Закаливание организма — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 октября 2019; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 октября 2019; проверки требуют 5 правок.Закаливание организма — метод физиотерапии воздействием на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов[1]. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.
При действии факторов окружающей среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне
Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья[2][неавторитетный источник?]. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие
В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны или воду).
Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды
При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.
Начинать закаливание (любое) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание — это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны. Также при длительных погружениях в холодную воду желательно закрывать гениталии.
- Улащик В.С. Закаливание // Физиотерапия. Универсальная медицинская энциклопедия. — Мн.: Книжный дом, 2008. — С. 214—219. — 640 с.
- Епифанов В.А. Естественные факторы природы // Лечебная физическая культура. — М.: Гэотар-Медиа, 2006. — С. 57—61. — 568 с.
- Закаливание // Большая медицинская энциклопедия / Под ред. Б.В. Петровского. — 3-е изд. — М.: Советская энциклопедия, 1974—1988.
Закаливание. С чего начать закаляться? Полезно или вредно для организма
Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.
Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.
Чем полезна закалка для человеческого организма?
На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему. Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.
Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
Фото: istockphoto.com
Закаляться нужно постепенно
Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).
Регулярно, систематически, без перерывов
Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк – даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!
Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.
Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.
Фото: istockphoto.com
Обливания
Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ча стичных обливание, можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.
Фото: istockphoto.com
Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.
Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.
Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.
Фото: istockphoto.com
Ходьба по морозу босиком
Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.
Научный взгляд: полезно или нет?
Сегодня специалисты официально признали положительный эффект закаливания. Но не стоит сразу бежать набирать ледяную ванну. Перед тем, как Вы решили заняться закалкой, стоит обратиться к врачу. Он расскажет об особенностях Вашего организма и посоветует наиболее приемлемый для Вас способ!
www.championat.com
Закаливание организма. Методика и основные методы закаливания
Комплексом систематически выполняемых методов, которые способствуют адаптации человека к изменениям природной среды, является закаливание организма. Это эффективное средство для укрепления здоровья: оно улучшает состояние сосудов и нормализует кровяное давление, укрепляет нервную систему, повышает общий тонус, метаболизм и, в итоге, иммунитет.
Россияне любят проводить свой отпуск и греться, особенно во время рождественских каникул, на пляжах южных стран – Таиланда, Египта, Турции… Но нетренированному человеку потребуется на адаптацию к новому времени и климату минимум 2-3 дня, и за это время вполне можно подхватить простуду или инфекцию. А закаленный человек практически не заметит разницы в часовых поясах, температуре воздуха, воды и перемене пищи.
То же самое можно сказать о самочувствии человека в такие периоды, как зима и межсезонье. В это время легко можно заболеть гриппом или простудой. Если мы не закаляемся, то наши сосуды не могут достаточно быстро сокращаться, и тепло от внутренних органов быстро уходит – в результате мы мерзнем, и может наступить переохлаждение. У тренированного человека происходит вазомоторное сужение-расширение сосудов, тепло сохраняется внутри тела, и организм долго не ощущает дискомфорта от холода.
Методы закаливания
Закаливание организма нужно проводить комплексно, используя такие природные составляющие, как воздух, солнце и воду. Основные методы закаливания включают в себя именно эти факторы.
Закаливание организма воздухом нужно начинать в помещении при температуре до 16°С продолжительностью до 5 минут. Через 5-7 дней длительность сеанса можно увеличить до 10 минут и уже на открытом воздухе при температуре не ниже 20°С. Для дальнейших процедур время нужно постепенно увеличивать до часа. Этот способ хорош для неподготовленных людей.
Закаливание холодным воздухом до 13°С — метод для тренированных людей. Но даже им надо начинать с 2-3 минут и не торопясь доводить время до десяти.
Если совместить в качестве элементов закаливания воздушные ванны и энергетику солнечных лучей, то их действие на сосуды и сердечную мышцу, органы пищеварения и дыхания будет гораздо эффективнее.
Солнце
Благодаря тепловому действию солнечного света расширяются сосуды, усиливается кровообращение. Также возрастает выработка в организме витамина D, необходимого для белкового обмена и нормализации метаболизма. В итоге повышается устойчивость всего организма к различным заболеваниям.
Но такой благодатный природный фактор, как солнечные лучи, может стать причиной солнечного или теплового ударов и ожогов кожи. Поэтому крайне важно соблюдение времени и продолжительности загорания. Принимать солнечные ванны лучше всего утром до 11 часов и вечером после 17, причем процедуры по длительности начинать нужно с 3-5 минут, постепенно доводя время сеанса до часа.
Вода
Это очень популярная методика закаливания. В начале процедуры кровеносные сосуды суживаются, затем расширяются, то есть кровь сначала омывает внутренние органы, потом приливает к коже. В конечном счете тренируется весь организм, сердечно-сосудистая и нервная системы укрепляются.
Методы закаливания организма водой разделяют на несколько видов:
- местные процедуры – полоскание горла и мытье стоп,
- обтирание всего тела,
- обливание прохладной и холодной водой,
- душ – прохладный и контрастный,
- купание в проруби (процедура для очень закаленных людей).
Все приемы закаливания водой должны заканчиваться растиранием полотенцем до покраснения кожи!
Другие виды тренировок
Кроме основных видов закаливания к нему относятся:
- посещение бани или сауны,
- обтирание снегом,
- ходьба босиком,
- сон на свежем воздухе и другие.
Баня (сауна). При регулярном посещении бани результат закаливания не заставит себя долго ждать: можно навсегда распрощаться с простудами или значительно уменьшить их вероятность. Баня помогает организму легче переносить высокие и низкие температуры, тонизирует сосуды и сердечную мышцу.
Но к посещению парной надо подходить с осторожностью и следить за временем нагревания, а начинать надо с 1-2 минут, охладиться под теплым душем и отдохнуть. В следующие посещения время можно увеличивать по минуте, а душ сделать прохладным. Но после парной окатывать себя ледяной водой или прыгать в сугроб могут позволить себе только закаленные люди. Три захода в парную – оптимальный вариант.
Обтирание снегом. Для выполнения такой процедуры необходима длительная тренировка закаливающими методами с холодной водой. Время обтирания должно быть не более 2 минут. Такой способ эффективен для предупреждения простудных заболеваний.
Ходьба босиком. Этот метод доступен каждому человеку. Начинать ходить босиком лучше по траве, а после привыкания перейти при возможности на участок с мелкой галькой – например, на берегу реки. Во время таких прогулок происходит стимуляция биоактивных точек на стопах. Это нормализует работу большинства внутренних органов и укрепляет иммунитет. Если не ощущается дискомфорта, то ходьбу надо продолжить и зимой по снегу, но уменьшить длительность прогулок. Ходить босиком можно и дома по коврику с негладкой поверхностью.
Сон на свежем воздухе. Такое пассивное закаливание организма можно проводить и дома при открытом окне, на лоджии или балконе. Свежий воздух насытит кислородом кровь, а сон будет крепким, что позволит хорошо отдохнуть.
Закаляемся правильно
Для того чтобы все перечисленные приемы принесли пользу, а не навредили здоровью, необходимо соблюдать правила их выполнения.
Перед началом закаливания необходимо убедиться в отсутствии любых воспалительных очагов, острых заболеваний
. Закаливающие процедуры в самом начале являются стрессом для организма, и любые «дремлющие» болячки могут дать знать о себе. Поэтому необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование, чтобы не навредить своему здоровью.
- Очень важна уверенность в правильности выбранного решения и успешном его результате. Все испытывают удовольствие от прогулок на свежем воздухе, посещения бани, купания в водоеме и не задумываются о том, что такое закаливание тоже может быть. Но во время этих действий человек участвует в укреплении своего здоровья, притом в самом позитивном настроении. И к другим методам тоже нужно подходить с таким же настроем.
- Закаливанием необходимо заниматься ежедневно, если нет проблем со здоровьем. Ведь для достижения задуманных результатов в закалке надо много тренироваться. Со временем это станет полезной необходимостью.
- Постепенность и умеренность в наращивании силы и длительности выполнения процедур – один из важнейших принципов правильного закаливания.
- Последовательность проведения сеансов закаливания также очень важна. Начало тренировки организма должно быть более мягким, а затем нужно переходить к серьезным приемам.
- Закаливание человека немыслимо без физкультуры и спорта. Только эти составляющие в сочетании с правильным питанием помогут быстрее достичь желаемого результата и закрепить его.
И еще немного про закаливание:
zozhmania.ru
Что нужно знать, если надумали закаляться
Универсальной научно обоснованной схемы по закаливанию нет. Есть советские методики, есть основанные на личном опыте, есть врачебные рекомендации. Всем им не хватает исследований, которые однозначно подтвердили бы их эффективность, поэтому советовать что-то сложно.
Этот текст мы готовили, изучив «Основы закаливания» для взрослых, которые описал основоположник лечебной физкультуры и спортивной медицины Иван Михайлович Саркизов-Серазини. Они основаны на учениях И. П. Павлова и экспериментах советских физиологов. В книге довольно подробный обзор исследований (актуальных на момент публикации), нет налета натуропатии. Чтобы составить впечатление о процессе, она, на наш взгляд, подходит хорошо.
Опрошенные нами эксперты рекомендуют соблюдать несколько принципов.
Хорошее самочувствие и настроение. Не проводите процедуры, если у вас слабость или плохое настроение. В таком состоянии организму трудно адаптироваться к холоду. Постарайтесь положительно настроиться — закаливание не должно быть пыткой.
Здоровый сон и питание. Закаляться можно, если в организм поступает достаточно энергии. Недостаток сна и пищи нанесет вред. Переизбыток тоже. Не переедайте и не садитесь на жесткие диеты. Во время процедур нельзя допускать чувство голода и тяжести в желудке. Чувство легкой сытости — верный сигнал для начала закаливания.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение несовместимы с закаливанием. Если игнорировать это правило, спровоцируете неблагоприятную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Сочетание с физкультурой. Начинайте закаливающие процедуры с легкой зарядки. Тело нужно разбудить и разогреть перед контактом с холодом. Но не переусердствуйте: закаляться после утреннего полумарафона — скорее опасно, чем полезно.
tolkosprosit.docplus.ru
Закаленные люди болеют в 25 раз реже. Как правильно закаливать организм? | ВОПРОС-ОТВЕТ
Человеку неподготовленному от энтузиазма, с которым люди, облаченные в одни лишь плавки, бегают босыми по снегу и ныряют (с головой!) в прорубь, делается зябко и страшно.
«Моржевать я начал три года назад. Мне было 60 лет, и я чувствовал себя соответственно возрасту: сердечная недостаточность, проблемы с легкими, давление скакало. Одним словом, неважно я себя ощущал, — говорит Владимир Миронов. — Сегодня я бодрый, энергичный, веселый и здоровый человек, врачи переменам удивляются. А объяснение простое: я закаленный!»
Без помощи медиков Миронов не просто сумел решить перманентные индивидуальные проблемы со здоровьем, но и ликвидировал сезонные. Про вирусы да простуды и не вспоминает! Правда и путь пришлось для этого проделать немалый, от «чайника» — до чемпиона в соревнованиях по ледяному плаванию.
Чтобы польза от экстремальных процедур не обернулась вредом, предостерегает потенциальных новичков от главной ошибки. Начинать нужно с малого, не допуская переохлаждения!
«Безопасный срок, в течение которого организм может подвергаться воздействию холодной воды, не должен превышать пяти минут. В первый раз довольно и 30 секунд. Конечно же, человек испытывает шок. Но этот шок со знаком плюс. Все рецепторы, нервные окончания пробуждаются. На фоне мощного выброса адреналина в кровь мобилизуются внутренние резервы организма. Ты не просто чувствуешь себя сильнее и здоровее — тебе от радости петь хочется! Поэтому все моржи и улыбчивые такие. Как в народе говорят: «Хоть завязочки пришей!» — объясняет Миронов.
Если водные процедуры превратить в систему — наступает новая жизнь. Общеукрепляющий и оздоравливающий эффект подтверждают не только адепты закаливания, но и медики. Сегодня это общеизвестно, а впервые эффект от закаливания был описан в 1886 году.
С чего начать?
Важен психологический настрой. Принципиальное решение. Интереснее заниматься закаливанием в компании единомышленников. Таковых легко отыскать в курортных городах края. В любом из них существует и прекрасно себя чувствует группа людей, для которых пляжный сезон не закрывается никогда. Подойдите, полюбопытствуйте, пообщайтесь, зарядитесь их бодростью, вдохновитесь. Но без предварительной подготовки в воду не суйтесь! Зимой у неподготовленного человека при первом же захождении в воду могут случиться судороги — в легком случае. В тяжелом — может и сердце остановиться.
«Для бывалых и опытных оптимальная температура воды в природном бассейне составляет от 0 до + 10 °C, — продолжает наш эксперт. — Сторонники здорового образа жизни в своих действиях последовательны. Окунувшись, никогда не разогреваются алкогольными напитками! Они спешат в пункт обогрева, где можно выпить чашку травяного чая. Многие любят чередовать погружения в холодную воду с посещением сауны или бани. Это способствует очищению организма, выведению токсинов и шлаков. Чередование тепла и холода — целебный принцип, на котором держится традиция русской бани. Компанейский отдых возможен не всегда. Но в условиях домашней ванной закаливание доступно каждому, вне зависимости от географических и прочих условий. Сауну (баню) с успехом заменяет контрастный душ. Но опять же, начинать надо с непродолжительных сеансов, постепенно закрепляя малые достижения. Лучше всего приступать к тренировке организма весной или летом, чтобы к зиме наверняка достичь степени натренированности, с которой входить в водоем безопасно».
Так, шаг за шагом, люди «моржами» и становятся. Именно «моржи» — самые закаленные из закаленных — соревнуются в плавании в ледяной воде. (Преодоление спортсменом дистанции длиной в один километр занимает в среднем один час. Для обычного человека такая нагрузка почти наверняка заканчивается летально!) Это достаточно новая для официального спорта дисциплина, однако наши земляки из федерации зимнего плавания Кубани уже во всю участвуют в соревнованиях мирового уровня. (Любопытно, что самая старшая и самая младшая пловчихи, которыми гордятся кубанские моржи, — дамы. Полине Тиньковой 9 лет, а Александре Денисенко — 84).
Семь раз отмерь…
Современные исследователи из области медицины доказали, что закаливание холодной водой и моржевание снижают риск развития простудных и других заболеваний в 25 раз!
«Но не каждому этот способ подходит, — предупреждает Любовь Орлова, терапевт. — Рекомендовать или запретить этот метод конкретному человеку может только врач, после полного обследования резервов организма. Основанием для категорического запрета служит ряд заболеваний. В их числе: гинекология, туберкулез, болезни почек, мозговых и коронарных сосудов. Если противопоказаний нет никаких, будьте готовы к тому, что обливаться (принимать холодный душ) придется регулярно, то есть ежедневно. Две-три недели перерыва обнуляют приобретенный иммунитет. Экс-моржи начинают простужаться даже чаще чем обычные люди, причем с осложнениями. Причина в том, что организм, лишенный привычного «допинга», погружается в состояние депрессии — физической и психологической».
Смотрите также:
kuban.aif.ru
Закаливание организма. Закалка. Как закалить свое тело.
Закаливание
Закаливание относится к одному из методов физиотерапии.
ЗакаливаниеЦель закаливания- включить резервы организма и тем самым увеличить его устойчивость к воздействию различных природных факторов и укрепить иммунитет.
Наши предки вели образ жизни в котором не было современных домов, укрытий, всевозможных приспособлений для того чтобы защитить человека от неблагоприятных погодных условий, и организму приходилось справляться со всем этим самостоятельно.
Так вот, методы закаливания и пытаются приблизить современного человека к его естественному(первобытному) образу жизни, для стимулирования врожденных способностей организма к адаптациям.
В процессе закаливания, организм человека подвергается воздействию отличных от температуры тела температур(высоких и низких), пониженному атмосферному давлению(барокамера), воды, солнца, воздуха. Все это нужно проделывать с определенной последовательностью.
Если все делать правильно, то в процессе вырабатывается привыкание организма к воздействиям внешней среды. Все это ведет к тому, что все органы и системы организма совершенствуются, улучшается физико-химическое состояния клеток. И как следствие:
- Мы меньше болеем(особенно простудными заболеваниями). Это нельзя отнести к вирусным заболеваниям, так как некоторые микроорганизмы не победить простым закаливанием
- У нас растет работоспособность
- Мы себя лучше чувствуем
- Повышается тонус центральной нервной системы
- Нормализуется обмен веществ
- Улучшается кровоснабжение
- Улучшается качество жизни
Правила закаливания
Закаливание-доказанный путь к укреплению здоровья и долголетию организма.
Наш организм устроен таким образом, для того чтобы поддерживать определённое давление и температуру тела при воздействии природных факторов, включаются целые внутренние функциональные системы, которые особым образом организованны, а не только отдельные процессы органов тела.
Доказано что у людей, которые закаляют свой организм, сосуды реагируют на холод и повышение температуры быстрее, больше диапазон температурной активности, поэтому они реже болеют.
Из методов закаливания можно выделить:
- Пребывание раздетым на свежем воздухе. Для начала 5-10 мин. В летнее время года будет достаточно. Постепенно следует увеличивать это время до часу. С наступлением холодов, опять сократите время до 10-15 минут. В результате вы сможете повторять этот процесс по десять минут в день и зимой. При этом происходит охлаждение воздухом нервных окончаний и кожных рецепторов что способствует усовершенствованию терморегуляции организма
- Занятия видами спорта на свежем воздухе
- Солнечные закаливания. Остерегайтесь ожогов, тепловых ударов и т. п. Подходите к этому виду закаливания с осторожностью, с учетом своего возраста и общего состояния здоровья. И оно поможет вам укрепить нервную систему, ускорить процессы обмена в организме, улучшит работу мышц и кровеносной системы.
- Обтирание и обливание холодной водой. Начинать следует с умываний ног поочередно холодной и горячей водой. Каждую неделю снижайте температуру воды на два градуса, доведя примерно до четырнадцати-пятнадцати градусов. После этого проделывайте те же манипуляции со всем телом
- Плавание
- Контрастный душ(чередование обливания холодной, затем горячей водой). Перед применением контрастного душа с утра рекомендуется сделать зарядку. Встаньте под теплую воду и потихоньку увеличивайте температуру до горячей, не переусердствуйте, вода не должна обжигать. Затем включите холодную воду максимально терпимой температуры секунд на десять. Опять верните горячею. И так три раза. Заканчивать рекомендуется на холодной воде. После этого интенсивно разотритесь чистым сухим полотенцем.
- Ходьба босиком. Полезно всем возрастам. На ногах находится большое количество нервных окончаний и при ходьбе без обуви они задействуются, тем самым, стимулируя кровоснабжение многих органов человека.
Обливание
Помните: если вы не будете повторять процедуры закаливания, то весь эффект от процедур, со временем, ослабнет или исчезнет совсем.
Советы:
- Начинать следует постепенно, не перегружать организм. Далее, при желании, можно перейти к более экстремальному виду закалки как моржевание.Оно противопоказано к применению неподготовленным людям, а так же детям, и всем с заболеваниями верхних дыхательных путей.
- Так же закаливание противопоказано людям с заболеваниями систем мочеиспускания, миомах, при любых опухолях, воспалительных заболеваниях, болезнях связанных с кровью, а так же сердечно-сосудистой системы
- Учитывайте и тип нервной системы. Так людям с процессами торможения контрастный душ и обливания можно порекомендовать, а людям с нервной системой повышенной возбудимости, следует воздержаться от таких процедур, так как это может вызвать повышенную раздражительность нервной системы
- Учитывайте физические особенности своего организма.
- При процедурах следите за общим самочувствием, контролируйте пульс, кровяное давление
- Если заметите какое отклонение или общее недомогание, следует от процедур воздержаться и обратиться к врачу
Если вы решите для себя, что вам это нужно, обязательно проконсультируйтесь и проверьтесь у врача, чтобы быть уверенным что у вас нет заболеваний при которых закаливание может быть противопоказано.
Существует и второе мнение.
Так как закаливание на популяционном уровне не исследовалось на продолжительное время с большим количеством участников, пользу его доказать сложно. Так же при воздействии экстремально низких температур наш организм выбрасывает в кровь повышенную дозу адреналина, что при регулярности может отрицательно сказаться на надпочечниках и вызывать стресс для организма. Так же не которые специалисты считают закаливание очень серьезной кардио-тренировкой и не рекомендуют ее совмещать с другими физ.нагрузками.
Помните, что закаливание принесет больше пользы если его сочетать со всеми остальными элементами здорового образа жизни такими как здоровое питание и спорт.
Zdobraz, февраль 2017
Просмотров 146, за сегодня 1
Похожее
zdobraz.ru
Как начать закаляться, и зачем это нужно
Закаленных всегда считали странноватой сектой, в которую лучше не вступать. Как ведет себя закаленный человек? Обливается холодной водой? О да! Ходит босиком по снегу? Естественно! Плещется в проруби при первой же возможности? Ну еще бы!
Да ну его, я лучше дома чаю в пледе попью! А вот и зря, потому что закаливание к этому всему имеет весьма отдаленное отношение.
Что такое закаливание
Закаливание — это сознательное повышение устойчивости организма к внешней среде.
Чаще всего эта устойчивость сводится к борьбе с жарой и холодом, хотя есть много других факторов: ветер, дождь, солнечная радиация и другие. А поскольку жара в наших широтах — вещь не слишком частая, все ассоциации с закаливанием холод взял на себя. Мы в статье тоже будем писать в основном о холоде, хотя принципы закаливания везде примерно те же.
Как работает закаливание
Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет. А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.
Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.
Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.
Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.
Какая польза от закаливания
Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.
От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.
Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.
Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.
Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.
Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.
Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.
Как не надо закаляться
Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!
Что практикуют адепты таких советов:
- Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
- Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой. 1–2 минуты.
- Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
- Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
- Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.
Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».
Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.
Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.
Когда целый день сидишь в душном офисе в трех свитерах, дома кутаешься в одеялко, но вечером принимаешь слегка прохладный душ, толку от этого маловато.
Как надо закаляться
Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.
Хотите привыкнуть к холоду?
- сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
- спите с открытой форточкой
- мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
- почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).
Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.
Какие методы закаливания есть в природе
Воздушное закаливание
То, о чем шла речь в предыдущем абзаце. Краткая суть: почаще выходите на улицу и открывайте форточку. Воздушное закаливание менее контрастно, чем, скажем, водяное — а значит, привыкнуть к нему проще.
Водные процедуры
Самый популярный вид закаливания — и заодно самый отпугивающий. Объединяет в себе уйму процедур от обливаний теплой водой и контрастных душей до моржевания и ванн с кубиками льда. В холодной воде тело теряет тепло в 20 раз быстрее, чем на свежем воздухе — поэтому процесс охлаждения происходит быстрее, чем на воздухе.
Слишком холодная вода шокирует организм и врезается в память на всю жизнь, но начинать надо не с проруби, а с прохладной воды в душе — и все будет ок.
Локальное закаливание
Принцип тот же, что и у обычного, просто вы «приучаете» к смене температуры какую-то часть тела. Чаще всего так поступают со стопами: пара недель ходьбы босиком по голому полу, и вы уже не понимаете, как можно ходить по квартире в тапках.
Локальное закаливание никак не влияет на остальные части тела, но помогает справиться с отдельными проблемами. Например, человек с закаленными стопами скорее всего не заболеет, промочив ноги.
Солнечные ванны
Судя по описаниям, это обычные выходы «позагорать», которые тоже закаливают организм, расширяя сосуды кожи.
Обтирания
Вы обтираетесь мокрым полотенцем, снегом или еще чем-то мокрым, при этом стоя на ветру. При обтирании к коже приливает кровь, на которую вы тут же воздействуете холодом. Сосуды обалдевают от такого отношения — и начинают работать интенсивнее.
Баня
Восхитительное средство для тренировки сосудов. При регулярном использовании бани вы явно закалитесь. При походах раз в месяц — не произойдет ничего.
Моржевание
Считается одним из самых сильных методов закаливания. В сущности, это те же водные процедуры, доведенные до предела. Как и везде в закаливании, сразу дзена вы здесь не постигнете, но в итоге сможете проводить в холодной воде все больше времени.
Три правила закаливания
1. Начинайте с малого
Если вы планировали сегодня облиться прохладной водой, а послезавтра — сигать в прорубь, так не получится. Вашему организму нравится постепенное уменьшение: сегодня в квартире 27 градусов, на следующей неделе — 26, потом — 25 и так далее. При резкой же смене обстановки организм говорит «Ни фига себе!», заболевает вам назло и пускает коту под хвост плотный график ледяных заплывов.
2. Закаливайтесь регулярно
Время адаптации организма к холоду и теплу — 2–4 недели. Этого же времени достаточно, чтобы вы вконец расслабились и потеряли суперспособность быстро сужать или расширять сосуды. А если вы по какой-то причине прервали закаливание надолго, начинайте с малого, не кидаясь в крайности. Организм уже отвык, не давите на него!
3. Учтите особенности организма
По-хорошему, перед решением закаливаться вы должны сходить к врачу, который учтет ваш возраст и сопутствующие болезни. Мало ли, вдруг вы как раз сейчас простудились, давление у вас стабильно высокое, или вам внезапно 85 лет, хотя вчера было 27 — обо всех этих тонкостях лучше знать заранее.
Противопоказания к закаливанию
ОРЗ. При простуде любого рода с закаливанием лучше повременить, начав после выздоровления с щадящих процедур.
Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температурам они могут еще больше усугубиться, и станет уже не до водно-воздушных процедур.
Болезни надпочечников / почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними изначально не заладилось, с закаливанием лучше повременить.
Болезни сердечно-сосудистой системы. Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировку с больным сердцем: результаты могут быть самыми плачевными.
Любые опухоли. В сущности, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественны: при закаливании все может усугубиться.
В итоге для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь. Логично же.
Вывод
Быть закаленным — это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет само закаливание. Перед вами возможность повысить уровень своего иммунитета без особых напрягов — так почему бы этого не сделать?
Что еще почитать:
Использованы кадры из к/ф «Джентльмены удачи».
nogibogi.com