Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!
Чтобы у вас была стройная фигура и красивое тело, чтобы быть красивой и здоровой, гибкой и подтянутой, нужно просто на этого захотеть и начать заботиться о себе. Нужно делать упражнения для ног, упражнения для живота, упражнения для ягодиц в домашних условиях и упражнения на растяжку. Начните прямо сейчас!
Каждый может найти время для физических упражнений и ухода за собой! Каждый может вести здоровый образ жизни — это не сложно.Как же часто можно услышать, что женщина/девушка хочет себе нравиться; хочет стройное, красивое тело; хочет отлично выглядеть и иметь возможность носить любую одежду, а не то, что сейчас впору или скрывает недостатки; она хочет быть привлекательной, хочет, чтобы у неё была стройная фигура и т.д. Но так же часто можно услышать, что: «Нет денег на посещение спортивного клуба, нет времени для того, чтобы заняться красотой тела в домашних условиях, например делать упражнения для ягодиц в домашних условиях, да и дома заниматься не получается и т.д.»
А второй вариант, девушкаженщина просто не знает что делать, с чего начать.
Я уверяю вас, что всегда можно найти время хотя бы для самых элементарных упражнений дома, которые помогут создать вашу стройную фигуру и красивое тело, и поддерживать стройность и красоту на протяжении многих лет!
Важно, чтобы хорошее самочувствие и красивое тело, а также привычки, ведущие к его достижению, стали неотделимой частью вашей жизни. Поверьте, что стройная фигура — это реально. А потом — начинайте заниматься, но не с понедельника, а прямо сегодня! Тем более никто не говорит, что надо брать на себя сразу много, преодолевать невероятные трудности и делать сложные физические упражнения. Начните с малого, делайте то, что можете прямо сейчас, но начните заниматься собой!
Начните заниматься красотой и здоровьем своего тела. И постепенно вам самим понравится хорошо себя чувствовать, быть красивой, более здоровой, гибкой, привлекательной, и вам захочется всё больше времени уделять красоте и здоровью, своему телу, его физической форме и хорошему самочувствию!
А для того, чтобы вам было проще начать, я хочу предложить вам ряд простых и доступных упражнений, которые можно делать дома, и расскажу вам про некоторые лёгкие упражнения, которые можно делать «между делом», параллельно занимаясь другими делами.
Прежде чем переходить к упражнениям, например к упражнениям для ягодиц в домашних условиях, начнем с разминки.
Разминка прежде всего! (Только внимание, если у вас проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, упражнения, ниже описанные, могут быть вам противопоказаны)!
Любые упражнения стоит начинать с разминки, чтобы разогреть-разбудить тело, приготовить его к более сложным упражнениям.
Разминка должна затрагивать все основные части тела. Хорошо начинать сверху и постепенно идти вниз. Начнём.
Предлагаю начинать с простого разогрева. Берём ладони и сильно трём одну об другую. Нагретыми ладонями легко проглаживаем лицо (всегда от центра в сторону ушей), шею (от центра в стороны). Растираем уши (очень хорошо для пробуждения, улучшения кровообращения), для этого берём указательные и средний палец, раскрываем их как «ножницы», зажимаем каждое ухо и так трём их. Потом берём ладонь и трём уши в одну и другую сторону (они будут скручиваться в трубочки). Потом тёплыми ладонями растираем всё тело от плеч, рук, до ступней.
Круги, вращения и повороты плеч и рук.
Предлагаю начинать не с разминки шеи, а с плеч и рук. Вращаем только плечами вперёд и назад (вместе двумя и по очереди). Поднимаем и опускаем плечи (сначала тянем к ушам, а потом надавливаем плечами вниз). Можно при этом держать всю руку натянутой, а кисти держать так, словно вы опираетесь на стол, тогда будут работать больше мышц на руках. Затем мы вращаем руки в локтях в разные стороны. Сжимаем кисти в кулаки и вращаем ими в запястье.
Также хорошее упражнение – вытягиваем руки ладонями вверх, сжимаем кулаки, а потом поднимаем кулаки вверх и опускаем вниз, не трогая всю руку. Так не только разрабатывается кистевой сустав, но и работают мышцы рук.
Теперь мы напрягаем/вытягиваем руки и начинаем забрасывать их прямыми над головой и опускать вниз (с акцентом вверх, а затем с акцентом вниз, но не переборщите, не слишком резко).
Упражнения для спины.
Выдвигаем грудную клетку как можно дальше вперёд (максимально не трогая другие части тела), а затем тянем её назад. Можно ускорять постепенно темп и делать больше акцент сначала вперёд, затем назад.
