Зачем качаться – «Как правильно качаться в тренажерном зале?» – Яндекс.Знатоки

Мышцы вместо жира: кому и зачем нужны силовые тренировки

Силовой тренинг отлично сжигает жир

Раньше считалось, что силовая тренировка не настолько важна, как, скажем, кардиоупражнения, потому, чтобы поддерживать себя в форме, многие выбирали бег, аэробику и прочие упражнения. Различные тренинги, включающие в себя подъем гантелей и штанг, мы привыкли воспринимать как чисто мужские упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу и выглядеть сильным.

Казалось бы, зачем это хрупким девушкам, которым достаточно иметь подтянутый животик и стройные ножки? Однако в последнее время все больше исследований подтверждают, что силовые тренировки нужны всем. Конечно, их интенсивность, частота, нагрузка и особенности регулируются в соответствии с состоянием и потребностями организма, но в программу тренировок все-таки рекомендуется включить и силовой тренинг. Зачем? Потому что они благотворно сказываются:

• на физической силе;
• на мышечной массе;
• на сжигании жира;
• на скелете;
• на состоянии мозга.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Одним из наиболее очевидных эффектов программы силовых тренировок является увеличение физической силы.

Вы осознаете, что силовой тренинг значительно облегчает жизнь: Вам будет значительно проще, например, поднять ребенка или перенести пакеты с покупками, не ощущая тяжести в руках и не страдая от боли в мышцах на следующий день. Ежедневные дела Вы сможете делать без особого труда, не чувствуя при этом усталости.

Доктор Александер Кох утверждает: «Подъем тяжестей – отличный способ увеличить плотность костей, улучшить подвижность суставов и привести тело в форму, не говоря уже о преимуществах в повседневной жизни – Вы будете с легкостью подниматься по лестнице, передвигать мебель».

Несмотря на то, что во время силовой тренировки калорий сжигается меньше, чем во время бега или высокоинтенсивной интервальной тренировки, после силовых упражнений организм более активно избавляется от жировых упражнений.

Эффект интенсивного сжигания калорий сохраняется на протяжении 72 часов после силового тренинга, потому такой вид упражнений в комплексе с правильным питанием является одним из лучших методов избавления от жировых отложений.

Помимо этого, увеличение мышечной массы способствует ускорению метаболизма, что также является важным фактором в борьбе с жиром.

Нарушения осанки приводят к целому ряду проблем:

• деформация овала лица;
• нарушение работы внутренних органов;
• мышечные боли в области спины, шеи и головы и пр.

Правильные силовые тренировки позволяют укрепить ослабленные мышцы тела и даже исправить осанку, благодаря чему Вы будете выглядеть выше, стройнее и более привлекательно.

Помимо этого, неправильная осанка также является причиной неуверенности в себе и депрессий. Избавиться от таких психологических проблем также можно посредством силовых упражнений.

Зачем качаться? Зачем заниматься бодибилдингом?

Эта статья была написана в ответ на один мой недавний разговор с бывшим одногрупником, с которым учились в университете. Встретились мы на улице случайно. Было лето и я, и он одеты были в легкие штаны, я в футболку, он в рубашку. Глядя на меня он воскликнул: «О, я вижу ты продолжаешь качаться! Молодец! Кайфово выглядишь! А как же женщины?».

Я правда не понял что он хотел спросить о женщинах. Я так подумал, что хватает ли у меня времени на общение с женщинами, не забирают ли тренировки все мое свободное время. Я ответил ему, что качаюсь редко, но эффективно. Тогда он заявил. Что имел в виду мою мужскую силу в отношении женщин. И тут же добавил, что он сам бы не против хорошо выглядеть и все такое, но не хочет пожертвовать своей потенцией. Я был в шоке, мягко говоря.

При чем тут жертвовать потенцией при занятиях тяжелым тренингом. Я был поражен его заявлением. Я не стал его переубеждать, что бодибилдинг только улучшает качество и количество секса, что именно тяжелый бодибилдинг подымает уровень тестостерона до такой степени, что любимая женщина будет избегать общения с вами. Ну да ладно, он убежден, пускай. Я убежден в обратном и вот почему.

Но прежде оговорюсь, что падение потенции связано с приемом дополнительных анаболических препаратов, способствующих резкому изменению обменных процессов в организме. Химия нарушает выработку гормонов, и мужских, и женских. Выработка тестостерона падает, а возобновление выработки прогестерона происходит гораздо быстрее, поэтому мужские половые признаки начинают страдать, падает потенция, грудь приобретает женские очертания и еще куча дополнительных проблем по здоровью.

Но, качаясь чисто, без химии, спорт только улучшает качество сексуальных отношений. Секс становится ярче, повышается либидо и желание к женщине. Все это связано не только с крепнувшим в спорте организмом, выводом шлаков, улучшением работы сердца и просто увеличивающейся силы мышц, но и с тем, что при дополнительных физических нагрузках повышается естественная выработка гормона тестостерона. А тестостерон отвечает не только за размеры мышц, но и за уровень сексуальной силы мужчины. Все это только положительно сказывается на потенции.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Конечно, все это не совсем красиво и даже не тактично описывать здесь на сайте, но меня настолько задело это невежество в информационной осведомленности молодых и зрелых парней в отношении влияния спорта на сексуальную функцию спортсмена, что не написать пояснительную статью я не мог.

