Что такое воркаут, его история и виды
Что такое воркаут?
Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используя вес своего тела.
Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «воркаутом».
При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.
В чем польза и преимущества воркаута?
Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.
История воркаута
Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.
В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.
Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки.
Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.
Такие видеоролики распространялись на телефонах еще во времена ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети, так и число поклонников данного направления. Потом начали создаваться отдельные сайты посвященные конкретно уличным тренировкам, начали проводиться соревнования, появились знаменитости среди поклонников воркаута, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению. Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления, считают 2008 год. Распространен он среди стран СНГ, а более всего в России и Украине, на западе же подобные занятия остались в основном под прежними названиями, такими, как «Ghetto Workout».
Calisthenics видео
Виды воркаута
Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):
- Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
- Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.
Другие разновидности и классификации
Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.
Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.
Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями.
Видео с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.
Street Workout
Handstand
Gimbarr
Итог
Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы. Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.
Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит воркауте. Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е., а соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.
Тренировки нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от пола в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.
Загрузка…
zdorovko.info
Что такое ВОРКАУТ — простой ответ что это значит, стрит воркаут
Воркаут (Workout) — это тренировка со своим весом, с использованием легкодоступного уличного инвентаря, направленная на укрепление здоровья и пропаганду здорового образа жизни среди населения.
Что такое ВОРКАУТ — определение, значение простыми словами.
Простыми словами, Воркаут — это тренировки на все группы мышц, которые проводятся на улице на спортивной площадке и представляют собой акробатические упражнения на турниках — различные подтягивания, отжимания, приседания, тренировки пресса.
Пока этот вид спорта не является олимпийским. Тем не менее соревнования по нему тоже проходят. Организовывают их адепты ЗОЖ (здоровый образ жизни) на собственном энтузиазме и желании развить это молодое направление спорта. Не исключено, что скоро он будет включен и в олимпийскую программу как самостоятельное направление на ряду с гимнастикой и акробатикой.
Преимущества тренировок:
- Бесплатно;
- Доступно;
- Разнообразно;
- Свежий воздух;
- Отличная физическая форма и рельефное тело.
Бесплатно.
Воркаут доступен всем и каждому, не зависимо от толщины кошелька. Ведь все, что вам нужно — это надеть удобную спортивную одежду и выйти на воркаут площадку, которая есть почти в каждом дворе.
Что такое воркаут площадка? Это самая обычная спортивная площадка, где есть турник, брусья, стенка, скамья. Выгляните в окно, и вы наверняка увидите такую площадку рядом с вашим домом. Последнее время workout очень развивается в нашей стране, благодаря стараниям его адептов и появляется много новых спорт площадок, а старые оборудуются дополнительными снарядами, чтобы не нужно было стоять в очереди к одному единственному турнику. Единственное на что придётся выделить копейку из своего бюджета, если вы намерены серьезно заниматься для красивой фигуры — кроссовки и костюм для тренировок.
Доступно.
Это раньше вам нужен был тренер, чтобы показывать упражнения для разных групп мышц и тренажерный зал со штангами и гантелями. Сейчас же, в 21 век интернета, сотни воркаут упражнений можно найти в интернете, например, на Youtube — с подробным разбором техники и советами для начинающих и уже опытных воркаут спортсменов. Единственное предостережение вам, если вы только начинаете знакомиться с уличными тренировками — найдите уже опытного напарника, дабы избежать травм от неправильного выполнения упражнений. Опытному глазу со стороны видны ошибки и недочеты техники.
Как же такого стритаут товарища найти, спросите вы? Легко и без усилий — просто подойдите к тренирующемся на вашей спорт площадке, объясните, что только начинаете знакомиться с этим ЗОЖ движением и попросите помощи. Уверенны, вас точно направят и покажут пару-тройку несложных и эффективных упражнений. И вперед! Дальше дело только за вашим энтузиазмом.
Разнообразно.
Казалось бы, что нового можно придумать, когда в распоряжении пара турников да брусья? А ведь человеческая фантазия не знает границ. На сегодня спортсменами воркаутерами придуманы целые программы упражнений на разные группы мышц, и список этот все время пополняется, одиночные упражнения собираются в целые связки и комплексы, что позволяет достичь немыслимых результатов. Вам точно не будет скучно, если вы выбрали данный вид спорта. А еще веселее будет, если найти хорошую компанию для тренировок, да и полезно, чтобы подстраховать в каких-то новых упражнениях. Достаточно распространенная практика сейчас — уличные тренировки во время обеденного перерыва на работе. Ведь даже пол часа мышечной активности разгонят вашу кровь, разомнут засидевшиеся мышцы, придадут сил на остаток рабочего дня, а также насытят мозг кислородом, что очень положительно скажется на вашей результативности и рабочей креативности. Так что, вместо булочки и кофе с сигаретой — кроссовки и турники!
Свежий воздух.
Тренировки WorkOut полезны еще и тем, что проходят они не в душном, пропитанным чужим потом зале, под выбранные администратором фитнес-клуба музыкальные треки, а на природе под пение птиц, радующий глаз природный «интерьер» и с неиссякаемым запасом кислорода. А это уже двойная доза полезности — не только для силы, выносливости мышц тела, а и для мозга.
Отличная физическая форма и рельефное тело.
Как уже отмечалось ранее, упражнения в уличном спорте направлены на разные группы мышц и занимаетесь вы с собственным весом. Потому такие тренировки подойдут и девушкам, которые боятся идти в залы брать в руки штангу, чтобы не перекачать мышцы и не стать мужеподобными. В сочетании же с правильным питанием, отказом от алкоголя и здоровым 7-8 часовым сном, вы можете добиться рельефных красивых кубиков пресса и бицепсов рук и ног и вызвать восхищение каждого встречного.
Теперь, когда вы знаете, что стрит аут здорово и полезно, пришло время ответить на вопрос: C чего же начать тренировки?
Краткая инструкция для начинающих:
- Продумайте программу воркаут тренировки. Посмотрите обучающие видео для начинающих и включите упражнения для ног, рук, пресса по отдельности. Уже на дальнейших тренировках — формируйте их в комплексы и дополняйте новыми.
- Длительность тренировки. Если вы новичок, советуем начинать с 30 минут в день, 3 раза в неделю. Обязательно делайте разминку перед выполнением воркаут упражнений, чтобы ваши мышцы разогрелись, и вы не получили травму.
- Форма одежды: удобные, не стесняющие движений штаны и футболка или кофта плюс кроссовки — это все, что вам нужно. Для удобства работы с турниками хорошо будет обзавестись перчатками, которые продаются в любом магазине спорттоваров.
- Найдите наставника. Можно конечно тренироваться и самому, но с опытным воркаут спортсменом будет интереснее и меньше риск совершить ошибку в упражнении. Да и мотивации больше, когда вы не один.
- Поставьте цель. Когда есть цель, движение к ЗОЖ становиться проще. Например, вашей целью может быть похудеть, уменьшить размер талии, улучшить самочувствие, подтягиваться 50 раз и прочее.
VK
chto-takoe.net
Воркаут – что это такое, чем полезен, с чего начать?
Чтобы заниматься спортом и получать хорошие результаты, необязательно ходить в спортзал, и это доказывает воркаут. Заниматься им могут все желающие, кто не имеет проблем со здоровьем. Важно знать об особенностях и правилах тренировок, чтобы был виден прогресс.
Что такое воркаут?
Street Workout с английского языка переводится, как уличная тренировка и под этим понятием понимают вид физкультурных занятий, которые основаны на выполнении упражнений преимущественно на уличных конструкциях, например, турнике, брусьях, лестницах, лавках и так далее. Стрит воркаут делает акцент на работу с собственным весом, повышение силы и выносливости. Это направление еще называют «уличным фитнесом», но при этом оно не является видом спорта, поскольку официально его не признала еще ни одна страна, но ситуация может измениться.
История воркаута
В Америке в 90-х темнокожие подростки начали активно работать над построением своего тела, занимаясь на обычных уличных спортивных площадках. Они подтягивались, отжимались и выполняли другие упражнения, делая свое тело рельефным. Когда интернет стал общедоступными в сети стали распространяться видео, где можно было увидеть тренировки воркаут. Не понятно, кто первым начал подписывать ролики, как «street workout», но название прочно прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России движение распространилось в 2009 году.
Виды воркаута
Стоит сделать акцент на том, что нет четких разделений стилей этого уличного спорта, но есть исторически сложившееся классификация:
- Street Workout. Классический стиль, который подразумевает выполнение разных элементов с собственным весом и придумывание новых необычных упражнений.
