Бортич рассказала, как толстела и худела ради роли
Актриса Александра Бортич побывала в студии «ОК на связи!», где ответила на вопросы пользователей. В частности, актриса рассказала о съемках в комедии «Я худею», ради роли в которой она должна была набрать 20 кг, а затем их скинуть. И все это за несколько месяцев.
Я ела пиццу, я ела сладости и пила винишко. Живот у меня в первую очередь полнеет, потом ляхи, руки. Было очень смешно, когда у меня было полтора месяца на набор 20 кг. У меня была переписка с продюсерами, я отправляла им свои фотки. У меня по договору был прописан вес, какого числа и сколько я должна весить. В момент, когда я весила 67 кг, то есть набрала килограмм 9, у них случилась паника. Они смотрели на мои фотки в социальных сетях, где я выгляжу, в принципе, ОК, и кричали: «Почему ты не жирная? Что происходит?» А на самом деле я просто своим лицом двигаю немножко, и все.
В картине Алексея Нужного Бортич играет девушку Аню, влюбленную в еду и в спортсмена Женю (Роман Курцын). Но Женя предпочитает подтянутые фигуры, поэтому, когда Аня поправляется, он ее бросает. Худеть ради любви Ане помогает лучшая подруга (Ирина Горбачева) и одержимый здоровым образом жизни толстяк Коля (Евгений Кулик). Именно потому, что преображение героини снимали по-настоящему — без использования графики, грима и накладок, — актрисе тоже пришлось худеть в сжатые сроки.
И худеть было тоже очень тяжело. Всем кажется, что есть какой-то магический способ, а на самом деле его нет. Это правильное питание и спорт. На похудение у меня ушло полтора месяца во время фильма, потом после фильма я еще похудела. Это было сложно.
Съемки завершились осенью 2017 года, и теперь, когда испытания набором и сбросом веса для Александры Бортич позади, она признается:
Мало кто об этом знает, но я очень склонна к полноте. Я сейчас работаю с Паулиной Андреевой (на съемках черной комедии Елены Хазановой «Любовницы». — Прим. ред.), а у нее просто роскошная фигура и она кушает спокойно все что хочет. Поэтому у нас есть шутка, что я ненавижу Паулину. У нее был такой момент, когда она заказывает что-то и говорит мне: «Извини».
Больше подробностей — в записи шоу «ОК на связи!».
Во время загрузки произошла ошибка.Я худею: как начать есть меньше
Основные правила
1. Будьте честны с самим собой. Самостоятельно или с помощью психолога попробуйте максимально подробно ответить себе на следующие вопросы: что для меня значит еда? В каких ситуациях я чаще всего перекусываю? Какие потребности подобное поведение помогает мне удовлетворить? Какие плюсы и минусы таит в себе эта привычка? Как изменится моя жизнь, если я избавлюсь от нее?
2. Если вы – человек впечатлительный, используйте мотиваторы и демотиваторы: повесьте на холодильник фотографии людей, страдающих ожирением. Или наоборот, подтянутых и спортивных, чтобы отбить желание пошарить по полкам в поисках чего-либо съестного.
3. Носите с собой маленький блокнотик и записывайте в нем все, что едите в течение дня – в этом случае кажущееся «Ах, да я ничего не ем» будет зафиксировано на бумаге черным по белому.
4. Позаботьтесь о том, чтобы нормализовать режим питания. Если вы встаете рано утром, и ваш завтрак состоит из чашечки кофе, обеспечьте себе полноценный второй завтрак – пусть это будет сырник, каша или вареное яйцо. А если вы, наоборот, возвращаетесь поздно, найдите время на полдник, чтобы уменьшить объем ужина и не наедаться перед сном.
Мнение эксперта
«Если вы хотите выработать у себя привычку правильно питаться – запаситесь терпением: цикл выработки нужного поведения в среднем длится 21-60 дней, и в течение этого времени придется постоянно прикладывать усилия для достижения желаемой цели, объясняет психолог Анна Танакова (Новосибирск). Специалист советует: для начала необходимо обратиться к диетологу, который поможет подобрать оптимальную для вас систему питания. Далее начинается самое сложное – полный взлетов и падений путь формирования привычки. На этом пути могут возникать срывы и ощущение, что все тщетно, однако это всего лишь заблуждение: в любой ситуации, даже если произошло временное отклонение от курса, необходимо взять себя в руки и продолжить начатое.
Если самостоятельно преодолеть привычку, приносящую дискомфорт, не получается, обратитесь за помощью к психологу – в работе со специалистом вы сможете найти ответы на важные для вас вопросы и оптимально подходящий вам путь коррекции нежелательного поведения.
Любава Новикова
Фото pressfoto.ru
Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело
Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.
Я никогда не была «тонкой и звонкой», но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.
Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки… Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.
До беременности и после
Анна с дочерью
Я помню, как с тоской смотрела на свою «добеременную» мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья… Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!
Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!
Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем… В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.
Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.
Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.
Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне «очень идут новые щечки». Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.
Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.
Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.
Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось «сорваться», ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.
Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.
Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.
Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.
Александра Бортич потолстела для роли на 20 кг., а затем похудела
Представьте, что вам предложили главную роль в фильме, но для этого придется поправиться на 20 килограммов! Согласились бы? А вот Александра Бортич потолстела для роли без раздумий. Русская актриса не пожалела своего стройного тела и легко набрала лишний вес. Однако девушка быстро вернула прежние формы. Давайте разберемся, как Александре удалось вмиг похудеть и стать стройной, будто она и не превращалась в толстушку.
Александра Бортич — талантливая актриса, которая недавно появилась на больших экранах. Она сумела заинтересовать зрителей, а также доказать, что сила воли у нее, действительно, есть. Не каждая девушка решится поправиться на 20 кг. Однако актрису трудности не испугали, и она смело «наела» себе лишний вес, а после быстро от него избавилась. Стоило ли это таких усилий, решать вам. Посмотрите фильм «Я худею», оцените игру и внешний вид новоиспеченной толстушки.
Рождение новой звезды российских телеэкранов
В мире кино Александра Бортич появилась несколько лет назад, поэтому многие ее могут не знать. Чтобы это исправить, мы кратко расскажем о том, как простая девочка стала перспективной актрисой.
Будущая знаменитость родилась за пределами России, в соседней стране — Белоруссии. Когда Саша была ребенком, ее родители развелись, и она с мамой переехала в Москву. Здесь помимо обычной школы она посещала музыкальную, а также занималась в актерской студии. Как несложно догадаться, после школы будущая артистка собралась поступать в театральный университет, но не прошла по конкурсу. И вместо сцены ее ждала работа официантки.
Но девушка не сдалась и стала ходить по различным кастингам, что принесло свои плоды. В 2014 г. она получила главную роль в драме «Как меня зовут». После участия в данном фильме востребованность Александры возросла. Она снялась в ряде таких известных кинокартин, как «Духless 2», «Неуловимые», «Викинг», в сериале «Полицейский с Рублевки».
Несмотря на юный возраст Бортич, ей всего 23 года, она быстро растет и достигает карьерных высот.
Роль в фильме «Я худею»
Отступим от предыдущих киноработ, и поговорим о недавно вышедшей комедии «Я худею», где Саша сыграла роль толстушки Ани. Картина посвящена дружбе, любви, женским комплексам и проблемам с фигурой. Перед съемками сценаристы опрашивали прохожих на улице, чтобы узнать, волнует ли их тема похудения.
Изначально авторы хотели видеть в главной роли Ирину Горбачеву, но она отказалась и сыграла лучшую подругу толстушки.
Саша не раз признавалась, что комедийный жанр — это не ее, она является королевой драмы.
Как набрать лишний вес
Александра перевоплотилась до неузнаваемости, ей пришлось потолстеть и стать закомплексованной девушкой ради главной роли. По условиям договора Бортич поправилась на 20 кг. всего за 1.5 месяца. Это, действительно, короткие сроки, и при резком изменении веса организм испытал шок, о чем позже рассказала сама артистка.
Как признается звезда, она постоянно отправляла фотоотчеты своему руководству, которое отслеживало каждый прибавленный грамм на ее фигуре. Поправляться артистке удавалось, но режиссеры волновались, потому что девушка не выглядела пухлой.
Бортич пришлось очень круто потолстеть, в этом ей помогла самая калорийная еда. Питание Александры во время такой «диеты» выглядело так: на завтрак — бургеры, на перекус — фастфуд, на обед — пицца, а на ужин — калорийную бомбу из дневных блюд. Актрисе приходилось сметать всю еду на своем пути. Этому меню позавидовали бы те, кто сидит на диете. Однако такой режим Бортич быстро надоел, и от жирной, сладкой пищи ее стало воротить. Но отступать было некуда, она продолжала есть и толстеть.
Становиться пышкой Александре пришлось за короткое время, поэтому она не смогла избежать проблем со здоровьем.
Как итог всех стараний — плюс 20 кг. Цели артистка достигла, и в кадре мы видим реально располневшую девушку. В первую очередь лишний вес у звезды начал откладываться на животе, потом на ногах и руках.
Саше пришлось привыкать к новому телу, ведь из стройной красавицы она превратилась в 70-ти килограммовую толстушку.
Однако, как рассказывает сама Александра, привыкать ей пришлось недолго, потому что в ее жизни был этап, когда отметка на весах достигала цифры 70. В 16 лет девушка похудела из-за неразделенной любви. Чтобы быть в форме, актриса постоянно следит за собой, так как она легко набирает вес.
После стремительного набора массы, девушку стали сравнивать с голливудскими звездами, например, с Шарлиз Терон или Рене Зеллвегер, которым также пришлось растолстеть на 15 кг. для съемок в фильме. Уникальность случая Александры в том, что никто еще не набирал вес и не худел так быстро. История кинематографии еще не знает фильмов, в которых бы актриса сбрасывала килограммы в режиме реального времени.
Похудение Саши на экране — это уникальный случай для киносцены.
Быстрая трансформация
Сбрасывать вес оказалось не так просто, поскольку все лишнее уходит очень долго. Но для звезды сроки значили многое. Ей пришлось поправиться за 1.5 месяца к началу фильма. Но и худеть надо было так же быстро, потому что процесс ее преображения снимался. Поэтому за месяц с хвостиком Александра избавилась от всего лишнего веса. Звучит нереально? Нет, это вполне возможно!
«Я ничего не принимала. Не верьте шарлатанам. Строгое питание и зал!» — пишет Саша Бортич в своем Инстаграм.
Примерное меню для похудения
От правильно выстроенного питания напрямую зависит стройность тела. Чтобы избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, девушка забыла обо всей вредной еде, которой питалась для набора веса. На место жирной пищи пришло меню с правильным рационом, нацеленным на быстрое сжигание накопленных калорий.
Во всех интервью Александра старательно подчеркивает то, что не имеет секретов в похудении. Только спорт и правильное питание — никакой магии.
Примерное меню на день:
Актриса питалась дробно, ее последний прием пищи заканчивался в 18 — 19 ч. Все блюда, которые съедала Бортич, являлись низкокалорийными — это были овощи, фрукты, ягоды, нежирные виды мяса и рыбы.
Рацион актрисы составляет только правильное, но строгое питание, которое ограничивает любое потребление сладкого, мучного, жирного. Именно такая еда помогла Бортич похудеть в сжатые сроки. Ей пришлось забыть обо всем вкусно-вредном, хотя этому звезда была рада.
Советы от Саши
Александра дает несколько полезных и простых советов для похудения:
- не расстраивайтесь, если поправились. В этот период важна мотивация и позитивный настрой;
- научитесь принимать себя в любом теле;
- старайтесь не переедать и соблюдать режим.
Именно эти принципы принесли плоды во время экстренного похудения.
Сейчас меню Александры включает только правильные блюда, ведь девушка знает — любое послабление скажется на ее фигуре. Она завидует своим напарницам по фильмам, они могут позволить себе любую еду, сохраняя шикарные формы.
Съемки комедии «Я худею» состояли из 2 частей. Сначала снимали располневшую Сашу, а потом делали кадры с ее постепенным похудением. Это было тяжело для актрисы как в физическом, так и психологическом плане. Но работа окупилась большим успехом!
Спорт как удар по лишнему весу
В спортзале Александра Бортич стала постоянной клиенткой, потому что посещала его целых 6 раз в неделю. Без каждодневных тренировок актрисе пришлось бы забыть о стройной фигуре, поэтому она собрала волю в кулак и начала добиваться поставленной цели.
Тренировки помогли ей быстрее сжечь жир и преобразить фигуру. Актриса не забывала о нагрузках даже во время съемок, поэтому в перерывах приседала. Она перепробовала различные виды упражнений — кардио, силовые, фитнес и бег. Все вместе дало быстрый результат. Как признается девушка, основной инструмент в борьбе с лишним весом — спорт, и Саша старается вести активный образ жизни.
До этого занятия и здоровое питание не были постоянной составляющей распорядка Александры Бортич. Она признается, что не дружила со спортом и не была поклонницей здорового рациона.
Максимальный вес звезда набрала к началу съемок, тогда отметка достигла рекордных 75 кг.
Реакция поклонников
Девушка делилась с фанатами процессом «наедания» лишнего веса в своем профиле Инстаграм, где получала многочисленные отзывы. Преображение Саши получилось на все 5+. Как рассказывала актриса в интервью, знакомые не смогли узнать ее с первого взгляда.
Александра Бортич потолстела и выложила фото в купальнике, которое подчеркнуло все приобретенные изъяны фигуры. Фанаты разделились во мнении. Кто-то пришел в недоумение и ужас от эксперимента над собственным телом, высказываясь о том, что такой перепад веса пагубно скажется на здоровье знаменитости.
Нашлись и те, кто засомневался в реальности фотографий, приняв их за фотошоп. Но изображение, действительно, настоящее, так как для создания образа не понадобилось даже специального грима.
Люди подчеркнули, что актрисе удалось легко похудеть, лишь потому, что за работу она получила немаленький гонорар.
Среди поклонников нашлись те, кто поддержал актрису, посчитав ее привлекательной и в новом образе. Они восхитились проделанной работой, а также выдержкой Саши.
На сколько похудела актриса
Сейчас можно наблюдать за стройной Александрой Бортич, которая в прошлом потолстела ради роли. Но она вернулась в прежние параметры и при росте 168 см. весит 50-52 кг. Девушка не забывает о правильном питании и занятиях спортом, потому что следит за фигурой, а примерять образ толстушки снова не собирается.
Комедия вышла в прокат и любой желающий может увидеть эффект «до и после» на экране. Удивительная трансформация хорошо прослеживается в фильме. Как признаются стилисты комедии, они специально подбирали наряды, которые бы подчеркнули и открыли все проблемные места актрисы. Так, знаменитый снимок и сцена в зеленом платье, показала толстый живот девушки.
Но сама актриса ничуть не стеснялась своих форм, она осознанно сделала этот шаг, потому что хотела бросить вызов самой себе. После набора веса пришел момент взглянуть в зеркало, в котором актриса увидела 14-летнюю девочку Сашу, которая весит 70 кг.
Бортич считает, что важно не только похудеть и получить стройное отражение в зеркале, главное — полюбить себя, свое тело. Она старательно продвигает эту идею и в фильме, признаваясь, что нравится себе такой, какая есть. Это, действительно, хороший совет для многих девушек, ведь худеть нужно для себя.
Актриса комедии «Я худею» — пример того, что человек может сделать все, если поверит в свои силы. Бортич пришлось поправиться, но она доказала, что каждый может преобразиться за короткие сроки. Похудение — это способ поднятия своей самооценки.
Фото: Instagram
Откровенная история: как я перестала терзать себя диетами и похудела — О важном
Еще в детстве я поняла: стройная равно красивая. И если ты женщина, подразумевается, что ты должна быть худой или по крайней мере стремиться к этому. Героини сериалов, которые я смотрела, и книг, которые я читала, боялись съесть бутерброд с вареньем, чтобы не испортить фигуру, и сидели на диетах. Персонажи аниме и манги были как одна с ножками-палочками и широким расстоянием между ляжками.
Во время загрузки произошла ошибка.В детстве и подростковом возрасте мы не оцениваем окружающий мир критически. Мы просто впитываем то, что нам дают. Я оказалась способной ученицей и в 18—19 лет предприняла попытки похудеть со своих абсолютно здоровых и вполне стройных 55 кг. Пила йогурты, ела фрукты, думала, что мне не повезло родиться женщиной, не есть очень тяжело. Хорошо, что я хотя бы от природы не толстая. Я отлично научилась винить себя за «лишнюю» еду и отсутствие желания «следить за фигурой».
Все было хорошо, пока в 19 лет я не рассталась с парнем. Отношения были тяжелыми, расставание тоже, и я несколько дней не ела. Грустила, слушала музыку, вот это все.
Я похудела на несколько килограммов. А потом наткнулась в ВК на группу 40 кг и закрытую группу дневников. «То, что надо!» — подумала я и погрузилась в атмосферу ежедневных отчетов, слежения за чужой едой и подсчетов калорий.
Я узнала о калориях и о том, что, чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потребляешь. У меня в телефоне появился счетчик калорийности. Хорошим считался день, когда я ела на 800 калорий, плохим — если на 1200. И да, я считала это правильным питанием.
Я понимала, что со мной что-то не так. Но, кажется, не подозревала, насколько именно. Я фотографировала еду, разглядывала еду, считала калории с точностью до одной, ходила и бегала, чтобы «выполнить норму активности», засыпала голодная, взвешивалась каждый день, у меня были видны кости. Я весила 48 кг.
Слева — фото тогда. Справа — сейчас.
Во время загрузки произошла ошибка.Период эйфории прошел. Вся моя жизнь стала борьбой со вкусной едой. Я стала нервной, потому что постоянно хотела съесть что-то калорийное. В какой-то момент я не смогла сдерживаться.
Триггером стал мой проигрыш на крупных соревнованиях по каратэ. Я заняла 4-е место и не получила медаль. Сразу после выступления я съела пачку вафель из автомата и запила их капучино. Как же это было вкусно! Потом я съела чизкейк и еще что-то. После возвращения в гостиницу пошла в магазин, набрала корзинку сладостей и полночи их ела. Живот вздулся. Чувствовала я себя одновременно отвратительно (ужасные ощущения в желудке) и потрясающе (было очень вкусно). Этот голод было не утолить. Месяц или полтора я объедалась сладостями и набирала вес.
Суть проблемы я тогда не поняла. Я не задумалась о том, откуда вообще взялось мое желание худеть и почему быть стройной является женской обязанностью. Я решила, что я просто неправильно все делала, и, чуть передохнув, предприняла новую попытку. На этот раз, думала я, все будет по-другому.
Во время загрузки произошла ошибка.Я «села на ПП». Что это значило? Калорийность была повыше, сладкое допускалось (но только немного и с утра), много белка. Еще я каждый (!) день пробегала 6—10 км и делала силовую по видеотренировкам. Хотелось мне гораздо больше, чем одну полосочку шоколадки за завтраком, но я сглатывала слюну и ела овсянку, ведь «за питанием надо следить», иначе ты «слабовольная, не можешь контролировать даже то, что ты ешь». Сейчас это для меня звучит как «Ты что, не можешь контролировать, дышать тебе или нет? Слабовольная!»
Снова появилась тяга к еде, угасшая было после набора веса. Из каждого приема пищи я делала ритуал, потому что я не наедалась. Стала коллекционировать шоколад. Покупала сладости и складывала их на нижнюю полку комода. Не ела, естественно.
Помню, как у меня должна была начаться стажировка на радио — где сейчас я уже три года работаю продюсером и ведущей. На том радио, куда я так хотела попасть, но на тот момент мысль о стажировке доставляла только дискомфорт из-за того, что я не смогу в полной мере отдать себя улучшению своей фигуры. Ведь это помешает мне тренироваться дважды в день и готовить пятиразовое ПП-питание, фотографируя тарелки на подоконнике. Я все больше ужесточала питание, потому что вес не уходил.
Во время загрузки произошла ошибка.Радио действительно увлекло меня, и после месяца стажировки я осталась. Наступила осень, начался дипломный год. Мне стало еще сложнее сдерживать себя в питании. Я считала калории с точностью до одной, ела на 1200—1600.
При этом я училась и очень много работала: дневное отделение на журфаке, детские тренировки по карате, обзоры гаджетов и теперь стажировка на радио. Форма у меня на самом деле была классная — я похудела, были видны мышцы. Правда, ниже 54 кг вес вообще не снижался, а при малейшем допущении «запрещенки» поднимался на полтора килограмма вверх.
Стресс копился. Однажды я очень сильно наелась и вызвала рвоту. После этого я поняла, что всё.
К тому моменту я знала про бодипозитив, но никак не могла применить его к себе. Да, «девушка может быть любой формы и веса», но не я, я должна быть худой!
А потом глаза открылись, и я наконец задумалась: кому выгодно, чтобы я была зациклена на фигуре? Индустрии фитнеса и похудения? Кто придумал, что женщина должна выглядеть определенным образом и недоедать? Кому выгодно то, что я стала гораздо хуже учиться и направила свой ресурс не на самореализацию (то, к чему я до этой истории бешено стремилась), а на заботы о «правильной» еде? Не инструмент ли это контроля над девушками? Не подавление ли это моего потенциала через культурные штампы и стандарты красоты?
Ведь какой бы успешной и умной ты ни была, если ты толстая — все будут говорить об этом и осуждать тебя. Как будто жир мешает пользоваться мозгами и делать хорошие вещи.
Я стала есть все, что хочется, и набирать вес. Форму мне было не жалко. Я работала, училась, и получалось у меня все это гораздо лучше.
Во время загрузки произошла ошибка.Я разрешила себе есть абсолютно все, что хочу. Без любых «но» и хоть какого-то подобия системы. Я абсолютно искренне перестала думать о своей фигуре и наборе веса и сосредоточилась на учебе, работе и своем психологическом комфорте.
Килограммы прилипали мгновенно. Первое время я не могла и трех часов без еды, желательно, чтобы это было сладкое. Спустя буквально неделю я уже не наедалась до боли в желудке, а только лишь до дискомфорта (что тоже не очень, но это был прогресс). Это продолжалось до нового года.
Я изучала литературу об интуитивном питании. Самая лучшая книга, которую я рекомендую каждой, кто столкнулся с проблемами после диет — Светлана Бронникова «Интуитивное питание».
На новогодних каникулах я все еще не могла удержаться от поедания сыра с медом в больших количествах, все 10 дней я лежала в кровати, ничего не делала и ела. Я просто ждала, когда все закончится. Мой вес был 61 кг. После Нового года мой аппетит пришел в норму.
Во время загрузки произошла ошибка.Каждый раз, когда я хотела поесть, я садилась и думала: что я хочу? Как я буду после этого себя чувствовать? Чем дальше — тем легче мне было «попадать в точку». Аппетит и калорийность моего рациона постепенно снижались. Если сперва мне постоянно хотелось «Орео», то через пару месяцев я поняла, что люблю творог. Если он просто вариант еды, а не «надо есть белок».
Но как только мне хотелось сладкого или фастфуда — я ела его без зазрения совести. Бургер в полночь? Пожалуйста. Хочется еще десерт? Как ты себя будешь после него чувствовать? Если хорошо — ешь.
Еда перестала делиться на «плохую» и «хорошую». Еда делилась на ту, что мне сейчас хочется, и ту, что не хочется. Я научилась останавливаться, когда наелась. Важное замечание: когда действительно наелась, а не когда кажется, что «пора бы остановиться», но при этом очень хочется есть еще. Если мне после обеда хотелось еще пять конфет, и без этих пяти конфет я не чувствовала насыщения — я их ела.
Да, я ем конфеты ради удовольствия и именно столько, сколько хочется. Еда — способ получения удовольствия, и это абсолютно нормально. Я легитимизировала свое желание есть, потому что вкусно, потому что смотрю фильм, потому что грустно — и… я совершенно спокойно научилась останавливаться после насыщения и в таких ситуациях.
Оказалось, что если в голове все в порядке, то переесть довольно сложно. Я слушала, слушала, слушала себя. Меня стало тянуть на яйца, гречку, сыр, яблоки. За год вес снизился на несколько килограммов. Да, этот процесс был очень долгим, но не требовал от меня практически ничего, кроме внимания к себе. Никаких постоянных мыслей о еде и волевых усилий. Мое мнение: это возможно, только если искренне отбросить желание худеть.
Во время загрузки произошла ошибка.Спустя год после начала моего интуитивного питания я была еще чуть пухлой, но моя психика была в полном порядке, и я начала тренироваться в зале. Тренируюсь я тяжело: штанга, база, полное отсутствие кардио, повышение весов. Я выбрала именно тот вид активности, который меня не угнетает и дарит удовольствие. Меня совершенно не напрягает поднять 70-кг штангу, мне в кайф это ощущение напряжения. А вот полчаса бежать на дорожке — нет. Сразу нет.
Я даже не замечала, как меняется мое тело, но спустя месяцев девять после начала тренировок я внезапно поняла, что похудела. Ушел вес, стало меньше жира, появился рельеф.
Я ем сладкое или фастфуд каждый день. Я тренируюсь три раза в неделю по часу и получаю от этого удовольствие. У меня не бывает «срывов» — я ем то, что хочу. Я никогда еще не была в такой хорошей форме.
Потребовалось много сил и времени, чтобы найти этот путь. Без пабликов и страниц о бодипозитиве и интуитивном питании это вряд ли было бы возможным, поэтому я и пишу об этом так подробно. Просто знайте, что так можно. Не надо ненавидеть себя и издеваться над своим телом и психикой.
Я говорю и буду об этом говорить в противовес страницам, кричащим о необходимости «чистого» питания, унижающим полных людей, не занимающихся спортом, и твердящим о необходимости «контроля за питанием» как проявлении «уважения к себе». Ребят, уважение к себе — это прислушиваться к своим желаниям и не вредить себе, а не стремиться своим внешним видом угодить фитоняшке Маше из инстаграма.
Более подробную историю читайте в Instagram героини.