За месяц 10 подтягиваний – Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

как за месяц подтянуться 10 раз? Могу 3 раза подтянуться)))

За месяц ты сможешь увеличить количество подтягиваний максимум на на 6-7 раз, если будешь подтягиваться по 3-4 раза в неделю и хорошо питаться. Вот тебе методика: подтянулся максимум, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 2 раза (это будет первый подход и твой ориентир) , так же и второй подход: подтянулся сколько можешь, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся сколько можешь, но не больше того результата, что в первом подходе. Например, подтянулся 3 раза, отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 2 раз (это будет твой ориентир) , так же и второй подход: например, подтянулся 2-3 раза (сколько можешь) , отдохнул 15-20 секунд и снова подтянулся еще 3 или 2 раза (сколько можешь) , этого тоже будет достаточно, но не больше, что было в первом подходе, то есть либо столько же или меньше. По 10 подходов в таком темпе. На следующей тренировке будет легче подтягиваться и сможешь уже увеличить количество подтягиваний на 1 раз, а потом еще на 1 и т. д. Если есть гантели дома, то выполняй упражнения после подтягиваний: прокачка передних мышц плеч лежа с гантелью, боковые мышцы плеч сидя.

принципы любой тренировки: 1- постепенность наращивания нагрузки 2- непрерывность (регулярность) тренировок

Каждый день подтягивайся и отжимайся сколько сможешь и глядишь сможешь за месяц подтянуться и больше трёх раз.)

Тут точно так же, как чтобы стать пьяницей, нужно кажинный день тренироваться…

Это легко, просто первый день делаешь 10 подхожов по 2 раза, и постепенно увиличиваешь, а последний подход до максимального, сколько сможешь, и так каждый день, только не забывай, увиличивать количество раз, и за месяц сможешь раз 15!

Ходи на турник часто. Если всего 3 раза делай по 3 подхода. Когда второй и третьий плоховато будешь выжимать, классно было б если кто-то чуточку помогал. Еще можно дополнительно отжиматься от пола обычный хватом руками на уровне плеч. Разовьешь грудь, подтягивание лучше пойдет. по отжиманием могу посоветовать программу 100 отжиманий. В гугле введи «программа 100 отжиманий» там куча ссылок выдаст

Тренируйся каждый день и не забрасывай тренировки.

отжимайся от пола, и подтягивайся каждый день, хорошо ешь и спи

touch.otvet.mail.ru

Реально ли за месяц научиться подтягиваться 10 раз?

Иришка, ну откуда вы знаете? ! Отвечаю на вопрос: если вы молодой парень — то без проблем! Даже, если вы совсем не подтягиваетесь. Подходите к турнику 2-3 раза в день. Делайте попытки подтянуться хватом сверху, сколько сможете, отдохнуть 5 мин. и то же — хватом рук снизу. Даже этого достаточно для вашей цели. Хотите добавлять — карты в руки!

можно и больше

ну асли ты раз 8-9 могеш, то да, а если с 5-6 раз начинать -нет

интересно как

реально конечно

Реально . Была както старая книга по самбо. Там упражнения, куторые реально прибавляли и силенок и мышцы росли. Сейчас таких книг полно

И больше реально, начинать нажно с 1-го раза, но делать нужно правильно жим сверху, подтягиваться до подбородка с 2-х секундной задержкой в верхней точке.

Можно канешно я за неделю 15 научился когдата

если ты весиш 150 кг и до этого не разу не подтягивался, то нет

да проще простого. ты попробуй каждое утро. здесь одно важное условие. к а ж д о е. раз в неделю прибавляй по три поджимания. все сростется верь мне.

Смотря сколько раз ты уже подтягиваешься. Если ни одного, то нет.

touch.otvet.mail.ru

как научиться подтягиваться 10-15 раз за месяц?

с утяжелением!!!

нужно только захотеть .делай 4 подхола утром и вечером, ежедневно увеличивай количество отжимарий -будет тяжело но это того стоит

Ставай на руки, ногами упирайся в стену и так отжимайся, потом 8 раз на турнике 100% сделаешь!

я в 14 лет спокойна 10-15 раз подтягивался.. . Подтягивайся каждый день без раскачки и по чуть-чуть добавляй! так ты сможеш через месяц 20 раз подтянуться=)

есть одна старая методика! не знаю как за месяц но за 3 точно выйдешь в лидеры) я так рекорд школы побил) дважды во первых каждый час делай по 1 подтягиванию! это первый день! второй по 2! третий по три! держись так еще дня два! потом опять 4-5-6! и так еще два дня! и до 15 дойдешь очень скоро! и это не предел!

читай тут <a rel=»nofollow» href=»http://www.turnik.org/forum/10-393-1″ target=»_blank»>http://www.turnik.org/forum/10-393-1</a>

touch.otvet.mail.ru