Польза закаливания: 5 положительных эффектов
В чем польза закаливания? «Холодная вода – лучший проводник здоровья», — считали люди во все времена, поэтому ни парные с прелестными девами, ни баньки с медовым нектаром не удерживали их от желания купаться в родниковых водах или с головой нырять в морозные купели. Да, горячая вода всегда была роскошью, но не только это побуждало людей закаляться. Они чувствовали, как крепнет их тело и дух, как холод улучшает самочувствие и возрождает жажду к жизни, заставляя сердце биться чаще, а разум забыть о меланхолии. И это ли не показатель?
Как заставить себя встать под холодный душ в современном мире с его запредельным уровнем комфорта? Нужно развивать понимание, для чего вам это нужно, прикидывать все бонусы, которые вы получите для своего здоровья. Мы со своей стороны обещаем рассказать о пользе холодной воды как главном источнике красоты и молодости, который не требует денег, а только вашего мужества и энтузиазма.
Польза закаливания: 5 положительных эффектов
• Активизируется иммунитет
Ученые самых разных стран не раз проводили эксперименты, исследуя, как влияет обливание по утрам на организм человека? Уже по истечению месяца были получены первые положительные результаты. Участники эксперимента чувствовали себя лучше. У них налаживался аппетит, сон становился крепче и глубже, а в крови увеличилось количество Т-лимфоцитов. Почему? Холодная вода подстегивает иммунную систему. Организм становится более устойчивым к вирусам и инфекциям. Также улучшается кровообращение, поэтому отпускают головные боли, стабилизируется давление. И это показатель!
• Происходит стабильная потеря веса
Нет, не быстро. За месяц люди теряли всего пару килограммов, зато за год цифры набегали до 8-10 килограмм. Это при том, что испытуемые не меняли пищевых привычек и не особенно увлекались спортом. Почему закаливание оказывает такой эффект? Потому что телу нужно согреться, и оно начинает активно сжигать жировые запасы для выработки тепла. Кроме того, в 5 раз ускоряется метаболизм, что тоже делает свое дело. Включается симпатическая нервная система (которую наше тело задействует во время стрессов или активных физических нагрузок). Пища быстрее преобразовывается в энергию, не откладываясь в жиры.
• Гармонизируется настроение, повышается внимательность
• Омолаживается тело, укрепляются волосы
Если вы устали от растяжек и прыщей на коже, если никакие методы не помогают бороться с морщинами на лице, самое верное решение – начать принимать холодный душ. Горячая вода слишком сильно открывает поры, травмирует кровеносные сосудики и высушивает тело. Тогда как холодная вода отлично расслабляет мышцы, запускает систему кровообращения и сужает поры, препятствуя потере клетками влаги и полезных микроэлементов. Не просто так спортсмены принимают ледяные ванны. А парикмахеры при мытье головы ополаскивают волосы прохладной водой. Это делает их более крепкими, блестящими и шелковистыми.
• Повышается стрессоустойчивость организма
Каждое обливание – это маленький стресс для тела. В результате этого ускоряется дыхание (а вместе с ним увеличивается потребление кислорода). Сокращаются мышцы, учащается пульс, активизируется работа надпочечников. Так тренируется сердечная мышца, прокачивается объем легких. Клетки тела напитываются кислородом. Работа организма активизируется, что улучшает общее самочувствие, делая человека неуязвимым перед лицом ежедневных проблем и стрессов.
Польза закаливания очевидна. Но, разумеется, любой инструмент нужно использовать с умом! Обливание холодной водой не рекомендовано для людей со слабым иммунитетом, болезнями сердца, ОРВИ, гипертоникам. В этом случае нужно быть осторожными, начинать с малых доз, а лучше – изучить методику контрастного душа, которая не менее эффективна. Помните, пара минут с утра – это такая малость, которую вы можете подарить своему телу. Не ленитесь заботиться о своем здоровье уже сейчас, и оно обязательно ответит вам взаимностью.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Факты о гормонах, которые влияют на нашу жизнь и здоровье
Поделитесь постом с друзьями!
flytothesky.ru
Есть ли польза от закаливания?
Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т.д.
Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря сегодня в моде здоровый образ жизни. Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Это не так. Давайте вместе разберемся, чем полезно закаливание и может ли оно принести вред.
Закаливание: польза, вред или не результативная техника?
По-научному
закаливание – это система специальных процедур, повышающих общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Говоря более простым языком, это тренировка, укрепляющая организм. С помощью разных техник можно выработать способность экстренно реагировать на воздействие окружающей среды. Чтобы достичь даже небольших результатов, необходимы длительные тренировки.
В большинстве случаев, когда затрагивается тема закаливаний, имеется в виду влияние воды, воздуха, солнечных лучей. Только природные составляющие могут укрепить организм и дух человека. Закаливаться можно каждому человеку. Любого возраста, страдающему от болезней или полностью здоровому. Варьируется лишь нагрузка, продолжительность и вид тренировок.
Какова же польза от закаливания? Без тени сомнения, можем ответить, что огромная. Придерживаясь правил и рекомендаций, можно достичь колоссальных успехов:
- После закалки человек становится более работоспособным, здоровым, выносливым.
