За сколько времени можно накачать попу в зале: За какое время вы накачали ягодицы?

За сколько можно накачать попу

В последнее время у девушек появилась мода на накаченные ягодицы: эстетически это смотрится красиво, да и привлекает внимание мужчин.

Одним из наиболее актуальных вопросов является время, за сколько можно накачать попу, но для этого важно не только выполнять определенные упражнения, но и придерживаться особого питания.

Раньше в моде были пухленькие девушки с небольшим излишком веса, но в 21 веке тенденции поменялись, и сейчас популярностью пользуются представительницы прекрасного пола с рельефным мускулистым телом. Однако даже в этом случае некоторые считают накаченное тело у женщин недопустимым, но перед обладательницами пышных форм спортсменки чаще всего выигрывают.

 

 

Чтобы понять, за сколько дней можно накачать попу, нужно ответить на несколько вопросов:

• Где будут проходить тренировки: дома или в тренажерном зале?
• Как часто есть возможность тренироваться?
• Какие упражнения стоит включить в программу занятий?
• Получится ли придерживаться диеты?

На последнем вопросе стоит остановиться подробнее, ведь при наличии большого количества лишних килограммов накаченные ягодицы попросту не будут видны, лишь слегка увеличатся в размерах. Чтобы сделать попу более рельефной и красивой, нужно соблюдать несколько принципов питания:

• Питаться преимущественно белковой пищей: углеводы есть в первой половине дня, а на послеобеденное время оставить в основном белок (мясо, рыбу, морепродукты). Допускаются некрахмалистые овощи;
• Если лишнего веса много, перед тем, как качаться, стоит от него избавиться. Для этого можно сесть на диету-сушку, при которой в рационе остается белковая пища, углеводы урезаются до минимума. Такая методика имеет много противопоказаний и рекомендуется только спортсменам;
• Вне зависимости от вида диеты придется отказаться от сладостей, копченостей, солений, жареного и жирных блюд.

 

 

Если проблем с весом нет, и стоит задача только слегка подкачаться, достаточно придерживаться правильного питания, но недооценивать роль белковой пищи нельзя, т.к. именно белок является основным строительным материалом для мышц.

Если нет времени на тренажерный зал, можно проводить тренировки самостоятельно дома, но нужно учитывать несколько нюансов:

• Из-за недостатка тренажеров добиться такого эффекта, как в зале, в любом случае не получится;
• Нужно качать не только ягодицы, но и все тело, в противном случае фигура будет выглядеть непропорционально;
• Мышцы постепенно привыкают к нагрузке, и через месяц нужно менять программу. Сделать это в домашних условиях весьма проблематично ввиду ограниченного количества инвентаря.

 

 

Для сравнения стоит ознакомиться с примером базовых упражнений для ягодиц, которые обычно включаются в программу тренировок в залах:

Присед со штангой или в машине Смита

 

 

Отведение ног назад в тренажере

 

 

Жим ногами

 

 

Сведение-разведение и сгибание-разгибание ног в тренажерах

 

 

Становая тяга

 

 

Выпады с гантелями или со штангой

 

 

В домашних условиях можно делать только приседания и выпады. Остальные упражнения существенного влияния на ягодичные мышцы не оказывают, т.к. являются изолирующими, а не базовыми.

За сколько можно накачать попу в домашних условиях приседаниями

 

Как правильно приседать с гантелями

 

Присед — это самое эффективное упражнение для ягодиц, которое можно делать дома. С его помощью удается подкачать филейную часть всего за полгода, но здесь все зависит от физиологии и питания: если девушка физически хорошо развита и придерживается диеты, результат появится довольно быстро.

Помимо основного варианта приседа с постановкой ног на ширине плеч, можно делать плие: в этом случае ноги стоят также широко, но носки слегка отведены в стороны. Таким образом лучше прорабатываются внутренние мышцы бедер.

За сколько месяцев можно накачать попу дома

 

 

Многие думают, что для того, чтобы получить красивые упругие ягодицы, достаточно каждый день приседать, и уже через неделю можно добиться желаемого. На самом деле это не так:

• Тренировки должны проводиться не чаще двух раз в неделю на одну группу мышц, чтобы они успевали восстанавливаться во время перерыва, ведь именно в этот момент идет их укрепление и прирост.
• Чтобы добиться рельефности ягодичных мышц дома, придется потратить не менее полугода при условии хорошего физического развития и сбалансированного питания.

 

 

Посещение тренажерного зала также не гарантирует упругие ягодицы уже через неделю после занятий, однако существенно сокращает время достижения желаемого эффекта. При этом программа тренировок будет существенно отличаться от домашней:

• Как правило, в ней присутствуют 3-4 базовых упражнения и 1-2 – изолирующих;
• При этом могут использоваться сеты (несколько упражнений по кругу без перерыва), либо придется делать 5 подходов по 20 раз для каждого варианта.

Благодаря тренажерному залу можно подкачать ягодицы и за пару-тройку месяцев, если нет лишнего веса, тренировки посещаются регулярно и соблюдается правильное питание.

 

 

В большинстве случаев добиться красивого рельефа удается только спустя год после начала занятий, однако сделать процентное содержание жира по отношению к мышцам менее 12% без лекарств нельзя.

Спортсменки, чьим ягодицам завидуют многие девушки, для более выраженных мышц ягодиц принимают анаболические стероиды, но эти препараты вызывают массу побочных эффектов и абсолютно бесполезны для непрофессионального спорта, к тому же причиняют огромный вред здоровью и могут стать причиной серьезных заболеваний.

 

Звезды, увеличившие ягодицы: топ самых больших и красивых поп

 

Отзывы наших читательниц

Елена, 26 лет:

«Занимаюсь в зале полтора года, изначально пришла просто ради похудения. Со временем занятия перешли на профессиональный уровень, но эффект на ягодицах от них заметила только спустя год после начала тренировок»

Татьяна, 30 лет:

«Времени ходить в зал у меня нет, поэтому занимаюсь дома самостоятельно. Для тренировки ног делаю приседания и выпады, бегаю 3 раза в неделю на 5-7 кг. Результат есть: после полугода в таком режиме попа действительно подкачалась»

Дарья, 35 лет:

«Хочу всегда выглядеть молодо и красиво, поэтому большое внимание уделяю своей фигуре. Самая проблемная часть у меня – ягодицы: худеют очень медленно, также медленно качаются. Без тренажерного зала мне не обойтись. Мой тренер составил мне неплохую, но тяжелую программу, которая дала свои плоды: спустя год заметно подтянулась не только попа, но и все тело».

 

За сколько времени можно накачать попу девушке в домашних условиях, чтобы был виден результат: сроки тренировок

Чтобы накачать попу, необходимо приложить немало усилий. Понадобится регулярно выполнять специальные упражнения. Желательно делать это с отягощением, чтобы мышцы испытывали достаточную нагрузку и росли.

Нельзя сказать однозначно, когда будет виден результат тренировок. Этот срок является сугубо индивидуальным. Но все же можно выделить некоторые общие правила, позволяющие определить время, которое потребуется для укрепления ягодиц. В среднем этот срок составляет один месяц.

1 Механизм роста мышц

Чтобы понять, как быстро можно накачать попу, необходимо разобраться с механизмом роста мышц.

Во время тренировки мышечные волокна разрушаются. Причем чем больше нагрузка, тем серьезнее масштаб разрушений. То есть если приседать с тяжелой штангой, ягодицы получат гораздо больше микроповреждений, чем при выполнении этого же упражнения с собственным весом.

В период отдыха полученные на тренировке микротравмы восстанавливаются, и через некоторое время мышцы возвращаются к исходному уровню. Но чтобы они выросли, следует подождать еще. Спустя небольшой промежуток организм восстановит мышцы сверх прежнего уровня, что называется суперкомпенсацией.

Этот механизм необходим для создания определенного запаса на случай последующей стрессовой нагрузки. Поэтому для роста мышц нужно обязательно повышать интенсивность тренировок, иначе организм адаптируется к созданным условиям. Для этого либо увеличивают вес отягощения, либо количество повторений и подходов.

Конкретные сроки наступления суперкомпенсации назвать трудно. Они будут зависеть от скорости обмена веществ, питания и режима дня после тренировки. Поэтому определять, достаточно ли восстановились мышцы, придется индивидуально, опираясь на свои ощущения.

Но некоторые общие правила все же есть. Не стоит качать ягодичные мышцы чаще 2 раз в неделю. Если тренировка была тяжелой, нужно дать мышцам больше времени на отдых. В этом случае заниматься стоит раз в 7–10 дней.

Также понять, что мышцы восстановились, можно, ориентируясь на мышечную боль. Ни в коем случае нельзя качать попу, если она еще болит. Это приведет лишь к регрессу и перетренированности. После того как боль пройдет, рекомендуется подождать еще пару суток и только тогда тренировать ту же мышечную группу вновь.

Но стоит учесть, что со временем мышцы перестанут болеть так, как после первых занятий. Это не значит, что они уже восстановились и можно проводить следующую тренировку. Просто мышечные волокна у тренированного человека становятся примерно одной длины и меньше рвутся.

2 За какое время можно накачать попу?

Многие девушки хотят накачать попу, чтобы она стала упругой и подтянутой. Для этого необходимо увеличить в размере ягодичные мышцы. Если заниматься с собственным весом, получится лишь похудеть и уменьшить объем ягодиц.

Новичкам может хватить и такой нагрузки, чтобы мышцы разрушались и в последующем росли. Но очень скоро организм привыкнет, и состояние попы станет прежним.

Чтобы этого не произошло, нагрузку нужно повышать. Лучше всего использовать для этого отягощение. Самыми эффективными упражнениями для укрепления ягодиц являются приседания, выпады, подъемы таза и некоторые другие. Их можно выполнять с гантелями или штангой, постепенно увеличивая вес.

2.1 В тренажерном зале

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Но в спортзале накачать попу можно быстрее, так как есть возможность использовать специальные тренажеры и постоянно повышать веса.

Скорость роста мышц индивидуальна для каждого и зависит от множества факторов: степени физической нагрузки, полноценности отдыха, сбалансированности рациона, достаточности питательных веществ и т. д.

Ускорить процесс можно, составив эффективную программу тренировок. Для максимально быстрого результата в нее обязательно должны входить:

Чтобы получить накачанные ягодицы, а не бедра и ноги, необходимо следить за техникой выполнения. Особенно это касается приседаний со штангой. Положение тела должно быть правильным — спина прямая, корпус перпендикулярен полу, колени не выходят за носки. Чтобы хорошо растянуть ягодичные мышцы, следует приседать ниже параллели с полом и вставать, отталкиваясь от пола пятками.

Для роста ягодиц необходимо выполнять упражнения с большим весом в диапазоне 8-12 повторений. Для укрепления и уменьшения попы в объеме следует брать такое отягощение, с которым получится сделать 15-20 раз в быстром темпе.

Если заниматься в тренажерном зале 1–2 дня в неделю, соблюдая все вышеперечисленные правила, можно заметить результат уже через месяц. Попа станет чуть выпуклее и гораздо более упругой.

Если есть ощущение, что организм привык к выполняемым упражнениям и мышцы уже не откликаются быстрым ростом, стоит поменять программу тренировок.

За полгода регулярных занятий в зале с постоянным увеличением отягощения можно нарастить довольно приличные ягодичные мышцы. Это возможно, если правильно выбрать частоту тренировок, что позволит постоянно достигать суперкомпенсации. Но гнаться за весами изо всех сил не нужно. Ведь это повышает риск травмы, которая существенно отдалит достижение цели.

2.2 В домашних условиях

Накачать попу, тренируясь в домашних условиях, сложнее. Быстрых результатов в этом случае ждать не стоит, так как не у многих в квартире есть весь необходимый инвентарь, позволяющий постоянно увеличивать нагрузку.

Дома нужно выполнять те же упражнения, что и в тренажерном зале: приседания, выпады, румынскую тягу, ягодичный мостик и т. д. В качестве отягощения можно использовать гантели или утяжелители для ног.

Правила и принципы занятий будут аналогичными. Но со временем понадобится использовать дополнительный вес, так как имеющегося отягощения будет не хватать. Ягодичные мышцы являются одними из самых сильных в человеческом организме. Поэтому желательно приобретать для домашних тренировок разборные гантели, вес которых легко увеличить, повесив дополнительные диски.

Разборные гантели

Первые результаты также можно будет заметить уже через месяц. Ведь новички прогрессируют довольно быстро. Но в дальнейшем из-за недостаточной нагрузки мышцы будут расти гораздо медленнее, чем при занятиях в тренажерном зале.

Поэтому если хочется существенно увеличить ягодицы и сделать их по-настоящему крепкими, рекомендуется найти время и средства на тренировки в спортзале.

Загрузка…

Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга

— То есть пожилые люди как раз должны ходить в спортзал?

— И женщины, потому что у женщин недостаток мышечной массы приводит к различным проблемам со спиной. Йога и растяжки к чему приводят? У женщин мало мышц, при этом они уже растянуты, они растягиваются ещё, и у женщин возникает гипермобильность суставов (суставы становятся слишком подвижными). Может быть, вы кого-то и поразите, когда, выпив просекко, сядете на шпагат, но для здоровья ваши шпагаты не нужны. Некоторым суставам (например, в поясничном отделе) повышенная гибкость противопоказана. Надо растягивать заднюю поверхность бедра, но не надо растягивать поясницу, там лучше иметь побольше мышц. А мужчинам, наоборот, нужен не тренажёрный зал, а аэробные нагрузки, групповые занятия и растяжки. Приходит мужчина с огромным пивным животом в тренажёрный зал (у человека красное лицо, повышенное давление) и, вместо того чтобы занятьcя аэробикой, начинает качать бицепс.

Интересно, конечно, наблюдать за гендерными предпочтениями у новичков: мужчина тут же идёт качать бицепс. О существовании других мышц он не слышал, ни с кем не разговаривал, ничего не читал, но приходит и точно знает, что у него должен быть большой бицепс, потому что бицепс — это единственная мышца, которую можно показать из-под футболки. Большой мужчина с биологической точки зрения является более привлекательным, поэтому самцы всегда распушаются. А женщина приходит в тренажёрный зал и сразу занимает тренажёр сведения и разведения ног. Почему? Я, конечно, домысливаю, но женщина как хранительница домашнего очага идёт тренировать те единственные мышцы, которые способны удержать мужчину в семье. Кроме того, что этот тренажёр развивает мышцы, приводящие бедро, там ещё работают мышцы тазового дна, которые формируют ту самую оргастическую манжетку.

Моя попа до и после тренажерного зала. Как можно накачать красивые ягодицы? Как самостоятельно накачать ягодицы: способы

До лета, времени коротких юбок и легких платьев, осталось совсем мало времени. Это вынуждает девушек спешно приводить свои тела в порядок. Тысячи прелестниц уже часами пропадают в спортивных залах. Но накачать ягодицы получится далеко не у всех из них. И дело вовсе не в недостаточном стремлении просто женщины в своем большинстве просто не знают, как начать попу.

Сильные, объемные ягодицы меняют женскую фигуру в лучшую сторону. Она выглядит более гармоничной. У самой обладательницы подтянутой объемной попы всегда прекрасное настроение. Ведь она знает, что внимание мужчин ей гарантировано.

Только с первого взгляда кажется, что накачать ягодицы просто. На самом деле, для получения попы своей мечты придется запастись знаниями и терпением . Несмотря на то что ягодичные мышцы неплохо реагируют на физические нагрузки, первое время они никак не будут откликаться на ваши усилия.

Прежде чем приступить к накачке ягодичных мышц давайте узнаем, что поможет нам улучшить попу и отчего зависят ее формы. Форма попы зависит от конфигурации тазовых костей и мест крепления мышц к ним. Также на форму и объемы ягодиц влияют объемы жировых отложений и их локализация.

Сразу скажем, что как бы вам ни хотелось, вы не сможете изменить форму таза. Придется работать с тем, что дала природа. Также не получится скорректировать места крепления мышц к костям и основные зоны скопления жировых отложений. Однако, у нас есть возможность регулировать объемы жировых запасов. Ягодицы начинают выглядеть намного лучше после ухода большей части жира. Но для достижения лучшего результата нам потребуется увеличить число мышечных волокон. Собственно, на увеличении ягодичных мышц мы и заострим внимание.

Привлекательность попе придают накаченные ягодичные мышцы. Чем их больше, тем сексуальнее ягодицы. Несмотря на то что женский таз отличается по форме от мужского , разницы между мужскими и женскими тренировками, по сути, нет. А вот общий подход к тренировкам, естественно, разнится.

Причины неразвитых ягодиц

Главная причина – гиподинамия. Современная цивилизация делает все возможное для облегчения жизни человека. Это своеобразная медвежья услуга. Да, человек живет в комфортных условиях, но при этом его тело становится все менее развитым и все более слабым. Посудите сами: большую часть времени городские жители проводят сидя в офисных креслах. Если офисный работник и пойдет куда-нибудь, так максимум до кафе, где непременно выпьет кофе и закусит его сладкой булочкой. И это в лучшем случае.

Не забудем о физиологии. Женское тело немного отличается от мужского. В частности, у женщин наклон корпуса вперед выражен ярче за счет поясничного лордоза. Из-за этого попа выглядит более выпуклой. Казалось бы, это то что нужно, но на деле же, если женщина не занимается спортом и не получает достаточной физической нагрузки в течение суток, то у нее ягодичные мышцы просто деградируют. Вдобавок к этому происходит ослабление бицепса бедра и искривление осанки. В результате мы видим женщину с неприятно отвисшей задницей. По-другому и не скажешь.

Потенциал накачки ягодичных мышц

Природа наделяет людей физическими качествами неравномерно. Одним она дарит красивое тело, других вынуждает пройти тяжелый путь трансформации фигуры. Сложнее всего накачать ягодицы людям с узким тазом и слабовыраженными ягодичными мышцами. Если они к тому же набирают лишний вес, то их попа начинает выглядеть и вовсе ужасно из-за свисающего в области ягодиц жира. Но сложно, не значит невозможно. При достаточном упорстве и правильном подходе к тренировкам обладатели узкого таза также смогут сделать себе попу , которой будут завидовать окружающие.

Людям с тонкокостным скелетом достаточно сложно набрать объем ягодиц. Жировые отложения у них откладываются в необходимых зонах неохотно. Впрочем, при правильном рационе и упорных тренировках и у них будет попа довольно привлекательной формы.

Людям с ширококостным скелетом жир набирать очень просто. Значит, с объемом проблем не будет. Не будет проблем и с набором мышечной массы в нужной области. Проблемы возникнут с получением красивых форм ягодичных мышц. Здесь придется строго соблюдать диету и грамотно тренироваться.

Если ваши мышцы не предрасположены к набору массы, то скорых результатов от тренировок ожидать не стоит. Первые изменения вы, возможно, увидите не раньше чем через пару месяцев. Заметная для посторонних людей коррекция формы попы произойдет не раньше чем через полгода. А на то, чтобы сделать попу идеальной и вовсе уйдет не один год. Все это время вам придется придерживаться определенного питания и целенаправленно изнурять свое тело тренировками. Зато, если вы достигнете успеха, у вас будут такие ягодицы, которым будут завидовать окружающие.

Итак, для изменения формы попы нам сначала нужно набрать объем за счет жира и увеличения мышц, а затем избавиться от жировых излишков, если они к тому времени останутся.б

Красивые ягодицы: до и после тренировок

Что нужно знать перед началом тренировок?

Качая мышцы, необязательно ягодичные, следует знать о двух важных для спортсменов процессах : анаболизме и катаболизме. Названия непривычные и пугающие, но суть их проста. Анаболизм позволяет нам наращивать мышечную массу. Катаболизм – это процесс обратный анаболизму. То есть, при катаболизме происходит разрушение мышечных волокон. Эти процессы не могут протекать в организме человека одновременно. К тому же они имеют разные предпосылки. Анаболизм начинается при избыточной калорийности питания и усиленных тренировках. Для катаболизма, наоборот, нужен дефицит калорий. Поэтому если вам нужна классная попа, то придется забыть о любых попытках сбросить вес с помощью диет.

Если у женщины избыточный вес, то ей не имеет смысла начинать накачивать ягодицы, так как при анаболизме общая масса тела станет еще больше. Для начала даме с избыточным весом придется похудеть. Затем пройти программу увеличения ягодичных мышц , после чего вновь сбросить вес. Как видите, тучной женщине придется приложить гораздо больше усилий для получения отличной попы.

Худая дама может с самого начала позволить себе избыточную калорийность рациона и тренировки на гипертрофию мышц.

Правила питания при накачке ягодиц

Поскольку вам придется работать в тренажерном зале достаточно интенсивно, это вызовет стресс организма в целом. Ваше тело постарается оперативно устранить негативные последствия стресса и повреждения мышц , появляющиеся из-за нагрузок. Делать он это будет с небольшим запасом на случай повторения чрезмерной нагрузки. Для этого организму нужны строительные материалы, энергия и время.

Строительным материалом для наших тел являются белки. Энергию мы получаем из углеводов. Чтобы организм мог справиться с последствиями тренировок и накопить достаточный запас сил, он должен постоянно получать с пищей больше нужных элементов, чем расходуется. Только в этом случае вы сможете наращивать мышечную массу.

После вычисления необходимой калорийности обязательно скорректируйте рацион по соотношению углеводов белков и жиров. Оптимальными будут следующие пропорции: шестьдесят процентов углеводов, двадцать процентов белка, двадцать процентов жиров.

Анатомия попы

Для понимания процесса тренировок очень важно знать анатомию ягодичных мышц. Наши ягодицы состоят из трех мышечных групп:

Как накачивать ягодицы?

Исходя из имеющихся знаний, можно определиться с набором основных упражнений , с помощью которых можно накачать ягодицы:

• приседания со штангой на плечах;
• жимы ногами в тренажере;
• попеременные выпады с утяжелением.

Эти упражнения, кроме увеличения объема ягодичных мышц, приводят в тонус мышцы бедра, что делает форму ног более гармоничной. К сожалению начинающие свой путь совершенствования попы дамы, нередко стараются избегать упражнений, затрагивающих переднюю поверхность бедер. Женщины боятся получить излишне мощные ноги. Это ошибка. Без тренировки мышц бедра никогда не получится забыть о целлюлите , да и простые движения будут даваться с трудом. При выполнении рекомендованных упражнений в правильной технике основная нагрузка будет ложиться на ягодичные мышцы, а не бедра. Так что угрозы получить перекачанные ноги просто нет.

Для формирования красивых контуров бедра рекомендуется ввести в программу тренировок разведение и отведение бедер в тренажере. Они не ведут к анаболизму ягодичных мышц, но участвуют во всестороннем развитии попы.

До начала тренировок рекомендуется сделать фото своих ягодиц. Для чего это нужно? Фото помогут вам в трудные минуты, когда будет казаться, что все ваши мучения в тренажерном зале не приносят никакого результата. Сравнивая их с другими еженедельными снимками, вы сможете увидеть разницу до и после тренировок.

Обратите внимание на свой уровень подготовки. Если он невысокий, то до начала основных нагрузок придется укрепить свое тело. В противном случае вам будет очень трудно восстанавливаться после основных нагрузок на ягодичные мышцы. К тому же ваше тело будет развиваться непропорционально, что негативно скажется фигуре.

Чтобы довести тело до тренировочных кондиций рекомендуется перед переходом к основным тренировкам помимо общеукрепляющих упражнений ограничить нагрузку разгибанием и разведением бедер в тренажере.

В том случае, если вы рискнете без предварительной подготовки практиковать упражнения из основного тренировочного комплекса, то есть большой шанс из-за неправильной техники получить травму и накачать не те мышцы, которые нужны для красивой попы.

Принципы увеличения нагрузок при тренировке ягодичных мышц

Довести свои ягодичные мышцы до нужной вам кондиции вы сможете лишь в том случае, если будете постепенно повышать интенсивность нагрузок. Для этого есть два пути:

1. Мы повышаем тренировочные веса каждую тренировку.
2. Повышаем число повторений в одном подходе, но не выходим за максимальное значение в пятнадцать повторений.

Какой бы путь из двух вы ни выбрали, гарантированно ваша выносливость и сила будут расти с каждым занятием. Более того, просматривая промежуточные фото, вы будете отмечать все большую разницу с тем, что имели до тренировок и что получили после.

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм , где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

)
Дата: 2017-06-17 Просмотры: 35 832 Оценка: 4.7 Чтобы построить идеальные ягодицы, иногда достаточно одних приседаний. Особенно мужчинам. Но если это не ваш случай, план действий таков:

1. Выявить свой генетический «потолок». Поставить реалистичную задачу.
2. Убедиться, что для тренировки ягодиц вы используете полный арсенал приемов, трюков и принципов.
3. Выяснить, почему не работала предыдущая программа тренировок и как ее модифицировать.

Кому «не везет» с ягодицами?

Ягодицы с формой «О» и «A» отлично реагируют на тренинг и неплохо выглядят вообще без него. Именно такие мы чаще всего видим у фитнес-моделей и чемпионок бикини. Что же с остальными? Можно выделить 3 основных женских типажа, когда ягодицы от природы имеют не круглую, а скорее угловатую форму, (как «Н» и «V» на рисунке) и растут из рук вон плохо. а) Тело худощавое, с трудом набирает вес (любой), обхват груди, талии и бедер практически одинаков и весь силуэт слегка напоминает линейку. Бабушки недолюбливают за плохой аппетит. Щитовидная железа работает активно, а вот половые гормоны часто ниже нормы. Может преуспевать в видах спорта, где больше требований к технике, чем к силе (теннис и т. д.). б) Жир откладывается преимущественно вокруг талии, но если все-таки получается просушить пресс до совершенства, ноги к этому моменту напоминают две тощие спички. Слабо выражен прогиб в нижней части спины, из-за чего ягодицы кажутся еще меньше. Возможны гиперактивность надпочечников, или лечение кортикостероидами в детстве. Поджелудочная склонна работать много, но невпопад, что часто приводит к перееданию (а переедание только больше вводит в истерику поджелудочную). Могут неплохо бегать на дальние расстояния, но хуже справляются со спринтом и прыжками. в) Мальчишеская фигура с узким тазом и широкими плечами. Даже в зрелом возрасте может донимать акне. Жмут лежа и подтягиваются наравне с парнями, но часто застревают в становой и приседе под конец движения. Плохая новость в том, что генетически заданную форму ягодиц изменить нельзя. Никакие упражнения на свете не помогут сделать прямоугольное круглым. Все, что мы можем — это сделать из маленького прямоугольника большой. Теперь хорошая новость. При грамотном тренинге, можно стать звездой мирового бикини даже с крайне невыгодными стартовыми данными. Как это удалось Наталии Мело. Массивный от природы торс не перекачан и тщательно высушен, развитые латеральные мышцы спины добавляют изгиба в талии, ноги и ягодицы (которые ни разу не круглые, как видите) закачаны до предела, чтобы компенсировать объем, утраченный с и без того непропорционально тонкой жировой прослойкой. Короче говоря, если с попой, как у Ким Кардашьян нужно родиться, то попу, как у Наталии Мело как раз реально сделать самому. Давайте подумаем, как.

Принципы тренировки ягодиц

Когда говорят, что мышцу лучше прорабатывать под разными углами, это не значит, что нужно за одну тренировку , и в придачу . С точки зрения биомеханики это почти одно и то же. Мышцы ягодиц (даже не будем выделять отдельные) имеют три основные функции: разгибание бедра, отведение бедра и наклон таза кзади (если последнее для вас ново, то это в чистом виде танец «тверк»). Важно, чтобы все эти движения воспроизводились во время тренинга. С разгибаниями все понятно — приседания, становая, выпады, экстензии, — это все о них. В способах отведения мы тоже избалованы выбором: хочешь — одноименный тренажер, хочешь — кроссовер. А вот для сдвига таза поначалу никакие упражнения даже в голову не приходят. Хотя они есть. И потенциал у них просто огромный. Упражнение «толчок штанги бедрами» (или «ягодичный мостик» со скамьей) — это единственное базовое упражнение, в котором на ягодицы приходится более чем 50% общей нагрузки. При становой тяге и приседаниях, это всего лишь 30%-40%. Видео ниже. Многих поначалу смущает то, как мостик выглядит со стороны. Это пройдет, как только вы научитесь таким образом поднимать штангу в 2-3 раза больше вашего веса. Интересной особенностью данного упражнения является невероятно быстрый прогресс в весах. Если вы приседаете примерно 50 кг, то через месяц вполне сможете делать мостик с 100 кг и более на 8-10 повторений. Это вес, который большинство посетителей зала никогда не держало в руках. А то, что вам при этом почти не тяжело, пусть останется нашим маленьким секретом. Также некоторое время вам будут мешать боль и синяки от грифа. Боль уйдет, как и в случае с фронтальным приседом, когда прибьются нервные окончания. От синяков помогает коврик для йоги (или парочка), подложенные под гриф. Толчок штанги бедрами — не очень популярное упражнение, причем абсолютно незаслуженно. Оно безопасно при правильной технике, доказано способствует гипертрофии ягодиц (был эксперимент — испытуемые в течение месяца делали только одно упражнение: приседания, толчок бедрами и становую; толчок бедрами победил), а также рекомендовано тяжелоатлетам, спринтерам и прыгунам для улучшения показателей. Также мостик со штангой не вызывает столь сильных мышечных микроповреждений, как или , поэтому может практиковаться значительно чаще. Когда вы приседаете или делаете становую, хорошо статически напрячь ягодицы в локауте (в верхней точке движения) — когда вы выпрямились. При этом тоже происходит нужный нам наклон таза назад и увеличивается амплитуда упражнения. С изоляцией тоже не все так просто. Тренажеры, такие , всегда проектируются под некоего среднего персонажа, к тому же часто бывают весьма раздолбаны. Старые кроссоверы подают трос рывками. Хорошую машину для отведения бедра назад может позволить себе далеко не каждый зал. И если вы никогда нормально не чувствовали ягодицы с вышеперечисленным оборудованием, то проблема, скорее всего, в нем, а не в вас.

Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

К счастью, машины не дают ничего такого, что нельзя было бы сделать с весом тела и эспандером вокруг колен. Приведенные ниже упражнения хорошо выполнять часто, в бодром темпе с большим количеством повторений и суперсетами без передышки, до появления чувства жжения в мышцах. Если получается — делайте на один вдох-выдох сразу 2-4 повторения, чтобы богатая кислородом кровь меньше вымывала нужную химию из тканей и жжение наступило быстрее. 1. Ягодичный мостик с эспандером с опорой на скамью (тяжелый вариант подходит для начала тренировки, а «легкую» версию можно делать в конце как изолирующее упражнение). 2. Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью (на видео — без скамьи). 3. Ягодичный мостик лежа на полу (подходит начинающим, но имеет меньшую амплитуду, чем вариант со скамьей). 4. Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами («frog pumps», если будете искать видео). 5. Разведение ног с эспандером вокруг колен. Можно делать трисетом, сидя на стульях разной высоты. 6. Шаги с приступом в сторону с эспандером вокруг колен («lateral band walk»). 7. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку («side lying clam»). 8. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку c подъемом таза и опорой на одну руку («side lying clam raise»). 9. Отведение согнутой ноги в сторону с опорой на руки («fire hydrant»). 10. Отведение согнутой ноги назад с опорой на локти («quadruped hip extension from elbows»). 11. Отведение прямой ноги назад и в сторону с опорой на руки («quadruped leg swing»). Не нужно делать их все без крайней нужды, достаточно выбрать пару-тройку, которые для вас «щелкнут».

Ошибки и индивидуальные особенности тренировки ягодиц

Раз вы это читаете, то наверняка уже потратили некоторое время на тренировки, которые не принесли нужного результата. Почему такое могло произойти? 1) Вы пытались накачать ягодицы и похудеть одновременно. Рекомпозиция действительно возможна, и особенно заметна у новичков с лишним весом. Но в целом этот процесс настолько медленный, что 1-2 классических цикла массонабора и сушки приведут вас, куда надо, в разы быстрее. Для мышц, особенно отстающих, нужно создать стабильную анаболическую среду, и это возможно только при энергетическом профиците (вы потребляете калорий больше, чем тратите). 2) Вы тренировались слишком редко. Новички могут легко прогрессировать, тренируя одну часть тела лишь раз в неделю. Но со временем тело учится восстанавливаться быстрее, и в течение недели эффект суперкомпенсации сходит на нет. Вы возвращаетесь к тому, с чего начинали. Обычно нижняя часть тела намного лучше переносит высокий объем и частоту тренировок.

Если до этого вы тренировали ягодицы раз в неделю, попробуйте раз в 7-9 дней проделать цикл из 2-х тренировок прицельно на ягодицы и 1 на ноги в общем. Например так:

День 1

День 2

День 3

То же самое, что и в первый день.

3) Вы тренировались слишком много и часто. Мышцы не растут во время тренировки, а, скорее, рушатся. Растут они, когда вы отдыхаете. Приседания, становую, глубокие выпады почти никогда не стоит делать больше 2-х раз в неделю, т. к. они влекут очень большое количество микроповреждений. Это не плохо, но требует дополнительного времени на восстановление. Не стоит делать тяжелые упражнения до отказа, по крайней мере, не каждую неделю. Обычно вы можете нормально прогрессировать, оставляя силы на 1-2 повторения «в бензобаке». Никогда не занимайтесь с крепатурой: отсроченная боль- это сигнал, что ткани все еще воспалены и процесс их «починки» не завершился. Очень важен нормальный сон. Если с этим беда, найдите хотя бы 2 дня подряд в неделю, чтобы отоспаться вволю. Хорошо поставить все «травмирующие» упражнения (становая, выпады, экстензии) в одну тренировку прямо накануне выходных, с максимальным весом и минимальным количеством повторений. Все остальные упражнения на ноги можно вынести во вторую тренировку через 3-4 дня. 4) Слишком низкая интенсивность. Оптимальное количество повторений для — 6-8. При этом последние повторения должны получаться с трудом. Ноги и ягодицы приспособлены работать все время, когда вы не спите, поэтому, чтобы создать непривычный для них механический стресс, нужно качаться тяжело, сфокусировавшись на прогрессивной нагрузке. Когда доходите до 8 повторений — время добавлять вес и пробовать его на 6 повторений. Это общий ориентир, и он не совсем подходит для изолирующих упражнений. 5) Высокая интенсивность и низкий объем. Это может произойти с пауэрлифтерами или теми, кто тренируется по силовому протоколу. Веса большие, но общий тренировочный тоннаж за тренировку невысокий — слишком мало повторений и сетов. У женщин, особенно в нижней части тела, довольно много медленных мышечных волокон, которые не участвуют в поднятии тяжестей, но хорошо реагируют на метаболический стресс. Этот стресс ощущается как жжение в мышце, когда вы делаете упражнение в многоповторном режиме. Чтобы получить его, можно дополнить силовую программу многоповторным ягодичным мостиком с эспандером в качестве сопротивления, многоповторным мостиком на одной ноге, экстензиями с круглой спиной и разведением ног в тренажере либо с тем же эспандером вокруг колен. Но вообще, тренировочный объем — тема сложная, и желательно, чтоб его вам рассчитал опытный тренер. Можно выделить под гипертрофию отдельный день, или делать эти упражнения сразу после становой и приседаний. 6) Возраст за 40. Как говорил известный олимпийский тренер Марк Рипперто, — «Тренировочный объем — это искусственный возраст». После сорока подавляется синтез протеина, большая часть потребляемых белков расходуется на энергию, хуже сон и восстановление. Из-за гормональных изменений у женщин нарушается здоровый паттерн отложения жира (вместо бедер, жир сосредотачивается на животе). Вы становитесь чувствительны к высокообъемному тренингу в плохом смысле. Возможно, самое время попробовать чисто силовую программу с умеренной частотой тренировок и небольшим количеством изоляции на ягодицы. Приятный бонус — высокая интенсивность спровоцирует адаптации в костной и соединительной ткани, которые воспрепятствуют травмам в старшем возрасте. 7) Бесструктурный тренинг. Отличие бодибилдинга от физкультуры в том, что физкультуру можно делать как попало и чувствовать себя хорошо. Но в бодибилдинге сам процесс приносит мало удовольствия. Вы подвергаете тело постепенно возрастающему стрессу в надежде получить адаптацию в виде увеличения силы и размера мышц. Практически невозможно развить адаптацию к случайным нагрузкам. Стресс должен быть стабильно предсказуем и допустимые переменные при этом — это вес отягощения и количество повторений. Такие условия практически невозможно создать, если вы часто пробуете и бросаете новые тренировочные программы или занимаетесь исключительно кроссфитом. 8) Вы годами занимаетесь, все работало, но в последнее время нет никакого прогресса. В 90% случаев, когда настигает плато, достаточно повысить тренировочный объем. Можно делать больше повторений, больше сетов, тренироваться чаще (т.к. тело подбивает общий «баланс» не за одну тренировку, а примерно за неделю) или все вместе. Сложно что-то рекомендовать, не зная, как именно вы тренировались до этого, но, к примеру, если у вас было два дня в неделю «на ноги» по 15 сетов, можно попробовать тренировать их 3 раза в неделю. Раз с акцентом на ягодицы, раз на квадрицепс+ягодицы, и раз на задние мышцы бедра+ ягодицы. Примерно таким образом:

День 1

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

День 2

Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

Красивая попа – идеальные параметры

Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

Они следующие:

• сзади ягодиц видна их округлость;
• мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
• попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
• складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
• между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
• на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

1. Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
2. Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
3. Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
4. Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

• выпады в машине Смита;
• приседания со штангой или гантелями;
• выпады с гантелями;
• болгарские выпады;
• приседания в Гакк-тренажере;
• гиперэкстензия;
• жим ногами в положении лежа;
• сгибание ног в тренажере;
• махи ногами в тренажере.

Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:

Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

1. Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
2. Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
3. Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
4. Упор производится на пятки;
5. Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

Можно ли накачать попу приседаниями

То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

• формы тазовых костей;
• количество жира;
• подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

Как накачать попу без приседаний

Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

1. Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
2. Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
3. Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Как накачать попу и ноги

Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

• Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
• Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
• Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
• Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
• Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
• Наклон при скрещенных ногах.

Как накачать попу и грудь

Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

• возьмите в руки гантели достаточного веса;
• при приседании согните одну руку, вторая опущена;
• при подъеме поменяйте положение рук;
• ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

Также можно выполнить следующее упражнение:

1. Возьмите гантели достаточного веса.
2. Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
3. Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

Как накачать попу и пресс

Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото

Как правильно накачать попу

При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

Бразильская попа

Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

1. Уменьшить попу за счет сгорания жира;
2. Округлить ее за счет формирования мышц.

Достигается это все посредством тренировки и диеты.

В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

• полное приседание, ниже параллели с полом;
• выпады в машине Смита;
• болгарские выпады;
• приседания типа сумо с гантелями или гирей;
• приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
• подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.

Плоская попа

Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

• становая тяга со штангой или гантелями;
• приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
• выпады: на полу или болгарские;
• подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

Можно ли накачать попу, если она худая

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

Как эффективно накачать попу мужчине

Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

Тем не менее, есть несколько весомых различий:

• мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
• мужские мышцы являются более выносливыми;
• за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
• в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

За сколько можно накачать попу

В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

Как накачать попу за 2 — 3 дня

Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

Как накачать попу за 2 недели

2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

Как накачать попу за месяц

Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

За какое время можно накачать ягодицы девушке

Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

Возможно ли накачать попу без других ограничений

Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

как накачать в домашних условиях

Чтобы иметь красивое и стройное тело, нужно регулярно посещать тренажерный зал или выполнять упражнения в домашних условиях. Существует целый комплекс занятий, который поможет добиться красивой формы груди, плоского живота, стройных ног и т. д. Однако сегодня речь пойдет о том, как накачать ягодицы.

Как можно накачать ягодицы дома

Существует несколько эффективных упражнений для упругой и красивой попы, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вас интересует вопрос, как накачать ягодицы не выходя из дома, то ознакомьтесь внимательнее с данной статьей.

Приседания для тренировки ягодиц

Приседания являются самыми эффективными упражнениями, выполняемые в домашних условиях, с помощью которых можно довольно быстро добиться упругости попы.

Во время их выполнения задействуется сразу целый комплекс мышц, однако, упор делается на бедра и ягодицы. Такие упражнения также способствуют уменьшению массы тела. Следовательно, с их помощью можно не только подкачать мышцы, но еще и добиться похудения и такой результат достигается, не выходя из дома.

Классические приседания.

Если вы хотите понять, как приседать, чтобы накачать ягодицы, то вам следует ознакомиться с упражнением, которое будет рассмотрено далее.

Перед тем как приступить непосредственно к самим упражнениям, следует размять мышцы. Данную задачу может с легкостью осуществить бег. Достаточно 10-минутной пробежки для того, чтобы мышцы разогрелись. После этого следует приступать к занятиям.

Выполнение приседаний:

• Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы вам было удобно садиться, носки при этом должны смотреть в разные стороны. Взгляд должен быть сфокусирован в одной точке. Сделайте руки замком и вытяните их перед собой.
• Далее, имитируйте приседание на стул. При этом бедра нужно опустить до того уровня, пока они не окажутся в параллели к полу. После этого можно выпрямиться.
• Сколько делать повторов определите самостоятельно. Рекомендуется их выполнять до уставания. Количество подходов – 4.

Чтобы данные упражнения для ягодиц и бедер были более эффективными, нужно их выполнять с утяжелением, т.е. при приседании нужно взять в руки гантели или любые предметы, весом в 1 кг. Подобные тренировки, выполняемые в домашних условиях, помогают добиться скорейших результатов.

Плие.

Чтобы понять, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, необходимо ознакомиться с еще одной техникой выполнения подобных упражнений, выполняемых в домашних условиях, которая называется плие. В данном случае задействованы мышцы ягодиц и бедер с их внутренней стороны.

Вот как следует выполнять такие приседания:

• Спину держите прямо, ноги разведите на ширину таза и немного согните их. Носки должны быть разведены настолько, насколько это представляется возможным.
• В таком положении следует делать приседания до того уровня, пока бедра не встанут в параллель к полу.
• Сколько раз необходимо выполнять такое упражнение, вы должны определить самостоятельно. Лучше всего его делать, пока не появится усталость. После этого нужно прерваться на 2 минуты и выполнить упражнения вновь. Всего рекомендуется сделать 4 подхода.

Здесь так же, как и в предыдущем комплексе, для повышения эффективности упражнений рекомендуется их делать с гантелями в руках. Если таковых не имеется, то подойдет любой утяжелитель, весом в 1 кг каждый. Поскольку упражнение выполняется в домашних условиях, можно взять даже книги.

Выпады для ягодиц

Выпады – это также эффективные упражнения для ягодиц, которые можно сделать в домашних условиях. Они помогают не только накачать попу, но и уменьшить ее размер.

Существует несколько способов того, как сделать выпады для упругости ягодиц, а какие именно будет рассказано далее.

Выпады назад (длинные).

Чтобы данные упражнения дали максимальную пользу, их нужно делать с гантелями в руках. Так же, как и в предыдущих комплексах, их можно заменить утяжелителями.

Выполнение длинных выпадов назад:

• Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Носки должны смотреть вперед. Если упражнение выполняется без гантелей и других утяжелителей, то руки нужно положить на талию, а если с ними, то руки нужно согнуть в локтях и просто держать их выпрямленными вдоль по корпусу.
• После этого одной ногой сделайте выпад назад. Другую ногу можно согнуть в колене, но убирать из исходного положения ее нельзя. Выпад назад должен быть на максимально возможный шаг.
• Делать упражнение следует 20 раз. Когда вы не будете чувствовать усталости после его выполнения, нагрузку следует увеличить.

Можно сказать, что это упражнения для похудения бедер и ягодиц.

Болгарские выпады.

Если вас волнует вопрос, как быстро накачать ягодицы, то вам следует обратить внимание на упражнение под названием болгарские выпады, которое можно выполнять не выходя из дома. Чтобы их сделать, потребуется скамья. Однако дома можно задействовать любое имеющееся возвышение. Возьмите в руки гантели и поехали:

• Встаньте прямо, спиной к возвышению (оно должно быть ниже колен), ноги держите сведенными вместе. После этого носок одной ноги поместите на возвышение. При этом другая нога должна «уйти» чуть-чуть вперед, край колена следует поставить в уровень к носку. Следите, чтобы он не «выезжал» за обозначенные границы до завершения упражнения.
• Далее, медленно приседайте, чтобы колено встало в параллель к полу. В таком положении следует зафиксироваться на несколько секунд, после чего нужно занять исходную позицию.
• Сколько раз делать упражнение? Решайте для себя самостоятельно. Рекомендуется их выполнять до появления усталости. Количество подходов – 4 с 2-х минутным перерывом.

Мостик

Как накачать ягодицы не покидая дома? Добиться такого результата поможет упражнение под названием мостик. Вряд ли найдете человек, который незнаком с техникой его выполнения. Однако в данном случае она будет немного другой.

Сядьте на пол, спиной к какой-либо опоре, высота которой доходит вам до лопаток. Поскольку вы будете проводить занятие дома, в качестве возвышенности можете задействовать диван или кресло. Упритесь в выбранную возвышенность лопатками, при этом положите на опору голову. Ноги разведите в стороны. Руки положите на живот. Спину по возможности держите горизонтально полу. Если не хватает сил, можете слегка ее опустить. Далее, опускайте и поднимайте таз.

Сколько раз делать упражнение, вам подскажет усталость. Как только сил не останется, так можете прерваться минуты на 3. Рекомендуемое количество подходов – 3-4.

Махи, стоя на четвереньках

Махи – это самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц, а также для придания им упругости.

Чтобы выполнить данное упражнение, следует встать на колени и упереться ладонями в пол. Спина при этом должна быть параллельна полу. Далее, согните ногу в колене и отведите его назад до того уровня, чтобы ступня «смотрела» в потолок.

Зафиксируйте позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить по нескольку раз на одной и другой ноге. Выполнить 4 подхода с перерывом в 2 минуты.

Ходьба по стене

Ходьба по стене – это упражнения для увеличения ягодиц, которое можно делать даже дома. Для их выполнения лягте на пол так, чтобы ступни упирались в стену. Далее, выполните имитацию ходьбы вверх и вниз по стене. Упражнения нужно делать до возникновения усталости. Рекомендуемое количество подходов — 4.

Ходьба на попе

Это еще один вид упражнения для увеличения ягодиц. Выполнить его очень просто. Нужно сесть на попу и двигать бедрами назад и вперед. При этом должно получиться так, что вы ходите на ягодицах. Делать упражнение можно, пока не надоест.

Помимо того, что девушки мечтают об упругой попке, многие из них также грезят о плоском животике. Добиться такого результата можно в том случае, если выполнять упражнения на пресс. Их также можно делать не выходя из дома. Вот самые эффективные упражнения, в которых прорабатываются мышцы пресса.

Скручивания в положении лежа на спине

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разместите вдоль корпуса. После этого от пола оторвите верхнюю часть спины и постарайтесь руками ухватиться за пятки. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.

Нижняя часть спины не должна отрываться от пола. Работать должна только ее верхняя часть. Постарайтесь весь упор сделать на мышцах пресса. Далее, примите исходное положение. Всего рекомендуется сделать 20 повторений.

Также для пресса следует делать упражнения ножницы и велосипед. Тогда можно добиться быстрого результата.

Если вы хотите накачать пресс и ягодицы, то вам нужно заниматься ежедневно. Для этого следует выделять хотя бы 1 час в день.

Выше рассмотрены самые эффективные упражнения для ягодиц, а также для пресса, которые можно выполнять, не покидая дома. Помимо этого, занятия можно проводить и в тренажерном зале.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале

Если вы надумали посещать тренажерный зал, то там можно обратиться к тренеру, который подскажет, как накачать ягодицы девушке. Если же по каким-то причинам нет возможности воспользоваться его услугами, тогда можно самостоятельно решить проблему, воспользовавшись упражнениями, приведенными ниже.

Упражнения с гантелями

Если вы думаете, как быстро накачать ягодицы, прибегая к тренировкам в тренажерном зале, то лучше всего обратиться к упражнениям с гантелями. В данном случае будут задействованы практически все мышцы, но основной упор пойдет именно на попу.

Приседания с гантелями.

Это упражнения для увеличения ягодиц, а также для придания им упругости. Для их выполнения нужно взять в руки гантели и отвести их за голову на уровень плеч. Далее, нужно делать приседания.

Для достижения положительного результата рекомендуется выполнить 12 приседаний и 3 подхода. Поскольку упражнения проводятся в тренажерном зале, то для их выполнения можно взять любые гантели с тем весом, который будет легко поднимать, но он должен быть не менее 1 кг.

Выпады с гантелями.

Выпады с гантелями – это самые хорошие упражнения для подтяжки ягодиц, которые можно сделать в тренажерном зале. После их выполнения попа становится упругой и, как говорят, «аппетитной». В данном случае задействованы все мышцы, однако, основной упор идет именно на ягодицы.

Делать такие упражнения надо так:

• Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль корпуса.
• Далее, сделайте выпад 1 ногой вперед и зафиксируйте положение на несколько секунд. Тоже проделайте и на другую сторону.
• Всего нужно выполнить 12 выпадов на каждую ногу. Рекомендованное количество подходов – 3.

Такой комплекс упражнений для ягодиц поможет быстро добиться желаемого результата.

Упражнения для ягодиц с фитболом

Фитбол – это большой шар, с помощью которого проводятся щадящие, но весьма эффективные тренировки. С его помощью можно выполнять различные упражнения, в том числе и упражнения для подтяжки ягодиц. Фитбол можно найти в любом тренажерном зале.

Выполнять на нем упражнения рекомендуется следующим образом:

• Сядьте на него. Ступни при этом должны быть прижаты к полу. После этого немного попрыгайте на фитболе. Ягодицы должны быть плотно прижаты к мячу.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, голени при этом должны лежать на фитболе. После этого попу нужно поднять вверх до максимально возможной высоты.

• Прижмите фитбол лопатками к стене. После этого медленно присядьте, опуская при этом мяч вместе с корпусом. Далее, вернитесь в исходное положение.

Такие упражнения на фитболе надо выполнять по несколько раз каждое. Нельзя сказать, что это лучшие упражнения для ягодиц, т.к. они не дадут быстрого результата. Однако они помогут сделать ягодицы упругими, не прилагая к этому особых усилий, и в этом заключается их преимущество перед остальными тренировками.

Изолирующие упражнения для ягодиц

Упражнения для красивых ягодиц должны включать в себя базовые и изолирующие движения. Базовые движения – это силовые упражнения, которые позволяют быстро нарастить ягодицы, а также сделать их упругими. К таковым можно отнести любые упражнения, которые выполняются с утяжелением.

Изолирующие движения – это такие упражнения, при которых улучшается размер ягодиц, т.к. они служат для изоляции средней или малой ягодичной мышцы. Другими словами, это упражнения для похудения ягодиц. К таковым можно отнести выпады, приседания и все те упражнения, которые выполняются без утяжеления. Они могут дать определенный результат, но он появится только спустя длительный период времени с момента начала тренировок. Поэтому упражнения для упругости ягодиц надо выполнять с помощью утяжелений.

Сколько времени потребуется для накачивания ягодиц

Многих девушек волнует вопрос, за сколько времени можно накачать себе попу? В данном случае все зависит от нескольких факторов. К таковым относится генетическая предрасположенность к определенному типу фигуры, система питания, сила воли и т. д.

Если выполнять упражнения дома или в тренажерном зале хотя бы 3 раза в неделю, то результат даст о себе знать уже через несколько недель. Насладиться идеальными формами в данном случае можно будет через несколько месяцев.

Если же пропускать тренировки, позволять себе переедание и употребление «вредной» пищи, то даже через несколько лет попа не станет упругой.

Добиться того чтобы попа стала упругой, можно с помощью тренировок, если выполнять их регулярно не менее 3 раз в неделю. Продолжительность каждой из них должна составлять не менее часа. При этом важно ограничить в себя в питании и исключить из рациона «вредную» пищу. Только так можно рассчитывать на достижение желаемого результата.

 

За сколько можно накачать попу и ягодицы, можно ли накачать ягодицы приседаниями

Потрясающие ягодицы — это не дар природы, а тяжелый труд и результат упражнений старой школы классического фитнеса и бодибилдинга. Благодаря нашим исчерпывающим рекомендациям и детальным тренировкам вы сможете накачать привлекательные, рельефные и точно сексуальные ягодицы.

Как вы думаете, за сколько можно накачать ягодицы девушке? А мужчине? И вообще, можно ли накачать потрясающие ягодицы, если генетически вы к этому не расположены? Звезды фитнеса, точнее, их округлые формы отвечают: «Конечно! Если только вы готовы к убийственным тренировкам».

Для разогрева предлагаем попробовать программу тренировок на ягодицы для новичков на 3 месяца для подготовки к летнему сезону.

Ягодицы идеальной формы популярные звезды фитнеса получили за счет упражнений старой школы бодибилдинга, а именно становой тяги, приседаний и выпадов. Благодаря им можно добиться впечатляюще красивых ягодичных мышц. Рассмотрим как это можно сделать.

За сколько и как можно накачать ягодицы?

Если хотите достичь желаемого за неделю, — забудьте! Но можем вас успокоить — время не потратится даром. За 7 семь дней, как минимум, повысится мышечный тонус ягодиц.

Мышцы ягодиц покрыты слоем жира, и одним силовым тренингом вы не получите аппетитную попку. Вы переживаете о зоне галифе? Так это просто жир! И на вопрос, можно ли накачать идеальные ягодицы, мы отвечаем однозначно: Да, но только в сумме с правильным питанием, кардио и силовым ренингом.

Работа над ягодицами должна быть частью тренировки ног. Не тренируйте ягодицы в конце тренировки, потому что можно перекачать эту зону! Включайте два типа упражнений: те, которые разогревают и прорабатывают мелкие мышцы-стабилизаторы, и те, которые развивают большие группы мышц.

Если вы вынуждены пропустить тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

И даже если в вашем арсенале только бутылка с водой (условный блин) и только 10 минут времени, вы все равно можете провести отличную тренировку. Смотрите как в нашем посте в Инстаграмме.

Как накачать ягодицы за неделю

Многие женщины задумываются, как накачать ягодицы за неделю? Очень быстро, за короткое время мы хотим сделать попу красивой и упругой. Обладательницы подтянутых и упругих ягодиц никогда не остаются без внимания сильного пола, и если же вы не являетесь счастливой обладательницей таковых, но все же хотите «купаться в лучах мужского внимания» нужно задать себе вопрос: «Что нужно сделать, чтобы ягодицы стали привлекательными?»

Как накачать ягодицы за неделю

Мы хотим рассказать вам о том, как быстро накачать ягодицы за неделю в домашних условиях с оптимальным распределением сил и времени. Так как ваша квартира  не является профессиональным тренажерным залом со всем необходимым оборудованием, то процесс домашней тренировки будет более продолжительным, что, в принципе, и следовало ожидать.

Как дома накачать ягодицы за неделю?

Существует несколько основных эффективных упражнения для того чтобы подтянуть ваши ягодицы. Самым доступным являются приседания. Да-да, обычные приседания — на корточки и обратно. Постепенно необходимо добавлять вес, чтобы добиться лучших результатов.

Но как же девушки? Разве «девушка» и «тяжесть» — это не противоположности. Дорогие наши, если вы хотите красивую, скажем прямо, попу, берите вес и приседайте. Вес порой может доходить до 50−70 кг. Но не обязательно поднимать его на высоту собственной головы. Достаточно просто взять гантели или штангу в руки  и поднять на уровень пояса при подъеме.

За сколько можно накачать ягодицы ?

Речь будет идти конечно же не о стоимости, а о времени, которое вы затратите на достижение заветной цели. Если вы твердо решили заняться подтяжкой ваших ягодиц, то вот вам мой совет — если уж начали заниматься, то продолжайте заниматься этим как можно дольше. Вы наверняка думали над тем как накачать ягодицы за неделю? Это невозможно. В принципе невозможно. Потому что естественный рост мышц занимает длительное время. Максимум что вы можете сделать за неделю  — выучить некоторые упражнения и составить для себя полноценный график для тренировок. Кстати это очень полезная штука. Благодаря ей вы не запутаетесь с тем, что выполнять сегодня,  а что — завтра.

Как правильно накачать ягодицы ?

Как накачать ягодицы за неделю

«Правильные» ягодицы должны быть не просто округлыми. У них не должно быть ни малейшего намека на целлюлит. Одно из упражнений которое может помочь вам избавиться от оного следующее. Ложитесь на пол или на коврик, руки разводите в стороны или вдоль туловища  и кладете на пол ладонями вниз. Ступни ставите  на пол. И начинаете поднимать таз вверх.

Необходимо сделать 15−20 упражнений. Этим упражнением вы сможете частично сбросить целлюлит и подтянуть ваши ягодицы.

Накачать ягодицы реально как в домашних условиях, выполняя упражнения для упругих ягодиц и ног, так и в тренажерном зале, с помощью тренажеров для ягодиц. Все зависит от желания и возможностей. Можно конечно купить тренажер для ягодиц и заниматься на нем дома, но этот вариант доступен не всем, поэтому запасаемся терпением и начинаем регулярно тренироваться и выполнять упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, нужна прежде всего дисциплинированность и желание продолжать тренировки не смотря ни на что. Регулярность и правильность выполнения упражнений залог успеха на пути к привлекательным и упругим ягодицам. К тому же накачать ягодицы в домашних условиях можно просто проявив фантазию, использовав обычный стул, мяч или диванную подушку. Вы можете качать ягодицы даже во время подъема по лестнице или сидя за рабочим столом. Главное использовать каждую свободную минуту, как возможность поработать над собой.

Упражнения для ягодиц и ног:

Для максимальной эффективности упражнения желательно выполнять ежедневно ну или хотя бы 5 раз/неделю. Количество подходов и повторов зависит от вашей физической формы и состояния здоровья, мы же рекомендуем выполнять каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода, но опять — таки, все индивидуально. В любом случае, со временем мышцы укрепятся, и количество повторов следует увеличить.

Во время выполнения упражнений следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, ни в коем не задерживайте его. При выдохе напрягаем мышцы, а при вдохе — расслабляем.

Далее мы привели пример некоторых упражнений для ягодиц и ног, которые можно выполнять в домашних условиях:

• Станьте ровно, поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе, носки и колени смотрят в стороны. А теперь медленно присядьте максимально низко, при этом следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед, а колени не выпадали в стороны. Во время выполнения данного упражнения живот должен быть втянут, а мышцы ягодиц напряжены, приседания и подъемы плавные без рывков;

• Станьте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Подымите левую ногу, согнутую в колене вверх, так чтобы она образовала со спиной прямую линию и опустите. Повторите тоже правой ногой. Главное, плавно и не спеша, вы должны чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы;

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе (или с гантелями опущены вниз), сделайте выпад (широкий шаг) левой ногой, так чтобы колено образовало прямой угол, а правая нога опустилась максимально низко по отношению к полу, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед. Если вы делаете выпады с гантелями, этот вариант сложнее, поэтому и нагрузка на мышцы больше;

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки могут быть немного развернуты в стороны, руки по швам. Присядьте максимально низко, согнув ноги в коленях, руки вытяните вперед на уровне плеч и снова вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не наклонялась вперед во время приседания и подъема;

• Лежа на полу, руки по швам (или немного шире), ноги согнуты в коленях, подымитесь на лопатки, отрывая ягодицы и спину от пола, и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем снова вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием и напряжением мышц, подымаетесь – выдох, опускаетесь – вдох. Усложнить это упражнение можно, если прижать ноги друг к другу и в таком положении выполнять упражнение. А также если поставить ноги шире плеч, но при этом соединить колени вместе.

Накачать ягодицы реально как в домашних условиях, выполняя упражнения для упругих ягодиц и ног, так и в тренажерном зале, с помощью тренажеров для ягодиц. Все зависит от желания и возможностей. Можно конечно купить тренажер для ягодиц и заниматься на нем дома, но этот вариант доступен не всем, поэтому запасаемся терпением и начинаем регулярно тренироваться и выполнять упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале — видео.

Для вас видео как накачать ягодицы в тренажерном зале.

 

Если вы можете загрузить видео как накачать ягодицы в тренажерном зале, напишите в форму обратной связи.

Таким образом, вы увидите, как правильно выполнять упражнения, вам будет не скучно и к тому же не нужно выходить из дома. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время и при этом совершенно бесплатно.

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 4.0/5 (10 votes cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +5 (from 7 votes)

Как накачать ягодицы за неделю, 4.0 out of 5 based on 10 ratings

Сколько времени нужно, чтобы получить тонированную задницу?

Приседания и становая тяга — два лучших упражнения для тонуса ягодиц.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Кожа вашей мечты крепкая, круглая и задорная. К сожалению, ваш зад на самом деле даже близко не стоит. Не волнуйтесь, вам не суждено носить муумуус всю оставшуюся жизнь. Если вы действительно этого хотите, вы можете получить подтянутую попу с помощью диеты и физических упражнений. Сколько времени это займет, зависит от вашей отправной точки и от того, насколько усердно вы работаете.

Подсказка

Если вы придерживаетесь диеты и упражняетесь, вы можете начать видеть результаты в первый месяц своей программы по подтяжке ягодиц.

Уменьшение пятен — это давно укоренившийся миф в мире фитнеса, который гласит, что если вы будете выполнять только правильные упражнения, которые сделают вашу задницу больше и круглее, вы получите задницу своей мечты. Однако на самом деле вам нужно проработать все свое тело, чтобы сбросить общий жир, часть которого будет поступать из-за спины, прежде чем вы увидите какие-либо результаты в задней части.

Плохая новость в том, что вы не можете использовать только ягодицы для похудения. Хорошая новость заключается в том, что если вы будете следовать правильной программе, вы тонизируете ягодицы и увидите, как остальная часть вашего тела также станет стройнее и подтянутой.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

У вас, вероятно, действительно хорошие мышцы ягодиц или ягодиц, хотя вы их сейчас не видите.Это потому, что они покрыты слоем подкожного жира, который может быть толще или тоньше в зависимости от общего процентного содержания жира в организме. Чтобы увидеть свои ягодицы, вам нужно сжечь жир.

Жир — это запасенная в вашем теле энергия. Когда вы потребляете калорий, превышающих то, что вашему телу необходимо для получения энергии, оно откладывает их в виде жира в жировых клетках. Со временем потребление большего количества калорий, чем вам нужно, продолжает наращивать эти запасы.

Чтобы сжечь жир, вы должны снизить потребление калорий настолько, чтобы ваше тело могло использовать эти дополнительные жировые запасы для получения энергии.Поддерживайте это более низкое потребление калорий, и вы потеряете общий жир и ягодичный жир.

Это упрощенная версия похудания. На самом деле сжигание жира намного сложнее. Это во многом связано с генетикой, а также с такими факторами образа жизни, как сон и стресс. Но вы можете достичь своих # конечных целей, сосредоточившись на чистом питании и тренировках.

Подробнее: 10-минутная тренировка для лучшей попки

Лучшая тренировка для повышения тонуса ягодиц

Самая эффективная тренировка для сжигания жира и наращивания ягодиц включает в себя кардио-упражнения средней и высокой интенсивности, а также программу силовых тренировок с прогрессивной перегрузкой.Подробнее об этом позже.

Сделайте кардио. Кардио не только полезно для сердца, это эффективный способ сжечь лишние калории и задействовать запасы жира в организме. Вы можете заниматься любым видом кардио, который вам нравится, если вы делаете это регулярно и с нужной интенсивностью. Как часто вам нужно делать кардио, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Вы можете выполнять устойчивые кардио-упражнения с большим объемом, например бег на беговой дорожке в течение 45 минут, или можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки.Оба метода доказали свою эффективность для сжигания жира, но интервальные тренировки могут иметь преимущество перед кардиотренировками в устойчивом состоянии в том смысле, что эти преимущества могут быть достигнуты за более короткий промежуток времени.

Подсказка

Интервальная тренировка предполагает чередование периодов интенсивной активности с периодами восстановления. Примером может служить бег на беговой дорожке. Идея состоит в том, чтобы приложить максимум усилий, а затем восстановиться и сделать это снова. Таким образом вы сможете сжечь больше калорий за более короткий период времени.

Интервальная тренировка из-за своей интенсивности создает большую нагрузку на организм. Поэтому не стоит делать это каждый день. Придерживайтесь более коротких 30-минутных тренировок (включая 5-минутную разминку и заминку) три или четыре раза в неделю с как минимум одним выходным днем ​​между ними. Если вы хотите делать больше кардио, делайте устойчивые кардио умеренной интенсивности, например бег трусцой, в выходные дни.

Попади в тренажерный зал. Вы просто не сможете получить красивую, округлую, красивую и подтянутую ягодицу без какой-либо тренировки с отягощениями.В дополнение к кардиоупражнениям, наращивание общей сухой мышечной массы поможет вам избавиться от жира за счет увеличения метаболизма в состоянии покоя.

По словам Лена Кравица, доктора философии из Университета Нью-Мексико, мышечная масса в четыре раза метаболически активнее, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сожжете, даже лежа на диване.

Чтобы увеличить мышечную массу, вы должны делать упражнения не только для ягодиц. Независимо от того, занимаетесь ли вы тренировкой всего тела, или разделите верхнюю / нижнюю часть тела, или другой тип сплита, обязательно тренируйте все свои основные группы мышц — руки, плечи, грудь, спину, пресс и ноги — два раза в неделю.

Однако, если ваше основное внимание уделяется ягодицам, вы можете утяжелить (каламбур) свои тренировки, чтобы сосредоточиться на ягодицах. Например, у вас может быть дополнительный день для ног каждую неделю или вы можете включать больше упражнений для ног, чем для верхней части тела.

Так же, как и кардио, важна интенсивность силовых тренировок. Чтобы действительно добиться прогресса, вы должны быть уверены, что заставляете себя. Вначале можно начинать с меньшими весами или вообще без них, пока вы не научитесь правильной форме и мышечной памяти.

Стремитесь сделать два-три подхода по 12-15 повторений в каждом упражнении, используя достаточно легкий вес, чтобы ваша форма не нарушалась, но достаточно тяжелый, чтобы вы чувствовали себя очень сложным в последнем повторении каждого подхода.

Когда вы почувствуете уверенность и силу, пора увеличивать вес и добавлять более сложные упражнения. Чтобы продолжать получать результаты после первого месяца вашей программы, вы должны постепенно загружать тренировку. Если вы в настоящее время используете 10-фунтовые отягощения для сгибаний на бицепс, переходите к 12-ти фунтам.5 или 15 фунтов. Продолжайте прибавлять в весе, когда становитесь сильнее.

Вы также можете уменьшить количество повторений, особенно когда вы прорабатываете ягодичные мышцы. Сделайте от 6 до 10 повторений с более тяжелым весом — это увеличит силу и укрепит мышцы ягодиц, так что ваша задняя часть будет выглядеть упругой и подтянутой.

Для ягодиц и всего тела комплексные упражнения наиболее эффективны и действенны. В отличие от изолирующих упражнений, в сложных упражнениях одновременно задействуется более одной группы мышц.Благодаря своей интенсивности они сжигают больше калорий, пока вы их делаете. Попробуйте включить в свой распорядок эти упражнения, чтобы сделать попу больше и круглее:

Обязательно изучите правильную технику, прежде чем добавлять вес к любому из этих упражнений. Вы также должны обязательно включать в свой распорядок адекватный отдых, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются, становятся сильнее и больше. Делайте хотя бы один полный выходной каждую неделю и не тренируйте одну и ту же группу мышц в течение нескольких дней подряд.

Это вопрос на миллион долларов.Если вы поддерживаете дефицит калорий, придерживаетесь здоровой диеты, регулярно выполняете кардио- и силовые тренировки, вы быстро начнете видеть результаты. Сжигание жира и увеличение мышечной массы обычно происходят быстрее в начале программы упражнений; после этого вам придется больше работать, чтобы и дальше видеть результаты. Чем усерднее вы работаете (позволяя себе полноценный отдых) и чем более последовательны вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, тем быстрее вы достигнете своих # контрольных целей.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Готовы построить задницу своей мечты? Эта 10-минутная тренировка с эспандером столь же эффективна, как и быстра — следите за видео ниже и будьте готовы достичь своих целей!

От толстой задницы до подходящей, что делать, когда тренажерный зал снова открывается

«Самое большое ощущение, которое вы можете испытать в тренажерном зале, или самое приятное чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, — это насос.Допустим, вы тренируете бицепс, кровь приливает к мышцам, и это мы называем насосом. Ваши мышцы становятся действительно напряженными, кажется, что ваша кожа вот-вот взорвется, и она очень тугая, и это как будто кто-то вдувает воздух в вашу мышцу, и она просто взрывается, и это ощущается по-другому, это потрясающе. Для меня это так же приятно, как кончать, знаете ли, как заниматься сексом с женщиной и кончать. Можете ли вы поверить, насколько я нахожусь на небесах? Я как будто кончаю в спортзале; Я чувствую, как кончаю дома; Я чувствую, что кончаю за кулисами; Когда я накачиваюсь, когда я позирую перед 5000 людьми, я испытываю то же чувство, поэтому я кончаю днем ​​и ночью.Это потрясающе, правда? Итак, вы знаете, я нахожусь на небесах ». — Арнольд

Конечно, я использовал абсурдно длинную цитату, чтобы начать эту, но знаете что? Спортивные залы в Нью-Джерси были закрыты на абсурдно долгое время — с середины марта, если быть точным — и теперь, милостью бога и после нескольких недель волочения ног Филом Мерфи, они наконец снова открываются.

Я уверен, что сначала это будет хуйня; с масками, дистанцированием и измерением температуры, но, черт возьми, я в порядке со всем этим, просто верни меня в гребаный спортзал.Между прочим, я понимаю, что это даже не хорошее или творческое письмо. Я просто в восторге от того, что спортзалы наконец-то вернулись, и мне нужно кричать об этом с горных вершин.

Крики — не единственное, что парни делают на вершинах гор.

Хорошо, теперь, когда я избавился от словесного кончания, давайте поговорим о том, что нам нужно сделать для успешного возвращения в спортзал. Изоляция коронавируса была ужасной, но не была оправданием для полусмерти тренировок. Я использовал WOD Crossfit Hoboken на открытом воздухе в Instagram в качестве руководства и дополнил их обильным количеством подтягиваний и бегов с холмов, и если бы вы последовали моему совету, вы бы поступили так же.Если вы решили быть ленивым мешочком с дерьмом и наблюдали за своим путем через изоляцию, то вам будет стыдно, но хорошая новость в том, что вы не дальше спасения.

Вообще говоря, я не верю в универсальный подход к тренировкам, но с учетом того факта, что большинство из нас не имеют подходящего тренажерного зала — без тяжелых упражнений, приседаний или жимов — в течение нескольких месяцев, даже тем, кто сохранил свою физическую форму, нужно будет приспособиться к стимулам и стрессу, возникающим при работе с отягощениями. Имея это в виду, программа, которую я собираюсь рекомендовать всем, невероятно проста, проверена временем и разработана джентльменом, имя которого имеет лишь небольшой вес в мире тренировок; Начальная сила Марка Риппето.

Начальная сила технически является «программой для новичков», но если вы ветеран и не поднимали тяжести в течение 5 месяцев, то продолжайте и нажмите кнопку сброса с 12 неделями начальной силы, прежде чем переходить к более продвинутая программа. Если вы бездельник, который считает, что ему следует пойти в спортзал, потому что упражнения полезны для вашей иммунной системы, то «Стартовая сила» идеальна, потому что она буквально подтолкнет вас к становлению сильнее. Вы сосредоточитесь на больших движениях, таких как приседания, чистки, становая тяга, жимы и подтягивания, и будете прибавлять в весе каждую неделю, пока не дойдете до 12 недели, после чего вы станете баффом, сексуальным ублюдком — или меньше всего буфера и сексуальнее, чем вы были 3 месяца назад.

Если вы достаточно продвинутый лифтер и проводите время в изоляции, делая подтягивания и махи гирями и в целом пытаясь оставаться в форме, то я собираюсь пойти дальше и сказать, что совершенно нормально добавить немного дополнительной тщеславной работы. к программе. Так что, если вы закончили работу в течение дня и хотите выполнить несколько сгибаний рук или трицепсов, или несколько разгибаний дельт и подъемов широчайших, сделайте это. Мое предложение по программированию этих движений — начинать с очень легких весов для большого числа повторений.Это создаст микротравмы, необходимые для роста мышц, не вызывая нервной усталости, которая возникает из-за большого веса.

Начальная сила — это, конечно же, силовая программа, поэтому вам все равно нужно будет заняться кондиционированием и мобильностью. Я лично выработал новую любовь к тренировкам на свежем воздухе, поэтому большая часть меня хочет продолжать бегать в гору для поддержания физической формы. Однако лето подходит к концу, и поскольку Старки хотят сказать: «Зима приближается», что означает, что рано или поздно вы захотите перенести свою квартиру в закрытое помещение.Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы сжечь жир, на самом деле будет достаточно всего нескольких минут высокоинтенсивной работы после подъема, но если этого будет достаточно, тогда вам нужно, черт возьми, провернуть его.

Для тех, кто возвращается в спортзал в форме, вы можете сразу перейти к комплексам со штангой / гантелями / гирями, тренировкам табата и спринтам на кардиотренажерах в первый день. Если вы бездельничали из-за блокировки, то проведите первые несколько недель, выполняя длинные медленные дистанции на беговой дорожке (или на улице, если все еще хорошо), прежде чем переходить к более интенсивной программе тренировок.

Существует миллион статей о тренировках и комплексах Табата, но вам не нужно изобретать велосипед. Вот мои предпочтительные комплексные тренировки и тренировки Табата:

Комплекс: 2 × 10, пройти весь комплекс один раз, чтобы завершить первый подход, отдохнуть 60 секунд и повторить. Становая тяга со штангой, тяга в наклоне, вис, жим лежа, приседания со штангой.

Начните с очень легкого веса, потому что это надерет вам задницу. Каждые четыре недели добавляйте еще один набор, так что второй месяц будет 3 × 10, а третий месяц будет 4 × 10.Вы также можете сделать это с гантелями или гирями, просто убедитесь, что движения многосуставные, чтобы адекватно нагружать систему.

Табата: тренировки Табата включают 20 секунд движения, за которыми следует 10 секунд отдыха. Итак, одна минута работы — это 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Начните с 4 минут и добавляйте дополнительную минуту каждые две недели. Вы можете полностью использовать одно движение или их комбинацию, но усилия в течение 20 секунд должны быть максимальными, а движение снова должно быть многосуставным, чтобы создать желаемый тренировочный эффект, поэтому обязательно выберите соответствующий вес ( это может быть просто ваш собственный вес, и это нормально!).Я предпочитаю приседания с гантелями, качели с гирями и скакалку с утяжелением.

Мобильность и гибкость

Еще займитесь йогой! Вам не нужно переезжать в ашрам в Пенджаби и начинать встречаться с каким-то вонючим чуваком по имени Рави, чтобы пожинать плоды йоги. Просто уделите 20 минут в день, пару дней в неделю и следите за одной из многих горячих цыпочек на YouTube с каналом йоги. Мой личный фаворит — «Йога с Адриенн». Йога — это дерьмо. Это улучшит вашу подвижность, гибкость, силу кора, мышечный тонус и психическое здоровье.Включи мелодию, зажги ладан в гостиной и получи намасте на ублюдка.

Имея в виду йогу, мы должны также поговорить о разминках. Если вы правильно разогреетесь, вы получите больше от тренировки и почувствуете себя лучше, когда вы не в тренажерном зале. Многие неприятные проблемы со спиной, плечами и бедрами, которые возникают из-за сидячей работы за столом в течение всего дня, также можно решить с помощью хорошей разминки. Это, опять же, ситуация, когда «не нужно изобретать велосипед».Для разминки перед подъемом не ищите ничего, кроме Limber 11 Джо ДеФранко или его Agile 8. Вы будете кататься по пене и выполнять движения с собственным весом, чтобы кровь текла и смазывались суставы перед тем, как разбивать веса, и это не особенно много времени тоже.

А теперь давайте свяжем все это вместе с хорошим оле питанием. Я знаю, что сейчас футбольный сезон, и воскресенья НФЛ были созданы для пива, калорийных закусок и сидения на заднице. Меня устраивает, я люблю футбол, люблю нездоровую пищу и пиво.Но физиологического бесплатного обеда нет, поэтому все, что вы вложите в свое тело, будет иметь какой-то эффект. Разумное руководство по питанию, которое вы можете применять на всю оставшуюся жизнь, — 85/15. Это означает, что 85 процентов того, что попадает в ваш организм, должно состоять из пищи и пищевых добавок, богатых питательными веществами, а остальные 15 процентов — это то, что делает ваши вкусовые рецепторы и живот счастливыми. Если вы едите 3 раза в день, это означает, что у вас есть место для 3-х разовых приемов пищи каждую неделю, просто будьте честны с собой в отношении того, сколько пиццы и пива вы потребляете во время этих приемов пищи.Вы можете немного помочь себе, если в день игры займитесь кондиционированием на пустой желудок и йогой, чтобы ускорить метаболизм, прежде чем наказать свою печень и пищеварительный тракт веселым днем.

Если вы хотите хорошо выглядеть голым, вы не ошибетесь с этими продуктами:

Белки: Стейк, курица, говяжий фарш, свиной фарш, лосось, тунец, креветки, яйца, бекон (для развлечения, но не слишком много)

Фрукты, овощи, другие продукты, которые растут на земле: Брокколи, перец, лук, шпинат, грибы, авокадо, яблоки, ягоды, орехи, бобы, чеснок, картофель, апельсины, имбирь, лимоны, и лаймы

и т. д .: Белый рис (отличный универсальный углевод, который имеет приятный вкус с большинством комбинаций белков и овощей), кукурузные лепешки, оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло, морская соль, миндальное молоко, различные чаи (я люблю мяту, ромашку , зеленый и гранатовый), кофе.

Если вы хотите добавить базовые добавки, добавьте немного сывороточного протеина и моногидрата креатина. Вам не нужна какая-то дурацкая предтренировочная программа с завышенной ценой со словом Explode на этикетке. Это просто дорогой кофеин, вместо него пейте черный кофе. Я также принимаю ZMA перед сном и иногда принимаю капсулы с l-теанином для ясности ума и настроения.

Вот и все. По прошествии 12 недель по этой программе вы можете переходить к чему-то более сложному. А пока наслаждайтесь возвращением в тренажерный зал, потому что прошло слишком много времени с тех пор, как мы накачивали оружие, глядя на задницы, обернутые в штаны для йоги.Удачного вам подъема, ребята!

Ягодицы славы | Марк Фишер Фитнес

МФФ сердечек ослы. У нас сердце жёстко.

Ягодицы — это культурная навязчивая идея в клубе ниндзя. Они являются ключом как к здоровью, так и к красоте, и, следовательно, мы тратим много времени на совершенствование наших методов создания красивых ботинок.

С точки зрения здоровья и функциональности они имеют большое значение. Большая часть общества страдает так называемой «ягодичной амнезией». У тебя сонные задницы !! По ряду причин у многих людей не идеальная «мощность» в ягодицах.Если ягодичные мышцы не участвуют должным образом в движении, другие мышцы начинают компенсировать это. В лучшем случае это приведет к снижению производительности, а в худшем — к травмам.

А с точки зрения сексуальности, иди нахуй. Если мне придется вам это объяснить, просто прекратите читать сейчас и вернитесь в свою ужасную жизнь.

Я ухожу, я люблю тебя, не переставай читать.

Вот. Я восполню это знание!

Давайте узнаем, как лучше раскачивать бездельников, ладно ??

Давай заведем твою задницу

Итак, прежде чем мы перейдем к деталям, сделаю небольшое предостережение: я сделаю это дерьмо простым.Ягодичные мышцы — это многогранная мышца (на самом деле набор мышц), и мы легко можем потеряться в мелочах. (Однажды я прочитал о них книгу объемом более 600 страниц.) Для наших целей мы постараемся сделать это как можно проще, но не проще.

Одна из основных функций ягодичных мышц — разгибание бедра. Когда вы сидите на стуле, ваши бедра согнуты. Когда вы стоите прямо и выставляете бедра наружу, вы разгибаете бедра.

Многим людям это нелегко, потому что бедра у них напряжены.В науке мы бы диагностировали это как «ваши бедра чертовски напряжены». Это означает, что бедра НЕ МОГУТ расширяться. По этой причине первым шагом часто является освобождение передней части бедер. В большинстве случаев работа с мягкими тканями, сопровождаемая упражнениями на подвижность, может помочь освободить эту область.

После того, как мы убедились, что у нас достаточно мобильности, чтобы получить доступ ко всему диапазону движений, пора включить этих ублюдков! Прежде чем мы перейдем к сексуальным вещам, важно убедиться, что ваша задница больше не дремлет.Используя упражнения низкого уровня, такие как ягодичные мостики и моллюски, вы действительно можете сосредоточиться на том, чтобы ваши ягодицы были согнутыми!

Ваша цель в этих упражнениях — почувствовать, как работают мышцы ягодиц. В интересах ваших долгосрочных целей, пожалуйста, будьте жуткими. Положи руки прямо на попку. Убедитесь, что вы чувствуете, как ваша задница что-то делает. Мы хотим убедиться, что ваши ягодицы умеют работать сами по себе, прежде чем вы начнете выполнять сложные движения, требующие от вашего тела координации действий различных мышц и суставов!

Выбор оружия создания задницы

Когда эти ягодичные мышцы заработают, мы хотим тренировать их, как любые мышцы.Хотя вы не можете точечно уменьшить жировые отложения, вы МОЖЕТЕ наметить мышечную массу. Если вы хотите быть на высоте, мы должны сделать ваши ягодицы сильнее. Это требует использования правильных упражнений для работы!

Хотя перечисление всех возможных вариантов упражнений выходит за рамки этой статьи, включение различных упражнений, вероятно, будет вашим лучшим выбором. Поскольку каждая задница похожа на снежинку, каждый по-разному реагирует на разные упражнения.

В то время как наилучшие результаты дает сбалансированная диета, которая также включает приседания и становую тягу, наши основные упражнения на ягодичные мышцы — это толчки бедрами, махи гирями и вариации выпадов.

Тяга бедра — это упражнение, прославившееся парнем ягодичных мышц, супергероем фитнеса Бретом Контрерасом. По сути, они похожи на ягодичный мостик на стероидах. Вы можете приподнять ступни, плечи или и то, и другое. И вы можете нагружать их штангой. Вы можете использовать какую-нибудь подушку, чтобы не раздавить бедренные кости, но если вы немного поиграете с ними, вы можете пойти довольно тяжело.

Если вам нужна отличная задница, вам следует работать над тем, чтобы стать как можно сильнее в этом упражнении.Когда вы сделаете их правильно, вам придется потом немного поплыть. В частности, когда вы выполняете много повторений, ваши ягодицы должны «накачиваться» так же, как ваши бицепсы после сгибаний на бицепс.

Гиря — еще один фаворит MFF. Они не только развивают взрывную силу и силу бедер (что может привести к большей силе), но и являются еще одним отличным выбором для обучения вашего тела тому, как использовать ягодицы, чтобы разгибать бедра.

Еще мы любим вариации выпадов. Выпады с наклоном вперед особенно нагружают ягодицы.По сравнению с толчками бедрами, когда самая сложная часть движения происходит при сокращении ягодиц, выпады работают над вашей задницей, пока они растянуты. Просто будьте внимательны, так как они могут вызвать у вас СУПЕР болезненные ощущения, если вы изо всех сил не сделаете одну или две тренировки, чтобы подвергнуть свое тело воздействию раздражителя.

По крупицам, собирая вместе

Как всегда, дьявол кроется в деталях. Приведенная выше информация поможет вам начать работу, но именно выполнение упражнения приведет к наилучшим результатам.Хотя сложно создать программу в вакууме, следующие принципы должны помочь вам начать путь к заполнению этого спидометра.

• Начните тренировку с мягких тканей и мобилизации бедер
• Затем выполните упражнения по активации с низкой нагрузкой, чтобы возбудить ягодичные мышцы к предстоящему веселью
• Для достижения наилучших результатов проводите мобилизацию и активацию каждый день
• Тренируйте ягодицы 2-4 раза в неделю. Хотя многое из этого будет определяться контекстом остальной части вашей программы, блиц раз в неделю в стиле бодибилдера не будет оптимальным.И наоборот, вам нужно время, чтобы восстановиться, поэтому ежедневные упорные тренировки ягодиц вам не помогут.
• Измените диапазон повторений. Не бойтесь делать тяжелые упражнения с малым числом повторений, но также убедитесь, что вы время от времени делаете легкие упражнения с большим числом повторений (до 20 или 30 повторений). Образец шаблона, который нужно распределить в течение полной недели, будет включать 5 подходов по 4-6 повторений, 4 подхода по 6-10 повторений, 3 подхода по 10-12 повторений, 3 подхода по 12-15 повторений и 3 подхода по 15 повторений. -20 повторений в неделю. Итак, если вы тренируете ягодичные мышцы 3 раза в неделю, вы можете выполнять 5-7 специальных подходов, ориентированных на ягодицы, за тренировку.
• Меняйте упражнения. Опять же, мы хотим разнообразить то, как вы бросаете вызов своей заднице. Так же, как вы сделаете диапазон повторений более ярким, мы хотим включить в него различные упражнения для ног, отдавая приоритет тем вариантам, которые приводят к наибольшей нагрузке на ягодицы (толчки бедрами, махи гирями и выпады). Используя различные упражнения, вы будете уверены, что охватываете все углы в погоне за своей лучшей задницей.

Подведение итогов мастерства задницы

Хотя приведенные выше рекомендации касаются тренировок, важно отметить, что достижение задницы своей мечты потребует внимания и к другим ключам к успеху в фитнесе.

Если вы хотите накачать задницу, вам понадобится достаточно калорий и белка, чтобы у вашего тела был материал для работы. Кроме того, вам нужно будет убедиться, что вы находитесь на вершине восстановления. Возьмите выходные, выспитесь и не переживайте из-за тупого дерьма.

Надеюсь, это даст вам некоторое представление о том, как начать путь к величию Glute. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с работой вышеупомянутого Брета Контрераса. Glute Guy знает свое дерьмо; Я очень рекомендую его книгу Strong Curves (эта НЕ более 600 страниц), если вы действительно готовы конкретизировать свой путь к мастерству в заднице.

Мне не терпится выпить мимозу из твоей задницы !!!

***

Нажмите здесь и получите БЕСПЛАТНЫЙ 23-страничный отчет «7 привычек сексуальных ублюдков»! Ознакомьтесь с нашими секретами здоровья и бодрости и узнайте, какие стратегии вы используете прямо сейчас, которые могут помешать вашим целям в фитнесе!

Групповые занятия Chicago West Loop Gym

Спин. Йога. HIIT. Кикбоксинг. Вы следите за последними тенденциями в фитнесе и стараетесь посещать как можно больше разных занятий.Когда вы постоянно меняете распорядок дня, не бывает плато, верно? Проблема в том, что ваше членство обошлось вам в целое состояние. Каждый раз, когда вы увлекаетесь новым увлечением фитнесом, вы обнаруживаете, что сталкиваетесь с еще одним сложным (и дорогим) планом членства, который вы почти не используете.

Пришло время объединиться, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств.

Возможно, вы еще не являетесь энтузиастом группового фитнеса, но надеетесь скоро им стать.Мы понимаем, что входить на незнакомую территорию и пробовать новый стиль упражнений может быть пугающим. Вам нужно не только разнообразие, но и гостеприимная обстановка, в которой можно экспериментировать, не чувствуя себя идиотом. Независимо от того, являетесь ли вы старым профессионалом в групповом фитнесе или новичком в классных упражнениях, вы сразу же будете одержимы программой группового фитнеса в Mode Gym. В нашем тренажерном зале West Loop предлагается ряд занятий, призванных бросить вам вызов и увлечь вас. Вы убеждены, что никто не сможет оправдать ваши неубедительные отговорки, но мы думаем иначе.Упражнения должны доставлять удовольствие — загляните на одно из наших занятий, и мы это докажем!

Почему упражнения в классе?

Групповой фитнес — это круто, но он требует тщательного планирования и зачастую выхода за пределы зоны комфорта. Тем не менее, групповой подход к фитнесу дает много преимуществ — и мы говорим не только о праве хвастовства.Ниже приведены некоторые из самых значительных преимуществ:

Групповая мотивация

Вы когда-нибудь замечали, что больше работаете в группе? Конечно, его можно убить во время сольных силовых тренировок или кардиотренировок, но что-то в настройках этого класса побуждает вас работать по максимуму.

Списывайте это на эффект Келера, который предполагает, что мы усерднее работаем, когда являемся частью группы.Меньше всего мы хотим подвести наших сверстников или, что еще хуже, показать их. Эффект Келера особенно силен, когда мы считаем себя самым слабым звеном. Конечно, переход в новый класс может быть пугающим, но он также мешает нам расслабиться. Этот буйный чувак, стоящий рядом с вами, сначала может показаться устрашающим, но в конечном итоге он вас вдохновит — и он может стать вашим следующим лучшим другом!

Положительная среда

Мотивация — это нечто большее, чем страх отставания.Возможно, вы полагаетесь на слова ободрения, чтобы справиться с трудными позами или движениями. Простое «идите, девочка!» может иметь значение. Если это так, вы оцените позитивную атмосферу, которая окружает вас в тренажерном зале Mode Gym.

Чувствуете стресс? Вы, конечно, не одиноки. Положительная среда может иметь решающее значение. В Mode повседневные стрессы исчезают, как только вы входите в класс. Там вы можете сосредоточиться исключительно на своей работе: сделать свое тело сильнее, стройнее и сексуальнее, чем когда-либо.Ваш инструктор подбодрит вас, когда сомнения начнут брать верх. Кто еще может привести вас в форму, но при этом заставить вас чувствовать себя ценным?

Заводить новых друзей

Тренажерный зал — это больше, чем просто набор оборудования. Это социальная среда. Вы приходите сюда для занятий спортом, а также для того, чтобы встретить новых друзей и восстановить отношения со старыми знакомыми.

Где лучше достичь #squadgoals, чем на веселых групповых занятиях в Чикаго? Вы сблизитесь со своей новой подругой из-за этой жесткой позы йоги или тех клубных приемов из вашего любимого танцевального класса.Дружба, основанная на фитнесе, — это большое дело в Mode Gym, который намеренно ограничивает классы, чтобы создать индивидуальную, благоприятную среду.

Прекращение привычного распорядка

Возможно, вы предпочитаете одиночные тренировки. Нет ничего плохого в том, чтобы идти в одиночку, но ваш режим может утомить вас до смерти, если вам не хватает внешнего вдохновения. Класс дает вам столь необходимый перерыв от вашей обычной тяжелой работы, тем самым мотивируя вас вернуться в спортзал.Вы даже можете включить движения из класса в свой проверенный временем сольный распорядок.

Отбор проб новых классов

В век фобии обязательств мы изо всех сил пытаемся сказать «да» самым многообещающим отношениям … как, черт возьми, мы должны заниматься занятиями, которые нам, возможно, не нравятся?

Нет двух занятий, идеальных для всех, но вы никогда не узнаете, станет ли последнее увлечение вашей следующей навязчивой идеей, если не попробуете.Почему бы не попробовать что-то новое в спокойной обстановке? Если вы являетесь участником Mode Gym, вы можете посещать неограниченное количество занятий без дополнительной оплаты. Не думайте, что вам нужно связывать себя одним классом; наслаждайтесь шведским столом возможностей тренировок.

Почему тренажерный зал Mode?

Вы готовы выйти за рамки привычной рутины и принять участие в групповом фитнесе в духе товарищества. Пришло время выбрать тренажерный зал.Конечно, вы можете посетить специализированный тренажерный зал в вашем районе для занятий спортом или барре … но как скоро вы будете преследовать следующую новую причуду? Также: как долго вы можете позволить себе продолжать оплачивать несколько специализированных планов тренировок?

Если вы склонны к скуке по фитнесу, вам нужно что-то гораздо более разнообразное, чем обычная студия barre. Вам нужен хорошо оборудованный тренажерный зал с таким множеством возможностей, что у вас закружится голова. Вы найдете именно это в Mode Gym — лучшем тренажерном зале West Loop.Настоящее сокровище Чикаго, Mode Gym предлагает увлекательные занятия, которые будут мотивировать вас хорошо выглядеть без фильтра Instagram.

Вы можете попробовать следующие групповые занятия в Чикаго:

• Отжим
• Йога
• Пилатес
• Glute camp
• Бокс
• HIIT

В Mode работают лучшие фитнес-инструкторы Чикаго.Наши сертифицированные инструкторы знают, что нужно, чтобы подтолкнуть вас и вдохновить на достижение новых высот. Признание в отрасли — само собой разумеющееся; Профессиональный боксер ведет наши уроки бокса, а инструктор по бикини с национальным рейтингом занимается в нашем популярном лагере для ягодичных мышц. Независимо от того, специализируется ли ваш инструктор на продвижении задницы или в построении лучшей задницы, вы будете работать с самыми талантливыми и вдохновляющими инструкторами в West Loop.

Если вы присоединитесь к Mode Gym в качестве участника, вы сможете свободно посещать занятия, которые вам нравятся больше всего, когда это удобно для вас.Попробуйте одно или победите их все. Групповой фитнес предоставляется бесплатно с вашим членством, поэтому вам не нужно беспокоиться о доплате за занятие, которое вы могли бы посетить только один раз.

Как участник группового фитнеса в Mode Gym, вы можете выбирать, когда вы хотите посещать занятия — и когда вы хотите заниматься самостоятельно. Давайте посмотрим правде в глаза; в то время как класс — это взрыв, иногда вы просто хотите пройти его в одиночку.

С Mode Gym у вас есть выбор.Посещайте занятия, поднимайте тяжести, занимайтесь кардиотренажерами, восстанавливайтесь с помощью криотерапии или расслабляйтесь в наших парных — все зависит от вас. Может быть, вы хотите начать с быстрой самостоятельной разминки в кардио-зоне и закончить тренировку в социальной среде. Или, может быть, вы любите растягиваться самостоятельно после занятий. Мы здесь, чтобы помочь вам тренироваться в удобном для вас темпе и так, как вы считаете нужным. Когда мы закончим с вами, вы станете фитнес-джедаем.

Не готовы стать официальным участником? Без проблем! Мы понимаем, что вы, возможно, захотите испытать все, прежде чем брать на себя обязательства.Заходите в любое удобное время за 30 долларов. Попробуйте столько занятий, сколько захотите, за один день — и пока вы занимаетесь этим, проверьте остальную часть тренажерного зала. Вы будете впечатлены не только уютной обстановкой для группового фитнеса, но и нашим качественным оборудованием и хорошо укомплектованным профессиональным магазином.

Не знаете, когда остановиться на уроке? Вы больше никогда не будете играть на крючок, если у вас появится наше мобильное приложение. Откажитесь от Snapchat на мгновение и проверьте приложение, чтобы узнать, когда уроки запланированы и кто преподает.Получите преимущество в соревнованиях, забронировав место заранее.

Пришло время прорваться через это плато и получить больше удовольствия от вашей обычной тренировки. Mode Gym делает все это возможным. Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта на пути к новому себе, более сильному и здоровому!

10 лучших песен в тренажерном зале для улучшения ваших результатов

Не забудьте взять с собой наушники в тренажерный зал, если хотите получить от тренировки максимум удовольствия, поскольку исследования показывают, что музыка действительно может улучшить вашу производительность.

Если бег на беговой дорожке заставляет вас бояться кардиотренировок, то пора избавиться от страданий, поскольку у нас есть лучший плейлист для накачки. Этот микс, созданный специалистами нашей команды, поможет вам овладеть искусством кардио.

Что? Мы слышали, как вы говорили, что музыка ничего не изменит? Давайте развенчаем этот миф для вашего
Не только одно, но у нас есть несколько исследований, которые говорят, что музыка в быстром темпе оказывает большее влияние на ваши тренировки, чем отсутствие музыки вообще.

«Мы обнаружили, что прослушивание музыки в быстром темпе во время тренировки приводит к более высокой частоте сердечных сокращений и наименьшей воспринимаемой нагрузке по сравнению с тем, чтобы не слушать музыку», — говорит Лука Ардиго, профессор Университета Вероны.

Она добавила:

Это означает, что упражнение казалось меньшим усилием, но было более полезным с точки зрения улучшения физической формы.

Это исследование было опубликовано в журнале Frontiers in Psychology .

Вот еще одно, в котором говорится, что музыка отвлекает от вашего окружения и помогает сосредоточиться на тренировке. Кроме того, исследователи также утверждают, что мотивация музыкой может привести к увеличению продолжительности упражнений. Это было опубликовано в Международном журнале физиологии, патофизиологии и фармакологии № .

Это еще не все, музыка также помогает поднять настроение и улучшить настроение — вот почему вы чувствуете мотивацию.
Это проверено и проверено.Когда вы слышите свою любимую песню, вы начинаете раскачиваться без всякого стимула. И что самое приятное, когда вы слышите номер своего любимого спортзала, даже самое ужасное упражнение не может вас сбить с толку. Ага! Музыка является этой движущей силой, и журнал Brain and Cognition подтверждает это.

Наука и все в порядке, но какая музыка может улучшить вашу тренировку?
Мы скажем, что все, что поможет вам ускорить темп, можно продолжать.Но если ваш плейлист вам не подходит, то у нас есть 10 лучших номеров, чтобы вас вдохновить ».

1. Глаз тигра

2. Титан David Guetta

3. Животное (бордовый 5)

4. Сильнее (Кейн Уэст)

5.О хо хо (Сухбир Сингх)

Также прочтите: Познакомьтесь со Смитой Бисвас, которая живет, дышит и делает 100-километровые прогулки в сари

6. Dil yeh ziddi hai (Vishal Dadlani)

7. Разбуди меня (Avicii)

8. Прекрасно сейчас (Зедд)

9. Фанк в верхней части города (Бруно Марс)

10.Сахар (Бордовый 5)

Итак, если вы закончили разминку, пора подключиться к нирване с этими сверхактивными песнями, которые улучшат вашу кардио-сессию, как босс.

А пока продолжайте перемешивать свой плейлист, и если у вас есть еще какие-то тренажерные залы, поделитесь ими со всеми нами в разделе комментариев ниже.

671 Идеальное название тренажерного зала, которое заставит вас пойти Вау

Вы увлечены фитнесом и планируете открыть свой собственный тренажерный зал? У вас есть бизнес-план, идеальное месторасположение и лучшие тренеры, чтобы предложить клиентам индивидуальную тренировку.Но вы не можете придумать, как выбрать идеальное название для франшизы спортзала? Если да, то вы попали в нужное место. В этой статье мы предоставим вам сотни броских, уникальных и креативных идей для названий тренажерных залов, которые помогут вам раскрыть свои творческие способности.

Называя свой фитнес-центр, не используйте общее название тренажерного зала; выберите то, что привлечет клиентов и выделит ваш фитнес-центр среди конкурентов.

Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим огромный список броских бизнес-названий тренажерных залов, которые помогут вам найти идеальное для вашего бизнеса.

Cool Gym Names

Выбор идеального названия для вашего тренажерного зала очень важен. Вы можете иметь все самое лучшее оборудование и находиться в идеальном месте для тренажерного зала, но одно можно сказать наверняка: плохая репутация отпугнет ваших клиентов.

Чтобы помочь вам, вот несколько замечательных идей для названий тренажерных залов, которые мы придумали.

• Gym Heroes
• Pump It Up
• Center of Strength
• Power Zone
• Home of Fit Kids
• The Muscle Bar
• Strength Palace
• Total Body Gym
• Energy Zone
• Pump House
• Pump House Kick it Fitness
• Airdyne Fitness
• Vertical Athlete Gym
• Bands Workout Center
• Mettle Fitness Gym
• Engage Fitness
• Fit Factory Wow
• KMGF Body Techs
• Anytime House Fitness Centre
Power Factory
• Power Factory
• Power Factory Тренажерный зал
• 24/7 Тренажерный зал
• Anytime Fitness Plus
• Силовая передача / трансмиссия
• Studio Fixx
• Формы, которые вы хотите
• Альтернативное мышление
• Будьте сильными
• Спортивное поведение
• Полная сила
• as One
• Power, Strength and Fitness
• The Gym
• Ajax Gym
• Фитнес-центр Alma
• Arctic Health Club
• Artistic Balance Club
• Aspire Gym
• Backhand Sports Training Centre
• Banedan Fitness Center
• Basic Fit Gym
• Best Body Fitness Club
• 20 Bethune
Best Body Fitness Club
• 20 Bethune Rock Hard Gym
• Golden Gorilla Gym
• Fight Club Gym
• Texas Gym
• Health Club
• Fitness Center
• Fitness Club

Gym Торговые марки, подобранные вручную экспертами по брендингу в Soocial

🏋️‍♂️

ФитСмаш.com

Почему ФитСмаш? Это просто. FitSmash — идеальный бренд для вашего нового тренажерного зала, потому что он мгновенно сообщает вашим потенциальным участникам, чем вы занимаетесь.

Это не только коротко и энергично, но и имеет хорошие последствия для целевого рынка. FitSmash передает интенсивность, действие и агрессию. Он описывает суть повседневной тренировки многих людей, которая заключается в том, чтобы вписать свои упражнения в свой плотный график среди других мероприятий.

Заработайте золото в фитнес-бизнесе, приобретя эту торговую марку (раньше, чем это сделает кто-то другой!)

PS: Друзья не разрешают друзьям ходить в спортзал со скучной торговой маркой.

Смешные названия тренажерных залов

Самое лучшее в юморе то, что какой бы плохой ни казалась ситуация, вы можете быть уверены, что у кого-то еще будет интересное возвращение. Мы собрали несколько забавных идей для названий тренажерных залов, которые заставят людей говорить о вашем фитнес-бизнесе.

• Hulk Gym
• Ripped Fitness
• Huge Fitness
• Muscle Growth Fitness
• Тренажерный зал Pump You Up (PYU)
• Fit Body Factory (FBF)
• Fit Garage
• Beast Force Gym (BFG) Savage
(BFG) Тренажерный зал
• Body Blast Gym (BBG)
• Alpha Fitness Center
• Art of Fighting Boxing Gym
• Bad Boys Mixed Martial Arts (MMA) Club
• Goth Pilates and Yoga Studio
• Rock Climbing Gym
Training Center Taekwondo Training Center
• Smash Fit
• Bodybuilders ‘Heaven
• Get the Picture Gym
• Dumbbell Gym
• Gym Crossfit and Fitness Centre
• Fit Kidz Klub
• Danger Gym
• Fit Gym
• Mean Fitness
Тренажерный зал
• Насос U
• Боксерский зал Amidos
• Ошейник Тренажерный зал
• Боксерский центр Кастро
• Barbells Gym
• Circuit Gym
• Eco-Body Workout House
• Power Plate Gym
• Beach Blanket Fit
• Tonic Club
• Ripped Gym
• Break a Sweat
• Awesome ‘N Fit
• Awesome’ N Fit
• Power Up Gym
• Jungle Gym
• Boxer and Pugilist Boxing Gym
• Bikini Body Gym
• Squats Gym
• Steam and shower Gym
• Cardio Muscle Gym
• Muscle Beat Gym
Push Up Muscle Beat Gym Push up Muscle Beat Gym
• Crunch Fitness
• Boxes Gym
• Girls ‘Planet Fitness
• Powerhouse Gym
• Perfectly Polished
• Healthy Hearts Club
• Фитнес-центр с накачкой бицепсов
• GymX
• Создание идеальных мышц
• Создание идеальных мышц
• Создание идеальных мышц Бар
• Smooth Moves Fitness
• Xtreme Fitness
• Stadium Fitness
• Urban Gym
• Fun and Fitness
• Fight Zone Gym
• No Sweat Gym
• Elite Fitness Club
• The Daily Grinds Gym
• Body Power Gym
• Muscle Beach Gym
• Big Iron Fitness Center
9020
• Военный фитнес-центр
• Формируйте или отправляйте фитнес-центр
• Начните в фитнес-центре Top Line
• Растянитесь
• Тренажерный зал с стиральной доской
• Тренажерный зал месяца
• Тренажерный зал «Клуб месяца»

Названия домашних тренажерных залов

Если вы заинтересованы в строительстве домашнего тренажерного зала, вы обратились по адресу! Чтобы помочь вам сэкономить деньги, время и нервы, вот множество идей названия домашнего спортзала для строительства фитнес-центра вашей мечты.Я надеюсь, что эти идеи помогут вам принять правильные решения и начать свое приключение в домашнем тренажерном зале!

• Stay Fit For Life
• Abs Fit House
• Body Fitness Center
• No Sweat Gym
• Work Out World
• Fit For Life Fitness Center
• Work Man’s Gym
• Total Gymnasium
• Hands-on Fitness Gym
• Soul Winners Gym
• Фитнес-центр No Limits
• Ultimate Gymnastics
• Фитнес-клуб Better Bodies
• Get Fit Fast
• Weights and More
• Big Muscle Gym
• Republic of Muscle
Workout
• Smart Body
Smart Body Зона
• Crazy Fit Gym
• Fit City
• Power Up Home Fitness
• The Caveman Gym
• Hard Core Fitness
• Мотивация к движению
• Значки спортзала
• Мотивация спортзала
• Правила тренажерного зала
9020
• Strictly Shape Up Studio
• Фитнес-центр Top Training
• The Sweat Sh op
• My Gym Body
• Фитнес-клуб для разогрева и выгорания
• Серьезные тренировки
• Стреляй в фитнес-центре Gut
• Willpower Gym
• Fitness Zone
• Train Hard Fitness Centre
• Chiseled Physique Gym
Chiseled Physique Gym Chiseled Physique Gym
• Pumped Up Health and Fitness Club
• Defined Workout Gymnasium
• Mens Fitness Gym
• Xpress Athletic Performance Center
• Fit Active Boxer
• Friends Gym
• Body Reconstructors
• Cardio Party
Master Gym Фитнес-центр
• Pump It Up
• American Gym
• 24/7 Fitness Spa
• All That Glitters
• Body in Perfect Harmony
• Athletes ‘Village
• Biggest Losers
• Bod Squad Fitness Center
Gym
• Body Shop
Gym
• Body
• Фитнес-комплекс Callipygian
• Class Act Gymnasium Inc
• Athletic Club Incorporated

Названия тренажерных залов Garage

Залы Garage уже много лет пользуются популярностью.По мере того, как экономика продолжает ухудшаться, все больше людей ищут способы сэкономить деньги. Многие люди также обращаются в гаражные спортзалы по простой необходимости.

Независимо от причины, по которой вам может понадобиться тренажерный зал в гараже, мы собрали несколько потрясающих идей названия для тренажерного зала в гараже, чтобы вы могли начать создавать свои собственные! Надеюсь, это даст вам все необходимое для создания идеального названия для вашего нового спортзала в гараже.

• Snap Fitness
• Фитнес-центр
• Круглосуточный фитнес
• Центр здоровья
• Gym Planet
• The Fit Pit
• Персональный тренер
• The Physique Extraordinaire
• Тренажерный зал Buffgy
• Тренажерный зал
• Workout Gym
Тренажерный зал
• Muscle Inc
• Lean and Green
• The Nautilus
• The Wellness Zone
• The Olympian
• Your Body
• The Rock
• Planet Fitness
• All You Need The Fitness Gym
• 206 New York Health & amp;
• Total Fitness
• You Lift, We Lift
• Xuseo Fitness Club
• Fit 2 Thrill Gym
• Good Health Gym
• Start Me Up Fitness Club
• Lifestyles фитнес-клуб
• The New Fitness Center
• The New Fitness Center
• Спортзал и оздоровительный клуб
• The Invincibles
• Staying Fit
• Bu ilding You
• Workout
• Fitter, Happier, Stronger
• Cheerleader Gym
• Planet Fitness
• Zumba Fitness
• Celebrity Slim
• The Workout Palace
• Heart of Gold — Gym с сердцем и веса
• Pump ‘n’ Grind
• Tough Gym
• The Shape Shifter
• All about you Gym
• Slimmy’s
• Six-Pack Fitness Center
• ACE Workouts
• Body Pros
• Body Pros
• Body Pros
• Exercise Дизайн
• Максимальная сила
• Тренажерный зал Legends
• Сарай
• Тренажерный зал Джо

Названия женского спортзала

Не можете решить, как назвать женский спортзал? Что ж, это непросто.При выборе названия для нового женского спортзала или фитнес-центра необходимо учитывать множество факторов. Как сделать так, чтобы это звучало женственно, чувственно, мотивирующе?

Но не волнуйтесь. Ниже представлена ​​коллекция интересных идей для названий женских тренажерных залов, из которых вы можете выбрать.

• Fitness Factory
• Уголок спортзала
• Power Up!
• Pine Tree Fitness Center
• Scottsdale Health & Fitness Center
• Snap Fitness Center
• Just 4 You Fitness and Spa
• Abbey Health Club & Spa, LLC
• D&S Exercise Machines Co., Incorporated
• Fitness First
• Sporty’s
• Fit To Be Tried
• Free Your Body
• Health Hub
• Gym Spark
• Anytime Fitness
• Sweat Central
• Fight Gym
• 205 ​​Fight Gym
• 20 Fitness Zone The Healthy Village
• The Health Club
• Xcercise Depot
• Planet Health
• Фитнес-центр Mr. Fitness
• Full Fitness
• Персональный фитнес-центр
• Powerup
• Flex gym
• Rock it out
• Pumped
вверх
• The Body Studio
• Фитнес-центр Power Plate
• Fitness Hut
• Captain Fit
• Рад, что вы пришли
• Lace Up Your Life
• Bliss in the Making
• Fit to Feast
• Strong for longer
• Unleash Ваша внутренняя сила
• Alpha Club
• Basic Training
• Body Builders Gym
• Fitness Central
• Gymfit
• Ripped Fitness Center
• Bodybuilders Gym
• Complete Fitness
• Clean Workouts
• Powering Up
• I Lift weight
• Uplifting Fitness Firm
• Future Fit
• Fit For Life
• Planet Fit
• Fit Pros
• The Exercise Junkie
• Fit To Be Better
• Strong & Sweaty
• Power in Motion
• Body Zone Fitness Center
• Fitness Center
• Hardcore
• Hardcore Фитнес-центр Big D
• Фитнес-центр Rocky Mountain
• Тренажерный зал и оздоровительный клуб Joe’s
• The Iron Gym
• Фитнес-центр Jupiter
• Тренажерный зал и солярии Cleavage
• The Magic Gym of Oz
• Fitness & Relax
• PowerWash
• Your Beautiful Bodies
• Fire and Ic (Ваши прекрасные тела)
• Fire and Ic e Gym
• Skintastic
• Blueberry Slims Gym
• Rise and Grind Fitness
• Fitness Body Shop
• Fit Gym Express
• Body by Gym
• Fit by Force
• Fit 4 Life
• PowerHouse Fitness & Performance Center
• PowerHouse
• Performance Center Студия Grow Movement

Creative Gym Names

Вы застряли в поисках идей о своем новом названии тренажерного зала? Позвольте нам помочь вам с несколькими креативными названиями тренажерных залов, чтобы сдвинуть с мертвой точки!

Цель этого раздела — показать вам множество креативных идей названия тренажерного зала, которые вы можете использовать в качестве вдохновения для своего собственного названия тренажерного зала, и помочь вам найти идеи для вашего бодибилдинга, фитнеса, бодибилдинга, плавания или любой другой фитнес-компании.

• Gym of Awesome
• Фитнес-центр Lionheart
• Pump The Gym
• Dragon Fitness & Wellness Center
• Big Dumbbells and Dumbbell
• The Grunt & Strain
• Sweat Lodge
• Gym
Gym of Awesome Gym of Awesome Gym of Awesome Gym of Awesome Стройная форма
• Зона тренировки
• Будьте в форме!
• Pilates For Perfection
• You Can Do It Fitness Gear, Inc.
• Sweat Spot
• Тренажерный зал Total Body Workout
• Crazy fitness club
• Fit Force Arena
• Killer Abs & Biceps Lab
• Sky Fitness Skyline
• Фитнес и тренажерный зал
• Центр йоги
• Pure Gym
• Названия тренировок в тренажерном зале
• Центр здоровья
• The Very Personal Trainer
• Cheap Gym
• Climb Higher Fitness Club
• Bod Squad
• Champion Gym
• Pound The Pound Gym
• Power House Gym
• The Vyne
• Body Boarding
• Gold’s Gym
• Muscle Beach Gym
• Fitsville
• Gold Masters
• GYM Лонг-Айленд
GYM Лонг-Айленд
• Фитнес-центр Pound
• Fit Athlete
• Flex ‘Til You Drop
902 05 Зайти в зону
• Тренажерный зал Rocky’s
• Тренажерный зал
• Большой и красивый
• Грит энд Грейс
• Фитнес-центр Pulse
• Fight Club
• Sweat n burn
• FreshTracks
• Tribe Fitness Factory
FreshTracks
• Tribe Fitness Factory
• FreshTracks
• Tribe Fitness Factory Powerhouse Gym
• Pump It Up
• Iron Club
• Фитнес-клуб Super-Swim
• Центр здоровья Utopia
• Фитнес-центр и спа Fit Tower of Power
• Total Fitness World
• Fitness Smart Club
• Восстановление тела Салон красоты и тренажерный зал
• Центр аэробики
• Универсальный легкоатлетический клуб
• Центр искусств и спорта
• Awesome Athletes Inc.
• Fit Club Inc.
• Body Beautiful Ltd.
• Best Body Workout Booths Ltd.
• The Burn
• Фитнес-центр
• Круглосуточный фитнес
• Your Body Wellness Center
• Get Fit Here
• Healthy Mind and Центр тела
• Тренажерный зал вашей мечты
• Учебные лагеря Rock!
• 12. Из любви к фитнесу.
• Испытайте нового себя
• Fitness Fight Club
• Power Strike Gym
• Titan Fitness
• Zumba Fitness
• Stent Physical Fitness Center
• Hard Core Fitness Center
• Pump Fitness Club
• The Gym Are You Fit?
• Gym 007
• Gym Apollo
• Gym Optimus
• Go-Getter Gym
• Glow4Gyms
• Help Yourself Fitness
• Hit List Health Club
• Hit The Gym Fitness Center
• Hard Knocks Inc.
• Gym Bro’s
• Ace Of Hearts Gym
• Центр аэробной жизни
• Best Booty Building & Beach Bods Ltd.
• Bikini Boot Camp Inc.
• Yoga Beauty Barre Inc.
• Get Fit Here
• Sweat Spot
9020 Работайте над своим телом
• Fitness Anytime
• Lift Off

Названия тренажерных залов CrossFit

Вы устали от подобных скучных идей для названий объектов CrossFit и хотите чего-то другого? Мы вас прикрыли.Ниже приведены несколько действительно интересных идей для названий тренажерного зала CrossFit.

Мы надеемся, что этот обширный список названий тренажерных залов CrossFit поможет вам найти свой идеальный новый тренажерный зал, будь то большая группа с несколькими залами или пузырь с личным тренером.

• Absolute Fitness
• Crossfit Force
• Kick Ass CrossFit
• Full Metal
• The A-Team
• Fit Zone
• The CrossFit Box
• Фитнес-центр с высоким октановым числом
• Express Workout Hero Strength
Club
• Hittin ‘Hard Gym
• Living Large Fitness Gym
• Iron Pump Strength and Power Training Center
• Mustang CrossFit — полностью американское классическое название
• Cave Bear CrossFit — Чтобы напомнить вам о вашем «внутреннем зверьке»
• Cinco CrossFit — отдать дань уважения мексиканскому празднику Синко де Майо
• Tazmanian Devil CrossFit — Вдохновленный мультипликационным персонажем
• Beast Mode Fitness
• Beastbros Crossfit Studio
• Fitness BEASTS
• Crossfit Beast
• CrossFit Total
• CrossFit Camp
CrossFit Total
• CrossFit Fitness LLC
• Big Booty
• Chase Fit
• Drive N Burn 9020 6
• Взрывоопасные тела
• Flex Appeal
• Good to Gains
• Hard Core Training Center
• Beautiful Body
• Fit Club
• Old School Boxing Gym
• Rusty Glove Gym
• Six Pack Fitness Center My Perfect
• Pure Power
• Body Builder Fitness Gym
• Fitness High Five
• Gym Muscle — Мое тело и я!
• Gym Flex
• Body Building Health Camp
• Climb Fit
• Tone Zone
• BuffBox
• FitFlex
• Body Block
• Benchpoint
• PowerZone
• Muscle Fit
• Muscle Fit
• Muscle Fit
• Muscle Fit
• Muscle Fit
• Zone
• Gym Workout Kingdom
• Fitness Center
• Fitness Gym
• The Natural Training Yard
• Fit Factory
• Swank Fitness Center
• Arm Work Out
• Power Zone
• Athletika
• Shape Up
Shape Up
• Sweat It Out
• Pump Nation
• Тонированный уголок
• Fight Fit
• Battle Fit
• Hot Bodz
• Body Beast
• Gym Sense
• Boot Camp
• Flex Fitness Gym
• Фитнес-центр Nirvana
• Зал духовной силы
• Power Tower Fitne ss
• Active Gym
• Фитнес-центр No Pain No Gain
• Мекка фитнес-центра
• The Health Place Club

Badass Gym Names

Названия тренажерных залов имеют большое влияние на имидж спортзала.Это важная часть брендинга и продвижения тренажерного зала, поэтому важно сделать правильный выбор.

Мы собрали несколько крутых идей для имени вашего спортзала. Эти названия тренажерных залов созданы из мощных оригинальных слов, которые можно использовать как стимул или вдохновение для вашего бренда.

• The Sweat Shop
• Make Me Fitness
• Fit City
• Physique Temple
• Pump It Up
• Achieve Fitness
• Beach Body
• Always Ready
• Cyber ​​World Fitness
• E Fitness
• Фитнес-центр Flex Appeal
• Будьте в форме и будьте великолепны!
• Попади в спортзал!
• Nautilus Zone
• Больше мышц!
• Ultimate Power Gym
• Happy Body Club
• Ultimate Training Center (U.TC)
• Тренироваться легко
• Power House Fitness
• Тренировка на испытательном полигоне
• Эстетика бодибилдинга
• Powerzone
• Fitness Town
• Body Works
• Strength Nation
• Накачанный фитнес
• Pump-Up Workout
• Тренажерный зал 21st Century
• Тренажерный зал Super Fit
• Фитнес-клуб Gator
• Тренажерный зал и спа-центр Striation Station
• Оздоровительный и фитнес-клуб, третье место
• Ultimate Fitness Station
• Boxercise Academy
• Train Smart
• Train Smart Body Электрический
• Big Gym
• Bones and Sweat
• Fit Club
• The Get Buffed Club
• Body Sculptor
• The Gym Company
• Body Builders in Motion
• The Bod Squad
• My Body 9020ing Pumping Гимназия
• Клуб здоровья «Точеные и тонированные»
• Body R ock
• Beast’s Castle
• Muscles & Glutes
• Workout Palace
• Fit on the Run
• Tone it Up
• The Sculptor’s Club
• Grind Away Fitness
• Скакалка для здоровья
Hammer Fitness
• Hammer
• The Hammer
• The Hammer Club
• Gold’s Bodybuilding Center
• Fit Body Boot Camp
• Muscle Beach Gym and Health Studio
• Rock Solid Gym & Fitness Center
• Hercules Gym
• Globo Gym
• Physique
• Slim Toned Gym
9020’s Gym
• The Gyms of Extraordinary
• The Beach Body Center
• The Workout Zone
• The Gym with a View
• Sweat and Sauna
• Soul Space Fitness Club
• Ultimate Fitness

Gym Name Нужны еще несколько интересных идей для названия вашего тренажерного зала? Конечно, вы делаете.Взгляните на некоторые действительно удивительные идеи названий тренажерных залов, созданные нашим собственным генератором названий тренажерных залов. Надеемся, они вам понравятся.

• фунтов силы
• Тренировка на всю жизнь
• Просто сделай это
• Верное направление
• Получи бафф сегодня вечером
• Оттачивай свое ядро ​​сегодня вечером
• Работай сегодня вечером
• Настрой своих бегунов сегодня вечером
9020 Затяните сегодня вечером
• Aerobics House Inc.
• Gym Pros
• Gym X Fitness
• Leading Edge Health Center
• Buns of Steel Фитнес и центр аэробики
• Fitness Masters International
• Planet Fitness
• Фитнес-центр Don’t Sweat It
• High Energy Fitness Doctor
• Rock Hard Gym
• Power Zone Gym
• Rush Fitness
• Gym Fit
• The G-Spot
• Iron Bodies Gym
• Beach Body Fitness Club
• Top Secret Gym
• Classic
• Active Performance
• Fun Trio
• Functional Fitness
• Park Avenue Gy м
• Зажигайте тренировки
• The Edge Fitness Club
• Body 4 Life Gym
• Above and Beyond Fitness Center
• Pineapple body fitness club
• Ultimate Fitness
• Body and Soul
• Accelerate Fitness Center
• Велнес-центр
• Детский клуб Active Fit
• Тренажерный зал Active Guides
• Фитнес-клуб Alpha
• Alpha Sports Academy
• Alpha Training Center
• Amazing Fitness Center
• Awaken Yoga Studio
• Ballistic Wellness Center
• Banish Gym
Republic Personal Training
• Best Gainz
• Peak Performance Fitness
• Фитнес-центр Mangosteen
• Фитнес-центр Cherry Slim
• Rainbow Works Gym

Как выбрать название тренажерного зала?

Когда дело доходит до выбора названия спортзала, нет простых ответов.Название тренажерного зала должно отражать уникальные качества тренажерного зала и подчеркивать его важность. Вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал выделялся на фоне остальных.

Хорошее название спортзала поможет посетителям запомнить ваш спортзал и побудит больше людей записаться. Легко быть воодушевленным открытием собственного тренажерного зала, но немного сложнее понять, как выбрать идеальное название для своего нового спортзала. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал запомнился.

Чтобы помочь вам сделать выбор, обратите внимание на несколько факторов:

• Держите имя коротким, легко запоминающимся и актуальным для фитнес-индустрии
• Убедитесь, что имя легко произносится и пишется по буквам
• Выберите что-нибудь, что соответствует вашим бизнес-целям
• Убедитесь, что имя звучит ярко и мощно (например, e.g, фабрика зверей, железные мускулы и т. д.)
• Сделайте домашнюю работу и исследуйте конкурентов
• Проверьте, доступно ли доменное имя
• Избегайте цифр и тире в имени

Заключение: Названия тренажерного зала

Итак, у вас есть сотни идей названий тренажерных залов, которые вы можете попытаться добавить в свой тренажерный зал индивидуально.

Если вы серьезно относитесь к названию своего спортзала, последнее, что вам нужно, — это иметь скучное старое общее название.Вместо этого вам следует выбрать что-то крутое и оригинальное, чтобы выделиться среди других фитнес-компаний.

Теперь, когда у вас есть длинный список броских идей для названий тренажерных залов, не должно возникнуть проблем с тем, чтобы придумать идеальное название для вашего тренажерного зала и фитнес-бизнеса.

Сообщите мне, что вы думаете об этих идеях, и если у вас есть предложения по поводу более подходящих названий тренажерных залов, отправьте нам электронное письмо.

150+ запоминающихся лозунгов и слоганов о фитнесе

541 Захватывающие идеи в блоге о фитнесе

Лучшая тренировка для наращивания попы? 🍑 | по плану тренажерного зала | План спортзала

Стремление к идеальной попе — цель сотен тысяч женщин по всему миру.Постоянная борьба за то, как вырастить задницу, может показаться бесконечной борьбой, в результате чего большинство людей остаются недовольными результатами. Но, как и в большинстве случаев, это просто обучение, усилия и настойчивость. Воспользуйтесь этим кратким руководством, чтобы изменить свой подход, узнать, как увеличить добычу, и увидеть, где вы, возможно, ошибетесь.

Приседания и становая тяга — НЕ лучшие упражнения!

Это потрясающие упражнения для роста ягодиц, да, но среди всех упражнений, которые вы можете выполнять, они позволяют сокращать и сжимать самые сильные, активизируя одновременно большинство мышечных волокон … они не 2 лучших. .Буквально это сводится к тому, что можно легко приседать и даже не максимально напрягать ягодицы, вместо этого перенеся всю нагрузку на ноги.

Вот список лучших упражнений для наращивания ягодиц:

Как часто и в каком диапазоне повторений?

Тяга бедра со штангой восстанавливается быстрее, чем приседания, потому что диапазон движений меньше. Поэтому, даже если у вас могут быть боли, вы можете избежать большего количества тренировок на ягодичные мышцы в неделю.Объем вашего набора будет варьироваться в зависимости от диапазонов повторений, для упражнений в стиле «накачки», таких как лягушачьи накачки, используйте диапазон 10–30 повторений, а для более тяжелых строительных упражнений, таких как толчки бедер со штангой, используйте диапазон 5–12 повторений. Это позволит сочетать легкую и тяжелую работу (не избегайте тяжелой работы).

Итак, какое упражнение номер 1 для наращивания ягодиц является лучшим?

Лучшее упражнение для одного человека может быть не лучшим упражнением для другого, однако вы часто не ошибетесь, выбрав вариант толчка бедра для наращивания ягодиц.Это способность легче контролировать сокращение мышц, повреждение мышц, которое оно может вызвать, чтобы восстановить спину больше и сильнее, и толчок бедра в целом может помочь вашим ягодицам работать почти в 3 раза сильнее, чем при приседании.

Take Away Points.

1. ПРОДОЛЖАЙТЕ ТОЧКИ БЕДРА НА БАРБЕЛЛЕ
2. СЖИМАЙТЕ КАК МОЖНО НА ВЕРХНЕЕ И УДЕРЖИВАЙТЕ
3. КОНТРОЛИРУЙТЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ t do)
4. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КЛЕЙКИ БОЛЬШЕ
5. ФОРМА:
   Вертикальные голени в верхней части механизма.