Хват ру – HVAT спортмаркет — Премиум качество по доступной цене

HVAT спортмаркет — Премиум качество по доступной цене

Мир спортивного снаряжения стремительно меняется. Из моды вышли дорогостоящие, огромные тренажеры, которые пытались «втюхать» каждому вне зависимости от его потребностей. Мы движемся в будущее, где на смену нерационально большим, и мало эффективным тренажерам, на смену лживой, примитивной рекламы, придут компактные, сверхэффективные тренажеры и объективная информация по их применению.

Сайт Hvat.ru – это платформа будущего, которой вы можете насладиться уже в настоящем. Мы занимаемся:

• Продажей эффективных, недорогих тренажеров для дома и спортзала. Эти тренажеры может позволить себе каждый, что несет здоровый образ жизни в массы.
• Донесением правдивой информации о тренировках. Речь идет не только о работе с тренажерами, но и о физическом развитии вообще.

Новая эра тренажеров

Скорость развития цивилизации растет невероятными темпами вместе с темпом жизни отдельно взятого человека. В начале 20 века более 80% мужчин и женщин занимались физическим трудом. В начале 21 века – только 20%. И эта цифра постоянно уменьшается.

Современное общество компьютеризировано, почти каждый выполняет свою работу в сидячем положении.

Это не естественный образ жизни для человека. Организм человека заточен под те условия, в которых мы жили на протяжении тысячелетий. Не было компьютера, не было сидячего образа жизни.

Не было эпидемий ожирения, возрастные заболевания не приобретались молодыми людьми в 15-25 лет. Мы ушли от природы и она наказывает нас за это.

Лучшие западные ученые осознали эту проблему еще 70 лет назад. Тогда начала свое развитие фитнес-индустрия, которая немного сгладила переход человека к сидячей работе. Но этого мало. У среднестатистического человека, на котором лежит ответственность за работу, семью и личную самореализацию, не хватает времени на полноценные фитнес-тренировки.

Мы можем пойти следующими путями:

1. Ничего не предпринимать. Смириться с проблемами, которые провоцирует сидячий образ жизни. Ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой, заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, проблемы со зрением, более низкое качество жизни, жизнь на таблетках, постоянные посещения врача в возрасте 25+. Вы готовы с этим мириться? Мы – нет.
2. Вести ЗОЖ, заниматься в фитнес-клубах, погружаться в тему здорового питания и здорового образа жизни. Это оптимальный вариант, который мы рекомендуем каждому. Но только у ограниченного процента мужчин и женщин хватает на это времени, энергии и силы воли. Нельзя убегать в фитнес-клуб, когда у тебя на руках плачет ребенок. Нельзя подводить свою семью, пренебрегать самореализацией и заработком ради здорового образа жизни. Не у всех получается освободить достаточно ресурсов, чтобы перейти на ЗОЖ. Это объективно.
3. Заставить квартиру огромными тренажерами, потратить на них деньги и эмоции, ограничить себя в жизненном пространстве. Именно с этой идеей выступили западные маркетологи в конце 80-х. Рост угроз от сидячего образа жизни был понятен уже тогда. И на этом решили заработать. Все мы видели рекламу огромных, непонятных тренажеров стоимостью 1000-3000$. Их рекламировали в качестве чудо-средства от всех проблем, но на деле они только прорабатывали одну-две мышечные группы, занимали жизненное пространство, и опустошали ваш кошелек.
4. Создать мини-спортзал у себя дома. Спортзал, который не занимает квадратных метров, не опустошает ваш кошелек, и всегда готов к использованию.

Спортмаркет Hvat.ru пошел по новому пути. Мы являемся производителями компактных тренажеров, которые позволяют:

• Решить любую задачу. От похудения и набора мышечной массы до увеличения силы удара и точечной коррекции фигуры.
• Решить проблемы здравоохранения в масштабах страны. Большинство болезней цивилизации (ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, молодеющие «старческие» болезни) – это следствие сидячего образа жизни. Благодаря нашим компактным тренажерам можно провести оздоровление всего народа. От детей до стариков, в жизнь которых можно вернуть счастье. Посмотрите на западных пенсионеров. Они ведут здоровый образ жизни и получают от этого наслаждение. Мы можем так же. Мы можем лучше.
• Сэкономить время, деньги, энергию, эмоции и жизненное пространство. Вы можете создать свой мини-спортзал за копейки. Этот спортзал будет помещаться в обычный рюкзак, который вы будете доставать из шкафа только во время тренировок. Тренажеры будут прорабатывать каждый мускул, давать заряд бодрости на весь день, улучшать внешний вид и здоровье. Это в корне отличается от задач «официальной» фитнес индустрии, целью которой является не здоровье человечества или лично ваш успех, а обогащение отдельных личностей.
• Получать чуть больше удовольствия от жизни. Все мы более счастливы, когда здоровы, энергичны, красивы и живем в естественных условиях.

Подход к качеству

Наша идея по преобразованию фитнес-рынка не может быть подкреплена одними словами или даже низкой ценой тренажеров.

Главными оценочными критериями любого тренажера являются:

• Результаты тренировок. Если вы занимаетесь на разрекламированном тренажере, но не получаете заявленный результат, – вполне возможно, что этот тренажер пора выбросить и больше не связываться с продавцом. Вас обманули. Есть и второй вариант – вы используете купленный тренажер некорректно. Об этом поговорим ниже.
• Качество. Тренажер должен прослужить заявленный срок и работать корректно. Этот пункт является проблемой для многих производителей. Магазины часто выступают в роли посредника между производителем и клиентом, качество не контролируется.

Мы решили эту проблему на двух уровнях:

• Hvat.ru – это не только реализатор, но и производитель спортивных товаров. Мы сами производим тренажеры, которые продаем.
• Перед поступлением в продажу товар тестируется спортсменами-профессионалами и любителями, которые проверяют результативность и качество инвентаря. Модели, которые поступили в продажу, были предварительно протестированы нами.

Hvat.ru – это инновационный подход к качеству оборудования. Каждый день мы упорно работаем, чтобы сделать наш магазин мировым лидером по качеству спортивных товаров. Эта работа в будущем позволит каждому обзавестись собственным мини-спаортзалом.

Ошибка спортивных магазинов

Часто сайты, которые продают тренажеры, пишут к ним очень «обтекаемые» тексты. «Это супер-мега тренажер, который накачает ваше тело за 2 недели»  – примерно так звучит инструкция к вашей гипотетической покупке. Проблема в том, что владельцы таких сайтов не имеют представления о работе тренажеров, которые они продают. Они – бизнесмены. Они не могут рассказать вам о том, как пользоваться купленным тренажером для достижения заявленного результата.

Сайт Hvat.ru создан именно для этой цели. Hvat позволяет не только научиться пользоваться нашими тренажерами, но и понять суть тренировочного процесса. Здесь работают спортсмены, которые понимают о чем пишут. Обязательно ознакомьтесь с основными разделами Hvat.ru, вникните в суть тренинга, прежде чем заказывать что-то. Понимание сути тренинга экономит ваше время, деньги и энергию.

Информационная составляющая

Сайт Hvat.ru является инноватором в деле подачи информации о спорте. Специально для вас по основным рубрикам:

Мы создали новую методику донесения информации, которая заключается в:

1. Максимальной практичности. В наших статьях вы найдете практичную информацию, подкрепленную тренировочными программами и диетами.
2. Максимальной полезности. Мы не даем читателям информацию, КПД которой ничтожно низок. Пример: нет смысла использовать негативные повторения, если атлет не умеет строить базовую тренировочную программу, не понимает основ мышечного роста.
3. Структурированности информации. Вы будете получать информацию от большего к меньшему. Пример: не нужно использовать тренировки в спортзале для увеличения мышечной мощности в беге, если вы не «тянете» 5 минутную пробежку.
4. Отсутствии «каши» в голове после чтения материалов Hvat.ru. Информационная составляющая является частью магазина спорттоваров, благодаря чему мы получаем возможность вывести информацию из-под коммерции. Популярные спортивные сайты зарабатывают за счет количества материалов. Сегодня один автор рассказывает о том, почему базовый тренинг эффективен, а уже завтра другой автор на страничках этого же сайта рассуждает о вреде «базы» и пользы изолирующих упражнений. После прочтения двух статей читатель уходит в «минус» это – ценная информация вроде получена, но из-за противоречивости данных наступает ступор в тренировочном процессе. Наша информация максимально однозначна и практична.
5. Результате. Оценочным критериям любого информационного ресурса является результат. Читатель может бесконечно интересоваться научными исследованиями в спорте, которые постоянно опровергают друг друга, его могут привлекать интересные рассуждения и теории мышечного роста или похудения. Но если результата нет, весь «интерес» – это просто упущенное время.

Две альтернативы

Ошибкой является чтение материалов без их систематизации. Структурированность информации столь важна, что мы пишем о ней на главной странице Hvat.ru.