Так же смещаем грудную клетку из стороны в сторону (максимально не двигая другими частями тела).
Делаем повороты/скручивания всем корпусом, так словно хотим посмотреть за спину слева, а потом справа, но при этом поворачиваем голову и всё туловище, не трогая то, что ниже. Для удобства лучше держать руки перед собой, так, словно вы положили руки на полку на уровне груди. Начинайте с небольшого темпа, и постепенно ускоряйтесь. Можете так же зафиксировать весь корпус целиком, положить руки на пояс и делать корпусом наклоны вправо-влево, вперёд-назад (конкретно в этом случае лучше положить руки на низ спины), а потом круговые вращения вправо и влево.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Упражнение для ягодиц в домашних условиях первое.
Согните ноги в коленях. Теперь водите бёдрами до упора влево и вправо поочерёдно. Затем то же вперёд и назад. А потом можно вращать их по кругу.
Упражнение для ягодиц в домашних условиях второе.
Делаем несколько приседаний. Можно делать это упражнение, не трогая корпус, а можно приседать с прямой спиной, параллельной полу или с «повисшем корпусом», когда туловище висит вниз головой, в расслабленном состоянии.
Упражнение для ягодиц в домашних условиях третье.
Хорошо так же висеть вниз головой и сгибать по одной ноге, позволяя другой оставаться прямой и растягиваться.
Упражнения для ног, необходимы для красивого тела и стройной фигуры!
Мы разминаем стопы. Ставим ногу на носок и вращаем стопу.
Также по очереди поднимаем и опускаем пятки, стоя на носке.
Ещё хорошо подниматься максимально высоко на носках обеих ног, а потом сгибать колени, садясь как можно глубже, не отрывая при этом пятки ног и не сгибая спины.
Упражнения для ног между делом. Вы можете делать какие-то из этих разогревочных упражнений, занимаясь другими делами! Можно чистить зубы и вставать на носочки и приседать. Помешивать кашу или мыть посуду и вращать бёдрами. Смотреть фильм или переписываться с друзьями по интернету и при этом вращать плечами,… Стоять на носочках и читать книгу,… Подумайте, в какие повседневные, домашние дела вы можете вплести эти простые, но полезные упражнения для красоты вашего тела. Лично я делаю так довольно часто.
Вообще, для начала, вы можете использовать упражнения из разминки, как самостоятельный комплекс упражнений. Начните хотя бы с этого.
Простые упражнения на силу мышц.
Упражнения для рук.
Отжимания 1.
Ноги и руки на полу, всё тело вытянуто и прямое, сгибайте руки в локтях и за счёт этого опускайте тело вниз. Если сложно отжиматься в таком положении, то можно также делать отжимания, стоя на согнутых коленях, или с прямыми ногами на полу, но опираясь руками о кровать, стул или другое возвышение.
Отжимания 2.
Ноги на полу, а руки за спиной опираются о кровать или стул. Сгибать и разгибать руки. Важно опускаться и подниматься именно за счёт рук, а не за счёт движений тазом и телом вообще.
Отжимания 3.
Исходное положение как при первом отжимании, причём руки под плечами и пальцы смотрят вперёд. Но мы не сгибаем руки в локтях! Руки должны оставаться прямыми, натянутыми, и мы поднимаем и опускаем ладони, а пальцы всё время остаются на полу!
Упражнения для живота также необходимы для стройной фигуры и красивого тела!
Для того, чтобы наш живот всегда выглядел на отлично, был упругим и подтянутым, нам необходимо регулярно делать упражнения на мышцы пресса. Вот те упражнения для живота, которые помогают мне, и я уверена, помогут и вам, главное — регулярность и дисциплина и ваша фигура придет в норму! Итак, подтягиваем животик!
Упражнение для живота 1.
Лежим на спине, руки за головой, ноги прямые (или согнуты в коленях). Поднимаем корпус, касаемся грудью колен и возвращаемся в исходное положение. При этом не пережимаем шею. Если этот вариант упражнения сложен, можно делать невысокие подъёмы корпуса, главное отрывать лопатки от поверхности, на которой лежите.
Упражнение для живота 2.
Из того же положения при согнутых в коленях ногах поднимаем +скручиваем корпус, чтобы левым локтём тянуться к правому колену и наоборот.
Упражнение для живота 3.
Лежим на спине, ноги прямые, руки вдоль тела или под ягодицами. Поднимаем вытянутые ноги на небольшую высоту (просто отрываем их от поверхности) и так застываем и держим, пока можем. Повторять несколько раз. Так же можно поднять и покачивать прямые ноги на небольшой высоте вверх и вниз, при этом держать ноги вместе. Можно делать «ножницы», когда одна нога идёт вверх, другая вниз ( небольшая амплитуда),потом скрещиваются и меняются, или одна вправо, другая влево, а затем скрещиваются и меняются.
