Зачем пить бцаа: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала.

Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся.

Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке.

Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей.

Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

L-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных.

Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

1. Непосредственное участие в синтезе белка
2. Регуляцию азотистого баланса
3. Снижение уровня сахара в крови
4. Усиление иммунитета
5. Ускорение заживления ран
6. Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

L-изолейцин

В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
4. Ускоряет заживление ран
5. Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Energy

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

1. BCAA 2:1:1
2. BCAA 4:1:1
3. BCAA 8:1:1
4. BCAA 12:1:1
5. Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

1. ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
2. ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
3. ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
4. Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
2. ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
4. Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

Аминокислоты BCAA — что это? В чем польза БЦА и как принимать?

BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин.

Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует выработку ряда гормонов — включая тестостерон. Это делает БЦА важным помощником для сжигания жира и набора сухой мышечной массы.

//

Что такое BCAA?

Аминокислоты ВСАА (произносится как “БЦА”) — это спортивная добавка, ключевая польза которой заключается в повышении выносливости организма при тренировках. В дословном переводе аббревиатура означает “аминокислоты с разветвленными боковыми цепями”.

По сути, BCAA — это комбинация из трех аминокислот, наиболее важных для обмена энергии. Однако, хотя БЦА необходимы для процессов метаболизма, они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. Суммарная потребность в этих аминокислотах — 5-6 г в день.

Прием BCAA полезен как при соблюдении диеты (они уменьшают аппетит, не содержа существенного количества калорий), так и при активных силовых тренировках. В частности, аминокислоты БЦА замедляют катаболические процессы, помогая быстрее наращивать мышцы и эффективнее сжигать жир.

// BCAA — польза:

• замедляют катаболические процессы
• уменьшают усталость при тренировках
• ускоряют восстановление
• снижают чувства голода

// Читать дальше:

Аминокислоты BCAA — для чего нужны?

Аминокислоты — это составные части любого белка. Всего выделяют 22 различные аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин). В свою очередь, BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Входящий в состав BCAA лейцин важен для выработки гормона роста и нормализации уровня глюкозы в крови. Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма, а валин останавливает процессы разрушения белка, улучшает азотистый баланс и сокращает время заживления микротравм.

Несмотря на то, что эти аминокислоты содержатся в различных белковых продуктах (как в изоляте протеина, так в мясе, яйцах и злаковых), прием BCAA в порошке или капсулах предпочтителен во время тренировки. В конечном итоге, польза БЦА определяется максимальной скоростью усвоения аминокислот.

// Читать дальше:

BCAA — отзывы

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о приеме и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы можете оставить в конце страницы.

Без аминокислот BCAA давно не могу обойтись, сейчас принимаю обязательно во время и после тренировки. Пью в капсулах.

Юлечка

БЦА во время тренировки заметно сокращают время на восстановление между подходами.

Алексей

Как принимать BCAA?

Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.

При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.

Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.

// Читать дальше:

Аминокислоты BCAA для похудения

Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.

При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.

Польза аминокислот BCAA

Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.

// Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:

1. Повышает силовые показатели

Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.

2. Ускоряет время восстановления

Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.

3. Сжигает больше жира

Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.

4. Помогает наращивать массу

Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.

Польза ВСАА для новичков

Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.

С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.

***

Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.

Научные источники:

1. Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
2. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
4. National Nutrient Database for Standard Reference, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 августа 2019

3 причины, зачем нужны ВСАА

Итак, вы всерьёз решили заняться своим телом. Следующий шаг — подобрать такое спортивное питание, чтобы не заплатить лишнего и получить максимальный эффект.

Аминокислоты — это то, на что следует обращать основное внимание, когда вы пытаетесь достичь успехов в спорте. И здесь мы особо выделим ВСАА — три ключевых анаболических аминокислоты (лейцин, изолейцин, и валин), без которых невозможен рост и восстановление мышц. Мало того — ВСАА не могут быть выработаны нашим телом, поэтому их необходимо получать извне.

Почему же нам нужны ВСАА?

1. ВСАА и иммунная система

Первое, что вам нужно помнить, прежде чем развивать своё тело и волю, это поддержка вашего иммунитета. Иммунитет = ваше здоровье. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ваш организм испытывает большой стресс и иммунитет просто падает. Повышается риск к заболеванию.

Исследования, проведённые Лабораторией Человеческого Питания для Атлетов (Laboratory of Human Nutrition for Athletes, США), установили — приём ВСАА до и после тренировки значительно снижают стрессовые реакции организма на интенсивные и тяжёлые нагрузки.

2. Ущерб от недостатка ВСАА

Как прогрессирующий спортсмен, вы должны быть озабочены скоростью синтеза (производства) протеина в вашем организме. Почему? Потому что от этой скорости зависит количество восстановленных мышечных клеток и появления новых клеток — свежей и рабочей мышечной массы. ВСАА непосредственно участвуют в формировании новых мышечных клеток и поддержании работоспособности «старых» клеток.

Дополнительная выгода от приёма ВСАА — вы не будете испытывать недостатка на общем уровне аминокислот в организме. Например, если вы придерживаетесь диеты или у вас жёсткий период предсоревновательной подготовки, то без ВСАА вам просто не обойтись. Иначе у вас будет дефицит этих аминокислот, который приведёт к снижению работоспособности и иммунитета.

3. ВСАА, как щит для ваших мышц

Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, существует опасность потери чистой мышечной массы (катаболизм). Принимая ВСАА, вы эту опасность многократно снижаете. Потому что ВСАА ускоряют многие процессы восстановления не только в мышцах, но и в организме в целом. А пока ваши мышцы получают самые необходимые аминокислоты в виде ВСАА, другие аминокислоты, взятые из пищи или протеина, спокойно «воюют» с катаболическим эффектом.

Крайне эффективно принимать ВСАА при снижении веса. Потому что сокращая жировую прослойку, вы рискуете также потерять часть драгоценной мышечной массы. ВСАА могут оградить ваши мышцы от такой неприятной утечки.

Возможно, такой тип продуктов спортивного питания, как ВСАА, кажется довольно простым дополнением к вашему рациону, но они реально меняют ситуацию в вашей профессиональной подготовке и стремлению к новым результатам! ВСАА всегда оказывают помощь: набираете вы массу, худеете, или просто поддерживаете форму.

По материалам статьи Шеннона Кларка.

P.S. Загляните в раздел ВСАА, и подберите оптимальный продукт для своего тела и тренировочной программы. Кроме того, обратите внимание, что определённая доля ВСАА содержится в комплексных аминокислотах.

Помогут ли БАДы в достижении высоких спортивных результатов

Баночки с пищевыми добавками постепенно заполняют холодильники и шкафы всех любителей спорта. Но так ли они безопасны? Об этом «КН» рассказала ведущий специалист краснодарского Центра спортивной медицины Елена Кисель.

Спортивное питание становится незаменимым компонентом для достижения целей: нужно сжечь жиры – есть L-карнитин, не хочется переедать за ужином – на помощь придет протеиновый коктейль, после тренировки ломит все тело – так вы забыли про BCAA!

Елена Кисель

Сразу скажу, пищевые добавки, о которых пойдет речь, это не химия и не волшебный «анаболик», – говорит Елена Кисель. – Все они присутствуют в натуральных продуктах и являются для спортсменов незаменимым компонентом.

В нужных количествах вреда для организма не имеют, хотя противопоказания есть. Поэтому перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Боевой набор спортсмена

• Протеины – белок в форме порошка. Бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) – это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), – «медленный».

– Сывороточный протеин, или гидроизолят белка, – частично разрушенный сывороточный протеин, употребляют до тренировки, и, если не успели поесть – после. Белки наполняют организм полезными элементами, не дают мышцам разрушаться. Если есть цель нарастить мышечную массу, то советую на ночь пить казеин. Он долго усваивается и работает на протяжении всей ночи.

Также на рынке в большом количестве представлены протеиновые батончики. Многие их считают хорошей альтернативой обычному шоколаду.

