Компрессионная одежда для тренировок зачем нужна? Отзывы о производителях компрессионной одежды
Начинающие спортсмены неоднократно слышали от окружающих атлетов о чудодейственной форме для тренировок, которая способствует улучшению выносливости, поднятию тонуса и исключает повреждения мышц и суставов во время интенсивных занятий спортом. Компрессионная одежда для тренировок действительно за малый промежуток времени успела собрать вокруг себя множество поклонников, которые твердят окружающим об эффективности такой формы для спорта.
Пора и познакомиться
Естественно, всем новичкам в мире спорта хочется поскорее узнать, что собой представляет компрессионная одежда для тренировок, зачем нужна она, каков её принцип действия. Так как слово «компрессия» предполагает собой сжатие, то начать лучше с того, что уникальная спортивная форма не только плотно облегает человеческое тело, а ещё и совершает значительное давление на кожные покровы, сжимая мышцы и суставы.
Довольно трудно начинающим атлетам понять, для чего же носить неудобную одежду, которая всю тренировку будет сжимать тело, ведь, наоборот, многие новички стремятся надевать просторную форму, чтобы чувствовать себя комфортнее во время тренировок. Всё просто – в процессе интенсивных или силовых нагрузок давление в венах и капиллярах увеличивается, что неминуемо приводит к раздутию сосудов в слабых местах (конечности ног и рук). Для одних спортсменов – это красота, подчёркивающая мощный развитый торс. А для других людей – это первый шаг к болезням, таким как варикоз, образование тромбов, сердечная недостаточность и тому подобные недуги.
Начинать лучше с истоков
Многие спортсмены удивятся, когда узнают, что уже более столетия на мировом рынке существует компрессионная одежда для тренировок. Зачем её придумали и почему о ней многие не знали ранее? Ответ очевиден: не было спроса среди атлетов, но нужно было что-то делать с недугами людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Принцип действия неизменен – сжимать мышцы и суставы, не позволяя кровеносным сосудам раздуваться.
До сих пор в больницах в посттравматический период, после сложных операций, назначают компрессионные чулки или носки. Именно благодаря сжимающей одежде многим людям удалось сохранить здоровье, улучшить свою форму и не позволить крови в организме закупорить сосуды. Фактически потребность в компрессионных аксессуарах в медицине полностью разрушает все стереотипы, которые были созданы людьми, утверждающими, что польза сжимающей одежды является очередным мифом от производителей спортивного снаряжения.
Главное, чтобы костюмчик сидел
Не стоит пренебрегать рекомендациями продавца, который перед покупкой предлагает совершить примерку. Дело в том, что именно правильно выбранный размер белья определяет эффективность пользования спортивной формой. Бывает компрессионная одежда для тренировок женская, мужская и детская, а между собой, помимо размера, она отличается ещё и классом. Классификация определяет степень сжатия. На спортивном рынке в основном предлагаются продукты 1-го класса (с наименьшей компрессией). А вот одежду с высокой степенью сжатия купить без рецепта врача довольно сложно, да и не нужна такая форма начинающему атлету.
Рынок актуальных аксессуаров
Компрессионная спортивная одежда довольно часто встречается на полках магазинов: футболки, штаны, шорты, носки, налокотники и наколенники – чего только нет на рынке для удовлетворения покупателей. Смущает лишь цена, которая, на первый взгляд, завышена в несколько раз по сравнению с аналогичными товарами, которые не имеют компрессионных качеств. Но это полбеды, перед покупкой новичку необходимо знать, что материал одежды недолговечен – буквально год-два активного пользования, и стирки заставят спортсмена вновь отправиться за покупками.
Логично предположить, что компрессионную футболку и штаны можно считать лучшей покупкой, ведь они полностью обволакивают тело атлета. Да, это факт, но возникает множество других вопросов, ведь у всех спортсменов нагрузки разные, а значит, и подход к покупке должен быть индивидуальным. Штаны с носками — для бегунов, футболки — для штангистов, а шорты пригодятся для занятий фитнесом.
Подмена понятий
Компрессионная одежда для тренировок Adidas буквально за несколько лет успела привлечь к себе внимание потенциальных покупателей. И это понятно – серьёзный бренд создал востребованную спортивную форму, которая, по сравнению с обычной одеждой производителя, имеет доступную стоимость и прекрасный внешний вид. Что ещё нужно требовательным покупателям?
Смущает лишь подробное описание компрессионных товаров, которое присутствует на официальном сайте производителя – помимо сжимающих свойств, одежда умеет отводить влагу, удерживая температуру человеческого тела в пределах нормы. Именно такими свойствами обладает термическое бельё. И если ознакомиться со всей продукцией производителя, то покупатель увидит, что один и тот же товар может предлагаться под видом как компрессионной одежды, так и термобелья. Тут уже покупателю решать, стоит ли доверять своё здоровье такому универсальному продукту.
Шаг в сторону
Поклонникам команды Nike, пожелавшим приобрести сжимающее бельё для спорта, тоже не стоит расслабляться. Известный бренд, пытаясь победить конкурентов, создал такие же универсальные продукты, которые умеют улучшать кровообращение, отводить влагу и удерживать тепло. Естественно, все необходимые качества переплетаются со стильностью, удобством носки и внешней красотой.
Компрессионная одежда для тренировок Nike рекламируется многими известными спортсменами, которые рекомендуют использовать сжимающее бельё на тренировках и состязаниях. Вот только сами они почему-то приобретают совершенно другие продукты компании Nike. Вывод тут очевиден – не стоит слепо верить рекламе, нужно научиться отличать истину от мифов, которые навязываются заводами-изготовителями.
Не всё так плохо, как кажется
Adidas, Nike, 2XU, Venum, Under Armour, Bad Boy и другие, не менее известные мировые бренды имеют в своём арсенале специфические аксессуары для занятий спортом, куда входит и компрессионная одежда для тренировок. Отзывы спортсменов относительно продукции перечисленных производителей попросту не содержат негатива. Это профессиональная форма для сохранения мышц, сухожилий, суставов и кровеносных сосудов от каких-либо повреждений, вызванных активными занятиями в спортивных залах.
Тот же Adidas и Nike представлены на рынке очень эффективными шортами и бинтами с высокой степенью сжатия. И ни о каком сохранении тепла или отводе жидкости в описании продуктов уже речи нет. Совсем другой рынок диктует свои условия – сохранить здоровье спортсмену является главной задачей. Отзывы о производителях компрессионной одежды данного класса не содержат рекламы. В большинстве случаев это больше рекомендации профессионалов новичкам о правильной подготовке к тренировкам и соревнованиям.
Переход между гранями
Вполне очевидно, что у начинающего спортсмена сложится мнение, что компрессионная одежда для тренировок нужна лишь профессиональным атлетам. Отчасти это верно, ведь между нагрузками новичков и настоящих спортсменов настоящая пропасть. Вот только к врачам за медицинской помощью обращается большое количество начинающих атлетов, и лишь единицы из числа профессионалов. И дело тут не в скромности.
Виной всему неподготовленный к нагрузкам организм новичков. Любая нагрузка сверх нормы приводит к вывиху сустава, растяжению или повреждению капилляров сердечно-сосудистой системы. Естественно, избежать таких неприятностей поможет компрессионная одежда для спорта. Есть и альтернатива – просто снизить нагрузки. Правда, тогда непонятен смысл самих тренировок, ведь любые занятия должны создавать стресс для организма.
Активный отдых имеет место быть
Пора разрушить стереотипы и относительно принадлежности специфической одежды к миру большого спорта. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, компрессионная одежда для тренировок просто необходима в повседневной жизни. Поездки на велосипеде, пешие прогулки и туризм также требуют пристального внимания как к кровеносной системе, так и к мышцам со связками. Правда, есть тут одно ограничение – организм ни в коем случае не должен находиться в состоянии покоя. Иначе, вместо оказания помощи сердечно-сосудистой системе, человек может ухудшить себе здоровье банальным пережатием кровотока.
В последнее время на рынке спортивных аксессуаров появились весьма привлекательные компрессионные товары – красивый внешний вид привлекает внимание потенциального покупателя. Поэтому неудивительно, что многие люди, далёкие от спорта, заинтересовались новинками. Совет покупателям тут один – ориентироваться на больший размер, не допуская сильного сжатия кожного покрова, мышц и суставов. Никогда нельзя забывать, что выбора между красотой и здоровьем не должно быть никогда.
