Закаливание что это такое: Закаливание | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

Закаливание | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

 

   Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням.

Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
  Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания.

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Что такое закаливание и кому это полезно

https://rsport.ria.ru/20201007/zakalivanie-1578495706.html

Что такое закаливание и кому это полезно

Что такое закаливание и кому это полезно — Спорт РИА Новости, 07.10.2020

Что такое закаливание и кому это полезно

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Спорт РИА Новости, 07.10.2020

2020-10-07T05:00

2020-10-07T05:00

2020-10-07T05:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Как начать закаляться и не навредить организму, РИА Новости рассказывает врач-терапевт Анна Ефимова.Чем полезна закалка для организмаЗакаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.Закаляться можно только абсолютно здоровому человекуЭто миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.Закаляться нужно постепенноСосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт. Следите, как реагирует ваш организмЕсли у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.Регулярно и систематическиЕсли вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.Основные и популярные виды процедурВоздушные ванныКак правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.ОбливанияКак правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.Контрастный душСначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.ОбтиранияЕсли обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.Ходьба по морозу босикомЭто один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

https://ria.ru/20200417/1570123957.html

https://ria.ru/20200705/1573904808.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Как начать закаляться и не навредить организму, РИА Новости рассказывает врач-терапевт Анна Ефимова.

Чем полезна закалка для организма

Закаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.

Закаляться можно только абсолютно здоровому человеку

Это миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.

Закаляться нужно постепенно

Сосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт.

Следите, как реагирует ваш организм

Если у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.

Регулярно и систематически

Если вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.

17 апреля 2020, 08:00НаукаТайна иммунитета. Ученые проверили самый экстремальный способ закалки

Основные и популярные виды процедур

Воздушные ванны

Как правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.

«Зимой сложнее. Начинать нужно с хорошо проветренной комнаты. Доведите в ней температуру до 15-16 градусов — в этом поможет обычный градусник, затем снимите одежду и попробуйте находиться в комнате до десяти минут. Если вам комфортно, со временем закаливание воздухом можно увеличить до 20 минут», — говорит Анна Ефимова.

Как правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.

5 июля 2020, 04:51

Врач рассказала, кому нельзя мыться холодной водой

Контрастный душ

Сначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.

Если обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.

Ходьба по морозу босиком

Это один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.

Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.

Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

---

15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком.

Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.
Основные принципы закаливания.
     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.
     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.
     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.
     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.
     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.
     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».
Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.
Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

---

Закаливание

Закаливание – научно обоснованная система использования факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т. е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.  Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских противопоказиний от закаливания нет, исключая острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Проведение закаливающих процедур должно четко закрепляться в режиме дня. Тогда в организме вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2–3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3–4 недели, а у детей через 5–7 дней.
2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
3. Последовательность проведения закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, а затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
4. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем начать закаливающие процедуры, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять во избежание нежелательных последствий.
5. Комплексность использования закаливающих процедур. К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
6. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта закаливающих процедур, а иногда к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ (солнечные ванны)

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе  9–13 и 16–18 часов; на юге  8–11 и 17–19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

ПРОГУЛКИ БОСИКОМ

Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Обтирание. Именно с этого способа закаливания следует начинать. Обтирание легко, доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот, вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения. После обтирания верхней части туловища приступайте к ногам. Обтирание должно занимать не более пяти минут.

Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, с продолжительностью воздействия не более минуты. Затем можно в течение двух минут плавно снижать температуру. Регулярный приём душа заметно повышает работоспособность и бодрость духа.

Купание. Это очень популярная и знакомая с детства закаливающая процедура, которую лучше проводить в открытых водоёмах, начиная в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась. При регулярных процедурах можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

Купание в зимний период вызывает самое максимальное закаливающее воздействие и заставляет работать все системы нашего организма.

Обливание водой. Обливание холодной водой – это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года и является следующим этапом закаливающих процедур после обтирания.

Закаливание детей водой. Наиболее популярным методом закаливания детей является закаливание водой. Для достижения наилучшего результата и подстраховки от нежелательных воздействий холода на организм рекомендуется совмещать закаливание водой с воздушными и солнечными ваннами.

Закаливание следует начинать с влажного обтирания в тёплый летний период в помещении при температуре 20–22°С. Лучшее время для закаливающих процедур – утро. Если на улице стоит жаркая погода, то закаливание детей водой можно проводить на открытом воздухе.

Для обтирания используется варежка из махровой ткани или полотенце. Для детей 2-месячного возраста температуру воды следует поддерживать в диапазоне 33–35°С, затем можно начать плавное снижение температуры на 1°С для доведения её до 28–30°С.

Температура воды для обтирания должна быть не ниже 24–26°С для детей 2–4-летнего возраста и не ниже 22–23°С для детей до семи лет. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется. Только после семи лет можно снижать температуру до 18°С. Спустя полтора месяца при положительных результатах обтирания можно приступать к другим методикам закаливания (купание и обливание), но только для детей старше года.

Процедуры закаливания малышей можно совмещать с гигиенической ванной, для детей младше полугода ванны проводят 2 раза в неделю, а затем обливают водой, температура которой на один-два градуса ниже. Так же постепенно снижают температуру воды для обливания до 24–25°С. Для детей старше 2 лет при закаливании можно применять душ, но не более 2 минут. После приёма душа следует хорошо растереть тело полотенцем до заметного порозовения.

Закаливание горячей водой. Для тех, кто испытывает дискомфорт при контакте кожи с холодной водой, есть возможность закаливания горячей водой. Суть метода довольно проста: тело протирают губкой (полотенцем), обильно смоченной в тёплой или  горячей воде. Вода начинает испаряться с поверхности тела и охлаждать его. Однако будьте осторожны! С увеличением температуры воды  интенсивность испарения влаги также увеличивается  и наступает быстрое охлаждение организма. Как следствие, повышать температуру при закаливании горячей водой тоже следует постепенно. Такой метод закаливания воздействует на организм аналогично контрастному душу.

Закаливание в парной (бане, сауне)

Процедура закаливания в бане делиться на три этапа: нагрев, охлаждение, отдых. Повторять этапы можно до пяти раз. Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека составляет 10–15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек, тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением. Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый душ, вытретесь насухо и идите париться.

МОРЖЕВАНИЕ

Моржевание (зимнее купание, купание в проруби) – крайне экстремальный, но самый эффективный способ закаливания и одновременно метод,  способствующий улучшению энергетики организма и  наделяющий его силой. В результате наблюдений за людьми, которые занимаются моржеванием, было установлено, что уровень заболеваемости простудными заболеваниями в шестьдесят раз меньше, чем у обычных людей, а заболеваниями другого характера – в тридцать раз меньше.

Если Вы решили начать моржевание, Вам для начала нужно обратиться к врачу для полного обследования. Это необходимо для выявления заболеваний хронического и нехронического характера. Если заключение врача позволяет заниматься моржеванием, можете приступать к подготовке, которую рекомендуется постепенно начинать в летнее время. В противном случае при первом захождении в воду зимой могут возникнуть судороги, а в худшем случае и остановка сердца.