– Я не советую их использовать в качестве перекуса из-за большого количества сахара – съешьте лучше хлебец, авокадо или яйцо. Сахар задерживает воду, поднимает уровень глюкозы в крови и вам еще больше захочется есть. Очень часто в батончиках содержится и пальмовое масло, которое практически не выводится из организма, остается на стенках сосудов, провоцируя тем самым атеросклероз. Внимательно изучайте состав.

• L-карнитин – помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, способен «превращать» жировую массу в энергию.

– Эта добавка помогает восстанавливаться организму, во время тренировки повышает выносливость и подавляет болевой режим в мышцах. Карнитин способствует жиросжиганию, но только при правильном питании и здоровом образе жизни. Пить вне тренировок его бессмысленно. Ведь как работает эта добавка: она немного увеличивает пульс, сердце начинает быстрее работать, вам хочется бежать, вы потеете – идет процесс распада жира. Где-то через полчаса свойство L-карнитина снижается. И тогда на помощь придет BCAA.

• BCAA (БЦА) – аминокислота, которая помогает организму легче переносить нагрузку, строить и восстанавливать мышцы.

– BCAA – это, грубо говоря, витаминный комплекс, который восстанавливает водно-солевой баланс в организме. Если тренировка длится час, то обычно спортсмены употребляют эту добавку до и после физнагрузки. Если тренировочный цикл дольше, то и во время тренировки.

• Гейнеры – белково-углеводные напитки для набора веса. Очень калорийная штука.

– Людям с эктоморфным телосложением – склонным к худобе, сложно накачать мышечную массу. На помощь им приходит многокомпонентный гейнер, который помогает наращивать и мышечную массу, и жировую. Ведь просто так мышца не наращивается. Это долгий процесс. И без БЦА здесь тоже не обойтись – нужно помогать организму восстанавливаться. Людям с избыточной массой тела гейнер запрещен.

• Креатин – улучшает физические показатели, подходит для высокоинтенсивных тренировок.

– Если вы приходите в зал позаниматься, грубо говоря, на беговой дорожке, то смысла употреблять его нет. Креатин лучше использовать для наращивания мышечной массы. Он способен задерживать жидкость в организме.

• Таурин – помогает набору и восстановлению мышечной массы

– Участвует в обмене веществ, улучшает липидный обмен и растворяет жиры. Его часто добавляют в энергетические напитки. Самое главное свойство – он немного притормаживает центральную нервную систему и является противосудорожным препаратом.

• Бета-аланин – аминокислота, идеально подходит тем, кто занимается видами спорта, предусматривающими резкие движения: боксом, легкой и тяжелой атлетикой. А также тем, кто выполняет длительные упражнения на выносливость.

– Бета-аланин обязательно нужно пить с креатином. Обе добавки повышают выносливость, их можно употреблять до тренировки и перед соревнованиями. При приеме может возникнуть легкое покалывание в руках – возбуждение центральной нервной системы. Таким образом, помогает организму адаптироваться к жесткой физической нагрузке, при восстановлении после травм. Увеличивает гормон роста в четыре раза.

Помощники при стрессе

• Магний – поддерживает нормальную работу мышц и костей.

– При нагрузках выделяется кортизол – гормон стресса, который разрушает наши мышцы. Чтобы этого избежать, помимо протеина, нужно принимать минералы. Например, магний. Он снижает уровень кортизола. Плюс это колоссальная помощь нашим надпочечникам. Магний помогает высыпаться, улучшает качество сна. Его можно пить три месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

• Глицин – помогает набирать и укреплять новую мышечную массу.

– Натуральный антидепрессант. Повышает настроение, снижает уровень кортизола, улучшает умственную и физическую работу, нормализует сон. За счет того, что «тормозит» выработку кортизола, укрепляет новую мышечную массу.

• Витамин В6 – помогает снять усталость, поддерживает метаболизм и регулирует гормональный фон.

– В целом витамины группы В улучшают пищеварение, работу мышечной ткани, обмен веществ. Пить их нужно курсами по два месяца два раза в год, иначе не усваиваются.

• Цинк – помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона.

– Это колоссальный помощник. При недостатке цинка наблюдается плохое самочувствие, снижение иммунитета, работоспособности, мозговой активности. Содержится в бананах, финиках, пшенице. Цинк особенно полезен в сочетании с витамином В и магнием.

Для снижения веса

• «Омега-3, -6, -9» – источник природного происхождения на основе рыбьего жира, льняного и других натуральных масел.

– Я не советую употреблять эти аминокислоты вместе. Омега-3 и Омега-6 схожи своими свойствами, но имеют немного разные эффекты. Омега-3 улучшает состояние организма, разжижает кровь, заставляя сердце биться чаще. Мозг работает лучше, сосуды расширяются. Мы чувствуем себя хорошо. Омега-3 незаменима для поддержания водно-солевого баланса, для улучшения работы кожи, волос, ногтей, улучшения пищеварения, восстанавливает организм после долгого пребывания за компьютером. Омега-3 лучше работает с липидным обменом – быстрее выводит токсины и помогает сжигать лишние жиры.

• Омега-6, наоборот, сгущает кровь. То есть они друг другу противоречат. Поэтому лучше принимать только Омега-3. Но нужно быть аккуратными – при переизбытке этой аминокислоты могут возникнуть воспалительные процессы. Поэтому перед приемом лучше сдать анализы на «Омегу» – только так вы узнаете, нужна ли она вам. Что касается Омега-6 и -9, то эти аминокислоты в достаточном количестве мы употребляем из продуктов.

Можно попробовать масло криля – более новый вариант Омеги-3. Производится из холодного отжима рачков. От рыбьего жира практически ничем не отличается, но при этом лучше усваивается.

• Ниацин – витамин В3, помогает сохранить высокий уровень энергии и поддерживать метаболизм – для тех, кто нацелен снизить вес.

– Питает и помогает улучшить работу сердечной мышцы. В медицине В3 также назначают при лечении некоторых сердечнососудистых заболеваний и при высоком уровне холестерина. Участвует в обмене веществ, восстанавливает ДНК, усиливает функции мозга. Хороший антиоксидант.

• Глюкоманнан – мощная поддержка в снижении веса.

– Это стопроцентная клетчатка. Ее нужно употреблять где-то за 40 минут до еды. Она увеличивается в желудке и дает ощущение сытости. Плюс выводит шлаки из организма и токсины – чистит кишечник и нормализует микрофлору. Глюкоманнан – это как одно из средств для снижения веса. Но даже тот, кто не собирается худеть, должен каждый день есть клетчатку: зелень, овощи, крупы – не менее 50 процентов от всего рациона.

Всем для профилактики

• Хондропротекторы – добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Рекомендуется пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

– Если через полгода после приема глюкозамина с хондроитином нет результата – коленки продолжают хрустеть и болеть, то прием этих добавок нужно прекратить.

• Коллаген – защищает кости, суставы и связки, позволяет без ущерба для организма проводить полноценную тренировочную сессию.

– Он также поддерживает структуру волос, костей, кожи, хрящей, соединительной ткани. Рекомендован пожилым людям при артрите, артрозе. Применять нужно около полугода – только накопительный эффект даст результат.

• Фосфатидилсерин – фосфолипид, который является незаменимым компонентом мембран клеток: мозга, сердца, печени и скелетных мышц.

– Эта добавка необходима всем людям на протяжении всей жизни. Улучшает все когнитивные функции, адаптирует организм к умственным, физическим нагрузкам, помогает снизить уровень кортизола и восстанавливает нервные клетки. Исследования показали, что у спортсменов фосфатидилсерин повышает результаты, снижает повреждения мышц, а также повышает точность у гольфистов за счет увеличения стрессоустойчивости.

Содержится в субпродуктах: печени и почках. Особенно им богаты скумбрия, угорь, атлантическая селедка, белая фасоль. Принимать нужно 15–30 дней по 300–500 миллиграммов в сутки.

Важно

Никакие креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавайте отчет в том, что добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания.

И не забывайте, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если вы страдаете пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у квалифицированного врача.

BCAA на ночь — можно ли пить, эффективность

Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.

Оптимальное время приема

Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:

1. По утрам. Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г.
2. Перед тренировкой. Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки.
3. По окончании тренировки. Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г.
4. Перед отходом ко сну. Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.

Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.

Лучшие комплексы BCAA

Добавку выпускают сотни производителей спортивного питания. Выбрать лучшую марку затруднительно, поэтому следует ориентироваться не только на бренд, но и руководствоваться следующими правилами:

• Приобретать добавку в виде порошка. Комплексы в капсулах стоят либо дороже, либо имеют аналогичную цену, но дают гораздо меньший эффект от приема.
• Покупать чистый комплекс. Добавки в виде глютамина и креатина увеличивают стоимость продукта. Чистое спортивное питание по отдельности выходит в итоге значительно дешевле, нежели в составе одного комплекса.
• Отдавать предпочтение известным производителям. Не следует приобретать комплексы, имеющие стоимость ниже среднего. Высокого качества и эффективности от подобных добавок ждать не приходится.

Среди производителей комплексов BCAA заслуженной популярностью и востребованностью пользуются добавки, производимые такими компаниями, как Optimum Nutrition и Multipower.

Целесообразность приема BCAA перед сном

Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.

Аминокислоты с разветвленной цепью: использование и риски

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми питательными веществами. Это белки, содержащиеся в пище. Ваши мышцы «сжигают» эти аминокислоты для получения энергии.

Названиями конкретных аминокислот, составляющих аминокислоты с разветвленной цепью, являются лейцин, изолейцин и валин. Термин разветвленная цепь просто относится к их химической структуре.

BCAA также можно принимать в виде добавок.В некоторых случаях медицинские работники могут вводить BCAA внутривенно (внутривенно).

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать метаболизм мышц и важны для построения белка в мышечной ткани. Если вы спортсмен или культурист, вы можете принимать пероральные добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), чтобы попытаться помочь с восстановлением после тренировок и улучшить спортивные результаты.

Исследования показывают, что BCAA могут предотвратить разрушение мышц во время упражнений.Но вряд ли они улучшат спортивные результаты.

BCAA могут помочь:

• Привести к росту мышц
• Уменьшить болезненность мышц
• Снизить усталость от упражнений
• Предотвратить истощение мышц
• Повысьте аппетит, если вы недоедаете или больны раком
• Облегчение симптомов поздней дискинезии
• Облегчить симптомы печеночной энцефалопатии, вызванной циррозом
• Защитить людей с циррозом от рака печени
• Лечить определенные расстройства мозга
• Улучшить умственную функцию у людей с фенилкетонурией

Хотя сообщается, что BCAA полезны при диабете или его наследственной форме о расстройстве аутистического спектра пока нет достаточных доказательств, подтверждающих такое использование.

Дозировки BCAA варьируются в зависимости от причины использования. Качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.

Аминокислоты с разветвленной цепью и диета

Вы можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из следующих продуктов:

• Сыворотка, молоко и соевые белки
• Кукуруза
• Говядина, курица, рыба и яйца
• Печеные бобы и фасоль лима
• Нут
• Чечевица
• Цельная пшеница
• Коричневый рис
• Миндаль, бразильские орехи и кешью
• Семена тыквы

Риски и побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью

Побочные эффекты. При приеме до 6 месяцев пероральные добавки BCAA не часто связаны с вредными побочными эффектами. Однако побочные эффекты могут включать:

Риски. BCAA могут влиять на уровень глюкозы в крови во время и после операции. Вы также можете подвергаться повышенному риску, если у вас хронический алкоголизм или кетоацидурия с разветвленной цепью.

Также избегайте использования BCAA, если вы беременны или кормите грудью.

Взаимодействия. Сначала поговорите со своим врачом, если вы принимаете:

Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, даже если они натуральные.Таким образом, ваш врач может проверить любые возможные побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами или продуктами питания. Они могут сообщить вам, может ли добавка увеличить ваш риск.

FDA не регулирует пищевые добавки. Тем не менее, он одобрил инъекционную аминокислоту с разветвленной цепью для противодействия потере азота.

Можно ли пить BCAA, не тренируясь ?: aminoVITAL®

Среди тех, кто заботится о фитнесе, стало широко распространенным мнение, что BCAA являются мощным источником нутритивной поддержки.В последние годы эти соединения приобрели значительную популярность благодаря их положительному действию и быстрой биодоступности, но все еще остаются вопросы относительно того, как лучше всего включить их в свой режим упражнений. Хотя многие из этих вопросов все еще касаются других типов добавок — например, вопрос о том, следует ли вам принимать добавку до, во время или после тренировки — тот факт, что добавки BCAA являются относительно новыми, означает, что они сталкиваются с большим количеством вопросов, чем большинство продукты.Многие люди задаются вопросом, можно ли пить BCAA, не занимаясь спортом. Чтобы узнать больше, продолжайте читать, пока команда aminoVITAL® занимается этой темой.

Зачем употреблять BCAA во время тренировок?

Фанатики фитнеса, употребляющие BCAA, сообщают о широком спектре преимуществ, предоставляемых этим передовым типом добавок, — преимуществ, подтвержденных наукой, окружающей эти соединения. Взятые вместе, эти эффекты проясняют, почему так много людей обратились к BCAA в качестве своей фитнес-добавки во время тренировок.

Одна из самых важных причин пить BCAA во время тренировок — это прилив энергии, который они приносят. Малоизвестный факт, что организм может использовать аминокислоты для получения энергии, когда это необходимо, например, в периоды интенсивной физической активности. В процессе глюконеогенеза эти аминокислоты превращаются в глюкозу, которая питает все, от мышц до мозга. BCAA могут обеспечить стабильную, постоянную энергию без дрожи и неизбежного сбоя, которые сопровождают добавки на основе стимуляторов, и они также быстро действуют.

Еще одно преимущество использования BCAA во время тренировок заключается в том, что они значительно ускоряют процесс синтеза мышечного протеина (MPS). Когда вы закончите тренировку, ваши мышцы обычно находятся в довольно грубой форме из-за нагрузки на них во время тренировки; В дополнение к физическому стрессу от упражнений с отягощениями, тело может разрушать мышцы и использовать их в качестве источника топлива. Чтобы обратить вспять это повреждение, тело задействует MPS, производя новую мышечную ткань, которая используется для заживления поврежденных участков и укрепления их дополнительной массой, благодаря чему ваши мышцы растут после тренировки.Однако этот процесс требует использования определенных ресурсов, а именно аминокислот, для функционирования, а организм имеет лишь определенное количество доступных ресурсов. Употребляя BCAA во время или после тренировки, вы можете обеспечить свое тело материалами, необходимыми для максимального роста мышц и ускорения процесса заживления.

А тем, кто страдает от усталости во время тренировок, BCAA могут помочь, ограничивая перемещение триптофана (еще одной аминокислоты) в мозг. Оказавшись там, триптофан превращается в серотонин, нейромедиатор, связанный с началом утомления центральной нервной системы — состояния, которое препятствует выполнению упражнений.Поскольку триптофан должен конкурировать с BCAA, чтобы попасть в мозг, поддержание стабильного уровня BCAA в кровотоке — например, употреблением BCAA во время тренировки — обеспечивает важный контроль усвоения триптофана, борясь с усталостью в процессе.

Есть ли польза от употребления BCAA без тренировки?

Учитывая, насколько эффективны BCAA при тренировках, неудивительно, почему люди часто спрашивают, могут ли они ожидать таких же преимуществ в любое время, даже не занимаясь спортом.К сожалению, обычно ответ отрицательный (за одним исключением, которое мы обсудим ниже). Преимущества BCAA напрямую связаны с упражнениями, либо потому, что аминокислоты предоставляют ресурсы для тела, такие как топливо или материалы для создания новых клеток, либо потому, что они ограничивают некоторые негативные последствия тренировки, такие как повреждение мышц или наступление утомляемости. Это означает, что употребление BCAA без тренировок не принесет особых результатов, за исключением нескольких особых обстоятельств.

Преимущества использования BCAA в качестве предтренировочного приема по-прежнему актуальны и при отсутствии упражнений, поскольку энергия, обеспечиваемая BCAA, может быть использована независимо от того, идете вы в тренажерный зал или нет. В любое время, когда вам понадобится заряд энергии, просто выпейте коктейль BCAA и почувствуйте, как аминокислоты и витамины B делают свое дело; Лучше всего то, что BCAA лишены недостатков кофеина и других стимуляторов, поэтому вам не придется беспокоиться о потере пара через час.

Кроме того, BCAA также могут пригодиться тем, кто занимается повседневными делами.Если у вас тяжелая физическая работа, которая вызывает у вас боли или обезвоживание, электролиты и аминокислоты в добавках BCAA могут помочь в решении этих проблем. Хотя преимущества аминокислотных добавок могут быть сосредоточены на улучшении результатов, связанных с упражнениями, это не значит, что они не могут помочь и с другими формами активности.

Выпейте быстродействующую добавку BCAA во время следующей тренировки

Если вы часто занимаетесь спортом и ищете способы увеличить свои результаты, ускорить восстановление и снизить уровень болезненности после тренировки, подумайте о скудных и эффективных добавках BCAA, доступных от aminoVITAL®.Все наши продукты изготовлены из высококачественных веганских аминокислот с разветвленной цепью, содержат очень мало калорий и, в большинстве случаев, совсем не содержат сахара. Поскольку аминокислоты требуют меньшего переваривания, чем цельные белки, добавки BCAA действуют в три раза быстрее, чем сыворотка. Чтобы узнать больше об этих мощных продуктах и ​​о том, как они могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, посетите сайт aminoVITAL® или позвоните по телефону (888) 264-6673 сегодня.

Вам нужно добавить добавки BCAA в свой план тренировок?

Питание

Любители фитнеса, заинтересованные в наращивании мышечной массы или максимальном увеличении своих планов упражнений, должны были бы ознакомиться с важностью инициалов «BCAA».”

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. «Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, а «незаменимые» в применении к аминокислотам означает, что организм не может их производить. BCAA должны поступать из вашего рациона либо в виде продуктов, богатых белком, таких как яйца, мясо и молочные продукты, либо в виде добавок, продаваемых в основном в виде порошка.

Разбитые BCAA

Лейцин — ключевая аминокислота для наращивания мышечной массы.Изолейцин и валин производят энергию и регулируют уровень сахара в крови. Вместе они помогают увеличить мышечный рост, уменьшить болезненность после тренировки и уменьшить усталость. Это делает их полезным употреблять до, во время и после тренировок.

В отличие от большинства других аминокислот, BCAA распадаются в мышцах, а не в печени, поэтому они играют роль в выработке энергии во время упражнений. BCAA сжигаются в качестве топлива во время интенсивных упражнений, когда организм использует белок для удовлетворения 20 процентов своих энергетических потребностей.

Преимущества добавок BCAA

Есть те, кто отвергает потребность в добавках BCAA из-за того, что достаточное количество BCAA можно получить за счет сбалансированного питания. Но их использование не следует автоматически отклонять как ненужное. Бывают случаи, когда добавки с разветвленной цепью могут быть полезны, так же как и добавки в спорах о белковых добавках и белковой пище.

Например, может быть удобнее использовать добавку, чем покупать или готовить продукты, содержащие желаемое количество BCAA.Добавки также полезны для тех, кто работает над похудением и хочет поддерживать мышечную массу.

Еще одним потенциальным преимуществом является то, что добавки BCAA помогают сохранить запасы гликогена, который является основным топливом, используемым мышцами для производства энергии. Обильные запасы гликогена не позволяют организму расщеплять мышечный белок для получения энергии.

В форме добавок BCAA быстрее всасываются в кровоток. BCAA могут помочь регулировать уровень сахара в крови, сохраняя сахар, хранящийся в печени и мышцах, и могут стимулировать клетки организма принимать сахар из кровотока.

Добавки BCAA и сывороточный протеин

Добавки

BCAA часто сравнивают с сывороточным протеином с точки зрения того, какая из них является лучшим выбором для тех, кто хочет добавить протеин через добавки. Сывороточный протеин, полученный из коровьего молока, представляет собой полноценный белок, что означает, что он может не подходить для определенных диет.

Сывороточный протеин действительно содержит ограниченное количество BCAA, что означает, что это хороший вариант для клиентов, которые тренируются для поддержания своей формы, в отличие от тех, кто желает нарастить мышечную массу.Сывороточный порошок также необходимо переваривать в течение нескольких часов, чтобы он подействовал на кровоток, а это значит, что его следует принимать через 20-30 минут после тренировки.

Преимущества использования сывороточного протеина по сравнению с добавками BCAA включают тот факт, что он может быть эффективным способом обуздать аппетит при приеме внутрь после тренировки, что помогает тем, кто сосредоточен на похудании. Он также считается более доступным вариантом, чем добавки BCAA.

Ключ к успеху — получение достаточного количества белка

Употребление BCAA с пищей по сравнению с их потреблением с добавками — простое решение при сбалансированном и здоровом рационе, состоящем из цельных продуктов.BCAA, поступающие с пищей, обычно приводят к более стабильной скорости всасывания, а в добавках часто не хватает других важных питательных веществ.

Хорошие источники BCAA через пищу:

• Постное мясо
• Рыба
• Молоко
• Тофу
• Сыр
• Яйца
• Киноа

Коричневый рис и цельнозерновые продукты, в частности, являются хорошими вариантами для увеличения количества лейцина в рационе.Миндаль и кешью богаты изолейцином, а молочные продукты, зерна, грибы и арахис являются хорошими источниками валина.

Так же, как есть рекомендации по определению ежедневного потребления белка, существуют рекомендации и для BCAA. Рекомендации для женщин обычно предполагают девять граммов в день, тогда как мужчинам следует стремиться к 12 граммам в день. Известно, что бодибилдеры принимают до 35 граммов в день, и нет никаких доказательств того, что слишком большое количество BCAA может привести к вредным побочным эффектам.Но есть момент, когда добавление большего количества BCAA в рацион больше не приносит дополнительных преимуществ.

Если вы хотите узнать больше о фитнесе, питании и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с персональным тренировочным курсом ISSA.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

комментариев?

Когда лучше всего принимать BCAA?

Используете ли вы в настоящее время добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)? Вы когда-нибудь задумывались, принимаете ли вы эту добавку в нужное время?

Если вы хотите добиться наилучших результатов от добавок BCAA, продолжайте читать.Ниже приведены некоторые ключевые факты, о которых следует помнить о BCAA, особенно когда речь идет о времени приема добавок для достижения наилучших результатов.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой уникальную категорию аминокислот (которые необходимы для образования белка).

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваше тело должно получать их с пищей или добавками. Он не может сделать их самостоятельно.

Существует 3 аминокислоты с разветвленной цепью:

• Лейцин : Поддерживает рост и восстановление мышц и костей, а также баланс сахара в крови
• Изолейцин : Регулирует уровень энергии и уровень сахара в крови
• Валин : поддерживает рост мышц, восстановление тканей, энергию и координацию мышц

Из этих 3 аминокислот лейцин обычно считается наиболее важным для роста мышц.Однако все 3 необходимы, поэтому их часто продают вместе как добавки с разветвленной цепью.

Почему важны BCAA?

Есть много причин, по которым люди выбирают добавки с BCAA. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

Увеличение мышечной массы

Как вы знаете из информации, упомянутой выше, добавки BCAA полезны для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Это связано с тем, что лейцин стимулирует процесс синтеза мышечного белка, который используется организмом для восстановления повреждений мышц, особенно повреждений, возникающих во время тренировок.

Уменьшить болезненность мышц

Помимо восстановления повреждений мышц, BCAA также минимизируют повреждения, вызывающие болезненность мышц. Если вы тренируетесь усердно или тренируетесь несколько раз в день, BCAA могут уменьшить болезненность и скованность, которые вы испытываете, чтобы вы могли работать на высоком уровне во время каждой тренировки.

Добавка для веганской и вегетарианской диеты

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, BCAA могут быть особенно полезны для вас.

BCAA и другие незаменимые аминокислоты не всегда присутствуют в растительных источниках белка (по крайней мере, в недостаточном количестве).Из-за этого многие растительные белки считаются неполноценными белками.

Добавляя BCAA, вы можете заполнить пробелы в своем рационе и убедиться, что вы получаете достаточно аминокислот, необходимых для хорошего самочувствия и получения результатов от тренировок.

Предотвратить потерю мышц во время диеты

Когда вы едите в условиях дефицита калорий (т. Е. Едите меньше, чем сжигает ваше тело), ​​вы можете потерять некоторую мышечную массу. Это особенно вероятно, если вы занимаетесь интенсивными тренировками.

Если вы хотите сохранить мышечную массу (или даже немного прибавить), одновременно пытаясь похудеть, вам могут помочь BCAA. Они содержат аминокислоты, необходимые для восстановления мышц и предотвращения потенциальных потерь.

Сколько BCAA принимать в день?

Минимальная рекомендация для BCAA — 9 г (0,31 унции) для женщин и 12 г (0,42 унции) для мужчин.

Большинство добавок BCAA содержат около 7 г (0,24 унции) BCAA на порцию. Этой порции в сочетании с дополнительными BCAA, которые вы получаете с пищей, должно быть достаточно, чтобы помочь большинству людей выполнить или превзойти эти рекомендации.

Однако, в зависимости от ваших личных обстоятельств, вам может быть полезна большая порция BCAA. Если вы веган или вегетарианец и не получаете достаточного количества аминокислот с разветвленной цепью (или других незаменимых аминокислот) из своего рациона, дополнительные добавки с BCAA могут сработать в вашу пользу.

Можно ли принимать слишком много BCAA? Возможно.

В целом, большинство исследований показывают, что люди могут безопасно принимать до 35 г (1,23 унции) BCAA в день. Это считается осторожной оценкой.

Как часто мне следует принимать добавки BCAA?

Вы можете безопасно принимать BCAA каждый день. Если вы используете добавку BCAA для достижения своих целей и ощутите преимущества, описанные выше, ежедневный их прием, вероятно, поможет вам добиться наилучших результатов.

Ваше тело использует BCAA для выполнения множества функций, включая восстановление и наращивание мышц. Регулярный прием добавок поможет вам поддерживать соответствующий уровень и избежать потенциальной потери мышечной массы или дефицита аминокислот.

Если вы не хотите принимать добавки BCAA каждый день, попробуйте принимать их как минимум в те дни, когда вы тренируетесь. Это особенно полезно, если вы используете их для повышения производительности, например для увеличения энергии во время тренировки.

Когда вы принимаете добавки BCAA для достижения наилучших результатов?

Технически, вы можете принимать добавки BCAA в любое время. Однако большинство людей предпочитают принимать их перед тренировкой.

Прием BCAA перед тренировкой поможет вам получить больше энергии и выносливости во время тренировок.Они также могут помочь предотвратить разрушение мышц во время тренировок.

Если вы собираетесь принимать BCAA перед тренировкой, постарайтесь сделать это за 15–30 минут до начала тренировки. Это даст вашей добавке время действовать и поможет вам увидеть наилучшие результаты. Добавьте их в свой предтренировочный напиток или подумайте об использовании предтренировочной добавки, которая уже содержит BCAA, чтобы упростить процесс.

Перед тем, как начать принимать BCAA, перед тренировкой или в любое другое время дня, обязательно проверьте этикетку и посмотрите, содержит ли ваша добавка кофеин.

BCAA с кофеином — отличный вариант для тех, кто хочет получить дополнительную энергию во время тренировок. Однако, если вы примете их днем ​​или вечером, они могут вызвать нарушения сна позже.

Советы по выбору добавок BCAA

Выбор времени важен при использовании BCAA. Однако, если вы хотите добиться наилучших результатов, убедитесь, что вы также используете высококачественный продукт BCAA. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучший вариант для ваших нужд:

Посмотрите на список ингредиентов

Конечно, ваша добавка BCAA будет содержать аминокислоты с разветвленной цепью.

А какие еще ингредиенты в него входят? Он содержит кофеин? А как насчет сахара или потенциальных аллергенов, таких как глютен?

Всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не принимаете то, что не хотите есть.

Проверка размера порции и дозировки

Сколько граммов BCAA вы получаете в каждой порции вашей добавки BCAA? Что составляет порцию (одна мерная ложка, две мерные ложки и т. Д.) Этого конкретного продукта?

Ответы на эти вопросы помогут вам не воспринимать слишком много или слишком мало.

Читать обзоры

Перед тем, как пробовать какие-либо добавки, включая BCAA, рекомендуется прочитать отзывы.

Это поможет вам понять, что другие люди испытали после его приема. Вы можете узнать, довольны ли люди конкретным продуктом в целом, и посмотреть, порекомендуют ли они его другим.

Рассмотреть Тестирование

Наконец, если вы конкурентоспособный спортсмен, вы можете подумать о выборе добавки BCAA, которая протестирована на запрещенные вещества и сертифицирована Informed-Choice.Это даст вам душевное спокойствие и поможет почувствовать уверенность в том, что вы не употребляете ничего, что могло бы привести к дисквалификации.

Получите добавки BCAA сегодня

Теперь, когда вы знаете больше о BCAA и о том, когда лучше их принимать, нужно ли вам изменить свой текущий режим приема добавок?

В таком случае помните вышеизложенную информацию. Это поможет вам максимизировать свой распорядок дня и добиться наилучших результатов от приема BCAA.

Загляните в наш магазин сегодня же, чтобы заказать высококачественные и эффективные добавки BCAA, которые созданы для удовлетворения ваших потребностей.Если вам нужны BCAA с незаменимыми аминокислотами или BCAA с дополнительной дозой энергии, у нас есть что-то для вас.

BCAA Продукты питания, напитки и диетические добавки расширяются

Мировой рынок аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) растет, и все больше потребителей ищут продукты, поддерживающие физическую активность. Продукты BCAA больше не предназначены только для бодибилдеров; Теперь рынок здорового активного образа жизни все больше узнает об аминокислотных продуктах.

BCAA также появляются в более разнообразных форматах продуктов с множеством функциональных заявлений.В то время как более широкий основной рынок уделяет сравнительно мало внимания BCAA, изменения в методах маркетинга предполагают, что они могут выйти за пределы рынка бодибилдинга, открывая возможности для брендов-новичков. Вот некоторые из тенденций, способствующих росту BCAA.

В продажу поступили спортивные напитки BCAA

Крупные бренды в настоящее время представляют спортивные напитки BCAA с такими аминокислотами, как лейцин и валин, в качестве основных ингредиентов. В феврале 2020 года Powerade представила свой напиток Powerade Ultra Citrus Blast Zero Sugar, спортивный напиток с естественным вкусом, содержащий витамины группы B, креатин и BCAA, включая L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.Между тем, в октябре 2019 года был выпущен протеиновый молочный продукт Danone MyPro + с BCAA, высокопротеиновый напиток RTD на основе молока, содержащий 25 г белка и 5,1 г BCAA. Этот обезжиренный напиток сделан без добавления сахара, красителей и консервантов.

Спортивные напитки RTD с BCAA демонстрируют впечатляющий рост с 2015 года. Данные Innova Market Insights показывают, что в 2019 году на спортивные напитки RTD приходилось почти 6% всех выпусков продуктов питания и напитков с BCAA во всем мире. В этой категории осталось всего 0.8% запусков в 2015 году, что делает его самым быстрорастущим форматом продуктов BCAA, который отслеживала Innova.

Послетренировочные силовые батончики растут

Посттренировочные продукты BCAA также становятся все популярнее, особенно на мировом рынке за пределами Северной Америки. Эти продукты основаны на успешных клинических испытаниях, демонстрирующих эффективность BCAA в качестве послетренировочных ингредиентов. ¹ В то время как у спортсменов есть несколько различных вариантов продуктов после тренировки, грифы быстро набирают популярность благодаря их удобству.Согласно данным Innova, количество запусков продуктов BCAA в категории спортивных батончиков за период с 2015 по 2019 год выросло в 10 раз, увеличившись с 0,3% всех продуктов BCAA, выпущенных пять лет назад, до 3,1% в прошлом году.

В январе 2020 года, например, бразильская компания Nutry выпустила послетренировочный протеиновый батончик со вкусом ванили, 30-граммовый энергетический батончик с ВСАА, 10 г сывороточного протеина и 26 витаминов и минералов. Между тем, в мае 2020 года RBar Energy запустила новую линейку миндальных протеиновых батончиков. Порошок миндального протеина содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, необходимом для увеличения мышечной массы, говорится в сообщении RBar в пресс-релизе. ²

Повышают ли бренды широкую осведомленность?

Данные Innova показывают, что осведомленность о BCAA среди широкой потребительской аудитории остается низкой; тем не менее, BCAA начинают появляться в розничной торговле как ингредиенты в линейках продуктов спортивного питания. BCAA также включаются в составы с несколькими ингредиентами.

В феврале 2020 года, например, канадская компания BodyLogix выпустила свой новый протеиновый порошок нативного изолята сыворотки с 2.9 г лейцина и 5,7 г других BCAA на порцию 31 г. BodyLogix явно продает этот продукт трем различным аудиториям: профессиональным спортсменам, начинающим спортсменам и активным людям. Говоря конкретно о функциональных преимуществах BCAA, BodyLogix позиционирует BCAA как полезные «для поддержания хорошего здоровья». Пожалуй, наиболее примечательно то, что в официальном описании продукта нет прямого упоминания о бодибилдинге.

Эти изменения указывают на то, что для BCAA открываются новые возможности на рынке здорового активного образа жизни.Поскольку все больше брендов начинают позиционировать BCAA как спортивные продукты и добавки для активного образа жизни, ожидайте, что такие потребители начнут искать дополнительную информацию о составах BCAA.

BCAA открывают новые возможности

В то время как порошки продолжают оставаться основной движущей силой на рынке BCAA, составляя более 80% от всех выпусков продуктов BCAA в 2019 году, другие форматы быстро растут в ответ на новый интерес к преимуществам BCAA. BCAA становятся особенно популярными в барах и спортивных напитках.Эти продукты пока не являются популярными, но они больше не только для спортивных крыс. Заботящиеся о своем здоровье потребители «воинов выходного дня» начинают обращать внимание на продукты BCAA, закладывая основу для будущего роста в вертикали активного образа жизни. Поскольку BCAA выходят за рамки бодибилдеров и попадают на рынок здорового активного образа жизни, следует ожидать появления новых брендов и более разнообразных продуктов.

Ссылки

1. Jackman SR et al. «Прием аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез мышечного миофибриллярного белка у людей после упражнений с отягощениями.” Frontiers in Physiology. Опубликован онлайн 7 июня 2017 г.
2. Пресс-релиз RBar Energy. «RBar energy запускает новый протеиновый батончик с миндальным протеиновым порошком для спортсменов и любителей здоровья». EIN Presswire. Опубликован онлайн 11 мая 2020 г.

Прерывают ли BCAA прерывистое голодание? — Naked Nutrition

Прерывистое голодание и прием добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) предлагают многообещающие преимущества для улучшения состава тела. Однако непонятно, полезно ли делать и то, и другое одновременно.

Найти время, чтобы втиснуть все свои приемы пищи и пищевые добавки во время сокращенного периода приема пищи с прерывистым голоданием, может быть непросто. Если вы привыкли принимать BCAA до или во время тренировки, вы можете задаться вопросом, можно ли еще принимать их во время тренировки натощак.

Вот наш взгляд на то, смогут ли BCAA нарушить прерывистое голодание.

Преимущества прерывистого голодания

Прерывистое голодание — это уникальный стиль питания, потому что он продиктован тем, когда вы едите, а не тем, что вы едите.Другими словами, это не диета. Существует несколько различных методов голодания, но наиболее распространенным является метод 16/8. По сути, это означает, что человек постится 16 часов и ест в течение 8 часов каждый день.

Наиболее привлекательным преимуществом периодического голодания для бодибилдинга является то, что оно помогает сжигать жир при сохранении мышц. По сути, голодание заставляет ваше тело использовать все запасы гликогена. Затем вместо энергии он превращается в жир. Этот процесс также может улучшить такие вещи, как воспаление, здоровье кишечника, резистентность к инсулину и контроль уровня сахара в крови.

Что можно есть и пить во время поста?

По сути, ничего, что имеет калорийность или вызывает реакцию инсулина. Это означает отсутствие еды и только воду, простой кофе и чай для питья.

Некоторые люди пьют искусственно подслащенные напитки, но другие избегают их, потому что некоторые подсластители вызывают высвобождение инсулина. Преимущества прерывистого голодания основаны на идее, что голодание вызывает снижение уровня инсулина и жировые клетки могут использоваться для получения энергии.

Прерывание голодания означает, что уровень инсулина повышается, и организм перестает использовать жир для получения энергии.

С технической точки зрения, употребление аминокислот действительно нарушает голодание. Аминокислоты объединяются в белок, который содержит калории, которые ваше тело должно усвоить.

Однако прием BCAA перед тренировкой натощак может быть допустимым исключением.

Преимущества BCAA при прерывистом голодании

Преимущества приема аминокислот с разветвленной цепью во время тренировки натощак для большинства людей перевешивают недостатки, связанные с техническим нарушением голодания.

BCAA уникальны по сравнению с другими аминокислотами, потому что они метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени.

Поскольку прием BCAA не дает вам сразу тонны аминокислот, это не приведет к увеличению количества калорий, нарушающих голодание. Кроме того, сами по себе BCAA не вызывают сильного инсулинового ответа.

BCAA помогают при мышечной усталости, поэтому вы можете тренироваться усерднее и дольше, чтобы нарастить больше мышц. Они также помогают в восстановлении мышц, поэтому ваши мышечные волокна восстанавливаются быстрее, и у вас не будет столько простоев между тренировками.

Наиболее привлекательным преимуществом BCAA во время прерывистого голодания является их способность сохранять мышцы во время тренировки натощак. Тот, кто не тренируется натощак, скорее всего, ест до или после еды, чтобы пополнить организм энергией и восстановить сломанные мышцы.

Однако тренировка натощак означает, что человек ничего не ест до или после тренировки. Поэтому некоторые опасаются, что они могут не нарастить столько мышц во время тренировки натощак.

Прием BCAA до, во время и / или после тренировки наполняет мышцы энергией во время тренировки натощак и помогает мышцам восстанавливаться и набирать больше массы.

Что вы едите после поста, тоже имеет значение

Тот факт, что прерывистое голодание не является диетой, не означает, что вы должны терять концентрацию на еде, которую вы едите. Вы действительно можете добиться максимальных результатов от этого стиля питания в сочетании с тренировками и добавкой BCAA, если придерживаетесь диеты, поддерживающей ваши цели.

Обязательно найдите время, чтобы спланировать лучший способ достижения ваших целей в отношении макроэлементов в течение сокращенного периода приема пищи. Если ваша цель — нарастить мышцы, ваши потребности могут быть высокими, и может потребоваться некоторая стратегия, чтобы получить все, что нужно вашему телу.Хотя белок является наиболее важным для наращивания мышечной массы, употребление достаточного количества углеводов и полезных жиров также повлияет на ваши результаты.

Это не только поддерживает рост мышечной ткани, но и дает вам постоянную энергию на время голодания. Скорее всего, вы даже заметите больше энергии во время тренировок. Сохранение гидратации во время тренировки также является ключом к хорошему самочувствию во время тренировки натощак.

Итог

Если вы употребляете добавки BCAA во время голодания, то технически вы не поститесь по-настоящему.Однако BCAA не нарушат ваш пост так же, как прием пищи. Кроме того, преимущества BCAA могут перевесить недостатки нарушения голодания.

Если вы ищете способ улучшить свою выносливость и восстановление, а также помочь сохранить мышечную массу во время тренировки натощак, BCAA могут стать для вас хорошим вариантом.

Действительно ли BCAA работают? — PR приложения

BCAA. Вы слышали о них, потому что ваши друзья каждое утро кладут мерную ложку BCAA + в шейкер, прежде чем приступить к тренировкам, чтобы получить больше энергии.они клянутся ими не только потому, что у них прекрасный вкус, но и потому, что они помогают им оставаться стройными, быстрее восстанавливаться и просто любят виноградный аромат. Судя по всему, BCAA определенно работают. Но что такое BCAA? Что делают BCAA? И действительно ли BCAA работают?

