Закаливание польза – психологическое и физическое воздействие на организм, правила и этапы закаливающих процедур, обзор традиционных методик

основные принципы и польза для организма

Закаливание прохладной водой помогает повысить устойчивость организма человека к различным заболеваниям, вызываемых воздействием естественных природных факторов. Данное определение выглядит как научный термин. Простыми словами, закаливание укрепляет иммунитет и значительно сокращает количество простудных заболеваний. Кроме того, обливание прохладной водой улучшается кровообращение в теле, нормализует тонус нервной системы.

Важно понимать, что закаливание — это такая же тренировка организма, как и фитнес или другие виды физических упражнений. Прежде всего, тренируется терморегуляционный аппарат. Как и к любому оздоровительному комплексу к закаливанию следует подходить постепенно и желательно после консультаций с врачом. Ограничений по возрасту у этой процедуры нет, но очень важно исключить любые возможные противопоказания для здоровья. В любом случае начинать закаляться следует, будучи полностью здоровым.

Главные принципы закаливания

Начиная заниматься оздоровительным закаливаниям придерживайтесь следующих принципов: систематичность и постепенность процедур, внимательное отношение к индивидуальным особенностям организма, контроль состояния.

Рассмотрим подробно каждый из этих принципов:

• Систематичность подразумевает ежедневное выполнение закаливающих процедур. Если будут допускаться длительные перерывы, то все натренированные защитные реакции организма «сойдут на нет».
• Постепенное повышение нагрузки на терморегуляционный аппарат организма. При правильном закаливании дозировка повышается ступенчато.
• Индивидуальные особенности человека. Никто лучше вас самих не чувствует свой организм. Поэтому при выполнении любых процедур, связанных с закаливанием, необходимо учитывать особенности организма.
• Контроль над самочувствием до, во время и после процедуры поможет более точно регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья.

Специалисты советуют для повышения эффективности закаливания совмещать эту процедуру с физическими упражнениями в спортзале или на свежем воздухе. Например, хорошо сочетаются с закалкой плавание, легкая атлетика, конькобежный и лыжный спорт.

Правильное закаливание не вызывает появления побочных эффектов, напротив, после систематического выполнения процедуры появляется хороший аппетит, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Если появилась бессонница, кашель, вялость, повышенная температура тела, раздражительность, то это симптомы неправильного закаливания. Рекомендуется в этом случае изменить дозировку и форму процедур, при необходимости временно прекратить их и обратиться к специалисту за помощью.

Вода и воздух

Закаливание воздухом или так называемые воздушные ванны относится к самой безопасной и мягкой закаливающей процедуре. Если Вы только начинаете приобщаться к ЗОЖ, то начните с регулярного приема воздушных ванн.

Суть данной процедуры заключается в воздействии на тело воздуха разной температуры. Воздушные ванны подразделяются на несколько категорий по теплоощущению: холодные (+14 градусов и ниже), прохладные (+20… +14 градусов), тепловатые (температура воздуха варьируется от +30 до +20 градусов Цельсия).

Рекомендуется закаливаться воздухом нужной температуры в хорошо проветренном помещении. Например, можно делать утреннюю зарядку, дневной или вечерней комплекс упражнений с открытым окном. После привыкания к такой процедуре можно перенести занятия на улицу. Специалисты советуют закаливание воздухом совмещать с пробежкой или подвижной игрой.

На начальном этапе воздушные ванны следует применять 15-20 минут при температуре воздуха +15… +21 градусов Цельсия. Постепенно повышайте время закаливания воздухом и снижайте температуру.

Водное закаливание — это более интенсивная тренировка терморегулирующего аппарата организма. Основным средством выступает вода разной температуры. Правильное и регулярное закаливание водой помогает эффективно предупреждать простудные заболевания и прочие недомогания. Наиболее подходящим периодом года для водного закаливания считается лето и осень. Рекомендуется выполнять процедуры в утренние часы, например, после пробуждения и зарядки.

Приучаться к закаливанию следует с теплой воды (+33… +35 градусов). Далее постепенно снижать температуру каждые 4-5 дней на 1-2 градуса. В течение одного-двух месяцев можно довести температуру до +10… +12 градусов Цельсия. Важно очень внимательно контролировать состояние здоровья и самочувствие в процессе закаливания. При обливании холодной водой (ниже +10 градусов) следует снижать время самой процедуры.

При водном закаливании используются такие виды процедур: обливание, контрастный душ, обтирание:

• Обтирание — это начальная стадия закаливания водой. Новичкам рекомендуется в течение 1- 2 недель только обтирать тело губкой или полотенцем, смоченным в холодной воде. Сначала обтираются по пояс, затем добавляют шею, руки, спину и ноги. Тело следует растирать до появления красноты и по ходу движения крови к сердцу. На начальном этапе вся процедура должна уложиться в 5-7 минут.
• Обливание — это следующая стадия «приучения» к закаливанию водой. Организм воспринимает не только изменение температуры, но и небольшое давление водяной струи. Вода выливается из тазика, ведра или шланга. Для начала вода должна быть +27… +30 градусов Цельсия. Постепенно температура снижается до +10… +12 градусов. После обливания следует выполнить растирание полотенцем. Длительность всей процедуры составляет 4-5 минут.
• Душ. Одна из самых полезных и безопасных водных процедур. На начальной стадии закаливания рекомендуется использовать воду +30… +25 градусов, а длительность приема душа ограничить 2-3 минутами. Далее постепенно снижается температура воды и увеличивается время до 3-4 минут. Заканчивать прием душа также рекомендуют интенсивным растиранием тела полотенцем.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

➤➤➤ Польза и вред закаливания детей

Здоровье зависит от многих факторов. Чаще всего это: наследственность, протекание беременности у мамы, питание, распорядок дня. Чтобы укрепить здоровье, самым действенным способом является закалка.

