Как начать заниматься бегом — Isaac Pintosevich Systems
Один из наиболее распространенных видов спорта, к которому мы прибегаем, чтобы сбросить лишний вес, укрепить мышцы или просто улучшить общее состояние организма – это бег. Мало кто из нас не загорался идеей бега трусцой по утрам, особенно с приходом весны, когда теплое солнышко будто зовет совершить пробежку по тенистым тропинкам парка или городского стадиона.
Как правильно начать бегать, если до этого вы никогда этим не занимались или с момента последней тренировки прошло довольно много времени? Мы попытаемся ответить на наиболее распространенные вопросы тех, кто хочет начать бегать.
Где бегать?
Для бега предпочтительнее выбрать немноголюдное место, отдаленное от проезжей части, имеющее дорожки (тропинки). Лучше всего, если это будет стадион или парк (лес). И тот, и другой вариант имеют свои плюсы: на стадионе хорошее покрытие беговых дорожек, которое облегчит ваши занятия, а атмосфера парка поможет настроиться на позитивный лад, снимет напряжение, стресс.
Как одеваться для пробежки?
Одежда для бега должна быть максимально удобной и соответствовать времени года. Никакой синтетики — только натуральные ткани (хлопок, лен). Особое внимание следует уделить спортивной обуви – от нее будет зависеть не только ваш комфорт во время бега, но и его эффективность.
Когда бегать?
Если вы решили бегать по утрам, предпочтительнее время с 6.30 до 7.30 – в этот промежуток времени человеческий организм хорошо воспринимает мышечные нагрузки. Впрочем, утро – не единственное время, когда можно с пользой совершать пробежки. Днем это лучше всего делать с 11 до 12 часов, а вечером – с 16 до 18.
Выбор времени занятий бегом может быть обусловлен также конечной целью пробежек. Если вы желаете укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему, отдайте предпочтение утренним пробежкам. Стремитесь поднять тонус мышц – бегайте днем. Хотите сбросить лишний вес – совершайте пробежки по вечерам. Впрочем, такие условности относительны, самое главное – выбрать одно и то же время для ежедневных пробежек, наиболее удобное для вас. В этом случае организм привыкнет к физическим нагрузкам в определенное время и будет готов к ним после нескольких тренировок.
Как подготовиться к бегу?
Особой подготовки к пробежке не нужно. Достаточно разогнать кровь быстрой ходьбой, несколько раз глубоко вдохнуть носом и выдохнуть ртом, сделать несколько маховых движений руками и ногами, потянуть спину. Вот и все – организм готов к бегу.
Как правильно бегать?
Бегите прямо, не наклоняясь вперед, не подпрыгивая и не совершая лишних движений. Голову не запрокидывайте и не опускайте вниз – смотрите прямо перед собой. Мягко и без ударов на пятки ставьте ступни. Поставив ногу на землю, как можно скорее оторвите ее от поверхности. Руки согните в локтях под углом 90 градусов. Дышите через нос. Не разговаривайте во время бега (по телефону или с напарником по тренировкам) и вообще старайтесь не отвлекаться, сосредоточившись на пробежке.
Сколько бегать?
Начните с непродолжительных пробежек – не требуя особых физических усилий и предварительной подготовки, они окажут положительное воздействие на мышцы, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и нервную системы, на состояние организма в целом. Новичкам достаточно 15-20 минут в день, а те, кто уже одну-две недели занимается бегом, могут увеличить нагрузку и бегать в течение часа. Бег хорошо чередовать с ходьбой – такая нагрузка более эффективна и для сбрасывания веса, и для сердечной мышцы.
С какой периодичностью бегать?
Кому противопоказан бег?
Существует категория людей, которым и вовсе противопоказаны пробежки – это люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы (бронхиальная астма), варикозным расширением вен, плоскостопием, прогрессирующей потерей зрения, имеющие травмы позвоночника, камни в почках, проблемы с эндокринной системой.
С какой скоростью бегать?
Начинать бег нужно с медленного темпа, постепенно наращивая его. Скорость подбирайте индивидуально. Бег не должен приносить дискомфорта, нигде не должно «прихватывать», колоть или болеть. Не бегите через силу, превозмогая боль и одышку. Если вы почувствовали усталость или неприятные ощущения, сбавьте темп и начните дышать через рот.
Как проверить эффективность нагрузки во время бега?
Измерьте пульс до и после пробежки. Если после бега он стал чаще на 50% — нагрузка является достаточной.
Что делать после пробежки?
Не останавливайтесь, пока не восстановится пульс, сделайте несколько упражнений или просто походите. Выпейте стакан негазированной воды комнатной температуры для восстановления водного баланса в организме. После пробежки также хорошо принять душ – и не только в гигиенических целях.
Систематические пробежки благотворно скажутся на общем состоянии организма, поднимут настроение, помогут в борьбе с лишним весом, укрепят иммунную систему, улучшат кровообращение. Это также отличный способ самосовершенствования и воспитания силы воли. Удачной вам пробежки!
Подготовка к занятиям бегом и каникроссом
Говорят, «сначала нужно научиться ходить, а уже потом – бегать», и это верный принцип подготовки собаки, которую вы хотите сделать компаньоном по бегу. Как только она научится хорошо ходить рядом с вами (двигаться в вашем темпе, игнорировать отвлекающие факторы и держаться сбоку от вас), можно добавить к обычной прогулке короткие периоды бегового ускорения или пробежки трусцой. Для этого дайте сигнал, ненадолго повысьте темп, а затем наградите животное лакомством, игрушками или похвалой.
Большинству собак регулярные пробежки нравятся и приносят пользу, однако представители брахицефалических пород (с укороченной мордой), например, мопсы, боксеры, бульдоги и ши-тцу, склонны к проблемам с дыханием и, возможно, предпочтут дальним забегам наблюдение со стороны.
- Как и людям, собакам нужно развивать выносливость, поэтому начинайте с малого и постепенно увеличивайте расстояние и скорость бега.
- Важно соблюдать водный баланс. Следите за дыханием собаки — оно не должно быть слишком быстрым и затрудненным. Берите с собой воду и не выходите на пробежку при высокой влажности.
- В жару тротуар может обжигать лапы, поэтому не бегайте по асфальту в жаркую погоду.
- Организм щенков еще формируется, поэтому бег — тяжелая нагрузка для их мышц и костей. Не приобщайте собаку к бегу, пока ей не исполнится 18 месяцев.
- Обязательно пройдите осмотр у ветеринарного врача, чтобы получить разрешение на занятия бегом для вашей собаки. И всегда останавливайтесь, когда заметите у нее признаки усталости.
Хотите разнообразить пробежки с собакой и сделать их увлекательнее? Тогда подумайте о занятиях каникроссом, который сочетает бег по пересеченной местности и тренировку для собак.
В каникроссе шлейка собаки соединена со специальным поясом для каникросса на теле человека при помощи потяга — эластичного шнура, предназначенного для амортизации толчков. Пока собака бежит впереди, человек сзади дает короткие голосовые команды (например, «вправо», «влево», «вперед»).
Для занятий каникроссом нужна соответствующая экипировка. Шлейки и пояса для каникросса стоят относительно недорого и продаются в интернете. В начале приучите собаку двигаться «в связке» с проводником на небольшие расстояния, и постепенно увеличивайте скорость и дистанцию. Как любой подобный спорт, каникросс преимущественно проходит по бездорожью, поэтому стоит приобрести хорошие кроссовки для бега по пересеченной местности.
Что бы вы ни выбрали – каникросс или бег трусцой, – результаты вашей собаки будут зависеть от ее тренированности, общего состояния и питания. Когда ваш питомец приступит к тренировкам, ему подойдет корм Eukanuba™ Premium Performance, специально разработанный для восполнения потребности в питательных веществах у собак, занимающихся бегом.
ASICS Frontrunner — Истинная мотивация для занятий бегом
Мотивация – это то, что многим не хватает для занятий самым естественным и эффективным видом активности — бегом. И при правильной мотивации начинаешь размышлять НЕ над тем, какие найти причины для отступления, а как эффективнее и быстрее достичь своей цели. И эта мотивация у каждого может быть своя, главное, чтобы она была искренней и сильной.⠀⠀
Так стоит ли, себя мотивировать бегать? ⠀⠀
БЕЗУСЛОВНО! ⠀
— Во-первых, пробежки в своём среднем темпе⠀- дарят здоровье.⠀⠀
Бег для здоровья – активирует обменные процессы организма – увеличивает объем сердечной мышцы, повышает запасы питательных веществ в клетках, а глубокое дыхание способствует массажу внутренних органов диафрагмой. ⠀⠀
— Во-вторых, бег эффективно и быстро приводит в хорошую форму. ⠀⠀
• Бег – не самый простой, но при этом очень эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Похудение происходит за счет искусственного увеличения энергозатрат, поэтому результативность зависит от регулярности и интенсивности тренировок. ВАЖНО! Для похудения старайтесь бегать в медленном и контролируемом темпе на низком пульсе до (130у/м).⠀⠀
Разве это не чудо мотивация? Представьте, похудение с помощью бега не требует больших финансовых затрат. Стоит лишь уделить внимание правильной беговой обуви, это придаст вам безопасность и комфорт на пробежках.⠀⠀⠀
• Бег благодарит Вас — заряжает бодростью и создает хорошее настроение.⠀⠀⠀
Пробежки на свежем воздухе улучшает кровообращение в головном мозге, кровь лучше насыщается кислородом, следовательно, появляется ощущение бодрости. Кроме того, работа мышц способствует выработке гормона счастья, что самым прямым образом влияет на настроение. ⠀⠀⠀
• Сначала вы выбираете бег, а потом он выбирает вас. ⠀⠀
Как уже упоминалось выше, бег волшебным образом влияет на здоровье и настроение. И если вы сделаете бег привычкой — то впадёте в поток с природой и уже не сможете жить без бега. Главное — во всем знать меру! ⠀⠀
Итог! Важно и нужно мотивировать себя правильно. Почаще вспоминайте, что пробежки — это время⠀для вас и вашего здоровья, это время побыть наедине с собой, подумать и привести чувства в порядок, оздоровить себя и наполнить положительными эмоциями. Мне кажется, что нельзя лишать себя этого важного времени в расписании дня. Верьте в себя и в свои силы, и тогда желаемое очень скоро станет действительным.⠀⠀
⠀
Мое сердце замерло Почему занятия бегом и участие в марафоне таят в себе смертельную опасность: Летние виды: Спорт: Lenta.ru
За последние несколько лет увлечение бегом распространилось настолько, что каждый месяц в крупных городах проходят массовые забеги, а ежедневно в парках можно встретить вышедших на пробежку людей. Вместе с ростом популярности бега на небольшие дистанции в моду вошло участие в марафонах. «Лента.ру» разбиралась в тонкостях подготовки к марафонской дистанции и узнала, в чем опасность такого увлечения.
Ежегодно по всему миру проходит более 800 марафонов, участие в которых принимают не только профессиональные спортсмены, но и любители. Для них выход на старт этой дисциплины таит много опасностей — начинающие легкоатлеты несколько месяцев перед марафоном ударно нагружают организм, чтобы подготовиться к нему, а потом добивают себя дистанцией 42 километра 195 метров. Спортивные медики лишь пожимают плечами.
В России беговой сезон традиционно стартует в начале апреля. Профессионалы бегают и зимой, но для любителей снег и мороз становятся серьезным препятствием для регулярных тренировок. Один из наиболее массовых и известных марафонов в России — Московский, проходит в конце сентября. Выйдя из зимней спячки, любители надевают кроссовки и идут в ближайший парк, чтобы начать подготовку к скорому старту. Полгода тренировок, и они уже со стартовым бейджем стоят в составе участников марафона с подготовленным организмом, но готов ли он?
По мнению двукратного победителя одного из самых сложных ультрамарафонов в мире — Comrades, участника Олимпийских игр и тренера по бегу Леонида Швецова, средний срок подготовки новичков к марафону должен составлять 1-2 года. «Человек, который не бегал, но находится в хорошей форме, сможет преодолеть 42 километра, но это будет неправильно как с врачебной точки зрения, так и с тренерской. Все споры «на слабо» должны быть оставлены в стороне. Желание доказать, что «я мужик» может принести большие риски здоровью. Выходить на марафон «с нуля», просто встав с дивана, опасно», — рассказал спортсмен.
Исследования не пользы, а вреда марафонского бега проводятся учеными по всему миру. В марте американские исследователи, изучив фокус-группу, пришли к выводу, что бег на длинные дистанции приводит к повреждению почек, хотя и кратковременному. Причины этого — устойчивое повышение температуры тела, обезвоживание и снижение кровотока в органе. Но, помимо ухудшения работы почек, которые восстанавливаются через два дня, марафон значительно влияет на сердце бегуна и опорно-двигательный аппарат.
Одним из наиболее действенных способов обезопасить себя от травм Леонид Швецов называет консультацию врача еще до начала занятий бегом, а не только перед марафоном. Дабы не нанести вред здоровью, эксперт советует пройти базовое тестирование и узнать, есть ли противопоказания к занятиям бегом, минимизировав риски.
Общеизвестный факт, что при каждом шаге в беге нагрузка на опору равняется 2-2,5 массы тела. Если у бегуна есть микротравмы или нестабильности в голеностопе или колене и они не были выявлены на начальном этапе, то он может даже не почувствовать дискомфорт, но с каждой пробежкой будет все больше вредить себе.
«Только кажется, что бег — простое дело, которое мы все умеем. Но нагрузка на ноги при беге настолько большая, что неподготовленный организм может не справиться и пострадать. Только при ходьбе на ноги приходится 1-1,2 массы тела. При беге этот вес в два раза больше. А многие даже ходят неправильно, не то что бегают», — предостерег бегунов Швецов.
Прежде чем начать беговые занятия, нужно привести в норму вес. Определить нормальную для организма массу с максимальной точностью может только врач, доверять онлайн-калькуляторам или приложениям для смартфона в этом вопросе слишком опрометчиво и рискованно.
При избыточном весе увеличивается нагрузка на суставы и работу сердца. На этот факт следует обратить особое внимание. «Бегать нужно начинать с низкого пульса — 120-140. Если пульс при быстрой ходьбе уже 140, то нужно потратить время на подготовку организма к нагрузкам. Если не следовать этому совету, то сердце почти не будет развиваться, а просто использует резервы которые имеет. Сердечная мышца может даже расти, но это будет просто увеличение в объеме, которое не будет сопровождаться улучшением кровоснабжения. Это напоминает формирование гипертрофии при пороке сердца. Порок формируется в результате заболевания, это происходит за несколько месяцев: нагрузка на сердце резко увеличивается, миокард растет, но не успевает увеличить количество капилляров», — отметил Швецов.
Фото: Рамиль Ситдиков / РИА Новости
Несвоевременное лечение порока сердца может привести к сердечной недостаточности, которая нередко заканчивается остановкой сердца. Страшно представить, как организм может повести себя, если продолжать нагружать его, бегая марафоны и не задумываясь о последствиях.
В последнее время стали популярны забеги на 5 и 10 километров. Например, дистанция-спутник на Московском марафоне. Эти дистанции созданы для тех, кто хочет приобщиться к мероприятию, почувствовать себя частью бегового сообщества, но адекватно оценивает свои силы.
«Я за то, чтобы больше людей бегало такие дистанции. И пусть они смотрят на профессионалов, которые бегают 42 километра, и крутят пальцем у виска. Да, марафон — это эпично и круто, но я как тренер выступаю за обычные тренировки. Лучше чаще ходить или бегать понемногу в свое удовольствие. Но если уж хочется пробежать марафон, то дайте себе несколько лет, чтобы потом не пришлось делать искусственный сустав, тазобедренный или коленный. Это будет более человечная адаптация организма», — подвел итог эксперт.
Самостоятельно подготовиться к марафону за полгода, конечно, можно. Даже есть вероятность, что после таких тренировок удастся дойти до финиша. Но вред здоровью, который может быть нанесен неграмотными нагрузками на организм, перекроет удовольствие от выигранного спора или выполненного желания. Решение остается за каждым, но перед тем, как выйти на пробежку, нельзя забывать, что стать железным человеком в прямом смысле слова с механическими суставами и набором болезней весьма дорогое удовольствие.
Бегом от старости · Филиалы · МБУК «ЦБС им. Горького» г. Красноярск
После выхода на пенсию наибольшую обеспокоенность у пожилых граждан вызывает их состояние здоровья и проблема одиночества. Так родилась совместная идея библиотеки семейного чтения им. А. Черкасова и местной общественной организации ветеранов–пенсионеров Железнодорожного района г. Красноярска – создания клуба для людей пенсионного возраста «Бегом от старости». Создание комфортных условий для общения и занятий оздоровительным бегом способствуют формированию у пожилых людей доступа к активной жизни общества. Ученые утверждают, что малоподвижный образ жизни может состарить человека задолго до наступления старости, поэтому девизом клуба стали слова «Движение – это жизнь!».
Цель клуба – создание условий, способствующих формированию здорового физического и психологического образа жизни пожилых людей
Задачи:
- организация активного досуга пожилых людей;
- привлечение пожилых людей к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
- организация индивидуальных консультаций психолога, врача-гериатра.
Членами клуба стали пенсионеры, читатели библиотеки, члены общества ветеранов и пенсионеров Железнодорожного района г. Красноярска в количестве 25 человек.
Для работы клуба «Бегом от старости» в помещении библиотеки семейного чтения им. Алексея Черкасова выделена уютная комната с расположенным в ней мягким уголком (для отдыха), беговой дорожкой и велотренажером для занятий оздоровительным бегом, и тонометром для измерения артериального давления. Беговая дорожка и велотренажер позволяют бегать каждый день в комфортных условиях, невзирая на непогоду на улице — что немаловажно для пенсионеров. Бег на беговой дорожке удобен тем, что его можно легко и достаточно точно дозировать.
Клуб работает ежедневно, кроме воскресенья.
Ежедневные беговые занятия сопровождаются периодическим проведением информационно-досуговых мероприятий, профилактических бесед и дискуссий о пользе здорового образа жизни.
Вернуться в библиотеку
Как правильно питаться при занятиях бегом — Российская газета
Люди, которые решили заняться бегом, должны помнить о том, что неотъемлемой частью этого процесса является правильное питание. Без еды организм не получит необходимую энергию, а без энергии не будет сил на забег. При этом не имеет значения, бежит ли человек сам для себя или участвует в соревновании.
Разумеется, основа питания бегунов — это грамотное употребление углеводов, которые дают организму энергию. Условно их можно разделить на две группы — простые и сложные. Простые дадут небольшое количество энергии на небольшой промежуток времени. К таким продуктам относятся фрукты и всевозможные сладости. Сложные — более устойчивые источники энергии: она поступает в большем количестве и остается в организме дольше. Именно от таких продуктов, как картофель, овощи, крупы, рис, хлеб и макаронные изделия, будет зависеть — в каком состоянии находится организм бегуна, чтобы он мог заниматься спортом без ущерба для своего здоровья.
Нельзя забывать и про белки, ведь именно они представляют собой основной строительный материал для мышц. Белок содержится в мясе, птице, рыбе, молоке, орехах, бобовых и зерновых.
Вне зависимости от того, какие цели ставит перед собой бегун, различий в питании практически нет. Главное — есть так, чтобы не вредить своему организму.
Большое значение имеет правильный завтрак, причем это касается не только тех, кто занимается бегом. Естественно, лучшими в такой ситуации будут продукты с большим содержанием белка. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.
Перед тренировкой — за полтора часа до нее — бегуны должны принимать богатую углеводами пищу. В число таких продуктов входят мед, шоколадные батончики, сладкие сухофрукты, макароны, сладкий плов. Такая еда позволит зарядить организм энергией. Важно, чтобы между принятием пищи и самими занятиями прошло какое-то время.
Вместе с разрешенными к употреблению продуктами есть и запрещенные, те, которые перед занятиями бегом рекомендуется исключить из своего рациона. В первую очередь, это картофель, капуста, шпинат, зерновые и бобовые. Запрещены жирные и жареные блюда.
Вопреки расхожему мнению, нельзя употреблять много жидкости. Пить можно, например, сладкий чай в небольших количествах. Очень важно запомнить то, что во время тренировки, до и после нее ни в коем случае нельзя пить газированные напитки и те, где содержится кофеин. С осторожностью надо относиться к спортивным энергетическим напиткам.
После тренировки надо постараться восполнить затраченные углеводные запасы. При этом сразу же после тренировки есть нельзя. Хорошо выпить немного сока или сладкого чая. Сок может быть яблочный, томатный или из цитрусовых с сахаром.
Полноценно покушать можно лишь через 20-40 минут после окончания тренировки. В первую очередь, рекомендуются продукты, богатые углеводами. В частности, бегунам можно предложить каши — овсяную, рисовую, пшенную и манную, в которые желательно добавить мед, варенье и сухофрукты.
Среди других продуктов — макароны с мясом, хлеб с вареньем, джемом или маслом и картофель.
Важно учитывать показатели роста и веса, так как разным людям требуется разное количество углеводов. Кроме того, разные вещества по-разному усваиваются в организме, вследствие чего необходимо учитывать это при употреблении в пищу того или иного блюда и в каком количестве.
Отметим, что, если вы решите изменить свою привычную схему питания, захотите исключить из своего рациона какие-либо блюда, необходимо проконсультироваться со специалистами. Эксперты помогут вам найти нужный баланс питательных веществ и элементов, которые позволят вам подойти к тренировкам в оптимальной форме.
Многослойные шорты для занятий бегом
Наслаждайтесь утренним бегом в наших многослойных спортивных шортах из серии Goodmove. Модель имеет удобный крой с завышенной талией и регулирующимся шнуром. Плотно прилегающий нижний слой с более свободным верхним слоем, оба с натяжением для легкого перемещения гарантируют комфорт и свободу движений. Удобные надежные карманы подходят для хранения предметов первой необходимости. Изготовлены из влагоотводящей, быстро сохнущей и дышащей ткани
Детальное описание
Подробнее:
— Крой: стандартный
— Регулирующийся шнурок
— Влагоотводящая, дышащая и быстро сохнущая ткань
Состав
— 92% полиэстер, 8% эластан
— Нижний слой — 84% полиамид, 16% эластан
Рекомендации по уходу
— Машинная стирка
— Машинная сушка
Какой способ доставки Вы предпочитаете?
Просим Вас обратить внимание: официальный интернет магазин Marks & Spencer в России предлагает все возможные способы доставки для Вашего удобства.
Расположив способы доставки в порядке возрастания стоимости, получим список:
- Почта России
- Доставка в пункт выдачи заказов
- Доставка курьером до двери
Способы оплаты
Оплатить заказ можно удобным для Вас способом: на сайте или при получении. Доступные способы оплаты: банковской картой или наличными. Подарочные карты для оплаты заказов не принимаются.
Оплата наличными
Оплата заказа наличными осуществляется при получении заказа от курьера, в пункте выдачи заказов или в почтовом отделении.
Оплата банковской картой
Оплата заказа банковской картой осуществляется на сайте при оформлении заказа. Так же заказ можно оплатить банковской картой при получении товара у курьера или в пунктах выдачи заказа только при наличии у них такой технической возможности.
При производстве продукции Marks & Spencer соблюдаются самые высокие стандарты качества для того, чтобы вещь прослужила Вам долго и дарила максимальный комфорт в использовании.
Если покупка не соответствует Вашим ожиданиям, Вы можете осуществить обмен или возврат удобным для Вас способом.
Борис Джонсон идет на пробежку в строгой рубашке и классических туфлях
- Борис Джонсон совершает пробежку утром консервативной конференции 2021 года в классической рубашке и туфлях.
- Борис Джонсон имеет привычку бегать трусцой в странной одежде, включая классические рубашки, плавательные шорты и банданы с черепом и скрещенными костями.
- Поклонники Джонсона положительно оценивают его хаотичный стиль и растрепанные волосы, описывая его как «эксцентричного» и «яркого».«
Это конференция Консервативной партии на этой неделе, где партия британского премьер-министра собирается, чтобы обсудить критические проблемы, стоящие перед Великобританией, в том числе кризис нехватки газа, жестокое убийство Сары Эверард полицейским Уэйном Кузенсом, повышение налогов, здравоохранение и многое другое.
Борис Джонсон, 57 лет, известен как заядлый бегун и велосипедист. Он подготовился к политиканству, кульминацией которого стало его выступление с повесткой дня в конце недели, пробежка по улицам Манчестера на северо-западе Англии.
Многие сторонники Джонсона ссылаются на его хаотичный стиль и растрепанные волосы как на причину его симпатии, а те, кто поддерживает, называют его «эксцентричным» и «ярким», согласно данным YouGov. Те, кто имел неблагоприятное мнение, говорили, что он был «шутом» и «клоуном».
Он не разочаровал в последних фотографиях. Премьер-министр надел беговые шорты Team GB, строгие черные кожаные туфли на шнуровке, черные классические носки и элегантную белую рубашку.
— Джемима Сэмпсон (@ Jemima1989) 3 октября 2021 г.
Это не первый раз, когда Джонсона видели в необычной одежде. Настолько, что премьер-министр был одним из самых популярных костюмов на Хэллоуин в 2019 году.
Одним из его самых запоминающихся нарядов была бандана из флиса на молнии и бандана с черепом и скрещенными костями, которую он надел после потери должности министра теневых искусств в 2004 году.
Британский премьер-министр также любит пару модных шорт-бермуд для тренировок.
Борис Джонсон на бегу в черных шортах-бермудах на консервативной конференции 2017 года.ИНН через Getty ImagesЖена Джонсона, Кэрри Джонсон, также недавно использовала стиль, чтобы заявить о себе.
Миссис Джонсон, защитник окружающей среды и защитник природы, взяла напрокат все свои наряды для недавней конференции G7, что подчеркивает важность устойчивой моды. Армани Сайед из Insider освещал это событие.
Определение бега по Merriam-Webster
\ ˈJäg , ˈJȯg \непереходный глагол
1а : для бега или медленной рыси
б : для медленного, неторопливого или монотонного движения : с трудом2 : для перемещения вверх и вниз или вокруг с помощью коротких тяжелых движений его . .. кобура , прижимающая к его бедру — Томас Уильямс
переходный глагол
1 : пробудить к бдительности пробежал его память
2 : слегка встряхнуть или подтолкнуть к : подтолкнуть3 : заставить (животное, например лошадь) пойти на пробежку
4 : для выравнивания краев (сложенных листов бумаги) путем ударов или встряхивания по плоской поверхности
1а : движение, темп или пробежка (как для упражнения)
б : медленная размеренная рысь лошади
2 : небольшое встряхивание : толчок1 : кратковременное резкое изменение направления.
2а : выступающая или отходящая часть (как линия или поверхность)
б : пространство под углом изгиба
советов по бегу для начинающих, чтобы похудеть | Привет, просто
Каждый раз, когда я говорю, что выхожу на пробежку, я получаю поток сообщений с вопросами, как я начал бегать, как создать мотивацию, и советы для новичков. Позвольте мне прояснить ситуацию, когда я говорю, что «пробежка» часто означает сочетание ходьбы и бега трусцой. Так что, возможно, бег трусцой для начинающих будет иметь здесь больше смысла.
Всю свою жизнь я ужасно бегал. Фактически, в старшей школе я получил четверку по физкультуре, потому что не мог проехать милю менее чем за 12 минут. Я все еще соленый по этому поводу.
Со временем, когда мой метаболизм замедлился (RIP chili cheese fries), я нашел способы построить бег трусцой, который мне подходит.
Положительный прогноз
Попадаете ли вы в лагерь «Я ненавижу бег» или «Я люблю бегать» — поймите, что мышление — это все. Вы никогда по-настоящему не захотите преуспеть в том, что ненавидите, поэтому измените повествование.
Скажите себе, что вы хотите быть тем, кто может пробежать 5 км, и что вы будете работать над достижением этой цели.
Бег — это привычка
Как и другие привычки, формирование привычки бегать трусцой или бегом требует времени. Я рекомендую поставить цель пробежать 5 км за 2-3 месяца, чтобы вы могли должным образом подготовить свой разум и тело к этой цели.
Преимущества бега трусцой
Есть так много преимуществ бега трусцой и включения кардио-компонента в вашу программу упражнений. Для новичков есть очевидная польза от похудания. Кардио имеет важное значение для любой инициативы по снижению веса.
Помимо похудания, исследования показывают, что регулярный бег трусцой доказал свою эффективность в уменьшении симптомов депрессии и тревоги. Если вы примете бег трусцой, ваше физическое здоровье не только улучшится, но и улучшится психическое здоровье.
Как часто мне следует бегать трусцой?
Это полностью зависит от вас! Как новичок, я рекомендую совершать пробежку не менее 20 минут 3 раза в неделю. Это колоссальный итог — один час вашей жизни — за целую неделю. Вы можете сделать это.
Советы для начала бега трусцой
Просто начните
Чтобы начать бег трусцой, вам не понадобится модная обувь, специальное снаряжение или большой абонемент в тренажерный зал. Вам не нужно ждать понедельника или первого числа месяца, чтобы начать.Лучшее время для начала — сегодня.
Головка снаружи
Найдите безопасное место для бега на свежем воздухе. Я люблю бегать на улице, потому что постоянно меняющийся пейзаж ускоряет время. Самое приятное то, что вам нужно пройти только определенное расстояние, то есть полмили, а затем вам нужно вернуться домой! Это удваивает ваше расстояние.
Пуск медленный
Вам не нужно падать на землю в мертвом спринте. Цель состоит в том, чтобы преодолеть большее расстояние с умеренной скоростью, ну, если вы тренируетесь на 5 км.Когда вы начинаете свою работу, найдите себе место на линии глаз — например, почтовый ящик или знак остановки. Ставьте себе цель быстро к этой цели. Затем прогуляйтесь немного, затем повторите. Каждую неделю переходите к следующей отметке.
Награждайте свои достижения
Вы пробежали 5 миль за неделю? Как насчет вашего лучшего времени на 1 милю? Награждайте эти маленькие вехи небольшим подарком, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Купите новые леггинсы, новые кроссовки или более удобные наушники.
Смотрите такжеСвязанный: Lululemon
Гидрат
Бег трусцой может потребовать дополнительного количества воды, поэтому возьмите с собой бутылку с водой и убедитесь, что вы пьете воду до и после пробежки.
Объявить
Да, люди не зря публикуют свои # гимнастики. Подотчетность — это реальная вещь, даже если никто, кроме вас, не считает. Разместите фото, на котором вы собираетесь на пробежку! Вы можете вдохновить кого-нибудь сделать то же самое.
Составьте правила
Этот режим бега для вас, так что вы должны сами составлять правила. Мои правила таковы, что я бегаю трусцой только по ровной дороге и под гору. Подъемы созданы для прогулок. Это мой личный чит-код, и я его ношу с гордостью.
Но подождите, я полный новичок
Если вам кажется, что какой-либо из этих советов слишком сложен для вас, просто начните с прогулки. После того, как вы разогреетесь, найдите две отметки рядом друг с другом, то есть два почтовых ящика. Начните увеличивать расстояние между этими двумя и затем снова идите.Повторите, когда почувствуете себя комфортно.
Последние мысли о беге трусцой для начинающих, чтобы похудеть
В конечном счете, вам не нужно быть марафонцем, чтобы добавить кардио в свой распорядок дня. Нам повезло с чистым воздухом, так что наслаждайтесь!
Советы по безопасности для бегунов, бегунов и бегунов
Самая простая форма фитнеса
С каждым годом все больше и больше людей начинают заниматься бегом и ходьбой, потому что это быстрый и недорогой способ оставаться в форме. Если вы часто путешествуете, бег или ходьба — отличный способ сохранить режим тренировок.Кроме того, многие общественные центры, кварталы и группы пожилых людей открывают клубы пеших прогулок. Подумайте о том, чтобы присоединиться к одному из них, это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя в дороге.
Перед отъездом
- Не носите украшения и не носите наличные деньги.
- Знайте, где на трассе расположены телефоны.
- Спланируйте поездку. Всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы собираетесь и когда вернетесь. Расскажите друзьям и семье о своих любимых маршрутах упражнений.
- Носите идентификационную бирку или водительское удостоверение. Если вам негде носить удостоверение личности, напишите свое имя, номер телефона и группу крови на внутренней стороне спортивной обуви. Включите любую медицинскую информацию.
- Износоотражающий материал.
На дороге
- Избегайте безлюдных мест, безлюдных улиц и заросших троп. Особенно избегайте плохо освещенных участков ночью.
- Будьте осторожны, если кто-нибудь в машине спросит вас, как проехать. Если вы отвечаете, держитесь от машины как минимум на расстоянии вытянутой руки.
- Немедленно звоните в полицию, если что-то случится с вами или кем-то еще, или вы заметите кого-то необычного. Также неплохо узнать в полиции о любой преступной деятельности в районе, где вы планируете бежать.
- Подумайте о том, чтобы иметь при себе сотовый телефон.
- Не носите гарнитуры. Если вы их наденете, вы не услышите приближающуюся машину или нападавшего. Слушайте свое окружение.
- Упражнения в знакомых местах. Знайте, какие предприятия или магазины открыты.
- Приготовьте ключ от двери, прежде чем вы доберетесь до дома.
- Если вам кажется, что за вами следят, смените направление и направляйтесь к открытым магазинам, театрам или освещенному дому.
- Игнорировать словесные оскорбления. Будьте осторожны в признании незнакомцев. Смотрите прямо на других и будьте наблюдательны, но держитесь на расстоянии и продолжайте двигаться.
- Езжайте навстречу движению, чтобы можно было наблюдать за приближающимися автомобилями.
- Не приближайтесь к припаркованным машинам или кустам.
- Беги или гуляй с напарником или собакой.
- Всегда будьте начеку. Чем больше вы осведомлены, тем менее уязвимы.
- Сообщите члену семьи или другу, куда вы собираетесь и когда ожидаете вернуться.
- Доверяйте своей интуиции о человеке или местности. Реагируйте, основываясь на этой интуиции, и избегайте областей, в которых вы не уверены.
- Измените свой маршрут.
Будьте начеку
Иногда бегуны и ходунки убаюкивают себя в «зоне», где они настолько сосредоточены на своих упражнениях, что теряют из виду то, что происходит вокруг них.Это состояние может сделать бегунов и пешеходов более уязвимыми для атак. Иди и беги с уверенностью и целеустремленностью. Если вам скучно бегать без музыки, потренируйтесь определять характеристики незнакомцев и запоминать лицензионные теги, чтобы не «замкнуться».
Бег и ходьба вечером или ранним утром
Лучший совет при выполнении упражнений в темноте — сойти с улицы и направиться к безопасности хорошо освещенной уличной дорожки или подумать о беге на внутренней дорожке или беговой дорожке. Если вы гуляете, подумайте о том, чтобы совершить кругосветное путешествие по закрытому торговому центру. Если эти варианты недоступны или просто не для вас, рассмотрите эти советы, прежде чем отправиться в путь:
- Убедитесь, что люди вас видят: подумайте о том, куда вы собираетесь и насколько хорошо освещенным оно может быть, а может и нет. Выходить на улицу в сумерках или ночью опасно без каких-либо светоотражающих устройств на одежде. Многие спортивные туфли имеют встроенные светоотражатели, но также рассмотрите вариант жилета со светоотражающей лентой.
- Следите за дорогой: мокрые или обледенелые места значительно труднее увидеть в темноте.
- Будьте начеку. Рассвет и сумерки предлагают удобные тени для грабителей и других мошенников.
Вдали от дома
Многие люди начали бегать и ходить, чтобы иметь возможность заниматься спортом во время путешествий. Помните, что только то, что вы находитесь вдали от дома, не означает, что вы можете ослабить бдительность, когда занимаетесь спортом.
- Проконсультируйтесь с персоналом отеля или консьержем, чтобы найти безопасные маршруты для упражнений.Если нет подходящего места для занятий спортом на открытом воздухе, узнайте, может ли отель организовать доступ в оздоровительный клуб или тренажерный зал.
- Перед началом ознакомьтесь с курсом упражнений. Возьмите карту и изучите ее.
- Запомните почтовый адрес гостиницы. Носите карту с адресом вашего отеля вместе с вашим личным удостоверением личности.
- Оставьте ключ от номера на стойке регистрации.
- Соблюдайте обычные правила безопасности.
Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers :: бег трусцой / ˈdʒɒɡɪŋ / n
jog 1 / dʒɑg / USA произношение в., бег трусцой, пробежка • дзин, н. v.
п. [счетный]
jog 2 / dʒɑg / USA произношение п., в., бег трусцой • бег трусцой.
v. [Нет возражений]
Полный словарь американского английского WordReference Random House © 2021 jog 1 (бег трусцой), США произношение v., jogged, jog • ging, n. в.т.
в.и.
п.
труба 2 (бег трусцой), США произношение n., V., бег трусцой, jog • ging.
в.и.
Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers :: бег трусцой / dʒɒɡ / vb (бег трусцой, бег трусцой)
‘ jogging ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами): бег трусцой из трех раундов бег трусцой — бег трусцой бег трусцой или бег трусцой бег трусцой, пробежка, бег трусцой. Вы бегаете каждый день? Vs Вы бегаете каждый день? Ранее в тот день я бегал трусцой и столкнулся с… ногой или бегом? Займитесь бегом или бегите трусцой бегите трусцой бегайте трусцой / делайте покупки // бегайте / ходите по магазинам бегайте, бегайте трусцой ходите или бегайте трусцой [например, бегать трусцой / бегать трусцой] Он может бегать трусцой и <может> играть на барабанах. Он бежит (вокруг). / Он бегает трусцой. Его хобби — бег трусцой Сколько дней вы пропустили бег трусцой на этой неделе? Я сделал несколько вещей, которых никогда раньше не делал: бег трусцой / бег трусцой / бег трусцой.. Я занимаюсь бегом / гимнастикой. / Я играю в футбол. Я иду на пробежку / на пробежку Я бегаю уже два месяца до сегодняшнего дня. Я только что вернулся <с пробежки> Если вы бегаете, ребята, танки не повредят .. В том () я бегал трусцой, я сначала подумал бег трусцой часов бега Бег — хорошее упражнение . брюки для бега, брюки для бега, спортивные брюки, брюки для бега трусцой люблю бегать / бегать трусцой Мне нравится бегать трусцой Выходить на пробежку или выходить на улицу еще … Посмотрите «бег трусцой» на Merriam-Webster Посмотрите «бег трусцой» на dictionary.com На других языках: испанский | Французский | Итальянский | Португальский | Румынский | Немецкий | Голландский | Шведский | Русский | Польский | Чешский | Греческий | Турецкий | Китайский | Японский | Корейский | Арабский |
Бег трусцой
2
Любая продолжительность бега, связанная со значительным снижением риска ранней смерти
Ноябрь4, 2019 — Любое количество бега связано со значительно более низким риском смерти от любой причины, обнаружил объединенный анализ имеющихся …
Интервальная тренировка может похудеть больше, чем непрерывная тренировка средней интенсивности
14 февраля 2019 г. — Интервальная тренировка может похудеть больше, чем непрерывная тренировка средней интенсивности, предполагает объединенный анализ доступных …
Бег под музыку борется с умственной усталостью, согласно исследованиям
22 июня 2021 г. — Прослушивание музыки во время бега может стать ключом к повышению работоспособности людей, когда они чувствуют психическую усталость, как показывает исследование.Выступление бегунов, послушавших самоподборку …
Исследователи призывают обратить внимание на фитнес с потерей веса при состояниях здоровья, связанных с ожирением
20 сентября 2021 г. — Распространенность ожирения во всем мире утроилась за последние 40 лет, и вместе с этим резко возросло количество диет и попыток похудеть. Но согласно новой статье, когда это …
Спортивные ракетки могут ухудшить артрит коленного сустава
Ноябрь17, 2020 — Ракетные виды спорта, такие как теннис и ракетбол, по-видимому, ускоряют дегенерацию коленного сустава у людей с избыточным весом и остеоартритом, согласно новому …
Медленное, постоянное увеличение интенсивности упражнений лучше всего для здоровья сердца
26 февраля 2020 г. — Для подавляющего большинства людей преимущества физических упражнений перевешивают риски. Однако для тех, кто не имеет надлежащей подготовки или у кого есть проблемы с сердцем, которых, возможно, не было …
Бег трусцой и пять других упражнений предотвращают набор веса, несмотря на «гены ожирения»
1 августа 2019 г. — У людей, унаследовавших гены, повышающие вероятность ожирения, есть надежда на снижение веса. Исследование выявило виды упражнений, которые особенно эффективны при …
Почему люди с остеоартрозом коленного сустава испытывают разные виды боли
6 сентября 2020 г. — Люди с повышенной чувствительностью к боли чаще страдали от постоянной и непредсказуемой боли, чем от перемежающейся боли.Это исследование впервые выявило потенциал …
Регулярное занятие гольфом может стать препятствием для здоровья пожилых людей
12 февраля 2020 г. — Было обнаружено, что регулярная игра в гольф, по крайней мере, один раз в месяц, снижает риск смерти среди пожилых людей. Хотя защитный эффект игры в гольф не был связан с уменьшением сердечного приступа и …
Бегите в ногу! По данным исследования
, у людей, медленно ходящих по дороге, в четыре раза больше шансов умереть от COVID-19Мар.16 февраля 2021 г. — У медленно ходящих людей почти в четыре раза больше шансов умереть от COVID-19 и вдвое выше риск заражения тяжелой версией вируса, согласно исследователям в новом …
Почему бег трусцой — спаситель | Бег
Бег стал для меня спасением. У меня депрессия с подросткового возраста, и с тех пор я тоже бегаю трусцой. Мне не хотелось бы думать, что моя голова могла бы чувствовать себя без бега. Теперь вся страна сошла с ума.И это имеет смысл. Намного лучше сумасшедший, чем сумасшедший.
Пандемия привела к тому, что вся страна впала если не в клиническую депрессию, то, по крайней мере, в общее состояние. Люди, которые никогда не жаловались на депрессию, тревогу, клаустрофобию и обсессивно-компульсивные расстройства, сейчас это делают. В прошлом месяце сообщалось, что ежедневные просмотры веб-сайта благотворительной организации Mind выросли с 9 580 4 января до 14 167 после объявления о третьей блокировке в Великобритании.
Новое исследование Macmillan Cancer Support показывает, что 7 миллионов (почти каждый 10) британцев начали бегать или бегать трусцой, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье во время пандемии.
Впервые заметил изменение блокировки. Я выздоравливал после ужасного приступа сепсиса и пневмонии и симптомов, очень похожих на Covid, хотя тесты на антиген и антитела были отрицательными. Я был слишком слаб, чтобы бегать, поэтому мне пришлось довольствоваться ежедневным конституционным делом (сами слова меня угнетают). И тогда я увидел улицы, вымощенные бегунами. Я чувствовал зависть и немного злился — они не были обычными бегунами (мы, бегуны, обычно знаем друг друга и киваем друг другу), и они шли так чертовски быстро.Это было неправильно. Теперь я понимаю, что они продвигались так быстро только потому, что я так медленно принимал конституционные меры.
Когда я наконец был готов к бегу физически, мое психическое здоровье пошло на убыль. Я не мог выбраться из дома, и, наверное, было небезопасно оставаться в одиночестве. Так что я лежал в постели, одержимо играл Шуберта Лидера и пополнил свою депрессию.
Теперь мое физическое и психическое состояние намного улучшилось, и я снова бегу — и это прекрасно. Даже когда я пишу об этом, чувствуешь, как свежий воздух проникает в легкие, голову, сердце и душу.Конечно, миллионы людей обратились к бегу отчасти из-за того, что закрытию так мало законных альтернатив. Но даже если бы и были, это все равно лучший вариант. Это бодрит, раскрепощает, освежает и утомляет (и всем нам нужна хорошая причина , чтобы устать в данный момент). Это также, конечно, бесплатно — жизненно важно для всех, кто финансово страдает из-за пандемии. Бег обеспечивает естественное повышение уровня серотонина, и, надеюсь, немного солнечного света дает нам столь необходимую нам добавку витамина D.