Холодной водой: Как правильно обливаться холодной водой по утрам: с пользой для здоровья – Что произойдет с вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

Содержание

Основные принципы закаливания холодной водой. Полезна ли холодная вода для организма человека

Закаливание, безусловно, очень полезно для человеческого организма. Оно повышает стойкость организма к возбудителям разных заболеваний, формируя иммунитет человека. Закаливание может осуществляться несколькими способами, это может быть и обтирание холодной водой, и холодные воздушные ванны. Сейчас речь пойдет именно о закаливании холодной водой.

Для того чтобы изучить основные принципы закаливания холодной водой, сначала необходимо узнать как в нашем организме формируется и удерживается температура тела.

Для того чтобы организму удержать постоянную температуру тела, ему необходимо прибежать к механизмам терморегуляции. Для этого нашему организму необходимо подключить химические процессы для осуществления обмена веществ, чтобы изготовить тепло, которое очень нам необходимо. Вторым механизмом является отдача изготовленного тепла от нашего организма в окружающую среду, этот процесс называется теплоотдачей и происходит он согласно с законами физики. В норме эти два механизма поддерживают постоянную температуру тела. Когда же наша кожа начинает реагировать на закаливание холодной водой, в организме начинаются иные реакции:

1. Капиляры нашего тела суживают свой просвет, параллельно с этими изменениями происходит повышение процесса теплопродукции за счет увеличения обмена веществ и температура внутри тела повышается

2. Во время закаливания холодной водой происходит увеличение скорости кровотока, и кожа становится красной

3. Синий оттенок кожи формируется из-за длительного влияния холода на тело человека. При этом процессе скорость кровотока уменьшается, и организм начинает чрезмерно отдавать тепло. Также в это время включаются защитные механизмы для повышения теплопродукции, мышцы начинают сокращаться и человек чувствует дрожь, также для того чтобы уменьшить теплоотдачу кожа покрывается мелкими пупырышками

Влияние холодных водных процедур на организм человека:

1. Происходит рефлекторное возбуждение нервной системы, улучшается ее состояние и скорость реакции

2. Стимулирует работу сердца и сосудов, улучшает кровообращение

3. Тренирует дыхательную систему, увеличивает усвоение кислорода тканями организма

4. Повышает тонус мышц

5. Повышает защитные функции организма, тренирует иммунитет

6. Повышает обмен веществ

Правила проведения закаливания

Обливание, обтирание холодной водой или ванны с холодной водой необходимо проводить регулярно и не более чем одну минуту. Если во время процедуры возникают неприятные ощущения, то длительность закаливания необходимо уменьшить или проводить его реже, 1 раз в 2 дня. Начинают закаливание с более теплой температуры воды, постепенно доводя ее до температуры тела, а затем на 1-2 градуса понижают температуру воды. Главным принципом закаливания является достижение эффекта покраснения кожи, и ни в коем случае нельзя доводить появления синего цвета кожи. Появление синего цвета кожи, свидетельствует о переохлаждении и может проявляться неприятными ощущениями и приводить к появлению простудных заболеваний и даже воспаления легких. Эффект закаливания холодной водой достигается, в среднем, через 2 года регулярных водных процедур. В идеальном варианте, закаленный организм становится менее чувствительный к перепадам температуры окружающей среды.

Противопоказания делятся на две категории: противопоказания для людей, у которых есть хронические заболевания и противопоказания для здоровых людей.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

· Сердечно-сосудистые заболевания: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, частые приступы стенокардии, инфаркт миокарда, которые был раньше перенесен, пороки развития клапанного аппарата сердца

· Заболевания легких: воспаление легких, туберкулез легких в активной стадии, бронхиальная астма, наличие хронических заболеваний легких

· Воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, отит, гайморит

· Заболевания нервной системы: эпилепсия, перенесенные в прошлом травмы черепа, склероз, заболевания сосудов гол

Разъяснения медиков: почему нельзя и даже опасно пить холодную воду

Чем вредно употребление?

С детства мы знаем, что холодная вода – частая причина воспаленного горла. Такая реакция объясняется кратковременным температурным шоком, который испытывает разгоряченный организм.

Во время потребления ледяной жидкости временно ослабляется иммунная система. Такое положение «выгодно» быстро размножающимся вирусам или бактериям.

Воспаленное после этого горло говорит о том, что иммунная система хоть и поздновато, но пришла в себя. А теперь ей доставляют дискомфорт размножившиеся в ее «временное отсутствие» бактерии.

Но это не единственная опасность для нашего организма, которую таит в себе холодная вода. Вот еще 5 факторов, почему ее нельзя пить:

Натощак и в течение всего дня прохладительные напитки ухудшает усваивание пищи.
Задерживаясь в полости желудка, вода спустя некоторое время прогревается до нужной температуры, но это влияет на пищеварительные функции.
Не очищает и не увлажняет организм. Вместо этого провоцирует появление отечности.
Оказывает пагубное воздействие на зубную эмаль.
Холодные напитки на голодный желудок – стресс для организма. Следствие – сонливость, слабость, снижение иммунитета.

После еды

Запивать трапезу холодной водой – не лучший вариант. Организм не получит никакой пользы (даже если были съедены здоровые или диетические продукты), более того, часто это путь к ожирению. Как все работает?

Необходимое время переваривания пищи – 4-5 часов. Но запитая холодной водой еда выводится быстрее. Этого времени недостаточно для полноценного переваривания белка.

Из-за этого начинается процесс гниения. Как следствие, человек не наедается обычной порцией, потребляя излишнюю трапезу. При регулярном употреблении холодной жидкости после еды, она может привести к набору лишних кг, даже если питаться правильно.

Последствия

Вода низкой температуры, выпитая сразу после застолья, вызывает острое нарушение пищеварительной функции.

Это способствует изменению состава перевариваемой пищи, из-за чего желудок с трудом выполняет свою работу.

Так, холодная вода приводит к затвердению продуктов, в составе которых содержится большое количество жиров, из-за чего последние плохо перевариваются. В результате появляется риск развития желудочно-пищеводного рефлюкса.

Последствия употребления холодной воды в виде усталости и замедленной активности объясняются снижением концентрации желудочного сока, которого не хватает для переваривания еды.

Некоторые люди принимают холодные ванны, чтобы сбить повышенную температуру тела либо принимают ее внутрь.

Откажитесь от такой идеи! Столь опасный метод может привести к обратному эффекту. В таком случае озноб и скачок температуры в большую сторону обеспечены.

Стоит отметить, что обильное питье ледяной воды в жаркую погоду замедляет сердцебиение.

Бывают ли исключения из правил?

Бытует ошибочное мнение, что холодная вода помогает быстрее сбросить вес. Это не более чем заблуждение. Энергетические затраты на согревание воды незначительные.

Если стоит цель похудеть, полезнее добиться этого с помощью физических упражнений и употребления напитков комнатной температуры (или приближенной к температуре тела).

Теплая вода через желудок сразу проходит в кишечник. За счет этого выводятся токсины, очищаются и насыщаются влагой все органы, жиры быстрее расщепляются.

А вот холодная полезна в качестве контрастного душа для наружного применения. Только в таком виде организм достигает «полезного» стрессового состояния, закаляясь.

Душ тонизирует тело и мышцы, укрепляет сосуды, повышает иммунитет. Для внутренних органов такое испытание на выносливость не рекомендовано.

Чем заменить?

Жители восточных стран не употребляют холодную воду, отдавая предпочтение теплому ее аналогу (и различным напиткам, приготовленным на его основе).

Медики советуют пить неохлажденную воду, средняя температура которой 7-15оС. Такая вода стимулирует выработку пищеварительных ферментов, кровь и внутренние органы очищаются, а пища быстрее переваривается.

В противовес холодной воде, теплая быстрее впитывается в клетки организма, насыщая их влагой и распределяясь по всему телу на необходимые процессы.

Заключение

Итак, зная о вреде холодной воды, стоит более серьезно отнестись к своему здоровью. Систематическое употребление холодных напитков вредит зубной эмали и желудку; из-за них появляется ощущение слабости, сонливости и усталости.

Выпитая жарким утром ледяная жидкость – путь к больному горлу вечером. Нередко из-за нее появляются отеки.

Лучше заменить ее интенсивными тренировками и потреблением жидкости комнатной температуры. Во время похудения полезно пить травяные, имбирные настои, овощные или фруктовые смузи, отвары, зеленый чай.

Забытые целебные свойства холодной воды

фото:www.menshealth.co.uk

О целебных способностях воды известно с древности. Ее рекомендовали в лечебных целях еще Гиппократ и Авиценна. Особенный всплеск лечения водой возник в конце 18-го века. Инициатором этого стал Викентий Присниц, силезский пастух, который убедился в целебности холодной воды и стал использовать ее для лечения людей. Многие известные врачи крайне неодобрительно восприняли его действия, однако прогрессивное направление в терапии уже появилось, а Присниц получил «добро» на открытие больниц, в которые отовсюду потянулись больные.

Методика лечения водой

Методика его исцеления состояла в следующем.

Пациенты постоянно пили воду маленькими порциями в два глотка, что способствует нормальной работе почек и выведению шлаков, ежедневно купались или принимали душ под водопадом, босыми ногами «шлепали» по воде или мокрой траве, что закаляет организм и улучшает кровообращение. Лекарь впервые ввел в лечебный процесс влажные обертывания, названные его именем. Присниц лечил простуду, бронхит, пневмонию, другие болезни. Его учение подхватили другие целители.

Большая роль в мировом продвижении водолечения принадлежит немецкому монаху Себастьяну Кнейппу. Этот известный целитель посвятил свыше 30 лет врачеванию водой и изложил результаты своей работы в книге, оставшейся потомкам. Его система распространилась в Европе. Во многих городах России открылись водолечебницы для лечения больных исключительно водой, которая является самым дешевым и доступным лекарством.

Сегодня, к сожалению, эффективное лечебное средство практически забыто. Как и более двух веков назад оно не воспринимается медиками серьезно, которые порою видят в нем преступление. Химические препараты, предписываемые ими для лечения, часто наносят вред здоровью человека. Редкие врачи верят в проверенный веками простой и эффективный способ водолечения, используя его в лечебной практике.

Согласно Кнейппу вода способна излечить любые болезни, поскольку водолечение «вырывает корень болезни». Здесь нет преувеличения. Она успешно побеждает нервные, сосудистые и сердечные заболевания, артроз, подагру, туберкулез, боли различного происхождения и т. д.

Наиболее часто людей настигает простуда. Не следует сразу же пить таблетки. Необходимо опустить в холодную воду простые носки, выжать их, натянуть на ноги. Температура воды определяется температурой организма (чем она выше, тем холоднее вода). Поверх этих носков следует надеть полиэтиленовые пакеты и теплые шерстяные носки. Затем нужно лечь в теплую постель. Процедура повторяется каждые 45 минут, пока не спадет температура (для этого, как правило, приходится четырежды сменить носки).

Когда процедура делается перед сном, разрешается спать в носках. Важным лечебным условием являются теплые ноги. Если этого нет, то их необходимо вначале разогреть. Среди ночи или утром проводят смену компресса. При этом ополаскивают носки, и обмывают ноги.

Для излечения бронхита и воспаления легких в холодной воде мочат простынь, отжимают ее, оборачивает ею больного. Укрывают его одеялами (для создания тепла). Каждые 1,5 часа простынь ополаскивают, и процедуру повторяют. Температура значительно понижается к полуночи, а к утру становится нормальной. Однако процедуру затем повторяют еще несколько раз.

Холодной водой лечат геморрой. Для этого трижды в день (можно дважды) ею обмывают воспаленное место. При запущенной болезни делают примочки (намоченную в воде и немного отжатую марлю прикладывают на минуту к геморрою трижды в день). Спустя три дня их заменяют кусочком льда, который (обернутый в марлю) прикладывают на 30 секунд. При этом дополнительно осуществляют раздельное питание: углеводную пищу и крахмалы не принимают совместно с животными белками. В рацион включают капусту, свеклу и другие овощи, а также отруби. Эта пища совместно с утренним питьем натощак 200 мл воды (в теплом виде) восстановит перистальтику, излечит от геморроя, избавит от запоров.

При повышенном артериальном давлении наливают воду в стакан и пьют ее глотками (не свыше чайной ложки) с интервалом в три минуты. Обычно через полчаса давление спадает.

Холодные ванны целительно воздействуют на слабые глаза, активно укрепляют зрительные органы.

Для этого в нее окунают лицо, где открывают глаза на 12–15 секунд. Затем голову поднимают, и через такое же время вновь помещают лицо в воду. В течение пяти минут это действие повторяют 5 раз. Применяют и другой целительный метод – холодную воду брызгают в глаза. Эти процедуры убирают также слезоточивость и зуд – проблемы пожилых людей.

Болезни горла и радикулит побеждают водные 30-градусные компрессы. Вначале с помощью носков применяют компресс на ноги, после – на больное место (марля, полиэтилен, материя из шерсти). Его смену проводят через час.

Вода восстанавливает ослабленную половую потенцию вследствие преждевременного старения организма. Повышенная физическая активность, уменьшение веса, стабилизация нервной системы (контрастный водяной душ, частые выезды на природу, зарядка), воздержание от курения и приема алкоголя – вот основные критерии удержания старости.

Рецепты восстановления физической активности с помощью воды.

Обычная ванна

Ее принимают обычно перед сном. Растворяют в воде немного морской (допускается поваренной) соли. Процедура состоит из трех этапов 10-минутной продолжительности:

а) 3 минуты нужно лежать в 38-градусной воде, потом ее охлаждают до 32º, и лежат минуту;

б) 3 минуты нужно сидеть в 32-градусной воде, потом ее охлаждают до 28º, и сидят минуту;

в) 2 минуты принимают 38-градусную ванну.

Процедура направлена на улучшение кровотока в области таза, способствует улучшению общего (больше – капиллярного) кровотока.

Сидячая ванна

Ставят рядом два больших таза. В один наливают теплую воду (38–40º), в другой – холодную водопроводную. В первом сидят 3 минуты, во втором – минуту. Процедуру повторяют трижды и завершают в холодной воде. Указанное время вскоре удваивают (в первом – 6, во втором – 2 минуты), потом утраивают (9 и 3).

Закаленному и здоровому человеку допускается ограничение процедуры в сидячей ванне (начало – при 25º, далее – при обычной температуре). Продолжительность определяется появление ощущения холода. Температура воздуха не может быть менее 20º. Процедуру надо совмещать с массированием активных точек крестца, подложечной впадины и нижней части живота.

Эффект Мпембы — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 октября 2019; проверки требуют 9 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 октября 2019; проверки требуют 9 правок.

Эффе́кт Мпе́мбы, или парадо́кс Мпе́мбы, — научный парадокс, который гласит, что горячая вода может замёрзнуть быстрее, чем холодная, хотя при этом она должна пройти температуру холодной воды в процессе замерзания. Данное наблюдение противоречит первому началу термодинамики.

То, что горячая вода остывает быстрее, упоминали в своё время Аристотель, Френсис Бэкон и Рене Декарт. Это связано с большей скоростью испарения и излучения тепла, но никак не повлияет на последующее замораживание. В 1963 году танганьикский школьник Эрасто Мпемба заинтересовался причинами того, что горячая смесь мороженого замерзает быстрее, чем холодная. Он обратился за разъяснениями к учителю физики, но тот лишь посмеялся над учеником, сказав следующее: «Это не всемирная физика, а физика Мпембы».

Этот же вопрос Мпемба задал приехавшему в школу Деннису Осборну, профессору физики. Проведенная экспериментальная проверка подтвердила наличие эффекта, но не дала его объяснения. Условия эксперимента описываются следующим образом: 70 мл воды в 100-мл лабораторных стаканчиках на пенопластовых листах помещались в морозильную камеру бытового холодильника; чаще всего эффект наблюдался, когда один образец имел начальную температуру в 25 °C, а другой — 90 °C. Также они установили, что существенными факторами не являются как испарение жидкости, так и влияние растворенных в воде газов.
В 1969 году в журнале «Physics Education^[en]» вышла совместная статья Мпембы и Осборна, описывающая эффект^[1]. В том же году Джордж Келл из канадского Национального исследовательского совета опубликовал статью с описанием явления в «American Journal of Physics^[en]»^[2].

Было предложено несколько вариантов объяснения этого парадокса:

Использование бытового холодильника с большим температурным гистерезисом в качестве экспериментального «прибора». Горячая вода, в отличие от холодной, нагревает термостат, тот запускает компрессор, и холодильник начинает морозить. Процесс инерционный, поэтому небольшое количество воды успевает даже замёрзнуть. Использование термостатированного холодильника опровергает этот парадокс (однако эта версия не стыкуется с тем, что эффект, как было выше упомянуто, предположительно, был известен Аристотелю, Френсису Бэкону и Рене Декарту, которые явно не пользовались термостатированным холодильником; принципиально не может являться причиной, если образцы помещены в морозилку одновременно).
Горячая вода начинает испаряться. Но в холодном воздухе превращается в лёд и начинает падать вниз, образовывая корку льда (Мпемба и Осборн утверждали что установили, что испарение не является существенным фактором).
Горячая вода быстрее испаряется из контейнера, уменьшая тем самым свой объём, а меньший объём воды с той же температурой замерзает быстрее. В герметичных контейнерах холодная вода должна замерзать быстрее (Мпемба и Осборн утверждали, что установили, что испарение не является существенным фактором).
Наличие снеговой подкладки в морозильной камере холодильника. Контейнер с горячей водой плавит под собой снег, улучшая тем самым тепловой контакт со стенкой морозильника. Контейнер с холодной водой не плавит под собой снег. При отсутствии снеговой подкладки контейнер с горячей водой должен замерзать медленнее (скорее всего, не является причиной, см. выше условия эксперимента Мпембы и Осборна).
Холодная вода начинает замерзать сверху, ухудшая тем самым процессы теплоизлучения и конвекции, а, значит, и убыли тепла, тогда как горячая вода начинает замерзать снизу. При дополнительном механическом перемешивании воды в контейнерах холодная вода должна замерзать быстрее.
Наличие центров кристаллизации в охлаждаемой воде — растворённых в ней веществ. При малом количестве таких центров превращение воды в лёд затруднено, и возможно даже её переохлаждение, когда она остается в жидком состоянии, имея минусовую температуру. При одинаковом составе и концентрации растворов холодная вода должна замерзать быстрее.
Из-за разницы в энергии, запасённой в водородных связях. Чем теплее вода, тем большим оказывается расстояние между молекулами жидкости из-за увеличения отталкивающих сил. В результате водородные связи растягиваются, а следовательно, запасают большую энергию. Эта энергия высвобождается при охлаждении воды — молекулы сближаются друг с другом. А отдача энергии и означает охлаждение^[3].
Горячая вода может содержать меньше растворённых газов, потому что большое количество газа уходит при нагревании. Предполагается, что это изменяет свойства горячей воды, и она быстрее охлаждается^[4]
По мере нагревания водородные связи ослабевают, и молекулы воды в кластерах занимают такие позиции, из которых им проще переходить к кристаллической структуре льда^[5]. В холодной воде всё происходит так же, но энергии на разрыв водородных связей требуется больше — поэтому замерзание происходит медленнее^[6].

Но однозначного ответа на вопрос, какие из них обеспечивают стопроцентное воспроизведение эффекта Мпембы, так и не было получено.

24 ноября 2016 года в журнале «Scientific Reports^[en]» (входит в группу «Nature») была опубликована статья, где авторы утверждают, что в опубликованных ранее материалах нет чёткого научного определения эффекта, сами дают такое определение и показывают, что при следовании этому определению эффект не проявляется. В том числе они указывают и на недостаточную строгость утверждения «горячая вода не остывает быстрее, чем холодная» (ожидаемое поведение) — очевидно, что горячую воду можно остудить быстрее, чем холодную, если, к примеру, увеличить мощность, используемую для охлаждения. В статье показано, в частности, что при охлаждении трёх 400-граммовых порций воды, во всём идентичных между собой за исключением начальной температуры (21,8; 57,3; 84,7 °C), залитых в одинаковые стаканы и помещённых в термостатированный морозильник при −18 °C, горячая вода достигала нулевой температуры дольше (соответственно за 6397, 9504 и 10812 секунд), как и следовало ожидать согласно первому закону термодинамики^[7].

Тем не менее, в 2017 году две исследовательские группы независимо и одновременно нашли теоретические доказательства эффекта Мпембы, а также предсказали новый «обратный» эффект Мпембы, при котором нагрев охлажденной системы, далекой от равновесия, занимает меньше времени, чем в другой системе, которая была изначально ближе к равновесию. Лу и Раз^[8] дают общий критерий, основанный на марковской статистической механике, предсказывающий появление обратного эффекта Мпембы в модели Изинга и диффузионной динамике. Ласанта и его коллеги^[9] предсказывают также прямые и обратные эффекты Мпембы для сыпучих тел в исходном состоянии, далеком от равновесия. В этой последней работе предполагается, что общий механизм, приводящий к обоим эффектам Мпембы, обусловлен функцией распределения частиц по скоростям, которая значительно отклоняется от распределения Максвелла.

↑ Mpemba E. B., Osborne D. G. Cool? // Physics Education. — Institute of Physics, 1969. — Т. 4, № 3. — С. 172—175. — doi:10.1088/0031-9120/4/3/312. — Bibcode: 1969PhyEd…4..172M.
↑ Kell G. S. The Freezing of Hot and Cold Water // American Journal of Physics. — AIP Scitation, 1969. — Т. 37, № 5. — С. 564—565. — doi:10.1119/1.1975687.
↑ Раскрыт секрет быстрого застывания горячей воды Вести.ру
↑ Пример физического явления В-науке.ру
↑ Статья в Journal of Chemical Theory and Computation
↑ Ученые нашли новое объяснение «парадоксу Мпембы» (неопр.). naked-science.ru (9 января 2016). Дата обращения 24 января 2017.
↑ Burridge Henry C., Linden Paul F. Questioning the Mpemba effect: hot water does not cool more quickly than cold (англ.) // Scientific Reports. — 2016. — 24 November (vol. 6, no. 1). — P. 37665-1—37665-11. — ISSN 2045—2322. — doi:10.1038/srep37665. — Bibcode: 2016NatSR…637665B.
↑ Chang Q. Sun, Qing Jiang, Weitao Zheng, Ji Zhou, Yichun Zhou. Hydrogen-bond memory and water-skin supersolidity resolving the Mpemba paradox (англ.) // Physical Chemistry Chemical Physics. — 2014-10-09. — Vol. 16, iss. 42. — P. 22995–23002. — ISSN 1463-9084. — doi:10.1039/C4CP03669G.
↑ Oren Raz, Zhiyue Lu. Nonequilibrium thermodynamics of the Markovian Mpemba effect and its inverse (англ.) // Proceedings of the National Academy of Sciences. — 2017-05-16. — Vol. 114, iss. 20. — P. 5083–5088. — ISSN 0027-8424 1091-6490, 0027-8424. — doi:10.1073/pnas.1701264114.

Холодная вода при простуде

Я уже давно понял, что холодная вода лечит простуду. Еще в 80-е годы прошлого века моя жена лечила наших детей от хронической простуды с помощью холодной воды.

Холодная вода помогает при простуде.

Уверен, что многие люди со мной не согласятся. И знаете почему? Потому, что у нас есть устойчивые стереотипы из детства. Когда нас постоянно кутали и предупреждали “не ходи без шапки”, “не сиди на сквозняке” и т.д.

Я уже давно понял, что холодная вода лечит простуду. Еще в 80-е годы прошлого века моя жена лечила наших детей от хронической простуды с помощью холодной воды. Тогда вышла книга Толкачева “Физкультура против недуга”. Более полного руководства по закаливанию я не встречал. В ней очень хорошо описаны процедуры лечения детей и взрослых холодной водой и свежим воздухом.

Закаляться холодной водой я начал только в 55 лет. Именно в эти годы до меня дошло, что организм отлично тренируется и приспосабливается к различным условиям. Будешь его жалеть и баловать он и будет слабым и больным. А начнешь закалять и тренировать он и закалится и станет сильнее.

Если с тренировками достаточно объективно можно оценить прогресс, то как определить степень своей закалки?

Сразу скажу, что ныряние в прорубь для меня не показатель. Многие в Крещение купаются в ледяной воде и ничего. Как правило, такие купания не приводят к простуде.

Простужаешься часто в более комфортных условиях. У меня это бывало или когда, промокнут ноги весной или из разогретой машины выйдешь без шапки на ветерок.

Свой вывод о пользе закаливании я сделал по тому, что простужаться практически перестал. А если заболеваю, то болезнь проходит сравнительно легко. И вылечиться мне опять помогает холодная вода. Таблеток и полосканий уже не употребляю. В качестве примера приведу короткий дневник моей простуды в марте 2015. И потом расскажу о том как я практически закаляюсь.

Дневник моей болезни. День первый.

Сегодня понедельник и я кажется заболел. И это радует. Казалось бы чему радоваться?

Это прекрасный повод проверить мой организм. По натуре я экспериментатор и уже несколько лет испытываю на себе разные методы оздоровления. Как долго буду болеть? Как тяжело? Еще недавно я обязательно болел ангиной по 2-3 раза за год. Теперь эти простуды стали все реже. Посмотрим как будет протекать эта после двух лет обливаний холодной водой.

Не знаю как долго длился инкубационный период. Похоже началось 8 марта, в воскресенье. В 6 утра я был уже в бассейне и в общей сложности провел в воде 1,5 часа. Сначала ходил на 4 м глубине с аквалангом, чистя дно. Потом час плавал, тренировался.

После бассейна, я пришел домой и сразу отправился на пробежку. У меня идет цикл подготовки к триатлону. Хотел проверить, как буду бегать после плавания. Бегал 2 часа, пробежал 21 километр. Оделся довольно легко – футболка с длинным рукавом. Не замерз, но и особо тепло не было. Температура около 0 градусов и временами сильный встречный ветер.

Сегодня поехал в баню. Уже с утра было какое-то легкое недомогание. Перед баней я делал упражнения с гирей на солнышке. Был в легкой водолазке и без шапки.

В бане заметил признаки першения в горле. И даже обрадовался. Вот и посмотрим, как закаленный организм будет бороться с инфекцией.

Понедельник вечер. Вирусы наступают. Першение в горле ощущалось явно. А по прошлому опыту, это значит, что на утро горло будет болеть.

На ночь заварил себе в термосе ягоды шиповника. И перед сном выпил 0,5 литра этого отвара с медом. Всю ночь, потом ходил в туалет.

И еще перед сном сполоснул лицо холодной водой. Несколько раз и при этом хорошо массировал большими пальцами нос. Это помогло прочистить носовые проходы. Также помазал нос и под ним бальзамом от насморка из Тайланда. Все процедуры позволили хорошо дышать, засыпая. Ночь прошла спокойно.

День второй. Вторник.

Обычно на следующее утро после начала простуды, у меня болит горло, так что больно глотать. А сегодня только легкое першение. Это дает надежду что я действительно закаленный человек. Дождался часов 11, когда уже во всю светило солнце и пошел на пробежку.

Вначале силы были. Но, пробежал километра два и навалилась слабость и лень. Я решил расслабиться пойти пешком. Было около 10 градусов. Солнышко, грело, а я просто наслаждаться тем, что можно идти и никуда не бежать.

Думал про свои рабочие моменты, про тренинги. Снял шапку и загорал на солнышке. На первом весеннем, таком реально теплом солнышке. После пробежки завалился полежать, потому что слабость не отпускала.

Потом я поехал на работу, но не скажу, что мне было комфортно. Легкая боль в висках и в переносице. Временами накапливались сопли и начинался кашель. Иногда приступ кашля был сильный. И потом с работы, когда приехал опять лег поспать, потому что иначе никак. Полное отсутствие энергии и желания что-то делать. Аппетит плохой.

Как плохо быть больным, но в то же время есть чувство, что болею не так, как раньше.

День третий. Среда.

Мой промежуточный вывод: я всё-таки закалился и простуда идет в более мягком варианте. Простые утренние обливания холодной водой приносят свой результат.
Сегодня пошел 3 день, как я простыл. Перед сном принял душ холодной-холодной водой . Особое внимание уделил споласкиванию лица холодной водой. Еще сделал упражнение дровосек, которое стимулируют диафрагменное дыхание.

Упражнение “дровосек”

И.п. Ноги шире плеч, руки вверху. Как будто держат топор. Вдох. Резко наклоняешься с “топором” вниз и руки между ног и резкий выдох. При выдохе втягиваешь живот и говоришь “Ха”. И так несколько раз.При этом хорошо откашливается мокрота из бронхов. У меня особо ничего и не вышло, хотя я старался. Лег спать – идеально чистое дыхание.

Ночью спал хорошо, но слабость была. Болели суставы. Очень похоже на то, как это бывает при гриппе.

День четвертый. Четверг

Утром проснулся с чистым дыханием. Было желание пойти побегать прямо с утра , но решил отложить . Процесс явно пошел на поправку и появился аппетит. Съел овсяную кашу, попил кофе. Сейчас готов к работе. Хотя еще остался легкий французский говор. Процесс явно пошел на поправку. Что радует? Это то, что не болит горло и болело совсем мало. Как будто предупреждало- “прими меры, вирусы уже близко”.

Поэтому будем закаляться дальше так, чтобы и этих мелких простуд у меня не было.

Собственно простуды уже нету, поэтому вышел на пробежку. Такой легкий комфортный бег. Сразу чувствуется, что появились силы у организма. Когда я пытался бежать на 2 день простуды, было заметно, что сил очень мало. Сейчас я бежал комфортно и расслабленно. Прибежал на турники. Сделал упражнения на пресс, плечи, подтягивания. Количество энергии в теле переполняло.

Хотя есть еще легкая хрипота и забитость носа. Приятный плюс бега, что при нем все это из тебя выходит. Дыхание прочищается и из бронхов отхаркивается мокрота. Если бы не пошел бегать, неизвестно сколько бы она там еще сидела.

Поэтому физические нагрузки на свежем воздухе просто необходимы в процессе выздоровления и лечения острых респираторных заболеваний. Но и собственно на этом мою простуду можно считать законченной.

Жизнь наладилась. Итак, получилось, что на борьбу с простудой уходит два дня. В понедельник вечером мне как-то стало не по себе. Вторник и среду я болел, но обошлось без постельного режима. По возможности довольно много спал и ложился спать рано. Много пил, много обливался холодной водой и никаких лекарств. Вот и все лечение.

Пятница утро. День пятый.

Уже нет никаких признаков простуды. Все здоров и готов к сдаче норм ГТО чего и желаю всем читателям.

Как я закаляюсь.

Каждое утро я принимаю холодный душ. Вся процедура занимает не более 2-3 минут. Польза от нее огромная. Эту статью я писал в 2015 году. Сейчас январь 2016. Ни разу не простудился. Хотя поводов для этого было достаточно. И мокрые ноги, и хождение без шапки в межсезонье и бег по морозу в трусах и майке. Это реально работает.

Как я это делаю. Пишу по пунктам:

1.Иду в ванну.

2.Закрываю отверстие слива пробкой.

3.Открываю кран холодной воды.

4.Набираю воды по щиколотку.

5.Раздеваюсь.

6.Становлюсь в ванну. Беру в руки гибкий душ.

7.Начинаю смачивать ноги от ступней вверх к поясу.

8.От пояса иду выше и дохожу до лица и головы. Все обливание не более 15-20 секунд.

9.Опускаюсь душем вниз и выключаю воду.

10.При желании повторяю с с п №7.

11. Вытираюсь как обычно. Не до красна.

Каждый раз чтобы сделать обливание мне надо слегка настроиться. Всегда это стресс и к нему трудно привыкнуть. Есть мнение, что именно благодаря стрессу и выбросу гормонов происходит укрепление иммунитета.

Начинающим могу посоветовать постепенный переход к обливанию всего тела. Начните со ступней и до колен. Не делайте воду теплей. Начинайте с самой холодной. Изменяйте время и площадь обливания.

Главное регулярно и постепенно. Начинать можно в любое время года. Но лучше летом. Тогда к зиме уже будет некая база закаливания.

Сколько времени закаливаться? Как начали, так и не останавливайтесь. Здесь как с тренировками. Пока тренируешься, тело поддерживает форму. Бросил. Все пропало. Потом начинать придется заново. опубликовано econet.ru

Автор: Дмитрий Покревский

Холодная вода и лед. Энергетика воды: исцеление, очищение, омоложение

Холодная вода и лед

Холодная вода – один из эффективных способов укрепления организма. Ежедневные умывания, мытье ног и обливания холодной (15–20°C) водой усиливают сопротивляемость организма, улучшают физическое состояние, закаляют волю. Весной и осенью холодные ванны принимают раз в неделю, летом – ежедневно, а зимой – один раз в 10 дней. Полезно также перед сном протирать ноги холодной водой. Если вы живете там, где зимой выпадает снег, очень полезно лепить из него снежки. Это улучшает настроение и кровоснабжение.

Холодный душ, ванны, обтирания, обливания помогают работе нервной и сердечно-сосудистой систем, повышают обмен веществ (при ожирении), способствуют закаливанию.

Внимание! Холодные ванны, обливание, мытье холодной водой ног полезны далеко не всем. Если мытье ног в холодной воде вызывает у вас простуду, то не следует продолжать. Выберите для себя что-нибудь более подходящее, например воздушные ванны. Но умываться холодной водой можно всем!

Закаливание водой

Применение холодной воды в качестве лечебно-профилактического средства получило значительное распространение в XIX веке. За короткий промежуток времени (от 10 секунд до 1–2 минут) тело человека не успевает переохладиться, зато пробуждается нервная система, включаются естественные терморегуляторы организма.

Обливаться следует с головы до ног, держа таз или ведро с водой над самой макушкой. Те, кому трудно обливаться целиком, могут начать с обливания ног хотя бы до колен. Первые курсы обливания должны ограничиваться 5–10 секундами, в дальнейшем их можно продлить до 2 минут.

Внимание! Обливания нельзя прерывать ни на один день.

Холодные обливания желательно делать на теплое тело.

В отличие от обливаний горячей водой, которые следует проводить на ночь, обливания холодной водой эффективнее всего с утра. Равномерный нагрев кожи, оставшийся после сна, позволит получить наибольшую отдачу от организма.

После обливания не нужно растираться полотенцем, дождитесь, пока тело само обсохнет. На границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине, по мере высыхания эти процессы наполняют организм дополнительной энергией. Если же после процедуры появляется небольшой озноб, можно сделать зарядку, немного походить быстрым шагом или побегать.

Лечение льдом

Льдом лечат ранки, синяки, порезы, растяжения, вывихи. Лед эффективнее тепла уменьшает боли и отечность. Если пакетик со льдом приложить к поврежденному месту сразу после получения травмы, через несколько минут можно забыть о боли.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >