Зачем нужна компрессионная одежда для спорта: Зачем нужна компрессионная одежда для тренировок

Для чего нужна компрессионная одежда в спорте?

В этой статье я хочу расставить все точки по вопросам компрессионной одежды.

Многие друзья меня спрашивают для чего она нужна. Этот вид спортивного облачения появился сравнительно недавно и пользуется сейчас бешеным успехом, особенно среди тяжелоатлетов, легкоатлетов, кроссфитеров, бойцов разных видов единоборств. 

В зависимости от вида спорта, «компрессионка» выполняет немного разные роли.

Компрессионная одежда для атлетики, кроссфита, для беговых видов спорта

В беге часто используют компрессионные штаны (еще их называют леггинсы, лосины), шорты и компрессионные гольфы, носки.  В основном задача их состоит в том, чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела. Кровь циркулирует по организму и когда она поднимается из нижней части тела вверх, кровь преодолевает разные препятствия, проходит через множество клапанов, в том числе преодолевает и силу притяжения. Поэтому, во время физических нагрузок в вертикальном положении, нагружается сердечно-сосудистая система, могут появляться тромбозы. Функция компрессионки — создание определенной компрессии и помощь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки.

Кроме этого, благодаря компрессии, улучшается ощущение тела в пространстве. Компрессионка уменьшает боли, восстановление происходит более быстро. Молочная кислота быстрее выводится из организма. А также, при использовании компрессионки, происходит профилактика сосудистых болезней.

Важно еще то, что компрессионная одежда сохраняет тепло, поэтому мышцы остаются  тепле. Если тренировки проходят в холодном зале, то во время интенсивного потоотделения влага попросту испаряется под действием повышенной температуры кожи. Также многие спортсмены отмечают комфорт и при занятиях при повышенной температуре воздуха. 

Важный момент функции компрессии — это сохранение энергии в теле. Благодаря тому, что одежда облегает кожу, вибрации мышц становятся меньше. Это и помогает оставаться мышцам дольше в тонусе.

Компрессионная одежда в единоборствах

В единоборствах часто используют как компрессионные штаны (и шорты), так и компрессионные футболки (также называют рашгардами, хотя отличие от компресс. футболок немного есть).

Во время спарринг-боев с применением техники борьбы, бойцы часто трутся различными частями кожи друг о друга, что может вызвать негативные последствия в виде переноса кожных инфекций от одного спортсмена к другому. Поэтому многие бойцы надевают рашгард с длинным рукавом и компрессионные штаны, которые, по сути, выполнят роль «второй кожи». 

Кроме этого, эта «вторая кожа» спасет от ссадин, царапин во время партера, которых не миновать без компрессионки. В ней не будет жарко или холодно, так как она поддерживает оптимальную температуру тела.

Чем отличается рашгард от компрессионной футболки?

На этот вопрос можно ответить так: в основном отличие в крое и в плотности материала. Компрессионные футболки более универсальные, которые можно применять во многих видах спорта. Они сшиты определенным образом, имеют специальный крой (конструкцию). Обычно ткань в компрессионных футболках имеет небольшую плотность. В рашгардах же, наоборот, принято делать чуть потолще, чтобы защита от внешних факторов была более эффективной.

Хотя, в целом рашгард от компрессионной футболки отличается не принципиально. Если Вы занимаетесь единоборствами, а Вам очень понравилась компрессионная футболка, смело берите ее. Она Вам подойдет.

С уважением, Артем и Artixsport

Компрессионная одежда – что это?

 

 

Если вы регулярно занимаетесь спортом, почти наверняка слышали – от тренера, «коллег по цеху» или друзей – о компрессионной одежде, популярность которой растет буквально с каждым днем.

Если у вас не было времени разобраться в том, что она из себя представляет, если вы не слышали о ней – эта статья для вас. Специалисты Proswim постарались ответить на все самые важные вопросы, связанные с этой интересной новинкой.

 

Компрессионная одежда? Что это?

 

Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму. Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Тренировки становятся намного эффективнее – в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц – это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает.

Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок – надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.

 

SKINS

 

На большинстве спортивных форумов, как только заходит разговор о компрессионной одежде, практически сразу начинает фигурировать название фирмы SKINS. Эта фирма известна не только у нас, но и по всему миру. О ее возникновении рассказывают довольно интересную историю. Согласно ей, один лыжник, уроженец теплой Австралии, озадачился: как можно весь день тренироваться, всю ночь веселиться и при этом почти не уставать? Спустя 5 лет на рынке появилась компрессионная одежда SKINS. Она шьется из специального материала, очень эластичного, который долго сохраняет свою форму. Долго в данном случае – это не несколько месяцев, а несколько лет при регулярном использовании.

Фирма SKINS выпускает несколько линий компрессионной одежды, которые отличаются своим назначением. Итак, существуют следующие линии:

* A200 – для всех видов спорта (начального уровня)
* A200 Thermal – для активного образа жизни в холодное время года
* A400 – для различных видов спорта с высокими нагрузками, подходит для марафонов и продолжительных гонок
* C400 – для велоспорта
* G400 – для гольфа
* S400 – для лыж/бега/сноуборда
* RY400 – для восстановления
* TRI400 – для триатлона

Стоит отметить, что разница между моделями серий A200 и A400 заключается в уникальной для каждой линии технике пошива и использовании нескольких видов тканей (например, при создании линии A400 используется 5 разных материалов, а A200 — 3).

Серии 200 универсальны – они предназначены как для занятий практически любым видом спорта.

Компрессия серии 400 варьируется в зависимости от вида спорта, для которого предназначены те или иные модели. Это связано с тем, что в разных видах спорта нагрузка приходится на разные группы мышц, и те группы, которые нагружены в меньшей степени, нельзя слишком сдавливать и пережимать. Серия RY400, предназначенная для восстановления после тренировок.

Всегда важно выбирать одежду по размеру – об этом знает каждый, даже маленький ребенок. В случае же компрессионной одежды это особенно важно. И специалисты SKINS очень ответственно подошли к этому. Для разных линий одежды разработаны свои размерные таблицы. Так, модели линии SKINfit подбираются, исходя из показателей роста и веса. При составлении же размерной сетки для линии 400 fit разработчики исходили из того, насколько разная комплекция бывает у людей даже одинакового роста.

Были проведены дополнительные исследования, состоявшие из сканирования фигур разных спортсменов и анализа результатов. Эти исследования помогли выявить 400 ключевых измерений человеческого тела, на которых уже и основываются размеры SKINS.

Очень важно не только подобрать компрессионную одежду строго по размеру, но и правильно надеть модель. Так, обратите внимание на то, что швы должны «ложиться» на «границы» мышц. Т.е. каждый фрагмент кроя должен строго соответствовать своей группе мышц.

Производитель заявляет, что одежда SKINS регулирует температуру тела и выводит влагу. Из-за этого порой возникает путаница, и продукцию SKINS путают с термобельем. Это в корне неверно. Да, компрессионная одежда действительно не дает замерзнуть при температуре около +10 и чуть ниже. Однако это не ее основная функция. Это скорее дополнительный эффект, который связан с улучшением кровообращения и плотным прилеганием к телу. Благодаря функции регулировки температуры тела в одежде этой марки удобно заниматься и в жаркие дни. Кроме того, у всех линий SKINS – защита от ультрафиолета 50+.

Производители SKINS не обошли вниманием и еще одну проблему. Естественно, при занятиях спортом происходит активное потовыделение. Влага быстро впитывается, поступает в верхние слои материала и испаряется. В ткани также содержатся антимикробные элементы, которые позволяют дольше сохранить свежесть и препятствуют возникновению запаха.

Итак, в каких случаях мы бы рекомендовали использование компрессионной одежды SKINS:

1)Если вы регулярно занимаетесь спортом (в первую очередь триатлоном, велосипедным спортом и бегом) и хотели бы улучшить свою производительность – то есть, двигаться быстрее, лучше и при этом меньше уставать;
2)Если вам необходимо быстрое восстановление после любых физических нагрузок;
3)Если вы планируете приобрести качественную и комфортную компрессионную одежду, которую можно использовать в течение долгого времени.

 Просвим представляет основные и наиболее важные товары из широкого ассортимента SKINS.

А400 – наилучшая серия компрессии тайтсы (брюки) + футболка с рукавами

RY 400 – восстанавливающая серия

Рекомендуем компрессионную серию RY400 – восстановление не только для триатлонистов после бега или велосипеда, но и для пловцов. Быстрое восстановление поможет преодолевать более высокие тренировочные нагрузки, лучше выкладываться на следующей сессии и чувствовать себя лучше! Отзывы знаменитых триатлетов о SKINS вы можете прочитать в другой нашей статье.

Для чего нужна компрессионная одежда и как ее выбрать?

Компрессионная одежда или как сделать тренировки более эффективными?

Начиная заниматься различными видами спорта, многие думают, что для успешности достаточно купить спортивный костюм, правильно питаться и найти хорошего тренера. Однако настоящие профессионалы знают, что немаловажным фактором в достижении спортивных достижений может стать компрессионная одежда. Что же это за вид экипировки?

Назначение компрессионной одежды

Главная задача компрессионной одежды – стимулирование оттока венозной крови. Воздействие давления с разными показателями помогает крови как бы «проталкиваться» наверх. Благодаря улучшению кровоснабжения, в мышцы быстрее доставляются питательные вещества и кислород. И что немаловажно – ускоряется выведение из них продуктов распада и углекислого газа. Вследствие этого мышцы утомляются намного позже.

Еще один ответ на вопрос: зачем нужна компрессионная одежда – профилактика травм. Такое белье способствует уменьшению вибрации, а значит – дополнительно поддерживаются связки, мышцы и сухожилия. Как результат: уменьшается риск микроразрывов, которые могут спровоцировать более серьезные травмы. Это крайне важно в процессе длительных соревнований.

Преимущества компрессионной одежды

В нашем магазине мы предлагаем компрессионную одежду от бренда Wilson, которая обладает рядом особых плюсов. 

• Идеальное прилегание к телу
• Благодаря этому создается умеренная компрессия, которая позволяет такой одежде ощущаться на теле как вторая кожа.

Комфорт
Плоские швы в сочетании с весьма приятной и эластичной тканью делают такую экипировку очень приятной в носке. К тому же она не ограничивает движений, давая абсолютную свободу в разных видах спорта.

Отвод влаги
Подобная одежда великолепно (процентов на 80) впитывает с кожи влагу, выводя ее наружу. Причем на ткани не остается соляных разводов. В общем, тренировка становится намного комфортнее.

Не остывают мышцы
Одежда компрессионного назначения не дает мышцам быстро остывать и терять трудоспособность, что минимизирует риск получения травм. При всем при этом тело не перестает «дышать».

Отсутствие неприятного запаха
Особые пропитки предотвращают размножение бактерий, что позволяет избежать запаха пота. Такое свойство полезно и в случае повреждения кожи – намного меньше вероятность занести инфекцию. 

Что касается разновидностей подобной одежды, то можно приобрести:

• футболку (рашгард), например, Wilson M SS Seamless Crew Black;
• шорты модели Wilson M Seamless Short Black;
• комбинезоны;
• штаны;
• рукава;
• носки, гетры, гольфы. 

Правильно подобранная одежда компрессионного назначения означает, что вы достигнете желаемого от нее эффекта. Перед покупкой такой экипировки следует решить: для чего нужна компрессионная одежда – для восстановления после тренировок или для самих занятий спортом. Для первой цели ее носят около 2 часов после занятий спортом. 

 

Важно правильно выбрать форму одежды под определенный вид спорта. Чаще всего подбирают «компрессионку» для той части тела, которую нагружают больше всего. Немаловажно и то, где будут проводиться спортивные занятия – на открытом воздухе или в спортзале. 

В спортивном зале лучше надевать одежду полегче. А на улице надевать лосины либо футболки. Если погода прохладная, подойдет компрессионный комбинезон. Девушкам никогда не стоит забывать о компрессионном бюстгальтере. Размер должен быть не больше и не меньше, иначе нужного эффекта вы не достигнете. Поэтому подбор костюма лучше доверить консультантам-профессионалам нашего интернет-магазина MS-sports. 

что это такое и для чего нужны? – Блог RealBoxing.ru

04.07.2018

Интенсивные и длительные тренировки подвергают организм спортсмена высоким нагрузкам: происходит перенапряжение мышц, кровеносных сосудов, вен и артерий, что может повлечь за собой тяжелые последствия и травмы. Именно поэтому спортсмены, как начинающие, так и профессионалы, часто используют компрессионную одежду, которая призвана не только защитить вас от травм, но и повысить производительность на тренировках.

Как работает компрессионная одежда для спорта?

Весь секрет работы компрессионки в материале ее изготовления: это эластичная ткань (в составе – спандекс и полиуретан) с добавлением специализированных компонентов, обеспечивающих равномерное сжатие и давление только на те мышцы, которым это требуется. Таким образом, ключевая функция такой одежды – сжатие и поддержка мышц (что собственно и обозначает слово «компрессия»). Такая одежда чаще всего имеет усиленные швы и вентилирующие вставки, позволяющие коже дышать. Одной из ее разновидностей являются компрессионные футболки. Плотно и точно облегая торс, как вторая кожа, она стабилизирует мышцы и обеспечивает вам несколько важных эффектов:

• предотвращает увеличение вен в объеме;
• защищает стенки сосудов от деформации и варикоза;
• улучшает кровообращение и приток кислорода для сердечно сосудистой системы;
• уменьшает мышечные боли, риск возникновения спазмов;
• поддерживает связки и сухожилия для защиты от травм.

Все эти свойства не должны вызывать удивление, ведь родом компрессионная спортивная одежда из медицины. 60 лет назад (и до сих пор) компрессионное белье (чулки, носки и т.д) использовали в лечебных целях, и только спустя 20 лет ученые начали рассматривать ее в качестве экипировки для занятий спортом.

Какова польза компрессионной одежды для ваших тренировок?

Для начала отметим, что в отличие от обычной хлопковой или любой другой трикотажной одежды, футболка с компрессионными свойствами поможет спортсмену поддерживать тело и мышцы во время тренировок в разогретом состоянии – ваше тело будет быстрее включаться в активную работу. Также она обеспечивает больший комфорт благодаря тому, что компрессия отводит пот от тела, защищает кожу от ультрафиолета и сохраняет тепло, что важно для тренировок в холодную и жаркую погоду.

Компрессия оказывает определенно положительное действие:

• на координацию ваших движений: вы будете лучше чувствовать собственное тело и сможете усовершенствовать свою технику;
• на выносливость и эффективность: она увеличится за счет усиленной поддержки и стабилизации мыщц;
• на силу: еще одна из важных преимуществ – функция возврата энергии, когда при каждом растяжении и сокращении мышц благодаря возврату энергии движения становятся более сильными.

Таким образом, на тренировке в компрессионной футболке вы сможете выложиться на все 100%, продемонстрировать отличную производительность, скорость и сохранить силы на более длительное время.

Многофункциональность позволяет использовать компрессионную одежду не только во время, но и после тренировок. Она помогает гораздо быстрее восстановиться после травм или отеков, избавиться от боли в мышцах, ощущений усталости, так как компрессия улучшает приток крови к сосудам, а значит – уменьшает наращивание молочной кислоты и других метаболических отходов. Компрессионка подходит и для повседневной носки, например, при длительных авиаперелетах и поездках.

Как выбрать компрессионную футболку

Компрессионные футболки подходят для большинства видов спорта: бег, бокс, боевые искусства, гимнастика, фитнес, аэробика и так далее. Они различаются между собой технологией изготовления, дизайном, а также длиной рукавов. Для тренировок в теплых помещениях или в жаркую погоду отлично подойдет футболка с короткими рукавами, например, Reebok ActiveChill. Благодаря плоским швам и плотному прилеганию она обеспечивает невероятный комфорт, а вентиляционные вставки в зоне спины улучшают воздухопроницаемость. Компрессионная футболка – это не только эффективно, но еще и очень стильно. Футболка-лонгслив с длинными рукавами Venum Contender тому подтверждение: она подчеркнет мышцы кора, обеспечит рукам и телу тепло при тренировках в холодную погоду, а силиконовая полоска на талии не позволит ей задираться во время резких движений.

Компрессионная одежда: как и когда носить

Если вы часто проводите длительные интенсивные тренировки или желаете ускорить процесс восстановления после травм или тяжелых нагрузок – вам рекомендована спортивная утягивающая одежда для тренировок. Однако следует помнить, что во всем важна мера: длительное ношение спортивной одежды чревато последствиями, так как держать сосуды в постоянно сдавленном состоянии нельзя. Необходимо учитывать и медицинские противопоказания. К ним относятся:

• артериит;
• тромбангиит;
• дерматиты кожи;
• хронические болезни ног;
• атеросклероз;
• проблемы с кровообращением;
• гиперчувствительность кожного покрова.

Рекомендации по уходу за компрессионной футболкой:

Чтобы повысить долговечность одежды, стирайте ее в деликатном режиме не выше 30 градусов, либо стирайте ее руками. Чтобы не повредить волокна, не используйте вещества, содержащие отбеливатель или хлор. Компрессионную одежду не нужно сушить на батарее, гладить утюгом или отжимать в автоматической машинке. Рекомендуем вам ополаскивать компрессионку после тренировки на 10 минут, используя мягкие порошки или шампуни – так вы сможете сохранить износоустойчивость и свежий вид вашей футболки надолго.

Чем полезна компрессионная одежда

При использовании компрессионной спортивной экипировки 2XU улучшаются физические показатели, сокращается время восстановления и снижается риск травмирования спортсмена. Разбираемся, почему все так круто и как это работает

Чем полезна компрессионная одежда

1. Обеспечивает оптимальное кровообращение

Улучшение кровотока – одно из основных назначений компрессионной одежды вообще и спортивной в частности. Создаваемое распределённое давление поддерживает активное кровообращение во время нагрузок, в результате повышая работоспособность и выносливость мышц, а также снижая чувство тяжести и вероятность возникновения спазмов в ногах.

 2. Снижает риск повреждений мышц, травм, микроразрывов тканей, уменьшает болевой синдром

Плотно облегающая одежда – фактически облегчённый бандаж и дополнительная поддержка для суставов и мышц, что позволяет предотвратить мелкие растяжения и травмы покрупнее. Видео в замедленном темпе о том, что происходит с вашими мышцами во время бега.

 3. Профилактика варикоза

Применение компрессионной экипировки препятствует развитию варикоза в группах или ситуациях риска, когда нагрузка на ноги слишком сильна и необходима внешняя поддержка для обеспечения оптимального венозного оттока. Одежда от 2XU оказывает профилактическую поддержку для людей с начальной стадией варикоза, которые хотят заниматься спортом. И конечно компрессионная одежда является популярным профилактическим средством, хотя наблюдение врача и осознанные нагрузки никто не отменял!

 4. Нет мозолям и натиранию

Словно вторая кожа, компрессионная одежда плотно и надежно фиксируется на ногах, не образует складки, не соскальзывает. Ничего нигде не трет, ваши зоны комфорта под защитой.

 5. Быстрое восстановление

Компрессионная одежда специальной серии Восстановление улучшает кровоток в состоянии покоя и, как следствие, ускоряет процесс восстановления поврежденных мышечных волокон. Спортивная одежда для восстановления имеет более плотную ткань и самое высокое значение давления.

 6. Обеспечивает комфортный микроклимат и защиту: нейтрализует запах пота, нормализирует тепло- и влагообмен, защищает от ультрафиолетового излучения. В каждой карточке товара подробно описаны все технологические преимущества спортивной экипировки. А про 8 способов избавиться от боли в ногах мы писали ранее.

 

Как подобрать компрессионную экипировку

 1. Определитесь, для чего она вам нужна

В целом компрессионка бывает двух видов: для нагрузок и для восстановления. И у этих двух типов разные значения давления. Выбирайте нужную именно вам серию и коллекцию бренда 2XU.

 2. Измерьте себя

Компрессионная одежда совсем не таких размеров, какие вы обычно носите. Она плотнее, ее сложнее надевать, и облегать она должна как вторая кожа. Поэтому не поленитесь сходить вот сюда и посмотреть размерную сетку 2XU. Обхват лодыжки, бедер или талии – все эти данные нужно сравнить с таблицей размеров. Не забывайте периодически проводить новые замеры: мышцы накачиваются и худеют, а значит, и размер меняется.

 3. Не бойтесь тугого белья

Компрессионное бельё должно быть тугим, поэтому вам стоит приготовиться к тому, что его будет тяжело натягивать. Если вы подобрали экипировку в соответствии с вашими индивидуальными мерками и через 5 минут примерки вы уже не ощущаете ее на себе — поздравляем, вы правильно подобрали размер. Давить не должно, передавливать — тем более! Во время занятий спортом вам все же дискомфортно? Попробуйте на размер больше или другую модель. Крайне редко, но мы встречали людей, которым совсем не комфортно в компрессионной одежде. Вот такая повышенная чувствительность к компрессии.

 4. Гетры или гольфы?

Гольфы априори более многофункциональные, зато в гетрах можно плавать, а затем не мучиться с мокрыми ногами (подойдёт триатлетам) или удобно заниматься йогой. Кроме того, среди гольфов можно выбрать модель, адаптированную именно для вашего вида спорта — компрессионная ткань может учитывать погодные условия, тип обуви, характер нагрузки и другие внешние факторы.

 5. Обращайте внимание на качество и вид ткани

Правильная компрессионная экипировка 2XU – это изделия с незаметными плоскими швами и мягкими резинками по краям, а также бесшовные рукава и гетры (круговая вязка обеспечивает правильный профиль давления).

Зачем вам компрессионная спортивная одежда

Если вам приходится часто и подолгу стоять, если вы поднимаете тяжести или очень много бегаете, готовясь к соревнованиям, то нагрузка достается и вашим сосудам. Если есть предрасположенность к отекам или варикозу, вы можете подсобить своим сосудам спортивным компрессионным бельем, а заодно уменьшить риски для здоровья.

Как работает компрессионная одежда

Компрессионное белье (носки, гетры, штаны, комбинезон и прочие варианты) так называется от слова «компрессия» – давление, сжатие. Суть работы любой «компрессионки»: сжатие с разной степенью (в зависимости от расположения части тела) ваших конечностей вместе с находящимися в них сосудами – для облегчения работы кровеносной системы.

Поднимаясь из нижних конечностей вверх, кровь, преодолевая силу притяжения, проходит через серию клапанов. В обычном режиме они совершенно спокойно функционируют, пропуская с каждым толчком сердца порцию крови вверх и не позволяя ей скапливаться внизу, раздувая вены или формируя отеки или даже тромбозы.

Однако под воздействием непомерной нагрузки (например, когда человек постоянно находится в стоячем положении) или, например, при значительных беговых нагрузках, сосуды могут терять форму и работа этих клапанов может нарушаться. Могут появляться и развиваться тромбозы, дополнительно нагружается сердечно-сосудистая система.

Собственно, функция компрессионного белья – сжимать ваши конечности под определенным давлением, либо чтобы помочь нарушенным сосудам функционировать правильно, либо просто помочь им выдержать большие нагрузки без последствий для вашего здоровья. Провести весь день на ногах или сбегать марафон легче и приятнее в компрессионных гольфах.

В правильно сделанном компрессионном белье, например, в спортивных носках, произведен расчет распределения нагрузки. Чем ниже – тем сильнее сжатие, ближе к колену давление снижается. Это связано с тем, для поднятия крови вверх с нижнего участка вашей конечности требуется большее усилие.

“Правильность” компрессионного белья подтверждается различными стандартами. В Европе есть стандарт RAL-GZ 387. Его логотип можно найти на упаковке и на вшитом в компрессионном белье ярлыке некоторых марок, в основном специализирующихся на медицинском компрессионном белье.

Медицинская «компрессионка»

Медики пишут, а мы пересказываем вам: есть 4 класса компрессии медицинского белья, но без врача смотреть можно только на первый. Белье первого класса можно купить в аптеке – оно для профилактики. Врачи рекомендуют его всем, кто смог найти на ногах сосудистые звездочки, обнаружил увеличение подкожных вен или раздражается от отеков к концу дня. Остальные классы белья вам все равно не продадут без рецепта врача, да и мы никогда не рискнем советовать без рекомендаций специалистов.

Тем не менее смысл этой главы – рассказать о противопоказаниях: не носите компрессионное белье при атеросклерозе, облитерирующем тромбангиите, эндоартериите, ортоартериите.

Делает ли “компрессионка” быстрее?

Все найденные нами источники в унисон поют оду компрессионной одежде для спорта – она «поддерживает мышцы, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности» и «позволяет лучше ощущать себя в пространстве».

Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, показало, что компрессионная одежда нижней части туловища увеличивает приток крови и уменьшает частоту сердечных сокращений при высокоинтенсивном беге на выносливость. Это, по идее, должно подтверждать теорию, что компрессионные чулки или леггинсы должны повысить результативность. Однако это же исследование не доказало, что компрессионная одежда действительно делает бегунов быстрее.

Так что ученые пока не подтвердили зависимость результата от компрессионного белья. Возможно, всему виной незначительность преимущества, затерявшегося в статистической погрешности. Споры на тему увеличения скорости бега при помощи компрессии не прекращаются десятки лет.

Анна Шагинян отдыхает после марафона в Вене

Научно доказано, что компрессионка снижает средний пульс спортсмена. Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки. Пульс спортсменов, участвовавших в компрессионном белье, был в среднем на 2-3 удара в минуту меньше, чем у участников в обычной одежде.

Что дает “компрессионка”: уменьшение боли, быстрое восстановление, профилактика сосудистых болезней

А вот по части здоровья и комфорта есть положительные результаты. Ученые из университета Мейси в Окленде установили, что спустя 24 часа после высокоинтенсивного бега на дистанции 10 км (с использованием компрессионных носков) было отмечено снижение отсроченной боли в мышцах. 93% спортсменов, бежавших без компрессионных носков, испытали болезненные ощущения в области голени на следующий день после забега, и только 14% испытуемых, бежавших в компрессионных носках, также ощущали подобную боль.

Даже самые простые компрессионные носки ведущих марок – недешевое удовольствие.

Ученые университета Эксетера оценили воздействие компрессионной одежды на восстановление мышц. Тестировали при помощи повторения трех силовых упражнений через 1, 2, 3 и 4 дня после занятий, вызывающих болезненные ощущения. Было обнаружено, что ношение компрессионной одежды в течение 24 часов после тренировки улучшило выполнение во всех трех тестах на выносливость и уменьшило болезненные ощущения испытуемых.

Ели добавить сюда медицинские показания для профилактики долгосрочных негативных эффектов от серьезных нагрузок, то польза от компрессионного белья очевидно. Однако, следует четко понимать, насколько оно вам необходимо и носить его обдуманно.

Когда носить спортивное компрессионное белье

Например, во время сильных, продолжительных нагрузок. Дополнительный фактор риска предрасположенность к варикозу – сосудистые звездочки, увеличенные вены, отеки.

К примеру, мне для подготовки к триатлону предложили использовать спортивные гольфы австралийской фирмы 2XU (как мне сказали, “мерседесы” в мире спортивной компрессионки, да еще и триатлеты на соревнованиях в этой марке выступают). Ношу на все тяжелые велотренировки и тренировки по бегу, особенно при росте нагрузок. Собственно, с увеличенными венами на ногах, мне такое белье однозначно необходимо при высоких нагрузках.

Отдельная тема – восстановление, у топовых производителей есть линейки восстанавливающей одежды после тяжелых тренировок или соревнований. А, исходя из результатов научных исследований, можно рекомендовать компрессионку и для этих целей.

У топовых марок есть линии компрессионного белья “для восстановления”.

А вот постоянно носить «компрессионку» не следует именно из-за чрезмерного действия их главного позитивного эффекта. «Передозировка» сдавливания может быть также вредна, как и недостаток: ваши сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что также может повлечь те же проблемы, от которых такое белье и лечит. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

Внимательно изучите размерную сетку компрессионной одежды и точно следуйте рекомендациями производителя. Компрессионка должна сидеть плотно (как вторая кожа), одеваться с трудом, но не сковывать движений.

Используйте компрессионное белье разумно и с пользой для вашего здоровья и результатов. И да пребудет с вами сила.

 

 

Читайте также на Зожнике:

Срок годности: когда пора выбрасывать кроссовки?

6 умных часов

22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?

Сдави себя: приносит ли пользу спортивная компрессионная одежда

Компрессионная одежда для спорта – сравнительно новое изобретение, но для многих спортсменов оно уже стало обычным. Возможно, эта одежда не так популярна в велоспорте, но в триатлоне и беге её используют довольно часто (например, Пола Рэдклифф, известная британская легкоатлетка специализирующаяся в беге на длинные дистанции на стадионе и шоссе, а также кроссах, стала использовать его одной из первых). Как же работает компрессионная одежда – эластичные шорты, трико, гольфы? Компрессионный материал облегает тело, не позволяя свободно проникать воздуху, как в обычной одежде, что создаёт «тепловой эффект» и сохраняет мышцы в разогретом состоянии, а это снижает риск получения травмы. Облегая тело как вторая кожа, компрессионная одежда снижает вибрацию в мышцах – чем больше вибрация, тем больше мышечной энергии затрачивается.

Но, судя по исследованиям, компрессионная одежда даёт заметный эффект восстановления, так как мышцы накапливают меньше молочной кислоты и не так устают. В 2007 году проводился опыт (Journal Sports Science) — наблюдали за 14 спортсменами, пробежавшими дистанцию 10 км. Одни были в компрессионных носках, на других были обычные. Различия проявились не в ходе выступления, а во время восстановления – спортсмены в компрессионных носках испытывали меньше боли в мышцах через 24 часа после нагрузки. Уровень молочной кислоты в мышцах был меньше. Два года спустя в другом исследовании, результаты которого были опубликованы в Journal of Strength Conditioning, рассматривались результаты 21 человека, которые проходили тест на беговой дорожке. У тех, кто был в компрессионных носках, анаэробный порог увеличился на полтора процента, и после тренировки их восстановление шло быстрее.

 

 Чаще всего спортсменами используются компрессионные гольфы, которые поддерживают кровообращение, снижают мышечные вибрации, помогая мышцам оставаться в тонусе и не терять энергию. Когда человек увеличивает нагрузки, тело требует повышенного количества кислорода. Через некоторое время после начала упражнений кровь, поступающая к ногам уже не так богата кислородом, что приводит к усталости и судорогам. Давление, создаваемое компрессионными гольфами (носками), сильнее всего вокруг лодыжек и уменьшается выше по ноге, сдавливая вены, артерии и мышцы, оно улучшает циркуляцию крови даже в мелких сосудах. В результате мышцы получают больше кислорода и работают эффективнее. Но нельзя говорить о том, что компрессионная одежда действительно улучшает спортивные показатели, т.е. позволяет работать быстрее и больше. Многие заявления о преимуществах компрессионной одежды во время тренировок все еще ожидают объективного научного доказательства.

 

Вот мнение доктора команды HTC-Colambia Helge Riepenhof по поводу эффективности компрессионной одежды: «Компрессионные носки и трико появились 4-5 лет назад, их главная задача – усиливать движение жидкости в лимфатических железах. Носки и трико сдавливают ноги от кончиков пальцев до бёдер. Я должен отметить, что массаж лимфатических узлов, выполненный человеком, лучше и эффективнее, чем ношение компрессионной одежды. Но со всеми теми обязанностями, которые должен выполнять массажист каждый вечер после гонки, у него просто не хватит времени сделать его на должном уровне. Для этого нам бы понадобилось ещё три дополнительных массажиста только на одну гонку».

А вот Висенте Рейнес (Vicente Reynés), гонщик HTC-Colambia давно уверен в пользе компрессионной одежды: «Я начал использовать компрессионные трико и носки ещё в 2004, когда был в Caisse d’Epargne, я в них действительно верю. Фактически, они так хорошо помогали мне, что я носил их даже дома. Когда я не использую компрессионную одежду, как вчера, когда я провёл в поездках большую часть дня, я заметил разницу, чувствовалось, что ноги сильнее отекли. Самое лучшее, что есть множество типов компрессионной одежды – одну можно носить после тренировок, другую, укороченную, можно надевать во время путешествий, а трико хорошо надеть вечером для полного восстановления. Единственное, о чём я бы хотел предупредить, не нужно использовать эту одежду в остальное время, за исключением путешествий. Она не принесёт Вам пользы в других ситуациях. Самое сложное – Вы должны быть уверены, что используете подходящий тип компрессионной одежды с правильным уровнем давления на ноги, в противном случае не получите нужного результата. Убедитесь, что надеваете правильный размер, хотя большинство велогонщиков носят XXS».

В нашем магазине fight-space вы можете всегда приобрести компрессионную одежду, а для жителей кемерово и томска бесплатная примерка.

10 преимуществ ношения компрессионной одежды в тренажерном зале — Я СУПЕРГЕРОЙ

Жизнь может быть насыщенной, поэтому важно максимально эффективно использовать время, которое вы занимаетесь спортом. Помимо хорошего тренажерного зала, отличного личного тренера и пары функциональных кроссовок, ношение правильной компрессионной одежды может улучшить вашу производительность.

Поддержка

Ношение компрессионных рубашек и носков может обеспечить лучшую поддержку и стабилизацию частей тела во время тренировки. Во время упражнений компрессионная одежда будет увеличивать давление на ваши мышцы и выдерживать некоторую нагрузку.

Такое давление способствует циркуляции крови, что способствует процессу восстановления во время тренировки.

Предлагает воздухопроницаемость

Несмотря на то, что компрессионный механизм плотный, он дышащий. Многие компрессионные одежды сделаны для циркуляции воздуха, помогая пользователям сохранять прохладу во время упражнений.

Уменьшить болезненность мышц

Исследования показали, что ношение компрессионного белья эффективно снимает мышечную болезненность и усталость. Этот эффект возникает не только при ношении во время тренировки, но и сохраняется до окончания тренировки.

Таким образом, вы сможете работать лучше в течение более длительного времени. Кроме того, ношение компрессионного белья также может предотвратить или отсрочить появление мышечной болезненности.

Улучшение восстановления

Ношение компрессионной одежды помогает ускорить процесс восстановления мышц после тренировки. Эта одежда помогает снизить мышечную усталость и повысить кровяное давление, что полезно для заживления сломанной мышечной ткани и восстановления мышц.

Кроме того, герметичность этих продуктов позволяет быстрее уменьшить набухание.

Повышение гибкости

Одной из самых ярких особенностей компрессионной одежды является ее эластичность. Когда вы тренируетесь, это включает в себя множество различных движений, таких как растяжка, подъем и разгибание.

Компрессионная одежда — идеальный выбор, который поддерживает вас во всех этих движениях и не будет сдерживать вас. Некоторым людям нравится носить свободную и мешковатую одежду во время упражнений.

Однако носить такую ​​свободную одежду может быть опасно.Благодаря более тесной одежде гибкость снаряжения позволяет тренироваться хорошо и безопасно.

Обеспечьте комфорт

Тренировка — хорошее время, чтобы расслабиться, а удобная одежда может сделать тренировку более приятной. Когда вы носите компрессионную одежду, она оказывает давление на вашу кожу. Возьмем, к примеру, компрессионные шорты, ваше бедро и нижняя часть будут чувствовать давление.

При движении тела во время упражнения ваша одежда не поднимается вверх.Мало того, эта одежда также вызывает меньшее трение по сравнению с традиционной спортивной одеждой.

Оставайся сухим

Компрессионное оборудование, такое как майки, в основном изготавливается из материалов, связанных с полиэстером или нейлоном, которые помогают быстрее высохнуть после того, как вы потеете.

Эта одежда не отталкивает воду, но она может поднимать воду вверх от ткани, так что пот может выходить на поверхность одежды для испарения.

Многие из вас испытывают дискомфорт, когда мы вымоканы собственным потом, что затрудняет передвижение.Если одежда сделана из хлопка, ваш пот даже снизит ее способность к сжатию.

Вот почему вы должны попробовать компрессионное снаряжение и оставаться сухим, когда идете в спортзал.

Повышенная производительность

Компрессионное белье может быть полезно для улучшения ваших спортивных результатов. Возьмем, к примеру, компрессионные шорты — они могут улучшить прыжковые характеристики спортсменов. Надев компрессионные шорты, спортсмены могут восстановить максимальную способность к прыжкам даже после интенсивной тренировки.

Лучшее восприятие нагрузки

Низкая воспринимаемая нагрузка означает, что для тренировки требуется меньше усилий. Тем, кто любит экстремальные виды спорта или гонки на выносливость, вы поймете, насколько важна низкая воспринимаемая нагрузка.

Прошлые исследования показали, что бегуны на выносливость, которые носят компрессионную одежду, такую ​​как шорты и носки, лучше воспринимают нагрузку и считают свои тренировки или упражнения более сносными.

Покажи свой стиль

В эту технологическую эпоху почти у каждого есть учетная запись в социальных сетях.Многим людям нравится демонстрировать свою спортивную внешность с друзьями в социальных сетях, поэтому красивая спортивная одежда имеет решающее значение.

Компрессионная одежда отлично подходит для тех, кто хочет продемонстрировать свое телосложение и уверенно выглядеть во время тренировки. Для тех, кто успешно нарастил некоторые мышцы, компрессионная одежда может помочь определить эти мышцы.

Люди, которые любят делать становую тягу и приседания, могут выбрать шорты до колен, так как они лучше продемонстрируют их телосложение. Многие женщины любят штаны для йоги или компрессионные штаны, потому что они хорошо очерчивают ягодицы, бедра и икры.

Если вам нравится фотографировать в спортивной одежде, это также хороший способ отслеживать свой прогресс.

Заключение

Пришло время отказаться от своей университетской футболки и спортивных штанов и обзавестись подходящим спортивным снаряжением. Ношение компрессионного белья во время упражнений имеет много преимуществ. Это не только защищает вас от любых нежелательных травм, но и помогает улучшить ваше телосложение.

Похоже на волшебную палочку, которая помогает вам делать много работы, даже не осознавая этого.Компрессионная одежда становится все более популярной среди спортсменов, и скоро она станет вашим новым любимым предметом в спортивной сумке.

Преимущества компрессионной одежды

В наше время фитнеса и упражнений мы так много внимания уделяем тому, что вкладываем в свое тело. Сколько его, что в нем содержится и какой эффект будет положительным или отрицательным.

А что насчет того, что мы надеваем на свое тело? Одежда для фитнеса важнее, чем когда-либо, с появлением новых технологий, это способ повысить нашу производительность без дополнительных усилий или тренировок.

В блоге PhysioRoom на этой неделе будет рассказано о компрессионной одежде. Мы расскажем вам, что это такое, и дадим краткое изложение некоторых предметов одежды.

Что такое компрессионная одежда?

Компрессионная одежда стала своего рода обобщающим термином для предметов, которые существуют где-то в спектре очень узких и очень откровенных, часто забавно окрашенных предметов одежды. У настоящего компрессионного износа есть цель и, если верить науке, настоящая польза.Считается, что компрессионная одежда, разработанная для увеличения кровотока и лимфатического потока к определенной конечности, улучшает работоспособность и сокращает время восстановления как у спортсменов, так и у воинов тренировок при использовании после тренировки. Хотя они, возможно, начали свою жизнь в кругах бегунов и триатлонистов, занимающихся выносливостью, такие спортсмены, как Рок и даже Уэйн Руни, стали синонимом выпуклости (хотя и по разным причинам) из компрессионных вершин в умело продвигаемых кампаниях для современного человека.

Доказательства могут быть не совсем убедительными в отношении науки о том, как все это на самом деле работает, но существуют исследования, в которых наблюдались увеличение потребления кислорода работающими мышцами, снижение уровня лактата в крови и улучшение разминки. при ношении компрессионной одежды после тренировки.Компрессионная одежда — это не просто плотная ткань. Он отличается плотностью, облегчающей кровоток, обладает впитывающими свойствами, чтобы уменьшить скопление пота и согреть спортсмена, при этом сохраняя свободу движений. Преимущества компрессионной одежды, какими бы косвенными они ни были, не только выставляются напоказ, но и широко принимаются практически всеми в спорте. Настолько, что даже если научные данные не являются убедительными в отношении скорости восстановления, я ношу компрессионную одежду во время всех тренировок — как в тренажерном зале, так и вне его.Длинные рукава и влагоотводящая ткань согревают меня в дождливые дни, а узкие топы сжимают меня во время тренировок в тренажерном зале. Просто я продана.

Носки: Носки длиной до икр стали стандартным аксессуаром для фитнеса на беговых дистанциях от 5 км до ультрамарафонов. Было показано, что компрессионные носки после тренировки улучшают восстановление и уменьшают мышечную болезненность с отсроченным началом. Их ступни и икры имеют анатомический недостаток: они находятся далеко от сердца и им приходится бороться с законами гравитации, чтобы откачивать кровь из этой области.Поэтому ношение компрессионных носков помогает улучшить кровообращение, при этом вам не нужно лежать, держа ноги в воздухе! Ношение одежды для нижних конечностей, такой как эта, согреет ваши ноги, пока вы ждете стартового пистолета, и, хотя они на самом деле не заставят вас быстрее, было показано, что они помогают в восстановлении и помогают сохранить максимальную мощность во время тренировки на выносливость, чтобы вы могли спринт финиш как сам Мо.

Носки Ultimate Compression Socks 1000 Mile доступны на PhysioRoom.com в (к счастью) консервативных цветах.

Верхняя часть тела: Компрессионную одежду верхней части тела чаще всего носят футболисты и посетители тренажерного зала, желающие согреться во время утренних тренировок. Опять же, доказательства его использования во время упражнений неоднозначны, но одно можно сказать наверняка: ношение компрессионного джерси на холодных ветрах гнили будет держать вас в тепле, сухости и комфорте на поле.

Предлагаем; PhysioRoom.com Футболка с компрессией Baselayer Compression.

Спортивное компрессионное белье: ожидания и доказательства

Автор: П.К. Даниэль

Исследования показывают, что компрессионное белье может быть эффективным для улучшения восстановления мышц после утомительных упражнений, но мало что показало улучшения спортивных результатов.

Футболист чемпионата мира, разыгрывающий Национальной баскетбольной ассоциации, ресивер Национальной футбольной лиги, олимпийский чемпион по шорт-треку, спортсмен смешанных единоборств, профессиональный вейкбордер. Это примеры спортсменов высокого уровня, которые носят компрессионную одежду в ожидании повышения производительности или восстановления мышц.

Эти ожидания вызваны производителями компрессионного оборудования, которые нацелены как на профессиональных спортсменов, так и на спортсменов-любителей с сообщениями на веб-сайтах, в которых говорится, что эти продукты «поднимут их спортивные результаты и восстановление на новый уровень», как говорится на одном сайте. Однако опубликованные исследования компрессионного белья не полностью подтверждают эти утверждения.

Теоретически, спортивная компрессионная одежда улучшает работоспособность во время упражнений и ускоряет восстановление после этого за счет улучшения кровообращения, тем самым увеличивая доставку кислорода к мышцам и удаляя продукты метаболизма, такие как молочная кислота.

Исследования действительно показывают, что компрессия может быть эффективной для улучшения восстановления мышц после утомляющих упражнений, таких как марафон. Но, хотя многочисленные исследования изучали влияние компрессионного белья на спортивные результаты, они обнаружили мало доказательств улучшения производительности. Некоторые исследователи обнаружили, что преимущества одежды в первую очередь связаны с восприятием ее владельцем, что повышает вероятность эффекта плацебо.

По мнению австралийских исследователей в области изучения движений человека, степень влияния маркетинга на ношение компрессионного белья нельзя недооценивать.

«Нет никаких сомнений в том, что спортивная компрессионная одежда стала популярной на рынке, и« тенденция »росла намного быстрее, чем научные доказательства», — сказал Питер Клотье, доктор философии, преподаватель Школы науки и здоровья Университета Западного Сиднея в Австралия. «Как и в случае со многими другими спортивными тенденциями, ответственность за использование таких устройств, как компрессионная одежда, лежит на индивидуальном уровне».

Ориентация на посадку

Вопрос о подгонке, или, более конкретно, степени сжатия, обеспечиваемой компрессионным бельем, является частым вопросом, который поднимался в процессе экспертной оценки и в литературе относительно переменных результатов.В частности, в подавляющем большинстве исследований не измеряется точное количество компрессий, получаемых участниками.

Эксперты говорят, что подгонка имеет фундаментальное значение: если компрессия не оптимизирована, одежда не может выполнять то, что предполагается, независимо от того, действительно ли это сжатие может иметь какое-либо физиологическое значение для спортсмена. «Возможно, существует оптимальная степень давления, которая дает положительные или лучшие эффекты», — сказал Клотье. «Однако отсутствует действующий и надежный научный метод для измерения давления на границе раздела одежды и кожи.В нескольких исследованиях сообщается о попытках количественно оценить степень сжатия. Однако в этих исследованиях часто не сообщается о надежности этих измерений. Попытки измерить сжатие были предприняты на небольшом количестве легкодоступных участков, которые не отражают чистое сжатие по всей конечности ».

Амитабх Гупта, доктор философии, преподаватель Allied Health в Университете Западного Сиднея в Австралии, который был соавтором исследования компрессионного белья с Clothier, сказал, что необходимо разработать действующую и надежную систему для точного измерения общего сжатия конечностей.

Фотография любезно предоставлена ​​Knit-Rite

«На сегодняшний день таких систем нет», — сказал Гупта. «Таким образом, подход в нашем исследовании ¹ заключался в том, чтобы следовать рекомендациям производителя, а это единственный способ, которым потребитель может приобрести подходящую по размеру одежду».

Джессика Хилл — кандидат наук, изучающая восстановление после мышечных повреждений при упражнениях на выносливость, а также старший преподаватель физиологии спорта и физических упражнений в Школе спорта, здоровья и прикладных наук в Св.Mary’s University в Твикенхэме, Великобритания. Она была ведущим автором другого исследования компрессионной одежды, опубликованного ранее в этом году в Международной ассоциации спортивной инженерии. ² В исследовании изучалось изменение давления, оказываемого коммерчески доступной компрессионной одеждой.

«Было много различий в том, как компрессионное белье подходит людям, — сказал Хилл. «Не все они получат одинаковую степень сжатия. Для меня самая большая проблема, связанная со сжатием, заключается в том, подходит ли одежда, и, к сожалению, если спортсмен не делает индивидуальный заказ, будет сложно определить, подходит ли одежда должным образом.Подгонка одежды, вероятно, будет важным фактором в ее эффективности ».

Оценка эффективности

Клотье и его коллеги изучали влияние компрессионной одежды на параметры двигательной активности и механические характеристики ног во время быстрой и повторяющейся нагрузки конечности до изнеможения — задачи динамической быстрой нагрузки нижней конечности, в которой использовался цикл растяжения-укорачивания. ¹

Они оценили 38 рекреационно активных участников мужского пола со средним возрастом 22 года, которые выполняли прыжки на одной ноге на месте с частотой 2.2 Гц на срок до трех минут или до волевого истощения. Биомеханические показатели включали общую продолжительность прыжка и характеристики индивидуального цикла прыжка, включая пространственно-временные переменные и механику ног.

