Как накачать мышцы ног?
В человеческом теле одними из самых больших и сильных мышц являются мышцы ног. Даже у только что родившегося малыша явно заметны эти мышцы. Если же вы решили привести в форму ваши ноги, сделать их более красивыми и выносливыми вам нужно знать, как можно накачать мышцы ног. А будете вы это делать в домашних условиях или же ходить в тренажерный зал, никогда не забывайте о правильном сбалансированном питании. Так как если вы не будете хорошо кушать, все физические упражнения на рост мышц потеряют свой смысл.
Как правильно накачать мышцы ног дома или как накачать ноги без тренажеров?
Для того чтобы ваши ноги стали более мускулистыми вам достаточно приседать каждый день или через день. Начинайте приседать на двух ногах, через неделю-две переходите к более сложным упражнениям, необходимым для того, чтобы накачать ноги.
Для начала добавьте к приседам на двух ногах, присед на одной ноге поочередно. Помните, когда вы делаете приседания, спину нужно держать прямо, пятки, от пола не отрывать, ноги на ширине плеч. Когда вы приседаете на одной ноге, держитесь за какую-нибудь опору, чтобы не потерять равновесие. Во вторую руку можете взять любой домашний предмет — заменитель гантели, например, тяжелую книгу.
После приседаний вы можете воспользоваться скакалкой. Если не можете прыгать дома, выйдете во двор. Не надо пренебрегать этим упражнением, прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут не только помогут вам развить мышцы ног, но и увеличить выносливость организма.
Еще одно упражнение, которое можно выполнять дома, направлено в основном на развитие икроножных мышц. Встаньте носочками ступни на какое-нибудь возвышение, например порог. Медленно опускайте пятки ног до тех пор пока не почувствуете достаточно сильного растяжения ваших икр, после этого медленно поднимайтесь на носках как можно выше. Повторите движения.
Многих спортсменов интересует вопрос, как прокачать определенную группу мышц на ногах? Например, как накачать внутренние мышцы ног?
Жим ногами является оптимальным упражнением для внутренних мышц ног. Сядьте в тренажер, ноги должны быть на ширине плеч, носочки немного разведите в стороны. Спина плотно прижата к сидению. В процессе упражнения вам необходимо упираться в платформу всей поверхностью ступней ног.
А как накачать задние мышцы ног?
Для этого используйте упражнение подъем на носки со штангой.
Положите штангу себе на плечи, встаньте на брусок носками стопы. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.
Многих из нас интересует вопрос — можно ли накачать ноги бегом?
Да, если вы будете регулярно совершать пробег на 3-5 км и в дополнение к бегу прыгать на скакалке. Мышцы ног тоже будут хорошо развиваться в этом случае, особенно икроножные мышцы.
А как накачать верхнюю часть ног?
Для проработки верхних мышц ног вам помогут приседания в гак-машине и разгибания ног в предназначенном для этого тренажере. В первом случае встаньте под подушечками тренажера, ноги поставьте на платформе, на ширине плеч. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, не надо полностью разгибать колени в верхней точке подъема.
Во втором упражнении сядьте на тренажер, заведите стопы за валики тренажера, спиной плотно прижмитесь к спинке сидения. В умеренном темпе поднимайте груз и напрягайте мышцы в верхней точке, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Если вы стремитесь как можно быстрее получить результат, вам поможет основное и одно из самых важных упражнений чтобы накачать ноги.
Как быстро накачать мышцы ног и за сколько дней можно накачать ноги?
Приседания со штангой на плечах помогут вам быстро получить мощные, красивые ноги. Поставьте ноги на ширине плеч, штангу установить на верхнюю часть спины, на трапециевидную мышцу. В процессе приседания спину держать прямо, в верхней точке подъема не выпрямляйте ноги полностью.
Один из дополнительных способов накачать ноги — это выпады с гантелями. Ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая. Выставляйте одну ногу вперед и приседайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Колено второй ноги, находящееся сзади, не должно касаться пола. Медленно возвращайтесь в исходное положение и делайте аналогичное движение, начиная с другой ноги.
С помощью этих двух упражнений вы уже через 15-20 дней интенсивных тренировок получите результат.
В данной статье представлены только несколько примеров, как накачать мышцы ног. На самом деле их намного больше. Но для того, чтобы знать, как накачать внутренние, верхние и задние мышцы ног, вам достаточно запомнить и выполнять вышеописанные упражнения.
Удачи в спортивных достижениях!
Как накачать ноги за максимально короткий период времени :: SYL.ru
Для тренеров по фитнесу вопрос о том, как накачать ноги, не является сложным. А все потому, что данная часть тела интересует практически всех. Для того чтобы найти решение на данный вопрос, следует выполнять некоторые не совсем сложные упражнения.
Упражнения для ног
- Одним из самых эффективных занятий является приседание со штангой за головой. Для того чтобы верно выполнить подобное упражнение, необходимо свести лопатки, а также полностью выпрямить спину. Гриф от штанги будет находиться на уровне плеч. Стоит понимать, что данный спортивный снаряд необходимо держать правильно. В противном случае травм избежать не получится, и вопрос о том, как накачать ноги, не будет решен. Штангу требуется удерживать обеими руками на расстоянии чуть шире плеч. Кроме того, снимать данный снаряд можно только в том случае, если вы на все сто процентов уверены в том, что он лежит на плечах правильно.
- Но не у всех есть возможности заниматься со штангой. В том случае, если вы задались вопросом о том, как накачать ноги дома, то идеальным вариантом будут простые приседания. Выполняя данный вид упражнения, следует знать, что ноги должны располагаться примерно на одном расстоянии вместе с руками. Для того чтобы снизить нагрузку, которая поступает на колени, носки необходимо раздвинуть наружу.
- Если вы все-таки посещаете спортзал, то можно выполнять приседания со штангой, которая будет находиться на грудной клетке. Стоит понимать, что при выполнении данного упражнения удержать равновесие будет очень сложно. Нагрузка в таком случае придется на спину. Чтобы не получить травму, следует подлезть под штангу, ухватившись при этом за гриф. Расстояние хвата должно быть чуть шире плеч. Потом штанга снимается со стоек. Можно выполнять приседания.
- Чтобы ответить на вопрос о том, как накачать ноги, можно выполнять приседания на одной ноге. Такое упражнение смогут выполнить далеко не все. Делать его необходимо плавно. Кроме того, есть возможность усилить эффект, взяв в руки гантели.
- Если вы хотите найти ответ на вопрос о том, как накачать ноги, то не стоит забывать и про разнообразные тренажеры. На сегодняшний день было изобретено большое количество специального оборудования, с помощью которого можно накачать практически все мышцы тела. Ноги также не являются исключением.
Выполнение подъемов на возвышенности
Кроме всех вышеперечисленных упражнений, накачать ноги можно при помощи специальных подъемов. Для этого следует встать на носки на какую-либо возвышенность и начать подниматься. Подобное упражнение следует делать плавно и с максимально возможным количеством повторений. Для увеличения эффекта в руки можно взять гантели.
К тренировкам следует подойти ответственно
Если вы подойдете к тренировкам с полной ответственностью, то вопрос о том, как быстро накачать ноги, будет решен с максимальной скоростью. Но стоит понимать, что упражнения необходимо выполнять регулярно, не жалея при этом себя. В противном случае ноги накачать не получится. Удачи вам в ваших тренировках!
Как быстро накачать ноги? Или мой опыт накачки ног за 6 Тренировок по 30 Минут.
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Вы не знаете как быстро можно накачать ноги? Тогда прочитайте мой опыт накачки ног ускоренными темпами.
Для начала хочу вам рассказать свою историю и из нее вы все поймете…
Первые два года своих тренировок я абсолютно не прикасался к прокачке мышц ног, я качал только торс, потому что только его я видел в зеркало и не задумывался над тем, что ноги тоже очень важны для бодибилдера.
И как-то я решил по-настоящему взяться за тренировку ножных мышц, но какие упражнения выполнять я так и не знал, да и выбора тренажеров особенно не было. Только одна штанга со стойками была под рукой.
Я часто слышал на тот момент, что ноги очень хорошо можно накачать с помощью приседаний. У меня не оставалось выбора, я стал приседать… Хотя фитнес с бассейном так и остался в моих мечтах.
После первой же тренировки я понял, что приседания – очень эффективное упражнение для быстрой накачки мышц ног, так как после него у меня около недели болели практически все мышцы ног.
Я продолжал приседать. Моя тренировка ног проходила всего раз в неделю по воскресеньям и длилась всего по 30 минут. Я выполнял только одни приседания и больше ничего не делал во время моей ножной тренировки.
Я стал замечать, что мышцы на самом деле растут невиданными темпами и так прошло 6 недель и всего 6 тренировок.
И как-то после 6-ой тренировки я решил одеть джинсы, в которых до этого спокойно ходил и они мне были как раз в пору. И как вы думаете что?
Я не только не смог их застегнуть, но и вообще одеть мне их не получилось, они просто трещали по швам. После того как я сходил в магазин и купил новые джинсы, то оказалось, что теперь мне нужны штаны на 2 размера больше, чем я носил до этого!
Выводы о бастрой накачке ног я сделал для себя такие:
- Так как я прокачивал ноги всего раз в неделю, то за 7 дней они полностью успевали восстановиться;
- Так как я полностью сосредотачивался на прокачке ног,то и все свои силы на тренировке доставались только им;
- Приседания – отличное массонаборное упражнение для ног и с этим не поспоришь;
Вот такая совершенно реальная история о том, как можно быстро накачать мышцы ног очень и без каких-либо ухищрений при этом выполняя всего лишь одно базовое упражнение.
Желаю вам не забывать о базе и периодически качать ноги для придания телу гармоничного вида!
И в заключении хочу вам посоветовать – приседайте, приседайте и еще раз приседайте, если хотите иметь красивые и мощные ноги, потому что это самое лучшее базовое упражнение для накачки ног.
Возможно, вас заинтересует также статья абонемент в фитнес клуб цена читайте ее здесь или материал по теме «для набора мышечной массы спортивное питание»
Как набрать массу?и накачать ноги? и накачать ноги?
Пить пиво и бегать в магазин)
Да. ноги качают приседанием со штангой. Там около 100 приседаний, у меня знакомый так накачал свои ноги. По-моему просто приседал до изнеможения, через «не могу».но вот с каким весом-не знаю.
Я это делала так! Встать на возвышенность, величиной с кирпичи, и делать приседания, сто, по двести, триста, и довести до пятисот. Положение ног (стоп) надо менять. Если делаете двести, то разделить на три части, по 66-67 раз в каждом положении. Прямо, носочки внутрь, врозь. За месяц будете иметь красивую форму ног. Мышцы накачать нетрудно, не ленитесь только! Я носила мини юбки, шею сворачивали! я напишу точнее: носками ног стоять на возвышенности, а пятки опускать!
Ходи в тренажерный зал, регулярно питайся (побольше калорий) , можешь принимать гейнер, делай приседы, становую тягу, жим ногами, удачи…
для веса надо кушать небольшими порциями, через каждых примерно 2 часа, перед тренировккой 2 часа не есть, а после тренировки желательно випить пару сырых яиц. Приседание со штангой самый ефективный метод, но при этом ты качаешь верхние групы мышц, надо еще качать и нижнее, для баланса) ) в спортзале для этого есть тренажоры, а дома можеш приседать токо)
Если ты будешь приседать со штангой, вес которой превышает твой собственный раза в 2, у тя и масса и ноги будут, поверь)
выжмите максимум из своего потенциала
Икроножные мышцы сложнее всего поддаются развитию по двум причинам: неверно подобранные тренировки и генетика. И если с генами ничего не поделаешь, то составить правильную программу нам под силу!
Хотите узнать, как накачать икры быстро в тренажерном зале? Тогда давайте начнем с … урока анатомии. Итак, ваши икры состоят из трех мышц: икроножной, камбаловидной и подошвенной.
Икроножная – самая крупная мышца голени. Она образована двумя мышечными головками: медиальной и латеральной. В полном своём развитии эта мышцы имеет форму алмаза. Расположение икроножной мышцы может быть разным – высоким или низким. Высокое означает, что мышечное брюшко короче; при низком, соответственно – длиннее. Это обусловлено генетикой и не может быть изменено. Как правило, людям с высоким расположением труднее быстро накачать икры ног. Но не расстраивайтесь, при правильных и регулярных тренировках икроножные мышцы можно развить, независимо от высоты расположения. Просто будьте реалистами и осознавайте свои генетические ограничения.
Камбаловидная мышца
Мышца расположена глубоко и частично накрыта икроножной. Её можно увидеть только со стороны голени. Основная функция камбаловидной мышцы – отведение носка. Это движение вы совершаете, например, когда встаете на цыпочки, отрывая пятки от пола. Таким образом, в любом движении, требующем отведения носка (например, приседание или выпрыгивание), прорабатываются мышцы голени.
Подошвенные мышцы ног
Это небольшая мышца выходит из задней части колена и полностью покрыта икроножной. В нижней части голени подошвенная мышца образует подошвенное сухожилие и срастается с ахилловым сухожилием. Её волокна довольно плотные, и многие считают, что она выполняет проприоцептивную функцию. Это, конечно, громко сказано, тем не менее, подошвенная мышца выполняет роль «сторожевого пса» нижней части ноги, посылая в мозг сигналы о движении голени.
Любопытный факт: у 5-20% людей вообще нет подошвенной мышцы. При разрыве икроножной мышцы или повреждении связок колена она часто получает травму, в редких случаях может получить самостоятельное повреждение. Но чаще всего вы и не знаете о существовании такой мышцы. Долгое время считалось, что она не играет никакой роли, и её трудно обнаружить при помощи магнитно-резонансной томографии или при вскрытии. Тем не менее, накачивать икры, в том числе и подошвенную мышцу важно, ведь когда происходит разрыв Ахилла, подошвенное сухожилие начинает заменять его функции в поддержании гибкости стопы.
Как быстро накачать икры ног
Насколько часто надо выполнять целевые упражнения, и вообще, как быстро можно накачать икры? Заблуждение считать, что эти мышцы необходимо тренировать каждый день. Несомненно, такой подход приведёт в перетренированности и помешает мышечному росту. В то же время, о них нельзя забывать, качая в последнюю очередь. Пара подходов раз в неделю – этого явно недостаточно.
Лучше всего работать над икрами один-два раза в неделю в начале тренировки. Выполните три упражнения на икры, два из них – подъёмы на носки на прямых ногах, и одно – на согнутых ногах. Каждое упражнение в три подхода. Используйте низкие и высокие повторения в диапазоне от 10 до 25 до полного мышечного отказа. Такая тренировка – самая эффективная! Если придерживаться только одного диапазона повторений, вы не достигните всего потенциала мышечного роста.
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Спортивное питание для икроножных мышц
Weider | Protein 80 Plus ?
Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.
Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.
За сколько дней можно накачать ноги (девушке) ?
Лет вы хотели сказать. <a rel=»nofollow» href=»http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/» target=»_blank»>http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/</a>
Никто точно не скажет. Это вам не прогноз погоды. Всё зависит от качества питания и физ. нагрузок.
примерно минимум 180!
Со спортом надо было дружить с детства! Сейчас тебе тут насоветуют диванные спортсмены! Сначала в зеркало посмотрись и определи свой тип фигуры! А он наверняка далек от спортивных эталонов! В группу здоровья запишись!