- Поднимается настроение и приобретается более позитивный взгляд на жизнь.
- Помимо физических характеристик улучшаются и психологические. Закаленная личность отличается целеустремленностью, настойчивостью, спокойствием, продуктивностью. Такой человек становится абсолютным воплощением поговорки «в здоровом теле – здоровый дух».
- Нормализуется обмен веществ, что положительно отражается на внешнем виде.
- Улучшается кровообращение.
- Укрепляются мышцы, подтягивается кожа.
- Легче переносится смена температуры воздуха и воды.
Важно! Закаливание не борется с заболеваниями, оно служит лишь для профилактики.
В чем секрет закаливания?
Большинство людей постоянно находятся в комфортных условиях: в теплых, умеренно влажных помещениях. Со временем система, отвечающая за теплообмен, перестает работать. В результате при малейшем сквозняке или переохлаждении случаются простудные заболевания. Решением этой проблемы как раз и является закаливание.
Его секрет очень прост. Для тренировки иммунной системы все тело или только некоторые его части подвергаются охлаждению. Исключительно дозировано и постепенно. Нельзя, решив начать закаляться, бездумно бросаться в холодную воду. Все, что можно приобрести в этом случае, это насморк и температуру.
Может ли закаливание навредить?
Это, скорее всего, самый важный вопрос для тех, кто задумывается о закаливании. Ответ: да. Но только в том случае, если во время тренировок нарушаются основные принципы:
— постепенность. Даже не пробуйте сразу пойти босиком по снегу, гулять раздетым в -20 или нырять в ледяную воду. Все это грозит серьезными последствиями. Закаливание начинается с самых простых процедур: обтирание влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, ополаскивание ног прохладной водой. Постепенно и систематически поднимайте планку. Увеличивайте время процедур и медленно снижайте температуру. Только так будет положительный эффект;
— посильность. Если вы после процедуры чувствуете себя некомфортно, значит, что-то идет не так. Определяясь с видом закаливания, трезво оценивайте свои возможности;
— сознательность. Принять решение о закаливании вы должны самостоятельно. Только от психологического настроя зависит успех процедур;
—
— комплексность. Дополняйте закаливания правильным питанием, физическими тренировками и духовными практиками. Так вы добьетесь максимальных показателей.
Также мы не советуем «играть с температурами» тех, кто страдает болезнями почек и сердца, а также гипертонией.
Несмотря на то, что такого рода тренировки организма сегодня не особо популярны, они являются весомой частью здорового образа жизни. Неважно выберете вы все его составляющие или только занятия спортом или же просто закаливание, вы сделаете свою жизнь лучше.
Основные виды закаливания
Существует несколько возможных способов температурной тренировки организма. Самым эффективным будет применение их комплексно или по очереди. Итак, в зависимости от специфики процедур закаливание делится на:
— аэротерапию. Это длительные прогулки на свежем воздухе. Один из самых щадящих способов. Он рекомендуется людям пожилого возраста, а также маленьким детям. Такие процедуры насыщают организм кислородом, поднимают настроение и заряжают энергией. Нормализуется работа многих органов. Также помимо прогулок советуем:
- а) максимально раздеваться, занимаясь физическими упражнениями, позволяйте коже дышать;
- б) регулярно организовывайте проветривания помещений;
- в) на ночь оставляйте окна приоткрытыми, чтобы в комнате был прохладный влажный воздух;
- г) старайтесь принимать ванны рано утром, встречайте рассвет;
— закаливание солнцем или гелиотерапия. Этот способ дарит бодрость. Благодаря поглощению солнечного света и тепла, в организме улучшаются все обменные процессы, нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы. Солнце оказывает на человека тонизирующее действие. Однако не стоит забывать про постепенность. Не допускать перегрева.
— прогулки босыми ногами. Человеческие стопы, как никакая другая часть тела, имеют огромное количество активных точек. Они стимулируются во время ходьбы. В обуви этот процесс несколько ограничен. Прогуливаясь босиком, вы сможете правильно активировать работу всех органов. Это один из лучших способов повысить иммунитет;
— закаливание с помощью водных процедур. Этот вид имеет несколько вариантов, зависящих от степени подготовки практикующего закаливание:
- а) обтирание влажным полотенцем. Это начальный этап. Предварительно смочить водой губку или небольшое полотенце. Затем, начиная с шеи, обтереть все тело. По завершении хорошо растереться сухим полотенцем. Хорошо, если кожа слегка покраснеет;
- б) прохладный душ. Начинать стоит с температуры воды около 32 градусов. Продолжительность не более 60 секунд. Постепенно вода охлаждается, а время увеличивается;
- в) контрастный душ. Способ для более продвинутых. Предполагает мытье поочередно горячей и холодной водой;
- г) обливание ног. Это тренировка перед полным обливанием. Начинать нужно с воды температурой 23-25 градусов. Постепенно охлаждая воду, можно дойти почти до нулевой температуры;
- д) полное обливание. Техника та же. Для начальных процедур необходима вода около 30 градусов. Постепенно температуру воды нужно понизить до 15 градусов и ниже. После обязательно обтереться полотенцем.
Таковы основные виды закаливания. Ничего сложного нет. Главное, иметь желание, и успех вам обеспечен. Советуем не лениться и придумать, как найти время на закаливания, ведь от него зависит ваше здоровье и настроение.
Помощь начинающим или краткий план закаливаний на неделю
Мы прекрасно понимаем, что, даже имея массу информации, сложно самостоятельно составить график закаливаний. Вам в помощь мы предлагаем приблизительное расписание процедур на неделю. Однако настоятельно рекомендуем перед тем, как приступать к каким-либо тренировкам, проконсультироваться с врачом.
День 1. Утром обтирание с помощью влажной губки. В конце – растирание сухим полотенцем до появления красноты. Вечером, лучше всего перед самым сном, примите ванну или душ. Не вытирайтесь, обсохните естественным путем.
День 2. Утром примите слегка прохладный душ, после хорошо разотритесь полотенцем. Вечером попробуйте обливание ног.
День 3. Повторите программу предыдущего дня. Воду для обливания ног сделайте более прохладной.
День 4. Утром примите контрастный душ с умеренными температурами воды. Вечером – обычный прохладный душ. Не вытирайтесь, обсохните на воздухе.
День 5. Утром повторите контрастный душ. Вечером при возможности посетите бассейн.
День 6. Продолжайте принимать контрастный душ утром. Вечером хорошо попробовать контрастную ванну. Понижайте температуру воды до 37-36 градусов.
День 7. Если вы готовы, то попробуйте обливание прохладной водой. Если – нет, то достаточно принять контрастный душ. Вечером устройте себе прогулку на свежем воздухе.
Конечно, этот план приблизительный и вы можете его корректировать под себя. Главное, не забывать про основные принципы закаливания, особенно про постепенность.
Напоследок хотим добавить, что в закаливании очень важен индивидуальный подход. Каждый человек обладает разными физическими данными. Что подходит одному, может быть во вред другому. Прислушивайтесь к себе, доверяйте интуиции и контролируйте свое самочувствие. Хорошо вести дневник. Записывайте в него все достижения. Делитесь ими и с нами в комментариях.
www.goodhabit.ru
Польза закаливания
Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал закаливаться, но большинство сдались уже после первых попыток. Зато оставшееся меньшинство – те, кто сделал закаливание регулярной процедурой – могут похвастаться крепким иммунитетом, хорошим здоровьем и физической формой. Эта статья подробнее расскажет вам о пользе закаливания – возможно, это станет для вас мотивацией попробовать его еще раз.
Польза закаливания для сосудов
Рассмотрим процесс на примере традиционной зимней забавы – купания в проруби. Перед тем, как погружаться, человек должен разогреть свой организм, расширить сосуды тела. Для этого можно использовать любой вид разминки: бег, простые физические упражнения и так далее.
После того, как тело достаточно разогреется, можно погружаться в прорубь – холодная вода заставит сосуды сжаться. Но после того, как водные процедуры будут окончены, организм нужно снова как следует разогреть, чтобы сосуды опять расширились.
Смена температур для сосудов – как своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» их тонизируют и укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые заболевания, считающиеся одной из главных причин смертности населения.
Получается, что общая идея закаливания – укрепление сосудов, причем вовсе не обязательно заниматься именно моржеванием. Схожий эффект дадут и другие процедуры – например, грамотно проведенное обливание или обтирание ледяной водой, контрастный душ, чередование сеансов в бане и погружений в холодную воду и так далее.
Почему закаливание укрепляет иммунитет
Закаливание укрепляет сосуды благодаря перепаду температур, но на иммунную систему человека оно действует немного по-другому.
Ледяная вода – это стресс как для организма, так и для психики. Но этот стресс длится недолго, и именно в его кратковременности и заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие холода (в большей или меньшей степени, в зависимости от стажа), и это запускает в его организме цепь гормональных реакций.
Гипоталамус транслирует информацию о стрессе в гипофиз, а тот реагирует на нее выделением определенных гормонов. Самые важные из этого набора – тестостерон и соматотропин. И тот, и другой выделяется как у мужчин, так и у женщин, разница состоит лишь в объемах. Гормон тестостерон стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы. Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сердце и сосуды.
То есть ледяная вода в этом случае играет роль катализатора, который помогает запускать нужные процессы в организме. А оздоравливают организм наши собственные внутренние гормоны, которые выделяются в микродозах (сотые грамма).
Получается, что польза холода – именно в том, что он вгоняет организм в стресс. Если бы обливаться ледяной водой или купаться в проруби было приятно, закаливание не давало бы таких потрясающих результатов в оздоровлении организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится немного перетерпеть неприятные ощущения, вызванные контактом с холодной водой, вы делаете это во благо своего здоровья.
Как начать?
Если мы вас убедили, начинайте постепенно – например, с обтирания влажными полотенцами. Этот способ считается наиболее щадящим, и именно его используют при закаливании малышей.
Тем, кто решил начать с обливаний, рекомендуем начинать с конечностей, а потом постепенно переходить на все остальное тело. Не забудьте сделать небольшую зарядку до и как следует растереть себя полотенцем после процедуры. Также можно практиковать контрастный душ – этот простой и доступный всем без исключения способ довольно быстро дает неплохие результаты.
Во время закаливания важно следить за своим физическим состоянием. Если в день процедуры вы плохо спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали – лучше перенесите сеанс на другое время. И не пренебрегайте солнечными и воздушными ваннами – они помогут усилить пользу закаливания и улучшат ваше настроение.
zdravcity.ru
Польза закаливания организма
Многим людям известна польза закаливания организма. Самое главное преимущество такой процедуры – это укрепление иммунитета, что так важно при современных условиях жизни.
Но у такого метода оздоровления есть свои сторонники и противники. В действительности, для улучшения состояния своего организма таким способом необходимо придерживаться некоторых правил. Если их не нарушать, то закаливание будет приносить только пользу.
Достоинства процедуры закаливания
Процедура закаливания оказывает сильное воздействие на организм человека. Если не отступать от главных правил, то можно стать более здоровым и даже счастливым. К самым главным достоинствам этой процедуры можно отнести следующие:
- Укрепление иммунитета. Это одна из основных причин, подталкивающая человека к таким водным процедурам. Так как закаленный организм теряет чувствительность к перепадам температуры, то ему легче оказывать сопротивление различным простудным заболеваниям, в том числе ОРЗ и ОРВИ.
- Регулярное обливание водой становится профилактикой варикозного расширения вен. Так как сосуды привыкают к постоянному расширению и сужению, на ногах не появляются сосудистые звездочки, а вены не могут сильно расшириться. Особенно это полезно для людей с полной фигурой, которые в большей степени подвержены риску появления этого заболевания.
- Нормализация нервной системы человека. Закаливание приводит все тело в тонус и способно успокоить нервную систему. Благодаря ему можно избавиться от депрессии и апатии, а также от переутомления.
- Омоложение кожи. Холодная вода действительно может сделать кожу моложе. Это обуславливается тем, что во время контакта с холодом, клетки организма начинают работать более активно. Это помогает коже не стареть и оставаться упругой. Более того, такая процедура сводит к минимуму появление целлюлита.
- Польза закаливания организма состоит еще в том, что оно стимулирует эндокринную систему, которая оказывает влияние на абсолютно все процессы жизнедеятельности.
- Улучшение самочувствия. В результате холодных процедуру человека в организме клетки насыщаются кислородом, Циркуляция крови улучшается. Все это помогает человеку чувствовать себя бодрым и полным сил, несмотря на внешние проблемы и обстоятельства.
Все эти факторы благотворно влияют на человеческий организм. Плохих сторон у закаливания нет. Единственным моментом является ограничение людей по некоторым критериям. Так, принимать водные процедуры противопоказано тем, у кого имеются заболевания сердца (тахикардия, ишемия и пр.).
А так же гипертония, гипотония, проблемная кожа (открытые раны, фурункулез и т.д.). Болезни органов дыхания (туберкулез, астма) или простуда. Если у вас есть сомнения по поводу наличия или отсутствия какой-либо болезни, мешающей проводить процедуры закаливания, стоит сходить к врачу и проконсультироваться с ним.
Вернуться к оглавлению
Как закаляться взрослому человеку
Чтобы закаляться было невредно для здоровья, необходимо подготовить свой организм к холодным обливаниям. Если в первый же день принятия решения о закалке человек обольется холодной водой, он обязательно простынет или застудит какие-нибудь органы. Такой исход событий отобьет желание повторять эту процедуру. Но дело не во вреде закаливания, а в неправильном подходе к нему. Для тех, кто имеет желание укрепить свой иммунитет, но боится резкого переохлаждения, есть возможность подготовить свой организм при помощи контрастного душа. С такой тренировкой адаптация организма произойдет легче. Кроме того, к холодной воде проще привыкнуть в теплое время года, нежели в холодное.
Чтобы не прекращать практику закаливания, нужно снижать температуру воды постепенно. Те люди, которые не следуют этой простой рекомендации, становятся противниками обливания холодной водой. Кроме того, имеются несколько других правил, исполнение которых приведет к успешному привыканию организма:
- новичкам в этом деле не нужно сразу лить холодную воду на голову, так как непривыкший организм может переохладиться;
- лучше начать закалять сначала стопы, постепенно переходя на икры и т. д.;
- можно также начать с лица, шеи или рук;
- в первое время не нужно резко обливаться холодной водой, так как это станет стрессом для организма;
- после обливания нужно хорошо растереть тело мягким полотенцем и сделать парочку несложных упражнений для разогрева организма;
- проводить процедуры нужно в помещении без сквозняков, чтобы не подхватить простудное заболевание или воспаление кожи;
- закаливание должно приносить радость и положительные эмоции, а не становится нежеланным ритуалом.
Для новичков в первые дни необходимо придерживаться температуры не менее 30°С. Через 5 дней проведения процедуры можно понизить температуру на 1 градус. Таким образом, спустя несколько недель вы сможете обливаться 15-градусной водой. Этого вполне достаточно. Но если вам комфортно и вы отлично себя чувствуете, то можно дойти и до 10°С. Однако если организм не позволяет снижать температуру до таких показателей, то настаивать не нужно. Когда после успешных тренировок пройдет несколько месяцев, то можно будет начать обливаться полностью с ног до головы в течение 4-7 секунд.
Те, кто занимается закаливанием давно, советуют тепло одеваться после обтирания полотенцем, чтобы вернуть организму исходную температуру. Более того, они настаивают на том, что если вы уже начали такую полезную процедуру, не стоит бросать ее. Отвыкнуть от нее довольно просто, но для привыкания требуется от одного месяца.
Вернуться к оглавлению
Закаливание детей
Польза закаливания детей известна давно. Привыкший к холоду организм реже подвергается различным простудным и вирусным заболеваниям. Начинать такие процедуры можно с самого рождения, но в очень щадящем режиме. Организм детей очень сильно отличается от взрослого, поэтому нужно очень осторожно закаливать малышей.
Детей не нужно обливать холодной водой. Для начала можно просто оставлять их голенькими для приема так называемых воздушных ванн. Так как тело ребенка любит теплоту, нужно очень постепенно приучать его к холоду. Польза закаливания организма для детей будет в том случае, если в помещении нет сквозняков. Иначе можно нанести вред здоровью.
Другим щадящим способом закаливания является прогулка. При этом кутать малыша не нужно. Будет полезно гулять с ребенком два раза в день. Не менее важны проветривания в доме, так как они помогают свежему воздуху дольше задерживаться в квартире.
Чтобы от закаливания была только польза, и вред обходил детей стороной, стоит проводить обтирание ручек, ножек и шеи ребенка. Оно делается при помощи полотенца, предварительно смоченного теплой водой. Температура воды должна быть не меньше 34 градусов. Через две недели можно ее понизить на 1 градус, доводя постепенно до 26, но не меньше. Так вы сможете приучить организм ребенка к холоду, что благотворно отразится на здоровье малыша, как в настоящий момент, так и в будущем.
Что касается обливания, то это можно практиковать только с детьми постарше. Это более серьезное закаливание, пользу и вред которого можно уточнить у педиатра. Так как у него имеется медицинская карта ребенка, он может с точностью сказать, можно ли проводить с ним такие процедуры или нет. Даже если врач разрешит использовать обливания, то необходимо делать это очень осторожно. Их можно осуществлять, если только кожа малыша согрета, то есть зимой после прогулки этого делать нельзя. Сначала ребенок должен принять теплый душ. Затем при помощи ковшика начинают обливать спину и грудь ребенка, а затем его ноги. Температура воды должна быть не меньше 30 градусов. Через две недели можно понизить ее на один градус. Через несколько месяцев температура дойдет до 20°С, но не меньше.
При закалке взрослого и детского организма очень важна последовательность и постепенность.
Не стоит забывать и пренебрегать этим правилом. Только в этом случае можно извлечь пользу из такой водной процедуры. В таком непростом деле нужно быть крайне осторожным, особенно если это касается детей. Необходимо беречь организм и стараться делать его крепким и сильным. Более того, такие процедуры обязательно должны приносить радость и комфорт. Это залог успеха, который поможет пройти все этапы закаливания.
vashimmunitet.ru
Способы и польза закаливания организма
Каждый человек хочет быть здоровым и полным сил. Для достижения этого есть немало методов: спорт, правильное питание, витамины, здоровый образ жизни. Но есть один метод, которым пользовались наши предки и который по сей день остается довольно популярным. О пользе закаливания организма слышал каждый, но мало кто решался на такой способ оздоровления. Конечно, первое, что приходит на ум каждому человеку, услышав слово закаливаться — это обливание холодной водой. Но это ошибочное мнение! На самом деле есть различные методы, которые не приносят никакого стресса для нашего тела.
В целом, процесс закаливания организма представляет собой укрепление иммунитета и тренировку защитных функций, в результате чего наше тело становится выносливее и быстрее абстрагируется к различным факторам окружающей среды. Закаленный человек значительно легче способен перенести перепады температуры, резко изменившуюся погоду, даже со стрессовыми ситуациями он справляется лучше.
Также, положительные моменты отмечаются на органы и системы:
- Укрепляется нервная система, улучшается сон, уменьшается нервное напряжение.
- Увеличивается тонус мышц, их сила.
- Приходит в норму артериальное давление, повышается эластичность сосудов, улучшается кровообращение.
- Человек становится более активным, выносливым, работоспособным.
Но, несмотря на все положительный моменты данного метода оздоровления, важно понимать, что он также имеет свои рекомендации. Во-первых, закалку нужно начинать проводить только здоровым, а при наличии каких-либо хронических заболеваний — проконсультироваться с врачом. Кроме того, необходимо следить за температурой, весом и общим состоянием в первые недели подобных процедур и при любых тревожных симптомах всё прекратить. Но если подходить к оздоровлению посредством закаливания с умом и без фанатизма, то никаких побочных эффектов не возникнет.
В целом закаливать организм полезно и даже нужно. Его можно проводить в любом возрасте и тем самым добиться желаемых результатов, улучшить свое самочувствие. Единственное — стоит понимать, что это не метод борьбы с болезнями, а средство их предупреждения посредством увеличения защитных функций систем, работы органов.
Основные принципы и способы закаливания организма
Как уже говорилось выше, закаляться можно не только водными процедурами, есть и другие способы закаливания организма. Вот их основные виды.
Гелиотерапия. Это самые что ни есть солнечные ванные, которые улучшают состояние нервной и других систем, кровообращение, подымает тонус мышц. Но принимать солнечные ванные необходимо согласно следующим рекомендациям. Температура воздуха должна быть не меньше 18 градусов, длительность процедуры пять минут, с постепенным увеличением до часа. Кроме того, делать это нужно только в безопасные солнечные часы, когда оно самое щадящее, то есть с 9 до 11 и 16 до 18 часов. Если не соблюдать данные правила, то возможны ожоги.
Аэротерапия. Данный метод закаливания заключается в воздушных ваннах на свежем воздухе. Поэтому долгие прогулки на улице — это то, что нужно. Единственное, в холодное время года важно не переохлаждаться. Но стоит отметить, что начало аэротерапии нужно проводить в помещении постепенно, снижая в нем температуру и длительность самой процедуры. Можно начинать с 18 градусов и 5 минут.
Вода. Это самый известный способ, который в свою очередь имеет несколько видов: купание, обливание, обтирание, моржевание. Закаливаться с помощью водных процедур важно начинать постепенно. В первый раз температура должна быть равной температуре тела с постепенным снижением. Но если во время процедуры появилась так называемая гусиная кожа, то нужно прекратить и в следующий раз вода должна быть теплее. Закаливаться данным методом лучше утром и вечером: активизируется работа всех систем особенно сердечно-сосудистой, повышаются защитные функции.
Хождение босыми ногами. Как известно, на нашей ступне находится очень много нервных окончаний, которые стимулируются именно тогда, когда человек ходит босым, особенно по рельефной поверхности.
В независимости от выбранного способа, необходимо придерживаться основных принципов закаливания организма. Как уже говорилось, важно быть абсолютно здоровым, в организме должны отсутствовать любые инфекции, даже раны или больные зубы должны отложить начало подобного вида оздоровления. Также, необходимо подходить к процессу с желанием и пониманием ее необходимости, ведь настрой человека играет одну из важных ролей в любом начинании и сказывается на последующем результате. Закалятся необходимо регулярно и не в коем случае не делать длительных перерывов. Кроме того, все делается постепенно, это касается как длительности, так и температурного режима. Очень важен и самоконтроль: постоянно отслеживать самочувствие. Все это поможет избежать нежелательных последствий.
Пройдите тестОнлайн тест на стрессоустойчивость
1/8
Бывает ли так, что вас захлестывают эмоции, вы не можете ничего с этим поделать?
klumbariy.ru
Закаливание организма: способы, польза, противопоказания
Каждый человек с рождения должен приучать себя к процедурам, которые помогут ему не только сохранить здоровье организма, но и улучшить общее самочувствие. Закаливающие процедуры благотворно воздействуют на физическое состояние людей. Кроме того, регулярное закаливание помогает нормализовать психику человека.
Какую пользу несет закаливание организма
Закаливающие процедуры оказывают мощнейшее положительное воздействие на весь организм. Среди основных достоинств таких оздоровительных процедур можно выделить:
- Укрепление иммунитета. Организм перестает испытывать стресс при резких температурных колебаниях. Причем это касается холодных и горячих температур. Человеку становятся не страшны простуды и вирусы, он легко адаптируется в любых погодных условиях.
- Профилактика варикозного расширения вен. За счет резкой смены температуры, вены на ногах подвергаются активной работе по сужению и расширению артерий, что исключает застойные явления в крови.
Справка Такой способ закаливания показан людям, страдающим лишними килограммами и ожирением, так как у них происходит повышенная нагрузка на конечности.
- Восстановление нервной системы. Благотворное влияние оказывается на нейроны головного мозга и возникает успокаивающий эффект на психику. Человеку становятся не страшны депрессивные состояния, он не подвергается унынию, апатии и переутомлению.
- Эффект омоложения. Закаливание подтягивает кожу, делает ее эластичной, упругой. Особенно этот фактор важен для женщин, так как кожа лица преобразуется и молодеет. Людям, которые регулярно закаляют свой организм, не страшны целлюлитные проявления на коже.
- Стимуляция эндокринной системы, отвечающей за здоровое функционирование всех внутренних органов.
- Прилив бодрости, сил. Регулярное закаливание организма способно превратить пессимистическую натуру в оптимиста.
В целом, закаливание оказывает воздействие на целую цепочку гормональных реакций в теле и помогает вырабатывать организму соматотропин и тестостерон. Эти гормоны напрямую воздействуют на сосуды и на костный мозг человека. Смена температур положительно влияет на все системы, укрепляет иммунную систему.
Способы закаливания организма
Контрастный душ
Правильно проводимая процедура с помощью смены температур в душе укрепляет и повышает иммунитет. Способ улучшает кровоток во всем теле и придает гладкость и свежесть коже, нормализует сон.
Новички должны с осторожностью подходить к такой ответственной процедуре и соблюдать некоторые правила ее проведения:
- Первые дни начинать закаливание под душем не стоит. Сначала нужно привыкнуть к обтиранию холодным полотенцем. Как только тело станет привычно реагировать на данный процесс, следует начинать постепенный переход к главной процедуре.
- Самое удачное время для принятия контрастного душа — утренние часы. Именно в этот временной период происходит заряд бодрости и сил.
- Полезно до похода в ванную сделать гимнастику, чтобы разогнать кровь и подготовить организм к предстоящему холодному душу.
- На первых порах обливаться нужно сверху вниз, но избегая попадания воды на голову.
Перед переключением режимов температур воды, необходимо прогреть тело около трех минут под теплой струей воды. Переключить теплую воду на холодную и выдержать такое состояние не более 20 секунд. Затем снова включить горячую и снова холодную. Количество позиций достаточно соблюсти до пяти.
Внимание Чтобы закаливание контрастным душем было эффективным, нужно начинать вводить его в свою жизнь постепенно, придерживаясь принципа постоянства. Перерывами могут служить только простудные заболевания или повышение температуры тела.
Обливание холодной водой
Процедура проводится на улице или дома. Общее обливание, постепенное понижения температуры воды с каждой новой процедурой или в пределах одной. Новички должны начинать с температуры 32-30 градусов и заканчивать 25-20. При этом временной промежуток начинается с двух минут и постепенно увеличивается до пяти. Можно проводить обливание один раз в день, а можно делать три процедуры за сутки.
Данный способ закаливания помогает при различных нервных заболеваниях, запорах, недержании мочи и гипергидрозе стоп.
Частичное закаливание применяют для воздействия на определенные части тела. Можно задействовать руки, ноги, бедра, спину, живот. После процедуры необходимо перейти в теплое помещение, в котором отсутствуют сквозняки.
Воздушные ванны
Способ «воздушного» закаливания организма подразумевает лечение воздухом или аэротерапию. Эффект идет на обнаженное тело без задействования солнечных лучей.
Здоровый человек должен устраивать комфортную для организма температуру, оптимальным значением которой будет — 15-20 градусов. Новичкам закалять тело нужно начинать с выдержкой в три минуты, постепенно увеличивая время до 30 минут.
Внимание Воздушные ванны нужно совмещать с физическими упражнениями, бегом или быстрой ходьбой. Это позволяет не переохлаждаться телу и разгонять кровь по всем органам.
Ванны в качестве закаливания полезны легочной системе, сердцу, сосудам. У человека улучшается самочувствие, нормализуется сон и укрепляется иммунная система.
Хождение босиком
Нужно как можно чаще стараться снимать с ног обувь, особенно это касается лета. На стопах находятся различные зоны, отвечающие за состояние того или иного органа в теле человека. Прикосновение к земле и проводимый при этом массаж стоп оказывает положительное влияние на организм.
Ходить полезно босиком дома по прохладному кафелю, на улице полезно прохаживаться по траве и по земле, особенно в пасмурную погоду. Оздоровительное действие на ноги оказывает снежная ходьба. Зимой прогулки по снегу нужно осуществлять по 2-3 минуты, а после этого нужно просто попарить стопы.
Закаливание стоп восстанавливает артериальное давление и служит отличной профилактикой против инсульта, стенокардии, инфаркта миокарда и прочих болезней. Помимо оздоровительного эффекта на организм, хождение босиком поможет справиться с различного рода деформацией стоп.
Моржевание
Это самый серьезный способ закаливания организма, поэтому до начала применения данного метода следует проконсультироваться с врачом.
Перед моржеванием проводится ряд подготовительных мероприятий:
- Первое время подготавливать свое тело к моржеванию с помощью применения контрастного душа.
- Начинать моржевание в теплое время года, постепенно переходя в более экстремальные погодные условия.
- Первое окунание необходимо проводить мгновенно, увеличивая с каждым заходом время нахождения в проруби.
- Опытные моржи находятся в воде от 10 до 15 минут.
Польза закаливания методом моржевания заключается в укреплении иммунитета, улучшения состояния кожных покровов, суставов, работы сердца и легких.
Справка Люди, увлекающиеся практикой моржевания, никогда не болеют простудными заболеваниями и к ним редко цепляются вирусные инфекции.
Противопоказания
Процедуры закаливания противопоказаны здоровым людям в следующих случаях:
- при спазмах коронарных сосудов;
- судорогах;
- при ранее наблюдавшейся внезапной остановке сердца;
- признаки потери тепла организмом, сопровождающиеся рвотой и головокружением.
Ограничения при осуществлении закаливающих процедур следующие:
- воспалительные процессы в почках;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- длительные простуды;
- женские воспаления придатков.
При данных заболеваниях необходимо обратиться за советом и рекомендацией врача. Также совет педиатра (терапевта) нужен при закаливании младенцев и пожилых людей. В целом, если человек чувствует, что выбранный метод закаливания дарит ему отрицательные физические ощущения, то следует прекратить его применять, либо обратить внимание на другие способы.
Закаливание — процедура, которая дарит здоровье и радость. Необходимо только соблюдать рекомендации по ее проведению. Важно придерживаться постепенного подхода, регулярности проведения процедур и положительного настроя.
Написано статей17
womenlot.ru
Закаливание организма – польза, виды, принципы
Интересный факт:Нос человека – персональная система кондиционирования. Он нагревает холодный воздух, охлаждает горячий, задерживает пыль и инородные тела.
Вплоть до 19 века зубы удаляли не стоматологи, а врачи общего профиля и даже парикмахеры.
Самый тяжелый орган человека — кожа. У взрослого человека среднего телосложения она весит около 2,7 кг.
Человек может обойтись без пищи дольше, чем без сна.
Самая высокая температура тела была зафиксирована в 1980 году у Уилли Джонса из Атланты, США, при поступлении в больницу она составляла 46,5С.
Три четверти видов бактерий, живущих в кишечнике человека, еще не открыты.
В теле человека примерно сто триллионов клеток, но лишь десятая часть из них — человеческие клетки, остальные – микробы.
Суммарное расстояние, которое преодолевает кровь в организме за сутки, составляет 97000 км.
В 2002 году румынские хирурги установили новый медицинский рекорд, удалив из желчного пузыря пациента 831 камень.
Диабет перестал быть смертельной болезнью только в 1922 году, когда двумя канадскими учеными был открыт инсулин.
По мнению калифорнийских ученых, люди, съедающие в неделю хотя бы 5 грецких орехов, в среднем по статистике живут на 7 лет дольше.
Палец человека за всю жизнь сгибается около 25 миллионов раз.
Вес сердца в возрасте 20–40 лет в среднем достигает у мужчин 300 г, у женщин — 270 г.
В головном мозге человека за одну секунду происходит 100 000 химических реакций.
Мужчины примерно в 10 раз чаще женщин страдают дальтонизмом.
Статьи о здоровье
Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Эти процедуры помогают выработать иммунитет и улучшить терморегуляцию. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье.
Принципы
При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:
- Процедуры можно начинать только тогда, когда человек полностью здоров. При этом важно избавиться от скоплений микробов в виде воспаленных миндалин, больных зубов, загноившейся ранки и пр.
- Закаливание следует проводить сознательно. Эффективность любой закаливающей процедуры зависит, прежде всего, от положительного психологического настроя и наличия интереса к ней. Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции. В случае появления недомогания после процедуры нужно немедленно прекратить закаливание и проконсультироваться с врачом.
- Процесс должен быть систематическим и проводиться без длительных перерывов в любое время года независимо от погодных условий и других факторов. В случае перерыва нужно возобновлять процесс с более щадящих процедур.
- Необходимо придерживаться принципа постепенности. Это касается не только температурного режима, но и временных рамок процедур. Интенсивность и длительность процедур следует увеличивать постепенно.
- Важно также учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья, природно-климатические условия, время года и прочие факторы. Закаливание оказывает мощное воздействие на организм любого человека, особенно новичка. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно подобрать систему закаливающих процедур, учитывая возраст пациента и его состояние.
- При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Не забывайте оценивать свое общее самочувствие, кровяное давление, пульс, состояние аппетита и другие показатели, которые зависят от ваших индивидуальных особенностей.
- Максимальную эффективность приносит использование самых разнообразных процедур, которые отражают весь комплекс естественных сил природы.
- Закаливание следует проводить с применением разнообразных вспомогательных средств. Всевозможные физические упражнения, игры и спортивные развлечения прекрасно сочетаются с закаливающими процедурами. Все это поможет повысить сопротивляемость организма без привыкания к одному и тому же раздражителю.
Польза
Закаливание организма – эффективное средство укрепления здоровья. Оно представляет собой своего рода тренировку защитных сил и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения. Это приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде, а также совершенствованию работы всех систем тела.
Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также положительно влияет на следующие органы и системы:
- благоприятно воздействует на нервную систему;
- увеличивает силу мышц;
- улучшает кровообращение;
- нормализует артериальное давление;
- улучшает обмен веществ;
- повышает выносливость и работоспособность;
- улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма.
Закаленный организм даже в условиях сильных колебаний температуры окружающей среды способен поддерживать температуру внутренних органов в весьма узких границах. Именно поэтому закаленный человек легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур воздуха и воды, а также стрессы и неблагоприятные условия жизни.
Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.
Виды закаливания
В зависимости от проводимых процедур закаливание можно подразделить на несколько видов:
- Аэротерапия. Она включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух воздействует путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние, повышает иммунитет и обогащает кровь кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.
- Гелиотерапия представляет собой закаливание солнцем, то есть воздействие на организм с помощью тепла и солнечного света. Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы, нормализуют мышечную систему и оказывают тонизирующее действие на все функции. Гелиотерапия должна осуществляться постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья, привычные климатические условия и другие факторы.
- Закаливание водой. Оно активизирует процесс циркуляции крови, доставляя всем органам и системам организма необходимые питательные вещества и дополнительный кислород. Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.
- Ходьба босиком. На стопах человека расположено множество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают нормализовать работоспособность многих органов и систем. Такое закаливание формирует иммунитет и повышает сопротивляемость простудным и другим заболеваниям.
Оцените статью
Читайте также
dolgojit.net