Занятия плаванием преимущественно влияют на. Влияние плавания на организм человека. Влияние плавания на организм
Плавание как вид спорта зародилось еще во времена древних Египтян, за 2,5 тысячи лет до нашей эры: на гробнице египетского фараона найден текст, повествующий об уроках плавания царских детей.
Для античных греков спорт — культовое занятие, они естественно атлетически сложены, плавание считали полезным занятием для тела и души.
Вода далеко не чуждая для человека стихия, ведь первые месяцы жизни ребенок лежит у матери в животе, наполненном водой.
Эта среда для него привычна и безопасна .
Трудно переоценить пользу и благотворное влияние на организм этого вида спорта, как у любой медали — есть две стороны. Поэтому перед походом в бассейн, каждому взрослому человеку обязательно необходимо знать, какую пользу и вред оказывает плавание на организм.
Плавание в бассейне: особенности этого вида спорта
Встречается два вида бассейна: длиной 25 метров, и 50 метров. Редко встретится нестандартный – длиной менее 25 метров. Среднее значение температуры воды составляет
Плавание в бассейне: в чём польза для здоровья?
О том, что плавание укрепляет физическое здоровье, вы наверняка слышали и немало. Однако многие не знают, что плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека . Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон. Благодаря водным процедурам, укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия, гармонии. Расслабление активизирует работоспособность нервных окончаний.
В воде пловцу приходится совершать силовые движения, которые задействуют практически все группы мышц. Поэтому это сбалансированная тренировка для мышц , которая укрепит костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Когда вы плаваете, происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма.
Плавание в бассейне польза для здоровья, организм буквально насыщается энергией. Пловец осуществляет дыхательную гимнастику , во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Организм получает больше кислорода, ускоряется метаболизм, а это приводит к сжиганию подкожного жира и улучшает пищеварение, что приводит к укреплению иммунитета.
Плавание в бассейне польза для организма, тренируются сердечные мышцы . Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца — за один цикл сердце способно вытолкнуть гораздо больший объем крови.
Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?
Плаванию присущ ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать регулярно посещать бассейн, лучше проконсультироваться с терапевтом, ортопедом и невропатологом. Противопоказаний к этому виду спорта не так уж много, но, тем не менее, не рекомендуется плавать:
При простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония;
При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами;
При врожденном тяжелом пороке сердца;
При эпилепсии;
При серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей;
При кожных инфекционных заболеваниях.
Так как вода в бассейне обеззараживается с помощью хлорирования, данный химический элемент отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции.
Плавание в бассейне: польза для похудения
Плавание в бассейне вред не наносит, нагрузка распределяется равномерно по телу пловца, при этом нет риска растяжения связок, мышечных перегрузок и нагрузки на суставы. Сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха, поэтому во время водной тренировки
Для беременных и кормящих женщин: плаванье в бассейне полезно или вредно
Для беременных плавание в бассейне польза для здоровья научно доказанный факт, так как помогает расслабить позвоночник, на который приходится основная нагрузка во время беременности. Боли в спине и остеохондроз при регулярном посещении бассейна не дадут о себе знать.
Для тех женщин, которые вынашивают плод и прибавили в весе — плавание необходимый вид физической нагрузкой: в бассейне минимальный риск получить травму или растяжение, при этом организм будущей матери может активно расходовать энергию, а значит и лишние калории.
Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, что избавляет женщину от варикозного расширения вен и гипертонии, сопутствующих беременности.
Дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает будущей матери подготовиться к родам. Правильное дыхание важно при родах, так как достаточное количество кислорода помогает мышцам лучше сокращаться – происходит дыхательная имитация во время схваток.
Плавание успокаивающе воздействует на психику, и позволяет беременной женщине расслабиться, снять стресс и избавиться от страхов, связанных с предстоящими родами и тяжелыми схватками. Регулярное посещение бассейна в период беременности поможет женщине ощущать себя бодрее, энергичнее и избавиться от недомоганий, вызванных нагрузками.
Кормящим матерям не противопоказано посещать бассейн, ведь после рождения малыша, каждая женщина стремится, обрести спортивную форму и стройное подтянутое тело, а плавание – это действенный способ уничтожения лишних килограммов и плавание в бассейне вред не принесет ослабленному организму. При лактации не забывайте о правилах предосторожности , которые, соблюдая каждая женщина, сохранит выработку молока в достаточном объеме:
1) всякого рода переохлаждение организма иногда приводит к потере молока, поэтому после посещения бассейна желательно погреться в сауне или под теплым душем.
2) следует тщательно подойти к выбору купального костюма – главное, чтобы он не пережимал и не сдавливал грудь.
3) не стоит переутомляться и изнурять себя километровыми заплывами, кормящая мама должна подобрать для себя посильную нагрузку, которая принесет организму только пользу и удовольствие.
4) после занятий в бассейне ополосните тело, смойте хлорированную воду, просушите волосы и смените мокрую одежду на сухой комплект. И только после этих процедур отправляйтесь домой к малышу.
Умеренные физические нагрузки не послужат причиной потери молока. Они изменяют его вкус, так как, когда вы тренируетесь, вырабатывается молочная кислота, но уже через час действие кислоты ослабляется, и вскоре после посещения бассейна вы с легкостью продолжите кормить малыша.
Плавание в бассейне для детей: полезно или вредно
Плавание в бассейне полезно для растущего детского организма, у малыша вырабатывается выносливость, формируется правильная осанка, укрепляется иммунная система.
Посещение бассейна закаливает детс
Влияние занятий плаванием на организм человека
Влияние занятий плаванием на организм человека
Воронов Николай Андреевич
Аннотации
В статье рассматриваются вопросы влияния плавания на организм человека, на его функциональное состояние. С помощью плавания развивается дыханье, мышечная мускулатура, повышается энергообмен между системами организма. При плаванье происходит задержка дыхания (особенно при нырянии). В настоящее время для лиц, плавающих хорошо, имеющих аэробную подготовку, разработаны различные методики интервальных тренировок. Интервальные тренировки позволяют сжигать в несколько раз больше жира, чем аэробные тренировки. Интервальная тренировка требует определенной подготовки и строго соблюдения режима всех тренировок. Перед тем как начать практиковать эту методику, желательно посоветоваться с профессиональным тренером, который поможет составить программу, основываясь на ваших индивидуальных особенностях, физической подготовке и уже имеющихся навыках. Известно, что небольшое и недлительное кислородное голодание не только не наносит здоровью вреда, но и дает ощутимый тренировочный эффект. Даются простые упражнения для начинающих заниматься таким видом спорта.