Обычно мы получаем информацию о бодибилдинге, фитнесе, беге и разновидностях этих дисциплин следующим образом:

1. Вбиваем в поисковик запрос вроде «Как похудеть быстро?».
2. Получаем информацию, увлекаемся ею, начинаем изучение сайта, на который перенаправил «Гугл» или «Яндекс».
3. Получаем огромный пласт информацию по похудению. Спустя 60-180 минут изучения темы в голове вырисовывается более-менее понятная картина по интересующей нас теме.
4. Используем эту информацию на практике, не получаем быстрого результата, идем копаться дальше.
5. Вновь вбиваем запрос «Как похудеть?» в поисковик. Получаем новую информацию, изучаем ее, используем.
6. Вновь не получаем результат.
7. Понимаем, что потратили кучу времени, энергии и эмоций, но так и не достигли поставленной цели. В голове «каша» а во рту – гамбургер, которым мы заедаем свои неудачи и усугубляем свое положение.

Отсутствие системы – это то, что делает полезные сайты и рекомендации не только бесполезным, но и вредительским информационным продуктом. Этим страдают самые популярные платформы, которые благодаря разнообразию информации привлекают читателей, но снижают свой КПД до нуля.

На сайте Hvat.ru информационное обучение будет происходить следующим образом:

1. Читатель вбивает в поисковик запрос «Как похудеть?». Переход на HVAT.
2. Перед вами открываются принципы похудения. Теория и практика, от которой зависит 80% результата. Понимаете этот материал, внедряете его в свою жизнь. Начинаете худеть.
3. К основам похудения добавляются менее важные частные рекомендации, которые ускоряют достижение результата. Вместе с основами похудения частности складываются в одну систему. Эта система адаптируется под вас и сразу же начинает приносить результат.
4. Добавляется практика. Практичные схемы похудения, диеты, которые в бесплатном формате можно найти только на Hvat.ru. Мы создаем максимально разнообразные рационы, учимся адаптировать тих под личные цели каждого из вас. Вы получаете практичные инструменты по корректировке питания.
5. К готовой системе добавляются незначительные мелочи, которым на других сайтах уделяется незаслуженно много времени.
6. Вы получаете результат. В максимально сжатые сроки при минимальных затратах.

Результат

Мнений может быть множество. Теорий – бесконечно. Вы можете 10 лет читать книги по бодибилдингу и фитнесу, но так и не вникнуть в суть тренировочного процесса, не построить тело своей мечты.

Мы уверены, что каждый человек должен служить обществу, вносить в него вклад, делать свое дело, которое позволяет окружающим стать чуточку счастливее. Это осчастливит и нас. Сайт Hvat.ru – это наш вклад в настоящее и будущее здоровой России.

hvat.ru

Фитнес

В рамках изучения раздела «Фитнес» рекомендуем ознакомиться со следующими материалами:

В рамках которой мы расскажем вам об аэробных упражнениях и методах похудения, которые лучше всего подходят для избавления от лишнего веса. Ознакомьтесь со следующими статьями:

1. «Зумба: фитнес, который учит импровизации» – рассказываем о новой разновидности фитнеса, с помощью которого можно похудеть, улучшить формы тела и укрепить здоровье.
2. «Кардио тренировка»– в рамках ознакомления с данным материалом вы узнаете о видах кардио тренировки, а также получите возможность подобрать оптимальную кардио тренировку для реализации своих персональных целей.
3. «Как согнать жир?»– читатель узнает о том, как согнать жир с помощью фитнес-упражнений. Лучшие виды фитнеса для похудения, конкретные тренировочные программы – ключ к похудению находится в тексте данной статьи!
4. «Упражнения для похудения, основанные на аэробном  дыхании» – хотите похудеть с помощью нетрудных дыхательных упражнений, совмещенных с дыхательными техниками? Тогда вы попали на нужную статью!
5. «Бег на месте» – учим правильно бегать на месте. Бег на месте: польза или пустая трата времени?
6. «Сколько нужно калорий чтобы похудеть?» – рассчитываем калорийность исходя из индивидуальных параметров. Узнайте свою калорийность для похудения!
7. «Как похудеть в руках?» – принципы тренировок и упражнения для похудения в руках.
8. «Диета эффект плато» – преодолеваем «застой» в процессе похудения. Рассказываем о причинах отсутствия прогресса в диете.
9. «Диета с хорошими и плохими углеводами» – рассказываем о том, что такое хорошие и плохие углеводы. Чередуем «хорошие» и «плохие» углеводы в диете.
10. «Как подтянуть живот?» – лучшие упражнения для улучшения внешнего вида живота. Принципы тренировок, правила питания.
11. «Стройные ноги» – лучшие упражнения для построения стройных ног. Принципы тренировок, правила питания.
12. «Как избавиться от жира на животе?» – принципы избавления от жира на животе. Комбинируем тренировки с питанием.
13. «Золотые правила диеты для фитнеса» – несложные правила, которые помогут построить привлекательное тело без сверхусилий.
14. «Упражнения для нижней части живота» – лучшие фитнес-упражнения, которые позволят избавиться от проблемной зоны большинства девушек – подтянуть нижнюю часть живота.
15. «Хула-хуп – обруч для похудения» – хула-хуп: польза или пустая трата времени? Рассказываем все о тренировках с хула-хупом.
16. «Как убрать жир с боков?» – комбинируем упражнения с диетой. Распространенные заблуждения, которые мешают прогрессу.
17. «Худеем на велотренажере» – принципы и правила похудения с помощью велотренажера. Можно ли похудеть в домашних условиях с помощью велотренажера?

Здесь  расскажем вам о силовых тренировках и методах набора мышц, которые подходят не только для жиросжигания, но и для увеличения мышечной массы. Ознакомьтесь со следующими статьями:

1. «Комплекс упражнений для занятий дома» – тренировочный комплекс для домашних тренировок, который приведет ваше тело в форму максимально быстро.
2. «Пилоксинг: современный ситнез»– материал о новом виде фитнеса, который способен разнообразить вашу жизнь и существенно улучшить фигуру.
3. «Голливудская тренировка от Майка Джорджа» – сверхинтенсивная тренировка, с помощью которых можно сжечь максимум калорий.
4. «Круговая тренировка» – принципы и правила круговой тренировки. Используем круговую тренировку для похудения и набора мышечной массы.
5. «Упражнения для груди» – лучшие упражнения для груди, которые помогут накачать мышцы, улучшить пропорции фигуры и сжечь жир.
6. «Упражнения для ягодиц» – лучшие упражнения для попы, которые развить ягодичные мышцы максимально быстро.
7. «Фитнес – минимум по моделированию потрясающей фигуры» – обсуждаем минимальную нагрузку, необходимую для построения идеальной фигуре. Избавляемся от популярных заблуждений.
8. «Силовые виды спорта: памп-фитнес» – новый вид фитнеса, который заинтересует как мужчин, так и женщин.

В рамках которой будет рассказано о фитнес-упражнениях, способных улучшить ваше физическое и психологическое здоровье. Ознакомьтесь со следующими материалами:

1. «Как правильно растягиваться?» – правила растяжки для каждой мышечной группы.
2. «Сколько заниматься на велотренажере?»– как достичь своей цели при работе с велотренажером без лишних временных и физических затрат? Вы получите конкретные рекомендации по работе с велотренажером.
3. «Сауна после тренировки»– сауна после тренировки – польза или вред? Узнайте чем можно заменить сауну в данной статье!
4. «Хатха-йога шаг за шагом»  – рассматриваем одно из направлений йоги. Учимся выполнять упражнения хатха-йоги шаг за шагом.
5. «Влияние алкоголя на мышцы» – рассказываем о том, почему фитнес и алкоголь несовместимы. Почему многим трудно отказаться от алкоголя?
6. «Правила безопасных тренировок на улице» – правила для уличных тренировок, которые сберегут здоровье и ускорят прогресс.
7. «Табата» – суть фитнеса для ленивых. За счет чего табата приводит фигуру в порядок?
8. «Тренировка Долой варикоз с ног» – тренировка для избавления от варикоза. Почему лучшая профилактика варикоза – это движение?
9. «Домашний фитнес» – правила фитнес-тренировок в домашних условиях.
10. «Новая мода на забытое старое. Бег боскиом» – бег босиком: польза или вред? Действительно ли бег босиком обладает целительными способностями?
11. «Правила выполнения действительно эффективной растяжки» – принципы и частности, которые позволяют вывести свое умение растягиваться на новый уровень.
12. «Польза плавания для мужчин и женщин» – почему плавание – лучший вид фитнеса? Отличия плавания для мужчин и жен6щин.
13. «Фитнес дома» – возможны ли полноценные фитнес-тренировки в домашних условиях?
14. «Фитнес в группе или одиночестве» – почему отсутствие компании не является оправданием для отказа от фитнеса? Как лучше тренироваться: самостоятельно или в группе?
15. «Разновидности фитнеса» – популярные виды фитнеса, которые доступны каждому. Начните фитнес-тренировки уже сегодня!

В которую вошли следующие статьи:

1. «Женские виды спорта» – эта статья поможет девушкам, которые приняли решение заниматься «для себя». Ответ на вопрос «Как не потерять женственность занимаясь спортом?» кроется в данном материале.
2. «Эффективная фитнес программа. Смотреть онлайн» – эффективная фитнесс-программа от нашего сайта, которая представлена в видео-формате.
3. «Фото спортсменок» – мотивирующие фото спортсменок, которые позволяют визуализировать результат возможного прогресса.
4. «Калари пайату. Боевая йога» – история и правила боевой йоги, которой заинтересуются многие мужчины и женщины.
5. «Прекрасные девушки» – фото девушек, которые добились результата с помощью фитнеса. Девушкам: на одной из этих фото могла быть ты!
6. «Спортивные красивые девушки. Фото» – подборка спортивных девушек, которая мотивирует как мужчин, так и женщин.
7. «После фитнеса» – действия после фитнес-тренировки, с помощью которых можно достичь большего результата.
8. «Лучшие девушки видео» – подборка видео-мотивации для девушек.
9. «Что мешает заняться фитнесом?» – распространенные отговорки от занятий фитнесом. Избавляемся от любых оправданий.
10. «Что такое фитнес?» – какие элементы спорта входят в понятие «фитнес»? Расширяем понимание фитнеса!

Фитнес – развивающаяся индустрия с сетью ответвлений, которая направлена на улучшение внешнего вида человека и укрепление здоровья. На сегодняшний день фитнес является самым популярным видом физической активности. Занятия фитнесом позволяют:

• Существенно улучшить внешний вид в любом возрасте. Правильные фитнес-тренировки по своей эффективности превосходят использование косметики и прочих процедур индустрии красоты. Правильные фитнес-тренировки позволяют в 40 лет выглядеть на 25-30. Это уникальный эффект, которого можно добиться только с помощью фитнеса.
• Изменить пропорции фигуры. Фитнес позволяет проработать любую мышечную группу, избавиться от любых недостатков фигуры. Фитнес – лучший выбор для жиросжигания, набора мышечной массы и поддержания формы.
• Произвести корректировки в гормональной системе, которые помогут:

1. Поддерживать хорошее настроение на постоянной основе. Фитнес возвращает вкус к жизни, вносит корректировки в «систему мотивации», которая ответственна за ваши поступки и мысли. Мужчинам и девушкам, которые занимаются фитнесом, гораздо проще мыслить позитивно и радоваться жизни, чем людям, которые отказываются от фитнес-тренировок.
2. Продлить молодость. Мужской фитнес позволяет на 20-30% повысить уровень главного мужского гормона тестостерона, что делает мужчину более мужественным и активным в сексуальном плане. Девушкам фитнес помогает замедлить старение и, в большинстве случаев, существенно помолодеть внешне.

• Существенно улучшить здоровье. Фитнес укрепляет иммунитет и предотвращает развитие большинства болезней сидячего образа жизни. Статистика утверждает: порядка 75% россиян умирает от проблем с сердечно-сосудистой системой, которые являются следствием:

1. Неправильного питания. Высокого количества трансжиров, низкого количества белков. После начала фитнес-тренировок большинство мужчин и женщин под впечатлением от улучшения их жизни переходят на здоровое питание, которое улучшает здоровье и позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Малоподвижного образа жизни, который является главной проблемой современной цивилизации. Регулярные занятия фитнесом нивелируют влияние сидячего образа жизни на здоровье человека.

• Приобрести новое мировоззрение, которое принесет ощущение счастья вам и вашим близким.

Виды фитнеса

Польза фитнеса неоспорима, но каждый вид фитнеса имеет свои свойства, которые влияют на результат. Выделим основные направления фитнеса и поймем, какие тренировки позволяют достичь поставленных задач максимально быстро и эффективно.

Наиболее эффективными направлениями фитнеса являются:

• Фитнес с использованием анаэробных и аэробных упражнений. Это тренировки в спортзале со штангой, гантелями и тренажерами, которые дополняются бегом и прыжками на скакалке. Это самый сложный вид фитнеса, но его эффективность в 2-5 раз выше, чем у направлений, о которых мы будем говорить ниже.
• Аэробика. Выполнение упражнений под музыку. В рамках занятий аэробикой используются упражнения с весом собственного тела, которые дополняются легкими гантелями и другими видами отягощения. Аэробика считается женским видом фитнеса, но мужчины также могут использовать аэробику для:

1. Подготовки к работе в спортзале. Аэробика позволяет сжечь жир и подготовить слабые мышцы к силовой работе.
2. Укрепить сердечно-сосудистую систему. На занятиях по аэробике упражнения выполняются почти без отдыха, благодаря чему в тонус приходят сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

• Калланетика. Не менее эффективная система тренировок, которая может работать как самостоятельная система для жиросжигания и приведения мышц в тонус, так и в качестве дополнения к занятиям аэробикой или анаэробно-аэробным фитнесом. Система основана на гимнастических упражнениях, которые совмещены со статической нагрузкой. Калланетика – это активность, которая по своим свойствам находится между аэробикой и йогой.
• Пилатес. Относительно легкие тренировки, которые не противопоказаны даже детям и старикам без серьезных проблем со здоровьем. Пилатес почти не вызывает боли в мускулах, не приводит к существенному напряжению нервной системы. Результат соответствует приложенным усилиям.
• Бодифлекс. Система упражнений, в основе которой лежит правильное дыхание. В сравнении с анаэробно-аэробным фитнесом и аэробикой результаты бодифлекса в похудении несущественны, но эта система улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благодаря чему может стать отличным дополнением к перечисленным выше видам фитнеса.
• Тай-бо. Система упражнений, которая основана на использовании боевых движений. Тай-бо – это имитация движений, которые отрабатываются в боксе, каратэ и таэквондо и других видах боевых искусств. Упражнения выполняются под динамичную музыку, стиль тренировки копирован с аэробики.
• Тренировки с фитболом. Работа со специальным надувным шаром, с помощью которого можно улучшить осанку и растяжку, а также привести мускулы в тонус.

Вывод: для достижения результата в деле жиросжигания, корректировки пропорций фигуры или набора мышечной массы выбирайте анаэробно-аэробный фитнес. Идеальным вариантом является дополнение анаэробно-аэробного фитнеса одним из разновидностей фитнес-тренировки, которая придется вам по душе.

Основы фитнес-тренировки

Перед вами правила, которые станут основой вашего тренировочного комплекса при построении системы похудения, укрепления здоровья или набора мышечной массы:

• Акцентируйте внимание на упражнениях, которые прорабатывают максимальное количество мускулов. Такие упражнения называются «базовыми».
• Перед началом фитнес-тренировок сформируйте цели на следующие 3-6 месяцев. Без постановки задачи в виде «сбросить 5-10 килограмм», «избавиться от проблемных зон», «накачать попу», «набрать 7 килограмм мышечной массы» вы просто потратите свое время, усилия и деньги.
• Придерживайтесь принципов прогрессии нагрузки и суперкомпенсации, работа которых описана здесь.
• Используйте тренировочный дневник, который является незаменимым помощником в отслеживании прогресса.
• Корректируйте режим дня и питания в соответствии с поставленными задачами.

Фитнес для похудения

Фитнес – отличное средство для похудения, которое работает благодаря таким свойствам:

1. Сжигание максимального количества калорий. Совмещение анаэробной и аэробной нагрузки позволяет потратить в 2-4 раза больше энергии, чем при выборе других видов фитнеса. За час интенсивной фитнес-тренировки вы сможете сжечь порядка 500 калорий.
2. Эффект отложенного жиросжигания. После анаэробной нагрузки жир «горит» на протяжении 24-72 часов. Длительность отложенного жиросжигания зависит от интенсивности тренировки.
3. Гормональные изменения. Тренировки меняют гормональный фон и ускоряют обмен веществ. Недавнее открытие американских ученых также подтверждает существование гормона ирисина, которому было присвоено звание «фитнес гормон». По мнению ученых, интенсивные аэробные и анаэробные тренировки приводят к существенному увеличению концентрации ирисина, который блокирует создание новых жировых клеток, ускоряет жиросжигание и улучшает работу сердца.

При работе на похудение придерживайтесь следующих правил:

1. В анаэробной части тренировки используем только основные базовые упражнения, которые дополняются движениями для проработки проблемных зон.
2. Разделяем тело на две части. Пример: первая тренировка нацелена на проработку груди, спины, рук и дельт. Вторая – на ноги, ягодицы и пресс.
3. Тренируемся с весом, который составляет 40-50% от вашего разового максимума. Длительность подхода составляет 30-50 секунд (15-25 повторений), максимально сокращаем отдых. Анаэробная часть тренировки длится не более часа.
4. Аэробная часть тренировки по длительности равняется анаэробной. Интенсивность аэробной работы ниже, чем анаэробной.
5. Корректируйте энергопотребление с помощью подсчета калорий, белков, жиров и углеводов.
6. К анаэробно-аэробным тренировкам добавляем другие виды фитнеса.

Получаем такую программу:

Понедельник

Четверг

Пятница

Занимаемся аэробикой 45 минут, после чего выполняем 15 минутную пробежку в легком темпе. Занятия аэробикой после тренировки в спортзале позволяют:

• Проработать целевые мускулы под новыми углами, что ускоряет жиросжигание.
• Восстановить мышцы после тяжелой работы в спортзале.
• Сжечь лишние калории.

При отсутствии возможности заниматься аэробикой проведите легкую 30-60 минутную пробежку в пятницу.

Фитнес для набора мышечной массы

Для улучшение формы используем следующие рекомендации:

1. В анаэробной части тренировки используем только основные базовые упражнения, которые дополняем движениями для целевых мышечных групп
2. Разделяем тело на две части. Пример: первая тренировка нацелена на проработку груди, спины, рук и дельт. Вторая – на ноги, ягодицы и пресс.
3. Тренируемся с весом, который составляет 65-75% от вашего разового максимума. Длительность подхода составляет 10-25 секунд (5-15 повторений),отдых увеличиваем в сравнении с программой для похудения. Анаэробная часть тренировки длится не более 90 минут
4. Аэробная часть тренировки по длительности в 1,5-2 раза меньше анаэробной составляющей
5. Корректируйте энергопотребление с помощью подсчета калорий, белков, жиров и углеводов. Создавайте профицит калорийности, без которого мышечный рост невозможен.
6. К анаэробно-аэробным тренировкам добавляем другие виды фитнеса. Делаем акцент на тренировках в силовой манере.
7. Используем спортивное питание и добавки, которые могут ускорить мышечный рост.

Получаем такую программу:

Понедельник

Четверг

Пятница

Пояснения к таблицам:

• Столбец «вес» является условным показателем. Ориентируйтесь на свои физические возможности, а не на табличные значения. Количество подходов и повторений также можно изменять, если вы не в силах выполнить указанное количество сетов.
• День тренировки можно изменить, если вы чувствуете, что не успеваете восстановиться к тренировке, или же ощущаете, что поработать в зале нужно раньше.

Фитнес дома

Фитнес – вид физической активности, который доступен каждому. Вы можете прогрессировать с помощью приведенных выше советов и таблиц в домашних условиях. Проблему нехватки инвентаря можно решить такими методами:

• Тренироваться без отягощения. Работаем по такой программе:

• Организовать фитнес дома на базе турника и брусьев. Получаем такую программу:

• Использовать турник, брусья и гантели – наиболее привлекательный инвентарь для работы в домашних условиях. Программа будет иметь такой вид:

• Прочесть эту статью и получить больше вариаций фитнеса в домашних условиях.

К данным схемам можно добавить:

1. Бег. Спринтерский или продолжительный с низкой интенсивностью. Пробежки лучше проводить на свежем воздухе, но беговая дорожка или бег на месте в домашних условиях являются приемлемой альтернативой.
2. Прогулки на велосипеде или работу с велотренажером.
3. Прыжки через скакалку на улице или дома.
4. Другие виды фитнеса, о которых мы говорили выше, в домашних условия.

Фитнес. Полезные рекомендации

Фитнес-тренировки позволяют достичь большего результата благодаря следующим рекомендациям:

1. Используйте фитнес для улучшения здоровья. Фитнес – это не бодибилдинг, в рамках которого нужно преодолевать себя каждую тренировку. Фитнес не должен изнашивать нервную систему и приводить к чувству опустошенности после тренировки. За исключением мышечной боли, после фитнес-тренировки вы должны чувствовать себя лучше, чем до нее.
2. Комбинируйте фитнес с принцами ЗОЖ. Здоровый образ жизни позволяет увеличить удовольствие от тренировок, а также добиться больших результатов в короткие сроки. Комбинация фитнеса с ЗОЖ – это залог долгой и качественной жизни.
3. Используйте здоровое питание в качестве дополнения к фитнесу и ЗОЖ. Здоровое питание – это инструмент, который повышает эффективность фитнеса и ЗОЖ, а также увеличивает удовольствие от каждого прожитого дня. Комплекс ЗОЖ-здоровое питание снижает чувствительность рецепторов гормонов удовольствия, что позволяет сделать основным источником удовольствия тренировки. Когда основной мотивацией к занятиям фитнесом является удовольствие от тренировочного процесса, – спортсмен обрекает себя на результат.
4. Используйте обучающие видео по фитнесу в том случае, если вы работаете без тренера. Обучающие видео – это возможность понять суть каждого упражнения, сделать тренировки индивидуализированными и максимально корректными для реализации ваших задач. Просмотр обучающих видео обязателен для новичков. Первые этапы фитнес-тренировок требуют закрепления правильной техники. Каждое упражнение должно выполняться идеально правильно, чтобы наработать корректную связь мозг-мышцы. Иначе – КПД тренировки существенно снизится, так как мускулы будут работать неправильно. Вдобавок к обучающим видео узнайте о спортивных упражнениях, которые являются частью фитнес-тренировок.
5. Работа с гормональной системой повышает КПД фитнес-тренировок и позволяет более эффективно использовать ресурсы организма для физических нагрузок. Корректный гормональный фон вызывает желание двигаться, необходимость заниматься физической активностью. Если для вас фитнес – это ужасная и болезненная вещь, то без работы с гормональной системой не обойтись.
6. Используйте спортивное снаряжение и спортивную одежду для увеличения «приятности» фитнес-тренировок. Эта рекомендация особенно актуальна для женщин, которые падки на красивые вещи. Красивые перчатки, шорты и топ в комбинации с модными кроссовками могут стать катализатором приведения фигуры в отменный вид. Мужчины могут использовать этот совет для мотивации своих девушек к фитнес-тренировкам.
7. Мотивирующая музыка придает силы для тренировки. Пример: вы очень устали после рабочего дня и не можете найти в себе силы даже для того, чтобы доползти до кровати. В итоге тренировка пропускается. А за ней – еще одна и еще. Результата нет. Кроме пропуска тренировки, есть альтернативное решение: добраться до зала и перед началом тренировки на протяжении 15-20 минут послушать любимую музыку. Музыка влияет на гормональную систему, помогает найти нужные для тренировки гормоны.
8. Работайте над своим мировоззрением для устранения ложных догм, которые «вбивает» в голову среднестатистического человека общество. Некорректное мировоззрение может приводить к тому, что занятия фитнесом будут рассматриваться как невыгодные с биологической точки зрения. В этом случае никакая сила воли не заставит человека переступить порог спортзала.
9. Спортивный отдых является составляющей фитнеса. Используйте активный отдых для получения новых эмоций, которые не дадут угаснуть страсти к физической активности. Активный отдых разгружает нервную систему, снимает стресс и позволяет отдохнуть от тренировок в том случае, если вы переусердствовали с интенсивностью.
10. Фильмы про спорт вдохновили многих на тренировки. Мотивирующие спортивные произведения помогают увидеть физическую активность со стороны спортсменов и понять преимущества спорта над сидячим образом жизни. Некоторые фильмы оказывают более глубокое влияние на подсознание, чем все логические аргументы в пользу фитнеса.

Фитнес-мотивация

Мотивация для фитнеса является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Для достижения успехов в спорте мотивация должна быть постоянной и исходить из внутренних побуждений, а не от внешних факторов. Для приобретения постоянной мотивации ознакомьтесь с нашим разделом мотивация. До ознакомления с принципами построения долгосрочной мотивации можно «заряжаться» от видео-мотивации такого характера:

hvat.ru

Турники

Турники – основа Workout, на которой должны быть основаны все уличные тренировки.

Цели тренировок на турнике

С помощью тренировок на турниках можно достичь следующих целей:

• Набрать мышечную массу. Упражнения на турнике позволяют нарастить все мускулы верхней части тела. Турники – это накаченные мышцы спины, пресса, рук и дельт. Это правильные пропорции фигуры.
• Похудеть. Турники – способ сжечь калории, а также запустить процесс отложенного жиросжигания – ряд гормональных реакций, которые ускоряют процесс похудения.
• Улучшить здоровье. Регулярные тренировки на турниках заставляют усиленно работать все системы организма. Выводятся вредные вещества, которые могли накапливаться в теле десятилетиями. Усиленно работают сердечно-сосудистая, лимфатическая, гормональная системы. Регулярное правильное выполнение упражнений на трунике в течение всей жизни позволит продлить жизнь на 10-15 лет.
• Выйти за рубеж своих привычек. Избавиться от пассивности, изменить жизнь в лучшую сторону. Турники и тренировки с ними меняют мировоззрение, делают человека более счастливым. Тренировки провоцируют выделение гормонов счастья, которые меняют мировосприятие человека в лучшую сторону.
• Найти друзей, единомышленников.

С чего начать тренировки?

Прочтите следующие рекомендации перед тем как идти на турники в первый раз:

• Начните с выполнения простых упражнений. Многие из нас видели любителей, которые с легкостью крутят «солнышко», выполняют различные классные трюки на перекладине. Это все круто, но новичку противопоказано. Перед переходом к сложным элементам необходимо улучшить физическую форму, попрактиковаться в простых упражнениях. На первой тренировке вам хватит подтягиваний (упражнение для спины, рук, плеч) и подъема ног или коленей в висе (упражнение на турнике для пресса).
• Ничего не бойтесь. Вы с легкостью можете найти пустую площадку или купить перекладину и повесить ее дома. Но лучше пойти на площадку, где постоянно кто-то занимается. Первый поход на турники у многих вызывает страх опозориться. Нужно взглянуть в глаза этому страху, чтобы понять: страха нет, вы сами себе придумали его.
• Пересмотрите свой образ жизни. Желаете набрать мышечную массу или похудеть – присмотритесь к своему питанию. Очищение жизни от вредных привычек также пойдет на пользу начинающему турникмену.
• Соблюдайте основные тренировочные принципы. Принцип прогрессии нагрузок, принцип суперкомпенсации, принцип постепенности. Без понимания этих принципов тренировки будут малоэффективными. Подробнее о вышеперечисленных принципах читайте здесь.
• Добавьте активный отдых в ваш недельный график, если желаете похудеть, улучшить фигуру или оздоровиться в целом.

Турники. Тренировка №1

Турники. Тренировка №2

На третьей тренировке добавляем по одному повторению.

Турники. Тренировка №4

На 5 и 6 тренировке – по одному повторению.

Турники. Тренировка №7

• Прогрессируем нагрузку таким образом до достижения 6-7 подходов. Затем – добавляем другие упражнения на турнике и работаем с ними по тем же принципам.
• Начинайте с отметок, которые удобны вам. Не можете подтянуться 8 раз – не беда. Начните с 2-3 повторений и постепенно двигайтесь к более существенным цифрам.

hvat.ru

Домашний фитнес

Домашний фитнес имеет следующие преимущества перед регулярным посещением спортзала:

• Экономия времени и энергии. Домашний фитнес позволяет отказаться от лишних телодвижений – походов (поездок) в спортзал, ожидание в очереди к снаряду.
• Тренажеры всегда под рукой. В случае непогоды, нехватки энергии или желания добрести до спортзала, у вас нет оправданий. Тренироваться можно в любое время суток.
• Стеснительные люди могут не бояться. Их «позор» никто не увидит. На деле комплексы новичков надуманы, но многим будет легче заниматься на результат при отсутствие людей рядом.
• Экономия денег. Нет необходимости в тратах на абонемент, на проезд до спортзала.

С помощью домашнего фитнеса можно:

1. Нарастить мышечную массу. Силовые фитнес-тренировки позволяют наращивать мышечную массу в любых условиях.
2. Похудеть. Комбинируем силовые и аэробные упражнения, сжигаем максимум калорий.
3. Улучшить фигуру, приобрести правильные пропорции. Подбираем упражнения и тренировочные методы под персональные цели спортсмена. Пример: мужчине, который хочет стать обладателем V-образной фигуры, необходимо сделать упор на подтягивания. Женщине, которая хочет максимально довести фигуру до вида «песочные часы», нужно усиленно работать над низом тела.
4. Улучшить здоровье. Человек не создан для сидячего образа жизни, вследствие чего возникают «заболевания цивилизации», среди которых присутствуют и психологические неполадки. Домашний фитнес заставляет все системы организма работать корректно, здоровье улучшается.
5. Получить хорошее настроение на постоянной основе. Домашний фитнес – это выделение гормонов счастья в процессе тренировки. После правильной тренировки вы обнаружите, что настроение улучшилось, а жизненные проблемы перестали казаться столь сложными.

Домашний фитнес. Виды упражнений

Фитнес-тренировки в домашних условиях – это комбинация 2 видов упражнений:

• Силовые (анаэробные) упражнения – выполняются без участия кислорода. Лучше подходят для набора мышц. Пример: подтягивания, отжимания, приседания, подъем ног в висе, тяги, жимы.
• Аэробные упражнения – выполняются при участии кислорода. Оптимальный выбор для жиросжигания. Пример – бег в легком темпе, прыжки на скакалке, плаванье.

Домашний фитнес максимально эффективен только тогда, когда мы совмещаем 2 типа упражнений.

Лучшие упражнения для домашнего фитнеса

1. Подтягивания – лучшее движение для развития мышц спины и улучшения осанки;
2. Отжимания – лучшее движение для грудных мышц и трицепсов;
3. Приседания – лучшее упражнение для накачки ног и ягодиц;
4. Различные варианты тяг. Тяга в наклоне, тяги с любыми тренажерами – развивают мышцы спины, бицепсов, задних дельт;
5. Вариации жимов – прорабатываем мышцы груди, трицепсы, передние дельты;
6. Вариации приседаний и отведений ног – тренировка различных мускулов низа тела;
7. Подъем ног в висе или вариации скручиваний – лучшее упражнение для накачки пресса;
8. Бег. Лучшее упражнение для жиросжигания и очищения организма. Домашний вариант – бег на месте.
9. Прыжки на скакалке. Сжигают жир, приводят мускулы в тонус.

Этого достаточно для достижения максимально быстрого результата в домашнем фитнесе.

Тренажеры для домашнего фитнеса

• Турник и брусья – лучший тренажер для накачки мышц верха тела;
• Универсальный эспандер. Позволяет проработать каждый мускул верха и низа тела. Универсальный эспандер – сотни упражнений, которые можно выполнять под разными углами;
• Резиновые петли. Альтернатива эспандеру;
• Ролик для пресса или ролики для пресса. Лучший тренажер для пресса, который дает статическую нагрузку на все мускулы верха и низа тела;
• Петли TRX. Петли TRX позволяют проработать любой мускул с помощью сотен вариаций вышеперечисленных упражнений;
• Скакалка – для сжигания жира и аэробных тренировок;

Это максимум, который понадобится вам для домашнего фитнеса. Можно ограничиться турником-брусьями, эспандером и скакалкой. Это дешево и не отнимает много места.

Домашний фитнес – это легко, просто и полезно!

hvat.ru

Бодибилдинг

Перед вами раздел, после ознакомления с которым слово «бодибилдинг» превратится в системное, точное знание по телостроительству. Предлагаем ознакомиться со следующими материалами:

В рамках которой вы познакомитесь со следующими статьями:

1. «Как накачать мышцы в домашних условиях?»– вы узнаете как при минимальных затратах прогрессировать быстрее, чем знакомые из элитных фитнес-клубов!
2. «Восстановление мышц после тренировки»– вы узнаете о том, почему правильное восстановление является не менее важным этапом бодибилдинга, чем тренировка. Практичные схемы и методы восстановления по ссылке выше!
3. «Растяжка после тренировки»– о том, как растяжка влияет на рост мышечной массы, здоровье и привлекательность.
4. «Широчайшая мышца спины»– изучаем методы тренировок мышцы, которая позволяет создать широкую, мощную спину, за которой можно спрятать что и кого угодно.
5. «Тренировка икр – различные варианты»– методы тренировки икр, которые позволят «пробить» застой в прогрессе этой капризной мышцы.
6. «Перетренированность – симптомы, лечение, профилактика»– обзор болезни, которую нужно обходить стороной всем спортсменам. Выявляем перетренированность на ранних стадиях!
7. «Мышцы спины – состав каменной стены»– разбираем мышцы спины на отдельные мускулы, прокачка которых позволяет создать «спину богатыря».
8. «Сушка мышц»– учимся избавляться от лишнего жира без мышечных потерь. Приводим мышцы в тонус, улучшаем пропорции фигуры с помощью «сушки»
9. «Как накачать бицепсы в домашних условиях?»– качаем самую популярную мышцу у новичков в домашних условиях.
10. «Как быстро восстановиться после тренировки?»– простые способы восстановления мышц после тренировки для тех, кому нужно провести восстановление максимально быстро.

В которой собраны следующие статьи:

1. «Тренировочный дневник в бодибилдинге»– данная статья расскажет вам о главном секрете успеха в бодибилдинге. Тренировочный дневник в бодибилдинге – вещь незаменимая.
2. «ТОП-10 ошибок в бодибилдинге часть 1и часть 2» – эти статьи помогут новичку не запутаться в противоречивой информации и не тратить годы жизни на «набивание шишек».
3. «Почему болят мышцы после тренировки»– мы развеем ваши опасения относительно мышечной боли после тренировки, а также научим избавляться от болевых ощущений в мускулах максимально быстро.
4. «Три типа телосложения»– статья позволит определить свой тип телосложения и подобрать индивидуальную программу тренировок и питания именно для вас!
5. «Советы спортсменам от профи»– советы и рекомендации от лучших бодибилдеров прошлого и настоящего. Этот материал позволяет лучше понять жизнь профессиональных бодибилдеров.
6. «Бодибилдинг – женщины. Есть ли совместимость?»– многие девушки отказываются от посещения спортзала из-за страха «перекачаться». Оправдан ли он? Почему женщины-бодибилдеры становятся мужественными? Узнайте в этой статье!
7. «Домашний тренажерный зал – мечта для многих»– рекомендации по созданию тренажерного зала в домашних условиях. Фото готовых спортазлов дома.
8. «Сауна после тренировки – да или нет?»– вред и польза сауны после тренировки. Совпадает ли теория с практикой?
9. «Какие ошибки совершают начинающие качки?»– ТОП 10 ошибок, которые могут существенно замедлить прогресс бодибилдера.
10. «Боль в мышцах после тренировки»– о причинах возникновения боли в мышцах после тренировки. Устраняем болевые ощущения с помощью этой статьи.
11. «5 основных правил бодибилдера новичка»– ключевые тренировочные правила, которые помогут существенно ускорить прогресс.
12. «Спорт, а именно: культуризм» – советы по культуризму для тех спортсменов, которые хотят развить тело, которое считается привлекательным именно в России.
13. «Травмы позвоночника в бодибилдинге» – причины травм позвоночника в бодибилдинге, опасные упражнения, от которых лучше отказаться. Предотвращаем и лечим травмы позвоночника, которые возникли вследствие занятий в спортзале.
14. «Бодибилдинг и все, что с ним связано»– основные принципы построения тренировочной жизни в бодибилдинге. Учитываем детали, которые позволяют ускорить прогресс. Повышаем КПД тренировочного процесса.
15. «Классический пауэрлифтинг» – рассказываем о том, что такое классический пауэрлифтинг. Тонкости, преимущества и недостатки пауэрлифтинга.

Попали на сайт случайно и не знаете что такое бодибилдинг и зачем он нужен именно вам? Мы расскажем о бодибилдинге все, что должен знать новичок!

Бодибилдинг – вид спорта, целью которого является пропорциональное развитие мускулов для демонстрации красоты и силы человеческого тела. Регулярные тренировки в спортзале позволяют бодибилдеру существенно изменить свою фигуру и «выделиться из толпы». Сутью бодибилдинга является развитие работоспособности мышц путем постепенной адаптации к тренировочному стрессу.

Разновидности бодибилдинга

В настоящее время термин «бодибилдинг» ошибочно используется для описания различных дисциплин. Наиболее популярные из них:

• Бодибилдинг. Отличительными чертами современного бодибилдинга являются:

1. Максимальное развитие мышечной работоспособности.
2. Широкое распространение допинга. Форма, которую мы наблюдаем на конкурсах вроде «Мистер Олимпия 2017», недостижима без использования фармакологии.
3. Максимальное увеличение мышечной массы за счет питания и спортивных добавок.
4. Пренебрежение естественными пропорциями человеческого тела.
5. Низкая популярность. Бодибилдингом в том виде, в котором этот спорт существует сейчас, занимается не более 5% посетителей тренажерного зала.

• Классический бодибилдинг. Отличительными чертами классического бодибилдинга является:

1. Стремление к максимальной гипертрофии мускулов без ущерба пропорциям.
2. Использование допинга, но в умеренных количествах в сравнении с тенденциями современного бодибилдинга. На любительском уровне допинг не применяется повсеместно.
3. Различные вариации вроде «Менс Физик» или других вариаций «красивого бодибилдинга».
4. Относительно высокая популярность. Классическим бодибилдингом в различных вариациях занимается порядка 15% посетителей тренажерного зала.

1. Развитие максимальной силы мускулов в ущерб выносливости и работоспособности.
2. Работа в ограниченном количестве упражнений.
3. Использование допинга профессионалами.
4. Невысокая популярность. Пауэрлифтингом занимается порядка 5% посетителей тренажерного зала.

• Кроссфит. Отличительными чертами кроссфита является:

1. Максимальное развитие выносливости в ущерб силе и работоспособности.
2. Построение «функционального тела» – небольшое количество мышечной массы, минимальное количество подкожного жира.
3. Использование круговой системы тренинга, которая не применяется в бодибилдинге.
4. Невысокая популярность в России и во всем постсоветском пространстве. Кроссфитом занимается порядка 5% посетителей тренажерного зала.

• Фитнес. Отличительные черты фитнеса:

1. Главным результатом спортсмена является привлекательное тело без излишней мышечной массы и хорошее самочувствие.
2. Здоровье выходит на первые планы. Одна из основных целей фитнеса – оздоровление организма, предотвращение развития заболеваний, которые связаны с сидячим образом жизни.
3. Тренировки с различным оборудованием. Максимальное разнообразие упражнений.
4. Здоровое питание без циклов «масса» и «сушка».
5. Высокая популярность. Фитнесом занимается порядка 30% посетителей тренажерного зала.

• Физкультура. Отличительными чертами физкультуры является:

1. Отсутствие прогрессии нагрузок. Во всех вышеперечисленных дисциплинах атлет постепенно увеличивает нагрузку для адаптации к тренировочному стрессу. Физкультура – это постоянная работа с одинаковой нагрузкой.
2. Стремление к максимальному улучшению здоровья. Здоровье является главной целью «физкультурника».
3. Использование по незнанию. Некоторые посетители тренажерного зала считают, что занимаются фитнесом или бодибилдингом, хотя в реальности их тренировки относятся к физкультуре.
4. Высокая популярность. Физкультурой (намеренно и по незнанию) занимается около 40% посетителей тренажерного зала.

Сегодня мы расскажем вам о том, что такое бодибилдинг для любителей и профессионалов.

Бодибилдинг терминология

Выделим основные обозначения, которые должен понимать новичок:

1. Упражнение – действие со штангой (гантелью или тренажером), которое направлено на тренировку целевой мышцы. Пример: подтягивания на турнике, которые прорабатывают мышцы спины, рук и плеч.
2. Подход – количество попыток, которые делает спортсмен в одном упражнении.
3. Повторение – количество попыток, которые делает спортсмен в рамках одного подхода.
4. Отдых между подходами – количество минут (секунд), на протяжении которых спортсмен отдыхает между подходами.
5. Отдых между упражнениями – количество минут (секунд), на протяжении которых спортсмен отдыхает между упражнениями. Пример: необходимо выполнить подтягивания в 5 подходах и 10 повторениях с отдыхом между подходами в 2 минуты. Спортсмен подтягивается 10 раз, после чего отдыхает 2 минуты и выполняет данные действия еще 4 (в сумме 5) раза.
6. Техника – выполнение упражнения согласно правилам, которые позволяют максимально эффективно проработать целевые мускулы.
7. Темп – скорость выполнения упражнения.

Принципы бодибилдинга

Без понимания принципов культуризма, вы можете считать, что занимаетесь бодибилдингом, но выполнять работу, которая называется «физкультура».

Бодибилдинг в любых вариациях невозможен без знания следующих принципов:

• Принцип прогрессии нагрузок. Принцип прогрессии нагрузок в бодибилдинге гласит: на каждой (или раз в несколько тренировок) тренировочный стресс должен увеличиваться. На примере подтягиваний это выглядит так:

Прогрессировать нагрузку можно с помощью:

1. Увеличения веса. Этот способ является наиболее эффективным, но не единственным.
2. Увеличения количества подходов.
3. Наращивания количества повторений.
4. Уменьшения отдыха между подходами.
5. Уменьшения отдыха между упражнениями.
6. Замедления темпа выполнения упражнения.

Прогрессия нагрузок в бодибилдинге – принцип, без применения которого бодибилдинг «не работает».

• Принцип суперкомпенсации.

Принцип суперкомпенсации в бодибилдинге гласит: тренировку нужно проводить только тогда, когда мускулы находятся «на пике». Для нахождения нужного момента для тренировки выделим стадии тренировочного процесса:

1. Травматизация мышечных волокон. Этот этап начинается при выполнении первого, и заканчивается – после последнего повторения на тренировке. На тренировке мышцы разрушаются, а не растут!
2. Восстановление. Начинается сразу после окончания тренировки и завершается в момент выхода мышечного состояния на предтренировочный уровень. После завершения восстановления ваши мышцы работоспособны (массивны) так же, как и до тренировки.
3. Суперкомпенсация. Организм создает «мышечный запас» для адаптации к работе в спортзале. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! В этой фазе ваши мышцы оказываются работоспособнее (больше, лучше), чем при травматизации или восстановлении.
4. Утеря суперкомпенсации. Если спортсмен не потренировался вовремя, организм прекращает тратить энергию на поддержку «мышечного запаса». Мускулы возвращаются на предтренировочный уровень.

Только совмещение принципа прогрессии нагрузок с принципом суперкомпенсации позволяет достигать результата в бодибилдинге!

Бодибилдинг – вид спорта, в котором можно достичь результата только при совмещении правильных тренировок и корректного восстановления.

Жизнь вне тренировок в бодибилдинге важна не меньше, чем грамотная работа в спортзале.

К восстановлению после тренировки относим:

• Питание. Для набора мышечной массы необходимо создать профицит калорийности. Для похудения – дефицит. Следить нужно не только за калориями, но и за соотношением БЖУ (белки-жиры-углеводы).
• Сон. Качественный и продолжительный сон является залогом мышечного роста. Сон регулирует уровень анаболических-катаболических гормонов, которые ответственны как за настроение и мироощущение, так и за набор мышечной массы.
• Специальные процедуры для ускорения восстановления. К таким процедурам относятся:

1. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
2. Легкие «восстановительные» тренировки.
3. Водные процедуры. Манипуляции с холодной и горячей водой. Контрастный душ.
4. Массаж для снятия мышечной боли и ускорения восстановления мышечных волокон.
5. Работа над растяжкой.

Для ускорения мышечного роста также используются другие техники, о которых вы узнаете со страниц нашего сайта!

Современный натрульный бодибилдинг не ограничивается штангой, гантелями, турником и брусьями. В зависимости от ваших целей, следует использовать следующий инвентарь:

1. Штанги, гантели, турники и брусья. Этот инвентарь есть в любом тренажерном зале. Это лучший бодибилдинг-инвентарь для набора мышечной массы с максимальной скоростью.
2. Эспандеры и другие небольшие тренажеры, которые позволяют тренироваться в домашних условиях. Фитнес и бодибилдинг еще не развились до «пикового уровня», поэтому индустрия недорогих домашних тренажеров только набирает обороты. Для скорейшего набора мышечной массы полезнее иметь дома небольшой эспандер, с помощью которого можно:

— Провести легкую «восстановительную» тренировку дома.

— Проработать целевые мышцы в том случае, если тренировку в зале по какой-то причине не удается.

— Тренировать мускулы под уникальными углами, которые невозможно использовать в рамках стандартной бодибилдинг-тренировки.

— Сэкономить средства на абонементе в дорогой фитнес-клуб с новомодными тренажерами

3. Специальные тренажеры для проработки целевых мышечных групп. Эти бодибилдинг-тренажеры дополняют комплекс упражнений с инвентарем из первого пункта, позволяют детализировать мышцы. Но особого результата натуралу от них ждать не стоит.
4. Дополнительные тренажеры в виде скакалки или боксерского мешка, которые могут пригодиться при похудении или работе, работе на силу или развитии определенных мускулов.

Современный «химический бодибилдинг» и здоровье – вещи несовместимые. Мы не рекомендуем погружаться в «химический» бодибилдинг с использованием фармакологии любителям, которые не нацелены на соревнования по бодибилдингу.  Новичкам, которые жаждут не только нарастить мышечную массу, но и сохранить здоровье, рекомендуем обратить внимание на:

• Классический бодибилдинг без использования фармакологии. Методики классического бодибилдинга позволяют набрать максимальную мышечную массу при сохранении естественных пропорций и здоровья.
• Фитнес. Фитнес-тренировки не позволяют набрать столь внушительную мышечную массу, как бодибилдинг, но на форму поджарого «пляжника» рассчитывать может каждый. Преимуществом фитнеса является возможность не просто сохранить, но и улучшить здоровье.
• Физкультура. Мышечную массу с помощью физкультуры вы не наберете. Мышцы придут в тонус, а здоровье существенно улучшится.

 

Вывод: тренировки «с умом» позволят сохранить и улучшить здоровье с помощью работы в спортзале.

 

 

Фитнес и бодибилдинг – это прибыльная среда. Основой прибыли является спортивное питание, которое:

1. Является естественным дополнением к рациону спортсмена. Протеин, гейнер и другие добавки абсолютно безвредны, так как синтезируются из натуральных продуктов вроде молока, яиц, крахмала или сахара.
2. Не обязательно употреблять каждому. Вы можете прогрессировать без спортивного питания, но для этого нужно нагружать ЖКТ и съедать большое количество натуральной пищи.
3. Экономит ваше время. Это основной критерий пользы спортивного питания. Бодибилдинг – спорт, в рамках которого повышенное внимание уделяется питанию. Чтобы сократить время на приготовление пищи спортсмены используют протеин (белок) и гейнеры (углеводы+белки).
4. Позволяет достигать различных задач. К спортивному питанию относятся витаминно-минеральные комплексы, добавки для связок и суставов, которые улучшают ваше здоровье. Бустеры тестостерона, предтренировочные комплексы и другие добавки также могут ускорить ваш прогресс без вреда* для здоровья.

 

• Безвредным является не все спортивное питание. Некоторые предтренировочные комплексы с высоким содержанием кофеина способны изнашивать нервную систему, что выражается в повышенной усталости после тренировки. Вред, который наносит организму фармакология, в сотни раз превышает «побочки», которые можно получить, применяя самое опасное спортивное питание.

 

 

Девушки также могут заниматься бодибилдингом, но современные «профессиональные» рамки диктуют немыслимые условия женскому культуризму:

1. Без использования допинга высоких результатов на международных соревнованиях добиться невозможно. Допинг – это стероиды, которые являются заменителем мужских половых гормонов. Современный женский бодибилдинг превращает девушек в мужчин! С грубым голосом, оволосением по мужскому типу, огромной мышечной массой и прочими неприятными «побочками».
2. Перед соревнованиями девушки «сгоняют воду» и максимально ограничивают потребление жиров, что негативно сказывается на женском здоровье.

Соревновательная часть современного бодибилдинга – это антиреклама для всей фитнес-индустрии. Но если изъять из женского бодибилдинга мужские гормоны и нерациональные ограничения, то из «антирекламы» получаем спорт красавиц. С помощью бодибилдинга каждая девушка может:

• Существенно улучшить свой внешний вид при сохранении женственных пропорций. Без применения стероидов ни одна тренировочная программа не способна сделать девушку-бодибилдера мужеподобной!
• Проработать любую проблемную зону. Забыть о лишнем весе навсегда.
• Улучшить здоровье за счет тренировок и коррекции образа жизни.

Женский бодибилдинг без применения мужских гормонов  – это красота, здоровье и женственность.

Бодибилдинг. Советы и рекомендации

Специально для вас мы собрали ТОП-10 советов и рекомендаций, которые существенно облегчают тренировочную жизнь:

1. Контролируйте гормональный фон. От соотношения анаболических-катаболических гормонов зависит не только мировосприятие человека, но и прогресс в бодибилдинге. Для работы над гормональной составляющей используйте этот раздел.
2. Увеличивайте тренировочную нагрузку постепенно. Резкое увеличение нагрузки приводит к:

— Перетренированности мускулов. Мышцы не выдерживают «скачка» нагрузки, вследствие чего восстановление существенно замедляется.

— Перенапряжению в нервной системе. ЦНС изнашивается, если нагружать ее чрезмерными нагрузками. Постоянное психологическое давление на протяжении 2-5 тренировок приводит к эмоциональному «выгоранию», полному отсутствию желаний.

— Забрасыванию тренировок. Вы можете сделать один мощный «рывок», чтобы потом забросить тренировки. Разумной альтернативой является постепенное движение к цели.

3. При выполнении спортивных упражнений не жертвуйте техникой в угоду скорейшему прогрессу. Прогресс считается достигнутым только в том случае, если упражнение выполнено с идеальной техникой. Бодибилдинг – это спорт, который должен качать мышцы, а не эго.
4. Используйте принципы ЗОЖ для ускорения прогресса. Здоровые привычки существенно ускоряют рост мышечной массы, а также замедляют накопление жира. Вредные привычки провоцируют выделение катаболических гормонов, что замедляет прогресс.
5. Используйте правильную мотивацию. Упомянутые выше вредные привычки негативно сказываются на вашем желании заниматься бодибилдингом – нездоровый образ жизни нарушает работу мотивационной сферы, что мешает большинству обывателей попробовать бодибилдинг.
6. Не отказывайтесь от спортивного питания, если оно способно помочь в реализации ваших целей. Изучите эту рубрику, после чего определитесь с тем, какова польза спортивного питания, и каков может быть вред персонально для вас.
7. Корректируйте мировоззрение. Не только мировоззрение зависит от гормонального фона, но и гормональный фон зависит от мировоззрение. Правильное отношение к действительности позволяет:

— Повысить качество жизни. Поле корректировки мировоззрения человек испытывает меньше негативных, и больше позитивных эмоций.

— Избавиться от стрессов, снизить «фоновый» уровень катаболических гормонов.

— Ускорить рост мышечной массы благодаря изменению баланса анаболических-катаболических гормонов.

8. Новичкам: перед выполнением упражнения посмотрите обучающие видео. Перед началом тренировок с применением принципа прогрессии нагрузок важно поставить идеальную технику, а также улучшить связь мозг-мышцы. Это повысит КПД каждой тренировки. Пример: спортсмен, который поднимает 35 килограмм на бицепс, но делает это с идеальной техникой и максимальной связью мозг-мышцы, имеет большую «бицуху», чем его коллега по залу с результатом 55 килограмм при «грязной» технике.
9. Перед началом тренировок подберите спортивное снаряжение и спортивную одежду. Выберите спортзал, в котором имеется необходимый инвентарь для реализации ваших задач в бодибилдинге.
10. Верьте в себя. Каждый имеет возможность построить тело своей мечты. Многие спортсмены начинали с худших «исходных данных», чем у вас, но благодаря труду и вере в себя добили успеха. Помните: упорный труд всегда побеждает талант!

 

Бодибилдинг мотивация – та вещь, которая поможет начать, а также поддержит вас в сложные минуты. Но помните, что культуризм – это не мотивация и даже не дисциплина. Бодибилдинг – это стиль жизни!

hvat.ru

Workout экипировка

Экипировка для Воркаут – это способ вывести ваши уличные тренировки на новый уровень.

Workout экипировка – это не дорогие, огромные тренажеры, а специальные аксессуары для повышения эффективности тренинга.

Workout. Лучшая экипировка

Workout экипировка №1. Резинка для подтягиваний

 

Резинка для подтягиваний – незаменимый аксессуар для новичков воркаута, которые не умеют подтягиваться или делают это плохо. Подтягивания являются ключевым упражнением в воркаут-тренировках. Это упражнение должен научиться выполнять каждый.

Пример: женщина весом 120 килограмм не может провисеть на турнике дольше 5 секунд. Для потери веса ей нужно выполнять базовые упражнения, такие как подтягивания. Но из-за избыточной массы тела она не может подтянуться ни разу. Замкнутый круг.

Берем резинку для подтягиваний, которая компенсирует 77 кг веса спортсмена. Теперь женщина вместо 120 килограмм подтягивает 43. Она может подтянуться 5-10 раз.

Это сложная ситуация. Новички, которые подтягиваются 1-2-3 раза, с помощью резинки для подтягиваний быстро освоят данное упражнение.

Workout экипировка №2. Перчатки

 

Перчатки для  Workout предотвращают появление мозолей на руках, избавляют спортсмена от неприятных ощущений. Простой, но незаменимый аксессуар. Особенно для спортсменов, которые используют упражнений на турнике.

Workout экипировка №3. Утяжелители

 

Утяжелители используют для:

• Прогресса в беге, жиросжигании. Бег в утяжелителях сжигает больше калорий, чем без них. Бег с утяжелителями – это возможность набрать мышечную массу без использования силовых упражнений.
• Ускорения прогресса в упражнениях на турнике и брусьях. Подтягивания и отжимания на брусьях с утяжелителями растят мышечную массу лучше, чем выполнение этих движений без дополнительного отягощения.

Workout экипировка №4. Скакалка

 

Лучший тренажер для жиросжигания в уличных условиях. Скакалка – это тренажер, с помощью которого можно:

• Сжигать жир максимальными темпами. Час интенсивной работы на скакалке – минус 900 калорий. Работа со скоростной скакалкой позволит сжечь порядка 1100 калорий в час.
• Избавиться от живота, привести мускулы в тонус. Сжигается жир с одновременным повышением тонуса мышц пресса. С помощью скакалки заветные кубики появляются очень быстро.
• Улучшить здоровье. Из организма выводятся вредные вещества, нормализуется водно-солевой баланс, исчезают отеки.
• Развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прыжки на скакалке – лучшее упражнение для борьбы с так называемыми болезнями цивилизации.

 Workout экипировка №5. Универсальный эспандер

 

Универсальный эспандер – это возможность тренироваться на улице или дома без дополнительного инвентаря. Эспандер прорабатывает все мускулы верха и низа тела. Он компактен и не требует существенных финансовых вложений.

Workout экипировка №6. Пульсометр

 

Пульсометр – аксессуар, с помощью которого можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Полезные для сердца тренировки проходят в пульсовом диапазоне 110-140 ударов в минуту. Новички часто не замечают, когда пульс переваливает за отметку «180», а энтузиасты еще и думают, что это нормально, продолжают загонять пульс под 200. У нетренированного человека происходят необратимые изменения, в связи с которыми он инфаркт получит не в 60, а в 40 лет.

При тренировках в правильной пульсовой зоне этот же человек получит инфаркт не в 60, а в 85 лет.

Многие тренируются в правильной пульсовой зоне интуитивно, ног для проверки все же нужен пульсометр.

Workout экипировка №7. Правильная одежда

 

Которая не жмет, не сковывает тело, не натирает. Это основа, к которой относится:

• Правильная обувь;
• Термобелье – при тренировках на улице в холодную пору года;
• Носки;
• Верхняя одежда, — спортивные костюмы;
• Шапка;

И все, что вы намереваетесь надеть на себя. Корректный подбор одежды облегчает тренировочный процесс.

 

hvat.ru

Брусья

Брусья – снаряд, с помощью которого можно достичь следующих целей:

• Нарастить мышечную массу, улучшить внешний вид торса. Упражнения на брусьях прорабатывают мышцы груди, плеч и трицепсов. В тонус приводятся все мускулы верха тела.
• Улучшить здоровье. Тренировки на брусьях заставляют работать все системы организма в более продуктивном режиме.
• Улучшение фигуры. Совмещение тренировок на брусьях с работой на турниках позволяет развить каждый мускул верха тела, что положительно сказывается на внешнем виде.
• Изменить пропорции фигуры. Воркаут дает возможность спортсмену стать скульптором собственного тела.
• Улучшить настроение. Тренировки приводят к выработке гормонов удовольствия, которые повышают настроение на постоянной основе. Если использовать брусья и турник регулярно, вы постоянно будете ощущать больше удовольствия от жизни, чем получали бы без регулярных тренировок.

Как использовать брусья? Ценные рекомендации

 

Брусья можно использовать для:

• Комплексного развития тела. К брусьям добавляем турник и упражнения без отягощения.
• Изменения пропорций. Используем брусья в режиме «соло».

Для полноценного физического развития тренировки на брусьях дополняем турником. Примите во внимание следующие рекомендации:

1. Соблюдайте основные тренировочные принципы во всех упражнениях на брусьях и турнике. Используйте принцип прогрессии нагрузок, суперкомпенсации и постепенности для ускорения прогресса в несколько раз. Подробнее – читайте здесь.
2. Определитесь с целями. Ответьте на вопрос «Почему я занимаюсь на брусьях и турнике?». Цели могут быть разными: от накачки мышц и улучшения внешнего вида, до выполнения сложных элементов и укрепления здоровья. Каждой цели соответствует своя тренировочная программа.
3. Наращивайте количество подходов в упражнениях на брусьях. Оптимальный вариант – постепенное увеличение веса, но если возможности заниматься с отягощением нет, то после достижения 10-15 повторений в подходе нужно делать ставку на подходы, а не на повторения.
4. Работайте в полную амплитуду. Не сокращайте амплитуду в упражнении на брусьях в угоду более привлекательной цифре. В нижней точке движения прорабатываются мускулы, которые лучше всего работают именно при выполнении упражнения на брусьях.
5. Не забывайте о восстановлении. Качественный, длительный сон и правильное питание ускорят восстановление между тренировками, увеличат скорость прогресса. Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек также ускорят прогресс в тренировках.

Тренировочные программы на брусьях

 

Эта программа поможет вам научиться отжиматься на брусьях почти с нуля:

Брусья. Тренировочная программа

Упражнение	Тренировка №	Количество подходов	Количество повторений	Отдых после подхода в минутах
Отжимания на брусьях	1	2	2	1,5
	2	2	3	1,5
	3	2	4	1,5
	4	2	5	1,5
	5	2	6	1,5
	6	2	7	1,5
	7	2	8	1,5
	8	3	6	1,5
	9	3	7	1,5
	10	3	8	1,5
	11	3	9	1,5
	12	3	10	1,5
	13	4	8	1,5
	14	4	9	1,5
	15	4	10	1,5
	16	5	8	1,5
	17	5	9	1,5
	18	5	10	1,5
	19	5	8	1
	20	5	9	1

 

Комментарии к программе:

• За 20 тренировок брусья из сложного снаряда для самого хилого новичка превращаются в освоенный инструмент для улучшения фигуры. За 20 тренировок телосложение спортсмена существенно улучшается.
• Подобным образом прогрессируйте не только в отжиманиях на брусьях, но и в подтягиваниях, приседаниях и других воркаут упражнениях.
• Не тренируйтесь каждый день. Тренируемые мускулы не должны болеть. Новички могут перетерпеть определенную боль, но чем дальше вы заходите, тем сложнее будет прогрессировать не в фазе суперкомпенсации. Оптимальная частота выполнения этих схем – 4-5 раз в неделю для новичков (до 15 тренировки). 3-4 раза – для «середнячков», которые выполнили не больше 25 тренировок, и 2-3 раза в неделю для спортсменов, которые уже освоили турники и брусья.

 

hvat.ru