Упражнение для живота 4.
Лежим вытянувшись на спине, руки в стороны. Как можно медленнее поднимаем прямые или чуть присогнутые ноги до вертикального положения, потом медленно же опускаем.
Упражнение для живота 5.
В том же положении. Поднять ноги до вертикального положения, а потом медленно наклонять их вправо, возвращать, наклонять влево и возвращать.
Упражнение для живота 6.
Встаньте на четвереньки. Теперь вытяните ноги, поставив их на подушечки пальцев. Теперь вогните руки в локтях, поставьте руки от ладони до локтя на пол, под плечами, параллельно друг другу. Задержитесь в этом положении как минимум на минуту.
Упражнение для живота 7.
Лягте на бок. Поднимитесь на локте (рука ставится на пол от кисти до локтя), поднимите бёдра как можно выше. При этом стопы стоят так: нижняя нога на ребре стопы, верхняя, касается пола пальцами. Всё тело натянуто, ноги прямые. Застыньте так на минуту и больше, потом повторите с другой стороной.
Упражнение для живота 8.
Сядьте на край кровати, немного откиньте корпус назад, обопритесь руками сзади. Поднимайте прямые или присогнутые ноги, направляя колени к груди.
Между делом. Лично я не раз смотрела фильмы и при этом качала пресс вот как в упражнении для живота 8. Советую и вам попробовать. Не скучно и 2 дела одновременно (приятное и полезное).
Упражнения для спины
Упражнение для спины 1.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайте его. Можете так же поднять таз и задержаться в таком положении как можно дольше. Поднимания таза можно так же осуществлять так: одна нога на полу, а другая поднята вверх, потом меняем ноги; одна нога на полу, другая согнута в колене и её стопа лежит на колене стоящей ноги, затем меняем ноги.
Упражнение для спины 2.
Лягте на живот, вытяните руки над головой. Поднимите ноги, чтобы бёдра частично оторвались от пола, опустите. Затем поднимите руки, чтобы грудь оторвалась от пола (по крайней мере, с таким стремлением). Повторите несколько раз.
Упражнение для спины 3.
Лягте на живот, поднимите грудь от пола, сложите руки под грудью или держите перед собой. Поднимите ноги, как можно выше, скрещивайте их и разводите в стороны. Выполняется довольно быстро.
Упражнения для рук.
Упражнение для рук 1.
Вытяните руку перед собой, ладонью вверх. Опустите ладонь вниз. Теперь другой рукой возьмите пальцы вытянутой руки и тяните их вниз и на себя. Смените руку.
Упражнение для рук 2.
Одна рука заложена за голову и тянется вниз спины, другая за спиной тянется к первой руке. В идеале мы берём руки в замок. При этом можно легко поворачивать корпус из стороны в сторону. Меняем руки.
Упражнение для рук 3.
Болтаем руками, как плетьми, параллельно полу, так, чтобы они сначала раскрывались, стремясь за спину, а потом скрещивались на груди (при этом расслабленные кисти шлёпают по спине).
Упражнение для рук 4.
А теперь даём рукам отдохнуть. Они висят вдоль тело, и мы мелко трясём ими.
Упражнения на растяжку
Упражнение на растяжку 1.Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо и влево. Делаем мы это медленно. Одноимённая рука тянется по направлению наклона, как если бы нас тянули за кончики пальцев. Так застываем и постоянно тянемся рукой. Меняем сторону, повторяем несколько раз.
Упражнение на растяжку 2. Стоим прямо, ноги вместе, руки вытянуты над головой, при этом ладони сложены вместе (можно взять в замок). Медленно наклоняемся вправо, затем влево, всё время при этом тянемся за ладонями. Если возможно, из такого же положения очень аккуратно наклоняемся/тянемся назад.
Упражнение на растяжку для ног 1.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем наклоняться, пока голова расслабленно не повиснет вниз. Если слабая растяжка – просто висим так, постепенно расслабляя корпус, но не сгибаем ноги (задняя поверхность ног будет растягиваться).
Упражнение на растяжку для ног 2.
Если можем, то наклоняемся низко и прижимаемся к ногам. Можно в таком положении приседать, а затем разгибать ноги. Медленно и плавно разгибаем спину.
Упражнение на растяжку для ног 3.
