какие продукты исключить из рациона
Какие продукты исключить из рациона
До начала лета остается больше месяца. Этого времени вполне хватит, чтобы привести себя в форму. Как похудеть к лету, режим питания, самые полезные продукты — обо всем этом и пойдет разговор.
Едим и худеем
Когда мы худеем к лету, принципы питания играют важнейшую роль. Главным из них является правильный режим. В общей сложности есть нужно не менее 5–6 раз в день небольшими порциями с интервалом в 2–3 часа. В перерывах между основными приемами пищи можно заправляться легкими перекусами в виде банана, гранолы или йогурта.
Белки должны составлять примерно треть рациона. На их переработку организм тратит больше энергии, чем получает. В результате расходуются лишние калории и вес уходит. Для этого нужно включать в полезное меню на каждый день белое мясо, рыбу, молочные продукты, бобы и яйца.
Медленный не значит плохой, тем более если это углеводы. Организм переваривает их долго, и желание съесть что-нибудь запретное у него не возникает. Такие углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле и хлебе из муки грубого помола. Вопреки заблуждениям, эти продукты убирают лишние сантиметры на талии, а не наращивают. При условии, что вы едите их умеренными порциями и не сдабриваете калорийными соусами. Суточная норма сложных углеводов должна составлять 50–60 %.
Категорически отказываться от жиров — не самое разумное решение. Меню полезного и правильного питания может и должно включать в среднем 15 % мононенасыщенных жиров. Они присутствуют в растительных маслах холодного отжима, оливках, авокадо и орехах. При разумном употреблении они помогают снижать вес.
Без овощей, фруктов и ягод тоже не обойтись. Они стимулируют пищеварение, налаживают обмен веществ и питают организм витаминами и микроэлементами. Чтобы ощутить положительный эффект, необходимо съедать не менее 500 г любых свежих плодов ежедневно.
Метод исключения
Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть, знают даже те, кто никогда не сидел на диетах. Булочки, печенье, пирожные и прочие кондитерские радости покидают кухню первыми. Они насыщают организм простыми углеводами, которые еще больше разжигают голод. Если вы жить не можете без сладенького, на выручку придут сухофрукты, горький шоколад и мед.
Весьма коварны фастфуд и всякие снэки вроде чипсов, жареных орешков или шоколадных батончиков. Они напичканы усилителями вкуса, пробуждающими зверский аппетит, что способствует стремительному набору лишних килограммов.
С колбасами, мясными деликатесами и копченостями тоже придется расстаться. Во-первых, потому, что в них полно соли и специй, от которых еще больше хочется есть. Во-вторых, в них притаились консерванты, эмульгаторы, красители и прочая «химия», способствующая отложению жиров. Кстати, вареная колбаса и ветчина не менее вредны, чем их сырокопченые собратья.
Среди полезных продуктов для здорового питания нет места маринованным овощам и домашним соленьям. Известно, что соль блокирует в организме жидкость, из-за чего отделаться от лишних килограммов намного сложнее. Алкогольные напитки тоже надолго запирают воду в организме, а заодно обременяют его сотней-другой лишних калорий.
В обязательном порядке избавляемся от майонеза, кетчупа и прочих жирных соусов. Обнаружить в них что-то, кроме губительных трансжиров и дешевых искусственных заменителей натуральных продуктов, и не представляется возможным.
Да здравствует чай!
Хочешь есть? Попей водички. Этот издевательский совет не лишен смысла. Ведь полезные продукты питания для похудения — это не только еда, но и вода. Давно доказано, что если выпивать стакан обычной негазированной воды натощак, а также перед каждым приемом пищи, вес неотвратимо пойдет на убыль. К тому же благодаря этому удастся притупить чувство голода и запустить обменные процессы. Для успешного закрепления результатов диетологи рекомендуют выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.
Правильные напитки являются неотъемлемой частью полезного питания для похудения. Меню на каждый день в первую очередь должно включать несладкий зеленый чай. Содержащиеся в нем кахетины заставляют организм усиленно сжигать припасенные калории. А еще зеленый чай помогает обуздать разгулявшийся аппетит. Черный чай тоже можно пить без опасений. Если заваривать его с тертым корнем имбиря, лимоном и медом, лишние килограммы начнут таять сами собой. Способствуют похудению и различные травяные чаи. Признанными чемпионами в этой области являются сборы с фенхелем, листьями крушины, ежевики, перечной мяты, а также с ягодами рябины, боярышника и шиповника.
Кофе можно баловаться, только исключив из его состава сахар, молоко и сливки. Но делать это рекомендуется не чаще двух-трех раз в день. А вот о горячем шоколаде, какао, алкогольных коктейлях, пакетированных соках и сладкой газировке придется забыть.
Сбалансированное меню из полезных продуктов — главное условие, соблюдая которое можно без тягостных мучений обрести прекрасные формы к лету и не расставаться с ними впредь.
3 самые эффективные диеты: как похудеть к лету
Рубрика: Эффективное похудение
Наступает самая замечательная пора в году – лето – и всем нам хочется выглядеть на все сто, чтобы завоёвывать внимание мужчин и получать от них комплименты, а так же повышать свою самооценку и блистать на работе. Если у вас есть лишние килограммы и вы мечтаете от них избавиться, но не знаете, как – эта статья для вас. В ней мы расскажем о трёх лучших диетах, которые помогут быстро и легко избавиться от лишнего веса.Диета для ленивых
Итак, первая диета, которую мы хотим вам порекомендовать – это так называемая диета «для ленивых».
Она подойдёт вам, если у вас немного лишнего веса (2-3 кг), но вы всё равно хотите от них избавиться. Действие диеты заключается в том, что вода очищает организм от шлаков и токсинов, заставляет кишечник лучше работать, а значит вы не только теряете килограммы, но и улучшаете состояние кожи и волос.
В общем, правила диеты для ленивых таковы: за 30-40 минут до еды вы выпиваете 2 стакана чистой воды, едите, а затем после приёма пищи не пьёте ничего 2 часа. Во время еды так же запрещено пить. Правило действует для каждого приёма пищи, в том числе для того, чтобы попить чай с печеньем.
Почему диета действует? Мало кому захочется ждать 40 минут, чтобы перекусить, а потом ещё и ничего не пить, поэтому люди, сидящие на данной диете, принимают пищу только три-четыре раза в день, причём полноценно, а не на бегу. За месяц такая диета поможет вам сбросить
Диета доктора Дюкана
На втором месте в нашем списке расположится диета доктора Дюкана. Это более сложная диета, чем вообще существующие сейчас, но на ней похудело уже огромное множество людей. Состоит диета из четырёх этапов – атака, чередование, закрепление, стабилизация – и позволяет сбросить от 5 до 30 кг лишнего веса.
Конечно, всё зависит от периода времени, который вы проведёте, питаясь по принципам этой диеты.
Первая фаза может длиться 3-10 дней и на ней вы можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, нежирную рыбу, морепродукты, молочные продукты с нулевым содержанием жира и куриные яйца. На фазе
Вы желаете избавиться от 10 кг? Тогда сидите на этом этапе месяц. Остаются те же продукты, что в первой фазе, но добавляются овощи и фрукты. Так же допустимо потребление некоторых запрещённых ранее продуктов.
На стадии закрепления так же нужно просидеть две-три недели, или даже месяц. К рациону второй фазы добавляются 2 ломтика хлеба в день, 40 г сыра и 2 раза в неделю вы можете устроить себе праздник живота, но это не должны быть 2 дня подряд.
Стадия стабилизации – это возвращение к привычному режиму питания, однако раз в неделю необходимо будет устраивать себе день голода – можно будет пить только воду и чаи, травяные настои, а так же есть отруби.
Японская диета
Третья японская диета отличается от других своей оригинальностью и неповторимостью. Подобную диету вы вряд ли когда-либо найдёте. Диета длится 14 дней, но является очень строгой и низкокалорийной. Однако попробовать стоит, если вы, конечно, имеете отличное здоровье.
Основные продукты, которые можно есть на этой диете – белки – мясо, птица, рыба, куриные яйца. Так же допустимы овощи, фрукты, вода, чай и кофе, растительное масло и твёрдый сыр. Диета помогает похудеть на
Итак, в данной статье мы рассказали о трёх самых популярных и эффективных диетах. Спасибо за внимание. Надеемся, статья вам понравилась. Удачного вам похудения!
Похудеть к лету: всё получится!
Похудеть до лета не получается — это нормально
Привычка «худеть к лету», кажется, уже часть нашего менталитета. По данным интернет-исследования, которое было проведено в прошлом году, пик запросов «Как похудеть» приходится на февраль-апрель. Хотя с точки зрения физиологии настраиваться на быстрый результат в этот период — ошибка, ведь главная задача организма — защититься от холода, поэтому он и не даёт нам расстаться с лишними килограммами так просто. Хочется более калорийной еды, кроме того, многие из нас зимой и даже весной не так активны: не все любят зимние виды спорта.
Лидер запросов в интернете насчёт похудения к лету и у женщин, и у мужчин — «10 кг за неделю». В каждом восьмидесятом запросе фигурирует слово «быстро», а это не так уж мало, учитывая то, что способ сбросить вес ищут каждую неделю почти два миллиона человек. Лучшим, по статистике, мы считаем диеты. На втором месте — тренировки, на третьем — медицинские препараты. Очень вкусная и эффективная диета к лету.
«Корень зла» выбран верно: чтобы похудеть, акцент нужно делать на питании. Интересно, что ещё пару лет назад для того, чтобы быстро похудеть, многие доверяли даже самым странным способам, в эффективности которых заставляет сомневаться уже само название, например, популярны были программы похудения с помощью 25 кадра. Пользовались популярностью комплексы готовых продуктов для того, чтобы прийти в форму за 10−14 дней. Сегодня таких запросов всё меньше, женщины больше ориентируются на рекомендации известных специалистов о том, как сделать питание сбалансированным. Ведь эффект от экстренных программ очень непродолжительный. Лишние 3−4 кг, от которых удаётся избавиться — это даже не жир, а просто жидкость, поэтому вес вскоре возвращается.
Похудей к лету!
Как можно похудеть летом? В конце весны и начале лета организм действительно пробуждается. На улице жарко, и уже не надо запасать жир. Аппетит снижается. Обменные процессы начинают идти более активно, повышается уровень эндорфинов, серотонина. Мы чувствуем прилив сил, уверенность, строим планы на будущее. Кроме того, снижается уровень кортизола — гормона стресса, во многом по вине которого жир откладывается в области живота. Пика достигает уровень мужского гормона тестостерона, который помогает женщинам наращивать мышечную ткань и избавляться от «лишнего». Кроме того, летом мы просто более активны физически: больше ходим пешком, плаваем. Мотивирует посещение пляжа: глядя на то, в какой хорошей форме находятся другие, мы начинаем более активно приводить в порядок и себя. Работает практически всегда. Психологи объясняют это завистью, нейрофизиологи — наличием в мозге «зеркальных» нейронов, которые заставляют нас подражать поведению других людей. Поэтому, например, когда мы видим в витрине красивый манекен с модной одеждой, нам так хочется купить её — мы просто сами хотим быть такими. Именно сейчас организм как никогда «готов». Так что не жалейте себя, чужая стройность может стать настоящим мотиватором и мечта похудеть до лета станет реальностью.
Шаг первый и главный: рационШаг первый и главный: рацион
Суточная калорийность для того, чтобы похудеть за лето, должна составлять 1000−1500 ккал. Добиться этого можно, соблюдая несколько правил.
Пейте 6−8 стаканов воды в деньЧасто организм просит жидкости, а не еды, но мы неправильно трактуем этот сигнал.
Ведите дневник питанияЗаписывайте туда всё съеденное за день, так вам будет легче отследить, сколько лишних порций мороженого или других сладостей вы съедаете.
Переходите на вегетарианские супыОткажитесь летом от наваристых бульонов и замените их на овощные супы. Вы будете сыты, но получите в 3−4 раза меньше калорий. Обязательный ингредиент — сельдерей. Для того, чтобы переварить его, организм должен затратить дополнительные калории.
ЗапекайтеЭто не значит, что вы должны с тоской смотреть, как другие едят шашлык на даче, но помните, что при жарке калорийность блюд увеличивается.
Сократите потребление мяса, сливочного масла, жирных молочных продуктовМясо, колбасные изделия, молочные продукты содержат жир животного происхождения. Его опасность для фигуры заключается в содержании насыщенных жирных кислот, которые расщепляются очень медленно и долго, часть идёт про запас. Избыток приводит к нарушению обмена веществ. Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество таких кислот до 10% от всех потребляемых жиров. Летом тяжёлой пищи уже не так хочется, поэтому легче заменить сливочное масло на растительное, а мясо — на рыбу. Приоритет сейчас — растительные жиры. Организм воспринимает их «спокойно», поэтому, несмотря на калорийность, обмен веществ не тормозится. Кроме того, такие жиры в целом укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Источники растительных жиров — орехи, растительное масло, овощи и фрукты.
Забудьте о белковых диетахЛетом они становятся вдвойне опасными, поскольку перегружают почки, которые в жару и так вынуждены работать с большим количеством воды, которое мы выпиваем.
В организм должна ежедневно поступать клетчаткаИсточники клетчатки: отруби, цельнозерновой хлеб, овощи, овсянка, бобовые. Также в магазинах есть фасованная клетчатка, которую можно добавлять в супы, каши, мюсли, кисломолочные продукты. Клетчатка обладает особым молекулярным строением — действует как губка: собирает в желудке остатки жиров, токсины. Учёные из Университета Массачусетса провели исследование среди 250 тыс. человек с ожирением. Их разделили на две группы. Первая потребляла «диетические продукты»: овощи, фрукты, постное мясо, цельнозерновой хлеб — в среднем это 15 граммов клетчатки. Вторая должна была съедать не менее 30 граммов клетчатки в день. Именно эти люди похудели больше.
Как сделать похудение ещё более эффективным? Следите за цикломЛучшее время для разгрузочных дней и успешного похудения — 4−14 дни цикла. В это время в организме созревает яйцеклетка, в кровь выделяется эстроген, окислительные процессы в жировой ткани становятся более интенсивными.
После 14 дня происходит овуляция, выделяется гормон прогестерон, из-за чего обмен веществ, который вы «раскачали», снова идёт на спад. Но и здесь есть бонус: в это время повышается эффективность любых физических нагрузок.
Шаги второй и третийШаг второй: спорт
Сколько можно сжечь за полчаса?Забыть про лифт и подниматься по ступенькам — 400 ккал
Попрыгать дома через скакалку — 250 ккал
Езда на велосипеде — 166 ккал
Волейбол — 225 ккал
Ролики — 130 ккал
Бадминтон — 150 ккал
Игра с детьми на детской площадке — 90 ккал
Настольный теннис — 100 ккал
Кстати, во время шопинга мы сжигаем 100 ккал за 30 минут, поэтому смело совмещайте приятное с полезным.
Шаг третий: цигун для похудения
Это даже проще, чем спортзалСогласно социологическому исследованию, которое провели вместе учёные из Университета Северной Каролины в Гринсборо, США и Социологического института РАН (СПб), рацион и физнагрузка — эффективное средство только для мужчин, а женщине нужно больше. Женщина испытывает большую психоэмоциональную нагрузку в связи с выполнением своей социальной роли. Она должна успеть всё, при этом выглядеть хорошо, что заставляет её жить в стрессе. Чтобы быть красивой, спокойной и бодрой, только сбалансированной диеты и занятий фитнесом мало, нужно подключать свои внутренние ресурсы.
Хорошо в этом помогают восточные практики, в первую очередь — цигун. Это древнее искусство управления своей энергией. Цигун представляет собой нагрузку на мышцы и работу с дыханием. Эта практика коренным образом отличается от тяжёлой «работы» в спортзале, но действительно может творить чудеса. Упражнения очень простые и на удивление приводят к потере веса. Кроме красивого подтянутого тела за три летних месяца вы заметите и то, как изменится ваше настроение. Единственное, что если вы всерьёз решили добиться результата, заниматься нужно каждый день всё лето — утром и перед сном
Верные советы для тех, кто еще планирует похудеть к лету
Автор:13 апреля 2019 09:58
До открытия пляжного сезона осталось совсем немного времени, а ты все еще не в форме? Не переживай, таких как ты миллионы. В этом посте собраны альтернативные способы снижения веса, которые точно помогут привести твое тело в порядок (но это не точно). Как минимум, вы от души посмеетесь и немного прокачаете мышцы живота.
1. Первый шаг — самый сложный. На этом этапе отсеиваются многие мечтающие похудеть
Источник:
2.
Источник:
3. А сколько денег люди тратят на различные сомнительные средства. Фантазия маркетологов из данной сферы безгранична
Источник:
4.
Источник:
5. Забудьте про фитнес, просто чистите зубы по утрам и вы точно никогда не похудеете)))
Источник:
6. Ничего необычного, просто СЕРЕЖКИ для снижения веса
Источник:
7. Волшебный свисток от лишнего жира? Вы прикалываетесь?
Источник:
8. Рубрика «Разрушители легенд»
Источник:
9. Как намекнуть своей девушке, что пора худеть
Источник:
10. Женская дружба — она такая
Источник:
11. Ох уж эти влюбленные
Источник:
12. Да, да, это все из-за них
Источник:
13. Порция неожиданных советов, которые могут кому-то пригодиться
Источник:
14. Некоторым пора переставать верить в Бога
Источник:
Как быстро похудеть к лету
Из данной статьи вы узнаете как можно правильно и быстро похудеть к лету в домашних условиях, применяя упражнение и эффективные косметические способы быстрой коррекции внешнего вида и веса тела.
Уже греет сильнее солнышко, и начинает интенсивно таять снег. Пройдет несколько месяцев, и наступит долгожданное лето. Прогулки ночью, веселые гулянья допоздна, пляжный отдых на морском побережье.
При подготовке к летнему сезону, женщины примеряют свой новый купальник, который купили зимой на распродаже. И посмотрев на себя в зеркало, начинают задумываться о том, как убрать лишний вес, негативно влияющий на их неотразимый образ.
Естественно, каждая девушка хочет выглядеть привлекательно. Чаще всего этого хочется именно летом, когда на всех надето минимум одежды, и восхищенные взоры проходящих мужчин провожают взглядом стройные фигуры.
Лишние килограммы, набранные зимой, это довольно частая неприятность, которая преследует как женщин, так и мужчин. Но не надо расстраиваться и убирать купальники обратно в чемоданы и шкафы. В данной ситуации можно найти выход, как и во многих других.
Талия и бедра — вот самые распространенные места скопления жира. С бедрами справиться гораздо легче, а вот с талией надо будет потрудиться чуть дольше. Женщины, с плоским животом и выпирающим животом, будут по-разному смотреться на фоне голубого моря. И кто больше будет привлекать взоры мужчин? То-то! Исходя из этих размышлений, стоит побольше поработать именно с мышцами пресса.
Если до лета у нас уже немного времени, то набранный лишний вес надо убрать как можно быстрее.
Есть несколько эффективных и действенных методик, которые решат данную проблему.
Как можно быстро похудеть к лету
Задаваясь вопросом как быстро похудеть к лету в домашних условиях, необходимо помнить, что физическая нагрузка является одним из самых действенных способов борьбы с проблемами пополневшей за зиму фигуры. «Я очень занята. Я не смогу всего за несколько месяцев стать красивой и привлекательной.» — так обычно отговаривают себя от занятий. Но надо смотреть более оптимистично на этот способ корректировки веса.
Есть очень хорошее и эффективное упражнение, которое применяется в йогических практиках. Оно называется «Планка»- упражнение придаст упругость вашим мышцам, сделает плоским живот. |
В силовой йоге оно используется еще очень непродолжительный срок, но уже приобрело популярность и дало много положительных результатов. В прошлом существовали старые (общепринятые) методики и способы борьбы с лишним весом — это тренажеры и различные специальные упражнения, которые были исключительно только на мышцы пресса.
Но при их применении, нужно было затратить гораздо больше времени, чтобы освоить и достигнуть ощутимого результата. А «Планка» поможет быстро скорректировать свою фигуру, и ожидаемый результат уже будет виден через несколько недель.
☝Еще нелишним будет сказать, что упражнение «Планка» воздействует примерно на 70% мышц человека, делает их упругими, сильными и выносливыми. А также убирает всё лишнее.
►Находиться в «Планке» можно столько, сколько выдерживает ваш организм, и позволяет ваше физическое состояние. Это может быть от 5–10 секунд до 1–2 минуты. Постепенно будет прирост времени удержания «Планки». Так тренируется, как выносливость мышц всего тела, так и организма в целом.
Для правильного выполнения упражнения планки необходимо:
Лечь на пол, опираясь локтями и носками ног о пол и сохраняя спину ровной. Таз не выпячивать наверх и стараться как можно дольше удерживать прямую линию от самых стоп до макушки головы. Так держать «Планку» от нескольких секунд до нескольких минут. Не стоит пытаться перевыполнить план и преодолеть свои физические возможности на данный момент. Это, на первый взгляд, кажущееся легкое упражнение, на самом деле, является силовым упражнением и может привести к серьёзной перегрузке.
✓ С помощью «Планки» можно сбросить лишний вес и привести мышцы пресса в порядок.
Рекомендации для корректировки фигуры
Кроме занятий физическими упражнениями, необходимо ещё следить за своим питанием. Это будет очень сильно влиять на программу борьбы с лишним весом. Стоит задуматься и отслеживать необходимое потребление простой воды. Она очень влияет на обмен веществ, а недостаток ее замедляет многие процессы в организме. Если пить воду только тогда, когда мучает жажда, то это в корне неправильно.
☑ Выпивать не меньше 1,5 литров в день.
Пить примерно стакан воды перед каждым принятием пищи. Тогда можно отрегулировать количество принимаемой еды в сторону уменьшения. Использовать, если есть возможность, лучше дистиллированную воду.
☑ Нужно полностью вывести из своего повседневного меню различные сладкие блюда, коктейли, печенье, тортики. Алкогольные напитки тоже относятся к вредным и калорийным продуктам, которые влияют на форму тела.
☑ Не стоит применять длительные голодовки. Это может только навредить. Лишние килограммы может быть и уйдут, но всевозможные проблемы с внутренними органами и пищеварением появятся очень быстро. Так что лучше питаться равномерно и организованно.
☑ Следует стараться увеличить потребление овощей и фруктов. Включать в свой рацион молочные продукты с нулевым процентом жира. Перекус можно заменить небольшим количеством орехов и семечек.
| Есть самое необходимое и обязательное правило в борьбе с лишним весом — это полностью исключить плотный и поздний ужин. Если очень хочется поесть перед сном, то лучше выпить стакан кефира, съесть какой-нибудь фрукт (яблоки или банан, например). |
Избавляемся к лету от целлюлита
Но бывает женщине не нравится, как она выглядит, вовсе не из-за проблем с лишним весом, а из-за проблем с кожей. Это может быть целлюлит.
Он довольно часто возникает как у женщин, так и у мужчин.
Но у сильной половины человечества этот недуг поражает только живот, а вот женщинам достается гораздо больше, к сожалению. Страдают от этого недуга бедра и ягодицы. И даже самым стройным представительницам слабого пола это приносит немало хлопот.
Есть много хороших специализированных кремов и методик для поднятия тонуса кожи в проблемных местах. Одним из самых востребованных и лучших способов улучшить состояние тургора кожи бедер и ягодиц, является обертывание.
Схем у этого способа предостаточно. Рассмотрим самые эффективные из них.
Обертывание с глиной
Можно взять любую глину, которая есть под рукой (белая, голубая, черная). Глину нужно развести теплой водой до однородной консистенции и намазать этой массой те места, на которых намечается целлюлит. Ждать примерно 30–40 минут, потом смыть теплой водой.
Обертывание с медом
Предварительно скрабом очистить кожу и нанести, предварительно разогретый, мед на всё тело.
Обертывание с шоколадом
Взять натуральный какао-порошок или растопить плитку качественного горького шоколада. Чтобы предотвратить ожог, обязательно дать время смеси остыть. Намазать шоколадную смесь на всё тело, завернуться в пищевую пленку и лечь под теплое одеяло. Процедура занимает примерно час.
В результате процедур, которые были описаны выше, резкого сброса веса не будет, но внешний вид и состояние кожи улучшатся на все 100%. Подтянутая и упругая кожа живота и ягодиц будет радовать уже к лету.
Задаваясь вопросом как быстро и эффективно похудеть к лету в домашних условиях женщине или подростку. Не стоит откладывать выше описанные процедуры. Нужно постараться быть к новому летнему сезону во всеоружии. Удачи!
5 простых секретов для похудения, отзывы
Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом, попадают в замкнутый круг. Попытки похудеть сменяются «спокойными» периодами, накапливается новый жирок, и все начинается сначала. С годами приводить себя в форму становится все сложнее. А если еще и работа сидячая, то – увы! Как ни старайся, а ненужные килограммы прибавляются с каждой зимой, и ничего с этим не поделать.
Но так ли это?
Приобрести соблазнительную стройность к пляжному сезону и сохранить ее надолго помогут пять простых правил.
1. Скажите «нет» голодовкам
Голодание и любые ограничительные диеты – это стресс для организма. Вы внезапно сократили приток питательных веществ, и он вынужден тратить дополнительные резервы, чтобы ваши клетки не остались голодными.
Угадайте, что произойдет, когда срок такой диеты закончится? Правильно, организм, словно безумный, начнет запасать жир, чтобы в следующий раз ваше сумасбродство не застало его врасплох. То есть, вы похудели, скажем, на пять килограммов, а поправились в итоге на семь. Как говорится, с запасом.
Итак, если не хотите делать шаг вперед и два назад, от низкокалорийных быстрых диет придется отказаться.
2. Питайтесь в удовольствие
Конечно, вы в курсе, что вкусная жареная, жирная, сдобная и сладкая пища одновременно высококалорийна, а значит, опасна для фигуры. А низкокалорийная еда зачастую не способна нас ничем порадовать в гастрономическом смысле.
Ну и как тут быть? Нужно найти для себя золотую середину.
В основном, все же лучше питаться правильно. Выбирать наиболее постное мясо или рыбу, не увлекаться калорийными гарнирами и десертами. Но строго ограничивать себя абсолютно во всем и всю жизнь, конечно, не стоит. Вполне можно время от времени насладиться какими-нибудь вредными для фигуры вкусностями. Даже за праздничным столом допустимо объедаться наравне со всеми, когда в остальные дни соблюдается строгое правило:
едим, сколько хотим до 17.00 (или до 16.00 для тех, кто рано ложится спать).
Не позднее 17 часов обязательно нужно устроить плотный полдник. А не позже 19.00 (жаворонкам – не позже 18.0) желательно съесть низкокалорийный салат: любые сырые овощи, заправить можно чайной ложкой оливкового масла и сбрызнуть лимонным соком. В первое время, пока вы только привыкаете к такому образу питания, старайтесь съесть порцию побольше (без хлеба, естественно). Клетчатка, которая содержится в салате, поможет вам не чувствовать голода до самого сна.
3. Пейте воду
Ученые доказали, что привычка выпивать в день определенное количество чистой негазированной воды препятствует накоплению жира. Старайтесь пить воду равномерными порциями в течение дня. Особенно важно пить воду при похудении.
Помните, наше тело почти на 80% состоит из этой жидкости. Поэтому при хронической недостаче она откладывается «про запас» примерно так же, как и жир после диеты. А что такое запасы жидкости в нашем организме? Это, конечно же, отеки. Обратите внимание, когда вы начнете каждый день выпивать минимум 1,5 л воды, отеки постепенно исчезнут, при условии, что у вас нет болезней мочевыводительной системы, конечно!
4. Включите в свою жизнь спорт
Физическая нагрузка в деле сохранения веса – вещь обязательная. Особенно тем, кто от дивана до офисного кресла добирается на личном авто. Никак не получается выкроить время для занятий? Попробуйте, иначе ваша стройная талия так и останется предметом мечтаний!
Это может быть:
– интенсивная зарядка на 10-15-минут, утром или вечером;
– прогулка в быстром темпе пешком на работу и домой, а также вверх по лестницам, невзирая на лифт;
– фитнес, плавание и т.п. тренировки от 3 раз в неделю;
– занятия на домашнем тренажере вечером под просмотр фильма по телевизору;
– и так далее, и тому подобное…
5. Взвешивайтесь ежедневно
Приведенные выше советы позволяют не только удерживать свой вес в желаемой норме, но даже худеть на 200-300 граммов в день. Не бойтесь каждое утро вставать на весы. Помните: от 2-3 лишних килограммов избавиться легко, но коль скоро этого не сделать вовремя, они превратятся в 2-3 лишних размера одежды, и вернуть прежнюю фигуру будет гораздо сложнее!
Совет: не относитесь к показаниям весов как к истине в последней инстанции, не забывайте о том, что причиной внезапной прибавки в весе могут быть не только жировые запасы.
Попробуйте следовать этим простым советам, и тогда вам не страшны ни малоподвижная работа, ни череда умопомрачительно калорийных праздников. А предстоящим летом вы сможете надеть, наконец, наряды, которые раньше не могли себе позволить даже в мечтах.
Так просто оставаться стройной!
Еще по теме:
Как похудеть во время отпуска
Как похудеть к лету | Эффективное похудение. Все виды диет
Отпуск скоро, но фигура не готова к встрече с бикини! Не беда! Вы успеете себя привести в порядок. Пару советов, как похудеть к лету, помогут если не обрести модельную фигуру, но все же выглядеть хорошо!
Семь советов, как похудеть к лету без диет!
1. Никогда не начинайте день голодной/ым!
Утром — как всегда — не времени на завтрака? Бегом, бегом, и может быть, по пути круассанчик или пакетик чипсов… Удобно! Но не надо — это не приблизит вас к вашей «отпускной» фигуре! Такой перекус — это много калорий и никакой пользы!
Так же бесполезно — голодать… Ждать обеда, а потом набросить на еду…
Итак — завтракаем: чашка овсянки, бутерброд с нежирной ветчиной, кофе или чай. Не спеша, за столом, наслаждаясь едой!
2. Есть досыта.
Досыта не значит «от пуза», не значит переедать.
Как ни странно, но это важно для эффективного похудения.
3 раза в день есть как «следует», а не постоянно «перекусывать»! При перекусах вы никогда не ощутите чувства насыщения, но «наберете» лишние калории!
Лучше хорошие белковые блюда с нежирным мясом, яйцом, рыбой и — овощами, чем печенюшки, пироженки и сладости…
Основное правило
— утром можно углеводы: мюсли, хлеб с мармеладом;
— в обед хорош микс из белков и углеводов (мясо/рыба/яйца/соевые продукты плюс овощи), а также и рис/картофель/паста;
— на ужин лучше отказать от углеводов, больше белковых продуктов, как творог, нежирный сыр, рыба, нежирная ветчина и овощи.
Ешьте медленно и наслаждайтесь едой!
3. Не употреблять продукты, способствующие накоплению жира
Мы прекрасно знаем, кто нам вредит: мороженое между «делом», пирог и пирожки, торты и пирожные, чипсы и продукты во фритюре…
Это не значит, что надо от всего отказать! Вовсе нет! Но эти продукты должны быть исключением, употреблять их следует как вознаграждение себе, любимому…
4. Движение — это не только жизнь, но и стройная фигура!
Двигаться следует при каждом удобном случае: вместо лифта лестница, вместо автобуса пешком на работу, прогулки на велосипеде…
И в конце концов, найдите 30 минут 3 раза в неделю для спорта!
5. И ешьте сезонные продукты!
Началась пора свежих овощей и фруктов! Хрустите больше «заячьей» едой: вкусно, свежо, ароматно и малокалорийно!
Прямо сейчас начните — к каждому приему пищи побольше овощей и фруктов!
Замените жирные и калорийные продукты свежими овощами и фруктами!
6. Острое и пикантное на стол!
Приправляйте еду чили, имбирем, травами, чесноком
— ваш обмен веществ начнет серьезно трудиться над сжиганием жира!
7. Поговорите с собой по душам!
Одолевают приступы голода или непреодолимого желания наброситься на шоколад?
Поговорите с собой, спросите себя: а зачем мне сейчас тот шоколад? — голодна/голоден ли я? Или это просто стресс, тоска, скука?
Когда ответите на этот вопрос, тогда сможете найти альтернативу шоколад — прогулка, телефонный разговор с подругой/другом, хобби… Одним словом, займитесь делом, а не обжорством!
Итак, если у вас только пару недель в запасе, не беда! — всегда можно начать худеть!
— Движение и спорт;
— поменьше углеводов,
— побольше овощей и фруктов;
— здоровый питьевой режим (2 л в день воды, чая без сахара),
— отказ от перекусов,
— рациональное питание!
Это здоровый метод привести фигуру в порядок!
Если же вы являетесь сторонником быстрых и радикальных решений, то можно начать диету!
Кстати, похудев, не набрасывайтесь в отпуске на еду — вы рискуете не только набрать потерянные килограммы, но и добавить еще несколько!
Совет: не прибегайте к сомнительным методам. Невозможно потерять 1 кг в день! Вас обманывают!
Чтобы потерять 1 кг жира, надо потратить 7000 ккал.
Чтобы худеть без урона для здоровья, надо знать, что 1 кг жира можно потерять за 7-10 дней.
Если женщина употребляет в день в среднем 2200 ккал, то она может сократить рацион на 700 ккал в день во время диеты.
Но даже если вы не успеете похудеть к отпуску, не отчаивайтесь!
Депрессия добавляет лишние килограммы.
Скажите себе:
у меня есть бикини, у меня есть фигура — так что, надев бикини, получу бикини-фигуру!
И советуем, задумавшись о том, как похудеть к лету, сразу подумайте о том, как сохранить новую фигуру!
1