За сколько можно – Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. За сколько дней можно накачать пресс девушке: особенности тренировок

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как накачаться за месяц

Все мужчины хотят быть если не культуристами, то хотя бы немного похожими на них. Как накачаться за месяц? Согласитесь, приятно смотреть в зеркало и видеть мускулистое отражение.

И очень хочется, чтоб этот образ был реален уже в ближайшем будущем, и не пришлось ждать годами. В этой статье мы дадим вам несколько конкретных советов, как вы можете накачать мышечную массу буквально за месяц.

Грандиозных результатов, конечно, не будет, тем не менее мускулатура начнет постепенно проявляться.

Можно ли накачаться за месяц

Если очень сильно захотеть, то воплотить мечту в жизнь можно. Если для вас она — быстро накачаться за месяц, то сделать это вполне возможно. Тут главное, чтоб хватило силы воли и трудолюбия. Сразу предупреждаем, что качками за месяц вы не станете, то свои мышцы привести в тонус вам удастся. И за счет этого самого тонуса они и будут визуально смотреться подкаченными.

Профессионалы утверждают, чтобы накачаться за 1 месяц, нужно строго проделывать специальный комплекс упражнений. Если вы ходите в зал, то тут вам будет проще. Тут есть много хороших тренажеров, и вы можете заниматься на любом из них.

Инструктор поможет вам разобраться, что нужно именно вам. Если нужно, он составит вам программу. Если же вы решили работать самостоятельно, то главное не забывайте, что обязательно нужно делать несколько подходов. А еще есть общие рекомендации, которые тоже стоит соблюдать:

Чтобы быстро накачаться за месяц, делайте упражнения для всех групп мышц. Занятия проводите через день, 304 раза в неделю. Составьте график ваших дострижений, так вы будете на очно видеть, есть результат или нет.

При работе на тренажерах акцентиру на руках, груди, плечах, спине. Для каждой группы мышц делайте упражнения по раз 10-12 в несколько подходов.

Если вы чувствуете, что легко справляетесь с поставленной задачею, увеличивайте загрузку. Но не перестарайтесь.

Идите на тренировку обязательно при позитивном настрое, это добавляет уверенности, и работать вам будет легче. Можете ходить с другом в зал, так вы получите необходимую поддержку.

Разминка и отдых – ваши лучшие друзья, они должны присутствовать каждый день в течение всего месяца тренировок. Если вы хотите накачаться за один месяц, то без них вам никуда.

Правильно составьте ваш месячный рацион. Исключите вредные продукты – мучное и сладкое. Ешьте больше белковой пищи, витаминную зелень и салаты, молочные продукты.

Как накачаться за 1 месяц дома

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то тренировки можно проводить и дома. Занятия проводим по той же схеме – три-четыре раза в неделю. Предлагаем вам программу — как накачаться за 1 месяц – расписана она на четыре дня недели.

Месячная программа тренировки:

1. Понедельник. Акцент – на грудь. Отжимаемся от пола, хват при этом средний и широкий. Отжимаем гантели, разводим их в сторону. Занимаемся на турнике. Все делаем по 3-4 подхода, 10-15 раз.
2. Вторник. В этот день занимаемся ногами. И тут главное бег. Идем на стадион и наматываем пару кружков. Приседаем, используя как дополнительный груз штанги и гантели. Делаем 4 подхода по 10-12 раз.
3. Четверг. Сегодня для нас главное руки. Подтягиваемся на турнике. Занимаемся гантелями – сгибаем руки к груди. Делаем отжимание от пола, хват при этом узкий. Делаем 4 подхода по 8-12 раз.
4. Пятница. Сегодня главное для нас – спина. На перекладине подтягиваемся, хват широкий. Делаем становую тягу по среднему. И в конце отжимаемся от пола, хват широкий. 4 подхода по 8-10 раз.
5. Субботу и воскресение отдыхаем, и уже с понедельника снова приступаем к программе. И так по кругу. Она поможет вам сделать первый шаг к тому, чтоб выглядеть рельефно. И заставит вам поверить в то, что накачаться за месяц в принципе возможно.

Не важно, делаете вы это дома, или ходите в зал. В любом случае и питание, и режим,.

и усердие – каждая составляющая процесса важна, если вы желаете добиться результата. Быстро накачаться за месяц больше не будет для вас мечтой, а станет обычной повседневной реальностью.

Как накачаться в домашних условиях

Вам понадобится

Инструкция

Накачаться в домашних условиях невозможно без предварительно составленного плана тренировок. Выделите для них 1-1,5 часа в утреннее или вечернее время. Лучше располагать дни тренировок не друг за другом, а через один или через два, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и получали возможность для роста.

Разделите каждую тренировку на несколько этапов.

Можно прорабатывать все группы мышц за один сеанс, однако такой метод нагрузок больше подходит для тех, кто хочет похудеть и нормализовать свой вес, а также добиться рельефности тела, поскольку у организма будет меньше времени на восстановление, а частое напряжение мышц приведет к их утончению.

Чтобы действительно накачаться в домашних условиях, нагружайте за одну тренировку только 2-3 группы мышц, например, на ногах и спине или груди и руках и т.д.

Выберите подходящие упражнения, которые обеспечат необходимый рост мышцам.

Обратите Внимание!

Даже при отсутствии домашних тренажеров вы можете воспользоваться некоторыми эффективными упражнениями без использования специальных снарядов и отягощений. Например, для тренировки груди используйте отжимания от пола, устанавливая руки шире или уже для проработки внешних и внутренних участков мышц. Выполняйте отжимания таким образом, чтобы сокращались именно грудные мышцы, а не руки. Учитывая то, что вы работаете без отягощений, выполняйте по 15-20 повторений в 3-4 подходах.

Чтобы накачать мышцы ног в домашних условиях, выполняйте приседания, поставив ноги чуть больше, чем ширина плеч, и отведя руки за голову. Выпрямите спину и чуть наклонитесь вперед.

Сделайте не менее 20 приседаний в 3-4 подходах, при этом выполняйте их медленно, стараясь как можно больше напрягать мышцы бедер. Не забудьте об икроножных мышцах. Для их проработки можно медленно подниматься на носочках, держась, к примеру, за ручку двери.

Данные мышцы считаются одними из самых упрямых, поэтому выполняйте по 25-30 повторений в 4-5 подходах.

Для тренировки спины можно приобрести недорогой эспандер, который не займет в доме много места и при этом поможет получить достаточно рельефные широчайшие мышцы.

Накачать мышцы рук дома можно также с помощью эспандера либо приобрести подходящие по весу гантели компактных размеров. Для тренировки бицепсов, стоя прямо, обопритесь правой ногой на одну из ручек эспандера.

Удерживая другую ручку прижатой к телу правой рукой, поднимайте ее вверх, сгибая локоть, и медленно опускайте обратно. Выполните по 10-15 повторений в 3-4 подходах для каждой из рук.

Чтобы накачать трицепсы, разводите эспандер или гантели перед собой, сгибая руки только в локтях, выполнив такое же количество повторов, как и на бицепсы.

Самое Важное!

Взяв гантели в руки или заняв такое же положение с эспандером, как и при упражнении на трицепс, поднимайте поочередно руки с отягощениями вверх по направлению вперед и в сторону, чтобы нагрузить передние, боковые и задний пучки дельтовидных мышц. Выполните по 10-15 повторений в 3-4 подходах, чтобы получить выдающиеся мышцы плеч.

Завершите тренировку проработкой пресса. Для этого займите положение лежа на полу, сложите руки за головой, а ноги чуть согните в коленях. Выполняйте подъемы корпуса и ног вверх, стараясь дотянуться грудью до коленей. Мышцы пресса – очень капризные. Прорабатывайте их на каждой тренировке в 3-4 подходах до наступления чувства усталости.

Соблюдайте правильный режим питания, иначе вы не сможете хорошо накачаться в домашних условиях. Снизьте количество потребляемых жиров и углеводов и при этом доведите количество потребляемых белков до 1-2 граммов на килограмм вашего тела в сутки. Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Выпивайте не менее 1-2 литров воды в сутки.

Немного о развитии этих мышц в целом

За сколько можно накачать ягодицы и мышцы бедра в домашних условиях? Прежде всего важно понимать: чтобы накачать среднюю ягодичную мышцу понадобится достаточно большой период времени. Почему? Это связано с тем, что развитие ягодиц и мышц бедра зависит во многом от развития мышц ног

А чтобы раскачать большие ноги вам потребуется проявить много усердия и терпения, ведь ноги являются одной из самых крупных мышечных групп. Они в процентном соотношении занимают около половины всего тела.

Фундаментальными упражнениями для развития мышц ног являются приседания со штангой и становая тяга. Результат в этих упражнениях ставится не за один год. И, к сожалению, их крайне неудобно выполнять дома. Давайте вкратце разберемся в основных нюансах этих упражнений, чтобы вы могли использовать их максимально эффективно на практике.

Кстати говоря, именно по этой причине у вас не получится накачать их дома – если, конечно, вы не оборудуете у себя дома спортзал с силовой рамой, штангой и помостом для выполнения становой тяги. Но не думаем, что современная квартира сгодится для этих целей. Другое дело, если под словом «дома» подразумевается загородный особняк, где, разумеется, реально найдется место и для того, чтобы оборудовать свой личный небольшой спортзал.

Итак, среди базовых упражнений, способных должным образом нагрузить ягодицы, выделяются 2 упражнения – приседания со штангой и становая тяга. Дело в том, что эти упражнения способны задействовать в работу максимально большое количество мышц, что в свою очередь стимулирует к процессу наращивания и малые мышечные группы. Кроме того, они поднимают общий тонус организма и физическую активность, а их сочетание даст вам возможность полноценного развития вашего тела. С их помощью вы сможете также нарастить большие объемы мышц бедер.

Приседания со штангой

Стоит отметить, что приседания по праву считаются лучшим упражнением для набора массы. И вот почему.

Приседания нагружают большую часть мышц всего тела, в особенности ноги и мышцы спины. Помимо прочего приседания – это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, или силовое троеборье. Существует много их разновидностей. Это и приседания непосредственно со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, приседания со штангой над головой, с широкой или узкой постановкой ног и т.д. Есть также присед в бинтах, без бинтов, в экипировке и без неё. Их можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы.

Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 8 до 15. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от 3 до 5

При этом важно грамотно циклировать нагрузку, нужно проводить  тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности

Сколько нужно времени чтобы накачаться

Каждый бодибилдер-новичек пытается просчитать, сколько нужно времени чтобы накачаться. Тут вам и опытные профессионалы не дадут точного ответа, ведь конституция каждого человека разная. И если одному нужны года, то другой станет мускулистым и рельефным уже за 12 месяцев, а иногда и быстрее.

Но, независимо от телосложения, все «качки» проходят несколько этапов:

Первый – это адаптация к силовым нагрузкам. Для тренировки требуется от 3 до 6 месяцев. Мышцы развиваются быстро, но не расслабляйтесь. Пока это не так растут сами мышцы, как просто идет восстановление их тонуса.

Второй этап – набор массы. Занимает он у человека от полугода до 2 лет. Во время него важны базовые регулярные занятия и полноценный отдых между тренировками.

Третий период называется «Опытный спортсмен». Это когда рост резко прекращается, и как бы вы не потели, результат не движется дальше. Это может продолжаться пару лет, после чего благодаря более интенсивным нагрузкам, вы продолжаете развиваться дальше.

За сколько времени можно накачаться дома

Как накачаться за короткое время дома – тоже очень важный вопрос для новичков. Приготовьтесь, что на занятия вам ежедневно нужно будет тратить около часа. Использовать сначала рекомендуют собственный вес и только в последствии добавлять к нему нагрузку – гири и гантели. Если таковых нет, наденьте на плечи рюкзак с книгами.

Дома можно:

1. Подтягиваться на перекладине;
2. Отжиматься;
3. Приседать;
4. Качать пресс;
5. Упражняться с гирями, гантелями, штангой;
6. Заниматься на домашнем тренажере (беговая дорожка, велотренажер и так далее).

Как накачаться быстро вы узнаете также, проконсультировавшись с тренерами. Весь процесс займет у вас от года – до трех лет, в зависимости от вашего телосложения.

За какое время можно накачаться новичку

Проблема новичков в том, что они не хотят ждать. И поэтому, начиная первые тренировки, мучают бывалых бодибилдеров вопросом: «Сколько надо времени чтобы накачаться». Как вы уже поняли, однозначного ответа нет. Результат зависит от генетики, вашего телосложения, трудолюбия и желания.

В любом случаем, чем раньше вы приступите, тем лучше. Если начать качать мышцы еще с подросткового возраста, то в зрелом возрасте вы будете опытным накачанным и рельефным спортсменом. Не бросайте тренировки, следите за питанием, спите 8 часов в сутки – и тогда процесс пойдет быстрее.

За сколько можно выучить английский

Срок, необходимый для изучения английского языка зависит от уровня, которого вы хотите достигнуть. Идеально говорить, как коренные англичане взрослый человек все равно не научится. У ребенка есть шансы, и чем раньше начать обучение, тем больших успехов можно добиться.

За сколько можно выучить английский с нуля?

На освоение простого разговорного языка, чтобы без проблем ездить туристом в англоязычные страны или работать официантом в Лондоне, понадобятся 5-6 месяцев. Престижная работа в офисе требует нескольких лет опыта в живом общении на английском, и солидного изучения теории. Все это при условии, что учеба не будет надолго прерываться, что у вас хватит времени и терпения постоянно вникать в языковые тонкости.

Нужно трезво оценить свои способности. Если человек за 20-30 лет толком не освоил родной язык (русский или другой), вряд ли добьется большего в иностранном за более короткий срок. Также не следует преувеличивать свои потребности. Поработав в России продавцом, было бы странно претендовать на должность старшего бухгалтера или сотрудника банка в Англии.

Четкая постановка цели поможет выбрать правильный путь и ритм изучения языка, или понять, что лучше не браться за это дело. Разобраться в себе и своих устремлениях также помогает ознакомление с основными учебными методиками, о которых я рассказываю в своей бесплатной книге. Далее вкратце рассмотрим, что необходимо успешному ученику.

Направления развития.

• Запоминание слов, словосочетаний, устойчивых выражений.
• Грамматика и прочие теоретические вопросы.
• Отработка произношения и восприятие речи на слух.
• Сочетание разных источников информации — зрительных, слуховых, текстовых.
• Общение с носителями языка, погружение в языковую среду.
• Изучение культуры и образа жизни людей в интересующей вас стране.

В английском важно все

Все перечисленное должно идти в комплексе. Уделять много внимания чему-то одному и забросить остальное неэффективно. Человеческая память ассоциативна, и чем больше разных участков мозга взаимодействуют между собой, тем лучше.

Общие соображения.

Привязка английских слов к русским — порочная практика. Ее стоит рассматривать, как временное неудобство, пока вы не можете основательно мыслить по-английски. Слова и выражения в разных языках точно не совпадают, имеют много значений, и копировать фразы не получится. На первых порах можно про себя составлять «смешанные» предложения — часть на английском, часть на русском. Это лучше, чем запнуться через пару слов, и не придумать продолжение.

Любые индивидуальные занятия эффективнее групповых. В группе преподаватель ориентируется на слабых учеников, а продвинутые скучают, или возникает недопонимание со стороны новичка, если средний уровень слишком высокий. Приведенные в книге методики рассчитаны, в первую очередь, на индивидуальные занятия.

Но самым эффективным стимулом к запоминанию является живой отклик, полученный от других людей, носителей языка. Пусть через Интернет, но общаться с ними нужно, и побольше.

И в завершении

Подобное похудение имеет место быть, если вы, например, блогер и хотите построить целую серию роликов о том на сколько можно похудеть за неделю. Но вряд ли такой эксперимент сделать вас счастливее.

В долгосрочной перспективе, экстремальное похудение приводит к срывам, а последующие «качели» — к замедлению метаболизма.

Придерживайтесь рекомендаций выше. Худейте постепенно. На самом деле, когда вы начнете, то поймете, что для того чтобы прийти в форму мечты потребуется не так много времени, но при этом вы будете чувствовать себя лучше.

Посмотрите на Криса Пратта, исполнителя главной роли в Стражах Галактики. Он похудел на 30 килограмм за 6 месяцев. 30 килограмм – немыслимый вес, но 6 месяцев в итоге – не так уж и долго. При этом он явно не собирается отъедаться обратно и чувствует себя более чем комфортно.

Оцените рейтинг статьи:

Накачать мышцы в домашних условиях реально

Каждый мужчина мечтает о накачанном теле. Чтобы его получить, необязательно от природы быть наделенным большой силой, достаточно иметь мотивацию и располагать некоторым количеством времени. Возможно ли, имея желание, накачать мышцы в домашних условиях? Да, конечно. И в этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать. 

Пересмотреть рацион питания — первоочередная задача

Прежде чем начать качать мышцы в домашних условиях, пересмотрите свой рацион. С момента начала тренировок сведите к минимуму потребление углеводов.Откажитесь совсем от сладкого, мучного, слишком острого и соленого.

Включите в рацион белковосодержащие продукты. Старайтесь больше употреблять риса, творога, нежирного мяса. Подобная диета в скором времени приведет к тому, что организм будет сжигать накопленные жиры.

В то же время будет происходить накапливание белков – основы для строения мышечной массы.

Система тренировок

С меню мы разобрались, теперь перейдем к системе тренировок. Многие мужчины, которые хотят накачать мышцы в домашних условиях, в упражнениях делают акцент на прокачку одной группы мышц. В итоге после непродолжительного роста они перестают прогрессировать.

Важно системно прокачивать мышцы. Если вы хотите иметь крепкие и мускулистые руки – не качайте только бицепс

Одну тренировку посвящайте прокачке этой мышцы, а на второй максимально нагрузите трицепс. Так вы получите гармонично развитую мускулатуру рук.

Следует ли пить спортивные добавки?

Обратите Внимание!

Как мы уже сказали, для построения мышц вам необходимо большое количество белка. Чтобы набирать нужное его количество, вам необходимо питаться 5 раз в день, но небольшим порциями. Конечно, все время вы не сможете уделять тренировкам, и режим питания у вас периодически может сбиваться.

Профессиональные спортсмены в таких случаях пьют специальные протеиновые коктейли и белковосодержащие добавки. Они доставляют в организм нужное количество витаминов и полезных веществ.

Стоит ли их пить, если вы хотите накачать мышцы в домашних условиях? На самом деле никакого вреда от таких добавок нет, но и пользы не так много, поскольку в добавках, как правило, содержатся искусственные заменители полезных элементов. Лучше, конечно, есть больше натуральной пищи.

Она, может, и не даст вам быстрого прироста мышечной массы, зато вся ваша мускулатура будет выглядеть намного рельефнее. Творог, пожалуй, лучший пример продукта, содержащего белок. Старайтесь поддерживать норму его потребления в пределах 200 граммов в день. И тогда уже через месяц тренировок вы ощутите прирост мышечной массы. 

Турник, гантели, гири…

Подбирая вес для жима штанги, исходите из ваших физических возможностей. Также постарайтесь составить для себя программу тренировок.

Например, в один день вы качаете бицепс и грудь при помощи брусьев, отжиманий и штанги, на другой день ваша задача – прокачать ноги и плечи, для этого вы приседаете с гантелями, делаете выпады, подтягиваетесь на турнике широким хватом за голову.

Наконец, на третий день качаете трицепс и спину. С каждой новой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений. Так вы сможете уже через полгода накачать мышцы в домашних условиях.

За сколько времени можно накачаться Бодибилдинг

Спорт — Бодибилдинг

Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.

Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.

Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.

Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.

При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.

Тренировочные этапы.

Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.

Это Важно!

Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.

Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм.

Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15

На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу

Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального.

Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.

Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.

Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.

Лучшие ответы

Виктор:

Протеины не надо! Ешь мучное, молочные продукты, и вообще, побольше углеводов! Видимые изменения начнут появляться через месяц — полтора, а за несколько месяцев начнёшь закреплять и увеличивать прибывающие результаты!

Дмитрий:

купи сайгу, и бумера 7го.

преданный:

протеины это белки ни чего в них особенного нет вот стероиды это да, всмысли ппц вообще надо этому делу посвятить много времени и найти единомышленников один ты быстро забросиш

Д:

Результат будет виден и после месяца регулярных тренировок, но этого не достаточно. Мой совет, качаться 3 раза в неделю по 2 часа, так чтобы между тренировками был день отдыха (это для того чтобы мышцы могли отдохнуть) . Помимо этого можно заниматься пробежкой на свежем воздухе. Ну а протеины, стероиды или другая дрянь не к чему. Принимая их ты будешь думать что они тебе помогают, что дали тебе форму, но на самом деле они будут предавать тебе вид (и силу) только если ты всё время будешь качаться и принимать их. Если же ты к примеру будешь принимать протеины (покупные, готовые) и качаться, а через год подумаешь что достаточно накачался и бросишь качаться, то все твои мышцы отвиснут и будут мягкими, так как они будут состоять из воды! Лучше принимай природные средства, как сметану, яйца.. . в общем там где много белка.

Александр:

я за балом

Михаил Клещев:

понадобиться полгода. протеины в разумных рамках допустимы.

Станислав:

6-7 месяцев тогда что то будет заметно уже. всё зависит от телосложения твоего в данный момент и от предрасположенности к мышечному росту. в протеинах ничего плохого нет и порой они просто необходимы, но можешь не употреблять спорт добавки первые пол года. просто ни к чему они пока. разницы не заметишь. позже можешь подключать спорт пит…

Владислав:

начнёш заниматся протеин пей если не можеш сьесть суточную норму белка эта например ты весиш 70кг то тебе надо есть белка в день 140-210 грам белка еш гдето в этом районе и добавляй протеин если нет времени поесть) начьнёш заниматся за полгода будит виден хороший результат хотя это тож от телосложения зависит

Иосиф:

Хочешь заняться? Займись! или понедельника ждать будешь?

Алиневод:

что такое «заметный результат» для начала? кроме того, кто может знать о твоей нынешней фигуре и о твоей генетике?? ? глупый вопрос.. .

про протеины отвечу.. . умников, которые говорят об их вреде не слушай, это просто тупые люди, которые даже не соизволили узнать, ИЗ ЧЕГО ДЕЛАЮТ ПРОТЕИНЫ? а делают их из: 1. молока 2. яиц 3. сои!! ! ну так что, дебилы, ответьте мне, что может быть вредного в этих продуктах?? ? и как еще человек без протеинов может съесть около 200-300 грамм белка???

..::MelomaN::..:

Кароче, каждый день ходи качайся- БЕЗ ПЕРЕДЫШЕК, бегай по утрам. По одному яйцу в день. за 6 месяцев поймешь, что я был прав! (проверенно на мне!)

Дезоксирибонуклеаза:

месяца 3 только ты в зеркале будешь замечать результат .Дальше не знаю, сам только 3 месяца качаюсь

Харальд Суровый:

4-5 часов в неделю времени нужно

mentos afigentos:

Плохо что спортом никогда не занимался. Начинай, протеины тебе незачем! ТеБе для начала себя в форму привести нужно! чтобы были заметны первые результаты, месяц-2. А приличные результаты год!

pac man:

ты есть в контакте? vkontakte . ru/video19661478_148929004#comments интервью турчинского. первый год мне говорили даже не думать о таблетках тем более если ты в фитнес клуб собрался там будет тренер, не читай коменты, тут больше половины людей прочитав одну книжку по теме считают себя докторами наук

Саша Аверин:

походи в спорт зал где-то через 2-3 недели будет заметны результаты

Executioner Live:

Белок (протеин) это единственный строй материал для мышц, а если налегать на углеводы то кроме обвисшего живота ничего не получишь !

Мусса Дзауров:

через будет сильный ризультат

Вера Селянина:

маме + 1 балл) от Саши)

Илья Громов:

Если вы не знаете как действует протеин тогда не говорите другим. Качался я два года и пил протеин, только в малых дозах, потом я забросил железо, не занимался где-то месяца 2-3, и ничего со мной не стало, руки в порядке, все отлично. Ребят, если вы не пили протеин, тогда не надо писать другим людям что он плохой и от него вода в мышцах . Принимать нужно в малых дозах, а потом усердно работать над собой!)))

На сколько кг можно похудеть за месяц

В этой статье, я расскажу всю правду о том, на сколько кг можно похудеть за месяц 🙂

Абсолютное большинство людей не понимают одну простую вещь… и скажу больше — по какой-то причине этой простой вещи даже не придают какого либо внимания — никто о ней не говорит и не рассказывает…

Лично я не могу об этом молчать и умалчивать ибо это напрямую относиться к ответу по статье.

Внимание!! Терять вес (кг) и сжигать преимущественно жир = это абсолютно разные вещи.

Вопрос к тебе — ты хочешь сжечь жир с тела = те самые жировые отложения которые и портят твой внешний вид и если уж забегать наперед и говорить более глобально = ухудшают твое самочувствие и здоровье.

Или же ты хочешь в принципе терять вес (кг) и достигнуть нужной стрелки на весах?

На самом деле — это два совершенно разных подхода к процессу похудения:

• на сколько кг можно похудеть за месяц (неправильный вопрос)
• сколько жира можно сжечь за месяц (правильный вопрос)

На сколько кг можно похудеть за месяц

Терять вес (килограммы) можно не только за счет жира, но и:

• драгоценных мышц (которые важны потому что именно они и составляют красоту телесных форм)
• воды

И реально, теряя все это вместе можно реально быстро достичь нужной цифры на весах.

Но! Вопрос — а что толку от нужной стрелки на весах? Там не знаю, 40 кг или сколько тебе там нужно?))

Ты думаешь эта твоя нужная цифра на весах и составляет красоту телесных форм?

Кому, извини за мой французский, всралось знать, сколько ты там весишь, какой у тебя там вес, какая у тебя там стрелка на весах, на которую смотришь только ты? Всем нам это плевать — снимай с себя розовые очечки.

Внешний вид человека оценивается визуально в живую глядя на себя в зеркало, глядя на человека.

Вот тебе примеры тупо худеющих которым важна нужная стрелка на весах:

Такие девушки / женщины и мужчины (если таковы имеются) не дорожат своей мышечной тканью.

Вот, почему, в принципе терять вес абы терять — на мой взгляд, не правильная стратегия.. правильная стратегия (на мой взгляд) терять (сжигать) преимущественно жир который и является виновником всех бед.

А мышцы (мышечную ткань) по максимуму стараться сохранять. Этот подход я и рекомендую всем!

Вывод: Не кожа! Не жир! Не кости! Не нужная стрелка на весах! А именно наличие мышечной ткани на теле (наличие мышц) при низком % жира и проявляет визуально красоту.

Ок. А сколько жира можно сжечь за месяц?

Жир горит не так быстро, как бы тебе (та и чего уж — всем нам) хотелось.

Цифры, на которые ты должен или должна худеть в неделю, чтобы преимущественно сжигать лишний жир (без мышечной ткани, драгоценных мышц) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг.

Вот и делай выводы сам (а) из этого: насколько можно сжечь жира в реалиях за месяц.

Допустим 2 кг/нед. В недели у нас 4 недели. 4х2 = 8 килограмм за месяц, карл, месяц.

И то)) это лишь примерные ориентиры, ибо с каждым месяцем жиросжигание будет замедляться, могут в принципе быть срывы, может возникать плато (остановка жиросжигания), много чего может быть.

печаль беда…

А горе советчики в интернете тебе и за неделю 10-15 килограмм гарантируют. И смех и грех))…

А люди ведутся. Супер методика — а у вас тут фигня какая-то вы наверное не разбираетесь =)

Ребята и девчата, высуньте голову из … и не занимайтесь ерундой, не ищите легких путей, их нее-е-е-т.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жиросжигание происходит у всех по разному, т.к. все мы в принципе разные люди.

Множество факторов влияющих на то, как будет происходит твое жиросжигание:

• питание (диета)
• тренировки (анаэробные + аэробные)
• восстановление
• в принципе двигательная активность в течение дня
• пол
• возраст
• генетические данные
• метаболизм
• и многое многое другое

Поэтому давать конкретные цифры на сколько можно похудеть за месяц = в принципе не совсем корректно.

Корректно дать примерные ориентиры — как я тебе дал уже чуть выше.

А точные прямо таки конкретные цифры = нет, это абсолютно точно невозможно.

Когда люди пытаются похудеть быстро

Когда люди пытаются похудеть быстро = они, как правило, устраивают себе резкие и большие ограничения, в следствие чего происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), которое начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

Поэтому наш организм (тело) переходит в экономный режим работы.

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).

Почему организм запасает именно жир?

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при быстром похудении = мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества. Но! Никак не жир!

Как ты понял (а) моя рекомендация такова: не нужно стараться похудеть — быстро, как можно быстрее. У тебя не должно быть такой цели. Настраиваться нужно на качество. А не на быстроту.

Поэтому я искреннее надеюсь, что после прочтениях этих слов — каждый задумается, стоит ли заниматься какой-то фигней и наносить себе больше вреда, чем пользы. + Когда можно делать все грамотно, по уму ?!

В этом тебе поможет моя основная статья: «Как похудеть — пошаговый туториал».

Также у тебя сейчас есть возможность получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте:

За сколько можно накачать пресс инструктаж тренера

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

За сколько можно накачать пресс до кубиков мужчине

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2 – 4 раза в неделю на протяжении 30 – 40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15 – 20 повторений скручиваний за 15 – 20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти.
Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать.
Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд.
Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных
(!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Пресс и кубики | Куда прячутся ваши кубики? | Что делать, чтобы появились кубики на прессе? | Комплекс упражнений планка | Упражнения |Комплекс лучших упражнений на пресс

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что  они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?»

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира».
Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте  Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю	Завтрак 08:00	Обед 13:00	Ужин 18:00
Понедельник	Тост и стакан йогурта	120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец).	100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник	Нежирный творог и зеленый чай.	100 г отварной курицы и 80 г пшена.	Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда	100 г отварной говядины и некрепкий чай.	120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек).	120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг	100 г отварной говядины и зеленый чай.	Суп из овощей и хлеб с отрубями.	120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница	Тост и 1 стакан кефира.	2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика.	180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота	печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай.	100 г отварного кролика и 120 г риса.	180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье	80 г сыра, тост и зеленый чай.	120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук).	180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

Как часто качать пресс

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

• 1 неделя – 10 минут дважды в день;
• 2 неделя – 20 минут дважды в день;
• 3 неделя – 30 минут дважды в день;
• 4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

1. Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
2. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
3. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
2. Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

• косая внутренняя;
• косая наружная;
• поперечная;
• прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
3. Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки. Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира .

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и , но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30 – 35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваш рацион должен на 1⁄3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2⁄3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2 – 4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

Гонка за поступление: сколько времени нужно на подготовку к ЕГЭ

Учебный год только начался, а голова по поводу грядущего ЕГЭ у старшеклассников уже болит. Два года, год, полгода или три месяца — сколько нужно готовиться к ЕГЭ и стоит ли начинать прямо сейчас? Чтобы выпускники и родители не впадали в панику, Илья Созонтов рассказывает об особенностях разных сроков подготовки и учениках, которым они подойдут.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Главное не победа, а участие? Попробуйте сказать это тому, кто поступает в вуз. Обидно, когда не хватает всего двух-трёх баллов до того, чтобы попасть на факультет мечты. В такой ситуации легко обвинить себя и думать, что было бы, начни ты готовиться раньше.

Однако далеко не всегда более длительный срок подготовки означает лучший результат. Это как бег на короткие и длинные дистанции: каждый выбирает то, что подходит ему, и спринтеру не нужно пытаться уговорить себя на марафон.

Я решил сравнить разные сроки подготовки и описал, как выбрать подходящий.

Два года подготовки: беги долго — беги далеко

Преимущества

• Гарантия отличного результата: за два года можно глубоко проработать материал, освоить все форматы и требования экзамена. Особенно важно это в случае технических и естественно-научных специальностей: для высокого результата по математике, физике, химии и биологии года подготовки обычно не хватает.
• Даже ученики с низким и средним уровнем знаний могут претендовать на участие в олимпиадах на второй год подготовки. Напоминаю: олимпиады первого уровня дают возможность поступить вне конкурса.
• Подготовку к пяти экзаменам можно распределить на два года, чтобы снизить нагрузку на ученика. В первый год можно подготовиться к двум-трём предметам, во второй — ко всем оставшимся.
• Есть время для маневра: например, вы успеете сменить репетитора, если в результате работы с ним прогресса не будет.

Недостатки

• Двухлетняя подготовка к ЕГЭ на курсах или с репетитором — обычно дорогое удовольствие. С другой стороны, всегда есть возможность найти приемлемый вариант — например, мы делаем скидки при покупке абонемента и при подготовке по нескольким предметам. Не забудьте проверить на курсах, есть ли у них такие предложения.
• За два года ребёнок может устать от занятий. Но сроки позволят сделать небольшой перерыв, если станет невмоготу.
• Придётся заранее определиться со специальностью в вузе и примерным списком предметов. Так вы поймёте, что и когда стоит изучать: если для поступления нужен английский, а с ним у ребёнка не всё гладко, просто начните подготовку с него.

Диана Садекова, пришла на курсы за два года до ЕГЭ (русский язык — 96 баллов):

«Для меня очень важно заниматься планомерно, именно так знания откладываются, а не забываются через неделю. Я не люблю делать всё сумбурно и кое-как, в последний момент. Мне нравится распределять время.

По русскому у меня всегда были проблемы с теоретической частью, потому что правила я не запоминала и не хотела учить. Я писала относительно грамотно, но никогда не задумывалась о грамматических, лексических нормах».

Кому подойдёт

• Тем, кто любит планирование и поступательное движение и не готов за 10 месяцев осилить одновременно пять предметов для сдачи.
• Ученикам со слабыми знаниями по предметам, которые нужны для поступления на выбранную специальность. За два года получится добиться высокого результата и, соответственно, поступления на бюджет.
• Ученикам среднего уровня, планирующим участвовать в олимпиадах.

---

Год подготовки: держи темп

Преимущества

• Года достаточно, чтобы в полной мере изучить весь необходимый материал к экзамену и хорошо закрепить его на практике. Программы курсов обычно и рассчитаны на этот срок.
• Гарантия результата. Большинству учеников этого времени хватит, чтобы получить высокие баллы. Даже ребятам с очень низким уровнем можно гарантировать прохождение порога. Мы, например, возвращаем деньги, если ребёнок не смог сдать экзамен.
• Больше мотивации. Одиннадцатиклассники понимают, что до поступления осталось не так много времени, и готовы заниматься экзаменами — с разной степенью вовлечённости, конечно. В 10 классе такого нет: все хотят немного передохнуть после сдачи ОГЭ.

Недостатки

• Ученикам с низким уровнем подготовки, которые претендуют на высокие баллы, даже на курсах придётся много заниматься самостоятельно: не пропускать уроки, активно работать в классе и делать все домашние работы. Это требует дисциплины, не все к этому готовы. Зато окупается этот труд сполна.
• Выдержать подготовку ко всем экзаменам в один год — задача не из простых. Выпускной класс и без того насыщен событиями. Всего за 40 учебных недель предстоит написать итоговое сочинение, выбрать вуз и предметы для сдачи, подготовиться к последнему звонку и выпускному. Всё это — без отрыва от школьных уроков, которые тоже влияют на оценки в аттестате. Поэтому большое количество дополнительных занятий может привести к сильной перегрузке.

Полина Хлынова, пришла на курсы за год до ЕГЭ (русский — 100 баллов, обществознание — 98, история — 96):

«Всегда составляю себе развёрнутый план подготовки. Стараюсь совмещать теорию с практикой: не только читать учебники, но и делать разнообразные задания. Результат в разы лучше достигается в спокойной обстановке. Перед экзаменом нервничала, но подсознательно понимала, что готова неплохо».

Кому подойдёт

• Практически всем. Главное — грамотно расписать подготовку (изучение тем на год вперёд) и уделять практике больше времени.

---

Полгода подготовки: ускоряйся при позднем старте

Преимущества

• Если в семье ограничены финансовые ресурсы, цена полугода подготовки получится оптимальной. Часть времени можно готовиться самому, а на курсы прийти совершенствовать навык выполнения заданий с развёрнутым ответом — без обратной связи от преподавателя это делать сложно.
• Оптимальный период для подготовки по обязательным предметам, если они не нужны для поступления на выбранную специальность. За это время можно пройти все основные моменты, не углубляясь в детали и шлифовку навыков. Этого хватит для уверенного прохождения порога.

Недостатки

• У учеников с низким уровнем подготовки уже вряд ли получится претендовать на высокие баллы. Времени слишком мало, чтобы углублять понимание (а это необходимо для заданий второй части), и преподаватели концентрируются на основных, самых важных моментах каждого раздела.
• Стресс и напряжение, вызванные нехваткой времени. Ученики, которые спохватились за полгода до нужных им экзаменов, нервничают, что не успеют действительно хорошо подготовиться за этот срок.
• Любая болезнь или отъезд приведут к тому, что ребёнок значительно отстанет от графика подготовки.

Полина Вахитова, пришла на курсы за полгода до ЕГЭ (литература — 97 баллов):

«Я стараюсь учиться в одном темпе, но с моим стилем жизни это не всегда выходит. Дедлайн — это про меня. Я мобилизуюсь и делаю всё в лучшем виде. При подготовке мне было сложно поверить в то, что это всё мне поможет. Охватывал страх, что этого недостаточно».

Кому подойдёт

• Тем, кто не может позволить более длительную подготовку на курсах.
• Ученикам среднего и хорошего уровня подготовки, которым нужно систематизировать всю информацию для экзамена.
• Ученикам со слабым уровнем по обязательным предметам. За полгода получится улучшить результат и гарантированно пройти минимальный порог.

---

Три месяца подготовки: включай турборежим

Преимущества

• Некоторых мобилизует горящий дедлайн: в короткие сроки они легче справляются с громадными объёмами дел и информации. Ощущение, что откладывать дальше некуда, помогает наконец взяться за подготовку и не пропускать ни дня.
• Сильным ученикам этого времени хватит для эффективного повторения и закрепления давно освоенных тем. Недавно систематизированный материал будет ещё свеж в памяти — это добавит уверенности перед экзаменом.

Недостатки

• Начинать готовиться с нуля за этот срок точно не стоит. Три месяца — слишком мало для изучения большого количества новой (относительно) информации: многое просто смешается в голове.
• Самая настоящая паника у ребёнка из-за острой нехватки времени. Некоторые доводят себя до полного изнеможения, пытаясь подготовиться за такой короткий срок — писал об этом в одной из прошлых статей.
• Никаких гарантий хорошего результата, если вы начинаете с нуля.

Мария Мелконян, пришла на курсы за три месяца до ЕГЭ (литература — 94 балла, обществознание — 83):

«При подготовке сложности были как раз в отсутствии времени и в сложности запоминания большого объёма информации сразу. На экзамене трудности были с теми аспектами, которые обошла во время подготовки или не уделила им достаточно внимания».

Кому подойдёт

• Тем, у кого есть сложности в освоении одного-двух разделов предмета или заданий второй части ЕГЭ. Если в остальном всё хорошо, трёх месяцев вполне хватит для того, чтобы закрыть пробелы.
• Ученикам с хорошим уровнем подготовки, которые хотят систематизировать всё изученное и ускорить время выполнения первой части, чтобы уделить больше внимания заданиям с развёрнутым ответом.

---

Как выбрать оптимальный срок подготовки

• Объективно оцените, какой стиль обучения подходит ребёнку. Вот несколько вопросов, которые могут помочь:

Он склонен к планомерной работе или работает наскоками?

Легко справляется с самостоятельной подготовкой или ему необходим куратор?

Горящие сроки его мобилизуют или приводят в растерянность?

Способен ли он запоминать и понимать информацию в условиях стресса?

• Пройдите диагностику знаний, чтобы определить уровень подготовленности ребёнка. Не ориентируйтесь на школьные отметки. Я часто сталкиваюсь с тем, что отличники пишут диагностические работы на 30-40 баллов из 100.
• Определите цели сдачи экзамена: нужны ли вам пороговые баллы или предмет необходим для поступления? Возможно, вы рассчитываете на шанс поступления по результатам олимпиады? План действий во многом зависит от этого.
• Оцените, подходит ли вам самостоятельная подготовка. Если вам нужно, чтобы кто-то напоминал о занятиях и помогал разбираться в тонкостях экзамена, начните искать курсы или репетитора.
• Взвесьте свои финансовые возможности. Считайте стратегически — годовая подготовка обычно окупает плату за обучение в вузе.

---

По опыту наших учеников я знаю, что сдать ЕГЭ можно при любом сроке подготовки. Главное — грамотно оценить свои ресурсы, работать на результат с полной отдачей и пониманием своих целей. А теперь — вперёд к отличным результатам и поступлению!

За сколько можно выучить английский язык?

Каждый студент, который начинает изучать английский язык, да и любой другой язык, обязательно задается этим волнующим вопросом. Ведь так хочется понять, сколько придется вложить сил, денег и как долго ждать результата (времени).

Ответ на этот вопрос всегда требует уточнений. Также как и ответ на вопрос «сколько стоит жилье»? Но какое жилье, где оно находится, в каком состоянии? Ведь все зависит от разных факторов. Также и с иностранными языками.

Регулярность

При изучении английского очень важно соблюдать регулярность занятий. Лучше заниматься 2 раза в неделю по часу, чем раз в две недели 4 часа подряд. В первом случае вы будете иметь постоянные успехи, во втором же занятия не дадут никакого результата.

Помните, что график тоже дело индивидуальное. При составлении расписания посоветуйтесь с преподавателем. Обратите внимание на свою работу на занятиях. Если вы устаете за 90 минут, то, возможно, лучше заниматься по 60 или даже 45 минут.

Также важно уделять время самостоятельным занятиям и желательно делать это ежедневно, хотя бы понемногу.

Чтобы не сбиваться в своих занятиях, заведите ежедневник и отмечайте в нем дни, когда вы занимались. Это поможет вам собраться с силами и не пропускать очередное занятие, даже если очень захочется.

А главное — перерывы в обучении, особенно длинные всегда отбрасывают вас назад! Все, что вы изучили перед «каникулами» в своих занятиях, очень быстро выветривается из головы. Конечно, после возобновления учебы вы все восстановите, но на это потребуется какое-то время.

Способности

Скорость восприятия нового материала студентом очень индивидуальна. Кто-то запоминает английские слова после первого их упоминания, а кому-то нужно много раз их повторять.

Но ярко выраженная способность или «неспособность» к языкам встречается редко. Поэтому не стоит думать, что вы легко и непринужденно будете учить по 100 слов в день. Или наоборот: заранее печалиться, что придется заучивать с утра и до ночи, но ничего не выйдет. Обычно регулярные занятия приносят свои плоды.

Мотивация

Да, именно это скромное слово скрывает за собой очень многое. Когда у человека есть реальная цель, например, переезд в другую страну, или адаптация в стране после переезда, обучение, хорошая работа, то учащиеся усваивают материал намного быстрее и лучше.

Если же перед вами не стоят жизненно важные цели, а язык вы учите «для себя», то нужно правильно себя мотивировать. Некоторые секреты мотивации в нашей статье: Как уговорить себя учиться?

Опыт

Если вы уже изучали ранее какой-то иностранный язык, то гораздо лучше представляете себе процесс обучения и имеете привычку учиться.

Уровень

Многое зависит от вашего уровня знания английского. Давайте посмотрим, сколько же «вешать в граммах».

Если вы планируете 3 индивидуальных занятия в неделю по 60 минут с педагогом и самостоятельную работу, то в месяц у вас будет получаться примерно 12 занятий.

Первый этап «с нуля» обычно занимает около 5 месяцев (60 часов). После чего учащийся имеет уровень elementary, т.е. «уровень выживания», когда человек может немного рассказать о себе и дать ответ на простые вопросы (подробнее про уровни знаний языков ).

При уровне elementary следующий уровень можно освоить за 6-9 месяцев (примерно 70-100 часов).

Обучение с elementaryдо pre-intermediate займет также 6-9 месяцев.

Если же ваш уровень pre-intermediate, то для освоения intermediate вам скорей всего понадобится 12-17 месяцев (144-200 часов).

Т.е. чтобы с нуля изучить английский до уровня intermediate понадобится 2,5-3 года регулярных занятий.

На уровне intermediate (средний) люди уже могут достаточно свободно общаться на языке, излагать свои мысли и понимать собеседника. Часто этого уровня хватает как «знание английского» при приеме на работу.

Перейти с уровня Intermediate на upper-intermediate сложнее и займет около 200 часов, т.е. примерно 17 месяцев.

 

Текущий уровень	Уровень после обучения	Количество месяцев / часов
С нуля	Elementary	5 месяцев /60 часов
Elementary	Pre-intermediate	6-9 месяцев / 70-100 часов
Pre-intermediate	Intermediate	12-17 месяцев / 144-200 часов
Intermediate	Upper-intermediate	17 месяцев / 200 часов

Но есть и хорошая новость. Уровня upper-intermediate обычно достаточно для обучения заграницей и проживания там. С этим уровнем вы сможете адаптироваться в англоговорящей среде.

Все это касается не только английского, но и других европейских языков.

Например, немецкого, французского, итальянского, испанского.

Если вы хотите выучить один из этих языков с нуля и до среднего уровня, т.е. когда вы сможете разговаривать на языке, то вам понадобится на это несколько лет.

Если заниматься интенсивнее и больше, то процесс пойдет быстрее, но значительно сократить этот срок не удастся, ведь мозгу надо время для принятия и адаптации новой информации. Хотя может быть, вы очень одарены и осваиваете языки быстрее, тогда вам просто повезло!

В случае если вы будете заниматься не так часто, то результаты все равно будут, но на это уйдет больше времени.

Так что запаситесь терпением, занимайтесь регулярно и ждите результатов!

Еще интересное:

За сколько можно выучить язык

Если вы задаете вопрос именно таким образом, то спешу вас огорчить: на вопрос «за сколько можно выучить язык с нуля» невозможно ответить точно. Но не спешите расстраиваться, на этот вопрос невозможно ответить только в том случае, если не задать ряд дополнительных вопросов.

В этой статье я раскрою вам тайну относительно времени, которое необходимо для изучения различных языков. Шутка. Никакой тайны здесь на самом деле нет, просто сам вопрос обычно ставят некорректно, поэтому всегда затруднительно точно на него ответить. А ведь этот вопрос я слышал от 9 из 10 учеников.

Ну что ж, давайте разбираться.

Необходимо, в первую очередь, понимать, что разные люди по-разному воспринимают информацию. Одним для изучения какой-либо информации достаточно 3 месяца, другим – год. Хотя это не самый решающий фактор, влияющий на время изучения языков. Таких факторов несколько. Поэтому перечислю список вопросов, на которые сначала необходимо ответить вам, а уже потом дам приблизительные сроки.

1. Сколько часов в неделю вы планируете заниматься.
Это самый главный фактор, влияющий на срок обучения. Ведь есть большая разница между 2 и 4 часами занятий в неделю. Могу с уверенностью сказать, что, занимаясь менее 2-х часов в неделю, вы вряд ли изучите иностранный язык. Особенно это касается азиатских языков. Там минимальная планка немного выше.

Изучению языка достаточно посвящать 4-6 часов в неделю.

2. Каков ваш уровень языка на данный момент.
Здесь уже неподтвержденного ответа недостаточно, необходимо проверить человека тестом.

Вступительные тесты на мои занятия длились не более получаса. При проведении таких тестов есть масса нюансов, которые необходимо учитывать. Поэтому машинные (автоматические) тесты весьма и весьма приблизительны, а во многих случаях даже ошибочны. Об этом я подробно писал в статье про тесты на уровень языка.

Знания в нашей голове раскиданы по многим участкам. Иногда мы забываем самое простое, но помним самое сложное. На самом деле это всё легко объясняется, но только человеку, а не машине. У меня было очень много случаев, когда в тесте ученики делали много ошибок в простой грамматике, но отвечали правильно в сложной.

В итоге получалось, что человек владеет нужными знаниями для более сильной группы, но ему необходимо немного повторить уже пройденный материал. Нет необходимости изучать всё заново. Если бы такой тест проверял компьютер, это привело бы к целой веренице недоразумений.

Во-первых, при неправильно определенном уровне, я бы отправлял ученика в группы не по своим знаниям. А это значит, что человеку было бы либо слишком сложно заниматься из-за сильных учеников в группе, либо он бы просто засыпал на скучных занятиях, повторяя уже то, что давно знает. Отправляя людей в «чужую» группу, они не смогут полноценно заниматься, потому что будут либо отставать от других, либо превосходить их в знаниях. И то, и другое не очень хорошо. Потому что, в-третьих, он либо не достигнет того уровня, на который рассчитывал, либо будет на протяжении нескольких месяцев топтаться на одном месте.

Вот такая череда событий при одном лишь неправильно определенном уровне. С новичками в этом плане проще всего. У них либо нулевой уровень знаний, либо очень близкий к нулевому. И тех, и других я определяю в одну группу.

3. Каков ваш уровень знания грамматики русского языка.
Да-да, обычно я прошу ответить и на такой вопрос. Но здесь уже немного проще, чем с определением уровня иностранного языка. Последние года два моей практики я начал еще проводить тесты по русскому языку. Делал я это по нескольким причинам.

Одна из них заключалась в том, что иногда время, потраченное на изучение языков, необоснованно росло. Все дело было в том, что принципы построения грамматики во всех (знакомых мне) языках очень схожи: состав предложений, части речи, предлоги, падежи, сложносочиненные и сложноподчиненные предложения и т.д. Без понимания этих понятий очень тяжело изучать иностранный язык, потому что его грамматика строится по аналогии с русской.

Например, в немецком языке, так же как и в русском, есть падежи. Но у нас их 6, а в немецком 4. Если человек понятия не имеет, что такое падежи и не умеет склонять существительные в русском языке, то он тем более не сможет это делать в немецком. Я уже не говорю про сложную грамматику, как например, сложносочиненные предложения. Они есть в русском языке и их аналогия есть в английском и немецком.

Для изучения иностранного языка необходимы базовые знания русского.

Тест на знание русского языка занимает не более 10 минут. Я включаю в тест всего 15 вопросов. Этого достаточно для понимания, знаком ли человек с грамматикой русского или не знает даже самого простого. За все время проведения такого теста, его не прошли около 10 человек. К сожалению, мне пришлось отказать им в обучении.

Обращаю ваше внимание, что доскональные знания русского не нужны. Также я не проверяю орфографию. Нужно лишь, чтобы человек был знаком с основами. Несколько раз у меня было так, что по тесту ученик вообще понятия не имеет о русском языке. Но в процессе беседы выяснялось, что он просто забыл правила и поэтому неправильно отвечал на вопросы теста. Человек с такими знаниями вполне способен изучать иностранные языки.

Теперь о том, за сколько можно выучить язык. Начну с самых близких мне – английского и немецкого. Я буду указывать уровни знания языков. Если вы с ними не знакомы, можете почитать о них здесь.

За сколько можно выучить английский язык.
При 4,5 полноценных часах в неделю, обучение до уровня pre-intermediate обычно занимает не более полугода. Это самое базовое знание с минимальной практикой.

Такой уровень позволит вам беспрепятственно путешествовать, вы сможете пройти собеседование, сможете общаться с иностранцами на общие темы. Более подробно можете почитать на странице моего курса ВидеоEnglish. После него вы будете обладать именно этим уровнем.

За сколько можно выучить немецкий язык.
Так же как и в английском. При 4,5 часах в неделю, дойти до уровня pre-intermediate вы сможете примерно за полгода.

Грамматика немецкого немного сложнее английского. Но у обоих языков одинаковый срок, потом что в английском некоторое количество часов уходит на изучение и практику фонетики. В немецком такой сложной фонетики нет, но вы потратите лишние часы занятий на грамматику.

За сколько можно выучить испанский язык.
На изучение этого языка у вас также уйдет примерно полгода при 4,5 часах в неделю.

Испанский язык считается легким. В этом есть значительная доля правды. Дойти до среднего уровня у вас не составит труда. У вас может даже сложиться впечатление, что на изучение испанского у вас уйдет не более месяца. Это впечатление продлится у вас примерно до среднего уровня, потому что потом грамматика начинает сильно усложняться, а сам язык станет не таким уж легким, как вы полагали в самом начале.

Я же вам советую любой изучаемый язык считать легким. В этом случае ваше сознание не будет пытаться отвертеться от изучения.

За сколько можно выучить французский язык.
Пройти с нуля до среднего уровня вы сможете примерно за 6-8 мес. Здесь все будет зависеть от того, насколько быстро вы усвоите фонетику, ведь она по праву считается одной из самых сложных.

Грамматика тоже не самая простая. Но освоив хотя бы фонетику, вы двинетесь дальше с облегчением. Согласитесь, начинать с тяжелых аспектов языка и не остановиться на полпути очень тяжело. И если вы этот этап пройдете, то будете с энтузиазмом смотреть вперед.

За сколько можно выучить китайский язык.
Освоить средний уровень этого языка у вас получится не менее, чем за 8 месяцев при 4,5 часах в неделю. Однако мне известны случаи, когда с очень профессиональным преподавателем люди сдавали экзамен на получение сертификата 1 уровня уже через полгода. Напоминаю, что про уровни китайского вы можете прочитать здесь.

Азиатские языки немного отличаются от европейских, поэтому между ними нет зависимости. Если вы изучите какой-либо европейский язык, то другой европейский вам будет изучать легче. С китайским языком немного иначе. Изучив китайский, возможно, вам будет проще изучить другой азиатский язык. Но с уверенностью этого сказать не могу.

За сколько можно выучить английский: реальные сроки ‹ Инглекс

«За сколько времени можно выучить английский язык?» — этот вопрос задают нашим преподавателям абсолютно все студенты. Ваша любознательность вполне понятна хотя бы потому, что ученику нужно оценить, как долго будет длиться его обучение, какую сумму денег он потратит на занятия. Давайте попробуем вместе узнать ответ на волнующий вас вопрос.

Время — деньги, но без знаний заработать деньги не получится.Признаемся, мы (как, наверное, и вы) тоже взывали к всезнающему Гуглу, с вопросом, за сколько лет или месяцев можно выучить английский. Не знаем, как у наших учеников с навыками поиска, но нам не очень повезло: ответы размытые, точки зрения филологов диаметрально противоположные. А больше всего раздражает навязчивая реклама вроде «Выучи английский за 16 часов / 10 дней / 99 минут». Мы с вами взрослые люди в здравом уме и твердой памяти. Все еще верите такой рекламе? Тогда мы идем к вам, чтобы расставить все точки над i.

Реально ли выучить английский за месяц/неделю/24 часа

Некоторые авторы «спринтерских» способов обучения имеют наглость заявлять, что вы полностью освоите иностранный язык за 9,99 часов, если заплатите за «новую/уникальную/феноменальную/голливудскую» методику 99,99 долларов/евро. Вы верите, что можно выучить около 1 000 000 слов за такой срок? Или изучить все тонкости использования времен, пассивный и активный залог?

Чтобы не быть голословными, мы провели опрос среди преподавателей нашей школы и узнали их мнение насчет таких методик. Интересно было узнать мнение опытных филологов. Статистика неутешительная: 50% преподавателей разразились гневными тирадами на тему «шарлатанство и невежество при обучении студентов иностранным языкам», другие 50% попросили больше не задавать «странные» вопросы. Конечно, скажете вы, обучение английскому языку — это их хлеб. С одной стороны, вы правы, но с другой, давайте мыслить логически. Сколько времени у вас ушло на изучение математики, истории, биологии? В английском тоже есть свои формулы-правила и терминология!

Хотим сказать сразу, формулировку «выучить язык» нужно забыть навсегда. Даже русский язык нам с вами никогда не удастся выучить до конца. Вы знаете, что такое пунт? Это нижняя часть бутылки вина. А глабель? Онлайн-школа «Инглекс» не учит вас нецензурным выражениям, этим словом называют участок лица между бровями. И таких неизвестных нам слов не десятки и даже не сотни. С английским ситуация аналогичная: слова появляются, заимствуются из других языков, добавляются сленговые выражения и т. п. Но мы же не бьемся головой о стену, когда встречаем незнакомое нам русское слово. Наоборот, мы радуемся полученным знаниям. Как интересно узнавать новые слова, а потом удивлять знакомых своей образованностью! Не бойтесь учиться даже в пожилом возрасте и не терзайте себя вопросом «За сколько времени можно выучить английский язык, и почему я это не сделал в детстве?».

Anyone who stops learning is old, whether at twenty or eighty. Anyone who keeps learning stays young

Тот, кто перестает учиться — старик, неважно в двадцать или восемьдесят лет. А кто продолжает учиться — остается юным.

Эти методики смогут дать определенный словарный запас и какое-то понимание о том, что за зверь такой, этот иностранный язык. Хотя некоторые новички, которым не удалось за 24 часа выучить английский, расстраиваются и записывают себя в категорию безнадежных и неспособных к языкам. Кратчайший путь не всегда верный, выбирайте правильную дорогу.

Помимо этого, полученные в ускоренном режиме знания не откладываются в долгосрочной памяти: что быстро приходит, то быстро и уходит. Какими бы скучными вам не казались школьные уроки, все-таки методика медленного усвоения информации имеет свои преимущества. Узнайте, что скрывается по «суперускоренными методиками обучения разведчиков» из нашей статьи «Выучить английский за 3 месяца, или Как не дать себя обмануть».

Есть и другие разновидности «ну очень действенных» методов ускоренного обучения. Например, разрекламированный эффект 25-го кадра и прочие методики, действующие на подсознание. Такие способы обучения очень интересны и соблазнительны, но не только не оправдали себя, но и могут быть опасны. В лучшем случае, вам просто будут показывать мелькающие карточки слов, которые якобы запомнятся «сами по себе, без усилий с вашей стороны». Большой-большой секрет: все, что мы смотрим по телевизору, тоже показывают со скоростью 25 кадров в секунду (стандарт для системы PAL в Европе). Только мы этого не замечаем за счет плавного перехода изображений. А что будет, если перед глазами будут мелькать незнакомые слова по 25 штук за секунду? По отзывам (вы можете найти их самостоятельно в интернете) такая скорость передачи информации довольно быстро вызывает раздражение и головные боли. Наиболее ответственные производители этих курсов пишут на коробках с дисками о том, что методика предназначена для людей с устойчивой психикой. Детям до 12-14 лет КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено ее применять. Откровенно говоря, и взрослого человека с достаточно устойчивой психикой найти трудно. Представьте, заниматься вы будете после работы, где вас то клиенты достают, то начальство «клюет», то вредный сисадмин доступ к «Одноклассникам» перекрывает. Какой уж тут 25-й кадр?!

Надеемся, мы заставили вас задуматься над тем, стоит ли рисковать деньгами, временем и здоровьем.

Разумно ограничивайте свою скорость. Тише едешь — дальше будешь.Можно, конечно, записаться на ускоренные курсы, так называемые интенсивы. Только учтите, что вам придется с головой погрузиться в обучение, тяжело трудиться. Результат? Результат будет, но довольно специфический. За 10-20 занятий (средняя длительность ускоренных курсов английского) вы можете восполнить небольшой пробел в знаниях, овладеть специфической лексикой (например, из области медицины), подготовиться к собеседованию или деловым переговорам. Подробно об интенсивных курсах мы писали в статье «Интенсивный английский: вся правда об ускоренных курсах обучения». Тщательно взвесьте все «за» и «против» прежде, чем записываться на них.

Как долго нужно учить английский?

Ответ на этот вопрос в первую очередь зависит от того, на каком уровне вы хотите овладеть английским. Мы советуем достичь хотя бы среднего уровня знаний. Почему? Читайте об этом в нашей статье «До какого уровня учить английский язык, или 8 причин «дожить» до Intermediate». Однако совершенству предела нет, так что подробно распишем, сколько времени займет изучение языка у среднестатистического человека.

Автор книги «Как работать по четыре часа в неделю», выдал оригинальную мысль:

Для изучения любого языка на 80% необходимо 6 месяцев, для знания на 100% необходимо 10 лет

Это всего лишь остроумное высказывание, но оно не так уж далеко от истины. Уточним сроки.

Для начала приведем распространенное мнение о том, что раз человек в детстве овладел своим родным языком за 3-4 года, то изучение иностранного займет даже меньшее время. Но ученые придерживаются иной точки зрения. Они настаивают на том, что у ребенка существует врожденная повышенная способность к восприятию языка. По достижении 3-летнего возраста эта способность снижается в несколько раз.

Пример ребенка интересен, но с другого ракурса. Есть дети, которые отлично выражают свои мысли уже в 4-5 лет. А есть взрослые, которые в 30 лет не могут двух слов связать, да еще и половину алфавита не выговаривают! Что мы говорим о таком человеке? Во-первых, родители с ним не занимались. Во-вторых, он сам не прилагает усилий, чтобы хоть что-то изменить, то есть не стремится к развитию и совершенствованию разговорных навыков даже касательно родного языка. Вы уже догадываетесь, о чем мы хотим сказать: выбор хорошего педагога и целеустремленность — важные составляющие успешного обучения.

Исходя из нашей практики, для уверенного общения за границей необходимо учить английский не менее 2 лет, если вы осваиваете язык «с нуля». На каждую ступень обучения нужно тратить 6-9 месяцев, подробно здесь. Но это применительно именно к занятиям с персональным преподавателем, когда учитель занимается с вами тет-а-тет. Если вы занимаетесь на курсах, срок немного увеличивается, ведь преподаватель ориентируется на самых слабых учеников в группе. С указанной нами скоростью учат язык около 80% студентов, 10% изучают английский медленнее, еще 10% — быстрее.

Немного позитива: людей, неспособных к языкам, нет!

Да, если у вас не получилось овладеть английским по ускоренной методике, не спешите записывать себя в список безнадежных учеников. Вы просто еще не нашли свой подход и «своего» преподавателя, который сможет доступно преподносить знания и поможет поверить в себя.

Обратите внимание на то, что срок обучения зависит не только от преподавателя или ваших одногруппников, но и от вас. Самостоятельная работа вне занятий поможет вам быстрее и легче освоить материал, отработать его на практике. С помощью различных приложений, видео- и аудиоуроков можно увеличить словарный запас, улучшить восприятие речи на слух и узнать интересные факты о носителях языка.

Есть в обучении иностранным языкам понятие волшебной тысячи. Считается, что именно 1000 часов необходима на изучение нового языка. Вот и посчитайте, сколько часов в месяц вы занимаетесь, выясните, сколько лет надо учить английский. При расчете учитывайте часы самостоятельной работы и вычитайте свои прогулы. Эта методика применима к любому языку. Только в расчете срока изучения русского, китайского, арабского прибавьте еще часов 200-300.

После прохождения 1000 часов обучения вы сможете свободно говорить на общие темы, смотреть фильмы и читать книги на языке оригинала. Чтобы овладеть специфической лексикой, писать научные работы, понадобится дополнительное время.

Выберите свой темп движения и идите к намеченной цели.Помимо всего вышесказанного хотим заметить, что знание 2500-3000 слов и трех простых времен позволят вам понимать 60-70% английской речи. Это просто отлично! А сколько времени уйдет на овладение таким объемом лексики? По мнению лингвистов оптимальное количество слов, которое вы можете выучить за неделю, составляет 70-100 штук. То есть известный всем метод изучения 10 слов в день вполне себя оправдывает.

Теперь вы знаете, за сколько можно выучить английский язык. Ну что, надеемся, вы не испугались? Да, вас ожидает неблизкий путь, но мы поможем сделать его ровным и приятным! Почитайте наши советы для изучающих английский язык, возможно, они помогут вам обойти трудности и преодолеть препятствия.

Наша студентка Мария Фоминых рассказала, как за 1,5 года с уровня Pre-Intermediate дошла до Upper-Intermediate и уехала жить в Исландию!

© 2020 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.