10 способов эффективного закаливания
Экология здоровья: Есть несколько основных способов закаливания, которые благотворно влияют на иммунитет. 1. Закаливание воздухом: один из популярных способов закаливания. Его еще называют приемом воздушных ванн. При этом потоки воздуха должны восприниматься обнаженным телом. Теплое время года наиболее подходящее для начала таких процедур.
Есть несколько основных способов закаливания, которые благотворно влияют на иммунитет.
1. Закаливание воздухом
Один из популярных способов закаливания. Его еще называют приемом воздушных ванн. При этом потоки воздуха должны восприниматься обнаженным телом. Теплое время года наиболее подходящее для начала таких процедур. Сперва воздушные ванны следует принимать около 5-10 минут. Детям до 6 лет вполне достаточно и 2-3 минут.
С каждым днем продлевайте этот процесс на 3-5 минут, постепенно доведя его до 50-60 минут. В начале и средине осени Вы можете подставлять обнаженное тело под потоки воздуха в пределах 10-15 минут. Помните, что к закаливанию холодным зимним воздухом нужно подходить осторожно. Этим могут заниматься опытные люди, которые уже на протяжении нескольких лет принимают холодные воздушные ванны.
2. Закаливание воздушным потоком
Воздушный душ более эффективный, чем предыдущий метод закаливания. Вы сможете выработать устойчивость организма к сквознякам, сильным ветрам, повысить иммунитет к простудным заболеваниям. При этом способе закаливания используют бытовые вентиляторы, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность потоков воздуха. Нужно поочередно поворачиваться к воздушному душу лицом и спиной. Температура воздуха при этом должна быть 18-20 градусов.
3. Солнечные ванны
Лучи солнца благотворно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, ЦНС, улучшают самочувствие и настроение человека, нормализуют все процессы в организме. Ультрафиолетовые излучения невидимого солнечного спектра способно убивать микробы, препятствовать таким болезням, как рахит и костный туберкулез. Солнечные ванны непременно внесут важную лепту в оздоровление Вашего организма, главное знать меру.
4. Ходьба босиком
Это замечательный способ закаливания для взрослых и детей. Начинать такие процедуры можно с ходьбы босыми ногами по полу дома, а когда потеплеет – выйти на улицу. Можно ходить по песку, гравию, траве, которые прекрасно массажируют стопы. Как известно, на подошвах размещаются точки, стимулирующие работу тех или иных органов. Также улучшается кровообращение ног, они меньше потеют и не образуются мозоли. Особенно полезно прогуливаться босиком по росе.
5. Лыжный спорт и коньки
Отличный вариант совместить физические упражнения с закаливанием воздухом и солнцем. Эти зимние виды спорта стимулируют формирование устойчивости к простудам, укрепляют мышцы, благотворно влияют на органы дыхания, кровообращения и общий тонус организма.
6. Водные процедуры
Один из наиболее действенных и эффективных способов закаливания организма. Начинают такие процедуры с обтирания водой, которая имеет температуру тела. Постепенно температуру воды понижают. Если Вы будете месяц беспрерывно обтираться, то можно будет уже перейти на контрастный душ и обливания.
Особенно отважные и натренированные люди переходят затем на холодный душ и купания в водоемах с низкой температурой воды. Но не нужно спешить и допускать, чтобы организм получил стресс. Регулярно занимайтесь водным закаливанием, поэтапно адаптируйтесь к этой процедуре.
7. Закаливание морским воздухом.
Значительное воздействие на наш организм осуществляет купание в морской воде, морской воздух и массаж морским ветром. Такие процедуры благотворно влияют на дыхательную систему, снижают аллергические заболевание, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на кожу и общее физическое и психическое состояния человека.
8. Моржевание
Нетрадиционный способ закаливания, на который отважиться не каждый. К нему следует подходить особенно осторожно, ведь велика вероятность при таких процедурах получить переохлаждение. Заниматься моржеванием следует подготовленным людям и только после консультации врача, хотя эффект от таких сеансов может быть максимальным.
9. Обтирание снегом
Такой способ закаливания влияет на эндокринную систему, активирует гормональные процессы в организме. Особенно эффективны будут снежные обтирания после банных процедур. Организм получает встряску от перехода между высокими и низкими температурами, что способствует интенсивному кровообращению, благоприятно влияет на нервную систему, сжигает жир, повышает тонус организма и его иммунные реакции.
10. Паровые бани
Издавна паровые бани считаются необходимым средством для здорового, крепкого и бодрого организма. Когда Вы паритесь в бане, усиливается кровообращение, интенсивно работают потовые и сальные железы, из организма выводятся шлаки и токсины, кожные покровы избавляются от омертвевших клеток. После посещения парилки усталость как рукой снимает, Вы расслабляетесь и чувствуете легкость.
Если Вы хотите сохранить и укрепить свое здоровье, то непременно займитесь закаливанием. Начните с самого простого способа, который не вызовет у Вас дискомфорта. Процедуры, направленные на закаливание организма, обеспечат улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной системы, повысят иммунитет, улучшат гормональный фон, общее физическое и психологическое состояние и будут организм всегда держать в тонусе.
Это Вам будет интересно:
Майкл Поллан: 25 правил здорового питания, которые вы признаете мудрыми
Как разжижать густую кровь без лекарств
ВАЖНО!
Когда Вы примете решение заняться закаливанием, то обязательно воспользуйтесь консультацией врача. При необходимости пройдите общее обследование, чтобы не нанести вреда своему здоровью. К закаливающим процедурам следует подходить индивидуально, ведь у каждого человека свой порог чувствительности и восприятия тех или иных влияний на организм.опубликовано econet.ru
основные 11 способов и их описание
Закаливание человеческого организма приводит не только к улучшению общего самочувствия, но и способствует укреплению защитных свойств, повышению сопротивляемости бактериям, а также оказывает омолаживающее воздействие на кожу. Но начинать закаливаться необходимо постепенно. Чтобы тело начало принимать непривычное температурное воздействие, регулярные упражнения на свежем воздухе и иные способы закаливания, необходимо вводить постепенно их в практику, а также наблюдать за реакцией организма.
11 способов закаливания организма
Всего можно выделить порядка 11 способов закаливания. Причем чаще всего эти виды хорошо большинству из нас знакомы, ведь доводилось слышать и о пользе обливаний, сауне и об окунании в прохладную воду, и о многих других видах укрепления организма.
Воздушные ванны
Закаливание воздухом одно из распространенных видов улучшения состояния здоровья за счет воздействия свежего воздуха, за счет кислорода, ионов. Для этого необходимо подставлять либо обнаженное или частично раздетое тело под свободно циркулирующий воздух. Такие методы закаливания часто применяют в детском возрасте. Малышей оставляют в проветренном помещении, освободив от одежды. При этом важно, чтобы в комнате было не холодно, но свежо. При воздействии свежего воздуха усиливаются теплоотдача. В результате раздражаются нервные окончания на коже, а также происходит улучшение дыхания, происходит насыщение крови кислородом. Свежий воздух улучшает обменные и окислительные процессы в организме, а также улучшает тонус мышечной системы и способствует успокоению нервной системы. Детки после такого закаливания хорошо засыпают, у них улучшается аппетит, усиливается кровообращение и улучшается дыхание.