Противопоказания для новичков
Что касается повседневной носки, то здесь новичку лучше позабыть о существовании чудодейственной компрессионной одежды. Опять же, отсутствие движения сразу же заблокирует работу сердечно-сосудистой системы. Людям с избыточным весом не стоит доверять свою жизнь рекламе и рекомендациям тренеров – зачастую сжимающая форма приносит им вред, нежели пользу. Поэтому перед покупкой лучше посоветоваться с врачом.
Компрессионная одежда для тренировок не подойдёт и новичкам, имеющим проблему с закупоркой вен, образованием тромбов и имеющим аритмию сердца. Да, сжатие кожного покрова и мышц способствует восстановлению внутреннего давления в кровеносной системе, однако перечисленные болезни как раз-таки требуют увеличения диаметра сосудов.
В заключение
Перечислять достоинства специфической одежды, представленной на спортивном рынке, можно долго. Главное подыскивать правильные прилагательные, чтобы добавить яркости в описании товара. Однако стоит всегда помнить, что собственное здоровье важнее красоты и чьих-то обещаний. Компрессионная одежда для тренировок – это инструмент, призванный обезопасить спортсмена от интенсивных нагрузок. Рассчитывать на лечебные свойства сжимающей формы нельзя – их попросту нет.
fb.ru
Зачем спортсменам компрессионная одежда
Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.
Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.
Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.
К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.
По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.
Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.
Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.
Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?
- Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
- Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
- Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
- Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
- Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
- Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
- Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц
Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.
Кому и когда нужно носить такое бельё?
Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.
Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.
В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.
Нужна ли мне компрессионная одежда?
Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.
Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.
Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.
В остальном же — пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.
sportpriority.com
Для чего нужна компрессионная одежда для тренировок
Любая спортивная тренировка связана с физическими нагрузками, воздействующими на человеческий организм. Дыхание ускоряется, учащаются сердечные сокращения, повышается температура тела, активизируются потовые железы, в мышечных тканях накапливается молочная кислота. Во время выполнения многих упражнений происходит вибрация либо сотрясение мышц, например, когда спортсмен бежит и нога ударяется о землю. Чтобы минимизировать негативные явления, возникающие в процессе выполнения физических упражнений, производителями была разработана специальная спортивная экипировка с эффектом компрессии.
Для чего нужна компрессионная одежда для тренировок?
-
Снижает колебания и обеспечивает поддержку мышц;
-
Улучшает мышечную отдачу;
-
Позволяет четко координировать движения при выполнении упражнений;
-
Стимулирует кровообращение;
-
Повышает производительность и выносливость организма;
-
Снижает утомляемость;
-
Обеспечивает эффективную терморегуляцию;
-
Уменьшает вероятность получения травмы;
-
Позволяет быстрее восстановиться.
Некоторые люди сначала с недоверием относятся к возможностям такой «чудо-одежды», но после практического применения расстаются со своими сомнениями.
Как именно она работает
Компрессионная ткань изготавливается из высокотехнологичных синтетических материалов. Она очень эластичная и одновременно с тем довольно плотная. Основным свойством материала является равномерно распределенное (на 360°) упругое сжатие. За счет этого:
-
Достигается поддержка (стабилизация) мышц, гасится нежелательная вибрация, увеличивается информативность ощущений при движении.
-
Повышается тонус сосудов, улучшается местный кровоток и ускоряется циркуляция крови, что облегчает работу сердца, способствует более быстрому выведению из мышечных тканей молочной кислоты и сокращает время их восстановления за счет активного поступления в клетки питательных веществ. Это же обеспечивает и отток жидкостей, и, как результат, – снижает отечность.
Иными, более простыми словами, если вы наденете на тренировку такую одежду, вам будет легче двигаться, вы меньше устанете и мышцы потом станут болеть не так сильно.
для мужчин
Высокая эффективность и полезность экипировки с эффектом компрессии привели к тому, что ее стали использовать практически во всех видах спорта, в том числе и на занятиях мужским фитнесом. Представители сильной половины человечества отмечают, что компрессионная мужская одежда для фитнеса:
-
позволяет быстрее разогреться;
-
не дает мышцам остывать между подходами;
-
защищает вены от чрезмерного расширения.
Для женщин
Пока мужчины еще только присматривались к компрессионной экипировке (некоторых, особенно спортсменов-любителей, смущало столь близкое прилегание ткани ко всем частям тела), занимающиеся фитнесом женщины быстро оценили предоставляемые ею возможности. И тот факт, что одежда для фитнеса для женщин — трико, шорты, футболки и майки с эффектом компрессии — позволяют выгодно подчеркнуть красоту женской фигуры, только добавил им популярности.
И женская, и мужская одежда для фитнеса с эффектом компрессии представлена на рынке спортивной экипировки в широчайшем ассортименте. И хотя цена на нее довольно высокая, она действительно того стоит, ведь такая экипировка дает возможность сосредоточиться и всецело отдаться процессу тренировки. Главное, покупать оригинальные изделия известных производителей, которые гарантируют их эффективность. Именно такие модели вы можете приобрести в нашем интернет-магазине 2XU-Russia.
2xu-russia.ru
Компрессионное белье для спорта: эффективность, виды, как выбрать
Главная функция компрессионной одежды – сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу – сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления – ведь многие любят искать волшебную “пилюлю” для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.
Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы – об всем читайте в нашей статье.
Зачем нужна компрессионная одежда?
Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.
Классы медицинской компрессии:
- Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
- Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
- Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
- Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.
Что дает компрессионная одежда:
- Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
- Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
- Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
- Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
- Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
- Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость
Как работает компрессионное белье?
В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.
Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.
Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору.
Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы
Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.
Плюсы:
- Уменьшение повреждений мышц
- Восстановление после тренировки
- Профилактика отеков и нарушений работы вен
- Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
- Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
- Улучшение аэродинамики на велосипеде
Минусы:
- Нужна адаптация к стягиванию
- Высокая стоимость
- Нельзя носить постоянно
- Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
- Сложность в уходе – ручная или очень деликатная стирка
Виды спортивного компрессионного белья
Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.
Популярные производители компрессионного белья:
- Skins, 2XU (Австралия)
- Compressport (Швейцария)
- CEP (Германия)
Различают 2 вида спортивной компрессии:
- Активная – для соревнований и тренировок
- Восстановительная (Recovery) – для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)
Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.
Компрессионные гетры. Источник: tibs.com
Какое компрессионное белье выбрать?
Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.
О назначении мы писали выше. Для активности – один тип, для восстановления – другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.
К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:
Компрессионные тайтсы
Компрессионные гольфы
Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.
Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.
Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?
- Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах – приобретите компрессионный трикотаж.
- Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
- Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
- Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
- Не помогает при избыточной подвижности суставов – для этого приобретайте специальные бандажи.
- Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
- Красиво выглядит, улучшает “ощущение мышц” и придает уверенности.
- Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.
Видео о спортивном компрессионном белье
Видео от Василия Парнякова и школы бега Skirun.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
training365.ru
Для чего нужно компрессионное белье спортсменам
Компрессионное белье для большинства ассоциируется с лечением или профилактикой каких-либо заболеваний. Однако часто его можно увидеть на людях, которые занимаются спортом. Для чего же это нужно, и какую помощь во время тренировки оно оказывает?
Зачем нужна компрессия
Динамичный спорт, такой как бег, предполагает большие нагрузки. Средств, которые позволяют сделать тренировки более эффективными и не допустить спортивные травмы достаточно много.
Одно из них – компрессионное белье. Это обтекаемый сдавливаемый трикотаж, который помогает в решении следующих задач:
- Защищает от травм.
Во время бега нагрузку получают не только мускулатура и сухожилья, но и связки. Возрастает вероятность травм. Так, растяжение связки лишает бегуна возможности качественно заниматься как минимум семь дней. Все это способствует потере спортивной формы, которую потом придется наверстывать. Стягивающие носки или гетры образуют дополнительный гибкий каркас, защищая связки и сухожилья от различных травм. - Снижение болевых ощущений.
При беге ноги постоянно ударяются о землю, происходит вибрация мышц. Стягивающее белье способно убрать эти явления или значительно их уменьшить. - Улучшает обтекаемость тела.
Для такого вида спорта как бег главным является выносливость и скорость. Именно поэтому важно, как тело сопротивляется воздуху. И если для обычных пробежек подойдет стандартный спортивный костюм, то при желании достичь высоких результатов его будет недостаточно. Компрессионный трикотаж облегает тело бегуна, уменьшая его габариты и сопротивление воздуху. - Защищает от температурных факторов.
Любители бега не бросают свое любимое занятие и в холодное время года. Спортивная экипировка должна быть удобной и не стеснять движения. Форма обязана защищать от холода. Такими особенностями отличается термосберегающий спортивный трикотаж, который еще выполняет и компрессионную функцию. - Улучшение кровообращения.
У человека, как существа прямоходящего, система оттока крови в венах несовершенна. На это влияет удаление ног от сердечной мышцы и гравитация, которую преодолевает кровь. Это приводит к скоплению ее в ногах. Появляется усталость, отечность, расширение поверхностных вен. На восстановление уходит гораздо больше времени. И если венозный рисунок на ногах мужчин не побеспокоит, то для представительниц слабого пола это станет серьезной косметической проблемой. Компрессионный трикотаж не даст возможность венам раздуться во время интенсивных беговых занятий, особенно если они длительные. Кровь будет оттекать быстрее, снизив нагрузку на сердце. Из мышечной ткани быстрее выведется молочная кислота.
Принцип работы компрессионной одежды
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Слово «компрессия» означает сжатие, давление. Принцип работы такой одежды – сжатие в разной степени конечностей одновременно с сосудами. При этом улучшается работа кровеносной системы, появляется возможность справляться с более интенсивными нагрузками без негативных последствий для здоровья.
Бежать марафон в компрессионных гольфах для многих гораздо легче и комфортнее.
В качественном компрессионном белье нагрузка распределена следующим образом: сжатие увеличивается к нижней части ноги, а ближе к области колена оно уменьшается, это необходимо для обеспечения поднятия крови вверх.
Компрессионное белье должно соответствовать стандарту
Компрессионное белье должно соответствовать стандарту, который обязательно указан на упаковке и вшит на ярлыке. Европейский стандарт имеет маркировку RAL-GZ 387. К выбору такой одежды следует отнестись внимательно. Она должна плотно прилегать к телу. Примерку лучше всего делать перед занятиями. Выбор марки – дело вкуса или опыта.
В качестве материала для компрессионного белья берется трикотаж из синтетических тканей. Один из них – полиэстер, который хорошо пропускает пот, прочен и износостоек. Эффект сжимания и растягивания обеспечивает лайкра.
Каждый вид спорта предполагает нагрузки на определенные части тела. Для бегунов – это колени и стопы. Это учитывается производителями. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, на которые приходится максимальная нагрузка.
Можно пользоваться как отдельными элементами для определенной части тела, так и целым компрессионным комбинезоном.
Частота использования компрессионного трикотажа и противопоказания
Любая экипировка должна использоваться с определенной целью.
Постоянно носить стягивающий трикотаж только потому, что он выглядит привлекательно и улучшает фигуру нельзя.
Для этого есть две причины:
- Компрессионный трикотаж рассчитан на шесть месяцев регулярного целевого использования. В противном случае, ткань быстрее износится и потеряет свои свойства.
- Даже самый качественный искусственный материал не будет восприниматься кожей лучше, нежели натуральная ткань
Выбирая компрессионный трикотаж для занятий, следует помнить о противопоказаниях.
Противопоказания для использования компрессионного белья
- аллергический дерматит;
- псориаз;
- ссадины или раны;
- заболевания гнойничкового характера.
Спортивное компрессионное белье популярно не только у любителей активного образа жизни, но и у профессионалов. Его польза доказана специалистами, подтверждена спортсменами. Использовать его можно и нужно, но только по назначению.
run-studio.com
Зачем нужна компрессионная одежда для спорта, как подобрать
Противоречивых мнений хватает, поэтому будет интересно разобраться, зачем нужна компрессионная одежда для спорта. Одни люди считают её полезным приобретением, другие думают, что это продукт маркетинговой компании. Основные убеждения связаны с тем, что компрессионная одежда для спорта помогает быстрее восстановиться, улучшить показатели на соревнованиях.
Практические исследования
Существуют реальные лабораторные исследования, которые проводились в 2003 и 2007 году.
♦ Первый эксперимент заключался в наблюдении за двумя группами спортсменов, одни тренировались в компрессионном костюме, другие – без него. Результаты показали, что сдавливающая одежда не даёт спортсменам никаких преимуществ. Скорость спринтерского бега не меняется, выносливость и сила – тоже.
♦ Второй эксперимент был похожим, но теперь к исследованиям добавлялся анализ крови. Как и в первом случае, никаких улучшений показателей у спортсменов в компрессионной одежде замечено не было. Но исследования крови выявили уменьшение количества креатинкиназы в крови, что говорит о меньшем перенапряжении мышц.
В ходе первого эксперимента тестировались не только мужчины и мужские модели, но и прекрасная половина человечества и женская компрессионная одежда для спорта. Во втором эксперименте участвовали только мужчины. В обоих случаях применялись модели различных брендов.
Результаты исследований были такими:
- Компрессионный костюм не помогает поднять результаты, не влияет на силу, скорость, выносливость и точность движений. Стоит отметить, что у некоторых спортсменов улучшения на соревнованиях были, но связано это не с действием одежды, а как показали тесты, с эффектом плацебо.
- В ходе обоих экспериментов установлено, что кожа и тело спортсменов быстрее нагреваются. Это может дать преимущество при разогреве на тренировках, но и несёт минусы при выполнении упражнений при высокой температуре. Этот феномен сводится к плюсу при тренировках на морозе.
- Разницы между брендами замечено не было, вся одежда показывала себя одинаково. Но нужно отметить, что в обоих экспериментах участвовало относительно мало людей. В первой группе было 20 спортсменов, а во второй – 10. Этого не достаточно, чтобы с уверенностью говорить о преимуществах или равенстве различных брендов.
- Одно преимущество есть – она позволяет мышцам меньше перенапрягаться. В результате спортсмены не раз отмечали меньшую усталость после тренировок, мышцы не болели, не забивались. О меньшем повреждении поперечнополосатых мышечных волокон говорит и низкий уровень креатинкиназы в крови у спортсменов в сдавливающем костюме.
Нужно напомнить, что по правилам спортивных соревнований компрессионная одежда запрещена к ношению. Так как выбор формы по правилам должен исходить из погодных условий и личного комфорта, а не в целях улучшения результатов.
Теоретическое обоснование
Разберёмся с тем, зачем компрессионная одежда для спорта применяется в спорте. Польза её является научно доказанным фактом. Вот только научное обоснование есть у пользы для людей с варикозным расширением вен. В настоящий момент сдавливающие чулки широко применяются этими больными, чтобы снизить или устранить боль и усталость в ногах и венах.
Общий принцип действия сводится к тому, что в венах имеются специальные клапаны, которые позволяют крови течь только в одном направлении (к сердцу). При расширении вен клапаны теряют свою функцию, в результате чего образуется застой крови в венах. Компрессионные штаны сдавливает вены, помогая клапанам выполнять свои задачи, поэтому кровь задерживается меньше.
Такое объяснение помогает понять, почему после тренировки в компрессионной одежде мышцы восстанавливаются быстрее. Улучшение местного кровотока позволяет быстрее устранять молочную кислоту, которая вызывает чувство забитости и болевые ощущения в мышцах. Стоит отметить, что снижение молочной кислоты не влияет на выносливость мышцы, но помогает ей быстрее восстановиться после физических нагрузок.
Отзывы спортсменов
Из минусов все спортсмены выделяют высокую стоимость одежды (в сравнении с обычной). К тому же она нуждается в деликатной стирке, а через год регулярного использования растягивается и теряет компрессионные свойства.
Плюсов достаточно много:
— позволяют быстрее сосредоточиться на процессе тренировки;
— компрессионная одежда не даёт мышцам остыть, благодаря чему время между подходами переживается легче;
— быстрее разогреваешься перед тренировкой;
— не даёт венам чрезмерно расширяться, что часто наблюдается у профессиональных спортсменов;
— наколенники, налокотники меньше натирают кожу.
При этом мало спортсменов отмечают улучшение своих показателей. Нужно добавить, что все вышеописанные плюсы наблюдались у людей, которые пользовались качественными компрессионными костюмами известных брендов.
Разумеется, часто спортсмены не пользуется сдавливающей формой, так как мужская компрессионная одежда для спорта вызывает у некоторых представителей сильного пола дискомфортные чувства. Впрочем, это отмечается только у мужчин с обильным волосяным покровом на теле и является делом субъективного восприятия.
Какую фирму выбрать
Как показали исследования, примерно все брендовые компрессионные костюмы одинаковы по качеству. Поэтому рейтинг компрессионной одежды для спорта ничего не даст. Об этом можно рассказать подробнее.
Самым раскрученным брендом является Adidas, у этой фирмы вся форма является красивой и стильной. Однако компрессионная одежда нередко представляется заодно и как термобельё, хотя это две разные категории специальных костюмов. Нельзя сказать, что это несочетаемые вещи, но универсальные продукты часто ниже по качеству, чем специализированные.
Также очень популярны товары от Nike, где тоже есть компрессионные модели для спорта. Вот только в сравнении с другими продуктами этой же компании сдавливающая форма не имеет такой высокой популярности. Хотя поклонникам Nike было бы странно не купить столь эффективную (по заверениям от компании) одежду.
Есть множество других представителей: Under Armour, 2XU, Bad Boy, Venum, и прочие. Но практически у всех компаний компрессионная форма примерно одинакового качества. Однако справедливости ради стоит отметить, что у фирм Adidas и Nike есть модели с довольно сильным сдавливающим эффектом, чего нет у других компаний.
Тем не менее, выбирать нужно не то, от какой фирмы купить, а где купить компрессионную одежду для спорта. Связано это с тем, что существует множество подделок, поэтому нужно стараться находить сайты официальных представителей. Другой вариант – покупка в спортивном магазине.
Последний вариант является более предпочтительным, так как в этом случае можно выбрать подходящий размер с оптимальной степенью сдавливания. При этом перед покупкой нужно внимательно просмотреть швы на предмет, качество ткани, по возможности одеть и немного потренироваться.
Так как компрессионные костюмы относительно дорогие, то можно воспользоваться следующим методом для экономии. Нужно прийти в спортивный магазин и там выбрать себе подходящую модель и её размер. Запомнить, а лучше записать фирму и конкретное название модели, её параметры. После чего выйти на официальный сайт компании-производителя и заказать одежду почтовой доставкой. В этом случае можно сэкономить до 50% от стоимости костюма в магазине
Компрессионная одежда видео
male-site.ru
Компрессионная одежда для бега действительно работает?
Обычно бегуны знают про компрессионные лосины/гольфы/гетры, сами их используют или слышали отзывы от других. Часто знают и про медицинский трикотаж, который носят, например, люди с варикозным расширением вен.
Соответственно, в их представлении компрессионная одежда надевается либо во время забегов, либо если есть какие-то проблемы со здоровьем. А вот британские англоязычные учёные компрессионное бельё рассматривают чаще как элемент восстановления после нагрузок.
Как это работает?
Компрессия действует в нескольких направлениях:
- активно поддерживает стенки сосудов, в частности вен, что улучшает отток венозной крови от конечностей и предупреждает появление отёков. Также уменьшается накопление продуктов обмена, активно выделяющихся во время работы мышц (это спорный пункт из-за противоречивых данных в исследованиях).
- за счёт небольшого ограничения подвижности суставов уменьшается вероятность травм и повышается точность движений.
Компрессия и восстановление
Исследования восстановления после нагрузок во многом похожи: испытуемые выполняют упражнения, отдыхают в компрессионной одежде и выполняют ту же нагрузку снова. Контрольная группа отдыхает без компрессии. Различаются детали — продолжительность и тип нагрузки, длительность отдыха и вид компрессионного белья.
Например, в этом исследовании участники марафона проходили тест на беговой дорожке за две недели до и через две недели после марафона. Группа участников, которые после марафона 48 часов отдыхали в компрессионных носках, пробежали второй тест на 2,6% лучше, чем первый. Контрольная группа пробежала его на 3,4% хуже, чем исходный.
Но чаще встречаются более короткие исследования типа этого. В нём подопытные бегали 5 км, отдыхали час в компрессионных носках и снова бегали 5 км. Интересно, что здесь заранее поинтересовались у участников, верят ли они, что компрессионное бельё улучшает спортивные результаты. В итоге и у верящих, и у компрессионных атеистов результаты были лучше контрольной группы. Но психология таки сыграла свою роль, и верящие пробежали вторую дистанцию быстрее не верящих.
Похожие исследования проводят и для велоспорта, где компрессионные лосины и носки тоже демонстрируют хорошие результаты.
Имеются также исследования без повторного теста. Например, здесь участники марафона 72 часа после его окончания отдыхали в компрессионных лосинах. Это уменьшило субъективные ощущения болезненности мышц по сравнению с контрольной группой, которым лосины не полагались. Но анализ крови (маркеры воспаления и повреждения мышц) был одинаков у обеих групп.
Компрессия во время забега
Тут исследований меньше, а их результаты противоречивы. Большинство отмечают лучшую сохранность мышечной силы после бега в компрессионной одежде на нижних конечностях. А вот улучшение скорости в исследованиях встречается реже.
Например, вот исследование скорости при беге на 10 км в компрессионных носках и без, причём тестировались носки с разной степенью компрессии. Единственной разницей оказалось то, что бегуны в носках с сильной компрессией жаловались на боль. Но в серии последующих силовых упражнений (прыжки) лучшие результаты показали бегуны в носках со средней компрессией.
Имеется серия исследований разных лет с противоположными результатами с участием игроков в регби, которые бегали разные дистанции.
Какую силу компрессии выбрать?
Немножко теории. Компрессия измеряется в миллиметрах ртутного столба и всегда указывается на медицинском компрессионном белье. На спортивном при беглом поиске конкретных цифр найти не удалось.
Все исследования сходятся в том, что оптимальная средняя компрессия — 15–20 мм.рт.ст. Доказано, что при использовании такой компрессии усталость при субмаксимальных нагрузках наступает позже. Бежать вам будет легче, но время не улучшится или улучшится очень мало.
Ещё одно интересное исследование проводили с тайтсами средней компрессии (18–21 мм.рт.ст.), на которые приклеены липкие силиконовые полоски, имитирующие тейпы. В них улучшились результаты спринта за счёт удлинения шага, улучшения техники бега (стабильнее голеностоп) и меньшей субъективной усталости.
Когда и как носить?
Если у вас есть склонность к варикозному расширению вен, или вы заметили расширенные сосуды, отёки или сосудистые звёздочки — желательно использовать компрессию при любой нагрузке.
Если кроме бега планируется силовая тренировка — компрессионное бельё доказано помогает улучшить силовые показатели.
После тренировок и забегов для восстановления. Судя по публикациям, чем дольше длился забег, тем дольше нужно носить компрессию после. Ориентировочно после 5 км достаточно 1 часа, а после марафона можно и пару суток.
Выбирайте бельё со средней компрессией (15–20 мм.рт.ст), оно должно сидеть плотно, но не вызывать неприятных ощущений.
Компрессионное бельё помогает в профилактике отёков во время длительных, больше 4-х часов, перелётов (почитать можно здесь и здесь). Вероятно, такой же эффект будет в любых ситуациях, когда нужно долго неподвижно сидеть.
В изученных публикациях (с 2014 по 2018 годы) явно больше положительных результатов в более поздних исследованиях. Видимо, это связано с тем, что производители действительно совершенствуют модели белья, и заявления про «новые улучшенные тайтсы» — не просто реклама. Модели прошлых сезонов со скидкой — это заманчиво, но в случае с компрессионной одеждой над такой покупкой нужно подумать дважды.
Чего не стоит делать
Нежелательно носить компрессионное бельё постоянно без медицинских показаний. Оно ухудшает кровоток в конечностях и при длительной носке может приводить к разным проблемам, от повышенной чувствительности к холоду до нарушения питания тканей и разных их повреждений.
Кроме того, при постоянной поддержке извне вены конечностей постепенно теряют собственный мышечный тонус. Это может закончиться тем самым варикозом, от которого должно защищать компрессионное бельё.
Также слабый тонус вен способствует повышению артериального давления и нарушению питания тканей. Поэтому не стоит надевать компрессионное бельё и на рядовые тренировки с привычной нагрузкой. На таких тренировках мышцы ног как раз помогают венам перекачивать кровь к сердцу.
Что же в итоге?
- Компрессионное бельё для спорта — действенный способ уменьшить неприятные ощущения в мышцах во время и после тренировки, ускорить восстановление и предупредить появление отёков.
- Не стоит надеяться на заметное улучшение результатов бега, хотя некоторые исследования указывают на улучшение в 1–2%.
- Если после бега планируется силовая нагрузка — компрессионное бельё поможет провести её эффективнее и с лучшими показателями.
- Компрессия улучшает точность движений за счёт фиксации суставов. Также это может уменьшить травматизм.
- При выборе белья отдавайте предпочтение новым моделям со средней компрессией (15–20 мм.рт.ст.) и зонированием или липкими силиконовыми полосками.
- Не носите компрессионное бельё дольше двух суток и при выполнении привычных нагрузок (если нет медицинских показаний).
Бегайте с удовольствием и пользой, неважно, в тайтсах или без!
Что еще почитать:
nogibogi.com