Ноги шире, чем на ширине плеч. Наклоняемся в сторону одной ноги, в таком положении поочерёдно приседаем то на одной, то на другой ноге. Наклоняемся к другой ноге и повторяем.
Упражнение на растяжку для ног 4.Сидим на полу, ноги вытянуты и собраны вместе. Тянем носки на себя, а сами тянемся к носкам. Тянемся так, как это возможно сейчас, но стремимся взяться руками за стопы, а потом и положить при этом живот и грудь на ноги.
Упражнение для ног 5. Сидим на полу, ноги разведены в стороны, насколько это возможно. Наклоняемся из стороны в сторону. Потом, наклоняемся боком к одной ноге, застываем и тянемся. Затем к другой. После этого, сворачиваем корпус (а таз на месте) и так стремимся положить живот и грудь на ногу. А уже после всего этого можем постараться опуститься как можно ниже животом на пол, между разведённых ног ( в идеале направляем грудь и живот в пол)
Упражнение на растяжку для ног 6.
Лежим на спине, тазом уперевшись в стену, ноги вертикально вдоль стены. Теперь разводим ноги вдоль стены (пятки упираются в стену). Позволяем ногам под собственным весом опускаться всё ниже и ниже. В идеале так надо пролежать минут 5-10 ( кто-то и по 30 выдерживает). Когда захотите встать, не делайте этого резко! Сначала медленно ( можно при помощи рук) соберите ноги вместе, потом согните их, прижмите к груди. А потом уже вставайте.
Я предлагаю делать такую растяжку, читая книгу или слушая музыку. Я в своё время учила так конспекты. И вообще, ваши упражнения будут даваться вам веселее и легче, если делать их под вашу любимую музыку!
Постарайтесь любые активные упражнения, силовые упражнения, комплексные растяжки заканчивать полным расслаблением. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела, а теперь постарайтесь полностью расслабиться.
Начните с этих упражнений. Комбинируйте их так как вам больше нравится. Начните с того количества повторений, которое вам под силу сейчас (но и без поддавков). Постепенно делать упражнения войдёт у вас в привычку, тело станет выносливее, тогда вы сможете делать больше повторений. А там, возможно, вам захочется делать что-то более сложное, захочется новых результатов. А может, потянет уже и найти время и деньги на спорт, зал, аэробику или танцы.
Главное, не откладывайте заботу о себе и о своем теле на потом. Прямо сейчас скажите себе: «Я люблю своё тело, я хочу гордиться им, и чтобы другие восхищались мной. Я хочу быть красивой и здоровой, чтобы моё тело было сильным, выносливым, гибким, подтянутым и привлекательным. Всё в моих руках. Я могу начать заниматься прямо сейчас. Я могу сама выбирать себе привычки. И пусть они будут только хорошие! Стройная фигура и мое красивое тело зависят только от моих ежедневных привычек!»
Любите себя, занимайтесь своим здоровьем, развивайте своё тело. Всё в ваших руках!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!С уважением, Шеина Ольга.
Красивое тело: нельзя откладывать
Если вы не займётесь собой прямо сейчас, то ещё одно лето своей жизни вы проведёте в теле, которое вас не устраивает.Да, не устраивает. Не врите хотя бы себе. На поверхности вы хотите доказать мне и себе, что красота тела для вас не так уж важна, что вы выше этого, что вам больше нравится жрать пасту, чем иметь хорошую фигуру.
Фото: Соцсети
Это неправда.
Правда — в том, что вы хотите жить в красивом теле. Вы все хотите жить в теле, как у меня. Вы просто не хотите в этом признаться.
Почему?
Потому что считаете, что безоговорочно красивое тело вам недоступно. Оно — не ваш удел. Не в этой жизни.
Чушь собачья.
Ваша главная проблема — это не ваши природные данные, не ваша лень и не отсутсвие возможности или мотивации себя в порядок.
Фигня.Вы хотите иметь отличное тело, а, значит, у вас есть вся необходимая для того мотивация.У вас уже есть тело тело — любое, пусть даже без ноги или руки, а, значит, у вас есть и возможность сделать его лучше.
Лень? Вы не ленивы. Вы думаете, что вы ленивы. На самом деле, всё, что вы считаете безотлагательным, вы всегда делаете.
Внимание! Безотлагательность — ключевое понятие в данном вопросе. Всё, что вы можете или думаете, что можете отложить, вы откладываете. И вы, и я. Так устроена человеческая психика.
Однако разница между вами и мной состоит в том, что я считаю, что отложить жизнь в красивом теле на потом, нельзя. В нём нужно жить здесь и сейчас. Я хочу провести приличный отрезок своей жизни в красивом теле. И это понимание сформировалось у меня давно.