Каждый участник был протестирован в трех условиях — одежда, имитация одежды и отсутствие одежды — с рандомизированным порядком условий. Имитация одежды была разработана так, чтобы выглядеть и ощущаться как компрессионная одежда, но на самом деле не обеспечивала сжатия.

Фаза полета и продолжительность фазы контакта, вертикальное смещение центра масс во время фазы полета и нормализованная вертикальная жесткость опоры — все они значительно отличались в конце прыгающего испытания, чем в начале.Однако не было значительных различий между условиями по любой из измеренных переменных. Исследователи пришли к выводу, что коммерчески доступная компрессионная одежда, если она соответствует рекомендациям производителя, не улучшала производительность в контролируемой, относительно короткой продолжительности задачи прыжка до изнеможения, по сравнению с отсутствием одежды и фиктивной одеждой. ¹

«Также не было влияния [состояние компрессионной одежды] на выполнение ряда биомеханических мер, описанных пространственно-временными характеристиками и вертикальной жесткостью», — сказал Гупта.

Исследователи отметили, что хотя компрессионная одежда не улучшила эксплуатационные качества, она также не повлияла отрицательно. Поэтому, по их словам, выбор использования компрессионного белья должен быть сделан на основе предполагаемого соотношения затрат и выгод.

«Воспринимаемые преимущества, такие как комфорт, все еще могут повлиять на выбор, использовать ли компрессионную одежду или нет во время их выступления», — сказал Гупта. «Это исследование не продемонстрировало изменения механических характеристик ног и, что интересно, не продемонстрировало увеличения продолжительности прыжков.Хотя это и неудивительно, это подтверждает мнение о том, что компрессионная одежда не может напрямую улучшать двигательные характеристики, однако, вероятно, она может сыграть роль в обеспечении комфорта и восстановления ».

Несмотря на отсутствие исследований, подтверждающих, что компрессионная одежда может служить усилителем работоспособности, ее популярность сравнивают с широкой популярностью кинезиологической ленты среди спортсменов.

«Использование компрессионного белья во время занятий спортом аналогично использованию ленты Kinesio», — сказал Стюарт Армстронг, доктор медицинских наук, врач-физкультурник из Anglesea Sports Medicine в Гамильтоне, Новая Зеландия, ссылаясь на тот факт, что производитель заявляет о физиологических свойствах. также оказалось, что эффекты эластичной терапевтической ленты трудно обосновать (см. «Эластичная терапевтическая лента: поиск доказательств», март 2015 г., стр. 37).

Возможные эффекты плацебо

Фото любезно предоставлено Sigvaris

Армстронг, как и другие исследователи, изучавшие применение компрессионного белья в спорте, сказал, что любое улучшение производительности является воображаемым.

«Это будет иметь эффект плацебо, если [спортсмены] считают, что это помогает их игре, но помимо этого клинических доказательств нет», — сказал он.

Ученые заявили, что ослепление участников затрудняет, а то и делает невозможным проведение исследований компрессионного белья.Это оставляет открытой возможность эффекта плацебо при измерении таких переменных, как субъективные реакции (например, восприятие болезненности мышц) или последующее выполнение упражнений.

«Тем не менее, если очевидно, что положительный эффект — это положительный эффект», — сказал исследователь Брейд Макрей, магистр наук, опубликовавший исследование компрессионного белья и упражнений в журнале Sports Medicine в 2011 году, в то время как в Университете Отаго в Данидине, штат Нью-Йорк. Зеландия. ³ MacRae, который в настоящее время работает в Швейцарской федеральной лаборатории материаловедения и технологий (Empa) в Санкт-Петербурге.Галлен из Швейцарии заявил, что нельзя сбрасывать со счетов эффект плацебо.

«Я думаю, было бы глупо упускать из виду эффект плацебо как эффект», — сказал МакРэй. «Если то, что вам нужно, — это выйти за дверь для следующей тренировки, и ношение компрессионного белья помогает в этом, то я не вижу в этом ничего плохого. Мой совет спортсменам был бы весьма практичным. Я считаю, что не следует недооценивать личный опыт ».

Исследователи в США и за рубежом высказали схожие позиции.

«Хотя не видно, что есть количественно измеримые физиологические изменения, когда вы носите [компрессионную] одежду, анекдотически, люди действительно чувствуют себя лучше и увереннее, когда они их носят», — сказал Сэмюэл Р. Уорд, PT, доктор философии, который является профессор кафедры радиологии, ортопедической хирургии и биоинженерии Калифорнийского университета в Сан-Диего в Ла-Хойя. «Им кажется, что у них есть больше поддержки вокруг чего-то, что было травмировано, или они чувствуют, что это предрасположено к травмам.Я думаю, что многие люди недооценивают вторую часть этого, что неправильно. Между вашими ушами находится важная составляющая производительности: чем лучше люди себя чувствуют, тем лучше они будут выступать ».

Доказательства восстановления мышц

Несмотря на отсутствие доказательств повышения работоспособности, исследование дало некоторые доказательства положительного эффекта с точки зрения восстановления мышц. Армстронг, по сути, был ведущим автором рандомизированного контролируемого исследования компрессионных носков и их влияния на функциональное восстановление после марафонского бега, которое было опубликовано в прошлом году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) . ⁴

Компрессионное белье доходило до колена и имело умеренно сильный градиент сжатия. Они были приспособлены для 33 опытных марафонцев, не получивших травм, в зависимости от размера обуви и обхвата икр. ⁴

«По сути, мое исследование показало, что есть преимущества в использовании компрессионного белья для восстановления после изнурительного спортивного мероприятия», — сказал он. «Что особенно важно, компрессионную одежду не надевали во время активности, а надевали после ее завершения.”

Целью исследования было показать, могут ли компрессионные носки, надетые в течение 48 часов после марафона, улучшить функциональное восстановление через 14 дней. Бегуны были измерены тестом на беговой дорожке до изнеможения за две недели до и две недели после каждого марафона. Группа, носившая компрессионные носки, которые были спроектированы так, чтобы обеспечивать значение сжатия от 35 до 45 мм рт. Ст. При установке в соответствии с инструкциями производителя, увеличила время бегунов до истощения на 2,6%. Группа плацебо, носившая фиктивную одежду — носки для диабетиков без шва, рассчитанные на диапазон от 4 до 5 мм рт.4%. ⁴

«Я был удивлен, что смог на самом деле показать разницу в беговых характеристиках через две недели после марафона в группе компрессии и группе без компрессии», — сказал Армстронг, отметив, что компрессионная одежда должна быть медицинского класса, а не модного аксессуара. . Он рекомендовал спортсменам уровень от 35 до 45 мм рт. Он также отметил важность соответствия.

«Подгонка одежды невероятно важна, и я знаю из проведенного мною исследования, даже несмотря на то, что компрессионные носки были подогнаны к участникам, они были в готовом виде, и было обнаружено большое разнообразие фактических значений сжатия, полученных у спортсменов, » он сказал.

Другое исследование, посвященное изучению влияния компрессии на восстановление после марафонского бега, показало более низкие уровни мышечной болезненности. Хилл был ведущим автором исследования, опубликованного в прошлом году в JSCR . ⁵

«Компрессионное белье, по-видимому, уменьшает тяжесть симптомов, связанных с повреждением мышц, и было показано, что они ускоряют восстановление мышечной функции», — сказала она.

Двадцать четыре бегуна были разделены на две группы.Одна группа носила компрессионные колготки нижних конечностей в течение 72 часов после завершения марафона. Другая группа получила один 15-минутный сеанс фиктивного УЗИ после марафона. Воспринимаемая болезненность мышц, максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC) и сывороточные уровни маркеров мышечного повреждения (креатинкиназа [CK] и С-реактивный белок [C-RP]) оценивались в различных точках. Воспринимаемая болезненность мышц была значительно ниже в группе компрессии, чем в группе фиктивной, через 24 часа после марафона.Не было значительных групповых эффектов для MVIC, CK и C-RP. ⁵

Исследование пришло к выводу, что, хотя использование компрессионного белья для нижних конечностей улучшило субъективное восприятие выздоровления, не было ни значительного улучшения мышечной силы, ни значительного ослабления маркеров повреждения и воспаления мышц, вызванных физической нагрузкой. ⁵ Другой фактор, который, по словам Хилла, следует отметить, — это то, что люди, принимавшие участие в этом исследовании, были опытными бегунами, выполняющими высокие еженедельные тренировки.Следовательно, они вряд ли испытают очень высокий уровень мышечного повреждения даже после марафона и, скорее всего, восстановятся быстрее, чем бегуны с меньшей интенсивностью.

«Если бы мы использовали более неопытную группу людей, мы могли бы получить другие результаты», — сказал Хилл. «Мы провели систематический обзор и метаанализ исследований, изучающих эффективность компрессии, и определили, что использование компрессии, по-видимому, снижает тяжесть симптомов, связанных с повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой, после тяжелых упражнений.”

Этот метаанализ был опубликован в сентябрьском выпуске журнала British Journal of Sports Medicine за сентябрь 2014 г. ⁶ Хилл и ее исследователи использовали электронный поиск литературы, закончившийся в августе 2012 года. Они использовали три онлайн-базы данных (MEDLINE / PubMed, SportDiscus и ISI Web of Knowledge), используя комбинацию терминов.

Предостережения и соображения

Хотя спортивная компрессионная одежда — не волшебная палочка и, скорее всего, не поможет спортсмену бежать быстрее или выше прыгать, она может повысить производительность за счет ощутимой пользы и помочь в восстановлении.

«Как правило, в медицине, особенно в ортопедии, когда люди испытывают боль или нестабильность, компрессия дает некоторое улучшение симптомов», — сказал Уорд.

Кроме того, Клотье и Гупта отметили, что, хотя их исследование пришло к выводу, что компрессионная одежда не способствует выполнению контролируемого кратковременного прыжка, их результаты не обязательно означают отсутствие эффективности.

«Мы никоим образом не предполагаем, что ношение коммерчески доступной [компрессионной одежды] не может улучшить спортивные результаты, особенно в отношении других движений, спортивных занятий или с терморегуляторной, нервно-мышечной, физиологической или психологической точки зрения», — сказал Клотье.

Он добавил, что, поскольку возможно, что одежда может влиять на другие параметры, кроме тех, которые были измерены, также вероятно, что заявленные преимущества одежды связаны с аспектами двигательной активности, которые напрямую не связаны с биомеханикой.

ССЫЛКИ

1. Гупта А., Брайерс Дж. Дж., Клотье П. Дж. Влияние компрессионной одежды для ног на механические характеристики и эффективность прыжков на одной ноге у здоровых мужчин-добровольцев. BMC Sports Sci Med Rehabil 2015; 7:10.

2. Хилл Дж. А., Ховатсон Г., ван Сомерен К. А. и др. Изменение давления, оказываемого коммерчески доступным компрессионным бельем. Sports Eng 2015; 18 (2): 115-121.

3. MacRae BA, Cotter JD, Laing RM. Компрессионная одежда и упражнения. Sports Med 2011; 41 (10): 815-843.

4. Армстронг С.А., Тилль Э.С., Мэлони С., Харрис Г. Компрессионные носки и функциональное восстановление после марафонского бега: рандомизированное контролируемое испытание. J Strength Cond Res 2015; 29 (2): 528-533.

5.Hill JA, Howatson G, van Someren KA et al. Влияние компрессионного белья на восстановление после марафонского бега. J Strength Cond Res 2014; 28 (8): 2228-2235.

6. Хилл Дж., Ховатсон Дж., Ван Сомерен К. и др. Компрессионная одежда и восстановление после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: метаанализ. Br J Sports Med 2014; 48 (18): 1340-1346.

Компрессионная одежда — зачем и когда ее использовать | Спортивный физиотерапевтический массаж Голд-Кост | Эшмор, Берли | Массаж | Пилатес

Компрессионная одежда

Зачем использовать компрессию в спортивной одежде?

Одна из новейших тенденций восстановления на спортивном рынке — использование компрессионной одежды.Так о чем на самом деле весь этот шум? Что такое компрессионная одежда? и Для чего мне использовать компрессионное белье?

Компрессионное белье — относительно новый инструмент для спортсменов, и в настоящее время проводятся исследования для определения всех истинных преимуществ.

Похоже, что они помогают как в производительности, так и в восстановлении по:

Улучшение спортивных результатов за счет поддержания многократных прыжков — отлично подходит для таких видов спорта, как AFL, где повторяющиеся прыжки в игре имеют решающее значение для сохранения владения мячом
Уменьшение движения и вибрации мышц и фокусировка направления мышц — отлично подходит для бега на длинные дистанции или действия, при которых повторяется повторяющаяся модель движения снова и снова, чтобы уменьшить мышечную усталость от вибраций и снизить метаболические затраты при беге

Поддержание температуры тела и отвод влаги — особенно полезен для согрева тела в более холодных условиях и помогает телу во время разогрева .Удивительно, но способность впитывать влагу позволяет этой одежде испарять пот, а также помогает спортсмену сохранять прохладу в более жарких условиях.

Помощь в психологическом восстановлении спортсмена после многократных тренировок по сравнению с пассивным восстановлением — , очевидно, полезно для хороших результатов, когда спортсмену требуется резервное копирование в нескольких играх (например, во время карнавалов Touch Footy) или в нескольких соревнованиях (например, плавание). чемпионаты)

Сокращение времени, необходимого для восстановления мышц за счет изменения метаболитов мышц и отека, возникающего во время упражнений, а также уменьшения болезненности мышц во время восстановления после тренировки после эксцентрических (удлинение мышц) упражнений — почти все соревновательные виды спорта включают эксцентрические сокращения мышц, поэтому это предполагает использование компрессионной одежды отлично подходят для того, чтобы помочь мышцам восстановиться до более нормального состояния и быстрее после занятий спортом

Они также могут быть альтернативой компрессионным чулкам, которые носят во время длительных перелетов – снижают риск тромбоза глубоких вен (ТГВ) , вызванного скоплением крови в нижних конечностях

Они обеспечивают поддержку, помогая удерживать мужские гениталии на месте, отлично подходят под короткие юбки (например, женские хоккейные), чтобы не обнажать нижнее белье, и помогают уменьшить раздражение между ног во время бега.

Почему мне следует использовать компрессионное белье?

Компрессионная одежда — это облегающая одежда, которую носят спортсмены по ряду причин для повышения производительности (см. Ниже). Обычно они сделаны из комбинации нейлона и лайкры, так что они обеспечивают плотное сжатие конечности / части тела, на которой их носят.

Примеры включают: длинные колготки до щиколотки, шорты до колен, рубашки в полный рост, футболки, майки, защитные щитки для икр (закрывающие только область голени и используемые многими бегунами — см. Фото триатлониста AIS Дэна. Wilson), защитные приспособления для икр со стременами вокруг ступней (идеально подходят для футбола / хоккея / футбола или занятий спортом, где защита голени должна быть на месте или для спортивного ориентирования) и носки.

Компрессионная одежда

может иметь множество преимуществ, и я бы порекомендовал ее любому спортсмену или даже социальным участникам, которые не любят чувствовать боль после тренировки. Все, что вам нужно, это один предмет одежды, и он прослужит долго!

Я лично ношу длинные компрессионные колготки на время соревнований, когда участвую в беге на длинные дистанции и длинных приключенческих гонках. Я также ношу свои длинные колготки сразу после (и я даже сплю в них), если мне особенно больно после тренировки или гонки, или когда мне нужно вернуться к гонкам из одного дня в другой.И я ношу свои защитные приспособления для икр для спортивного ориентирования или рогейна, поскольку они обеспечивают как преимущества компрессии, так и действуют как очень легкие защитные приспособления для ног.

Где мне купить эту интересную одежду?

Сейчас многие бренды производят компрессионную одежду. В Gold Coast Physio and Sports Health мы продаем компрессионную одежду 2XU. Марка 2XU является официальным выбором в области компрессии для Австралийского института спорта, и она обеспечивает более высокий уровень сжатия, чем многие другие бренды, по типу дене в используемом ими волокне, а также по круговой вязке, которую они используют для изготовления своих компрессионных изделий. .

Если 2XU достаточно хорош для AIS, то мы полагаем, что он достаточно хорош для клиентов Gold Coast Physio и Sports Health! Взгляните на наш ассортимент компрессионного белья 2XU — у нас даже есть НОВАЯ цветовая гамма!

или если вы хотите примерить компрессионное белье, посетите Runaway Bay или Burleigh Clinics тел. 07 5500 6470

С уважением,

Britt Caling APA Titled Sports Physio, Gold Coast Physio & Sports Health

Спортивная компрессионная одежда: что это и как работает

Что такое спортивная компрессионная одежда?

Спортивная компрессия предназначена для обеспечения внешнего сжатия тела, часто возрастающего по направлению к конечности конечности — это называется постепенным сжатием.Технология сжатия может применяться к различным предметам одежды, таким как носки, шорты, колготки, рукава, топы и многое другое. Уровень силы сжатия в одежде зависит от таких факторов, как структура ткани, материал и размер, а также от формы и размера человека.

Почему был введен компрессионный износ?

Компрессия впервые была применена в медицине для лечения различных заболеваний кровообращения, таких как лимфедема, послеоперационный отек и тромбоз глубоких вен. Около 25 лет назад компрессия стала использоваться в спорте с целью улучшить физическую работоспособность и восстановление мышц.

Как работает компрессионная спортивная одежда?

Было показано, что в условиях спорта компрессия улучшает производительность и восстановление во многих отношениях. Многие преимущества, связанные с компрессией, связаны с улучшением кровотока, включая как доставку крови к тренирующейся мышце, так и возврат крови обратно к сердцу . В результате считается, что компрессия улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам для повышения производительности, а также способствует удалению продуктов жизнедеятельности после тренировки для улучшения восстановления.

Другие преимущества включают снижение мышечных колебаний (или мышечных движений), большую проприоцепцию (или осознание тела) и снижение повреждения мышц и воспалений после тренировки. Когда мы говорим о сжатии, важно понимать, что не все сжатия одинаковы. Большая часть «компрессии» на рынке — это просто обтягивающая одежда, которая не приносит каких-либо значительных физиологических преимуществ.

Что говорит наука о компрессионном износе?

За последние 25 лет были опубликованы сотни исследований, посвященных воздействию компрессии.При рассмотрении этих результатов в целом есть неопровержимые доказательства того, что компрессия помогает спортсменам как во время, так и после тренировки. В частности, исследования компрессии 2XU показали прирост до 10,6 секунды при беге на 5 км, увеличение пиковой мощности на 5% и увеличение притока крови к четырехглавой мышце во время езды на велосипеде до 47% снижение болезненности мышц и Увеличение выведения лактата из крови на 4,8% за 60-минутный период восстановления. Часто думают, что компрессия предназначена только для профессиональных спортсменов, но данные показывают, что обычные спортсмены также выиграют от компрессии.

Как будет развиваться спортивная компрессионная одежда в будущем?

С точки зрения исследований Австралийский институт спорта в ближайшие несколько лет сосредоточится на трех ключевых областях. Они касаются воздействия компрессии на 1) кровоток и влияние, которое это оказывает на выполнение упражнений и восстановление мышц, 2) снижение стресса, связанного с дальними путешествиями, и 3) совместную осведомленность / проприоцепцию и то, как это связано с положением стопы во время Бег. AIS исследует и одобряет сжатие 2XU, и проводимые нами исследования используются 2XU для совершенствования своей технологии сжатия и информирования о будущих разработках продукта.Мы еще многое можем узнать о преимуществах компрессии в спорте, что очень интересно.

Чувствуют ли спортсмены пользу?

Чтобы определить, ощущают ли спортсмены преимущества компрессии, в исследованиях часто измеряется восприятие участниками усталости, болезненности мышц и других показателей. В дополнение к улучшенным физиологическим маркерам восстановления после упражнений, таким как уменьшение отека после упражнений и увеличение выведения лактата из крови, спортсмены также сообщают об улучшении субъективных показателей, таких как уменьшение болезненности мышц и чувства усталости.

Что больше подходит для одного типа спортсмена, чем для другого? Кто выиграет больше всего?

Исследования показали, что компрессия полезна для многих различных видов спорта и занятий, от видов спорта на выносливость, таких как бег и триатлон, до высокоинтенсивных тренировок и командных видов спорта. Исследования, проведенные Австралийским институтом спорта и другими исследовательскими учреждениями, показали, что у участников всех способностей есть преимущества в плане производительности и восстановления в различных видах спорта, включая те, которые связаны с высоким уровнем усталости или болезненности, такие как триатлон.Помимо спорта, улучшение кровообращения, связанное с компрессией, предполагает, что оно также полезно во время путешествий, чтобы минимизировать риск скопления крови и ТГВ, или если вы весь день находитесь на ногах на работе.

Является ли компрессионная одежда более важной для спортсменов старшего возраста?

Нет никаких доказательств того, что компрессия для одной возрастной группы лучше, чем для другой. Учитывая, что исследования показывают, что компрессия может улучшить восприятие суставов и уменьшить мышечные колебания, вполне возможно, что пожилым людям будет полезно носить компрессию в повседневной жизни, но в настоящее время нет исследований, которые бы однозначно предполагали, что это так.

Джеймс в настоящее время проводит прикладные и механические исследования, чтобы оценить влияние компрессионного белья на восстановление и работоспособность.

Компрессионная одежда — Наука для спорта

Компрессионная одежда улучшает восстановление и повышает производительность?

Влияние на Воспалительный ответ

Эффекты DOMS после напряженных упражнений очень хорошо задокументированы, однако основной механизм, ответственный за это явление, до сих пор полностью не изучен.В то время как некоторые считают, что DOMS возникает в результате разрушения мышечных волокон и окружающих тканей (2), другие считают, что это связано с воспалительной реакцией (3). Возможно, наиболее реалистичная теория состоит в том, что на самом деле это комбинация разрушения мышечных волокон и окружающих их тканей, а также эффектов, связанных с воспалительной реакцией (4).

Воспалительная реакция — это процесс, который следует за повреждением тканей, вызванным напряженной деятельностью. Этот ответ приводит к увеличению осмотического давления / набуханию, что приводит к сенсибилизации ноцицепторов (болевых сенсорных нервов) и вызывает ощущение боли и болезненности (5).Считается, что ношение компрессионного белья оказывает внешнее давление на тело и, таким образом, снижает осмотическое давление и уменьшает пространство, доступное для опухоли и гематомы. Снижение осмотического давления может уменьшить степень хемотаксиса, тем самым уменьшая воспалительную реакцию и ощущение боли (1). Однако из-за отсутствия на данный момент доказательств эта теория все еще остается в некоторой степени неопределенной.

Влияние на креатинкиназу

Помимо предполагаемых эффектов компрессионного белья на воспалительные реакции, их влияние на ослабление креатинкиназы также было существенно изучено.Креатинкиназа (КК) — хорошо изученный биомаркер мышечного повреждения (6). Фактически, использование компрессионного белья оказалось эффективным средством восстановления для снижения концентрации КФК после упражнений (1). Это снижение концентрации CK было связано с уменьшением высвобождения CK в кровоток, улучшенным удалением метаболитов (продуктов жизнедеятельности) и улучшенным восстановлением мышечной ткани (5, 7).

Предполагается, что компрессионная одежда может улучшить кровообращение, потенциально за счет усиления функции «накачки мышц», однако это все еще остается неопределенным (7).Если бы это было правдой, то компрессионное белье могло бы привести к увеличению венозного возврата, облегчая удаление метаболитов, и, следовательно, объяснить снижение концентрации КК. Однако важно отметить, что в текущих доказательствах есть большие несоответствия — некоторые предполагают, что компрессионная одежда может снизить концентрацию КФК, а некоторые предполагают отсутствие изменений (8, 9).

Несмотря на то, что существует множество механизмов, которые, как считается, ответственны за снижение восприятия DOMS и более низкие концентрации CK после тренировки после использования компрессионного белья, показано, что сила и мощность мышц быстрее восстанавливаются при использовании компрессионного белья. (1).

Влияние на сердечно-сосудистую функцию

Влияние компрессионного белья на сердечно-сосудистую функцию также хорошо изучено. Было показано, что они очень слабо влияют на субмаксимальную или максимальную частоту сердечных сокращений (7, 10), а также на субмаксимальные и максимальные концентрации лактата в плазме (7, 11). Таким образом, хотя очевидно, что компрессионная одежда не влияет на доставку и использование кислорода во время упражнений, есть данные, позволяющие предположить, что они могут улучшить субмаксимальную экономичность бега (12).

Одно исследование показало, что использование компрессионной одежды снижает затраты кислорода при беге (экономия бега) примерно на 9% при скоростях 10, 12, 14 и 16 км / ч (12). Однако, поскольку было показано, что компрессионное белье не влияет на сердечно-сосудистую реакцию (7, 11), было высказано предположение, что компрессионное белье может фактически улучшить экономичность бега за счет повышения проприоцепции, координации мышц и движущей силы во время бега (12).

Работает ли компрессионная одежда?

Будь то на местной беговой дорожке или на Олимпийских играх, вы наверняка видели спортсменов в компрессионной одежде.Эти облегающие леггинсы, носки, рукава и многое другое должны способствовать повышению производительности и восстановлению — но действительно ли они работают?

Лечение острых спортивных травм и травм от физических упражнений в первые 24–72 часа Сохранить

Есть свидетельства того, что компрессионное белье помогает при мышечной усталости после тренировки.
Читать Лечение острых спортивных травм и физических упражнений в первые 24–72 часа

Как работает компрессионное белье (теоретически)

Теоретически компрессионная одежда должна помогать спортсменам, выполняя следующие функции:

Во время упражнения

• Компрессия увеличивает кровоток и доставку кислорода к тканям, делая упражнения более эффективными и менее утомительными.
• Облегающая одежда усиливает проприоцепцию (осознание тела в пространстве), что улучшает осанку и движения.

После тренировки

• Сжатие действует почти как низкоуровневый массаж, оказывая давление на мышцы, чтобы минимизировать отсроченную болезненность мышц (DOMS).
• Компрессионная одежда повышает температуру кожи и тканей, чтобы увеличить кровоток и способствовать заживлению, так же, как и тепловая терапия.

См. Стр.РИС. Принципы протокола

Эти преимущества подтверждаются неофициальными данными. Но был проведен ряд исследований, которые могут пролить свет на то, подтверждены ли эти утверждения научными исследованиями.

Давайте рассмотрим каждую теорию по отдельности.

объявление

Теория 1: Они помогают выполнять упражнения во время упражнений

Согласно исследованиям, предполагаемые преимущества для производительности в большинстве своем необоснованны. Обзор исследований с участием бегунов, носящих компрессионную одежду, не выявил статистически значимого улучшения результатов.Ношение компрессионной одежды не влияло на скорость и выносливость бегунов. ¹

Отдельные исследования показали небольшой прирост производительности, но в целом эксперты говорят, что доказательства ограничены и неубедительны.

См. Профилактика разрывов подколенных сухожилий

Теория 2: Они помогают восстановиться после упражнений

В отличие от свидетельств о производительности во время упражнений, кажется, есть хороший аргумент в пользу того, что компрессионная одежда может помочь в восстановлении после упражнений.

Согласно обзору исследований, когда компрессионная одежда надевается после тренировки, она может значительно облегчить отек мышц и усталость. ¹ Они также могут способствовать более быстрому восстановлению мышечной ткани. ²

См. Острая травма: дополнительные рекомендации по лечению

Эксперты предупреждают, что трудно делать выводы об эффективности компрессионного механизма на основе исследований, потому что для каждого исследования существует множество переменных.Например, какие упражнения выполнялись, какой компрессионный костюм использовался, какие меры использовались в качестве показателей работоспособности или восстановления и т. Д.

Исследователи также признают, что существует очень высокая вероятность психологического эффекта «плацебо» при ношении компрессионного белья — если вы думаете, что это помогает вам, вы чувствуете, что ваши упражнения или восстановление были легче. На самом деле это тоже может быть правдой; известно, что эффект плацебо дает реальные результаты.

Так стоит ли добавлять к тренировке компрессионную одежду? Если вы ежедневно тренируетесь и хотите использовать компрессионное белье, чтобы ускорить восстановление, оно того стоит.Но случайные спортсмены, вероятно, могут их пропустить.

Подробнее:

Посмотрите, действительно ли работает кинезиологическая лента?

См. Распространенные травмы при беге: боль в голенях и голенях

Список литературы

• 1.