Итак, подготовка к моржеванию начинается с постепенного закаливания. Обязательно каждый день нужно купаться в открытом водоеме, а при отсутствии такой  возможности ежедневно принимать прохладный душ. В результате уже осенью Вы сможете спокойно заходить в воду, а спустя некоторое время без проблем сделаете это и в зимний период.

Несомненно, от моржевания есть как польза, так и вред.

Польза заключается в укреплении иммунной системы, улучшении состояния кожи и кровообращения. В процессе моржевания происходит выброс так называемых гормонов радости, что приводит к улучшению настроения и исчезновению  болевых синдромов.

Противопоказанием к моржеванию являются такие заболевания, как туберкулез, аллергия на холод, поражения мозговых и коронарных сосудов, заболевания почек, гинекологические заболевания. Так же не рекомендуется приучать ребенка к моржеванию, так как для растущего организма – это сильнейший гормональный стресс.

Вместе с тем  нерегулярное моржевание может организму человека только навредить. Поэтому, с точки зрения медиков, окунание и купание в проруби в день водосвятия без предварительной подготовки и предшествующего закаливания ничего кроме вреда не принесет.

Если Вы хотите заниматься моржеванием, но вам это  противопоказано с медицинской точки зрения, не расстраивайтесь. Вы можете заменить его такими довольно эффективными методами закаливания, как обтирание прохладной водой или контрастный душ, которые  в отличие от моржевания абсолютно безопасны.

Также если рядом нет подходящего для этой цели водоёма, можно закалять свой организм ходьбой, бегом по снегу или, раздевшись, полежать на снегу, обливаться водой из колодца или из ведра. Эти доступные процедуры позволят закалить организм и повысить его устойчивость к различным заболеваниям, а также приобрести уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

Использованы:

информация с сайта

http://profilaktika.tomsk.ru 

https://32gkp.by/информация/советы-для-пациентов

rep.bsmu.by/bitstream

иллюстрации с глобальной сети Интернет.

Закаливание

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зави-симости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включа-ет в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нерв-ных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального со-стояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кисло-родом и тем самым способствует нормализации работы большинства ор-ганов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм сол-нечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает со-противляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функ-ции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Непра-вильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать воз-раст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие фак-торы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают норма-лизовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, по-вышает иммунитет.

Закаливание водой. Это очень полезная для организма человека проце-дура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание — является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотен-цем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание — более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и мест-ным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ-закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это про-хладный (холодный) душ и контрастный душ. При контрастном душе нахождение под горячей водой должно продолжаться 30 секунд, а под прохладной 15-20 секунд, если выдерживайте – то и 30 секунд. Чередова-ний (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце.

Лечебное купание и моржевание — этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшает-ся работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания 

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболевани-ями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чув-ствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо пре-кратить закаливание и обратиться к врачу.
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенно-сти человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить само-контроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, ап-петит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!  

Урок 7. закаливание — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 7. Закаливание

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• понятие о закаливании;
• правила выполнения обтирания.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 255 с.

Интернет- ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мерзнет.

Занятия по закаливанию называются закаливающими процедурами. Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание солнцем, закаливание воздухом и закаливание водой.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D, важного витамина. Однако, при закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме, укрепляется защитная система организма.

Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

При закаливании необходимо чётко соблюдать правила, ведь неправильное закаливание может принести вред, а не пользу.

1. Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
3. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то продолжать следует, начиная с более щадящих процедур.

Давайте остановимся подробнее на закаливании водой.

Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

• обтирание,

• обливание,

• контрастный душ,

• лечебное купание и моржевание.

Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания, так как оно является самым щадящим из всех водных видов закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

Для обтирания нужны полотенце либо губка и тазик с водой.

Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательность:

1. руки: каждую руку от пальцев к плечу;
2. шею, грудь и живот;
3. спину, начиная с боков;
4. каждую ногу – от пальцев вверх.

После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры – от 20 до 22°, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Обтирание

Выберите верное слово из выпадающего списка:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Решение:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Обтирание проводят в следующей последовательности:

1. руки;
2. шею, грудь и живот;
3. спину;
4. каждую ногу.

2. Закаливающие процедуры

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Какой предмет используют при обтирании?

3. Природная среда, с помощью которой можно закаливаться.

По вертикали:

1. Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили в сегодняшнем уроке.

Решение.

По горизонтали:

2. Полотенце. Обтираться можно полотенцем, либо губкой, смоченными в воде.

3. Вода. Закаляться можно с помощью воды, солнца и воздуха. Это все природные среды.

По вертикали:

1. Закаливание. В этом уроке мы говорили об оздоравливающей процедуре – закаливании.

Закаливание

Что такое закаливание? Контрастный душ утром, умывание и обливание ледяной водой, а может быть, растирания снегом? Каждый из нас воспринимает это понятие  по-своему. Между тем,закаливание считается разновидностью физической культуры,и заниматься им врачи советуют уже с раннего детства. Постоянное правильное закаливание организма холодом – прекрасное средство профилактики простудных и других заболеваний, что особенно актуально в зимний период.В этой статье мы расскажем, как поэтапно приучить свое тело к холодной воде и сделать его более морозоустойчивым.

Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Первый шаг — умывание холодной водой. Для начала температура воды может быть комнатной: 20–22 градуса. Каждый день понижайте ее на 1 градус. После того как вы научитесь умываться холодной водой из-под крана, переходите к полосканию горла холодной водой. Первые процедуры проводите с теплой водой, а затем градус за градусом понижайте ее температуру.

Следующим этапом закаливания организма является обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными холодной водой. Начинайте с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доводите ее до холодной. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания: начинайте с ладоней рук, затем переходите к шее, груди и спине, а заканчивайте обтиранием ног.Всегда завершайте процедуру растиранием тела махровым полотенцем!

Освоив обтирание тела, переходите к закаливанию ног. Самый простой способ — погружение ступней в тазик с холодной водой. Проводите процедуру ежедневно перед сном в течение 1 минуты. Первое время вода не должна быть очень холодной – ее температура может составлять 25 градусов. Ежедневно увеличивайте продолжительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая на 1 градус температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана,10 минут без каких-либо неприятных ощущений. После окончания процедуры не забудьте растереть ноги махровым полотенцем.

Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к обливанию всего тела. Лучшее время для процедуры  — день или непоздний вечер. Для начала вполне подойдет тёплая 30-градусная вода, постепенно доведите ее температуру до 5 С. После завершения процедуры обязательно растирайте тело махровым полотенцем, также избегайте переохлаждения в ближайший час после проведения процедуры.

Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно приступить к закаливанию путем приема контрастного душа. Эта процедура благотворно действует на весь организм:  улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Кроме того, контрастный душ – отличный способ проснуться утром и зарядиться бодростью на весь день! Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем переходите к прохладной воде и обливайтесь ей в течение 10 секунд и снова переключите кран на теплую воду. Стойте под горячей водойдо тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего обязательно досуха разотрите тело полотенцем. Также как и в предыдущих процедурах, постепенно понижайте температуру холодной воды, доводя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры (с 5 до 20-30 минут), так и время приема холодного душа: с 10 секунд до 2 минут. Обратите внимание и на то, что принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт.

Следующий этап закаливания – прием холодных ванн. Начинайте, также как и в предыдущих случаях, с теплой воды и ежедневно понижайте ее температуру на 1 градус. Увеличивать время приема ванны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое для вас оптимально. После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо его вытереть.

Кроме приема холодных ванн и контрастного душа, есть другие не менее эффективные средства закаливания: ходьба босиком, плавание в реке и море и моржевание. Помните, главное правило закаливания – постепенность и постоянство, поэтому старайтесь уделять немного времени каждый день для таких процедур!

Будьте здоровы!

Укрепление системы

: простой для понимания обзор

График: Повышение защиты системы — это защита вашего сервера или рабочей станции.

Знаете ли вы, что правительство США выделило примерно 18,78 миллиарда долларов на кибербезопасность в 2021 году?

Причина, по которой ясно сказано в отчете о киберстратегии Министерства обороны США:

Таким образом, многие компании, поддерживающие и продающие серверы и рабочие станции Министерству обороны, обращаются к передовым инструментам повышения безопасности системы и передовым методам для повышения безопасности своих серверы и другие компьютерные системы, часто в качестве предварительного условия для ведения бизнеса с Министерством обороны.

В этом сообщении блога мы обсудим усиление защиты системы, ее важность, типы защиты системы, способы достижения защиты системы и многое другое. К концу вы должны знать, какие шаги нужно предпринять, чтобы начать или расширить процессы и процедуры повышения безопасности вашей системы.

Графика: Укрепление системы включает уменьшение площади атаки сервера или рабочей станции.

Что означает упрочнение системы?

Укрепление системы — это процесс защиты сервера или компьютерной системы путем сведения к минимуму поверхности атаки или поверхности уязвимости и потенциальных векторов атаки.Это форма защиты от кибератак, которая включает закрытие системных лазеек, которые кибератаки часто используют для использования системы и получения доступа к конфиденциальным данным пользователей.

Одно из официальных определений усиления защиты системы, согласно Национальному институту стандартов и технологий (NIST), заключается в том, что это «процесс, предназначенный для устранения средств атаки путем исправления уязвимостей и отключения второстепенных сервисов».

Часть процесса устранения усиления защиты системы включает удаление или отключение ненужных системных приложений, разрешений, портов, учетных записей пользователей и других функций, чтобы у злоумышленников было меньше возможностей получить доступ к критически важной информации компьютерной системы или критически важной инфраструктуры.

Но по своей сути усиление защиты системы — это метод защиты системы от атак, совершаемых киберпреступниками. Он включает в себя защиту, в основном, программного обеспечения компьютерной системы, а также ее микропрограмм и других элементов системы для уменьшения уязвимостей и потенциального взлома всей системы.

Теперь вы знаете, почему существует усиление защиты системы, но, возможно, вам интересно узнать о его практическом назначении и почему предприятия и организации применяют методы усиления защиты системы.

Основная цель внедрения техник и практик усиления защиты системы — просто минимизировать количество потенциальных входов, которые злоумышленник может использовать для доступа к вашей системе, и сделать это с самого начала.Часто это называют соблюдением философии «безопасность при проектировании».

Графика: Существует несколько различных типов повышения безопасности системы, но все они взаимосвязаны.

Какие бывают виды упрочнения системы?

Укрепление системы включает в себя защиту не только программных приложений компьютера, включая операционную систему, но также его микропрограмм, баз данных, сетей и других критических элементов данной компьютерной системы, которые может использовать злоумышленник.

Существует пять основных типов упрочнения системы:

• Укрепление сервера
• Защита программных приложений
• Повышение безопасности операционной системы
• Укрепление базы данных
• Упрочнение сети

Важно отметить, что типы усиления защиты системы достаточно широки, чтобы быть универсальными и хорошо адаптироваться к различным конфигурациям серверов и компьютерных систем; тем не менее, методы и инструменты, используемые для практического достижения состояния повышенной безопасности или защищенности согласно проекту, сильно различаются.

А пока давайте рассмотрим цель каждого типа усиления защиты системы.

Укрепление сервера

Укрепление сервера — это общий процесс усиления защиты системы, который включает в себя защиту данных, портов, компонентов, функций и разрешений сервера с использованием дополнительных мер безопасности на уровне оборудования, микропрограмм и программного обеспечения.

Эти общие меры безопасности сервера включают, но не ограничиваются:

• Сохранение исправлений и обновлений операционной системы сервера
• Регулярное обновление стороннего программного обеспечения, необходимого для работы сервера, и удаление стороннего программного обеспечения, не соответствующего установленным стандартам кибербезопасности.
• Использование надежных и более сложных паролей и разработка надежных политик паролей для пользователей
• Блокировка учетных записей пользователей при регистрации определенного количества неудачных попыток входа и удаление ненужных учетных записей
• Отключение USB-портов при загрузке
• Реализация многофакторной аутентификации
• Использование самошифрующихся дисков или шифрования AES для сокрытия и защиты конфиденциальной информации
• Использование технологии устойчивости микропрограмм, шифрования памяти, защиты от вирусов и брандмауэра, а также расширенных пакетов кибербезопасности, специфичных для вашей операционной системы, таких как Titanium Linux

Защита программных приложений

Повышение защиты программных приложений, или просто усиление защиты приложений, включает обновление или реализацию дополнительных мер безопасности для защиты как стандартных, так и сторонних приложений, установленных на вашем сервере.

В отличие от усиления защиты сервера, которое в более широком смысле направлено на обеспечение безопасности всей серверной системы с помощью дизайна, усиление защиты приложений сосредоточено на серверных приложениях, в частности, включая, например, программу электронных таблиц, веб-браузер или пользовательское программное приложение, используемое для различных целей. причин.

На базовом уровне усиление защиты приложений включает обновление существующего или внедрение нового кода приложения для дальнейшей защиты сервера и реализацию дополнительных программных мер безопасности.

Примеры прикладного упрочнения включают, но не ограничиваются:

• Автоматическое исправление стандартных и сторонних приложений
• Использование межсетевых экранов
• Использование приложений для защиты от вирусов, вредоносных программ и шпионского ПО
• Использование программного шифрования данных
• Использование процессоров, поддерживающих Intel Software Guard Extensions (SGX)
• Использование такого приложения, как LastPass, для управления паролями и их шифрования для улучшения хранения, организации и безопасного хранения паролей
• Создание системы предотвращения вторжений (IPS) или системы обнаружения вторжений (IDS)

Усиление защиты операционной системы

Усиление защиты операционной системы включает установку исправлений и внедрение дополнительных мер безопасности для защиты операционной системы (ОС) сервера.Один из лучших способов достичь защищенного состояния операционной системы — это автоматическая установка обновлений, исправлений и пакетов обновления.

Укрепление ОС похоже на усиление защиты приложений в том смысле, что ОС технически является формой программного обеспечения. Но в отличие от упора на защиту стандартных и сторонних приложений, усиление защиты ОС обеспечивает защиту базового программного обеспечения, которое дает этим приложениям разрешения на выполнение определенных действий на вашем сервере.

Часто разработчики операционных систем, такие как Microsoft и Linux, хорошо и последовательно выпускают обновления ОС и напоминают пользователям об установке этих обновлений.Эти частые обновления — а мы все их игнорировали — действительно могут помочь защитить вашу систему и защитить ее от кибератак.

Другие примеры усиления защиты операционной системы:

• Удаление ненужных драйверов
• Шифрование жесткого или твердотельного накопителя, на котором хранится и размещается ваша ОС
• Включение и настройка безопасной загрузки
• Ограничение и проверка прав доступа к системе
• Ограничение или исключение создания и входа в учетные записи пользователей

Закалка базы данных

Укрепление базы данных включает в себя защиту как содержимого цифровой базы данных, так и системы управления базами данных (СУБД), которая представляет собой приложение базы данных, с которым пользователи взаимодействуют для хранения и анализа информации в базе данных.

Укрепление базы данных в основном включает три процесса:

1. Контроль и ограничение прав и доступа пользователей
2. Отключение ненужных служб и функций базы данных
3. Защита или шифрование информации и ресурсов базы данных

Типы методов укрепления базы данных включают:

• Ограничение администраторов и административных привилегий и функций
• Шифрование транзитной и неактивной информации базы данных
• Соблюдение политики управления доступом на основе ролей (RBAC)
• Программное обеспечение базы данных, регулярно обновляемое и исправляющее, или СУБД
• Отключение ненужных служб и функций базы данных
• Блокировка учетных записей базы данных при обнаружении подозрительной активности при входе в систему
• Обеспечение надежных и более сложных паролей базы данных

Упрочнение сети

Укрепление сети включает в себя защиту базовой инфраструктуры связи нескольких серверов и компьютерных систем, работающих в данной сети.

Двумя основными способами повышения безопасности сети являются создание системы предотвращения вторжений или системы обнаружения вторжений, которые обычно основаны на программном обеспечении. Эти приложения автоматически отслеживают и сообщают о подозрительной активности в данной сети и помогают администраторам предотвращать несанкционированный доступ к сети.

Методы усиления защиты сети включают в себя правильную настройку и защиту сетевых брандмауэров, аудит сетевых правил и привилегий доступа к сети, отключение определенных сетевых протоколов и неиспользуемых или ненужных сетевых портов, шифрование сетевого трафика и отключение сетевых служб и устройств, которые в настоящее время не используются или никогда не используются.

Использование этих методов в сочетании с системой предотвращения вторжений или обнаружения вторжений снижает общую поверхность атаки сети и, таким образом, повышает ее устойчивость к сетевым атакам.

Фото: NIST поддерживает один из нескольких стандартов повышения безопасности системы.

Какие существуют стандарты повышения безопасности системы?

Существует несколько отраслевых стандартов и руководств по усилению защиты системы. Национальный институт стандартов и технологий (NIST), Центр компьютерной информационной безопасности (CIS) для безопасности в Интернете и Microsoft, например, все поддерживают стандарты передовых практик по усилению защиты системы.

Например, лучшие практики повышения безопасности системы, изложенные NIST в специальной публикации (SP) 800-123, документе, полностью посвященном укреплению защиты системы, включают:

• Составление плана безопасности системы
• Патч и обновление ОС
• Удаление или отключение ненужных служб, приложений и сетевых протоколов
• Настройка аутентификации пользователей ОС
• Правильная настройка управления ресурсами
• Выбор и внедрение технологий аутентификации и шифрования

Другим примером стандарта повышения безопасности системы является CIS Benchmarks, обширная коллекция из более чем 100 руководств по настройке повышения безопасности системы, касающихся настольных компьютеров и веб-браузеров конкретных поставщиков, мобильных устройств, сетевых устройств, серверных операционных систем, платформ виртуализации, облака и часто используемые программные приложения.

Стандарты усиления системы Центра СНГ принимаются правительством, бизнесом, промышленностью и академическими кругами. Соответствующие тесты CIS доступны для бесплатной загрузки на веб-странице организации в формате PDF Free Benchmarks.

Graphic: Есть несколько различных способов повысить уровень защиты вашего сервера или рабочей станции. Они включают рассмотрение различных аспектов системы.

Как я могу усилить защиту моей системы?

Закалка системы — это динамичный и изменчивый процесс.Один из лучших способов начать или расширить процесс повышения безопасности системы — это следовать контрольному списку повышения уровня защиты системы или стандарту повышения уровня защиты системы, например, опубликованным Центром NIST или CIS.

Как правило, то, как вы укрепляете свою систему, зависит, среди прочего, от конфигурации вашего сервера, операционной системы, программных приложений, оборудования.

Например, в стандартах и ​​рекомендациях по усилению защиты системы, опубликованных Центром интернет-безопасности NIST и CIS, обсуждаются методы усиления защиты системы, характерные для Microsoft Windows, Unix и Linux.

Итак, если вам интересно, с чего начать процесс повышения безопасности системы, прочтите специальную публикацию NIST 800-123 и бесплатные файлы в формате PDF с тестами CIS Center for Internet Security. Затем, при необходимости, вы можете проконсультироваться с опытным специалистом по кибербезопасности о том, как продвигаться вперед во внедрении процессов и передовых практик, рекомендованных этими стандартами, в вашем бизнесе или организации.

Однако есть некоторые распространенные и переносимые методы повышения безопасности системы, о которых вам следует знать.Мы включили несколько передовых методов в контрольный список ниже.

Хороший контрольный список для повышения безопасности системы обычно содержит следующие действия:

1. Попросите пользователей создать надежные пароли и регулярно их менять
2. Удалить или отключить все лишние драйверы, службы и программное обеспечение
3. Установить автоматическую установку обновлений системы
4. Ограничить несанкционированный или неаутентифицированный доступ пользователей к системе
5. Задокументировать все ошибки, предупреждения и подозрительную активность

Фото: BAM Server 3U от Trenton Systems, защищенный, устойчивый к киберпространству защищенный сервер.

Заключение: Trenton Systems с самого начала укрепляет свои серверы.

Trenton Systems сотрудничает с ведущими компаниями, занимающимися кибербезопасностью, и может вносить изменения в свое серверное оборудование, прошивку и программное обеспечение, чтобы еще больше защитить или укрепить свои серверы и рабочие станции.

Сервер BAM 3U — наш последний яркий пример надежных вычислений и повышения безопасности системы. BAM защищен Intel PFR, Intel SGX и Intel TME, и мы даже можем вносить изменения в его порты, дополнительно защищать его BIOS, среди других улучшений, чтобы ваш сервер BAM был максимально кибер-устойчивым.

Кроме того, Star Lab, компания Wind River и технологический партнер Trenton Systems, предлагает пакет Titanium Security Suite для операционных систем Linux. Благодаря нашему партнерству со Star Lab, мы можем включить этот пакет для клиентов по запросу. Мы также можем включить диспетчер безопасности дисков с самошифрованием FUTURA Cyber, чтобы помочь в управлении SED-дисками FIPS 140-2.

Для получения дополнительной информации о приобретении защищенного сервера или рабочей станции с повышенной степенью защиты обращайтесь к нам.Наши штатные эксперты по кибербезопасности и партнеры по технологиям кибербезопасности готовы помочь вам на каждом этапе вашего пути.

Стандарты усиления безопасности

: зачем он вам?

Программное обеспечение

известно тем, что предоставляет учетные данные по умолчанию (например, имя пользователя: admin, пароль: admin) при установке. Эти учетные данные по умолчанию широко известны и могут быть получены с помощью простого поиска в Google. В то время как поставщики медленно отходят от учетных данных по умолчанию (когда они требуют, чтобы организация сама определяла учетные данные), многие организации либо следуют своей определенной строгой политике паролей, либо устанавливают для них слабые пароли, которые не лучше, чем значения по умолчанию, предоставляемые некоторым программным обеспечением.

Стандарты защиты

используются для предотвращения развертывания этих учетных данных по умолчанию или слабых учетных данных в среде. В связи с недавними новостями о взломе Equifax, которые раскрыли, что admin: admin использовался для защиты портала, используемого для управления кредитными спорами, важность ужесточения стандартов становится все более очевидной.

Что такое стандарт усиления безопасности?

Стандарт усиления используется для определения базовых требований для каждой системы.Поскольку каждая новая система вводится в окружающую среду, она должна соответствовать ужесточающимся стандартам. Существует несколько отраслевых стандартов, которые предоставляют тесты для различных операционных систем и приложений, например CIS. Каждый стандарт упрочнения может включать требования, относящиеся, но не ограничиваясь:

• Физическая безопасность — установка средств управления средой вокруг безопасных и контролируемых мест
• Операционные системы — обеспечение развертывания исправлений и блокировка доступа к микропрограммному обеспечению
• Приложения — установление правил установки программного обеспечения и конфигураций по умолчанию
• Устройства безопасности — обеспечение защиты от вирусов развернуты, и любые средства защиты конечных точек сообщают о соответствующих
• сетях и службах, удаляя все ненужные службы (например,g., telnet, ftp) и включение безопасных протоколов (например, ssh, sftp)
• Системный аудит и мониторинг — включение прослеживаемости и мониторинга событий
• Контроль доступа — обеспечение переименования или отключения учетных записей по умолчанию
• Шифрование данных — шифры шифрования использовать (например, SHA-256)
• Исправления и обновления — обеспечение успешного развертывания исправлений и обновлений
• Резервное копирование системы — обеспечение правильной настройки резервных копий

Почему так важны стандарты усиления?

Наличие последовательно защищенных конфигураций для всех систем обеспечивает минимальные риски для этих систем.Удержание риска для каждой системы на самом низком уровне гарантирует также низкую вероятность взлома. Любое отклонение от стандарта ужесточения может привести к нарушению, и это не редкость во время наших встреч. Почти всегда это одна система, которая была только что введена в эксплуатацию, или устаревшая система, в которой отсутствует усиление защиты и которая используется в качестве нашего способа поворота. Злоумышленники, которые находятся в вашей сети, ждут этих возможностей, поэтому перед развертыванием в сети лучше принять меры защиты.

Оставайтесь в соответствии с вашим стандартом упрочнения

Чтобы соответствовать вашему стандарту усиления, вам необходимо регулярно тестировать свои системы на предмет отсутствия конфигураций безопасности или исправлений.Лучший способ сделать это — проводить регулярное плановое сканирование на соответствие с помощью сканера уязвимостей. Сканер уязвимостей войдет в каждую доступную систему и проверит ее на наличие проблем с безопасностью. Это позволит выявить любые системы с выбросами, которые не получали обновлений, а также выявить новые проблемы, которые вы можете добавить в свой стандарт усиления. Постоянно проверяя свои системы на наличие проблем, вы сокращаете время, в течение которого система не соответствует требованиям.

Если вам нужна помощь в настройке регулярного сканирования уязвимостей для ваших систем, свяжитесь с нами и узнайте, как мы можем помочь повысить безопасность вашего бизнеса.

Определение повышения безопасности системы

Большинство компьютеров предлагают функции сетевой безопасности для ограничения внешнего доступа к системе. Программное обеспечение, такое как антивирусные программы и блокировщики шпионского ПО, предотвращает запуск вредоносных программ на компьютере. Тем не менее, даже при наличии этих мер безопасности компьютеры часто остаются уязвимыми для доступа извне. Повышение уровня защиты системы, также называемое усилением защиты операционной системы, помогает свести к минимуму эти уязвимости системы безопасности.

Цель усиления защиты системы — устранить как можно больше угроз безопасности.Обычно это делается путем удаления с компьютера всех второстепенных программ и утилит. Хотя эти программы могут предлагать пользователю полезные функции, если они обеспечивают «черный ход» доступа к системе, они должны быть удалены во время укрепления системы.

Расширенное усиление защиты системы может включать переформатирование жесткого диска и установку только самого необходимого для работы компьютера. Привод компакт-дисков указан как первое загрузочное устройство, что позволяет компьютеру при необходимости загружаться с компакт-диска или DVD-диска.Совместное использование файлов и принтеров отключается, если в этом нет крайней необходимости, и TCP / IP часто является единственным установленным протоколом. Учетная запись гостя отключена, учетная запись администратора переименована, и для всех пользователей создаются безопасные пароли. Включен аудит для отслеживания попыток несанкционированного доступа.

Хотя эти шаги часто являются частью усиления защиты операционной системы, системные администраторы могут выполнять другие задачи, повышающие безопасность системы. В то время как операционные системы Macintosh и Windows могут быть усилены, усиление защиты чаще выполняется на компьютерах с Windows, поскольку их безопасность более высока.

TechTerms — Компьютерный словарь технических терминов

Эта страница содержит техническое определение повышения уровня защиты системы. Он объясняет в компьютерной терминологии, что означает усиление защиты системы, и является одним из многих технических терминов в словаре TechTerms.

Все определения на веб-сайте TechTerms составлены так, чтобы быть технически точными, но также простыми для понимания. Если вы сочтете это определение повышения безопасности системы полезным, вы можете сослаться на него, используя приведенные выше ссылки для цитирования.Если вы считаете, что термин следует обновить или добавить в словарь TechTerms, отправьте электронное письмо в TechTerms!

Подпишитесь на рассылку TechTerms, чтобы получать избранные термины и тесты прямо в свой почтовый ящик. Вы можете получать электронную почту ежедневно или еженедельно.

Подписаться

Закалка — Глоссарий | CSRC

Закалка — Глоссарий | CSRC Вы просматриваете эту страницу в неавторизованном окне фрейма.

Это потенциальная проблема безопасности, вас перенаправляют на https: // csrc.nist.gov.

Официальные сайты используют домен .gov
Веб-сайт .gov принадлежит официальной правительственной организации США.

Безопасный.веб-сайты правительства используют HTTPS
Блокировка () или https: // означает, что вы безопасно подключились к веб-сайту .gov. Делитесь конфиденциальной информацией только на официальных безопасных веб-сайтах.

Поиск

Сортировать по

Соответствие (наилучшее соответствие) Срок (A-Z) Срок (Z-A)

Пункты на странице 100200500Все

Исправьте следующее:

Поиск Перезагрузить

Глоссарий

А | B | C | D | E | F | г | ЧАС | я | J | K | L | M | N | О | п | Q | р | S | Т | U | V | W | Икс | Y | Z

Закалка

определение (я):

Процесс, предназначенный для устранения средств атаки путем исправления уязвимостей и отключения второстепенных служб.
Источник (и):
НИСТ СП 800-152

Почему укрепление системы так важно?

Почему укрепление системы так важно?

Автор: Дэйв Витти | 09.21.20

В наши дни защита вашей системы и системных данных является обязательной. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить кибератаки и повысить безопасность ваших данных. Укрепление системы, также называемое усилением операционной системы (ОС), — это процесс защиты системы за счет уменьшения ее уязвимости. Это делается для того, чтобы минимизировать подверженность операционной системы компьютера угрозам и уменьшить возможные риски. Стоимость / выгода от снижения риска определяют стоимость, и, что удобно, большинство компьютеров предлагают функции сетевой безопасности для ограничения внешнего доступа к системе.

Следующие пункты рекомендуются выполнять каждые несколько месяцев, чтобы усилить вашу ОС и снизить риск кибератак:

• Программы очистки
  • Удалите ненужные программы, потому что каждая программа является потенциальной точкой входа для хакера. Очистка уменьшает количество входов в систему. Если программа не проверена ИТ-специалистами, ее не следует устанавливать. Злоумышленники ищут лазейки и дыры в безопасности при попытке взломать сети, поэтому лучше минимизировать свои шансы.
• Использование пакетов обновления
  • Держите свою ОС в актуальном состоянии и установите последнюю версию. Это простое и легкое правило.
• Патчи и управление исправлениями
  • Используйте автоматические обновления и как можно скорее примените критические исправления.
• Контроль доступа
  • Windows, Linux и Mac OS X предоставляют функции управления пользователями, группами и учетными записями, которые можно использовать для ограничения доступа к файлам, сетевым и другим ресурсам.Ознакомьтесь с этими функциями, поскольку значения по умолчанию не являются строгими, и убедитесь, что вы предоставляете права только тем пользователям, которые действительно в них нуждаются.
  • Отключить и удалить ненужные учетные записи
• Конфигурация межсетевого экрана
  • В вашей ОС по умолчанию установлен брандмауэр. При подключении к VPN, управляемой ИТ-отделом, вы обычно используете более надежную конфигурацию брандмауэра.
• Проверьте настройки безопасности и конфиденциальности вашего ПК
  • Лучше всего отключить функции ОС или приложения, которые вы не используете.Например, Windows обычно поставляется со Skype, но если вы никогда не использовали его, отключите или удалите его. Это может потреблять ресурсы или создавать потенциальные дыры в безопасности.
• Меры по усилению защиты сетей, серверов, приложений и баз данных
  • Об этом следует подумать и действовать, хотя обычно этим занимаются ИТ-специалисты.

Дополнительные советы по передовой практике:

• Не оставляйте компьютер разблокированным без присмотра
• Используйте менеджер паролей
• пользователей Office 365:
  • Создавайте, храните, управляйте и делитесь своими файлами в облаке с помощью OneDrive для легкого доступа со всех ваших устройств.
• Используйте антивирусное приложение
  • Большинство операционных систем имеют встроенное антивирусное приложение для защиты от зараженных вложений и т. Д. Убедитесь, что оно у вас есть, и убедитесь, что оно настроено для загрузки последних определений.
• Не использовать бесплатный или общедоступный Wi-Fi
  • Если да, используйте программное обеспечение VPN.
  • В качестве альтернативы используйте мобильный телефон в качестве точки доступа.
• Не открывайте подозрительные вложения электронной почты и не отвечайте на подозрительные запросы.
  • Сообщите о них в свой ИТ-отдел.
• Избегайте незаконного обмена файлами
  • Пиратское программное обеспечение и одноранговые сайты могут раскрывать информацию всем, кто использует этот сайт и заражен вредоносным ПО.
• Установить решение для резервного копирования
  • Windows и Mac имеют встроенные функции резервного копирования.

В конечном итоге, уделив немного времени укреплению операционной системы, вы можете сэкономить много времени в долгосрочной перспективе, уменьшив риск успешной кибератаки.Обратите внимание, что стратегия усиления защиты ОС также должна быть дополнена резервным копированием данных, которое является последней линией защиты. Таким образом, если что-то пойдет не так, вы сможете восстановить свой компьютер и все свои данные.

—–

Также см. Блог «Работа удаленно — Советы по кибербезопасности», чтобы получить более ценные советы.

Если вы хотите подробнее рассказать о том, как Edmunds GovTech может помочь в защите вашего местного самоуправления с помощью управляемых ИТ-услуг, свяжитесь с нами через Интернет или по электронной почте info @ edmundsgovtech.com.

Как выполнить требование 2.2 PCI

Автор: Джордж Матеаки Аналитик по безопасности CISSP, QSA

Пять основных шагов для понимания стандартов повышения безопасности системы.

Одно из самых запутанных требований стандарта безопасности данных индустрии платежных карт (PCI DSS) — Требование 2.2. Он включает в себя усиление защиты системы, которое обеспечивает максимальное усиление компонентов системы перед внедрением сети.

В соответствии с PCI DSS, чтобы соответствовать Требованию 2.2, продавцы должны «устранить все известные уязвимости системы безопасности и [быть] совместимыми с принятыми в отрасли стандартами усиления защиты системы». Общепринятые отраслевые стандарты, которые включают конкретные рекомендации по устранению уязвимостей, публикуются следующими организациями:

• Центр интернет-безопасности (CIS)
• Международная организация по стандартизации (ISO)
• Системный администратор, аудит, сеть и безопасность (SANS ) Институт
• Национальный институт стандартов и технологий (NIST)

Продавцы могут также использовать и исследовать другие ресурсы, такие как следующие:

• Среда поддержки информационного обеспечения (IASE)
• Среды VMware

Укрепление системы (PCI 2.2) Против. Исправление (PCI 6.2)

Укрепление системы должно происходить каждый раз, когда вы вводите новую систему, приложение, устройство или любое другое устройство в среду. Процесс повышения безопасности устанавливает базовый уровень функциональности и безопасности системы.

Целью усиления защиты системы является удаление всех ненужных функций и безопасная настройка того, что осталось. Каждое приложение, служба, драйвер, функция и параметр, установленные или включенные в системе, могут представлять уязвимости.

После того, как система усилена и развернута в среде, критически важно поддерживать ее уровень безопасности за счет упреждающего обновления или исправления для смягчения новых обнаруженных уязвимостей и слабых мест. Затем процесс усиления защиты должен быть обновлен, чтобы включить эти новые исправления или версии программного обеспечения в базовую конфигурацию, чтобы при следующем развертывании аналогичной системы старые уязвимости не были повторно внесены в вашу среду.

5 шагов для соответствия требованию 2 PCI.2

Есть пять шагов, которые вы должны выполнить, чтобы соответствовать PCI 2.2, которые легче понять, если провести аналогию со строительством и защитой дома.

Заборы, ворота и другие подобные слои могут защитить ваш дом снаружи, но упрочнение системы — это процесс повышения прочности самого дома (кирпичей, сайдинга, дверей и всего остального внутри).

Многие ошибочно полагают, что брандмауэров и программных уровней безопасности данных достаточно для защиты систем и соответствия требованиям по усилению защиты системы.На самом деле укрепление системы — это блокировка, защита и усиление компонентов реальной системы, а не ее защита путем добавления нового программного и аппаратного обеспечения безопасности.

Шаг 1. Поймите, что вы небезопасны, сразу после покупки

Многие системные администраторы никогда не задумывались об усилении защиты системы. Они, вероятно, думают: «Мы только что установили нашу систему. . . почему у него уже были проблемы? »

Допустим, вы нанимаете строителя, чтобы построить дом.Вы бы предположили, что ваш строитель меняет замки в каждом доме, который он строит? Что, если он установит один и тот же замок на каждый дом, потому что предполагает, что вы снова запустите его, как только переедете?

Точно так же вы не должны на 100% полагаться на своего строителя в обеспечении безопасности вашего дома, вы не должны ожидать, что ваша система будет на 100% защищена, когда вы вытащите ее из коробки. Windows, Linux и другие операционные системы не имеют предварительной защиты. Ваша работа — выяснить, как сделать их безопасными, и это потребует усилий с вашей стороны.

Многие продавцы полагают, что усиление защиты системы — это часть работы установщика POS. В большинстве случаев это не так. Если установщик берет на себя эту ответственность, он, вероятно, делает это неправильно, потому что не понимает PCI DSS.

При установке новой POS-системы Совет PCI рекомендует нанять сертифицированного интегрированного реселлера (QIR), прошедшего сертификацию PCI DSS, поскольку он прошел обучение, чтобы понять, что такое усиление защиты системы и другие требования PCI DSS.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Запись вашего QIR: Новая функция QIR SecurityMetrics

Шаг 2: Получите помощь по укреплению системы

Если вы не строитель или архитектор, есть некоторые аспекты безопасного строительства дома, которых вы, вероятно, не понимаете.К счастью, строители полагаются на принятые в отрасли руководящие принципы при строительстве и понимают, как предотвратить общие структурные недостатки.

Например, в выбранной вами конструкции дома может быть много окон, что может ослабить конструкцию. У строителей есть рекомендации, как правильно оформить окна, чтобы убедиться, что они не будут слабым местом.

Точно так же существуют руководящие принципы, разработанные организациями (см. Пункты списка выше), которые помогают системным администраторам понять общие дыры в операционных системах и средах, которые они хотят интегрировать.

Эти подробные инструкции, доступные в Интернете, описывают наиболее важные шаги по защите вашей системы от атак. В рекомендациях обычно перечислены описания уязвимостей, процедуры устранения уязвимостей, онлайн-ссылки, чтобы узнать больше об уязвимости, и другие конкретные конфигурации о том, как укрепить эту конкретную часть системы.

Шаг 3: Подготовка к исследованию Если бы я построил дом, мне может понадобиться гараж на три машины и пять дополнительных окон наверху.Возможно, вы захотите заменить стандартное освещение большими люстрами и добавить вместо этого гигантскую входную дверь.

Так же, как каждый дом индивидуален, каждая системная среда изменяется в соответствии с конкретными потребностями вашей организации. Возможно, вы захотите запустить определенную версию ОС, более новый веб-сервер или использовать бесплатное приложение базы данных.

Поскольку каждая среда уникальна, обычно не существует простого документа с практическими рекомендациями, который отвечал бы вашим конкретным потребностям. Это означает усиление защиты системы и соответствие Требованию 2.2, потребует от вас изрядного количества времени на исследования и открытия.

Вы должны потратить время на исследование и поиск руководящих принципов, относящихся к каждой конкретной части вашей среды, а затем объединить применимые части, чтобы сформировать свой собственный стандарт.

Шаг 4. Укрепите свои системы Всем известно, что строительство дома — тяжелая работа. Есть много деталей, о которых нужно беспокоиться, на это уходят месяцы (иногда годы), и не все идет так, как планировалось.

Точно так же усиление защиты вашей системы требует большой детальной работы и настройки. Например, некоторые рекомендации могут потребовать от вас:

• Отключить определенный порт
• Остановить службу
• Удалить функцию ОС
• Удалить программное обеспечение

Большинство рекомендаций также включают изменение или отключение настроек по умолчанию и удаление ненужных функции или приложения. Например, компьютеры HP раньше поставлялись с предустановленным программным обеспечением для обслуживания клиентов, которое автоматически сообщало обо всех событиях в штаб-квартиру.Я уверен, что вы можете себе представить последствия этого для безопасности, поэтому в руководстве по безопасности для компьютеров HP рекомендуется полностью удалить его из системы. Важно проводить тестирование на протяжении всего процесса повышения уровня защиты, чтобы гарантировать, что критически важные для бизнеса или требуемые функции не будут затронуты. .

Вот несколько ключевых примеров из стандарта PCI DSS, в которых конкретно указывается, как вы должны укрепить свои системы. Обратите внимание на эти два примера, поскольку они являются типичными проблемами соответствия PCI 2.2:

Пример 1: Убедитесь, что серверы не выполняют более одной основной функции

Во многих небольших розничных сетях, которые я проверял, часто встречается просмотр веб-страниц, электронная почта и возможности Microsoft Office доступны на той же рабочей станции бэк-офиса, на которой запущен их POS-сервер.Это несовместимо с PCI 2.2! Интегрируя POS-сервер с рабочей станцией, используемой для повседневных операций, эти продавцы размещают неконтролируемые функции на том же сервере, что и их самые секретные и важные данные о держателях карт.

Если это похоже на вашу компанию, перенастройте сеть, чтобы разделить эти функции. (Возможно, вам будет полезно прочитать немного больше о сегментации сети.)

Пример 2: Удаление ненужных служб и функций

Эта часть требования 2.2 — это как подготовка гоночной машины. Для гонок нужны только предметы, которые заставляют машину двигаться быстро. Убраны задние сиденья, радио и все остальное, что увеличивает вес автомобиля.

Обеспечивая включение только необходимых служб, протоколов и приложений, бизнес снижает риск взлома злоумышленником уязвимости для проникновения в систему.

Самый простой способ удалить ненужные функции — просмотреть каждую запущенную службу в системном диспетчере задач и спросить: «Мне это действительно нужно?» Если нет, отключите его.Для функционирования системы требуется множество задач, выполняемых в вашей системе, но никогда не предполагайте. Если вы не узнаете его, поищите его!

5. Задокументируйте свои защищенные системы

Если вы изменили некоторые вещи в своем первоначальном проекте дома и через 10 лет захотите его реконструировать, лучший способ точно запомнить, что вы сделали, — это сослаться на изменения в проекте. Будет рискованно выбить эту кухонную стену, если у вашего ремонтника нет правильной информации из чертежа, говорящей ему или ей, что находится внутри стены.

Документация является ключом к укреплению системы. Важно следить за тем, почему вы выбрали определенные стандарты повышения уровня защиты, а также за контрольными списками повышения уровня защиты, которые вы заполнили.

Вот три причины, почему:

• Аудиторы PCI: После того, как вы убедитесь, что все рекомендации по усилению защиты системы соблюдены, вас могут попросить убедить других (аудиторов PCI) в том, что вы хорошо поработали. Ваш аудитор хочет знать и видеть, что вы провели свое исследование и применили соответствующие настройки для каждой системы.
• Новые сотрудники: Если вы уйдете из компании, как новый ИТ-директор узнает, что именно вы сделали, чтобы укрепить системы организации? Документация помогает отказаться от хлебных крошек для замены, чтобы понять, что уже было сделано с системой.
• Сам: Если вы решите изменить аспект своей среды и у вас уже есть документация по существующим системам, вы сэкономите часы на трудоемких исследованиях.

После того, как вы задокументируете и установите стандарт усиления защиты конфигурации, убедитесь, что это не статичный документ.Его следует ежегодно пересматривать на предмет необходимых изменений и обновлять по мере развития методов компрометации систем. Преступники постоянно находят новые способы использования уязвимостей. Они разработали инструменты для быстрой проверки и автоматического использования старых уязвимостей. Это шокирует, что я до сих пор сталкиваюсь с системами, которые не обновляются регулярно. Это обычная халатность системного администратора, похожая на то, как если бы вы оставили ключи от своего новенького Ferrari и пригласили воров на тест-драйв.Отсутствие защиты систем делает вас легкой мишенью, увеличивая риск нарушения безопасности системы.

Нет простой кнопки для выполнения требования PCI 2.2 Нет простой кнопки для PCI DSS, и особенно для требования 2.2 PCI. Не существует волшебных инструментов для автоматического усиления защиты вашей системы. Не существует общего контрольного списка, применимого к каждой системе или приложению. Создание эффективного стандарта упрочнения может быть тяжелым исследовательским проектом. К счастью, есть много информации, доступной в виде стандартных отраслевых рекомендаций, которые помогут вам понять, с чего начать.

Время и ресурсы, затраченные на усиление защиты системы, потрачены не зря. Создание и применение соответствующих ужесточающих стандартов в вашей среде будет иметь большое значение для защиты данных, которые так важны для вашего бизнеса.

Если вам нужна помощь в укреплении защиты системы, я рекомендую поговорить с консультантами по ИТ-безопасности, которые хорошо оснащены как опытом PCI DSS, так и знаниями в области ИТ.

Джордж Матеаки (CISSP, CISA, QSA, PA-QSA) — аналитик по безопасности в SecurityMetrics с обширным опытом в области информационной безопасности и более чем 20-летним опытом работы в ИТ.

Присоединяйтесь к тысячам специалистов по безопасности и подпишитесь

Подпишитесь

Укрепление системы для управления конфигурацией — SecurityMadeSimple

Укрепление системы — это процесс защиты компьютерной системы за счет уменьшения количества имеющихся в ней уязвимостей. Когда компьютер изначально приобретен и настроен, его конфигурация по умолчанию может содержать множество второстепенных служб и настроек, которые могут использоваться хакерами для получения доступа к системе. Повышение безопасности системы — это процесс удаления или изменения этих параметров по умолчанию, чтобы обеспечить максимальную безопасность компьютера перед его использованием в производственной среде.Помимо того, что это отличная практика безопасности, это также требуется некоторыми регулирующими органами, такими как PCI DSS и HIPAA. Здесь я опишу некоторые из лучших практик по усилению защиты системы и некоторые из общих преимуществ:

Лучшие практики по усилению защиты системы

Укрепление системы наиболее важно для машин, которые имеют определенную функцию, такую ​​как веб-сервер или DNS-сервер. Эти машины имеют очень ограниченную функциональность и будут выходить в Интернет, а это значит, что очень важно, чтобы они были настроены так, чтобы быть максимально безопасными.Возможно усиление защиты систем с несколькими целями, но вы будете ограничены в услугах, которые вы можете ограничить на многоцелевом компьютере, потому что на нем потребуется запускать множество различных типов сервисов.

Удаление ненужных программ: Как упоминалось ранее, каждая программа является потенциальной точкой входа для злоумышленника. Лучше всего удалить все программы, которые не нужны для этой машины. Вам следует закрыть все порты компьютера, которые не нужны.Порты — это интерфейсы, которые позволяют компьютеру подключаться к другому устройству.

Применить все обновления программного обеспечения: Устаревшее программное обеспечение — очень распространенное средство взлома системы злоумышленником. Устаревшее программное обеспечение наполнено уязвимостями безопасности, которые раскрываются публично, а это означает, что хакеры обычно могут узнать о них и очень легко использовать их. Используйте пакеты обновлений и поддерживайте все программное обеспечение в актуальном состоянии.

Изменить пароль по умолчанию или жестко заданный пароль: Сохранение имени пользователя и паролей по умолчанию облегчает работу злоумышленникам, пытающимся получить доступ к учетным записям пользователей.Имя пользователя и пароль по умолчанию для ОС — одна из первых комбинаций, которые попытается попробовать злоумышленник, поэтому важно изменить их перед подключением к Интернету.

Создание групповых политик и удаление ненужных учетных записей: Групповые политики определяют, что члены в каждой группе имеют разрешение делать. Создавая хорошие групповые политики и удаляя все ненужные учетные записи по умолчанию, вы помогаете реализовать модель с наименьшими привилегиями, когда пользователи имеют доступ только для того, чтобы делать то, что необходимо для их работы.

Отключить доступ к микропрограммному обеспечению: Микропрограммное обеспечение обеспечивает низкоуровневый доступ к аппаратному обеспечению компьютера, что просто означает, что они предоставляют вам значительный доступ к аппаратному обеспечению машины. Этот доступ следует отключить / ограничить, если он не нужен.

Настройка функций безопасности: Это означает включение антивирусного / антивирусного программного обеспечения, настройку правил брандмауэра и включение безопасной версии используемых вами протоколов (ssh, sftp).

Включить шифрование: Должно быть актуальное шифрование для данных в состоянии покоя и данных в пути.

Мониторинг системы: Если ваша организация использует какой-либо тип SIEM или другой инструмент мониторинга, это необходимо настроить на компьютере. Таким образом, вы можете отслеживать любую подозрительную активность в системе.

Резервные копии данных: Должны быть включены надлежащие резервные копии для всех машин, на которых хранится информация о компании. Это не предотвращает взлома, но значительно сводит к минимуму потерю информации в случае чего-то вроде программы-вымогателя.Кроме того, это упрощает восстановление после утечки данных, если у вас есть недавняя резервная копия данных, которую вы можете использовать для восстановления своих систем.

Используйте шаблоны повышения безопасности из надежных источников: У таких организаций, как Microsoft и NIST, есть ресурсы, которые помогут вам в обеспечении безопасности вашей инфраструктуры. У NIST есть руководство по усилению защиты сервера, в котором рассматриваются некоторые передовые методы защиты сервера, а у Microsoft есть набор загружаемых базовых показателей безопасности для своих серверов Windows.

Почему укрепление системы важно?

Укрепление системы — это процесс повышения безопасности системы.Большинство компьютерных систем по умолчанию имеют множество уязвимостей и настроек по умолчанию, которые делают их уязвимыми для кибератак. Если вы хорошо поработаете над защитой своих компьютерных систем, это значительно снизит вероятность взлома в будущем. Это особенно важно для любых серверов (таких как веб-сервер), которые будут подключены к Интернету. Для этих систем с выходом в Интернет вопрос не в том, попытаются ли их взломать, а в том, когда.