Современная методика тренировок для приведения в тонус мышц живота и приобретения тонкой талии. | |
Грамотно собранные в единую программу базовые упражнения, легкая для новичков и не требует реквизитов. | |
Объемный комплекс упражнений сделают ваше тело спортивным, гибким и привлекательным в кратчайшие сроки. | |
Несколько комплексов упражнений помогут вам сбросить лишние калории, привести мышцы в тонус, сделать вас стройнее и привлекательнее. | |
Комплекс подготовлен для начинающих, желающих максимально быстро сбросить лишний вес. Первые видимые результаты вы можете получить уже через 30 дней. | |
Эксперт в области фитнеса Дениз Остин покажет специально разработанные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения веса. | |
Программа тренировок на русском языке, силовые и кардио нагрузки помогут вам за несколько месяцев подготовиться к пляжному сезону. | |
Программа состоит из трех легких десятиминутных танцев: Джаз, Латина и Клуб-фанк. В дополнение к этим прекрасным упражнениям вам предлагается динамичный пятнадцатиминутный комплекс, состоящий из небольших упражнений для поддержки осанки, тонуса и силы мышц. | |
В этом видео уроке прорабатываются мышцы лица для поддержания их в тонусе. | |
В этом видео уроке вы ознакомитесь с упражнениями для рук. Для этого вам понадобятся легкие гантели. Обратите внимание — ваш корпус должен быть неподвижен. Работают только руки. | |
Комплекс упражнений от знаменитой топ-модели разработан для восстановления фигуры после беременности и родов. Комплекс состоит из трех тренировок разной сложности, которые помогут вам быстро вернуть форму. | |
Упражнения для выполнения с мячом для начинающих на русском языке. |
План-конспект занятия по фитнесу
Конспект занятия фитнес с детьми 6-10 лет
Преподаватель: Шилова Екатерина Сергеевна
Тема занятия: базовая аэробика в занятиях фитнесом.
Контингент воспитанников: мальчики и девочки 6-10 лет
Количество человек в группе: 7
Место проведения: спортивный зал
Продолжительность занятия: 45 мин
Оборудование: скакалки, обручи, коврики.
скакалка (7 шт.), мячи 7шт., секундомер (1 шт.)
Тип занятия: смешанное
Цель занятия:
Развитие координации движения воспитанников, развитие силы ног, приобщение к систематическим занятиям физической культуры и спортом, повышение двигательной активности и уровня физической подготовленности учащихся с целью сохранения и укрепления здоровья, знакомство с таким направлением фитнеса, как «базовая аэробика».
Задачи занятия:
Образовательные
обучение воспитанников технике выполнения упражнений;
обучение новым двигательным действиям, для использования их в прикладных целях;
Оздоровительные
профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
укрепление связок нижних и верхних конечностей;
повышение резервных возможностей организма.
Воспитательные
развитие двигательных физических качеств и способностей: быстроты, ловкости, быстроты реакции, специальной и общей выносливости, гибкости;
воспитание у детей устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом;
повышение и воспитание у воспитанников устойчивой мотивации к занятиям по фитнесу.
Ожидаемый результат
Предметные результаты:
В результате реализации программы учащиеся должны знать:
— технику выполнения упражнений базовая аэробика;
— правила безопасности и здоровьесбережения;
— гигиенические требования, предъявляемые к инвентарю, одежде занимающегося.
Метапредметные результаты:
Познавательные
— понимание фитнеса как средства организации здорового образа жизни, профилактики вредных привычек;
— понимание культуры движений человека, постижение жизненно важных двигательных умений;
— бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих
— научатся слушать собеседника и вести диалог; вступать в речевое общение; договариваться и приходить к общему решению в совместной игровой деятельности.
— уважительное отношение друг к другу, проявление терпимости и толерантности при совместной игровой деятельности;
проявление доброжелательности и отзывчивости.
Регулятивные
— проявление осознанной готовности отвечать за результаты собственной деятельности в процессе обучения:
— принимать инструкцию педагога и чётко следовать ей;
— осуществлять итоговый и пошаговый контроль;
— адекватно воспринимают оценку учителя;
— оценивать правильность выполнения действий на уровне адекватной ретроспективной оценки;
— вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учёта характера сделанных ошибок.
