Как худеть правильно и быстро: 10 советов от врача — Рамблер/женский
Кажется, с наступлением весны проблема похудения начинает волновать вообще всех — не только тех, у кого присутствуют реальные проблемы с лишним весом. Найти подходящий способ избавления от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах часто оказывается очень непросто. Со всех сторон предложения одно заманчивее другого, обещающие моментальные результаты едва ли не за неделю — что, конечно же, никак не может быть здоровым, а потому довольно недальновидно: красота красотой, но испортить здоровье можно основательно.
Разумным, пожалуй, будет выслушать советы специалиста — в данном случае врача-эндокринолога, специалиста клиники «Мир Красоты» Марины Максимовой. Что делать, если намерение обрести идеальную фигуру становится решением предпринимать конкретные шаги, но способ терять вес до сих пор не выбран? Как похудеть правильно, быстро и не навредить при этом собственному здоровью?Не спешите сбросить сразу весь лишний вес Сразу определимся, что значит — похудеть быстро. Это означает постоянное длительное снижение веса: от 1,5-2 до 3 кг в неделю. Темпы могут быть совершенно разными, они зависят от изначального физического состояния, веса и гормонального фона, двигательной активности конкретного человека и устоявшихся пищевых привычек.
Излишняя поспешность — одна из самых главных ошибок на пути к обретению идеального тела: многим знакома ситуация, когда в стремлении как можно скорее похудеть человек перестает питаться вообще или ограничивает свой рацион условным листиком салата в сутки. Да, довольно быстро такой метод действительно приводит к потере нескольких килограммов, но это очень непрочная победа: на листике салата невозможно жить долго, это приведет либо к компенсации недоедания или голода перееданием, которое вернет с лихвой потерянный вес, либо серьезно испортит здоровье.
Поэтому лучшим решением будет постепенное и стабильное похудение после консультации со специалистом, который исключит гормональные проблемы, требующие медикаментозной коррекции. Принимать любые препараты по своему выбору строжайше запрещено, что бы ни обещала реклама.
Сбалансируйте свое питание
Еще одна очень распространенная ошибка желающих похудеть — выбор несбалансированной диеты. Остановив свой выбор на одной из модных белковых диет, например, такой человек порой вовсе отказывается от употребления углеводов — и поначалу результаты его вдохновляют, килограммы уходят, чувства голода не возникает. Какова оборотная сторона эффекта такого похудения?
Те же белковые диеты повышают уровень холестерина в крови, недостаток углеводов приводит к засорению организма кетоновыми соединениями: в норме они образуются в организме в процессе расщепления жиров, поступающих с пищей, а затем расщепляются до простейших молекул сами и выводятся наружу естественным путем. Но для этого в организм должны поступать и углеводы — если их нет, эти процессы тормозятся, у человека появляются апатия, слабость и депрессии, ухудшается сон.
Поэтому в рационе должны присутствовать все продукты: белки, здоровые сложные углеводы в виде круп и овощей, много клетчатки, фруктов, орехов и зелени. Без жиров тоже довольно сложно обойтись, хотя они и прибавляют калорий, — растительные масла хорошего качества непременно должны остаться в ежедневном употреблении.
Принимайте витамины
Любая диета, даже самая здоровая, часто означает ограничение не только объема пищи, но и изменение состава питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Их обязательно нужно восполнять, и вот почему.
Если дефицит витаминов никак не компенсируется, организм начинает «бунтовать» — в первую очередь, чувством голода или проблемами с органами и тканями. Держать на таком фоне диету становится если не невозможным, то довольно сложным. Лучше всего подобрать для себя комплекс в соответствии с индивидуальными потребностями — мультивитамины в этом смысле не подходят практически никому.
Планируйте похудение заранее
Как определить, что человек собрался завтра лететь на пляж? Очень просто — вчера он сел на диету. Такая ситуация случается время от времени с любым из нас — неожиданно возникает повод и тогда достичь желанного похудения хочется любой ценой.
Этого делать не нужно — возникает «эффект качелей», когда килограммы то уходят в результате изнурительной и часто однобокой диеты, затем возвращаются со знаком плюс, затем снова возникает повод — и человек опять принимается истязать себя. Для здоровья это гораздо вреднее, чем просто наличие лишнего веса. Гораздо разумнее поставить себе заранее реальную цель, составить план действий — и действовать по нему.
Закрепляйте результат
Обретенные в результате перехода на более здоровое и сбалансированное питание новые пищевые привычки приведут к тому, что и результат останется надолго, но для этого требуется не просто на время отказаться от некоторых продуктов — сладкого, жирного и вредного, но и полностью пересмотреть свои привычки на много лет вперед. Если вы будете придерживаться новых правил, изредка позволяя себе полакомиться небольшим кусочком торта, например, — благо, можно найти очень здоровые и низкокалорийные варианты — результат останется с вами надолго.
Не пропускайте приемы еды Тот набор калорий, который вы поставили для себя обязательным, вы должны получать более или менее равномерными порциями в течение дня: довольно глупо съесть на завтрак яичницу с салом, например, а затем весь день грызть одну маленькую морковку и страдать от голода. В идеале завтрак должен составлять 45% всех дневных калорий, обед — 30%, а ужин — быть максимально легким. На перекусы остаются совсем легкие закуски или фрукты.
Взвешивайтесь раз в неделю
Чаще этого делать не нужно — любой человек довольно легко приходит в отчаяние, увидев, что стрелка весов со вчерашнего дня не сдвинулась ни на миллиметр. Кроме того, нужно учитывать, что женский гормональный цикл, например, часто приводит к набору лишних килограммов. Очень полезно контролировать процесс похудения не только весами, но и сантиметровой лентой — там, где не видно колебания веса, часто происходит уменьшение объемов тела, то есть жир на теле перераспределяется — и это показатель того, что вы все делаете верно и нужно продолжать действовать в том же духе.
Подберите косметологические процедуры
Кроме перехода на здоровое питание с подсчетом калорий и увеличения физической нагрузки можно прибегнуть к очень приятным и эффективным косметологическим процедурам — обертываниям, массажу и так далее. Очень полезны для похудения обертывания с водорослями, шоколадом или специями, ускоряющими выведение шлаков из организма. Великолепно зарекомендовали себя лимфодренажные процедуры наподобие прессотерапии, душ Шарко, сауна или криосауна.
Эти процедуры приведут мышцы и кожу в тонус и повысят собственную самооценку. Кроме того, они действительно помогают избавляться от лишнего подкожного жира, формируя привлекательную фигуру.
Найдите партнера и компаньона
Человек — социальное животное: мы так устроены, что гораздо охотнее занимаемся чем угодно «за компанию» или под бдительным контролем. Заручитесь поддержкой друга или спутника жизни, найдите компаньона по похудению в другом месте — и проделывайте это в компании. Так будет проще получать поддержку в особо сложные моменты, да и просто — вместе с кем-то худеть веселее и приятнее.
Контролируйте уровень гормонов
Особенно это касается женщин: после 30 лет примерно в половине случаев проблемы лишнего веса связаны с теми или иными проблемами с гормонами по причине различных дисбалансов. Анализы на гормональный фон нужно сдавать регулярно — тогда, убедившись, что вы в полном порядке, можно продолжать двигаться к своей мечте о здоровом и красивом новом теле.
Худеют ли от … — Похудеть
Худеют ли (продукты питания)
Худеют ли от годжи?
В Тибете произрастают плоды годжи. Это крупные ягодки оранжевого цвета, имеющие кислый вкус и массу питательных веществ. Годжи называют китайским барбарисом. Они помогают сбросить вес и положительно влияют на весь организм. Худеют ли от годжи? Если есть их вприкуску с эклерами по ночам, то нет. Если человек занимается спортом, не ест мучное и сладкое, а употребление пищи после шести вечера для него табу, то, конечно, помогают.
https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru
Худеют ли от кофе?
Запах кофе манит, он дает ощущение духовного подъема и счастья. Есть люди, которые не любят кофе или равнодушно к нему относятся. В этом напитке содержатся белки, алкалоиды, органические кислоты, сахара, минеральные элементы, липиды. Но это только в натуральном кофе. Быстрорастворимый его собрат не обладает таким количеством полезных свойств.
Худеют ли от кофе? Потере веса способствует кофеин, который содержится во многих жиросжигающих препаратах, выпускаемых для спортсменов и для тех, кто хочет иметь рельефное тело. Кофе можно пить через полчаса после еды. В напитке не должно быть молока и сахара. Употребление возможно за час до тренировки. За три часа до сна кофе пить нельзя. В день человек может выпить не больше трех чашек кофе.
Худеют ли от чая?
Зеленый чай дарит ощущение сытости, так как содержит белок. В Китае и Японии чайный лист добавляют в супы, салаты и тушеное мясо. Если женщина следит за собственным весом, она должна регулярно употреблять зеленый чай. Потому что после легкого салата и зеленого чая, кушать больше ничего не захочется.
Худеют ли от чая? Если сидеть на строгой диете и при этом постоянно пить зеленый чай, можно похудеть за две недели. При похудении чай пьют не менее пяти раз в день, при этом остальной рацион должен состоять из овощей и фруктов.
Худеют ли от яблок?
В яблоках содержится пектин, который снижает аппетит и не позволяет углеводам всасываться. Худеют ли от яблок? Конечно, худеют. Если перед едой скушать большое зеленое яблоко, то на обед будет съедено намного меньше. Яблочный сок не обладает таким количеством полезных свойств, поэтому лучше употреблять яблоки в натуральном виде.
Худеют ли от имбиря?
Имбирь – это корнеплод, который обычно используют в лечебных целях. Худеют ли от имбиря? Данное растение влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, снижает давление и улучшает работу головного мозга, помогает быстро переваривать пищу. Для того чтобы похудеть, нужно регулярно пить имбирный чай.
Для того чтобы его приготовить, нужно взять двадцать грамм корневищ, очистить их, измельчить и залить кипятком (1,5 литра). Все это засыпается и заливается в термос, а потом настаивается два часа. Некоторые добавляют мед или лимон. Лучше всего чай приготовить перед сном и начинать пить его с утра. Первая чашка (250 мл) должна быть выпита натощак, а последняя перед сном. Чай нужно пить перед едой и вместо перекусов. В день нужно выпить два литра имбирного чая.
Худеют ли от воды?
Вода – это важнейший элемент функционирования организма. Человек на 2/3 состоит из воды: в костях воды 22%, в крови – 92%, в мышцах – 75%. Если человек хочет пить, он не может хорошо работать, так как клетки его организма обезвожены. Худеют ли от воды? Если человек пьет достаточное количество воды, то у него ускоряется обмен веществ, а это значит уходит вес. Вода заполняет желудок и дарит ощущение сытости.
Худеют ли от капусты?
Когда человек ест капусту, он тратить больше энергии, чем получает. Поэтому диетологи не очень любят этот продукт. Однако, в белокочанной капусте содержится много витаминов, калий, фитонциды и энзимы. Капуста улучшает работу сердца и укрепляет сосуды. Худеют ли от капусты? Разумеется, худеют. Если человек решил сесть на капустную диету, на завтрак он должен выпить чашку кофе, на обед – капустный салат с растительным маслом, на ужин – нежирное мясо или рыбу, а также стакан кефира. Такая диета может вызвать усталость, головную боль и слабость, поэтому подходит она далеко не всем.