Мне — 36 лет, и все эти годы, начиная с моих 17, когда я впервые пришла в качалку, я живу в красивом теле.
А вам сколько лет? Сколько из них вы просрали на жизнь в теле сраного говна? Сколько лет вы собираетесь привести себя в порядок? Пока я живу в красивом теле, вы только собираетесь. Не обидно?
Вы можете, конечно, однажды собраться, порвать жопу на британский флаг и стать относительно красивой в 50, но почему бы не сделать это раньше? Почему бы не начать получать удовольствие от жизни в красивом теле уже сейчас?
У вас уже есть возможность жить в красивом теле. Её не надо искать. Она здесь, перед вами, но вы её постоянно откладываете.
Это глупо.Начните строить тело своей мечны уже сейчас. Проведите уже это лето — лето 2018 — в красивом теле.
Возникает закономерный вопрос: как и с чего начать? Каким должен быть первый шаг?
На мой взгляд, первый шаг — это ваши новые отношения с едой. Вы должны точно знать, что именно вы едите, в каком количестве и зачем.
Фото: Grow Food
Это сложный вопрос. Правда, сложный.
Вы должны чётко понимать, сколько калорий вы должны съедать, сколько из них должно приходиться на белки, сколько — на жиры, и сколько — на углеводы.
Мои друзья — ребята из компании Grow Food — ответят на этот вопрос лично вам, на основании именно ваших вводных.
Ребята из Grow Food приготовят вашу еду, расфасуют её по контейнерам по каждому приёму пищи, и всё это доставят вам.
Фото: Grow Food
Вам не придётся думать, что съесть и в каком количестве, чтобы избавиться от лишнего жира или набрать мышечную массу. Даже если вы вегетарианец, вам привезут подходящую вам еду.
Фото: Grow Food
Не нужно тащиться в супермаркет после работы за продуктами, не нужно ничего готовить и даже мыть кастрюли и сковородки тоже не нужно.
Вы не положите на тарелку лишнего и не просидите весь день на голодном пайке из двух помидоров и огурца, после чего непременно нажрётесь на ночь.
Вы съедите ровно столько, сколько нужно в соответствии с вашими личными целями. Вам привезут ровно столько еды, сколько нужно именно вам.
Grow Food — великолепный вариант для тех, кто не желает думать о еде, но при этом хочет питаться правильно и в соответствии со своими личными целями. С промокодом МИРО заказ будет дешевле!
Я очень хочу вас вдохновить на то, чтобы вашей целью на ближайшее время стало красивое тело к лету.
Перестаньте откладывать! Живите уже. Живите красиво. Живите в красивом теле. Красивой души для счастливой жизни недостаточно. Не обманывайтесь.
Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram
Сколько стоит красивое тело?
Некоторые думают, что чтобы иметь красивое тело нужно много денег. Часто я слышу от клиентов – я не могу себе этого позволить. Самые худые и красивые девушки это богатые девушки. Спросите только сколько стоит фитнес-клуб. Это же уму непостижимо. А здоровая пища? Семга, морепродукты, авокадо, множество фруктов – это же все так дорого. А нормальный фитнес-тренер? Он же так дорого стоит… Мне кажется, я этого не осилю, мне не по карману быть красивой?
А если по-честному, почему похудеть это дорого?Содержание статьи
Вы тоже согласны с этим утверждением?
Напишите в комментариях к статье, что вы думаете по этому поводу, мне очень интересно, а я пока продолжу свои мысли.
Все дело в том, что я хотела вначале написать статью, в которой бы читательница убедилась, что быть красивой недорого. Что заниматься фитнесом можно даже бесплатно. А чтобы похудеть я вообще не рекомендую заниматься фитнесом. На эту тему у меня есть отдельный урок и видео на ютюбе.
Также я думала составить список дешевых и вкусных продуктов, которые убедили бы читателя, что на самом деле, быть стройной дешевле, чем поглощать вредные полуфабрикаты, пиццу, чипсы и напитки.
Кусок самой дорогой дыни в мире. Вкусно наверное 😂 Вот бы худеть на такой )))Также я думала упомянуть о том, что и одежда для полных гораздо дороже, так как на нее уходит больше ткани, да и обувь приходит в негодность быстрее. Однако, я уверена, что мои подписчики и так умные и сами знают, что в отношении пищи и одежды не нужно много денег, чтобы быть худой.
И тогда я задумалась, что же на самом деле имеют в виду девушки и парни, когда говорят, что похудеть дорого?
Что же самое ценное и дорогое в нашей жизни?
Если вы скажете, что это деньги, семья или работа, то будете правы лишь отчасти. На самом деле, самое ценное в нашей жизни это время и внимание.
Капля внимания не повредит вашему любимому телуКогда мы уделяем чему-то больше всего времени и внимания, это становится нашим капиталом. Время можно конвертировать во что угодно. Если вы вкладываете время в то, чтобы заработать деньги, значит, вы рано или поздно будете иметь именно этого ресурса больше всего. Если вкладываете время в детей, то скорее всего, они будут радовать вас больше, чем тех родителей, кто этого не делает.
Можно еще вкладывать свое время в тело. Это особенно ценный вклад, потому что ваше тело у вас никто отнять не сможет. Кроме того, оно принесет наивысшую радость, по сравнению например с вложениями в деньги или в ремонт квартиры или в дачу.
Таким образом, чтобы понять, сколько стоит красивое тело, нужно посчитать, сколько времени нужно вложить в это. И решить, готовы ли вы на такую инвестицию.
Как получить желанное тело?
Когда вы видите красивую женщину, то если она молодая, то вы можете подумать, что она получила это в подарок от природы. Но если этой женщине за сорок или 50 лет и она хороша как в 20, знайте, что она вложила в себя много времени. Ее красота и здоровье это ее капитал. Она им сможет пользоваться еще много лет. В отличие от тех, у кого в 50 лет жизнь уже практически закончилась.
Если женщина выглядит потрясающе в 50, значит она вложила в себя время!Многие стремятся к деньгам или карьере, но не понимают, что их близким дороже они сами – в добром здравии и отличном настроении на долгие годы. Это действительно стоит того, чтобы инвестировать свое время
Иногда капитал в виде правильного образа жизни достается нам от родителей. Например, если они сами всю жизнь правильно питались, занимались физкультурой и заботились о своем теле, то скорее всего, и вам не составит труда делать то же самое. Потому что это для вас обычное дело и вы не понимаете, как можно жить по другому. Но если вам не посчастливилось родиться в такой семье, значит вам самим нужно сделать такой подарок себе.
Не грусти, малышка, нужны не деньги, а время на себя 🌺 🌺 🌺Есть ли легкий путь?
Я хочу, чтобы вы понимали, что если вы хотите получить что-то, для этого нужно трудиться. Чем больше времени и труда вы вложите в себя, тем больше вы получите.
Но со временем это станет вашей второй натурой и вам не придется прилагать столько усилий, сколько вначале. Новые привычки станут старыми, но вначале нужно вложить в них немного времени и у вас точно все получится.
Буду рада, если вы напишете, что вы думаете по этому поводу в комментариях. С уважением Анна Сан
5 простых упражнений для красивого и сексуального тела
Мечтаете о подтянутом теле? Нет ничего невозможного, главное — приложить максимум усилий. Как сделать тело идеальным, как у девушек с обложки? Предлагаем вашему вниманию нехитрую гимнастику.
Очень важно выполнять упражнения регулярно. Возьмите себе за правило — уделять своему телу хотя бы 20 минут в день. Если подойдете к этому делу ответственно, то уже через месяц увидите в зеркале существенные изменения. Поверьте: заветные формы ближе, чем кажется!
Упражнение № 1: для укрепления бедер, ягодиц и талии
В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. На выдохе медленно поднимайте таз вверх, напрягая при этом ягодицы. На вдохе медленно опускайте таз вниз, расслабляя ягодицы. Сделайте 30 повторений.
Упражнение № 2: для укрепления мышц нижней части спины (поясничного отдела)
Становитесь в упор на колени и руки. Согнув одну ногу, подтягивайте ее к груди. Затем вытянув, удерживайте ее несколько секунд в таком положении. Сделайте по 30 раз на каждую ногу. Можно выполнять в позе «планка», как показано на картинке.
.jpg)
Читать также Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
Упражнение № 3: для укрепления мышц пресса
В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, руки при этом направьте вверх. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз. Чтобы усложнить упражнение, вытяните ноги вверх.
Упражнение № 4: для укрепления плеч и рук
Сядьте спиной к возвышенности и вытяните ноги вперед. Руки поставьте в упор на возвышенность. Выполните отжимание, одновременно поднимая таз верх до прямого положения тела. Затем согните руки и опуститесь вниз в исходное положение. Сделайте 20 подходов.
Упражнение № 5: для улучшения гибкости тела
Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх. Затем руками обхватите ступню и потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Не спешите, сделайте по 2 раза на каждую ногу. Если вы не дотягиваетесь до ступни — используйте фитнес-резинку.
Для достижения наилучших результатов рекомендуем чередовать этот комплекс с кардиотренировками.
Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней
Background photo created by senivpetro — www.freepik.com
Источник: ХОЧУ
Что нужно мужчинам и женщинам, чтобы иметь красивое тело
Когда мужчина в первый раз идёт в спортзал, он выберет, скорее всего, тренировки с весами, потому что мужчина должен быть сильным. Когда женщина впервые посещает зал, она думает об аэробике, потому что женщина должна быть грациозной. Но есть ещё одна причина, почему многие мужчины развивают силу, а женщины гибкость.
Всё просто: мы идём по пути наименьшего сопротивления и занимаемся тем, что у нас лучше получается. Это нормально. Отличие любительского спорта от профессионального состоит в получении удовольствия и оздоровлении организма, а не преодолении себя через боль. Но всё-таки нужно работать над всем телом.
Развитие гибкости для мужчин
Когда молодой человек появляется в зале, он уделяет разминке не более пяти минут. И зря.
Перед тренировкой нужно разминаться 10–15 минут, условно — до первого пота.
Рашид Ицаев, тренер, мастер спорта СССР по тяжёлой атлетике
Динамическую растяжку (стретчинг) нужно выполнять в начале тренировки, статическую — в конце . Это прописные истины, о которых помнят, к сожалению, не все.
Считается, что бодибилдер — неповоротливая гора мышц. Этот стереотип имеет обоснование. Во время тяжёлых тренировок постоянно сокращающиеся мышцы становятся более толстыми и короткими. Профессионалы это знают, поэтому уделяют развитию гибкости особое внимание, не ограничиваясь только растяжкой. Известный пример — восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулмэн, который может сесть на шпагат.
Стретчинг, йога и другие техники на увеличение гибкости мышц и суставов снижают риск получения травмы, улучшают осанку и подвижность и положительно влияют на силовые показатели.
Даже если вы не занимаетесь тяжёлой атлетикой, упражнения на гибкость могут предотвратить травму в бытовых ситуациях, например если вы поскользнётесь.
Силовые упражнения для женщин
До сих пор популярен стереотип, что женский силовой спорт не нужен. Аргументов несколько: жим штанги ведёт к осложнениям во время родов, женщина теряет свою женственность.
Из-за физиологических особенностей женское тело не склонно к наращиванию мышечной массы. В среднем в женском организме содержится больше жира, чем в мужском. Поэтому чтобы увеличить мышечную массу, женщине приходится прикладывать больше усилий.
Из-за меньшего количества тестостерона в организме и более медленного обмена веществ женское тело склонно накапливать энергию в виде жира, а не сжигать её. Масса мышечной ткани растёт медленно, поэтому мнение, что женщина превратится в гору мускулов без использования гормональных препаратов, ошибочно.
Но, с другой стороны, женский гормон эстроген помогает мышцам быстрее восстанавливаться и предотвращает потерю мышечной массы. Эстроген также противостоит разрушающему белки гормону кортизолу у женщин, как тестостерон у мужчин .
Из-за различного соотношения мышечной массы к массе тела у мужчин и женщин женщина вряд ли сможет так накачаться, чтобы тело приобрело V-образную форму. Известная американская фитнес-модель Елена Аббу доказывает это на своём примере.
Силовые тренировки не превратят женщину в мужчину. Рельеф красавиц бодифитнеса — результат подготовки и сушки организма. После окончания соревнований даже у профессионалок резкие угловатые формы быстро приобретают женственную округлость.
Силовые упражнения обеспечат более гармоничное строение тела, укрепят мышцы корпуса, предотвратят искривление позвоночника и помогут развить выносливость, необходимую для всех видов тренировок.
Как создать красивое и спортивное тело?
Всю жизнь провести в теле, которое тебя не устраивает? Которого ты стыдишься, раздеваясь на пляже или перед сексом? Иметь рыхлое тело, хилые мышцы и непривлекательную внешность? Почему одни имеют красивое и спортивное тело, а другие уныло прячут свое стремное тельце в одежду? Все дело в правильных привычках и взгляде на жизнь.
Одни люди имеют красивое тело, а другие выглядят словно припыленный мешок с картошкой. Все дело в том, первые обладают набором привычек, которые помогают им держать тело в спортивной форме. Как привить себе привычку заниматься спортом и прокачать свою сексуальность на максимум?
Как создать красивое, спортивное и горячее тело?
Работа с зеркалом и отражение в нем спортивного тела
Разденься и посмотри на себя в зеркало. Отражение в зеркале никогда не врет. Тебе нравится то, что видишь в зеркале? Привлекает ли такое тело противоположный пол? Там есть над чем поработать? Ты видишь в отражении то, что заслужил. Если хочешь иметь красивое тело, то регулярно смотри в зеркало и отмечай перемены, которые дает тебе спорт. Это будет первым шагом к мотивации.
Мотивация к спортивному образу жизни
Трудно найти мотивацию к занятию спортом? Ты хочешь до конца жизни стесняться своего тела? Не услышать комплиментов своей привлекательности и сексуальности? Очень легко лежать на диване, жрать всякую ерунду и мало двигаться. Но зачем потом жаловаться на здоровье, отсутствие сил, постоянную усталость, помятую внешность и непопулярность у противоположного пола? Разбуди желание сделать себе спортивное тело. Ты же всегда об этом мечтал и совсем нет причин не попробовать это сделать. Just Do It!
Установка целей для спортивного тела
У каждого человека свои сложности с телом. Один жирный, второй дохлый, а третий имеет просто рыхлое и слабое тело. Поставь себе цель за год накачаться, сбросить лишний вес и привести себя в спортивную форму. Два раза в месяц делай фотографии своего тела и взвешивайся на весах. Отмечай положительные перемены данные тренировками и правильным образом жизни.
Регулярность тренировок для подтянутого тела
Отведи себе время на тренировки 2-3 раза в неделю. Сделай это своей второй привычкой и внеси в свой распорядок дня. Купи абонемент в тренажерный зал. Можно скачать приложение на телефон и заниматься дома, но это менее эффективно. В тренировках главное регулярность. Если пропустил занятие, то сделай его в следующий день. Если что-то начал делать, то делай это с максимальным напором.
Поиск коллег по тренировкам
Скучно заниматься в тренажерном зале одному? Ходи с друзьями или найти товарищей там. Займись кроссфитом, который подразумевает коллективные тренировки. Найди клуб по бегу через приложения и социальные сети. Это позволит окружить себя единомышленниками. У тебя появится больше друзей и подружек с красивым сексуальным телом. Это хорошая мотивация.
Организация питания и отдыха для красивого тела
Тренировки – это только половина дела. Большая часть красоты тела зависит от питания и образа жизни. Прекращай есть вредную пищу и плотно ужинать перед сном. Начни есть здоровую пищу и больше отдыхать. Давай себе время на сон и отдых. Организация питания и отдыха позволит максимально быстро привести твое тело в спортивную форму.
Мечтаешь создать себе красивое, спортивное и сексуальное тело? Просто сделай это! Just Do It!
10 женщин, которые послали стандарты красоты куда подальше и не пожалели
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
В современном мире «худой» — это почти комплимент, а «толстый» — клеймо и повод для оскорблений. Однако быть худым не всегда означает быть подтянутым. Стройные люди обычно довольны своим весом и поэтому игнорируют занятия спортом. В результате у них часто низкий мышечный тонус, слабая выносливость и в целом плохая физическая подготовка. Даже современная индустрия красоты склоняется к тому, что худоба — это не всегда хорошо. Крупные бренды начали отказываться от моделей с нулевым размером одежды для рекламы своих коллекций.
Мы в AdMe.ru считаем, что размер не может ничего сказать о красоте или физической подготовке человека. Чтобы это доказать, мы нашли несколько фотографий, которые оспаривают современный постулат «худой = красивый». По ним видно, что красота заключается вовсе не в объеме талии или бедер.
Из 37 в 50 кг
«Мне важно поделиться с вами этим фото. Тогда я очень стыдилась себя. Я не просто набрала вес — благодаря ему я стала здоровой и счастливой и обрела душевную свободу».
Путешествие от 47 к 57 кг
«Все эти 1,5 года моего фитнес-путешествия я была требовательна к себе. Это было тяжело, но, оглядываясь назад, могу сказать, что я ОЧЕНЬ горжусь собой».
От 47 к 60 кг
«Постарайтесь не фокусироваться на том, чтобы стать „стройным“. Вместо этого возьмите курс на свое здоровье — физическое и психическое. И не слушайте тех, кто пытается вас задеть».
Обратные преобразования тоже бывают во благо
«От любви к бодибилдингу до любви к своему телу».
От 42 кг к здоровым 56 кг
«Я хотела набрать вес и быть счастливой в своем теле, независимо от того, сколько девушек скажет, что это некрасиво».
От болезненной к потрясающей
«Я смогла отпустить привычки, которые мне вредили».
Будь счастлива и ешь шоколад!
«Медленно и постепенно я смогла вернуться к своей нормальной форме тела. Это мое естественное, а не вынужденное „я“».