Личностные
— Принятие и освоение социальной роли воспитанника;
— Развитие мотивов тренировочной деятельности, навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в разных социальных ситуациях;
— Формирование личностного смысла учения;
— Проявление познавательного интереса к освоению данного вида спорта;
— Формирование основных морально-этических норм; ориентация на выполнение моральных норм.
Части занятия:
Содержание. Дозировка. Методические указания. Подготовительная. Приветствие. Сообщение задач занятия.
Разминка под музыку:
ОРУ на месте
Ходьба на носках
Ходьба на пятках
Бег на носках
Гладкий бег
«Боковой галоп»
«Классики» различными способами
Ходьба с восстановлением дыхания 15 мин Следим за правильной осанкой, дыханием (вдох через нос, выдох через рот, дышим равномерно).
Соблюдать технику безопасности при передвижении по залу, соблюдать дистанцию, не отвлекаться.
Основная.
Упражнения базовой аэробики (с чередованием интенсивности):
«Берпи» 3 круга, 10 раз
«Планка» (девочки с упором на колени) 15 с
«Велосипед» 1 мин
«Айр-приседания» 15 раз
«Сетапы» 15 раз
«Скалолазы» 30 с
«Лодочка» (с задержкой в верхнем положении) 15 с
Подвижная игра «удочка»5мин
Подвижная игра с «свободное место» 5 мин.
Упражнения выполняются друг за другом с интервалами для восстановления дыхания и пульса. Всего выполняется 3 круга упражнений.
Между каждым упражнением делаем паузу 20 с.
Упражнения выполняются стоя, сидя и лежа на ковриках.
Выполняется контроль пульса (за 30 с) после каждого круга упражнений. Пульс не должен превышать 160 уд/мин
Воспитанники по очереди вращают скакалку.
Соблюдать правила безопасности при проведении подвижных игр.
Заключительная.
Упражнения на растяжку5 мин.
Упражнения на восстановление дыхания. 3 мин
Подведение итогов. 2 мин
Упражнения выполняются плавно, без резких движений
Приложение 1.
Правила выполнения упражнений, используемых на занятии
«Берпи»
Исходное положение стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Из исходного положения принимаем положение упора присев, затем упор лежа (девочки опускаются в упор лежа на колени, коленями об пол не ударяемся, делаем все плавно), сгибаем и разгибаем руки, упор присев, выпрыгивание вверх и сразу снова в упор присев и т.д.
«Планка»
Ложимся на коврик на живот, принимаем упор на локти, поднимаем корпус так чтобы ноги, туловище и голова составляли прямую линию (девочки с упором на колени). Мышцы спины и пресса напряжены. Фиксируем это положение. Дыхание не задерживаем.
«Велосипед»
Исходное положение: Лежа на полу, ноги подняты и согнуты в коленях так чтобы бедро было перпендикулярно полу, а голени параллельно полу. подыми ноги, Руки за головой, но они на протяжении упражнения просто лишь находятся за головой. Ни в коем случае не нужно тянуть голову руками во время выполнения упражнения. Можно сомкнуть руки в замок, но при таком подходе увеличивается вероятность неправильного выполнения с риском травмировать шею. Дальше начинаем имитировать езду на велосипеде. Выпрямляем одну ногу, в это время подтягивая колено другой в сторону груди. Нога, которая сгибалась в колене распрямляется, а распрямленная нога движется коленом к груди. Движения подобны езде на велосипеде: выпрямление одной ноги происходит во время сгибания второй. Сгибание по очереди двух ног будем условно считать одним повторением. Упражнение делается плавно, дыхание ровное, размеренное. На одно повторение приходится два дыхательных цикла: вдох – выдох, вдох – выдох.
«Айр-приседания»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах. Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении. Скрестите руки на груди. Выполняем приседание с последующим выпрыгиванием вверх, и сразу сгибаем колени в положение седа. Затем снова выпрыгивание и так далее.