- Ghetto Workout. Этот вид сохранил предпочтения бедных подростков, основавших направление. Упор делается на выполнение сложных и красивых элементов, а еще в этот стиль входят яркие силовые упражнения воркаут, например, изометрические. Что интересно некоторые элементы этого стиля нашли свое отражение в восточных единоборствах, например, отжимания на пальцах.
- Handstand. Силовое направление предыдущего стиля, в котором силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и так далее.
- Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, который является опасным для жизни, поскольку требует развития ловкости и отличной координации. Не рекомендуется выполнять элементы этого стиля без страховки.
Чем полезен воркаут?
Есть несколько основных пунктов, которые касаются того, почему следует заниматься воркаутом:
- Физические нагрузки, которые ощущает тело, приравниваются к тем, что спортсмен получает, работая в зале.
- Элементы воркаута задействуют в работе практически все группы мышц, причем это без использования особого оборудования.
- Тренировки не требуют никаких финансовых вложений, поскольку снаряжение находится просто во дворе многих домов.
- Воркаут положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Полезны тренировки для здоровья спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
- Стоит отметить положительное влияние этого направления на деятельность нервной системы. Поэтому хорошее настроение вам обеспечено.
Площадка для воркаута
Невозможно сказать, какой должна быть идеальная площадка для уличных тренировок, поскольку у разных атлетов существует собственное мнение на этот счет. На начальных этапах для тренировок хватит турника и брусьев, но для того, чтобы развиваться в этом направлении, нужны и другие снаряды. Учитывая популярность воркаута, количество специальных площадок увеличивается по всему миру. Основное оборудование для воркаута: перекладина, брусья, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и так далее.
Воркаут для начинающих
Люди, которые никогда не занимались спортом, должны осторожно подходить к тренировкам. Одна из основных причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, из-за чего во время вращений у новичков кружится голова и они даже падают. Если интересует, что такое воркаут и с чего начать такие тренировки, то лучше начинать раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом, благодаря этим простым упражнениям произойдет подготовка вестибулярного аппарата.
- Каждая тренировка должна начинаться с разминки, продолжительностью не больше 15 мин. Благодаря этому связки разогреваются и подготовятся к нагрузкам.
- Тренировки новичков включают разные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития силы и выносливости.
- Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть упражнение выполняется только в половину движения.
- Если какие-то элементы выполнять тяжело, рекомендуется иметь напарника.
- Воркаут – направление, которое, как и другие виды спорта, дает результаты при регулярных тренировках, поэтому заниматься следует минимум 2-3 раза в неделю, но лучше больше.
- Нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы мышцы привыкли и укрепились мускулатура. Геройство в этом деле опасно для здоровья.
- Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед тренировками следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить свое состояние.
Воркаут – мотивация
У каждого человека может быть своя мотивация, почему они начали заниматься спортом, но в большинстве случаев цель одна – сделать свое тело структурированным и красивым. Уличный воркаут для многих и есть мотивацией. Согласно проведенным опросам многие парни и девушки заинтересовались этим направлением после того, как увидели видео, где обычные парни выполняют невероятные упражнения на обычных турниках, лестницах и так далее. Музыка для воркаута также является мотивацией, поскольку она динамичная и заставляет двигаться.
Воркаут – программы тренировок
Существует несколько программ, подходящих для начинающих спортсменов. Одним из самых эффективный является тренинг четырех дней. С его помощью можно освоить главные элементы, чтобы дальше уже самостоятельно формировать свои тренировки. Комплекс воркаут включает:
- День №1: обычные подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
- День №2: от первого дня упражнения отличаются тем, что подтягиваться нужно широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
- День №3: выполняйте упражнения первого дня, но только подтягивания нужно выполнять узким хватом.
- День №4: от первой тренировки упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом и не делается наклон при отжиманиях на брусья.
Соревнования по воркауту
Когда людей, которые интересуются Street Workout, стало много, то они начали соревноваться друг с другом в мастерстве, что в итоге привело к проведению реальных соревнований и даже Чемпионатов мира. Стоит заметить, что первый международный чемпионат провели в Риге в 2011 году. Уличный спорт воркаут использует в соревнованиях оценку пяти параметров: силы, зрелищности, четкости выполнения упражнений, количества элементов и харизмы. Последний пункт особенно интересен, поскольку в этом направлении, главное – красота и хорошее настроение.
Разряды по воркауту
Уже говорилось о том, что Street Workout – официально непризнанный спорт, поэтому и разряды являются дворовыми. Придумал их в 2008 году известный турникмен из Украины – Евгений Козырев. Такая программа воркаут была создана для мотивации дворовых спортсменов не останавливаться, и оттачивать свои умения. Всего существует семь разрядов и человек, идеально проходящий все ступени, считается кандидатом спорта по дворовому воркауту. В каждый разряд включены две категории: базовые упражнения и элементы.
Есть общие положения, касающиеся получения разряда в воркауте:
- Чтобы получить разряд, необходимо записать на видео выполнение всех нормативов для выбранной категории. Их можно снимать отдельно в любое время. После этого видео монтируется и его следует выложить в официальную группу воркаута.
- Хорошо, если при монтаже будет соблюдаться порядок упражнений, представленный в списке. Важно, чтобы элементы выполнялись в хорошем качестве, и на видео спортсмен был виден в полный рост.
- Выполнять упражнения следует на жестком турнике, поскольку другие варианты не будут учитываться. Лямки использовать запрещено.
- Если администраторы сайта, просмотрев видео, посчитают, что все элементы выполнены правильно, тогда спортсмену будет присвоен разряд и его видео вносится в список разрядников.
- Видео-отчеты с четвертого и седьмого разряда будут оценены тремя администраторами. Каждое упражнение оценивается по 10-ти бальной системе, и средняя оценка будет влиять на положение в рейтинге разрядников. Проходной бал – 75% от максимальной оценки.
Одежда для воркаута
Чтобы было комфортно выполнять разные элементы, важно надевать на тренировки удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Важно, чтобы она была изготовлена из прочных материалов, которые не будут рваться от резких движений, но при этом хорошо растягиваются. Надевают спортсмены воркаута шорты/штаны, майки/футболки. Когда холодно в ход идут и толстовки. Для соревнований команды используют яркую униформу, чтобы сделать выступление более зрелищным.
Что касается обуви, то лучше выбирать кроссовки с вентиляцией и плотной подошвой. Обязательно нужно использовать перчатки для воркаута, которые защищают кисти от повреждений. Выбирать стоит специальные спортивные модели, которые не имеют твердых швов, чтобы ничего не давило. Для выполнения сложных элементов нужна страховка – специальные ремни, фиксирующие руки на перекладине. Их можно сделать самостоятельно, но лучше купить в спортивном магазине.
Фильмы про воркаут
Первый в истории художественный фильм о здоровом образе жизни и воркауте был снять в России и вышел он на экраны в 2017 году. Драма является короткометражной и длится всего 18 мин., но в ней раскрывается и затрагивается много важных тем. Что интересно главный герой, выполняющий трюки воркаут, не является профессиональным актером и на самом деле он лидер движения Street Workout в России и это был его дебют в кино.
kak-bog.ru
Что такое воркаут? Идеология (часть 2)
Это вторая статья для тех, кто хочется разобраться, что такое воркаут, и взглянуть на него с разных сторон. Мы уже обсудили воркаут со стороны тренировок в статье <url=»https://workout.su/articles/855-chto-takoe-vorkaut-trenirovki-chast-1″>Что такое воркаут? Тренировки (часть 1)</url>, а сейчас разбираемся дальше.
Давайте ещё раз посмотрим на наше определение:
WorkOut (воркаут):>
Уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.</quote>
В этой статье мы разберем второй важный аспект, без которого воркаут-культура не может существовать. Речь идет о культуре, идеологии. Мы взглянем на основные идеи, историю и причины их возникновения, их смысл и суть.
Как связана идеология и слова “стремление к разностороннему развитию личности”, которые мы видим в определении? Очень просто! Одна из главных идей заключается в том, что воркаутеры развиваются разносторонне, а не только в сфере тренировок. Я уже несколько раз указывал на это в первой статье. Теперь мы наконец разберем, почему воркаут — нечто большее, чем просто фитнес, и почему неправильно видеть в нем только тренировки. И, что самое главное, как тренировки связаны с развитием в других сферах и почему они являются основой для всего.
Воркаут — это не только тренировки
Воркаут — это не просто и не только тренировки. Главный момент, который я всегда стараюсь донести, что тренировки, какие бы подходы вы не использовали, это все равно просто тренировки. Само действие не меняется в зависимости от того, воркаутер тренируется на площадке, спортсмен или любой физкультурник. Поэтому неправильно называть тренировки воркаутом.
Воркаут — это подход, культура, сообщество, созданные вокруг тренировок. Всегда кажется абсурдным, когда воркаутом называют тренировки и, соответственно, видят в нем только набор упражнений. Само понятие воркаут возникает только когда к тренировкам начинают присоединяться еще какие-то аспекты. Эти аспекты и составляют определенную культуру или субкультуру.
О том, что воркаут является культурой вокруг тренировок, часто забывают, в результате чего остается только идея тренировок с собственным весом. Причем даже от нее зачастую отрывают важнейшие идеи, привнесенные именно воркаут культурой, например, фристайл. В результате идея теряет уникальность, но то, что осталось, все равно продолжают называть воркаутом. Такой сдвиг в понятиях можно часто заметить при беседе с кем-то, кто занимается на спортивных площадках. Многие любую тренировку, где есть такие факторы как использование собственного веса, занятия на турниках и брусьях или на улице, причем даже по-отдельности, а не в совокупности, называют воркаутом.
Как тогда нужно называть тренировки на уличных площадках и с собственным весом? Можно так и называть “уличными тренировками”. Лично я всегда говорю именно так. Есть еще слово “калистеника”, которое существует со времен древней Греции и используется по всему миру для обозначения тренировок с весом своего тела. Можно называть свои тренировки “любительской гимнастикой”, что относительно тренировок со своим весом тоже делается больше сотни лет. А зачем использовать новомодное слово “воркаут”, не ясно, тем более за ним скрывается своя идея и культура, которые подходят далеко не ко всему, что относится к тренировкам с весом своего тела.
Без культуры воркаута нет и не должно быть, без нее остаются только тренировки на уличных спортивных площадках, ну или калистеника. Это главная мысль, которую я развиваю в этих статьях. Она часто вызывает вопросы, поэтому я стараюсь раскрыть её как можно подробнее.
Культура — это набор всех идей и основ
Посвятим некоторое время тому, чтобы объяснить, что я подразумеваю под культурой. Довольно часто возникают вопросы, когда относительно воркаута употребляются слова культура или субкультура. И хотя во многом это происходит из-за представления о воркауте как только о тренировках, в некоторых случаях людям просто странно слышать слово “культура” в данном контексте. Так вот, культура воркаута подразумевается как совокупность всех идей и принципов, на которых строится воркаут. Представление о культуре можно составить, если понять основы и цели воркаута.
Одна из главных целей воркаута — объединять и поддерживать людей, делать их жизнь более комфортной и позитивной. Это звучит весьма обобщенно и может быть отнесено почти к чему угодно, поэтому обсудим способы реализации таких целей с помощью воркаута.
В первую очередь, воркаут продвигает идею здорового образа жизни. Идею, что каждый может быть здоровым, сильным и красивым, если потратит немного времени на то, чтобы изучить соответствующую информацию и применить её на практике. Воркаутеры стараются сделать общедоступной всю необходимую информацию и показать, что тренировки доступны каждому желающему. Регулярные тренировки и забота о своем здоровье улучшают качество жизни и дают возможности эффективнее развиваться в других сферах.
Воркаут достигает своих целей благодаря тому, что формирует сообщество, где каждый настроен на то, чтобы помочь другому. Распространение информации о тренировках или самом воркауте идет не сверху, а на уровне всех участников сразу. По сути, все участники равны между собой, их может различать опыт, но каждый найдет чему поучиться у другого, и речь не только про тренировки. Один из главный принципов воркаута — “каждый учит каждого”.
Соответственно и никаких соревнований или конкуренции между участниками нет. Здоровая состязательность имеет место быть, но всегда нужно видеть границы, иначе в ход могут пойти любые методы, которые могут повредить какой-то из соревнующихся сторон. На это есть простая причина — тренировки это хобби, это что-то такое же естественное как еда или сон. Люди же не соревнуются, кто больше съест или поспит, потому что эти вещи мы делаем только для себя. С тренировками тоже самое. В жизни найдется еще много сфер, где придется посоревноваться, но где твои результаты принесут какую-то пользу другим людям и обществу в целом, лучше поберечь силы для них.
Мы ещё разберемся с принципами подробнее, но уже сейчас мы сделали достаточно — определили цель, способы ее достижения и принципы. Дальше никаких конкретных правил нет, во всяком случае никто точно не может запрещать или заставлять участников что-то делать. Единственное, что важно — это оставаться в рамках изначальных принципов, иначе это вообще не воркаут. Это нужно понимать при любой деятельности, которую ты связываешь с воркаутом.
Помнить об основах и сохранять целостность очень важно, иначе идея постепенно размоется и перестанет работать и существовать как что-то единое, а уникальные черты разойдутся по смежным субкультурам. Сейчас часть основ воркаута для многих уже ушла на второй план, а значит нужно активно напоминать о них, чтобы их придерживались.
Что добавили к американской культуре уличных тренировок?
Когда в прошлой статье мы обсуждали, что воркаут появился как объединение американской культуры уличных тренировок и некоторых новых идей, могло сложиться впечатление, что к уже существовавшей идее зачем-то прикрутили дополнительную идеологию, которая на первый взгляд к ней отношения не имеет. Это не так, и если внимательно проследить за историей возникновения воркаута, то все получается весьма последовательно.
В прошлой статье мы уже обсуждали, что воркаут вобрал в себя много идей из культуры уличных тренировок в Америке. И эти идеи касаются не только подхода к тренировкам, но и идеологии. Некоторые группы тренирующихся в США объединялись в команды, которые не просто собирались вместе, чтобы потренироваться, но и создавали в рамках команды идеологию. Например, команда Bartendaz фокусировалась на том, чтобы придумывать новые упражнения, причем каждый старался придумать что-то свое, а не копировать других, таким образом они развивали креативное мышление. У другой команды, Beastmode, основная идея состоит в том, что они тренируются в “режиме зверя”, как следует из названия. У них есть высказывание “everything is beastmode”, что значит, что они распространяют свою тренировочную этику и на другие сферы, например, на работу.
Многие ассоциируют воркаут именно с американской культурой и говорят, что он появился в США. Но это тоже не верно. Видео с американскими атлетами показали нам, как можно необычно тренироваться в условиях улицы, некоторые культурные идеи, но, прежде чем это стало воркаутом, идеология еще преобразилась. Основатели воркаута объединили вместе лучшие идеи из американской культуры и привнесли новые. Общий набор идей дал возможность создать единое воркаут сообщество.
Воркаут был создан участниками сообщества One More Day, поэтому часть принципов он унаследовал из его идеологии. Более подробно мы остановимся на них далее, а пока отметим еще, что сообщество OMD, а следовательно и воркаут имеют общность с паркуром, особенно в системе реализации своих идей. Паркур и воркаут во многом похожи, только в паркуре философия — это преодоление препятствий, а в воркауте — развитие и улучшение себя и мира вокруг.
Воркаутеры не концентрируются только на развитии тела и изучении информации о тренировках, но также развиваются в других направлениях, стараются получать лучшие результаты на учебе, работе и в других занятиях. Причем результаты лучшие не только количественно, но и качественно.
Развитие во всех направлениях
Прежде чем рассказывать дальше, стоит сделать небольшое пояснение о том, на каких культурных идеях общества в целом основываются все идеи воркаута. При этом следует отметить, что взгляды на общую культуру могут различаться у разных людей. Мотивация к установкам воркаут культуры будет основываться на создании пользы для всего общества, а не отдельной личности. В данном случае мы принимаем это как данность и будем исходить из этого. Если кто-то не согласен, обсуждать эту тему можно очень долго, но она явно выходит за рамки данной статьи. Вынужден сразу выписать эту точку зрения, чтобы не вдаваться в дальнейшие размышления и отталкиваться от чего-то фундаментального в рассуждениях.
Ваше тело и здоровье — это хорошо, но на самом деле влияет только на вас самих. Думать, что это важнее всего, и строить всю свою жизнь вокруг тренировок, просто чтобы хорошо выглядеть и показывать высокие результаты в упражнениях — эгоистично и бессмысленно.
Воркаут учитывает этот момент, поэтому сами тренировки, физические и количественные результаты никогда не ставятся во главу угла. Тренировки — это интересно, но есть и множество других интересных занятий. Если все достижения и интересы человека ограничиваются только тренировками, то это весьма скучно. Если единственный интерес человека — тренировки, а все остальные занятия в своей жизни он считает препятствиями на своем пути, что, кстати, весьма часто встречается среди молодежи, ему стоит переосмыслить ценности. Бесконечно обсуждать тренировки в разговорах тоже нет смысла, интересно выслушать чью-то историю, перенять опыт, но это скорее единичный разговор, а говорить про тренировки при каждой встрече, особенно с тем, с кем и так тренируешься и видишь весь процесс, странно. Тренировки, если не вдаваться глубоко в науку — весьма узкая тема. Гораздо интереснее обсуждать с единомышленниками другие жизненные темы. Каждый может рассказать что-то новое, у каждого можно чему-то поучиться. Обсуждения — это только пример, основная мысль в том, что тренировки не должны быть центром внимания и единственным интересом человека.
Один из важнейших принципов воркаута, который связывает тренировки с любой другой деятельностью и проводит между ними параллели — идея использования силы и упорства, обретенных на площадке, для достижения успехов в других сферах жизни.
Видеть в воркауте только тренировки и упражнения — тупиковый путь даже для развития популярности и привлекательности воркаута как тренировочного направления. Это становится очевидно, если проследить за развитием воркаута в первые 3-5 лет его существования, а затем посмотреть на все, что было потом. Любой, кто помнит оригинальную идею, кто видел, как здорово все начиналось, понимает, что в последнее время все скатилось в однообразную рутину и потеряло изначальный смысл. Сейчас многим более интересно просто подкачаться, удивить окружающих трюками и срубить денег за персональные тренировки. Поэтому развитие культуры тренировок, связанной с воркаутом, остановилось. Если мы хотим, чтобы субкультура воркаута развивалась, чтобы больше людей занималось на турниках и брусьях, чтобы они становились здоровыми, сильными и красивыми, интересовались саморазвитием и развитием общества вокруг, мы должны вернуться к первоначальным идеям.
Возвращение к истокам — это именно то, что позволит воркауту снова обрести популярность и привлечь в свои ряды множество новых людей. Это мы еще обсудим в следующей статье.
Тренировки — инструмент саморазвития
Воркаут, саморазвитие и тренировки — как связать все это вместе? Мы уже не раз обсудили, что воркаут — это не только тренировки, и что воркаут культура не ограничивается спортивными площадками. Мы пойдем еще дальше и скажем, что воркаут — это и не столько тренировки, сколько идея развития в целом. Идея состоит не в том, чего ты можешь добиться в упражнениях на площадке, а в том, чего тренировки помогут тебе добиться в жизни.
Начиная заниматься, мы становимся сильнее, учимся преодолевать сложности, рассчитывать свои силы. Это помогает нам стать увереннее в себе и в других сферах, а уверенность в себе и своих силах приводит к успеху.
Кроме того, тренировки, очевидно, делают нас более здоровыми. Многие, начав тренироваться, отмечают, что у них поднимается настроение, они становятся более выносливыми и работоспособными. В общем, тренировки благотворно влияют на наш организм, собственно поэтому мы и тренируемся.
Таким образом, тренировки становятся инструментом в наших руках, который позволяет поддерживать здоровье и достигать новых успехов на своем пути. Мы не тренируемся ради самих тренировок — если бы ту совокупность положительных результатов, которые дают тренировки, можно было бы получить другим, более удобным способом, мы бы скорее всего воспользовались им. То есть тренировки — это лишь определенное решение, которое отвечает некоторому набору задач. Физическая активность положительна для всех, поэтому мы стараемся сделать ее как можно более доступной и интересной, чтобы больше людей были здоровыми и достигали своих целей.
Выбор в пользу развития, а не деградации
Сила и уверенность бессмысленны, если нет цели, которую они помогают достичь. Воркаут предполагает, что решив не принимать свою физическую форму как данность и начав менять её в сторону желаемой тобой, ты отнесешься также и к остальным сферам своей жизни. Воркаут предлагает заново взглянуть на свои цели и стремления и задуматься, все ли идет так как ты хочешь и чего ты хочешь от жизни вообще.
Идея в том, чтобы занимать активную позицию по отношению к происходящему вокруг. Грустно, когда человек сам не знает, чего хочет, и не двигается в каком-то направлении, а просто позволяет ситуации направлять его по пути наименьшего сопротивления. Так же грустно, когда человек видит проблему, но ничего не делает и только сетует на то, как все плохо. Надо что-то делать, а не сидеть на одном месте или только жаловаться. Если что-то не нравится, не важно в какой сфере, стоит постараться это изменить.
Воркаутеры делают выбор в пользу здорового образа жизни и саморазвития, а не саморазрушения и деградации — они делают выбор в пользу получения новой полезной информации, а не просмотра однообразного развлекательного контента, они прикладывают усилия, чтобы поступить на интересующее направление в хороший университет, а не идут «куда хватит баллов» или куда отправляют родственники и зовут друзья, они делают выбор в пользу интересной и высокооплачиваемой работы, а не первого попавшегося варианта, который просто позволит им нормально существовать. Размышления об этой идее часто приводят к тому, что воркаутеры меняют в своей жизни что-то, что не касается тренировок — работу, отношение к ней или вообще направление деятельности.
Понятно, что это философский вопрос, который касается понимания смысла жизни для каждого человека, но ранее мы уже обсудили, что воркаут культура строится на идее о том, что общественная польза важнее личной. Мы занимаем не просто активную позицию, а социально активную позицию, работаем не только для собственного развития, но и для пользы всего общества. Мы делаем выбор в пользу того, чтобы сделать что-то на благо этого мира, а не просто существовать в нем.
Воркаутеры добиваются того, что им нужно
Благодаря активной позиции в любой деятельности есть возможность добиться того, что тебе нужно, а не ждать, пока это произойдет само собой или кто-то сделает это за тебя. Это похоже на подход, который мы применяем к тренировкам, он требует самостоятельности. В этой статье вообще много параллелей и примеров, связанных с тренировками. Почему все вращается вокруг тренировок, если воркаут — это развитие и в других сферах, обсудим далее, а сейчас приведем пример.
Для развития воркаут сообщества очень важны спортивные площадки. Тренироваться, несомненно, можно и без них, дело не столько в удобстве, столько в том, что площадка — территория для формирования локальных сообществ, общения и новых знакомств. Бывает так, что в районе, городе или деревне нет хорошей площадки, где можно было бы собираться всей компанией и тренироваться вместе. Для некоторых занимающихся это становится препятствием, воркаутеры же видят, что им нужна площадка и стараются либо добиться ее постройки у местной администрации, либо даже строят площадку сами. Таких примеров множество, такую же активность воркаутеры проявляют и в информировании о различных дефектах на площадках и их устранении.
Почему мы разбираем все именно на примере тренировок
Мы уже много поговорили и о тренировках, и о саморазвитии и продвижении в различных сферах жизни. Часто возникает вопрос, возможно он возник у кого-то и сейчас: почему мы обязательно соединяем тренировки и другую деятельность? Ведь все, что мы обсуждали, может по-отдельности и даже вместе относиться к жизни не воркаутера, а другого активного человека. Мы даже сказали, что тренировки — не являются приоритетом развития воркаутера. Так почему же они все-таки являются для воркаута основой?
Во-первых, если исходить просто из того, что тренировки — основа в воркауте, очевидно, что все воркаутеры по определению тренируются, а занятия на уличных спортивных площадках — общее хобби для всех участников. Тренировки объединяют нас и по интересам, и физически на площадке. В воркаут сообществе они становятся причиной, по которой люди встретились и начали общаться. Почему тренировки, а не какое-то другое общее хобби? На это есть много причин, но можно выделить две главные — тренировки полезны для здоровья тела и духа и при этом позволяют полностью управлять процессом, контролируя входные условия, преобразования и результат.
Вторая причина — тренировки положительно отличаются от многих хобби, вокруг которых могут объединяться люди, тем, что они очень доступны. Не просто так воркаут продвигает эту идею — тренироваться действительно может начать любой желающий, если, конечно, у него нет ограничений по здоровью. Более того, тренировки будут полезны для всех, кто может заниматься. Поэтому они являются неким базовым, приземленным занятием, которым стоит заниматься всем. Снова скажем, что это как пить и есть, только эти занятия настолько базовые, что без них не прожить, поэтому и сообщества по интересам вокруг них не возникают. Но до тех пор, пока регулярная физическая нагрузка не стала естественной для каждого, из тренирующихся могут формироваться сообщества и субкультуры.
Кроме того, тренировки, на удивление, очень удобны для того, чтобы проводить параллели с любой другой деятельностью. Особенно это касается развития в каком-нибудь направлении. Ведь, начиная тренироваться, мы ждем развития и результата, мы стараемся стать лучше. Тренировки могут быть здесь простым и понятным примером чтобы понять, что нужно делать для движения вперед.
Что помогают понять тренировки?
Проведем несколько параллелей с тренировками. Тренировки учат нас, что для того, чтобы развиваться, не нужно никаких специальных условий. В любой ситуации можно найти возможность для того, чтобы развиваться и двигаться вперед. Всегда можно учиться чему-то новому. Нужно понимать это и стараться использовать эти возможность для того, чтобы достигать своих целей.
Фристайл — свободный подход к тренировкам, искусство адаптироваться к ситуации и выражать себя, о нем мы подробно говорили в первой статье. Такой подход стимулирует нас выражать свои идеи и следовать своим интересам, а не просто повторять за кем-то. Кроме того, он учит нас подстраиваться под обстоятельства, использовать их в свою пользу и извлекать из ситуации наибольшую выгоду. На примере фристайла можно понять, что нужно учитывать свои способности и предпочтения, чтобы получить лучший результат.
На тренировках мы учимся выкладываться на максимум, бороться с собой, использовать силу воли. Это делает нас более дисциплинированными и в другой деятельности. Точно так же, иногда приходится бороться с ленью и усталостью. Одна из причин, почему мы тренируемся на улице круглый год и в любую погоду, состоит в том, что так мы учимся бороться с трудностями и не замечать их — это пригодиться в жизни.
Становиться лучше каждый день
Проведем самую главную параллель между занятиями на площадках и жизнью. Многие с большим энтузиазмом стараются прогрессировать и добиваться новых результатов в тренировках. Они регулярно и усердно работают над собой, ищут новые подходы, если не получается чего-то достигнуть. Желание прогрессировать в тренировках я вижу часто, но очень редко вижу, чтобы кто-то старался так же прогрессировать в других сферах жизни. А ведь жизнь важнее тренировок, и при этом возможностей для развития гораздо больше. Да и в отличие от физической, умственной активности мы можем посвящать больше времени. Так что, если ты ежедневно прикладываешь силы к тому, чтобы развиваться в физическом плане, задумайся, делаешь ли ты тоже самое для развития своего ума и продвижения в деятельности, которой занимаешься по жизни.
Здесь мы переходим к еще одной важной идее воркаута. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера — это относится ко всем сферам жизни. Чтобы прогрессировать, нужно все время стараться превзойти свой предыдущий результат. За идеей ежедневного совершенствования стоит целая история. На самом деле это история появления воркаута в целом. “Если сегодня ты лучше чем вчера, то ты на правильном пути!” — это главная идея сообщества One More Day, из которого в свое время и возникла вся воркаут культура.
Именно участники One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году придумали направление “Гетто Воркаут”, которое определялось как симбиоз американской культуры тренировок и морального и умственного воспитания личности. За прошедшие года поменялось название и формулировка, но суть осталась та же. Так как воркаут вышел из сообщества OMD, он впитал в себя некоторые его принципы. Одним и них было как раз развитие умственной деятельности. Идея была в том, что мы свободны развиваться во всех направлениях, и что умственное развитие — это больший дар, чем физическое. Само название One More Day значит, что каждый день у тебя есть еще один день, чтобы изменить себя, стать лучше и продвинуться на пути к своим целям.
В тоже время идея каждый день становиться лучше, чем ты был вчера, отражает и то, что ты в первую очередь соревнуешься сам с собой и отталкиваться должен от своих результатов. Твоя единственная цель и задача — каждый новый день становиться лучшей версией себя. Неважно, насколько быстро идет твой прогресс. Если ты прикладываешь усилия, чтобы двигаться вперёд, то рано или поздно достигнешь своей цели. Это касается и тренировок, и иной деятельности — не нужно ориентироваться на других и пытаться прыгнуть выше головы, когда еще не готов, не нужно и оставаться на одном месте просто потому, что все вокруг остаются на этом уровне.
Формирование сообществ
Соревноваться с другими нет смысла, а вот общение никто не отменял. Уличные площадки дают не только свободу для творческих тренировок и свежий воздух, но и возможность общаться с другими атлетами и воркаутерами. Мы любим общаться, в перерывах между подходами мы не стоим с секундомером в руках, постоянно поглядывая, не подошло ли время делать очередной подход. Вместо этого мы болтаем о тренировках и жизни в целом, шутим и весело проводим время. Именно поэтому на тренировках всегда царит дружеская и теплая атмосфера. Общение с единомышленниками дает позитивный настрой и заряжает энергией на неделю вперед. Как говорится: “Если ты тренируешься и не улыбаешься, значит ты делаешь что-то не так”.
Веселье это хорошо, но воркаут — это не только про развлечения. На открытых тренировках, которые проводят воркаутеры, оказываются совершенно разные люди, каждый человек чем-то уникален и может поделиться с другими чем-то новым. Встречи на тренировках становятся платформой для общения между людьми разного возраста и социального статуса. Участники сообщества работают и учатся в разных сферах и могут интересно о них рассказать. Кто-то научит тебя чему-то новому, кому-то передашь свой опыт ты, с кем-то ты найдешь сторонние общие интересы помимо воркаута. На твоем пути все время новые знакомства и интересные люди, это приятно и полезно.
Но сообщества никогда не возникают просто так, они создаются вокруг мест и людей. Местом, вокруг которого собираются люди, обычно становится площадка с турниками и брусьями. На площадках, куда ходит достаточно людей, скоро появляются небольшие сообщества, в которых можно общаться и которые могут совместно что-то организовывать. По этой причине, когда нам предлагают два варианта — поставить по турнику в каждый двор или сделать одну хорошую площадку на несколько кварталов в каком-нибудь сквере, мы всегда за второй вариант. Да, это немного менее удобно, но зато хорошая площадка дает больше возможностей для тренировок, и самое главное — на такой площадке может сформироваться активное сообщество.
Сообщество может возникнуть и благодаря отдельному человеку или группе людей. Это всегда наиболее активный человек, который собирает людей вместе, организует открытые тренировки, даже без привязки к конкретной площадке. Такой человек становится лидером. Но один из важных принципов воркаута состоит в том, что все равны, что нет лидеров и сильнейших. Здесь нет противоречия — лидеры и более сильные участники возникают естественно, это наиболее активные или опытные воркаутеры, просто само сообщество не имеет такой структуры, где у лидера или более сильного участника было бы больше возможностей. Научить чему-то, предложить что-то, организовать или провести мероприятие может каждый, и каждый, кто регулярно проявляет инициативу, натурально оказывается лидером. Таким образом, лидером может быть каждый, а значит все равны.
Тема лидерства — одна из самых интересных в наших обсуждениях. Здесь и далее, рассматривая ее, мы постепенно подбираемся к важному вопросу, которому посвящена часть следующей статьи.
Институт лидерства
Ситуация, когда в сообществе каждый может беспрепятственно стать лидером и не существует стороннего контроля, однозначно, имеет свои недостатки. Но именно благодаря существованию института лидерства воркаут и уличные тренировки так быстро завоевали популярность. Когда активные участники берут инициативу в свои руки, собирают вокруг себя группы заинтересованных, а потом из этих групп появляются новые лидеры, сообщество растет очень быстро. Воркаут развивается именно с помощью того, что сам создает людей желающих и готовых организовывать других и продвигать идеи дальше. В этом положительная сторона института лидерства, и поэтому, если воркаут хочет развиваться, лидеры ему нужны.
Воркаут культура построена так, что она поощряет и создает лидеров. Это происходит потому, что всем дана свобода действий, что идеология развития подталкивает участников к тому, чтобы они были активными, потому, что в саму культуру сообщества уже включено распространение его идей. Подводя итоги, к все вышеперечисленные пункты должны сделать из человека лидера, который способен самостоятельно принимать решения о том, что нужно что-то менять в своей жизни или в жизни других людей и воплощать эти идеи в реальность. По сути, каждый участник, если стремится соответствовать воркаут культуре, автоматически со временем становится лидером.
Цель лидера — помочь другим участникам сообщества и просто желающим тренироваться и развиваться, организовать их, создать для них среду и возможность для совместного общения и прогресса. То есть лидер занимается тем, что развивает и двигает вперед всю группу участников, которая собирается вокруг него. Проблема в том, что иногда лидеры забывают, что их задача — трудиться на благо других людей и объединять их. Тогда они начинают делать все наоборот — занимаются продвижением себя за счет своего сообщества и той полезной работы, которую выполняют.
Кроме того, в отсутствие контроля и четко устоявшихся и сформулированных идей, в начале существования воркаута многие лидеры развивали направление согласно своему видению, кое-где отступая от фундаментальных идей. Это приводило и приводит к путанице и разногласиям. О проблеме лидерства и ее решении мы подробно поговорим в следующей, последней, статье.
workout.su
Что такое WorkOut? Начало. — WorkOut
Автор: Антон WasD Кучумов, один из основателей WorkOutWorkOut (по-русски – «Воркаут») – уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Она базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи. Воркаута продвигает идею получения сильного, красивого и здорового тела без финансовых вложений, то есть практически любой человек может достичь модельной внешности не посещая фитнес клубов, не тратя деньги на биодобавки и не следуя странным диетам. Главное, это вариативность и регулярность тренировок, подробнее об этом я ещё расскажу.
Что значит WorkOut
Дословно workout переводится как тренировка. Хотя на английском языке упражнения с собственным весом называются калистеникой (calisthenics), я считаю, что слово воркаут в качестве названия лучше отражает дух субкультуры и идеи, которые мы в неё закладываем.
С одной стороны это связано с тем, что calisthenics на русский язык часто переводится просто как разминка или утренняя гимнастика. С другой — есть близкое по произношению и написанию направление калланетика. С третьей — WorkOut зарождался на улицах, и это отлично отражено во второй части слова (Out — переводится как «вне»). Не стоит забывать и то, что Воркаут призывает тренироваться вне рамок и условностей, и этот смысл тоже заложен в названии.
Хотя сама идея тренировок с собственным весом на уличных тренировочных площадках начала своё возрождение в Америке (и получила распространение по всему миру благодаря видеороликам на <url=»http://www.youtube.com/results?search_query=hannibal+for+king&aq=f»>YouTube</url>), Воркаут, как субкультура, появился именно в Москве, в марте 2009 года, и с тех пор так активно развивался, что в настоящее время больше 50 тысяч человек почти в сотне городов на территории нескольких стран бывшего СССР являются активными участниками движения и занимаются Воркаутом. Если на самую первую тренировку собралось всего 3 человека, то сейчас на регулярные воскресные тренировки только в Москве приходит около 50 человек!
Что привлекает в WorkOut
В настоящее время у многих людей существует сильное заблуждение, что для получения красивого, здорового и сильного тела необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах с персональными тренерами (или как вариант в качалках тягая железо), мучить себя различными диетами и принимать всякие биологически активные добавки. По-другому никак.
Воркаут ставит своей целью опровергнуть это и показать, что обрести отличный внешний вид, стать более здоровым и сильным можно гораздо проще. Достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом (прогресс – дело времени, нельзя неожиданно проснуться утром и получить желаемый результат) и использовать в этих тренировках своё воображение (второй ключевой принцип – вариативность, необходимо постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не могли адаптироваться).
Воркаут предлагает по-новому взглянуть на всем известные подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. За счёт использования воображения можно придумать огромное количество вариантов этих упражнений (одних только способов подтянуться мы насчитали более 50), а также комбинирования и объединения их в связки, что позволяет достигнуть действительно отличных результатов!
Я думаю, что именно это и привлекает в Воркауте. С одной стороны – возможность тренироваться где угодно и когда угодно (потому что для тренировок с собственным весом не нужно вовсе ничего или нужно то, что можно найти в ближайшем дворе), с другой стороны свобода от рамок и условностей в упражнениях, то есть физическая тренировка становится способом самовыражения!
Три принципа уличных тренировок
Первый принцип — необходимо прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам. Более того, я бы предложил многим отказаться от привычной системы подходов и повторов и просто тренироваться, потому что, как известно, результат приносят именно последние несколько повторений, которые вы делаете уже на пределе своих сил. На них и нужно сфокусироваться. Если постоянно стараться превзойти свой предыдущий результат, то просто невозможно остановиться в прогрессе!
Второй принцип — использование своего воображения. Со временем организм начинает привыкать к той нагрузке, которую вы ему даёте и это уже не будет приносить прежние результаты. Воркаут основывается на идеи активного использования своего воображения, чтобы постоянно менять упражнения (а значит и нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним. Это так же гарантирует получение результатов в долгосрочной перспективе.
Третий принцип — фокус на технике выполнения, а не на количестве. Не так важно, сколько подтягиваний вы делаете сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью контролируете выполнение движения, то со временем вы будете становиться сильнее. И количество подтягиваний тоже будет расти. Поверьте, все, кто сейчас подтягиваются 25-30 раз, тоже начанали с 5-10 повторений!
Где можно заниматься
Как я уже говорил ранее, поскольку Воркаут продвигает уличные тренировки и упражнения с использованием веса собственного тела, то заниматься можно практически где угодно. На <url=»http://workout.su/areas/»>спортивных площадках</url> школ или парков можно найти большое количество разнообразных металлических конструкций для подтягиваний, отжиманий, или других упражнений. В любом дворе найдётся турник и брусья, а если нет, то не так уж и сложно найти им замену. А главное – это то, что подобные тренировки проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма!
Каковы цели субкультуры WorkOut
Наша главная цель — рассказать и показать как можно большему количеству людей об этом новом направлении физического развития, показать возможность получения желаемых результатов без лишних финансовых и временных затрат. Тренировки с собственным весом, помимо всего прочего, позволяют лучше понять работу своего организма, что безусловно станет огромным плюсом при занятиях другими видами спорта.
Вторая наша цель — объединить всех участников движения из разных городов и стран в единое целое, для чего мы запустили проект http://WorkOut.SU (в тесном сотрудничестве с активистами движения Воркаут в каждом городе). Создавая единое информационное пространство на сайте, мы сможем значительно ускорить обмен информацией между участниками движения, а это значит, что не придётся наступать на одни и те же грабли по несколько раз!
Третья наша цель – продолжать еженедельно проводить <url=»http://workout.su/trainings»>открытые воскресные тренировки</url> для всех желающих. Потому что это отличный способ провести выходной день на свежем воздухе и научиться чему-нибудь новому, а заодно научить других тому, что умеешь сам.
Наконец, наша четвёртая цель — организовать активное сотрудничество с государственными и коммерческими структурами с целью продвижения WorkOut, а также строительство спортивных площадок, ориентированных именно на тех, кто занимается данным направлением.
Какое будущее у WorkOut
С каждым днём всё больше и больше людей узнают о существовании данного направления физического развития и делают выбор в пользу занятий Воркаутом.
Кто-то делает это, чтобы получить более привлекательное тело; кто-то чтобы улучшить физические показатели. Кстати, Воркаут является отличной подготовительной системой для многих других видов спорта, в том числе и потому, что учит вас лучше владеть своим телом и контролировать его. А кто-то, и мне бы хотелось надеяться, что таких большинство, занимается Воркаутом просто потому, что ему нравится сам процесс тренировок. Для таких людей Воркаут это способ самовыражения.
Уверен, что в будущем участников движения будет становиться только больше. Будут подключаться новые города и страны. Всё больше людей увидят каких результатов можно добиться с помощью упражнений с собственным весом, начнут тренировки и включат физическое развитие в свой распорядок дня.
А это значит, что вокруг будет больше здоровых и красивых людей!
workout.su
что это, виды, элементы, площадки, программа тренировок, оборудование
Воркаут начал успешно и динамично продвигаться в массы благодаря команде Bartenders из Америки, и своей простоте. Ребята стали выкладывать ролики в интернет в 2000 году и привлекли большое количество сторонников. Множество людей поддержали это движение, и вышли на улицы заниматься спортом. Теперь направление доступно любому желающему.
Что это такое
Движение зародилось на заре 20 столетия на улицах Соединенных Штатов. Название от английского workout, слово буквально переводится как тренировка. Традиционные элементы воркаута – это развитие силы и выносливости. Русская манера тренировок, в сравнении с американской имеет более интенсивную силовую направленность. Основной акцент – мощные статические упражнения.
Для воркаут тренировки нет необходимости в душном зале или дорогостоящем, персональном инструкторе. Совершенствоваться на свежем воздухе можно в удобное время, не расходуя на это денег.
Упражнения не требуют особых спортивных приспособлений. Достаточно иметь подходящий костюм, не стесняющий движения. Кроссовки с вентиляцией на плотной подошве будут отличным решением. Еще необходимы перчатки для воркаута, защищающие кисти от повреждений.
Взяв начало на улице, это направление и остается таковым. Главное для представителей воркаута заключается в тренировках на свежем воздухе. Тем кто желает примкнуть к его сторонникам, стоит забыть о спортивном зале. На дворовой площадке можно встретить молодых людей, которые со стороны оценят технику, подскажут новые упражнения.
Движение не считается официальным видом спорта. Однако уже проводятся международные соревнования по воркауту и различные чемпионаты. Это направление разделилось на несколько стилей, которые не имеют четких границ.
Уличный
Считается классическим. Базируется на работе с собственным весом. Тренировки проходят в парке, на площадке во дворе, стадионе. Здесь нет духа соперничества, ребята разучивают новые элементы, усовершенствуют их, обмениваются опытом, одним словом взаимодействуют. Как правило, это происходит на уличном спортивном оборудовании (перекладины, турник, брусья и другое) используемые для гимнастических упражнений.
Гетто
Предполагает практику в любом месте и условиях, вне зависимости от обустройства территории. Это вызвано отсутствием спортивных снарядов в некоторых районах Америки. Бедные афроамериканцы использовали в роли тренажеров окружающие предметы: водосточные трубы, лестницы, деревья, лавочки, ограждения. Акцент делается на развитие силовых показателей.
Спортивный
Именно по этому стилю проводятся регулярные соревнования. Появились нормативы, разрядность, которые отражают степень мастерства. Судьями являются люди долгое время занимающиеся воркаутом и знающие сложность выполняемых элементов.
Этот вид получил толчок в развитии в связи с большим распространением движения по миру. Любительский вид спорта привлек множество участников, упражнения пополнились сложными и силовыми деталями. Направление стало более зрелищным, недостаточно просто хорошо выполнить норматив, нужно сделать это артистично и неординарно. Однако решающим остается сложность.
Элементы
Каждый кто решил сменить душный зал на улицу не сможет выполнять сложнейшие комбинации без знания базовых упражнений. Они увеличивают пластичность сухожилий и связок, формируют взрывную мощь мышц и усовершенствуют выносливость.
Воркаут для начинающих берет старт с обязательного:
- подтягивания на перекладине;
- передний вис;
- отжимание от пола, на брусьях;
- приседание.
Занятия для продвинутых сочетают динамическое и статическое напряжение.
Основные элементы:
- выход ангела;
- выход принца;
- ласточка – горизонтальный вис сзади;
- копья;
- походка бога;
- горизонт – планш;
- офицерский выход;
- силовой выход на две и одну руку;
- флажок.
Раскачивание
Раскачивание с большим размахом на перекладине это самостоятельное упражнение. Всем кто выбрал спорт улиц, нужно тренировать вестибулярный аппарат. Даже подготовленные спортсмены иногда испытывают трудности с перемещением себя при различных переворотах.
Во избежание травмирования для начала достаточно одной минуты, понемногу прибавляя время. Напряжение перемещается с грудных мышц на широчайшие и назад. Задействован пресс, косые мышцы живота, спины.
Тренируется координация и представление перемещения себя в пространстве, во время выполнения элементов с переворотами.
Выполнение:
- немного прогнуть спину в висе и расслабить ее;
- корпус двинуть назад, а колени подтянуть к грудной клетке;
- при движении вперед, выпрямиться, выкинуть ноги по направлению туловища.
Это толчок для маятникового раскачивания тела. Положение ног изменяется, в зависимости от нахождения туловища. Все напоминает раскачивание на детской качели.
Музыка
Для придания особого настроения многие воркауты в течение тренировки предпочитают слушать спортивную музыку. Обычно это песни американского репера Тайлера или хип-хопера Тупака. А песня «I’m Workin’ Out!» в исполнении Prophecy Workout’s стала гимном движения.
Уличные площадки
Несмотря на то, что это движение улиц, власти неравнодушные к молодежи начали устанавливать в городах площадки и специализированное оборудование для воркаута. В столицах по сравнению с регионами находятся самые большие и оборудованные площадки.
- В Москве такие тренировочные зоны расположены более чем 1500 местах: парках им. Горького, Северное Тушино, Таганский, Фили, Красная пресня, Воробьевы горы, Мещёрский, Бабушкинский, 850-летия Москвы, им. Воровского, Никулино, Олонецкий, Борисовские пруды, на территории спортивной школе Тринта и другие.
- В Киеве площадки более чем в 80 местах: Гидропарк, бульвар Верховной Рады, набережная Оболонь, ул. Николая Закревского, 75/2, ул. Голосеевского, 8 и другие.
- В Минске таких насчитывается более 37: парки Марата Казея, Павлова, Тиволи, стадион БНТУ, возле филармонии и другие.
Разряды
После введения соревнований, появились и разряды по воркауту. Всего их насчитывается 7.
Для получения разряда необходимо выполнить определенные нормативы, состоящие из набора основных элементов. С увеличением уровня, повышается сложность и количество повторов упражнений. Последняя ступень приравнивается к мастеру спорта.
Разрядность мотивирует спортсменов оттачивать свое мастерство и самосовершенствоваться.
Программа тренировок
Заниматься воркаутом можно начать в любом возрасте, в любой спортивной форме. Для спорта улиц не существует ограничений. Но от этого зависит программа тренировок. Ее можно составлять самостоятельно в зависимости от предпочтений и возможностей. Главное подобрать все упражнения грамотно. Любая тренировка начинается с разогрева не менее 10 минут. Это необходимо, чтобы не повредить мышцы и связки.
Для новичков разработана примерная 4 дневная воркаут программа. Она создана для того, что вновь пришедшие научились правильно подбирать упражнения. Во избежание переутомления, обязательно нужно делать 2-3 дня в неделю перерыв.
Дневной комплекс упражнений выполняется без интервалов между элементами. Полный тренинг проводится от 3 до 4 раз с передышками между подходами.
100 дневный
Для новичков или людей, которые имеют большой перерыв в тренировках существует 100-дневный воркаут. Он представляет собой онлайн программу, которая предоставляется совершенно бесплатно.
Люди завершившие тренинг получают отличную физическую подготовку, красивое тело, внимание противоположного пола. Это делает их оптимистами, заставляя посмотреть на жизнь в новых красках. Воркаутеры не просто изменяются снаружи, но и меняют свое мышление в сторону здорового образа жизни. Большинство отказывается от вредных привычек, которые мешают самосовершенствоваться.
100-дневный воркаут это не просто курс. Для его составления проделана огромная работа. Информация собрана с более чем 1000 источников о правильном питании, активном образе жизни. Все что нужно сделать – это просто начать следовать программе.
Курс уже проверен на тысяче желающих изменится к лучшему. И у них это получилось. Поэтому воркаут с каждым годом становится все более популярный.
bezpuza.ru
Что такое воркаут? Глоссарий для начинающих. От А до Я.
А
Австралийские подтягивания — <url=»https://workout.su/video/show_video/7076-avstralijskie-podtjagivanija»>упрощенный вариант</url> подтягиваний на перекладине для тех, у кого пока ещё недостаточно сил на выполнение обычных. До сих пор никто не может объяснить происхождение названия и связь между этим упражнением и родиной кенгуру.
Антон Кучумов — один из основателей воркаута, координатор проекта WorkOut: фитнес городских улиц и владелец сайта workout.su, автор программы <url=»http://workout.su/100″>100-дневный воркаут</url>.
Б
База — под этим словом <url=»https://workout.su/video/category/15-baza-uprazhnenij»>четыре основных упражнения</url> (подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, приседания и выход силой) и их вариации, выполняемых на уличных спортивных площадках.
Бист — от англ. Beast, он же Джамар Браун, <url=»https://workout.su/articles/318-intervju-strictlybartalk-s-beast»>основатель легендарной команды BeastMode</url>. Так же известен под псевдонимом Lord Vital. под которым выпустил несколько треков в стиле хип-хоп. Свою кличку, которая в переводе означает Зверь, получил от друзей по команде за то, что на тренировках он превращается в настоящего зверя! Так же широкую известность получила его длинная коса волос.
Брусья — один из ключевых элементов уличных спортивных площадок, позволяющий выполнять <url=»https://workout.su/video/category/685-otzhimanija-na-brusjah»>разнообразные жимовые упражнения</url>.
В
Воркаут — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Некоторые ошибочно называют «воркаутом» упражнения на уличных турниках и брусьях (см. Калистеника) или сами уличные спортивные площадки.
Воркаутер — человек, увлекающийся воркаутом.
Выход силой на две — одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url=»https://workout.su/video/category/15-baza-uprazhnenij»>огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения</url>, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.
Г
Ганнибал — от англ. <url=»https://workout.su/articles/109-jekskljuzivnoe-intervju-s-hannibal-for-king»>Hannibal For King</url>, один из самых известных уличных атлетов, чьи ролики вдохновили многих на то, чтобы начать заниматься на турниках и брусьях.
Гетто Воркаут — от англ. Ghetto Workout, первоначальное название, которое использовали для обозначения воркаут культуры в честь <url=»https://workout.su/video/show_video/1465-24-hour-ghetto-workout»>одного из видео с уличными тренировками</url> в Штатах. По мере роста популярности воркаута слово «гетто» встречало все больше сопротивления, поэтому от него в итоге решили отказаться.
Горизонт — эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, <url=»https://workout.su/video/category/702-gorizont-plansh»>заимствованное из гимнастики</url>, где относится к категории А (самые простые).
Д
Дворовая гимнастика — это <url=»https://workout.su/articles/137″>уличное направление</url>, основная идея которого состоит в выполнении гимнастических элементов на обычных уличных снарядах.
Джаинт — от англ. G.I.A.N.T., он же <url=»https://workout.su/articles/305-intervju-s-hasanom-jasinom-aka-giant-iz-bartendaz»>Хассан Ясин</url>, основатель команды Bartendaz, которая первой начала продвигать идею необычных упражнений и креативных тренировок на уличных спортивных площадках для того, чтобы отвлечь молодежь от уличных банд и вредных привычек. Его никнейм — это акроним выражения Growing Is A Noble Thing.
Джимбарр — от англ. <url=»https://workout.su/articles/137″>Gimbarr</url>, уличное направление, зародившееся в Колумбии более полувека назад и базирующееся вокруг упражнений на турнике, ориентированных на развитие силы, гибкости и ловкости, а так же подвижности суставов.
Е
Ещё Один День — от англ. <url=»https://workout.su/articles/13-istorija-workout»>One More Day</url>, паркур сообщество, участники которого в свое время и придумали воркаут.
Ё
Ж
З
Задний вис — от англ. <url=»https://workout.su/video/show_video/7140-zadnij-vis-lastochka-za-4-nedeli-programma-trenirovok»>Back Lever</url>, эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые). Так же известно под названием «Ласточка».
Зеф Закавели — от англ. Zef Zakaveli, <url=»https://workout.su/articles/131-intervju-s-zakaveli-bar-barians-chast-1″>один из основателей легендарной команды Bar-Barians</url>. Известен в первую очередь за чистоту исполнения различных упражнений, в частности взрывных выходов силой.
И
К
Калистеника — от лат. calisthenics (дословно — сила тела, сильное тело), общее обозначение всех силовых (и не только) упражнений, выполняемых без дополнительного оборудования, используя только собственное тело и силу гравитации.
Кенгуру ПРО — первая компания в мире, которая начала производить и устанавливать современные уличные площадки, <url=»https://workout.su/article/category/8″>разработанные воркаутерами</url>. Генеральный директор — Максим Попов.
Л
Лазар Новович — от англ. Lazar Novovic, <url=»https://workout.su/video/show_video/3636-higher-power-workout-motivation-bar-brothers»>один из основателей команды BarBrothers</url>, наряду с Ганнибалом является одним из легендарных уличных атлетов. По национальности — серб.
Лесенка — популярная дворовая тренировочная методика, заключающаяся в постепенном увеличении количества повторений в каждом подходе. Например, делаете 1 подтягивание, в следующем подходе 2, в следующем 3 и т.д. пока можете увеличивать. Различают так же V, M, W варианты лесенки.
М
Матрица Кучумова — универсальный <url=»https://www.youtube.com/watch?v=PmH6c7yvSjQ&t=1s&list=PLojidQ8-6nJk2jkB9UGCibVkT4tFT7J7E&index=36″>инструмент для оценки эффективности своей программы тренировок</url>.
Н
О
Отжимания на брусьях — одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url=»https://workout.su/video/category/685-otzhimanija-na-brusjah»>огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения</url>, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.
Отжимания на одной руке — <url=»https://workout.su/video/category/9-obuchenie»>продвинутый вариант</url> стандартных отжиманий от пола, позволяющих не только изолированно давать нагрузку на левую и правую половины тела, но и демонстрировать свою крутость.
Отжимания от пола — одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url=»https://workout.su/video/category/677-otzhimanija-ot-pola»>огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения</url>, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры. Особенностью данного упражнения является отсутствие привязки вообще к какому-либо инвентарю.
П
Передний вис — от англ. <url=»https://workout.su/video/show_video/3079-4-weeks-front-lever-training-routine»>Front Lever</url>, эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые).
Площадка для воркаута — место проведения общих сборов воркаутеров, открытых тренировок, фестивалей и различных других мероприятий. Площадки бывают самыми разными, как по размерам, так и по содержанию, поэтому рекомендуем заглянуть в нашу <url=»https://workout.su/articles/464-klassifikacija-ulichnyh-sportivnyh-ploshhadok-dlja»>Классификацию уличных площадок</url>.
Подтягивания — одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url=»https://workout.su/video/category/679-podtjagivanija»>огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения</url>, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.
Подтягивания на одной руке — <url=»https://workout.su/video/category/698-podtjagivanija-na-odnoj»>продвинутый вариант</url> стандартных подтягиваний на перекладине, позволяющих не только изолированно давать нагрузку на левую и правую половины тела, но и демонстрировать свою крутость.
Приседания — одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url=»https://workout.su/video/category/686-prisedanija»>огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения</url>, использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.
Р
Рукоход — на англ. Monkey Bars, одна из конструкций на <url=»https://workout.su/articles/716-tipovoe-oborudovanie-dlja-vorkaut-ploshhadok»>уличных спортивных площадках</url>, предоставляющая большие возможности для выполнения разнообразных упражнений.
С
Статика — сокр. от Статические упражнения, то есть такие, при выполнении которых напряжение мышц направлено на удержание тела или определенного сустава в неподвижном состоянии, противодействуя силе тяжести.
Стойка на руках — эффектное <url=»https://workout.su/articles/362-10-sovetov-dlja-obuchenija-stojke-na-rukah»>продвинутое упражнение</url> с весом собственного тела, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые). Кроме того — это комплексное упражнение, которое из-за его эффективности некоторые называют «приседаниями для верха тела».
Стрит Воркаут — от англ. Street Workout, альтернативное название воркаута, пользовавшееся популярность после отказа от первоначального варианта со словом Гетто. В свою очередь уступило место текущему названию — Воркаут: фитнес городских улиц, более точно раскрывающему идею.
Т
Тренировочная Зона — популярная книга за авторством выдуманного человека, которая на проверку оказывается нереалистичной пустышкой, местами опасной для здоровья. Впрочем, мы уже подготовили <url=»https://workout.su/articles/709-otzyv-na-knigu-trenirovochnaja-zona-pola-ujejda»>критический обзор</url> на неё.
Турник — ключевой элемент <url=»https://workout.su/article/category/8″>любой уличной спортивной площадки</url>, позволяющий выполнять огромное количество разнообразных тяговых упражнений и не только.
Турникмен — термин, придуманный легендарным дворовым спортсменом, <url=»https://www.youtube.com/watch?v=QHoPPOzdx2g&t=1s»>Олегом Аксеновым</url>, для обозначения людей, занимающихся дворовой гимнастикой на турниках. К воркауту и воркаутерам отношения не имеет.
У
Ф
Флаг Дракона от англ. <url=»https://workout.su/video/show_video/6338-4-weeks-dragon-flag-workout-routine»>Dragon Flag</url>, продвинутое упражнение на мышцы кора и пресс, которое стало особенно популярным после выхода фильма Кулак Дракона с Брюсом Ли.
Флажок — от англ. <url=»https://workout.su/video/category/700-flazhok»>Human Flag</url>, эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые).
Френк Медрано — от англ. <url=»https://workout.su/articles/123-intervju-s-jekspertom-po-calisthenics-frank-medrano»>Frank Medrano</url>, человек, который благодаря своим видео привлек много внимания к калистенике (тренировке с весом собственного тела), хотя и занимается преимущественно в тренажерных залах, а не на улице, поэтому к воркауту имеет опосредованное отношение.
Фристайл — отличительная черта тренировочной составляющей в воркауте заключается в отходе от традиционного подхода с фиксированным планом тренировки в сторону импровизации, добавлению игровых элементов и использованию воображения для придумывания новых упражнений и комбинирования уже существующих в связки.
Х
Ц
Ч
Ш
Шведская стенка — спортивный снаряд, состоящий из вертикальных стоек, соединенных перекладинами. В настоящее время чаще всего используется для выполнения флажка (см. Флажок) и крайне недооценена в тренировочном плане.
Щ
Ъ
Ь
Э
Ю
Я
workout.su