Ключевые слова: физическая культура, плаванье, питание, нагрузки, здоровье. плавание интервальный тренировка
INFLUENCE OF OCCUPATIONS SWIMMING ON THE HUMAN BODY Voronov Nikolay Andreevich
In article questions of influence of swimming on a human body, on his functional state are considered. By means of swimming breath, muscular muscles develops, power exchange between the systems of an organism increases. When swimming there is a breath delay (especially when diving). Now various techniques of interval trainings are developed for the persons who are swimming well, having aerobic preparation. Interval trainings allow to burn several times more fat, than aerobic trainings. The interval training demands a certain preparation and strict observance of the mode of all trainings. Before beginning to practice this technique, it is desirable to consult to the professional coach who will help to make the program, based on your specific features, physical training and already available skills. It is known that small and incontinuous oxygen starvation not only doesn’t do to health harm, but also gives notable training effect. Simple exercises for beginners are allowed to do such sport.
Keywords: physical culture, swimming, food, loadings, health.
Плавание является тем видом спорта, которым можно заниматься с детства до глубокой старости. Именно плаванье практически не имеет противопоказаний: оно укрепляет организм в целом, способствует его гармоничному развитию. Известно, что воздействие воды (например, температура, которая зачастую ниже температуры тела), специфические условия дыхания и передвижения в горизонтальном положении оказывают положительное влияние на организм человека. Нагрузка с позвоночника и суставов переносится на мышцы спины, поэтому регулярные занятия плаванием позволяют избавиться от искривления позвоночника и развития сколиоза.
Плаванье имеет значение для оздоровления организма в целом.
Даже простое нахождение в воде, без движений, повышает обмен энергии из-за теплоотдачи [1].
Установлено, что лица, систематически занимающиеся плаванием, имеют увеличенные размеры сердца.
При плаванье создается условие некой «пониженной» гравитации.
Вода позволяет расслабиться, свести к минимуму активность мышц, обеспечивающих позу, при этом уменьшается нагрузка на позвоночник.
Пловцы имеют хорошую осанку: они стройные, гибкие и не сутулятся.
Буквально за 30 минут активного плавания сжигается около 400 килокалорий. Установлено, что пловцы тратят намного больше энергии, чем бегуны. При плаванье обмен веществ ускоряется наполовину – влияет на фигуру; при занятиях плаванием не возникнет мышечных перегрузок и растяжений сустав, именно поэтому плаванье рекомендовано абсолютно всем людям: с детства до старости.
При плаванье создается имитация невесомости: горизонтальное положение тела приводят к значительным перераспределениям крови внутри сосудов. В этих условиях увеличивается кровоснабжение мозга, что в дальнейшем приведет к легкости, отсутствию головных болей.
Развитие функции дыхания. На грудную клетку действует большое гидростатическое давление: соответственно затрудняется вдох и выдох, а в результате улучшается вентиляция легких, что, в свою очередь, имеет большое профилактическое значение [2].
При плавании работают практически все мышцы. При этом какие-то мышцы работают более активно, какие-то – менее. Известно, что оздоровительный эффект физических упражнений зависит главным образом от размера активной мышечной массы. В условиях дефицита двигательной активности плавание может стать отличным средством ее оптимизации. При этом не стоит переоценивать значения плаванья для наращивания мышечной массы.
Любое нахождение в воде – это охлаждение. В таких условиях (высокой теплоотдачи) плавание дает замечательный закаливающий эффект. Снижается нервное напряжение, что способствует улучшению координации в функционировании всех физиологических систем организма. Таким образом, закаливающий эффект распространяется на жизнедеятельность всего организма человека.
Многие путешествуют по миру, пользуются яхтами, лодочками, байдарками и т.д., просто отдыхают на берегу моря. Представим ситуацию, которая может реально возникнуть: кто-то тонет. Умение оказать помощь пострадавшему, тонущему – один из наиболее важных аспектов плавания. Здесь необходимо знание техники спасения, владение приемами освобождения от захватов тонущего, способов транспортировки, умение оказать первую медицинскую помощь. Случается, что необходимо достать какой-нибудь предмет, находящийся на глубине [3].
Таким образом, можно сделать вывод о том, что плаванье действительно имеет огромное значение: умение плавать не только способствует оздоровлению организма в целом, но и может оказаться весьма полезным для общества. В современном мире человек должен находить время на занятия спортом, порассуждаем в этой связи на тему плаванья, насколько этот вид спорта эффективен для достижения определенных результатов?
На самом деле, человечество разработало десятки разных стилей плавания: некоторые из них известны лишь узкому кругу лиц. В настоящее время основными стилями плавания являются: кроль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.
Как правильно плавать? Для ответа на данный вопрос необходимо уяснить цель и задачи, которые ставит перед собой человек, занимающийся спортом.
Если цель плаванья – похудение, можно выделить следующие общие рекомендации: регулярность занятий (не менее 3-4 раз в неделю) и продолжительность одного занятия – не менее 45 минут.
Занятия должны проходить с профессиональным тренером. Он осуществляет разработку плана занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу технику плавания, проследит за правильностью выполнения всех упражнений. Разумеется, занятия с тренером не всегда возможно, но следует хотя бы 3-4 раза провести тренировку с профессионалом для достижения поставленных выше задач.
Обязательно делайте разминку. Таким образом, это общие рекомендации для всех, кто желает плавать.
Однако, занимаясь плаваньем, необходимо осознавать, что такой формат плаванья не позволит снизить вес. Если вашей целью является похудение и избавление от ненавистных килограммов, вы должны начинать с полного пересмотра своего питания и соблюдения диеты, а затем добавляются физические нагрузки.
Перед началом тренировки необходимо сделать несколько разминочных упражнений, затем немного поплавайте разными стилями в разминочном темпе [3].
Вот пример одной методики интервальной тренировки:
1) В течение 20-30 сек. необходимо плыть практически в полную силу. Следует задействовать все свои возможности (на уровне 90% от максимальных возможностей), желательно способом баттерфляй (если не получается – вольным стилем). 2) Затем 15-30 сек. необходимо плыть брассом, при этом придерживаетесь низкого темпа, который позволит немного расслабиться. Это будет составлять один цикл.