Проводить такую процедуру нужно недолго. Важно, чтобы организм не чувствовал переохлаждения, а кожа должна быть без “мурашек”.
Начинать закаливание необходимо с 2-3 минут. Именно воздушные ванны являются одним из важнейших путей к укреплению организма, с них начинают, чтобы потом перейти к водным процедурам для улучшения здоровья.
Направленный воздушный поток
Одной из современных систем оздоровления является воздействие на тело воздушного потока. Методика современная, и для нее используются специальные устройства — вентиляторы. Благодаря направленному воздействию воздушной массы получается намеренное охлаждение участков тела, воздействие происходит попеременно, что позволяет избежать серьезного переохлаждения.
Солнечные ванны
Солнечные ванны позволяют существенно укрепить организм, особенно при заболеваниях, связанных с недостатком витамина D. Нехватка витамина способна привести к задержке физического развития и умственной задержке. Детям, которым в период развития не хватало солнышка, чаще всего приходится сталкиваться с признаками рахита. Солнечные ванны необходимо принимать в течение 10-15 минут, учитывая фототип кожи. Стоит избегать длительного пребывания на открытом солнце, если имеете светлую кожу.
Солнечный свет подавляет микробы, обеззараживает поверхность кожи. Стоит с большой осторожностью принимать такие ванны, если имеются новообразования в организме (онкологические или нет), а также беременным женщинам, людям, страдающим гипертонией. Этот вид закаливания позволяет улучшить состояние кожи, особенно, если есть проблемы с псориазом, различными видами дерматита. Методы закаливания организма при помощи солнечных ванн, позволяют укрепить организм и улучшить работу иммунной системы.
Хождение босиком
Виды закаливания организма подразумевают не только использование воды, свежего воздуха, но и активацию точек, расположенных на стопе. Помимо стимулирующего эффекта для стопы, такой тип оздоровления приносит пользу для сосудов, улучшает состояние кожи, выполняет роль пиллинга. Такая процедура полезна тем, у кого проблемы с кровообращением. А также хождение босиком положительно для регуляции потоотделения.
Есть еще один вариант оздоровительной процедуры, который стал известен с 1980-х годов. Можно узнать подробно, в чем заключается рижский метод закаливания, изучив его лечебный эффект. Заключался он в том, что когда дети отправлялись на море в Прибалтику, то они босиком бегали по песку, а также купались в прохладном море. Это давало укрепляющее и стимулирующее действие для организма, дети закалялись и практически переставали болеть респираторными заболеваниями. Многие санатории взяли за основу этот метод и начали проводить подобное закаливание для детей.
Основные виды закаливания всегда, так или иначе, связаны с воздействием перепадов температур. Тело, испытывая согревающий или охлаждающий эффект, получает реакцию от нервных окончаний кожи, кровеносной, мышечной системы. Способы закаливания водой обычно также основаны на изменении температур.
Зимние виды спорта
Пожалуй, спорт в зимнее время можно смело отнести к традиционным методам закаливания. Благодаря физической активности, воздействию морозного свежего воздуха, в организме происходят процессы насыщения кислородом, усиление метаболизма. Спортивные игры позволяют не только поддерживать физическую форму, а также усиливать обменные процессы в организме. Не зря еще в детском возрасте родители приучают малышей к катанию на санках, с горки, к лыжам и конькам.
Обливание холодной водой
Вода, это, прежде всего натуральный целебный элемент во многих древних оздоравливающих практиках. Традиционные и нетрадиционные методы закаливания при помощи водных процедур считаются более действенными и сильными по своему эффекту. Поэтому обливание водой стоит проводить очень аккуратно, начиная с протирания полотенцем, а потом уже с обливания, температуру при этом надо уменьшать постепенно.
Контрастный душ
Процедура улучшает кровообращение, способствует подтягиванию кожи, тонизирует. Показан для всех тех, кто хочет укрепить иммунитет. Процедура дает омолаживающий эффект. Начинать закаливание и виды закаливания при помощи душа, нужно с несильно резких перепадов температур. Организм должен привыкать постепенно к холодной воде.
Купание в морской воде
Отпуск на море — это не просто один из популярных видов отдыха, а это, прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетание морского воздуха и воды оказывает на человека оздоравливающий эффект.
Моржевание
Не стоит начинать укреплять здоровье с моржевания. Для него требуется определенная подготовка и адаптация организма к воде очень низкой температуры. Зимнее купание это один из эффективных способов усилить защитные свойства организма.
Закаливание снегом
Процесс обтирания снегом после сауны подразумевает активацию эндокринной системы организма. Если записать в таблицы известные тебе способы закаливания, то снег является одним из самых старинных и распространенных способов улучшить здоровье.
Посещение бани или сауны
Ходить в баню или сауну стоит обязательно, если наблюдается упадок сил, усталость. Воздействие пара для кожи полезно, так как очищает ее и улучшает питание. Поры открываются, и после сауны усиливается воздействие косметических средств. Баня является одним из важных способов закаливания организма и нормализует питательные и регенерирующие функции для кожи.
➤➤➤ Что такое закаливание и каково его значение?
В современном мире огромное количество факторов, которые отрицательно влияют на здоровье. Поэтому с каждым годом все большее количество людей следят за здоровьем, понимают для чего нужно закаливание организма. Это не удивительно. Закаливание играет важную роль для оздоровления.
Что такое закаливание и каково его значение?
Закаливание – процедуры, повышающие устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Это эффективный способ совершенствования защитных механизмов тела.
На коже человека в большом количестве находятся «холодовые рецепторы». Если правильно проводить процедуры и тем самым раздражать рецепторы, то можно влиять на все системы организма.
Физиологические механизмы закаливания могут быть разные, но большинство из них повышают устойчивость к переохлаждению. Такие тренировки делают сосуды, органы, системы более устойчивыми к перепадам температуры, а также позволяют включить защитные силы.
Регулярное закаливание способствует:
- Укреплению иммунитета.
- Повышению стрессоустойчивости.
- Нормализации обменных процессов.
- Повышению тонуса кожи, замедлению процесса старения.
- Восстановлению, укреплению нервной системы (это важно, так как она регулирует многие процессы в организме).
- Нормализации работы сердца.
- Активации, восстановлению гормональной системы.
- Повышению жизненного тонуса, а также улучшает настроение.
- Восстановлению тонуса мышечной системы.
- Улучшению работы дыхательной системы.
Тренировки позволяют снизить практически до нуля развитие простудных и целого ряда другихзаболеваний. Например, низкая температура ведет к расширению сосудов, является раздражителем для нервных окончаний слизистой оболочки носа, носоглотки. Такая «зарядка» помогает выработать устойчивость к переохлаждению, способствует выработки иммунитета против вирусных заболеваний.
Закаливание снижает риск развития серьезных заболеваний, которые в последнее время заметно «помолодели». Например, болезнь Альцгеймера. Важно и то, что натренированный организм менее подвержен появлению злокачественных опухолей. Поэтому польза закаливания очевидна. И все большее количество врачей при различных заболеваниях, закаливание назначают, как один из методов борьбы, профилактики.
Гигиена при закаливании
Гигиену при проведении процедур можно разделить на три группы:
- Гигиена тела.
- Требования к обуви, одежде.
- Требования к местам, где проводятся занятия.
После каждого загрязнения необходимо тщательно мыть руки с мылом. Ежедневный душ – обязательное условие. Однако в конце следует ополоснуться прохладной водой. Это поможет тонизировать организм после теплого душа. Если принимаете душ в общественном месте или номере отеля, то на ноги нужно надеть соответствующую обувь, так как велика вероятность заразиться грибком.
Немалое значение играет одежда, обувь. Одежда должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, а в холодное время еще и обладать теплозащитными свойствами. Теплая одежда обязательно должна быть дополнена перчатками, шапкой. Не меньшее внимание нужно уделять обуви. Она должна быть спортивной. Как обувь, так и одежда, должны содержаться в чистоте. После процедур, по мере загрязнения, их необходимо стирать, чистить, сдавать в химчистку.
Идеально если занятия будут проходить в лесу или поле. Также хорошим вариантом являются: пляж, парк, сквер. Если закаливание организма вы сочетаете с физическими нагрузками, то следует особое внимание уделить грунту, так как очень опасно наличие выбоин, корней, ям. В летний период, при температуре выше 30оС не рекомендуется находиться долго на солнце, так как повышается количество солнечной радиации. Не стоит проводить процедуры при температуре ниже -25оС. Особенно при ветре. В это время можно получить обморожение.
Для водных процедур лучше выбрать водоем со спокойным течением, безопасным дном (без стекла, проволоки и иного). Если вы или ребенок не умеете плавать, то не следует проводить занятия на глубине.
Питание и прием витаминов
Принимать ли витамины при закаливании, необходимо решать с врачом. Однако во время приема активизируется работа многих систем организма. Но витаминные комплексы не должны заменять собой полноценное питание, как взрослого, так и ребенка.
Если человек плохо, однообразно питается и организм не получает необходимую ему норму витаминов, минералов, других питательных веществ, то может нарушиться работа каких-либо органов, систем. Такое нарушение значительно снизит или сделает вовсе бесполезным закаливание организма. В результате, даже при проведении процедур, человек часто болеет простудными, инфекционными заболеваниями, его организм ослаблен.
Поэтому полноценное питание является важным фактором, если вы хотите получить отличные результаты. Тем более это необходимо для нормального функционирования систем организма.
Основные методы закаливания
Существует много методов. Некоторые достаточно экстремальные, и подходят только для продвинутых в плане закаливания людей. Однако, существует много видов, которые отлично подходят, как для опытных людей, так и для новичков.
Виды закаливания:
- Воздушные ванны. Вначале их следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, и только после переходить на свежий воздух. Время нужно увеличивать постепенно. А начинать лучше в теплое время года.
- Обтирания. Представляет собой растирание тела влажным полотенцем до красноты. Процедура длится около двух мин. Начинается от шеи, плеч, спины, затем переходит вниз, к ногам. Постепенно температура воды, в которой смачивают полотенце, понижается. В зависимости от подготовленности, обтирание можно проводить в помещении или на воздухе.
- Обливания. Лучше проводить утром. Начинать нужно с частичного (руки, ноги), только потом приступать к полному обливанию водой.
- Контрастный душ (гидротерапия). Разница температур помогает обеспечить притоком крови к органам. Существует ряд заболеваний, при которых гидротерапия улучшает состояние, способствует скорейшему выздоровлению. Можно принимать сам по себе или в конце горячего душа. При этом не стоит долго задерживаться на определенных частях тела. Цикл «холодная-горячая вода» необходимо повторять несколько раз.
- Контрастные ножные ванны. Отлично подходит для тех, кто склонен к варикозу. Во время процедуры водных закаливаний ноги нужно по очереди погружать в емкости с холодной и горячей водой. В емкости с холодной водой температуру понижают постепенно.
- Хождение по морозу босиком. Этот вид подходит для закаленных людей. Для новичков «холодную среду» можно заменить небольшим количеством прохладной воды в ванне, постепенно снижая температуру, добиваясь близкого эффекта «по морозу босиком».
- Воздействие на организм солнцем и светом (гелеотерапия). Процедура заключается в принятии воздушных ванн, длительных прогулок. Это самый простой, доступный способ закаливания, который можно применять летом и зимой.
- Сон с открытой форточкой. Если летом спать с открытым окном, а зимой с открытой форточкой, то сон будет крепким, здоровым. В результате улучшается общее состояние организма.
- Моржевание. Данная процедура оказывает сильное влияние на организм, поэтому подходит только физически крепким людям, которые длительное время занимаются закаливанием. Время процедурыбудет зависеть от физической подготовки.
- Ходьба босиком. Отличный способ подготовить организм к сложным процедурам. На первом этапе следует отказаться от домашних тапочек, а также постепенно менять одежду на более легкую. Летом можно ходить босиком на природе. Однако следует учитывать, что проведение процедуры в лесу или парковой зоны значительно повышает риск укуса энцефалитным клещом.
Из перечисленного видно, что солнце, воздух и вода являются основополагающими факторами закаливания. Но при этом важно не переусердствовать.
Правила и принципы эффективного закаливания
Чтобы добиться эффективности, необходимо знать, применять принципы закаливания:
- Занятия начинать только в том случае, если организм полностью здоров. Лучше отложить занятия, если вы простужены или обострилось хроническое заболевание. В это время организм ослаблен, и закаливание будет очень большой нагрузкой. Перед возобновлением процедур, проконсультируйтесь с врачом.
- Не нужно спешить, лучше придерживаться принципа постепенности. Во время процедур необходимо постепенно увеличивать время. Не следует резко уменьшать температуру. Закалка должна приносить удовольствие, повышать настроение.
- Важна регулярность. Регулярное выполнение способствует быстрому привыканию, отличному результату.
- Закаливание необходимо сочетать с физическими нагрузками (не забывайте, что они должны следовать после предварительной разминки). Это еще больше повысит эффективность упражнений, однако здесь тоже важно не переусердствовать.
- Занятия должны улучшать самочувствие. Если же чувствуете себя хуже, то процедуры следует прекратить и обратиться к врачу. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности. Возможно, вам подходят не все виды закаливания.
- Сочетание разных видов закаливания (водные, воздушные, солнечные процедуры). Это активизирует различные механизмы, а, значит, оказывает воздействие на все системы организма.
Как начать закаляться – инструкция новичка
Начинать закаливание организма, если вы новичок, лучше в летнее время. Это даст время привыкнуть, а зимой не прерывать, а продолжить процедуры. Ведь от регулярности их выполнения напрямую зависит результат.
Если вы начинаете занятия «с нуля», то следует оценить состояние организма. От этого будет зависеть интенсивность. Например, если организм слишком ослаблен от частых простудных инфекций, различных заболеваний, то следует начинать с минимальных нагрузок. Увеличивать же нужно очень аккуратно.
Не следует приступать к закаливающим процедурам, если в данный момент вы болеете. Во время болезни иммунная и другие системы организма испытывают большую нагрузку. Например, если это бронхит или ангина, то тяжесть состояния при этих заболеваниях слишком серьезная, и неизвестны последствия, если в это время начать закаливание.
Также важен психологический настрой. В жизни каждый из нас начинал какое-то серьезное дело, и многие замечали, что без четкого определения для чего это нужно, очень сложно добиться положительных результатов. Перед началом закаливания следует определиться с целями.
Если же решили закаливать ребенка, то следует учитывать, что у него терморегуляция слабее, чем у взрослого. Поэтому перед занятиями это следует учитывать, и не нагружать его наравне с собой. Постепенное начало, наблюдение за состоянием организма, температурой тела, позволит хорошо укрепить иммунитет ребенка.
Как правильно закаляться в домашних условиях
Если не имеете постоянной возможности заниматься закаливанием на природе, не стоит расстраиваться. Существует много способов выполнять процедуры в условиях городской квартиры.
Для начала следует скатать все ковры, ходить по прохладному покрытию. Но приучать себя к этому следует постепенно, для начала снимая домашнюю обувь на 10-15 минут.
Постепенно приучите себя умываться холодной водой, принимать контрастный душ. После водных процедур, можно заняться обтиранием. Закаляться дома с помощью воздушных ванн также не сложно. Для этого подойдет балкон. Он же станет отличным местом для занятия физическими упражнениями.
Существует много способов закаливания, и среди них вы можете подобрать то, что подходит для вашего организма. Но при этом, чтобы достичь хорошего результата, не навредить здоровью, следует выполнять правила. Также не нужно забывать, что после занятий ваше самочувствие должно быть прекрасным.
Закаливание организма
Закаливание организма
Закаливание организма производится для активации защитных сил организма и выработки устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Обливание холодной водой, солнечные и воздушные ванны — эти методы закаливания организма с древности использовались разными народами для укрепления организма и повышения иммунитета.
Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям. Закаливание — это своеобразный стресс для организма, на который он отвечает активацией защитных сил.
Раздражения, источником которых является среда, воспринимаются органами чувств (зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием) и передаются в клетки центральной нервной системы. Возникающие в клетках возбуждения дают импульс к деятельности органов тела. На воздействие тех или иных раздражителей организм отвечает закономерными реакциями.
Приспособление организма к среде осуществляется путем образования приобретенных, иначе — условных рефлексов. Наиболее полное уравновешивание организма и среды достигается тогда, когда условные рефлексы присоединяются к врожденным — безусловным. Вырабатывая нужные условные рефлексы воздействием на организм извне, мы можем добиться усовершенствования его функций в нужном нам направлении.
Воспитывая целенаправленными воздействиями способность организма быстро и безотказно мобилизовать свои защитные силы в случае необходимости, следует помнить, что любые влияния, угнетающие деятельность центральной нервной системы, ослабляют эту способность. И наоборот: влияния, усиливающие полезную для организма деятельность нервной системы, увеличивают его защитные силы. Смех, радость, бодрое настроение — не только показатели здоровья, но в известном смысле — и подлинные его творцы.
Человек закаленный — всегда здоров. Поэтому закаливание как непременная часть физического воспитания должна проводиться с детства . Как и в любом другом деле, закаливание организма требует систематичности и постепенности увеличения времени воздействия или интенсивности.
Закаливание организма воздухом
Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через нее — на всю нервную систему человека.
Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.
От ненужной потери тепла организм защищается, регулируя количество крови, притекающей к коже. В холод кожные кровеносные сосуды — капилляры суживаются, от этого прилив крови к коже уменьшается, отдача тепла в окружающий воздух снижается. В жару кожные сосуды расширяются, приток крови увеличивается, и в результате возрастает теплоотдача. Сужением и расширением кожных сосудов «руководит» центральная нервная система через посредство специальных механизмов, в том числе сосудосуживающих и сосудорасширяющих нервов.
Выделение пота во время жары еще больше усиливает отдачу тепла в окружающий воздух и предотвращает перегревание организма. Хорошо приспособившийся организм не теряет слишком много тепла на холоде, при ветре, в сырую погоду и, наоборот, легко отдает избыточное тепло. До некоторой степени организм каждого из нас обладает этой способностью, нужно лишь ее усовершенствовать.
Чаще простуживаются те люди, которые слишком тепло одеваются, боятся свежего воздуха, открытой форточки, не приучены к прохладе. Объяснить это очень легко: их нетренированная нервная система не успевает регулировать и уравновешивать производство и расходование тепла. Отсюда перегрев или переохлаждение организма и как следствие простуда.
Нетренированных, не закаленных людей холод делает пассивными, вялыми, малоподвижными, вся жизнедеятельность организма у них понижается.
Закаливание воздухом доступно для всех, его можно проводить круглый год. Эффективность закаливания зависит от интенсивности термических раздражителей. Это значит, что чем прохладнее окружающий воздух и чем продолжительнее процедура, тем сильнее ее закаливающее действие и тем более заметные изменения происходят в организме. Это значит также и то, что в начальный период закаливания раздражения должны быть кратковременными и мало интенсивными, а затем, в процессе тренировки, их интенсивность и продолжительность необходимо понемногу увеличивать. Начинать подготовку нужно с наступлением весеннего тепла, постепенно, на протяжении одной-двух недель, приучая кожу к смене температур,
Есть много способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой — при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи, катание на санях), воздушные ванны (наиболее распространенный и хорошо зарекомендовавший себя метод) и некоторые другие.
Воздушные ванны принимают, сняв одежду, на открытом воздухе, в тени, или же в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба, игры), с водными процедурами.
Начинать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°С, в тихую погоду; ни в коем случае кожа не должна быть охлаждена еще до начала процедуры. В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приема можно увеличивать в среднем на 10 мин., со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учетом индивидуальных особенностей тренирующегося. При учащении пульса и дыхания воздушные ванны следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.
Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку. Если при этом ощущают холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться.
Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и др., оказывают благотворное воздействие на психику человека. Бывать возможно больше не свежем воздухе — уже само по себе полезно для здоровья. Прогулки в любую погоду должны стать непременной частью режима дня каждого человека.
Закаливание организма солнцем
Действие солнечных лучей на человеческий организм разнообразно. Солнечные лучи вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый обмен; обусловливают различные физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира; усиление обмена веществ ведет к улучшению кровообращения и дыхания: дыхательные движения становятся чаще и глубже, организм получает больше кислорода,— таким образом, нормализуются важнейшие функции организма. Прием солнечных ванн, возбуждая нервную систему, положительно сказывается на настроении, на работоспособности человека. Ультрафиолетовые лучи, составляющие наряду с инфракрасными невидимую часть солнечного спектра, обладают свойством убивать микробов, повышать витаминность молока, рыбьего жира и других продуктов; они являются одним из действенных средств лечения многих болезней (рахита, костного туберкулеза) и общего оздоровления всего организма.
Следует помнить, что только разумное закаливание организма солнцем дает положительный эффект. Влияние солнечной радиации зависит, во-первых, от состояния самого организма, во-вторых, от методики облучения, в-третьих, от метеорологических условий (температуры, влажности воздуха, ветра и т. д.). Все эти факторы, взятые в совокупности, определяют характер ответной реакции организма.
В первую очередь воздействию света подвергается кожа. Она полностью поглощает ультрафиолетовые лучи и в меньшей мере — видимые и инфракрасные. Под действием солнечных лучей кожа уже через несколько минут начинает краснеть. Это покраснение быстро проходит, но при значительной дозировке, через несколько часов, обычно появляется вновь и держится уже значительно дольше, сопровождаясь ощущением жара. Начинается так называемая эритема — воспаление кожи. Ниже будет рассказано о трех степенях солнечного ожога и приемах оказания первой помощи пострадавшим. Здесь мы только отметим, что эритемная реакция очень сложна. Под влиянием фотохимических процессов повреждаются клетки кожи с образованием в ткани гистаминовых веществ большой физиологической активности. Последние, воздействуя на стенки сосудов, поддерживают воспаление. В механизме возникновения эритемы большую роль играет также нервная система.
Солнечное облучение повышает температуру кожи на несколько градусов. Через 10-15 мин. после окончания облучения, принятого в умеренной дозе, она возвращается к исходному уровню. Чрезмерное пользование солнцем ведет к перегреванию всего организма; температура тела в таких случаях иногда достигает 40°С. Это может сопровождаться потерей сознания, кровотечениями. Нередко в результате солнечного удара наступает смертельный исход.
Только постепенное приучивание организма к солнцу, умеренное пользование солнечными ваннами, постоянный контроль своих ощущений и самочувствия могут защитить от опасности перегревания со всеми его вредными последствиями.
Солнечные ванны общие, если загорает все тело, и местные, если облучают какую-либо часть тела,— сочетаются с воздушными ваннами. Площадки для приема солнечно-воздушных ванн должны, по возможности, находиться вблизи водоемов, на ровном месте либо на небольшом склоне, обращенном на юг или юго-восток, вблизи от зеленых насаждений.
Лучшее время для закаливания солнцем — с 8 час. до 11 час. 30 мин. Первый сеанс нужно ограничить 4 мин.— по 1 мин. на каждую из четырех сторон тела. Затем продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин., доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые пять дней необходимо делать перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Здоровый человек может постепенно довести длительность общего пребывания на солнце до 1-2 час. Кстати отметим, что определить необходимую длительность солнечной ванны врач может, не только пользуясь часами: существует более точный метод дозировки, при котором учитывается количество падающей на тело солнечной радиации, вычисляемое путем перевода поглощенной лучевой энергии в тепловую и измеряемое в малых калориях на 1 см поверхности тела.
Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Голова должна быть несколько приподнята и прикрыта щитком, зонтом или шляпой. Обвязывать голову полотенцем не следует: оно задерживает влагу и мешает охлаждению. Глаза защищают очками с дымчатыми стеклами.
Желательно, чтобы солнечным ваннам в течение нескольких дней должны предшествовать воздушные ванны. Особенно осторожными должны быть лица со светлыми или рыжими волосами: у них легко может образоваться солнечный ожог. Обнаруживается он не сразу, а через несколько часов после облучения.
Прием солнечных ванн надо организовать так, чтобы использовать, с одной стороны, биологическую ценность инсоляции, а с другой — не перегреть тело.
Наиболее целесообразен метод так называемых интермитирующих инсоляций, который заключается в том, что лицо, принимающее солнечную ванну, чередует пребывание на солнце и в тени каждые 3 мин.
Людям пожилого возраста при приеме солнечных ванн рекомендуется делать перерывы продолжительностью 10-15 мин. для отдыха в тени. Такие повторные перерывы предохраняют организм от перегревания, перенасыщения солнечной радиацией и других нежелательных реакций.
Выбор схемы пользования воздушными и солнечными ваннами зависит главным образом от состояния здоровья, а также от температуры, влажности и скорости движения воздуха. Рекомендуется внимательно следить за состоянием кожи, потоотделением и за общим самочувствием. Быстрое покраснение кожи — сигнал к прекращению солнечной ванны. Если в конце солнечных ванн пульс ускоряется на 20 ударов за минуту или замечается ухудшение самочувствия и снижение аппетита, нужно уменьшить дозу солнечного облучения или на некоторое время совсем его прекратить.
Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.
Неправильное пользование солнцем, как уже говорилось, не только не способствует закаливанию, но может принести человеку вред и подорвать его здоровье. Это часто бывает с людьми, которые, стремясь как можно скорее загореть, проводят на солнце целые дни. В результате защитные силы организма ослабевают, ухудшаются самочувствие, сон, аппетит, появляются головная боль, раздражительность, сердцебиение и другие патологические симптомы.
Остановимся на одном из этих симптомов — на ожоге. Различают три степени ожогов. При ожоге первой степени (солнечном эритематозном дерматите) кожа краснеет, несколько припухает, всякое прикосновение к ней болезненно. Вторая степень (пузырчатая стадия) характеризуется появлением на покрасневшей коже пузырьков, наполненных желтоватой жидкостью. О третьей степени ожога (некротическая стадия) свидетельствует посерение или даже почернение кожи, она становится нечувствительной к уколам, что указывает на омертвение всей ее толщи.
При солнечном ожоге на пораженную область накладывают вату, смоченную 65-75-градусным спиртом или одеколоном. Через 25-30 мин. от ожога первой степени не останется следа.
При ожоге второй степени спиртовые примочки также оказывают положительное действие: их применением можно предотвратить образование на коже пузырьков. Если пузырьки уже образовались или ясно, что налицо ожог третьей степени, нужно наложить сухую стерильную повязку и направить потерпевшего к врачу. Нарушать целость пузырьков ни в коем случае нельзя.
Находясь на солнце, нужно защищать от его лучей голову, затылок и шею. Закаливание организма солнцем можно проводить в любом климате и при любой температуре. В средней полосе России много ясных (хоть и холодных) дней бывает уже в феврале, чем и рекомендуется воспользоваться, постепенно увеличивая время пребывания на солнце. В пасмурную погоду можно принимать воздушные ванны.
Солнечные ванны противопоказаны лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легочным туберкулезом, всеми острыми заболеваниями до их полного излечения, частыми головными болями, общей слабостью и истощением, органическими заболеваниями центральной нервной системы, склонностью к кровотечениям и др. Солнечное облучение может обострить туберкулезный процесс, а также спровоцировать приступы малярии. Не обязательно загорать под прямыми солнечными лучами — можно пользоваться и рассеянным светом, хотя это и требует больше времени. Особенно полезен рассеянный солнечный свет лицам, выздоравливающим от тяжелых заболеваний, и пожилым. Чем человек старше, тем меньше времени он должен проводить на солнце.
При невозможности пользоваться солнцем для закаливания, в частности осенью и зимой, весьма целесообразно облучение искусственными источниками света, например ртутно-кварцевыми лампами. Это высокоэффективное средство профилактики различных заболеваний и повышения работоспособности человека.
Закаливание организма водой
Закаливание организма водой является наиболее сильным и экстремальным видом закаливания, имеющим кроме закаливающего эффекта еще и специфический — выработку эндорфинов. Вода в 28 раз сильнее поглощает тепло с кожных покровов тела, чем воздух. При закаливании водой нужно обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам, купанию.
Самый легкий и доступный способ закаливаться водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания тела — шеи, рук, а со временем переходят к обтиранию и верхней половины туловища — мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.
Мало закаленные люди проделывают это следующим образом: сначала обтирают левую руку, потом растирают ее полотенцем; после этого так же поступают с правой рукой, затем грудью, спиной, ногами. В дальнейшем обтирают водой все тело, а потом растирают его сухим полотенцем, пока кожа не покраснеет и не появится ощущение тепла. Растирать тело надо по ходу кровеносных сосудов (от кисти руки до плеча, от стопы до бедра, живот и грудь растирают круговыми движениями справа налево). Температура воды должна быть выше 30°С при температуре воздуха не ниже 20°С. При хорошем самочувствии, постепенно понижая температуру воды на 1°С, доводят ее в конце концов до температуры водопроводной воды (12°С).
Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. Сосуды кожи расширяются, в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.
Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить обтирание и хорошенько растереть тело.
Не следует охлаждаться перед водной процедурой, как не нужно и проводить ее разогретым. Самое лучшее время для закаливания водой — после утренней гимнастики, перед завтраком.
Обливание водой рекомендуется начинать после обтираний на протяжении месяца. Обливаются из ведра, миски или кувшина. Продолжительность обливания — не более 1 мин. Температура воды скачала — не ниже 30°С с последующим постепенным ее снижением до 20-15°С.
Достаточно подготовленным людям можно пользоваться душем, этим наиболее эффективным раздражителем при закаливании водой. Сначала температура воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают до 20-15°С. Продолжительность процедуры 1-3 мин. Летом прекрасные результаты дает купание в искусственном плавательном бассейне или в естественном водоеме — в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания — 8 час. утра и 6 час. вечера.
Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует сразу. Во время купания надо все время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения губ, до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день, лучше совсем без одежды.
Не рекомендуется купаться после захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Лучше всего купаться в воде, освещенной солнцем.
Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме, кровообращение и лимфообразование в коже.
Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному полу, ходьба в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить их, нужно проводить специальные процедуры для закаливания ног. Очень полезно ежедневно обмывать ноги водой. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к ежедневному обмыванию ступней ног, а потом и к полному их погружению в воду. Делать это необходимо в течение всего года. Наилучшее время — перед сном. Сначала вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С. Потом ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом растереть кожу руками до покраснения и появления ощущения тепла.
Закаливание нижних конечностей значительно повышает устойчивость слизистой оболочки носоглотки против переохлаждения.
Одним из эффективных способов закаливания является чередование теплых и холодных процедур. Но разрешается им пользоваться только здоровым людям среднего возраста.
Купаться в ледяной воде могут только люди исключительно закаленные и отличного здоровья и лишь после длительной специальной тренировки. Ни в коем случае нельзя окунаться в холодную воду, приняв алкоголь для смелости, согревания или по каким-то иным причинам.
Закаливание организма является действенным и эффективным способом укрепления здоровья и продления молодости. Для наилучшего эффекта рекомендуется сочетать закаливание с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Хорошо подойдут бег, зарядка, лыжи, активные виды спорта, практика асан йоги.
Основные виды закаливания организма
Закаливание – это разновидность профилактических мер, которые повышают защитные силы организма и их сопротивляемость неблагоприятным факторам окружающей среды. Все действия позволяют подготовить тело к колебаниям температуры воздуха, то есть при регулярном закаливании человек, попав в среду с холодной атмосферой, сможет стойко перенести низкую температуру и не заболеть. Люди, которые регулярно закаливаются, меньше болеют, у них крепкая нервная система и иммунитет.
Виды закаливания
В зависимости от фактора воздействия на организм, закаливание бывает различных видов:
- Закаливание воздухом – аэротерапия. Для этого необходимы длительные прогулки на улице. Воздух оздоравливает организм путем совершенствования терморегуляции. Это способствует улучшению функционирования всех органов и систем организма, психологического и эмоционального фона
- Солнечное закаливание – гелиотерапия. В этом случае укрепление здоровья происходит благодаря свету и теплу солнца во время прогулок. Эта профилактическая мера улучшает обменные процессы и кровообращение, повышает мышечный тонус и укрепляет ЦНС. При гелиотерапии нужно соблюдать осторожность, чтобы не получить солнечный, тепловой удар либо ожоги
- Босоногие прогулки. Ходить босиком по земле и песку полезно как детям, так и взрослым людям. Дело в том, что поверхность стоп богата на активные точки, и через их воздействие, можно влиять на различные органы и системы организма. Считается, что этот вид закаливания укрепляет иммунитет, снижает риск вирусных и простудных заболеваний
- Закаливание водой. Это наиболее популярный метод профилактики многих недугов. Он позволяет улучшить работу кровеносной системы и обогатить организм полезными веществами. При закаливании водой люди ею обливаются, проводят обтирание, принимают контрастный либо прохладный душ. В контексте водного закаливания люди совершают в зимний период времени лечебное купание в водоемах, окунаются в проруби, но его можно осуществлять только после консультации с врачом
Таким образом, сегодня закаливание практикует все большее количество людей. В зависимости от того, какая стихия вам по душе, будь то вода, воздух, солнечные ванны или босые прогулки, выбирайте свой вид оздоровления. В любом случае ваш организм становится крепче и выносливее, результаты чего вы сможете наблюдать уже после нескольких первых сеансов закаливания.
Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания
Здравствуйте друзья.
Закаливание – это профилактическая процедура, которая позволяет укрепить иммунитет, сохранить здоровье и долголетие. О видах закаливания я уже рассказывал в статье ”Основные виды закаливания организма”.
В этой публикации я продолжу тему – закаливание организма, средства, принципы и методы закаливания, расскажу о методике Иванова «Детка» по оздоровлению организма.Средства и методы закаливания
Для закаливания применяют любые физические факторы внешней среды. Для повышения эффективности процедуры, лучше использовать комплексное воздействие физических факторов:
- воздуха окружающей среды;
- воды естественных и искусственных водоемов, в том числе водопроводную воду;
- ультрафиолетовых лучей.
О методах процедуры я подробно рассказывал в предыдущей статье. Кратко напомню, какие виды оздоровления применяют для профилактики болезней.
- Аэротерапия – использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.
- Водные процедуры – одна из самых популярных методик, которую делят на обтирание, локальное и общее обливание тела, контрастный душ, купание в купели бани, проруби, естественных водоемах в холодное время года (моржевание).
- Гелиотерапия – применение в целях оздоровления солнечных людей. Методику назначают в теплое и холодное время года.
- Хождение босиком – очень хороший способ профилактики болезней. Рекомендуют ходить по земле, покрытой травой, в зимнее время года – снегом. В некоторых европейских странах популярно экстремальное направление под названием барефутинг, которое подразумевает хождении босиком в повседневной жизни. В нашей стране такое поведение не урегулировано законом, поэтому хождение босиком применяют во время отдыха на природе или на частном приусадебном участке.
Каждый человек выбирает для себя метод оздоровления, отталкиваясь от личных предпочтений, возраста, физических возможностей, состояния здоровья. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит получить максимальную пользу от профилактической процедуры.
Принципы, которые важно соблюдать во время закаливания
Укрепление здоровья при помощи физических факторов среды нельзя практиковать без знания принципов методики. Правильный подход к процедурам – залог эффективности оздоровительного мероприятия. Прежде, чем приступить к тренировке иммунитета, необходимо изучить и запомнить принципы закаливания организма.
- Здоровый организм. Приступают к методике при отсутствии острых инфекционных заболеваний, лихорадки, обострения хронических болезней. Перед началом процедуры необходимо санировать хронические очаги инфекции: кариозные зубы, тонзиллит, пиелонефрит, холецистит и др. В противном случае, оздоровление приведет к противоположном эффекту – ухудшению состояния и распространению болезнетворных микробов по организму.
- Сознательность. Применение методики должно быть сознательным и желанным. Детям необходимо объяснять пользу процедур в доступной для их возраста форме (игровой, поощрение, похвала). Оздоровление не должна проводиться насильственно на фоне негативных эмоций и психологического сопротивления.
- Постепенность. При правильной методе закаливания используют постепенное увеличение длительности процедуры и снижение температуры воды или окружающего воздуха. Организм должен успеть адаптироваться и выработать внутренние защитные механизмы для борьбы со сменой внешних условий.
- Систематичность. Процедуры проводят регулярно. Перерыв делают только в случае заболеваний. После выздоровления, методику начинают с более щадящих процедур.
- Индивидуальный подход. Вид оздоровления и время процедур выбирают в зависимости от состояния здоровья, возраста, физической подготовленности.
- Самоконтроль. Во время тренировок необходимо контролировать общее состояние по таким параметрам, как пульс, артериальное давление, аппетит, работоспособность, настроение. Если процедуры вызывают ухудшение здоровья или простуду, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
- Комплексность. Методы оздоровления чередуют между собой, параллельно соблюдают принципы рационального питания, занимаются физкультурой или йогой.
Правила закаливания организма помогают избежать осложнений во время процедур и позволяют достичь стойких результатов за короткий промежуток времени.
Методика закаливания Иванова «Детка». Вся правда
Я хочу немного рассказать о методике оздоровления «Детка» Порфирия Иванова.
Но я не буду, как все обычно делают, просто хвалить ее, а расскажу всю правду.
Порфирий Иванов – народный русский целитель, который получил мировую известность благодаря методике закаливания и образа жизни под названием «Детка».
Иванов рекомендовал дважды в день обливаться ледяной водой, ходить босиком, голодать 1-2 раза в неделю, отказаться от алкоголя и курения. По мнению целителя, проблемы со здоровьем возникают вследствие отрыва современного человека от природы. Учение Иванова получило много сторонников и поклонников.
Ее многие хвалят и рассказывают, как с ее помощью вылечились от всевозможных болезней.
Во многом Порфирий Иванов без сомнения прав.
Но не все так просто.
Такие экстремальные виды закаливания как обливание холодной водой и купание в прорубе, подходят далеко не всем, а многим она даже строго противопоказана.
Люди же с головой окунаются в необычное для них занятие, в надежде на чудо. Одним она помогает, другим нет. Также у людей есть такой грешок — любую методику оздоровления искажать на свой лад, восхваляться ею, посвящать много времени и превращать в религию. В итоге, вместо здоровья, мы получаем перекос по психики, и как следствие наоборот отсутствие этого здоровья.
Экстремальное закаливание должно применяться индивидуально в зависимости от психического и физического состояния человека. Например, такие методы оздоровления противопоказаны при язвенной болезни, патологии печени, эпилепсии, психических отклонениях.
Я вас уверяю, что неоправданное использование методики «Детка» в течение долгого времени, а Иванов рекомендовал практиковать свою систему в течение всей жизни, приводит к перекосу нашей внутренней энергии и даже к разрушению личности. В первую очередь, возникают изменения психики: жесткость, чрезмерная критика, формирование сверх идей, злопамятность, завышенная самооценка. Человек не замечает изменения своего поведения, но личностная трансформация негативно влияет на образ жизни и общение с людьми.
Если же грамотно, без фанатизма подходить к методике Иванова, то она несомненно принесет пользу. Но нужна осторожность, умеренность и умение прислушиваться к своему организму.
Вот посмотрите видео о пользе моржевания и закаливания.
И помните, что любая методика закаливания не может быть рассмотрена, как панацея. Это только методика, которая кому-то подходит, а кому-то нет. Только грамотный и индивидуальный подход приведет к положительным результатам. Консультация врача, умеренность и самоконтроль позволят избежать нежелательных последствий и сделают процедуры действительно оздоровительными.
Итог и выводы
Если вы хотите быть здоровым, не обязательно каждый день подвергать себя экстремальным видам закаливания. Такие занятия подойдут не всем, и к тому же нужна особая осторожность, про которую многие забывают. Если вы, конечно, любите этим заниматься, и у вас организм рожден к таким занятиям, он просит их, тогда да, пожалуйста. Обычному же человеку, я рекомендую обливаться холодной водой или купаться в прорубе один раз в неделю, лучше после парной. Это будет отличной встряской для всего организма, повышение энергетики и очищение от накопившейся за неделю грязи.
А чтобы повысить иммунитет, обрести здоровье и закалиться, я рекомендую практически каждый день принимать контрастный душ. Этого будет достаточно. Про контрастный душ читайте статью: ”Польза контрастного душа для организма”.
На этом все. До скорых встреч.
Счастья вам и здоровья.
Закаливание организма — виды, правила
Закаливание организма – это сложный и ответственный комплекс мер, позволяющий оказать воздействие на сопротивляемость болезням и недугам. Являясь одним из направлений нетрадиционной медицины, закаливание имеет миллионы поклонников по всему миру. Люди оценили его эффективность, простоту и доступность.
Имеет значение для них и минимальный перечень противопоказаний. Улучшать свое здоровье можно в любом возрасте, если действовать грамотно и последовательно.
Какие результаты можно получить
От идеи закаливания неосмотрительно отказывают люди, которые не знают о чудесных результатах процедуры. Они лишают себя возможности ощутить такие положительные изменения как:
- комплексное оздоровление;
- восстановление ослабленного и угнетенного иммунитета;
- повышение функций центральной нервной системы;
- защита от болезней и недугов;
Закаливание организма. Какие виды процедур доказали свою эффективность
Если углубиться в изучение вопроса, то можно увидеть наличие множества методик и практик, используемых для закаливания организма. Однако не все они имеют доказанную эффективность и безопасность. Чтобы не рисковать самым ценным – своим здоровьем, стоит применять лишь известные техники. Они приведены в следующих разделах.
Закаливание водой
Основным преимуществом процедуры является ее способность оказывать положительное воздействие на циркуляцию лимфы и крови в теле. Закаляясь прохладной водой и постепенно снижая ее температуру, человек будет всегда крепок и здоров. Ему нужно лишь подобрать для себя подходящий тип процедур:
Одним из самых экстремальных видов водного закаливания является моржевания. Оно подразумевает купание в холодной, порою ледяной воде. Для моржевания используют открытые водоемы, ванны, бассейны, резервуары с водой.
Поскольку метод имеет мощное воздействие на тело, нужно ответственно относиться к соблюдению всех правил. В случае сомнений перед началом терапии стоит посетить кабинет лечащего врача и получить от него консультацию.
Приятная и тонизирующая процедура чрезвычайно популярна. Она хороша своей универсальностью и простой техникой.
Чтобы достичь должного эффекта, можно обтираться полотенцем, мочалкой или губкой, следуя определенным правилам. Сначала обтирают верхнюю часть тела – торс, руки, шею, а затем приступают к нижней. После обтирания кожу разогревают быстрыми движениями сухого полотенца.
- Контрастный душ
Подарит молодость кожи и здоровье тела контрастный душ. Это приятная и эффективная процедура, которую можно проводить каждый день, не обращая внимание на погоду за окном и смену сезонов на улицах.
Воздушные ванны: просто и доступно
Побаловать себя воздушным закаливанием может каждый. Этот вид терапии включает в себя неспешные прогулки на свежем воздухе, принятие воздушных ванн. Он называется «аэротерапия».
Результат процедур впечатляет. Можно добиться совершенствования процессов терморегуляции организма, ведь свежий воздух воздействует на кожные рецепторы и нервные окончания оболочки слизистых.
Он насыщает тело кислородом, нормализуют работу основных его систем, корректирует психоэмоциональное состояние, сглаживает стресс, тревоги и депрессии.
Преимущества данного метода состоят в его простоте, доступной стоимости (прогулки можно совершать абсолютно бесплатно), эффективностью. Использовать методику стоит в любое время года, выбирая для пеших маршрутов красивые и чистые места. Это могут быть парки, леса, скверы.
Жителям горным и прибрежных районов в этом вопросе особенно повезло. Они могут каждый день созерцать водную гладь моря или скалистые пики гор, и при этом заниматься своим здоровьем.
Закаливание солнцем: комплексное воздействие на все системы тела
Достоинства предыдущего метода имеются и у гелиотерапии. Так грамотно называют закаливание солнцем, которое ко всему прочему, помогает наладить кровообращение, решить проблему мышечных спазмов, ускорить метаболические реакции, повысить устойчивость нервной системы.
Имеет значение и выраженный тонизирующий эффект, который дает воздействие солнечного света и тепла на тело.
Чтобы оценить все бонусы от данного вида закаливания, не обязательно круглый год искать пляжные курорты на карте. Принимать солнечные ванны можно в любых регионах, главное – избежать фанатизма.
Дело в том, что при неумеренном приеме солнечных ванн на теле могут появиться ожоги, пигментные пятна. Возможны и случаи тепловых ударов. Так что действовать нужно осторожно и корректно, избегать чрезмерно долгого пребывания под открытыми лучами.
Альтернативные способы
Помимо общеизвестных процедур, рассмотренных в обзоре ранее, имеются и другие типы закаливаний. Среди них – хождение босиком. Такая методика менее распространена среди поклонников ЗОЖ, однако это не значит, что она не эффективна.
Босые прогулки стимулируют на стопах биологически активные точки. Это в свою очередь оказывает мощное влияние на тело – улучшается работа иммунной системы, решаются проблемы многих хронических недугов, отмечаются положительные изменения в функционировании внутренних органов.
Закаливание организма: основные правила и рекомендации
Стараясь омолодить организм, приобрести заряд сил и поднять свое эмоциональное состояние, люди используют модные процедуры закаливания, о которых узнали из телепередач, блогов или форумов.
Однако, не имея должного представления о правилах проведения процедур, обыватели вместо ожидаемого благотворного результата наносят вред своему здоровью. Избежать ошибок, предотвратить возникновение побочных эффектов и нежелательных эффектов поможет следование ряду советов:
- Плавный переход
Организм – это сложная система, которая требует к себе заботливого и бережного отношения. Если человек начнет закаляться резко, сменив любимое времяпровождение на диване с ноутбуком на плавание в ледяных ванных, то его здоровье может ухудшиться.
Секрет правильно начала – это плавный легкий переход, который нужно вводить в распорядок своего дня этап за этапом. Важно постепенно увеличивать интенсивность и длительность процедур, наращивать их сложность.
- Введение процедур на регулярной основе
Отсутствие регулярности, хаотичный подход к построению графика закаливающих процедур, пренебрежительное отношение к технике их приведения – это неполный перечень распространенных ошибок, которые мешают новичкам добиться ощутимых и устойчивых результатов в вопросе восстановления своего здоровья.
Как спорт, диета и медитация, закаливание имеет смысл лишь в том случае, если проводится регулярно.
- Сочетание закаливания и умеренных физических нагрузок
Принципы закаливания не имеют никаких противопоказаний по поводу совмещения процедур с физической активностью. Такое сочетание позволит человеку быть в форме, чувствовать прилив сил и бодрость, выглядеть свежим и сияющим.
Улучшится и эффективность самих процедур, поэтому здоровье удастся подправить в кратчайшие сроки, забыв про походы по врачам и каждодневные визиты в аптеки.
- Отсутствие фанатизма
Доходить до фанатичного стремления закалить свой организм опасно. Нужно действовать осознанно и разумно. Это означает следить за своим организмом в процессе закаливания, оценивать его реакции на различные виды применяемых процедур.
То есть нужно измерять давление, контролировать температуру, корректно оценивать общее состояние. Если проявляются какие-либо негативные нюансы – плохой аппетит, потеря сна, подавленность, слабость, стоит бить тревогу. Возможно, человек совершает какие-либо ошибки. Чтобы исправить их, нужно пройти обследование и посоветоваться со специалистом.
- Индивидуальный подход к разработке плана процедур
Каждый человек индивидуален. То что, для одного хорошо и полезно, для другого опасно и вредно. Это нужно учитывать при составлении персонального плана оздоравливающих процедур. При этом руководствоваться стоит следующими факторами:
– возраст
– состояние организма (наличие хронических и острых болезней, травм, врожденных проблем)
– климатические особенности региона проживания
– цели и пр.
- Контроль состояния
Лучшим индикатором правильно выполняемых процедур является радость, бодрость, свежесть сознания. Если эти эмоции не проявляются, нужно пересмотреть свое отношение к закаливанию. Возможно, этот вид оздоровления не подходит конкретному человеку. Ему не стоит отчаиваться, ведь имеется масса других способов проявить заботу о здоровье и настроении.
- Отсутствие поводов для пропуска процедуры
Плохая погода, элементарная лень, занятость на работе – если эти факторы человек будет рассматривать как оправдания для пропуска процедур, то ему не стоит и начинать закаливание.
Изначально нужно настроиться на долговременную работу, которая принесет свои плоды в том случае, если будет проводиться без длительных перерывов и пауз. Уважительной причиной для переноса манипуляций на определенный срок может появление противопоказаний, плохое самочувствие, болезни.
Следуя этим правилам, не стоит забывать, что здоровый образ жизни – это не только закаливания. Нужно позаботиться об изменении своего отношения к организму – по-новому спланировать рацион, включив в него цельные натуральные продукты, отказаться от стресса и негатива, сделать ставку на общение с позитивными жизнерадостными людьми, мыслящими в конструктивном направлении.
Как видно, закаливание имеет массу преимуществ. Оно повышает сопротивляемость организма болезням и недугом, способствует укреплению силы воли и духа, позволяет оградить себя от целого ряда негативных факторов. Мужчины, женщины и даже маленькие дети, зная о грамотном процессе организации процесса, получают от оздоравливающих процедур истинное удовольствие.
Статья в тему: