Зачем ходить в «тренажерку». Ответы на часто задаваемые вопросы | СПОРТ.TUT.BY
В очередном материале SPORT.TUT.BY и Global Fitness мы постарались собрать самые распространенные заблуждения и стереотипы, с которыми приходится сталкиваться тренеру в тренажерном зале, и дать максимально краткие и простые ответы на них.
Фото: fitness-gym.byЗачем мне ходить в тренажерный зал, если можно накачаться упражнениями со своим весом на турниках и брусьях?
Смотря какую задачу вы перед собой ставите: если менять пропорции тела, то наиболее эффективен тренажерный зал (там задача максимально нагрузить целевую группу). Если больше подтягиваться и отжиматься или просто заниматься какой-то физической активностью и внешний вид для вас вторичен, то вам подойдут упражнения с собственным весом.
Но оптимально сочетать — для улучшения функционального состояния организма
На первых порах спортивное питание не нужно. И оно работает не так круто, как обещает реклама!
Мне не нужны большие мышцы, я же для себя. Зачем мне тяжело тренироваться?
Чтобы иметь прогресс, нужно дать телу минимум 60% уровня стресса, а наше тело стремится сделать движения с наименьшими затратами и минимизировать уровень стресса.
Поэтому для адаптации к нагрузкам и включения механизмов суперкомпенсации тренироваться нужно довольно тяжело, даже для себя.
В тренажерном зале сердце можно посадить.
Чрезмерные нагрузки ведут к гипертрофии левых отделов миокарда. Но это если говорить о большом спорте и именно чрезмерных нагрузках.
Занятия в тренажерном зале в сочетании с кардионагрузками будут только в плюс и для сократительной способности сердца, и для тонуса сосудов.
Зачем мне качать ноги — я же на велосипеде много катаюсь?
Поездки на велосипеде не задействуют все типы мышечных волокон и не дают уровень стресса, необходимый для мышечного роста.
Это же диету надо держать? Я не хочу питаться одними вареными грудками и творогом!
Любой режим питания — это диета (от греч. «образ жизни») даже жареная картошка в 2 часа ночи — плохая, но диета. Правильное питание — это не только курица и творог.
Можно питаться вкусно и разнообразно. К тому же определенный процент погрешностей можно оставить, и 30 г шоколада утром вашей фигуре никак не навредят.
Зачем девушкам ходить в тренажерный зал? Им же не нужны большие мышцы!
Большие мышцы у девушек не растут. Максимум, что они получат от занятий с отягощениями — это идеальную фигуру.
Изоляция для продвинутых. Жим, присед, тяга и побольше, и нечего выдумывать!
Да, «база» нужна, но, чтобы подойти к «базе», нужно подготовить тело к многосуставным упражнениям, а это в первую очередь работа на тренажерах, укрепление мышц кора и антагонистов, не стоит забывать и о противопоказаниях.
К тому же «большой вес» — это не абсолютное значение в килограммах, это — небольшое количество повторений в идеальной технике
Чтобы похудеть, надо побольше бегать и меньше есть, а не в зале качаться.
Это да, а вот чтобы похудеть и мышцы не сгорели, нужно еще и с весами работать, и питаться сбалансированно.
Большой шкаф громко падает. Я не хочу перекачаться и быть неповоротливым.
Тренируется то, что тренируешь. Тренируешь функционал — растет общая физическая подготовка в ущерб объему. Тренируешь силу — теряется эластичность фасции и глубина мышц. Тренируешься на объем — страдают скоростно-силовые показатели. Тренируешь силу удара — страдает мышечный рост.
Бодибилдеры, пауэрлифтеры, бойцы и кроссфитеры — все выглядят по-разному исходя из тренировочного стиля. Определитесь с задачами и старайтесь адекватно сочетать ваши тренировки. Главное — приоритеты.
Игорь Рипп: врач-травматолог, врач спортивной медицины, инструктор клуба Global Fitness. |
Так ли нужно ходить в тренажёрный зал, чтобы стать фитоняшкой?
Вы ходите в тренажёрный зал. Наверняка у вас есть какая-нибудь цель. Кто-то хочет похудеть, в то время как многие хотят накачаться. Последних явно больше: взращённые на боевиках и вдохновлённые рекламой и глянцем, парни начали повально записываться в тренажёрные залы для того, чтобы стать «как тот кач». У каждого свой путь и свои методы. Кто-то берёт тренера, а кто-то пытается накачать бицуху по видеоурокам. Все методы хороши, если достигается конечная цель, но и все методы плохи, если достигается не ваша цель. Постараемся разобраться в том, действительно ли вы хотите ходить в зал и накачивать мышцы.
ДО того, как качалка стала мейнстримом
Если же вы не успели сформировать своё мнение по поводу тягания железяк в погоне за красивыми формами, то, попав в сегодняшний фитоняшный и мистер-мускульный поток информации, который формируется не только из ТВ, YouTube и социальных сетей, но и из ваших знакомых и друзей, которые наверняка тоже поддались кач-панике, вам будет нелегко увидеть истинное положение дел.
Накачка мышц — это как вторая работа.
Зачем вы ходите в зал? Для накачки мышц? Ааа, вы хотите быть как Шварц или хотя бы как Стэтхэм. Похвально. Но они профессиональные актёры. А вы? Зачем это вам? «Для красоты», — скажете вы. И будете правы, потому что намного круче быть бригадиром, чем дрыщеватым ботаном без груди и плечей.
Но что, если банальных турников и отжиманий с головой хватит, чтоб вам не было стыдно смотреть на себя в зеркало? Что, если тренажёрный зал и сама идея накачки мышц переоценены?
В конце концов, что мешает купить себе пару гантелей и заниматься дома для силы и укрепления костей, при этом не заморачиваться питанием и режимом для массы? Здесь ключевой вопрос заключается в том, чего вы хотите больше: массы (больших, «красивых» мышц) или функциональности (применимых в жизни возможностей ваших мышц).
Тренажёрный зал — это не единственный способ быть в форме.
Многие обыватели по наивности своей считают, что единственный путь иметь нормальную фигуру — это записаться в зал. Но где железяки, там и соответствующий режим питания — от 5–6 больших порций еды в день. Причём не просто еды, а «полезных и вкусных» яств — всяких там сухих куриных грудок, творога с жирностью 0%, яиц, овощей. Прибавьте к этому спортпит в виде протеина и какого-нибудь креатинчику для куража. И обязательно отрегулируйте свой режим сна, потому как мышцы растут, когда спишь, то есть желательно спать хотя бы по восемь часов в день. Теперь умножьте это всё на полгода-год. Готовы? Отлично.
Но есть одна проблема. Когда вы перестанете ходить в качалку или хотя бы заниматься дома с гантелями, ваши мышцы начнут худеть и чахнуть.
Организм — мудрая штука. Всё, что ему не нужно и что он не использует, идёт на утилизацию.
Походы в тренажёрный зал являются искусственно созданным внешним стимулятором для роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они у вас оставались всегда, их нужно продолжать стимулировать и кормить. То есть нужно быть готовым умножить описанный выше режим питания на всю оставшуюся жизнь. Это будет прекрасная жизнь, состоящая из одних тренировок, постоянного поглощения «правильных» продуктов и страха не покушать (мышцы сгорят!).
Если вы всё ещё готовы на все эти жертвы ради того, чтобы сделать свою тушку большой, как в глянцевых журналах про культуризм, — я пожму вам руку. Значит, вы и правда хотите этого, как хотел Шварц. Если же вы задумались о целесообразности таких жертв, то я готов понимающе похлопать вас по плечу и предложить на замену турники, брусья и гантели наряду с более нацеленным на белки рационом, но без заморочек.
Как определить, нужен ли вам тренажёрный зал
Очень простой способ: вспомните свою юность и молодость. Если в них присутствовал спорт, которым вы с удовольствием занимались, значит, можно идти в тренажёрный зал. Если же его не было, то, скорее всего, нет смысла записываться в зал, потому как это всё равно не ваше. На своём веку я видел огромное количество людей, которые никогда не занимались спортом, но на волне моды записывались в зал, чтобы через полгода-год перестать в него ходить.
Если человек действительно хотел тренироваться, то он не ждал тридцатилетия или новой моды. Нет, он и так тренировался ещё до того, как это стало мейнстримом. Поэтому если вы никогда не занимались спортом, но вдруг у вас что-то внутри шевельнулось, то неплохо бы профильтровать это желание. Откуда оно возникло?
Ваш друг записался в зал? Ваша девушка намекнула, что ей нравятся плечистые парни? Может, у вас случился застой на работе, начала мучить осенняя хандра и вы где-то прочитали, что спорт поможет справиться с этим делом? Да, поможет. Но не вам. Потому что это не ваше. Вы поддались влиянию новых трендов — фитоняшек и их подкачанных друзей. Но со временем вы обнаружите, что вам всё это тягание железа до лампочки, и уж тем более неважным для вас будет правильное спортивное питание для набора массы.
Походы в тренажёрный зал являются искусственно созданным внешним стимулятором для роста мышц, поэтому, если вы хотите, чтобы они у вас оставались всегда, их нужно продолжать стимулировать и кормить.
Может, вам нравится играть в теннис? Или ходить много пешком. Или плавать. Что, если игра (например, баскетбол) вам интереснее, чем объём трицепса? Что, если эта милая функциональщина вам как бальзам на сердце, тогда как в тренажёрный зал вы записались только из-за зова моды? Ведь, по сути, накачанное тело — это всё равно что новая кожаная куртка. Элемент моды, эстетизма, но не более. И что, если в том, чтобы не становиться на путь культуриста, есть масса преимуществ?
Говоря «нет» культуризму, вы получаете:
- Свободу от убойного режима питания 24/7 по шесть и больше основательных приёмов пищи в день.
- Вам теперь не нужно носить с собой судочки с едой и умолять друзей пожарить вам картошки, если вы давно не ели.
- Теперь ни к чему привязываться к «правильной» пище вроде яиц, куриных грудок и других «высокобелковых радостей».
- Вы теперь сможете сэкономить массу времени, которое раньше проводили за приготовлением и поглощением еды. Шесть приёмов пищи по полчаса — это уже три часа на занудное пережёвывание не самых вкусных харчей. Если добавить сюда время, которое потребуется на готовку, станет ясно, что накачка мышц — это как вторая работа.
- Вы теперь наконец-то сможете думать. Потому что, когда вы всё время забрасываете в себя еду, организм слишком занят пищеварением и на мозг уже не остаётся ни ресурсов, ни сил.
- Вы теперь можете более свободно путешествовать — хоть в гости через дорогу, хоть в другую страну, — потому что вам не нужно всё время думать о калориях, углеводах и белках.
- У вас нет железного режима тренировок, который тяготит вас своим смыслом (или его отсутствием). Ведь одно дело — жать от груди соточку, но совсем другое — уметь бросать через бедро. Во втором достижении явно больше смысла и пользы.
- Вы перестаёте взращивать свой нарциссизм. Если вы зайдёте в любой современный тренажёрный зал, то обнаружите, что он почти полностью состоит из зеркал. Уверен, если бы существовала технология, позволяющая делать тренажёры и штанги из зеркала, то это бы уже давно делали, чтобы человек ни на секунду не расставался со своим красивым отражением. Не может гражданин, пришедший в зал, накачивать мышцы, при этом не поглядывать на свои успехи в зеркало. Даже пускай официальное назначение этих зеркал — инструмент для самостоятельной корректировки правильности выполнения упражнений.
- Вам не нужно покупать новую одежду. Да-да, из-за увеличившихся объёмов вам нужно будет обновить гардероб.
- У вас теперь освободятся силы и время на более осмысленную физическую нагрузку, будь то футбол, бег, турники или баскетбол.
- Вы наконец разгрузите свои органы от лишней работы. Дорогие печень, почки, кишечник и сердце! Зачем вам страдать из-за того, что ваш хозяин хочет себе тушку помускулистее?
- Вы похудеете. Или вы думали, что, питаясь по восемь раз и потребляя 3 500+ калорий в день, вы не обзаведётесь хотя бы сантиметровым слоем жира? Посмотрите на откормленные «пачки» качков, которые на наборе. У меня тоже такая была.
- Травмы. В бодибилдинге это не редкость. Даже работая с небольшими весами, вы всё время рискуете травмироваться. А если веса большие, то уже и травмы могут быть серьёзные. Все помнят, как Брюс Ли надорвал себе спину, экспериментируя со штангой, и как эта травма потом мучила его всю оставшуюся жизнь.
Нет. Я, конечно, убеждён, что любой уважающий себя мужик в классическом смысле этого слова должен обладать определёнными показателями в силе, выносливости и даже объёме мышц, потому как внушительный внешний вид — это тоже своего рода оружие сдерживания.
Ведь даже великие мыслители Платон и Сократ были далеко не хлюпиками, так как занимались борьбой.
Однако практика показывает, что можно привести себя в норму и без тренажёрного зала — с помощью тех же турников, гимнастики, борьбы. Если же ваша цель — это в первую очередь большие объёмы, тогда вам действительно стоит записаться в тренажёрный зал.
lifehacker.ru
Тренажерный зал: вред и польза, занятия, здоровье
Желая стать здоровыми, сильными или справиться с лишними килограммами, люди принимают правильное решение – стоит заняться спортом. Но в дальнейшем следуют распространенные ошибки. Ведь записываться в тренажерный зал или фитнес-центр вовсе не обязательно, но стоит знать, что делает тренировки в зале бесполезным.
О вреде мифов
Распространенные в интернете статьи о бесполезности посещения спортивных заведений часто лишены реальных оснований. В них приводятся доводы о том, почему, например, те или иные упражнения неэффективны, поскольку не помогают увеличить мышечную массу.
Прежде чем принимать на таком основании решение о том, ходить ли в тренажерный зал или нет, полезно уяснить, что объем мускулатуры не единственный показатель. Требуется также увеличивать плотность, скорость сокращения, выносливость мышечных волокон. Для таких целей часто и служат те «неэффективные» упражнения, которые критикуют «эксперты» с интернет-порталов.
К примеру, в «бою с тенью» использование отягощений, действительно, не поможет нарастить мускулатуру, как и сжечь большое количество жира. О чем часто упоминают в подобных статьях. Но без этого «бесполезного занятия» не получится добиться взрывной скорости удара. Что важно, например, в единоборствах. Другой вопрос, что для большинства тренирующихся такой тренинг неактуален – на ринг идти не планируют.
Польза и вред
Польза спортивных занятий очевидна. Рост мускулатуры, избавление от лишнего веса, укрепление костей и связок, улучшение координации, увеличение силы и выносливости. А кардиотренировки еще и на здоровье сердца и дыхательной системы позитивно влияют.
Несмотря на написанное выше, спортзал для большинства людей – трата времени, денег и, что немаловажно, здоровья. И бесполезными занятия в зале делают сами люди. За исключением тех, кто задумывается о карьере в спорте. Однако они и тренируются правильно.
Основная масса посещает тренажерный зал в режиме: трижды в неделю по 1,5-2 часа после работы. Что несложно понять – трудовая занятость не оставляет другой альтернативы. И в эти пару часов такие спортсмены стремятся «упахаться» по полной. Перепробовать максимум тренажеров и снарядов, сделать предельно возможное количество упражнений и подходов. От таких походов в тренажерный зал пользы минимум – вреда гораздо больше.
Дело в том, что максимальное время тренировки, воспринимаемое организмом – не больше 60 минут. Остальное – причина для перерасхода энергии, переутомления. Возрастает вероятность травм. Да и проблем со сном дождаться несложно, как и со здоровьем вообще.
Поэтому тренироваться меньше часа – лучше и результативней. Однако уплаченные за абонемент финансы твердят только об упускаемой выгоде.
Тренинг без спортзала
Стать сильным и здоровым способен каждый. И посещать тренажерный зал для этого не требуется. Конечно, дома нет доступных в фитнес-центрах снарядов и тренажеров. Однако в наличии собственное тело. 4 «кита» правильной тренировки: приседания, отжимания, пресс и подтягивания – вот что нужно как для похудения, так и для набора массы или рельефа. Если не задается с турником (нет или не получается подтянуться), то начать можно и с оставшихся трех.
Разновидностей упражнений уйма: с разной постановкой рук и ног, с различными вариантами движений тела, на одной руке или ноге и т.д. Найти подходящую программу поможет интернет и специализированная литература. Главное помнить: лучше 6 раз в неделю тренироваться по 15-20 минут, чем трижды – по 2 часа.
Это интересно:7 звезд, которые ненавидят спорт24smi.org
Хожу в качалку – что это дает?
Многие люди с уверенностью считают, что положительные стороны посещения тренажерного зала очевидны, но, к сожалению, есть такие, кто считает занятия в спортзале лишней тратой времени. Спортсмены уверенно могут сказать, например: я хожу в качалку, значит я сильный, здоровый, красивый человек. Но, увы, сложилось так, что некоторые считают солидным иметь пивной живот. Или же многие говорят, что у них и без того спортивное телосложение. В данной статье постараемся перечислить основные положительные стороны занятий в тренажерном зале. Для кого- то это окажется новыми знаниями, а для кого-то мотивацией.
-
Самый первый плюс- это, конечно же, стройная фигура. Походив некоторое время в тренажерный зал, можно с радостью увидеть в зеркале более стройного и сильного человека. Это быстро замечает к тому же и противоположный пол. Рост мышц не заставляет себя ждать. Но для этого требуется качественный тренинг.
- При занятиях спортом приходится следить за здоровьем, правильно питаться, хорошо отдыхать, ведь если не соблюдать эти требования, то все тренировки пройдут зря.
-
Несомненно, при занятиях в спортзале повышается уровень тестостерона. Это так называемый мужской гормон, который очень мало вырабатывается в зрелом возрасте.
-
Улучшается к тому же и самочувствие, ведь усиленные тренировки укрепляют иммунитет, повышая защиту от разных заболеваний и тому подобного.
-
Большое влияние сказывается и на работоспособность всего организма, небольшая зарядка каждое утро — и организм заряжается энергией на весь день.
- Если регулярно заниматься в спортзале, то человек становится сильнее, закаляется характер, и он может постоять за себя в трудную минуту. Сюда же можно отнести тренировку характера. Он тренируется в первую очередь. Для занятий необходимо регулярно заставлять себя идти на тренировку. Спортсмен становится очень уверенным в себе, имея накаченное тело, можно добиться уважения в любом коллективе.
-
Любой, будь то новичок или профессионал может с гордостью сказать: я хожу в качалку, и я этим горжусь! Для большинства спортсменов – атлетов, посещение тренажерного зала – цель всей жизни.
Конечно, плюсы занятий в спортивном зале можно перечислять еще очень долго. Но, наверное, этого достаточно для того, что бы читатель задумался о своем здоровье, и начал заниматься спортом, развивая свою мускулатуру, бросил вредные привычки, ну а тот кто уже этого добился, просто усвоил что — нибудь новое.
hvat.ru
«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал — сММАчные новости — Блоги
- Главная
- Допинг
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Золотой мяч 19
- Барселона – Реал Мадрид
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Зимняя классика НХЛ
- Матч звезд КХЛ 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 246
- UFC 247
- Бой Федора Емельяненко
- Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Чемпионат России по фигурному катанию
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Прочие
- Главная
- Допинг
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
www.sports.ru
10 ошибок новичка в качалке
Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером — всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно — не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотел бы уберечь ZevsPortal.ru новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.
Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но ты вполне сможешь дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.
Ошибка №1. Программа чемпиона
Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.
Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему — поможет и мне.
Однако, по мнению ZevsPortal.ru, тут не учитывают три важных фактора:
Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у тебя в руках?
Второе: любой спортсмен — это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.
И, наконец, третье, самое главное. Давай без обиняков — в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Не будем давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.
Ошибка №2. Чем больше — тем лучше
Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.
Что такое рост мышц? На тренировке ты поднимаешь большие, несвойственные тебе в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц — мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана — это больно.
Разорвав свои волокна, ты выходишь из зала. Ешь. Спишь. Во время еды ты даешь организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом — аминокислотами и белками — организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще «Зевс-портал» хотел бы тебя предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит — возможен сбой основных функций.
Как следствие — подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное — никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю — 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор — это хуже, чем недобор.
Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво
Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.
О-о-о… Сколько лет прошло, а мы все слышим этот миф. Неизвестно откуда он пошел — говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаемся, но не суть.
Пиво после тренировки — это верный путь на больничную койку.
Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда — они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Ты хочешь стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаемся.
Но это еще полбеды, точнее одна десятая. ZevsPortal.ru подчеркивает, что главный фактор риска — это то, что на тренировке на твое сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил твоей главной мышце не прибавит.
Мы знакомы с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Тебе оно надо?
Ошибка №4. Главное — занятия в зале
Нет, в тренажерном зале ты получаешь лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, мы уже объясняли в пункте 2, останавливаться подробно на этом не станем. Скажем лишь, что не переоценивай свои тренировки и не забывай нормально питаться и много спать!
Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами
Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.
Давай уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.
Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.
Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.
Ошибка №6. Главное — не техника, а вес!
Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!
Ну что тут сказать? Ты долго будешь барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, ты нагрузишь именно те мышцы, которые нужно и избавишь от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.
Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!
Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что мы решили остановить на ней свое внимание.
В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.
Этого делать нельзя ни в коем случае! Кроме техники безопасности, ZevsPortal.ru советует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи ты просто не дойдешь до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.
Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу
Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение. Действительно, тестостерон — гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.
Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.
Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайся сексом на здоровье!
Ошибка №9. Что бы похудеть, нужно мало кушать
Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.
Сразу скажем, что голоданием ты ничего не добьешься. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Ты становишься вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас — мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.
Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно — низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего — все в работе!
Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаешь из пищи весь сахар. Сможешь?
Кстати, не забудь, что с потерей жировой массы, ты неизбежно теряешь и мышечную. Равно как и силу.
Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!
Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка — это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.
Бодибилдинг — спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако, уже в первый год станут видны подвижки. Жди! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут — это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.
Успехов!
Источник: http://www.mirsovetov.ru
Ваш комментарий успешно добавлен и будет опубликован после просмотра модератором.
www.zevsportal.ru
7 причин не ходить в тренажерный зал
Вы посещаете зал не один год, и раньше вам это очень нравилось, но теперь вы стали замечать, что былой энтузиазм начал потихоньку сходить на нет. Просыпаясь в свой выходной, вы уже не собираете спортивную сумку, чтобы пораньше отправиться в зал, а оттягиваете поход до самого вечера. Да и эффект от занятий не соответствует затраченным и усилиям и времени. Если в зале вы часто ловите себя на мысли: «тем ли я занимаюсь», «не лучше ли потратить свое время на что-то более полезное» и вы сомневаетесь, что тренажеры так уж необходимы, чтобы быть красивым — эта статья для вас.
1. Травматичность
Занятия в тренажерном зале особенно травматичны для обладателей сидячей работы. Когда большую часть времени вы малоподвижны, а потом резко даете телу мощную нагрузку, то это довольно грубый стресс для организма. Да и противопоказаний уйма: проблемы с сердцем, с кровообращением, искривления позвоночника (сколиоз), плоскостопие — все это ограничит спектр ваших упражнений в зале.
Если у вас есть, к примеру, сколиоз, то скорее всего, вам запретят делать базовые упражнения — становую тягу и приседания со штангой (которые, кстати, я и здоровым людям не советовал бы делать), а без этих «стрессовых» упражнений эффект от тренировки значительно снизится. Если вы не можете делать базу — какой смысл идти в зал? Возможно, вы сможете достичь среднего эффекта упражняясь дома со своим весом или на турнике.
Если вам не нужны огромные мышцы, а просто хотите поддержать свое тело в тонусе, все равно обязательно проконсультируйтесь у врача, что вам можно делать в зале, а что нельзя (лучше пойти к врачу, который в поликлинике, а не к тому, который в тренажерном зале, потому что он заинтересован продать вам услугу и не хочет говорить ничего плохого про свой зал). И занимайтесь без фанатизма.
2. Это дьявольски скучно
Вы делаете подход. Вниз-вверх, вниз вверх… Потом отдыхаете минуту — просто сидите или слоняетесь по залу. Следующий подход. Первые два-три упражнения проходят бодро, но потом вы психологически утомляетесь от монотонных повторений. Психологическая и физическая усталость идут рука об руку, и вот вы уже волочите ноги по залу, с одной мыслью — когда же это закончится. Хорошо, если вы с другом — можно поболтать. Но если у вас не так уж много друзей, посещающих зал, вы чаще будете один. Завести друзей в зале можно, но учтите, никому не хочется, чтобы его отвлекали от упражнений.
3. Мышцы превращаются в жир
Если вы достигли неплохих результатов в зале, вам придется поддерживать форму и в дальнейшем, иначе мышцы обвиснут и заплывут жиром. Помните бывшего качка из «Бойцовского клуба» в исполнении Мит Лоуфа? Конечно, это запущенный случай, но тем не менее, это правда: тренированному человеку требуется много усилий, чтобы сохранить ту форму, которую он наработал. Тем, кто никогда не увлекался спортом, легче оставаться в стабильной форме, они медленнее набирают вес. Такова химия.
Не лучше ли быть легким и шустрым, чем крупным и неповоротливым?
Поэтому не стоит стремиться к огромной мускулатуре — вы будете выглядеть привлекательно, если ваше тело будет просто гармонично развитым и пропорциональным. Кроме того, гораздо лучше быть легким и шустрым, а не крупным и неповоротливым. Не покупайте пищевые добавки для бодибилдеров, особенно если не разбираетесь в них. Обходите стороной стероиды.
4. Раздражающая музыка и реклама
Если пожадничали денег на более-менее современный фитнес-зал (в таких часто вообще нет музыки), или не пожадничали, а просто в целях экономии времени пошли в ближаюшую к дому «качалку» в подвальном помещении, будьте готовы слушать тяжелый рок или электронщину а-ля ранних Prodigy, или, если уж совсем все плохо — придется смотреть пафосные промо-ролики с фитоняшками и перекачанными мужиками, жмущими гигантские гантели под героическую музыку. Такой медиа-контент призван создать у вас мотивацию, он как бы показывает, к чему надо стремиться, но на деле он только раздражает, вы чувствуете себя глупо на таком фоне.
Кстати, на фитоняшках в промо-роликах можно заметить майки с надписями вроде «shut up and train» (заткнись и тренируйся) — как бы намекая, что надо превозмогать себя и не ныть. Что ж, если и хочется от чего-то ныть в зале — так только от такой рекламы.
5. Внешность — наше все
Нет ничего плохого в стремлении к сексуальной привлекательности. Но все хорошо в меру. Можно смело предположить, что заядлые любители фитнеса ставят внешность превыше всего, а также оценивают других по своей фитнес-шкале. Важно помнить это, если вы выбираете себе такого человека для жизни. Если вы однажды дадите слабину и начнете «подзабивать» на тренировки, то не исключено, что это будет тяжело воспринято, ведь для таких людей отношение к залу является отражением отношения к успеху и к самому себе как к личности. Можно потерять уважение партнера. Кстати, девушки в тренажерном зале придают большое значение одежде, поэтому не стоит заигрывать с ними, если на вас надеты не дорогие майка и кроссовки, а футболка и кеды которые просто «не жалко надеть в зал». Тренажерный зал теперь стал не только местом, где качают мышцы, но и маленькой ярмаркой тщеславия, где люди демонстрируют возможности своего кошелька.
6. Это надувательство
Иногда инструкторы фитнес-зала готовы сказать вам что угодно, чтобы не потерять клиента
Реальная история: один товарищ пришел в зал и спросил совета у тренера — стоит ли ему заниматься, если у него на теле имеются многочисленные липомы (жировики под кожей, выглядят весьма непривлекательно). На что тренер ответил, что, возможно, от интенсивных тренировок они рассосутся. На самом деле, единственный способ избавления от этой напасти — хирургический. Может быть, тренеры и инструкторы не всегда говорят вам что угодно, лишь бы вы ходили в зал и платили деньги, но явно умалчивают о некоторых негативных последствиях бодибилдинга.
Кроме того, не верьте, если вам говорят, что за короткий промежуток времени вы достигнете впечатляющих результатов — все люди сложены по-разному, некоторым от природы досталось мускулистое тело и предрасположенность к набору мышечной массы, а кому-то конституция и строение скелета просто не позволят разрастись больше определенного природой предела. Конечно, тут на помощь могут прийти стероиды, но о них мы уже говорили.
7. Лучше что-нибудь другое
Как и было сказано, фитнес сосредоточен на внешности. Собственно, все, что вы получаете в зале — это только внешность. Никаких знаний и умений, только нарциссизм. Вы не научитесь драться — даже средненький боксер наваляет бодибилдеру, а нет зрелища более жалкого, чем крупный качок, терпящий поражение от противника меньшей комплекции. Что касается мышц, «больше» — не всегда значит «сильнее».
Вы также не научитесь стратегически мыслить (как в командных видах спорта), танцевать или плавать — согласитесь, какие — никакие, но полезные навыки, но самое главное, что помимо этого вы еще и не принесете пользы своему здоровью. Бодибилдинг, по большому счету, является проверкой организма на прочность, но не укрепляет его. Единственный козырь бодибилдинга — это скорость набора мышечной массы. В этом плане бодибилдинг — самый быстрый путь.
Если вам все же нравится заниматься, нравится запах железа на руках, неспешный ритм тренировок и вы не командный игрок? Если позволяют средства — приобретите штангу и скамью (с регулировкой угла наклона) и пару гантель с возможностью добавления веса. Штанга — универсальный снаряд, с ней можно делать большинство упражнений. Гантели подойдут для изолированных упражнений и для «добиваний» в конце тренировки. Это вариант для владельцев просторных квартир или гаражей, но со временем он окупится.
Учтите минусы:
1) штанга не заменит некоторые тренажеры;
2) «я купил абонемент, значит надо ходить» — такой «денежный» мотив больше не будет вас подстегивать.
upages.io