Худеют ли от курения — узнай всю правду здесь!
Не стоит лишний раз заострять внимание на том факте, что курение вредно – об это хорошо знает любой школьник. Несмотря на это, многие курильщики по-прежнему не могут освободиться от никотиновой зависимости и, в очередной раз потерпев неудачу, попросту отказываются от дальнейших попыток, считая, что они будут такими же безуспешными. В особенности это касается девушек, которые боятся поправиться, если бросят курить. И правда, так считают многие, но худеют ли от курения на самом деле? Это мы и выясним сегодня.
Худеют ли от курения?Многие женщины, полагая, что от курения действительно худеют, отказываются от тяжелой борьбы с полнотой и начинают курить, стремясь получить идеальную фигуру любой ценой. Безусловно, такой подход едва ли можно считать разумным, поскольку никотин не только вредит организму, но еще и никоим образом не помогает сбросить вес. Как же возникло бытующее мнение, что с помощью сигарет можно похудеть? Дело в том, что это пагубное пристрастие в некоторых случаях действительно может способствовать снижению веса, вот только никотин, равно как и смолы, канцерогены, прочие вещества, содержащиеся в табаке, на жировые клетки вообще никак не влияет. Начав курить, человек попросту меняет образ жизни и, соответственно, рацион, что иногда и служит причиной похудения.
Отчего курильщики худеют – возможные причины
Итак, если вы решили, что нашли эффективный способ похудения, вынуждены вас огорчить – курение не помогает сбросить вес, поэтому уж точно не следует начинать с этой целью курить. Однако многие курильщики уверены в обратном, поэтому американские ученые из медицинского колледжа Йеля и решили разобраться во взаимосвязи между весом и никотином.
Почему от курения худеют?На заметку! По статистике вес курильщика в среднем на 3 кг меньше, чем некурящего человека. Следовательно, из-за курения худеют, но причины этого явления совсем неожиданные.
Исследователи озвучили 2 возможные причины, по которым это может происходить.
- Причина №1. Курение негативно влияет на функционирование пищеварительной системы, поэтому ухудшается процесс переваривания пищи и скорость всасывания питательных веществ. А это, в свою очередь, снижает количество поступающих в организм килокалорий. Кроме того, из-за этого ухудшается аппетит, организм ослабевает, страдая от дефицита полезных веществ и витаминов.
- Причина №2. Никотин угнетает ЦНС и вызывает ложное ощущение сытости. Объем употребляемой пищи вследствие этого снижается, поэтому организму приходится расходовать имеющиеся запасы питательных веществ. Из-за этого, собственно, человек и худеет.
О второй причине следует рассказать более детально. По мнению тех же ученых, никотин воздействует не только на центры наслаждения, но и на ацетилхолиновые рецепторы, которые регулируют пищевое поведение человека. Аппетит из-за никотина подавляется даже у мышей, в пищу которых вводили незначительное кол-во данного вещества. Мыши ели вдвое меньше, чем до этого. Причем исследования показали, что аппетит ухудшается не по причине никотиновой зависимости.
Для эксперимента ученые заменили никотин цитизином, не вызывающим привыкания. Оба вещества существенно снижали аппетит у грызунов. Вердикт американских исследователей таков: никотин влияет на область гипоталамуса, в которой находятся специальные рецепторы, выделяющие ПОМК (проопиомеланокортин). Это соединение, участвующее в контроле аппетита. Из-за никотина ПОМК выделяется более интенсивно, поэтому организм ошибочно считает, что при минимальном объеме пищи уже успел получить требуемое количество полезных веществ.
Проопиомеланокортин (ПОМК)Еще одна возможная причина – это иллюзия занятости или какого-то важного ритуала. Также курение занимает много времени. Среднестатистический человек, выкуривающий пачку в день, тратит на это пагубное пристрастие порядка 1,5 часа. Получается, что курение – это еще и способ убить свободное время, которое некурящие, по всей видимости, будут тратить на перекусы и чаепитие.
Сколько времени человек тратит на курениеЧто в это время происходит в организме?
Курение воздействует на организм комплексно и не обходит стороной ни одну систему или внутренний орган. Вначале наблюдаются спазмы сосудов, а также перераспределение объемов крови. Органы «недополучают» положенное им количество кислорода, появляется кислородное голодание, а все процессы, протекающие в организме, замедляются (вместе с процессом накопления жира). Из-за того что пищеварение замедляется, пища застаивается в кишечнике и вызывает отравление.
Также следует знать, что вес по телу курильщика распределяется далеко не равномерно. У женщин, к примеру, в таких ситуациях фигура становится грушевидной, а у мужчин – женоподобной. Проще говоря, жир скапливается в верхней части тела (в том числе на талии). Подобная конституция может стать причиной развития диабета, заболеваний сердца, желчного пузыря, а у женщин еще и рака матки или груди.
Основные типы женских фигурОбратите внимание! Узнать подробнее о разновидностях женских фигур возможно в нашей статье «Типы женских фигур«.
Почему люди толстеют, бросив курить?
Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.
- Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
- Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
- Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.
Видео – Почему мы набираем вес после того, как бросаем курить?
Можно ли бросить курить, но не поправиться
Согласно статистическим данным, за год-полтора после отказа от курения около 80 процентов людей поправляются на 3-5 кг. И зачастую вес человека, бросившего курить, сопоставляется с весом некурящего, имеющие аналогичные исходные данные. Мы уже выяснили, почему это происходит. Но если сигареты не помогают похудеть, у вас есть шанс хотя бы избежать набора веса при отказе от этой пагубной привычки. Для этого нужно придерживаться нескольких несложных правил.
В первую очередь, нужна умеренная физическая активность. Да, она нужна каждому организму, но при отказе от курения еще и помогает быстрее вывести никотин. Также следует отказаться (хотя бы на время) от калорийных продуктов – жирного, сладкого, проч. Полезно обзавестись новым увлечением – поначалу оно поможет отвлечься от вездесущих мыслей о сигаретах. Можете купить себе никотиновую жвачку либо аналогичный препарат – так вы усмирите разгулявшийся аппетит.
Сигареты не помогают похудетьЕсли вы по-прежнему считаете, что от сигарет можно похудеть, напомним: вредная привычка может только ухудшить здоровье и внешность. Даже если вы похудеете на несколько килограммов с помощью сигарет, то вашему организму будет нанесен непоправимый ущерб. Мы ведь выяснили, что курильщики худеют из-за проблем со здоровьем, в частности, пищеварительной системой. Словом, никакой прямой взаимосвязи здесь нет.
[Всего голосов: 9 Средний: 4.2/5]что происходит в организме на самом деле?
С такой вредной привычкой, как курение, связано множество мифов. Один из них — о взаимозависимости веса и курения. Каждый курильщик хочет узнать, худеют ли от курения? Далее будет дан ответ на актуальный для любого курильщика и многих некурящих вопрос: помогает ли курение похудеть?
Прежде всего, сразу придется огорчить тех, кто считает, что нашел отличный способ похудеть: курение не помогает похудеть и начинать курить ради того, чтобы избавиться от лишних килограммов, точно не стоит. Однако многие курильщики утверждают обратное, поэтому многие специалисты пытаются изучить природу взаимосвязи между курением и весом. Американские ученные выдвинули гипотезу о том, что никотин активизирует AZGP1, который контролирует работу дыхательной системы и отвечает за расщепление жиров и быстрых углеводов.
Статические исследования послужили подтверждением этого предположения. Средний курильщик весит на 3 кг меньше, чем некурящий человек. От сигарет худеют, из-за того что никотин подавляет аппетит и одновременно активизирует обменные процессы в человеческом организме. Это связано со стимуляцией нервной системы и повышенной выработке катехоламина — гормона, который вызывает учащенное сердцебиение, из-за которого и ускоряется обмен веществ.
Что происходит в организме на самом деле?
Необходимо обратить внимание на то, что распределение веса по телу курящего далеко от желательного. Женские фигуры в таком случае часто становятся грушевидными, а мужские — женоподобными. То есть жировые отложения скапливаются в верхней части тела (в частности вокруг талии), а не на бедрах. Такая конституция может спровоцировать развитие диабета, сердечной болезни, проблемы с желчным пузырем, а у женщин еще и возникновение рака груди и матки.
Толстеют при отказе от сигарет не по физиологическим, а по психологическим причинам. У тех, кто бросает курить, привычка браться за сигарету заменяется привычкой что-то жевать. Таким образом, вместо того, чтобы «закуривать» стресс, человек его «заедает». Повышенное потребление калорий и способствует увеличению веса. Однако при этом накопленный в период отказа от курения вес распределяется по телу более рационально и правильно, то есть не повышает риск описанных выше заболеваний.
Как не набрать вес, когда бросаешь курить?
В течение 1-1,5 лет после отказа от курения 80% бывших курильщиков набирает примерно 3-5 кг к постоянному весу. Почему это происходит, объясняется такими причинами:
- изменение обменных процессов;
- возникновение здорового аппетита и улучшение вкусовых ощущений;
- курение заменяется привычкой заедать стресс.
Как правило, вес, набранный во время отказа от сигарет приравнивает общий вес человека, прекратившего курить к весу некурящего человека с такими же исходными данными. Заблуждение о том, что от сигарет худеют, заставляет многих курильщиков продолжать курить. Но если курение похудеть не помогает, то можно хотя бы избежать повышения веса во время отказа от этой привычки. Выполнение несложных правил поможет вам укрепить организм и не набрать лишних килограммов.
Прежде всего, необходимо давать организму умеренные физические нагрузки. Это необходимо любому организму, а в период отказа от курения таким образом можно ускорить выведение никотина из организма. Кроме того, рекомендуется отказаться от продуктов с повышенной калорийностью (сладко, мучного, жирного).
Преодолеть психологическую зависимость можно путем приобретения нового увлечения или хобби, это поможет вам отвлекаться от навязчивых мыслей о курении в первый период. Рекомендуется использовать никотиновую жвачку или другие препараты для тех, кто бросает курить. Это поможет снизить аппетит в начальный период.
Всем тем, кто все еще считает, что от сигарет худеют, необходимо напомнить, что курение помогает только испортить ваше здоровье и ухудшить внешний вид. Если ваш вес и будет меньше на 3 килограмма благодаря курению, то при этом вашему здоровью будет огромный вред. Выше было описано, почему от курения худеют. Все дело в ухудшении аппетита и, как следствие, здоровья.
Почему занятия спортом практически не помогают похудеть
Фитнес-инструкторы повторяют то, что мы все слышим в течение многих лет: искупить грех обжорства можно на беговой дорожке. И этот посыл разносится гуру фитнеса, звёздами, компаниями по изготовлению продуктов питания и напитков, чиновниками из области здравоохранения и докторами.
Благодаря уверенности в том, что спорт поможет похудеть, успешно продаются абонементы в тренажёрные залы, фитнес-трекеры, спортивные напитки и видео с тренировками.
Но вот беда: эта уверенность основана на ложных представлениях и вводит нас в заблуждение в нашей борьбе с лишним весом.
Как наше тело сжигает калории: есть ли разница между офисным работником и жителем дикого племени
Антрополог Герман Понтцер (Herman Pontzer) из Хантерского колледжа в Нью-Йорке отправился в Танзанию, чтобы изучить племя хадза — одно из немногих оставшихся племён охотников и собирателей. Он ожидал увидеть в этих людях машины по сжиганию калорий, ведь в их жизни физической активности гораздо больше, чем у жителей западных стран.
Большую часть времени мужчины племени хадза проводят догоняя и убивая животных, а также лазая по деревьям в поисках мёда диких пчёл. Женщины собирают коренья и ягоды.
Изучая образ жизни хадза, Понтцер был уверен, что найдёт доказательство общепринятого мнения: ожирение стало мировой проблемой из сильного снижения физической активности. Понтцер был убеждён, что хадза сжигают куда больше калорий в день, чем среднестатистический житель Запада.
В 2009 и 2010 годах исследователи путешествовали по саванне, напичкав свой джип компьютерами, жидким азотом, чтобы заморозить образцы мочи, и респирометрами для измерения расхода энергии жителей племени.
Учёные фиксировали физическую активность и количество затраченной энергии у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет, используя метод меченых атомов — самый известный способ измерить количество углекислого газа, который мы выделяем, расходуя энергию.
Результаты оказались поразительными: расход энергии у представителей хадза был не больше, чем у европейцев или американцев. Охотники и собиратели были более физически активными и сухощавыми, но в день сжигали столько же калорий, сколько расходует среднестатистический житель Запада.
Исследование Понтцера было поверхностным и незавершённым: в нём приняли участие всего 30 человек из небольшого сообщества. Но оно подняло мучительный вопрос: почему хадза, которые постоянно в движении, тратят такое же количество энергии, как ленивые европейцы?
Энергия (калории) расходуется не только на движение, но и на поддержку жизнедеятельности. Исследователи давно об этом знают, но не считали сей факт значительным в контексте глобальной эпидемии ожирения.
Понтцер предположил, что хадза тратят такое же количество энергии, потому что их организм экономит её на выполнении других задач. Или, может быть, хадза больше отдыхают после физического труда, что позволяет снизить общий расход энергии.
Наука ещё развивается в этом направлении, и тут кроются серьёзные последствия для нашего понимания того, насколько сильно связаны расход энергии и степень, в которой мы можем влиять на него с помощью упражнений.
Хадза расходуют столько же энергии, но они не становятся тучными, как жители Запада. Они не переедают, а потому не полнеют.
Герман Понтцер
Эта фундаментальная концепция — часть растущего пула доказательств, объясняющих феномен, который учёные наблюдают в течение многих лет: очень трудно похудеть, всего лишь увеличив количество физических упражнений.
Физическая активность превосходно оздоравливает
Прежде чем начать разбираться, почему упражнения не помогут похудеть, давайте кое-что проясним: независимо от того, как упражнения воздействуют на объём вашей талии, они оздоравливают тело и ум.
Сообщество независимых исследователей Cochrane подготовило обзор доступных исследований, демонстрирующих, что, в то время как физическая активность привела лишь к скромным потерям веса, испытуемые, которые занимались больше, даже не изменяя диету, отмечали улучшение здоровья, включающее снижение кровяного давления и уровня триглицеридов в крови. Физические упражнения снижают риск развития диабета второго типа, инсульта и сердечного приступа.
Ряд других исследований показал, что у людей, занимающихся спортом, снижен риск развития когнитивных нарушений от болезни Альцгеймера или деменции. Они также получают более высокие оценки в интеллектуальных тестах. Если вы уже потеряли вес, физические упражнения в совокупности с контролем количества потребляемых калорий помогут поддерживать его на этом уровне.
Ничем не подкреплённые упражнения практически бесполезны для похудения
Vox.comИтак, польза от физической активности очевидна и реальна. Но несмотря на многочисленные истории о килограммах, потерянных на беговой дорожке, доказательства говорят нечто иное.
В исследовании, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации США (NCBI) в 2001 году, говорится, что при краткосрочном эксперименте, длившемся около 20 недель, были замечены потери веса, однако при долгосрочном эксперименте (более 26 недель) не было замечено связи между количеством энергии, сожжённой во время выполнения упражнений, и потерей веса.
Мы давно живём с мыслью, что процесс потери веса прост: съел калории — потратил калории. В часто цитируемом исследовании 1958 года учёный Макс Вишнофски (Max Wishnofsky) изложил правило, которое до сих пор используют многие клиники и журналы для прогнозирования потери веса: полкило человеческого жира — это примерно 3 500 ккал. То есть если тратить 500 ккал в день при помощи диеты и физической активности, то в результате потеряешь примерно полкило веса за неделю. Если добавишь по 500 ккал в день — наберёшь полкило.
Теперь исследователи считают это правило слишком простым и говорят об энергетическом балансе человека как о динамической и адаптивной системе. Когда вы изменяете в ней что-то, например урезаете дневное количество калорий, добавляете физическую нагрузку, это провоцирует каскад изменений в организме, влияющих на то, сколько калорий вы используете, и в итоге — на вес тела.
Профессор Дэвид Эллисон (David Allison) из Университета Алабамы считает, что ограничение количества потребляемых калорий работает эффективнее, чем увеличение физической активности, а урезание количества калорий в сочетании с физическими упражнениями сработает ещё лучше.
Упражнения помогают сжечь лишь малую часть калорий
Очень недооценён тот факт, что упражнения сжигают лишь крохотную часть вашего общего расхода энергии.
В реальности занятия спортом сжигают около 10–30% общего расхода энергии в зависимости от особенностей человека. Исключение — профессиональные спортсмены, для которых тренировки — это работа.
Алексай Кравитц (Alexxai Kravitz)
Три основных направления расхода энергии
- Основная скорость метаболизма — энергия, используемая для функционирования организма, даже когда он находится в состоянии покоя.
- Энергия, расходуемая на переваривание пищи.
- Энергия, расходуемая на физическую активность.
Мы не можем контролировать базовую скорость метаболизма, а это самый значительный энергетический расход.
Принято считать, что у большинства людей основная скорость метаболизма составляет 60–80% от общего расхода энергии.
Алексай Кравитц
Переваривание пищи занимает 10% общего расхода энергии. Остальные 10–30% тратятся на физическую активность, где упражнения — лишь её часть.
Вот почему неудивительно, что упражнения приводят к статистически значимым, но небольшим изменениям веса.
Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью занятий спортом
Используя «Планировщик веса человека», который даёт более реалистичную оценку потери веса, нежели старинное «правило 3 500 ккал», математик и исследователь ожирения Кевин Холл (Kevin Hall) создал модель, демонстрирующую, что регулярные тренировки вряд ли приведут к значительным потерям веса.
Если некий мужчина весом 90 кг будет бегать со средней интенсивностью по часу 4 раза в неделю, употребляя привычное количество калорий, то спустя 30 дней он потеряет чуть больше 2 кг. А если он будет есть больше или больше отдыхать, чтобы восстановиться после бега, то потеряет и того меньше.
Так что людям с избыточным весом и ожирением, пытающимся скинуть десятки килограммов, понадобится невероятное количество времени, силы воли и усилий, чтобы сделать это только при помощи упражнений.
Физическая активность может тормозить процесс потери веса неочевидными способами
То, сколько мы двигаемся, связано с тем, сколько мы едим. Несомненно, после занятий спортом мы испытываем голод настолько сильный, что можем съесть больше калорий, чем только что сожгли.
Многие едят больше после тренировок: либо потому, что считают, что сожгли довольно много калорий, либо потому, что просто очень голодны. Мы также склонны завышать количество калорий, потраченных во время тренировки.
Вы можете перечеркнуть результат упорной часовой тренировки всего за пять минут перекуса после неё. Один кусок пиццы, чашка мокаччино или мороженое — это час упражнений.
Также есть доказательства, что некоторые люди «замедляются» после тренировки, расходуя меньше энергии на другие активности: могут прилечь, подняться на лифте вместо лестницы или просто больше сидеть. Эти перемены называются компенсаторным поведением и относятся к корректировкам, которые мы вносим бессознательно, чтобы уравновесить количество сожжённых калорий.
Упражнения могут вызвать физиологические изменения для экономии энергии
Вот ещё одна интригующая теория, связанная с тем, как наш организм регулирует энергию после физической активности. Исследователи обнаружили явление, называемое метаболической компенсацией: когда человек затрачивает много энергии на физическую активность или теряет вес, его базовая скорость метаболизма снижается.
Ваши усилия вызывают физиологические изменения — компенсаторные механизмы, которые изменяются в зависимости от уровня физической нагрузки.
Лара Дугас (Lara Dugas)
Наш организм всеми силами противостоит нашим попыткам похудеть. Это задокументированный эффект, хотя и не обязательный для каждого.
В увлекательном исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research в 1994 году, подопытными выступили 7 пар молодых близнецов, ведущих сидячий образ жизни. В течение 93 дней они почти каждый день интенсивно занимались на велотренажёрах по 2 часа.
Во время исследования близнецы жили в стационаре, где за ними наблюдали круглые сутки, а диетологи бдительно подсчитывали употребляемые испытуемыми калории, чтобы быть уверенными в том, что их количество остаётся постоянным.
Несмотря на переход от сидячего образа жизни к ежедневным физическим нагрузкам, средняя потеря веса участников исследования составила 5 кг: кто-то похудел на 1 кг, кто-то — на 8 кг. Участники эксперимента сожгли на 22% меньше калорий, чем должны были по предположениям исследователей до начала проекта.
Исследователи объяснили это тем, что базовые скорости метаболизма испытуемых снизились и они затрачивали меньше энергии в течение дня.
Лара Дугас назвала этот эффект «частью механизма выживания». Организм может сохранять энергию после тренировки, чтобы удержать накопленный жир для будущих энергетических затрат. Но исследователи пока не знают, почему так происходит и как долго этот эффект сохраняется у человека.
Мы с уверенностью можем сказать, что в некоторых обстоятельствах происходит метаболическая адаптация, запускаются компенсаторные механизмы. Но мы не знаем, в какой мере проявляется компенсация, в каких условиях и у кого.
Дэвид Эллисон
Расход энергии ограничен
Другая гипотеза, объясняющая, почему трудно сбросить вес только при помощи упражнений, гласит, что расход энергии достигает предела. Доказательства этого предоставляет Понтцер с коллегами в статье, опубликованной в 2016 году в журнале Current Biology.
Для исследования учёные набрали 332 взрослых человека из Ганы, Южной Африки, Америки, с Сейшельских островов и Ямайки. Наблюдая за участниками в течение 8 дней, исследователи собрали данные о физической активности и сжигаемой энергии при помощи акселерометров. Они разделили испытуемых на три группы: ведущие сидячий образ жизни, умеренно активные (занимаются спортом 2–3 раза в неделю), суперактивные (занимаются почти каждый день). Важно отметить, что люди уже вели такой образ жизни на момент начала исследования, а не специально начали заниматься спортом.
Разница в расходе калорий у групп с различной физической активностью составила всего 7–9%. Умеренно активные люди сжигали каждый день в среднем на 200 ккал больше, чем те, кто вёл сидячий образ жизни. Однако более высокий расход энергии не приводил к прогрессу.
С поправкой на объёмы и строение тела общий расход энергии положительно коррелирует с физической активностью, но это соотношение было заметно сильнее на нижней границе диапазона физической активности.
Герман Понтцер
Достигнув определённого уровня физической активности, вы перестанете сжигать калории в том же темпе: график общего расхода энергии будет представлять собой плато. Это представление о расходе энергии отличается от привычного понимания: чем вы активнее, тем больше калорий в день вы сожжёте.
На основании своего исследования Понтцер предложил модель ограниченного расхода энергии: она показывает, что эффект дополнительной физической активности не является линейным для человеческого организма. Согласно эволюционной теории, когда источники питания были ненадёжными, организм устанавливал предел для расхода энергии, независимый от количества физической активности.
Идея заключается в том, что тело пытается удержать конкретный уровень расхода энергии независимо от того, насколько вы стали активны.
Герман Понтцер
На данный момент эта гипотеза — любопытный вариант объяснения, почему походы в тренажёрный зал в качестве единственного средства для похудения не работают.
Правительство и пищевая индустрия дают ненаучные советы
Начиная с 1980 года распространённость лишнего веса удвоилась, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, 13% мирового населения страдают ожирением. В США около 70% людей страдают от лишнего веса или ожирения.
В качестве равнозначных причин этой проблемы назвали недостаток физической активности и слишком калорийную пищу. С этим поспорили исследователи в статье, опубликованной в «Британском медицинском журнале», сказав: «Вы не сможете убежать от плохой диеты».
К сожалению, мы проигрываем бой с лишним весом, потому что едим больше, чем когда-либо. Но миф о спорте до сих пор регулярно поддерживается пищевой промышленностью и производителями напитков, которые могут оказаться в опале из-за продажи вредных для здоровья продуктов.
Компания Coca-Cola с 1920-х годов пропагандирует физическую активность: «Физическая активность жизненно важна для здоровья и благосостояния потребителей». А недавно New York Times объявила, что Coca-Cola спонсирует исследования в области борьбы с лишним весом, цель которых — доказать, что причиной эпидемии ожирения является отсутствие физической активности.
PepsiCo и другие компании также пытаются побудить нас больше заниматься спортом, продолжая употреблять их продукцию.
Но это неадекватный и потенциально опасный подход, поскольку он побуждает людей игнорировать или недооценивать влияние потребляемых калорий. Спорт полезен для здоровья. Но если вы пытаетесь похудеть, то самая большая проблема — это пища.
Так что же делать, чтобы потерять вес?
В исследовании от Национального реестра контроля веса изучены и разобраны особенности, привычки и поведение взрослых людей, которые потеряли по меньшей мере 13 кг и поддерживали новый вес как минимум год. В настоящее время в исследовании принимают участие 10 000 человек, которые ежегодно заполняют анкеты, рассказывая, как им удаётся удерживать нормальный вес.
Исследователи нашли у участников эксперимента общие привычки: они взвешиваются по крайней мере раз в неделю, ограничивают потребление калорий и слишком жирной пищи, следят за размером порций и регулярно занимаются спортом.
Но заметьте: физическая активность используется как дополнение к подсчёту калорий и другим поведенческим изменениям. Любой надёжный эксперт в области потери веса скажет: лучшее, что можно сделать, чтобы похудеть, — ограничить количество калорий и сосредоточиться на более здоровом питании.
В целом диета вкупе с упражнениями более полезна для общего самочувствия, чем одно снижение калорийности пищи, но может только незначительно повлиять на снижение веса. На графике ниже видно, что группа людей, которая ограничила потребление калорий, теряла вес практически с такой же скоростью, как группа, которая соблюдала диету и добавила физическую активность.
И если вы выберете для себя второй вариант — диета + спорт, — будьте бдительны при подсчёте калорий и не компенсируйте затраченную при физической нагрузке энергию дополнительными порциями еды.
В последнее время люди помешались на диетах. Кому-то помогает сбросить вес одно, кому-то другое, кому-то совсем ничего не помогает. Но что действительно дает результат – это умеренное употребление углеводов и физические нагрузки. Без спорта нет смысла худеть. Вес уйдет, а тело красивым не станет. Исчезнет грудь (у женщин), покажутся кости, а бока, ягодицы, руки и бедра обвиснут, да еще и растяжками покроются. Красота. Худеют ли (продукты питания)
Худеют ли от годжи? В Тибете произрастают плоды годжи. Это крупные ягодки оранжевого цвета, имеющие кислый вкус и массу питательных веществ. Годжи называют китайским барбарисом. Они помогают сбросить вес и положительно влияют на весь организм. Худеют ли от годжи? Если есть их вприкуску с эклерами по ночам, то нет. Если человек занимается спортом, не ест мучное и сладкое, а употребление пищи после шести вечера для него табу, то, конечно, помогают. Худеют ли от кофе? Запах кофе манит, он дает ощущение духовного подъема и счастья. Есть люди, которые не любят кофе или равнодушно к нему относятся. В этом напитке содержатся белки, алкалоиды, органические кислоты, сахара, минеральные элементы, липиды. Но это только в натуральном кофе. Быстрорастворимый его собрат не обладает таким количеством полезных свойств. Худеют ли от кофе? Потере веса способствует кофеин, который содержится во многих жиросжигающих препаратах, выпускаемых для спортсменов и для тех, кто хочет иметь рельефное тело. Кофе можно пить через полчаса после еды. В напитке не должно быть молока и сахара. Употребление возможно за час до тренировки. За три часа до сна кофе пить нельзя. В день человек может выпить не больше трех чашек кофе. Худеют ли от чая? Зеленый чай дарит ощущение сытости, так как содержит белок. В Китае и Японии чайный лист добавляют в супы, салаты и тушеное мясо. Если женщина следит за собственным весом, она должна регулярно употреблять зеленый чай. Потому что после легкого салата и зеленого чая, кушать больше ничего не захочется. Худеют ли от чая? Если сидеть на строгой диете и при этом постоянно пить зеленый чай, можно похудеть за две недели. При похудении чай пьют не менее пяти раз в день, при этом остальной рацион должен состоять из овощей и фруктов. Худеют ли от яблок? В яблоках содержится пектин, который снижает аппетит и не позволяет углеводам всасываться. Худеют ли от яблок? Конечно, худеют. Если перед едой скушать большое зеленое яблоко, то на обед будет съедено намного меньше. Яблочный сок не обладает таким количеством полезных свойств, поэтому лучше употреблять яблоки в натуральном виде. Худеют ли от имбиря? Имбирь – это корнеплод, который обычно используют в лечебных целях. Худеют ли от имбиря? Данное растение влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, снижает давление и улучшает работу головного мозга, помогает быстро переваривать пищу. Для того чтобы похудеть, нужно регулярно пить имбирный чай. Для того чтобы его приготовить, нужно взять двадцать грамм корневищ, очистить их, измельчить и залить кипятком (1,5 литра). Все это засыпается и заливается в термос, а потом настаивается два часа. Некоторые добавляют мед или лимон. Лучше всего чай приготовить перед сном и начинать пить его с утра. Первая чашка (250 мл) должна быть выпита натощак, а последняя перед сном. Чай нужно пить перед едой и вместо перекусов. В день нужно выпить два литра имбирного чая. Худеют ли от воды? Вода – это важнейший элемент функционирования организма. Человек на 2/3 состоит из воды: в костях воды 22%, в крови – 92%, в мышцах – 75%. Если человек хочет пить, он не может хорошо работать, так как клетки его организма обезвожены. Худеют ли от воды? Если человек пьет достаточное количество воды, то у него ускоряется обмен веществ, а это значит уходит вес. Вода заполняет желудок и дарит ощущение сытости. Худеют ли от капусты? Когда человек ест капусту, он тратить больше энергии, чем получает. Поэтому диетологи не очень любят этот продукт. Однако, в белокочанной капусте содержится много витаминов, калий, фитонциды и энзимы. Капуста улучшает работу сердца и укрепляет сосуды. Худеют ли от капусты? Разумеется, худеют. Если человек решил сесть на капустную диету, на завтрак он должен выпить чашку кофе, на обед – капустный салат с растительным маслом, на ужин – нежирное мясо или рыбу, а также стакан кефира. Такая диета может вызвать усталость, головную боль и слабость, поэтому подходит она далеко не всем. Худеют ли от зеленого чая? Если человек хочет хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, он должен строго следить за тем, что отправляет в рот. Худеют ли от зеленого чая? Безусловно, худеют. Зеленый чай очищает организм, улучшает обмен веществ и выводит шлаки. Для похудения одного зеленого чая мало, нужно полностью пересмотреть свою систему питания. Худеют ли от лимона? Лимон – это кладезь витаминов. Он помогает избавиться от многих болезней и похудеть. Многие люди задаются вопросом, а худеют ли от лимона. Лимонная кислота улучшает обмен веществ, стимулирует пищеварение и выводит токсины. За это его и любят диетологи. Худеют ли от гречки? Гречка – это один из лучших диетических продуктов. Она не только питательна, но и низкокалорийна. Худеют ли от гречки? Конечно, худеют, ведь в ней содержится намного меньше углеводов, чем в остальных крупах. Худеют ли от каш? Многие думают, что если отказаться от углеводов, можно быстро похудеть. В этом есть доля истины. Однако, для нормального функционирования организм должен полноценно питаться. Худеют ли от каш? Каша – это полезный углевод, особенно если кушать её утром. Человек длительное время не будет испытывать чувства голода. Если есть мучное и сладкое – плохие углеводы, вес не сбросится. А если по утрам кушать кашу, организм будет получать необходимо количество углеводов, и при этом тело не будет полнеть. Худеют ли от кефира? Кефирная диета помогает очистить организм от токсинов. Худеют ли от кефира? Безусловно. Главное – правильно составить диету и не навредить организму. Есть люди, которым проще соблюдать монодиеты, то есть в течение дня пить, например, только кефир и воду. За три дня такой диеты человек теряет четыре килограмма. Но это не очень полезная диета, так как за последующие дни человек наберет в три раза больше. Ведь за время проведения монодиеты организм настолько изголодается, что после её окончания начнет сметать все подряд. Лучше все-таки кроме кефира еще что-то есть, например, фрукты. Разрешается употребление любых фруктов, кроме бананов и винограда. Худеют ли от меда? Практически все диеты не разрешают кушать сладости. Однако сладости – это антидепрессант и если их не употреблять, то никакая стройность не принесет радости и из хандры не выведет. Но есть сладкий продукт, который не только не навредит фигуре, но принесет пользу. Худеют ли от меда? На диете обычно нельзя есть сладости, но мед – исключение. В нем содержится двадцать аминокислот, минералы и витамины. Мед улучшает настроение и повышает стрессоустойчивость. Худеют ли от грейпфрута? Грейпфрут укрепляет иммунитет и помогает победить старость. В нем содержится большое количество антиоксидантов, минеральные соли, пектин, эфирные масла и витамины. Худеют ли от грейпфрута? Если регулярно употреблять грейпфрут, в крови снизится уровень холестерина, нормализуется обмен веществ и улучшится пищеварение. Для того чтобы похудеть, надо перед каждым приемом пищи съедать половину грейпфрута. Причем есть его нужно с пленками, которые находятся между дольками. Они хоть и горькие, зато в них вся польза. Худеют ли от молока? Молочные продукты помогают сжигать жир. Пить нужно кефир, йогурт или простоквашу, цельное молоко никакой пользы для фигуры не несет. Худеют ли от молока? Если пить одно только молоко на протяжении длительного времени, может вес и уйдет. Кисломолочные продукты намного быстрее избавят от лишнего веса. Худеют ли от арбуза? Арбузы, которые продаются в любое время года, кроме конца лета и начала осени, могут быть опасны для здоровья. Арбузы полезны тем, что в них содержится большое количество фолиевой кислоты. Они полезны беременным, особенно в первый триместр. Худеют ли от арбуза? Арбуз – это хорошее мочегонное средство, которое выводит песок из почек и очищает печень. Если в сезон несколько дней есть только арбузы, можно хорошо очистить организм и улучшить работу желчного пузыря. Худеют ли от винограда? Виноград исцеляет много болезней, дарит бодрость, насыщает витаминами. Некоторые не едят виноград, считая, что из-за него можно растолстеть. Эта ягода действительно содержит много калорий, поэтому много винограда кушать вредно. Но кушать много, в принципе вредно, злоупотребление любыми продуктами пользы не несет. Понемногу есть можно все. Худеют ли от винограда? Виноград содержит много углеводов, поэтому хорошо справляется с голодом. Если съесть немного ягод, голод уйдет и организм обогатиться витаминами и полезными веществами. Худеют ли (нагрузки)Худеют ли от йоги? Для того чтобы похудеть, одной йоги мало, надо соблюдать диету и заниматься спортом. Худеют ли от йоги? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если посмотреть на индийских йогов, можно сказать, что похудеть от йоги можно, но для этого нужно вести астенический образ жизни и ни на что не отвлекаться, только медитировать. Худеют ли от бега? Для того чтобы похудеть, надо выбрать бег трусцой. Человек должен бегать со скоростью 8км/ч с пошаркивающим движением ног. Данный вид бега больше напоминает быстрый шаг. Худеют ли от бега? От бега можно похудеть, если соблюдать диету. Те, кто следит за фигурой, знают, что результат будет лишь в том случае, если сочетать физические нагрузки и правильное питание. Худеют ли от ходьбы? Врачи утверждают, что если позволяет время, лучше пройтись пешком, чем ехать на транспорте. Они рекомендуют выходить на одну остановку раньше, чем это необходимо и остальной путь преодолевать ногами. Также вместо лифта пользоваться лестницей. Худеют ли от ходьбы? Прогулка перед сном насыщает организм кислородом и позволяет отвлечься от повседневных забот. Если ходить немного быстрее, укрепиться связочный аппарат, из суставов уйдет соль, а мышцы станут более сильными. Для того чтобы похудеть, надо через день ходить быстрым шагом около часа. Худеют ли от бассейна и плавания? Врачи рекомендуют посещать бассейн не только при лишнем весе, но и при многих заболеваниях. Ведь во время плавания суставы и позвоночник расслабляются, а мышцы тренируются. Худеют ли от бассейна и плавания? Конечно, худеют. Килограммы уходят, тело подтягивается, а внутренние органы начинают работать лучше. Худеют ли от пилатеса? Пилатес – это сочетание плавных движений и определенной техники дыхания. Худеют ли от пилатеса? Похудение возможно, но через некоторое время. Вообще, быстрое похудение – это глупость. Те, кто хочет сбросить семь килограмм за семь дней не совсем полноценные люди. Резкое похудение – это стресс для организма, который через некоторое время отомстит тем, что наберет ещё больше веса. В этом виде фитнеса – сброс лишних килограммов – не главное. Лучше худеть медленно, но правильно. Следить за тем, чтобы в рационе не было продуктов, которые навредят фигуре. Не скакать как мячик по залу, а спокойно распределять нагрузку по телу и при этом худеть. Худеют ли от танцев? Большинство танцоров обладает стройной фигурой, так как они с малых лет привыкли к физическим нагрузкам и ограничениям в еде. Заниматься танцами можно дома или в танцевальной школе. Дома учеба осуществляется при помощи видеокурсов. Этот способ не слишком эффективный, так как исправить ошибки будет некому. Лучше все-таки записаться в танцевальную школу. Здесь и похудеть удастся, и с людьми пообщаться, и научиться танцевать. Худеют ли от танцев? Максимальную нагрузку дают одиночные ритмичные танцы, в которых задействованы все группы мышц. Танцы придуманы не для того чтобы худеть, а для того чтобы получать удовольствие, веселиться и радоваться жизни, поэтому резкого похудения ждать не стоит. Худеют ли от приседаний? Всем людям хочется быть подтянутыми, кому-то просто хочется, а кто-то к этому стремится и делает все возможное. Худеют ли от приседаний? На физкультуре в детском саду, школе и в других детских учреждениях всегда имеется комплекс упражнений, связанный с приседаниями. Во время приседаний человек поднимает собственное тело. Если делать хотя бы пятнадцать упражнений в день в течение двух недель, мышцы ног и ягодиц заметно укрепятся. Захочется увеличить нагрузку и получить больший результат. От фитнеса худеют ли? Признак хорошей формы – ровное дыхание, употребление маленького количества пищи и высокая работоспособность. Если человек говорит, что не может заниматься фитнесом, потому что и без того очень устает. Ему можно сказать, что чем дольше лежишь, тем тяжелей вставать. Если сердце и сосуды не тренируются, откуда взять энергию. Люди, которые занимаются спортом, танцами, фитнесом, плаванием хорошо спят, полностью восстанавливаются за короткий промежуток времени, они легче переносят стрессы и всегда полны сил. Выносливость делает человека жизнестойким и работоспособным, он не теряет зря времени и наслаждается жизнью. От фитнеса худеют ли? Красивое тело – это здоровое тело. Субтильные юноши и истощенные девушки никому не нравятся. Слово «худой» происходит от слова «худо», то есть плохо. Худой человек не выглядит счастливым и привлекательным, окружающим не кажется, что у него все хорошо, напротив, все думают, что в его жизни не все ладится. Только здоровое тело, волосы, кожа и ногти могут считаться красивыми. Зачем быть худым и слабым, когда намного лучше обладать спортивной фигурой и крепким здоровьем. Худеют ли от скакалки? В детстве все девочки прыгают на скакалках. Детская забава во взрослом возрасте становится хорошим способом сбросить лишний вес. Худеют ли от скакалки? Если регулярно прыгать, укрепятся не только ноги, но и живот. Если хочется чтобы живот был более подтянутым, ноги во время прыжков нужно поднимать как можно выше. Худеют ли от велотренажера? С возрастом стиль жизни практически каждого человека меняется: вместо велосипеда покупается автомобиль, вместо прогулок с друзьями мы занимается какими-то бытовыми делами, которые утомляют, но должной физической нагрузки не дают. У большинства из нас сидячая работа, встаем из-за стола мы лишь для того чтобы налить себе чашку кофе или выкурить сигарету. Наступает момент, когда мы говорим себе: хватит, пора взять себя в руки. Даем себе физические нагрузки, сидим на диетах, но через год все начинается снова. Для того чтобы иметь стройное и здоровое тело, надо изменить образ жизни. Худеют ли от велотренажера? Тренажер удобен тем, что его можно поставить в квартире и заниматься тогда, когда есть время. Для того чтобы подтянуть тело и сбросить десять килограммов, нужно тренироваться не меньше трех месяцев. Если у человека проблемы с сердцем, сосудами или суставами, ему нужно начинать с небольших физических нагрузок. Желательно разработать комплекс упражнений с тренером или врачом. Первую неделю нужно заниматься по пятнадцать минут, потом время увеличивается и доходит до пятидесяти минут. Худеют ли от обруча? Если нет времени и желания ходить в спортзал, можно купить домой простой обруч. Худеют ли от обруча? Если каждый день крутить обруч, при этом обтянуть талию пленкой, результат не заставит себя долго ждать. Заниматься нужно по 40 минут, если включить какой-нибудь фильм или интересную передачу- время пролетит незаметно. Обручи бывают разные. В детстве мы крутили простые полые обручи, которые были сделаны из алюминия или пластмассы. Они лучше всего подходят для начала тренировок. Есть складные обручи, которые удобно хранить. Ещё есть утяжеленные обручи, массирующие проблемные участки. Если обычный пластмассовый обруч разрезать, наполнить его камнями или горохом, можно получить утяжеленный вариант. Есть обручи с электронными датчиками, которые показывают время и количество истраченных калорий. Для того чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься и ограничивать себя в мучном и сладком. Худеют ли от курения?Курящие люди обычно весят немного меньше некурящих, так как сигареты активизируют ген AZGP1, отвечающий за работу дыхательной системы и расщепление жиров и быстрых углеводов. Худеют ли от курения? Никотин ускоряет обменные процессы и подавляет аппетит. Часто, когда люди бросают курить, начинают полнеть. Почему? Дело в том, что привычка что-то держать во рту остается, и человек вместо сигареты, начинает пихать в рот продукты питания. К тому же меняется обмен веществ. Для того чтобы не набрать вес, нужно соблюдать низкокалорийную диету, увеличить физическую нагрузку, придумать хобби и жевать резинку с никотином. Худеют ли от секса?Хороший секс, интересный обоим партнерам, поднимает настроение, делает человека более уравновешенным и стройным. Худеют ли от секса? Главное – ничего калорийного после секса не кушать. Бурный секс за пятнадцать минут сжигает около 300 калорий. Если женщина хочет похудеть, то она должна быть постоянно сверху, при этом нужно меньше использовать руки. Худеют ли от нервов?Есть люди, которые во время переживаний не могут кусок в рот себе засунуть. А есть такие люди, которые, напротив, во время стресса начинают опустошать холодильник. Причем летит всё подряд, без разбора. Худеют ли от нервов? Если человек во время стресса не может кушать, то худеет. А если, наоборот, как коршун набрасывается на еду – нет. Худеют ли от массажа?Для того чтобы массаж принес пользу, нужно чтобы его делал профессионал. Новички в этом деле не только ничего хорошего не сделают, но ещё и навредить могут. Массаж нельзя делать при воспалении, ломкости сосудов, высокой температуре, варикозном расширении вен, инфекционных заболеваниях и так далее. Худеют ли от массажа? Массаж активизирует обмен веществ, усиливает кровообращение и выводит токсины. Медицинский массаж оказывает влияние на кожу, подкожную жировую клетчатку и мышцы. После прохождения курса массажа кожа становится эластичной, мышцы более выносливыми, а жир уходит. Салоны красоты предлагают пройти курсы массажа для похудения, которые продолжаются от пяти до восьми недель, сеансы проводятся два или три раза в неделю. Самыми популярными в косметологии считаются шведский, скульптурный, медовый, баночный и точечный массажи. Худеют ли от глистов?В интернете можно купить глистов, которые помогают похудеть. Худеют ли от глистов? Люди, которые не хотят напрягаться физически и следить за тем, что едят, глотают яйца глистов и ждут результата. Ленточный червь или Бычий цепень в теле человека вырастает до десяти метров. Он зацепляется в кишечнике и съедает все питательные вещества, которые поступают в организм. Человек ест много, но не толстеет. Однако из-за нового жильца могут появиться боли желудке и других внутренних органах. После того, как ненавистные килограммы уйдут, человек начинает пить противоглистные препараты. От глистов он избавится, а вес вернется, ведь желудок растянут, к правильному питанию человек себя не приучил, двигаться не начал. Полные люди думают, что лишний вес – это зло, которое ни за что на них свалилось. На самом деле, тело просто говорит: «Пора начать подвижный и здоровый образ жизни». Ведь если человек ест что попало, не занимается спортом, то жир на теле – это не самое страшное, страдают внутренние органы, опорно-двигательный аппарат, мозг. Из-за неправильного образа жизни человек не только плохо выглядит, но и быстро стареет и мало живет, а если и долго живет, то постоянно ходит по больницам, пытаясь избавиться от огромного количества болезней. Худеют ли от мастурбации?В Японии онанобика (борьба с лишним весом при помощи мастурбации) стала официальной медициной. Худеют ли от мастурбации? Эякуляция сжигает калории и усиливает обмен веществ. Для того чтобы сбросить вес, нужно мастурбировать сто раз в месяц. Желательно делать это пять раз в день. Для того чтобы мужчина похудел на четыре килограмма за неделю, он должен выводить из себя примерно сто грамм спермы. Причем процесс должен сопровождаться обильным потоотделением и длится пятнадцать минут. Лечение, которое проводится в стационаре, не только помогает избавиться от лишнего веса, но и укрепляет половую систему, позволяя удлинить оргазм и контролировать либидо. Худеют ли от алкоголя?Алкоголики – это чаще всего тощие жалкие люди. Хочется так выглядеть? Пять лет беспробудного пьянства и результат на лицо, а точнее на лице. Худеют ли от алкоголя? Конечно, худеют, только пить надо долго. В обычной жизни, при умеренном употреблении спиртных напитков, алкоголь усиливает аппетит. Некоторые люди соблюдают диету, состоящую из шоколада, вина или коньяка. Однако на работе начальник и сотрудник ГИБДД вряд ли поймут это способ сбросить лишний вес. В результате худеющий человек окажется без работы и водительских прав. В данной ситуации килограммы сами уйдут, есть то будет нечего. Худеют ли от стресса?Развод, смерть близкого человека, потеря работы, серьезное заболевание – все это способно ввергнуть человека в депрессию. Сильный стресс может привести к пьянству, обжорству или, наоборот, истощению. Худеют ли от стресса? Конечно, худеют, то только те, кто от нервов не может и ложки супа проглотить. На нервной почве человек может не есть месяц. Полный человек может выглядеть лучше худого, если он счастлив, доволен собой и своей жизнью. Речь идет, конечно, не о двухсоткилограммовых людях, которые не могут даже передвигаться. Прежде чем глотать яйца глистов, садиться на диету или начинать мастурбировать, нужно подумать: «А что, собственно, я хочу получить?». Озлобленность, худобу, истощенный организм или хорошее настроение, стройную фигуру не на месяц, а на всю жизнь и крепкое здоровье. Если хочется быть красивым и здоровым, издеваться над собой не стоит, организм все равно за это потом отомстит. Сбрасывать вес нужно постепенно, занимаясь интересным видом спорта и правильно питаясь. Только тогда жизнь будет в радость. |
Худеют ли от аэробики?
На вопросы читательниц о связи фитнесса с похудением отвечает мастер спорта по акробатике и фитнессу, абсолютная чемпионка России по фитнессу, тренер клуба «Планета Фитнес — Золотые ключи» в Москве Лилия Осия.
«Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы тот, кто регулярно тренируется, выглядит моложе. Справедливо ли это утверждение, и если да, то почему так происходит?»
Оксана Коришина, Санкт-Петербург
— Всем известно, что фитнесс не только помогает развить силу, гибкость и выносливость, но и укрепляет здоровье. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.
Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается. Это показывает «кривая старения», полученная в результате тестирования состояния сердца и сосудов людей в возрасте от 20 до 80 лет. Она наглядно показывает, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее.
Старение нельзя предотвратить. Но замедлить этот процесс вполне возможно. Тренируйте ваше сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе. Аэробные тренировки — это ключ к здоровому сердцу, а значит, ваш шанс дольше оставаться активной и полной сил.
«Я всегда считала, что аэробика сжигает жир. Но мой тренер сказал, что аэробные нагрузки лишь развивают выносливость. Это значит, что я не смогу похудеть, занимаясь аэробикой?»
Екатерина Черкасова, Саратов
— Многие думают, что любые аэробные тренировки «сжигают жир». На самом деле важно ни на секунду не останавливаться в течение 40-60 минут, так как жиросжигание начнется лишь после 20 минут непрерывного движения. Кроме того, тренировки в аэробном режиме действительно призваны помочь вам развить одно из физических качеств — выносливость. На аэробике вы совершенно точно улучшите это качество. Но при этом никто не даст гарантии, что вы сможете похудеть или изменить форму мышц.
А зачем развивать выносливость, если от этого нельзя стать красивее и стройнее? Выносливость, которую вы повышаете во время тренировок, реально поможет вам похудеть, если, конечно, при этом вы правильно питаетесь.
Выносливость — это определенный уровень развития сердечно-сосудистой системы. Тренированные сердце и сосуды доносят до каждой клеточки вашего тела больше кислорода и питательных веществ, поэтому вы можете дольше работать и меньше уставать.
Нетренированный человек чаще дышит и много ест, стараясь обеспечить себя жизненно важными веществами. Но его клетки все равно не получают достаточно кислорода и питания, так как организм не умеет эффективно использовать то, что получает.
Признак хорошей выносливости — ровное дыхание и способность обходиться малым количеством пищи, не снижая работоспособности. Выносливый человек просто светится энергией, успевая при этом делать тысячу разных дел.
Вы не занимаетесь фитнессом, потому что слишком устаете? Вспомните: чем дольше лежишь, тем тяжелее вставать. Откуда взяться энергии, если сердце и сосуды работают еле-еле, не успевая донести до клеток жизненно необходимые вещества? Развивая выносливость, вы повышаете свою работоспособность — и не только во время тренировок.
Человек, организм которого эффективно использует все, что в него поступает, больше работает и больше успевает. Он хорошо спит, полностью восстанавливаясь за короткое время, поэтому всегда полон сил и более устойчив к стрессам. Выносливость дарит нам работоспособность и жизнестойкость, позволяя наслаждаться жизнью и не тратить зря драгоценное время.
«Я хожу на аэробику три раза в неделю. Моя цель — улучшить фигуру, сделать ее более красивой. Достаточно ли такой частоты занятий, чтобы похудеть?»
Карина Пашина, Оренбург
— Все мы хотим быть красивыми. Но что такое красивое тело?
Как бы ни менялась мода, красивым по-прежнему считается именно здоровое тело. Недавний бум на болезненно истощенных девушек и субтильных юношей быстро прошел, уступив место стройному и спортивному идеалу. Многие женщины стремятся во что бы то ни стало похудеть, затрачивая на это немалые усилия и средства. Но вдумайтесь: корень слова «худой»-«худо», то есть плохо.
Красивое тело — это здоровое тело. Не имеет смысла быть худым, слабым и нездоровым человеком, когда есть все возможности иметь хорошее здоровье и стройную спортивную фигуру.
Аэробные тренировки действительно могут помочь вам стать более привлекательной. Мышц от аэробики больше не становится — это известный факт. Но зато занятия в аэробном режиме помогают снизить долю жировой ткани, а значит, делают ваше тело стройнее и краше.
Понять, как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы добиться хорошего эффекта, можно с помощью нехитрого подсчета. За час аэробной тренировки вы расходуете от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от вашего веса, вида тренировки и ее интенсивности. А один грамм жировой ткани — это около 7 килокалорий. И не забудьте при этом учесть те калории, которые вы получаете с пищей.
Гарантия вашего успеха — это сочетание аэробных тренировок с рациональным питанием . Определите подходящую вам частоту, интенсивность и продолжительность занятий, составьте план и не отступайте от него. Подходящую частоту занятий вам поможет определить тренер.
Для ориентира могу привести такие данные: по мнению врачей, человеку необходимо минимум 6 часов физической нагрузки в неделю. При этом необязательно все это время заниматься именно аэробикой.
Выберите себе тренировку, от которой будете получать удовольствие: займитесь бегом, ходьбой , велосипедом, классической аэробикой, танцами, степом, любым другим видом аэробной нагрузки. Выбирайте те занятия, которые вам нравятся, и обязательно чередуйте тренировки. Главное, чтобы ваш пульс во время занятия находился в диапазоне 60-80% от максимального.
Старайтесь четко следовать намеченному плану. Если же вдруг придется пропустить тренировку, как можно быстрее «восполните пробел». Поверьте — эти усилия не напрасны. Наградой вам станет ваше новое тело — стройное и здоровое.
«Я довольна своим весом, но хочу укрепить мышцы и немного убрать жир. На аэробику хожу уже 4 месяца, при этом вес не меняется. Как узнать, стало ли у меня меньше жира и больше мышц?»
Ульяна Горохова, Ставрополь
— Как известно, красоту и здоровье тела можно измерить. Для этого врачами были разработаны специальные нормы и характеристики. Одна из таких характеристик — композиция тела, или его состав. Чтобы ее определить, нужно узнать, каково соотношение мышечной, жировой и костной ткани в организме. Чем больше в теле человека мышц и чем меньше жира, тем лучше композиция его тела.
Соответственно есть два пути к тому, чтобы улучшить состав тела и сделать его более стройным. Можно либо увеличивать долю мышечной ткани, либо снижать количество жировой. А сколько же организму нужно жира, чтобы быть и стройным, и здоровым? Нормальным показателем считают 8-12% жировой ткани от общей массы тела у мужчин и 17-24% — у женщин.
Есть несколько способов узнать, каков процент жировой ткани в вашем организме. Самыми распространенными и доступными считаются два из них: калиперометрия и тест с использованием электронных жироанализаторов. В первом случае при помощи специального инструмента — калипера — производят замеры подкожного жира в разных частях тела и вносят результаты в таблицу. Во втором количество жира в организме определяют с помощью электронного прибора, который быстро и совершенно безболезненно определяет процент жировой ткани в вашем теле. Обе процедуры можно пройти в спортивных клубах.
Однако стоит всегда помнить о том, что такие измерения не могут быть идеально точны — всегда присутствует некая погрешность. Поэтому сравнивать лучше результаты замеров, проведенных на одном и том же оборудовании. И не стоит доверять весам. Ведь масса тела зависит от огромного числа параметров, в том числе и от фазы менструального цикла, питания, потребления жидкости.
Лучший и самый объективный показатель изменений, происходящих с вашей фигурой, — это ваша одежда. Если вес не менялся, но одежда стала более свободной — вы на правильном пути. Это значит, что ваше тело стало более плотным, то есть объем мышечной ткани возрос, а вот жира стало меньше. Если же любимые вещи стали тесны, количество жировой ткани растет, а мышечной — становится меньше. В этом случае советую обратить внимание на рацион и скорректировать программу тренировок.
Чтобы процесс похудения шел успешнее, во-первых, рационально питайтесь. А во-вторых, регулярно оценивайте доли жировой и мышечной ткани.
Ольга ПАВЛОВА
Можно ли похудеть от секса? | Архив
Что ни говори, а заниматься сексом все-таки намного приятнее, чем тягать штангу в спортзале. Так можно ли заменить сексом спорт?
СЕКСУ «НЕТ»: бокс, тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, культуризм, фигурное катание, теннис.
СЕКСУ «ДА»: стайерский бег, лыжные гонки, баскетбол, плавание, футбол.
Рассказывает сексолог Геннадий КАЗАКОВ:
— СЕКС не аэробика, затраты калорий здесь невелики. Занимаясь любовью в течение часа, вы потеряете максимум 250 калорий (для сравнения: нормальный здоровый человек потребляет 1500-2500 ккал в день). Оргазм, правда, требует больших энергетических затрат — до 400 калорий в час, но длится он в среднем всего-то 15 секунд. Потери же белка вовсе несущественны — всего пара граммов. Так что похудеть с помощью секса вряд ли удастся.
Постель — тренажерный зал: кто кого?
Секс: половые контакты стимулируют натуральную выработку тестостерона, а это важнейший фактор в строительстве мышечной ткани. Так что слегка «накачаться» вполне можно и через полмесяца, правда, с этой целью заниматься сексом следует только на ночь, чтобы тестостерон «напитал» ваши мышцы, пока вы отдыхаете.
Спорт: вы достигнете того же эффекта только через месяц интенсивных тренировок.
Секс: во время одного соития пульс человека увеличивается с 70 до 200 ударов в минуту, частота дыхания возрастает приблизительно в 3 раза. Это вызывает в организме мощный биохимический процесс. Выделяющийся гормон кортизон сразу же стимулирует обмен веществ. К этому добавляется выброс адреналина: сердце бьется быстрее, повышается давление, тело мобилизует свои энергетические резервы. Уменьшается содержание глюкозы в печени, а также в мускульной и жировой ткани. «Тренируются» сосуды.
Спорт: чтобы достигнуть того же эффекта, надо пробежать тысячу метров.
Секс: придает волосам блеск и способствует росту ногтей, так как регулярная сексуальная жизнь приводит в движение гормоны, что и оказывает позитивное влияние на волосы и ногти.
Спорт: регулярные и высокие физические нагрузки приводят к гормональным сбоям.
Пожалуй, серьезный минус секса в том, что один-единственный половой акт «забирает» у организма суточную норму цинка, а этот металл участвует в процессе восстановления организма и защищает его от усталости. Так что если уж и использовать постель вместо тренажерного зала, то только в обнимку с поливитаминами или обязательно есть устрицы на ужин, поскольку они как раз помогают восполнить недостаток цинка. И еще. Половое излишество, как и спортивная «перетренированность», оказывает отрицательное влияние на организм: снижается работоспособность, истощается нервная система. Так что стоит руководствоваться мудрым правилом: все должно быть в меру.
ИМПОТЕНТ НА ДВЕ НЕДЕЛИ
Комментирует сексолог Геннадий КАЗАКОВ:
— ВООБЩЕ регулярные физические нагрузки, в том числе и силовые, повышают уровень тестостерона и сексуальную активность. Занятия культуризмом отражаются на мужской потенции только положительно. Но именно здесь необходимо не увлекаться — тренировки на износ и постоянные физические перегрузки, наоборот, не добавят здоровья, истощат организм и могут отрицательно повлиять на либидо. Правда, когда вы «входите» в тяжелую, интенсивную тренировочную программу, может наступить временная импотенция: организму нужно время на восстановление и привыкание. Через неделю-две ваша половая функция восстановится.
Для мужской потенции и женского либидо вредны используемые в культуризме стероиды — синтетический тестостерон. Если дозы слишком большие и продолжительность приема высока, мужские яички «разучиваются» производить собственный тестостерон и наступает импотенция. У женщин употребление стероидов чревато прекращением месячных и появлением мужеподобных признаков: чрезмерная волосатость тела, огрубение голоса, уменьшение груди.
Смотрите также:
Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер
Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?
Статистика: вода помогает похудеть
Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.
Взять хотя бы стэнфордское исследование , в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.
Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.
Ещё одно исследование было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.
И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.
Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.
Наука: от воды худеют, и вот почему
У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.
1. Вода увеличивает расход калорий
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.
Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.
2. Вода уменьшает потребление калорий
Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования , любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.
3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений
Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.
Через восемь недель выяснилось , что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.
Правила безопасности
Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.
О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.
Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.
К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.