Закаливание детей — это система мер, которая воздействует на организм с помощью природных факторов. В итоге, укрепляется иммунитет ребенка, возрастает устойчивость к стрессам, его организм становится устойчивым к заболеваниям.

Польза и вред закаливания детей

Перед тем, как начать закаливание ребенка, необходимо разобраться, в чем польза и вред данной процедуры. Доказано, что такой способ профилактики улучшает общее состояние организма. Однако, процедура закаливания может нанести и вред.

Польза

Если правильно закалять, выполнять процедуры систематически, то уже через некоторое время вы увидите положительный результат. Например:

• Укрепление иммунитета. Организм, после закаливания, становится менее чувствительным к перепадам температуры.
• Прилив сил. Данный способ оздоровления способствует активной циркуляции крови, насыщению клеток большим количеством кислорода. Улучшается самочувствие, ребенок становится более активным.
• Укрепление нервной системы. Дети, становятся более спокойными, лучше спят, меньше утомляются. Также они менее подвержены в жизни психологическим проблемам.
• Улучшается работа эндокринной системы. Это помогает правильно работать и остальным системам.
• Улучшается аппетит, а также организм лучше усваивает витамины, минералы.

Польза от закаливания организма доказана многими известными специалистами. Также известно, что этот способ оздоровления использовали еще в Риме, Древней Греции.

Вред

Однако, закаливание детей в домашних условиях может принести и вред. В современных условиях уже в раннем возрасте атрофируется естественная система терморегуляции. Это происходит от того, что родители слишком укутывают в теплую одежду, в квартире пользуются обогревателем, кондиционером, а прогулки в дождливую, пасмурную погоду находятся под запретом.

Когда же после этого родители решают начать использовать для оздоровления ребенка закаливание, и слишком быстро увеличивают нагрузку, то здоровью наносится непоправимый вред:

• Развиваются заболевания почек.
• Может начаться воспаление лицевого или седалищного нервов.
• Повышается вероятность развития вегетососудистой дистонии.
• Увеличивается количество простудных заболеваний.

Это происходит от незнания или желания быстро получить положительный результат. Чтобы не нанести вред организму, обязательным условием является консультация педиатра, а также умеренность.

Имеется ряд причин, когда закаливание нежелательно:

• Порок сердца.
• Слишком низкий уровень гемоглобина.
• Глубокая недоношенность.
• Истощение организма.
• Тяжелое неврологическое состояние.

Также, следует учитывать, что экстремальные виды закаливания не желательно проводить с детьми младше 7 лет. Особенно это касается моржевания, так как здесь используется слишком низкая температура. Это большой стресс для организма.

Многие педиатры рекомендуют проходить систематические обследования, если ребенок занимается данным видом оздоровления. Особенно, если это экстремальный вариант.

Виды закаливания детей

Известно большое количество видов закаливания. Их принято делить на традиционные и нетрадиционные. Какие варианты выбрать, решают родители, но здесь нужно учитывать здоровье ребенка, его возраст, а также особенности организма.

Традиционные

Традиционные методы – это привыкание вначале к прохладе, только затем к холоду. Они применяются как дома, так и в детских садах. К основным относятся:

1. Обтирание полотенцем. Это следует делать осторожно, так как кожа у детей очень нежная. Лучше это делать утром, в течение 1-2 минут. Начиная с 35°C, постепенно понижать температуру.
2. Водные процедуры с помощью душа и ванн. Обливания из душа разрешаются с полутора лет. До этого лучше использовать для закаливания ванны, и водные процедуры нужно проводить после того, как малыш привык к обтиранию. Начинать с 36°C.
3. Обливание. Начинать обливания достаточно резко не стоит. На начальном этапе лучше использовать теплую воду, время – 15-30 сек. Холодная вода – одна из причин детских страхов. Это нужно учитывать.
4. Плавание. Такой вид водного закаливания можно начинать с рождения. Сейчас бассейны даже предлагают пройти курс раннего плавания специально для грудничков. Это можно делать и дома в ванне, но необходимы определенные навыки, поэтому, вначале, лучше процедуру выполнять под присмотром специалистов.
5. Воздушные солнечные ванны. В теплую погоду процедуру можно делать на улице 2-3 раза в день, в течение 2-15 минут. В прохладную погоду это можно делать в помещении. Здесь время и температуру тоже увеличивать постепенно. Следите за реакцией ребенка. Не следует допускать теплового или солнечного удара.
6. Контрастные ванночки для ног. Для этого нужны два тазика с прохладной и теплой водой. На две минуты ноги опускаем в теплую воду, а затем на полминуты в прохладную. Необходимо выполнить 6-8 подходов.
7. Сауна, баня. Начинать водить в сауну следует с 3 лет. Такое закаливание только для тех, кто уже подготовлен к температурным перепадам и ранее успешно занимался иными видами закаливания. Без подготовки, данный вид, может быть опасен для здоровья малыша.

Нетрадиционные

К нетрадиционным относятся методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт открытого тела с ледяной водой, снегом или очень холодным воздухом (ниже 0°C). Для дошкольников такие методы сочетают с играми, спортом.

К нетрадиционным методам относятся:

• Хождение по полу (его температура около 18°C). Следует приучать постепенно. Для начала, рекомендуется ходить по земле, песку, асфальту летом.
• Полоскание горла водой с постепенным понижением температуры (доводится до 10°C). Интересным также является вариант с мороженым. Кусочек мороженного подержать во рту, считая при этом про себя до десяти, и после этого его проглотить. Вместо мороженого можно использовать кубики из отваров трав, натуральных соков.
• Моржевание. Не рекомендуется использовать для маленьких детей. Но некоторые родители, практикуют такие процедуры очень успешно, и даже ничего не боясь. Если вы решили взять на себя такую ответственность, то проводите систематические обследования, показывайте ребенка педиатру. Также следите за реакцией ребенка на закаливание. Если он себя плохо чувствует, процедуру следует остановить, срочно обратиться к врачу.
• Обтирание снегом. Сюда же можно отнести и хождение по снегу. Начинать закаливание нужно с нескольких секунд.

Перечисленные выше варианты считаются более опасными для ребенка, поэтому к такому закаливанию следует подходить со всей осторожностью.

Особенности закаливания детей до 3 лет

Многие известные педиатры рекомендуют начинать закаливание с самого рождения. Но при этом нужен осмотр опытного врача, и сдача всех необходимых анализов. А во время проведения закаливания – систематический осмотр педиатра.

Для новорожденного достаточно гимнастики, одевания для прогулки (это элементы воздушных ванн). После разрешения врача, можно сюда прибавить обливание ножек слегка прохладной водой. Увеличивая длительность, и понижая температуру, вы приучаете ребенка к такому закаливанию. Через некоторое время можно постепенно перейти к другим видам.

Закаливание детей раннего возраста также включает в себя частое проветривание комнаты. Зимой это нужно делать 4-6 раз в день, в течение 10-15 мин. Но это не должен быть сквозняк.

Для закаливания младенца отлично подойдет сон на балконе или открытой террасе. Начинать следует с 10 минут и дойти до часа. Однако, ни в коем случае не оставляйте здесь ребенка без присмотра. Это очень опасно.

А вот воздушные процедуры можно начинать в роддоме. Например, при замене подгузника можно оставить его на пару минут раздетым. В домашних условиях, при проведении процедур, понижайте температуру на градус в неделю.

После этого следует приучать ребенка к обливанию прохладной водой (голова должна оставаться сухой). Вначале спина и ноги, а затем плечи и живот.

Солнечные ванны можно принимать с 2-3 лет. Оголяться следует постепенно, начинать с 5 минут. Следите, чтобы не появилось солнечных ожогов (температура не должна превышать 30°C). После этого необходимы водные процедуры. Желательно, чтобы процедуры закаливания сочетались со спортивными упражнениями. Это усилит их действие.

В этом же возрасте можно начать полоскание рта, горла водой комнатной температуры. Для этого достаточно трети стакана.

Правила закаливания детей дошкольного возраста от 3 лет

В три года ребенок уже более окрепший. Конечно, в идеале, если вы проводили его закаливание с самого рождения. Но некоторые предпочитают, чтобы малыш немного подрос, и только потом начинают проводить процедуры.

Если решили использовать этот метод оздоровления, то лучше проводить закаливание дома и в детском саду. Об этом нужно позаботиться заранее, так как не все детские сады используют такие процедуры.

В этом возрасте, лучше придерживаться утреннего режима для выполнения процедур. В утреннее время лучше переносятся колебания температуры. Также рекомендуется более активно сочетать их со спортивными упражнениями. Детям нравится такое сочетание, они с удовольствием занимаются спортом, играют в игры.

Методы закаливания для детей дошкольного возраста, такие же, как для более младшего. Но после трех лет уже можно использовать в качестве закаливания сауну, баню. Однако, не следует забывать о постепенном привыкании.

Закаливание детей дошкольного, младшего школьного возраста позволяет не только укрепить иммунитет, быть более стойкими к простудным заболеваниям, но и помогает лучше усваивать материал, меньше уставать на занятиях.

Памятка родителям по закаливанию

Если вы решили закаливать ребенка, но не знаете с чего начать, то вам помогут правила для родителей. Такая памятка представляет собой 10 пунктов, выполнение которых поможет достичь положительных результатов без ущерба для здоровья малыша.

Десять основных правил закаливания:

1. Просмотрите методики, виды закаливания. Выберите 1-2, но при этом обязательно нужно посоветоваться с педиатром.
2. Занятия начинайте только в том случае, если ребенок здоров.
3. На начальном периоде закаливания, не спешите резко понижать температуру воздуха и воды, увеличивать время. На первых занятиях дайте ребенку привыкнуть. И после этого постепенно начинайте увеличивать время.
4. Не нужно применять одновременно все виды. Оздоровительные процедуры вводите постепенно. Новую методику или вид вводите не менее чем через неделю, после положительной реакции ребенка на предыдущие процедуры.
5. Режим адаптации является самым главным условием, от которого зависит результат, здоровье ребенка.
6. Идеально, если проводить процедуры закалки вы начали летом. Это даст малышу возможность быстрее адаптироваться, привыкнуть к ним.
7. Родители, дети которых часто болеют, должны учитывать, что температура воздуха, воды должна быть на пару градусов выше той, которая заявлена.
8. Если ребенок заболел, то обливание холодной водой, воздушные, солнечные ванны нужно прекратить. Начать проводить процедуры следует только после полного выздоровления и с начальной стадии.
9. Старайтесь каждые две недели на 2-3 дня делать перерыв.
10. Закаливание необходимо совмещать с правильным и разнообразным питанием, длительными прогулками на свежем воздухе. Приветствуется комплексный прием витаминов. Если не соблюдать это правило, то не будет положительного эффекта от процедур.

Также желательно, чтобы занятия по закаливанию проводились каждый день, примерно в одно и то же время. Не следует забывать о настроении ребенка. Если он капризничает, протестует, у него плохое настроение, не нужно заставлять. Здоровье и психология тесно связаны. Если начать настаивать на своем, то даже можно нанести психологическую травму и способствовать развитию детских страхов. После этого, занятия не будут иметь положительного эффекта. Поэтому стоит набраться терпения.

польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

• укрепление иммунитета;
• получение заряда бодрости и позитива на весь день;
• нормализация режима сна-бодрствования;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
• нормализация уровня гормонов в организме;
• улучшение роста мышечной массы;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

• контрастный душ;
• посещение бань, саун, парилок;
• обливания и обтирания холодной водой;
• купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
• хождение по воде;
• умывание и полоскание рта;
• посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Чем полезно закаливание организма, и в чем вред от процедуры

Закаливание при помощи холодной воды считается самым известным видом закаливания, который применяется среди людей очень широко.

Люди закаляются холодной водой разными способами.
1. Прежде всего, это обливание. Его следует делать постоянно, лучше всего, находясь на улице. Не стоит перебарщивать и переохлаждаться.
2. Душ контрастный также считается закаливанием холодной водой. Душ способен положительно повлиять на организм человека. Он обладает успокаивающим эффектом.
3. Купание в общественных водоемах. Иногда люди купаются в озерах и речках. Они занимаются плаванием, а оно известно способностью укреплять человеческий организм, способствовать улучшению кровообращения. За счет плавания укрепляется опорно-двигательный аппарат. К тому же, ваши мышцы всегда находятся в тонусе, когда вы плаваете. Общественные водоемы не обладают высокой температурой, вследствие чего если вы будете в них купаться, ваш организм будет закаливаться. Данный способ закаливания рекомендуют тем, кто только встал на путь закаливания организма.

В чем польза от закаливания

Пользой можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низкой температуре и перепадам температуры.

Что есть закаливание? Это тот самый процесс, при котором тренируются функции терморегуляции организма, также тренируется реакция на раздражители температуры.

При закаливании холодной водой, организм учится сопротивлению температурам, к которым он не привык — к низким. Кроме как натренировать способность сопротивления температурам, закаливание способствует избавлению от лишнего веса и целлюлита.

Данная процедура делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться значительно медленнее.

Закаливание водой – с чего начать

В процедуре закаливания наиболее важна правильная оценка способностей человека. Необходимо проконсультироваться со специалистом, сходить в больницу и обследоваться на противопоказания. Для каждого человека в отдельности необходимы разные занятия и их интенсивность.

При отсутствии у вас противопоказаний, начинайте тренировки.
Важным моментом является постепенная закалка организма. Прежде всего, начинают с ванн для ног. Делайте ванны для ног перед тем, как ложитесь спать. С каждым разом температура воды должна становиться ниже. Вместе с ножными ваннами обтирайтесь мокрым полотенцем прохладной температуры.
При легком перенесении вами этих процедур, начинайте более агрессивные процедуры – обливание холодной водой.
Выбирайте правильную дозировку нагрузок закаливания и приучайте свой организм к ним. Какой же вред может принести закаливание холодной водой?

Если вы будете оказывать слишком маленькую или слишком большую нагрузку.
При отсутствии у организма реакции на закаливание, знайте, что это тоже вредно. Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не стоит переставать заниматься закаливанием. Тот эффект, которого вы достигли весьма легко можно потерять, стоит только остановить тренировки на несколько недель.

Противопоказания к закаливанию

Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь.
Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии.
При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера.

Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.

При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.

При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание.

Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

Как закаливать холодной водой детей

Конечно же, лучше всего приучать к закаливанию человека с раннего детства. Но данный процесс нужно контролировать еще сильнее. Организм детей более слабый, на него сильно воздействует окружающая среда.

Закаливать детей разрешается на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти осмотр и выслушать советы от педиатра.

Придерживайтесь некоторых правил во время процедуры закаливания детей. Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни, возможно, есть, но в скрытой форме.

Закаливание организма необходимо проводить систематически. Если процедура будет проводиться разово, пользы вы не почувствуете. Необходимо проводить закаливание детей в игровой форме.

Согласитесь, заставить дитя по собственной воле обливаться водой, неприятной для него температуры, крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на своем примере и примере остальных членов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания. Ребенок должен учиться этому постепенно.

И детский, и взрослый организмы должны адаптироваться к этой процедуре.
Необходимо начать процедуру с небольших доз. Дозировка увеличивается постепенно.
Следует избегать сильного раздражения. Обливайтесь часто, но на короткое время. Характер воздействия должен быть именно такой – кратковременный.

После того, как вы облили себя водой, необходимо обтираться и делать массаж.

После массажа организм восстанавливается быстрее. Еще важно учесть то, в каком ребенок состоянии.
Процесс закаливания пойдет на пользу ребенку, если он здоров и ему комфортно. В случае его замерзания, отложите процедуру.
Необходимо запомнить, что процедура закаливания будет полезна тогда, когда вы будете знать меру и то, как тренировки воздействуют.

влияние закаливания на иммунную систему, как правильно закалять ребёнка, закаливание и спорт.

Здоровый образ жизни и закаливание всегда идут рука об руку. Нельзя стать здоровым без тренировки иммунных систем организма: сопротивляемость организма неблагоприятным факторам повышается путем их последовательного воздействия на организм в малом количестве. Польза закаливания заключается в том, что благодаря ему улучшается терморегуляция организма и реакция сердечно-сосудистой системы на изменение температуры окружающей среды.

Чем полезно закаливание? Закаленному ребенку не страшны перепады температуры воздуха, холодный ветер или переохлаждение. Дети, родители которых выбрали закаливание в качестве профилактики простуды, очень редко болеют. Крепкое здоровье обеспечивает хорошее настроение и нормальное физическое, умственное и психическое развитие малыша.

Даже несмотря на постоянную нехватку времени, на укрепление здоровья своего ребенка все же можно выделить 30–40 минут в день. Этого вполне хватит, чтобы провести закаливающие процедуры.

Способы закаливания организма детей

В качестве инструмента закаливания обычно выбирают воду или воздух. Вода является более интенсивным средством воздействия на организм, чем воздух. Например, вода с температурой 26˚С по действию идентична воздушной ванне при 5˚С.

Влияние закаливания на организм ребенка

Закаленный ребенок приучен к холоду и не боится бактериальных инфекций, вызывающих ЛОР-заболевания. Регулярное проведение закаливающих процедур с постепенным увеличением их интенсивности, приводит к тому, что при воздействии холода здоровые сосуды резко сжимаются и быстро расширяются для обеспечения кровотока и поддержания температуры тела.

Ребенок, который не готов к температурным перепадам, быстро заболевает в холодное время года. Вдыхая холодный воздух, сосуды слизистой носоглотки сжимаются, затрудняя согревающее движение крови в верхних дыхательных путях. Вирус легко проникает в клетку, которая со временем отторгается, а на поврежденном участке поселяется бактериальная инфекция. Иммунная система защищает от вредоносных бактерий только в том случае, если у ребенка нормальное кровообращение. Цель закаливания — приучить организм адекватно реагировать на холод и защититься от простудных заболеваний.

Влияние закаливания индивидуально для каждого ребенка. У кого-то сосуды начинают реагировать через месяц, а кому-то понадобится на это целых полгода. Установленной нормы здесь нет.

Как правильно закалять ребенка?

Закаливание — это путь к здоровью ребенка. Но это верно только в том случае, если оно проводится правильно.

Первая сложность заключается не в составлении графика закаливающих процедур, а в выборе продолжительности и интенсивности нагрузки. Здесь придется пробовать всё на опыте. Воздействие не должно быть слабым: оно не принесет результата и не имеет смысла. Также нельзя отдавать предпочтение сильному воздействию (слишком холодная вода, затянувшиеся обливания и т. д.). В таком случае ребенок попросту испытает стресс и отрицательные эмоции, а эти факторы подавляют работу иммунной системы. Цель закаливания состоит в обратном — в укреплении и поддержании хорошего иммунитета.

Эффективное закаливание предусматривает постепенное увеличение регулярного воздействия на организм раздражающего фактора. Закаливание не даст результата, если проводить процедуры редко, делать перерывы, а также постоянно придерживаться выбранной температуры воды или продолжительности воздействия.

Как работает закаливание ног?

Воздействие холодом на стопы и икры повышает сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям. Почему воздействие только на ноги оказывает сильное общеукрепляющее действие?

При охлаждении стоп в организме происходит цепная реакция: сразу за сужением сосудов ног сжимаются сосуды носоглоточной области. В результате слизистая дыхательных путей становится уязвимой для инфекций и вирусов. Следствием охлаждения ног становится насморк или полноценная простуда. Организм закаленного ребенка реагирует иначе. При охлаждении ног мелкие сосуды сперва сжимаются, а потом рефлекторно расширяются-то же самое происходит и с сосудами верхних дыхательных путей. Кровоток остается нормальным, не оставляя шансов простуде и ОРВИ.

Приучить ребенка к закаливанию ног легко: выполняйте процедуру обливания стоп каждый день всей семьей. В данном случае можно уменьшить количество процедур до 4 раз в неделю, но обязательно позаботиться о хорошем настроении и удовольствии от полезного занятия. Посмотрите сами: даже взрослый организм положительно отреагирует на оздоровительные действия. При недомогании или бытовых неурядицах вам наверняка захочется просто постоять босиком по снегу или сделать ванночку со льдом.

Закаливание горла

Закаливание ребенка также может быть локальным. Чтобы избежать болезни от случайного сквозняка, холодного напитка или мороженого, стоит начать закалять гортань.

Можно полоскать горло 2 раза в день, начав с воды температурой 25˚С и еженедельно понижая ее на 1–2˚С до отметки 8˚С. Если ребёнок категорически отказывается выполнять эту процедуру, можно заменить ее более приятными действиями.

Мороженое любят все дети. Предложите по половине чайной ложки мороженого ребенку трижды в день. Только при условии не глотать сладкий кусочек сразу: сосчитать до 10, держа лакомство во рту, потом проглотить. Через неделю можно давать по целой чайной ложке мороженого. Закаливание горла можно проводить замороженным соком или отваром трав, предлагая вкусную льдинку вместо очередной конфеты.

Как сочетать закаливание детей и спорт?

Детское закаливание однозначно укрепляет иммунитет организма. В сочетании с двигательной активностью, закаливание дает двойной эффект: улучшаются показатели физического развития ребенка, повышается его сила и выносливость в целом.

Сочетание закаливания детей и спорта имеет свои особенности. Например, после солнечных ванн не стоит играть в подвижные игры, требующие физической нагрузки — отложите игру на полтора часа, чтобы организм успел справиться с полученной дозой ультрафиолета и тепла.

После занятий физкультурой обязательно захочется смыть пот, совместив душ с закаляющими процедурами. Слишком холодная вода закроет поры кожи и не смоет кожный секрет, а горячая наоборот — расслабит тело и лишит его тонуса.

Активные занятия спортом хорошо сказываются на развитии дыхательной системы ребенка. В сочетании с закаливанием горла или ног это уже само по себе является отличной базой для крепкой иммунной системы. Последовательность и грамотное сочетание физических упражнений с закаливающими процедурами укрепят тело ребенка, подарив ему здоровье, ловкость и выносливость.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉

Gnomik.ru ©

Какую пользу организму приносит закаливание. Польза закаливания организма или здоровье без лекарств

Закаливание — это эффективный способ укрепить собственное тело, повысить иммунитет, но делать его необходимо правильно и постепенно, выбрав подходящую процедуру и пройдя консультацию у врача.

Бактерии, вирусы, грибки – все они только и ждут, когда организм человека ослабнет, чтобы атаковать его, вызывая заболевания. В норме их сдерживает иммунитет, но часто он снижается из-за недостатка витаминов, стресса, плохого питания или сна, других фактором. Укреплять его можно дорогими препаратами, овощами и фруктами, но самым дешевым и проверенным способом является закаливание. Его проводили еще наши предки, а болели они намного реже. Закаливание- это комплекс различных процедур, направленных на стимуляцию и укрепление иммунитета. Но как же его проводить, что нужно знать про его пользу, вред, противопоказания?

Что такое закаливание

Закаливание представляет собой комплекс терморегуляторных процедур, которые помогают организму быстрее адаптироваться к переохлаждению или перегреванию. Доказано, что шапка, шарф, теплая куртка со штанами зимой действительно смогут спасти от простуды, потому как во время переохлаждения в несколько раз снижается иммунная функция (организм бросает все свои силы на согревание), поэтому микробы беспрепятственно проникают внутрь.

То же самое происходит в летнее время, когда тело снижает иммунную функцию из-за резкого охлаждения, например, мороженым или колой со льдом. Регулярное закаливание помогает организму быстрее адаптироваться, поэтому переохлаждение не вызывает особого дискомфорта.

Этот комплекс процедур используется уже давно для повышения устойчивости организма и улучшения иммунной функции, ведь раньше не было никаких лекарств, поэтому людям легче было избежать болезней, чем их лечить. После регулярного закаливания улучшается иммунитет, повышается работоспособность и устойчивость к стрессам, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и многое другое.

Польза и вред закаливания

Польза закаливания видна невооруженным глазом, ведь оно способствует улучшению множества показателей:

• нормализуется робота сердца;
• повышается тонус лимфатических и кровеносных сосудов;
• закаливание – отличная профилактика отеков, потому что оно стимулирует ток лимфы;
• улучшается перистальтика желудочно-кишечного тракта;
• стабилизируется кровяное давление;
• улучшается способность противостоять стрессам;
• повышается настроение и работоспособность;
• улучшается качество сна;
• адаптация к перепадам температур ускоряется;
• нормализуется обмен веществ, а это очень полезно в борьбе с лишним весом.

Проводить процедуру можно дважды в день – утром и вечером, но за 2-3 часа до сна. Сначала просто сполосните тело теплой водой. После этого включите теплую (30-32 градуса воду) круговыми движениями пройдитесь от ног к шее. После этого перенастройте душ на прохладную воду (20-25 градусов) и повторите манипуляции. Меняйте воду 2-4 раза.

Заканчивать контрастный душ необходимо прохладной водой. После этого выходите из ванны, вытирайтесь насухо и одевайтесь. Не стоит в ближайшие полчаса пить горячие напитки.

Холодное обливание

Холодное обливание – еще один отличный способ улучшить иммунитет, а также оно способствует повышению настроения и силы воли. Вред оно принесет только в том случае, если делать его неправильно, резко начиная с холодной воды.

Проводить холодное обливание необходимо на свежем воздухе. Возьмите с собой 2-3 ведра воды. Сначала ее температура должна быть 28-30 градусов, а понижать ее стоит раз в 2-3 дня. Оботритесь смоченным в воде полотенцем. После этого возьмите ведро и вылейте на себя резко половину его объема. Немного передохните, проделайте эту процедуру с оставшейся жидкостью. После этого вытретесь насухо и оденьтесь.

Повышение иммунитета после обливаний наблюдается уже спустя несколько месяцев, но только при условии правильного и регулярного выполнения процедур.

Хождение по мокрой траве

Хождение с утра босиком по траве – отличный способ зарядится энергией и избежать депрессии, а как дополнительный эффект – повышение иммунитета. Наши предки часто ходили по лугам и полям босиком в теплую пору, ведь обувь тогда была роскошью, а лапти берегли до холодной поры. Ходить по мокрой траве можно с утра абсолютно всем, даже маленьким деткам, но процедура не должна длиться более 10 минут, чтобы не было сильного переохлаждения. После такой прогулки вытрите насухо ноги и наденьте носки.

Купание

Многие с детства ходят в бассейн или на речку, не подозревая, что купание – один из самых простых и эффективных способов закалывания. Плавание не приносит вред организму, даже наоборот – его прописывают при многих заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• позвоночника и шеи;
• стрессах;
• для развития легких и много другого.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать бассейн или речку, чтобы укрепить собственный иммунитет, улучшить температурную адаптацию организма, а также избавиться от лишних килограммов.

Не купайтесь в холодной воде, если не проходили других способов закаливания, потому что это может привести к переохлаждению организма, болезням верхних дыхательных путей. Постепенно понижайте температуру воды начиная с 25-28 градусов. После сеанса купания сделайте небольшую гимнастику или растяжку, вытритесь насухо, оденьтесь, не забудьте про носки.

Моржевание

Это способ закаливания вызывает множество споров у врачей, потому что если провод

Закаливание холодной водой организма человека: основные методы

Всем здравствуйте! Закаливание холодной водой – метод для людей, которые не только заботятся о своём здоровье, но и имеют силу воли и духа. И если вы решили приступить к закаливанию – то спешу вас поздравить, так как помимо пользы на физическом уровне, вы ещё и оздоровитесь духовно, а именно, ваша личность продвинется в развитии. Но для этого необходимо неукоснительно придерживаться правил и учитывать предостережения, чтобы не навредить себе.

Как это работает

Когда вы обдаёте себя холодной водой, то рецепторы на вашей коже мгновенно передают информацию в центральную нервную систему, откуда она попадает в мозг. А для мозга самой основной задачей является насытить каждую клеточку тела кислородом, и, получив сигнал о том, что произошло какое-то воздействие, он сразу же даст указание, чтобы отток крови от кожи направился к внутренним органам, а это стимулирует и запускает обменные процессы.

Как только тело просыпается, мозг понимает, что опасности уже нет, и возвращает приток крови к коже. Поэтому, как вы могли заметить при обливании, она поначалу бледнеет, а потом уже появляется здоровый розовый румянец на щеках.

Плюсы и преимущества

Итак, все мы знаем, что от обливания люди становятся здоровее и дольше живут, но какая именно поступает польза от него, давайте рассмотрим подробнее:

1.Происходит мгновенное пробуждение

Так что с утра вам не придётся вливать в себя несколько чашек кофе, чтобы хоть немного открылись глаза. К тому же, прилива энергии вам хватит на целый день, а это значит, что с утра внимательность будет высокая, что очень важно для тех, кому приходиться садиться за руль, а также включенность в работу произойдёт намного раньше, а значит, эффективность и производительность вашего труда также увеличиться.

2.Укрепляется иммунитет

Соответственно, простудные заболевания будут посещать вас всё реже и реже, хронические также со временем перестанут беспокоить.

3.Кожа становится более эластичной и упругой

Это значит, такие проблемы, как морщины, чрезмерные растяжки и обвисание обойдут вас стороной. Если добавить ещё и занятия спортом, то вы будете выглядеть намного моложе своих лет.

4.Позитивно сказывается и на нервной системе

Человек более спокойно реагирует на стрессы и прочие раздражители. В связи с этим улучшаются его отношения с другими, как близкие, так и деловые. Снижается риск приобрести заболевание, возникшее на нервной почве, в принципе, процентов 60% болезней случается от неумения справляться со своими чувствами и переживаниями.

5.В связи с предыдущим пунктом расслабленность и устойчивость

Что избавляет от бессонницы, которая, как вы знаете, приносит значительный урон здоровью. Об этом я писал в этой статье .

6.Здоровье

Чем полезно ещё закаливание?

• А тем, что помогает укрепить сердечно — сосудистую систему, вследствие чего процесс циркуляции лимфы и крови будет без осложнений.
• Также положительно сказывается и на желудочно-кишечном тракте, помогая справиться с гастритами и нормализуя пищеварение.
• Активизируются обменные процессы, а это означает, что вы начнёте худеть.
• Избавляет от варикозного расширения вен, а также помогает его предотвратить.

7.Характер

• Каждый день вы будете тренировать свой характер, так как будете справляться с ленью и нежеланием мёрзнуть.
• А ещё полезно тем, что даёт возможность разрядиться, то есть сбросить злость, раздражение, тревогу, грусть и прочие негативные чувства.

Предостережения

Но не всегда для организма подходит закаливание, в редких случаях оно может навредить, так что внимательно изучите список ограничений.

• Женщинам в период месячных лучше сделать паузу.
• При каких-либо заболеваниях и повреждениях кожных покровов, пусть то раны или гнойники, рекомендуется сначала вылечить их, и только потом приступать к обливаниям.
• В случае если у вас ОРВИ, простуда и прочие инфекции, которые ослабили ваш организм.
• При заболеваниях сердца. Это очень важный критерий, иначе вы дадите лишнюю нагрузку, с которой оно может и не справиться. Поэтому, если у вас такие диагнозы, как тахикардия, ишемия или сердечная недостаточность – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
• Будьте аккуратны при цистите, потому что при воспалении мочевого пузыря ни в коем случае нельзя переохлаждать ноги.
• И, конечно же, не рискуйте при онкологии и туберкулёзе, чтобы не помешать процессу выздоровления.
• При повышенном давлении также не стоит поливаться, иначе оно подскачет ещё выше.

Способы

Существует масса способов укрепить здоровье, попробуйте каждый из них, со временем приступив к комплексной практике:

1. Контрастный душ. Система проста, раза 4 переключайте воду с горячей на холодную, делая промежутки в 30 секунд. Это очень удобный способ, потому что не требует дополнительных условий, вы просто нажимаете на переключатель во время принятия душа.
2. Обтирания — этот метод подходит тем, у кого нет на теле прыщей и объёмных родинок, так как можете нанести повреждения. Суть состоит в том, что вы мочите полотенце, выкручиваете и начинаете активно растирать каждую часть своего тела, начиная с шеи.
3. Обливание — первые месяцы делаете это в помещении, со временем практикуя на улице, но это в тех случаях, если вы достигли определённого уровня, решив заняться «моржеванием».
4. Процедуры с ногами. Если у вас часто возникает простуда, этот метод прекрасно подойдёт. Следует на 5 минут опускать свои ноги в ёмкость с холодной водой. Поначалу попробуйте выдерживать одну минуту, лишь со временем увеличив до 5.
5. И последний способ, который под силу для начинающих, это воздушные ванны. Вы ведь знаете, насколько важно проветривать комнату, чтобы вирусы не застаивались и крепко спалось? Только в этом случае покидать комнату не стоит, начав с пяти минут, вы со временем поймёте, что не страшен даже час, проведенный на свежем воздухе без курточек и шапок во время зимы.

Мой опыт обливаний

С декабря месяца, я начал обливаться на улице. Причем неважно какой на улице мороз. Более того, чем ниже температура на улице, тем более яркие ощущения и сам процесс обливания проходит проще. Для меня это целый ритуал. О плюсах вы уже прочитали, я лишь добавлю, что это неимоверный заряд бодрости на весь день. Смотрите моё видео по обливаниям.

Правила и рекомендации

• Рекомендуется проводить процедуру два раза в сутки, утром это поможет взбодриться, а вечером наоборот, расслабит и подготовит ко сну.
• Чтобы не свалиться в болезнь в первый же день практики, начинайте постепенно приучать своё тело к новому методу здоровой жизни. То есть, первоначально температура воды должна составлять 33-35 градусов. С каждым днём при отсутствии побочных эффектов снижайте на одну отметку, пока не дойдёте до минимальной температуры, а именно, 10 градусов.
• Практиковать нужно ежедневно, не пропуская, иначе через несколько месяцев вы утратите тонус и вернётесь к предыдущему состоянию. Потому что адаптируется организм в течение 2 месяцев, а вот отвыкает намного быстрее – за две недели.
• Как начинать, если для вас невыносимо переживать холод и вообще, вы еле заставили себя встать с кровати? Не мучьте себя, поливаясь полностью, лучше постепенно приучайте организм, чтобы не возникло отвержения всей этой процедуры. То есть начните с умывания, мытья рук ледяной водой, затем добавьте обтирания холодным полотенцем.
• Изначально, постарайтесь позаботиться о том, чтобы не было сквозняков в помещении, в котором вы обливаетесь. Это уже потом, со временем, вы сможете выливать на себя ведро, стоя босыми ногами в снегу, а в первые дни рекомендуется поберечься.
• Лучше всего заранее сделать зарядку, но если очень тяжело активничать сразу после пробуждения, вам будет проще её сделать уже после процедуры.
• Если вы разрешите себе после обливания залезть под горячий душ – результат аннулируется, так что проявите силу воли и отожмитесь хотя бы раз 15, это поможет согреться.
• Правильное закаливание – это когда вы ещё и не вытираетесь, а позволяете телу самому обсохнуть, таким образом, кожа впитает максимальное количество влаги, что будет придавать ей эластичности и предотвращать морщины. Если же процедура проходит на улице, то следует интенсивно растереться жёстким, а лучше вафельным полотенцем.
• Берегите голову, она должна оставаться сухой, по крайней мере, в первые разы. Потому что резкий перепад температуры может спровоцировать головную боль.
• Приучать себя необходимо не только снаружи, но и изнутри, то есть полоскать горло прохладной водой, постепенно снижая её градус.
• Курить и принимать алкоголь категорически запрещается, иначе произойдёт сбой в работе ваших органов и систем, которым будет тяжело справиться с такой колоссальной нагрузкой.
• Чтобы был положительный эффект, о котором я говорил ранее, системы вашего организма должны испытать стресс от резкости перепада температуры, а это значит, что просто долго стоять в прохладном душе – это просто о постепенной заморозке себя, а не оздоровлении. Чтобы процессы запустились мгновенно и одновременно – следует быстро облиться. Либо использовать технику контрастного душа.
• А чтобы не было соблазна прекратить, расскажите всем знакомым об этом, или используйте радикальные методы – поспорьте с другом. Привычка формируется примерно за 23 дня, так что главное в первый месяц не давать себе расслабиться, а дальше пойдёт по накатанной, вы и сами не заметите, как войдёте в режим.

Завершение

Берегите себя и будьте здоровы! И если вы осознанно подошли к этому решению – посетите для начала врача, проверка своего здоровья лишней не окажется, а вы будете спокойны, что всё делаете правильно. До скорых встреч.