Не изменяйте продолжительность отрезков цикла во время тренировки, если выбрали режим 30 сек. нагрузки / 15 сек. отдыха – придерживайтесь его. Повторите цикл 7-10 раз.
Следите за своими ощущениями. На 5-7 цикле должна ощущаться полная потеря сил. Если это так – значит, вы правильно подобрали нагрузку. Если вы «погибли» раньше, то, скорее всего, есть смысл несколько снизить нагрузку во время следующей тренировки. Какие есть варианты: повысить время отдыха, уменьшить продолжительность рывка (на 5 сек.), сократить количество интервалов (на 1-2). Если к 7-ому интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил – то уровень выбранной нагрузки ниже, чем нужно, следовательно, его необходимо повышать.
Как только вы начнете привыкать к нагрузке, вы можете постепенно снижать время отдыха до 10 сек., повысить продолжительность интенсивного отрезка примерно до 40 сек., увеличить количество интервалов вплоть до 15, таким образом, постоянно увеличивая нагрузку.
Интервальные тренировки – тяжелая работа, учтите это и не жалейте себя, но именно такие тренировки позволяют добиться поставленной цели.
Что касается периодичности: интервалы практикуются не чаще 2-3 раз в неделю. Отдых между интервальными тренировками не менее 2 дней.
После нескольких недель интенсивных интервальных тренировок переключитесь на обычные тренировки. Через два месяца можно снова заняться «интервалами». Именно такие тренировки рекомендованы тем, кто хочет увидеть результат от занятий плаванья.
Кроль – это один из стилей плаванья, отмечают, что он является самым энергозатратным. Однако следует использовать разные стили плавания, это поможет привести в тонус все группы мышц.
Можно ли накачать мышцы плаванием? Прокачка мышц – еще одна цель, которую может поставить перед собой человек, начинающий заниматься спортом [2].
Прежде всего, следует уяснить, что во время плавания задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, а, например, на иных тренировках (в тренажерном зале – силовые тренировки) развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что мышцы становятся сильнее и выносливее, едва ли стоит ждать увеличения их в объеме (объем и вес увеличивается частично). Какие мышцы задействованы в наибольшей степени? Мышцы 1) спины, 2) плечевого пояса, 3) глубинные мышцы позвоночника. Именно эти мышцы отвечают за правильную спортивную осанку, именно они не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника.
Если вы хотите набрать мышечную массу и это главная ваша цель, тогда необходимы тренировки с тяжелым весом (гантелей или штангой). Также важно и соблюдение определенной диеты для роста мышц, возможно потребление различных добавок. В противном случае для вас плаванье стане пустой тратой времени.
Всё просто – организм способен изменить себя только на пределе возможностей. При плавании человек выполняет сотни движений, в каждом из которых нет усилия, даже близко похожего на максимальное. Например, если человек занимается в тренажерном зале, занятия сопровождаются постоянным увеличением нагрузки, соответственно через некоторое время наблюдается результат.
Тренировка внутренних мышц пресса во время плавательных упражнений начинается с умения напрягать мускулатуру живота и со способности поддерживать эти мышцы в напряжении.
Кроме того, не забывайте про технику дыхания без нее сложно добиться красивого пресса.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что плаванье является менее эффективным способом прокачки мышц.
Для набора мышечной массы необходимо постоянное увеличение нагрузок, тогда как плаванье предполагает постоянные нагрузку и сопротивление. Также мускулатура груди развивается так называемыми толкающими движениями (например, отжимания и жим штанги), а при плавании механика движений совершенно иная.
Скорее всего, плаванье позволит растянуть грудные мышцы, добиться симметрии, но заметного увеличения объема, опять же, ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективно для роста мускулатуры груди. Некоторые смотрят на пловцов и считают, что они добились такого телосложения благодаря плаванью, но большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале [4].
Типичные ошибки при плаванье: 45-минутная тренировка должна обозначать, что не менее 75% – 80% времени вы будете именно плавать.
Не пренебрегайте разминкой. Перед тем как погрузиться в воду необходимо в обязательном порядке выполнить несколько упражнений на суше.
Занятия проводятся в теплой воде (не ниже +26-28 С). Если вода будет холоднее, то необходимо плавать до момента замерзания тела.
Нельзя принимать пищу сразу после плавательной тренировки: между тренировкой и первым приемом пищи должно пройти некоторое время (не меньше чем 1,5 часа).
Подводя итог, следует сказать, что все-таки основной задачей, которую выполняют занятия в воде, является поддержание тела в тонусе. Действительно, плаванье позволит укрепить мышцы, снимет нервное напряжение, стресс, улучшит внутренние процессы организма. Однако увеличить мышечную массу, просто занимаясь в воде, невозможно.
Список литературы
Воробьев Сергей. Дневник одного плавания / Сергей Воробьев. Москва: Мир, 2015. – 160 c.
Маклауд Йен. Анатомия плавания / Йен Маклауд. Москва: Огни, 2013. – 200 c.
Воронин С.М. Современные предпосылки и требования к подготовке кадров / С.М. Воронин, Н.А. Воронов, С.А. Зверев // В сборнике: Актуальные проблемы совершенствования высшего образования Материалы XIII научно-методической конференции с международным участием. Ярославский государственный университет им. П.Г. Демидова. Ярославль. 2018. С. 77 –78.
Эрлейвейн А.А. Капитан Головнин, его кругосветное плавание / А.А. Эрлейвейн. М.: Книга по Требованию, 2012. – 316 c.
Влияние плавания на организм занимающихся. Занятия плаванием преимущественно влияют на систему
Польза плавания для взрослых и детей
Влияние плавания на организм
Плавание — прекрасный и очень полезный для здоровья вид физической активности. Какое влияние оказывает плавание на организм и в чем же заключается польза плавания для организма человека?
Дыхательная система
Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.
Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.
В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.
В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5 литров.
Дыхательная система обеспечивает движение воздуха из атмосферы к легочным альвеолам и обратно и газообмен между поступающим в легкие воздухом и кровью. К органам дыхания относятся легкие и дыхательные пути (верхние дыхательные пути — нос, придаточные пазухи носа, глотки; нижние — гортань, трахея, бронхи). Легкие выполняют газообменную функцию, полость носа, носоглотка, гортань, трахея, бронхи — воздухопроводящую. Органы дыхания также принимают участие в обонянии, голосообразовании, водно-солевом и липидном обмене, выработке некоторых гормонов. К дыхательной системе относятся также грудная клетка и дыхательные мышцы, дыхательный центр, периферические нервы и рецепторы, участвующие в регуляции дыхания.
Регулярные занятия плаванием оказывают положительное влияние на дыхательную систему. Увеличиваются ее функциональные возможности, развиваются и укрепляются входящие в нее органы.Польза плавания для дыхательной системы
Почему и как плавание влияет на состояние дыхательной системы:
Пловец совершает вдох и выдох, преодолевая сопротивление воды, при этом тренируется дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки. Давление воды препятствует выполнению вдоха, что приводит к развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Давление воды на грудную клетку способствует и более полному выдоху, улучшая газообмен. В то же время, при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, а это также приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру и ее развитию.
При плавании тратится много энергии, а значит, возрастает потребность в кислороде. Поэтому организм стремится максимально полно использовать каждый вдох. В результате систематических плавательных тренировок растут показатели дыхательной системы (совершенствуется дыхательный ритм, повышается эластичность легких, растет количество альвеол легких, объем и вентиляция легких, максимальное потребление кислорода).
При регулярных занятиях плаванием вырабатывается совершенный типа дыхания. Дыхание пловца более глубокое и редкое. Взрослый человек, не занимающийся плаванием, в покое выполняет 14-16 дыхательных циклов в минуту, в то время как пловец – 7-8 циклов в минуту. Преимущество такого редкого дыхания в том, что легкие и другие органы дыхания успевают хорошо отдохнуть, получить полноценное питание, а их износ замедляется (схожая ситуация с замедлением пульса).
В результате тренировки органов дыхания, повышения эластичности легких, увеличения числа альвеол возрастает объем легких.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) является одним из основных показателей состояния дыхательной системы. ЖЕЛ — это максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. Вместе с остаточным объемом, то есть объемом воздуха, остающимся в легких после самого глубокого выдоха, ЖЕЛ образует общую емкость легких (ОЕЛ). В норме ЖЕЛ составляет около трех четвертей общей емкости легких и характеризует максимальный объем, в пределах которого человек может изменять глубину своего дыхания.
У людей, занимающихся, плаванием, резервные возможности системы дыхания вдвое — втрое выше, чем у людей, не занимающихся спортом. Лица, не получающие регулярной физической нагрузки с трудом могут набрать в легкие 2-3 литра воздуха, в то время как пловцы – 5-7 литров.
Альвеолы пловца работают эффективно, поэтому организм хорошо обеспечивается кислородом при вдохе, и легко освобождается от углекислого газа при выдохе.
Максимальное потребление кислорода (МПК) — один из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. МПК является показателем аэробной производительности организма, то есть способности выполнять длительную работу невысокой интенсивности (плавание и бег на длинные дистанции, занятие на велотренажере и т.п.). МПК — это то наибольшее количество миллилитров кислорода, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. У человека, не занимающегося спортом, МПК 3200-3500 мл/мин, у пловцов МПК достигает 6000 мл/мин. МПК зависит от массы тела (особенно массы работающей мускулатуры), возраста, пола, генетических факторов, состояния системы транспорта кислорода, уровня физической подготовленности человека. У нетренированных людей МПК на 1 кг массы тела равно в среднем 40 мл, а у пловцов доходит до 70-80 мл.
При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, в результате исключаются застойные явления в них. Включение в процесс дыхания обычно малозадействованных частей легочной ткани позволяет избежать их преждевременной старческой атрофии и многих заболеваний дыхательной системы.
Систематическое ныряние и плавание с задержкой дыхания повышают устойчивость организма к гипоксии.
В этой статье не лишним будет упомянуть о работе диафрагмы во время плавания. Плывущий человек глубоко дышит, его диафрагма опускается в крайнее нижнее положение. Каждый раз, опускаясь в такое положение, диафрагма надавливает на печень, а через нее на другие органы, массируя их и способствуя полноценной деятельности. Благодаря этому улучшается кровоток и лимфоток от органов к сердцу, в таких условиях ему проще работать, исключаются застойные явления. Передаваясь через печень на кишки, давление диафрагмы улучшает их работу. Давление на желчный пузырь облегчая выход желчи в протоки, что служит профилактикой образования камней. Также благодаря глубокому дыханию во время плавания осуществляется хороший массаж сердца (при дыхании легкие то мягко надавливают на сердце, то отпускают его).
Итак, подытожим, чем плавание полезно для дыхательной системы:
- тренируется дыхательная мускулатура: повышается сила дыхательных мышц, увеличивается их тонус;
- совершенствуется дыхательный ритм, вырабатывается более глубокое и редкое дыхание;
- усиливается вентиляция легких, увеличивается ЖЕЛ, возрастает МПК;
- увеличивается количество альвеол и их эластичность;
- в работу включаются малозадействованные ткани легких;
- увеличивается устойчивость организма к гипоксии.
Таким образом, плавание является замечательным средством для укрепления дыхательной системы и повышения ее функциональных возможностей. Кроме того, плавание — отличное средство для профилактики заболеваний органов дыхательной системы, застойных явлений и изменений в результате старения.
Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня.
Плавание и сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система обеспечивает циркуляцию крови и лимфы в организме человека. Трофическая функция сердечно сосудистой системы выражается в доставке питательных веществ к органам и тканям, дыхательная – в переносе кислорода и углекислого газа, экскреторная функция – в доставке конечных продуктов обмена веществ к органам выделения. Кроме того сердечно-сосудистая система выполняет регуляторную функцию (путем доставки гормонов, медиаторов и др. веществ, а также путем изменения кровоснабжения), интегративную функцию (объединяя ораны и системы), участвует в иммунных процессах.
В состав сердечно-сосу
Занятия плаванием: рекомендуем?
Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит образу жизни вашего ребенка, соответствует его предпочтениям и состоянию здоровья — как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом, футболом и др. Плавание — это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом и тот, кому другие виды спорта по тем или иным причинам могут быть противопоказаны. Итак, плавание — лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом и др., или родители просто опасаются травм, не хотят перегружать ребенка физически, а стремятся просто оздоровить и закалить своего малыша.
Но, решив записать своего ребенка в бассейн, возникает ряд вопросов… Действительно ли плаванье — средство от всех возможных болезней, или же в общем бассейне гораздо легче приобрести новые? Почему все говорят, что плавать — полезно? К чему стремиться: «просто держаться на воде» или «готовиться в сборную»? И многие, многие другие.
Мы не станем поднимать сейчас вопрос детского плавания для малышей грудничкового возраста — это отдельная тема, требующая особого внимания. Поговорим о детях более старшего возраста.
Детям 2-3 лет также полезны всевозможные водные упражнения, ведь вода является очень благоприятной средой для развития ребенка любого возраста. В таком возрасте лучше не пытаться учить малышей плавать. Для физического и психологического комфорта ребенка будет гораздо полезнее, если вы просто какое-то время будете проводить с ребёнком в воде, играть с ним, плескаться, «возить» его по поверхности воды. Надо просто делать все то, что ему нравиться, прививая, таким образом, любовь к водной стихии.
Детей 4-5 лет можно, используя специальные надувные средства (нарукавники, воротники), пробовать оставлять один на один с водой (естественно, при тщательном присмотре за ними). Старайтесь, чтобы ребенок был преимущественно в горизонтальном положении, можете показать ему основные плавательные движения, но, опять же, все это лучше делать в игровой форме, ненавязчиво. В возрасте до пяти лет детское плавание должно быть обычным купанием, «бултыханием», приятной водной процедурой.
Записываться в бассейн можно в возрасте 6-7 лет. Этот возраст является оптимальным для обучения плаванию, ведь ребенок уже может отдавать себе отчет, что и как он делает в воде, что будет, если сделать вот так, а что, если так. Плавание детей, как вид физкультуры, очень полезен. Для хорошей работы всех систем организма необходимы 20–30 минут непрерывного плавания.
Но нередко родители мечтают, чтобы их дети профессионально обучались плаванию. Конечно, плавание — один из самых «здоровых» видов физической активности, а мужчины-пловцы имеют отличную спортивную фигуру: у них прекрасно развит скелет, плечевой пояс, грудная клетка, у них отличная осанка, они почти всегда выше среднего роста. К тому же плавание очень способствует укреплению иммунной системы, развивает гибкость, координацию, выносливость. Однако, решив профессионально обучать сына или дочь плаванию, родителям неплохо определиться: каких именно результатов обучения они желают достичь. Каждый из видов спорта имеет свои особенности, свои достоинства и недостатки. И прежде чем, «бросать» ребенка в воду, подумайте о всех плюсах и минусах профессиональных занятий плаванием.
Если вы все же намерены сделать из своего сына или дочери будущую звезду бассейнов, то следует понимать, что польза плавания для здоровья будет достигнута только в том случае, когда ребёнку будет нравиться его занятие. Поэтому обязательно следите за состоянием ребенка, как физическим, так и психологическим.
Отдавая ребенка в секцию детского плавания, а особенно спортивного плавания, вы должны знать, что оно ему может дать, а что нещадно заберет. Рассмотрим для начала объективные плюсы занятия плаванием.
- Любой вид плавания (будь то спортивное плавание или, как вид физкультуры) — отличная физическая подготовка. Оно даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц, эффективно развиваются: плечевой пояс, руки, ноги, мышца тела, пресс живота и спины, другие. Плавание оптимизирует мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне). При плавании задействованы почти все мышцы, а распределить нагрузку по объёму и интенсивности не сложно.
- Вытягивающий эффект благотворно влияет на рост ребёнка.Вес тела в воде на много меньше, полностью снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы, и позвоночник и все конечности хорошо вытягиваются во время занятий плаванием, что ускоряет рост и одновременно умеренно закачивает, укрепляет мышцы. Это идеальное сочетание для растущего организма.
- Вода успокаивает, снимает стресс, позволяет получить разрядку. Именно поэтому бассейн часто рекомендуют гиперактивным и нервным детям. У «водоплавающих» ребят крепче сон и лучше аппетит.
- Активизируется кровообращение. В особенном режиме работает и сердечно-сосудистая система (тело как бы находится в невесомости и почти в горизонтальном положении, что значительно снижает нагрузку на сердце). При овладении техникой плавания, достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения и снижения факторов риска ишемической болезни сердца. Многие люди, для которых занятия на суше трудны, болезненны или даже опасны, спокойно и относительно комфортно занимаются в воде.
- Польза плавания для развития дыхательной системы — неоценима. У пловцов широкая грудная клетка, потому что, плавая, им приходится дышать, преодолевая сопротивление воды. Поэтому каждый вдох-выдох — это специальная дыхательная гимнастика. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше.
- Плавание необходимо для профилактики, лечения и реабилитации заболеваний позвоночника. Лучший спорт для позвоночника — плавание. В отличие от других видов спорта, занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на костно-хрящевой аппарат человека. Поэтому плавание наиболее приемлемо для тех, у кого, в силу выраженности дистрофических процессов в позвоночнике, наземные виды физических тренировок приводят к скорому появлению болей. Однако плавание стилем «брасс», с судорожно высунутой из воды головой, приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника. Кроме того, интенсивные занятия брассом, особенно у новичков, могут усиливать обратный прогиб позвоночного столба. Естественное положение позвоночника обеспечивается лишь при плавании кролем и на спине. Плавание позволяет развить гибкость, скорректировать профиль грудного и поясничного отделов позвоночника у детей с нарушениями осанки, сколиозом позвоночника, избавиться от плоскостопия, повысить вестибулярную устойчивость. Водная среда и плавание незаменимы в реабилитации детей с церебральным параличом. Врачи часто рекомендуют водные упражнения людям пожилым, полным, физически неразвитым и инвалидам, поскольку вода уменьшает вес тела, защищая слабые суставы от воздействия физических нагрузок, неизбежных в обычных условиях.
- Плавание — спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте — и долой лишние килограммы! Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2–3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. В связи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела — при условии регулярности нагрузки (не менее ЗО мин 3 раза в неделю).
- Естественная закалка, оздоровление и укрепление иммунитета ребёнка. Вода обладает уникальными целебными свойствами, об этом знали наши предки и 1000 лет назад. Вода исцеляет и закаляет. Круглогодичные занятия плаванием будут способствовать закаливанию вашего ребёнка, укреплению иммунной системы, что защищает его от различного рода вирусных и других заболеваний.
- Массирующий эффект и температурные воздействия воды на кожу при плавании рефлекторно улучшают кровоток в коже, сердце и мозге, нормализуют баланс нервных процессов, улучшают сон, тонизируют нервную систему.
- Занятия спортивным плаванием — это дисциплина, жесткий режим. Ребята, которые занимаются в спортивных секциях, оказываются гораздо более дисциплинированными, чем их сверстники, что хорошо сказывается и на учебе в школе и на поведении ребенка дома, на улице.
- Ну и, наконец, объективная польза в обучении плаванию — это само умение плавать, которое особенно важно для детей, для безопасности их жизни.
Увы, но есть и определённые минусы в вопросах обучения профессиональному плаванию, которые (как и плюсы), появились из наблюдений родителей, врачей и самих детей. А именно.
- Детское плавание почти никогда не происходит в естественных условиях, в хорошей чистой воде, а плавание в бассейне (особенно закрытом) — это дыхание слишком влажным воздухом с запахом хлорки. Для регулярного дыхания пользы тут не больше, чем бегать в часы пик по центру города. В странах цивилизованного мира вода в бассейнах по санитарно-техническим нормам должна соответствовать кодексу бактериологической безопасности, а хлор благодаря своим мощным дезинфицирующим свойствам как раз является тем ключевым элементом, который это требование позволяет удовлетворить. Все бы хорошо, если бы это химическое вещество не вступало в контакт с органическим материалом, который принадлежит самим купающимся. Имеются в виду пот, слюна, волосы, чешуйки кожи, слизь из носа и даже испражнения, которые, несмотря на все запреты и правила приличия, регулярно загрязняют бассейн. Когда хлор взаимодействует с подобными отходами, он распадается на вторичные вещества, которые затем попадают в воздух и в воду. Некоторые из новообразовавшихся молекул отвечают за специфический и всем знакомый «бассейный» запах. Но они почти безвредны. Те же хлорамины, которые впитываются через кожу, и особенно те, которые мы вдыхаем, оказываются наиболее токсичными для неокрепшего организма. Вопреки существующему мнению, хлор не остается в воде, а испаряется в атмосферу и вступает в реакцию с углеродом и азотом, образуя оксиданты. Попадая в легкие, оксиданты повреждают клетки их внутренней поверхности, делая эту поверхность более проницаемой, что позволяет вдыхаемым частицам проникать глубже в легкие и усиливает аллергическую реакцию. Такую уязвимость можно объяснить, прежде всего, тонкой и легкопроницаемой детской кожей и незрелостью дыхательного тракта малышей. И эти риски усиливаются, если бассейн неглубокий или вода в нем теплая, а как раз оба эти параметра типичны для «лягушатников». К тому же во время игр малыши нередко заглатывают воду, отчего контакт с вредными химикатами становится еще теснее. Все эти факторы заставили заграничных исследователей крепко задуматься о безопасности детей в крытых бассейнах.
- Учеными доказано, что частые контакты с хлором неблагоприятно влияют на волосы. Волосы тускнеют, истончаются, нередко — выпадают. Людям, регулярно купающимся только в реках и естественных водоемах, подобные изменения не грозят.
- Зачастую лечебный эффект плавания не достигается вовсе, а начинается постоянный насморк, простуды, аллергии. И тут не последнюю роль оказывают вредные хлорсодержащие производные. Тут главное — нельзя переохлаждаться.
- Занимаясь спортивным плаванием, ребёнок практически не имеет свободного времени, а значит, ему не хватает общения со сверстниками в детстве. Безусловно, тут многое зависти от характера, но случается такое часто.
- Даже если в школе у ребёнка с обучением все было хорошо, то уже в ВУЗе могут появиться проблемы, ведь тренировки проходят несколько раз в день, практически ежедневно и уделять серьезное внимание получению высшего образования, нет ни сил, ни желания.
- Как и у любого спортсмена, у пловцов есть профессиональные «болячки»: аритмия сердца, хронический ринит, кожные болезни и другие.
И главный вопрос, который часто мучает родителей будущего пловца (будь то оздоровительные занятия или профессиональный спорт), — насколько велик риск «подхватить» в бассейне инфекции? Ответ — риск есть, ведь ни для кого не секрет, что зачастую справки некоторым детям родители покупают даже без обследования. Поэтому Вы никогда не будете точно знать, все ли дети в бассейне здоровы или есть дети с какими-то инфекциями. Риск инфицирования можно существенно снизить. Заразиться в воде практически невозможно, поскольку вода дезинфицируется и, как сказано выше, хлорируется. Заражение обычно происходит при соприкосновении с бортиками, стенами, лавочками и тому подобным. Ограничьте контакт с этими элементами, и все будет хорошо. Но даже добросовестно очищенная вода может навредить юному Ихтиандру. Тем более это касается детей с сухой и склонной к аллергии кожей. Любой элемент обеззараживания, будь то озон или хлор, разрыхляет эпидермис малыша (о чем говорилось выше), что упрощает «доступ к телу» бактериям, которых в большинстве бассейнов достаточно.
Как видите, истина где-то посередине — решать вам. Главное — всегда учитывать возможности и интересы ребёнка, тогда любое занятие, в том числе и плавание, обязательно пойдёт на пользу.
Существенным является вопрос: в каких случаях занятия плаванием противопоказаны? Итак, купаться запрещено! К противопоказаниям относят — тяжелые врожденные пороки сердца, различные острые заболевания — пневмония, ОРВИ с лихорадкой и т. д. Неврологическая патология, которой сопутствует судорожный синдром. Серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей (например, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов), остеомиелит конечностей. Противопоказаниями к занятиям по плаванию являются: заболевания в острой форме и заразные кожные заболевания (стрепто-, стафилококкодермия и т. д.), а также негативное отношение ребёнка к воде. Если ребенок негативно относится к воде, то лучше его насильно не учить… Это страх и стресс для малыша, поэтому не настаивайте на его обучении, лучше подождать, постепенно и мягко приучить к воде…
Ну и напоследок, несколько советов родителям начинающих пловцов.
- Переохлаждение, которое может наступить из-за слишком длительного пребывания в.признаков — гусиная кожа, озноб, посинение губ, немедленно выведите ребенка на берег, согрейте, насухо растерев махровым полотенцем так, чтобы кожа горела, напоите горячим чаем.
- Если ваш обычно веселый, покладистый, шустрый ребенок вдруг после занятия стал вялым, капризным, у него участились дыхание и сердцебиение — это признаки того, что он переутомился. Нагрузка явно оказалась ему не по силам. Занятия плаванием не бросайте, а сократите их продолжительность, не заставляйте малыша делать упражнения или играть в игры, требующие слишком большого напряжения — эмоционального и физического. Нагрузку увеличивайте постепенно и осторожно.
- Часто бывает так: едва ребенок научился держаться на воде и разучил основные движения, взрослые тут же предоставляют его самому себе. Это очень-очень опасно! Не отрываясь, следите за детьми с берега во время занятий плаванием, еще лучше, зайдите в воду вместе с ними, страхуя и контролируя их действия.
- Не разрешайте детям садиться друг на друга, толкать под воду, нырять навстречу друг другу. Прежде чем позволить ребенку нырнуть, например, за красивой ракушкой, проверьте, достаточна ли глубина, нет ли на дне острых камней, о которые можно пораниться, густых водорослей и сетей. Увлекаться нырянием нельзя! При частой задержке дыхания мозг плохо снабжается кислородом, и ничего не стоит потерять сознание.
- На занятия лучше приходить рано утром, пока вода, обновленная за ночь, еще не успела загрязниться от наплыва купальщиков. От вечерних походов по аналогичным причинам лучше отказаться категорически.
- После «тренировки» малыша нужно обмыть под душем и намазать увлажняющим кремом, ведь хлорная известь сильно сушит кожу.
Счастливого плавания!
Статья «Оздоровительный эффект плавания»
Оздоровительный эффект плавания
Малыхин А.В.,
заместитель директора
МБУ ДО «ЦДЮТиЭ»
Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости. Оно обладает незаменимым действием при лечении некоторых заболеваниях, связанных с обменом веществ, при начальных стадиях заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, для улучшения и исправления осанки при сколиозах, лордозах и др., для лечения остеохондроза. Плавание и физические упражнения в прохладной воде особенно целесообразны на заключительном этапе после травматических поражений опорно-двигательного аппарата, когда нужно добиться восстановления нормального тонуса и силы мышц.
В водной среде легче восстанавливаются и обучаются ходьбе больные, страдающие парапарезами нижних конечностей.
Плавание является очень эффективным средством закаливания против резких температурных колебаний. Оно повышает резистентные свойства организма и его устойчивость к простудным заболеваниям.
Занятие плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.
Также доказательством оздоровительного эффекта плавания служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой. Заслуженный мастер спорта В. Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.
В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.
Влияние занятий плаванием на кардио-респираторную систему и опорно-двигательный аппарат
Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы.
В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.
У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое снижение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.
Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ. Сердечно-сосудистая система ребенка хорошо приспособлена к потребностям растущего организма. Объем крови у ребенка (на 1 кг массы) относительно больше, чем у взрослого, но пути передвижения ее по сосудам короче и скорость кровообращения выше. Сосуды относительно широкие, и ток крови по ним от сердца не затруднен. Ток крови по направлению к сердцу облегчается большой подвижностью ребенка: мышцы во время движения проталкивают венозную кровь по сосудам. Но надо иметь в виду, что сердце ребенка быстро утомляется при напряжении, легко возбуждается и не сразу приспосабливается к изменившейся нагрузке, ритмичность его сокращений легко нарушается. Отсюда необходимость частого отдыха для детского организма. Эти особенности сердечно-сосудистой системы ребенка надо учитывать при выборе физических упражнений.
Систематические занятия плаванием положительно влияют на систему дыхания, заметно укрепляют и улучшают ее деятельность. Связано это прежде всего с тем, что пловец дышит в необычных условиях. Вдох и выдох он совершает, преодолевая сопротивление воды. Это способствует развитию дыхательных мышц, увеличению жизненной емкости легких (ЖЕЛ), совершенствованию дыхательного ритма.
В результате занятий плаванием вырабатывается совершенный тип дыхания: оно становится глубоким и полным и потому более редким. Обычно взрослый человек в покое выполняет в минуту 14—16 дыхательных циклов, а пловец — 7—8. При такой частоте дыхания легкие и связанные с ними органы успевают хорошо отдохнуть, -получить полноценное питание, их износ замедляется.
При плавании повышается эластичность легких, тренируются бронхи и альвеолы, количество последних растет; увеличиваются размеры грудной клетки, соответственно растут объем легких. Регулярные занятия плаванием развивают глубокое, полное дыхание, мощные дыхательные мышцы и подвижность грудной клетки. Это позволит избежать многих заболеваний, а также преждевременного наступления старческой предрасположенности к атрофии малодействующих частей легочной ткани, будет способствовать хорошей вентиляции легких во время работы, оказывать положительное массирующее воздействие на внутренние органы.
При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела — это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. В связи с этим плавание является эффективным средством укрепления скелета, активно используется как корригирующее (исправляющее дефекты) средство.
Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.
Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры. Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата.
По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Вагапова А.М. Влияние способов плавания на показатели насосной функции сердца юных пловцов: 2009. С. 3-5.
Васильев В.В. Физиология человека: Учеб. для техн. физич. культ. – М.: ФиС, 1984. С. 319.
Вахитов, И.Х., Минигалеева, А.З., Вахитов, Б.И. Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систкмы и опорно-двигательный аппарат: 2008. №6. С. 87-90.
Польза плавания в бассейнее и его влияние на организм
Почему именно плавание?
Польза плавания для здоровья человека не может быть переоценена, его можно назвать наиболее гармоничной и «экологичной» из форм физических нагрузок. Плавание – этот тот редкий случай, когда занимаясь спортом, человек одновременно получает удовольствие и прекрасный оздоровительный эффект. Почему же все специалисты, врачи и спортсмены так схожи во мнениях относительно этого вида спорта?
Дыхательная система
Плавание повышает силу дыхательных мышц и увеличивает их тонус, увеличивает жизненный объем легких, усиливает вентиляцию легких.
Дыхание у пловца согласуется с движениями его конечностей. На протяжении одного цикла вдох-выдох как правило происходит один цикл движений руками. Ввиду больших энергозатрат потребность в кислороде у пловца постоянно растет. Поэтому каждый пловец к максимальному использованию каждого вдоха.
Давление воды на грудную клетку содействует развитию мышц, которые её расширяют, что в свою очередь способствует более полному вдоху. Следствием занятий плаванием является увеличение жизненной емкости легких, повышение функциональных возможностей дыхательной системы, увеличение количества и эластичности альвеол.
