Нокаутирующий удар за месяц — клуб бокса Moscowboxing
Можно ли поставить нокаутирующий удар за месяц?
Вообще, мы сразу скажем Вам полную правду. Мы не из тех, кто станет обманывать и просто пытаться заработать денег на всех. Мы скажем Вам очень честно. Да, натренировать нокаутирующий удар за 1 месяц конечно можно. Но для этого необходимо чтобы Вы были определенным образом одарены природой.
Для сравнения сделаем так: посмотрите на множество боксеров профессионалов и любителей. Реальные нокаутеры из них — ЕДИНИЦЫ.
Однако. Скажем так: если Вы обладаете природной резкостью и умением очень (предельно) быстро сжимать кулак, то Вы вполне можете научиться нокаутирующему удару. Вероятно, Вы сможете научиться нокаутирующему удару и без тренера или инструктора, однако, конечно лучше, чтобы опытные Человек помогал Вам отточить движение, которое потом станет результатом Вашей тренировочной работы — Вы получите в арсенал нокаутирующий удар за месяц.
Что делать, чтобы бить нокаутирующий удар за месяц?
Во-первых, Вам надо определиться — ЗАЧЕМ ВАМ нокаутирующий удар за месяц. Предположим, Вы молодой Человек или живете в неблагополучном районе. Вам необходимо иметь нокаутирующий удар в первую очередь для того, чтобы резко сбивать с ног соперников и недоброжелателей, а также лишать их сознания. Да, да, ведь — нокаут это именно тот удар, когда человек теряет сознание или не может самостоятельно встать на ноги. Если Вы научитесь пробивать нокаутирующий удар за месяц, то Вы будете в силах выключить своих врагов, однако, не стоит забывать о том, что это уголовно-наказуемое преступление — нанесение тяжких телесных повреждений и карается законом в соттветствии с Уголовным кодексом практически любого государства — и не всегда получается доказать что это самооборона.
Задачу «поставить нокаутирующий удар за месяц» можно перефразировать более четко — поставить сильный плотный удар за месяц. Это будет и более гуманно, и более правдиво. Так как есть люди, неспособные генетически к резким движениям, есть люди, которых сковывает страх нанести ответный удар сопернику на улице или в тяжелой ситуации. А иметь плотный сильный удар может ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК без исключения. Месяца упорных тренировок для этого вполне достаточно.
Однако не стоит забывать, что Вы должны быть в хорошей физической форме до начала тренировок, а также обязаны поддерживать ее после того как Курс «Нокаутирующий удар за месяц» будет окончен. Это необходимо для того, чтобы тренер не тратил время на вашу физподготовку, а занимался строго ударом.
Итак. Чтобы наносить нокаутирующий удар за месяц, необходимо иметь пластичные мышцы. Необходимо умение расслаблять мышцы, а также резко напрягать кулак (или стопу) и мышцы во время нанесения резкого хлесткого удара. Это все в сумме позволяет научиться наносить нокаутирующий удар за месяц.
Где натренировать нокаутирующий удар за месяц?
Натренировать нокаутирующий удар за месяц можно и самостоятельно в боксерском зале, однако Мы рекомендуем Вам обратиться к специалистам, которые будут следить за выполнением, а также контролировать возможные ошибки, которые будут возникать во время тренировок.
Ставим удар в боксе
Сильный поставленный удар — ключевая характеристика боксера. Задача его постановки стоит перед каждым тренером, но далеко не всех начинающих бойцов удается научить бить сильно и точно. Поговорим о том, от чего зависит успех обучения и как его добиться.
Во-первых, начинающий боксер должен стремиться наращивать резкость удара. Зачастую даже физически сильному человеку не удается развить мощь нокаутирующего удара. Известно, что даже очень большая сила в сочетании с низкой скоростью дает весьма посредственный по эффективности удар.
Основные рекомендации по отработке скорости удара
Скорость тренируют на маленьких грушах. Другой вид отработки скорости — так называемый «бокс с тенью». Удар можно наносить, взяв в руки гантельки.
Часто бывает так, что начинающий спортсмен при работе с грушей тренировочном зале удары демонстрирует силу и резкость ударной работы, но выходя на ринг не может применить свои навыки. Это психологическая проблема. Боксер должен научиться справляться с первоначальным страхом и напряжением перед выходом на ринг. Если это удалось, далее нужно действовать так:
- двигаться как можно больше. Осваивайте технику непрерывного передвижения по рингу. Только высокая динамика работы дает сильные и быстрые удары.
- работать всеми мышцами тела. По-настоящему сильные удары получаются только тогда, когда для их нанесения используются не только руки, но и вся масса тела, аккумулирующая его энергию кинетическую энергию в одной точке.
- фокусироваться на определенной цели. Чтобы отправить своего противника в нокаут, старайтесь нанести ему как можно более мощный удар в челюсть, который, если достигнет цели, собьет соперника с ног.
Выработка по-настоящему сильного и резкого удара в домашних условиях — задача весьма проблематичная. Правильно выявить и успешно решить существующие проблемы может лишь опытный тренер.
Вас также заинтересует:
за сколько времени занятий боксом можно поставить удар???
Поставить удар можно за месяц, но доводить этот удар до идеала можно всю жизнь. А для драки больше нужен дух бойца, а не техника удара.
около 20000 ударов — это из кекушинкай от мастера Оямы
Как научиться боксировать: правильно и самостоятельно
Здравствуйте, друзья. Знаете, как научиться боксировать? Как выстроить домашние занятия и много ли от них эффективности? Как действовать с левшой? И как заниматься девушке?
Общие принципы
Как научиться правильно боксировать? Первым делом при разборе этого вопроса нужно выяснить мотивацию человека. Для чего ему нужен бокс? Если он хочет стать хорошим боксёром, тогда пусть записывается в секцию, занимается. Это всё очевидно. Однако находятся и те, кто желает научиться боксировать дома. Они ищут какие-то курсы, читают пособия. И специально для них излагаются общие принципы обучения боксу.
- Развитие мышц. Отжимания, интенсивные приседания, качание пресса, прыжки со скакалкой.
- Изучение техники. Нужна полезная литература, видео-занятия. Не помешает устроить небольшое место для занятий. Там должно быть зеркало. Повесьте грушу.
- Полезные упражнения. Например «бои с тенью», тренировки с лапами, грушами, мешками, гантелями.
Так можно научиться боксировать в домашних условиях, но только домашние занятия должны служить дополнениями к основным тренировкам, в зале со специалистами.
Работа с грушей
Как научиться боксировать самостоятельно? Без базовых основ и постановки техники – никак. Начинать постигать азы бокса лучше с тренером. А самостоятельные занятия нужны, как дополнения к основным. Если вы их постигли и дома повесили грушу, то можете дома развивать атакующую технику.
А её развитие невозможно без стремительных и плавных ударов. Они помогают в решении вопроса — как научиться работать с грушей?
Нужны стремительные удары по груше, а не ей толчки. Поставить такие удары очень сложно, но и занятий у вас предостаточно. Важно научиться реализовывать мощные атаки без солидных расходов энергии.
Под плавными ударами подразумевается серия атак. В ней каждый удар должен дополнять друг друга. И крайне важно их качество, а не количество. Необходимо двигаться вокруг груши. При этом ваше состояние – расслабленное. Беспрерывно исполняйте комбинации. Удары должны получаться естественными. Повторяйте движения с некоторыми паузами для уклонов.
Как научиться хорошо боксировать с данным снарядом? Обязательно нужна качественная работа ног.
Позиция ног – на поверхности. Стойка – твёрдая. Не наваливайтесь на снаряд, не делайте с ним клинч. Постоянно держите равновесие. Шаги вокруг груши тверды и сбалансированы. Никакого скрещивания ног. Не нужно совершать сложные упражнения.
Часто для занятий задействуют пневматическую грушу. Как научиться работать с пневмогрушей, отражено далее:
- Поймайте ритм. После каждого выпада снаряд должен отскочить вперёд, назад и снова вперёд. В подобном ритме работайте целый раунд. Постепенно развивайте мощность и интенсивность атак.
- В начале без кулаков. Начальные раунды не сжимайте кулаки. Сначала просто ударяйте пальцами. Так лучше адаптируетесь к ритму.
- Позиция рук – у тела. Так удобнее рассчитывать мощность и интенсивность атак, и действовать в поставленном ритме. Со временем можно оттачивать здесь выпады и стремительные броски.
При реализации удара не атакующая рука должна находиться под основанием снаряда.
- Круговые действия. Руки описывают круги, а не следуют вперёд-назад.
- Исполнение сдвоенных ударов одной рукой. Сначала можно провести двоечку с правой, потом с левой. Первый удар выполняется передней зоной кулака. Второй – нижней зоной. Рука быстро разворачивается в кисть. Движения – естественные, без дискомфорта.
- Верная стойка. Расположитесь прямо перед пневмогрушей. Ступни одинаково удалены от неё. Дистанция между целью – немного меньше длины руки. Снаряд подвешен на линии глаз.
Если вы левша
Как научиться боксировать левше? Важно помнить основные критерии:
- Во время атак не заступайте за переднюю ногу оппонента-правши. Движение – диагональное. Направлено вперёд со смещением вправо. Совершаются нырки, и уклоны или реализуются штурмы.
- Всегда ожидать атак с правой и выстраивать оборону от них, уметь вовремя проводить контратаки. Если соперник исполняет прямой удар с правой руки (ПР), нужен ответ по его корпусу – это апперкот. Можно сделать уклон и ответить мощным боковым штурмом с левой руки (ЛР), цель – та же.
- Так как левша более восприимчив к прямым абордажам по корпусу, то для обороны от них лучше применять оттяжку. Здесь может быть защита локтем. Можно с помощью ПР сбить атаку.
Бокс с левшой
Как научиться боксировать с левшой если ты правша? Здесь есть два ключевых критерия:
- Ваша передняя нога заходит за правую ногу соперника.
- Для контрштурма используйте ЛР.
Крайне важен контроль над позицией. Необходимо осознавать, как двигаться вокруг такого противника. Напротив него требуется контроль над позицией ног. Обычно она – нейтральная. Из неё следуют атаки и движения. От вас идут и джебы, и кроссы. Не забывайте об уклонах.
Если удастся шагнуть в сторону за его переднюю ногу, исключите аналогичное действие от него. Он вас не достигнет, ему придётся отступать, вы захватите инициативу.
От его штурма с ЛР можно уклониться, но лучше провести мгновенный контрвыпад.
Его джеб может быть финтом, после чего следует кросс. Учитывайте это.
Ваше лучшее оружие в таком бою – штурм с ПР. Нужны комбинации: прямой – кросс. Цели: голова и корпус. ПР оппонента должна быть занята. Это хороший расклад для вас. Так исключаются его контратаки.
В завершении комбинации используйте джеб. Так удобнее вернуться в исходное положение и не допустить контрштурм.
Ещё важные аспекты:
- Не находитесь напротив такого оппонента.
- При татках задействуйте максимальное количество углов.
- Для обороны применяйте различные углы.
- Научитесь действовать, как он.
- Не попадайтесь на его контрвыпады с ЛР.
По поводу стойки левши. Его правая нога (ПН) выставляется вперёд, левая нога (ЛН) находится сзади. И это для него логично. Так сильнейшая рука тоже позиционируется сзади. У неё получается хорошее пространство и лучшая дистанция для исполнения грозного удара. Передняя рука применяется для джебов. Это подготовка к разящим атакам.
Как научиться боксировать в стойке левши если ты правша? В этой стойке сильнейшая рука оказывается спереди. На неё ляжет функция произведения джебов, то есть подготовительный действий. Это пустая трата энергии. Поэтому, будучи правшой, работайте в своей стойке.
К тому же «не родная» стойка существенно осложнит ваши оборонительные действия.
Левша больше всего уязвим с правой стороны. Правша – с левой. И если каждый действует в своей удобной стойке, они оба открываются под сильнейшие руки соперника.
Если вы принимаете стойку левши, вы не оказываетесь под доминантной рукой противника, но работать вам будет неудобно. Так или иначе, навязывайте средние и ближние расстояния, подводите соперника к канатам. Повторными абордажами сковывайте его движения. Это делайте решительно и неожиданно.
Прочие нюансы
Как научиться самому боксировать? За сколько времени можно научиться боксировать? Эти вопросы встречаются довольно часто. Начало пути боксёра проходит только в зале, только с тренером. Дома – только дополнительные занятия. При интенсивных и грамотных тренировках через 3-4 месяца тренер может подпустить новичка к спаррингам с несложными соперниками. И это только следующая фаза обучения. А если говорить о базовой технике, то ею бойцы могут овладевать за 4-6 месяцев.
Ещё нередко встречается вопрос — как научиться боксировать, как Тайсон? Нужна огромная выносливость, физическая сила, строгое соблюдение режима. Нужно быть такого роста. Ведь во многом техника Тайсона адаптирована под него с учётом его физики и потенциала.
Девушки
Как научиться боксировать девушке? Обучение происходит так же, как и у мужчин. Используются те же снаряды. Разве что они могут быть меньшей массы и параметров. Тоже проводятся спарринги. Только в них меньше атак следует по корпусу. И грудь девушек защищена специальной экипировкой.
Как научиться боксировать девушке в домашних условиях? Создать место для тренировок, повесить снаряд, обзавестись арсеналом: гантельками, скакалкой и т.д.
Заключение
Обучиться самому боксу можно, только это будет неполноценное обучение. Нужная программа отрабатывается лишь с тренером.
10 мифов о боксе, в которые пора перестать верить
Информацию о боксе большинство обывателей получает из старых советских анекдотов про тупых боксеров и подтверждающих их интервью Кличко-старшего. Этот вид спорта в массовом сознании увешан кучей стереотипов, как новогодняя елка — игрушками. Сегодня мы эту елку потрясем и развенчаем мифы о боксе.
1. Получать по голове больно
Нет, не больно. Точнее, это не острая боль. Удар по голове оглушает, шокирует, он очень тяжело переносится психикой, но он, будем честны, терпим. Настоящая боль от ударов по голове приходит чуть позже, и она тупая, ноющая. Тем более удар смягчают перчатки и шлем. Гораздо острее переносятся точные удары в корпус. Хорошо прошедший удар в печень или солнышко заставляет человека скрючиться и ни о чем больше не думать — только о прекращении всего этого насилия. Если продолжение боя после пропущенного удара по голове часто вопрос силы воли, то после пропущенного в корпус боец может просто физически быть не способен биться дальше. Боль пронзает и затмевает все сознание, а невозможность нормально вдохнуть делает бессмысленным продолжение схватки: человека, который разучился дышать, уже даже не надо бить. Поэтому боксеры так исступленно тренируют пресс.
2. В боксе выбивают зубы
Очень редко на соревнованиях высокого класса. Некоторые тренеры за всю свою карьеру не могут вспомнить ни одного подобного случая. Посмотри на боксеров-профи — практически ни у кого нет пробелов в улыбке. Во-первых, удар в перчатке распространяется на большую площадь — это не то что заехать голым кулаком по лицу и попасть прям костяшкой в зуб. Во-вторых, шлем (условимся, что все спарринги мы проводим в шлеме, пусть Федерация любительского бокса и отменила их на соревнованиях). Все шлемы защищают челюсть по бокам и дополнительно распределяют силу удара по своей поверхности. В-третьих, капа. Капы в боксе используются только для верхней челюсти — нижняя подвижна и частично амортизирует удары. Капа очень хорошо бережет зубы. В отличие от почти невыбиваемых зубов, небольшие сколы иногда случаются, но опять же это редчайшие травмы. Сломать нос гораздо проще, а нос, как известно, в отличие от зубов, заживает сам.
3. Боксом занимается только шпана
Если очень сильно огрубить, то занимающихся боксом можно разделить условно на «хорьков» и «хомячков». «Хорьки» — они агрессивные, они драчуны, им нужны острые ощущения. Они азартны. Они любят спарринги, любят соревнования, и, если бы не было бокса, им бы приходилось устраивать спарринги на улице с добропорядочными гражданами. «Хомячки» — травоядные. Они не агрессивны, у них нет желания причинять другим боль, но «хомячки» в жизни часто становятся жертвами «хорьков». И «хомячкам» нужно уметь постоять за себя. Не имея того уровня природной безбашенности, как у «хорьков», «хомячок» должен обладать большей смелостью, чтобы прийти в зал бокса, и каждый спарринг для него — большой стресс, а не удовольствие, как для «хорька». Именно из-за стресса в секциях бокса такая большая текучка: многие новички просто не выдерживают насилия над собой.
Мотивация «хомячка» в корне отличается от мотивации «хорька»: он не хочет острых ощущений — он хочет укрепить свой дух и тело, для того чтобы по жизни очередной оборзевший «хорек» не смог надругаться над ним и его близкими. Большинство занимающихся боксом — «хомячки», желающие стать сильными «хомяками». Автор тоже. «Хорьков» от силы 30 %.
4. Боксеры выглядят как гориллы
Хорошего боксера невозможно определить по внешности. Здоровый кабан с огромными банками и бородой выглядит очень внушительно, но он вполне может сдуться после первого пропущенного в печень. Суровая внешность, агрессивная развязность в поведении часто лишь маска, которая спадает с первыми пропущенными ударами. И вот уже здоровяк с руками толще твоих в три раза просит не бить так сильно или надеть 16-унцовые перчатки. Точно так же мелкие задохлики, замарашки, на которых в обычной жизни без слез не взглянешь — плюнуть и растереть, подчас проявляют в ринге такие чудеса, что становится немного стыдно за себя. Ты считал его гораздо слабее, а он, сука, бьется и бьется, он прессингует, он кидается на тебя и чуть ли не хочет убить в ринге; у него глаза девственника, но он гораздо опаснее всех этих татуированных альфа-самцов. Не все и не всегда, но такие встречаются.
5. Большие парни могут свалить быка одним ударом
Большой соперник не всегда сильно бьет. Это касается в первую очередь новичков с не поставленной еще техникой. Условно, 60-килограммовый кмс по боксу бьет гораздо жестче и сильнее среднего 100-килограммового бугая, который занимается месяц. Казалось бы, масса решает, но нет, решает техника удара и скорость. Для хорошего удара нужна идеальная координация всего тела, ведь импульс удара начинается от стопы, проходит вверх через корпус и выплёскивается через руку. Это очень тонкая работа, которую шлифуют годами. Одной грубой силой тут не пройдешь.
6. В боксе тебе надают по голове и отправят в нокаут
Чтобы поставить нокаутирующий удар, нужно потратить несколько лет, потом выйти на соревнования и четко попасть в человека, который такого же уровня спортсмен. Нет, это не просто. Большинство боев в боксе заканчивается не нокаутами, а разводится по очкам — достаточно посмотреть чемпионат мира или Олимпиаду. И еще реже нокаут можно встретить при отработках и обычных спаррингах. Нокаут — это из ряда вон выходящее событие, а не обычное дело в боксе. Чтобы дорасти до такого уровня, когда выходишь биться с противниками, действительно способными вырубить с полщелчка, нужно пахать в зале много лет. Вряд ли большинству это грозит.
7. Бокс равно ЗОЖ
Артуро Гатти любил покурить, Тайсон мог заложить за воротник и даже пройтись по белой дорожке, Ковалев в свое время признался, что выпивал пару банок пива в день. Бокс — очень стрессовый спорт, и многие спортсмены находят расслабление во вредных привычках, как их принято называть среди любителей закусить вареную грудку сельдереем. Другое дело, что большинство боксеров категорически против курения, плохо отражающегося на выносливости. Поэтому они кидают насвай или снюс.
8. Бокс — хорошая замена фитнесу
Посмотри Олимпийские игры. Боксеры в лучшем случае не блещут атлетизмом, а в худшем — вообще тощие как палки. У них, даже у профи, непропорционально неразвитые грудные, у них тонкие ноги и руки часто совершенно обычной толщины, разве что рельефные. Мускулистые тяжеловесы от природы имеют развитый мышечный корсет и только доводят его до нужных кондиций в тренажерке. Посмотри на тяжеловеса Али — говорят, что он вообще не занимался с железом на развитие мышечной массы.
Нужно понимать, что бокс — в первую очередь аэробная работа в рваном темпе. Это еще называют интервальными тренировками. Чисто боксерская работа с железом — битье кувалдой по покрышке, выбрасывание грифа, жим легкой штанги на взрыв — выполняется на большое количество повторений во взрывной манере для развития локальной мышечной выносливости и наработки хлесткого удара. Похудальщики со стажем знают, что интервальные аэробные тренировки лучше всего подходят для сжигания жира, но вот мышечной массы они не прибавляют. Нет, даже на такой высокоинтенсивной работе с железом человек с недобором нарастит пару килограммов, но не больше. В классической боксерской тренировке просто нет упражнений, дающих мышцам нагрузку в диапазоне хотя бы 8–12 повторений, если мы берем общепринятый подход к качу.
9. «Я интеллигентный человек — это не для меня»
Хемингуэй боксировал, Набоков вообще давал уроки бокса, Кобзон был чемпионом Украины среди юношей, Пореченков — кмс по боксу, Жан-Поль Бельмондо был чемпионом Парижа. Роберт Де Ниро, Депардье, Микки Рурк, Элвис Пресли, Чарли Чаплин, Лиам Нисон, Фрэнк Синатра, Высоцкий, Эдвард Радзинский, Оскар Уайльд, Довлатов, Розенбаум и много кто еще.
10. ММА опаснее бокса
Бокс — более жесткий вид спорта, чем смешанные единоборства. «Это бред», — скажешь ты. А вот и нет. На первый взгляд ММА с их ударами ногами, добиваниями, маленькими перчатками и минимумом ограничений должен быть гораздо опаснее и травматичнее архаичного бокса. На самом деле все гораздо сложнее. В ММА львиную долю схватки занимает возня в борьбе, которая объективно менее травмоопасна, чем хорошо поставленные удары в стойке, несмотря на специфические травмы борцов. Также большую часть поединка съедают лоукики, крайне болезненные, но не имеющие серьезных последствий. На жесткие удары в голову в ММА остается не так много времени. При том что самые опасные для здоровья бойца травмы, как правило, связаны именно с ударами в голову: в нее едят, ей думают, из нее растут глаза, которые перестают нормально видеть после частых ударов.
Бокс же со своими ограничениями оставляет для ударов только корпус и голову, при этом большинство атак все-таки приходится на голову. К тому же боксеры, освобожденные в своем тренировочном процессе от отработки ударов ног и борьбы, гораздо больше времени отдают отработке жестких ударов руками, и жестче, чем боксер, руками не бьет никто. Если, условно, боец ММА отдает по 33 % времени на тренировку борьбы, рук и ног, то боксер отдает рукам все 100. Очевидно, что удар боксера гораздо опаснее.
Так что подобные рассуждения от непрофессионала в сфере нельзя принимать на веру. Благо этот вопрос уже исследован спортивными врачами. В университете при Клинике спортивной медицины Глена Сатера изучили данные 1181 бойца ММА и 550 боксеров. Оказалось, что почти 60 % бойцов ММА и около 50 % боксеров получали травмы во время поединков, но боксеры получали серьёзные повреждения глаз и тяжелые нокауты в два раза чаще. К тому же боксерам гораздо чаще запрещалось после соревнований длительное время участвовать в спаррингах.
С 1998 по 2001 год на ринге погибло около 60 известных боксеров, в то время как в ММА эта цифра составляет всего 4 человека.
Акцентированный удар в боксе — отработка и совершенствование удара
Акцентированный удар в боксе — отработка и совершенствование удараАкцентированный удар (в серии ударов боксера) — удар, отличающийся от других по силе, резкости и точности.
В арсенале боксёра обязательно должны быть: высокий уровень владения техниками защиты, передвижений, ложных действий и – обязательно – акцентированных ударов.
С помощью акцентированного удара боксеры решают исход поединка. Такой удар исполняется не часто, тщательно выверяется и должен обязательно достигнуть цели. Как правило, акцент удара делается на слабое место противника, чтобы нокаутировать оппонента и досрочно выиграть бой.
Каждый боксер должен уделять особое внимание акцентированному удару, который может помочь в трудные моменты поединка. Для улучшения резкости и увеличения мощи применяются тренировки с отягощением, включающие работу со штангой, а также интенсивное повторение удара по боксерской груше с дополнительным весом на рабочей руке.
Перед тем, как приступить к изучению и отработке акцентированного удара, необходимо понять, как и за счет чего он появляется. Для этого необходимо изучить правильную позицию и расположение тела, при котором весь вес боксера будет перетекать в удары наиболее эффективно. Далее мы рассмотрим технику удара и способы увеличения его силы, а также будет предложено несколько советов, как нанести максимальный урон сопернику.
Непосредственно сам удар это — импульсное возвратно-поступательное (иногда — вращательное) движение, с прямолинейной или криволинейной траектории, направленное движение рукой со сжатой в кулак ладонью таким образом, чтобы головки пястных костей образовывали собой ударную поверхность. Цель движения — нанесение физического вреда, или достижения изменения физического состояния противника.
Формула сильного удара:
E = mVS
где:
- Е — энергия удара
- V — скорость нанесения удара
- m — масса (вес)
- S — площадь распределения энергии
Сила удара зависит не только от скорости, но и от веса, который вложен и сопутствует этой скорости. Быстрый удар не причинит сильного ущерба, если не вложить в него свой вес.
Движение тела. Вы должны задействовать всё ваше тело, чтобы вложить свой вес и всю энергию в удар. Здесь суть заключается в последовательном движении ног, корпуса и рук.
Используйте ноги. Больше всего мускулов в ногах, поэтому задействуйте их для увеличения силы удара.
Используйте углы атак. Использование различных углов атаки придаёт ударам мощь, расширяет спектр возможностей и причиняет соперникам большой урон.
Источники энергии:
Стопы. Они расположены чуть дальше ширины плеч. Во время удара стопа должна разворачиваться в сторону удара. Когда вы бьёте правой, правая пятка должна быть поднятой, а левая стопа на месте. И наоборот.
Бёдра. Поворачивайте их в сторону противника так, как будто хотите его ударить бёдрами.
Туловище. Ваш торс должен вращаться насколько возможно сильно и «вкручивать» энергию в плечи. Полное вращение и короткое движение рукой даёт гораздо больше, чем неполное вращение и полным выбросом руки. Не выгибайтесь вперёд! Не тянитесь – для достижения цели используйте вращение.
Руки. Во время удара рука выпрямляется ровно настолько, чтобы достать до соперника. Не проваливайтесь, следите за контрударом. Старайтесь, чтобы перед ударом ваш кулак не оттягивался назад, иначе опытный боксёр сразу поймёт, что вы готовите удар.
Кулаки. Кулаки расслаблены, пока вы не бьёте. Во время удара кулак максимально сильно сжимается в момент соприкосновения с целью. Перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
Голова. Выдыхайте при каждом ударе. Сконцентрируйтесь на цели, когда хотите ударить, но не смотрите на неё в упор. Опытный соперник по глазам поймёт направление удара. Лучше всегда смотреть в область груди. Подбородок слегка опущен.
Совершенствование акцентированных ударов в боксе за счет повышения жесткости в кинематической цепи
Многие авторы отмечают, что жесткость в кинематической цепи, создаваемая боксерами в конце ударного движения, значительно влияет на увеличение силы удара. Максимальная жесткость в ударе определяется переходом из стартового состояния, когда боксер максимально расслаблен, в точку финиша, когда спортсмен максимально напряжен, при наличии таких факторов, как:
— правильное сбалансирование веса, своевременное и быстрое смещение всей массы тела в направлении удара;
— рациональная постановка ног при выполнении удара, исходя из биомеханических процессов, сопровождающих ударное действие. При нанесении акцентированного удара правой рукой ось вращения должна проходить через левую ногу и левое плечо;
— коэффициент сжатия кулака. От степени сжатия кулака зависит жесткость во всей кинематической цепи, что существенно повышает силу удара, поэтому при соприкосновении кисти руки с целью кулак должен быть максимально сжат.
Повышение жесткости в кинематической цепи при применении средств, ограничивающих нагрузку на кисть при ее соприкосновении с целью, способствует повышению силовых показателей удара за счет оптимизации техники постановки ног в заключительной фазе удара и максимальном сжатии кисти при соударении.
Полученные результаты исследований свидетельствуют, что применение средств, существенно ограничивающих нагрузку на кисть (боксерских перчаток), способствует увеличению жесткости в кинематической цепи. Для оптимизации скоростно-силовых и двигательно-координационных способностей боксеров при совершенствовании акцентированных ударов можно рекомендовать специальные подготовительные упражнения с учетом некоторых особенностей:
1. Отрабатывая акцентированный удар в снарядных перчатках, рекомендуется использовать снаряды с мягкой контактной поверхностью (боксерские мешки, наполненные водой). Это уменьшит травмирующее воздействие на кисть при соприкосновении кулака с целью и позволит развить более высокую мощность удара.
2. При совершенствовании удара на тяжелых боксерских снарядах следует использовать боксерские перчатки, предназначенные для совершенствования в парах технико-тактического мастерства. Данные средства значительно снижают нагрузку на ударную поверхность кисти и позволяют значительно улучшить двигательно-координационные характеристики ударного действия.
Подробнее о исследованиях можете узнать здесь: Совершенствование акцент-ых ударов за счет повышения жесткости.
В дополнение этой статьи рекомендую ознакомится и с этими материалами:
Как увеличить силу удара — отработка и постановка ударов руками
Постановка нокаутирующего удара
Отработка акцентированных ударов на настенной подушке
Как поставить акцентированный удар на боксерском мешке
#уроки_бокса
за сколько можно научится боксу?
Это нормально. В тренировках делай акцент на тактике. Для начинающих она проста — так как реакции еще нет, держи дистанцию. Для этого тренируй передвижения и скорость ног. А для этого надо делать бой с тенью и прыгать на скакалке. Учись видеть удары — смотри сквозь соперника и замечай его движения периферийным зрением. И не вздумай развивать силу и скорость ударов — стереотип ударных движений еще не устоялся, только технику себе засрёшь. Вот над техникой и работай, это же легко — просто старайся делать правильно, а мозг сам запомнит то, что повторяется раз от разу. Будешь стараться — запомнит правильную технику, не будешь — запомнит неправильную. А с неправильной и силу ударов не натренируешь, и скорость будет бесполезна, ведь удары будут заметны. Что касается выносливости, есть только один способ. Если никак не можешь втянуться в тренировки, три месяца побегай (или в бассейн походи). Трижды в неделю по 30-40 минут на пульсе 120-130. Других способов действительно нет, только длительная работа с ЧСС 120-130.
Удар ставится минимум год
Либо занятие не по душе, либо проблема в спортзале, но как говориться если долго мучиться, что-нибудь получиться.
Просто это не твое.
это все зависит от тренера
Всё ОК!!! Идеальная тренька и к тому же 6 раз на неделе!!! Прост походи годик второй сам оболдеишь от того что умеешь или для проверки через пол года выйди с кем-то на улице 1 на 1 ты его унесёш прост)) Сам через это проходил!!! И ударов не бойся ту боль которую ты чувствуешь сёдня завтра превратится в силу!
Зависит от желания, как говорил один очень мудрый пиздюк «Если сильно захотеть — можно в космос улететь! «
Сразу говорю, меняй секцию.
Все зависит от твоего желания и мотивации.
Всего немного. Лет 10. Ну +- 1 год