«Сетапы»
Исходное положение: лягте на пол, руки прямые положите на пол за головой, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, стопы на полу. Поднимайте туловища, при этом стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Дотянувшись, возвращаемся в исходное положение. Следить, чтобы не было прогиба в позвоночнике. Дышим равномерно – на подъеме выдох, на опускании вдох.
«Скалолазы»
Исходное положение: упор присев. Одну ногу выпрямляем, вторая остается согнутая в колене. Прыжком меняем положение ног на противоположное. И так продолжаем выполнять упражнение в течении некоторого времени. Интенсивность регулируем частотой выполнения и продолжительностью. Спину не округляем, дышим равномерно.
«Лодочка»
Исходное положение: лежа на коврике на животе, голова прямо, руки за головой в «замке», локти приподняты, ноги прямые вместе. Поднимаем плечи и ноги одновременно, прогибая спину и удерживаем это положение в течении заданного времени. Дыхание не задерживаем.
Приложение 2.
Правила подвижных игр, используемых на занятии
Подвижная игра «Удочка»
Веселая детская игра со скакалкой на выносливость и координацию движений. В нее можно играть очень большой группой (10-20 человек).
Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них. Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа.
Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков.
Тот, кто заденет скакалку становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место.
Можно использовать другой вариант этой игры, которая будет носить соревновательный характер — задевший веревку игрок выбывает из игры. Победителями становятся 2-3 последних игрока, которые не задели веревочки.
Подвижная игра с обручами «Свободное место»
На полу кругом раскладываются обручи. Количество обручей на один меньше количества игроков. Игроки встают в круг вокруг обручей. По команде судьи начинают бежать вокруг них, не заходя в обручи. По сигналу (свисток или хлопок) судьи должны занять место в обруче по одному человеку в обруче. Тот игрок, кто не успел это сделать, выбывает из игры. Один обруч убирается, и игра повторяется. Игра продолжается до тех пор, пока не останется один победитель.
Групповые фитнес занятия для похудения в Москве
Занятия фитнесом комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.
Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ
Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.
ВИДЕО: занятия фитнесом
- Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.
- Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.
- Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.
- Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.
Фитнес-занятия в Москве
Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.
Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.
Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:
- Тренажерный зал
Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.
- Аэробика и групповые программы
Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма. Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.
- Персональные тренировки
Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.
- Йога, стрейчинг, пилатес
Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.
Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба, хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.
Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами. Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг, теннисом, скалолазанием.
Групповые занятия по фитнесу
Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора. Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки. Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.
Правила занятий фитнесом в группе:
- не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;
- перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;
- не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;
- упражняться нужно в специальной одежде и обуви;
- посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;
- на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;
- соблюдайте личную гигиену;
- не используйте жевательную резинку;
- после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;
- если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.
При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.
Занятие фитнесом для начинающих
Занятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.
Примерная программа занятий:
- В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.
- В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.
- В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.
Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.
Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете. Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.
ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Больше информации
Конспект открытого занятия по фитнес-аэробике
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Холмовская детско-юношеская спортивная школа»
Холм-Жирковского района Смоленской области
Конспект открытого занятия
по фитнес-аэробике
Разработчик: Воробьева Екатерина Сергеевна
тренер-преподаватель
Пгт. Холм-Жирковский, 2019
Описание урока по фитнес-аэробики в спортивной школе
Цели и задачи:
• повысить мотивацию детей к формированию здорового образа жизни через ознакомление и освоение разных направлений фитнес — аэробики: классической аэробики и хип – хопа при использовании нетрадиционного метода обучения «Калифорнийский стиль».
• раскрыть творческий потенциал воспитанников через поиск информации, развитие самовыражения, ловкости, выносливости.
• расширить представление о разных направлениях в фитнес – аэробике.
Инновационность методики:
Современная фитнес- аэробика — система оздоровительных гимнастических и танцевальных упражнений, осуществляемых под ритмичную музыку, основным средством которой являются разнообразные физические упражнения, вспомогательными — естественные силы природы, включающие социальный, духовный, психологический и физический компоненты.
Предлагаемая методическая разработка уникальна тем, что направлена на объединение двух разных направлений фитнес — аэробики: классической аэробики и хип-хопа для детей 12 — 17 лет
Целевая аудитория:
Старшая группа, возраст 12 — 17 лет
Основные идеи, подходы, принципы.
Метод «Калифорнийский стиль» объединяет в себе метод усложнения и метод блоков: перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения, и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях с поворотами, по «квадрату», по кругу, по диагонали).. Каждое упражнение предусматривает свою танцевальную окраску: элементы танцевальной аэробики, хип-хоп аэробики, что позволяет расширить диапазон двигательной активности детей и возможность самим спроектировать свои движения, а педагогу – понять, насколько подготовлен ребёнок, на каком уровне его техника, насколько он чувствует темп и ритм музыки.
Оборудование, техническое оснащение: коврики, магнитофон, CD – диски.
Уровень и степень внедрения разработки в практическую деятельность:
Ход занятия.
В программу занятия входит:
1. Разминка
2. Основной блок (танцевальная аэробика, хип-хоп аэробика)
3. Силовой блок (укрепление различных видов мышц)
4. Стрейтчинг.
1. Разминка
При разминке дети выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значение имеют упражнения на растягивание. Например, наклоны головы, корпуса, упражнения на разогревания рук, ног. Уделяется внимание базовым движениям без поворотов и прыжков. Движения простые и повторяются несколько раз.
2. Основная часть
Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Продолжительность основной части от 40 до 45 минут.
а) Разучивание базовых элементов
Варианты ходьбы с движениями рук. Шаги: приставной, переменный, открытый, скрёстный, треугольник вперед, треугольник назад. Прыжок со сменой ног — маятник. Прыжок ноги врозь – ноги вместе. Поворот вправо – влево (выполнять в среднем темпе).
б) Аэробный пик
Танцевальные комбинации из базовых шагов аэробики и хип-хоп аэробики осуществляется под громкую музыку с максимальной отдачей: сначала несколько раз танцевальное движение выполняется медленно (в пол темпа, а потом быстро. Активное взаимодействие с музыкой (экспрессия, интерпретация ритмического рисунка и характера музыкального сопровождения в стиле хип-хоп. Следующий прием: то же танцевальное движение, но в разных направлениях (по кругу, по диагонали и под разную музыку).
Использование базовых шагов аэробики
Движения ног:
1) базовый шаг (1-4)
И. п.: ноги вместе выполняется шаг правой ногой вперед («1», далее левая нога приставляется к правой («2»). На счёт «3» и «4» возвращаем назад поочерёдно правую и левую ногу. Таким образом, шаг заканчивается возвращением в исходное положение.
2) захлёст, загиб (1-2)
И. п.: ноги врозь (чуть шире плеч) на счёт тяжесть тела переносится на правую ногу (колено при этом чуть согнуто) («1»). На счёт «2» левая нога сгибается назад таким образом, чтобы пятка прикоснулась к ягодице.
3) скрестный шаг (1-4)
В дословном переводе с английского языка, этот шаг означает «виноградная лоза». И. п.: ноги вместе на счёт «1» выполняется шаг правой в сторону (вправо, затем — шаг левой ногой скрестно (сзади) правой («2»). Ещё раз шаг правой в сторону (вправо) («3»). левая нога приставляется к правой («4»).
4) бег
Туловище наклонено вперед на 15 градусов. Бег на месте с захлёстом голени назад.
5) прыжок ноги врозь — ноги вместе (1-2)
И. п.: ноги вместе выполняется прыжок невысоко вверх, при приземлении — ноги врозь (на ширине плеч) («1», необходимо опуститься на всю стопу, стопы слегка разведены наружу. Выполняя прыжок, колени слегка сгибаются. Выполняется ещё один прыжок, переход в исходное положение («2»).
6) подъем колена (1-2)
И. п.: ноги вместе, рабочая нога сгибается в колене и поднимается вперёд, как можно выше («1»). На счёт «2» нога возвращается в исходное положение.
7) открытый шаг (1-2)
И. п.: ноги врозь (чуть шире плеч) на счёт «1» тяжесть тела переносится на правую ногу, колено слегка согнуто, пятка на полу, на счёт «2» левая нога касается пола носком.
8) приставной шаг (1-2)
И. п.: ноги вместе выполняется шаг правой ногой в сторону (вправо, на счёт «2» левая нога приставляется к правой на носок.
Движения рук:
1) сгибание рук
И. п.: руки прижаты с боков к туловищу, они почти прямые, кисти вперед. Сгибание и разгибание в локтевых суставах.
2) «Качание руками»
И. п.: руки согнуты чуть ниже уровня груди, кисти в кулак вместе. Разогнуть руки вниз и вернуться в исходное положение.
3) «Фанки»
И. п.: руки к плечам, локти вниз в стороны, пальцы врозь. Разогнуть руки вниз и вернуться в исходное положение.
4) «Маятник» — поочередные сгибания и разгибания рук с круговыми движениями перед собой.
5) «Бабочка»
И. п.: согнуть руки вперед, предплечья вверх. Развести локти в стороны и вернуться в исходное положение, удерживая предплечья вертикально.
3. Силовой блок (укрепление различных видов мышц)
Отводится 8- 10 минут. Включают в себя движения для укрепления мышц ног, рук, мышц живота (пресс), приседания, любое другое силовое упражнение. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает ребенка менее подверженным травмам во время аэробной фазы.
А) упражнения для ног:
1. Стоя на четвереньках поднятие ног, вытяните назад до такого уровня, пока не будет образована прямая линия с телом. Удерживайте такое необычное положение тела в течение 3 секунд, а затем повторите подъемы с противоположной стороны.
Б) упражнения на пресс:
2. Стоя на коленях, развести руки в стороны, сесть на правое бедро, правую руку выгнуть дугой вниз и влево, снова принять исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.
3. Из исходного положения (сидя, руки в упоре сзади) ноги слегка приподнять, имитируя нажимание ногами на педали.
4. Исходное положение – лежа на спине, согнуть ноги и обхватить голени руками. Голову поднять и держать так несколько секунд. Потом принять исходное положение.
5. Исходное положение – лежа на спине, руки к плечам. Сесть, вытянув руки вверх, потрясти расслабленно кистями и принять исходное положение.
4. Стрейтчинг
Во время стретчинг — упражнений растягиваются различные группы мышц
с остановкой в данном положении на несколько секунд.
5. Итог
Цели и задачи занятия были достигнуты и реализованы.
Литература
Лисицкая Т. Сиднева Л. Аэробика, Теория и методика, том I. Федерация аэробики России, Москва 2002г. 229с.
План-конспект занятия (старшая группа) на тему: Детский фитнес
Детский фитнес – это спортивные занятия, которые могут включать в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики. Детей в группе детского фитнеса обычно не более 10 человек. Как правило, для детей используется игровая форма обучения – это помогает ребятам полностью расслабиться и с удовольствием выполнять требования педагога.
Заниматься детским фитнесом могут все здоровые дети, начиная с 3 лет – и мальчики, и девочки. Однако при занятиях детским фитнесом обязательно нужно учитывать возрастные особенности детей.
Так, малыши в возрасте 3 лет должны заниматься детским фитнесом не более 20-30 минут, а дети в возрасте 5-10 лет – примерно по 30 минут
Для детей 11-14 лет уже предусмотрена 40-минутная программа.
Для детского фитнеса практически не существует абсолютных противопоказаний. Однако, если ребенок страдает хроническими заболеваниями, важно правильно подобрать программу, которая будет полезна для укрепления его здоровья. При проблемах с позвоночником детям противопоказаны какие-либо силовые упражнения, зато им будут весьма полезна аэробика.
1) Повышение сопротивляемости организма.
2) Укрепление опорно-двигательного аппарата. Формирование правильной осанки. Укрепление силы мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия, т.к. оно может существенно ограничить двигательную активность ребёнка. Развитие и укрепление всех основных мышечных групп.
3) Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение обменных процессов в организме, оптимизация пищеварения и теплорегуляции, и предупреждению застойных явлений.
4) Улучшение физических способностей: координация движений, сила, выносливость, скорость.
5) Укрепление формирования основных жизненно важных двигательных умений и навыков.
6) Повышение устойчивого интереса к занятиям физической культурой.
ЦЕЛЬ занятий — Укрепление здоровья малыша, формирования навыков правильной осанки и развитие физических качеств.
Мы развиваем :
— Мелкую моторику малыша( с использованием не традиционных методов)
— Координацию движений ( использование танцевальных и аэробных элементов под музыку)
— гибкость и пластичность ( шпагатики,мостики)
-выносливость сердечно сосудистой системы
— укрепляем мышечный корсет малыша, что способствует формированию правильной осанки
— развиваем внимание и воображение
— развиваем силу и быстроту
— играем в подвижные игры (учимся работать в команде)
— учимся ориентироваться в зале
— знакомимся с элементами гимнастики
Наронова Юлия
Конспект физкультурного занятия «Веселый фитнес»
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
детский сад № 7 «Мечта»
п. Мещерское, Чеховский городской округ.
Конспект НОД по детскому фитнесу
Тема: «Веселый фитнес»
Задачи:
— укреплять развитие мышц верхнего плечевого пояса
— развивать координацию, ловкость движений, глазомер
— совершенствовать психофизические качества: гибкость, выносливость, внимание,
слуховое и зрительное восприятие
— тренировать и укреплять функции дыхательной и сердечно – сосудистой системы
организма
— повышать умственную и физическую работоспособность
— воспитывать волевые качества: целенаправленность, настойчивость, выдержку
— содействовать воспитанию умения эмоционального выражения
Ход НОД:
Вводная часть:
(Дети входят в зал и выстраиваются в шеренгу)
— Внимание! Внимание! Спешу вам сообщить, что на веселый фитнес хочу вас пригласить. По порядку становитесь, потянитесь, не ленитесь. Пусть не сразу все
дается, но постараться всем придется.
— Ходьба обычная
— Ходьба с вращением кистей рук впереди, в стороне, вверху
— Ходьба с хлопками перед собой, вверху, сзади
— Бег обычный, бег с захлестом голени (руки на поясе)
— Игровое упражнение «Обезьянка»— Игровое упражнение «Лягушка»Игровоеупраж
Основная часть:
Пальчиковая гимнастика:
1. Вращение малого мяча, мяч положить на пол, шевеление пальцами рук (имитируя)
пчелок, потирание ладоний, хлопки ладонями.
2. Вращение мяча стопой ноги, прокатывание мяча стопой ноги вперед (назад).
Силовая гимнастика с малым мячом:
1. И. п. — о. с., мяч в правой руке. Руки в сторону, вверх, переложить мяч в левую руку.
2. И. п. — о. с., мяч в вытянутых руках перед собой. Повороты в стороны. И. п.
3. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. (10 раз)
4. И. п. — сидя на полу, мяч зажат между стопами, руки в упоре сзади. Поднять прямые
ноги вверх – вперед, стараясь не уронить мяч.
5. И. п. — ноги раздвинуты, мяч у груди. Прокатывание мяча вперед (как можно дальше).
6. И. п. — о. с., мяч внизу. Приседание с выносом мяча вперед.
7. Прыжки на двух ногах вокруг мяча (вправо – влево).
Школа мяча:
(Дети берут фитболы)
1. И. п. — сидя на мяче, руки на поясе. Подпрыгивание на мяче.
2. И. п. — сидя на мяче, руки в стороны. «самолеты».
3. Встать, встряхнуть ноги. Лечь животом на мяч и прокатить его под собой.
Круговая тренировка:
1. Ходьба по гимнастической скамье с фитболом над головой.
2. Прыжки на фитболах «змейкой».
3. Броски фитбола об пол в ходьбе.
Дыхательная гимнастика:
Воздух мягко набираем (вдох)
Красный шарик надуваем (выдох)
Шарик тужился, пыхтел (вдох)
Лопнул он и засвистел (выдох)
Художественная гимнастика:
(Дети кладут фитболы и берут обручи)
1. Поочередное вращение обруча на правой и левой руке.
2. Вращение обруча на талии.
3. Впрыгивание в обруч и выпрыгивание из обруча.