При систематических занятиях также растет показатель максимального потребления кислорода. Пловцами установлен собственный рекорд потребления кислорода – 5 литров в минуту.
Сердечно-сосудистая система
У регулярно плавающего человека увеличивается сила сердечных мышц, растет мощность сердца (объем выталкиваемой сердцем крови за один цикл деятельности), уменьшается количество сокращений в минуту. У тренированного пловца частота сердечных сокращений в спокойном состоянии — 50-60 (порой доходит до 40-45) сокращений в минуту, в то же время у обычного здорового человека этот параметр 65-75 с/м. При этом, работая с полной интенсивностью, сердце пловца может развивать темп до 200 с/м, а объем нагнетаемой в аорту крови, вырастает с 4-6 литров в минуту до 35-40.
Как мы можем видеть плавание усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, при чем работа сердца происходит в благоприятных условиях. Отток крови от периферии к сердцу облегчается давлением воды. Потому, заниматься плаванием, рекомендовано пожилым и людям с ослабленным сердцем, что говорит о положительном влиянии плавания на организм.
Плавание влияет на изменение состава крови. Когда человека находится в воде у него растет количество форменных элементов в крови (лейкоцитов, гемоглобина, эритроцитов). Такое происходит и после однократного пребывания организма в воде. По прошествии 1,5-2 часов после плавания состав крови приходит в изначальный уровень.
Костно-мышечная система
В воде полностью прорабатываются все мышцы, независимо от используемого стиля плавания. А равномерная работа, включающая все мышцы тела, приводит к формированию гармоничной структуры, превалируют плавные обтекаемые формы без резкого выпячивания и углов.
Плавание чередует в себе напряжение и расслабление различных мышц, что увеличивает их силу и работоспособность. Движения в воде требуют слаженной координации всех двигающихся мышц. К тому же вода несет в себе большее сопротивление, чем воздух, и чтобы плыть, человеку нужно сильнее напрягаться. Поэтому плавание формирует сильные и эластичные мышцы. Польза плавания в бассейне объясняется ещё тем, что тело человека взвешено в воде таким образом, что не возникает чрезмерной акцентированной нагрузки ни на одну группу суставов или мышц.
В воде падает статическое напряжение тела, уменьшается нагрузка позвоночника, он формируется правильно, вырабатывается хорошая осанка. Высокая активность ног в воде способствует укреплению стоп и предупреждает плоскостопие.
Плавание поддерживает гибкость суставов, особенно в плечах, шее и бедрах. У пловцов показатель общей подвижности суставов значительно превосходит аналогичный показатель у спортсменов других видов спорта.
Нервная система
Занятия плаванием благотворно влияют на центральную нервную систему, содействуют формированию сильного и уравновешенного типа нервной деятельности. Как следствие тонизируется нервная система, приходят в равновесие процессы возбуждения и торможения, удушается кровоснабжение мозга.
Приятная ассоциация, связанная с плаванием, поддержанием равновесия тела в водной среде, благотворно сказывается на состоянии психики, формирует положительный эмоциональный фон. Плавание поможет побороть водобоязнь, помогает при депрессии и нервном напряжении, снимет утомление, улучшает сон, память и внимание, поднимает настроение.
Регулярное посещение бассейна дисциплинирует и повышает волевые качества человека.
Иммунная система
Все знают что плавание – действенное средство закаливания организма. Благодаря ему повышается устойчивость к воздействию низкой температуры и организм становится мало восприимчивым к простудным заболеваниям. Следствием изменения состава крови при посещении бассейна, растут защитные свойства его иммунной системы, повышается сопротивляемость инфекциям.
Влияние плавания на организм школьников
Влияние плавания на организм школьников
Выполнила: ученица 10 класса
Семцива Станислава
Цели моего исследования:
- Узнать, что такое плавание и каковы его виды.
- Понять, как влияет этот вид спорта на здоровье человека.
Методы исследования:
- Изучение научной литературы и Интернет-ресурсов по теме.
- Эксперимент.
- Анализ полученных данных.
Актуальность моей работы состоит в том, что проблема физического воспитания детей, развития у них потребности в здоровом образе жизни стоит достаточно остро. На своем примере хотелось бы показать, каким образом спорт влияет на здоровье школьника. Мы должны осознавать, что успешная жизнь, процветание государства во многом зависят от состояния здоровья каждого из нас. Будем здоровы мы – будет сильной наша страна!
Спортивные прыжки в воду – одно из самых зрелищных соревнований по водным видам спорта. Спортсмены прыгают с трамплина или вышки, выполняя во время прыжка ряд акробатических действий (винты, обороты, вращения).
Подводное плавание — это плавание человека под водой с помощью различных поддерживающих средств и приспособлений.
Игровое плавание — это использование всевозможных подвижных игр в условиях водной среды. Одна из таких игр — водное поло — стала олимпийским видом спорта.
Фигурное или синхронное плавание — это совокупность различных элементов хореографии, акробатических и гимнастических комбинаций.
При оздоровительном плавании различные плавательные движения используются в лечебных, профилактических, восстановительных, тонизирующих, гигиенических, закаливающих и др. целях.
Прикладное плавание – это способность человека держаться на воде и производить в воде жизненно необходимые действия.
Спортивный вид плавания заключается в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций .
К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй, брасс, кроль на спине. По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.
Польза плавания для отдельных систем организма школьников.
Сердечно-сосудистая система
У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца. Плавание также способствует улучшению состава крови.
Дыхательная система
Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких. В результате регулярных занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода.
Костно-мышечная система
Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц. Это увеличивает их работоспособность и силу, при этом не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.
В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник. В результате он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
Нервная система
Плавание помогает побороть водобоязнь, снимает усталость, улучшает сон, внимание и память. Регулярные занятия плаванием помогают развивать в себе такие качества, как дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность.
Иммунная система
Всем известно, что плавание — эффективное средство закаливания, оно повышает устойчивость к воздействию низких температур, и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.
Эксперимент.
Включает в себя, получение сравнительных данных, их анализ и обобщение.
Цель
выявление влияния плавания на физическое развитие и физическую подготовленность детей школьного возраста.
Вывод
Занятия спортивным плаванием способствует развитию таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость, являются эффективным средством воспитания, повышения работоспособности, удовлетворение двигательных потребностей, продления активного долголетия. А также способствуют целостному формированию личности человека.
Спасибо за внимание!