Что дает бодибилдинг. Выгоды занятий бодибилдингом.

1. Значительно вырастет сила мышц;2. Увеличатся мышцы, придав фигуре мощный мужской силуэт;3. Улучшится работа сердца, повысится выносливость;4. Стабилизируется давление, придут в норму обменные процессы;5. Улучшится настроение, появится небывалая бодрость и легкость в походке;6. Вы станете более активным и жизнерадостным;7.

На вас станут обращать откровенное внимание женщины;8. Вас престанут в темных переходах «просить закурить» — смешно, но факт;9. Значительно улучшится общее здоровье, повысится иммунитет;10. Поднимется сексуальная энергия, возрастет либидо. Ваша женщина будет на седьмом небе от счастья, но возможно иногда будет избегать вас, зная, что теперь вам хочется её гораздо чаще и сильнее обычного.11.

Самое поразительное, что под действием повышенного уровня тестостерона ваш половой орган слегка увеличится в размерах. Речь не идет о том, что он вырастет в два раза, нет. Увеличение полового члена произойдет примерно на 10, максимум 20 процентов. Как бы не сильно существенно, но ваша женщина оценит это обстоятельство на деле.

Поверьте, эти наблюдения взяты не с чужих слов, а проведены над самим собой. Ну согласитесь, вот не зная всего этого, но даже во время любви с вашей второй половинкой, когда вы не падаете от того, что схватила поясница. Когда вы попытались в процессе перевернуть любимую на спину, а схватили её под ягодицы и подняв на руках прижали к стене.

А если нет времени на бодибилдинг, то считайте, что у вас нет времени на сногшибательный секс!

Я знаю, что многие, очень многие именитые культуристы качались в 5 утра, а то и в 3 ночи лишь потому, что в остальное время суток просто не было времени. Я скажу вам, что и сам часто качаюсь ранним утром, ибо днем уже просто не получается.

Сначала тяжело, но через месяц вас уже за уши не оттащишь от штанги! Проверено на практике.

Силовые тренировки нужны для увеличения мышечной массы

Различные виды упражнений помогают избавиться от жировых отложений, однако поддерживать полученный результат людям с малой мышечной массой трудно. Именно мышцы отвечают за сжигание большей части употребляемых калорий, и кардиотренировки, йога и прочие упражнения, хоть и обладают массой преимуществ, не способствуют увеличению мышечной массы.

Особенно распространена проблема преобладания жира над мышцами у женщин – это обусловлено гормональными особенностями. Гормональный фон женщин не способствует значительному наращиванию мышечной массы, потому, чтобы выглядеть, как «качок», им недостаточно одних только силовых тренировок. Более того, даже мужчины прикладывают огромные усилия, чтобы ускорить рост мышц – это и интенсивные тренировки, и специальное питание, и даже различные пищевые добавки.

Популярные статьи о бодибилдинге

5 лучших упражнений для пресса

Сегодня попробую дать 5 лучших упражнений на пресс. Лучшие упражнения для пресса я выбрал исходя из своего опыта проработки мышц живота, а также наблюдая за фитнес-упражнениями жены и тех результатов, которые она добилась. Сразу скажу, что упражнения на

Как работают мышцы

В этой статье немного поговорим о биомеханике наших любимых мышц. Как работают мышцы, почему работа мышц человека может быть активной, а может быть пассивной. Скелетная поперечно-полосатая мышечная ткань — это основа мышцы. При сокращении мышц выполняется динамическая работа мышц, при удержании веса — статическая работа мышц.

Что такое читинг, швунг?

Вопрос.

В тренажерном зале услышал от одного бодибилдера термин читинг. Что он означает? Что такое читинг?

Ответ.

Читинг, или швунг – это способ преодоления нагрузки. Читинг – это процесс выполнения упражнения, это способ прео

Эффективные программы тренировок для бодибилдеров

Программы тренировок бодибилдинга Если говорить о сами программах тренировок, то естественно таковых имеется великое множество. Есть программы для набора мышечной массы, в народе называемых просто программа тренировок на массу, есть программы тренир

Все существующие упражнения бодибилдинга

Все существующие упражнения бодибилдинга представляют собой великое множество различных упражнений, наверное общим количеством около полутысячи, а может и больше. Тем более, что всегда можно придумать еще несколько упражнений, которые еще не известны в

Как быстро накачать мышцы

Как быстро накачать мышцы, если по природе ты эктоморф да и к тому же не имеешь никакого опыта в отношении физической подготовки. Давайте уточним понятие никакое «отношение к физической подготовке». Если человек может подтянуться на перекладине отжаться от пола

Как самому составить индивидуальную программу тренировок

Как подобрать индивидуальную программу тренировок. Часто обращаются именно начинающие бодибилдеры с просьбой помочь составить собственную индивидуальную программу тренировок для новичков, для начинающих атлетов. Почти ничего еще не понимая в культуризме, все же им хочется поскорее приступить к занятиям

Слабость и сила бодибилдера — воспитание духа, а не мышц

Я молчу и не указываю этим знатокам правильности, что их дети болезненные и капризные, требовательны и способны мертвому вымотать все нервы. Вон раньше дети за 10 км в школу в соседнее село ходили, каждый день туда 10 км и обратно.  И ниче –

Упражнения для мышц груди. Как накачать грудь

Большая грудь – мечта каждого мужчины. Мышечные группы груди не отличаются разнообразием и состоят всего лишь из двух основных мышц: большая грудная мышца и малая грудная мышца. Упражнения для тренировки мышц груди воздействуют в основном на эти д

Тренажер беговая дорожка — обзор

В данной статье приведен обзор лучших тренажеров беговая дорожка, их характеристики, цены и доступность для покупки.