Подвижная игра: «Море волнуется»
(бег по залу, по показу инструктора карточки дети выполняют движение на
гибкость: рыбка, березка, колобок, мостик, лодочка)
Взаимомассаж:
«Едет, едет паровоз
Две трубы и сто колес.
Две трубы и сто колес
Машинистом рыжий пес».
Обход по залу друг за другом.
Занятия аэробикой — инструкция, как заниматься аэробикой правильно. Реальные фотографии, видео-уроки, советы инструкторов
Интерес к аэробике в России начался ещё в 80-е годы. Начиная с этого времени и до текущего момента он стремительно набирал популярность.
Утренние передачи по телевизору в те времена обязательно содержали видео занятий аэробикой. Сегодня видеоуроки тренировок можно скачать с интернета, купить курсы тренировок на дисках.
Выгода от спортивных упражнений
Особо высокую заинтересованность к подобному виду занятий проявили жители крупных мегаполисов. По роду своих профессий многие городские жители вынуждены целые дни проводить в офисах, то есть вести тот образ жизни, который именуется сидячим.
К тому же определённую отрицательную роль играет и загрязненный воздух, которым приходится дышать в городской зоне. Неудивительно, что у городских жителей так высока тяга к поддержанию себя в нормальной форме.
Физические упражнения по мнению специалистов помогают удерживаться в нормальном ритме. Отсюда большой спрос на фитнес-центры, где существуют различные программы физических упражнений, индивидуальные и групповые тренировки.
Польза от умеренных физических нагрузок, разработанных на основании конкретных правил несомненна.
Такие нагрузки повышают работоспособность, сохраняют здоровье человека и поддерживают его в бодром настроении.
На чём строится высокий интерес к фитнес-аэробике
Большое количество людей, предпочитает заниматься фитнес-аэробикой, которую считают хотя и своеобразным, но уже широко признанным направлением в проведении спортивных занятий.
Здесь присутствует сочетание двух комплексов:
Фитнес. Спортивные движения, укрепляющие здоровье, корректирующие мышечную и жировую массу тела человека.
Основная задача заключается в создании красивой фигуры, крепкого тела, сохранении стройности и конечно в правильном похудении. Для этого выделяют просторные тренажерные залы.
Нередко для отдельных людей разрабатывается ряд индивидуальных упражнений параллельно с курсом здорового питания. Аэробика. Иначе её называют ритмической гимнастикой.
Основная цель — укрепить жизненно важные функции человеческого организма. Задействуются опорно-двигательный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система организма.
Занятия аэробикой для похудения привлекательны тем, что заниматься приходится под ритмическую музыку. Так намного легче поддерживать себя в нужной интенсивности и следить за ритмичностью движений.
Сочетание фитнеса и аэробики означает объединение аэробики и силовых нагрузок, что даёт шанс получить более успешный ожидаемый результат, укрепить жизненно важные системы организма, скорректировать фигуру, поддержать в нужном тонусе мышечную массу.
Выбор формы проведения спортивных занятий
Обычно ново пришедших в спортивные клубы, тренажёрные залы, знакомят с комплексными программами, которые предусматривают групповые занятия аэробикой, интенсивные танцевальные движения в сочетании с силовыми нагрузками.
Несмотря на популярность группового проведения тренировочных программ, многие предпочитают заниматься по индивидуальным программам. И здесь уже бывает необходима помощь специалиста.
Все спортивные учреждения стремятся иметь в штате опытных инструкторов, которые могут правильно распределять нагрузки, разрабатывать индивидуальные программы для отдельных категорий людей.
Таким специалистам легко даётся разработка методики занятий аэробикой, в соответствии с индивидуальными физическими данными человека.
Разновидности спортивной аэробики
Заинтересовавшимся фитнес-аэробикой обычно предлагают на выбор один из трёх видов программ занятий. Во-первых, это степ-аэробика, во-вторых, силовая и в-третьих, танцевальная аэробика.
Каждая программа занятий аэробикой по-своему интересна и предоставляет человеку возможность частично или целиком задействовать свой организм при применении силовых нагрузок.
Тот, кто желает подкачать и укрепить мышечную массу, быстро сбросить лишний вес, выбирает упражнения с силовыми нагрузками.
Соответственно это будет относиться к силовой аэробике, отличающейся ускоренным темпом и ритмичностью. В виде утяжеляющих вспомогательных снарядов здесь используют гантели, бодибары и пампы.
Танцевальная разновидность спортивных упражнений также предполагает ритмичные движения, задействующие практически все группы мышц.
Такую программу предпочитают женщины, желающие постоянно поддерживать себя в хорошей форме.
Здесь не нужны специальные тренажеры или приспособления. Спортивные танцы без силовых нагрузок помогают развивать гибкость, координировать движения.
Чем интересна степ-аэробика
Занятия степ-аэробикой тоже не требуют обязательных тренировок, используя дорогостоящие тренажеры. Здесь отсутствует большая нагрузка на мышцы, на работу сердца.
Всё что нужно для занятий – это степ-платформа. Так называют небольшую пластиковую платформу с верхним нескользящим покрытием, которую ставят на пол. У неё небольшая высота, которая регулируется, что даёт возможность увеличивать или снижать сложность упражнений.
Такой тренажёр и движения, придуманные специально для занятий на нём, укрепляют мышцы ног, плечевой пояс.
Тренировки можно проводить, дополнив их небольшими нагрузками в виде гантелей. Есть упражнения, где используется мяч.
Тренировки обычно проводятся с группами людей и на проведение одного занятия отводится 45-60 минут.
Начинается всё с самых лёгких базовых упражнений. Постепенно они усложняются, но для того, чтобы полностью осилить программу упражнений, в виде отдыха и в качестве восстановительного процесса используется периодическое возвращение к ходьбе на месте.
Сложности при выборе программы упражнений
Даже полезные вещи бывают вредны. Это относиться и к аэробике. Определённая категория людей не в состоянии сразу осилить полноценный спортивный курс движений.
Человек, который очень давно не имел дело с большими нагрузками, и, тем более, имеющий определённые проблемы с сердцем без сомнения входит в подобную категорию.
Что же делать, если желание внешне и внутренне усовершенствовать себя, свою форму есть, а возможность отсутствует из-за многочисленных противопоказаний?
На помощь снова может прийти опытный тренер. Неудивительно, что многие квалифицированные специалисты, работающие в фитнес-клубах, всегда интересуются здоровьем свои подопечных, пришедших к ним на занятия.
Нередко, как уже говорилось выше, человек бывает неспособен осилить общую программу. Именно в таких случаях возникает необходимость разработки индивидуального подхода, где всё будет построено в соответствии с конкретными физическими данными человека.
Для него будет разработана отдельная программа упражнений и не только.
Опытный профессиональный тренер назначит порядок и вид занятий, составит удобный график посещения и поможет правильно составить режим питания и рацион полезной еды.
Значение музыкального сопровождения для проведения занятий
Музыка для занятий аэробикой крайне важна. Не потому, что без неё не обойтись как без сопровождающего элемента. В своём роде она играет роль контролирующего фактора.
Мягкие плавные звуки сопровождают движения, где нет высоких нагрузок. Быстрые ритмичные звуки наоборот заставляют быстрее двигаться, держать темп.
Музыка помогает быстрее расслабится и наоборот сконцентрироваться. Интенсивные занятия аэробикой было бы труднее осилить без музыкального сопровождения.
Бесплатные занятия аэробикой — это факт!
Когда начинают говорить о дороговизне посещения тренажёрных залов, часто забывают о некоторых моментах. Они выражаются в том, что спортивные клубы нередко предоставляют скидки и, более того, во многих учреждениях подобного типа существуют бесплатные занятия аэробикой. Для этого выделяются определённые часы.
Всё что нужно сделать, посетить клуб и подробно изучить порядок записи в группу бесплатного проведения занятий, узнать, в какое время они проводятся. Это доступно всем категориям граждан с любым уровнем доходов.
Предоставляют ли ближайшие клубы такую возможность и, если нет, то где можно найти подобный вид услуг, такую информацию всегда можно найти в интернете. Практически все спортивные городские учреждения имеют свои сайты и рекламируют свою деятельность.