Худеют ли от зеленого чая?
Если человек хочет хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, он должен строго следить за тем, что отправляет в рот. Худеют ли от зеленого чая? Безусловно, худеют. Зеленый чай очищает организм, улучшает обмен веществ и выводит шлаки. Для похудения одного зеленого чая мало, нужно полностью пересмотреть свою систему питания.
Худеют ли от лимона?
Лимон – это кладезь витаминов. Он помогает избавиться от многих болезней и похудеть. Многие люди задаются вопросом, а худеют ли от лимона. Лимонная кислота улучшает обмен веществ, стимулирует пищеварение и выводит токсины. За это его и любят диетологи.
Худеют ли от гречки?
Гречка – это один из лучших диетических продуктов. Она не только питательна, но и низкокалорийна. Худеют ли от гречки? Конечно, худеют, ведь в ней содержится намного меньше углеводов, чем в остальных крупах.
Худеют ли от каш?
Многие думают, что если отказаться от углеводов, можно быстро похудеть. В этом есть доля истины. Однако, для нормального функционирования организм должен полноценно питаться. Худеют ли от каш? Каша – это полезный углевод, особенно если кушать её утром. Человек длительное время не будет испытывать чувства голода.
https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru
Худеют ли от кефира?
Кефирная диета помогает очистить организм от токсинов. Худеют ли от кефира? Безусловно. Главное – правильно составить диету и не навредить организму. Есть люди, которым проще соблюдать монодиеты, то есть в течение дня пить, например, только кефир и воду. За три дня такой диеты человек теряет четыре килограмма.
Но это не очень полезная диета, так как за последующие дни человек наберет в три раза больше. Ведь за время проведения монодиеты организм настолько изголодается, что после её окончания начнет сметать все подряд. Лучше все-таки кроме кефира еще что-то есть, например, фрукты. Разрешается употребление любых фруктов, кроме бананов и винограда.
Худеют ли от меда?
Практически все диеты не разрешают кушать сладости. Однако сладости – это антидепрессант и если их не употреблять, то никакая стройность не принесет радости и из хандры не выведет. Но есть сладкий продукт, который не только не навредит фигуре, но принесет пользу. Худеют ли от меда? На диете обычно нельзя есть сладости, но мед – исключение. В нем содержится двадцать аминокислот, минералы и витамины. Мед улучшает настроение и повышает стрессоустойчивость.
Худеют ли от грейпфрута?
Грейпфрут укрепляет иммунитет и помогает победить старость. В нем содержится большое количество антиоксидантов, минеральные соли, пектин, эфирные масла и витамины. Худеют ли от грейпфрута? Если регулярно употреблять грейпфрут, в крови снизится уровень холестерина, нормализуется обмен веществ и улучшится пищеварение.
Худеют ли от молока?
Молочные продукты помогают сжигать жир. Пить нужно кефир, йогурт или простоквашу, цельное молоко никакой пользы для фигуры не несет. Худеют ли от молока? Если пить одно только молоко на протяжении длительного времени, может вес и уйдет. Кисломолочные продукты намного быстрее избавят от лишнего веса.
Худеют ли от арбуза?
Арбузы, которые продаются в любое время года, кроме конца лета и начала осени, могут быть опасны для здоровья. Арбузы полезны тем, что в них содержится большое количество фолиевой кислоты. Они полезны беременным, особенно в первый триместр. Худеют ли от арбуза? Арбуз – это хорошее мочегонное средство, которое выводит песок из почек и очищает печень. Если в сезон несколько дней есть только арбузы, можно хорошо очистить организм и улучшить работу желчного пузыря.
Худеют ли от винограда?
Виноград исцеляет много болезней, дарит бодрость, насыщает витаминами. Некоторые не едят виноград, считая, что из-за него можно растолстеть. Эта ягода действительно содержит много калорий, поэтому много винограда кушать вредно. Но кушать много, в принципе вредно, злоупотребление любыми продуктами пользы не несет.
Худеют ли от йоги?
Для того чтобы похудеть, одной йоги мало, надо соблюдать диету и заниматься спортом. Худеют ли от йоги? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если посмотреть на индийских йогов, можно сказать, что похудеть от йоги можно, но для этого нужно вести астенический образ жизни и ни на что не отвлекаться, только медитировать.
Худеют ли от бега?
Для того чтобы похудеть, надо выбрать бег трусцой. Человек должен бегать со скоростью 8км/ч с пошаркивающим движением ног. Данный вид бега больше напоминает быстрый шаг. Худеют ли от бега? От бега можно похудеть, если соблюдать диету. Те, кто следит за фигурой, знают, что результат будет лишь в том случае, если сочетать физические нагрузки и правильное питание.
Худеют ли от ходьбы?
https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru
Врачи утверждают, что если позволяет время, лучше пройтись пешком, чем ехать на транспорте. Они рекомендуют выходить на одну остановку раньше, чем это необходимо и остальной путь преодолевать ногами. Также вместо лифта пользоваться лестницей. Худеют ли от ходьбы? Прогулка перед сном насыщает организм кислородом и позволяет отвлечься от повседневных забот.
Худеют ли от бассейна и плавания?
Врачи рекомендуют посещать бассейн не только при лишнем весе, но и при многих заболеваниях. Ведь во время плавания суставы и позвоночник расслабляются, а мышцы тренируются. Худеют ли от бассейна и плавания? Конечно, худеют. Килограммы уходят, тело подтягивается, а внутренние органы начинают работать лучше.
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
Худеют ли от пилатеса?
Пилатес – это сочетание плавных движений и определенной техники дыхания. Худеют ли от пилатеса? Похудение возможно, но через некоторое время. Вообще, быстрое похудение – это глупость. Те, кто хочет сбросить семь килограмм за семь дней не совсем полноценные люди. Резкое похудение – это стресс для организма, который через некоторое время отомстит тем, что наберет ещё больше веса.
мифы и правда об острой пище — Рамблер/женский
Вредны ли специи? Можно ли похудеть от Том Яма? Почему роллы подают с имбирем? Все что нужно знать об острой пище рассказывает диетолог и блогер Полина Высоцкая.
В спорах о здоровой еде нет более противоречивой темы, чем острая пища. В таких «философиях» питания, как аюрведа, остроту уважают, а гастроэнтерологи — недолюбливают. Чему действительно стоит верить?
1. От острого худеют
И отчасти это действительно так. В остром перце содержится вещество под названием капсаицин. Именно это вещество создает ощущение «огня» во рту и способно ускорять обмен веществ. Капсаицин провоцирует ускорение сердечного ритма и небольшое повышение температуры.
Плюс к этому, острой пищи просто невозможно съесть очень много, поэтому и порции у любителей «остренького» гораздо меньше стандартных. Но не думайте, что сможете похудеть только добавив перец в рацион. За снижение веса всегда будет отвечать дефицит калорий, а никак не волшебная таблетка… Или волшебный перец.
2. От острого улучшается пищеварение
И это действительно верный факт. Любые острые и пряные специи стимулируют секрецию желудочного сока. А это способствует притоку крови к стенкам желудка и восстановлению слизистой.
3. Острая пища убивает бактерии
И правда, капсаицин может убивать часть бактерий, попадающих в организм с едой. Именно поэтому к роллам с сырой рыбой всегда подают пряный имбирь, а еда из макашниц (кухня на колесах) в Таиланде всегда полна острых специй.
4. Изжога — лучший друг острого
К сожалению, употребление острой пищи провоцирует выброс соляной кислоты и тем самым может привести к изжоге. Именно по этой причине не советуют острую пищу будущим мамам — они и без нее часто страдают этим недугом.
5. От острого может появиться гастрит
Гастрит — воспаление слизистой желудка. И это вина не острого и даже не жареного, а бактерии, живущей в желудке, — хеликобактер пилори. Но если у человека уже есть проблемы с желудком, острое может их только усилить. Поэтому с острой пищей не нужно усердствовать. Соблюдайте маленькие порции и избегайте острого, если в вашем анамнезе присутствуют язва или гастрит.
Мера должна быть во всем, в том числе и в острой пище. Старайтесь добавлять пряности блюдам так, чтобы не расплачиваться за вкус здоровьем.
Пища для ума: что есть тем, кто много работает
Дробное питание: мнение диетологов
Интервью и текст: Ольга КулыгинаВидео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла
Читайте также
реально ли сбросить вес, работая на ногах — Рамблер/женский
Недавно западные ученые заявили, что для потери лишнего веса и поддержания себя в форме достаточно работать стоя. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, о чем забыли упомянуть специалисты.
На прошлой неделе в СМИ прошла информация: американские ученые доказали, чтобы похудеть, не нужно изнурять себя длительными тренировками либо жесткими диетами — достаточно просто работать стоя. По результатам их исследований выяснилось, что работающий стоя человек теряет в час на 50 калорий больше, нежели его коллега, весь день сидящий на одном месте. А за год благодаря таким изменениям можно потерять до 3 килограммов лишнего веса. Собственно, данные исследования посвящались людям, которые работают в офисе и страдают от так называемой гиподинамии, ведь они мало двигаются в течение дня, а на посещение фитнес-клубов, как правило, у таких людей недостаточно либо времени, либо просто мотивации.
Нехватка свободного времени — бич жителя мегаполиса, ведь слишком много всего нужно успеть сделать. Но, когда речь заходит о здоровье или хотя бы о борьбе с лишними килограммами, человек, живущий в цейтноте, не без энтузиазма воспринимает любую информацию, которая, по его мнению, может решить определенные проблемы. И действительно, что может быть проще — начинаешь работать стоя, и вот он, долгожданный результат…
Те, кто по роду профессиональной деятельности целый день на ногах, с удовольствием вам расскажет, как устают ноги после продолжительной рабочей смены (это, например, парикмахеры), если работа не подразумевает ходьбу на большие расстояния. Длительное статическое воздействие не просто перегружает мышцы ног, а кровь хуже циркулирует по нижним конечностям, но и дает неприятную постоянную нагрузку на позвоночник. Другими словами, если стоять долго, можно получить целый ряд проблем — от просто сильного утомления мышц ног, стоп или позвоночника до варикозного расширения вен, отеков, сильных болей в стопе, суставах и позвоночнике. И чем больше вес тела, тем стремительнее проявят себя данные проблемы. А так как речь идет об офисных сотрудниках, которые не привыкли работать на ногах и чаще имеют лишние килограммы, то работа стоя будет причинять серьезный дискомфорт, а не долгожданный эффект похудения.
Более того, чтобы начать работать стоя, понадобится покупать более удобную обувь, ведь стоять в ботинках с жесткой подошвой или девушкам вообще на каблуках станет невыносимо уже через час-полтора. Более того, придется полностью переоборудовать рабочие места, закупив столы на высоких ножках, произвести ряд других манипуляций для правильной организации рабочего процесса. И все ради 3 килограммов в год?! Думаю, для работодателя это будет слабой мотивацией для столь существенных финансовых вложений в новые рабочие места для сотрудников.