Беговая дорожка для дома Esprit CT50

Примерная цена 470 евро.

Беговая дорожка предназначена для проведения ходьбы и бег

Как определить оптимальную частоту тренировок программы

Так как определить оптимальную частоту тренировок, исходя из данных, полученных в предыдущей статье. Только что мы выяснили время компенсации мышц и время сверхкомпенсации мышц. Мы знаем, что для восстановления мышц мне лично требуется более 4-х дней от

Спортивное питание — употреблять, или не употреблять

О спортивном питании существует двоякое мнение. Одни придерживаются мнения, что без дополнительного приема продуктов спортивного питания мечтать о горах мышц и не приходится. Другие – ярые противники спортивного питания, уверены в то, что прием сп

Нужны ли бодибилдеру отжимания от пола и надо ли отжиматься

Отжимания от пола, если выполняется по всем законам атлетизма не возможно заменить ничем другим, даже жимом штанги лежа. Пожалуй, единственной альтернативой отжиманиям от пола могут стать отжимания на брусьях в горизонтальном положении с постановкой ног

Анаболические препараты — анаболики — это что — протеин

Что такое анаболики и какие они эти анаболические препараты, да и вообще – что имеется в виду под понятием анаболик.

Давайте пойдем от начала, а не с конца. Что такое рост мышц? Процесс роста мышц проходит только при доминировании метаболическ

Упражнения для выделения грудных мышц

Выделение грудных мышц в бодибилдинге имеет особый смысл. Ведь задача бодибилдинга заключается именно в красиво развитом спортивном теле, идеальном развитии мышечной системы человека. Не буду сейчас рассуждать о правильности этих целей, но так, или инач

Какие мышцы качать

Какие же мышцы следует качать для придания фигуре классического мужского силуэта бодибилдера? Тут вопрос заключается в определении мужской фигуры. Для кого-то мужская фигура заключена в одних чрезмерно развитых бицепсах, у других внимания заслуживают лишь грудные

Безопасные упражнения для плеч

В бодибилдинге, для любой группы мышц все упражнения можно разделить на условно безопасные и условно опасные. Почему условно? Потому, что здесь все зависит от техники исполнения конкретного упражнения. Конечно, упражнение изначально может носить повышен

Польза и вред бега в бодибилдинге. Почему бегают бодибилдеры

Мнение о полезности беговых занятий при накачивании мышц вызывает ряд сомнений до сих пор. Кто-то скажет, что при наращивании мускулатуры бегать не стоит, другие будут утверждать, что бег должен присутствовать в общей тренировочной программе любого тяже

Сила и выносливость мышц — усталость мышц

Поэтому постоянная тренировка силы и выносливости должна чередоваться с достаточным количеством и качества отдыха. Тренировка выносливости мышц не означает тренировка силы мышц. Сила и выносливость мышц – это в корне различные понятия, хотя имеют много общего. Думаю теперь мы немного больше узнали о том как увеличить выносливость мышц, а главное понимаем как делать это правильно.

Как быстро накачать мышцы без тренажеров

Еще с юности я влюбился в бодибилдинг. Однажды поцепив на спину тяжелый рюкзак и выполнив с ним 10 подтягиваний на перекладине, я загорелся системой накачки мышц на турнике и брусьях. Я уже писал о системе упражнений для брусьев и комплексе упражнений

Личный план тренировок — как составить

План тренировок по бодибилдингу подразумевает под собой не только понятие схема тренировок, но и учет бытовых условий и образа жизни бодибилдера в не тренажерного зала. 

Мы все без исключения заняты повседневными делами, многие из нас много вре

Как быстро правильно накачаться и увеличить массу мышц

Предположу, что эту статью читает человек, который в своей жизни ничего тяжелее кроме бутылки дешевого консервированного пива не держал. Если так, то не стоит обижаться на эти слова, лучше задумайтесь над своим образом жизни и, если есть желание, перед

Бег и бодибилдинг. Можно ли бегать бодибилдеру

В предыдущих статьях мы много рассуждали по вопросу допустимости бега при занятиях бодибилдингом. Даже определили, что бегать в дни между тренировками не просто допустимо, а очень даже полезно для поддержания прогресса в процессе наращивания мышц. Когда лучше бегать бодибилдеру

Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук

Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук – вопрос старый как сам бодибилдинг. Сколько за всю историю бодибилдинга уже прошло билдеров и 99 из 100 из них задают примерно один и тот же вопрос: «почему не растет бицепс» Бедный маленький бицепс, на тебе столько внимания, на тебя столько задач вешается, к тебе столько требований, а ты один такой малыш, умираешь, пытаясь оправдать «зверские требования» своего владельца

Базовые упражнения для спины

Спина отличается многообразием наличия большого числа различных мышечных груп. Множество больших и малых мышц тесно переплетены между собой. Этот тандем мышечных волокон призван надежно удерживать позвоночный столб, наклонять его, разгибать, а также сво

Что есть после тренировки

Теперь вопрос: что есть после тренировки.

Мы разобрались, что первые двадцать минут следует употребить углеводы. Но какие углеводы нужны нам после тренировки. Ведь существует два типа, или вида углеводов: быстрые и медленные (легкие и тяжелые) {amp}amp;ndas

Какое питание после тренировки необходимо принимать

Какое питание после тренировки необходимо принимать, что б обеспечить скорейшее восстановление мышц в дни отдыха весьма серьезный момент, требующий более серьёзного отношения к нему, больше даже, чем к самой тренировке. Хотя, важность правильного тренин

Признаки перетренированности, плато, застоя

Признаков определения перетренированности много, очень много. Но мы не медицинские специалисты и для определения состояния перетренированности достаточно прислушаться к собственным ощущениям.

Сегодня поговорим о моем личном опыте определения состоян

Как быстро накачать бицепс гантелями

Что бы быстро накачать бицепсы гантелями и не перекачать руки, следует весьма осторожно подходить к созданию тренировочной программы для накачки мышц рук. Особенно это касается бицепсов так как эти мышцы, как это ни странно звучит, очень слабые и анатом

Шраги стоя в тренажере — техника выполнения упражнения

Целевые мышцы Верхние пучки трапециевидной мышцы, мышцы, поднимающие лопатки, задние шейные мышцы Техника выполнения упражнения 1. В исходном положении встаньте прямо лицом к рукояткам тренажера. Ноги расставьте на ширине плеч, или немног

Качество креатина. Как улучшить усвояемость креатина

Качество креатина следует тщательно проверять перед покупкой. На долю креатина приходится больше всего подделок. В итоге, купив креатин, вы, мало того, что не получаете должного анаболического эффекта от приема креатина, но и подвергаетесь вреду, наносить

Как накачать руки — мышцы рук (бицепсы, трицепсы)

Мышцы рук Когда речь идет о руках в силовых видах спорта (это касается бодибилдинга, культуризма, пауэрлифтинга, фитнеса), то чаще всего имеется в виду мышцы плеча. А именно бицепс и трицепс. Но рука не складывается из одного лишь плеча, рука

Болденон Купить Цена Характеристики Как принимать

Болденон – анаболический стероид с умеренными андрогенными свойствами в большой спорт перешёл к нам из ветеринарной практики где использовался на животных преимущественно лошадях которые участвовали в скачках. Но как и другие препараты использовав

Почему плачет бодибилдер

Слезы на глазах бодибилдера явление редкое. Бодибилдинг – силовой вид спорта и им занимаются, как принято считать, настоящие мужчины. Хотя большие развитые мышцы и физическая сила отнюдь не показатель для мужчины, тем не менее сегодня быть накачан

Как накачать бицепс на турнике — упражнения на турнике

Бицепс на турнике следует качать не только в домашних условиях. Когда я говорю «в домашних условиях», то подразумеваю не только  выполнение упражнений дома, но и на улице на турниках: те же брусья, перекладина и т.д.

Я уже писал, чт

Какое упражнение для пресса самое лучшее и эффективное?

Упражнений для мышц пресса существует великое множество. Но все они имеют одну основу – сгибание позвоночника в области поясницы. Что бы выяснить какое упражнение на пресс самое эффективное и лучшее для прорисовывания заветных кубиков

Система тренинга набора мышечной массы

Теперь про саму систему тренинга набора мышечной массы.

В каждом упражнении я старался не делать больше 2-х подходов и более 12 повторений в подходе. Отдыхать между подходами я позволял себе по 1,5-2 минуты. В самых тяжелых упражнениях время отдыха

Что такое пампинг и как использовать пампинг

Пампинг – это прием в бодибилдинге, своей целью преследующий массивное кровенаполнение рабочих мышц с целью питания их кислородом и питательными веществами, а также для дополнительного расширения мышечных клеток. Если простыми словами, то pumping

Система накачки рук от пауэрлифтера

Вот еще одна система накачки рук от моего приятеля, тоже весьма успешного пауэрлифтера. Но не смотрите на то, что он пауэрлифтер, а не билдер, руки у него что надо, и потому я опишу здесь его схему накачки рук так как он отдельной статьей качает руки иб

Бегать чтобы похудеть

Бег для похудения — переоценить пользу бега невозможно. Польза от бега в первую очередь проявляется в нормализации работы сердечно-сосудистой системы, снижении риска атеросклероза и, как это ни грубо звучит, в профилактике развития геморроя. Именно бег сбросит лишний вес

Зачем растягивать мышцы после тренировки

Что б понять зачем нам растяжка мышц в конце тренировки, после физических упражнений, сначала немного теории по мышечной ткани человека. Миофибриллы (1 — аксон, 2 — нервно-мышечное соединение, 3 — мышечное волокно, 4 — миофибриллы) — это органеллы растягивать мышцы после тренировки

Время восстановления мышц после тренировки — как определить

Время восстановления мышц – количество часов, необходимое мышцам для полного восстановления после выполнения ими предельной физической нагрузки.

Восстановление мышц после тренировки – процесс серьезный и куда более важный, чем сама трени

Как накачать спину дома. Спинные мышцы в домашних условиях

Накачать спину дома не просто, скажу сразу. Дело в том, что спинные мышцы так, или иначе служат для того, что б разводить руки от груди, прижимать лопатки, заводить за спину, поднимать над головой в положении лежа, разгибать позвоночник. Но где и каким

Купить эллиптический тренажер и не прогадать

В мире фитнеса существует великое множество фитнесс программ, но еще больше имеется различного вида тренажеров. Все больше людей отдают предпочтение занятиям фитнеса на тренажерах. Сейчас мы поговорим именно об одном из самых популярных видов кардиотренажеров как эллиптический тренажер (механический, магнитный, электромагнитный)

Как выполнять упражнения чтоб накачать мышцы

В прошлой статье мы выяснили что негативная фаза упражнения в гораздо большей степени способствует включению механизма роста мышц, чем активная позитивная фаза. Это кажется невероятным и можно было бы объяснить чистым совпадением колоссальных результатов роста мышц упражнения

Курение для бодибилдера

Курение и бодибилдинг

Часто в тренажерных залах, точнее их раздевалках можно услышать споры о вреде курения, о его влиянии на процесс набора массы и вообще результатах в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Некурящие яро отстаивают мнение о том, ч

Основные причины возникновения травм

Вопрос о причинах травмирования атлетов во время тренировок достаточно широк, но зачастую сводится к нарушению техники выполнения упражнений. Этому повержены в большей степени новички в бодибилдинге, когда зарвавшись в зал, пытаются с первой же трениров

Как накачать икры

Икроножные мышцы голени (трехглавая мышца голени) состоят из двух небольших, но чрезвычайно сильных мышц: икроножной и камбаловидной мышц. Их ещё называют поверхностной (внешней) и глубокой (внутренней). Сама икроножная мышца имеет две головки. Накачать икроножные мышцы не просто, упражнения на икры могут

Спина, позвоночник — турник от сколиоза, упражнения

Проблемы со спиной сегодня затрагивают 99 из 100 людей. Самая распространенная из них – сколиоз позвоночника. Сколиоз – это искривление позвоночного столба в левую, или правую сторону. А не редко в обе стороны в различных участках позвоночни

Как набрать мышечную массу без употребления стероидов

Набрать массу мышц без употребления стероидов можно любому атлету любого типа телосложения не зависимо от возраста. Поправочка, — любой возраст имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет. Более юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических

Шраги с гантелями — техника выполнения упражнения

Также возможна ситуация, что шраги не приносят должного эффекта и мышцы все никак не растут. Часто это связано с недостаточным весом гантелей. Случается, что только достигаешь порога утомления мышцы и уже в предвкушении отказных повторений, как предплечья не выдерживают нагрузки и гантели вываливаются из рук

Глютамин — важная аминокислота для мышц бодибилдера

Глютамин – аминокислота, которая по важности в спортивном питании бодибилдера считается одной из основных для приема. Её значение переоценить довольно трудно, в частности, как и креатин. Польза глютамина для объема мышц несомненно присутствует.

Как накачть большие бицепсы

Большой бицепс — как увеличить бицепс!

Многие титулованные бодибилдеры признавались, что первым желанием начать тренировочную карьеру бодибилдера было накачать мышцы рук, а именно огромный бицепс. Бицепс это малая мышца, двуглавая мышца плеча, одним

Как выбрать скамью для пресса

Скамья для пресса предназначена для проработки и тренировки мышц живота, а также в отдельных случаях её применения также можно немного нагрузить мышцы спины, ягодицы. Скамья для пресса активно сжигает лишний жир

Жим лежа — техника упражнения

Жим лежа – одно из самых главных упражнений в бодибилдинге. Как выполнять жим лежа — техника жима лежа насчитывает около 12-15 различных вариантов выполнения. Исполнять ту, или иную технику, точнее применять, следует в зависимости от ожидаемых рез

Можно ли вместе с жимом лежа выполнять шраги лежа?

Вопрос.

Можно ли одновременно выполнять жим штанги лежа на горизонтальной скамье и шраги лежа на горизонтальной скамье? Хотелось бы одним упражнением прокачать две мышцы.

Ответ.

Уточним вначале как такое возможно.

Вы начинаете выполня

Жимы гантелями — как выполнять упражнения

Всевозможные жимовые упражнения в бодибилдинге часто можно и нужно выполнять гантелями. Мы не будем сейчас выяснять в чем прелесть кача гантелями, для этого имеются другие публикации по этой теме, сейчас мы поговорим об основных технических моментах пра

Немного о домашних тренажёрах

Домашний тренажёр – вещь, конечно, замечательная во всех отношениях. Главное, однако, чтобы она действительно приносила пользу вашему организму, а не простаивала в дальнем углу квартиры, что частенько случается, если владельцем этого замечательного изобрет

Все упражнения для мышц груди — упражнения на грудь

Все упражнения для мышц груди включают в себя не так уж и много, как могло показаться на первый взгляд. В отличие от упражнений на спину, упражнения на грудь насчитывают около 20-ти наиболее часто применяемых в бодибилдинге. Качать грудь также можно не

Какие бывают тренажеры? Виды тренажеров

Существует великое множество видов тренажеров и каждая группа тренажеров рассчитана на решение конкретных задач: сбросить лишний вес и похудеть, убрать живот, подтянуть ягодицы, привести в тонус весь организм, улучшить работу сердца, накачать мышцы, при

Белковое окно, протеиновое и углеводное окно — бУлковые окна

Общаясь только что в 3 часа ночи с товарищем, который сейчас в Чехии преподает тренером-консультантом по бодибилдингу, о режиме питания бодибилдера, он мне в одном из писем опечатался и назвал белковое окно бУлковым окном. Мы долго обсуждали некоторые м

Бег и бодибилдинг — принципы взаимодействия

Уже не станем выяснять помогает ли бег (аэробные нагрузки) наращивать мышцы, это мы уже выяснили, а сейчас попробуем выяснить в какой способ и почему именно бег может здорово поднять силовые показатели и увеличить мышечную массу тела при занятиях бодибилдингом — бег во время набора массы

Как накачать ноги дома

Накачать мышцы ног в домашних условиях

Не будем задаваться вопросом почему встала необходимость накачки мышц ног дома и зачем вам понадобилось качать ноги дома (это может быть банальное отсутствие штанги, тренажеров для ног, отсутствие тренажерного

Боль в мышцах — опасно вредно что делать

Боль в мышцах – опасно ли это, насколько вредно для здоровья и как относиться к боли в мышцах, возникающих вследствие выполнения физической работы, нагрузки.

Эту статью я не хотел бы превращать в описание физиологии болевых ощущений, а постара

Лучший тренажер для пресса

Я уже писал ранее, что лучший тренажер для пресса это ваше собственное тело. Создать сексуальный пресс с выделяющимися кубиками на животе можно лишь выполняя упражнения на пресс. Ни один тренажер не заменит обычных упражнений для пресса, выполняемых на

Как набрать мышечную массу

Как увеличить мышечную массу

Что бы увеличить объем мышц следует накачать мышцы! Звучит странно, но для того, что б увеличить мышцы действительно следует их тренировать физическими упражнениями. Сразу скажу, что накачать мышцы быстро можно лишь прин

Силовые тренировки нужны для здорового скелета

https://www.youtube.com/watch?v=channelUC77Vn2lK0BWl4EqNZNUkgxQ

Поддержание нормальной плотности костей необходимо в любом возрасте для снижения риска переломов, которые становятся особо опасными в преклонном возрасте. В силу гормональных особенностей женщины более склонны к уменьшению плотности костей, потому начать заняться силовыми тренировками им нужно как можно раньше.

Аэробные и силовые упражнения благотворно влияют на состояние костей, однако последние имеют более выраженный эффект. 

Плотность костей главным образом увеличивается в ответ на сжимающую нагрузку. Потому приседания, отжимания, становая тяга и выпады так эффективны в увеличении костной массы.

Мозгу также нужны силовые тренировки

Для мозга полезна не только умственная, но и физическая активность. В данном случае подойдут любые тренировки, не только силовые.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Физическая активность стимулирует нейрогенез, т.е. рост новых клеток мозга, и меняет его структуру в лучшую сторону. Что касается силовых тренировок, достаточно всего 2 занятия в неделю, чтобы улучшить функционирование мозга.

sportfitgid.ru

Зачем качаться? Все равно убьют!: dimagrib — LiveJournal

фото RT

В Хабаровске убит чемпион мира и Европы Андрей Драчев. «Зачем люди качаются и занимаются пауэрлифтингом, если в жизни они даже сдачи дать не могут? Всегда знал что качалка не нужна» — спрашивают на форуме. Понятно, что челюсть не накачать, но качок сегодня — здоровый неповоротливый дядька с большой самоуверенностью и силой, как у обычного шахтера. Плюс — паралельно с залом принимаются всякие белковые коктейли, придающие лишь красивые формы. Как правило, такие дядьки ходят по кафе/ресторанам с классической ТП, которая в большинстве случаев сама и провоцирует конфликт.

Вот видео, на котором видно, что мужик был готов к драке — снял футболку. Косяк в том, что нападающий вырубил спортсмена с вертушки, а потом еще стал добивать. Понятное дело, адреналин, может, алкоголь, молодость, дерзость, глупость, а итог — дурацкая смерть.

Я знаю, что такое драка с кавказцами (или чеченцами). По молодости было дело — зашли поздним вечером в бар. Были выпившие, но сидели тихо, никому не мешали, не буянили. Напротив сидели местные, которые в течение получаса злобно посматривали на нас. При этом было видно, что они — хорошие знакомые не только хозяина кафе, но и всего обслуживающего персонала. Закончилось тем, что мы расплатились и вышли на улицу, когда на нас налетели впятером. Дело было на Невском — тела разлетались, люди спокойно шли мимо, хозяева кафе наблюдали за происходящим из распахнутой двери. В какой-то момент я осознал, что в данной ситуации тягаться бесполезняк и просто утащил всех подальше от беды, хотя попытки ответить, конечно, были, что еще больше раззадоривало нападавших.

Касательно смерти Андрея Драчева, можно выработать главное и единственное правило, которое правда не всегда работает — не выпендриваться. В большинстве случаев оно применимо, но в отдельных случаях защита своей или чужой девушки может окончиться фатально.

Конечно, идиотизм. Ты лет десять занимался, развивался, накачивал тело, стал сильным, а тебя убивают за 15 секунд в драке. По глупой случайности. Или стечению обстоятельств.

Быть сильным и иметь опыт в драке — вещи противоположно разные, но когда тебе предлагают выйти на улицу один на один и разобраться, всегда можно включить голову и отказаться. Стать трусом, перетерпеть это, но остаться живым. Ни одной девушке (разве что совсем конченной) не понравится, как ее мужик будет потом ходить с выбитыми зубами и сплющенным лицом. Честь — то слово, смысл которого не очень работает в наше время. Те, кто оттачивает свои удары не в спортзале, а на улице, играют против правил. Поэтому для тебя, как защитника, правил, как таковых, нет. Отсюда бессмысленность драки как таковой.

Как считаете, были ли у Андрея шансы или это стечение обстоятельств? Есть ли вообще смысл в этих драках? Думаете, накажут виновника или отмажут?

И да, давайте постараемся без разжиганий…

dimagrib.livejournal.com

Ответы@Mail.Ru: Зачем качаться? Зачем качаться?

Несложная теория (бодибилдинг — не ракетные технологии, Вейдер). Заметный всем результат. Повышение самооценки. Возможность выделиться. Интерес женщин. Есть, чем занять 3 вечера в неделю. Общение по сходным интересам в зале, ощущение принадлежности к узкому кругу людей «в теме». Приятные ощущения от работающих м-ц. Возможность переключиться на интересную физич. работу и отдохнуть от общества и всех забот. Возможность творчески проявить себя в подборе программы, выборе методики тренировки, выборе варианта упражнения и т. п.. Возможность соревноваться в росте силовых результатов и улучшении внешнего вида.

качельки классные

Чтобы с другими качками меряьтся, у кого бицепс толще. Разновидность фаллометрии.

нравится просто

Чтобы быть сильным — скажут лифтеры Чтобы быть здоровым — скажут физкультурники Чтобы быть крутым и фоткаться на авку- скажут билдеры Чтобы телки визжали — скажут неудачники Чтобы подготовиться к роли — скажут актеры… У каждого своя мотивация. Самое главное — не делать это потому, что типа так делает кто-то. Этого нужно просто захотеть. А можно и не захотеть… Некоторым и так ноу проблем. и… <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_5ec4578d41ed7536df863d45526cc74f.jpg» data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/78033252_38d4b3fa71c142af6d3cf0c703303752_120x120.jpg»>

У всех разные мотивации, кто-то хочет стать сильным, чтобы работать грузчиком, например; а кто-то хочет скорректировать своё телосложение, чтобы выглядеть сногсшибательно и т. д )

Чтоб мышечная масса росла!

Чтоб быть сильным, здоровым, мышцы держать в тонусе, да и выглядит это лучше, чем заплывшие жыром конечности; или когда кожа да кости, что ветром сдувает.

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: зачем качать спину?

чтобы меньше её потом гнуть

Чтобы быть сильным, чтобы осанка была красивой, чтобы избежать травм в спорте и фитнесе.

потому что спина одна из самых крупных мышечных групп у человека! после ног.. . Орлова типа в теме.. . )))))

у меня братан говорил типа нафиг качать, на нее и так большая нагрузка происходит

при искривлении, что бы мышечный корсет держал позвоночник ровно- искривление выравнивается.

Вот тебе жена говорит передвинь диван… Ты его передвигать начинаешь, и тут поясницу прихватывает) и ты начинаешь думмать: Эх зря я спину не качал)

что бы вовремя других нагрузок ее не сорвать !!!и что бы девушке которая будет тебе делать массаж было приятней! )))))

спинные мышцы оч важны!!!! во первых держит твой позвоночник!!!! во вторый…. ты видел торсы у бодибилдеров???? это СПИНА!!!! так что думай.. . как будешь выглядить, если будешь качать ноги руки шею…. а спину не будешь…

«Спина — Аккумулятор энергии! » Основное упражнение для спины становая тяга, развивает всю спину полностью. Когда начинаешь качать спину все остальные упражнения (даже присед) дается легче, вот например полгода в жиме лежа еле выжимал 70кг на раз (сам занимаюсь меньше года, не судите строго =)), становую делал 80 кг на раз, вот сейчас, кстати совсем недавно уже дошел до 120кг и выжимаю уже 80кг в жиме лежа. Успехов! =) P.S. А если посудить так «зачем качать спину», то отвечу для прямой осанки и подавления всех проблем связанных со спиной, ну или для внешнего вида.

а если спину не качать, то и другие части тела особо не раскачаешь, плюс к становой добавить подтягивания за голову и тягу в наклоне и тогда ваще всё будет опупенно!

Если у тебя будет развита спина, то уйдёт лишняя нагрузка с позвоночника, на котором и так всё держится!! ! Без спины на чём руки носить будешь?)) ) На спине максимальное кол-во мышц, а значит больше будешь весить при их накачке!!!

чтобы быстро плавать

touch.otvet.mail.ru

Как мотивировать себя качаться? Мотивация в тренажерном зале.

повесить дома фотку качка и тупо хотеть быть таким же. Вообще если сам для себя не решишь, что тебе НУЖНО позарез прибавить объёмов и силы — бесполезно…

Найди друзей в качалке и ходи. Будет интересно, да и все!!!

сказать себе «я не хочу больше быть дрыщём» )) позанимаетесь немного и станете сами замечать, как мышцы будут увеличиваться в объёме, а после этого будет хотеться всё больше и больше.

ну надо не много передохнкть. . а потом начитаться разных бодибилдинских журналов типа men’shealth, musfit и т. д. Я ПО СЕБЕ ЗНАЮ

Это просто желание, какая мотивация? Просто нравится и все!

для начала нужно понять до какой степени ты хочеш накачаться? лучше всего когда мышцы накачаны естественным путём а не благодаря химии . .ну а лучшые мотиваторы эт наверное фотки качей, девушки, желание чтоб на пляже на тебя обращали внимание деушки, им всем нрав. красивое тело . .ну и т. д.

Влюбиться…. Тогда появится природное желание понравиться своей избраннице. А затем первые результаты в зеркале смотивируют тебя продолжать свои НЕ НАПРАСНЫЕ старания….

Если задаешь такой вопрос, то заниматься на данном этапе твоей жизни будет непросто, основная мотивация — ты должен любить себя и лепить из своего тела как скульптор, нужно желать этого, добиваться, через нехочу иногда. Сначала всегда тяжелее, потом когда втянешься, увидишь результаты, станет интереснее, но все равно надо будет чем то жертвовать для достижения своей цели, кроме тебя этого никто не сделает! Вперед, удачи!

а зачем вообще нужна мотивация в зале…. если не хочешь качаться и заниматься в тренажерном зале, так не ходи, зачем придумывать себе мотивации заставлять себя…. если без мотиваций не можешь — значит это не твоё! Поищи себя в чем то другом!)

не хочешь — не надо! все равно халтурить будешь. подожди, через время сам смотивируешься, когда тебя текущее положение дел перестанет устраивать и захочется что-то изменить. рано значит еще

Где то год назад с другом пошел в тренажёрный зал, сначала нравилось.. вроде начал замечать результаты, но где то через месяца три уже заставлял туда себя идти. В Итоге был перерыв пол года, потом опять пару месяцев. Мне там было банально скучно.. хотя понимал что все это полезно и надо) В итоге в этом году пошел на бокс, хожу окола полугода. Не желел пока что ни разу, и то что ходил когда то в тренажерку щас не лишнее, но здесь интереснее) каккие то упражнения, смысл есть.. а не тупо повторение. И устаешь ты там ничуть не меньше чем в тренажерке, поверь 🙂 Для каждого человека свой спорт! Попробуй походить в какие нибудь единаборства или плаванье, там и форму наберешь и полезно все это, если без фанатизма конечно)

Никак… это нужно любить.

touch.otvet.mail.ru

Можно ли качаться каждый день

Пресс можно качать каждый день. Такая вот она «мышца». Средний человек, не принимающий фармподдержку, а иначе говоря химию, занимается с лучшими результатами через день. На примере: пн — грудь, трицепс, ср — спина, бицепс, пт — ноги, плечи. Программа может быть разной. При этом огромное значение имеет питание и отдых. На сплиты лучше переходить позже и с опытом или, если вы занимаетесь, фитнесом, а это другие цели. Конкретно по вашему вопросу: бицепс, особенно бицепс через день качать не стоит, от этого будет становиться только меньше. Рука растет больше от трицепса, а не от бицепса, как кажется. И бицепс, и трицепс учавсвтует почти во всех других упражнениях, так что их лучше качать каждый по отдельности в разные дни количеством ОДИН раз в неделю. Они вырастут, если дадите отдых, будете правильно заниматься, питаться и восстанавливаться.

Можно если хочешь быстрый результат

бицепс больше 2 раз в неделю не получится (прогрессировать) » только при условии быстрого восстановления ( с фармой).. . лучше 1 хорошая треня в неделю и после обильно белка захавать перед сном и будет тебе счастье.. . пресс можно долбить каждый день…

Можно общие упражнения ОФП. Если усиленно, — то можно на разные группы мышц. Например: каждый день кросс на 1.5 км, а раз в неделю — на 5 км. (если каждый день усиленно, то мышцы забьёшь, они раскачиваться не будут- пойдёт износ (если упрямится и продолжать — можно надорвать и сердце, и стать инвалидом..) ) Всё в разумных пределах, без фанатизма. И нужно учитывать свою «конституцию», то есть строение мышечного аппарата..

А ты что — профи? Тогда стероиды и вперёд с песней! И досвидание здоровье!

Можно, но зачем тибе ето?

нет — надо давать нервной системе время на отдых.

Запишись в нормальный зал и поболтай с тренером 🙂 Он тебе всё расскажет, да покажет 🙂

ну как бы идиотизм. . если бицепс и пресс. Нужна гармония тела! вообще идеальные тренировки, это не привязываясь к дням недели, через 2 дня. . что бы восстановиться после тяжёлой базовой работы.

ты не сможешь накачать только бицепс он зависит от массы всего тела

можно, но система тренинга, отдыха и питания, должна быть продуманна до мелочей

touch.otvet.mail.ru