готовы платить.

Вы можете узнать, как восстановить старую мебель онлайн. Вы можете научиться использовать Microsoft Excel на YouTube и буквально удвоить свою зарплату.Узнайте, как управлять профилем в социальных сетях. Изучите графический дизайн. Это красота того времени, в котором мы живем. Что бы вы ни хотели узнать, найдется кто-то, кто задокументировал все и сделал это бесплатно.

На этом этапе никогда не платите за то, что вы можете получить бесплатно, и обращайте пристальное внимание на людей, которым нужны ваши деньги.

Практическое правило:

Нет никаких схем быстрого обогащения, это просто люди, которые разбогатеют на вас!

Стать подрядчиком вместо сотрудника

Вот где действительно происходит скачок.

Момент, когда вы превращаетесь из служащего в подрядчика, является решающим моментом на вашем пути. Есть 2 основные причины, почему стать бизнесом лучше, чем работать в бизнесе:

Гибкость — вы не привязаны к единственному источнику дохода, вы можете обслуживать тот, который платит вам больше и больше, чем один клиент за один раз. время.
Налоги и льготы — Общество решило, что подрядчики более ценны для рынка, чем сотрудники, поэтому оно дает им более выгодные условия.Вы платите меньше налогов, у вас больше свобод.

В тот день, когда вы решите выяснить, как зарабатывать деньги для себя, рынок начинает относиться к вам по-другому!

Если вы достойны в том, чем занимаетесь, вы будете зарабатывать приличную жизнь. Но вы пришли из бедности, есть голод, к которому другие люди не могут относиться. Этот голод будет вашим конкурентным преимуществом, он не позволит вам довольствоваться этим, он подтолкнет вас вперед.

Рано или поздно вы обнаружите, что сможете расширяться, и тогда вам будет оказана помощь.

Групповой источник — выход из бедности

В одиночку вы можете выбраться из бедности и перейти черту среднего класса, но все это по-прежнему зависит от вас, чтобы продолжать работать. Чтобы быть в безопасности, вам нужно будет продолжать двигаться вверх, пока вы не окажетесь как можно дальше от той жизни, в которой вы привыкли жить.

Вот где вам понадобятся другие люди, чтобы помочь вам, и взамен вы поможете им сделать то же самое.

Люди приносят рычаги!

Коллектив сильнее суммы его частей!

У вас есть свои сильные и слабые стороны.Итак, если эта новая реальность, которую вы создаете, будет продолжаться, вам нужно покрыть эти слабости, и другие люди могут сделать это за вас.

Если вы выбрались из бедности, вы обязаны помочь другим сделать то же самое, но будьте очень осторожны с тем, кому вы решите помочь, потому что некоторые захотят, чтобы вам помогли, а другие захотят вас и сделают это. их миссия — забрать это у вас!

Змеи в траве Aluxers, научитесь с ними бороться!

Может быть, вам повезло, и некоторые из этих шагов к вам неприменимы, мы начинали плохо, но, к счастью, долги не были проблемой, у нас просто не было денег, и нам нужно было придумать, как строить из этого, но основы остаются прежними.

Жертвовать и отдавать предпочтение Долгосрочному, а не краткосрочному!

Вопрос:

Те из вас, кто выбрался из бедности: Как вы выбрались из бедности?

Расскажите свою историю в комментариях, чтобы сообщество знало, что это возможно!

На следующей неделе мы продолжим это путешествие и разберемся, что нужно, чтобы НИКОГДА НЕ БЫТЬ БОЛЬШОЙ, поэтому убедитесь, что вы подписаны, чтобы не пропустить уведомление!

Обзор A Way Out — побег из тюрьмы, который не ебет Оскара… но подходит близко

Новое событие GamesBeat не за горами! Узнайте больше о том, что будет дальше.

Я закончил играть в новую совместную игру для двух игроков A Way Out от Electronic Arts и студии разработки Hazelight. Йозеф Фарес, сценарист-директор игры, в шутку сказал мне, что «можешь сломать мне ноги», если мне не понравится игра. История о двух заключенных, вместе сбежавших из тюрьмы, оказалась увлекательной, стоило долгого ожидания.Я рада, что мне не пришлось ломать ему ноги.

Поскольку это была игра для двух игроков, я играл в нее на PlayStation 4 с моим другом Гэри Робертсом, который поклялся молчать, чтобы не говорить об этом, пока не появится этот обзор. Он сдержал свое обещание, и мне тоже не придется ломать ему ноги (хотя он вроде как сделал это с собой). Мы сыграли ее на моем диване за семь часов. Игра выйдет 23 марта под названием EA Originals на консолях и ПК за 30 долларов.

Не могу сказать, что когда-либо играл в такую игру, как A Way Out.Ближе всего к этому была предыдущая работа Фареса Brothers: A Tale of Two Sons, одна из моих любимых игр 2013 года. история. A Way Out разделяет эмоциональное напряжение, но он как двоюродный брат Brothers, и он уникален. Здесь два игрока используют контроллеры, чтобы вырвать сюжет из игры.

В этой игре два игрока играют вместе и пытаются решать задачи одновременно. Каждый может выбрать свой путь, так как каждый может полностью играть на одной стороне разделенного экрана.Иногда они объединяются в единую кинематографическую или игровую сцену. Было много моментов, когда это приносило удовлетворение, как если бы мы достигли цели и отыгрались, чтобы забрать свою награду.

Вебинар

Три лучших инвестора рассказывают о том, что нужно для финансирования вашей видеоигры.

Я играл дерзкого и порывистого Лео, а Гэри играл спокойным и собранным Винсентом. Это был интересный опыт, который научил меня, что тонкие различия в поведении могут привести к резким различиям в выборе жизни и смерти.

Что вам понравится

Два заключенных, которые не являются клонами

Вверху: Лео слева, а Винсент справа.

Кредит изображения: EA / Hazelight

В самом начале вы делаете выбор между Лео или Винсентом. У них разные личности, и история подбрасывает им обстоятельства, когда имеет смысл преодолеть эти различия и научиться работать вместе.

Лео — из тех парней, которые готовы ворваться в магазин на заправке и быстро задержать оружие с обнаженным пистолетом (см. Видео).Винсент, напротив, задумчив. Он небрежно войдет в магазин, приклеит косяк и затем будет действовать так, чтобы добиться оптимального результата.

Со временем я привык к мысли, что любой способ может работать. Сначала персонажи не доверяют друг другу. Но когда они узнают, что любой путь может работать, они учатся доверять друг другу и приходят к пониманию, что вместе они сильнее. По отдельности они послабее.

По сюжету продвигается режиссер

Вверху: Лео и Винсент отправляются на рыбалку в A Way Out.

Кредит изображения: EA / Hazellight

Повествование A Way Out — это не просто прямая линия постоянного действия. У этого есть свои медленные моменты, например, когда сбежавший дуэт понимает, что им нужно поесть. Они ходят на рыбалку и пытаются поймать рыбу копьями. Это замедляет темп побега и дает персонажам некоторое время, чтобы задуматься.

И это один из моментов, когда вы узнаете больше об одном из персонажей, например, что им движет и почему они принимают решения, которые они принимают.Этот медленный момент для рыбалки служит своей цели — дать возможность рассказать важную часть истории. Затем действие возобновляется, когда вы снова выбираете побег и продолжаете стремительные события, которые будут следующими.

Похоже на то, что такой способ передвижения создает у режиссера эмоциональные взлеты и падения, и это не дает мне заскучать. Обстоятельства меняются, случаются сюрпризы, и темп снова набирает обороты.

Не тратьте время зря

Вверху: Лео может кого-то отвлечь, пока Винсент идет другим путем в A Way Out.

Кредит изображения: EA / Hazelight

Настал момент, когда двое заключенных находятся на пороге прорыва. Затем они понимают, что что-то забыли, и это отбрасывает их назад. Но вместо того, чтобы заставлять игроков повторять все упражнение, Фарес просто переходит к следующей сцене.

Также есть момент, когда Лео должен поиграть в сайд-скролле. Вместо того, чтобы повторять это снова и снова, это происходит только один раз за всю игру. Это сложная система, созданная для того, чтобы она работала правильно, но появляется только один раз.Это потому, что Фарес не хочет, чтобы это было скучным и однообразным занятием.

Насилие — не всегда ответ

Вверху: Лео и Винсент принимают важное решение в своем побеге в A Way Out.

Кредит изображения: EA / Hazelight

Иногда самый большой выбор в игре — использовать пулемет или снайперскую винтовку. Лев так видит проблемы, и вы должны удерживать его от насилия, чтобы получить то, что он хочет. Это потому, что Винсент может увидеть прошлое и оценить последствия чрезмерной дерзости.

Когда мы наконец взяли какое-то оружие, оно показалось нам странным. Стрелять в них было не так-то просто, и я мог сказать, что я не играл в точные стрелялки, такие как Battlefield или Call of Duty. Не только умнее избегать боя. Также ясно, что бой не всегда окупается, потому что он тяжелый. Враги не особенно умны, но если вы можете избежать прямой перестрелки, вам следует это сделать.

Есть одна точка, где Лео и Винсент садятся в лифт. Охранник приближается к их распознаванию.Лео готов наброситься на парня, но Винсент притворяется, что у него заразная болезнь. Охранник пугается и как можно быстрее выбирается из лифта. Это был элегантный способ Винсента избежать драки и остаться незамеченным, как беглый каторжник.

Незначительные различия изменяют результаты

Я поразился одной сцене в вестибюле больницы, где нашей задачей было получить некоторую информацию от медсестер. Но о беглых осужденных писали в новостях, и мы увидели газету, лежащую на прилавке медсестры.В качестве одного из персонажей мне пришлось переместить газету в мусорное ведро. Так я был внимателен. Но когда это делает другой персонаж, происходит нечто иное. Он отодвигает газету и складывает ее, но не выбрасывает. Тогда медсестры могут позже заметить лица, идентифицировать их и нагреть их.

Эти маленькие нюансы заставят вас вернуться и переиграть игру с другой точки зрения. Фактически, вы не почувствуете, что закончили, пока не закончите играть и Лео, и Винсентом.

Что вам не понравится

Вверху: Лео (слева) и Винсент должны полагаться друг на друга в A Way Out.

Кредит изображения: EA / Hazelight

Путь Винсента лучше

В большинстве случаев оказывалось, что быть безудержным — глупо, а быть рациональным — разумным. Возможно, это не станет сюрпризом. Но по большей части мы с Гэри не мучились из-за своих решений, когда у нас был выбор: идти по пути, рекомендованному Винсентом или Лео.

Это был слишком простой выбор. Мы могли бы пойти по пути Винсента под мостом и иметь дело с боязнью Лео высоты над бушующими водами. Или мы могли бы пойти путем Лео по поверхности моста. Это потребовало от нас вырубить охранника, угнать его патрульную машину, проехать на ней через блокпосты и сбежать мимо полицейских, которые должны были смотреть в окна полицейской машины.

Путь Лео был слишком рискованным. Мы обнаружили, что пойти по пути Винсента было в основном лучшим выбором, и это, казалось, лишило нас иллюзии выбора, над созданием которой упорно трудились разработчики.

Некоторые ошибки

Иногда мы сталкиваемся с ошибками. Одним из самых неприятных моментов было, когда Винсент висел на волоске над крутым водопадом. Лео приходит ему на помощь, но Винсент, кажется, висит в воздухе. Винсент пытается маневрировать боком, чтобы Лео мог легче ему помочь, но Винсент на какое-то время застревает на этом пути. Надеюсь исправлю это с помощью патча.

Зависание

Вверху: Лео (слева) и Винсент — очень разные личности в A Way Out.

Кредит изображения: EA / Hazelight

Иногда легко застрять и потратить время на игру. Есть часть, где вам нужно сбросить несколько листов в корзину. Если вы не загрузите достаточно листов в корзину, вы рискуете быть обнаруженными. Это сбивает вас с толку, и вам приходится делать эту сцену заново без уважительной причины.

У нас было несколько мест, где у нас были проблемы с разгадыванием простой части головоломки, например, заблудиться в канализации или выяснить, как выбраться из камеры.Конечно, в играх это нормально. Но если вы застряли в центре срочной истории, вам всегда кажется, что вы задерживаете выступление.

Заключение

Вверху: Лев смелый и дерзкий в A Way Out.

Кредит изображения: EA / Hazelight

Фарес пообещал, что мы не будем делать одно и то же снова и снова. За исключением нескольких слишком многих повышений, он был прав. Геймплей очень разнообразен. Тебе не скучно, а иногда и удивляешься.Концовка у игры неплохая, и здесь мы не будем ее портить.

Вы можете почувствовать разрыв между отсутствием полной свободы воли и осознанием того, что вам рассказывают историю.

Это не долгая игра. С другой стороны, он стоит всего 30 долларов, и вы можете играть в него с другом, используя Friend Pass, который позволяет вам обоим играть в него онлайн только после одной покупки игры. Это довольно выгодная сделка, и за нее выступал сам Фарес.

В игре и сюжете есть несколько недостатков исполнения, но A Way Out рассказывает хорошую историю, и большая часть настроения на темы доверия, братства, мести и потерь передана в игровом процессе по-новому.Это отражает хорошее понимание передовых достижений в области интерактивного взаимодействия.

Оценка: 84/100

A Way Out выходит 23 марта на PlayStation 4, Xbox One и ПК. Издатель отправил нам цифровой код PS4 для целей этого обзора.

GamesBeat

Кредо GamesBeat при освещении игровой индустрии — «там, где страсть встречается с бизнесом». Что это значит? Мы хотим рассказать вам, как новости важны для вас — не только как человека, принимающего решения в игровой студии, но и как фаната игр.Читаете ли вы наши статьи, слушаете наши подкасты или смотрите наши видео, GamesBeat поможет вам узнать об отрасли и получить удовольствие от взаимодействия с ней. Как ты это сделаешь? Членство включает доступ к:

Информационные бюллетени, например DeanBeat
Замечательные, познавательные и веселые спикеры на наших мероприятиях
Сетевые возможности
Специальные интервью, чаты и мероприятия «открытого офиса» только для участников с сотрудниками GamesBeat
Общение с участниками сообщества, сотрудниками GamesBeat и другими гостями в Discord
И, может быть, даже забавный приз или два
Знакомство с единомышленниками

Стать участником

Как выбраться из колеи

У всех нас бывают периоды, когда мы чувствуем, что можем застрять в колее.На самом деле, нередко возникает ощущение, будто вы просто выполняете движения, ступаете по воде или бегаете трусцой на месте. Вы делаете те же самые старые дела, но, похоже, вы на самом деле никуда не денетесь. То, что вас раньше волновало, начинает казаться менее интересным. Вместо того чтобы двигаться вперед к своим целям, вы остаетесь в застое. Эти чувства могут расстраивать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только понять, почему вы застряли, но и научиться снова получать мотивацию и воодушевление.

Распознавание признаков того, что вы застряли в колее

«Застрять» — это то, чего вы сначала можете даже не заметить. Эти чувства часто со временем нарастают медленно. День за днем вы можете следовать одному и тому же распорядку. В конце концов, вы чувствуете, что меньше работаете над чем-то, а больше похоже на то, что вы просто убиваете время. Вот некоторые из признаков того, что вы можете застрять в колее.

Каждый день кажется таким же. У вас могут быть проблемы с запоминанием того дня недели.Сегодня понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга.
Вам кажется, что вы просто пытаетесь пережить еще один день. Ваша цель — ставить одну ногу впереди другой, пока не закончится день. Вы не чувствуете возбуждения или вдохновения.
Вы чувствуете себя немотивированным. Возможно, вы захотите взяться за новый проект или заняться творческими задачами, но вам кажется, что ваша мотивация иссякла. Вы просто не можете начать.
Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Жизнь кажется скучной и скучной. Вы хотите попробовать что-то новое, , но не знаете, с чего начать.
Вы хотите измениться, но опасаетесь временного дискомфорта, связанного с этим. Вы знаете, что изменение ситуации сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться статус-кво, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей.

Иногда эти чувства могут быть чем-то большим, чем просто застреванием в колее.Такие чувства могут быть признаком чего-то более серьезного, например стойкого депрессивного расстройства (ПДР). Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется менее серьезными, чем депрессия, симптомами, но часто более продолжительными.

Люди часто испытывают эти симптомы годами, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Плохое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия — все это общие симптомы этого состояния. Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

В поисках источника колеи

Вы можете осознать, что застряли в колее, но не знаете, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы. Прежде чем кардинально изменить свою жизнь, выясните, что вызывает ваше недовольство. Подумайте о работе с лицензированным консультантом или психотерапевтом, который поможет вам в этом.

Например, вам может казаться, что вы оказались в тупике со своим романтическим партнером.Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Даже ваше здоровье, семейное положение, дружба, хобби или дом могут стать причиной несчастья.

Не критикуйте и не ругайте себя, если вы понимаете основную причину своих чувств. Легко свести к минимуму проблему и попытаться представить свои чувства банальными. Вы можете подумать: «У меня отличная жизнь», или «У меня нет права так думать». Но эти мысли контрпродуктивны и держат вас в ловушке.Хотя все может быть и так «просто прекрасно», если вы не удовлетворены, пора внести изменения и восстановить свою искру.

Выбраться из колеи

Как только вы осознаете, что чувствуете, начните искать способы выйти из затруднительного положения. Есть несколько способов разорвать отрицательный круговорот и двигаться вперед. Вот несколько идей, как выбраться из колеи.

Береги себя

Когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, побороть ее, позаботившись о себе.Сострадание к себе имеет решающее значение для психического благополучия. Начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы о себе заботились. Вы хорошо поели? Вы достаточно спите? Вы проводите достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?

Если в отделении самообслуживания чего-то не хватает, самое время заняться этим. Здоровое питание, полноценный сон, ежедневные упражнения и социальная поддержка необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья. Ищите способы побаловать себя немного лучше.Забота о себе гарантирует, что у вас будет энергия, чтобы оставаться сосредоточенным и воодушевленным своей жизнью.

Измените свой распорядок

Трудно двигаться вперед или расширяться, если вы следуете одним и тем же распорядкам изо дня в день. Люди — существа привычки, и иногда чувство застревания происходит от скуки. Ищите способы добавить в свой день разнообразных впечатлений. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Завязать разговор. Общение с новыми людьми — отличный способ расширить ваши социальные связи.Кроме того, вы узнаете много интересного об окружающих вас людях.
Повеселитесь. Провести какое-то время в занятии, которое вы действительно любите, полезно для вашего здоровья. Будь то гулять с друзьями или заниматься хобби, выделите время в течение недели и сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время.
Попробуйте что-нибудь новенькое. Будь то новый маршрут на работу, просмотр нового шоу или запись в класс, изучение окружающего мира может добавить изюминки в свою жизнь.
Будьте спонтанны. Если вам наскучила жизнь, живите настоящим моментом. Делайте то, что не запланировано заранее. Скажите «да» новому опыту; и не бойтесь делать неожиданное.

Попробуйте отправиться на улицу

Исследователи обнаружили, что природа положительно влияет на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулки на свежем воздухе снижают референциальные размышления, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и повышением психического благополучия. .

Находясь на улице, вы не только улучшаете психическое здоровье, но, как показали исследования, оно также способствует развитию творческих способностей. В следующий раз, когда вы почувствуете себя увязшим, попробуйте прогуляться. Отпустите мысли, которые крутятся в вашем мозгу. Обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. По крайней мере, это отличный способ немного потренироваться. Вы вернетесь в повседневную жизнь с новым чувством удивления.

Найди свою цель

Легко попасть в колею, когда кажется, что вы на самом деле ни к чему не стремитесь.Наличие чего-то, чего стоит ждать, и целеустремленность — ключевые составляющие мотивации. Например, жизненные цели, связанные с вашей карьерой или вашими отношениями, могут дать ощущение цели. Даже такие мелочи, как планы на вечер пятницы, могут поднять вам настроение.

Фактически, исследователи обнаружили, что наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает людям справляться с проблемами здесь и сейчас. Психологи давно осознали важность отсроченного удовлетворения. Стремясь получить более крупное вознаграждение в будущем, люди развивают больший самоконтроль и укрепляют силу воли.

В одном исследовании хронических игроков просили думать о предстоящих событиях как о будущих каникулах. Таким образом они смогли сдержать свой импульс к игре. Размышления о будущем позволили им сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не поддаваться стремлению к немедленному удовлетворению. Вот несколько способов дать себе то, чего можно ожидать.

Строить планы. В ожидании много силы. Иногда вы можете с нетерпением ждать уже существующих событий, например, выхода фильма или любимого праздника.Но вы также можете создать эти моменты намеренно. Планируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в какое-нибудь местное место. Звоните или пишите друзьям и планируйте вечер пятницы. Дайте себе то, чего стоит с нетерпением ждать и от чего волноваться.
Не упускайте из виду мелочи. Даже небольшие ежедневные и еженедельные награды, такие как возможность пойти в свое любимое место на обед или настроиться на любимое телешоу один раз в неделю, — отличный способ сформировать чувство предвкушения в будущем.
Станьте волонтером, чтобы служить другим. Целеустремленность также приходит от помощи другим. Ищите способы внести свой вклад в свое сообщество. Или сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим друзьям или близким с проектом. Участвуйте в своей церкви. Станьте волонтером в местной организации. Или даже заниматься политической деятельностью. Такие занятия дают вам ощущение большей цели и смысла, а также полезны для вашего психического благополучия.

Повысьте мотивацию

Иногда выход из колеи происходит спонтанно.Например, однажды вы можете почувствовать себя застрявшим в колее, а затем что-то внезапно встанет на место, и чувства исчезнут. В других случаях может потребоваться более активный подход. Один из способов сделать это — сосредоточиться на своей мотивации. Вот несколько способов получить мотивацию, даже если вы не чувствуете особого интереса или энтузиазма по поводу того, что вы делаете.

Делайте маленькие шаги. Выберите то, чем, по вашему мнению, вы могли бы заняться, например новое хобби или программу тренировок.Начните с малого с того, чего вы знаете, что можете достичь, но все же это выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Не ждите, пока появится мотивация или вдохновение. Просто пошли. Заставьте себя сделать первый шаг. Как только вы овладеете им, сделайте еще один маленький шаг и овладейте им. В конце концов, выполнение движений уйдет в прошлое, и вы почувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в том, чтобы узнать больше.
Вознаградите себя. Положительное подкрепление полезно, когда вы пытаетесь получить мотивацию.Пообещайте себе награду за выполнение задания. Затем продолжайте вознаграждать себя после завершения каждого шага. В конце концов, откажитесь от награды, но пообещайте себе более крупную награду, как только вы достигнете своих целей. Вознаграждения могут помочь вам начать работу и повысить интерес к тому, над чем вы работаете.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведущий главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, этот выпуск подкаста Verywell Mind с участием фитнес-тренера Джиллиан Майклс рассказывает о стратегиях мотивации к здоровью.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Совершенство в сквошах

Если вы боретесь с перфекционизмом, это может заставить вас застрять на одном месте. Как бы вы ни старались, кажется, что все, над чем вы работаете, никогда не бывает достаточно хорошим. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться довести проект до совершенства, довольствуйтесь тем, что вы его выполнили.

Если его не остановить, перфекционизм может заставить вас крутить колеса очень долго. Вместо этого сосредоточьтесь на завершении проектов и движении вперед, а не на стремлении к совершенству. Позвольте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы приложили все усилия, и двигайтесь дальше. Со временем вы станете более продуктивным и креативным, если перестанете привязаться к перфекционизму.

Слово Verywell

Ощущение, что вы застряли в колее, может расстраивать. Но приложив немного усилий, вы сможете вернуть в свою жизнь ощущение новизны, приключений и азарта.Если вы чувствуете себя подавленным этой мыслью, возможно, вы переживаете что-то более серьезное. Потеря интереса к вещам, которые вам нравились, трудности с ощущением счастливых эмоций и чувство безнадежности — это симптомы депрессии. Если то, что вы чувствуете, — это больше, чем просто застревание в колее, немедленно поговорите со своим врачом.

Прочтите около 20 лучших мотивационных подкастов.

Если ты не вне зоны комфорта, ты ничему не научишься

Публичные выступления.Посещение сетевого мероприятия. Противостояние коллеге. Это неудобные задачи, но иногда их необходимо выполнять, чтобы мы могли расти профессионально. Так как же выйти из зоны комфорта? Это просто: будьте честны в своих извинениях; признайте свои сильные стороны и воспользуйтесь ими; и, наконец, приступайте к делу. Если вы сделаете несколько ошибок на этом пути, не волнуйтесь. Это просто еще одна часть процесса обучения.

Тебе нужно выступить публично, но твои колени подгибаются еще до того, как ты достигнешь трибуны.Вы хотите расширить свое окружение, но лучше глотаете гвозди, чем болтаете с незнакомцами. Выступление на собраниях укрепит вашу репутацию на работе, но вы боитесь сказать что-то не то. Подобные ситуации — важные с профессиональной точки зрения, но пугающие лично — встречаются, к сожалению, повсеместно. Легкая реакция на такие ситуации — избегание. Кто хочет беспокоиться, когда это не нужно?

Но проблема, конечно, в том, что эти задачи не просто неприятны; они также необходимы.По мере того, как мы растем и учимся на работе и в карьере, мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нам необходимо адаптировать свое поведение. Это просто реальность того мира, в котором мы работаем сегодня. А без навыков и смелости для рывка мы можем упустить важные возможности для продвижения по службе. Как мы, профессионалы, можем перестать строить свою жизнь, избегая этих неприятных, но профессионально полезных задач?

Во-первых, будьте честны с собой. Когда вы отказались от возможности выступить на крупной отраслевой конференции, было ли это действительно потому, что у вас не было времени или вы боялись выйти на сцену и выступить? И когда вы не противостояли тому коллеге, который подрывал вас, было ли это на самом деле потому, что вы чувствовали, что он в конечном итоге остановится, или это было потому, что вы боялись конфликта? Проведите инвентаризацию оправданий, которые вы обычно используете, избегая ситуаций, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, и спросите себя, действительно ли они законны.Если бы кто-то другой предложил вам те же самые оправдания своего поведения, вы бы восприняли это как оправдание или законную причину для отказа? Ответ не всегда ясен, но вы никогда не сможете преодолеть бездействие, не будучи честным в отношении своих мотивов.

Затем настройте поведение по своему усмотрению. Очень немногие люди борются с каждой отдельной версией сложной рабочей ситуации. Вам может быть трудно вести светскую беседу в целом, но вам будет легче, если вы хорошо разбираетесь в этой теме.Или у вас могут быть проблемы с сетью, за исключением случаев, когда это действительно небольшая среда.

Вы и ваша команда Серия

Обучение

Признайте эти возможности и воспользуйтесь преимуществами — не списывайте эту изменчивость на случайность. В течение многих лет я работал с людьми, которые изо всех сил пытались выйти за пределы своей зоны комфорта на работе и в повседневной жизни, и обнаружил, что зачастую у нас гораздо больше свободы действий, чем мы думаем, чтобы сделать эти задачи менее отвратительными. Мы часто можем найти способ настроить то, что мы должны делать, чтобы сделать его достаточно приятным для исполнения, моделируя ситуации таким образом, чтобы минимизировать дискомфорт.Например, если вы похожи на меня и вас тошнит от разговоров с большими группами во время больших шумных мероприятий, найдите тихий уголок в этом помещении, чтобы поговорить, или выйдите в коридор или сразу за пределы здания. Если вы ненавидите публичные выступления и сетевые мероприятия, но чувствуете себя немного комфортнее в небольших группах, ищите возможности поговорить с небольшими группами или назначьте личные встречи за чашкой кофе с теми, с кем вы хотите пообщаться.

Наконец, сделайте решительный шаг. Чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, вы должны это сделать, даже если это неудобно.Установите механизмы, которые заставят вас погрузиться в происходящее, и вы можете обнаружить, что то, чего вы изначально боялись, не так уж плохо, как вы думали.

Например, у меня была история неудобства от публичных выступлений. В аспирантуре я брал уроки публичных выступлений, и профессор заставлял нас произносить речи — используя конспекты — на каждом уроке. Затем, после третьего или четвертого урока, нам сказали передать наши заметки и говорить без предупреждения. Я был напуган, как и все остальные на курсе, но знаете что? Это действительно сработало.Я справился отлично, и все остальные тоже. На самом деле, говорить без заметок оказалось намного эффективнее, что сделало мою речь более естественной и аутентичной. Но без этого механизма принуждения меня к действию я, возможно, никогда бы не сделал решительный шаг.

Начните с малого. Вместо того, чтобы сразу же выступать на отраслевом мероприятии, запишитесь на курс публичных выступлений. Вместо того, чтобы выступать в зале заседаний перед своими старшими коллегами, начните с выступления на небольших собраниях с коллегами, чтобы узнать, что вы чувствуете.И пока вы занимаетесь этим, подумайте, сможете ли вы нанять близкого друга или коллегу, который даст совет и подбодрит перед сложной ситуацией.

Вы можете споткнуться, но это нормально. На самом деле, это единственный способ учиться, особенно если вы понимаете, что ошибки — неизбежная и, по сути, важная часть процесса обучения. В конце концов, даже если мы можем чувствовать себя бессильными в ситуациях за пределами нашей зоны комфорта, у нас больше силы, чем мы думаем. Итак, попробуйте. Будьте честны с собой, сделайте свое поведение своим и сделайте решительный шаг.Думаю, вам будет приятно, если вы дадите себе возможность расти, учиться и расширять свой профессиональный репертуар.

Force Field Analysis — Навыки принятия решений от MindTools.com

Анализ давления за и против изменений

Некоторым людям сложно принимать трудные решения. Они перебирают все «за» и «против» и мучительно пытаются сделать правильный выбор.

Когда вы принимаете трудные или сложные решения, стоит использовать эффективную, структурированную технику принятия решений, которая улучшит качество ваших решений и увеличит ваши шансы на успех.Анализ силового поля — один из таких методов, и в этой статье и в видео ниже мы узнаем, что это такое и как вы можете его использовать.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Об инструменте

Force Field Analysis был создан Куртом Левином в 1940-х годах. Левин первоначально использовал его в своей работе социального психолога. Однако сегодня он также используется в бизнесе для принятия и информирования о решениях «годен / не годен».

Идея анализа силового поля заключается в том, что ситуации поддерживаются равновесием между силами, которые вызывают изменения, и другими силами, которые сопротивляются изменениям, как показано на рисунке 1 ниже.Чтобы изменения произошли, необходимо усилить движущие силы или ослабить силы сопротивления.

Рисунок 1 — Анализ силового поля

Этот инструмент полезен для принятия решений путем анализа сил, стоящих за и против изменения, а также для объяснения причин, лежащих в основе вашего решения.

Как использовать инструмент

Для проведения анализа силового поля используйте чистый лист бумаги или белую доску, либо загрузите наш рабочий лист и выполните следующие пять шагов.

Шаг 1. Опишите свой план или предложение по изменению

Определите свою цель или видение изменений и запишите их в рамке в середине страницы.

Шаг 2: Определите силы для изменений

Подумайте о том, какие силы вызывают изменения. Они могут быть внутренними и внешними.

Внутренние драйверы могут включать:

Устаревшее оборудование или производственные линии.
Снижение боевого духа команды.
Необходимость увеличения рентабельности.

Ваши внешние драйверы могут включать:

А неустойчивый, неопределенный рабочая среда.
Подрывные технологии.
Меняющиеся демографические тенденции.

Совет 1:
Важно определить как можно больше факторов, которые повлияют на изменение. При необходимости привлекайте других людей, например членов команды или экспертов вашей организации.
Совет 2:
Следующие вопросы могут помочь вам определить силы, которые повлияют на изменение:
Какие преимущества для бизнеса принесет это изменение?
Кто поддерживает изменение? Кто против? Почему?
Есть ли у вас ресурсы, чтобы изменения заработали?
Какие затраты и риски связаны?
Какие бизнес-процессы будут затронуты?
Инструменты, такие как колесо фьючерсов, анализ воздействия, анализ «что, если», анализ заинтересованных сторон и мозговой штурм, также могут помочь на этом этапе.
Когда вы определили силы, которые вызывают изменения, добавьте их в левую часть вашего анализа силового поля.
Шаг 3: Определите силы против изменения
Теперь проведите мозговой штурм по силам, которые сопротивляются или не склонны к изменениям.
Внутренние резисторы и ограничители могут включать:
Внешние факторы могут быть:
Существующие обязательства перед партнерскими организациями.
Правительственное законодательство.
Обязательства перед вашими клиентами.
Теперь добавьте силы против изменения в правую часть вашего анализа силового поля.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Шаг 4: Назначьте баллы
Затем оцените каждую силу, скажем, от одного (слабый) до пяти (сильный), в зависимости от степени влияния каждого из них на план, а затем сложите баллы для каждой стороны (за и против).
Для визуального представления влияния каждой силы обведите их стрелками. Используйте большие стрелки для сил, которые будут иметь большее влияние на изменение, и меньшие стрелки для сил, которые будут иметь более слабое влияние.
К настоящему времени ваш анализ силового поля должен выглядеть примерно так, как показано на рисунке 2 ниже.
Рисунок 2 — Пример анализа силового поля
Изображение адаптировано из «Инструментов для знаний и обучения. Руководство для организаций по развитию и гуманитарным организациям» Бена Рамалингама © Overseas Development Institute 2006.Адаптировано с разрешения Бен Рамалингама.
Шаг 5: Анализ и применение
Теперь, когда вы выполнили анализ силового поля, вы можете использовать его двумя способами:
Чтобы решить, стоит ли продвигаться вперед с решением или изменением.
Подумать о том, какие поддерживающие силы вы можете усилить, а какие силы противодействия или сопротивления вы можете ослабить, и как сделать изменение более успешным.
Если бы вам пришлось реализовать проект в приведенном выше примере, анализ мог бы предложить ряд изменений, которые вы могли бы внести в первоначальный план.Например, вы могли:
Обучайте персонал минимизировать их страх перед технологиями. Стоимость обучения +1 увеличивает «Стоимость» до -4, но преимущества -2 уменьшают «Персонал, опасающийся новых технологий» до -1.
Покажите персоналу, что изменения необходимы для выживания бизнеса. Эта новая сила +2 поддерживает изменения.
Покажите персоналу, что новые машины внесут разнообразие и увлекут их работу. Эта новая сила +1 также поддерживает изменения.
Повысьте заработную плату, чтобы отразить новую производительность.Стоимость повышения заработной платы +1 снижает «Стоимость» до -5, но преимущества -2 уменьшают «Потери сверхурочной работы» до -1.
Установить немного другие машины с фильтрами, устраняющими загрязнения. Преимущество -1 новых машин устраняет «воздействие на окружающую среду» как силу против изменений.
Эти изменения повернут баланс с 11:10 (против плана) до 13: 8 (в пользу плана).
Совет 1:
Некоторые факторы, требующие абсолютной уверенности для принятия правильного решения, не подходят этому подходу.Например, факторы, влияющие на здоровье и безопасность людей, не подходят для анализа силового поля. Обязательно отнеситесь к ним должным образом, каким бы ни был результат вашего анализа.
Совет 2:
Имейте в виду, что, хотя анализ силового поля помогает вам понять влияние различных факторов на ваше решение или изменение, он может быть субъективным. Если вы принимаете важное решение, используйте его вместе с другими инструментами принятия решений, такими как анализ матрицы решений. , Анализ дерева решений и анализ затрат и выгод поможет повысить качество вашего решения.
Совет 3:
Не стоит недооценивать, сколько работы может потребовать анализ силового поля. Мы использовали здесь простой пример, но вам придется учитывать множество факторов при принятии сложных решений и изменений.
Ключевые моменты
Force Field Analysis помогает вам подумать о давлениях за и против решения или изменения. Его разработал Курт Левин.
Чтобы провести анализ силового поля, опишите свой план или предложение на листе бумаги или доске.Затем перечислите все силы на изменение в столбце слева и все силы на изменение в столбце справа.
Оцените каждый фактор и сложите баллы для каждого столбца. Затем вы можете решить, следует ли продвигать это изменение.
В качестве альтернативы вы можете использовать свой анализ, чтобы подумать о том, как вы можете усилить силы, которые поддерживают изменение, и ослабить силы, противостоящие ему, чтобы изменение было более успешным.
Скачать лист
По мере того, как талибы ужесточают свою хватку, аэропорт Кабула — единственный выход
КАБУЛ, Афганистан (AP) — По мере того, как наступление талибов окружает афганскую столицу, для тех, кто бежит от войны, остается только один выход, и только один — для американских войск. послано для защиты американских дипломатов, которые все еще находятся на земле: в международном аэропорту Кабула.
Постоянный поток людей сначала направляется к стойкам продажи билетов, установленным на стоянке перед терминалом.Они толкают свой багаж, загружают тележки коврами, телевизорами и сувенирами, запихивают одежду в кошельки, чтобы ограничить свой вес, медленно продвигаясь вперед.
Счастливчики, те, кому удалось получить билет на рейс куда угодно, затем ждут более трех часов, чтобы попасть в терминал, и со слезами на глазах прощаются с близкими, которых они оставляют.
По мере приближения талибов линии и паника только нарастают.
«Я собрал все, что мог, чтобы начать новую жизнь вдали от этой войны», — сказал Навид Азими, который прилетел в Стамбул со своей женой и пятью детьми, опасаясь, что Талибан убьет его за сотрудничество с НАТО в качестве субподрядчика.
Международный аэропорт Кабула, официально известный как Международный аэропорт Хамида Карзая, по имени первого президента страны после свержения талибов под руководством США в 2001 году, находится к северо-востоку от города. Его единственная взлетно-посадочная полоса достаточна для размещения военных самолетов; Аэродром в целом может разместить на земле более 100 самолетов.
Окруженный ограждением по периметру и охраняемый множеством контрольно-пропускных пунктов, аэропорт находится в пределах видимости гор, окружающих афганскую столицу.Летящим людям приходилось годами тащиться со своим багажом до наружных пунктов досмотра, прежде чем попасть в терминал — мера предосторожности, призванная предотвратить взрывы террористов-смертников.
В обычный день терминал был бы заполнен афганцами в деловых костюмах и традиционной одежде, смешанными с татуированными военными подрядчиками в спортивных солнцезащитных очках с закругленными краями и работниками по оказанию помощи со всех уголков мира.
Эту спокойную толпу сменили перепуганные путешественники, спешащие покинуть Кабул.По словам работников аэропорта, у афганских авиакомпаний Ariana и Kam Air все места забронированы как минимум на следующую неделю. Те, у кого есть билет на самолет, также должны пройти тест на коронавирус в клинике во время пандемии, чтобы уехать.
«Я никогда раньше не видел такой спешки в аэропорту», - сказал Фарид Ахмад Юнуси, афганский бизнесмен, который сказал, что бросил подрядную фирму стоимостью 1 миллион долларов и бежал из Кандагара вместе с талибами, пытающимися его найти. «Теперь у Талибана есть все, над чем я работал последние 20 лет.”
Ожидается, что спешка в аэропорту будет только ухудшаться — и даже усложняться.
Афганские силы безопасности, располагающие базами на аэродроме, на этой неделе присоединились к некоторым из 3000 американских военнослужащих морской пехоты и армии, чья миссия заключается в эвакуации персонала из посольства США в Кабуле. Администрация Байдена не исключает полной эвакуации посольства. По данным Госдепартамента, по состоянию на четверг в посольстве находилось около 4200 сотрудников, но большинство из них — граждане Афганистана.
«Это конкретная, узконаправленная, специально разработанная миссия, призванная помочь с безопасным и безопасным перемещением сокращенного гражданского персонала в Кабуле, а также помочь ускорить процесс выдачи специальной иммиграционной визы Государственным департаментом», Об этом заявил в пятницу официальный представитель Пентагона Джон Кирби. Эти визы предназначены для афганцев, которые когда-то работали на правительство США и чувствуют угрозу со стороны талибов.
Поскольку Талибан приближается к порогу Кабула, афганцы и американский персонал не могут рассчитывать на выезд из страны.В субботу талибы усилили контроль над Кабулом, захватив всю провинцию Логар, достигнув всего 11 километров (7 миль) к югу от столицы Кабула.
Те, кто находился в аэропорту в пятницу вечером, рассказали, что заплатили 375 долларов и более за поездки из северного города Кундуз по грунтовым дорогам, чтобы избежать контрольно-пропускных пунктов талибов, поездка, которая обычно стоит около 40 долларов.
Автомобили «даже не отдыхают», — сказал Юсуф Багбан, ожидая своего вылета. «Если ты остановишься, ты уйдешь.”
Покинув авиабазу Баграм — которая служила главным центром американских вооруженных сил в Афганистане — перед окончательным выводом США в конце месяца, американским военным теперь придется полагаться на вывоз людей из аэропорта Кабула.
«Мы сможем перевозить тысячи в день, но это всего лишь мощность по воздушным перевозкам», — сказал Кирби.
Также может возникнуть необходимость перенести операции посольства США в аэропорт, если талибы вторгнутся в Кабул и начнут борьбу за контроль над городом, хотя официальный представитель Госдепартамента Нед Прайс неоднократно отказывался обсуждать эту возможность.В кабульском аэропорту также находятся турецкие войска, охраняющие объект.
История аэропорта отражает неспокойную современную страну. Советские инженеры построили аэропорт в 1960 году в качестве подарка, а Америка предложила свою помощь в развитии аэродромов Афганистана во время холодной войны. После советского вторжения в Афганистан в 1979 году аэропорт стал ключевой военной базой Москвы. Он пострадал во время последовавшей внутриафганской войны и стал мишенью для авиаударов в США.Вторжение под руководством С. в 2001 году.
Запад выделил десятки миллионов долларов на восстановление аэропорта и очистку его от мин и неразорвавшихся бомб. Японские пожертвования купили металлоискатели и помогли построить новый международный терминал аэропорта.
На данный момент в аэропорту продолжаются коммерческие рейсы. Air India, базирующиеся в Дубае перевозчики Emirates и FlyDubai, Международные авиалинии Пакистана и Turkish Airlines либо уже летят по маршруту, либо планируют вылет в Кабул в ближайшие дни. Продолжают летать и местные афганские авиалинии.
Но пассажиры опасаются, что в любой момент могут появиться талибы, закрыв воздушное пространство страны.
В пятницу вечером пассажиры прошли через контрольно-пропускные пункты, очереди и другие проверки, чтобы сесть на рейс Kam Air в Стамбул. Один путешественник, Тауфик Бег, сказал, что талибы убили его дядю, командира ополчения, три недели назад. Отец Бега продал часть семейной земли за половину ее стоимости, чтобы иметь возможность позволить себе билет.
«Может быть, это было последнее прощание», — сказал Бег.
___
Гамбрелл сообщил из Дубая, Объединенные Арабские Эмираты.
Эпизод 74: «Каждый день мне приходится заставлять себя вставать с постели»
Введение:
Поскольку наша основная группа владельцев бизнеса разговаривала друг с другом практически каждую неделю еще до пандемии, мы узнали друг друга. Мы стали доверять друг другу. И в результате наши разговоры иногда принимают неожиданные повороты. На этой неделе наш разговор принимает неожиданно мрачный оборот.Мы начинаем с разговоров об усилиях Лоры Зандер по урегулированию кадровых конфликтов, а также о посещениях Даной Уайт потенциальных салонов на военных базах и о странной битве Джея Гольца с его телефонной компанией, и мы думаем, что знаем, о чем говорим.
Но мы продолжаем говорить, пока не осознаем, что некоторые из обсуждаемых нами вопросов более сложны и болезненнее, чем мы думали, как это часто бывает с вопросами психического здоровья. Вы должны знать, что этот разговор содержит откровенное обсуждение депрессии и самоубийства.Для слушателей это может быть удивительно — не потому, что кто-то может подумать, что предприниматели невосприимчивы к недугам, которые преследуют всех нас, а потому, что не так много общественных форумов, где люди противостоят этим недугам открыто, искренне и в режиме реального времени. Для нас этот разговор стал сильным напоминанием о том, что мы часто не знаем, что испытывают другие, будь то друзья, коллеги или семья.
— Лорен Фельдман
Гости:
Лаура Зандер — соучредитель и генеральный директор Jimmy Beans Wool.
Дана Уайт — основатель и генеральный директор парикмахерских Paralee Boyd.
Джей Гольц — основатель и генеральный директор Artists Frame Service и Jayson Home.
Производитель:
Джесс Тубборон — основатель компании Blank Word Productions.
Полная стенограмма эпизода:
Лорен Фельдман:
Добро пожаловать, Джей, Дана и Лора, рада видеть вас здесь. Давай начнем с тебя, Лора. Мы давно не разговаривали.В чем дело?
Лаура Зандер:
Сегодня первый день из примерно 30 дней, когда качество нашего воздуха ниже 100 по индексу AQI. Итак, у нас голубое небо, и я думаю, это поднимет всем настроение. У нас здесь, в Рино, как вы, ребята, наверное, читали, были пожары повсюду, как и прошлым летом. И это невероятно, насколько это угнетающе и просто удручающе, и какое настроение это вызывает у всех, и какой хаос это причиняет бизнесу и людям.Мы действительно не ладим. Все очень взволнованы, потому что буквально с неба падает пепел. Просто похоже, что все время идет снег.
И, очевидно, мы занимаемся наименьшей из них. Я имею в виду, что плохое качество воздуха — ничто по сравнению с тем, с чем имеют дело люди, которых нужно эвакуировать. Вы, ребята, наверное, помните, что в прошлом году нас эвакуировали. Был пожар, который прекратился примерно в 100 ярдах от нашего дома. Но да, я просто имею дело с … последнюю неделю или около того, я бы назвал это «народной драмой».«Но это просто драма стресса. Сегодня я слышал кое-что в новостях, что в округе, в котором мы находимся, в северной Неваде, наши показатели COVID снова зашкаливают, и это, возможно, связано с качеством воздуха.
Лорен Фельдман:
Потому что все остаются внутри?
Лаура Зандер:
Я не знаю, все ли остаются внутри или мы тоже, когда находимся на улице, дышим дымным воздухом. Знаете, всем все время тошно, потому что ваше тело просто борется с дымом.Итак, мы все вялые, мы устали. Я просто хочу ползать в постели. И это не только я.
Jay Goltz:
Мне всегда интересно, когда я говорю, что я из Чикаго, они говорят: «Весь снег и холод …» И я думаю: «Знаешь что? Есть пожары рядом с вами. На юге идут ураганы. Бывают наводнения. У нас выпадает снег, и он тает ». Это действительно никогда не бывает близко к тому, что вы описываете. На самом деле это не так. Здесь, в Чикаго, никогда не было кризиса, похожего на то, что вы описываете.
Лорен Фельдман:
У вас действительно был большой пожар, Джей.
Jay Goltz:
Это было 150 лет назад, так что мы как бы переборщили.
Лорен Фельдман:
Лора, вы сказали, что это «сеет хаос». Есть ли другие последствия для бизнеса?
Лаура Зандер:
Что ж, да, одна из проблем, с которой мы сейчас боремся, это то, что у нас есть эти два бизнеса, и у нас есть люди, которые делят свое время между двумя бизнесами — некоторые сотрудники, особенно в нашем отдел маркетинга.Итак, если кто-то понимает, как программировать информационные бюллетени, они делают это для обоих предприятий.
На прошлой неделе между двумя командами произошла довольно масштабная драма. Наша команда, базирующаяся в Техасе, в основном удаленная, а затем наша команда в Неваде — вся местная. Но мы те, кто находился под дымовым стрессом, и стресс есть с обеих сторон. И я собирался спросить вас — Джей, Дана — у вас четыре предприятия: были ли некоторые люди из одного бизнеса не ладили?
Jay Goltz:
Я бы сказал вот что — и я, очевидно, вожу вслепую на заднем сиденье, я не знаю этих людей — я предполагаю, из того, что вы описали, что один из них, вероятно, придурок.Я предполагаю, что один из них, вероятно, ухудшает положение всех остальных, и я бы начал с этого человека, чтобы посмотреть, что происходит. Поскольку старая фраза «Одно плохое яблоко портит целую кучу», просто удивительно, сколько ущерба может нанести один человек … просто потрясающе. Я бы сначала посмотрел: есть ли там кто-то, кто, как вы уже знаете, не ладит с другими, имеет проблемы с отношением и неразумен? Это был бы мой первый опыт.
Дана Уайт:
Вот лидер.Определенно есть лидер, который сформулировал, что они чувствуют, и, возможно, другие чувствуют то же самое. Но они сказали: «Эй, направь свой гнев на это, на других там». Итак, узнайте, кто лидер, и начните с этого.
Джей Гольц:
Мы ошибаемся, Лора?
Лаура Зандер:
Вы не ошиблись, но не совсем правы. Я думаю, что с обеих сторон есть лидеры. Вы знаете, мы занялись этим бизнесом более полутора лет назад, или почти два года назад.И когда мы это сделали, мы объединили команды вместе, и у нас ничего не вышло. И все еще есть некоторое негодование и своего рода неспособность сотрудничать и преодолеть это, и я не знаю, признают ли они это негодование. Я уверен, что нет.
Джей Гольц:
Кому подчиняются эти люди?
Лаура Зандер:
Каждый из них подчиняется нашим генеральным менеджерам. Итак, я сделал —
Джей Гольц:
Я сомневаюсь в этом.Я просто хочу, чтобы вы подумали об этом на секунду. Креативные люди, работающие в сфере маркетинга, подчиняются генеральному менеджеру — тому же менеджеру, который отвечает за погрузочную платформу и следит за работой кондиционера и производством. Я не уверен, что они достаточно квалифицированы, чтобы контролировать этих людей.
Лаура Зандер:
Хорошо, тогда я называю его нашим генеральным менеджером, но оба наших генеральных менеджера тоже творческие люди. Они занимаются всей разработкой продукта. Один из них — наш директор по пряжи, так что они эксперты в своей области.Они просто хорошо разбираются в числах и процессах.
Джей Гольц:
Вы вообще принимали участие?
Лаура Зандер:
Ага, и вот что выводит меня из-под контроля. Потому что моя уверенность — дерьмо, поэтому я чувствую, что это все моя вина, и я уверена, что во всем виновата я.
Лорен Фельдман:
Подожди, а почему это все твоя вина?
Лаура Зандер:
Потому что во всем виновата я.
Джей Гольц:
Это так.Подожди секунду. Это ее вина. Однако это не означает, что ваша уверенность должна быть подорвана. Это означает, что вам нужно пойти туда, очистить его, позвонить всем в Zoom и сказать: «Ребята. Процитируем Родни Кинга. Можем ли мы просто поладить? В чем здесь настоящая проблема? » И вести, вести и проявлять честность на столе, провести небольшое собрание и посмотреть, что из этого выйдет. Потому что я не знаю, обладают ли ответственные менеджеры определенными навыками или должностью, если они оба являются генеральными менеджерами отдельных предприятий.Я не уверен, что у них есть пропускная способность, чтобы…
Лаура Зандер:
Это пропускная способность, и именно она резко выросла, потому что ранее на этой неделе у нас возникла еще одна проблема. Что действительно прояснило, так это то, что оба наших генеральных менеджера настолько растянуты, и они делают так много, и они делают отличную работу, и они работают над собой. И поэтому они просто как бы отпускают вещи и не занимаются наставничеством так много, как им нужно, и не следят за некоторыми вещами.И мы не понимали, что им это нужно.
Итак, я собрал всех вместе. Около двух или трех недель назад я собрал всю презентацию о нашем бизнесе в целом и о том, что мы — один бизнес вместе, состоящий из пары разных брендов. Поэтому нам нужно начать думать о приоритетах для бизнеса в целом. Потому что есть небольшая часть: одно предприятие является производителем, другое — клиентом этого производителя. И поэтому, как клиенты производителя, мы здесь, в Рино, расстраиваемся из-за того, что бизнес в Техасе не поставляет нам достаточно быстро — или всякий раз, когда они совершают ошибку.Тогда есть двойная вина. И это не так уж и плохо. Я говорю, что это звучит намного драматичнее, чем есть на самом деле. Я думаю, что это, наверное, очень нормально, и мне кажется, что это нормально.
Но я думаю, что отчасти я чувствую вину и муки из-за того, что попал в драму. Мы все креативщики. Мы все эмоциональны, и это часть того, что делает нас хорошими в том, что мы делаем. И я тоже попадаю в драму, и я никогда не хочу, чтобы кто-то чувствовал себя плохо и бла-бла-бла-бла-бла.Итак, я не сумел быть более стойким и более объективным, когда всплывают эти проблемы и когда вспыхивают эти конфликты.
Jay Goltz:
Итак, давайте свяжем то, что вы только что сказали, потому что это было очень хорошо. Вы только что сказали: вы не хотите никого обижать, и бла-бла-бла — что означает, что вы не несете ответственности за людей. Вы не ведете с ними честный диалог и не говорите: «Вчера вы сказали тому-то и такому-то:« Бла, бла, бла ». Как вы думаете, это было продуктивно? Потому что этого не было, и нам нужно работать вместе.«И вы также сказали: никто их не наставляет. Что также означает, что никто ими не управляет. По сути, у вас есть группа людей, которыми не управляют, не объединяют вместе, и они должны это понять. И тогда их менеджеры поражены. Так что да, это твоя вина. Я не говорю, что вы должны чувствовать себя виноватыми или чувствовать себя виноватыми, потому что у вас много чего происходит. Но да, это вам нужно исправить. Волшебной палочки нет. Это вам нужно исправить. Кто-то должен взять ситуацию в свои руки.И это были бы вы.
Лаура Зандер:
Ага, на той же странице.
Джей Гольц:
И ты справишься.
Лаура Зандер:
Я этим и занималась. Я этим занимаюсь последние пару недель. Но я имею в виду, признать это и принять меры — это сложно. Это напрягает. Я не сплю. Я не спал. Я чувствую, что меня все время тошнит. Буквально на прошлой неделе у меня было три худших дня в истории работы.Это было так тяжело и травмирующе.
Лорен Фельдман:
Что вызвало это? Почему это были худшие дни?
Лаура Зандер:
У нас случился взрыв и недопонимание. Мы находимся в процессе перехода, поэтому у нас есть новая инициатива, над которой мы будем работать. Итак, чтобы работать над этой новой инициативой, мы поднимаем ряд людей и даем им новые вещи для работы, потому что это то, чем мы занимаемся. Для нас действительно важно, чтобы люди узнавали что-то новое.И поэтому, изучая новые вещи, мы переводим одного человека сюда, а затем другой человек берет на себя его роль и изучает эти новые вещи. А затем ее роль возьмет на себя другой человек.
И это похоже на одну из тех головоломок, где вам нужно перемещать части вокруг, и есть одно пустое место, и вы должны попытаться собрать их все в линию. Итак, у нас было около семи человек, а может быть, пять человек, которые брались за новые дела одновременно. И мы полагались на двух людей, которые собирались вместе, чтобы координировать и управлять переходом.И эти два человека — люди, которые действительно не ладят. Они бы никогда не сказали, что нет. Если они послушают это, они скажут, что это неправда. Но в этом есть некоторая обида и некоторая история. И поэтому они не общались друг с другом. Итак, вы знаете, моя вина.
Джей Гольц:
Могу я…?
Лаура Зандер:
Да, давай.
Jay Goltz:
Я должен сказать, то, что вы говорите, не имеет никакого смысла.Ваша миссия — правильно вытащить пряжу и заставить все работать гладко. А теперь вы говорите нам, что ваша миссия состоит в том, чтобы люди все время узнавали что-то новое. Ты не школа. Что это обозначает? Я не говорю, что это плохо. Но ваш дом горит, и вы перемещаете людей. «О, может быть лучше здесь или там». У вас есть эти специфические проблемы, и все, о чем вы говорите, не имеет ничего общего с их решением — давая людям новую работу, чтобы они могли узнавать что-то новое прямо посреди всего этого.Почему?
Лаура Зандер:
Нет, но наш дом не горел. Он не горел, пока мы не начали, и поэтому мы подумали, что сейчас хорошее время, чтобы переместить некоторых людей, потому что все шло гладко.
Jay Goltz:
Ну, похоже, вы явно переместили слишком много из них.
Лаура Зандер:
Ну, черт возьми. Да, я знаю.
Джей Гольц:
Ладно, ну, ты этого не сказал.
Лаура Зандер:
Я имею в виду, спасибо, капитан Очевидно.
Джей Гольц:
Я здесь просто врач, и как врач позвольте мне дать вам рецепт. Ты готов? Рокки II : Рокки в шестом, седьмом, восьмом раунде. Ему просто бьют по голове. Он садится в углу, смотрит на Микки и говорит: «Я больше не пойду». Бум. Я хочу, чтобы вы сыграли это 400 раз. Вдумайтесь в это: «Я больше не пойду.«Иди и исправь это. Ты можешь это сделать.
Лаура Зандер:
Да, нет, я имею в виду, эта неделя намного лучше. Мы прошли через это. Теперь мы все общаемся. Теперь я понял, что мне нужно сделать, чтобы всех собрать вместе.
Джей Гольц:
Который я выделяю. У вас должна быть уверенность. Вы это исправляете. Вы справляетесь. Дело не в уверенности. Речь идет о том, что у вас там много всего происходит, и вы это выясняете.Повезло тебе. Вы победитель. Ты больше не собираешься падать. Выполнено.
Лорен Фельдман:
Лаура, влияет ли это на то, как вы думаете о бизнесе с более широкой точки зрения — каковы ваши надежды, мечты и цели?
Лаура Зандер:
Вы имеете в виду, я разослала на прошлой неделе какие-то записки и спросила: «Эй, кто-нибудь хочет купить бизнес?» Мол, я выхожу. Мол, я больше не могу этого выносить. Это чертовски напряженно.
Лорен Фельдман:
На самом деле…
Лаура Зандер:
О, да.Я имею в виду — и да, Джей, я понимаю, что облажался. Это моя вина.
Джей Гольц:
Нет, я не называю это провалом. Я не критикую. Не называйте это провалом. Вы откусили больше, чем могли прожевать. Тогда вы этого не знали. Вы поняли это и исправляете. Так что не надо себя мучить. Тебе, конечно, не надо меня мучить. Вы поняли это, но моя точка зрения такова: вы пошли и откусили больше, чем могли прожевать, и вы это исправляете. Итак, все это про «неуверенность», «подавленность», «Я хочу уйти из бизнеса.«Нет, ты разбираешься во всем этом. У вас там большая работа, и вы в ней разбираетесь. Повезло тебе.
Лаура Зандер:
Я знаю, но это сложно. Я устал разбираться в этом!
Джей Гольц:
Кто сказал, что это несложно?
Лаура Зандер:
Помните, если мы вернемся, может быть, месяц или два, или пару недель назад, и мы говорили о зарплате, о том, сколько зарабатывают владельцы и сколько они получают от бизнеса, и о вине. что бы я почувствовал? На прошлой неделе было сказано: «К черту это, чувак.«Я имею в виду, извините меня. На прошлой неделе была такая фраза: «Мужик, ты не можешь заплатить мне за это достаточно». Мне кажется, вот почему владельцам платят больше.
Лорен Фельдман:
Итак, мы преодолели это препятствие, а?
Лаура Зандер:
Да, на прошлой неделе мы преодолели это препятствие.
Джей Гольц:
Это все часть процесса.
Лаура Зандер:
Да, потому что никто больше не нервничает.
Дана Уайт:
Я думаю, Лора, ты права.Я думаю, тебе не хватает уверенности. А я, я другой хозяин, чем ты. Я не участвую в том, что они чувствуют, если только то, что они чувствуют, не нарушает что-то на уровне владения. Я не говорю, что вы не привержены делу, но если бы я управлял своим бизнесом по-другому, если бы я был другим владельцем, я бы уволился и упустил бы эти возможности, которые открылись год спустя. Я слышал, что я не уверен, что вы являетесь владельцем этого бизнеса, этого типа бизнеса, потому что вы занимаетесь тем, что, да, им нужно.Но вы вложены таким образом, что готовы отказаться от того, что вы построили. И я просто говорю: «Нет». Я просто говорю: «Нет. Не делай этого. Нет, не говори так. Нет, не делай этого ». И я такой: «Почему она вообще все это знает? Похоже, есть люди, которые ей подчиняются. По-моему, она занимается делами, которые намного ниже ее зарплаты.
Когда я начал заниматься своим бизнесом на низовом уровне — с «Дана любит меня» или чем-то еще, вещами, которые просто не имели отношения к тому, с чем должен иметь дело владелец, — да, я хотел уйти.Для меня это того не стоило. Но пока я не отступил, не нашел кого-то, кто с этим справится и принесет мне только то, что мне нужно знать, чтобы я мог сохранить свое видение и развивать эту компанию … И я не думаю, что это то место, в котором вы находитесь. коллега, занимающийся этими проблемами. Это все. Я люблю вас.
Лаура Зандер:
Нет, это замечательный момент.
Дана Уайт:
Я люблю тебя. [Смех]
Jay Goltz:
Итак, проблема в том, что вы сказали: «О, людям нужно учиться новому.«Речь идет о признании того факта, что вы сделали это с собой, как и все мы. Вы разбираетесь в этом и собираетесь это исправить. Это так просто. Вы знаете, теперь они говорят о прививке от COVID? Я хочу поднять вам решимость. Я хочу каждый день принимать таблетки от решения проблемы. Потому что в этом разница между мной и тобой. У меня всегда была огромная решимость. И поверьте мне, у меня были сотни плохих дней.
Когда у вас плохой день, вы впадаете в это нытье: «О, я не хочу больше этим заниматься.»И это типа:» Стой, просто стой «. Вы в этом разбираетесь. Вы двигаетесь вперед. У тебя есть ответы на все вопросы. У тебя там большая работа. Вы много откусили, и это хорошо для вас. А через шесть месяцев, год или два вы будете оглядываться назад и сказать: «Да, я справился с этим».
Дана Уайт:
Я думаю, что плохие дни слишком сильно определяют вас, учитывая все те великие дела, которые вы сделали.
Джей Гольц:
Да, очень хорошо.
Дана Уайт:
Они слишком сильно определяют вас.Плохой выбор и плохие дни слишком сильно определяют вас. Вы сделали так много хороших вещей.
Лаура Зандер:
Могу я просто сказать, что Лорен спросила: «Что происходит?» Я имею ввиду, сегодня хорошо. Вчера было здорово. Накануне было хорошо. Но Лорен спросила, что происходило на прошлой неделе, и поэтому я описываю и объясняю, на что была похожа прошедшая неделя. Я имею в виду, у нас было три очень плохих дня.
Лорен Фельдман:
Тем не менее, вы только что сказали нам, что разослали письма с вопросом, хочет ли кто-нибудь купить компанию.
Лаура Зандер:
Ну, на самом деле я не знала. Но я просто пошутил. Я написал Джею. Нет, конечно, нет.
Лорен Фельдман:
Что ж, приятно слышать.
Лаура Зандер:
Нет, но я написала Джею и спросила: «Хочешь это купить? Мол, я закончил. Но я имею в виду, могу ли я так не чувствовать? Вы, ребята, никогда не чувствовали этого?
Джей Гольц:
Нет, нет, нет, в этом суть. Нет, ты не можешь так чувствовать! У вас есть бизнес.Нет, вы не можете позволить себе маленькие вечеринки жалости, потому что они тратят много времени.
Дана Уайт:
Это неправда!
Джей Гольц:
Так что да, я дам вам ответ. Ага. Нет, вечеринки жалости не продуктивны.
Дана Уайт:
Нет, она может себе это позволить! Часовая вечеринка — это одно.
Джей Гольц:
Прошло больше часа.
Дана Уайт:
Хорошо, вечеринка жалости на три дня — это одно, но пока эта вечеринка жалости не меняет траекторию вашего бизнеса, вы внезапно увольняете людей из-за себя. ты просто устраиваешь вечеринку жалости…
Джей Гольц:
На это уходит много времени.На это уходит много времени.
Дана Уайт:
Это не займет много времени, в зависимости от того, что вы делаете и где находитесь. Сколько раз я смотрелся в зеркало и думал: «Эх, я выхожу!» Но ты должен позволить ей перегруппироваться и встать. В этом прелесть того, что она делает. Она встает! Я просто хочу, чтобы она не задерживалась так долго. И когда она остается внизу, это слишком ее определяет.
Лаура Зандер:
Да, это очень сложно.Это очень утомительно.
Джей Гольц:
Да, утомительно, поэтому я не критикую. Я предполагаю, что вы были бы более продуктивными, если бы научились просто говорить: «Хорошо, ой, облажался. Хорошо, я исправлю. Как насчет концепции отсутствия жалости? Как насчет этого? Мы можем это сказать? Я не говорю, что это несложно. Но можем ли мы сделать это целью? «Я постараюсь не устраивать вечеринки жалости. Я постараюсь, в следующий раз, когда что-то пойдет не так, я скажу: «Хорошо. На этом научился.Я собираюсь исправить это завтра и двигаться дальше ». Можем ли мы попробовать?
Лаура Зандер:
Нет, книги у меня прямо здесь. Я стараюсь.
Джей Гольц:
Вы здесь. Вы делаете хорошую работу. Я всегда так говорю.
Дана Уайт:
Это то, что есть.
Лаура Зандер:
Это то, что есть.
Джей Гольц:
Да. Все в порядке.
Дана Уайт:
Это то, что есть.Смирись с этим. Что есть, то есть. Вы действуете с благородной благородной целью.
Джей Гольц:
Хорошо. У нас был прорыв. Хорошо.
Дана Уайт:
Пошел ты. [Смех]
Лорен Фельдман:
Лаура, один вопрос.
Лаура Зандер:
Вау, это очень укрепило мою уверенность. Большое спасибо.
Дана Уайт:
Нет, Лора! Я буквально обнимаю компьютер.
Лорен Фельдман:
Лаура, мы все знаем, что вы создали ведущую компанию в своей отрасли и собираетесь создать невероятный бизнес. И ты даже не вспомнишь те ужасные дни, которые у тебя только что были.
Джей Гольц:
Да, будет. Но ей будет хорошо, что она их победила.
Лорен Фельдман:
Лаура, если бы вы могли решить одну проблему сегодня, какой проблемой вы бы хотели ее видеть? Что на самом деле тяготит тебя?
Лаура Зандер:
Возможно, Джимми Бинс Вул найдет действительно крупного мыслителя для бизнеса Рино — действительно крупного мыслителя, который возглавит маркетинговую команду.Потому что у нас действительно хорошая команда продюсеров.
Лорен Фельдман:
Это та роль, которую вы играли, верно?
Лаура Зандер:
Я была, но не ездила последние год или два.
Лорен Фельдман:
Потому что вы провели время в Техасе.
Джей Гольц:
Вам не кажется, что у вас это хорошо получается?
Лаура Зандер:
Не знаю.
Джей Гольц:
Я думаю, у вас это очень хорошо получается, так что, возможно, у вас все наоборот.Может быть, вам не нужно искать большого мыслителя. Может быть, вам нужно быть большим мыслителем, и вам нужно найти кого-то другого, кто возьмет на себя повседневные управленческие роли, а это могут сделать многие люди. Потому что я в основном просто описал свой бизнес.
Лорен Фельдман:
Думаю, это тоже то, о чем только что говорила Дана.
Дана Уайт:
Ага.
Джей Гольц:
Легче найти менеджера для управления, чем того, кто —
Дана Уайт:
Видящий человек.
Jay Goltz:
Вы живете и дышите шерстью, и у вас это хорошо получается. Вот почему у вас хороший бизнес. Так что я не знаю, что вам следует делегировать. Вдобавок ко всему, если честно, если кто-то такой креативный, что они там делают? Я имею в виду, правда?
Лаура Зандер:
Да, это замечательный момент. Да, нет, ну, а в Неваде — стороне вещей Джимми Бинс Вул — я не участвовал в повседневных делах в течение полутора лет, за исключением прошлой недели и как бы переезда некоторых людей около.
Лорен Фельдман:
Хорошо. Что ж, я подозреваю, что мы еще вернемся к этим вопросам в будущем. Давай поговорим с Даной. Дана, я так понимаю, вы бродили по стране, проверяя военные базы.
Дана Уайт:
У меня есть.
Лорен Фельдман:
Расскажите нам об этом. В чем дело?
Дана Уайт:
Это было здорово. Это было здорово. Итак, я поехал в Сан-Антонио, штат Техас. И я посетил Форт Сэм Хьюстон, базу ВВС Лэкленд, а затем вылетел в Северную Каролину и провел утро и часть дня в Форт-Брэгге.И поездка открыла глаза. Вы знаете, я американец, и я должен находиться на одном из крупнейших армейских объектов в мире, и со всем, что происходит в Афганистане, и видеть, как эти молодые мужчины и женщины садятся в самолеты, потому что они развертываются из Форта. Брэгг был огромен. Самолеты только приземляются и взлетают, приземляются и взлетают.
Итак, это была одна сторона дела. А другой стороной было то, что он имел возможность оказывать услуги людям, которые в этом нуждаются, на этой базе.База больше, чем город Детройт. И нет на базе женских салонов, уж точно нет салонов с этническими причёсками.
Джей Гольц:
Погодите, а когда вы говорите, что он больше Детройта, на квадратный фут, на человека?
Дана Уайт:
По квадратным милям. База составляет 281 квадратную милю. Детройту 130 лет.
Джей Гольц:
Хорошо, но я полагаю, что в Детройте намного больше людей, да?
Дана Уайт:
Эээ… Население Детройта за последние годы сократилось на сотни тысяч.Так что я считаю, что здесь больше людей, но это довольно много. Форт-Брэгг — это не открытое пространство с разбросанными повсюду людьми. У них 12 детских садов, 14 средних школ.
Джей Гольц:
Значит, это определенно город.
Лорен Фельдман:
14 средних школ? Вот это да.
Дана Уайт:
Да, 14 средних школ. Я могу ошибаться. Но я знаю, что есть 12 детских садов, варианты жилья там? Я имею в виду, это взорвало мой разум.
Джей Гольц:
Итак, это город, о котором я не подозревал.Хорошо, понял.
Дана Уайт:
Им нужны две локации Paralee Boyd на базе, а также товары на всех 14 биржах вокруг базы, как и их Target.
Jay Goltz:
Вы случайно не заметили, какая у них там рамка для картин?
Дана Уайт:
Я не думаю, что у них есть.
Джей Гольц:
Хм. Интересно.
Dana White:
Но я заметил, что там нет выбора шерсти.И я задал вопрос: «Насколько военные и биржа привержены обеспечению осознанности военнослужащим и их семьям?» Потому что, гуляя по бирже, я не видела места, чтобы у людей были припасы для вязания.
Лаура Зандер:
Без шуток…
Джей Гольц:
Я вижу здесь партнерство. Я вижу здесь трехстороннее партнерство.
Dana White:
Ding ding ding! Я человек, который хочет, чтобы все были со мной.Так или иначе, мы пошли на базу. Мне кажется, они устроили мне экскурсию по большей части, а может, чуть меньше половины базы. Я видел воздушно-десантную дивизию. Я видел здание Delta Force. Удачи, пытаясь попасть туда. Было просто потрясающе видеть все это. Они взяли меня по месту. Это около 1500 квадратных футов. Что касается этой записи, я буквально только что получил электронное письмо со схемой пространств. И они готовы работать со мной, чтобы делать то, что я должен делать, чтобы бизнес там появился. Извините, я так взволнован.
И это еще не все. Итак, на следующей неделе у нас будет телефонный звонок в европейское подразделение, чтобы начать процесс отправки меня в Германию. И сегодня я получу список баз, которые они хотят использовать в Paralee Boyd в ближайшие два-четыре года, потому что мы действительно хотим иметь многоуровневые и ступенчатые возможности для узнаваемости бренда. Они дали мне мой маркетинговый пакет, то, что я смогу продавать, — много массового маркетинга. Это не совсем социальные сети, технический маркетинг.И они сказали мне, сколько будет стоить выполнение некоторых вещей, и многие из этих вещей бесплатны — при условии, что я хочу быть там и делать это.
Я действительно доволен тем, как выглядят цифры на данный момент. По сути, «Дана, расскажите нам, как вы хотите, чтобы это пространство было спроектировано. Доставьте свое оборудование. Мы доставим это туда. Мы поможем вам приступить к работе «. Ну и замечательно. Я думаю, что самой длинной частью этого процесса будет процесс выдачи разрешений на 45 с лишним дней. Но что всех так взволновало, так это тот факт, что наконец-то появится способный — продемонстрированный способный — салон на базе для женщин.
Лорен Фельдман:
У вас есть с ними официальная сделка? Вы что-то подписали?
Дана Уайт:
Нет, сейчас мы собираем это вместе, но: «Мы все так рады написать по электронной почте. Было так приятно с вами познакомиться. Итак, вот все, что вам нужно. Давайте начнем. Убедитесь, что вы заполнили это «. Электронные письма не перестают приходить с тех пор, как я покинул базу — буквально с тех пор, как я уехал обратно в отель: электронные письма, электронные письма, электронные письма. Пойдем. Пойдем.Пойдем. Запланированные звонки. Электронные письма. Это великолепно.
Лаура Зандер:
Это так здорово.
Лорен Фельдман:
У вас есть деньги, чтобы действовать так, как вы с ними обсуждали?
Дана Уайт:
Да. И поэтому, учитывая, что это будет намного дешевле, чем я ожидал, я считаю, что смогу профинансировать его. Это также зависит от графика. Другое дело, что я собираюсь пройти сертификацию 8 (а). Итак, как только этот контракт будет подписан…
Лорен Фельдман:
Объясните, что это такое.Это через SBA?
Дана Уайт:
Ага. 8 (а) сертификация предназначена для женщин из числа меньшинств, экономически неблагополучных предприятий. И это ставит вас во главе очереди на запросы предложений.
Джей Гольц:
Запросы предложений.
Дана Уайт:
Ага, запросы предложений в правительство. Это сложно получить, и вы можете заработать только определенную сумму денег. Но как только вы это получите, вы будете первым в очереди на все, что нужно правительству.И если к вам придет правительство, или если к вам придут военные, и вы скажете: «Эй, у меня есть этот контракт. Вы можете дать мне деньги? » Тогда, как правило, этот ответ будет положительным, потому что вы не отвечаете на запрос предложения. Они идут к вам. Итак, это план Б за деньги.
Лорен Фельдман:
Что вы имеете в виду, вы можете заработать только определенную сумму денег?
Дана Уайт:
Невозможно вести многомиллионный бизнес и получить сертификат 8 (а).
Лаура Зандер:
Это экономически невыгодная часть?
Дана Уайт:
Вы не можете иметь бизнес размером с Дайану или Джей и получить сертификат 8 (а). Вы можете заработать только определенную сумму денег.
Лорен Фельдман:
Если вы станете крупным после получения сертификата 8 (а), потеряете ли вы его?
Дана Уайт:
Нет, я так не думаю.
Лорен Фельдман:
Повлияло ли это на сроки вашего франчайзинга? Вы все еще продолжаете поступать так же?
Дана Уайт:
Я все еще живу.Я отстаю в домашней работе, но все еще продолжаю развивать франчайзинг. Абсолютно.
Лаура Зандер:
Вы знаете, с чего бы начать? Или вы просто начинаете с чего-нибудь?
Дана Уайт:
Думаю, я начну где угодно, желательно поближе к дому. Не обязательно Мичиган. У нас было несколько запросов из Чикаго. Так что это было бы идеально.
Лорен Фельдман:
Джей, это ты?
Jay Goltz:
Я не хотел раскрывать это, но, поскольку вы загнали меня в угол, да.
Дана Уайт:
Ага, поэтому мы смотрим на Чикаго, Атланта. Для начала желательно не Лос-Анджелес. Потому что это поход, чтобы добраться туда и поддержать. Но что-нибудь из Теннесси, Кентукки было бы здорово.
Лорен Фельдман:
А вы в правильном направлении с дизайном и цифрами, зная, сколько вы собираетесь взимать с франчайзи и все такое?
Дана Уайт:
Да, но вот в чем дело, мне еще нужно выбрать команду дизайнеров.И я еще не выбрал ни одного, потому что не уверен, что команды дизайнеров, с которыми я работал, рассматривают мою возможность.
Лорен Фельдман:
Что вы имеете в виду?
Дана Уайт:
Итак, я не хочу сказать, что они меня тускнеют. Они не. Но у меня наверняка будет 10 военных баз, франшиз. В следующем месяце я встречусь с бутик-отелем. Будет еще несколько фирменных магазинов. Это большие возможности для команды дизайнеров.Почему вы просите меня заплатить вам тысячи долларов за создание макета?
Джей Гольц:
Я могу сказать вам почему. Потому что они разорятся, преследуя таких, как ты. Потому что не только у вас есть большие возможности. Они не могут идти вперед и в надежде дать обширные планы 10 людям. Насколько они знают, вы делаете покупки в 10 различных компаниях, так что я могу это понять.
Dana White:
мм мм. Все знают, что их всего три.
Джей Гольц:
Но даже три.Это большая работа.
Дана Уайт:
Но в том-то и дело. Это даже не обширные планы. Это рендеринг.
Джей Гольц:
О, хорошо.
Дана Уайт:
Это рендеринг. Я не прошу архитектурные чертежи. Мне нужен рендеринг, чтобы я мог решить, нужен ли мне внешний вид на базах. И поэтому я думаю, прося меня потратить тысячи долларов на рендеринг — а я должен потратить тысячи долларов, чтобы принять свое решение — а потом вы задаетесь вопросом, почему большие мальчики получают эти доллары? Что ж, большие мальчики подошли ко мне и сказали: «Послушайте, мы разошлем запрос предложения 20 дизайнерам.Мы позволим вам выбрать, и это то, с кем вы будете ». Типа, вау. Итак, есть несколько небольших фирм, с которыми я хочу работать. Они хотят тысячи долларов за рендеринг, прежде чем я решу.
Итак, мы смотрим на местоположение в Германии, в Японии, в Южной Корее, не говоря уже о нескольких базах здесь, в Соединенных Штатах. Не говоря уже о возможностях франшизы, плюс переделка и обновление локации Мидтаун. И вы хотите, чтобы я заплатил за рендеринг, чтобы принять решение? Десять тысяч долларов? Это много.Это много. Потому что, если мне это не нравится, они говорят: «Ну, мы просто изменим это». Да, но если мне это просто не нравится, а мне нравится чей-то другой, я даю тебе 10 000 долларов, чтобы ты попробовал.
И вот что так неприятно в том, чтобы быть владельцем малого бизнеса. Вы тратите столько денег на то, чтобы люди пытались это сделать. Они говорят: «Я могу это сделать, я могу это сделать, я могу это сделать». Следующее, что вы знаете, это то, что вы тратите 5000 долларов на маркетинг. Почему? Потому что они стараются. Так что это сложно, и мне просто неинтересно платить такие деньги, чтобы люди пытались их получить.
Джей Гольц:
Нет, это точно проблема. Я вижу, в чем вы не решились бы сделать это. И ясно, что ваши возможности достаточно велики, чтобы они хотели участвовать в игре. Думаю, им стоит рискнуть.
Лорен Фельдман:
Как вы узнали об этих трех дизайнерских фирмах? Они все в Детройте?
Дана Уайт:
Да. Один мне порекомендовали. Но вот два других: с одним я очень давно хотел работать, а с другим я познакомился через друга.Мне очень нравится их работа. Я как бы сузил список до двух лучших. Но я хочу поговорить с людьми, которые могут дать мне некоторое представление и сказать: «Да, Дана, заплати деньги». Большинство людей, с которыми я разговариваю, такие: «Что? Нет, не плати. Они должны уметь делать рендеринг. Тем более, что у вас уже есть локация. Они просто заходят туда и делают несколько снимков, делают рендеринг, дают вам что-то, прежде чем вы дадите им доллар ».
Jay Goltz:
Послушайте, я должен вам сказать, мы делаем наши предложения по размещению произведений искусства в корпорациях.Мы вкладываем в это много энергии и, конечно же, не можем брать за это плату. Так что в этом нет ничего необычного. Люди действительно тратят время.
Дана Уайт:
Еще немного времени. Но я не прошу их оформлять пространство. Просто дайте мне рендеринг, основанный на том, о чем мы говорили.
Лорен Фельдман:
Хорошо. Опять же, здесь много проблем, к которым мы еще вернемся. Джей, что с тобой происходит?
Лорен Фельдман:
Я так понимаю, у вас не праздник любви со своей телефонной компанией.
Джей Гольц:
Нет, не могу, я потерял дар речи. Возможно, вы слышали о компании AT&T. Пару лет назад они выставляли мне двойные счета. И мы говорили: «Подожди». «О, не беспокойся об этом. Просто оплатите счет. Не беспокойся об этом. Мы собираемся это исправить «. И так продолжалось год.
Лорен Фельдман:
Вам выставят двойной счет, то есть они отправят вам два счета?
Джей Гольц:
Да, за тысячи долларов.Это было сложно. И я действительно не был в центре внимания. Короче говоря: мне пришлось нанять адвоката и подать на них в суд, чтобы вернуть свои деньги. И мне пришлось пойти на конференцию в центре города с адвокатом, к которому они прилетели, как на суд по делу об убийстве, и я должен был сказать им: «Мы не сделали ничего плохого. Ты мне должен »- это были большие деньги. Не знаю, это было 80 000, 100 000 долларов. На тот момент это были большие деньги.
Лорен Фельдман:
И по пути они говорили вам…
Джей Гольц:
«Не беспокойтесь об этом.Мы это исправим.
Лорен Фельдман:
«Мы будем продолжать выставлять вам счета. Просто продолжай платить.
Jay Goltz:
Да, потому что, если вы этого не сделаете, у них есть забавная вещь: ваши телефоны отключаются. Хотел бы я это выдумывать. Но вот что случилось. Как будто меня держали в заложниках. Затем приходит их адвокат и говорит: «Да, они не любят возвращать деньги». И я сказал: «Мы не сделали ничего плохого, и вы должны мне эти деньги.«Итак, он дал понять, что нам придется немного подстричься, чтобы не пойти в суд. Так что в итоге я получил, я не помню, 85 центов за возвращенный доллар или что-то в этом роде.
Лорен Фельдман:
Что было их оправданием за то, что они не заплатили вам все, что вы им переплатили?
Джей Гольц:
Судебный процесс.
Лорен Фельдман:
Они не оспаривали это. Они не утверждали, что вы на самом деле —
Джей Гольц:
Нет, правда.Что ж, никогда не знаешь, что происходит, когда ты обращаешься в суд. Нет, это вымогательство. Это было невозможно скрыть. Это было всего лишь законное вымогательство: «Ну, вы можете обратиться в суд, но вы не знаете, что будет дальше». Я забыл слово, которое он использовал, но: «Тебе придется что-то нам дать». Хорошо. Так я и сделал, ушел. Угадай, что? Вчера мои телефоны снова отключились, потому что у меня снова возникла та же проблема.
Лорен Фельдман:
Подожди … Они отключают твои телефоны.
Джей Гольц:
Да, да.Потому что мы снова начали получать двойные счета. Но теперь есть куратор. И у меня есть письмо с прошлого раза, в котором говорится, что — думаю, на этот раз я смогу это исправить. Но у меня нет даже слова для этого. Это досадно. У меня нет даже слова для этого. Это правда? И снова мы не сделали ничего плохого. Так что да, я потратил на это некоторое время на этой неделе.
Лорен Фельдман:
Почему вы все еще работаете с AT&T?
Jay Goltz:
Потому что есть разница между — и я действительно не знаю терминов — между волокном и медным проводом, а некоторые из них тоже не работают.Это техническая вещь, которую я не тратил — в моей делегации — я не разбирался в ее мельчайших деталях. Но на то есть причина. Наличие нескольких линий AT&T дает некоторые преимущества. Но я должен сказать вам, что на данном этапе я собираюсь вмешаться и спросить: «Вы уверены, что мы не можем полностью их бросить?» Потому что это действительно ошеломляет. Вы бы не подумали, что такое может случиться.
Лорен Фельдман:
Ладно, время почти истекло. Лора, я просто хочу вернуться к тебе.Ты хорошо себя чувствуешь? Куда мы тебя оставляем?
Лаура Зандер:
Рокки II.
Джей Гольц:
Ты больше не пойдешь.
Дана Уайт:
Ты больше не пойдешь!
Лорен Фельдман:
Ох, это Джейна!
Лаура Зандер:
Я думаю, что меня поразило — и вы можете исключить это — я понимаю, что одна из причин того, что я разделяю свои минимумы больше, чем максимумы, заключается в том, что вы, ребята, знаете.Я в депрессии, и я всегда был в депрессии. Мол, мне тяжело вставать с постели каждый день. Я имею в виду, что каждый день, каждый день мне приходится заставлять себя вставать с постели, а не просто залезать под простыни. И так было всю мою жизнь.
Джей Гольц:
Это законное объяснение. Я могу даже почувствовать себя плохо. Но я не чувствую себя плохо, потому что это по-прежнему хороший совет. Но ты прав. Я полностью это уважаю и ценю. Итак, как я уже сказал, я тебя не бью.Я тебя не критикую. Я просто говорю вам —
Лаура Зандер:
Нет, все хорошо. Вы совершенно правы. Я так много работаю — и, может быть, я не получаю таких же результатов, как кто-то другой, кто работает так же усердно, верно? Но я так упорно работаю над стоицизмом, пытаюсь отпустить вещи, стараюсь быть продуктивным и не проваливаться в эту яму. Но знаете, последние несколько лет были тяжелыми. И у нас было много взлетов. Я могу рассказать вам много интересного, что произошло за последние пару недель.Похоже, мы получим ссуду в банке. Похоже, это здание пройдет. Мы получим это по отличной цене. Наш персонал очень доволен этим.
Лорен Фельдман:
Мы говорили об этом в последний раз, когда вы были на связи. Вы покупаете новостройку.
Лаура Зандер:
Покупаем новостройку. У меня есть новый бренд, и я собираюсь его запустить. Но мне кажется — и, может быть, это неправильно, — но мне всегда казалось, что никто не говорит о темных сторонах.А это неправда. Многие люди действительно говорят о темных сторонах.
Дана Уайт:
Они упоминают это.
Лаура Зандер:
Да, они это упоминают. И поэтому я очень откровенен с… я имею в виду, я думал о самоубийстве на прошлой неделе. Вы знаете, как будто я был таким низким. Ну, я имею в виду, это потому, что все в моей семье покончили с собой. Так что это просто тренировка. Это первое место, куда вы идете.
Jay Goltz:
Хорошо, есть немного преувеличения.Я сомневаюсь, что все в вашей семье покончили с собой.
Лаура Зандер:
Нет. Нет. Хорошая точка зрения. Но несколько человек — знаете, моя мама, ее мама, мой дядя, бла, бла, бла. Итак, вы знаете, там есть некоторые программы, в которых я интеллектуально признал, что это программирование. Это не значит, что я это сделаю. Это не значит, что я серьезно об этом думаю. Но я знаю, что пойду в темное пятно, эмоциональное пятно. Это просто так. И все, что я могу сделать, это пойти на пробежку или иногда просто переждать.
Дана Уайт:
Извините, что прерываю вас, Лора, но знает ли ваш человек, который находится рядом с вами в этой компании?
Лаура Зандер:
О, конечно. Я открыто говорю об этом.
Дана Уайт:
И вот в чем дело. Эшли, мой операционный менеджер, очень хорошо управляет тем, насколько я вовлечен и что она мне приносит.
Лаура Зандер:
Да.
Дана Уайт:
Потому что она знает, как низко я могу спуститься.Не так низко, как я имею в виду, но сколько это будет для меня весить. А она такая: «Мне нужно, чтобы вы сосредоточились на этом, чтобы компания могла расти. Не беспокойтесь о том, что она сказала, когда мы ее уволили. Она ушла.»
Лаура Зандер:
Я скажу, что в 97% случаев, здесь тоже так.
Дана Уайт:
Хорошо, отлично.
Лаура Зандер:
Мы только что продвигали мой номер два, оба из моих номеров два — так что мой номер четыре — чертовски сильно давили последние шесть месяцев.И я так благодарен за это. Мол, я не мог просить их работать усерднее, а они работают над правильными вещами. Но в результате у них не хватило энергии — или, возможно, они немного поскользнулись — и они позволили мне прийти к вещам, которые затронули меня эмоционально. И я совершил ошибку, попытавшись помочь им, потому что мы все еще строим наши команды.
Как и сказал Джей, мы все еще пытаемся понять, будет ли работать этот менеджер по производству. Он не может. Мы на третьем.То есть две недели назад мы потеряли пять человек. Итак, у нас сразу пять человек ушли. Итак, мы нанимаем и бла, бла, бла, бла, бла. Все это хорошо. Все в порядке. Все получится. Но вы знаете, вы берете COVID, дым, подавленность. Возьмите пару эмоциональных людей, вы возьмете меня эмоциональным, бла, бла, бла, и иногда это просто поражает вас.
Jay Goltz:
Хорошо, для ясности вы сказали: «Мы все это знаем». Я действительно не знала, что все было так плохо.И если что-то из этого и будет вырезано, то не в этой части. Мне следовало пойти на тебя, потому что я этого не осознавал. Так что у вас будут все оправдания — я понимаю, я понимаю. Повезло тебе. И хорошо для вас за то, что вы честны, потому что вы, конечно, не единственный, кто этим занимается.
Лорен Фельдман:
Да, я тоже хотел это сказать. Спасибо, что сказали это.
Дана Уайт:
Да, это здорово.
Лаура Зандер:
И я очень благодарна, что мне почти 47 лет, например, 99.В 8% случаев я знаю: это просто то, что есть. Я имею в виду, что моя чертова химия отключилась. Я создаю разные уровни дофамина и серотонина и все это, чем другие люди. Я знаю это. И я вижу, могу смотреть на это со стороны — большую часть времени, большую часть времени. Но вы знаете…
Jay Goltz:
Послушайте, я болезненно осознаю психическое заболевание. У меня три сестры, и одна из них покончила с собой. И у меня есть фотография меня и ее в моем офисе, чтобы напомнить мне быть добрым к людям и просто напомнить мне, что жизнь несправедлива — потому что у нее была такая жизнь, а у меня есть эта жизнь.И поэтому я абсолютно понимаю, откуда вы. И я, возможно, сделаю свой напутственный разговор немного более любезным, или как вы хотите это называть.
Дана Уайт:
№
Лаура Зандер:
В этом нет необходимости.
Джей Гольц:
Да, потому что я должен вам сказать, у меня определенно было ужасное разочарование, ужасный стресс и все такое. Но я никогда не испытывал … И я вам скажу, я просыпался посреди ночи, это ужасное, темное чувство, которое, как мне кажется, есть, как бы то ни было, беспокойство.У меня это было немного. Но да, хорошо для тебя.
Лаура Зандер:
У моего мужа его нет. Я имею в виду, он большую часть времени ненавидит свою работу, но …
Джей Гольц:
Он ненавидит своего босса, вот в чем проблема.
Лаура Зандер:
Да. Но это именно то, что есть, как будто это не ведет его в какую-то темную дыру.
Лорен Фельдман:
Лаура, когда ты в темном месте, есть ли у тебя кто-нибудь, с кем ты можешь поговорить?
Лаура Зандер:
Да, я говорю с вами, ребята.И снова я в этом разбираюсь. Я могу выйти наружу и подумать: «Хорошо, я в темном месте. Не принимай никакого решения ». Вы знаете, это пройдет. Мой отец на самом деле сказал мне — один из немногих примеров великой родительской мудрости, которые он передал, — что я не помню, кто был художником, но это серия из четырех картин этой реки. На первой картине изображен маленький ребенок в лодке, плывущей по реке, и все это красиво, умиротворенно и красиво. А второй — это довольно интересно, и это подросток.И третье: вы и ваши дети все в лодке, и это просто пороги, это безумие и хаос. А потом четвертый: вы старше, и опять же, здесь безмятежно и красиво, и солнце садится.
И поэтому я все время думаю: «Я на пороге». То есть у меня 12-летний ребенок, у меня есть муж, с которым я работаю. У нас много чего происходит. И я просто продолжаю толкать, толкать, толкать, толкать и толкать. Я заставляю себя встать с постели. Я заставляю себя пойти на пробежку.Поэтому, когда я действительно хожу в эти темные места, у меня есть осознание того, что это происходит, чего у меня не было 20 лет назад или даже 10 лет назад. Десять лет назад я просто выпил, чтобы это ушло. Теперь знаете что? Если мне нужно вздремнуть и просто сбежать на час, я вздремну.
Jay Goltz:
Итак, разногласие здесь было, когда вы говорите «неуверенность в себе». Дело в том, что вы должны чрезвычайно гордиться собой, как и я, тем, что, несмотря на все это, вы помогаете себе через это.А ты Рокки, потому что ты не упадешь. Ты.
Лорен Фельдман:
Но, Лора, ты знаешь, что можешь позвонить любому из нас в любое время. Но у вас есть кто-то с профессиональной подготовкой, с которым вы тоже можете поговорить, я надеюсь?
Лаура Зандер:
О нет, не по годам. Потому что я просто никогда … Это не так уж плохо. Я имею в виду, это может показаться вам плохим, потому что вы никогда не чувствовали этого. Но для человека, который чувствовал это всю свою жизнь, это не так.Типа, я не знаю, это просто то, что есть.
Дана Уайт:
Я с тобой, Лора.
Лаура Зандер:
Тот, у кого бедро — это задница, вот каково это.
Дана Уайт:
Ага. К этому привыкаешь, у тебя получается, и она абсолютно права. Иногда я ругал себя за то, что не продвинулся в своем деле. Вы знаете: «О, девять лет, почему?» И отчасти причина того, что я не так продуктивна, — это темные дни.И есть сообщения, которые были отправлены из моего прошлого или того, что вызывает депрессию, но депрессия присутствует в моей семье без лечения. И поэтому, да, чтобы услышать, как вы сформулируете, что значит вставать, и дни, когда вы не хотите этого, и увидеть милость, которую вы даете себе, говоря: «Знаешь что? Если мне нужно вздремнуть, я не меньше владелец бизнеса, потому что мне нужно вздремнуть прямо сейчас или почитать книгу в течение двух часов ». Я только сейчас узнаю, что иногда можно присесть, потому что в моей голове происходит много чего, похожего на то, с чем вы имеете дело.
Jay Goltz:
И дело в том, что вы являетесь прекрасным примером того, как вы справляетесь с этим. И вы с этим справляетесь.
Лаура Зандер:
Что еще ты собираешься делать?
Jay Goltz:
Что ж, есть люди, которые не занимаются этим.
Лорен Фельдман:
Хорошо, спасибо Джею Гольцу, Дане Уайт и Лауре Зандер.