Но самое главное (и ученые об этом не сказали, а ведь об этом знают все, кто хотя бы раз в жизни действительно пытался худеть) заключается в том, что малоподвижный образ жизни — это только верхушка айсберга, и, если радикально не поменять питание, сколько ни стой, ни ходи и даже ни бегай, результат будет либо слабый, либо его не будет вообще. А для офисных сотрудников правильное питание — ахиллесова пята, ведь мало кто ест сбалансированно, по часам, а быстрые перекусы часто происходят именно на рабочем месте. И это не брокколи и куриные грудки, а печенье и тортики. Другими словами, сотрудник, который начал работать стоя, в том числе именно из-за этого нового положения и увеличения расхода калорий начнет их просто интуитивно восполнять дополнительными перекусами.
Три килограмма в год — это незначительная цифра, особенно для людей, у которых есть реальное ожирение. Используя метод, который рекомендуют ученые, нужно проработать около 10 лет, чтобы потерять 20–30 килограммов подкожного жира. И мне кажется, это слишком длительный срок, особенно для тех, кто после новогодних праздников мечтает наконец-то подготовиться к пляжному сезону.
Чудес не бывает, так же как не бывает уникальных методик тренировок или «волшебных» таблеток. Все, что связано с нашей фигурой, какие бы цели вы ни преследовали — увеличение мышечной массы, снижение жировой — это регулярный и достаточно тяжелый труд.
Поэтому если у вас нет времени на тренировки, то хотя бы постарайтесь проходить в день 10 тысяч шагов, что является обязательной физиологической нормой для среднестатистического человека. Такой вид нагрузки более эффективен с точки зрения расхода калорий, более безопасен для мышц, суставов и позвоночника, а также приятнее, ведь во время движения происходит смена картинки и вы не смотрите в синий монитор, осознавая, как же у вас устали ноги.
Зачем нужен личный диетолог и можно ли худеть без него?
Раньше считалось, что посещение диетолога — это причуды состоятельных людей, которые могут позволить себе любые продукты и не знают, как сесть на диету самостоятельно. Худеющие увлекались гречневыми, кефирными, винными диетами и даже абсолютным голоданием. Кто-то даже смог сбросить несколько лишних килограмм. Но потом, когда человек возвращался к обычному образу жизни, сброшенный вес стремительно возвращался, да еще и с лихвой. Тогда-то люди и стали задумываться, что без правильного подхода к еде и контроля специалиста расстаться с избыточным весом невозможно.
Героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» уже прошли немало специалистов и даже заметили первые результаты — объемы начали таять. Пожелаем Татьяне и Каролине не сдаваться и расскажем, как наши «толстушки» ходили на прием к Дарине Тимерхановой, диетологу-терапевту «Гастроэнтерологического центра Уфимцева К.А.».
Кто такой диетолог, и чем он занимается?
Для начала вкратце расскажем, что же за врач такой — диетолог. Во-первых, это человек с высшим медицинским образованием. После окончания медколледжа диетологом не стать. Во-вторых, он имеет базовую специальность, а также дополнительное образование по специальности «диетология». Как правило, такие доктора также имеют специальности: терапия, педиатрия, эндокринология, гастроэнтерология.
Когда мы слышим слово «диетолог», то первое, что приходит в голову, это «специалист по похудению». На самом деле это не так. Потому что у каждого пациента причины лишнего веса могут быть свои (эндокринологические заболевания, болезни печени, психологическая зависимость и т.д.), и диетолог обязан это выяснить, чтобы составить соответствующий план питания. Когда вес достигнут, специалист поможет разработать программу, которая позволит надолго удержать нужную цифру на весах, не мучая свой организм.
Кроме того, к диетологу часто приходят и стройные люди. Потому что именно этот специалист может распознать взаимосвязь питания и состояния организма. Например, у человека шелушится кожа. И никакие кремы не могут дать длительного эффекта. Человек проверяется на наличие аллергии — ее нет, идет к дерматологу искать грибок — но не находит. Оказывается, у несчастного плохо работает печень, которая могла пострадать от пищевых излишеств. И выяснить это смог именно диетолог! К этим специалистам часто обращаются спортсмены, диетологи нужны на всех лечебно-оздоровительных курортах и санаториях. Одним словом, врач-диетолог нужен каждому современному жителю.
«Разрешили даже конфетку»
Перед посещением диетолога наши героини волновались, ожидая, что их посадят на строгую диету, и о любимых продуктах придется забыть раз и навсегда. Каково же было удивление наших «толстушек», когда врач не просто рассказала, что творится у девушек в организме, но и дала действенные советы, как не срываться по ночам к холодильнику и взять свой аппетит под контроль.
— На основании результатов анализов диетолог объяснила, что похудеть на 10 кг за три месяца она не разрешит — слишком маленький период. Но поможет составить мне программу, которая и по завершении проекта позволит планомерно сбрасывать лишний вес, — рассказывает Татьяна. — Также врач объяснила, что одно лишь желание снизить вес и субъективная информация о разнообразных диетах могут не только не помочь, но и нанести вред организму. В том числе и у меня сейчас наблюдаются негативные побочные эффекты экспериментов над своим организмом, которые я ставила, предпринимая раньше попытки сбросить вес. Дарина Магомедзабибулаевна — очень грамотный специалист, которая объясняет все доступным языком. Она дает рекомендации, которые ты можешь выполнять в своей повседневной жизни, не истязая и изнуряя свой организм!
У Каролины ситуация оказалась серьезней. Она узнала, что ей на самом деле повезло попасть в проект. Ведь еще несколько лет бездействия в отношении своего тела могли бы привести к печальным последствиям.