Из этой статьи вы узнаете

• Что такое аминокислоты с разветвленной цепью [BCAA]?
• Как работают аминокислоты с разветвленной цепью [BCAA]?
• Что делают аминокислоты с разветвленной цепью [BCAA]?
• Каковы преимущества аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
• Стоит ли принимать BCAA в дни, не связанные с тренировками?
• Почему мне следует принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?
• Когда мне следует принимать BCAA?
• Какая рекомендуемая доза BCAA?
• Какое лучшее соотношение BCAA?
• Какие продукты содержат наибольшее количество лейцина и BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка.Эти строительные блоки относятся к трем незаменимым аминокислотам , лейцину, изолейцину и валину . Организм человека не может производить незаменимые аминокислоты, поэтому они должны быть получены из пищевых источников в вашем рационе или в виде добавок.

аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) — одни из самых популярных и эффективных спортивных добавок на рынке. Исследования показывают, что BCAA + положительно влияют на синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы и предотвращает деградацию белка или распад мышечной массы .Если вы чувствуете себя болезненно после тренировки, то BCAA могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы ускорить восстановление и вернуть себя под стойку для приседаний.

Внутримышечная сигнализация

В то время как большинство незаменимых аминокислот окисляется в печени, BCAA + преимущественно окисляются в скелетных мышцах и других периферических тканях. Анаболические эффекты или эффекты наращивания мышц при высокоинтенсивных тренировках и тренировках с отягощениями контролируются посредством изменений в передаче сигналов, которые контролируют и облегчают синтез мышечного белка (процесс наращивания мышечной массы).Сигнальные сети, которые контролируют синтез мышечного белка посредством трансляции, включают фосфорилирование рапамицина-мишени млекопитающих (mTOR). Утверждается, что BCAA оказывают определенное влияние на этот конкретный процесс и сигнальный путь, тем самым создавая анаболический эффект на метаболизм белка, увеличивая скорость синтеза белка и снижая скорость деградации белка.

Итак, если вы не специализировались в области биохимии, что это значит? Это означает, что если у вас остался положительный баланс синтеза белка, добавив BCAA, вы дадите своему организму питательные вещества, необходимые для наращивания сухой мышечной массы. Лейцин , в частности, жизненно важен в этом процессе наращивания мышечной массы и косвенно активирует киназу p70 s6 и комплекс eIF4F, который необходим для анаболического эффекта мышечной ткани и восстановления.

Человеческое тело использует BCAA в качестве топлива во время тренировки, когда истощает запасы гликогена. Когда у вас заканчивается запасы BCAA, ваше тело не может адекватно восстанавливать себя. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью и сжигаете эти запасы BCAA, ваше тело начинает катаболизировать или вместо этого начинает расщеплять мышечную массу для получения топлива.Добавляя BCAA, вы обеспечиваете положительный баланс своего тела, способствуя росту, восстановлению и уменьшению мышечной болезненности после тренировки.

В отличие от других незаменимых аминокислот, BCAA имеют алифатические боковые цепи с разветвлением или (центральный атом углерода, связанный с тремя или более атомами углерода), что позволяет различать их молекулярно и функционально. BCAA обеспечивают несколько полезных функций для человеческого тела и наращивания мышечной массы, поскольку они являются строительными блоками белка.Согласно исследованию, опубликованному в журнале питания Journal of Nutrition, BCAA Leucine , Isoleucine и Valine , особенно Leucine , обладают анаболическим действием на метаболизм, увеличивая скорость синтеза мышечного белка и снижая скорость расщепление белка [R] Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы производите небольшие разрывы в мышечной ткани, которые затем восстанавливаются и увеличиваются в процессе. BCAA помогают наращивать мышечную массу, восстанавливая слезы.

Следовательно, что касается тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных тренировок, прием аминокислот с разветвленной цепью до или во время тренировки стимулирует скорость синтеза мышечного белка и приводит к положительному белковому балансу (т.е. скорость распада белка).

Следовательно, если вы добавляете BCAA до или во время тренировки, вы стимулируете процесс синтеза белка, чтобы помочь нарастить безжировую мышечную массу и силу.

Школа кинезиологии при Обернском университете в Алабаме провела 10-недельное рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование, чтобы изучить влияние добавок BCAA с обученными велосипедистами на выбранный состав тела, работоспособность и иммунное здоровье в течение 10-недельного тренировочного сезона. 18 тренированных велосипедистов принимали 12 г BCAA в день или плацебо с мальтодекстрином. Результаты показали увеличение пиковой мощности и средней мощности на 19% [R]

BCAA ускоряют восстановление

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании (золотой стандарт клинических исследований) двенадцать участников мужского пола выполнили 100 последовательных прыжков вниз, чтобы изучить влияние приема BCAA на маркеры повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой.Результаты показали, что BCAA, принимаемые до и после тренировки, уменьшали вызванное физической нагрузкой мышечное повреждение и ускоряли время восстановления во всех временных переменных: 24, 48, 72 и 96 часов после тренировки [R, R].

Важно отметить, что протокол приема добавок был основан на 12-дневном периоде тестирования с 7-дневной фазой нагрузки по 10 г в день. Поэтому рекомендуется ежедневно принимать BCAA, чтобы полностью оптимизировать восстановление мышц.

BCAA оказывают наибольшее влияние на оптимизацию состава тела, напрямую уменьшая жировые отложения, увеличивая мышечную массу и увеличивая мышечную силу.

В рандомизированном двойном слепом контролируемом исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, 36 спортсменов-мужчин были случайным образом распределены для приема либо 14 граммов BCAA (n = 12), либо 28 граммов сывороточного протеина (n = 12). ) или 28 граммов углеводов из спортивного напитка (n = 12) при выполнении восьминедельной программы тренировок с отягощениями. Группа BCAA испытала значительно больший прирост массы тела, мышечной массы, увеличение силы и уменьшение жировых отложений по сравнению с группой, принимавшей сыворотку и углеводы [R].

BCAA также помогают бороться с мышечной усталостью и повышают выносливость во время высокоинтенсивных тренировок или упражнений с отягощениями [R]. Известно, что несколько факторов вызывают утомление во время интенсивных тренировок. Изменения в уровне 5-гидрокситриптамина (5-HT) в головном мозге — это один из механизмов, который был предложен как потенциальный фактор, вызывающий утомляемость. Во время упражнений триптофан проникает через гематоэнцефалический барьер, где он затем превращается в 5-гидрокситриптамин (5-HT), или так называемый серотонин.Повышенный уровень серотонина во время упражнений сигнализирует мозгу о том, что ваше тело утомлено, что приводит к снижению мышечной выносливости и силы.

Транспорт 5-HT зависит от доступного количества триптофана и других доступных аминокислот, включая BCAA, которые транспортируются по тому же пути носителя. В то время как BCAA и триптофан конкурируют за преодоление гематоэнцефалического барьера, BCAA обычно каждый раз побеждают в битве. Это означает, что при добавлении BCAA до или во время тренировки меньше триптофана проникает через гематоэнцефалический барьер, а это означает, что меньше триптофана превращается в серотонин, что приводит к большей мышечной выносливости и меньшей утомляемости [R].

Поскольку изменение 5-HT является лишь одним из механизмов мышечной усталости, сочетание BCAA с бета-аланином CarnoSyn может помочь значительно улучшить выносливость и бороться с мышечной усталостью, поскольку бета-аланин буферизует порог молочной кислоты.

В итоге, преимущества BCAA включают

• Улучшенное восстановление мышц
• Снижение мышечной массы
• Восстановление сухой мышечной массы
• Снижение болезненности мышц, вызванной физической нагрузкой
• Задерживает мышечную усталость
• Повышение уровня энергии
• Повышение выносливости
• Улучшает состав тела

Если вы серьезно настроены улучшить свои спортивные результаты или достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, вам обязательно нужно принимать добавки с BCAA.Во время упражнений или высокоинтенсивных тренировок синтез белка снижается в результате того, что организм использует аминокислоты для получения энергии, что впоследствии увеличивает скорость разложения белка и окисления BCAA. Поэтому, чтобы воспользоваться бесчисленными часами, которые вы проводите в тренажерном зале, боксе или стойке для приседаний в гараже, важно иметь положительный белковый баланс, чтобы нарастить мышечную массу и силу, над которыми вы работали. так тяжело для.

Если вы не получаете достаточное количество лейцина с ежедневным рационом из естественных источников белка или с добавками, скорость, с которой вы разрушаете мышцы, будет выше, чем скорость синтеза белка, что приведет к потере мышечной массы.Чтобы достичь анаболического состояния (состояния наращивания мышц) во время тренировки, жизненно важно получить надлежащее и достаточное количество BCAA [R]

Аминокислоты с разветвленной цепью следует принимать до или во время тренировки для повышения производительности. Помимо повышения производительности, добавление BCAA во время тренировки также может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS) [R]. В дни тренировок вы должны принимать BCAA до, во время и после тренировки или WOD. Вы также можете принимать BCAA ежедневно в дни без тренировок, чтобы помочь с восстановлением и поддержанием положительного белкового баланса.

Для достижения максимальной эффективности в большинстве клинических исследований предлагается ежедневный прием 6-10 г два раза в день до и после тренировки. Продолжительность также важна для повышения общей спортивной результативности.

Продолжительность имеет значение: чем дольше вы принимаете BCAA, тем быстрее вы восстанавливаетесь и помогаете процессу восстановления мышц. Не говоря уже о том, что виноград BCAA + от PRsupplement невероятно вкусен. Если вы не потребляете достаточный уровень белка, мы рекомендуем принимать BCAA между приемами пищи и в течение дня в дни без тренировок.Даже если вы добавляете протеиновые добавки, все же рекомендуется использовать BCAA, чтобы улучшить свою работоспособность.

BCAA состоят из L-лейцина, изолейцина и валина, а соотношение BCAA показывает, сколько частей каждой аминокислоты создает продукт.

Например, BCAA + PRsupplement содержит

2000 мг L-лейцина

1000 мг L-изолейцин

1000 мг L-валина

, который создает соотношение 2: 1: 1.

Причина, по которой большинство добавок BCAA содержат большее количество L-лейцина, заключается в том, что он имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин и валин.Лейцин также является наиболее важной аминокислотой с разветвленной цепью в процессе наращивания мышц и запускает синтез белка [R]. Но прежде чем отправиться в магазин за BCAA 4: 1: 1, продолжайте читать, друг.

Соотношение BCAA 2: 1: 1 всегда наилучшее. Мы знаем, что лейцин имеет наибольшее анаболическое действие на синтез белка, поэтому наличие большего количества лейцина, чем изолятин и валин, должно увеличивать мышечную силу и мышечную массу, верно? Не обязательно. Исследования показывают, что прием BCAA в соотношении 2: 1: 1 стимулирует синтез белка даже лучше, чем прием лейцина в более высоких пропорциях или только лейцин.Следовательно, соотношение 2: 1: 1 будет лучше для активации синтеза белка, чем соотношение 4: 1: 1 или 10: 1: 1.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Университете Бэйлора, 30 человек принимали BCAA, лейцин или плацебо. Добавки принимались в трех равных дозах до, непосредственно перед тренировкой с отягощениями и после тренировки. Результаты показали, что добавление как лейцина, так и BCAA привело к более высоким уровням фосфорилированного 4E-BP1 и передаче клеточным сигналом пути mTOR, серин / треонинкиназы, которая стимулирует синтез белка за счет активации аминокислот.Эти данные предполагают, что два других BCAA [изолейцин и валин] могут способствовать большей скорости активации, чем один лейцин [R]. Кроме того, исследование пришло к выводу, что добавление BCAA оказывает большее влияние на mTOR, чем прием большего количества одного лейцина.

Лейцин, содержащий достаточное количество незаменимых аминокислот, и в первую очередь аминокислот с разветвленной цепью, должен в основном поступать из вашего рациона. Постное мясо и птица, как правило, содержат большое количество лейцина.

• Сыр Пармезан 4 г за 3,5 унции
• Нежирная индейка — 3,5 г
• Говяжий стейк — 2,9 г на 3,5 унции
• Куриная грудка — 2,9 г на 3,5 унции
• Постная свинина — 2,5 г на 3,5 унции
• Тыквенные семечки — 2,3 г на 3,5 унции
• Соевые бобы (эдамаме) — 2,3 г на 3,5 унции
• Тунец — 2,3 г на 3,5 унции
• Лосось — 2,5 г на 5 унций
• Миндаль — 1.4 г на 3,5 унции

Молочные продукты, такие как молоко, греческий йогурт и творог, содержат большое количество белка, поэтому они являются еще одним источником лейцина в вашем рационе. Поэтому существует много органических цельных продуктов, в которых вы можете найти достаточное количество лейцина, чтобы поддерживать анаболическое состояние во время и после тренировки. Для всех вас, веганов, в Эдамаме много лейцина. К тому же они очень вкусные!

BCAA действительно работают! Когда вы решаете, какие добавки принимать, в конечном итоге это зависит от ваших целей.Если вы просыпаетесь каждое утро и тренируетесь в спортзале, боксе или в учебном лагере в парке, то да, BCAA станут отличным дополнением к вашему распорядку дня, чтобы способствовать росту мышц и уменьшить болезненность, вызванную физическими упражнениями. Источники цельной пищи и органические белки обеспечат вас необходимыми питательными веществами и уровнем лейцина , необходимыми для оптимального синтеза и восстановления белка, в дополнение к приему добавки BCAA.

Если ваши цели — быть более конкурентоспособными, и вы пытаетесь увеличить и нарастить мышечную массу, одновременно сокращая жировые отложения, я также определенно рекомендую принимать добавки с BCAA и добавлять их в свой ежедневный режим.Тренировки высокой интенсивности, такие как кроссфит, катаболически воздействуют на мышечную ткань и не только сжигают жир, но и могут сжигать мышцы, если их возобновлять слишком долго. Следовательно, BCAA являются важным компонентом для восстановления, восстановления и восстановления после высокоинтенсивных тренировок и тренировок с отягощениями. Просто помните, частота, доза и продолжительность имеют значение. Прием 6-10 г BCAA в день обеспечит более быстрое восстановление и лучшие результаты.

Ищете замечательную добавку BCAA, которая поможет улучшить свои спортивные результаты?

BCAA + PRsupplement — это синергетическая комбинация аминокислот с разветвленной цепью, электролитов и L-глутамина, разработанная для обеспечения гидратации во время тренировки, борьбы с усталостью и оптимизации восстановления.BCAA с восхитительно освежающим вкусом лимона и лайма являются идеальным дополнением к вашей тренировке для гидратации, восстановления и восстановления сухой мышечной массы *

---

PRsupplement — это бренд конкурентоспособных спортсменов и ведущих активный образ жизни. Созданы для удовлетворения потребностей элитных спортсменов в области производительности | восстановления, а наши продукты — для сильной воли — были разработаны, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты.

Мы работаем, когда вы выполняете.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

Список литературы

Blomstrand * † 4, Eva, Jörgen Eliasson * † и And Håkan K. R. Karlsson **. «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белков после физических упражнений». Журнал питания (2006): n.стр. Интернет.

Kephart WC, Wachs TD, Mac Thompson, Brooks Mobley, Fox CD, McDonald JR, Ferguson BS, Young KC, Nie B, Martin JS, Pascoe DD, Arnold RD, Moon JR, Roberts MD, «Десять недель разветвленной сети добавление аминокислот улучшает некоторые характеристики и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов ». Журнал аминокислот (2016)

Кайдо, Тошими. «Аминокислоты с разветвленной цепью и трансплантация органов». Аминокислоты с разветвленной цепью в клиническом питании (2014): 181-90.Веб

Ховатсон Г., Хоад М., Гудолл С., Таллент Дж., Белл П.Г., французский DN. Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9:20.

Форе, Александр и Давид Бендахан. «Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор ».