Мотивация на успех на каждый день: 12 установок, мотивирующие фразы
Привет, друзья! С вами Юлия Кель. Вы задались целью развивать и совершенствовать себя, но не знаете, с чего начать? В этой статье выясните, что такое мотивация на успех на каждый день и как достигать поставленных целей за короткий срок. В каждом пункте вы найдете подробное объяснение и выберите для себя подходящий алгоритм действий.
После прочтения вы поймете, как мотивировать себя на ежедневное достижение даже маленьких целей.
Что такое мотивация
Друзья, что значит для вас это слово? Лично для меня, это своеобразный двигатель, который заставляет идти вперед к своим мечтам и целям. Будто толчок, наполненный глубоким смыслом, не заметить который было бы трудно.
Я видела людей, которые потеряли всякий смысл жизни и не хотели уже ничего. Просто жили и приспосабливались к тому, что есть. Не могу сказать с уверенностью, но, на мой взгляд, через такой период проходит каждый. На то могут быть совершенно разные причины, у каждого они свои. Неудачи на работе, в бизнесе, в семье, со здоровьем.
Что-то идет не так и это выбивает человека из колеи. Он больше не видит смысла в своих стараниях, не имеет желания идти дальше через неудачи. Но все мы осознаем, что жизненный путь не бывает идеально гладким. И порой приходится преодолевать сложности, чтобы достичь чего-то большего — награды, которая ждет по итогу.
И сегодня мне хотелось бы обсудить с вами именно эту тему. В моей жизни тоже был момент, когда на некоторое время я потеряла всякий стимул двигаться вперед и добиваться своего. Но вовремя осознала, что он есть, этот стимул при мне! Что же это? Поговорим далее.
Как правильно мотивировать себя каждый день
Выше я уже вела речь о том, что многие люди в один момент сталкиваются с отсутствием всякого желания двигаться вперед. В такой период важно взяться за себя и хорошенько подумать: «Есть ли ради чего стараться?» и «Как взять себя в руки, чем себя мотивировать?» На эти вопросы я сейчас дам ответы. И вы выберете то, что подойдет вам. А чтобы не пропускать другие полезные статьи, не забудьте подписаться на обновления нашего блога.
Мотивация путешественника
Молчите о своих планах
Это мое любимое. Когда человек всем рассказывает, как на следующей неделе он пойдет заниматься в тренажерном зале или с понедельника возьмется наконец за книгу, то в итоге время идет, а результата все нет. А зачем? Все ведь и так его уже похвалили. Мол, какой молодец: развивается, спортом занимается. Но только решил и сделал — вещи несколько разные.
Я предпочитаю молчать о своих планах, своими целями могу поделиться лишь с самыми близкими. Гораздо приятнее радовать всех результатом, чем говорить о том, что еще не сделано, не правда ли, друзья? Но здесь тоже все индивидуально. Бывает, нужно говорить другим о своих целях, потому что они могут помочь их достигнуть.
Дети — лучшие мотиваторы
Когда я еще не была мамой, я и представить себя не могла, сколько сил прибавляется у молодых родителей с появлением в их жизни ребенка. Я даже не догадывалась. А потом испытала на себе. Если у вас есть дети, вы прекрасно понимаете, как желание дать им все самое лучшее является вполне естественным. А что для этого необходимо? Верно! Стараться. Много и долго.
Развиваться в духовном плане, чтобы быть для своего ребенка самым лучшим родителем, чтобы научить его даже самым непростым вещам. Стремиться больше зарабатывать, чтобы красиво одевать, обувать свое чадо, вкусно кормить и обеспечить ему будущее. Такой маленький человечек невероятно мотивирует. Глядя на него, понимаешь, стараться быть лучшим просто необходимо!
Трезво оценивайте свои планы
Если вы все время ставите перед собой огромный список невыполнимых задач, то откуда взяться мотивации? Ведь вы то и дело находитесь в напряжении и расстройстве. Лучше составляйте небольшой список дел, которые реально способны осилить. Чувствуете, что не справляетесь?
Немного подкорректируйте задачи. Когда каждый пункт вашего списка будет постепенно вычеркиваться, вы начнете ощущать за себя гордость и почувствуете прилив сил. А они помогут вам идти дальше постепенно к своим целям. Поэтому помните, что важно правильно ставить перед собой задачи. И выполнение даже одного задания зарядит вас мотивацией на весь день.
Читайте больше полезных книг
Могу сказать по себе, что меня невероятно заряжают истории людей, которые прошли через многие трудности и добились успеха. Читайте больше мотивирующей литературы, она поможет вам чего-то добиться в жизни. Это реальные истории людей, которые делятся своим опытом и дают советы. Возможно, многое из того, что они рассказывают о своем бизнесе, вам не пригодится. Но прочувствовать на себе, через что прошел ныне успешный и достойный уважения человек, стоит.
А, может, вам придет на ум какая-то гениальная идея для бизнеса после прочитанных историй. И стоит подчеркнуть главную мысль — такие люди никогда не сдаются.
Настройтесь на позитив
Всегда держите себя в позитивном ключе. Если у вас идет неудача за неудачей, планы не осуществляются, а, наоборот, рушатся один за другим, то это не повод опускать руки. Отчаяние — самое худшее, что может быть. Погрустите сегодня, а завтра с улыбкой и свежими мыслями вновь беритесь за дело.
Оставляйте за собой след
Помните о том, что велик тот человек, который оставил за собой след в истории. И неважно, каким значимым он был, важно, чтобы его запомнили другие. Может быть, вы напишете книгу, которую будут читать ваши потомки, или придумаете и запатентуете какое-то новое и полезное изобретение. Вы только представьте, о вас могут помнить даже спустя несколько веков. Это ли не мотивация?
То, что делаете сегодня, принесет результат завтра
Ленитесь сегодня, завтра ваша лень будет вдвойне больше. Нужно избавляться от лени. Поймите, что ваш труд сегодня даст вам результат завтра. Если вы инвестируете в свое развитие время и деньги, это не уйдет бесследно в никуда, а принесет в дальнейшем огромную пользу. Больше читаете — станете более разносторонним. Усерднее работаете — получите повышение. Больше вкладываете в свой бизнес сил, и через время он начнет развиваться и приносить больше прибыли.
Избавляйтесь от своих страхов
Наши необоснованные страхи зачастую очень сильно тормозят нас во всех начинаниях. Одни боятся неудач, другие — мнения посторонних людей, третьи — потерять свои деньги. Если вы всегда ко всему будете испытывать страх и чувствовать себя неуверенно, то ваш уровень жизни никогда не изменится в лучшую сторону. Есть страхи? Начните от них избавляться. Боритесь с ними и поймете, что все это придумано. Тогда достижение вами успеха будет гарантировано.
Разумно критикуйте себя
Лучше говорить: «Сегодня я не смог справиться с поставленной задачей, но завтра обязательно придумаю новое решение для нее», чем причитать на то, какой вы неудачник, и вам, вообще, не стоило браться за это дело. После постоянных слов жесткой критики вы действительно начнете себя чувствовать неудачником, у которого все валится из рук. Относитесь к себе добродушно. Принимайте даже самые маленькие победы.
Анализируйте произошедшее
После всякой ситуации, будь она с успешным исходом или нет, проводите анализ. Внимательно подумайте, какие действия привели вас к этому результату. Если он вас не порадовал, то в следующий раз меняйте ход событий. А если исход был успешным, то вы уже будете знать, что следует предпринять, чтобы добиться того же.
Подходящее окружение
Всегда важно окружить себя людьми, которые не будет тянуть вас вниз, а, наоборот, будут стимулировать совершенствоваться. Я считаю, данную мысль важно донести каждому человеку еще с детства. Именно поэтому некоторые родители против компании, с которой общается их ребенок. Только повзрослев, мы начинаем осознавать это более четко.
Когда вокруг вас люди в вечном движении: читают книги, занимаются спортом, придумывают идеи для прибыльного бизнеса и пытаются их осуществить, учатся, ходят на курсы, то вы заряжаетесь. Вы получаете от них энергию, стимул и стараетесь соответствовать, чтобы быть на уровне. Поэтому, на мой взгляд, стоит избавлять себя от общения с людьми, которые вас тормозят и тянут вниз.
Представление конечного результата
Немаловажно представлять, ради чего вам предстоит стараться. Вы должны четко понимать, какой результат вас ждет по итогу. Какие изменения произойдут в вашей жизни, если вы будете идти к своим целям постепенно. Представление лучшей жизни, которой можно добиться своим трудом, даст вам больше энергии.
Дорогие друзья! Советы в статье действительно мощные, но у вас есть еще более эффективный способ прокачать себя и научиться управлять своим внутренним состоянием, а также избавиться от апатии и зарядиться энергией и мотивацией. Слышали про Wikium? Если нет, то это огромная компания профессиональных людей, которые учат людей тренировать свой мозг, память, внимание, харизму и многое другое. У них на сайте можно абсолютно бесплатно проходить онлайн-тесты и с каждым днем прокачивать себя. Я сама постоянно у них тренируюсь и даже приобрела несколько курсов.
У этих ребят, на мой взгляд, нету достойных конкурентов в этой теме. Чтобы вот кто-то брал и так комплексно обучал всяким полезностям. Но сегодня тема нашей статьи — правильные мысленные установки, и поэтому я просто ни могу не предложить вам пройти мегаполезный 10-дневный курс, состоящий из 10 уроков и практических занятий. Если вы хотите избавиться от токсичных мыслей, уменьшить рассеянность внимания, снизить уровень стресса и тревоги и сконцентрироваться на важном, то вам будет полезно пройти обучение под руководством куратора.
Онлайн-курс «Детоксикация мозга» — это супермощная программа, направленная на прокачку внутренних качеств. Ее автор — Виктор Ширяев — эксперт в области интегральной философии и психологии развития. Он поможет стать новым человеком с чистым разумом и ясным сознанием.
Мотивационные фразы на каждый день
Мне очень нравится не только читать книги, которые заряжают силами и энергией, но и цитаты из некоторых фильмов или литературы. Короткие фразы могут нести невероятно глубокий смысл. У меня есть целая коллекция скриншотов любимых фраз. Раньше я их выписывала, теперь стала делать скриншоты и периодически их перечитывать. Приведу вам некоторые из них:
- «Когда кажется, что весь мир настроен против тебя, помни, что самолет взлетает против ветра!» (Генри Форд)
- «Еще не все колеса изобретены: мир слишком удивителен, чтобы сидеть сложа руки.» (Ричард Брэнсон)
- «Секрет успеха – знать то, что никто еще не знает.» (А. Онассис)
- «Нельзя создать репутацию на том, что вы только собираетесь сделать.» (Генри Форд)
Заключение
Дорогие целеустремленные читатели, каждый из вас уже понял, какое важное значение имеет психологический настрой на выполнение поставленных задач.
Мотивашки на каждый день у вас могут быть и своими, необязательно соблюдать данный список. Возможно, вам что-то из этого не подойдет. Но важно помнить, что мотивируя вы даете себе возможность достичь чего-то нового. Возможность стать успешным человеком, на которого в дальнейшем будут равняться другие, брать пример и стремиться добиться того же.
Друзья, подписывайтесь на наш блог, чтобы всегда быть в курсе новых событий.
На этом моя статья заканчивается. Я буду вам очень благодарна, если вы поделитесь информацией с помощью кнопок социальных сетей внизу. А ваши вопросы в комментариях никогда не останутся без ответа.
До встречи!
10 вещей, которые делают успешные люди, чтобы сохранять мотивацию
Что есть у тех, кто добился большого успеха, и чего нет у других? Что способствует достижениям? Нет, это не деньги и не удача. Это мотивация. И чтобы постоянно поддерживать её на высоком уровне, успешные люди следуют этим правилам.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Ставят себе цели
Конкретные, а не абстрактные. Допустим, у вас есть цель — стать богатым. Но если не разбить эту глобальную задачу на множество мелких, вы так и не поймёте, как к ней подступиться.
Правильно поставленная цель уже наполовину достигнута.
Зиг Зиглар
Вместо того чтобы мечтать о процветающем бизнесе или хорошем жилье, начните с малого. Например, разработайте надёжный бизнес-план или возьмите за правило с каждой зарплаты откладывать сумму на приобретение недвижимости. Ставьте краткосрочные цели, путь к исполнению которых легко представить.
2. Создают план действий
Любые цели, повисшие в воздухе, имеют довольно мало шансов воплотиться в реальность. Поэтому записывайте их и составляйте подробный план действий.
К примеру, если цель — создание собственного бизнеса, ваш план действий должен включать в себя написание резюме бизнес-идеи, исследование рынка и конкурентов, изучение различных маркетинговых стратегий, рассмотрение вариантов финансирования. Это всё отдельные подпункты одной большой задачи.
Кто-то составляет план на месяц, кто-то — на год, а отдельные личности могут распланировать свою жизнь и на 10 лет. Главное, чтобы у вас всегда в голове был ответ на вопрос «Что я буду делать дальше».
Попробуйте 📆
3. Распределяют своё время
Когда вам ни на что не хватает времени, руки опускаются. В рутине можно похоронить самые смелые стремления. Так что запомните: лучший способ постоянно оставаться мотивированным и добиваться своих целей — это планирование.
Есть огромное количество методов планирования своего расписания, причём обычный построчный список — самый простой, но не самый эффективный из них. Многие успешные люди не используют списки дел. Вместо этого они применяют альтернативные варианты — например, составляют график.
Разбейте свой день на часовые, 30-минутные или даже 15-минутные интервалы и чётко распланируйте, когда и чем вы будете заниматься. Создайте себе распорядок дня и отведите в нём время под работу, тренировки, отдых и домашние дела. Конечно, планировать всё и вся может показаться утомительным, но это лучший способ структурировать свою жизнь и всё успевать.
4. Заручаются поддержкой
В большинстве случаев, когда окружающие оценивают вас, это только раздражает. Но если у вас есть хорошие друзья, их поддержка и влияние могут быть прекрасным мотиватором.
Поделитесь своими целями и планами на будущее с другом или партнёром. Если вы никак не можете сдвинуться с мёртвой точки, попросите товарища периодически проверять ваш прогресс, спрашивая, как вы справляетесь со своим планом действий.
5. Переосмысливают негативные ситуации
Все мы порою терпим неудачи. Но успешные люди не позволяют неудачам остановить их. Вместо этого они переосмысливают ситуацию и стараются взглянуть на неё по-другому.
Чем тратить время на размышления о том, что вы сделали неправильно, и корить себя за промахи, лучше представьте, как исправить положение и избежать провала в следующий раз.
Взгляните на всё по-новому 🌤
6. Восстанавливаются после неудач
После того как случилась какая-то неприятность, успешные люди обдумывают её, а затем двигаются дальше. Только вы можете изменить сложившееся положение вещей, так что не зацикливайтесь на негативе, а лучше предпринимайте шаги к исправлению ситуации.
Оправиться от неудачи не так сложно, как может показаться. Есть несколько способов сделать это.
7. Отдыхают
Если вам грустно, вряд ли вы будете мотивированы на великие свершения. Относясь ко всему слишком серьёзно, рано или поздно вы начнёте разочароваться в своих силах и можете бросить все свои начинания.
Конечно, даже в самой интересной работе есть скучные и рутинные элементы — такова уж жизнь. Но если вы будете время от времени отдыхать и веселиться, то сможете поддерживать свою мотивацию на постоянном уровне.
Выделите время на отдых после работы. И делайте периодические перерывы во время неё — контролировать их может помочь замечательная техника Pomodoro. Оторвитесь на 10 минут от своих занятий — потом вернётесь к ним с новыми силами.
8. Всё записывают
Вам кажется, что не все ваши идеи стоят того, чтобы тратить на них бумагу, но это не так. Успешные люди стараются записывать всё. Наш ум — недостаточно надёжное хранилище, и даже самые крутые замыслы там не задерживаются. Поэтому записывайте каждую мало-мальски стоящую идею — кто знает, вдруг она вам когда-нибудь пригодится.
Кроме того, ведение записей помогает сосредоточиться, напоминая вам, над чем вы работаете и к чему стремитесь.
Заведите дневник 🧐
9. Медитируют
Что общего у таких успешных людей, как телеведущая Опра Уинфри, генеральный директор News Corp Руперт Мёрдок и председатель правления Ford Motor Company Билл Форд?
Все они медитируют, специально выделяя для этого время каждый день. Медитация помогает снизить стресс, улучшить работоспособность и повысить продуктивность.
Вам не понадобится тратить на это занятие долгие часы. Достаточно посидеть минут 20 в тишине и покое, сосредоточившись только на своём дыхании, — и даже эта малость сотворит чудеса.
10. Визуализируют своё будущее
Успешные люди постоянно думают о том, чего хотят достичь, представляя своё будущее. Например, Джим Керри воображал себя успешным актёром ещё до того, как стал таковым. Всё время помните о своих целях. Визуализируйте их. Это помогает сохранять мотивацию.
Я величайший боксер. Я говорил это ещё до того, как стал величайшим. Я представлял, что если скажу это достаточно раз, то смогу убедить весь мир в том, что я действительно величайший боксёр.
Мухаммед Али
Мотивация — забавная штука. Она приходит и уходит. Но разница между людьми, которые достигают вершин, и теми, кто остаётся за бортом, заключается в том, что успешные люди сохраняют мотивированность. Они используют это для достижения своих целей, для осуществления своей мечты.
Читайте также 🧐
Мотивация для похудения — правильный настрой и цели
Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель
Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».
Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.
Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.
Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?
Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.
Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:
- Заведите мотивационный ежедневник;
- На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
- Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
- На следующий день выполняйте свой план.
- Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.
Мотивация № 1 — похудение для здоровья
В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.
Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.
Мысли для мотивации к похудению:
- Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
- Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
- Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
- Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
- Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
- Люди с нормальным весом живут дольше.
Научные исследования приводят следующую статистику:
Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.
Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.
Мотивация № 2 — личная жизнь
Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.
В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.
Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.
Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.
Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.
Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?
Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.
Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.
Мотивация № 3 — работа мечты
Сотрудники кадровых агентств подтверждают о проблемах при поиске работы женщинам с избыточным весом. Конечно, у нас нет дискриминации по возрасту, полу и внешнему виду работника. Но, как только тучный человек начинает искать хорошую работу, то наверняка столкнется с неприятием со стороны работодателей.
О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.
Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.
В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.
К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.
Мотивация № 4 — уверенность в себе
Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.
Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.
Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.
Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.
Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.
Аффирмация на похудение
Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают замотивировать себя на определенные установки. Их многократное повторение способно творить чудеса. Вера и мотивация — сильная вещь!
Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени.
Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.
- Я ем только тогда, когда голоден;
- Я теряю вес каждый день;
- Я следую своему плану питания;
- Я контролирую, сколько я ем;
- Мне легко похудеть;
- Каждый день я становлюсь стройнее;
- Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
- Я чувствую себя здоровой;
- Я создаю тело, которым буду восхищаться;
- У меня плоский живот;
- Я люблю свою фигуру;
- Мне нравится заботиться о своем теле;
- Я ем только полезную еду;
- Я независима от еды;
- Я избавилась от пищевой зависимости;
- Я верю в себя.
Советы и рекомендации
Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.
Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.
Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.
Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.
Заключение
Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.
Читайте также:
10 простых способов мотивировать себя каждый день
1. Держите идеи при себе
Не болтайРешили наконец пробежать марафон? В восторге от новой идеи? Распирает от радости из-за нового проекта? Хорошо. Оставьте эти эмоции себе.
Рассказывая направо и налево о своих намерениях, вы делаете только хуже. Не поддавайтесь искушению собрать кучу лайков за пост о своих намерениях в соцсети. Позитивный отклик заставляет ваш мозг считать, что дело уже сделано, вы достигли своей цели, а значит, незачем поддерживать мотивацию.
Так что оставляйте намерения при себе. Свою порцию восхищения и лайков вы получите за рассказ о результатах.
2. Сократите свой список дел наполовину
Сокращение списка дел пойдёт вам на пользу. Когда вы понимаете, что сможете выполнить всё, что есть в списке, стресс и напряжение спадают, а ваши возможности расширяются.
3. Помните о смерти и определите своё наследие
Смерть — великая мотивирующая сила. Каждый из нас рискует застрять в бессмысленных делах. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то достигаем, тогда как на самом деле мы просто ходим по кругу.
Осознание того, что наше существование конечно, помогает определить, что действительно важно. Всё, что мы делаем, определяет то, какое наследие мы оставим после себя. Это может показаться пафосным, но это правда. И осознание этого может стать сильной мотивацией.
4. Празднуйте даже очень маленькие победы
Празднование маленьких побед помогает создавать позитивные привычки. И не обязательно каждый раз покупать торт или бутылку шампанского. Достаточно просто отметить, что случилось что-то хорошее.
Например, Вишен Лакиани (Vishen Lakhiani), генеральный директор Mindvalley, завёл для этого специальный «превосходный колокольчик», в который он звонит каждый раз, когда случается что-то хорошее.
5. Отдыхайте. Вы это заслужили
Хороший отдых помогает нам работать на пределе возможностей. Но часто момент, когда вы ни минуты не можете выделить на отдых, — это как раз тот момент, когда вы больше всего в нём нуждаетесь.
Так что просто возьмите отпуск, который вы долго откладывали, и вернитесь к делам хорошо отдохнувшим и со свежими идеями.
6. Будьте добры к себе
Перестаньте сравнивать свои достижения с победами коллег и соседей. Есть много людей умнее вас. В тот момент, когда вы это поймёте, к вам вернётся свобода.
Свобода исследовать, свобода идти за тем, что вас восхищает. Свобода не обращать внимания на то, что и как делают они, и возможность сконцентрироваться на своём.
7. Воспринимайте новые привычки в позитивном ключе
Например, вы начали просыпаться на два часа раньше обычного. Вместо того, чтобы воспринимать новую привычку как двухчасовой недостаток сна, думайте о ней как о новой возможности. У вас появилось целых два дополнительных часа, за которые вы успеете сделать гораздо больше.
8. Будьте честны с собой и с другими
Мы живём в культуре, где социальные сети имеют большое значение. Мы привыкли представлять свою жизнь совершенной, создавать идеальный образ себя, и эта видимость успеха может быть опасной.
Показывая не только успехи, но и неудачи, вы получаете дополнительную мотивацию, которая помогает вам пережить поражение. Переживайте негативные эмоции, а затем двигайтесь дальше.
Кроме того, раскрывая такие моменты перед аудиторией, вы создаёте более тесную связь со своими друзьями и подписчиками.
9. Делайте то, что любите (и чем можно зарабатывать)
Kevin Dooley/Flickr.comНайдите то, что любите, и научитесь делать это хорошо. Успех в любом деле основан на соединении страсти и опыта.
Но будьте осторожны. Убедитесь в том, что вы сможете зарабатывать на результатах этой деятельности. Вам может нравиться множество вещей, но далеко не все смогут принести вам доход.
10. Концентрируйтесь
Есть одна забавная история об успехе. Однажды Уоррена Баффета, Билла Гейтса и его отца спросили, какая самая важная составляющая успеха. И все трое в один голос ответили: «Концентрация». Причём ответ был спонтанным, как и сам вопрос, так что они не готовились заранее.
Все мы периодически отвлекаемся на проверку email, а уведомления от разных приложений и из соцсетей не дают нам как следует сосредоточиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Так что хотя бы иногда откладывайте свой смартфон, ставьте его в беззвучный режим и полностью погружайтесь в работу.
А как вы сохраняете мотивацию? Делитесь своими способами в комментариях.
Самая лучшая мотивация, которой нет
Все любят мотивашки. Мотивационные видео, картинки и цитаты, которые обязательно помогут (или даже заставят) все делать правильно. Поскольку мы живем в век высоких технологий, есть и электронные мотивационные устройства. Так вот, это все не работает. Предлагаю разобраться в одном из самых массовых самообманов.
Цель: с нее все начинается
Возьмем обычный случай — человек хочет привести себя в порядок. Сидячая работа, нерегулярное плохое питание и регулярные пятницы превратили когда-то его, когда-то стройного, в мягкий шарик. Конечно, это огорчает. Конечно, хочется быть стройным и мускулистым. Поэтому ставится именно такая цель.
Что нужно, чтобы все получилось? Куча времени, куча усилий и терпения, много силы воли. По сути, надо поменять стиль жизни и большинство привычек. Это очень трудно, просто-таки очень. Поэтому многим кажется, что сначала надо набраться сил и мотивации. Оставим в стороне то, что «набраться сил и начать с понедельника» обычно значит, что ничего не произойдет. Предположим, что и правда надо добавить крутой внешней мотивации.
Картинки и видео: мотивация на все случаи жизни
Набраться мотивации? Да легко! Весь Интернет к нашим услугам. Можно целыми днями смотреть мотивационные видео, где стройные люди будут что-то показывать и говорить, что такими же стать — раз плюнуть. Можно посмотреть сто картинок и прочитать двести мудрых псевдоцитат, на самом деле выдуманных пять минут назад.
К чему все это приведет? Человек не то чтобы промотивируется. Он скорее утвердится в знании, что стройные люди существуют и что стать таким же — легко! Надо всего лишь не есть после шести, не пить газировку, кушать что-то очень хорошее и, например, качать пресс. Главное — все не так сложно, результат будет через неделю-месяц. Ну, в крайнем случае, два месяца. Начинаем!
Технологии: обязательно нужен фитнес-трекер
Мы же в 21-м веке! Какой же дурак занимается без фитнес-трекера и не записывает в смартфон все, что съел? Статистика — это важно. Ее можно потом зашарить на Facebook. Любой выход за рамки плана будет сразу замечен и назавтра надо будет наказать себя, недоев и побольше покачав пресс.
Одним словом, человек читает много обзоров, смотрит еще одну кучу видео и, наконец, покупает крутой фитнес-браслет. Это чудо техники обязательно посчитает шаги и то, сколько калорий потрачено на путь от кресла до кухни. Поможет утром встать в самой правильной фазе сна. Защитит от опасностей в спортзале, меряя пульс и предупреждая обо всем. Надо еще выставить цель — столько-то шагов в сутки. Ну и, конечно, программа для телефона, в которую можно вбивать все, что кушаешь и видеть, сколько калорий употребил. Это полезно, даже необходимо.
Все готово, погнали!
Теперь точно порядок! Мотивации хватает. Техника работает на благо человека. Начинаем правильно питаться и даже, возможно, идем в спортзал.
И… Это трудно! Ну то есть реально надо не есть гадости. Действительно надо хотя бы вспотеть в зале. Но мотивации много и фитнес-трекер исправно шлет статистику на телефон. Все происходит. А результата почему-то нет! Ну то есть вообще нет. Появилась только усталость и статистика на телефоне.
Что теперь? Надо еще мотивации! Смотрим еще много картинок и видео. Вперед, в новую неделю. И… опять почти ничего, изменения есть, но как-то мало. Обещали больше. До того, чтобы стать стройным Аполлоном, пока примерно так же далеко.
В результате разочарование заставляет все бросить. Списать внешний вид на широкую кость, генетику, сложные жизненные обстоятельства, плохую экологическую обстановку. Да и вообще, все спортсмены на химии, и у них все обвиснет. Лучше быть как все.
История грустно закончилась почти не начавшись.
Почему все так произошло?
Мне кажется, все очевидно. Никакая внешняя мотивация не работает. Надо хотеть что-то делать, а не ждать, что кто-то поможет начать хотеть. Надо ценить процесс достижения цели.
Никто, кроме вас самих, не может вас мотивировать. Основное соревнование должно быть с самими собой — стать лучше себя вчерашнего.
Все картинки, видео и гаджеты дадут лишь очень короткий импульс, который не протянет и дня. Это никак не поможет чего-то добиться.
Если мы, например, говорим о полном человеке, который хочет похудеть, то он действительно должен осознать, что так дальше жить нельзя. Практически возненавидеть отражение в заркале, сжать зубы и пахать для того, чтобы через полгода-год постепенно начать гордиться собой. Только это заставит коренным образом изменить образ жизни и идти к цели.
Следующий шаг к понимаю: мотивации не существует
Частый вопрос: как найти мотивацию для того, чтобы пойти на тренировку или чтобы правильно кушать. Да никак! Не существует такой вещи, как мотивация.
Есть желание сделать себя лучше. Есть цель. Есть сила воли. И есть путь, по которому нужно идти. Долго, трудно и, часто, мучительно. Идти вперед и не сдаваться. Вот тогда все получится!
Мотивированное настроение и мотивация на успех каждый день
МАЙЯ ЭНДЖЕЛОУ
Жизнь измеряется не количеством наших вдохов, а количеством моментов, от которых перехватывает дыхание.
МОТИВАЦИЯ НА УСПЕХ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: 10 рекомендаций
Что движет теми, кто выбирается порой из самых низов и становится звездой, ученым, бизнесменом мирового уровня? Только мотивация (см. также Мотивация на успех).
Мотивация на успех – это мощный стимул к действию. Если бы не она, мы бы довольствовались малым и перестали бы развиваться. Мотивация дает столько сил, сколько нужно, чтобы достичь любой цели, которая воодушевляет человека. Как только вы начинаете понимать, для чего вам это нужно, вы наполняетесь энергией и начинаете действовать.
Понятие «мотивация» первым употребил немецкий мыслитель А. Шопенгауэр. Само слово «мотив» восходит к латинскому «movere» – «побуждение к действию». Если нет мотивации – нет и активности.
Многие из нас хотят «с понедельника» начать худеть, изучить иностранный язык или поехать в путешествие. И что? Ничего – и так год за годом. А есть люди, которые хотят работать в зарубежной фирме, поставили себе целью переехать в иную страну, найти спутника жизни, освоили за 3 месяца язык – и все у них получилось!
Вопросами мотивации занимались такие ученые, как У. Мак-Дугалл, З. Фрейд, И. Павлов, А. Маслоу и многие другие. Почему? Всем нам известно чувство «горения» делом, а потом – наступление некоего спада, сомнений, внутренних вопросов «а надо ли?». И это закономерность.
Вот почему мотивация стала объектом изучения науки: многие мыслители задавались целью прояснить, что же нужно для постоянного поддержания мотивации на должном уровне. И проблема эта касается отнюдь не только отдельного человека, но и корпоративных сообществ, закономерностей труда больших и малых коллективов, управленцев, глав компаний. Потому что должная организация работы будет не просто поддерживать мотивацию персонала, но и приносить значительно большую прибыль.
Каковы механизмы мотивации на успех?
Мотивация на успех на каждый день – это возможно для каждого! Рассмотрим, как действовать, чтобы сохранять и вырабатывать энергию активности.
Если вы понимаете, что вам просто необходима ежедневная мотивация, приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Как превратить помощь другим в стабильный заработок?«
На нем вы узнаете об одном из самых сильных способов быть мотивированным постоянно.
1. Постановка цели
Хотите достичь успеха? Отлично! Но это слишком общее представление, поэтому важно обрисовать четкие признаки цели. Если успех, то в какой сфере?
Цель имеет прямую связь с мотивацией: мотив – то, зачем нам нужна эта цель, что мы получим, благодаря ее достижению. И чем сильнее мотивация, тем реальнее ваши достижения.
К примеру, вы хотите работать в крупной компании. Но одного желания явно мало: нужно повышать свою квалификацию, выучить языки, изменить имидж. И это – активные действия. А чтобы был запал, нужна сильная мотивация.
Важно помнить, что ваши цели должны быть реальными, достижимыми. Стать балериной в 32 года невозможно. Или стать главой банка, имея только одно горячее желание. Почему важен принцип реалистичности? Чтобы не понизить самооценку, не отбить охоту к активности, не заразиться пессимизмом.
2. Цель важно разбить на ряд шагов
Иногда большие цели кажутся нереальными и потихоньку отбивают охоту действовать. Чтобы этого не произошло, нужно разбить цель на промежуточные цели, обдумать, как мы делаем каждый шаг и какой итог в какое время хотим получить.
Если и промежуточная цель чрезмерно велика, мы ее тоже разбиваем на более мелкие. Особенно приятно потом вычеркивать из записей то, что уже достигнуто – это повышает мотивацию, стимулирует к дальнейшим действиям.
Не нужно бояться корректировать планы – это нормально, что они могут меняться – мы живые люди.
Психологи выделяют термин «дерево целей». Его формируют от малого к большему. Большое – это вершина, ваша масштабная цель, самая основная. Она должна согревать вас. Она содержит в себе ответы на вопросы: для чего вам это нужно? Что вы получите в итоге? Что следует сделать для достижения цели? Какие ресурсы задействовать? Далее идут более мелкие цели, по убывающей, доходя до мельчайших.
3. Ищем достойное окружение
Достичь успеха помогает постановка конкретной цели, сильная мотивация и наличие тех людей, кто вас понимает, поддерживает, вдохновляет, стимулирует, если мотивация ослабевает или одолевают сомнения. Для кого-то вы тоже выступаете такой поддержкой в достижении целей.
Но тех, кто не верит и сомневается в ваших силах, лучше сторониться. Есть такое понятие – «токсичное общение». Это когда вам говорят «не получится», «не сможешь», «не трать время».
Такие люди сами пассивны, многим завидуют, они просто не переживут, если кто-то станет успешнее, чем они. При этом они ленивы. А ваш задор, огонь в глазах выводит их из равновесия, провоцирует зависть и озлобление.
Вместо того, чтобы самим включиться в действие, они просто начинают программировать других на провал, чтобы еще раз убедиться: действовать – бесполезно, ничего не выйдет.
Как только вы поддадитесь этим провокациям и опустите руки, ваша мотивация затухнет и цель действительно станет призрачной.
В ближайшее время Константин Довлатов проводит бесплатный вебинар «Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека«.
На нем вы получите секреты от успешного профессионального психолога.
4. Озвучиваем свои цели
Если о ваших намерениях узнают другие, близкие вам люди, они могут обеспечить вам дополнительную мотивацию на каждый день – ведь они постоянно рядом.
И ободряющим словом, позитивным настроением, словами, что все получится, могут подбодрить нас. Кроме того, вы манифестируете в мир то, что хотите действовать и добиваться целей, а это – ответственность.
Вы ведь отвечаете за свои слова? Конечно! И намерение, высказанное публично, очень подстегивает к действию, чтобы показать окружающим, что слова ваши не расходятся с делом.
Однако есть и другая сторона. Многие боятся, что, если много говорить о целях, они не сбудутся. Говорение словно лишает нас энергии действия. И, кроме того, наш мозг воспринимает сказанное как уже свершившееся. Решать только вам. Возможно, стоит придерживаться принципа умеренности в разговорах.
5. Концентрируемся не на сложностях преодоления, а на грядущей выгоде
Почаще нужно смаковать все то, что принесет вам достижение цели! Представлять себя уже достигнувшим ее – это очень хорошая мотивация на каждый день!
Представьте, что вы будете чувствовать, когда добьетесь желаемого. Как изменится ваш режим дня? Настроение? Окружение? Финансовое положение? И так далее.
Создайте коллаж мечты (см. также Мотивация на успех), на котором будет размещено все, о чем вы мечтаете. Визуализируйте цели и постарайтесь сделать так, чтобы коллаж оказывался у вас перед глазами как можно чаще. Мотивация на каждый день – это то, что приблизит вас к цели.
6. Вспоминаем о честолюбии
Насколько вы амбициозны? Нет, это вовсе не отрицательная характеристика человека, как можно подумать! Амбиции бывают чрезмерно высокими или, наоборот, очень заниженными. А есть понятие «здоровые амбиции» – это когда вы знаете себе цену и понимаете, что достойны большего. Не смиряетесь с несправедливостью, не довольствуетесь малым, но и не требуете сверх того, что вам положено без всяких оснований.
Здоровые амбиции – это мощный источник мотивации: они обеспечивают постоянную динамику развития, желание выгодно выделяться своим профессионализмом и компетенциями, умением ставить и достигать целей.
Психологи считают, что амбиции заложены в нас с детства, однако их можно развивать и взрослому. Прежде всего – через взаимодействие с амбициозными людьми, стремящимися к достижениям. Эти качества «заражают» и толкают вперед.
7. Проводим аутогенные тренировки
Если умело применять техники внушения, то можно достичь хороших результатов. Целевые установки, которые впитывает подсознание, чудесным образом способны менять реальность. Хорошая мотивация на каждый день – это повторение аффирмаций, составленных самостоятельно, под свои цели, запросы и задачи.
Мы все нередко пользуемся самовнушением неосознанно. Это работает и в обратную сторону: унижая себя на словах, ругая за ошибки и неудачи, мы, не осознавая этого, запускаем психологию лузера и неудачника.
Но если мы постоянно проговариваем: «У меня – получается!», «Я могу», «Это реально» – мы даем соответствующую программу своему подсознанию. Хорошая мотивация на успех на каждый день – это утренние ежедневные повторения позитивных фраз после пробуждения.
Следует избегать частицы «не» и любых отрицательных высказываний. Вместо «я не беду есть после шести» лучше проговаривать: «Я ощущаю легкость в желудке после шести». Только позитив – это главное!
8. Заражаемся азартом, ловим поток
Есть такой психолог Михай Чиксентмихайи, который в книге «В поисках потока» утверждает, что самая мощная мотивация – ощущение внутреннего восторга. А это и есть тот самый «поток», или вдохновение – измененное состояние сознания, которое овладевает нами, вследствие чего мы преображаемся и способны буквально горы свернуть. Такое состояние потока пережили многие ученые, писатели, поэты и единодушно писали об этом, как о самом сильном и важном переживании своей жизни.
9. Смотрим и читаем то, что повышает мотивацию
Особенно рекомендуют психологи смотреть мотивирующие фильмы (см. также Мотивация на успех). Их достаточно: «В погоне за счастьем» (герой один воспитывает ребенка и делает все для его счастья), «Социальная сеть» (о сказочном обогащении реальных создателей Facebooк), «Всегда говори «Да» (о принципе постоянного утверждения, меняющем сознание и жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес» и др.
Книги, повышающие мотивацию – это, к примеру, роман Р. Брэдбери «Лекарство от меланхолии» и «Вино из одуванчиков», Л. Армстронга «Мое возвращение к жизни», Г. Мортенсона «Три чашки чая», Дж. и Э. Хиксов «Сара» и другие.
Хотя все мы можем порекомендовать книги или фильмы, которые вызвали у нас воодушевление и восторг. Самое главное – следить за своим внутренним состоянием и не допускать «выгорания», утраты мотивации и энтузиазма.
10. Учитываем закономерность Йеркса-Додсона
В чем она заключается? Британские психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон выявили, что самых высоких результатов человек достигает при среднем уровне мотивации. Удивлены? Да, чрезмерно сильная мотивация может помешать делу: человек запросто может «перегореть». Он начинает бояться, что не будет соответствовать эталону, тревожиться по пустякам, опасаться груза ответственности, возникает агрессия. Все это ухудшает эмоциональный фон.
Слабая мотивация недостаточна для действий, дающих результат. Ее нужно постоянно поддерживать, иначе цели останутся только умозрительными.
Мотивация на успех на каждый день – это вполне реально для каждого из нас. Просто уделяйте хотя бы 10 минут в день тому, чтобы продумать и «увидеть» свои цели – и все получится!
Мотивация для похудения: 22 работающих совета
Похудение – это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Как сохранить ее? Делимся с вами разными способами. Наверняка среди них найдутся подходящие для вас.
Перестаньте стараться изо всех сил
Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня.
Задавайте себе контрольные вопросы
Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,
Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?
Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?
Выполняйте обещания перед близкими и друзьями
Хотите сохранить мотивацию к похудению – будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими – и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.
Не равняйтесь на слишком худых моделей
Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой – прибавили в весе.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.
Прислушивайтесь к своим чувствам
Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.
Составьте «бизнес-план»
Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения.
Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели
Награждать себя за достижение целей – прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути.
Живите так, будто уже похудели
Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.
Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду
Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности – повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.
Честно оцените свое будущее
Представлять себя в бикини – хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?
Соревнуйтесь с другими в похудении
В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку. Соберите группу друзей или коллег – и худейте вместе!
Определите источник своего вдохновения
Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг – задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.
Спрячьте весы подальше
Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.
Фотографируйтесь каждый день
Говорят, что фотография – лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграмме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно – после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.
Перестаньте себя критиковать
У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.
Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов – это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.
Окружите себя здоровьем
Мотивация для похудения – это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.
Используйте приложения на смартфоне
Используйте различные приложения на смартфоне – поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.
Составьте список, почему хотите похудеть
Отличная мотивация для похудения – выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.
Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной
Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.
Ставьте цели, не привязываясь к весу
Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения – это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.
Противостаньте своим страхам
Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.
Будьте благодарны своему телу!
Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас (выдержало целую неделю тренировок!).
Мотивация для похудения – это постоянная борьба с собой. Поэтому мы сделали небольшую подробку советов, как найти вдохновение для похудения. Подробности вы найдете в нашей статье «Как сохранить мотивацию к похудению».
Людмила Полончак, по материалам shape.com