— Диетолог подробно рассказала, что творится в моем организме сейчас на основании пройденных анализов. Мы рассмотрели вес процесс моего похудения не с точки зрения эстетики, а с позиции медицины, потому что организм мой надо спасать, — говорит Каролина. — С одной стороны, я расстроена, с другой — очень надеюсь, что все будет хорошо, ведь первые шаги уже сделаны.
Нашим героиням подробно объяснили суточный калораж и необходимый объем воды, которые каждая девушка должна соблюдать, а также рассказали, какие продукты питания стоит навсегда вычеркнуть и своего рациона, а какие можно позволять в небольших количествах.
— Мне даже разрешили съесть конфетку, когда очень сильно захочется. Хотя после всего услышанного я не могу смотреть на сладости, — добавляет Каролина.
А еще нашим красоткам дали задание — ежедневно вести подробный дневник питания.
Героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» решают «пищевые» вопросы.Зачем нужен личный диетолог при похудении
Советы диетолога
— С девушками нам предстоит расписать меню на неделю с учетом калорийности блюд. Сейчас они ведут дневник питания. На основании их вкусовых предпочтений и будет составлен рацион для снижения веса, — комментирует диетолог-терапевт «Гастроэнтерологического центра Уфимцева К.А.» Дарина Тимерханова. — На протяжении процесса похудения пациенты наблюдаются, чтобы отследить динамику рекомендуется посещать диетолога раз в 2-4 недели. Когда мы добиваемся нормального веса, составляется рацион, позволяющий его поддержать. А пациент к нам приходит раз в три месяца на контрольные приемы.
Диетолог ответила нашему корреспонденту на самые волнующие вопросы.
— Почему нельзя взять диету из открытых источников и худеть по ней?
— Потому что диета должна быть безопасной для организма, а для этого важно учитывать индивидуальные особенности. Например, если у человека проблемы с почками, а он начинает в больших количествах употреблять белок, это может спровоцировать очень серьезные последствия. И отложение камней в почках — самое безобидное из них.
— Сколько килограмм в неделю можно терять без вреда для здоровья?
— Максимальным считается потеря полутора-двух килограммов в неделю. Некоторые умудряются скидывать по пять и более килограмм, но потом этот вес набирается еще быстрее.
— Можно ли голодать?
— Голодание полезно, но применять его нужно грамотно. Голодание не должно быть длительным, но устраивать себе однодневные разгрузочные дни можно, опять же предварительно посоветовавшись со специалистом.
Вам нужен диетолог, если:
— вы решили сбросить от пяти килограмм и более, а, главное, потом удержать этот вес надолго;
— вас мучает излишняя худоба, а знакомые предлагают налегать на булки и макароны;
— у вас имеются проблемы со здоровьем, при которых показан особый рацион питания;
— вы решили правильно питаться и узнать, что же такое сбалансированное лично для вашего организма меню;
— вы уже похудели, но не знаете, как питаться дальше;
— у вас особые пищевые предпочтения, с которыми вы не в состоянии справиться;
— вы хотите выяснить причину склонности к избыточному весу, а не устранять последствия ожирения.
«Гастроэнтерологический центр Уфимцева К.А.» приглашает жителей Челябинска и области на индивидуальные консультации диетологов. Специалисты центра подробно объяснят, что правильно питаться — это не значит ограничивать себя во всем, а составить свой пищевой путь, который позволит всегда оставаться здоровым и бодрым.
Гастроэнтерологический центр Уфимцева К.А.
г.Челябинск, ул. Пушкина, 73 А
Тел.: (351) 222-40-22
www.gastro74.ru
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Лишний вес — в голове
Почему в процессе похудения нужна помощь психолога (подробности)
Хочешь похудеть? Сдай кровь!
Героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» отправились на прием к генетику. (подробности)
Кому достанется тело мечты: «Комсомолка» выбрала героинь проекта
Девушкам предстоит нелегкий путь к идеальной фигуре. (подробности)
Партнеры проекта
Фитнес-клуб «Техноджим»
Сервис по доставке правильного питания Clean Food
Независимая лаборатория «Прогрессивные медицинские технологии»
Гастроэнтерологический центр Уфимцева К.А.
Стоматология «Аполлон»
Wellness-студия «Дыхание жизни»
Мастерская скульптуры тела Happy Form
Салон красоты «Михаэль»
На правах рекламы.
Как секс помогает похудеть и почему такие тренировки подходят не всем 
Наверняка, вы не раз отмечали, что появление постоянного любовника благотворно сказывается на внешности: взгляд горит, а фигура почти всегда становится тоньше. Что творится с гормонами, когда у вас устанавливается регулярная сексуальная жизнь, как они помогают худеть и почему у любителей случайных связей не получится стать стройнее — в материале Passion.ru.
Чудесное преображение
Одна моя подруга недавно внезапно обрела личное счастье. И это кардинально изменило ее внешне. Она всегда была девушкой пышной и своими формами даже гордилась. Но в последнее время располнела значительно. И неспроста: с работой не ладилось, а в личной жизни у нее уже давно царил штиль, который нарушался, как по расписанию, не чаще раза в год. При ее природной склонности она еще и активно заедала все эти проблемы — пирожными в кофейнях и многочисленными хачапури. Когда дела с работой стали совсем плохи, она вынуждена была переехать из Москвы обратно в Грузию. Порции хачапури удвоились, как мы понимаем. Плюс домашние застолья с многочисленной родней.
Но нет худа без добра. На родине она встретилась с давним поклонником. У них закрутился страстный роман. А подруга похудела на 13 кг. Ни больше ни меньше. Это с учетом того, что в Москве она регулярно ходила на изматывающие тренировки и все-таки пыталась контролировать свое питание. Дома же забросила все, отпустила, что называется. И незаметно для себя похудела. Все дело в гормонах!
Играй, гормон!
Во время стандартной часовой кардиотренировки сжигается около 300-400 ккал. При сексе — значительно меньше. Казалось бы, нечего и сравнивать, похудеть с помощью секса вряд ли удастся. Но все гораздо сложнее. У секса, если выразиться совсем просто, существует «накопительный эффект».
За весь процесс секса, возбуждения и оргазма отвечают гормоны. Они же, как мы знаем, могут быть причиной резкого набора веса или потери килограммов. Однако чтобы гормоны действительно оказали мощное влияние, их уровень должен быть стабильным — в нормализации гормонального фона поможет только регулярная половая жизнь.
Елена Бунтова рассказала, какие гормоны принимают участие в процессе секса и как они влияют на сжигание жира и тонус мышц.
Эстроген и тестостерон. Это основные половые гормоны. Эстроген отвечает за выделение смазки у женщин, тестостерон — мужской гормон, у женщин в организме он присутствует в незначительных количествах и отвечает за степень возбуждения в сексе.
Адреналин. Его называют гормоном страха, стресса и… секса. Наибольшее его количество вырабатывается до оргазма, когда желание обладать партнером достигает пика. Выброс этого гормона в кровь, как известно, оказывает тонизирующее действие на мышцы, учащает сердцебиение. А это как раз необходимо для похудения.
Окситоцин. Гормон любви, привязанности, материнства и отцовства. Этот гормон отвечает за привязанность и вырабатывается только у тех партнеров, у кого сложились стабильные и доверительные отношения. То есть при случайном сексе с разовым партнером адреналин выделяется в любом случае, а вот окситоцин — нет. Причем окситоцин — это такой «адреналин замедленного действия», отмечает Елена Бунтова. Только адреналин выбрасывается единовременно, а окситоцин вырабатывается постепенно. Но он также отвечает за воодушевление и тонизирует. Усиливается выработка окситоцина также во время объятий и поцелуев. Именно поэтому секс с любимым приятнее для женщины: окситоцин вырабатывается в матке и вызывает ее обильные сокращения.
Дофамин. Гормон обладания и целеустремленности. Он вырабатывается только при влюбленности и страстном желании обладать объектом.
Эндорфин. Гормон радости и счастья. Именно он дает львиную долю «пьянящего» чувства влюбленности в первые месяцы. Когда между партнерами появляется привычка, его выработка снижается. Эндорфин отвечает за возбуждение. Именно поэтому в начале отношений нет даже речи ни о каких прелюдиях, гормоны «играют» сами. А вот уже позже для достижения того же уровня возбуждения нужно приложить усилия, включить фантазию. И это нормально, просто химия, а вовсе не отсутствие любви. Кстати, помимо влюбленности, мы получаем эндорфины, когда едим сладкое.
Все эти гормоны, попадая в кровь, тонизируют организм: улучшается кровообращение, учащается пульс, ускоряются обменные процессы. Однако для их полноценной выработки нужно время — та самая прелюдия. Именно во время поцелуев и предварительных ласк начинается выработка одних гормонов, выброс которых влечет образование других, отмечает Елена Бунтова. Поэтому можно сказать, что как и в случае с тренировкой, нужна разминка. Грубо говоря, 6-минутный половой акт без эмоций никак не повлияет на общий уровень гормонов, а значит и на тонус организма. А вот полноценный страстный секс минут на 30-40 — вполне можно считать полноценной физической нагрузкой.
Для более мощного эффекта некоторые исследователи советуют дополнительно напрягать мышцы во время секса, как это делается во время осознанной тренировки. Кстати, так и ощущения будут ярче. Есть даже специальные тренинги по тому, какие позы стоит выбирать во время секса и как их усложнять, чтобы более интенсивно худеть. Однако, как мы уже поняли, без привязанности и искреннего возбуждения, никакие позы не помогут — тогда уж лучше пойти в зал и заняться спортом, так будет честнее.
Секс и устрицы
Есть и минус у интенсивных «сексуальных тренировок»: во время одного полового акта организм теряет суточную дозу цинка. А цинк участвует в процессе восстановления организма и защищает его от усталости. Именно поэтому при чрезмерной интенсивности как в сексе, так и в спорте, человек может чувствовать себя истощенным — и это уже не идет ему на пользу. Поэтому чтобы восстановить силы, желательно перекусить устрицами (в них больше всего цинка), бифштексом, говяжьей печенью или орехами пекан.
Секс и устрицы — согласитесь, чудесный рецепт похудения!
25 удивительных вещей, которые произойдут, когда вы похудеете
Вы сделали это! После многих месяцев диеты, бега и отказа от фастфуда вы наконец увидели желанную цифру на весах. Хотя вы выглядите и чувствуете себя прекрасно, вероятнее всего, вы уже поняли, что ваша жизнь меняется самым неожиданным образом, когда вы становитесь худыми. В некоторых случаях это восхитительно, а в некоторых – не слишком удобно. В этой статье вы найдете невероятные последствия того, как сказывается похудение на вашем здоровье и других аспектах вашей жизни. Что же на самом деле произойдет?
Вам понадобится кардиган
Когда вы худеете (даже если вы сбрасываете всего лишь десять процентов массы своего тела), уровень гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, снижается, из-за чего вы часто можете чувствовать холод. Купите несколько новых кардиганов и свитеров, чтобы они всегда были у вас под рукой.
У вас будет меньше аллергий
Если вы страдаете от ожирения, это увеличивает нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, из-за чего могут развиваться симптомы аллергий и даже астма. Теперь, когда вы похудели, вы сможете отказаться от ингалятора и сократить расходы на медикаменты.
Вам понадобится новый распорядок на утро
Когда вы теряете жир на бедрах и животе, ваше лицо также худеет. В теории, это может показаться чем-то хорошим, однако жир под кожей лица может прятать недостатки вашего лица и отвисающую кожу, благодаря чему бы выглядите моложе. Но вам не придется делать трудный выбор – достаточно просто употреблять как можно больше витамина С.
Еда будет казаться вкуснее
Это странно, но это правда: если вы похудеете, ваша еда будет казаться вам вкуснее. Ученые обнаружили, что мужчины, страдающие от ожирения, имели меньшую вкусовую чувствительность, чем более худые мужчины. Причина заключается в том, что их вкусовые рецепторы стали работать хуже от постоянного использования.
Вы будете испытывать сексуальное возбуждение
Нет, это не игра вашего воображения. Когда индекс массы вашего тела падает, вам легче оказаться в состоянии сексуального возбуждения, и все это благодаря повышающимся уровням тестостерона. В рамках исследования было обнаружено, что полные мужчины имели уровень тестостерона, сравнимый с показателями у мужчин на десять лет старше.
Секс будет приносить вам больше удовольствия
Если вам раньше казалось, что секс великолепен, дождитесь того момента, как вы сможете попробовать его в вашем новом худом теле. В рамках исследования было обнаружено, что люди, страдающие от ожирения с вероятностью в 25 раз большей, чем у худых людей, сообщали о недовольстве своей половой жизнью.
Вы не будете знать, что вам надеть
Если вы всю жизнь делали покупки в специализированных магазинах одежды, нет ничего удивительного в том, что вы будете чувствовать себя не в своей тарелке в стандартном магазине.
Ваш уровень счастья может не измениться
Многие люди приравнивают похудение к счастью, однако это не всегда так. Более того, вы даже можете не сразу почувствовать себя более уверенными в себе после похудения.
Люди могут вас критиковать
Как вы уже могли понять, когда речь заходит о диетах, тренировках и похудении, каждый человек имеет свое мнение на этот счет и старается его как можно громче высказать.
Или люди могут даже этого не заметить
С другой стороны, некоторые люди могут даже не заметить того, что вы избавились от жира в тех участках, которые казались вам отталкивающими.
Вы перестанете храпеть
Апноэ сна и храп, которые очень часто вызываются избыточным весом в области шеи, могут испариться уже тогда, когда вы избавитесь всего от пяти процентов массы своего тела.
Вы сможете лучше решать логические головоломки
Чем худее ваше тело, тем умнее ваш мозг? Возможно. По данным исследования, более полные мужчины обладают худшей памятью и менее качественными когнитивными навыками, чем худые мужчины.
Вы не можете дождаться тренировки
Да, это действительно так: те самые гормоны счастья, эндорфины, которые наполняют ваше тело после тренировки, на самом деле вызывают своего рода зависимость.
Ваши дети тоже питаются более здорово
Если вы хотите, чтобы ваши дети ели бананы, вам также нужно есть бананы. То же самое касается салата и цельнозерновых продуктов.
Ваш партнер может не поддерживать вас
После того как вы сбросите лишние килограммы, ваш партнер может почувствовать угрозу. Он может волноваться, что вы будете получать романтическое внимание со стороны большего количества людей, или же у него может вызывать дискомфорт ваш новый здоровый образ жизни, особенно если он знает, что ему тоже нужно делать изменения, чтобы улучшить состояние своего здоровья.
Однако ваш партнер также может похудеть
Возможен и другой сценарий: ваше похудение и ваш здоровый образ жизни может вдохновить вашего партнера на то, чтобы поставить перед собой более здоровые цели.
Люди будут приходить к вам за советом
Да, это так, после того как люди увидят, что вы похудели, они захотят приходить к вам за советом. Гордитесь тем, что люди берут с вас пример, и будьте открыты и честны касательно того, что вы делали и с какими трудностями вам пришлось столкнуться.
Вам понадобятся кольца нового размера
Когда вы худеете, ваши пальцы также худеют. Вы можете обнаружить, что кольца, которые вы носили каждый день, теперь буквально сваливаются с ваших пальцев.
Вам понадобится новая обувь
То же самое относится и к вашим ногам (да, жир хранился даже в вашей обуви). Обувь, которая была вам в самый раз, теперь будет казаться вам на размер больше и начнет сваливаться.
Люди могут вас не узнать
В то время как вероятность того, что близкие вам люди не узнают ваше лицо, не удивляйтесь тому, что ваши коллеги из другого офиса или знакомые потратят пару секунд на то, чтобы присмотреться как следует, когда они в первый раз увидят более худую версию вас.
Вы узнаете, кто ваши настоящие друзья
Когда ваше тело меняется, то же самое происходит и с вашими отношениями. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, однако существует вероятность того, что некоторые из них будут завидовать и отнесутся к этому негативно, особенно если ваша дружба была построена на взаимопонимании того, каково это – страдать от ожирения.
Вы перестанете хотеть сладкого
После месяцев правильного и здорового питания, а также после того как вы увидите, насколько впечатляюще вы в результате выглядите, сладости больше не будут вас так сильно привлекать.
Вы сэкономите на медикаментах
Чем меньше ваш вес, тем здоровее вы будете. И во многих случаях это означает, что вы сможете попрощаться с таблетками от повышенного давления или диабета.
Вы станете настоящим шеф-поваром
Если вы не подписаны на план по доставке готовых здоровых блюд, похудение и приготовление полезной еды в домашних условиях являются неразлучными.
Вы переедете на Луну
Или же просто проживете настолько долго, что сможете увидеть, как кто-то там поселится. Чем вы худее, тем дольше ваша жизнь.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание