Выход силы на одну руку обучение: турнике, польза, делать, научиться, как

Чувствуете учащенное сердцебиение, дрожь в руках и коленках, крутит живот, щеки покраснели, легкая тошнота и прерывистое дыхание — это признаки сильного волнения и паники. Такое случается именно в тот момент, когда необходимо продемонстрировать спокойствие и стойкость. Мы собрали 10 эффективных способов, которые помогут справиться со стрессом и быстро успокоиться. Выберите один из методов и примените в нужный момент.

Помойте руки в холодной воде

Во время сильного волнения человек как бы перестает себя контролировать, свои эмоции и действия. Дрожь в руках и жар усиливает панику. Чтобы успокоить свой организм, необходимо помыть руки в холодной воде, а еще лучше умыться. Холодная вода приведет вас в чувства и поможет отвлечься от переживаний.

Сожмите кулаки

Если у вас нет возможности встать и походить, то попробуйте следующий метод. Сядьте на стул, положите руки на колени и сожмите кулаки со всей силы, глубоко вдохните и на выдохе немного ослабьте пальцы. Затем опять вдохните и на выдохе еще немного разожмите кулаки. И так повторите несколько раз.

Прокручивайте одну и ту же фразу

Сделайте вдох и выдох через нос и про себя скажите «все будет хорошо» несколько раз, как заклинание. Можно сказать смешную фразу из мультика «Спокойствие, только спокойствие!» голосом Карлсона. Ваша задача отвлечь себя от пугающих мыслей.

Признайтесь в волнении

Зачастую бывает так, что чем больше мы пытаемся скрыть свое волнение, тем больше оно проявляется. В таком случае позвольте себе поволноваться, скажите близкому человеку, что сильно паникуете и вам сразу станет легче.

Дайте выход эмоциям

Раздражение, нервное напряжение могут быть следствием нерешенной внутренней проблемы. Чтобы освободиться от этого состояния, необходимо дать волю эмоциям. Плачьте, когда хочется, не подавляйте эмоции.

Пересчитайте

Этот способ подходит в тех случаях, когда необходимо пройти неприятную процедуру, экзамен, собеседование на работу, выступление перед публикой. В этот момент важно зацепиться взглядом за какой-нибудь предмет в комнате, например, плитку на стене и начать пересчитывать их. Так вы отвлечете себя от мыслей и сможете успокоиться.

Идите навстречу страху

Лучший способ преодолеть свои страхи, это встретиться с ними лицом к лицу. Например, вы боитесь попросить повышение на работе, поэтому постоянно откладываете этот разговор. Но вы не знаете наверняка, чем же закончится в итоге эта беседа. Поэтому сделайте сами первый шаг и победите свой страх.

Каждый из нас периодически испытывает волнение и даже панику, но с этим можно и нужно бороться. Чтобы облегчить себе жизнь и научиться контролировать свои эмоции, пройдите бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Всего за 45 минут вы узнаете реально работающие техники, которые помогут быстро справиться со стрессом в моменте.

Английские идиомы | EF | Россия

Методическая разработка «Обучение и совершенствование техники передачи мяча в баскетболе». 7-й класс

Большой популярностью среди обучающихся общеобразовательных учреждений пользуется баскетбол. Передача мяча — один из важнейших и наиболее технически сложных элементов баскетбола, Умение правильно и точно передать мяч — основа четкого, целенаправленного взаимодействия баскетболистов в игре.

На протяжении ряда лет, работая с обучающимися на начальном этапе в 5–6 классах, я выявила ряд проблем при освоении технических приемов в баскетболе, в частности в обучении передач мяча. Для решения этих проблем в обучении я подобрала комплекс упражнений, который помогает мне решать и добиваться поставленных целей. По моим наблюдениям, обучающиеся больше всего испытывают затруднения в технике передачи мяча. Ниже предлагаются упражнения для обучения и совершенствования техники передачи мяча в баскетболе, с помощью которых помогают решать эти затруднения.

В исходном положении: излишне закрепощены конечности; игрок располагается на прямых ногах или нерационально распределяет массу тела; опущена (отклонена) голова или отведен взгляд; мяч удерживается кончиками пальцев или ладонями.

Типичные ошибки: В исходном положении:

• излишне закрепощены конечности;
• игрок располагается на прямых ногах или нерационально распределяет массу тела;
• опущена (отклонена) голова или отведен взгляд;
• мяч удерживается кончиками пальцев или ладонями.

Обучающие действия: Объяснение и показ. Имитация изучаемого способа передачи без мяча по разделениям с зеркальным возвращением в и.п. Имитация передачи-ловли мяча в парах перекладыванием мяча из рук одного игрока в руки другого. Индивидуальное выполнение изучаемого способа передачи мяча в стену. Передача мяча изучаемым способом в цель — заранее поставленные руки партнера. То же, но с шагом сзади стоящей, но не опорной ногой. Передачи мяча в парах с шагом, изменяя дистанцию и траекторию полета мяча. То же, но с последующим выполнением разнообразных двигательных действий (например, после выполнения передачи прыжок толчком двумя ногами с поворотом на 360° — ловля мяча от партнера и т.д.). Передачи мяча изучаемым способом в парах в различных и. п.: стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на животе и т.п. То же, но изменяя и. п. после выполнения каждой передачи или серии передач. Чередование изученных способов передач мяча в ответ на звуковые и зрительные сигналы педагога или партнера. Передачи мяча на месте в различных построениях: во встречных колоннах, в шеренгах, треугольнике, квадрате, круге и т.п. — с последующим передвижением вслед за мячом. То же, но с последующим передвижением в сторону от направления выполненной передачи (например, при построении в треугольнике: передача в одну его вершину, передвижение в другую). Передача мяча с места движущемуся партнеру: на ориентир (разметка площадки, поднятая рука и т.п.) или по его звуковому сигналу. То же, но произвольно меняя момент передачи мяча.

Развивают силу рук. Послать мяч точно через всё поле – дело непростое, со слабыми руками с этим не справиться. Поэтому при обучении передачам в тренировки надо включать больше упражнений на развитие силы рук.

Обучающие действия: Эффективны для этой цели упражнения с набивными мячами. Они развивают мышцы рук и плечевого пояса, способствуют развитию ловкости, гибкости.

Упражнения с набивными мячами выполняют в группах, парах и индивидуально. Вот некоторые из них:

1. Броски, толчки мяча вверх и ловля его стоя, в прыжке, после разворота, сидя.
2. Передачи мяча из правой руки в левую за спиной, из левой руки в правую перед собой, не касаясь туловища.
3. И. п. – мяч за спиной. Наклоняясь вперёд, бросить мяч вверх и поймать.
4. И. п. – стоя спиной к партнёру. Прогибаясь, броски мяча через голову.
5. И. п. – то же, ноги врозь. Наклоняясь вперёд, броски мяча между ногами.
6. Лёжа на спине. Броски мяча из-за головы.
7. То же, но бросок выполнять, наклоняясь вперёд.
8. Передачи мяча двумя руками от груди, снизу, сбоку, из-за спины, из-за головы.
9. То же в беге (в эстафетах «Встречная передача», «Передача по кругу»).

Развивают силу рук упражнения на тренажёрах, с гантелями, штангой, сгибание и разгибание рук в упоре, потягивания на перекладине. Для укрепления кистей рук эффективны упражнения с теннисными мячами (сжимание-разжимание) и утяжеление кистей специальными манжетами.

Применяется для доставки мяча партнеру, находящемуся на расстоянии до 6-8 метров. Выполняется передача из основной стойки, когда мяч удерживается двумя руками у груди, локти свободно опущены, пальцы широко расставлены — большие сзади, направлены друг к другу под углом 90-120°, остальные вверх-вперед. Замах начинается небольшим круговым движением рук вниз (при этом пальцы смотрят вперед, а ноги сгибаются) на себя — вверх, до исходного положения перед грудью (ноги при этом начинают выпрямляться), после чего руки быстро разгибаются вперед (пальцы смотрят вверх). Вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Завершается передача активным движением кистей. Мячу придается обратное вращение.

После выпуска мяча руки выпрямлены и находятся параллельно друг другу, направлены в сторону передачи, а кисти опущены вниз. Затем вес тела переносится на обе ноги равномерно, руки сгибаются к груди. Принимается положение основной стойки.

Обучение данной передачи проводится сначала на месте, затем со всевозможными перестроениями. Можно проводить эти упражнения и в форме подвижных игр, но обращая внимание на технику выполнения передач и исключая пробежки. Игрок должен получить мяч стоя на месте, передать его и потом перебежать на другое место.

Типичные ошибки:

• движения верхних и нижних конечностей не согласованы;
• при замахе локти широко расставлены в стороны;
• чрезмерная амплитуда замаха;
• отсутствие хлеста кисти;
• потеря равновесия;
• при замахе туловище наклоняется назад.

Обучающие действия:

Обучение передаче двумя руками от груди желательно начинать с финального движения руками. В исходном положении, когда руки полусогнуты и направлены вперед, локти опущены вниз — в стороны, большие пальцы смотрят друг на друга под углом 90-120°, а остальные направлены вверх, выполняется резкое выпрямление рук и захлестывающее движение кистей. Мяч посылается на грудь партнеру, расположенному в 2-3 метрах. Освоив данное движение, желательно подключать работу ног.

Следующим может быть упражнение из исходного положения, когда мяч находится внизу, руки полусогнуты, пальцы смотрят вперед. Одновременно с выпрямлением ног мяч выносится в исходное положение предыдущего упражнения, и выполняются те же движения.

Освоив эти упражнения, можно начинать выполнять передачу из исходного положения основной стойки. В данной методике наибольшее внимание уделяется финальному движению рук.

В зависимости от количества мячей выбирается форма построения занимающихся. Желательно иметь один мяч на двоих, игроки располагаются в двух шеренгах. Если нет такой возможности, то можно выполнять упражнение в тройках (треугольник), четверках (квадрат). Лучше если на начальном этапе обучения занимающиеся выполнят эти упражнения, стоя на месте, без перестроений.

После овладения занимающимися структурой движения на месте необходимо перейти к обучению данной передаче с шагом вперед. Обучающийся из положения основной стойки начинает движение замаха. В момент, когда мяч из нижнего положения начинает подниматься, вес тела переносится вперед и производится шаг. Сзади стоящая нога выпрямляется вперед-вверх. Туловище несколько наклоняется вперед, руки выпрямляются, и выполняется передача. Мяч должен быть выпущен из рук до момента касания ногой поля.

Передача одной рукой от плеча стоя на месте – руки я мячом отводят к правому плечу так, чтобы локти не поднимались и одновременно игрок слегка поворачивается в сторону замаха. Затем левая рука отводится от мяча, правая же сразу выпрямляется, туловище поворачивается вслед за ней, масса тела переносится на впереди стоящую ногу. Мяч выпускается движением руки и кисти. После вылета мяча правая рука на короткое мгновение как бы сопровождает его, затем игрок возвращается в исходное положение – стойку баскетболиста.

Типичные ошибки:

• Несогласованность движения рук и ног.
• Широкое расставление локтей, чрезмерная амплитуда замаха.
• Отсутствие захлестывающего движения кистями.
• Туловище чрезмерно наклонено вперед.
• При передаче одной рукой: поднимают мяч высоко над плечом.
• При передаче в движение так же вертикальное колебание туловища или прыжки, вместо скользящих «мягких» шагов.
• Передача и ловля мяча разучиваются одновременно.

Это наиболее эффективный способ передачи мяча центровому, когда его плотно опекают. Используют её в заключительной фазе быстрого прорыва при обыгрывании защитника либо когда надо дать короткую обратную передачу игроку, выходящему к щиту.

Передача похожа на пас двумя руками от груди. Мяч ударяется о пол в точке, находящейся на 2/3 дистанции от передающего до принимающего, и должен отскочить к нему на удобной для ловли высоте, лучше всего на уровне пояса. При передачах на короткие расстояния вращение мячу придавать не надо. А вот при расстоянии более 5 м. Вращение повышает скорость полёта мяча. Техника вращения: ладони сдвинуты выше по мячу, заключительное движение кистей резкое, руки как бы сопровождают мяч ладонями вниз.

Передача одной рукой от плеча является наиболее распространенным способом передачи мяча на любое расстояние с минимальным временем для замаха и хорошим контролем за мячом. При активном сопротивлении защитника значительно легче передать мяч одной рукой, чем двумя. Для выполнения ее игрок, поддерживая мяч левой рукой, переводит его на правую руку (при передаче справа) к правому плечу, одновременно поворачивая в ту же сторону туловище и сгибая ноги. Затем опускает левую рук и, выпрямляя правую, захлестывающим движением кисти направляет мяч к пели. Ноги при этом разгибает, туловище поворачивает, помогая выполнению передачи. Если мяч нужно передать па дальнее расстояние, то руку с мячом при замахе отводят над плечом дальше назад, а стоящую сзади ногу резким движением выносят вперед.

Типичные ошибки:

• не полностью выпрямляют руку;
• отсутствует захлест кистью;
• стопы ног стоят параллельно или одноименная нога впереди — часто путают с исходным положением для броска одной от плеча;
• несогласованность движений, особенно на дальние расстояния.

Обучающие действия:

Обучение передаче желательно начинать, как и передаче двумя руками от груди, с заключительного движения кистью из исходного положения полусогнутой руки. Левая рука при этом придерживает мяч. В следующих упражнениях, в зависимости от усвоения материала, присоединяются предыдущие в передаче движения. Так постепенно переходят к целостному выполнению передачи. Формы построения занимающихся — как и при обучении передаче двумя руками от груди.

Обучение передачам мяча в движении (двойному шагу) необходимо начинать как можно раньше. Занимающиеся должны владеть передачами с шагом вперед и ловлей мяча в движении с остановкой двумя шагами.

Типичные ошибки:

• Неточные и очень сильные передачи, которые не дают возможность правильно выполнить «двойной шаг».

Обучающие действия:

Вначале условия выполнения облегчаются введением неподвижного мяча. Один из занимающихся или учитель держит мяч на вытянутой в сторону руке. Игрок подходит, ставит ногу за полметра до мяча, затем делает шаг и в одноопорном положении берет мяч из рук, только после этого ставит ногу на пол («раз»), делает шаг другой ногой («два») и уже со следующим шагом («три») выполняет передачу. Мяч должен быть выпущен из рук до момента касания ногой пола. Первоначально желательно выполнять эти движения под счет, медленно, с остановками, затем шагом, потом бегом. В последующих упражнениях мяч подбрасывается сначала вверх, затем навстречу партнеру. После этого двойной шаг нужно выполнять после ловли встречной передачи, но когда партнер стоит. Следующим этапом является «двойной шаг» при движении в параллельных колоннах. Желательно выполнять первые упражнения в условиях, когда партнер стоит сбоку и передает мяч. Неточные передачи не позволят правильно выполнять упражнения. Эти упражнения должны обучать занимающихся ловле и передаче мяча справа и слева.

Встречная передача мяча в движении в игре используется в процессе взаимодействия нападающих при развитии и завершении атаки. Она может выполняться одной или двумя руками от груди, от плеча, от головы (сверху) или снизу.

Типичные ошибки:

• Несвоевременный выход на мяч. Остановка перед ловлей мяча или замедление скорости движения в момент встречи с мячом.
• Отсутствие удлиненного шага при ловле мяча.

При ловле мяча: встреча мяча согнутыми руками у туловища или наблюдается попытка обхвата мяча ладонями;

Обучающие действия:

• Объяснение и показ. Выполнение изучаемого способа передачи мяча в движении неподвижно стоящему игроку после двухшажного разбега с места, снимая мяч с кисти руки партнера, вытянутой в сторону; 
• То же, но снимая мяч после передвижения ходьбой, а затем бегом. 
• То же, но партнер при приближении игрока, выполняющего прием, слегка подбрасывают мяч вертикально вверх. 
• Выполнение ловли-передачи в движении, направляя мяч неподвижно стоящему партнеру: мяч набрасывается набегающему игроку в заранее указанную точку площадки, обозначенную линией разметки, набивным мячом и т.п. 
• То же, но после встречной передачи партнера с отскоком от пола, выполненной с места по звуковому сигналу набегающего игрока. 
• То же, но после встречной передачи партнера по навесной, а затем по прямой траектории.
• Выполнение изучаемого приема в целом при движении занимающихся из встречных колонн: передачи с отскоком от пола при встречном перемещении игроков; передачи по прямой траектории при встречном перемещении игроков. То же, но постоянно варьируя скоростями встречных перемещений.

Применяя эти упражнения на протяжении ряда лет, я могу отметить, что эти упражнения помогают улучшить точность передач, которые можно отследить при сдаче контрольных норматив (передачи мяча в парах, тройках на время), а также и результативность передач во время игры. Надеюсь, что мой опыт поможет решить подобные проблемы у моих коллег.

1. Баскетбол. Изд-во «Физкультура и спорт», Москва, 1967.
2. Баскетбол для всех. Е.Р.Яхонтов. Изд-во «Физкультура и спорт», Москва, 1984.
3. Баскетбол. Концепция и анализ. Б.Каузи. Ф.Пауэр. (перевод Е.Р.Яхонтов), Изд-во «Физкультура и спорт», Москва, 1975.
4. Баскетбол. Учебное пособие для начинающих. Л.М.Цеткин, Изд-во «Физкультура и спорт», Москва, 1959.
5. Мы играем в баскетбол. С.Стонкус. Изд-во «Прсвещение», Москва, 1984.
6. Индивидуальные упражнения баскетболиста. Е.Р.Яхонтов, Л.С.Кит, Изд-во «Физкультура и спорт», Москва, 1981.
7. .Костикова Л.В. Баскетбол: Азбука спорта / Л.В.Костикова. — М.: ФиС, 2002. — 176 с.
8. Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учеб. пособие /Д.И.Нестеровский. — М.: Издательский центр «Академия», 2007. — 336 с.
9. .Спортивные и подвижные игры. Учебник для физ. техникумов / Под ред. Ю.И.Портных. — М.: «Физкультура и спорт», 1977. — 382 с.
10. Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения: Учеб. / Под ред. Ю.Д.Железняка, Ю.М.Портнова. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 520 с.
11. Чернова Е.А. Подвижные игры в системе подготовки баскетболистов / Е.А.Чернова. — М.: Физкультура и спорт, 1997. — 82 с.

пескоструйный аппарат, пескоструйная очистка, обучение и т.д.

Что называют пескоструйной очисткой.

Под пескоструйной очисткой понимают очистку поверхностей путем воздействия песка в качестве шлифовального средства, который с помощью сжатого воздуха с высоким ускорением направляется на очищаемый объект через форсунку (сопло), которые Вы можете купить у нас, по самым низким ценам.
Хотя согласно терминологии правильнее было бы назвать этот процесс очистки абразивоструйной очисткой, т.к. помимо песка в процессе очистки участвуют зерна самого различного вида, тем не менее, в дальнейшем следует употреблять общепринятое в практике название «пескоструйная очистка».
Подробнее о материалах с наиболее употребимыми видами зерен мы расскажем позже.
С помощью пескоструйного метода можно достигнуть различной степени очистки. При очистке металлических поверхностей степени очистки можно условно разбить на 4 следующие группы:

1. Пескоструйная очистка с эффектом, напоминающим очистку металлической щеткой.
2. Обычная очистка поверхности без эффекта зеркального блеска.
3. Очистка металлической поверхности почти до блеска.
4. Очистка металлической поверхности до полного блеска.

Выбор степени очистки следует определять заранее в зависимости от того, какое покрытие было нанесено на металлическую поверхность: антикоррозионное, эмалевое, грунтовочная краска, цинковое или пластмассовое покрытие и т.д.
Наряду с очисткой металлических поверхностей процесс пескоструйной очистки применяется также при матировании стекла для декоративных целей, при удалении остатков лаков и красок с древесины, при очистке предметов из пластика (напр.: зубных протезов, электронных деталей и т.д.). Он используется также для удаления наслоений на бетоне, при очистке фасадов зданий, в кожевенной промышленности и во многих других отраслях.

Назначение процесса пескоструйной очистки

При обработке металлических поверхностей струей песка этот процесс выполняет двойную функцию: он очищает поверхность и придает ей шероховатость. Это двойное действие достигается с помощью абразивных частиц, которые с высокой скоростью врезаются в металлическую поверхность. В зависимости от типа применяемого абразива поверхность отделывается, или ей придается шероховатость в виде определенной грунтовочной текстуры. Таким образом, очищенная и шероховатая металлическая поверхность представляет собой безупречную основу для сцепления с современными защитными покрытиями.
Мыслящие экономическими категориями предприниматели знают, что коррозионная защита дешевле, чем замена пораженных ржавчиной элементов конструкции. По этой причине в настоящее время все стремятся к тому, чтобы вместо дешевых когда-то лакокрасочных материалов использовать покрытия, которые хоть и дороже, но намного долговечнее. Разница в цене при покупке и обработке с лихвой компенсируется большей долговечностью и отсутствием необходимости повторной окраски через короткие промежутки времени.
Однако максимальная долговечность покрытия может быть достигнута только в том случае, если поверхность была предварительно обработана с помощью пескоструйного процесса правильно. Если с поверхности полностью не удаляются все наслоения (прокатная окалина, налетржавчины или ее глубокие слои, а также остатки краски и т.д.), то бесполезно использовать более качественные покрытия, т.к. коррозионный процесс будет продолжаться под слоем краски.
С другой стороны, предварительная обработка поверхности с помощью пескоструйного процесса, в случае надлежащего его проведения, является экономичным методом, посредством которого можно достигнуть необходимой грунтовочной основы для нанесения покрытия.
В настоящее время каждая лакокрасочная фабрика разрабатывает для своей продукции определенные правила предварительной обработки поверхностей, перед нанесением покрытий. По этому, прежде чем вносить само предложение об объекте чистки, мы настоятельно рекомендуем получить у производителей защитных покрытий консультации о том, какой вид предварительной пескоструйной очистки они советуют использовать, имея в виду последующее нанесение покрытия.

Важная предпосылка успешной работы, связанная с использованием пескоструйного процесса

В процессе многолетних глубоких исследований различных видов работ, связанных с пескоструйным процессом мы приобрели опыт, который позволяет тщательно проанализировать предпосылки, необходимые для успешной работы с максимальной пользой. Нижеследующий ряд принципов, основанных на опыте и результатах исследований, имеет своей целью стать путеводной нитью для практики использования пескоструйного процесса.
Практику использования пескоструйного процесса наилучшим образом характеризует следующее выражение: «Прочность цепи определяется прочностью ее слабейшего звена».
Максимальная эффективность может быть достигнута только в том случае, если все важные для пескоструйного процесса компоненты придут в соответствие друг с другом. Поэтому сопоставьте содержание этой брошюры с имеющимися у вас условиями работы. Если Вы упустили хотя бы один из приведенных нами ранее факторов, то все еще существует перспектива улучшения вашего пескоструйного метода.
Для рентабельности пескоструйного процесса могут быть исследованы следующие факторы в их зависимости друг от друга:

1. Компрессор
   Вопрос: Располагаете ли Вы компрессором с достаточной мощностью подачи и достаточным давлением?
2. Размеры шлангов
   Вопрос: Достаточен ли внутренний диаметр шланга для подвода воздуха от компрессора к пескоструйному аппарату?
3. Соединительные муфты и шланговые соединители
   Вопрос: Имеют ли ваши соединительные муфты и шланговые соединители такой же внутренний диаметр, как и подводящий шланг?
4. Мощность пескоструйного аппарата
   Вопрос: Имеет ли ваш пескоструйный аппарат достаточно большую мощность?
5. Транспортабельность пескоструйного аппарата
   Вопрос: Легко ли транспортируется пескоструйный аппарат?
6. Сопла
   Вопрос: Использовали Вы ранее твердосплавные струйные сопла Вентури?
7. Дистанционное управление
   Вопрос: Оснащен ли уже ваш пескоструйный аппарат дистанционным управлением?
8. Влагоотделитель
   Вопрос: Высушиваете ли Вы воздух с помощью эффективного влагоотделителя?
9. Давление струи на выходе из сопла
   Вопрос: Вы проверили, существует ли у вас достаточное давление струи на выходе из сопла?
10. Материал для струйной обработки
    Вопрос: Используете ли Вы материал именно с тем зерном, которое необходимо для процесса очистки?
11. Защитный шлем
    Вопрос: Используете ли Вы для вашего пескоструйщика защитный шлем с подачей воздуха для дыхания?
12. Обучение
    Вопрос: Достаточно ли обучен Ваш пескоструйщик, чтобы осуществлять пескоструйный процесс?

Все эти комплектующие Вы можете купить у нас. Самая лучшая цена.

Снабжение сжатым воздухом

Снабжение сжатым воздухом, размеры шлангов и соединительные муфты
Важнейший принцип экономичной пескоструйной очистки формулируется следующим образом:
Мощность пропорционально зависит от количества и давления сжатого воздуха, который
проходит через сопло.
Для экономичной пескоструйной очистки необходим сжатый воздух высокого давления и в достаточном для эффективной работы количестве.
Пескоструйная обработка стальных плит или конструкций из металла должна производиться при давлении 6,5-7кгс/см² (избыточных атмосфер), очистка фасадов зданий и обработка стекла при минимальном давлении 2,8-3,5кгс/см².
Высокая мощность подачи компрессора является главным:

• для использования сопел большего диаметра;
• для постоянного обеспечения необходимого рабочего давления в сопле;
• для большей производительности труда и экономии рабочего времени.

Необходимый для пескоструйной очистки сжатый воздух может быть произведен как стационарными, так и передвижными поршневыми, ротационными или винтовыми компрессорами.
В стационарных компрессорах привод осуществляется по большей части с помощью электродвигателей, а у транспортабельных установок — с помощью дизельных двигателей.
Все вышеназванные компрессоры могут производить одно- или двухступенчатое давление
в диапазоне от 6 до 10 атм. Для больших мощностей подачи воздуха используются винтовые компрессоры, в то время как поршневые компрессоры производятся большей частью для производительности до 9 м³/мин.
Основное правило гласит, чтобы на каждую л.с. электродвигателя, которая используется
для привода компрессора можно было произвести и подать около 125 л воздуха в минуту при рабочем давлении около 7 атм. Компрессор мощностью 40 л.с. поставляет, например, приблизительно 5 м3 сжатого воздуха в минуту при давлении 7 атм.
Стационарные компрессоры применяются обычно в жестко смонтированных пескоструйных устройствах внутри предприятий, в то время как подвижные компрессоры используются для подачи воздуха при пескоструйной очистке объектов за пределами предприятия. Снабжение воздухом пескоструйных приборов с помощью компрессора относится к его (компрессора) самым трудным задачам и для этой цели следует использовать только самые лучшие изделия.
Трудность состоит в том, что большинство прочих пневматических инструментов работают только в прерывистом режиме и имеют полную нагрузку не постоянно, в то время как пескоструйный процесс требует постоянного потока воздуха высокого давления и большого объема в течение нескольких часов.

Требования к стационарным установкам

Для обеспечения воздухом стационарных пескоструйных установок следует тщательно
проверить следующие пункты:

• удовлетворяет ли большую дополнительную потребность в воздухе одной пескоструйнойустановки уже имеющаяся компрессорная станция, не нанося при этом ущерба всей системе снабжения воздухом, в которую входят также прочие пневматические инструменты, краскораспылительные установки, пневматические устройства и т.д.
• дает ли имеющаяся компрессорная станция достаточно высокое давление воздуха.
• имеет ли трубопровод для сжатого воздуха от компрессорной станции до пескоструйной установки достаточно большое поперечное сечение, чтобы обеспечить надлежащую работу.

Если сетевое давление на предприятии выше, чем давление, необходимое для осуществления пескоструйных работ, то на трубопроводе, перед пескоструйным аппаратом, должен быть смонтирован редукционный клапан с достаточно большим пропускным отверстием для воздуха.
При использовании отдельной компрессорной станции для стационарного пескоструйного аппарата необходимо обратить внимание на «Требования к мобильным установкам».

Требования к мобильным установкам

• Компрессор должен быть установлен как можно ближе к пескоструйному аппарату. При этом особое внимание следует обратить на то, чтобы он оставался вне зоны возникающей около пескоструйного аппарата песчаной пыли. (Обратите внимание на направление ветра!)
• Шланг для подачи воздуха от компрессора к пескоструйному аппарату должен иметь достаточный внутренний диаметр.
  Каждый предприниматель должен понимать, что на этом не следует экономить, поскольку здесь надо использовать шланги с максимально большим внутренним диаметром. Трубопровод для подвода воздуха не может быть большим в достаточной мере. Чем больше внутренний диаметр шланга, тем меньше потери от трения.
  Потеря от трения в размере лишь 0,1 атм в системе шлангов приводит к уменьшению мощности в размере 2 %. Потеря от трения в размере 1 атм означает уже уменьшение мощности в размере 20 %. Таблица 1, приложения, показывает ряд значений, характеризующих потери от трения в 15-метровом шланге для сжатого воздуха в зависимости от различного уровня давления и различной проходной мощности.
  Результаты измерений базируются на испытаниях фирмы Ingersoll-Rand Co., которые были проведены с целью определения потерь давления при использовании породных буров и пневматических инструментов. Результаты считаются правильными для шлангов с гладкими внутренними стенками.
  Однако потеря от трения у шлангов с шероховатыми внутренними стенками может быть на 50 % больше тех негативных показателей, которые приведены в таблице.
  Падение давления увеличивается
  или уменьшается линейно к длине шланга:
  Пример:
  Длина шланга 15 м, рабочее давление 7,7 атм, расход 3,4 м3/мин. Потеря давления составляет 0,4 атм.
  Такой же шланг (с теми же параметрами и при том же давлении и тех же расходах), но только длиной 7,5 м показывает потери от трения 0,2 атм, а шланг длиной 45 м (при прочих равных условиях) дает потерю от трения уже 1,2 атм. Поэтому вместо обычных шлангов с внутренним диаметром 19 мм мы рекомендуем в качестве подводящих (от компрессора к пескоструйному аппарату) использовать шланги, имеющие внутренний диаметр 32 мм.
• В таблице 2, приложения, показывается отношение необходимого количества воздуха к размерам сопел, использованных при пескоструйных работах. На приведенные там показатели потребления воздуха в минуту, в пересчете на давление, измеренное в сопле, повлияло количество материала, которое с помощью сжатого воздуха подается к соплу вместе с транспортирующей средой.
  В то время, как применяемые ранее таблицы для расчета потребления воздуха исходили из свободного прохождения воздуха через сопло, в настоящее время учитывают, что часть поперечного сечения сопла заполняется материалом (напр.: песком), который транспортируется воздухом и тем самым поперечное сечение для прохода воздуха уменьшается. Из-за этого обстоятельства потребление воздуха существенно уменьшается.
  Для всех шлангов должны быть использованы универсальные соединительные муфты, благодаря которым можно избежать сужения поперечного сечения в сравнении с обычными соединительными элементами в шлангах. Более подробно мы расскажем об этом позднее.
• Автоматическое переключающее устройство (устройство для регулирования холостого
  хода) на компрессоре должно регулироваться установкой регулятора на такой уровень давления, который необходим для осуществления пескоструйного процесса.

Если при подготовке к работе компрессорной установки и определении материала шланга
Вами приняты в расчет вышеприведенные пункты, то Вы находитесь на правильном пути к экономичной работе пескоструйного аппарата. Помимо этого очень важно, чтобы и остальные, необходимые для пескоструйного процесса приборы координировались с правильно рассчитанной установкой выработки воздуха. В качестве следующего элемента должен быть проверен ваш пескоструйный аппарат.

Пескоструйный аппарат

Необходимые для соответствующей цели типы пескоструйных аппаратов являются предметом постоянных глубоких размышлений.
Существует три вида аппаратов, все эти аппараты есть у нас в наличии по самым низким ценам:

1. Пескоструйные аппараты, основанные на принципе всасывания
   В этих машинах воздух используется не только для струи, но и для того, чтобы подать материал по принципу инжекции от контейнера (без использования давления) к соплу.
   Область применения:
   Легкие работы по очистке, матирование стекла, очистка тонких материалов, удаление остатков краски и т.д.
2. Пескоструйные аппараты вакуумного типа
   В этой конструкции зерна материала выбрасываются на очищаемую поверхность, затем сразу же с помощью вакуума подхватываются вновь и повторно запускаются в оборот.
   Область применения:
   Пескоструйные работы вблизи машинных установок, работы по очистке небольших площадей, на которых воздействие зерен может привести к повреждениям близлежащих устройств.
   Оба типа аппарата применяются только для специальных работ в противоположность нижеописанному пневматическому пескоструйному аппарату.
3. Пневматические пескоструйные аппараты
   Пневматический пескоструйный аппарат — это прибор, предназначенный для большой мощности. Он очень широко используется для очистки больших площадей или труднообрабатываемых элементов конструкции, например: на корабельных верфях, химических заводах, в больших ремонтных мастерских, при очистке зданий, мостов, стальных или других конструкций большой площади.

Данная брошюра в основном посвящена пневматическому пескоструйному аппарату. Он изготавливается в двух вариантах. Первый тип работает по гравитационному принципу. Над материалом и под ним давление одинаковое. Через дозировочное устройство зерна попадают в поток воздуха. У аппарата второго типа зерна через стояк (или обсадную трубу), дозировочное устройство, изогнутый трубопровод и специальное сопло принудительно подаются в струйный шланг.
Около 95 % всех приборов, которые используются в пескоструйных работах большого объема, работают по гравитационному принципу.
Покупка необходимого для вашей работы пневматического пескоструйного аппарата (самые низкие цены только у нас) должна осуществляться с учетом следующих пунктов:

1. Компрессор должен иметь как можно более легкую конструкцию и шасси для передвижения, чтобы удобно осуществлять транспортировку от одного рабочего объекта к другому.
2. Конструкция резервуара должна соответствовать международным требованиям по безопасности, предъявляемым к сосудам, находящимся под давлением. Свидетельство о проверке резервуара должно поставляться заводом-производителем вместе с резервуаром.
3. Пескоструйный аппарат должен иметь простую конструкцию трубопроводов и по возможности меньше фитингов и изгибов. Чтобы достигнуть высокой мощности, минимальное проходное отверстие трубы должно составлять 1″ или 1¼» = 32 мм.
4. Аппарат должен одинаково хорошо работать со всеми гранулированными продуктами, которые будут описаны позже.
5. Он должен быть оснащен автоматически самозакрывающейся обрезиненной наполнительной заслонкой (или клапаном), в противоположность заслонкам, открывающимся от руки, которыми были оснащены более ранние модели.
6. Над наполнительным отверстием напорного резервуара должен находиться питающий контейнер (или контейнер для хранения), который имеет емкость около 60 % емкости напорного резервуара. Один подсобный рабочий может наполнять этот питающий контейнер во время работы таким образом, чтобы материал при откачке мог сразу направляться в напорный резервуар.
7. Параметры напорного резервуара пескоструйного аппарата должны быть рассчитаны таким образом, чтобы запаса материала было достаточно для работы в течение 30-40 минут. Т.к. потребление материала зависит от размеров сопла и давления струи, то можно определить размер с помощью таблиц в конце этой брошюры. Емкость резервуара не зависит от мощности струи. Изменяется только время на догрузку.
8. Пескоструйный аппарат должен быть оснащен устройством для дозирования материала, которое точно регулирует количество подаваемого абразива.
   С подробным описанием дозировочного устройства мы ознакомим вас позже.
9. Пескоструйный аппарат должен быть оснащен запорными кранами для впуска и выпуска воздуха.
10. Пескоструйный аппарат должен быть оснащен удобно открывающимся смотровым люком.
    Помимо того, что этот люк предоставляет возможность контроля в соответствии с предписаниями, он позволяет также удалять инородные тела (бумагу, древесину, камни и т.д.).
11. Пескоструйный аппарат должен иметь дно конической формы с углом уклона не менее 35° для свободного стекания материала.
12. В случае, если работа ведется с насыпными материалами или материалом многократнго использования, то на загрузочную воронку необходимо установить сито. Тем самым достигают того, что в пескоструйный аппарат попадает материал только с правильным размером зерна.
13. Если пескоструйный аппарат устанавливается на улице, проникновению влажности препятствует защитная крышка.
14. У пескоструйных приборов, предназначенных для длительной работы, целесообразно использовать компрессор с двойным резервуаром.
    Такая установка состоит в принципе из двух установленных друг на друге напорных резервуаров. Отсасывание песка производится из нижнего резервуара. Во время выхода струи верхняя часть может отсасываться и заново заполняться абразивом. Если содержимое верхнего резервуара оседает под давлением, то материал автоматически устремляется в нижний резервуар.
15. Покупая у нас, Вы преобретаете по низкой цене высококачественное оборудование.

Дистанционное управление пескоструйными аппаратами

Для надлежащей работы традиционных пескоструйных аппаратов требуются два оператора.
Один оператор непосредственно выполняет работу, связанную с пескоструйной очисткой, а второй включает / выключает аппарат по команде пескоструйщика.
Специально для этих целей нами были разработаны клапаны дистанционного управления, которые могут монтироваться на любом из существующих пескоструйных аппаратов, вне зависимости от типа изделия. Они делают ненужным использование второго оператора (подсобного рабочего), а самому пескоструйщику дают стопроцентную гарантию безопасности.
Запуск аппарата пескоструйщиком производится нажатием на рычаг клапана управления. Тем самым открывается клапан для впуска воздуха на резервуаре и автоматически, в тот же самый момент закрывается клапан для выпуска воздуха. Это означает, что начался пескоструйный процесс. Для приостановки работы нужно лишь отпустить рычаг клапана управления на струйном сопле. Тем самым клапан для впуска воздуха на резервуаре автоматически закрывается, в то время, как воздушный клапан выпуска открывается. В результате этого пескоструйный процесс прерывается.
Наряду с преимуществами в обслуживании и экономии рабочей силы (отказ от подсобного рабочего) автоматика (дистанционное управление) обеспечивает стопроцентную безопасность пескоструйщика.
Если пескоструйщик потеряет сознание (напр.: при работе в большом закрытом резервуаре), споткнется или упадет, пескоструйный процесс автоматически остановится благодаря освобожденному рычагу клапана управления (предохранительному клапану) на сопле. Это является надежной гарантией от несчастных случаев с тяжелыми последствиями, которые могут возникнуть в результате воздействия песочной струи.
Наше дистанционное управление работает полностью пневматически и позволяет вести пескоструйные работы даже во взрывоопасных помещениях.

Подача материала из загрузочной воронки наряду с работой приборов дистанционного управления

Над резервуаром может быть установлено сито для материала с загрузочной воронкой. Как только пескоструйщик освобождает клапан дистанционного управления, отсасывается воздух из резервуара. Материал из сита автоматически устремляется в резервуар. Как правило, эти сита содержат такое количество материала, которое бывает достаточным для одной рабочей смены. (Около 4 т, в случае использования больших струйных сопел).
Отверстие загрузочной воронки на сите не должно превышать 100 мм. Сито сконструировано таким образом, чтобы на стройплощадке его можно было подавать к обрабатываемому объекту с помощью крана или вилочного погрузчика.

Клапан для дозировки материала

Дозировочные клапаны стандартного изготовления имеют прямой проток для материала.
Проведенные опыты доказали, что такие клапаны имеют склонность к нарушению бесперебойной подачи материала. Поток материала или прерывается, или полностью прекращается, в том случае, если давление в резервуаре и в воздухопроводе не сбалансировано. Этого удается избежать благодаря эксцентрической системе протока материала в нашем дозировочном клапане.
Клапан для дозировки материала является сердцем любого пескоструйного аппарата.
Особенно важными следует считать следующие конструкционные особенности:

1. Быстрая и легкая регулировка пропускаемого количества.
2. Компоновка с окном для очистки, которое позволяет быстро удалить инородные тела (в настоящее время большинство типов используемых клапанов необходимо полностью разбирать для очистки).
3. Информативная механическая регулировка количества, которая позволяет установить клапан на требуемое для определенного сопла количество материала.
4. Износостойкость и коррозионная устойчивость.
5. Эксцентрический проток материала.
6. Клапан всегда есть в наличии по низкой цене.

Струйные шланги

Часто используются струйные шланги со слишком маленьким внутренним диаметром. Основное правило гласит, что внутренний диаметр шланга должен быть в 3-4 раза больше пропускного отверстия сопла.
Мы уже указывали на те потери от трения, которые имели место в системе шлангов и на вызванное этим снижение давления.
Эта потеря давления для аппарата, которое дало о себе знать уже в шланге для подвода воздуха, увеличивается в еще большей степени в струйном шланге при плохом расчете внутреннего диаметра и из-за снижения мощности может стоить предпринимателю сотни марок в месяц.
В запротоколированных ниже испытаниях мы приводим для вас результаты измерений, касающиеся потерь давления, которые происходят из-за трения на пути от компрессора до сопла.
Из этих данных явствует: выбранные струйные шланги никогда не могут быть слишком большими. В то время, как еще несколько лет назад главным образом использовались шланги с внутренним диаметром 3/4″, сегодня большая часть предпринимателей в сфере пескоструйных систем перешла на шланг диаметром 1 1/4″, который они применяют в комбинации с переносным шлангом диаметром 3/4″ или 1″. Во всяком случае, оптимальной мощности можно достигнуть только в том случае, если ручной шланг не принимают во внимание, а пескоструйщика обучают работе без этого ручного шланга.
Вопрос о том, нужен ли пескоструйный шланг с двойной тканью или четырехслойной прокладкой, зависит от вида работ, которые предстоит выполнить. Многие пескоструйщики предпочитают струйный шланг с двойной тканевой прокладкой, особенно для ручных шлангов, т.к. они более легкие и гибкие.
Сегодня струйные шланги делаются с помощью специального процесса и без применения металлического сердечника, проводящего электричество, чтобы защитить пескоструйщика от удара электротоком.
Обращаться со шлангами следует очень бережно: защищать от сырости и хранить в сухом помещении, чтобы он лежал по возможности в прямом, а не в скрученном положении. В том случае если при прокладке шланга его приходится сгибать, то следует избегать продольных изгибов, т.к. помимо увеличения потери давления от трения, они приводят к сильному истиранию обшивки шланга.

Серия испытаний по определению потерь давления в струйных шлангах

Оборудование, использованное для испытаний:

• Компрессор: мощность 16,8 м³/мин (ротационный компрессор)
• Воздуходувка: пневматический пескоструйный аппарат
• Вместимость резервуара: 300кг
• Система труб на резервуаре: внутренний диаметр 1 1/4″ (32 мм)
• Струйные сопла: сопла Вентури из твердых сплавов
• Струйный шланг: внутренний диаметр 1 1/4″ (32 мм) со специальными быстроразъемными соединениями

Проведенные с вышеперечисленным оборудованием измерения потери давления были осуществлены при разных диаметрах шланга для подвода воздуха. Потеря давления в пескоструйном шланге была определена при неизменном внутреннем диаметре, но при меняющейся длине, с/или без ручного шланга.
 
Испытание №1
Размеры воздушного шланга: длина 15 м — внутренний диаметр 19 мм
Размеры струйного шланга: различная длина — согласно таблице — внутренний d.32 мм
Размеры ручного шланга: длина 3,5 м — внутренний диаметр 25 мм

Результат измерений

 Испытание №2
Порядок испытания почти аналогичен испытанию №1, однако Размеры воздушного шланга: длина 15 м — внутренний диаметр 32 мм Размеры струйного шланга: различная длина — согласно таблице — внутренний d.32 мм Размеры ручного шланга: длина 3,5 м — внутренний диаметр 25 мм

Результат измерений

Испытание №3
Размеры шлангов те же самые; что и в испытании №2 — однако струйный шланг без ручного шланга — сопло напрямую соединено (муфтой) со шлангом диаметром 32 мм.

Результат измерений

Результаты измерений показывают преимущество шлангов с большим диаметром и доказывают необходимость обучения пескоструйщиков работе без ручного шланга, чтобы добиться эффективного результата.

Специальные быстроразъемные соединения

Для струйных шлангов подходят только быстроразъемные соединения, которые не сужают диаметр шланга. Эти соединения монтируются снаружи. Шланговые соединители или соединительные муфты, наконечники которых вставляются в шланг, сужают его поперечное сечение примерно на одну треть. Всегда есть, цена Вас порадует.

Тем самым мощность пропускания воздуха уменьшается примерно на 50 %. Кроме того, при столкновении воздуха и зерен материала с краем наконечника или ниппеля образуются завихрения. Из-за этого возникают большие дополнительные потери давления и сильный износ стенок шланга.
Наши быстроразъемные соединения для струйных шлангов монтируются снаружи и крепятся специальными маленькими болтами, которые вкручиваются в стенку шланга не пробивая его и не вызывая протечек сжатого воздуха. Соединения снабжены универсальными байонетными соединениями, которые позволяют состыковывать друг с другом шланги различного диаметра.
Особое усовершенствованное резиновое уплотнение обеспечивает полную герметизацию стыковочных мест и одновременно образует после этих стыковочных мест резиновый туннель без сужения поперечного сечения.

Использование обычных фитингов в качестве шланговых соединителей требует еще и применения инструментов, служащих для изменения длины шлангов. Зачастую это не делается из-за связанной с этим работы. Из-за этого на некоторых предприятиях постоянно используются шланги избыточной длины. Быстрое сцепление/расцепление шлангов с помощью быстроразъемных соединений означает также бережное отношение к материалу из которого изготовлен шланг. В течение года из всего этого для предпринимателя образуется значительная экономия средств.
Подводя итоги вышеизложенного, можно сказать, что применение быстроразъемных соединений позволяет избежать потерь давления, ускоряет рабочий процесс и в максимальной степени сберегает шланговый материал.
Поставляются быстроразъемные соединения из алюминия и стали.
Стальные соединения более долговечны.
Предпочтение алюминиевым соединениям отдается из-за их легкого веса. Быстроразъемные соединения могут быть поставлены для шлангов с внутренними диаметрами: 3/4″, 1″, 1 1/4″ и 1 1/2″.
Весьма важно, чтобы соединения имели гладкий буртик (или поясок), чтобы они не цеплялись за неровности, когда шланг тянут. Сцепление и расцепление может быть выполнено всего лишь одним движением руки. Таким образом, в любое время можно быстро и просто изменить при необходимости длину шланга.

Держатели сопел

Держатели для резьбовых сопел также монтируются на шланге снаружи.
Они могут быть поставлены для шлангов с внутренними диаметрами: 3/4″, 1″, 11/4″ и 1
Есть металлические цена выше чем нейлоновые, но срок службы больше. 

Пескоструйные сопла

Выбор правильного сопла имеет такое же важное значение, как правильный выбор крючка для рыболова. Существует много различных видов сопел, каждый для определенной области применения. Сопло должно рассматриваться, как штучный ручной инструмент. Точно так же, как хороший монтер должен иметь несколько гаечных ключей, так и хороший пескоструйщик должен иметь широкий выбор сопел. При выборе сопел следует обратить внимание на следующие факторы:

1. Отверстие сопла
   Оно должно определяться в зависимости от имеющегося в каждом отдельном случае количества воздуха. Приведенная нами в Приложении таблица №2 (потребление воздуха) возможно, поможет вам при выборе сопла. В зависимости от находящегося в вашем распоряжении количества воздуха должно быть использовано сопло наибольшего размера.
   Постоянно помните основное правило: «Мощность струи прямо пропорциональна имеющемуся в вашем распоряжении объему воздуха, который проходит через сопло под высоким давлением».
   Чтобы наглядно продемонстрировать разницу в мощности у сопел различного размера мы предлагаем вашему вниманию нижеприведенные процентные показатели:
   Принимая за 100 % сопло с отверстием 1/4″ = 6 мм мы получим следующую картину:
   Если сопло с отверстием 1/4″ = 6 мм имеет мощность 100 %, то в то же время
   сопло размером 5/16″ = 8 мм имеет мощность 157 %
   сопло размером 3/8″ = 9,5 мм имеет мощность 220 %
   сопло размером 7/16″ = 11 мм имеет мощность 320 %
   сопло размером 1/2″ = 12,5 мм имеет мощность 400 %
   Таким образом, если, например, используя сопло размером 1/4″ достигают средней мощности струи в размере 30 м3 в час, то при использовании сопла размером 3/8″ мощность составит уже 66 м3 в час. Серийно изготавливаются сопла следующих размеров: диаметр 6 мм, 8, 10, 12 мм.
2. Длина сопла
   Длина приобретаемого сопла определяется в зависимости от вида поверхности, которую надлежит очистить. Если речь идет об объекте, который можно очистить легко, то достаточно короткого сопла длиной 7,5 см. Для трудноочищаемых поверхностей, с которых удаляется прокатная окалина или слои старой краски следует выбирать более длинное сопло. Мы поставляем сопла длиной до 23 см.
   Для пескоструйных работ в труднодоступных местах, например, между шпангоутами в судостроении или в других стальных конструкциях мы производим короткие сопла длиной менее 7,5 см.
3. Материал, из которого изготавливаются сопла
   Сопла изготавливаются из различных материалов. Приводимый ниже перечень материалов касается только той области применения сопел, где они контактируют с воздухом и материалом.
   Обзор применяемых материалов для сопел, и их долговечность дает следующую картину:
   • Керамические сопла — долговечность 1 — 2 часа
   • Чугунные сопла — долговечность 6 — 8 часов
   • Сопла из карбида вольфрама — долговечность около 300 часов
   • Сопла из карбида бора — долговечность около 750 — 1000 часов
   Показатели долговечности берутся с учетом того, что в качестве материала использовался песок. При использовании в качестве материала стальных гранул долговечность примерно в 2 — 2,5 раза больше.
   Сопла являются следующим пунктом в пескоструйном бизнесе, на котором предприниматель не должен экономить. С точки зрения долговечности, самым дешевым решением является выбор наиболее долговечных и стойких сопел для пескоструйных работ, несмотря на то, что их покупка их обойдется вам значительно дороже.
   Керамические и чугунные сопла не должны использоваться для масштабных пескоструйных работ, т.к. из-за их быстрого износа нарушается общая картина очищаемой поверхности.
   Кроме того, значительно увеличивается потребление воздуха и материала.
   Тем самым производственные расходы на 1 м² обработанной поверхности становятся слишком высоки. Для подобных объектов должны применяться только сопла из твердых сплавов, у которых (как уже было сказано), цена, исчисленная на базе себестоимости за час обработки, (несмотря на относительно высокие закупочные расходы), оказывается ниже, чем в случае использования дешевых керамических или чугунных сопел. Не забывайте о том, что цена одного сопла составляет только малую часть ваших общих расходов по пескоструйной обработке в час.
   Сопла из карбида вольфрама могут быть использованы для всех известных материалов, за исключением окиси алюминия и карборунда. Сопла, облицованные карбидом бора, могут использоваться для любых материалов.
4. Форма (конструкция) соплового отверстия
   В течение более 50 лет сопловое отверстие изготавливалось прямой цилиндрической формы. Подобные сопла имели скорость выхода материала около 350 км/час при давлении струи 6 атм. В 1954 году было разработано пескоструйное сопло Вентури. Сопло Вентури отличается от сопел с прямым цилиндрическим отверстием тем, что оно имеет внутри большое входное отверстие, которое постепенно конически сужается до очень короткой прямой части в середине сопла, чтобы затем опять расшириться до выходного отверстия сопла.
   Благодаря этой новой форме сопла скорость выхода материала увеличивается в 2 раза и составляет теперь около 720 км/час. Т.к. мощность струи определяется силой, с которой материал ударяется в обрабатываемую поверхность, то большее преимущество подобных сопел Вентури очевидно.
   Предприятия, работающие в сфере пескоструйной очистки, достигают увеличения мощности от 15 до 70 % при использовании сопел Вентури по сравнению с предприятиями, использующими прямые сопла. Это увеличение достигается без применения специального материала и без повышения потребления сжатого воздуха.
   Если средние расходы при работе одного пескоструйного аппарата за 8 часов работы со ставляют около 450 DM, (включая издержки производства и зарплату рабочего), то это должно означать, что 30 % увеличение экономит предпринимателю 135 DM. Таким образом, сопла самоокупаются.
   Другие преимущества сопел Вентури состоят в том, что они:
   • Экономят материал. С помощью рационального дозирования на дозировочном клапане с меньшим пропусканием материала и высокой скорости на выходе (720 км/час) может быть достигнут такой же чистящий эффект, что и у прямых сопел с большим потреблением материала.
   • Дают более равномерную картину пескоструйной обработки на всей поверхности, лежащей в конусе струи. Этот успех обусловлен коническим расширением до соплового выхода в комбинации с высокой скоростью материала. В прямых соплах наоборот, наибольшая сила струи находится в середине конуса струи и уменьшается до края.

Сопла с входной горловиной большого диаметра

Все сопла Вентури имеют горловину диаметром не менее 1″ = 25 мм.
Горловинным отверстием обозначают диаметр отверстия, через которое сжатый воздух и материал входят в струйное сопло из пескоструйного шланга.
После всесторонних испытаний мы установили, что увеличение этого горловинного отверстия до 32 мм внутреннего диаметра сказывается на больших соплах, начиная с размера 3/8″ = 9,5 мм в плане дальнейшего увеличения мощности на 15%, расход же сжатого воздуха и материала не оказывают отрицательного влияния.
Мы называем эти типы сопел широкогорлыми. Они изготавливаются только с буртиком (или пояском) и крепятся на струйном шланге специальным быстроразъемным соединением. Для этих специальных сопел можно использовать только струйный шланг с внутренним диаметром 32 мм. Чтобы наглядно продемонстрировать вам разницу в мощности прямых сопел и однотипных широкогорлых сопел Вентури, мы приводим ниже данные измерений, которые были сделаны в результате проведенных сравнительных испытаний.

Измерение давления воздуха на струйном сопле
Рассматривая существовавшие до сих пор конструкции, можно увидеть, какое значение мы придаем высокому давлению на струйном сопле для экономичности пескоструйного процесса.
Многие предприниматели думают, что они ведут пескоструйную обработку с высоким давлением, если манометр на компрессоре или на пескоструйном резервуаре показывает высокое давление.
Однако эти манометры показывают лишь давление, которое держится в этих точках, а не то эффективное давление, которое создается и поддерживается непосредственно перед струйным соплом. Т.к. манометр невозможно установить в этом месте, предприниматель не может точно определить, эффективен ли пескоструйный процесс.
Для этого, крайне важного измерения давления мы поставляем манометры с инжекционной иглой. Эта игла осторожно пропускается через струйный шланг перед соплом таким образом, чтобы головка внедрялась в поток воздуха/материала и точно показывала номинальное давление.
В случае, если показанное давление слишком низкое, необходимо сразу же проконтролировать следующие моменты:

1. Имеет ли компрессор свою эффективную мощность
2. Достаточен ли внутренний диаметр шланга для подачи воздуха
3. Обладает ли система труб на пескоструйном аппарате достаточным внутренним диаметром
4. Достаточно ли большой диаметр струйного шланга
5. Оснащен ли струйный шланг таким муфтовым соединением, которое не приводит к сужению поперечного сечения
6. Согласуется ли диаметр сопла с производительностью компрессора

Значение струйного давления для экономичности пескоструйных работ ясно видно из приведенных ниже данных. Они показывают влияние струйного давления на мощность струи при неизменном диаметре сопла.
Сопло, выпускающее струю при 7 атм -100 % поверхности
Сопло, выпускающее струю при 5,6 атм — 66 % поверхности
Сопло, выпускающее струю при 4,2 атм — 50 % поверхности
Мы повторяем:
Эффективная мощность соответствует количеству сжатого воздуха и давлению на струйном сопле.

Экономический расчет при выборе сопел

Если пескоструйной обработке подвергаются более обширные площади, например, отстойники, днища и борта судов и т.п., то в любом случае должны применяться большие сопла. Ниже мы приводим сопоставление средних расходов при использовании различных сопел. Приведенные показатели могут быть лишь ориентировочными, т.к. каждый предприниматель должен сам определить истинные расходы и мощность при использовании определенных отверстий сопел. Каковы бы, однако, не были эти, склонные к изменению расходы, они должны в равной степени соотноситься с динамикой экономии. В приведенном нами ниже примере за основу взяты следующие факторы:

1. Расходы, связанные с компрессором.
   Они базируются на обычной арендной плате, причем на аренду шло примерно 1,75 DM за 1 м³ и 1 час при ежедневной 6-часовой работе компрессора.
2. Расходы на материал.
   Они составляют 84,50 DM за тонну латунного абразива. Чистое время работы составляет 6 часов в день.
3. Расходы на содержание персонала.
   Почасовая ставка заработной платы при 8-часовой рабочей смене составляет для 2 операторов по 14DM на каждого.
4. Расходы на подготовительное/заключительное время и т.д.

Расходы на подготовительное/заключительное время, топливо, страхование, транспорт и т.д. при калькуляции расходов не учитывались.

Сопоставление расходов

Приведенная в сопоставлении расходов мощность пескоструйной обработки не может использоваться в целях калькуляции, т.к. условия применения всегда различны.
Как же все-таки определяется фактическая мощность и нормы затрат (расценки). Подведение итогов будет постоянно показывать, что при мощности 100 % у сопла размером 1/4″, мощность сопла размером 3/8″ составит около 220 %, а у сопла размером 7/16″-около 320%.
Если Вы, учтя ориентировочные значения, подсчитаете увеличение мощности, достигнутое путем использования сопел большего размера, соотнося это увеличение с факторами затрат, и затем подведете итог в расчете на цену за 1 м², то для вас станет совершенно ясно, какой значительной может оказаться экономия в результате применения сопел большего размера для любого предприятия, занимающегося пескоструйной очисткой.

Защитные шлемы, используемые при пескоструйных работах

При пескоструйных работах в основном применяются 2 вида защитных шлемов. Первый вид представляет собой одну лишь маску, которая надевается и обеспечивает защиту от отскакивающего от обрабатываемой поверхности материала. Второй тип представляет собой абсолютно безопасный для пескоструйщика защитный шлем с отдельной подачей воздуха, чтобы препятствовать попаданию пыли в органы дыхания. Предприниматели, сознающие свою ответственность должны настаивать на применении шлемов этого типа. Шлемы снабжены стеклянным или пластиковым окошком. Выбранный шлем должен иметь твердую верхнюю часть, чтобы защитить пескоструйщика от падающих предметов.
При выборе шлема следует обратить внимание на то, чтобы окошко можно было легко открыть. Это необходимо для того, чтобы с пескоструйщиком можно было бы объясниться, не вынуждая его снимать весь шлем. Для доступа свежего воздуха должен использоваться сжатый воздух без содержания масла, который вырабатывается компрессорами с сухим ходом без масляной смазки. В случае, если воздух поступает из пескоструйного компрессора, имеющего масляную смазку, то он должен пройти предварительную обработку с помощью специального фильтра, чтобы полностью очиститься от масляных паров, цены самые низкие, покупайте у нас.

Каркасные конструкции

Те предприниматели, которые часто покупают самый лучший компрессор и наилучшие пескоструйные аппараты, уделяют затем слишком мало внимания оптимальным и быстро монтируемым на любом строительном участке лесам. Тем самым, часто нельзя использовать ту мощность, которая могла бы быть достигнута благодаря имеющемся у вас компрессору и пескоструйному устройству.
На рабочих местах каркасным конструкциям должно уделяться очень большое внимание. При выборе лесов следует обратить внимание на то, чтобы площадки, на которых будут использоваться большие сопла были достаточно широкой. Это необходимо для того, чтобы пескоструйщик находился на достаточном расстоянии от обрабатываемой поверхности и мог использовать наибольший конус струи. Минимальная ширина должна составлять 1 метр. Зачастую представляется целесообразным, арендовать каркасное оборудование у специализирующихся на этом фирм включая монтаж и демонтаж на месте. Мы хотели бы дать вам совет: в каждом отдельном случае, перед любой работой провести тщательный анализ в отношении наиболее подходящего каркаса.

Обучение пескоструйщика

Большинство предпринимателей, которые хотят использовать специалистов, знают, что специалисту требуется хорошее специализированное обучение. Каждый специалист должен хорошо владеть своим рабочим инструментом. При принятии пескоструйщиков на работу очень трудно выполнить это условие. Очень часто атлетически сложенному мужчине, не обладающему почти никакими предварительными знаниями и навыками, дают в руки сопло, после чего его уже именуют пескоструйщиком. При этом даже не делается попытки, обучить его самым элементарным приемам работы.
Многим пескоструйщикам их опыт дался очень дорогой ценой и приобрели они его зачастую ценой собственных травм и ошибок. В то время, как некоторые из этих пескоструйщиков пробились в высококлассные специалисты, для многих наоборот, эта работа осталась случайным занятием. Им не достает базового обучения методам работы с ценными пескоструйными приборами.
Для всех пескоструйщиков следовало бы составить программу обучения. Для нее, в качестве методических указаний, можно было бы использовать часть содержащегося в этой брошюре материала.
Важнейшие пункты этих указаний таковы:

1. Осведомленность в вопросе обслуживания компрессора и регулировки правильного рабочего давления Лично убедитесь в том, развивает ли компрессор максимально допустимое рабочее давление. Воздушный шланг, идущий к резервуару должен быть подсоединен на компрессоре к большому соединительному воздушному патрубку. Для этого не следует использовать имеющиеся на каждом компрессоре обычные маленькие разгрузочные краны. Если большой разгрузочный патрубок отсутствует, то он должен быть дополнительно установлен.
2. Инструктаж по эксплуатации резервуара
   • Оператора необходимо обучить правильной заправке машины. Покажите обучаемому, каким образом даже при полном резервуаре может быть пополнен запас в приемной воронке тремя или более мешками материала сверх вместимости резервуара и тем самым подготовлен материал для немедленного поступления в резервуар по инерции, как только в нем не будет давления.
   • Объясните принцип действия клапанов и прочей арматуры на пескоструйном аппарате.

Проинформируйте пескоструйщиков о необходимости соблюдения следующих правил:

1. Закрывать воздушный кран перед запуском пескоструйного аппарата.
2. Открывать кран для впуска воздуха.
3. Всегда держать открытым клапан для дозировки песка.
4. Одновременно манипулировать впускным и воздушным кранами при отключении аппарата.
   Клапан для дозировки материала нельзя закрывать, но он должен оставаться в своем конечном положении.
5. Инструктаж по регулировке клапана для дозировки материала
   Объясните, как производить регулировку этого клапана, чтобы к соплу подавалось строго необходимое количество дозированного материала. Это делается следующим образом:
   Сначала клапан полностью открывается, затем рычаг (или рукоятка) двигается в направлении «Открыть» до тех пор, пока не будет достигнута правильная смесь при наименьшем расходе материала, не уменьшая мощности струйного процесса. (В этом случае Вы едва ли увидите, как материал выходит из сопла).
   Если материал выходит из сопла неравномерно или толчками, то это вызвано обычно неправильной регулировкой дозировочного клапана. Ошибка может быть устранена коррекцией регулировки. Другой причиной может быть накопление влажности в резервуаре и шлангах. Для ее устранения должен монтироваться эффективный масло- влагоотделитель с автоматическим клапаном для спуска конденсата.
6. Открытие крышки люка (или смотрового отверстия)
   Покажите, как открывать смотровое отверстие на резервуаре, чтобы в случае необходимости можно было удалять инородные тела.
7. Соединение шлангов
   Продемонстрируйте, как соединять шланги друг с другом и подсоединять к машинам. Удостоверьтесь в том, что шланг имеет такое пропускное отверстие, которое правильно соотносится с диаметром сопла.
   В обычной практике внутренний диаметр шланга должен быть в три раза больше соплового отверстия. Возможно также, чтобы вы использовали шланг с таким внутренним диаметром, который слишком большой по отношению к соплу. Если, например, используется сопло 3/16″ (4,7 мм), а шланг с внутренним диаметром 1/4″ (32 мм), то, возможно, что скорость материала в шланге можно снизить до такой степени, что материал будет осаждаться и шланг закупорится. Если внутренний диаметр шланга составит величину равную трем диаметрам сопла, (как было рекомендовано), этого не произойдет.
8. Обращение с соплами
   Обращайте внимание пескоструйщика на то, чтобы он бережно обращался с соплами. Он не должен их бросать или использовать в качестве молотка. Сопла в большинстве своем очень хрупкие и легко разрушаются. Для закручивания и ослабления сопел используйте подходящий гаечный ключ и не в коем случае газовый ключ и т.п.
   Позаботьтесь о том, чтобы каждый день позади сопла вкладывалось новое уплотнительное кольцо для защиты обшивки и корпуса сопла от материала. При вставлении сопла в держатель его надо крепко затянуть, чтобы кольцо плотно располагалось между соплом и держателем, но не расплющилось.
   Если вы протолкнете короткий отрезок шланга через сопло, то это дополнительно защитит его от повреждения и разрушения.
9. Выбор сопла
   Позаботьтесь о том, чтобы в вашем распоряжении постоянно находилось некоторое количество различных сопел, для того, чтобы пескоструйщик мог эффективнее вести обработку поверхности короткими соплами в труднодоступных местах, а также, чтобы у него под рукой всегда были более длинные сопла для обработки больших поверхностей. Сопла, расположенные под углом очень удобны для пескоструйной обработки в труднодоступных местах.
10. Угол распыления
    Для удаления ржавчины и прокатной окалины особенно важен правильный угол распыления. Он должен составлять примерно 80 — 90°. Направленная вниз под таким углом струя сдувает песчаную пыль с защитного шлема пескоструйщика и обеспечивает лучший обзор обрабатываемой поверхности.
    Если необходимо удалять более слабые слои краски или другие покровные слои, то такая обработка идет быстрее всего, когда сопло держится под плоским углом к обрабатываемой поверхности, т.к. при этом воздух может проникать под краску и разламывать ее на куски.
11. Обращение с защитным шлемом
    Пескоструйщик должен бережно обращаться со шлемом. В случае заботливого ухода шлем может долго прослужить пескоструйщику.
    Как только обзорное стекло начнет мутнеть его сразу же надо заменить. Ухудшение обзора приводит к снижению мощности. Стекла дешевые и легко заменяются. Их нужно постоянно иметь в своем распоряжении на месте пескоструйных работ.
12. Обращение со шлангами
    Приучайте пескоструйщика к тому, чтобы он сматывал шланги после работы в ненатянутом состоянии и связывал их. Это позволяет легко их переносить. На предприятии шланги должны храниться скатанными в бухты без сильных изгибов и разматываться для определенной работы только на минимальную необходимую длину.
    Там, где для работы достаточно длины 15 м, не следует разматывать шланг на 30 м. Если вы начинаете работу с 45-метровым шлангом и расстояние от места пескоструйных работ до пескоструйного аппарата постепенно уменьшается, то, как только станет возможно, сразу соответствующим образом укорачивайте шланг. Тем самым повышается эффективность вашей работы и продлевается срок службы шланга. Держите шланги в сухом состоянии.
13. Правила эксплуатации Руководствуйтесь предоставленной поставщиком инструкцией по эксплуатации.
14. Чистка
    К машинам, имеющим дистанционное управление надо проявлять дополнительную заботу:
    ежедневно чистить фильтр для материала и смазывать клапаны согласно указаниям изготовителя.
15. Пополнение запасов материала В целях предотвращения потерь рабочего времени, позаботьтесь о том, чтобы у вас в наличии всегда в достаточном количестве были сопловые кольца, резиновые уплотнители для шланговых соединений, для воздушного и струйного шлангов, обзорные стекла для шлема и т.д. Все эти принадлежности довольно дешевые и ваш минимальный запас по каждой из перечисленных позиций должен составлять не меньше 10 штук.
16. Заземление
    Для предотвращения удара электротоком или искрообразования хорошо заземлите ваш пескоструйный аппарат.

Выбор абразивного материала

Об имеющихся материалах можно было бы написать целый трактат, однако при выборе материала для определенной работы, мы рекомендуем воспользоваться советом специалиста в этой области. Существуют различные фирмы, которые специализируются на поставке материалов и имеют на складах большой ассортимент материалов в значительных объемах. Вид и площади обрабатываемых поверхностей очень разные. Это может быть и огромный танкер водоизмещением 90.000 тонн, и маленький зубной протез. Если вы хотите воспользоваться советом специалиста, то должны предоставить ему справку по следующим ключевым моментам:

1. Вид очищаемой поверхности, включая точные данные о материале (краска, лак и т.д.) и грунтовом покрытии.
2. Размер и форма очищаемой поверхности, почему она должна очищаться, и следует ли производить очистку в пескоструйной кабине вакуумной машины или на открытом воздухе.
3. Состояние поверхности перед очисткой.
4. Состояние поверхности, которое требуется после очистки.
5. Следует ли с помощью пескоструйной обработки разрушить фунтовое покрытие очищаемой поверхности или только отполировать поверхность.
6. Вид окрасочного средства, которым планируется покрыть поверхность после пескоструйной очистки; какая шероховатость поверхности должна быть получена для достижения правильного сцепления с этим окрасочным средством.

Материалы классифицируются по различным показателям:

1. Твердость
   Чем тверже материал, тем быстрее и интенсивнее воздействие, которое придает поверхности шероховатость. Обычно твердость определяется по «шкале Мооса или Роквелла».
2. Размер зерна
   Чем крупнее частички, тем выше сила их столкновения с очищаемой поверхностью и наоборот. Равномерный размер зерна материала очень важен для получения равномерной шероховатости по всей поверхности
3. Форме
   
   • Круглые или почти круглые компактные зерна материала очищают посредством энергии столкновения с поверхностью и дают эффект однородности очистки.
   • Удлиненные рассыпчатые частички с острыми краями очищают поверхность посредством трения и резания поверхности. Они имеют зачищающее действие и приводят к возникновению глубокой шероховатости поверхности с прочно сидящей в ней (в поверхности) сцепляющей основой для нанесения последующего покрытия.
   • Частички материала в виде компактных, ребристых зерен, а также зерен с почти скругленными кромками. Они оказывают на поверхность комбинированное зачищающе-полирующее действие. Полученный результат — менее шероховатая поверхность, чем приведенная в пункте 3б.
4. Классификация материалов по происхождению
   • Натуральные материалы — природного происхождения. Они промываются, высушиваются и частично дробятся (или измельчаются). Раньше они использовались в большом масштабе и состоят в основном из морского песка и песка дюн. Циркониевый песок и наждак являются натуральными материалами, но область их применения ограничена.
   • Материалы растительного происхождения являются побочными сельхозпродуктами.
     Они включают в себя скорлупу грецкого ореха, размолотые фруктовые косточки, размолотую шелуху, размолотую рисовую мякину и т.д. Они мягкие и оказывают легкое неразрушающее действие при обработке мягких поверхностей. Они широко применяются в самолетостроении для чистки двигателей.
   • Изготовленные промышленным способом материалы подразделяются на три группы:
     • Побочные продукты металлургических заводов Эти материалы, изготовленные из шлаков металлургического производства, имеют быстрозачищающее действие, среднюю долговечность и предлагаются в большом количестве. Они причисляются к минеральным материалам, т.к. производятся из латунных, медных или свинцовых шлаков и т.д.
     • Неметаллические материалы Эти материалы изготавливаются промышленным способом из карборунда, окиси алюминия, а также из стекла. Они имеют сильное зачищающее действие, прочную и равномерную зернистость. Зерна, поставляемого материала могут иметь любые размеры.
     • Металлические материалы Эти материалы изготавливаются из белого чугуна, ковкого чугуна, алюминия, латуни или бронзы и поставляются в качестве дроби или гранулята различного зернистости. Они очень долговечны в работе. К этой категории относится также сечка проволоки.

С недавних пор на больших предприятиях, занимающихся пескоструйными работами, применяется материал с более мелкими размерами зерен. В то время, как обычно использовались зерна размером от 3000 до 750 микрон, сегодня размеры применяемых абразивов снизились до 600 300 микрон. Особенно это относится к таким случаям, когда для последующего покрытия должны будут использоваться дорогие покрытия. Материалы с более мелким размером зерна позволяют вести обработку более интенсивно и дают более тонкую шероховатость. При этом повышается мощность пескоструйных работ.
На всякий случай Вы должны получить совет от своего поставщика материалов по всем, изложенным выше вопросам. Но если вы сами проведете испытание и выясните, с каким материалом и при каком размере зерна можно достичь качественно лучшей пескоструйной очистки и наибольшей мощности, это сделает вам честь.

Расходы, возникающие при осуществлении пескоструйного процесса

Мы охотно предоставили бы вам формулу, с помощью которой вы смогли бы заранее просчитать все расходы, возникающие при осуществлении пескоструйного процесса, начиная от письменного стола. К сожалению такой формулы не существует, т.к. факторы определения расходов в каждом конкретном случае различны.
Любая предварительная калькуляция пескоструйных работ зависит прежде всего от того, имеете ли вы точные данные о том, какие затраты на оборудование и материал необходимы при данных конкретных обстоятельствах, чтобы добиться желанного успеха.
Факторы, которые надо при этом учитывать таковы:

1. Какого вида поверхность, которую предстоит очищать
2. Какое требование предъявляется в отношении степени очистки и шероховатости
3. Применение какого материала наиболее целесообразно для очистки
4. Какое рабочее давление и какая мощность подачи необходимы для этого
5. Каков режим работы пескоструйщика

После выяснения этих факторов можно определять расходы с учетом действующих в данной местности:

• ставок зарплаты,
• стоимости материала,
• транспортных расходов,
• арендной платы за компрессор,
• ставок за пользование оборудованием для компрессора,
• стоимости транспортировки до рабочего места приборов и материала,
• расходов на установку лесов и т.д.

Для уменьшения калькуляционного риска многие предприниматели выполняют пробные пескоструйные работы на объектах, по которым объявлен тендер, чтобы точно определить, чем покрыта поверхность, какая требуется степень шероховатости, какое грунтовое покрытие подходят в наибольшей степени и, наконец, какой материал, какие сопла и т.д. целесообразнее всего использовать.
Для этой цели мы разработали маленькие резервуары, с помощью которых можно проводить испытательные пескоструйные работы без транспортировки многочисленного оборудования.
Руководствуясь такими тестами, можно определить факторы, необходимые для определения сметы предварительных расходов, не опасаясь ошибочной оценки.

Выводы

К сожалению, предприниматели могут провести подробные испытания лишь в определенном объеме, т.к. в их распоряжении недостаточное количество объектов, условия на которых близки к практике.
По этой причине мы накапливали наш опыт путем ведения многолетних наблюдений за пескоструйными работами в США и Европе.
Чтобы можно было передать вам этот опыт, мы издали для вас эту небольшую брошюру.
Мы надеемся, что изложенные в ней советы помогут вам, осуществлять ваши пескоструйные работы эффективнее, чем прежде.
Мы были бы очень признательны вам за все советы и инициативные предложения, которые вы могли бы нам дать на основании вашего собственного опыта, и которые были бы очень важны для дополнения содержания этой работы.  

Описание обновления 21.2 — Hearthstone

Сегодня вышло обновление 21.2, открывающее предзаказ режима «Наемники» и включающее значительные изменения «Полей сражений», новую главу «Книги наемников», посвященную Тамсин, и многое другое!

«Наемники» — новый режим игры в Hearthstone, в котором вы можете собирать команду из известных персонажей, собирать отряды и выполнять поручения, условия которых задаются автоматически. Это совершенно новый игровой процесс в Hearthstone, сочетающий элементы жанров RPG и roguelike, а также ваших любимых существ и героев. Прежде чем оформить предзаказ, ознакомьтесь с нашим обзором, описанием игрового процесса и статьей о лагере наемников — новый режим «Наемники» станет доступен во всем мире 12 октября!

Предзаказ

• До изменений: [стоимость: 4] 2/6 → После: [стоимость: 6] 4/6.

Комментарий разработчиков: хотя колоды с «Похитителем душ» побеждают не слишком часто, эти победы часто оказываются разгромными. Как и в первом обновлении баланса «Сплоченных Штормградом», мы стремимся снизить скорость, с которой «Похититель душ» позволяет победить в матче, и сделать игру с этой картой более предсказуемой. Примечание: карта «Похититель душ» останется заблокирована в вольном формате.

• До изменений: [стоимость: 9] → После: [стоимость: 10]

Комментарий разработчиков: мы повысим стоимость «Мясистого великана» еще на 1 ед. маны, чтобы замедлить его появление на игровом поле в типичных матчах. Проследив за результатами предыдущих изменений, мы сочли их слишком мягкими и решили снова ослабить эту карту.

В течение двух недель после выхода обновления 21.2 перечисленные выше карты можно будет распылить за полную стоимость.

Масштабные изменения «Полей сражений»

Сегодня мы добавили в игру новое свойство «Месть», действующее только в режиме «Поля сражений» и вызывающее срабатывание эффекта после гибели определенного числа существ игрока. Мы также заменили 37 существ и добавили двух новых героев! Разобраться, как действует свойство «Месть», можно на примере перечисленных ниже существ.

Но сперва вам стоит узнать о нескольких крайне важных изменениях. Мы ввели лимит в 15 ед. урона, действующий до смерти первого участника боя. Это значит, что ни одному из игроков нельзя нанести более 15 ед. урона, пока один из участников не погибнет или не выйдет из игры. Мы также увеличили длительность ходов, чтобы у игроков было достаточно времени для знакомства с новым контентом: максимальная продолжительность ходов с 3 по 9 увеличена на 5 сек. С выходом обновления 21.2 все рейтинги будут сброшены и начнется подготовка к новому сезону. 

Общие изменения

• Добавлено новое свойство «Месть» в режиме «Поля сражений»: когда погибает X ваших существ, срабатывает некий эффект.
• Продолжительность ходов с 3 по 9 увеличена на 5 сек. В будущем мы можем дополнительно изменять продолжительность ходов.
• Призы Новолуния больше не доступны.
• Рейтинги игроков в режиме «Поля сражений» обнулены в преддверии нового сезона.
• Теперь игроки могут получить не более 15 ед. урона, пока один из них не погибнет. Учтите, что ограничение урона перестает действовать только с началом новой фазы вербовки. Это означает, что если игрок признает поражение, покинет игру или погибнет в ходе фазы вербовки (заклинатель гнева точно на вашей стороне?), то ограничение продолжит действовать до следующей фазы вербовки.
• Теперь игрокам с бонусами «Полей сражений» на выбор чаще будут предлагаться новые герои в ходе двухнедельного периода раннего доступа, следующего за анонсом. В течение двухнедельного периода раннего доступа возможность играть за новых героев будет распределяться случайным образом между участниками боя, получившими бонусы «Полей сражений». Игрокам не будет предлагаться более одного нового героя.

Новые герои

• Сила бури [пассивный эффект]
  • В начале каждого хода вы можете выбрать одну из двух сил героя.

Кариэль Роум

• Убежденность (1-й ранг)
  • Ваше случайное существо получает +1/+1. (Улучшается на 3-м уровне таверны.)
• Убежденность (2-й ранг)
  • Три ваши случайные существа получают+1/+1. (Улучшается на 5-м уровне таверны.)
• Убежденность (3-й ранг)
  • Пять ваших случайных существ получают +1/+1.

Игроки с бонусами «Полей сражений» получат ранний доступ к вышеперечисленным героям до их официального выхода 14 сентября.

Новые существа

ЗВЕРИ

• [2-й уровень, зверь] Предсмертный хрип: ваш зверь получает +2/+2 и этот «Предсмертный хрип».

• [2-й уровень, зверь] Предсмертный хрип: призывает черепаху 2/3 с «Провокацией».

• [3-й уровень] Месть: ваши звери получают +1/+1.

• [4-й уровень, зверь] Боевой клич: ваш зверь получает «Перерождение».

• [5-й уровень, зверь] Месть (2) и предсмертный хрип: другой ваш зверь получает +6/+6.

ДЕМОНЫ

• [1-й уровень, демон] Предсмертный хрип: увеличивает здоровье вашего существа на величину, равную своему максимальному здоровью.

• [1-й уровень, демон] Предсмертный хрип: призывает двух бесов 1/1.

• [3-й уровень] Месть (3): вы кладете в руку случайного демона.

• [4-й уровень, демон] Другие ваши демоны получают +3 к атаке. Ваш герой неуязвим.

• [5-й уровень, демон] Провокация. После того как вы разыгрываете демона, поглощает существо в таверне Боба, получая его характеристики.

• [6-й уровень, демон] В конце вашего хода каждый ваш демон поглощает существо в таверне Боба, получая его характеристики.

МЕХАНИЗМЫ

• [1-й уровень, механизм] Божественный щит

• [4-й уровень, механизм] Месть (2): наносит 6 ед. урона существу противника с самым высоким здоровьем.

• [4-й уровень, механизм] После того как ваше существо теряет «Божественный щит», оно навсегда получает +2/+1.

• [5-й уровень, механизм] После того как ваше существо теряет «Божественный щит», получает «Божественный щит».

• [6-й уровень, механизм] Предсмертный хрип: призывает шесть микроботов 1/1. За каждого микробота, не поместившегося на поле боя, ваши механизмы получают +1/1.

МУРЛОКИ

• [2-й уровень, мурлок] После того как вы разыгрываете мурлока, два других ваших мурлока получают +1 к здоровью.

• [3-й уровень, мурлок] Боевой клич: получает +2/+1 за каждого другого вашего мурлока.

• [5-й уровень, мурлок] Месть (3): ваш мурлок навсегда получает «Яд».

• [6-й уровень] Боевой клич: делает мурлока золотым.

ДРАКОНЫ

• [1-й уровень, дракон] После того как вы улучшаете таверну, атака этого существа удваивается.

• [2-й уровень] Когда ваш дракон получает бонус к атаке, дает ему +2 к здоровью.

• [3-й уровень, дракон] Навсегда сохраняет усиления, полученные в бою.

• [4-й уровень, дракон] Начало боя: соседние существа получают +1/+1 за каждого вашего дракона.

• [4-й уровень, дракон] Когда другой ваш дракон атакует, наносит цели 3 ед. урона.

ПИРАТЫ

• [2-й уровень] После того как вы улучшаете таверну, добавляет в таверну Боба случайного пирата.

• [3-й уровень, пират] Если в конце вашего хода у вас есть еще один пират, вы кладете в руку золотую «Монетку».

• [4-й уровень, пират] После того как вы кладете карту в руку, другой пират получает +1/+1.

• [5-й уровень, пират] Месть (5): другой ваш пират навсегда становится золотым.

• [6-й уровень, пират] Раз в два хода вы кладете в руку случайное золотое существо.

ЭЛЕМЕНТАЛИ

• [3-й уровень, элементаль] Боевой клич: ваш элементаль получает характеристики, равные уровню вашей таверны.

• [4-й уровень, элементаль] Месть (2): элементали в таверне Боба получают +1/+1 до конца игры.

• [4-й уровень, элементаль] После того как вы разыгрываете элементаля, ваше следующее обновление стоит (0).

• [6-й уровень, элементаль] Провокация. Когда ваш элементаль получает прибавку к характеристикам, получает +1/+1.

СВИНОБРАЗЫ

• [3-й уровень, свинобраз] После того как ваше существо теряет «Божественный щит», вы получаете кровавый самоцвет.

НЕЙТРАЛЬНЫЕ КАРТЫ

• [3-й уровень] Месть (3): находящиеся по обе стороны существа получают +2/+1.

• [4-й уровень] Месть (3): вы кладете в руку существо с «Боевым кличем».

Изменения существ

• До изменений: здоровье 5. → После: здоровье 4.

Удаленные существа

• Демонический слуга
• Грубый гомункул
• Микроробот
• Мурлок-волномут
• Драконоид-солдат

• Вожак
• Бабушка
• Распорядитель времени
• Восковсадник Вихлепых
• Капитан Южных Морей
• Измученный ритуалист

• Чародейский помощник
• Главарь банды бесов
• Зараженный волк
• Железный сенсей
• Оголодавший дракон
• Канонир Кровавого Паруса
• Страж древности
• Заклинатель кристаллов
• Заклинательница шипов

• Гну-синь-сенсей
• Гибельный мародер
• Хламобот
• Ядовитый Плавник
• Предвестник пламени
• Киражский предвестник
• Болвар Опаленный
• Охранный ровер

• Старый крошшер Снида
• Нат Пэгл, рыбак-экстремал
• Морской голиаф
• Толстокожий дикорог
• Митракс Развоплотитель
• Мал’Ганис
• Безликий посетитель

• Волнорез
• Лейтенант Гарр

• Сокровище «Скромное усиление» перемещено из 1-го списка пассивных сокровищ во 2-й.

Комментарий разработчиков: в этом обновлении мы решили перенести «Скромное усиление» во 2-й список пассивных сокровищ. Мы продолжим наблюдать за режимом «Дуэли» и вводить небольшие изменения по мере необходимости. В течение цикла текущего дополнения мы также планируем выпустить крупное обновление этого режима.

Сбежав из Степей от мстительного охотника на демонов, чернокнижница Тамсин решила сама заняться местью. Эта коварная миссия приведет ее в самое сердце Альянса, столицу Штормград, где Тамсин жила, будучи смертной. Ее цель — обрушить на город гнев демона Анетерона. Положит ли встреча с собственным отцом конец замыслам Тамсин или же погубит жителей города? Ответ будет ждать вас в «Книге наемников: Тамсин», которая выйдет 7 сентября. За победу над всеми 8 боссами в приключении вы получите 1 комплект чернокнижника, в котором могут содержаться только карты данного класса для стандартного формата!

• Обновлено главное меню игры. Добавлена кнопка, соответствующая режиму «Наемники» (не действует до выхода режима). Кнопка «Поля сражений» перенесена в главное меню, а «Приключения» — в меню режимов, которое по прежнему включает Арену и «Дуэли».
• Игровой процесс для новых игроков был доработан и упрощен. Теперь новые игроки смогут сразу участвовать в режиме «Поля сражений» или пройти классическое обучение Hearthstone.
• Исправлена неполадка, в результате которой игроки могли удалить свою колоду сразу после обучения и не могли составить новую, так как у них не было открыто ни одного класса.
• Исправлена неполадка, в результате которой список друзей загружался слишком медленно и сыграть с одним из них становилось сложнее, если многие друзья в списке находились в сети.
• Исправлена неполадка, в результате которой эффекты «Предсмертного хрипа» признавались активированными (такими картами, как «Поддельный клинок»), даже если условия для их срабатывания не были соблюдены.
• Исправлена неполадка, в результате которой карты «Буйный рост» и «Буйство природы» давали избыточную ману, если игрок достигал ее порога, временно увеличив ее количество (например, с помощью карт «Озарение» и «Искроцвет»).
• Исправлена неполадка, в результате которой «Огненные шары», примененные великим магом Антонидасом, не усиливались «Уроном от заклинаний».
• Исправлена неполадка, в результате которой бандитка Южных Морей различала разные версии одинаковых карт в колоде игрока (например, улучшенные и изначальные) на первом этапе своего «Боевого клича», но не на втором. Теперь она будет постоянно учитывать разные версии карт.
• Исправлена неполадка, в результате которой неосторожный ученик расходовал снижение стоимости силы героя, полученное за счет карты «Экскурсовод».
• Исправлена неполадка, в результате которой студент по обмену не получал корректный эффект на игровом поле «Ярмарки Безумия».
• Исправлена неполадка, в результате которой противник мог видеть, как игрок берет «Очищенный осколок» (финальная награда цепочки заданий жреца).
• Исправлена неполадка, в результате которой игроки могли использовать колоду с «Похитителем душ» в вольном формате, если эта колода соответствовала условиям стандартного формата.
• Исправлена неполадка, в результате которой вольный формат не открывался для игроков, выполнивших необходимые условия.
• Исправлена неполадка на «Полях сражений», в результате которой игрок мог сразиться с Кел’Тузадом, даже если в игре оставалось четное количество игроков.
• Исправлены различные неполадки с отображением журнала достижений.
• Исправлена неполадка на мобильных устройствах, в результате которой имена оппонентов отображались слишком мелко.
• Исправлена графическая неполадка, связанная с анимацией золотой карты «Пандарен-импортер».
• Исправлена неполадка, в результате которой отображались некорректные иллюстрации для варианта «Новая судьба» карты «Сфера всезнания», а также карт «Узнайте правду» (второй этап цепочки заданий разбойника) и «Ремонтный робот» (призывается Гелбином Меггакрутом).

Упражнение на одну руку дает вдвое больше преимуществ

Newswise — Новое исследование Университета Эдит Коуэн (ECU) показало, что тренировка одной руки может улучшить силу и уменьшить потерю мышечной массы другой руки, даже не двигая ее.

Полученные данные могут помочь решить проблему истощения мышц и потери силы, часто наблюдаемой в неподвижной руке, например, после травмы, с помощью эксцентрических упражнений на противоположной руке.

В эксцентрических упражнениях сокращающаяся мышца удлиняется, например, при опускании гантели на бицепс, медленном сидении на стуле или спуске по лестнице.Предыдущие исследования показали, что эти упражнения более эффективны для роста мышц, чем концентрические упражнения, при которых мышцы укорачиваются, например, при поднятии гантелей или ходьбе по лестнице.

Новый образ мышления

Профессор ECU Кен Носака из Школы медицины и здравоохранения был частью международного исследования и сказал, что его результаты бросают вызов традиционным методам реабилитации и могут улучшить результаты для пациентов после травм и инсульта.

«Я думаю, это может изменить наш подход к реабилитации людей, которые временно утратили способность использовать одну руку или одну ногу», — сказал профессор Носака.

«Начав сразу же реабилитацию и упражнения на неповрежденную конечность, мы можем предотвратить повреждение мышц, вызванное упражнениями на другой конечности, а также нарастить силу, не двигая ее вообще».

Противоположный эффект

В исследовании приняли участие 30 участников, которым иммобилизовали одну руку минимум на восемь часов в день в течение четырех недель. Затем группа была разделена на три: некоторые не выполняли никаких упражнений, некоторые выполняли смесь эксцентрических и концентрических упражнений, а остальные выполняли только эксцентрические упражнения.

Профессор Носака сказал, что группа, которая использовала тяжелые гантели для выполнения только эксцентрических упражнений на своей активной руке, показала увеличение силы и уменьшение мышечной атрофии или истощения в их неподвижной руке.

«Участники, которые выполняли эксцентрические упражнения, имели наибольший прирост силы в обеих руках, поэтому это дает очень мощный эффект перекрестной передачи», — сказал он.

«У этой группы также было всего два процента мышечной массы обездвиженной руки, по сравнению с теми, кто не выполнял упражнений, у которых потеря мышечной массы составила 28 процентов.

«Это означает, что тем людям, которые не занимаются спортом, они должны снова восстановить все свои мускулы и силу».

Будущее реабилитации

Профессор Носака сказал, что он планирует продолжить исследования в области других мышц и движений рук.

«В этом исследовании мы сосредоточились на сгибателях локтя, поскольку эта мышца часто используется в качестве модели для изучения влияния иммобилизации на силу и размер, и, конечно же, это важная мышца для движения руки», — сказал он.

«В будущем мы надеемся посмотреть, как эксцентрические упражнения могут помочь улучшить двигательную функцию, движение и контроль тонких мышц, что особенно важно для пациентов, перенесших инсульт, и пациентов, проходящих реабилитацию.«

Профессор Носака также сказал, что этот тип тренировок полезен для спортсменов, которые могут быстрее начать восстановление после травмы.

###

Упражнение на одну руку дает вдвое больше преимуществ — ScienceDaily

Новое исследование Университета Эдит Коуэн ( ECU) показал, что тренировка одной руки может улучшить силу и уменьшить потерю мышечной массы другой руки, даже не двигая ее.

Полученные данные могут помочь решить проблему истощения мышц и потери силы, часто наблюдаемой в обездвиженной руке, например, после травмы, с помощью эксцентрических упражнений на противоположной руке.

В эксцентрических упражнениях сокращающаяся мышца удлиняется, например, при опускании гантели в сгибании бицепса, медленном сидении на стуле или спуске по лестнице. Предыдущие исследования показали, что эти упражнения более эффективны для роста мышц, чем концентрические упражнения, при которых мышцы укорачиваются, например, при поднятии гантелей или ходьбе по лестнице.

Новое мышление

ECU Кен Носака из Школы медицинских и медицинских наук был частью международного исследования и сказал, что полученные результаты бросают вызов традиционным методам реабилитации и могут улучшить результаты для пациентов, перенесших травмы и инсульт.

«Я думаю, это может изменить наш подход к реабилитации людей, которые временно потеряли способность использовать одну руку или одну ногу», — сказал профессор Носака.

«Начав сразу же реабилитацию и упражнения для неповрежденной конечности, мы можем предотвратить повреждение мышц, вызванное упражнениями в другой конечности, а также нарастить силу, не двигая ее вообще».

Обратный эффект

В исследовании приняли участие 30 участников, которым иммобилизовали одну руку не менее восьми часов в день в течение четырех недель.Затем группа была разделена на три: некоторые не выполняли никаких упражнений, некоторые выполняли смесь эксцентрических и концентрических упражнений, а остальные выполняли только эксцентрические упражнения.

Профессор Носака сказал, что группа, которая использовала тяжелые гантели для выполнения только эксцентрических упражнений на своей активной руке, показала увеличение силы и уменьшение мышечной атрофии или истощения в их неподвижной руке.

«Участники, которые выполняли эксцентрические упражнения, имели наибольший прирост силы в обеих руках, поэтому это дает очень мощный эффект перекрестной передачи», — сказал он.

«У этой группы также было всего два процента потери мышц в их иммобилизованной руке, по сравнению с теми, кто не выполнял упражнений, у которых потеря мышц составила 28 процентов.

«Это означает, что тем людям, которые не занимаются спортом, они должны снова восстановить все свои мускулы и силу».

Будущее реабилитации

Профессор Носака сказал, что планирует продолжить исследования в области других мышц и движений рук.

«В этом исследовании мы сосредоточились на сгибателях локтя, поскольку эта мышца часто используется в качестве модели для изучения влияния иммобилизации на силу и размер, и, конечно же, это важная мышца для движения руки», — сказал он.

«В будущем мы надеемся увидеть, как эксцентрические упражнения могут помочь улучшить двигательную функцию, движение и тонкий мышечный контроль, что особенно важно для пациентов с инсультом и реабилитации».

Профессор Носака также сказал, что этот тип тренировок полезен для спортсменов, которые могут быстрее начать восстановление после травм.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Эдит Коуэн . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Тренировки с отягощениями на одной руке имеют преимущества для другой, даже если они ничего не дают

Сегодня в спортзале — оружейный день. К сожалению, из-за суровых выходных ваша левая рука на время вышла из строя. Не бойтесь — новое исследование показывает, что выполнение нескольких сгибаний на бицепс только правой рукой может принести пользу обеим конечностям.

Недавнее исследование, проведенное учеными из учреждений в Чили, Франции и Австралии, показало, что иммобилизованная рука удерживает большую часть своей мышечной массы и даже набирает силу, если ее противоположность проходит месячный режим тренировок с отягощениями, особенно когда упражнения носят «эксцентрический» характер.

Любой бодибилдер скажет вам, что мышцы работают как команда, чтобы создавать движение, поддерживая и закрепляя различные части скелета, когда вы сжимаете и сгибаете это железо. Поэтому неудивительно, что части тела, явно не задействованные в задаче, могут все еще участвовать в ней.

Было проведено очень мало исследований, посвященных проверке этого предположения, когда речь идет о противоположных конечностях, таких как наши руки. Из двух исследований, в которых измерялся значительный эффект, ни в одном из них не определялось, действительно ли характер упражнения имеет какое-либо значение.

Однако конкретный тип силовых тренировок — нетривиальный вопрос.

Поднятие гантели и поднесение ее к плечу с сгибанием локтя вызвано так называемым концентрическим сокращением бицепса. Волокна сокращаются, и вся мышца укорачивается.

С другой стороны, разгибание руки осуществляется за счет эксцентрического сокращения. Волокна двуглавой мышцы по-прежнему прилагают усилия, чтобы нести вес, но в совокупности удлиняется вся мышца.

Оба типа тренировок имеют свое место в развитии общей физической формы, но если они помогают наращивать силу, которую вы хотите, сосредоточение внимания на эксцентрических сокращениях кажется правильным решением.

Чтобы выяснить, являются ли эксцентрические сокращения предпочтительнее для неподвижной руки, исследователи предложили 18 мужчинам и 12 женщинам в возрасте от 18 до 34 лет проводить месяц с рукой на перевязи по восемь часов в день (исключая вождение, душ и т. Д. и спит).

Треть группы больше ничего не делала.Они жили так, как будто у них сломано предплечье.

Остальные были разделены пополам: десять человек выполняли смесь концентрических и эксцентрических упражнений три раза в неделю, а остальные десять занимались исключительно эксцентрическими упражнениями.

В конце месяца вся группа исследовала иммобилизованный бицепс по различным параметрам, включая его окружность, силу и нервные импульсы.

«Участники, которые выполняли эксцентрические упражнения, имели наибольший прирост силы в обеих руках, поэтому они имеют очень мощный эффект перекрестной передачи», — говорит медицинский исследователь и один из авторов исследования Кен Казунори Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии. .

«У этой группы также было всего 2 процента потери мышц в их иммобилизованной руке, по сравнению с теми, кто не выполнял упражнений, у которых потеря мышц составила 28 процентов. Это означает, что для тех людей, которые не делают упражнений, они должны восстановить все это. снова мускулы и сила «.

Не совсем ясно, как эти упражнения помогли неподвижной конечности предотвратить атрофию мышц.

Одна из возможностей состоит в том, что, управляя сложным набором сокращений мышц одной конечности, мозг также посылает сигналы другой стороне тела, чтобы мышцы оставались активными.

Также вероятно, что вся поддерживающая сеть мышечных сокращений распространяется по всему телу, оказывая тонкое, но ненулевое влияние на бицепс, в противном случае иммобилизованный.

Также возникает вопрос, могут ли подобные эффекты произойти для других контралатеральных частей тела, например, для каждой ноги.

Для тех, кто ухаживает за травмой или перенес изнурительный инсульт, баланс между рисками и преимуществами выполнения определенных упражнений в любой момент времени может дать пациентам фору для выздоровления.

«Немедленно начав реабилитацию и упражнения на неповрежденную конечность, мы можем предотвратить повреждение мышц, вызванное упражнениями на другой конечности, а также нарастить силу, не двигая ее вообще», — говорит Носака.

Это исследование было опубликовано в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports .

Упражнения для двух рук и одной руки | Мышцы и фитнес

В некоторых упражнениях, таких как подъем в наклоне, тяга в наклоне, тяга стоя, подъем вперед и сгибание бицепса, я намного сильнее, когда делаю их одной рукой, чем когда использую обе руки.Это нормально?

Во многих упражнениях для верхней части тела использование одной руки может показаться проще, чем подъем двумя руками одновременно. Для этого есть несколько причин: во-первых, исследования показали, что выполнение упражнений на верхнюю часть тела в одностороннем порядке (одна рука за раз) позволяет вам использовать большую силу, чем при выполнении того же упражнения двумя руками (с обеих сторон). Это связано с тем, что вы задействуете больше мышечных волокон, когда тренируетесь с одной рукой.

Однако еще одна причина, о которой мало кто думает, — это обман. Выполнение односторонних упражнений не избавит вас от жульничества — даже наоборот. Вы, вероятно, даже не осознаёте этого, но во время некоторых односторонних упражнений для рук вы на самом деле больше жульничаете, потому что используете другие группы мышц, чтобы помочь той мышце, на которой вы сосредотачиваетесь.

Как такое может быть? Это связано с устойчивостью туловища. Например, подумайте о боковых подъемах в наклоне. Когда вы используете обе руки одновременно, равный вес с обеих сторон тела уравновешивает ваш торс: когда вы поднимаете гантели в стороны, он остается прямым и сбалансированным.

Когда вы выполняете упражнение только правой рукой, отсутствие уравновешивающего веса заставляет ваш торс поворачиваться в правую сторону в нижнем положении, заставляя вас сопротивляться этому скручиванию, сокращая косые мышцы живота. Когда вы начинаете поднимать гантель правой рукой, импульс, создаваемый действием — вместе с подтягиванием мышц туловища к левой стороне, чтобы противостоять натяжению веса справа, — заставляет ваше туловище вращаться влево. .Это обман, несмотря на то, что вы не можете это контролировать. Это также происходит с тягой гантели на одной руке, а также с упражнениями стоя, такими как тяги в вертикальном положении, подъемы в стороны, подъемы вперед и сгибания рук с гантелями.

Это не означает, что вам следует прекратить выполнять односторонние упражнения для рук. В конце концов, они позволяют поднимать больший вес и увеличивать перегрузку. Было обнаружено, что односторонние упражнения имеют еще одно преимущество — тренировку кора.Просто остерегайтесь обмана с односторонними движениями рук. На некоторых тренировках разумно использовать этот дополнительный импульс для тренировки сверхтяжелых. Но в других нужно быть максимально строгим. Попробуйте снизить скорость повторения или сделать паузу на секунду или две в начальной и конечной позициях.

Совершенно нормально быть сильнее в односторонних упражнениях для рук, потому что вы стимулируете больше мышечных волокон в работающих мышцах и используете больше волокон в вспомогательных мышцах.Воспользуйтесь этим явлением, подчеркнув читерство на одних тренировках и притормозив его на других. Это приведет именно к тому, чего вы хотите — сбалансированному развитию.

5 лучших упражнений на одну руку для верхней части тела, которые помогут исправить мышечный дисбаланс и стать сильнее

Односторонняя тренировка (подъем только одной рукой или одной ногой) очень важна. Проблема в том, что некоторые тренеры говорят, что это пустая трата времени, а другие ограничивают свои односторонние тренировки только нижней частью тела.Первая группа просто ошибается, а вторая группа не хватает своих спортсменов.

Как часто вы выполняли приседания или жим лежа только для того, чтобы одна сторона поднималась раньше другой? Это потенциальный красный флаг мышечного дисбаланса. Упражнения на одну конечность заставляют вас задействовать больше основных мышц для стабилизации позвоночника и передачи нагрузки способами, которыми пренебрегают двусторонние подъемы.

Максимальное усилие, которое вы можете приложить с обеих сторон, меньше, чем сумма двух отдельных конечностей, работающих по отдельности.По сути, если вы можете жать 70-фунтовые гантели лежа, но вам мешает 135-фунтовая штанга, это свидетельствует о двустороннем дефиците.

Какой бы ни была причина дефицита, если мышца получает большую перегрузку при движении гантелей, тогда полезно использовать упражнения, которые делают именно это.

Сила — это навык, который требует постоянного совершенствования. Таким образом, полный отказ от двусторонних упражнений в пользу односторонних упражнений — не лучшая стратегия для улучшения сложных сложных движений.Однако включение односторонних подъемов в сбалансированный план задействует ранее не задействованные двигательные единицы для развития силы, мощности и мускулов.

Улучшив набор двигательных единиц, вы получите в свое распоряжение большее количество мышечных волокон для больших подъемов.

Вот пять лучших односторонних упражнений для верхней части тела, которые наращивают мышцы и укрепляют их.

1. Рывок гантели одной рукой

Рывки создают силу мирового класса и толстый набор ловушек.Проблема в том, что большинство лифтеров сидят в постоянной кифотической позе и больше похожи на горбунов из Нотр-Дама, чем на спортсмена. В сочетании с тренировкой с доминирующим толчком и плохой подвижностью / стабильностью рывки со штангой могут вызвать ощущение разрыва плеч.

Рывок гантели одной рукой — идеальная середина. Вы получаете резкое разгибание бедер плюс одностороннюю силу над головой в более удобном для плеч положении. В качестве дополнительного преимущества работа с одной рукой над головой заставляет вашу квадратную мышцу поясницы сжиматься (помогает в стабилизации туловища) и раздавливает косые мышцы живота.

Как это делать:

• Начните с гантели между ног в положении виса.
• Поднимите гантель вверх, продвигая пятки и полностью разгибая бедра.
• Поднимите локоть высоко и поймайте гантель над головой, слегка согнув колени.

Статья по теме: Приготовьтесь нарастить бицепс с помощью нашего упражнения на сгибание бицепса 100

2. Жим одной рукой

Жим над головой отлично подходит для развития общей силы и устойчивости тела.Сделав шаг вперед, жим-толчок — с использованием погружения и толчка ног — учит вас генерировать силу через нижнюю часть тела, прежде чем передавать ее на верхнюю часть тела и стабилизировать все, от запястья до лодыжки.

К сожалению, из-за ограничений подвижности плеч и устойчивости штанги не способствуют хорошему здоровью плеч. Заменив штангу на гантель, вы можете выполнять жим над головой с естественным диапазоном движений, чтобы достичь стабильности и одновременно развить взрывную силу всего тела.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, держа гантель на уровне плеч.
• Быстро сделайте четверть приседания, а затем измените импульс и выполните взрывной жим над головой, сжимая ягодицы для стабилизации и блокируя пресс над головой, прежде чем опустить вес обратно на плечи.

Статья по теме: Упражнения с гантелями спина к спине для развития всей силы тела и сжигания жира

3.Тяга гантелей в шпагате

Тяга гантелей — отличное упражнение на горизонтальную тягу, но большинство атлетов выглядят так, как будто они пытаются запустить газонокосилку, когда они это делают. Это сильно ограничивает преимущества тяги одной рукой. Чаще всего вращение туловища заменяет втягивание лопатки в качестве основной движущей силы веса.

Чтобы получить максимальное вознаграждение и минимизировать риск, вам необходимо принять раздельную стойку и встать перпендикулярно скамейке. Это небольшое изменение позволяет вам грести с огромным весом для увеличения силы и массы, при этом значительно повышая требования к предотвращению вращения и сгибанию вашей типичной гребли.Это создает устойчивый к травмам корпус, позволяя поднимать тяжелые грузы для повышения силы тяги.

Как это сделать:

• С тяжелой гантелью в одной руке зафиксируйте противоположную руку на скамье и удерживайте положение спины.
• Держите ступни слегка в шахматном порядке и поднимайте гантель вверх к грудной клетке, не позволяя туловищу скручиваться и вращаться.

Статья по теме: Хотите огромные руки? Попробуйте эти 7 советов, которые необходимо сделать, чтобы увеличить силу и размер

4.Жим гантели одной рукой

Часто можно увидеть дисбаланс в жиме, особенно при горизонтальных жимах, таких как жим лежа. Сочетание огромного мышечного дисбаланса с тяжелыми упражнениями со штангой идет вместе, равно как и получение ударов по яйцам и увольнение в один и тот же день. Поэтому их лучше хранить отдельно.

Жим гантелей одной рукой дает вам возможность тренировать каждый «жим» индивидуально, устраняя слабые места в плечах, трицепсах и грудных мышцах. Помимо основных мышц, используемых в любом жиме, односторонняя нагрузка одновременно заставляет ваше ядро ​​стабилизировать ваше тело, чтобы вы не соскочили со скамьи.

Как это сделать:

• Сядьте на скамью, положив одну гантель на бедро.
• Откиньте вес к плечу и лягте на спину, расположив гантель сбоку от груди, а предплечье и плечо образуют угол 90 градусов под гантелью.
• Вкрутите ступни в землю и положите неработающую руку на бедро, чтобы стабилизировать мышцы кора.
• Взрывно надавите на гантель, пока локоть полностью не выпрямится, а затем опустите вес обратно под контролем сразу за грудной клеткой.

Статья по теме: 5 лучших тренировок на трицепс для больших и сильных рук

5. Жим гантелей в блоке на одной руке

Это одностороннее и двустороннее упражнение. Жим 1-1-2 сочетает в себе односторонний жим лежа с двусторонним жимом гантелей. Что происходит, так это то, что односторонний жим усиливает стабилизацию одной конечности, таким образом улучшая задействование двигательных единиц в этой конечности и стабилизируя туловище, чтобы вы не упали со скамьи.

Каждый подход тоже занимает много времени, а это означает, что время под напряжением увеличивается, чтобы увеличить мышечное и метаболическое повреждение, оба ключевых компонента в запуске мышечного роста.

Как это делать:

• Подготовьтесь к обычному жиму гантелей лежа, при этом каждая рука держит гантели над грудью.
• Держите одну руку запертой и смотрите на неподвижную гантель.
• Выполните жим одной рукой, затем чередуйте и жмите другой рукой.
• После одностороннего нажатия обеих гантелей жмите их одновременно, как при обычном жиме гантелей лежа.
• Это одна полная репутация.
• Их лучше всего выполнять в упражнении на гипертрофию или в качестве финишера.
• Используйте вес, с которым вы обычно жмете 10-12 повторений, и выполняйте 5-8 полных повторений.

11 лучших тренировок для рук (и как их выполнять)

Вы можете накачать руки разными способами, и с точки зрения того, как вы их тренируете, вы достигнете желаемой цели: будь то большие бицепсы и трицепс или тонированные и определенные мышцы.

С точки зрения тренировок рук дома или в тренажерном зале, это еще не все, что касается бицепсов, трицепсов и сгибаний рук. Вы можете сделать еще много упражнений, которые укрепят все мышцы рук и вокруг них, что позволит вам демонстрировать их под любым углом.

Основные причины для выполнения упражнений для рук

• Увеличение мышечной массы
• Позволяет выполнять более сложные упражнения
• Избавляется от дряблых рук
• Усиливает хватку и силу
• Развитие более эстетичного телосложения

Что не менее важно в упражнениях для рук (это не просто поверхностная вещь), так это то, что наличие мускулистых рук дает вам больше возможностей выполнять другие силовые упражнения.

Многие упражнения для груди и спины также зависят от наличия у вас сильных рук из-за прилагаемой силы толчка или тяги.

Лучшие упражнения для рук для тонуса и наращивания мышечной массы

1. Отжимания

Отжимания имеют множество вариаций, позволяющих задействовать различные группы мышц. Стандартные отжимания прорабатывают вашу грудь, плечи, трицепсы и стабилизаторы кора.

Варианты:

• Алмазные отжимания — более интенсивная нагрузка на трицепс.
• Широкое отжимание — распределяет нагрузку, задействует большую часть грудных мышц
• Отжимание для рук со смещением вверх — допускает повышенную нагрузку на противоположную руку, а это означает, что вашим трицепсам, грудным и передним зубчатым мышцам нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы поддерживать вашу работу.
• Отжимания на одной руке (продвинутый уровень) — задействует основные стабилизирующие мышцы вместе с грудными, бицепсами и трицепсами.
• Отжимания воина позволяют косым мышцам соединиться с задействованными мышцами

2.Сгибания рук на бицепс

Наиболее часто используемое упражнение для двуглавой мышцы, которое можно выполнять с отягощением или с лентой для сопротивления и даже с гирей.

Сгибание бицепса на одной руке изолирует двуглавую мышцу одним движением, тогда как сгибание бицепса со штангой может помочь в использовании более тяжелых весов, поскольку обе мышцы бицепса могут вместе справляться с более высокими уровнями нагрузки.

Когда используется одна рука или изолированные движения, вы усиливаете группу мышц только в одной плоскости, тогда как с помощью сложных движений можно увеличивать силу в различных планах и задействовать различные группы мышц, помогая с большей силой в функциональном паттерне.

Составной набор будет выглядеть так:

• Сгибание рук на бицепс до тяги с молоточком одной рукой
• Тяга отжиманий
• Давление на веревке — Сгибание кабеля

3. Подтягивания подмышками

Подтягивания под рукой больше задействуют бицепс и спину, чем его аналог — подтягивание с пронацией широкой рукой вверх.

Это упражнение можно выполнять с отягощением или просто с отягощением тела, в зависимости от статуса тренировки.

Эксцентрические подтягивания помогут новичку набраться сил, чтобы на самом деле выполнить более одного подтягивания, и могут рассматриваться как чит для улучшения подтягиваний.

4. Восхождение на марку обезьян

Скалолазание на грифе «Обезьяна» не только позволяет задействовать все мышцы, оно относительно легко и может быть включено в базовые упражнения. От детской площадки до тренажерного зала — это комплексные упражнения для верхней части тела, в которых задействуются предплечья, бицепс, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, живот и косые мышцы живота

5. Тяга к отжиманию с гири (продвинутый уровень)

Стабилизирует верхнюю и среднюю части тела вместе с бицепсом и трицепсом.

Варианты

• Тяга гири в стойке отжимания.
• Отжимания с гирями лежа лицом вверх
• Отжимания в тяге на одной руке

6. Тяга гантели на одной руке

Одиночное изолированное движение, вызывающее нагрузку на несколько групп мышц. Это упражнение оптимизирует фокусировку на целевой мышце, помогает сбалансировать и стабилизировать туловище и верхнюю часть тела. Стабильность и баланс позволяют вам свободно сосредоточиться на достижении наилучшего возможного сокращения.Повышает силу, а также помогает снизить риск травм.

Вариант может включать тягу гантелей двумя руками (для выполнения этого движения требуется устойчивость поясницы).

7. Отдача гантелей двумя руками в наклоне сидя

Изолирует трехглавую мышцу. Трехглавая мышца, составляющая большую часть руки, не должна сбрасываться во время тренировки, поскольку трицепс позволяет втягивать и разгибать предплечье и обеспечивает стабильность плечевого сустава в верхней части плечевой кости.

Вариант — отдача гантелей двумя руками стоя

• Трицепс, отдача одной рукой
• Откат трицепса в наклоне

Если вы хотите максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале, и эффективно оптимизировать свои тренировки, загрузите наше руководство Оптимизация тренировок в тренажерном зале для достижения максимальных результатов. Он даст вам советы, уловки и надежные советы относительно того, как вы можете вывести свой фитнес-режим на новый уровень.

8. Отводы кабеля и удлинение

Обычно используется с прямой короткой перекладиной, при захвате используется трицепс, который помогает стабилизировать плечо.

Варианты:

• Трос Надавить вниз и удлинить можно с помощью тросов, одноручных шкивов, с разными захватами
• Различные варианты хвата — ладони сжаты вниз, ладони сжаты вверх

9. Отжимания на трицепс

Однако изолировать трицепс способствует подвижности, устойчивости и силе плеча.

Варианты

• Отжимания на трицепс прямой ногой / поднятие одной ноги
• Отжимания на трицепс с согнутыми коленями
• Отжимания на трицепс с мячом для стабилизации

10.Ремешок на спину fly

Основная группа мышц — это задние дельтовидные, ромбовидные и средние трапециевидные мышцы, которые помогают стабилизировать плечо и улучшают осанку верхней части тела. Мышцы, построенные при выполнении этого упражнения, помогут предотвратить травму плеча, а также сделают плечи более сбалансированными и пропорциональными по внешнему виду.

Варианты

• Сидячая обратная мушка
• Муха гантелей на спине — (средний — продвинутый)

11.Отжимания в стойке на руках

Включает в себя верхнюю часть тела и стабилизаторы по всему телу и должен выполняться только тогда, когда уже достигнут достаточный прирост силы. Новичкам не следует пробовать отжиматься в стойке на руках с самого начала.

• Укрепляет трицепсы, плечи и грудь
• Укрепляет многие мышцы-стабилизаторы тела, поскольку это упражнение для всего тела, а не только для рук.
• Требует координации и равновесия, связанных с проприоцепцией — способностью ощущать стимулы, возникающие в теле, относительно положения, движения и равновесия.
• Может быть эффективным наращиванием мышц и обеспечивает преимущества инверсии (обратного действия силы тяжести), которая может помочь в укреплении позвоночника, увеличивая промежутки между позвонками, но только если это движение выполняется правильно.

Будьте на высоте с помощью Body Fit — персонализированного простого для выполнения плана, который дает вам представление о вашем профиле силы и выносливости.

Будьте в курсе последних новостей, тенденций и рекомендаций команды велнеса DNAfit.Подпишитесь на нашу ежемесячную новостную рассылку, и мы будем отправлять вам более полезный контент прямо на ваш почтовый ящик! Просто заполните форму ниже. 👇

8 эффективных упражнений на одну руку и ногу для увеличения силы и устойчивости | Фитнес

Каждый хочет стать сильнее — поэтому мы ходим в тренажерный зал, чтобы поднимать тяжести. Но есть вероятность, что большинство ваших упражнений нацелены на обе руки или обе ноги одновременно, например, приседания, становая тяга или отжимания (так называемая «двусторонняя тренировка»). Тем не менее, используя упражнения, нацеленные на каждую руку и ногу по отдельности, — называемые «односторонняя тренировка» — вы можете добиться огромных улучшений для своей физической формы и тела.

1. УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И УСТОЙЧИВОСТЬ

Когда вы только используете одну ногу или одну руку, вы мгновенно усложняете упражнение, потому что в нем меньше устойчивости. Теперь ваши мышцы должны работать усерднее , чтобы ваше тело оставалось неподвижным.

В результате эти упражнения, как правило, усиливают активацию кора и стабилизирующие мышцы вокруг суставов, помогая вам лучше двигаться и защищая от травм.

2. СОХРАНЯЕТ СИММЕТРИЮ

Для многих одна сторона слабее другой.Если не принять меры, со временем это может привести к травмам, поскольку тело чрезмерно использует одну сторону по сравнению с другой и развивает неэффективные модели движений. (В двусторонних упражнениях не всегда можно одинаково усилить обе стороны.)

Вместо этого тренируйте каждую конечность отдельно, чтобы убедиться, что ваша левая и правая стороны имеют одинаковую силу, мощь и устойчивость. Это поможет вам во время тяжелых тренировок в тренажерном зале и в изнурительной игре на поле, корте или на льду.

3. СНИМАЕТ ДАВЛЕНИЕ С ВАШЕГО ТЕЛА

Выполняя односторонние упражнения, вы сразу заметите, что не можете поднять столько веса, сколько могли бы, обеими руками или обеими ногами.(Не волнуйтесь, вы все равно улучшите свои силы!)

Преимущество здесь в том, что он снимает стресс с вашего тела. Например, вместо приседаний со спиной на 200 фунтов вы можете выполнять болгарские сплит-приседания с весом всего 90 фунтов — это может помочь снять дополнительную нагрузку с вашего позвоночника, суставов и связок.

ЛЕГКИ ОБРАТНЫЕ

Движение: Начните, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте длинный шаг назад — достаточно длинный, чтобы ваши колени образовали два угла 90 градусов внизу — затем вернитесь, чтобы начать с передней ноги.Начните с гантелей и переходите к штанге в приседаниях на спине или передних.

Боковые приседания

Прием: Начните с очень широкой стойки и слегка расставьте ноги. Сядьте на одно бедро и вытолкните это колено. Повторите с другой стороны.

ИБП STEP

Ход: Поставьте одну ногу на ящик или скамейку. Перетащите весь свой вес на эту ступню и подтолкните себя пяткой.Избегайте отталкивания нижней ногой.

РУМЫНСКАЯ СЕДЕЛЬНАЯ ТЯГА ОДИНАРНАЯ

Прием: С гантелями в руках медленно наклонитесь вперед и отведите одну ногу назад. Как только вес окажется ниже колен, поднимитесь и сожмите ягодицами. Не сворачивайте бедра в стороны — держите их ровно и лицом вперед.

3-ТОЧЕЧНЫЙ РЯД ГАНТА

Движение: Лицом параллельно скамейке поместите правую руку и правое колено на скамью так, чтобы туловище было параллельно земле.Левой рукой возьмитесь за гантель, сожмите лопатки и начните грести.

TRX ОДНОРУЧНЫЙ РЯД

Ход: Возьмите один ремешок TRX снизу так, чтобы ступни были ближе к точке крепления. Сожмите лопатки вместе и подтянитесь, удерживая тело прямым, как доска. Не позволяйте своему телу скручиваться.

ОДИНОЧНЫЙ ПРЕСС

Движение: Возьмите гантель за плечо и перенесите ее прямо над головой.